Как внушением вылечить себя: Человек может внушить себе болезнь — Российская газета

Человек может внушить себе болезнь — Российская газета

«Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни». Это сказал великий писатель, врач Антон Чехов. Давно сказал. Иное на дворе время. Иные возможности у медицины. Но нет, пожалуй, темы более популярной, чем о болезнях, здоровье. Этакое бегство в болезни. Стоит ли на это обращать внимание? Тем более, что нас постоянно призывают вести здоровый образ жизни. Однако проведенные недавно специальные исследования доказывают: бегство в болезни очень опасно.

Карловы Вары. Чудесный курорт, собирающий страждущих со всего мира. Трижды в день в любую погоду соискатели здоровья идут к источникам целебной воды, наполняют свои емкости и сосредоточено пьют. Питие обязательно сопровождается разговорами о здоровье. «Мне врач велел пить 200 граммов. Но это же очень мало! Я всегда добавляю хотя бы еще столько же».

Другая «горячая» тема — количество назначенных процедур. И время, отпущенное на каждую.

Об этом не только у источников — об этом постоянно и везде. И не только в Карловых Варах.

«У меня всего три процедуры. Я заплатила и взяла еще две» — делится дама, которая постоянно твердит, что устала, что едва успевает с одной процедуры на другую, но иначе зачем ездить на курорт. Молодой мужчина возмущается массажистом: «Полчаса на массаж! Это же безобразие!». Его поддерживает пациент постарше и тут же дает совет: «А вы заплатите. Я заплатил, и теперь меня массируют почти час». Разговор поддерживает многокилограммовая дама: «По расписанию у меня ванна 20 минут. Но я договорилась. Теперь сижу сорок минут». День назад этой даме срочно вызывали врача — поднялось давление…

Заметим: во времена Чехова люди были куда менее осведомлены по части болезней. Не было таких СМИ, а главное, Интернета, который знает о наших и не наших болезнях все и даже больше. А подобное познание чревато. Помните, у Джером Джерома рассказ, как герой, изучающий симптомы болезней, находит у себя буквально все.

Кроме… родильной горячки, потому как сам мужчина. В других переводах этого рассказа вместо родильной горячки — «вода в коленной чашечке» . Но суть от этого не меняется.

Есть даже термин «болезнь третьего курса»: именно на третьем курсе студенты-медики изучают симптомы болезней и постоянно находят их у себя. Находят даже те, кто не подвержен внушению. Но может, все это не заслуживает специальных исследований ученых? И их выводы о росте заболеваний у тех, кто «уходит в болезнь», преувеличены? Обо всем этом обозреватель «РГ» беседует с академиком РАН Юрием Бузиашвили.

Болезнь можно себе внушить? Можно. Потому что мысли о возможном заболевании вызывают реакцию организма — стресс

Юрий Бузиашвили: Вот вы об отдыхающих, озабоченных количеством, временем проводимых процедур. Но это же не только на отдыхе! Представьте себе пациентов, которые встревожены тем, что вчера капельницу ставили в 13.02, а сегодня в 13.20. Не опасно ли это? Или которые пытались прокапать капельницу с полезным для них лекарством до последней капли, тщательно наблюдая за этим.

Напряжение слежения и регистрации времени намного опаснее, чем недолитые 5 мл (из 200 мл) капельницы.

Учитывая, что такое поведение человек проявляет не только в адрес капельницы или времени ее установки, но и того, что творится вокруг его «неповторимой и эксклюзивной» фигуры, то это просто хронический стресс. Тревожность, желание объять необъятное, быть для всех хорошим, ни у кого не оставаться в долгу, преуспеть, не отстать, завидовать, злиться — это все череда стрессов, уносящих наше здоровье, выявляя слабые места организма и ведя к омоложению заболеваний.

Юрий Бузиашвили: На вопрос: «Как живете?» мой любимый и лучший ответ: «Болеть некогда». Фото: Александр Корольков/РГ

Симптом болезни, сама болезнь оказываются желательными, нужными, дающими определенные выгоды в сложившейся ситуации. Либо выход из тяжелых условий, либо уход от не устраивающей действительности. Отсюда и термин — «бегство в болезнь», «уход в болезнь от действительности». Иван Павлов считал, что подобные болезненные состояния, которые однажды помогли больному выйти из сложной ситуации, могут закрепляться по типу условного рефлекса. Симптом или болезнь становятся условно приятными, нужными, выгодными больному. Как-то мой друг, крупный коммерсант в возрасте за 60 лет привел свою жену и, зайдя ко мне в кабинет, сказал: «Делай с ней, что хочешь, хоть режь. Но такую я ее домой не заберу». Разобравшись, я понял, что причиной стали ежедневные обследования, чемодан результатов анализов, не только материальное обременение, но и морально невозможное ежедневное наблюдение за зациклившимся на болезнях близким человеком.

А болезней как таковых не было?

Юрий Бузиашвили: Не было. Другой пример на эту же тему. Ко мне в кабинет зашли два красивых сибирских богатыря. Муж и сын женщины, которой предстояла полостная операция. Исходя из долго существующих жалоб, ее направили к нам для обследования и лечения. Первые же результаты обследования резко разнились с типичными жалобами на стенокардию. Я даже разошелся во мнении с лечащим врачом, которая утверждала, что объективных данных о заболевании нет. Мы выполнили подытоживающее инвазивное исследование: сосуды оказались чистыми. Я снова детально поговорил с пациенткой и понял, что, работая в библиотеке и живя долгие годы рядом с матерью, страдающий ишемической болезнью сердца, она изучила это заболевание по литературе не хуже квалифицированного врача.

Для подтверждения диагноза «невроз» я попросил консилиума одного из лучших неврологов страны Давида Рувимовича Штульмана. После консилиума он подтвердил мой диагноз. Провожая его, я был преисполнен уважения к себе за правильно поставленный диагноз. Каково же было мое удивление, когда он сказал мне, что это не единичный случай, а нередко встречающаяся ситуация, когда женщины имитируют заболевания, а иногда даже перенесенные инфаркты и инсульты. Вовлекая в свое состояние мужей, а часто и всю семью, они годами, обследуются, лечатся и, будучи органически здоровыми, годами ходят скрученными или с резкими ограничениями двигательных функций.

Испуганные глаза, не имеющего органических изменений человека, — это уже предзаболевание, на которое он, к сожалению, обречен, если не принять экстренных мер, направленных на лечение психологических изменений, возникших у человека.

Болезнь можно себе внушить?

Юрий Бузиашвили: Мысль о возможном заболевании обязательно вызывает эмоциональную реакцию организма — стресс. Во время стресса происходит выброс гормонов, в том числе, адреналина. Он же способствует увеличению количества сердечных сокращений, развитию спазма сосудов, приводит к быстрому повышению артериального давления, что отражается на обеспечении сердца кислородом. Этот механизм заложен природой, чтобы перевести человеческий организм в экстренный режим работы. Поэтому хронический стресс и приводит к расстройствам сердечно-сосудистой деятельности и преждевременному поражению сердца.

Это только одна из возможных схем негативного влияния возможной (надуманной) опасности на организм. Но, длительно существуя, это приводит к развитию хронического заболевания, к обострению имеющихся.

Проведенные исследования показывают наиболее частую заболеваемость и ранний уход из жизни людей, постоянно ищущих в себе болезни. Поговорка, что «приближается то, за чем гонишься», хорошо иллюстрирует это состояние. Оно не приходит сразу, имеет свои корни и среду развития.

Ожидание плохого — хуже самого плохого?

Юрий Бузиашвили: Безусловно! Здесь уместны слова мудреца: «Не жалей, что было, не мечтай, что будет, береги, что есть». Ведь надежда и ожидание — источник страдания. Кто-то может резонно возразить: «То, что на свете дано нам, друзья, ни убавить нельзя, ни прибавить нельзя». Но это для людей с черно-белым мышлением, которое присуще практически каждому. Судьба — это попытка поймать несуществующее. Нельзя гоняться за счастьем — оно всегда в тебе самом.

Но не каждому дано уметь быть счастливым.

Юрий Бузиашвили: Слово «уметь» может вызвать много вопросов. Что определяет счастье? Безусловно, это физическое и психическое здоровье, составляющими которого являются легкость бытия (духовная просветленность), личная свобода и согласие разногласного в себе, то есть гармония.

Будьте всегда спокойны, довольны и веселы?

Юрий Бузиашвили: Многие с ехидством оценят такую рекомендацию. Но мы во многом прогнозируемы и самоуправляемы. Просто необходимо воспитывать в себе эти навыки. Ведь у спортсменов с большими физическими нагрузками огромную роль играет психоэмоциональное настроение и подготовка. Настоящая забота о здоровье обязательно должна проецировать имеющиеся знания в грамотный образ жизни и отдыха.

Убежден: лучший помощник врача — пациент. Оптимизм обоих участников лечения — залог выздоровления и сроков выздоровления. Люди, страдающие поиском болезней у себя, должны осознать, что они должны победить этот страх и делать это надо каждый день. Спокойным сердцем и уравновешенностью мы открываем путь к счастью. А в счастливом теле счастливый дух, и наоборот. Ибо, переживая, боясь и страдая, мы разрушаем душевное спокойствие, без которого невозможно оставаться здоровым. Боязнь поражения (болезни) закрывает путь к успеху. «Не могу» — путь к поражению. «Я попробую» — дорога к успеху. И в этом нет никакого чуда.

Опасно вовлечение людьми, постоянно думающих и боящихся заболеваний, своих близких и окружающих в свои страхи и проблемы. Они, порой, в этом искусны. В процессе поиска диагноза и лечения оказывается вся семья, которая иногда теряет объективность оценки и не видит реалий. Это очень сложный процесс. Без искусного специалиста-психолога решить такую проблему нельзя.

А как быть к ставшей популярной шутке, что сегодня нет здоровых людей — есть необследованные больные?

Юрий Бузиашвили: Отчасти она оправдана. Переведя медицину из раздела медицинской помощи в раздел медицинских услуг, все чаще платных, мы теряем ту грань, за которой дезавуировать медицинскую нечистоплотность очень сложно. С одной стороны, врачи приравнены к обслуживающему персоналу, потеряв шарм элитарности в решении самых главных, наверное, вопросов здоровья. А с другой, порой и часто они и начинают себя вести как обслуга: не уважая, не ценя и не жалея предмет своей обслуги. И это — трагедия сегодняшнего дня. Свалиться в нее можно быстро. Дорога обратно займет поколения.

Когда встречаемся, когда звоним друг другу самый обычный вопрос: «Как живете?». Чаще всего в ответ начинается разговор о болезнях, о здоровье…

Юрий Бузиашвили: Лучший и любимый ответ: «Болеть некогда».

что это? Как избавиться от негативного самовнушения? Ориентировка на настоящее

Самовнушение – лучший способ вылечить любую болезнь самостоятельно, даже когда медицина не в силах вам помочь. Это давно было доказано многими людьми, которые излечивали себя сами, путем самовнушения , когда медицина была бессильна. Но сегодня мало кто верит и знает, что лечение самовнушением самостоятельно доступно всем и каждому.

Мы привыкли, чтобы за нас и наше здоровье думали другие люди, мы идем к врачу, когда нам плохо, не поддерживая здоровье и не сохраняя его с раннего детства. Психологи подготовили ряд эффективных методов, чтобы ваше лечение самовнушением самостоятельно прошло хорошо.

Определитесь, какая ваша болезнь и чем она вызвана

Первым делом чтобы лечение самовнушением прошло удачно, вам нужно определиться какая у вас болезнь. После этого записать ее на листок бумаги, как можно подробнее, когда она возникла, почему и какие у нее симптомы. Вы должны знать как можно больше о самой болезни, так как, не зная этого, метод самовнушения будет бессилен.

В большинстве случаев основная причина болезней у людей, это тоже самовнушение , так как люди сами себе внушили свою болезнь. Быть может, данный человек, много думал о болезнях, или его окружали больные люди или те, кто постоянно говорят о болезнях, или у данного человека постоянно спрашивали о его здоровье, что повлекло сомнениям, и он заболел. Причин много, главное найти свою причину заболевания.

Не отрекайтесь от медицины, все способы излечивания важны

Мы не должны забывать о медицине, тем более отрекаться от нее, надеясь только на самовнушение, все методы излечивания важны. Лечение самовнушением, применяется только тогда, когда медицина бессильна и у врачей опускаются руки. Самое главное чтобы руки не опускались у больного. Так как есть ряд случаев, когда человек, находясь, в критическом состоянии и врачи говорили, что уже ничего не сделать, излечивался путем самовнушения. Но если ваша болезнь может легко излечиться путем медицины, то не отрекайтесь от нее, и как можно раньше и вовремя обратитесь к врачам.

Представьте мысленно, что вы здоровы

Те, кто излечивались путем самовнушения , когда медицина была бессильна, поделились своим опытом и рассказали, как им удалось стать здоровыми и излечиться путем самовнушения. Самое главное говорят они это верить, что можно вылечиться и данная вера должна быть подкреплена сильным желанием, счастьем и радостью. После этого, нужно как можно чаще и ежедневно представлять себя мысленно, что вы уже здоровы, как вы живете, как вы дышите, играете, ходите, разуетесь жизни. Представляя себя в мыслях эти люди, создавали свое будущее и меняли свою судьбу, которая была начертана врачами. Верьте и соблюдайте данному методу.

Благодарите за все, что у вас есть и за все, чего пока еще нет

Девушка, которая была на последней стадии рака, когда врачи сказали что уже ничего не исправить, применила метод лечения самовнушением самостоятельно на практике. Она начинала свой день с благодарности Богу за то, что у нее уже есть, а так же чего пока нет. Она говорила: Спасибо Господи, что ты меня вылечил, повторяя ежедневно данную фразу по 100-200 раз. Так же девушка пила чай, смотрела смешные передачи, она начала жить так, как будто она уже выздоровела. После очередного исследования, врачи были поражены, они не нашли у девушки раковых клеток, девушка была полностью здорова. Поэтому помните, всегда нужно оставаться , верить, благодарить и радоваться тому, что уже есть, и тому чего нет, но вы сильно этого хотите.

Самовнушение для выздоровления

самостоятельно полезно, но если у вас пока нет опыта, то лучше обратиться к врачам, все пути излечивания важны и нужны. Есть много фраз самовнушения, которые помогли людям излечить разные болезни, вот самая эффективная и лучшая фраза для лечения самовнушением:

С каждым днем я становлюсь еще лучше и здоровее,

С каждым часом я становлюсь еще лучше и здоровее,

С каждой минутой я становлюсь еще лучше и здоровее,

С каждым мгновением я становлюсь еще лучше и здоровее.

Данную фразу нужно произносить по 500 раз и более в день, можно записать на диктофон и слушать, можно проговаривать вслух или про себя. Если вы верите в Бога, можете также как дополнение, читать молитвы для излечивания. Главное верить, что вы здоровы, и делать все необходимое, чтобы быть таковым.

psyh — olog . ru

admin

Самовнушение, сила мысли – это величайшая сила, о которой не все люди подозревают. Сегодня все больше ученых проводят исследования, ставят эксперименты, выявляют безграничные влиять на свою судьбу. Особенно актуальна тема применение силы самовнушения.

Виды самовнушения

Самовнушение человека настроено на каналы восприятия органов чувств. Одни люди воспринимают информацию визуально, другие на слух.

Визуализация – метод, помогающий достичь поставленной цели, зрительно представляя, что вы уже ее достигли. Что вещь, которую вы хотели получить, у вас на руках, и вы с ней делаете то, для чего она предназначена. Или то, что вы сейчас там, куда стремились. Или, что вы занимаетесь тем, чем хотели. Примеров много – способ достижения один: визуально представлять себе свершенный факт достигнутой цели.

Аффирмация – метод, при соблюдении которой цель достигается путем убеждения самого себя, что вы к ней уже пришли. Говорите о конечном результате, кричите о нем – главное, чтобы вы были убеждены в себе и достижение поставленной цели.

Гипноз – тоже метод внушения, хоть и не является самовнушением, при этом методе помогает в достижение поставленных целей посторонний человек. Благодаря гипнозу людям лучше даются иностранные языки, они справляются с болезнями, повышают свои личностные качества.

Вот бы найти себе такого гипнотизера и достигать своих целей с помощью своеобразной «магии» внушения, подумаете вы. Но ведь самовнушение – это тоже некая «магия», которая не требует присутствие постороннего человека. Все что вам требуется делать – это поверить в свои силы и уяснить, что все в вашей жизни зависит от вас, ваших желаний и стремлений.

Пример: думая, что у вас ничего и никогда не получается, вы сами задаете себе некую установку и следуете ей. Если же вы уверены в том, что вам все время везет, у вас все и всегда получается – так оно и выходит. Проверено ни одним столетием и ни одним человеком.

В чем сила самовнушения?

Установленный факт: силой самовнушения вызывают нужные в определенный момент психические ощущения, физические изменения, достижение результатов и даже введения себя в состояние транса.

Такое явление называют аутогипнозом, аутосуггестией, но смысл остается один – все это самовнушение.

Как правильно использовать самовнушение?

Наше подсознание не воспринимает частичку «не», поэтому используя данный метод для достижения цели, ни в коем случае нельзя ее использовать. Примеры: «Я не буду никогда болеть», «Я не буду страдать» – эти выражения теряют при самовнушении частицу «не» и мысли материализуются в негативном ключе. Говорите себе «Я здоров», «Я успешен», «Я счастлив».
Формируйте установку в настоящем времени с применением глаголов. Пример: Не «Я добьюсь желаемого результата», а «Я добился желаемого результата».
Формируйте простые, четкие и лаконичные установки. Пример: «Я хочу какой-нибудь дом где-нибудь за городом» – это неверная и неопределенная установка, сознание не в силах справиться с тем, чего не понимает. «Я купил (у меня есть) двухэтажный дом на берегу реки Волга» – правильно сформулированное обращение к своему сознанию.
Ставя себе установку, вкладывайте в нее смысл. Машинальное проговаривание – это не самовнушение, а заучивание, вы должны ощутить себя в том состояние, к которому стремитесь.

Техника самовнушения

Чтобы правильно настроиться и спроектировать установку в нужном направлении, подойдите к самовнушению ответственно.

1. Расслабьтесь. Спокойная обстановка, полное расслабление тела помогут сфокусироваться. Идеальным временем для самовнушения является отход ко сну или утреннее пробуждение – тело максимально расслаблено, никто не мешает и ничто не отвлекает.

Если ситуация прошлого серьезна и справиться с ней вы сами не в силах, не бойтесь обратиться к врачу, специализирующему в этой деятельности, который поможет вам справиться с негативным самовнушением. Лучше один раз принять помощь, чем всю жизнь страдать от нереализованной мечты.

В заключение

Научившись использовать силы самовнушения, вы будете отдавать своему телу приказы, создадите правильный настрой и восприятие для своего мозга.

Думая о слабостях, немощи, болезнях, неудачах – вы программируете себя на отрицания себя в своей жизни. И, здоровье, храбрость, ум – вы притягиваете положительные стороны жизни, словно магнитом.

Работайте над собой и тогда результаты не заставят себя ждать. Успехов вам и побед.

2 марта 2014, 12:03

Особую роль в нашей жизни играет самовнушение . Особенно, когда самовнушение касается болезней. Многие не понимают, что болезнь появляется под воздействием собственного внушения.

Психологами хорошо изучена данная проблема. Ими наработаны различные методики, которые учат нас, как избавиться от самовнушения.

Секрет: как избавиться от самовнушения.

1. Материализация мыслей.

Постарайтесь вспомнить последнюю неделю перед болезнью, о чем вы думали, какие мысли посещали вашу голову. Вы обязательно вспомните, что думали вы о болезни, и совсем неважно о своей или о болезни близких вам людей. Может быть, о вас часто интересовались вашим состоянием, что само по себе пробудило в вас сомнения о вашем собственном здоровье, и вы стали переживать по этому поводу.

Вариантов множество, постарайтесь найти свой и не забудьте записать его на листе бумаги. Все это нужно для того, чтоб знать причину, которая побудила вас к самовнушению, и иметь возможность, как можно быстрее от нее избавиться. А в дальнейшем, это поможет вам не попасть в те же самые сети самовнушения, потому что все болезни у нас возникают из-за того, что мы сами их себе внушили, сомневаясь в своем здоровье и не должным образом заботясь о нем.

2. Беспокойство

Психологами давно доказано, что основной причиной возникновения болезней являются стрессы, страхи, беспокойства, переживания, нервные срывы и все, что вызывает ненормальное внутреннее состояние. Здоровье подразумевает в первую очередь – спокойствие, уравновешенное состояние, избавление от тревожности и беспокойства. Окружающий мир создан для нас таким, чтобы мы были счастливы и могли радоваться каждой минуте жизни, невзирая на все проблемы, болезни и трудности.

3. Мышление.

Люди, заболевшие посредством самовнушения, от болезней избавиться могут, изменив свое мышление. Все мысли таких людей заняты только их болезнью и ничем другим, а это затягивает ситуацию. Поэтому нужно найти занятие, на которое можно отвлечься. Это может быть работа, хобби, путешествие, любовь, наконец. Или переключиться с болезни на здоровье, на здоровый образ жизни, на выздоровление. Чтобы быстрее выздороветь даже от неизлечимой болезни, как можно чаще нужно представлять себя уже здоровым и планировать новые действия уже в здоровом состоянии.

Это доказано. Многие, кому врачи говорили, что помочь уже не смогут все же боролись за себя, продолжали представлять себя счастливыми, веселыми, уже здоровыми людьми.

4. Выздоровление.

Ваше самовнушение болезни не позволяет вам жить нормально и не дает вам возможности выздороветь, значит, нужно ваше самовнушение изменить и направить его в сторону выздоровления. То есть внушить себе мысли о выздоровлении. Существует два типа самовнушения . Одно – созидательное, второе – разрушающее. И оба мы создаем себе сами, своими мыслями и действиями.

Поэтому наша задача самовнушение о болезни заменить самовнушением о выздоровлении (на помощь от лечения). Для этого нужно придумать легкие, простые для произношения фразы, содержащие слова:

Я чувствую себя с каждым днем еще здоровее и еще лучше,
я чувствую себя с каждым часом еще здоровее и еще лучше,
я чувствую себя с каждой минутой еще здоровее и еще лучше.

Такие фразы называются аффирмациями. Узнать что такое аффирмация можно . Повторяйте эти фразы как вам удобно, про себя, шепотом, вслух, запишите на диктофон и слушайте эти фразы как можно чаще в течение дня.

Если вам не нравятся эти фразы, придумайте себе другие, которые будут направлять ваши мысли на выздоровление и на улучшение вашего здоровья, на то, что вы уже здоровы.

Помните, что только позитивное отношение к собственному здоровью поможет вам сохранить здоровье.

Уже достаточно долгое время в психиатрии самовнушение остается одним из широко известных терминов. Под ним, как правило, понимают комплекс психологических воздействий индивида на собственное сознание, посредством которых он вырабатывает у себя различные установки, представления, психологические механизмы. Чаще всего эта методика реализуется посредством аутентичного, регулярного повторения про себя или вслух определенного набора слов, фраз.

Этот набор обычно является индивидуальным для каждого человека, поскольку каждый из «пациентов» самовнушения и влияния на свою личность. С процессами самовнушения, что вполне вероятно, сталкивался каждый из нас. Они могут проявлять себя во время мысленной и психологической борьбы со страхом, тревогами, неуверенностью в себе и своих способностях перед ответственным выступлением или же экзаменом.

Как метод психотерапии, внушение определенных установок самому себе может быть активным и выполняться намеренно, а может приобретать и пассивную, подсознательную форму. При этом самовнушение может быть не только положительным, но и отрицательным, что напрямую зависит от характера, психологического состояния и манеры индивида. Известны случаи, когда посредством негативного самовнушения человек на самом деле заболевал или даже становился инвалидом, но также бывало и наоборот, когда с помощью этой специфической методики пациенты излечивались от тяжелых недугов.

Методы самовнушения

Самогипноз, как еще иначе называют явление самовнушения, способен вызывать у индивида определенные переживания, эмоции и чувства, различные волевые и мотивационные импульсы.
Практически все методы самовнушения базируются на выработке положительных импульсов, которые достигаются путем повторения конкретных для индивида положительных высказываний, ключевых наборов фраз. Такие регулярные аутентичные повторения совершаются до тех пор, пока мысленная или словесная установка не преобразуется в постоянное орудие подсознание, активирующееся в определенный момент и преобразующееся мысли и импульсы в полноценный физический эквивалент.
Подобные мысленные внушения рекомендуется проговаривать повелительным тоном, при этом утверждая для себя вероятность выполнения подобного «приказа» или заранее подтверждая его исполнение. При этом также в обязательном порядке стоит избегать различных негативных оттенков в своих утверждениях, в том числе частицы «не» или «нет». К примеру, если вы стараетесь бросить курить, вам стоит избегать внушения вроде «я больше не курю» или «я не хочу курить», однако эффективной будет установка «я бросил курить». Обратите внимание и на то, что никогда в целях самовнушения или самогипноза не применяются слишком продолжительные монологи. Все установки и фразы должны быть максимально краткими, но в то же время емкими, по существу.

Конечно, на текущий момент существует достаточно много различных методик самовнушения, но вместе с тем стоит отметить, что в основном эффект зависит не только от правильного выбора техники. Также играет роль уровень информативности внушения и правильность заданной установки, уровень внимания на внушении, фокусировки на желании выполнить задачу, внушаемость самого индивида. Для улучшения эффекта нередко применяются дополнительно широко известные в психиатрии техники вроде , релаксации, чтения мантры, аффирмации, визуализации.

Аффирмации при этом считаются одной из наиболее эффективных и успешных методов. Смысл данного явления заключается в том, что индивид повторяет про себя установку, в которой заключается уже завершенное успешное положительное действие. Например: «я нашел хорошую работу» или «я успешно сдал экзамен». Механизм реализации данного самовнушения заключается в том, что позитивное мышление весьма быстро вытесняет из подсознания негативные установки, блокирующие активные импульсы к деятельности, в следствии чего наблюдается воплощение данных положительных установок в реальность.
Также можно выстроить самовнушение на постоянной благодарности. В психологии широко распространено мнение, что благодарность к чему-либо является наиболее мощной положительной эмоцией, уступающей разве что любви. Постоянная благодарность себе самому. Окружающим, или даже просто вселенной – это весьма сильный положительный импульс. Который позволит каждый день преодолевать негативные блокировки в подсознании. Как и в случае любой аффирмации, благодарить необходимо достаточно регулярно, и нет особой разницы в том, кого именно и за что вы будете благодарить, если сделаете это максимально искренне. Вы можете даже поблагодарить окружающий вас мир и вселенную за очередной прожитый день, за хорошую погоду, за подаренную вам жизнь.
Главное, что вы должны помнить – аффирмация не повторяется просто как мантра единожды в день, с определенной регулярностью. Смысл техники в том, что повторяемое должно стать смыслом всего дня. А человек, проводящий таким образом самовнушение, должен не просто повторять установку, но на самом деле проживать повторяемое. Иными словами, что бы не случилось с вами в течение всего дня, на поверхности всегда должна находиться ваша положительная установка.
Также нередко применяется так называемая «аутогенная» тренировка, которая является совмещением процессов самовнушения и самогипноза. Смысл заключается в том, что индивид погружает себя в некое подобие транса – расслабленное состояние поверхностного сна, когда сознание находится в промежуточном положении между грезами и явью. Именно в таком состоянии осуществляются дальнейшие процессы самовнушения. При этом рекомендуется также применять технику визуализации и пробуждать воспоминания, которые связывают сознание с положительным опытом, направленным на достижение желаемого.

Лечение самовнушением

Уже достаточно давно лечение самовнушением находится под пристальным вниманием как специалистов, так и простых интересующихся данной методикой. Известно немало случаев, когда внушение индивидом своему сознанию положительных установок являлось практически единственным способом борьбы с действительно серьезными недугами. К примеру, Бехтерев полагал, что целебные свойства молитвы, которые также нередко замечались среди людей, основываются на сильном эффекте самовнушения, подкрепленного положительным настроем религиозного характера и убеждения.
Даже специалисты в сфере традиционной медицины, терапии и хирургии, отмечают тот факт, что на эффективность лечения нередко воздействует верование самого пациента в возможность его исцеления. Иногда даже само убеждение в успешном выздоровлении оказывается более эффективным, чем сами лекарства.

В данном случае особой популярностью пользуется методика предложенная некогда Куэ. С точки зрения автора, больному необходимо повторять ежедневно одну или несколько конкретных положительных установок. Стандартным примером является фраза: «С каждым днем мне все лучше» или «Сегодня мне гораздо лучше, чем вчера». Совершенно неважен тот факт, что иногда такая установка может идти в полном разрезе с реально происходящим. Это объясняется тем, что такие установки больного направлены на его подсознание, которое у людей отличается легковерием.

В принципе человеческое подсознание воспринимает все как истину или же приказ, который стремится выполнить. Поэтому такие установки могут легко привести к настоящим вегетативным изменениям в организме, действие которых будет нацелено на улучшение состояния в организме, даже если этого практически невозможно достичь с помощью лекарств. В данном случае главным критерием является положительная направленность формулы установки, ведь если это условие не будет соблюдено, вместо улучшения больной может внушить себе усиление боли или других неприятных симптомов заболевания.
Конечно, такие методики эффективнее всего применяются при лечении больных различными нервными расстройствами, страдающих гормональными нарушениями, избыточным весом, психическими нарушениями или даже заболеваниями мочеполовой системы. Также методика самовнушения отлично подходит для профилактических целей, укрепления общего состояния и тонуса организма пациента.

Также эффективна техника внушения при , апатии, жизненных неудачах, разрыва отношений. Эффективность метода напрямую зависит от желания самого пациента справиться с проблемой, не требует какого-либо принуждения или усилия над собой, при этом он напрочь лишен недостатков, не вызывает привыкания или какой-то определенной «ломки» в случае отказа от самовнушения.

Нет человека, который бы не обладал азами самовнушения. Иногда мы не замечаем насколько сильно наши мысли отражаются на нашем настроении и поведении. Освоив технику самовнушения, можно научиться управлять собственными эмоциями и реакциями. Самовнушение — мощный инструмент, способный в некоторых случаях даже избавить человека от серьезной болезни.

Основы самовнушения

Чтобы эффективно использовать самовнушение, сначала нужно изучить его основы. Приводим вам список правил, соблюдение которых является обязательным:

1. Уверенность и никаких колебаний

Сомнение – это отрицательное самовнушение. Ваши страхи поражения могут стать преградой к достижению поставленной цели, что в конечном итоге приведет к неудаче.

2. Позитивный настрой

Приставка «не» в вашей речи уже программирует ваш мозг на поражение. Постарайтесь строить свои суждения так, чтобы избегать негативной формулировки. Например, Вы сидите на строгой диете, и как только у Вас появляется желание покушать, вы начинаете убеждать себя в том, что не голодны. Вероятно, что очень скоро вы начнете ощущать тошноту. Потому в такие моменты лучше попробовать убедить себя в том, что вы сыты, и ваш желудок прекрасно себя чувствует.

3. Никаких принуждений

Любого рода принуждения могут привести к внутреннему конфликту. Нет ничего хуже, чем сражение с самим собой. Вместо того, чтобы пытаться заставить, попробуйте себя переубедить или найти компромиссное решение.

4. Ориентировка на настоящее

Нельзя исправить то, что уже сделано, да и планировать далекое будущее при помощи самовнушения тоже не стоит, ведь за время пока Вы будете ждать результата, можно успеть намного больше. Просто сосредоточьте свое внимание на том, что происходит данный момент.

5. Правильная установка

Лучшая установка – это краткая, но емкая, ясно и четко сформулированная установка. Если долго формулировать свое желание, оно может оказаться размытым, и установка не сработает. И еще, повторяйте установку как можно чаще.

Сила самовнушения

Если вы не верите в силу самовнушения, то только по тому, что никогда не пробовали испытать ее на себе. К сожалению, независимо от наших желаний, самовнушение действует каждый день, особенно если вы внушаете себе негативные мысли и эмоции. Негативное самовнушение в некоторых случаях может даже закончиться болезнью.

Самовнушение болезни

Ятрогенная болезнь – это расстройство психического характера, которое случается в результате неосторожного высказывания врача. Иногда неосторожное слово может спровоцировать убеждение о том, что вы серьезно больны. Хотя такая болезнь может развиться не по вине врача. Так, мнительный человек, иногда сам ставит себе подобные диагнозы. Самое опасное здесь то, что результатом такого самовнушения может стать реальное заболевание. Если человек зациклится на собственных переживаниях, в его организме действительно могут произойти негативные изменения. Особенно быстро развиваются патологии желудочно-кишечного тракта. Человек под воздействием негативного самовнушения, часто пребывает в довольно тяжелом стрессовом состоянии, а стресс, как известно, является источником многих
реальных заболеваний.

Техника самовнушения

Существует большое количество техник самовнушения. Наиболее известной считается техника самовнушения Куэ. В ее основе – словесные формулы, отражающие стремления и желания человека.

Формулы самовнушения

При помощи формул самовнушения Куэ помогал больным избавиться как от душевных проблем и изъянов характера, так и от физических болезней. Для каждой цели, составляется своя формула внушения. Главное, чтобы она была простой и позитивной, как, например, «я здорова». Даная формула демонстрирует обращение ко всему организму, но можно обратить ее и к конкретной системе: «мое давление нормализуется» и т. д. Произносить эти чудо слова нужно пред сном, и сразу после пробуждения, в это время человек находится в полудремотном состоянии. Повторяйте их не менее двадцати раз в утвердительной форме в настоящем времени.

Лечение самовнушением

Наши болезни – это наши переживания, наши беспокойства и наши страхи. Чтобы быть здоровым, нужно быть спокойным и уравновешенным.

Как избавится от самовнушения болезней

Если человек заболел путем самовнушения, он должен постараться изменить свои мысли и образ мышления в целом, постараться думать о выздоровлении и настроить себя на позитивную волну. Для лечения можно использовать формулы вида: «с каждой минутой я становлюсь здоровее и спокойнее».

Самовнушение на уверенность в себе

Формулы для самовнушения на уверенность могут быть самые разнообразные, но должны касаться конкретной цели. Например: «я успешен», «я счастливый семьянин», «я богат и умен» и т.д. В дополнение к этим фразам человек может создавать дополнительные слуховые или зрительные образы. Внушение уверенности в себе можно проводить записывая формулы на аудионосители и прослушивая их в течении дня.

Самовнушение для похудения

Самовнушение для похудения требует уединения. Здесь лучше срабатывают визуальные образы, когда вы не только четко представляете, но и чувствуете себя в новом облике.

Самовнушение чтобы бросить курить

Чтобы бросить курить, существует множество способов самовнушения. Какие бы приспособления Вы не использовали (электронную сигарету, пилюли и т.д.), важно верить в то, что это подействует. Поэтому самовнушение, как работа с собственным сознанием, лучший способ расстаться с пагубной привычкой. Борясь с курением методом самовнушения, начните с книги А.Карра «Легкий способ бросить курить» — она настроит Вас на позитивный лад. Главная задача – связать курения с самыми неприятными ощущениями и воспоминаниями, вроде «при курении у меня начинает першить в горле».

Какой способ самовнушения Вы бы не выбрали, главное работать над собой и быть настроенным на позитивный результат.

Что такое расстройства личности? — Peaasi.ee

Это расстройство личности проявляется у женщин значительно чаще, чем у мужчин. Распространенность его примерно 2%, но среди пациентов психотерапии — около 10-20%.

Расстройства личности пограничного типа характеризует интенсивность и нестабильность эмоций. Настроение такого человека может внезапно измениться и успокоиться будет очень непросто. У людей с пограничным расстройством личности сильные эмоциональные реакции подпитываются радикальным образом мышления, согласно которому все либо “черное”, либо “белое”, все или ничего. В связи с этим оценивание себя и других происходит очень жестко и строго и восприятие себя и других колеблется от “очень хорошо” до “очень плохо”. Так же самоидентификация у такого человека очень нестабильна, и он не уверен, кем в действительности является. В принципе, человека с расстройством личности пограничного типа и характеризует пустота и замешательство в отношении себя: я не знаю, кто я такой и с чем себя отождествляю.

В результате такого категоричного образа мышления интенсивные эмоции выплескиваются очень во многих ситуациях. У человека с пограничным расстройством личности зачастую способность сдерживать эмоции очень низкая. Так же он не находит других способов справиться со своими эмоциями, как только с помощью импульсивных решений: употребление наркотиков, рискованные сексуальные связи, переедание, конфликты, обвинение других, самоповреждения, попытки самоубийства. Эта импульсивность так же может выражаться в частой смене рабочих мест, сферы рабочей деятельности, жизненных целей или мест жительства.

По причине эмоциональной дисрегуляции, в ином случае либо по причине конфликта, человек с пограничным расстройством личности может испытывать крайне глубокое равнодушие и пустоту. Но и в этом случае, для их устранения он не может предпринять ничего другого, кроме как самоповреждение, которое, в свою очередь, обостряет отношения с окружающими, вызывая их гнев и недопонимание.

У людей с пограничным типом расстройства личности парные либо дружеские отношения часто протекают очень интенсивно и нестабильно. Человек может стараться крайними способами избегать того, чтобы быть отвергнутым.

Для лечения пограничного расстройства личности разработана основанная на доказательствах лечебная программа диалектической поведенческой терапии (Марша Линехан), в ходе которой индивидуально или в группе проходит обучение способам справляться со своими эмоциями, уменьшается частота самоповреждений, а также потребность в больничном лечении. Например, чтобы не заниматься самоповреждениями, человека обучают заменять их физическими действиями, например, держать в ладони кубики льда. Действенной формой терапии так же является терапия, основанная на ментализации и переносах (форма психоаналитической терапии).

Например:

По причине “черно-белого” типа мышления женщина с пограничным расстройством личности относится к своему мужу как к самому замечательному, любящему и лучшему. Однако, если случается, что мужчина забывает про их годовщину свадьбы, у женщины срабатывает “черно-белое” мышление: “Он не любит меня. Он жестокий и ему плевать на меня.” Однако, тип мышления “все или ничего” на этом не останавливается. Дальше идет следующее: “Раз он меня не любит, значит ненавидит. Нашим отношениям конец. У него точно есть другая.” Понятно, что на такие обвинения мужчина отреагирует непониманием, замешательством или даже гневом. Конфликт усиливается, и женщина в конце концов может ради самоуспокоения сделать что-то импульсивное.

Считается, что Эми Уайнхаус, Мэрилин Монро и Анджелина Джоли могли страдать от пограничного расстройства личности.

В добавок к генетическим и нейрофизиологическим связям, установлено, что фактором риска пограничного расстройства личности являются перенесенные в раннем детстве отверженность, изолированность и сексуальное надругательство.

В наркодиспансерах запретили кодирование, 25-й кадр и метод Довженко | Статьи

В столичных наркодиспансерах запретили использовать для лечения больных кодирование, метод 25-го кадра и другие сомнительные способы, основанные на внушении. Соответствующий приказ подписал главный нарколог департамента здравоохранения столицы Евгений Брюн (копия документа есть у «Известий»). Эксперты поясняют, что основанные на внушении методы не помогают пациентам справиться с алкоголизмом и наркоманией, а лишь способствуют обогащению врачей.

— Запретить использование в ГБУЗ «МНПЦ наркологии ДЗМ» методов лечения наркологических больных, не входящих в Стандарты оказания первичной медико-санитарной и наркологической помощи, в том числе различные виды предметно-опосредованного внушения запрета на употребление алкоголя или других психоактивных веществ (кодирование, SIT, «Торпедо», имплантация препарата ESPERAL, метод 25-го кадра, кодирование по методу Довженко и его разновидности и т.д.), — говорится в приказе.

Соответственно, теперь столичные наркологи смогут использовать только одобренные Минздравом методы лечения. К ним, в частности, относятся медикаментозно-детоксикационная терапия, фармакологическая коррекция психомоторных возбуждений и судорожных состояний и другие методы.

Получить комментарии такого решения в Московском научно-практическом центре наркологии, филиалами которого являются все городские нарколечебницы, не удалось.

Директор Института наркологического здоровья нации Олег Зыков пояснил, что в профессиональной среде основанные на внушении методы лечения от зависимости считают шарлатанскими.

— Кодирование и всё, что в приказе перечислено, — всё это шарлатанство, придуманные названия, желание обмануть пациента, его родственников, заработать грязных денег, — говорит Зыков.

По его словам, если пациент считает, что кодирование или другие схожие методы помогли ему расстаться с зависимостью, он ошибается.

— Если люди говорят, что им помогало — скорее всего, они помогли себе сами. Например, метод Довженко был основан на селекции пациентов, в его центр приходили люди с высоким уровнем мотивированности, — объясняет нарколог.

При этом, по словам Зыкова, на кодировании нередко зарабатывают муниципальные врачи.

— К сожалению, многие мои коллеги-наркологи в муниципальной наркологии, не будем скрывать, продолжают заниматься шаромыжничеством, по-легкому рубят бабки. Например, приходит человек и сам просит — даже рекламировать ничего не надо — а доктору остается только назвать сумму, которую пациент ему в карман должен положить, — рассказал Зыков.

Председатель координационного совета по защите граждан РФ от наркотиков, алкогольной и табачной зависимости Общественной палаты (ОП) РФ Султан Хамзаев утверждает, что 80% желающих вылечиться российских алкоголиков и наркоманов сталкиваются с шарлатанством.

— При этом эффект от таких методов получается обратным. Человеку говорят: «Мы тебе вшили специальную капсулу, если выпьешь рюмку водки — умрешь». Это работает до первой рюмки, и когда человек понимает, что ничего не происходит, то начинает пить еще больше, — утверждает Хамзаев.

Общественник добавил, что наркомания и алкоголизм являются болезнями и лечиться должны соответственно.

— Когда у человека аппендицит или сильная простуда, никто не лечит его кроличьей лапкой. Алкоголизм и наркомания — гораздо более серьезные заболевания, их нужно лечить медикаментозно, затем проводить длительную реабилитацию с психологом, — полагает Хамзаев.

Сознание без внутреннего «Я» / Хабр

Данная статья посвящена состоянию сознания без внутреннего «Я». Такое состояние при определенной тренировке может испытать каждый человек на личном опыте. Восприятие в данном состоянии сознания сильно отличается от восприятия в обычном состоянии, и некоторыми своими аспектами может помочь решить различные вопросы касательно человеческого разума, которые возникают в том числе при обсуждении технологий переноса сознания в машину, создания искусственного мозга или копирования мозга человека и т.д.

Предисловие

Так вышло, что тема состояния сознания без внутреннего «Я» не очень популярна. По каким-то причинам данное состояние не рассматривают в статьях, где рассуждают про роботов с человеческими чувствами или пытаются разрешить различные парадоксы, связанные с внутренним опытом разумных существ. Даже среди людей, увлекающихся различными психическими практиками, для которых данное состояние может являться одной из важных вершин, почти нет тех, кто испытывал подобное состояние на практике и очень мало тех, кто вообще о таком явлении слышал. Возможно я просто «плохо искал», так как изначально для меня подобное состояние представляло практический интерес, а не теоретический. В том числе по этой причине данная статья почти полностью будет основана на моем личном опыте переживания данного состояния. Однако, я надеюсь, она все равно будет как минимум интересной. Статья затронет множество тем, которые в той или иной степени могут иметь отношение к данному состоянию, а в конце статьи можно найти различные способы, как данное состояние можно индуцировать у себя любой желающий.

Так как тема сложная для восприятия, для начала надо определиться с некоторыми терминами и нюансами. Так как данное состояние относится к так называемым измененными состояниям сознания, то дальше в статье вместо «состояние сознания без внутреннего Я» почти везде будет использовано сокращение ИСС.

Содержание

* Что происходит, когда «Я» исчезает

* Человеческое тело, как робот, или почти полный автоматизм

* Диалоги и мысли без слов или язык сознания

* Личность человека или что под капотом психики

* Боль без страдания

* Амплитуда эмоциональных переживаний

* Зачем нам нужно «Я» и зачем мы много «думаем»

* Упоминание в других источниках

* Как повторить данный опыт и техника безопасности

Что происходит, когда «Я» исчезает

Первый опыт ИСС у меня отличался от последующих тем, что переход в состояние произошел незаметно для меня после долгих попыток индуцировать состояние. В последующих опытах ИСС переход в состояние почти всегда проходил через страх смерти: когда получалось остановить поток мыслей до почти чистого состояния, образовавшееся пустота начинала пугать: казалось, что еще немного, и все исчезнет (то ли мир вокруг исчезнет, то ли ты сам). Однако, если побороть этот страх и продолжить погружаться в эту пустоту, то ничего страшного не происходит. Внутреннее «Я» действительно исчезает, как ощущение. Но сознание, то что наблюдает, не исчезает (а еще накрывает таким ярким чувством, что кажется, это самое счастливое состояние на свете). Меняется лишь восприятие, мир больше не делится на понятия «Я» и «не Я». Причем, отсутствие такого деления не тождественно тому, как если бы разум начал вдруг считать весь мир собой (хотя ощущение единства со всем миром в этом состоянии может возникнуть, но это не тоже самое, что считать весь мир собой). Это именно уничтожение критерия деления, больше нет ощущения «это Я», и нет ощущения «это не Я». При этом способность отличить границы своего тела, или понимать свое имя — не исчезает. Но будет происходить без ощущения «это Я» или «не Я».

Интересно данное состояние еще тем, что его невозможно объяснить в последствии как самому себе, так и другому человеку. Это состояние можно только испытать на личном опыте и находиться в нем, чтобы понимать явления в мире без критерия деления на «Я» и «не Я». Обычная же наша логика почему то противится понять мир без деления на «Я» и «не Я», хотя данное представление без деления мира на «Я» и «не Я» скорее более правильное. Рассуждая про такое состояние так или иначе мысль хочет решить задачу через одно из двух состояний, но третье найти не получается.

В итоге в обычном состоянии сознания мы вынуждены всегда использовать представление о внутреннем «Я», даже когда это не нужно. Например, нам сложно представить себе частицу электрон, не перенеся на него представление о своем «Я». Если мы представим себе частицу электрон, мы автоматически как будто бы ощущаем себя электроном, для которого есть более энергетически «выгодное» состояние. У нас нет слов в языке, обозначающие состояния неодушевленных объектов. Поэтому у электрона появляется «выгодное» состояние, которое на самом деле не к кому применить, ведь у него нет «Я». Размышляя про эволюцию у нас появляются «хорошие» гены, «важные» задачи, потому что мы ставим себя на место живых существ, которые эволюционируют, и таким образом понимаем, что будет выгоднее, а что нет, с позиции внутреннего опыта живых существ, а не с позиции неодушевленного процесса «эволюция».

Человеческое тело, как робот, или почти полный автоматизм

В ИСС можно также, как и в обычном состоянии сознания, ощущать свое тело и управлять им. Однако теперь тело воспринимается иначе, оно воспринимается как автомат, который сам может ходить, сам может довести вас до дома с работы и обратно, сам может приготовить еду, и даже сам может играть на пианино. Т.е. все базовые умения могут работать автоматически. При этом вы не теряете над телом контроль, вы по прежнему можете делать что угодно. Но у вас есть четкое понимание, что если вы отдаете телу команду, например, пошевелить пальцем, ваше сознание самим пальцем шевелить не будет, пальцем пошевелит тело, пошевелит «что-то» в теле, некие механизмы выполнят вашу команду, как надо, но не вы лично это сделаете. По сути, вы сами в этом состоянии ничего не можете сделать, вы можете быть лишь управляющим \на весьма высоком уровне, и ощущать, как внутри вашего тела происходят некоторые процессы управления, реализующие вашу команду. Причем, тело выполняет не только ваши команды, оно также часто само решает, что сейчас нужно. Но вы можете вмешиваться в эти решения.

Автоматизм тела можно вызвать отдельно от состояния ИСС. Например, это достигается тем, чтобы во время прогулки пешком пытаться «отпустить» контроль над ходьбой, устранить ощущение «я передвигаю ногами». Если методика срабатывает, вы начнете ощущать, что ваши ноги сами идут, куда надо и как надо. При этом вы продолжаете чувствовать свои ноги, чувствовать как они двигаются, но без ощущения, что этот процесс делаете лично вы. При этом контроль ситуации по прежнему лежит на вас. Вы попросту устранили ощущение «я иду». И ведь действительно, человек обычно на самом деле не контролирует каждое движение, но при этом ощущает, что якобы «он идет». Т.е. процессы в теле просто присваиваются к нашему внутреннему «Я» уже постфактум.

Во время самого первого, длительного и самого яркого опыта ИСС, когда состояние начало уже ослабевать, я решил записать напоследок видео игры на пианино. У меня нет большого опыта игры на пианино, и уж тем более опыта создания профессиональной музыки. На видео просто представлено, что можно автоматически играть на уровне своих навыков. Мелодия в видео была создана тоже «автоматически» по ходу игры, специально я не думал, какие клавиши нажимать, лишь иногда менял направление игры.

Диалоги и мысли без слов или язык сознания

Наверно, каждый замечал, что перед тем, как что-то сказать или подумать, в голове уже есть вся информация, которая спустя пару секунд будет озвучена. Но несмотря на то, что мы знаем эту информацию заранее, мы ее зачем-то все равно озвучиваем. Получается некое «дублирование» одной и той же информации, представленной в разном виде. Пожалуй, это единственное что можно заметить внутри себя в обычном состоянии сознания.

В ИСС озвучивание мыслей не происходит (т. е. вы никогда не «думаете» в привычном понимании этого слова), вся информация существует только в виде ощущений. Даже во время чтения происходит усвоение информации без предварительного ее перевода в слова. Диалог с другим человеком точно так же пройдет без «слов» внутри себя, пройдет при этом автоматически. В ИСС можно как совсем полностью автоматически вести разговор с человеком, так и вмешиваясь в смысл того, что вы хотите ответить. Это по сути все тот же «автоматизм» тела, который распространяется и на диалог с людьми, на чтение, на обработку зрительной и слуховой информации.

В ИСС можно ощущать не только мысли, как ощущения без слов, но также воспринимать любые зрительные и слуховые образы не как звук и не как изображение, а как ощущение, содержащее в себе всю информацию. Данное ощущение может быть интерпретировано в зрительный образ или в озвучивание слов, в некий текст, причем единственно верной интерпретации не существует. Т.е. ощущение можно интерпретировать множеством вариантов, при этом происходит частичная утрата информации.

Например, если представить себе некий сложный трехмерный объект, то в ИСС это будет ощущение, а то что мы привыкли «воображать» в обычном состоянии сознания в виде проекции трехмерного объекта на плоскость — лишь интерпретация данного ощущения.

К сожалению часто бывает очень сложно интерпретировать ощущения в понятную в бытовой жизни информацию. Например, вы можете ощущать длину некого предмета, но точно выразить ее в метрах не сможете. Иногда выразить ощущение вообще невозможно и получается ситуация, что вы что-то знаете, но не понимаете это знание на уровне слов, на уровне каких-либо представлений из обычного состояния сознания.

Сознание, это работа отделов мозга, ответственных за речь?

В статье что такое сознание описана теория, что сознание это «распределите нервного возбуждения среди префронтальной коры, ассоциативной коры и областей, ответственных за речь – это то, чем является наше «Я», наше сознание или фокус восприятия. „

Опыт ИСС с одной стороны в принципе доказывает, что речь и внутреннее Я вещи взаимосвязанные. Однако также доказывает, что сознание и внутренне Я — вещи разные, и первое можно отделить от второго. Таким образом сознание и внутренняя речь — вещи разные, сознание может работать и без внутренней речи.

Личность человека или что под капотом психики

В ИСС остаешься обычным человеком со всеми его обычными желаниями, потребностями, проблемами внутри, ничего нового. Однако личность человека в ИСС не выглядит как цельный монолит, это больше никакое не “Я». В ИСС за разные потребности, задачи, отвечают разные «источники». «Источник», это то, что можно ощутить в себе, что дает некий сигнал управления телом. Личность человека состоит из «источников». Они могут полностью автоматически управлять всем телом. Например, «источник» может сам решить за ваше сознание, что ответить человеку в диалоге с ним, если сознание не вмешается. Именно «источник» может отвечать за ваше хобби, создавать интерес к тому или ному делу. Но не все «источники» можно отнести к личности, многие «источники» относятся к базовым вещам, например к желанию поесть, дышать и т. д.

Заглянув под капот психики можно увидеть целый «оркестр» из «источников». И именно они чаще всего и управляют всем в жизни большую часть времени. И часть из этих «источников» мы называем собой, своими особенностями личности, своей личностью. На самом же деле это по сути «программы» поведения.

Теоретически, «источники» можно менять, меняя таким образом характеристики личности, ведь «источник» это инструмент автоматизации в руках сознания, а не нерушимая фундаментальная часть того, что мы считаем собой.

Боль без страдания

В обычном состоянии сознания нам сложно представить, что можно переживать очень глубокие эмоциональные состояния, рыдать, лезть на стену, лежать на полу, кричать, и чтобы все это было возможно без страдания. Нам кажется что боль и страдания — вещи неразделимые. В ИСС можно испытывать очень глубокие переживания, но они не будут «обжигать», за счет чего можно в них погружаться больше, чем в обычном состоянии. Причем за счет того, что эмпатия в ИСС работает хорошо, можно испытывать максимально глубоко переживания другого человека, переживать его состояния как свои собственные, понимать его боль, копаться в его прошлом, полностью сопереживая.

Амплитуда эмоциональных переживаний

В детстве я увлекся электроникой. Мне было лет 6, когда я первый раз взял в руки паяльник. Мне очень нравилось делать различные самодельные штуки, сума сходил по радиодеталям и просто по всяким железкам. Однако со временем мое увлечение становилось все менее «ярким», хотя и продолжало мне нравиться.

В ИСС ощущения такие же яркие, как в детстве. Однажды после прогулки я зашел в свою комнату, увидел там как обычно, свой хлам из радиодеталей, но я испытал тоже самое, как в детстве, как будто увидел радиодетали в первый раз. Это было ощущение новизны, праздника, радости жизни, которое было в тот день вообще в принципе по любому поводу.

Ощущения новизны, праздника, радости жизни — это все вполне обычные ощущения из обычного состояния. С возрастом мир становится все менее «ярким» вовсе не потому, что воспоминания искажаются и кажутся ярче, чем было. На самом деле из-за ухода от внутренних проблем уменьшается «амплитуда» как плохих чувств, так и хороших, и в итоге эмоциональное восприятие мира становится все более «нейтральным». В этом плане ИСС позволяет вернуть восприятие на полную мощность. В ИСС можно сделать себе деть тем, чтобы просто выйти прогуляться вечером по своему спальному району.

Зачем нам нужно «Я» и зачем мы много «думаем»

Я очень долго занимался практиками ИСС, и искал причины, почему состояние в итоге проходит. Одна из практик, которой я занимался, заключалась в том чтобы просто следить за мыслями, которые возникают в голове, и пытаться почувствовать причину их появления. Из практических наблюдений выходило, что любая озвученная в голове мысль имеет под собой скрытое переживание. Грубо говоря, человек всегда находится под давлением переживаний, но не осознает это. Вместо переживаний человек «думает» о чем либо. Это может быть музыка в голове, это могут быть размышления, причем могут быть размышления даже про ИСС, может быть философия, могут быть мысли по работе. Однако вердикт у любой озвученной мысли один — это страдание. Но за счет перевода эмоций в абстрактные слова страдание не переживается как эмоция. Я делаю предположение, что внутреннее Я является механизмом психологической защиты от переживаний, который работает за счет отграничения переживаний. Грубо говоря, на внутренний дискомфорт ставится метка «это не я», за счет чего становится легче жить. А чтобы это разграничение работало, его нужно постоянно поддерживать мыслями в голове.

Исходя из такого предположения также следует, что практики по подавлению мыслей в голове не могут быть эффективны, так как не устраняют причину появления мыслей. Причина в том, что человек не может или не хочет иметь дело со своими чувствами, скрывает их от себя. В некой степени это его выбор. По этой же причине не могут быть эффективны вообще любые методы, которые не устраняют «выбор» человека «не уделять внимание своим переживаниям». От сюда и проистекает временное их действие.

Упоминание в других источниках

Данное состояние ИСС упоминается в творчестве Виктора Аргонова. Многие состояния, которые затрагивает музыкант в своих произведениях, были рассмотрены в данной статье с точки зрения личного опыта. Однако с позицией Виктора я в целом не согласен.

Из видеоклипа «Пересекая черту — Часть 5: там, за чертой»

Также состояние сознания без внутреннего «я» описано как безмолвие разума в трудах индийского философа, поэта и революционера Шри Ауробиндо. Многое из описанного в его книгах совпадает с моим личным опытом. И учитывая, что я читал его уже после первого опыта ИСС, мне было особенно это приятно видеть.

Также по наводке одного профессора-биолога, есть практики, «серьезно почищенные от религиозной шелухи» Гурджиева.

Пожалуй, это все что мне известно по данной теме из других источников.

Как повторить данный опыт и техника безопасности

Вызвать ИСС у себя может каждый желающий. После начала тренировок это лишь вопрос времени. Но сначала немного техники безопасности под спойлером.Техника безопасности

Что делать, если со мной кто-то заговорил в голове

По началу во время практик может случиться так, что с вами кто-то заговорит в голове. Этот голос может представиться кем угодно, однако важно понимать, что на самом деле это вы сами с собой разговариваете (некоторая часть вашей психики разговаривает с вами). Подобная ситуация указывает на то, что вы что-то сделали против своей воли (ну как против, против какой то части себя). Вы спровоцировали внутренний конфликт. Если в этой ситуации поверить тому, что вам предлагает голос, то тем самым вы передадите управление собой этой части своей психики (на практике может означать начало пути в дурдом, хотя скорее всего вы просто будете своим друзьям рассказывать, как общаетесь «с тем» миром). Поэтому вежливо откажите этому голосу, что бы он вам не предлагал или чем бы не пугал. Ничего не бойтесь, с вам не может произойти ничего, если вы сами не разрешите этому произойти.

Что делать, если ощущается присутствие кого-то рядом

Может быть так, что после практик будет ощущаться присутствие какого-то существа рядом. Вполне возможно что существо может даже нападать. Важно помнить, что это ваша же игра с самим собой. Не ввязывайтесь в войну с воображаемыми существами. Вам достаточно просто им запретить к вам приходить, запретить в вас вмешиваться. Все зависит от вас, от вашего выбора. Даже если вы уже успел наломать дров, вы всегда можете разойтись. С вами никто ничего против вашей воли не может сделать.

Предупреждение

После практик может быть «откат», это когда ваше психологическое состояние временно ухудшается. Могут быть выплеск агрессии на окружающих, вы можете себя начать странно вести.

Помните, что практики не являются решением ваших насущных проблем. Это значит, что если вы несчастны в отношениях, или у вас кто-то умер, или что бы то ни было еще, не стоит искать утешения в практиках, это собственно и вызывает первые два пункта, и не только их. Вы рискуете начать жить в воображаемых мирах.

Теперь продолжим. Лично я сначала вхожу в состояние «любви ко всему», в котором ощущается единство со всем миром, и можно чувствовать любовь даже к песку под ногами. Это состояние вызвать проще, чем отключать внутреннее «Я», поэтому лучше начать с него. К тому же в данном состоянии затем можно отслеживать свои мысли и прорабатывать те переживания, которые эти мысли вызывают, чтобы затем войти в ИСС. Методика приведена под спойлером.

МетодикаСпособ войти в состояние единства со всем миром у меня специфический, и возможно это просто так называемый «якорь». Однако быть может у вас тоже заработает.

Сначала я представляю себе «яркий свет» где-то там наверху, к которому мысленно тянусь вверх. Должно возникнуть ощущение «подъема» вверх, или вытягивания тела вверх. Можно представь себе подъем на реактивном лифте, можно по лестнице ползти, или еще каким либо способом подниматься. Наша цель — подняться как можно выше к самому яркому «свету». Мы как будто поднимаемся все выше и выше к верхним слоям, только не атмосферы, а «света», который проникает сквозь тело. Чем выше, тем свет ярче. Этот свет при этом — суть внутреннего состояния. Этот свет — это «там самая» безусловная любовь ко всему, это то что принято называть «божественным» проявлением. В общем это все «хорошее».

Уровень, до которого вы сможете подняться, должен быть взаимосвязан с вашим состоянием. Эта обратная связь в виде ощущения сама возникнет. Однако, чтобы все работало нормально, нельзя себе представлять, как будто вы уже вдруг оказались на самой высоте. Нужно всегда подниматься снизу вверх, постепенно, ощущая как свет становится все ярче, прислушиваясь к ощущениям в теле.

Через некоторое количество дней данная практика может вызвать ощущение любви ко всему. После долгого перерыва у меня ушло 2-5 дней (по 15 минут по дороге на работу и обратно), чтобы снова стало получаться входить в состояние. Вы сможете ощущать единство с улицей, вдоль которой прогуливаетесь во время практики, с протекающей в речке водой, с фонарным столбами, с дорогой, испытывать любовь к себе самому или к части себя.

После освоения методики можно приступить к ИСС. Для этого достаточно продолжать туже самую практику, но параллельно работая с мыслями в голове. Важно их остановить. Для этого я предлагаю работать с чувствами, которые вызывают мысли. Нужно погружаться в свои собственные переживания и «вытягивать» их на уровень другого понимания мира, где эти переживания не могут существовать, так как их «логика» рушится. Это реализуется банально «любовью» к страдающей части самого себя.

Некоторые выводы

• ИСС может на личном опыте показать, что мир на самом деле выглядит совсем иначе. В настоящем мире нет понятий «мое», «я», и вся прелесть в том, что именно в таком мире и может быть настоящее счастье, потому что иначе страдания были бы настоящими. Страдание возможно лишь до тех пор, пока существует страдающий (т.е. внутреннее Я).
• ИСС позволяет увидеть, что множество способностей человека отделимы от сознания, и поэтому для изучения непосредственно сознания можно отсеить все ненужное.
• ИСС показывает, что если свобода воли у человека и есть (в виде вмешательства сознания в процессы), то пользуемся мы ею во всяком случае не так часто, так как чаще всего за наше сознание решают части нашей психики, что является по сути «автопилотом».
• Вместе с исчезновением внутренней речи исчезает и внутреннее «Я», но сознание не исчезает. Поэтому пока не известно, что именно переносить в «машину», и что именно «копировать» в искусственный мозг из настоящего, чтобы можно было говорить о переносе именно «сознания».
• Почти все люди живут под постоянным давлением внутренних проблем, что выражается в наличии «озвучивании мыслей». «Мысли» являются результатом побега от переживаний. При этом такое решение проблемы по сути не решает внутренних проблем, зато легче в реализации

Update 14.09.2019
Добавляю в статью описание методики для «прогнозирования будущего». Кому интересно, прошу под спойлер.

ПрогнозированиеПрогноз можно получить при помощи методик для входа в особое состояние сознания. В состоянии остановки внутренней речи или\и «любви ко всему» достаточно лишь «мысленно» перемотать время в будущее, но перематывать надо постепенно, а не сразу, чтобы не уйти в фантазии. «Перематывание» можно понять по ощущению, что что-то меняется, изменилось. Например, почувствуйте себя в следующий час — в следующем часу вы будете знать что уже на час больше, а сейчас у вас такого ощущения нет, так как часы показывают другое время, вы находитесь пока что не там, куда должны прийти и т.д. Можно через подобного рода сравнения понять, что значит «перематывать в будущее»в плане ощущения. Время для вас должно выражаться в виде статичного ощущения некого состояния реальности, и при этом не важно, настоящее это, будущее или прошлое.

Также еще один момент — прогноз тоже строится по ощущениям, а не «сухим» фактам. Т.е. если вы, к примеру, хотите узнать, будут ли у вас большие деньги через месяц, то вам нужно, перематывая в будущее, попытаться почувствовать ваше настроение «в будущем», ваши чувства, эмоции, или попытаться почувствовать непосредственно сам объект, который вы хотите проверить. И по этим ощущениям уже можно сделать вывод. Не стоит пытаться «слышать голос» или скатываться с воображение с иллюстрациями. Нужно использовать такое восприятие, которое лежит в основе наших мыслей, внутреннего диалога и пр.

Не стоит полагать, что прогноз обязательно сбудется, это лишь лайфак, как выжать из своих мозгов дополнительные проценты пользы (иногда сомнительной пользы). Прогноз строится скорее всего банально на возможностях нашего мозга прогнозировать будущее, поэтому данный метод по сути решает лишь вопрос снятия ограничений с тех знаний, которые и так есть внутри нас, но которые скрываются от сознания (как правило потому что нам психологически трудно будет принять эти знания, ведь там может быть информация о предстоящем расставании, смерти, болезни и т.д.).

Пару примеров, как прогнозирование работает.
Пример #1: Однажды я общался с знакомым из Украины, к которому ушла моя девушка. Он сказал что приедет к нам в РФ летом, как вдруг я почувствовал что у него не получится купить билеты (надо заметить я специально не пытался ничего узнать, это произошло само собой). Я ему об этом сказал, и он высмеял меня, говорил что ему ничего не мешает взять билеты прямо сейчас, просто не хочет мешать людям (имеется ввиду, что учеба еще не закончилась, и впереди у его новой подруги были экзамены). Позже летом я решил встретиться с бывшей. На встрече она сказала, что я могу быть доволен ведь ее новый парень не смог приехать в РФ, рейсы на самолете отменили из-за происходящих тогда конфликтов России с Украиной.

На самом деле здесь нет никакой мистики, просто видимо фактов плохих новостей с Украины было достаточно для подобного прогноза. И как видно, чтобы делать такие прогнозы вовсе не обязательно специально обдумать «будущее» и провести какой-то мыслительный процесс. Мозг все сам уже сто раз подумал на фоне, но далеко не все «нам» разрешено напрямую узнать.

Подобных ситуаций было несколько, а еще было много (с десяток) ситуаций, где я узнавал прогноз по своему желанию. Конечно, прогноз не дает 100% гарантий, и зачастую может быть вреден. Приведу пример, почему.

Пример #2: Я сотрудничал с одним инвестором и мы делали хардварный проект. Время шло, проект тяжелыми усилиями с моей стороны был доведен до стадии рабочего прототипа. На этот моменте я решил «подсмотреть», что там будет в будущем. Мои ощущения говорили мне, что совсем скоро станет «легче жить», эмоциональное состояние в моей семье улучшится, и даже с деньгами будет вроде как все не плохо, но и не космически. Но произойти это должно было неожиданными образом. Как я не пытался выяснить, каким именно образом, у меня не получалось найти ответ. Казалось лишь что дело было вроде как не в том, что проект резко принесет прибыль. Должно было произойти что-то другое.

И другое произошло. Мой инвестор решил меня «уволить» и распределить доли в проекте между новыми партнерами-технарями так, что мои 50% теперь делились на 4 человека. Прототипом инвестор был не доволен, он хотел более совершенное устройство, а также начать разработку еще 5-6 новых устройств, которые удовлетворяли бы запросы некоторых категорий потенциальных покупателей. При этом новые партнеры-технари должны были бы делать разработку только за долю в проекте, почти без финансирования (т.е. на словах они бы получили деньги на расходы для покупки деталей, но себя они должны будут сами обеспечить).

Немного помявшись я вступил в конфликт с инвестором. А позже, пораскинув мозгами, пришел к выводу, что инвестор судя по всему не знает или презирает минимально жизнеспособный продукт. В загашнике у меня лежали рабочие торговые алгоритмы для трейдинга с самооптимизацией, запуск которых я откладывал уже больше года, так как не смог найти и заинтересовать инвестора в алготрейдинг. Ситуация с алгоритмами торговли была бредовой, ведь ранее я проводил их тест за 10 лет и даже проверил на практике и получил хороший результат. Но я все предпочитал полагаться на опытного в бизнесе инвестора, тут ведь была «доля» в проекте и результат казался совсем скорым.

В итоге я отложил проект инвестора в сторону до лучших времен, было очевидно что его будет сложно поднять в новых условиях, и решил сосредоточиться на трейдинге, как на варианте с более высокой вероятностью успешного завершения. В добавок я освободился от постоянного давления со стороны инвестора и смог улучшить отстаивание своих личных границ.

Если бы в прогнозе будущего все предстоящее мне стало бы известно сразу, скорее всего я бы не смог пройти эти события также. Это одна из причин, почему мы сами от себя скрываем знания.

Пример #3: Перед выборами президента решил сделать прогноз на Навального. И по прогнозу и уже постфактум известно, что он не смог зарегистрироваться. Однако пока еще не наступило другое событие. По моему прогнозу президент сможет продержаться у поста около 2 лет после выборов. Дальше должно что-то произойти, но я увы не знаю, что именно, каким именно образом президент уйдет с поста. Возможно, как и в 2-ом примере, эта часть будет не приятной для меня, и поэтому в прогнозе я сам от себя скрываю подробности. Ждем весны — лета 2020, посмотрим, сбудется ли прогноз.

Защити себя

Изучите эти здоровые привычки, чтобы защитить себя от болезней и предотвратить распространение микробов и инфекционных заболеваний.

1. Безопасное обращение и приготовление пищи

Еда может переносить микробы. Часто мойте руки, посуду и поверхности при приготовлении любых блюд, особенно сырого мяса. Всегда мойте фрукты и овощи. Готовьте и храните продукты при соответствующей температуре. Не оставляйте еду вне помещения — немедленно поставьте в холодильник.

Узнайте о безопасности пищевых продуктов

Ресурсы по безопасному обращению с пищевыми продуктами (английский и испанский)

2. Часто мойте руки

Узнайте, как мыть руки и предотвратить грипп

3. Очистка и дезинфекция часто используемых поверхностей

Микробы могут жить на поверхностях. Обычно достаточно мытья с мылом. Однако следует регулярно дезинфицировать ванную комнату и кухню. Продезинфицируйте другие участки, если кто-то в доме заболел. Вы можете использовать сертифицированное EPA дезинфицирующее средство (ищите регистрационный номер EPA на этикетке), раствор отбеливателя или медицинский спирт.

4. Кашель и чихание в рукав

Узнайте, как и когда прикрыть кашель и чихание.

5. Не сообщайте личные вещи

Избегайте совместного использования личных вещей, которые нельзя продезинфицировать, например зубных щеток и бритв, а также полотенец между стирками. Иглы нельзя использовать совместно, их следует использовать только один раз, а затем выбросить должным образом.

Узнайте, как защититься от микробов

6. Сделайте прививку

Вакцины могут предотвратить многие инфекционные заболевания.Существуют вакцины для детей и взрослых, предназначенные для защиты от многих инфекционных заболеваний. Есть также вакцины, которые рекомендуются или требуются для путешествий в определенные части мира. Наша программа иммунизации может посоветовать вам прививки и клиники, где вам могут сделать необходимые прививки.

7. Не прикасайтесь к диким животным

Будьте осторожны с дикими животными, поскольку они могут передавать инфекционные заболевания вам и вашим домашним животным.

8. Оставайся дома, когда болен

---

I Ударить микробы

Попробуйте этот забавный способ запомнить самые важные шаги, чтобы оставаться здоровым.

I	Иммунизация важна для защиты от болезней
Вт	Часто мойте руки водой с мылом.
H	Дом — это место, где вы остаетесь, когда заболели.
А	Не прикасайтесь к глазам, носу и рту, особенно если вы больны.
С	Прикрывайте свой кашель и чихание, чтобы не передать микробы другим.
К	Держитесь подальше от больных, чтобы тоже не заболеть.

Как нас ловит тревога и как мы можем вырваться на свободу

Время от времени испытывать беспокойство — это нормально — когда мы сталкиваемся с важной встречей, напряженным начальником или конфликтом с коллегой. Когда мы тревожимся, мы склонны ловить себя на ложных или ограниченных способах мышления.Эти образы мышления создают изнуряющую негативную спираль, которая может захватить нашу жизнь, убеждая нас в надвигающейся гибели и еще больше обостряя наше чувство беспомощности.

Но есть стратегии, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть эти ловушки мышления. Во-первых, сознательно измените свою деятельность, чтобы отвлечь внимание от источника стресса. Затем дайте ему имя, чтобы лучше понять, с каким типом беспокойства вы сталкиваетесь. Затем отделите свои сомнения от фактов и подумайте, какие истории вы рассказываете себе о ситуациях, и есть ли другие точки зрения, которые следует рассмотреть.Наконец, выйдите за пределы своей головы, подумав, что бы вы сказали кому-то еще, если бы он столкнулся с тем же сценарием.

Зульфи, мой клиент-тренер, вызывает зависть у многих из его коллег. Как генеральный менеджер крупного успешного бизнеса, его работа является одним из основных приоритетов генерального директора. Он хорошо работает, и его команда любит.

Но у Зульфи есть секрет. Он страдает тревогой. Это не дает ему уснуть по ночам, сказывается на его здоровье и требует много времени и энергии, чтобы справиться с этим.Когда люди хвалят самообладание Зульфи во время презентации крупного клиента, они не подозревают, что он пережил встречу, приняв успокаивающее лекарство. Зульфи выполняет две работы каждый день: одну, указанную в его должностной инструкции, и другую, управляющую его беспокойством.

Время от времени испытывать беспокойство — это нормально, например, когда мы сталкиваемся с важной встречей, напряженным начальником или конфликтом с коллегой. Но по данным Национального института психического здоровья, в любой конкретный год 19% U.Взрослые S. страдают тревожным расстройством, и 31% сталкиваются с этим расстройством хотя бы раз в жизни.

Эксперты в области психического здоровья утверждают, что, когда мы тревожимся, мы склонны попадать в ловушку ложных или ограниченных способов мышления. Эти образы мышления создают изнуряющую негативную спираль, которая может захватить нашу жизнь, убеждая нас в надвигающейся гибели и еще больше обостряя наше чувство беспомощности. Сайт Anxiety Canada, посвященный поддержке людей, страдающих от тревожности, перечисляет некоторые из этих ловушек и моделей мышления.Вот с чем чаще всего сталкиваются мои клиенты, обычно руководители высшего звена, и что они говорят, попав в ловушку:

• Катастрофический: Представляя наихудший возможный исход. «Меня уволят, если в презентации будут какие-нибудь сбои».
• Чтение мыслей: Представление, что думают другие. «Я знаю, что ему не нравится работать со мной, потому что он думает, что я тупица».
• Гадание: Представляем, что нас ждет в будущем, но без данных.«Они все будут ненавидеть меня в новой группе, потому что я единственный, кто не физик».
• Черно-белое мышление: Рассмотрение только двух возможных исходов. «Я либо сделаю хоумран, либо меня уволят».
• Сверхобобщение: Отображение всех ситуаций с обобщенным результатом. «Я представил генеральному директору в прошлом году, и все прошло не очень хорошо. Я никогда не делаю все правильно или всегда терплю неудачу, когда дело касается исполнительной аудитории ».

Если одна или несколько из этих ловушек мышления удерживают вас, попробуйте эти стратегии, которые я использовал со своими коучинговыми клиентами, чтобы преодолеть их.Хотя я не психолог и не медицинский работник, у меня есть опыт оказания помощи моим клиентам в корректировке их поведения, изменении их образа мыслей и повышении эффективности их работы. Эти предложения не заменяют необходимости консультироваться со специалистами в области психического здоровья для возможного диагноза и лечения беспокойства, но они могут помочь вам сломать ваши негативные стереотипы мышления, обрести контроль над своим беспокойством и позволить вам выслушать болтовню, которая действительно важна для вас. дневная работа.

Приостановить рисунок. Беспокойству часто предшествуют физические симптомы. Научитесь распознавать физические признаки надвигающегося приступа: взбалтывание живота, потные ладони или раздувающиеся ноздри. Эти реакции являются частью захвата миндалевидного тела, заставляя ваше тело реагировать реакцией «бей или беги» вместо того, чтобы действовать от мыслительного мозга. Когда вы замечаете эти реакции, сознательно измените свою деятельность. Включите мыслящую часть своего мозга, например, с помощью математики. Но не что-то такое простое, как 2 + 2; попробуйте что-нибудь, что вызовет у вас достаточно усилий, чтобы отвлечь ваш мозг от стрессора.

Назовите ловушку. Дайте своему шаблону имя, будь то одна из перечисленных выше ловушек или что-то, что вы придумали сами. Именование превращает смутную угрозу в нечто конкретное. Вы восстанавливаете силу, осознавая, что столкнулись с этим раньше — и выжили. Вы можете точно настроить свою стратегию смягчения последствий, исходя из конкретной ловушки, которая вас поймала. Зульфи, например, лучше понимал, какие шаги нужно предпринять, когда назвал свои паттерны и мог различать катастрофы, чтение мыслей и гадание.

Отделить FUD от фактов. Создайте список из двух столбцов. На одной стороне перечислите все свои страхи, неуверенность и сомнения, или FUD. Вторая колонка предназначена для проверенных фактов. Возможность сравнивать эти два аспекта может подавить ваши страхи и вернуть вас к реальности.

Например, когда Зульфи предавался сочетанию гаданий и катастроф, он сказал себе: «Наша ключевая стратегия потерпит неудачу, и мы скоро выйдем из бизнеса, потому что наш конкурент движется быстрее, а наши дочерние компании расположены в места политических беспорядков.В его колонку FUD были внесены следующие записи: «Наш конкурент превзойдет нас в инновациях и быстрее выведет на рынок»; геополитические события выйдут из-под контроля; у нас будет большая рецессия; и наши лучшие сотрудники выгорят. В его колонке фактов были следующие записи: «Мы трижды опережали конкурентов на рынке сбыта; только одно из наших 16 дочерних предприятий находится в политически нестабильной ситуации; экономические показатели стабильны; а отсев сотрудников находится на рекордно низком уровне. Видение фактов рядом со своими страхами помогло Зульфи смягчить его опасения.Если вы обнаружите, что ваша колонка FUD намного длиннее, чем факты, привлеките других. Обратитесь к тем, кому вы доверяете, и спросите их точку зрения. Они также могут указать на некоторые реальные факты, чтобы развеять ваши опасения.

Расскажите больше историй. Мы делаем предположения, делаем поспешные выводы и все время рассказываем себе истории. Рассказывание историй помогает нам прожить жизнь более эффективно, но также может быть ограничивающим фактором. Когда мы тревожимся, мы склонны не только верить своим собственным историям, но и в самые крайние и негативные их формы.

Вместо того, чтобы обуздать эту рефлексивную привычку, потакайте ей. Составьте три отдельные истории и убедитесь, что они сильно отличаются друг от друга. Например, когда менеджер клиента попросил его углубить свои технические знания, первоначальное предположение, которое он сделал — другими словами, история, которую он придумал и рассказал сам себе, — заключалось в том, что его менеджер недоволен его работой. Когда я подтолкнул его дальше, он придумал две сопутствующие истории: «Мой менеджер хочет, чтобы я еще больше продемонстрировал свою техническую глубину, чтобы иметь еще большее влияние в группе» и «Мой менеджер хочет, чтобы мои навыки было легче переносить, чтобы я становясь старше, у меня появляется больше мест в компании, куда я могу перейти для моей следующей должности.«Расширение историй, которые вы рассказываете себе о конкретной ситуации, показывает, что существует множество возможностей, многие из которых более позитивны, чем ваша первоначальная гипотеза.

Говорите дальше. Спросите себя, что вы посоветуете делать другим. Когда мои клиенты беспокоятся, я спрашиваю их, какой совет они дали бы другу или члену команды в подобной ситуации. Люди, которые мгновение назад чувствовали себя невежественными, сразу же могут дать надежный совет. Если вы обнаружите, что говорите: «Я застрял», «Я не знаю, что делать» или «Выхода нет», спросите себя: «Если бы ко мне пришел коллега с моим затруднительным положением, что бы я им сказал? ? » Эта пауза позволяет вам стать более объективным и ослабить ловушку мышления, в которой вы находитесь.

Хотя все эти стратегии могут помочь в момент паники, планы трудно запомнить, а тем более выполнить. Запишите эти тактики и возьмите их с собой на встречи с высоким риском. Когда вы заметите знакомое изменение частоты сердечных сокращений или сухость в горле, взгляните на свою записку и попробуйте одну из этих стратегий, чтобы успокоиться.

После 10 месяцев применения этих стратегий Зульфи начал замечать изменения. Его приступы паники были менее частыми, его разговор с самим собой сменился с самокритики на самосострадание, и у него появилось больше энергии, чтобы сосредоточиться на своей повседневной работе.

Человеку свойственно испытывать страх, неуверенность в себе и замешательство. В правильной дозе эти чувства могут быть полезными — они позволяют нам сохранять бдительность, заинтересованность и продуктивность. Но когда беспокойство перегружает наш мозг и снижает производительность, пора сознательно выбирать стратегии, которые возлагают на нас ответственность за наш внутренний диалог и настраиваются на важную болтовню.

Последующее наблюдение после лечения рака груди

Многие женщины испытывают облегчение или радость, когда заканчивают курс лечения рака груди.Но это также может быть время для беспокойства, беспокойства о возвращении рака или ощущения себя потерянным, не видя так часто свою команду по лечению рака.

У некоторых женщин с запущенным раком груди рак может никогда не исчезнуть полностью. Эти женщины могут продолжать получать такие виды лечения, как химиотерапия, гормональная терапия или другие виды лечения, чтобы помочь контролировать рак груди и облегчить его симптомы. Научиться жить с неизлечимым раком груди может иметь свой собственный тип неуверенности.

Даже если вы закончили курс лечения рака груди, ваши врачи захотят за вами внимательно наблюдать. Очень важно приходить на все контрольные встречи. Во время этих посещений ваши врачи спросят, есть ли у вас проблемы, и, возможно, осмотрят вас. Лабораторные тесты и визуализационные тесты обычно не требуются после лечения на большинстве ранних стадий рака молочной железы, но они могут проводиться у некоторых женщин для поиска признаков рака или побочных эффектов лечения.

Практически любое лечение рака может иметь побочные эффекты.Некоторые могут длиться всего несколько дней или недель, а другие могут длиться долго. Некоторые побочные эффекты могут проявиться только через несколько лет после окончания лечения. Посещения врача — хорошее время для вас, чтобы задать вопросы и обсудить любые изменения или проблемы, которые вы заметили, или проблемы, которые у вас есть. Однако, если у вас есть дополнительные опасения по поводу своего рака, вам не нужно ждать следующего запланированного визита. Вы можете немедленно позвонить своему врачу.

Типовые графики контроля

Ваш график последующего наблюдения может зависеть от многих факторов, в том числе от типа рака груди, степени его распространенности, когда он был обнаружен, и от того, как он лечился (или лечится).

• Посещения врача: Если вы закончили лечение, ваши последующие посещения врача, вероятно, сначала будут запланированы на каждые несколько месяцев. Чем дольше вы не болеете раком, тем реже вам нужны приемы. Через 5 лет их обычно делают примерно раз в год.
• Маммограммы: Если у вас была операция по сохранению груди (лампэктомия или частичная мастэктомия), вы, скорее всего, получите маммографию примерно через 6–12 месяцев после операции и завершения лучевой терапии, а затем, по крайней мере, каждый год после этого.Женщинам, которым была сделана мастэктомия (удаление всей груди), как правило, больше не требуется маммография с этой стороны. Но если вам не удалили обе груди, вам все равно нужно делать ежегодную маммографию оставшейся груди. Чтобы узнать больше, см. Маммограммы после операции по лечению рака груди.
• Тазовые осмотры: Если вы принимаете гормональные препараты тамоксифен или торемифен, но у вас все еще есть матка, вам следует ежегодно проходить гинекологические осмотры, поскольку эти препараты могут увеличить риск рака матки.Этот риск наиболее высок у женщин, переживших менопаузу. Обязательно сразу же сообщите своему врачу о любых необычных вагинальных кровотечениях, таких как вагинальное кровотечение или кровянистые выделения после менопаузы, кровотечения или кровянистые выделения между менструациями, или изменение менструации. Хотя это обычно вызвано чем-то, кроме рака, это также может быть первым признаком рака матки.
• Тесты плотности костной ткани: Если вы принимаете гормональный препарат, называемый ингибитором ароматазы (анастрозол, летрозол или экземестан), для лечения рака груди на ранней стадии или если в результате лечения у вас наступила менопауза, ваш врач захочет контролировать здоровье ваших костей и, возможно, рассмотрите возможность проверки плотности костей.
• Другие тесты: Другие тесты, такие как анализы крови и визуализационные тесты (например, сканирование костей и рентген грудной клетки), не являются стандартной частью последующего наблюдения, поскольку не было показано, что они помогают женщине, которая лечилась от груди рак живут дольше. Но они могут быть выполнены, если у вас есть симптомы или результаты физического осмотра, которые предполагают, что рак мог вернуться.

Если симптомы, обследования или анализы указывают на возможное рецидивирование рака, могут быть выполнены визуализирующие исследования, такие как рентген, компьютерная томография, ПЭТ, МРТ, сканирование костей и / или биопсия.Если рецидив рака подтвержден, ваш врач может также поискать циркулирующие опухолевые клетки в крови или измерить уровни маркеров опухолей в крови, таких как CA-15-3, CA 27-29 или CEA. У некоторых женщин уровень опухолевых маркеров в крови повышается, если их рак рецидивирует или распространился на другие части тела. Если уровень онкомаркера высок, ваш врач может использовать его для отслеживания результатов лечения. Но уровни опухолевых маркеров повышаются не у всех женщин, поэтому эти тесты не всегда полезны, и их не используют для выявления рецидива рака у женщин без каких-либо симптомов.

Спросите у своего врача план ухода за выжившими

Поговорите со своим врачом о разработке для вас плана ухода за выжившими. Этот план может включать:

• Рекомендуемый график последующих экзаменов и тестов
• График других тестов, которые могут вам понадобиться в будущем, таких как тесты на раннее выявление (скрининг) других типов рака или тесты для поиска долгосрочных последствий для здоровья вашего рака или его лечения
• Список возможных поздних или долгосрочных побочных эффектов вашего лечения, включая то, на что следует обращать внимание и когда вам следует связаться с врачом
• Диета, физическая активность и другие предложения по изменению образа жизни

Хранение медицинской страховки и копий вашей медицинской документации

Даже после лечения очень важно сохранить медицинскую страховку.Анализы и визиты к врачу стоят очень дорого, и хотя никто не хочет думать о возвращении рака, это может случиться.

В какой-то момент после лечения вы можете оказаться на приеме к новому врачу, который ничего не знает о вашей истории болезни. Очень важно сохранить копии своих медицинских карт, чтобы новый врач мог подробно рассказать о своем диагнозе и лечении. Узнайте больше в разделе «Ведение копий важных медицинских записей».

Если рак вернется

Если рак все же вернется, варианты лечения будут зависеть от того, где он вернется, от того, какое лечение вы получали раньше, а также от вашего текущего состояния здоровья и предпочтений.Для получения дополнительной информации о том, как лечить рецидивный рак, см. «Лечение рецидивирующего рака груди».

Важно знать, что женщины, перенесшие рак груди, могут также заболеть другими видами рака. Фактически, женщины, у которых был рак груди, подвержены более высокому риску некоторых других видов рака. В связи с этим важно следовать рекомендациям Американского онкологического общества по раннему выявлению рака, в том числе колоректального рака и рака шейки матки. Чтобы узнать больше о рисках второго рака и о том, что вы можете с ним сделать, см. Второй рак после рака груди.

Готовность к цунами

| Советы по безопасности при цунами

Если вы чувствуете сильное прибрежное землетрясение

• Падение, укрытие и удержание, чтобы защитить себя от землетрясения.

• Когда тряска прекратится, соберите членов своей семьи и просмотрите свой план эвакуации. Цунами может появиться в течение нескольких минут.

• Используйте метеорологическое радио NOAA или следите за новостями на радиостанции береговой охраны или на местной радио- или телевизионной станции для получения обновленной информации о чрезвычайных ситуациях.

• Следуйте инструкциям местных властей. Рекомендуемые маршруты эвакуации могут отличаться от запланированного, или вам могут посоветовать подняться выше.

• Если вы слышите официальное предупреждение о цунами или обнаруживаете признаки цунами, немедленно эвакуируйтесь. Предупреждение о цунами выдается, когда власти уверены, что угроза цунами существует, и может быть мало времени, чтобы выбраться.

• Возьмите комплект готовности к чрезвычайным ситуациям. Наличие припасов сделает вас более комфортными во время эвакуации.

• Если вы эвакуируетесь, возьмите с собой животных. Если это небезопасно для вас, то и для них.

• Поднимитесь как можно дальше вглубь суши. Наблюдение за цунами с пляжа или скал может подвергнуть вас серьезной опасности. Если вы видите волну, значит, вы слишком близко, чтобы убежать от нее.

• Избегайте обрыва линий электропередач и держитесь подальше от зданий и мостов, с которых во время подземного толчка могут упасть тяжелые предметы.

• Держитесь подальше, пока местные власти не скажут вам, что это безопасно.Цунами — это серия волн, которые могут длиться часами. Не думайте, что после одной волны опасность миновала. Следующая волна может быть больше первой.

• Если вы эвакуируетесь, возьмите с собой животных. Если это небезопасно для вас, то и для них.

• Поднимитесь как можно дальше вглубь суши. Наблюдение за цунами с пляжа или скал может подвергнуть вас серьезной опасности.