Что пить при низком пульсе и низком давлении: Низкий пульс при низком давлении: причины и лечение.

Низкое давление и низкий пульс: причины, первая помощь, препараты

Рассмотрим связь между низким пульсом и пониженным артериальным давлением, причины, симптомы такой брадикардии, особенности лечения.

Причины

Причин пониженной ЧСС на фоне гипотонии множество, но все они делятся на физиологические и патологические.

Физиологические	Патологические
Наследственная предрасположенность	ВСД
Высокая тренированность организма	Сердечная недостаточность
Гипотермия	Аритмии
Гиподинамия	Атеросклероз коронаров
Недосыпание	Инфаркт и постинфарктный кардиосклероз
Ортостатика	ТЭЛА (тромбоэмболия легочной артерии)
Страх, испуг, стресс	Кровотечения с развитием анемии
Месячные, беременность	Эндокринные патологии
Смена климата	Острое отравление, интоксикация
Смена часового пояса	Диспепсия с обезвоживанием организма
Гипергидроз	Черепно-мозговая травма
Переутомление, хроническая усталость	Шоковое состояние разного генеза
Давление тугого галстука или воротника на горло (каротидный синус)	Авитаминоз
Астеническое телосложение	Пороки сердца разной этиологии
Прием лекарственных средств	Постоперационный период

Основные симптомы

Низкий пульс в сочетании с пониженным артериальным давлением могут ничем не проявлять себя, но при длительно существующем патологическом состоянии демонстрируют следующую клиническую симптоматику:

• слабость, хроническую усталость;
• мигрень;
• предобморочное состояние или потеря сознания;
• подташнивание;
• гипергидроз;
• загрудинный дискомфорт;
• пастозность;
• одышка.

Каждый из симптомов – повод обращения к врачу.

Диагностика

Брадикардия с гипотонией диагностируются по одному классическому алгоритму обследования сердечно-сосудистых пациентов:

• сбор жалоб, физикальный осмотр;
• Тонометрия, пульсометрия;
• ОАК, ОАМ, биохимия крови, тестирование на гормоны;
• ЭКГ, ЭхоКГ, Холтер;
• нагрузочные тесты;

При необходимости может быть назначена коронарография, эхокардиография, консультации узких специалистов.

Особенности лечения

Если низкий пульс на фоне низкого артериального давления не вызывают дискомфорта у человека или такие показатели фиксируются разово и больше не повторяются – никакого лечения не требуется. Легкую симптоматику, возможно устранить в домашних условиях, серьезная лечится исключительно в специализированных стационарах с палатами интенсивной терапии.

Первая помощь в домашних условиях

Алгоритм к следующему:

• доступ свежего воздуха, удобная поза с чуть приподнятыми ногами, если человек лежит, ослабление давящих на горло предметов одежды;
• чашечка кофе или крепкого чая;
• кусочек солененького, горького шоколада;
• прием аптечных настоек адаптогенов: Элеутерококк, Женьшень, Красавка;
• можно принять таблетку, содержащую кофеин: Цитрамон, Аскофен, Изадрин;

При этом необходимо проводить тонометрию и пульсометрию. В случае отсутствия результата через 20 минут, вызывают Скорую. До ее приезда можно попробовать горчичник на грудь.

Лекарственные препараты

Большинство лекарственных препаратов, которые назначают для повышения давления, обладают дополнительной способностью учащать пульс. Наиболее эффективны следующие:

Группы препаратов	Механизм действия
Кофеинсодержащие средства: Бенальгин, Бевальгин-Рос, Вазобрал, Гевадал, Дарвал (всего 75 препаратов)	Тонизируют сосуды, повышая давление и опосредованно – пульс
Альфа-адреномиметики: Мидодрин, Мезатон, Этилэфрин	Стимулируют адренорецепторы, расположенные в сосудах внутренних органов, вызывают рост АД и ЧСС
Адаптогены: Трекрезан, Пантокрин, настойки родиолы розовой, имбиря, гриба рейши	Тонизируют весь организм, ускоряют обменные процессы, помогают восстановить силы, что вызывает нормализацию сосудистых маркеров
Витаминно-минеральные комплексы: Компливит, Алфавит, Супрадин, Пиковит, Витрум	Обладают антиоксидантными свойствами, омолаживают организм на клеточном уровне, улучшают обменные процессы, восстанавливая эластичность сосудов
Продукты пчеловодства: Апилак, Апикомплекс, Апиор, Апифортило, Витадон	Обладают свойствами адаптогенов, укрепляют иммунитет, тонизируют организм, купируют воспаление

Другие методики

Их несколько:

• при отсутствии результатов от консервативной терапии – оперативное вмешательство с установкой кардиостимулятора;
• физиотерапия (контрастный душ, гидромассаж, массаж воротниковой зоны) и ЛФК;
• сбалансированный рацион, дробное питание с включением морепродуктов (йод), орехов (микроэлементы), морской капусты (поливитамины), питьевой режим – не/день;
• народная медицина с использованием меда, растительных адаптогенов, редьки, чеснока, лимона, цитрусовых, горчичных ванн для ног и рук.

Любое дополнительное немедикаментозное вмешательство должно быть согласовано с врачом.

Основа профилактики – изменение образа жизни, отказ от вредных привычек, диспансеризация с безусловным выполнением индивидуальных рекомендаций врача.

Людмила Жаворонкова

Высшее медицинское образование. 30 лет рабочего стажа в практической медицине. Подробнее об авторе

что делать и чем лечиться

Наиболее часто показатели артериального давления повышаются одновременно с частотой сердечных сокращений. В такой ситуации достаточно принять лекарство, чтобы нормализовать состояние. Но возможна и иная картина, когда наблюдается низкий пульс при повышенном АД. В этом случае прием препаратов, помогающих снизить давление, будет вызывать замедление сокращений сердечной мышцы. Получается замкнутый круг.

Многие лекарства от давления оказывают влияние на пульс

Причины низкого пульса

Повышенное артериальное давление на фоне брадикардии является мало распространенным явлением. При этом состоянии АД повышается более 137/87 мм рт. ст., тогда как пульс урежается менее 49 ударов в минуту. В большинстве случаев причиной подобных отклонений являются нарушения работы сердечно-сосудистой системы. В результате функциональных изменений электрические импульсы от сердца распределяются неверно.

Редкое сердцебиение может наблюдаться по следующим причинам:

• патология синусового узла;
• блокада сердца;
• кардиосклерозивные изменения;
• выраженная слабость мышцы сердца;
• воспалительные процессы органа;
• врожденные аномалии.

Одной из причин низкого пульса может быть кардиосклероз сердца

В некоторых случаях замедленное сердцебиение может проявляться на фоне ВСД.

Но важно отметить, что редкий пульс может отмечаться и при иных нарушениях в организме человека. Часто подобные изменения провоцируют следующие заболевания:

• острый инфекционный процесс;
• патологии эндокринной системы;
• избыточная масса тела;
• кровотечения;
• авитаминозы;
• неграмотное соблюдение диеты;
• чрезмерные нагрузки.

Также важно отметить, что частота пульса будет снижаться в результате изменения функции вегетативной системы. Часто такое наблюдается после перенесенных инфекционных процессов. Кроме того, нарушенное сердцебиение может быть в результате длительного применения определенных препаратов.

К проблемам с пульсом может привести и увеличение массы тела

Нередко при высоком давлении падает пульс в результате сильного стресса. Также провоцирующим фактором выступает нервный срыв, внутричерепное давление. По этой причине понять, как повысить пульс, можно только после полноценного обследования, позволяющего определить причину возникших отклонений.

Не стоит исключать и то, что при повышенном давлении пульс может замедляться в результате физиологических изменений. Так, резкая смена температуры может спровоцировать подобное состояние. Кроме того, подобный симптом может возникать после избыточной нагрузки, причем как физической, так и психоэмоциональной.

Что такое «низкий пульс»

Замедленное сердцебиение – очень опасное для здоровья состояние. В результате изменений наблюдается острая нехватка кислорода, что особенно негативно сказывается на состоянии головного мозга. Если пульс слабый, наблюдаются частые обмороки, возможны головокружения, боли в голове. Если же частота пульса достигает 40 единиц, то больной может постоянно испытывать очень выраженную слабость, постоянную усталость, когда состояние не нормализуется после продолжительного отдыха.

Замедленное сердцебиение – явление достаточно опасное, поэтому не игнорируйте его и посетите врача

Особенно характерно для брадикардии появление холодного пота на фоне тревоги.

Кардиологи считают критическим показатель в 40 единиц. В такой ситуации повышается риск остановки сердца, что требует экстренной помощи. Именно поэтому, если пациент отмечает у себя редкий пульс, рекомендуется как можно скорее показаться кардиологу и пройти обследование. Если в ходе обследования не будет найдено серьезных отклонений в работе сердца, больной направляется на консультацию к иным специалистам. Обязательными будут такие врачи, как эндокринолог, невропатолог и терапевт.

Низкий показатель пульса может оказаться и нормой. Такая ситуация наблюдается в тех случаях, когда человек профессионально занимается спортом. Немаловажное значение имеют и особенности телосложения. Для высоких худощавых людей сердцебиение до 60 ударов является нормой и повышать его нет необходимости. Помимо перечисленного, учитывается наследственная предрасположенность и наличие сопутствующих патологий, протекающих без выраженной клиники. В частности, это касается нарушений функции вегетативной системы, когда отмечается преобладание блуждающего нерва.

Низкая частота пульса может быть связана с работой вегетативной нервной системы

Симптоматика низкого пульса

Примечательно то, что все пациенты ощущают снижение пульса по-своему. Наиболее выраженная клиника будет при гипотонии либо при выраженной гипертонии. Если же показатели АД завышены не сильно, то симптоматика будет стертой.

Замедленное сердцебиение проявляется в большинстве случаев головокружением. Часто больные жалуются на выраженную слабость. При этом некоторые пациенты отмечают подобные признаки при показателях 44-49 уд/мин, тогда как у других клиника проявляется только в том случае, если сердцебиение урежается менее 38 уд/мин.

Даже если пациент не предъявляет жалоб, но сердцебиение замедленное, следует провести обследование и начать лечение. Объясняется это тем, что организм недополучает питательных веществ, что может стать причиной патологий.

При низком пульсе может начать кружиться голова

Помимо перечисленных признаков, пациенты могут жаловаться на боли в области сердца, одышку, рассеянность. Часто страдает память. Если сочетание перечисленных симптомов возникло резко без особых на то причин, можно предположить развитие брадикардии.

На начальной стадии патология себя никак не проявляет. Врач может отметить у пациента бледность кожных покровов. Иногда во время беседы выявляется апатичное настроение. Если заболевание не лечить, то в организме начинают развиваться серьезные изменения. За счет нарушения кровоснабжения органы и ткани уже не получают необходимого количества кислорода и важных элементов. В результате этого возникают клеточные изменения. Органы уже не выполняют своей роли. На этой стадии клиника становится более разнообразной. Могут присоединиться симптомы, указывающие на отклонения в работе почек, печени, головного мозга, сосудов и эндокринных органов.

Особенности низкого пульса при гипертонии

Достаточно часто пациенты с гипертонией сталкиваются с проблемой снижения сердцебиения. В такой ситуации очень опасно понижать АД, используя лекарственные препараты. Объясняется это тем, что все они без исключения оказывают влияние и на сердечную мышцу, замедляя ее работу. Это может привести к еще большему снижению пульса, что опасно тяжелыми осложнениями вплоть до летального исхода.

Эндокардит – одна из самых распространенных причин низкого пульса при высоком давлении

Наиболее часто при высоком давлении падает пульс в результате следующих отклонений:

• эндокардит;
• ВСД;
• патологии щитовидной железы;
• патологии строения сердца;
• прием лекарственных препаратов.

Иногда повышенное давление и низкий пульс могут быть временным явлением, что не требует начала лечения. Это касается случаев, когда организм гипертоника адаптируется к новым условиям. В частности, при резкой смене температуры, например, при выходе из жаркого душного помещения на улицу в зимнее время, при выраженных умственных нагрузках и так далее. В такой ситуации замедленное сердцебиение не несет угрозы жизни больного, так как его возникновение связано с внешними факторами и при их устранении состояние быстро нормализуется.

Не пейте лекарств без консультации врача, самолечение может усугубить состояние

Если же состояние возникло внезапно, следует немедленно вызвать врача. Важно помнить, что применять препараты, чтобы понизить АД, нельзя, большая их часть оказывает подавляющее действие на сердце, что только усугубит состояние. Но все же есть медикаменты, уместные в данном случае. Это могут быть альфа-адреноблокаторы либо АПФ. Можно использовать и мочегонные средств, но в любом случае назначать их может только врач после оценки состояния больного.

С осторожностью следует относиться к альтернативным методам. Если при брадикардии помогают физические нагрузки увеличить частоту сокращения, то они же спровоцируют еще большее повышение давления. Даже гомеопатические препараты, применяемые для лечения гипертонии, показаны не во всех случаях. Только опытный гомеопат сможет подобрать эффективный и безопасный курс.

Чем опасна брадикардия

Наиболее часто такое состояние наблюдается у пациентов, имеющих низкое давление, но и у гипертоников брадикардия не редкость. Особенно часто симптом сопровождает такие патологии, как нарушения функции органов пищеварения, эндокринные отклонения, неврозы. В результате снижения пульса отмечается повышение уровня калия в крови. Кроме того, если пациент в этот период принимает какие-либо лекарственные препараты, может возникать передозировка ими.

Часто подобные состояния наблюдают у людей в возрасте, лечить их сложнее, поэтому им надо внимательно относиться к своему здоровью

Но не только это отклонение наблюдается в том случае, если замедляется сердцебиение. В первую очередь, важно подчеркнуть, что в такой ситуации возникает выраженное нарушение кровообращения всех тканей. При снижении показателя ниже критических не исключены серьезные осложнения в виде некрозов.

Пониженный пульс при высоком АД особенно опасен для людей престарелого возраста, так как у них сосуды уже не способны поддерживать необходимый тонус, что только усугубляет ситуацию.

Резкое снижение пульса может спровоцировать фатальную аритмию. Такое состояние требует экстренной медицинской помощи. При показателе менее 30 единиц пациенты теряют сознание, соответственно, они уже не могут рассказать врачу о наличии тех или иных жалоб. Определить, что именно низкий пульс стал причиной потери сознания по внешним признакам, невозможно. Поэтому следует немедленно вызвать врача для оказания помощи.

Нарушение функции водителя сердечного ритма – патология, которая влияет на пульс

Отдельно следует рассмотреть такую патологию, как нарушение функции водителя сердечного ритма. Такое состояние также именуется синдром «больного синуса». Состояние связано с тем, что сердечная мышца не справляется со своей задачей, в результате чего число сокращений сильно уменьшается. На сегодня такое отклонение встречается достаточно часто. Выявить же его можно только за счет холтеровского мониторирования.

Способы диагностики

Однократное снижение пульса при наличии явных на то причин, например, после  нагрузки, в результате усталости или стресса, не требует никаких мер. Как правило, после продолжительного отдыха состояние нормализуется и пульс выравнивается. Если же редкое сердцебиение отмечается периодически, следует искать причину. Для этого следует показаться терапевту или кардиологу. Только полный комплекс обследований поможет точно определить причину и подобрать эффективное лечение.

Использовать любые методы самостоятельно категорически запрещено! Это может не только не дать результата, но и еще больше усугубить ситуацию, спровоцировав развитие опасных осложнений.

Определить причину поможет ЭКГ

При низком пульсе на фоне чрезмерно повышенного давления рекомендуется пройти следующие виды обследований:

• ЭКГ – процедура необходима, чтобы исключить аномалии развития сердца, оценить состояние камер, клапанов и иных характеристик.
• Велоэргометрия – метод, позволяющий оценить степень кровоснабжения тканей сердца при различных нагрузках.
• Мониторинг показателей – помогает определить, как именно меняется пульс и АД в течение определенного времени при наличии тех или иных факторов.
• УЗИ – особенно важное значение имеет состояние щитовидной железы, а также почек и надпочечников.
• Анализы – при брадикардии показаны исследования крови с целью определения уровня гормонов.

При брадикардии необходимо также сделать УЗИ, причем не только сердца

Материал по теме: УЗИ щитовидной железы.

Только после оценки всех полученных результатов врач сможет понять, что же именно стало причиной снижения частоты пульса на фоне избыточного давления и подберет препараты для стабилизации показателей. Важно помнить, что подобное состояние может быть спровоцировано и неправильно выбранными лекарствами, поэтому ни о каком самолечении не может идти и речи.

Также важно отметить, что при выборе препаратов следует регулярно посещать врача. Делает это не только для того, чтобы контролировать эффективность лечения. Дело в том, что средства, применяемые для нормализации тонуса сосудов и сердечной мышцы, могут вызвать привыкание. Соответственно, эффекта от них уже не будет. По этой причине следует периодически менять наименования препаратов и их сочетания. В противном случае реакции организма уже не будет и патология продолжит прогрессировать.

Как можно повысить пульс

При резком снижении пульса пациент испытывает панику. В такой ситуации важно быстро найти методы, позволяющие нормализовать состояние больного. Конечно, в первую очередь, если позволяет состояние, следует показаться врачу. Но все же в большинстве случаев состояние гипертоников в результате снижения пульса ухудшается резко. Сердцебиение может замедлиться до критических цифр. В таком состоянии нельзя выходить из дома или иного помещения. Следует успокоиться и принять горизонтальное положение. Рекомендуется вызвать врача. До его приезда использовать препараты нельзя.

Повысить пульс можно при помощи горчичников

Одним из эффективных способов увеличения частоты сокращения сердца являются горчичники. Для этого следует один лист смочить теплой водой и приложить на участок, расположенный чуть выше сердца и ближе к середине грудной клетки. Для достижения эффекта удерживать его на коже можно до трех минут, после чего следует снять.

Применять такой метод следует в экстренных случаях. Одного компресса, продолжительностью в три минуты, будет достаточно. Слишком частое проведение манипуляции опасно своими последствиями.

Неплохо в экстренных случаях помогают кофеинсодержащие напитки. Схожим свойством обладают отвары гуараны или женьшеня. Но использовать их следует осторожно, так как они могут не только увеличить частоту пульса, но и усилить гипертонию.

Можно выпить чашку кофе

Какими препаратами нормализовать пульс

Как уже было сказано, редкое сердцебиение может быть как нормой, так и патологией. Естественно, в первом случае нет необходимости принимать лекарственные препараты. Если изменение показателей возникло однократно, достаточно отдохнуть. При отсутствии эффекта допускается прием подручных средств, описанных выше. Лекарство же используют только при наличии выраженных клинических проявлений, вызванных нарушением гемодинамики.

Поднимать пульс следует в том случае, если его показатель находится на отметке ниже 40 единиц. Препараты в этом случае назначаются только врачом с учетом возраста больного, его состояния, показателей АД и пульса и так далее. В большинстве случаев помощь при резком падении пульса на фоне гипертонии оказывается с применением следующих препаратов:

• Атропин – следует применять только внутривенно. При умеренном ухудшении, а также в том случае если в вену не удается войти, препарат вводится подкожно. Допускается применение раствора через каждые три часа.

Для нормализации пульса часто назначают инъекции Атропина

• Алупент – рекомендуется вводить на изотоническом растворе. Иногда при условии, что пациент находится в сознании и реагирует на врача, можно использовать в таблетках по 20 мг.
• Изопротеренол – применяется исключительно в виде капельных вливаний.
• Изадрин – для получения максимального эффекта следует вводить на глюкозе.

В некоторых случаях у пациентов может отмечаться непереносимость перечисленных препаратов. В такой ситуации Атропин можно заменить на Ипратропиум. Также уместным будет Эфедрин. Его рекомендуется использовать в таблетках.

Все перечисленные препараты вводятся только врачом скорой помощи. Использовать их самостоятельно категорически запрещено.

Еще может использоваться такой препарат, как Алупент

В том случае, если состояние пациента страдает несильно, то повысить пульс и при этом мягко понизить АД, можно применяя препараты на основе красавки и женьшеня. Дозировка при этом определяется сугубо индивидуально.

В том случае, если состояние тяжелое, а снижение пульса спровоцировано нарушением проводимости, пациента срочно госпитализируют. Лечение в таком случае будет направлено на нормализацию сократительной способности сердца. В некоторых случаях, особенно у пожилых пациентов, ткани уже не могут выполнять своего назначения. Сердечная мышца теряет эластичность, что и вызывает снижение пульса. В такой ситуации может использовать установка стимулятора, который заставляет мышцы сокращаться в нужном темпе.

Народная терапия при брадикардии

Не стоит исключать и народную медицину. Она при грамотном выборе рецептов помогает понизить давление и при этом нормализовать сердцебиение. Но и здесь применять любые методы следует только с разрешения врача после полного обследования и исключения противопоказаний.

Редька с медом – популярный народный рецепт

Для нормализации пульса можно использовать следующие рецепты:

• Редька с медом. Благодаря соку корнеплода удается улучшить сердцебиение, мед же обладает общим стимулирующим свойством и к тому же повышает иммунитет. Для этого можно либо измельчить редьку и залить медом, либо сделать в корнеплоде углубление, в которое закладывается мед. Через сутки можно начинать лечение.
• Лимон и чеснок. Отлично сказывается на всем организме и к тому же нормализует показатели смесь из полулитра меда, пяти лимонов и нескольких головок чеснока. Если подержать ложку такого средства во рту, удается быстро стабилизировать состояние.
• Грецкие орехи. Для нормализации АД и пульса можно использовать смесь из перемолотых орехов, меда и кунжутного масла. Употребляется такое средство трижды в сутки.
• Сосна. Побеги дерева следует залить спиртом и выдержать десять суток. Принимать нужно по 20 капель.

Приготовить лекарство для нормализации давления можно из грецких орехов

• Шиповник. Традиционный отвар ягод поможет нормализовать состояние и улучшит работу сердца. Пить можно до еды, добавляя сахар, лимонный сок.

Замедление сердцебиения – это опасный симптом, требующий немедленной помощи. Если он возникает на фоне гипертонии, следует как можно скорее вызвать врача и до его прихода использовать подручные методы нормализации состояния. Даже если пульс замедляется периодами, а особых жалоб нет, следует по возможности пройти обследование и понять, что же спровоцировало состояние. В противном случае незаметно для пациента могут сформироваться опасные отклонения в функционировании важных органов.

Что делать при высоком давлении и низком пульсе? Об этом расскажет это видео:

что делать, первая помощь, как снизить

Тахикардией называют состояние частого сердцебиения, которое может вызываться повышенной нагрузкой, переживаниями или изменениями в функционировании внутренних систем жизнедеятельности. Последняя группа причин является наиболее опасной в плане негативных последствий, поэтому требуется знать о причинах патологии, последовательности действий при низком давлении и высоком пульсе и что делать для первой помощи.

Симптомы ускоренного сердцебиения на фоне низкого давления

Тахикардия и сниженное нижнее давление являются распространенным явлением. Оба симптома взаимосвязаны и часто обуславливают появление друг друга. При снижении давления относительно нормы в организме нарушается процесс снабжения тканей питательными веществами и кислородом из-за плохого кровоснабжения. В стрессовой ситуации мозг начинает испытывать кислородное голодание и посылает импульсы о необходимости усилить циркуляцию крови, что заставляет биться сердце сильнее, и возникает тахикардия.

Пациенты при высоком пульсе и низком АД жалуются на сердцебиение в учащенном темпе, они в буквальном смысле слышат удары и могут высчитать их количество. Человек может испытывать головную боль, мешать нормальной жизнедеятельности могут частые головокружения. Артериальное давление при учащенном пульсе провоцирует появление обмороков. При отсутствии своевременных мер у пациента происходит резкое ухудшение здоровья.

При пониженном показателе АД и частом сердцебиении возможны следующие симптомы:

• тошнота;
• болевой дискомфорт и тяжесть в месте расположения желудка;
• упадок сил;
• повышенный риск одышки;
• затуманенность взгляда;
• хроническая усталость.

Большой ритм сокращений сердца может отдаваться болевым дискомфортом в грудной области. При пониженных значениях АД больной в буквальном смысле остается без сил. Нарушенные показатели часто являются причиной беспочвенной тревожности и страха.

Основные причины высокого пульса и низкого давления

Причины аномального состояния могут быть самыми разнообразными. Человек впадает в такое состояние после высокой нагрузки, когда наблюдаются частые удары, и ритм за 60 секунд превышает 100 ударов. После отдыха самочувствие у человека нормализуется, но из-за повышенного риска осложнений инструкторы советуют контролировать учащенное сердцебиение для исключения негативных последствий.

Нарушения при гипотонии могут появляться при следующих обстоятельствах:

• большой объем кровопотери;
• состояния шока из-за травм, токсичного отравления, инфекционной атаки;
• дистония;
• беременность;
• сильное обезвоживание;
• тепловой удар;
• снижение содержания белка;
• ожоговые повреждения.

Учащенное сердцебиение может являться следствием нарушения в сердечной и эндокринной системе. Провоцирующими факторами, при которых частота сердцебиения увеличивается, являются стрессовые состояния, недостаток длительное время сна, злоупотребление жесткими диетами. У некоторых людей такая реакция организма наблюдается в процессе акклиматизации.

При беременности

Период беременности всегда связан с перестройкой гормонального фона. Организм женщины перестраивается и происходит снижение способности сосудов обеспечивать должный тонус в результате влияния прогестерона. Патологическим изменениям способствует увеличение объема кровяной жидкости. Врачи считают тахикардию, анемию, снижение давления ниже нормы неотъемлемыми спутниками беременности. Внезапное ухудшение здоровья может говорить о том, что появилось внутреннее кровотечение.

У пожилых людей

У лиц пожилого возраста низкое давление на фоне тахикардии часто наблюдается после мочеиспускания и обморока. Связаны такие изменения с нарушениями в функционировании вегетативной системы, когда увеличивается выработка гормона, отвечающего за понижение давления.

Ухудшение здоровья лиц в преклонном возрасте может возникать из-за перенапряжения или нервного расстройства. Многие люди преклонного возраста остро реагируют на смену погоды. Большинство пациентов вынуждены принимать большое количество лекарственных препаратов, поэтому повышенный ритм и низкое давление часто появляются в результате их приема.

У подростка

В подростковом возрасте снижение давления и учащенный ритм часто наблюдается из-за активного роста ребенка в этот период. Такое состояние может быть следствием анемии, чрезмерной физической активности, часто возникает в стрессовых ситуациях. Внезапное возникновение симптомов в резкой форме может говорить о сердечных заболеваниях и нарушении функционирования эндокринной системы.

Болезни, приводящие к данному состоянию

Сегодня существует довольно большое количество болезней, при которых тахикардия и низкое давление является одним из характерных симптомов. На появление отклонения может влиять множество факторов психологического и физиологического характера. К появлению нарушений в работе организма приводят следующие болезни:

• вазоганальная реакция;
• сепсис;
• атеросклероз;
• вегетососудистая дистония;
• состояние обморока;
• анафилактический шок, который может возникать на продукты, лекарства, насекомых и иные предметы окружающей среды.

Часто состояние учащенного биения сердца возникает в результате ортостатической гипотензии, то есть внезапного снижения давления. Такая патология наблюдается при резком вставании человека после сна или длительного сидения. При этом аномальное состояние сопровождается головокружением и темнотой в глазах.

Подобное состояние характерно для болезней почек и онкологических заболеваний при прохождении курса химиотерапии. В некоторых случаях является следствием приема медикаментов.

Первая помощь

При резком понижении значений давления у человека внезапно наступает слабость, появляется головокружение и шум в ушах. Как снизить давление при резком ухудшении состояния, необходимо знать, так как неправильные действия могут усугубить ситуацию. Помощь в кризисной ситуации должна быть направлена на снижение пульса и нормализацию давления. Для этого требуется уложить человека в горизонтальное положение и при помощи валика приподнять ноги. Далее необходимо расстегнуть воротник, снять пояс и одежду, которая мешает свободному дыханию, после чего обеспечить приток чистого воздуха.

При резком понижении давления, учащенном сердцебиении необходимо вызвать врачей медицинской помощи. Понизить пульс можно легким надавливанием на закрытые веки в течение 20 секунд, выполненным двумя пальцами. При возможности необходимо напоить человека теплым сладким чаем, в который можно добавить лимон. Прием лекарств при кризисе до приезда врачей должен быть исключен.

Как быстро нормализовать давление в домашних условиях

При понижении давления рекомендуется лечь, закрыть глаза и надавить на них пальцами. Снизить пульс поможет задержка дыхания на 15 секунд с одновременным напряжением мышц пресса. При незначительном ухудшении самочувствия без наличия явных для этого причин достаточно дать организму небольшой отдых для восстановления.

В домашних условиях нормализовать состояние можно, если пить сладкий черный чай с женьшенем. При отсутствии симптома рвоты или тошноты рекомендуется съесть пару долек черного шоколада и бутерброд с сыром.

Способствуют нормализации состояния отвары следующих растений:

• шиповника;
• валерианы;
• пустырника.

Если симптомы носят стойкий характер или наблюдается ухудшение, то требуется обратиться за медицинской помощью.

Какие препараты принять

Врачи не рекомендуют самостоятельно назначать себе лечение, так как постановкой диагноза и выбором курса лечения должен заниматься специалист. При выраженном кризисе сбить тахикардию можно, приняв таблетку «Цитрамона». Если патологическое состояние явилось результатом обезвоживания, то принимается «Регидрон».

Диагностика и лечение

При проблеме низкого давления и тахикардии требуется консультация врача-кардиолога для того, чтобы была назначена адекватная состоянию терапия. Таблетки или их сочетания определяют с учетом наличия иных заболеваний.

В зависимости от причин появления патологии терапия может потребовать направления к невропатологу, эндокринологу, онкологу или пульмонологу.

Лечить патологию такого рода сложно, так как значительная часть препаратов для нормализации сердцебиения приводят к снижению давления. В назначения могут входит следующие препараты:

• бета-адреноблокаторы для восстановления ритма сокращений сердца — «Анаприл», «Бисопролол»;
• сердечные гликозиды — «Дигоксин», «Целанид»;
• препараты для улучшения сердечной деятельности — «Направит», «Валосердин»;
• медикаменты для решения проблемы недостатка калия — «Аспаркам», «Панангин».

Снижают выраженность симптомов седативные препараты, если причиной ухудшения состояния стали расстройства. При отклонениях в работе нервной системы показаны медикаментозные препараты из группы транквилизаторов.

Профилактика

В целях профилактики стоит избегать стрессов и чрезмерных нагрузок. Требуется физическая активность, в жизни должен присутствовать спорт в разумных пределах. Обеспечение ночного сна в количестве не менее 8 часов. Хорошую поддержку оказывают следующие мероприятия:

• контрастный душ;
• народные средства для укрепления организма;
• отказ от курения, алкоголя;
• плавание;
• пешие прогулки.

Рекомендуется обогатить рацион свежими овощами и фруктами. В меню должны присутствовать продукты с большим содержанием магния и калия.

Низкий пульс: что делать в домашних условиях?

Оценить частоту сердцебиения помогает пульс. Норма ударов в минуту – 65-95. Если показатели меньше, речь идёт о патологиях сердца, мозга, лёгких, почек или печени. Почему возникает низкий пульс (брадикардия), его нормализация при помощи упражнений, народных рецептов и лекарств из аптечки.

Низкий пульс может свидетельствовать о патологиях внутренних органов

Причины низкого пульса

Даже у здорового человека отмечают брадикардию. Такое бывает ночью или утром, когда организм только перестраивается со сна на бодрствование. Это не выступает патологией. Нормальным явлением считается незначительное падение пульса и у спортсменов. Сердце, привыкшее к чрезмерным нагрузкам, в состояние отдыха замедляет свои сокращения.

Для людей не представляет опасности замедленная частота сердцебиения врождённого характера. Это индивидуальная особенность организма.

При снижении пульса – не требуется лечение. Пульс в таких ситуациях восстанавливается самостоятельно.

Существенно влияют на понижение сердечных сокращений:

1. Атеросклероз. Вследствие закупорки крупных сосудов замедляется кровообращение.
2. Эндокардит. Развитие воспалительных процессов внутри оболочки сердца.
3. Гипотензия. В результате снижения артериального давления, происходит недостаточный натиск на сосудистые стенки.
4. Миокардит. Воспаление сердечной мышцы.
5. Инфаркт миокарда. Происходит необратимое прекращение жизнеспособности клеток в мышце сердца, прекращается коронарный кровоток из-за травмирования венозных артерий.

Внешние факторы, провоцирующие пониженный пульс:

• злоупотребление сердечными препаратами;
• отравление организма никотином или свинцом;
• изнуряющие диеты;
• переохлаждение;
• инфекционные болезни;
• смена погодных условий;
• эмоциональное напряжение.

Сильные эмоции могут влиять на частоту пульса

Слабые сердечные сокращения возможны при беременности. Обычно такое бывает на поздних сроках как следствие давления плода на половую вену. Чтобы исключить возможные сердечные патологии, беременной женщине важно обратиться к врачу.

С возрастом частота пульса увеличивается. У пожилого человека нормой считается 70–100 ударов в минуту. Поэтому даже незначительное снижение сердечного ритма, может спровоцировать ухудшение состояния (головокружение, нарушение координации, ухудшение зрения, мигрень).

Несмотря на общие показатели нормального пульса, всё зависит от индивидуальных особенностей организма человека, его образа жизни. Если при брадикардии не ощущается тяжести или боли со стороны сердца, нет вялости, сонливости и другого дискомфорта в общем состоянии, значит, низкий пульс не несёт вреда здоровью.

Зависит ли пульс от давления?

Вариабельность сердечного ритма при нормальном, пониженном и повышенном АД – тесно связаны между собой.

При нормальном давлении (от 110 на 70 до 130 на 80) количество сердечных сокращений не должно превышать 60–90 ударов за 60 секунд.

Спровоцировать такое понижение могут следующие факторы:

• приём лекарственных препаратов, влияющих на мышцу сердца;
• нервные перенапряжения;
• непривычные для организма тяжёлые физические нагрузки.

Чаще всего редкий пульс при нормальном АД восстанавливается самостоятельно и не требует дополнительных мер.

А вот высокое давление и медленный сердечный ритм должны насторожить.

Причинами сочетания этих показателей могут послужить:

• кардиосклероз;
• воспаление внешней оболочки сердца;
• ишемия;
• онкология (в редких случаях).

Если при гипертонии и маленьком пульсе наблюдается вялость, тошнота, болезненные ощущения в сердце, важно немедленно вызвать скорую помощь. Брадикардия при гипотонии – признак негативных процессов в организме. Причиной замедленного сердцебиения часто выступают заболевания нервной или эндокринной системы, развитие дыхательной аритмии у детей, менингит.

Важно!До приезда врача опасно самостоятельно делать выбор медикаментов, так как можно спровоцировать серьёзные осложнения.

Как повысить пульс, не повышая давление

Бывает, что частота пульса замедляется, а давление остаётся в норме. Есть эффективные способы, которые дают возможность быстро восстановить нормальный сердечный ритм и не воздействовать на АД.

1. Использовать горчичник. На правую сторону грудной клетки нужно приложить горчичник. Его действие простимулирует сердечную мышцу и ускорит кровообращение, но при этом не повлияет на АД.
2. Массаж. Необходимо в течение 1–2 минут массировать мочки ушей. Затем сделать разгибательные и сгибательные движения левой кистью, после чего погладить руку 3–5 минут. Хорошо помогает такой массаж при болезненных ощущениях в сердце.
3. Выпить лекарство, которое ранее было назначено врачом. Если у человека понижение пульса наблюдается впервые и ранее доктор ничего не выписывал, то самостоятельный приём препаратов запрещён. Это может пагубно сказаться на здоровье.

Повысить пульс поможет массаж ушных мочек

Указанные методы помогут на время облегчить состояние человека. После нормализации пульса важно обратиться в больницу и пройти обследование, чтобы выявить причину замедленного сердцебиения.

Что делать в домашних условиях?

Если человек жалуется на плохое самочувствие (тошноту, слабость, головокружение, холод в руках и ногах, мурашки и потемнение в глазах при резком подъёме), первое, что нужно сделать, это определить частоту пульса и измерить давление.

Первая помощь

Чтобы быстро нормализовать ритм и улучшить самочувствие, нужно сделать следующее:

• выпить горячего кофе или зелёного сладкого чая, можно добавить корицу или гвоздику – пряности помогают повысить пульс;
• среди лекарств предпочтительно использовать препараты на основе радиолы, эхинацеи;
• сделать глубокие вдохи на протяжении минуты;
• принять контрастный душ, если позволяет самочувствие.

Горячий кофе быстро повышает пульс

Важно помнить, что все перечисленные методы актуальны, если нет предрасположенности к повышенному АД. В противном случае есть риск с пульсом значительно увеличить и давление, что грозит осложнениями.

Лекарства и препараты

В случае брадикардии и повышенного давления стабилизировать состояние поможет Корвалол, капли Зеленина (нужно выпить сразу 15 капель). Принимая такое средство, важно строго следовать инструкциям.

Если речь идёт о замедленном сердечном ритме и низком АД, то принимать какие-либо лекарственные препараты стоит с большой осторожностью. Поднять пульс помогут капли Кордиамин, которые нужно пить при первых симптомах недомогания.

Капли Кордиамин применяются для поднятия частоты пульса

Эффективными лекарствами при низком пульсе считаются Эуфиллин, Атенолол, Атропин, но такие препараты нельзя принимать без назначения врача, чтобы не усугубить состояние больного.

Какие продукты употреблять при пониженном пульсе

При брадикардии строгой диеты не требуется, но пересмотреть рацион стоит:

1. Больше употреблять овощей, зелени, фруктов. Упор делать на морковь, петрушку, лук, капусту, цитрусовые, бананы, яблоки.
2. Приветствуется нежирное мясо и продукты, приготовленные на пару.
3. Ввести в регулярное употребление кисломолочные продукты и молочные каши.
4. Пить больше жидкости. Суточная доза должна быть не менее 1,5-2 л.
5. Чаще употреблять морепродукты.

Овощи полезны для организма

Важно максимально ограничить употребление острой, солёной, копчёной, жирной и жареной пищи. Мучные и сладкие блюда также есть как можно реже. Исключить приём алкоголя и курение сигарет.

Правильное питание поможет нормализовать работу сердечной мышцы и улучшить состояние организма в целом.

Упражнения при низком пульсе

Чтобы поднять пульс, значения которого упали до 50–55 сокращений в минуту, можно сделать небольшую пробежку. В случае невозможности такой процедуры, есть несколько упражнений для нормализации сердечного ритма.

1. Для начала руки нужно поднять вверх, спустя 3–5 секунд быстро опустить вниз.
2. Лечь на пол и ногами изобразить «ножницы» или «велосипед». Подобные движения необходимо проделать по 15 раз в обе стороны.
3. В положении лёжа согнуть ноги в коленях, охватив их руками на уровне груди. Крепко сомкнуть кисти, пытаясь разомкнуть их коленями.
4. Наклоны головы в стороны (влево и вправо). После такой манипуляции рекомендуется спокойно сесть и на протяжении 1–2 минут поработать левой рукой (сжимать–разжимать).

Для поднятия пульса можно делать простые упражнения

Лечение народными средствами

Понижение пульса не всегда провоцирует людей обратиться к врачу. Чтобы облегчить состояние в домашних условиях можно использовать народные средства. Среди них есть и такие, которые не влияют на давление.

Лечебная смесь из грецкого ореха

Полкилограмма измельчённых орехов перемешать с кунжутным маслом (250 мл). Измельчить 4 лимона, залить их 1 л горячей водой. Приготовленные компоненты смешать, добавить 20 г сахарной пудры. Полученную смесь принимать утром, в обед и вечером по 1 ст. л., не превышая дозу.

Грецкие орехи помогут повысить частоту пульса

Отвар из шиповника

Плоды шиповника (50 г) проварить в 0,5 л воды не менее 10 минут. После остывания ягоды пропустить через дуршлаг, полученную кашицу поместить в отвар, смешать с мёдом (3 ч. л.). Это средство рекомендуется принимать за 20 минут до еды каждый день.

Шиповник поможет нормализовать пульс и уменьшить высокое давление.

Шиповник хорошо понижает высокое давление

Настойка из сосновых почек

150–200 г побегов сосны залить 320 мл спирта, настоять в светлом месте 7-10 дней. Настойку принимать по 15–20 капель в периоды резкого понижения сердечного ритма.

Настойка из сосновых почек отлично нормализует пульс

Народные средства необходимые принимать с осторожностью, чтобы не переусердствовать с повышением показателей. Перед началом лечения лучше проконсультироваться с врачом.

Незначительное снижение пульса не всегда свидетельствует о патологии и требует лечения. Необходимо внимательно следить за сигналами организма. Если при брадикардии наблюдается значительное ухудшение самочувствия, стоит обратиться к врачу и не заниматься самолечением. Причин для редкого пульса есть много, а врач поможет их установить и устранить.

Загрузка… 90000 Low blood pressure (hypotension) — Symptoms and causes 90001 90002 Overview 90003 90004 Low blood pressure might seem desirable, and for some people, it causes no problems. However, for many people, abnormally low blood pressure (hypotension) can cause dizziness and fainting. In severe cases, low blood pressure can be life-threatening. 90005 90004 A blood pressure reading lower than 90 millimeters of mercury (mm Hg) for the top number (systolic) or 60 mm Hg for the bottom number (diastolic) is generally considered low blood pressure.90005 90004 The causes of low blood pressure can range from dehydration to serious medical disorders. It’s important to find out what’s causing your low blood pressure so that it can be treated. 90005 90010 Products & Services 90011 Show more products from Mayo Clinic 90002 Symptoms 90003 90004 For some people, low blood pressure signals an underlying problem, especially when it drops suddenly or is accompanied by signs and symptoms such as: 90005 90016 90017 Dizziness or lightheadedness 90018 90017 Fainting 90018 90017 Blurred or fading vision 90018 90017 Nausea 90018 90017 Fatigue 90018 90017 Lack of concentration 90018 90029 90010 Shock 90011 90004 Extreme hypotension can result in this life-threatening condition.Signs and symptoms include: 90005 90016 90017 Confusion, especially in older people 90018 90017 Cold, clammy, pale skin 90018 90017 Rapid, shallow breathing 90018 90017 Weak and rapid pulse 90018 90029 90010 When to see a doctor 90011 90004 If you have signs or symptoms of shock, seek emergency medical help. 90005 90004 If you have consistently low blood pressure readings but feel fine, your doctor will likely just monitor you during routine exams.90005 90004 Even occasional dizziness or lightheadedness may be a relatively minor problem — the result of mild dehydration from too much time in the sun or a hot tub, for example. Still, it’s important to see your doctor if you have signs or symptoms of low blood pressure because they can point to more-serious problems. It can be helpful to keep a record of your symptoms, when they occur and what you’re doing at the time. 90005 90002 Causes 90003 90004 Blood pressure is a measurement of the pressure in your arteries during the active and resting phases of each heartbeat.90005 90016 90017 90058 Systolic pressure. 90059 The top number in a blood pressure reading is the amount of pressure your heart produces when pumping blood through your arteries to the rest of your body. 90018 90017 90058 Diastolic pressure. 90059 The bottom number in a blood pressure reading refers to the amount of pressure in your arteries when your heart is at rest between beats. 90018 90029 90004 Current guidelines identify normal blood pressure as lower than 120/80 mm Hg.90005 90004 Blood pressure varies throughout the day, depending on: 90005 90016 90017 Body position 90018 90017 Breathing rhythm 90018 90017 Stress level 90018 90017 Physical condition 90018 90017 Medications you take 90018 90017 What you eat and drink 90018 90017 Time of day 90018 90029 90004 Blood pressure is usually lowest at night and rises sharply on waking. 90005 90010 Blood pressure: How low can you go? 90011 90004 What’s considered low blood pressure for you may be normal for someone else.Most doctors consider blood pressure too low only if it causes symptoms. 90005 90004 Some experts define low blood pressure as readings lower than 90 mm Hg systolic or 60 mm Hg diastolic. If either number is below that, your pressure is lower than normal. 90005 90004 A sudden fall in blood pressure can be dangerous. A change of just 20 mm Hg — a drop from 110 systolic to 90 mm Hg systolic, for example — can cause dizziness and fainting when the brain fails to receive enough blood. And big drops, such as those caused by uncontrolled bleeding, severe infections or allergic reactions, can be life-threatening.90005 90010 Conditions that can cause low blood pressure 90011 90004 Medical conditions that can cause low blood pressure include: 90005 90016 90017 90058 Pregnancy. 90059 Because the circulatory system expands rapidly during pregnancy, blood pressure is likely to drop. This is normal, and blood pressure usually returns to your pre-pregnancy level after you’ve given birth. 90018 90017 90058 Heart problems. 90059 Some heart conditions that can lead to low blood pressure include extremely low heart rate (bradycardia), heart valve problems, heart attack and heart failure.90018 90017 90058 Endocrine problems. 90059 Thyroid conditions such as parathyroid disease, adrenal insufficiency (Addison’s disease), low blood sugar (hypoglycemia) and, in some cases, diabetes can trigger low blood pressure. 90018 90017 90058 Dehydration. 90059 When your body loses more water than it takes in, it can cause weakness, dizziness and fatigue. Fever, vomiting, severe diarrhea, overuse of diuretics and strenuous exercise can lead to dehydration. 90018 90017 90058 Blood loss.90059 Losing a lot of blood, such as from a major injury or internal bleeding, reduces the amount of blood in your body, leading to a severe drop in blood pressure. 90018 90017 90058 Severe infection (septicemia). 90059 When an infection in the body enters the bloodstream, it can lead to a life-threatening drop in blood pressure called septic shock. 90018 90017 90058 Severe allergic reaction (anaphylaxis). 90059 Common triggers of this severe and potentially life-threatening reaction include foods, certain medications, insect venoms and latex.Anaphylaxis can cause breathing problems, hives, itching, a swollen throat and a dangerous drop in blood pressure. 90018 90017 90058 Lack of nutrients in your diet. 90059 A lack of the vitamin B-12, folate and iron can keep your body from producing enough red blood cells (anemia), causing low blood pressure. 90018 90029 90010 Medications that can cause low blood pressure 90011 90004 Some medications can cause low blood pressure, including: 90005 90016 90017 Water pills (diuretics), such as furosemide (Lasix) and hydrochlorothiazide (Microzide, others) 90018 90017 Alpha blockers, such as prazosin (Minipress) 90018 90017 Beta blockers, such as atenolol (Tenormin) and propranolol (Inderal, Innopran XL, others) 90018 90017 Drugs for Parkinson’s disease, such as pramipexole (Mirapex) or those containing levodopa 90018 90017 Certain types of antidepressants (tricyclic antidepressants), including doxepin (Silenor) and imipramine (Tofranil) 90018 90017 Drugs for erectile dysfunction, including sildenafil (Revatio, Viagra) or tadalafil (Adcirca, Alyq, Cialis), particularly when taken with the heart medication nitroglycerin (Nitrostat, others) 90018 90029 90010 Types of low blood pressure 90011 90004 Doctors often break down low blood pressure (hypotension) into categories, depending on the causes and other factors.Some types of low blood pressure include: 90005 90016 90017 90004 90058 Low blood pressure on standing up (orthostatic or postural) hypotension). 90059 This is a sudden drop in blood pressure when you stand up from a sitting position or after lying down. 90005 90004 Gravity causes blood to pool in your legs when you stand. Ordinarily, your body compensates by increasing your heart rate and constricting blood vessels, thereby ensuring that enough blood returns to your brain.90005 90004 But in people with orthostatic hypotension, this compensating mechanism fails and blood pressure falls, leading to dizziness, lightheadedness, blurred vision and even fainting. 90005 90004 Orthostatic hypotension can occur for various reasons, including dehydration, prolonged bed rest, pregnancy, diabetes, heart problems, burns, excessive heat, large varicose veins and certain neurological disorders. 90005 90004 A number of medications also can cause orthostatic hypotension, particularly drugs used to treat high blood pressure — diuretics, beta blockers, calcium channel blockers and angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors — as well as antidepressants and drugs used to treat Parkinson’s disease and erectile dysfunction.90005 90004 Orthostatic hypotension is especially common in older adults, but it also affects young, otherwise healthy people who stand up suddenly after sitting with their legs crossed for long periods or after squatting for a time. 90005 90018 90017 90004 90058 Low blood pressure after eating (postprandial hypotension). 90059 This drop in blood pressure occurs one to two hours after eating and affects mostly older adults. 90005 90004 Blood flows to your digestive tract after you eat.Ordinarily, your body increases your heart rate and constricts certain blood vessels to help maintain normal blood pressure. But in some people these mechanisms fail, leading to dizziness, faintness and falls. 90005 90004 Postprandial hypotension is more likely to affect people with high blood pressure or autonomic nervous system disorders such as Parkinson’s disease. 90005 90004 Eating small, low-carbohydrate meals; drinking more water; and avoiding alcohol might help reduce symptoms.90005 90018 90017 90058 Low blood pressure from faulty brain signals (neurally mediated hypotension). 90059 This disorder, which causes a blood pressure drop after standing for long periods, mostly affects young adults and children. It seems to occur because of a miscommunication between the heart and the brain. 90018 90017 90058 Low blood pressure due to nervous system damage (multiple system atrophy with orthostatic hypotension). 90059 Also called Shy-Drager syndrome, this rare disorder has many Parkinson disease-like symptoms.It causes progressive damage to the autonomic nervous system, which controls involuntary functions such as blood pressure, heart rate, breathing and digestion. It’s associated with having very high blood pressure while lying down. 90018 90029 90002 Risk factors 90003 90004 Low blood pressure (hypotension) can occur in anyone, though certain types of low blood pressure are more common depending on your age or other factors: 90005 90016 90017 90058 Age.90059 Drops in blood pressure on standing or after eating occur primarily in adults older than 65. Neurally mediated hypotension primarily affects children and younger adults. 90018 90017 90058 Medications. 90059 People who take certain medications, for example, high blood pressure medications such as alpha blockers, have a greater risk of low blood pressure. 90018 90017 90058 Certain diseases. 90059 Parkinson’s disease, diabetes and some heart conditions put you at a greater risk of developing low blood pressure.90018 90029 90002 Complications 90003 90004 Even moderate forms of low blood pressure can cause dizziness, weakness, fainting and a risk of injury from falls. 90005 90004 And severely low blood pressure can deprive your body of enough oxygen to carry out its functions, leading to damage to your heart and brain. 90005 90218 .90000 How to lower your heart rate: 11 ways 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 Heart rate refers to the number of heartbeats a person has per minute. It is also commonly called the pulse. Having a lower resting heart rate is usually a sign of good health. 90003 90002 In this article, learn how to measure the resting heart rate. We also discuss the ideal range, and how to lower the heart rate immediately and in the long term.90003 90002 The easiest way to check the pulse is by placing the index and middle finger side-by-side on the neck, below the edge of the jawbone. Count how many heartbeats occur in 60 seconds. Some people can also feel their pulses on the inside of their wrists. 90003 90002 It may be easier to count the number of heartbeats that occur in 30 seconds, then multiply the result by 2. 90003 90002 It is best to measure the pulse after periods of prolonged rest. A person should ideally count their heartbeats first thing in the morning, still lying in bed.90003 Share on PinterestA relatively low resting heart rate is considered healthy, while a high resting heart rate may increase the risk of various conditions. 90002 A lower heart rate allows the heart to maintain a healthful rhythm and respond to routine stressors efficiently. These may include exercise, illness, and day-to-day activities. 90003 90002 Having a relatively low heart rate is a significant contribution to overall health. An abnormally high heart rate can lead to a variety of health risks and conditions.90003 90002 Complications associated with a high heart rate include: 90003 90020 90021 low energy levels 90022 90021 low physical fitness 90022 90021 obesity 90022 90021 chest pain or discomfort 90022 90021 difficulty or discomfort breathing 90022 90021 reduced blood circulation, especially to the hands and feet 90022 90021 low blood pressure 90022 90021 weakness 90022 90021 lightheadedness, dizziness, and fainting 90022 90021 blood clots 90022 90021 heart failure, heart attack, or stroke 90022 90043 90002 The heart rate varies.Many factors contribute to a changing heart rate, including: 90003 90020 90021 physical activity 90022 90021 time of day 90022 90021 age 90022 90021 weather 90022 90021 hormonal changes or fluctuations 90022 90021 emotional stress 90022 90043 90002 A healthy resting heart rate will vary from person to person. For most people, however, a target resting heart rate is between 60 and 100 beats per minute (bpm). 90003 90002 A person can calculate their maximum heart rate by subtracting their age in years from 220.A healthful heart rate range is usually 50-70 percent of this maximum during moderate exercise. 90003 90002 During strenuous activity, the healthful range will be 70-85 percent of the maximum heart rate. 90003 90002 Average heart rate ranges are: 90003 90068 90069 90070 90071 Age in years 90072 90071 Target heart rate 90072 90071 Average maximum heart rate 90072 90077 90070 90071 20 90072 90071 100-170 bpm 90072 90071 200 bpm 90072 90077 90070 90071 30 90072 90071 95 -162 bpm 90072 90071 190 bpm 90072 90077 90070 90071 40 90072 90071 93-157 bpm 90072 90071 185 bpm 90072 90077 90070 90071 45 90072 90071 90-153 bpm 90072 90071 175 bpm 90072 90077 90070 90071 50 90072 90071 88-149 bpm 90072 90071 170 bpm 90072 90077 90070 90071 55 90072 90071 85-145 bpm 90072 90071 165 bpm 90072 90077 90070 90071 60 90072 90071 83-140 bpm 90072 90071 160 bpm 90072 90077 90070 90071 65 90072 90071 80-136 bpm 90072 90071 155 bpm 90072 90077 90070 90071 70 90072 90071 75-128 bpm 90072 90071 150 bpm 90072 90077 90150 90151 90002 If the heart rate is suddenly spiking in response to issues such as emotional stress or environmental factors, addressing the ca use is the best way to reduce the heart rate.90003 90002 Ways to reduce sudden changes in heart rate include: 90003 90020 90021 practicing deep or guided breathing techniques, such as box breathing 90022 90021 relaxing and trying to remain calm 90022 90021 going for a walk, ideally away from an urban environment 90022 90021 having a warm, relaxing bath or shower 90022 90021 practice stretching and relaxation exercises, such as yoga 90022 90043 90002 Many lifestyle habits can contribute to lower the resting heart rate in the long term.90003 90002 They may also improve a person’s ability to maintain a healthy heart rate during physical activity and stress. 90003 90002 The following tips may help to lower the heart rate in the long term: 90003 90002 90175 1. Exercise: 90176 The easiest and most effective way to achieve a lasting lower heart rate is to do regular exercise. 90003 90002 90175 2. Stay hydrated: 90176 When the body is dehydrated, the heart has to work harder to stabilize blood flow. Throughout the day, drink plenty of sugar- and caffeine-free beverages, such as water and herbal tea.90003 90002 90175 3. Limit intake of stimulants, such as caffeine and nicotine: 90176 Stimulants can cause dehydration, increasing the heart’s workload. 90003 90002 90175 4. Limit alcohol intake: 90176 Most forms of alcohol dehydrate the body. Alcohol is also a toxin, and the body must work harder to process and remove it. 90003 90002 90175 5. Eat a healthy, balanced diet: 90176 Eating a varied diet rich in fruits, vegetables, lean proteins, nuts, and legumes can help to improve the health of the heart, as well as overall health.90003 90002 Foods and supplements rich in antioxidants and healthy fats can lower blood pressure and make it easier for the heart to pump. 90003 90002 Heart-healthy nutrients include: 90003 90020 90021 omega-3 fatty acids, found in fish, lean meats, nuts, grains, and legumes 90022 90021 phenols and tannins, found in tea, coffee, and red wine (in moderation) 90022 90021 vitamin A, found in most leafy, green vegetables 90022 90021 dietary fiber, found in whole grains, nuts, legumes, and most fruits and vegetables 90022 90021 vitamin C, found especially in citrus fruits, leafy greens, and bean sprouts 90022 90043 90002 A variety of supplements are available for purchase online, including multivitamins, omega-3 supplements, and fiber supplements.90003 90002 90175 6. Get enough sleep: 90176 A chronic lack of sleep puts stress on the whole body, including the heart. Most adults should get between 7 and 9 hours of sleep a night. 90003 90002 90175 7. Maintain a healthy body weight: 90176 Extra weight also puts stress on the body and heart. 90003 90002 90175 8. Reduce or resolve sources of substantial long-term stress: 90176 Stress caused by work, caring for a loved one, or financial burdens all cause the heart and the rest of the body to work harder, to maintain a normal rhythm and flow.90003 90002 90175 9. Seek counseling or psychological services: 90176 Traumatic experiences, grief, and certain mental health conditions stress the body and can impact brain chemistry, making it harder for people to cope with everyday activities and stressors. 90003 90002 90175 10. Get outdoors: 90176 Research shows that people who spend more time in nature, even by taking a short walk in the woods or a park, tend to be happier and less stressed than people who do not. 90003 90002 90175 11.Practice relaxation techniques: 90176 Activities that increase self-awareness and mindfulness, such as meditation and guided visualization, can help to reduce stress when practiced routinely. 90003 90002 Each heartbeat arises from specialized muscle cells called myocytes. 90003 90002 When these cells need more oxygen, as during exercise, the brain sends messages to the heart, causing myocytes to make stronger, more frequent pulses. 90003 90002 Everyone experiences sudden, temporary changes in their heart rate.They may be caused by: 90003 90020 90021 90175 Emotional stress: 90176 Being upset or overwhelmed can cause a stress response, raising the heart rate. 90022 90021 90175 Weather: 90176 High temperature or humidity means that the body must work harder to cool itself down. 90022 90021 90175 Rapidly changing the body’s position: 90176 This can be as simple as standing up too quickly. 90022 90021 90175 Exercise: 90176 During physical activity, the heart pumps more frequently, to deliver blood and oxygen to muscle cells more quickly.The increase in heart rate will depend on how strenuous the exercise is. 90022 90021 90175 Recreational or prescription drugs: 90176 Many recreational drugs, such as cocaine and ecstasy, can temporarily raise the heart rate. Some prescription drugs can do the same. 90022 90021 90175 Fright or terror: 90176 Fear, an extreme form of stress, sparks an adrenaline response that increases the heart rate. 90022 90021 90175 Hormonal changes: 90176 Fluctuations in hormone levels, such as those that occur during pregnancy or menopause, may temporarily affect the heart rate.90022 90043 90002 The heart rate typically increases with age, as the muscle cells in the heart grow weaker. 90003 90002 Having a chronically high or abnormal heart rate is often a sign of an unhealthy lifestyle or an underlying medical condition. 90003 90002 Common long-term causes of a high heart rate include: 90003 90020 90021 lack of exercise 90022 90021 poor diet 90022 90021 smoking tobacco products 90022 90021 excessive alcohol consumption 90022 90021 hypertension, or high blood pressure 90022 90021 long-term use of recreational drugs or misuse of prescription medications 90022 90043 90002 Less common causes of a high heart rate include: 90003 90020 90021 anemia 90022 90021 mitral valve disease 90022 90021 abnormal thyroid or hormonal activity 90022 90021 heart damage or conditions 90022 90021 severe bleeding 90022 90021 organ failure or severe illness 90022 90043 90002 An elevated heart rate is often a natural physical response.This is especially true if the spike is temporary and caused by physical activity or emotional stress. 90003 90002 A resting heart rate that is abnormally high for a prolonged period can signal an underlying medical condition. 90003 90002 Several lifestyle habits can help to lower temporary spikes in heart rate and result in a long-term reduction. 90003 90002 If the average heart rate is unusually high, because of an underlying medical condition, for example, a doctor may prescribe medication, such as a beta-blocker.90003.90000 15 natural ways to lower your blood pressure 90001 90002 But there’s good news. There are a number of things you can do to lower your blood pressure naturally, even without medication. 90003 90002 Here are 15 natural ways to combat high blood pressure. 90003 90006 1. Walk and exercise regularly 90007 90002 Exercise is one of the best things you can do to lower high blood pressure. 90003 90002 Regular exercise helps make your heart stronger and more efficient at pumping blood, which lowers the pressure in your arteries.90003 90002 In fact, 150 minutes of moderate exercise, such as walking, or 75 minutes of vigorous exercise, such as running, per week can help lower blood pressure and improve your heart health (3, 4). 90003 90002 What’s more, doing even more exercise reduces your blood pressure even further, according to the National Walkers ‘Health Study (5). 90003 90002 90017 Bottom Line 90018: Walking just 30 minutes a day can help lower your blood pressure. More exercise helps reduce it even further. 90003 90006 2.Reduce your sodium intake 90007 90002 Salt intake is high around the world. In large part, this is due to processed and prepared foods. 90003 90002 For this reason, many public health efforts are aimed at lowering salt in the food industry (6). 90003 90002 In many studies, salt has been linked to high blood pressure and heart events, like stroke (7, 8). 90003 90002 However, more recent research indicates that the relationship between sodium and high blood pressure is less clear (9, 10). 90003 90002 One reason for this may be genetic differences in how people process sodium.About half of people with high blood pressure and a quarter of people with normal levels seem to have a sensitivity to salt (11). 90003 90002 If you already have high blood pressure, it’s worth cutting back your sodium intake to see if it makes a difference. Swap out processed foods with fresh ones and try seasoning with herbs and spices, rather than salt. 90003 90002 90017 Bottom Line 90018: Most guidelines for lowering blood pressure recommend lowering sodium intake. However, that recommendation might make the most sense for people who are salt-sensitive.90003 90006 3. Drink less alcohol 90007 90002 Drinking alcohol can raise blood pressure. In fact, alcohol is linked to 16% of high blood pressure cases around the world (12). 90003 90002 While some research has suggested that low-to-moderate amounts of alcohol may protect the heart, those benefits may be offset by negative effects (12). 90003 90002 In the US, moderate alcohol consumption is defined as no more than one drink a day for women and two for men. If you drink more than that, cut back.90003 90002 90017 Bottom Line 90018: Drinking alcohol in any quantity may raise your blood pressure. Limit your drinking to no more than one drink a day for women, two for men. 90003 90006 4. Eat more potassium-rich foods 90007 90002 Potassium is an important mineral. 90003 90002 It helps your body get rid of sodium and ease pressure on your blood vessels. 90003 90002 Modern diets have increased most people’s sodium intake while decreasing potassium intake (13). 90003 90002 To get a better balance of potassium to sodium in your diet, focus on eating fewer processed foods and more fresh, whole foods.90003 90002 Foods that are particularly high in potassium include: 90003 90062 90063 Vegetables, especially leafy greens, tomatoes, potatoes and sweet potatoes 90064 90063 Fruit, including melons, bananas, avocados, oranges and apricots 90064 90063 Dairy, such as milk and yogurt 90064 90063 Tuna and salmon 90064 90063 Nuts and seeds 90064 90063 Beans 90064 90075 90002 90017 Bottom Line 90018: Eating fresh fruits and vegetables, which are rich in potassium, can help lower blood pressure.90003 90006 5. Cut back on caffeine 90007 90002 If you’ve ever downed a cup of coffee before you’ve had your blood pressure taken, you’ll know that caffeine causes an instant boost. 90003 90002 However, there’s not a lot of evidence to suggest that drinking caffeine regularly can cause a lasting increase (14). 90003 90002 In fact, people who drink caffeinated coffee and tea tend to have a lower risk of heart disease, including high blood pressure, than those who do not (15, 16, 17, 18). 90003 90002 Caffeine may have a stronger effect on people who do not consume it regularly (19).90003 90002 If you suspect you’re caffeine-sensitive, cut back to see if it lowers your blood pressure (20). 90003 90002 90017 Bottom Line 90018: Caffeine can cause a short-term spike in blood pressure, although for many people it does not cause a lasting increase. 90003 90006 6. Learn to manage stress 90007 90002 Stress is a key driver of high blood pressure. 90003 90002 When you’re chronically stressed, your body is in a constant fight-or-flight mode. On a physical level, that means a faster heart rate and constricted blood vessels.90003 90002 When you experience stress, you might also be more likely to engage in other behaviors, such as drinking alcohol or eating unhealthy food, that can negatively affect blood pressure. 90003 90002 Several studies have explored how reducing stress can help lower blood pressure. Here are two evidence-based tips to try: 90003 90062 90063 90017 Listen to soothing music 90018: Calming music can help relax your nervous system. Research has shown it’s an effective complement to other blood pressure therapies (21, 22).90064 90063 90017 Work less 90018: Working a lot, and stressful work situations in general, are linked to high blood pressure (23, 24). 90064 90075 90002 90017 Bottom Line 90018: Chronic stress can contribute to high blood pressure. Finding ways to manage stress can help. 90003 90006 7. Eat dark chocolate or cocoa 90007 90002 Here’s a piece of advice you can really get behind. 90003 90002 While eating massive amounts of chocolate probably will not help your heart, small amounts may. 90003 90002 That’s because dark chocolate and cocoa powder are rich in flavonoids, plant compounds that cause blood vessels to dilate (25).90003 90002 A review of studies found that flavonoid-rich cocoa improved several markers of heart health over the short term, including lowering blood pressure (26). 90003 90002 For the strongest effects, use non-alkalized cocoa powder, which is especially high in flavonoids and has no added sugars. 90003 90002 90017 Bottom Line 90018: Dark chocolate and cocoa powder contain plant compounds that help relax blood vessels, lowering blood pressure. 90003 90006 8. Lose weight 90007 90002 If you’re overweight, losing weight can make a big difference for your heart health.90003 90002 According to a 2016 study, losing 5% of your body mass could significantly lower high blood pressure (27). 90003 90002 In previous studies, losing 17 pounds (7.7 kg) was linked to lowering systolic blood pressure by 8.5 mm Hg and diastolic blood pressure by 6.5 mm Hg (28). 90003 90002 To put that in perspective, a healthy reading should be less than 120/80 mm Hg. 90003 90002 The effect is even greater when weight loss is paired with exercise (28). 90003 90002 Losing weight can help your blood vessels do a better job of expanding and contracting, making it easier for the left ventricle of the heart to pump blood.90003 90002 90017 Bottom Line 90018: Losing weight can significantly lower high blood pressure. This effect is even greater when you exercise. 90003 90006 9. Quit smoking 90007 90002 Among the many reasons to quit smoking is that the habit is a strong risk factor for heart disease. 90003 90002 Every puff of cigarette smoke causes a slight, temporary increase in blood pressure. The chemicals in tobacco are also known to damage blood vessels. 90003 90002 Surprisingly, studies have not found a conclusive link between smoking and high blood pressure.Perhaps this is because smokers develop a tolerance over time (29). 90003 90002 Still, since both smoking and high blood pressure raise the risk of heart disease, quitting smoking can help reverse that risk. 90003 90002 90017 Bottom Line 90018: There’s conflicting research about smoking and high blood pressure, but what is clear is that both increase the risk of heart disease. 90003 90006 10. Cut added sugar and refined carbs 90007 90002 There’s a growing body of research showing a link between added sugar and high blood pressure (30, 31, 32).90003 90002 In the Framingham Women’s Health Study, women who drank even one soda per day had higher levels than those who drank less than one soda per day (33). 90003 90002 Another study found that having one less sugar-sweetened beverage per day was linked to lower blood pressure (34). 90003 90002 And it’s not just sugar — all refined carbs, such as the kind found in white flour, convert rapidly to sugar in your bloodstream and may cause problems. 90003 90002 Some studies have shown that low-carb diets may also help reduce blood pressure.90003 90002 One study on people undergoing statin therapy found that those who went on a six-week, carb-restricted diet saw a greater improvement in blood pressure and other heart disease markers than people not on a diet (35). 90003 90002 90017 Bottom Line 90018: Refined carbs, especially sugar, may raise blood pressure. Some studies have shown that low-carb diets may help reduce your levels. 90003 90006 11. Eat berries 90007 90002 Berries are full of more than just juicy flavor. 90003 90002 They’re also packed with polyphenols, natural plant compounds that are good for your heart.90003 90002 One small study had middle-aged people eat berries for eight weeks. 90003 90002 Participants experienced improvements in different markers of heart health, including blood pressure (36). 90003 90002 Another study assigned people with high blood pressure to a low-polyphenol diet or a high-polyphenol diet containing berries, chocolate, fruits and vegetables (37). 90003 90002 Those consuming berries and polyphenol-rich foods experienced improved markers of heart disease risk. 90003 90002 90017 Bottom Line 90018: Berries are rich in polyphenols, which can help lower blood pressure and the overall risk of heart disease.90003 90006 12. Try meditation or deep breathing 90007 90002 While these two behaviors could also fall under «stress reduction techniques,» meditation and deep breathing deserve specific mention. 90003 90002 Both meditation and deep breathing are thought to activate the parasympathetic nervous system. This system is engaged when the body relaxes, slowing the heart rate and lowering blood pressure. 90003 90002 There’s quite a bit of research in this area, with studies showing that different styles of meditation appear to have benefits for lowering blood pressure (38, 39).90003 90002 Deep breathing techniques can also be quite effective. 90003 90002 In one study, participants were asked to either take six deep breaths over the course of 30 seconds or to simply sit still for 30 seconds. Those who took breaths lowered their blood pressure more than those who just sat (40). 90003 90002 Try guided meditation or deep breathing. Here’s a video to get you started. 90003 90002 90017 Bottom Line 90018: Both meditation and deep breathing can activate the parasympathetic nervous system, which helps slow your heart rate and lower blood pressure.90003 90006 13. Eat calcium-rich foods 90007 90002 People with low calcium intake often have high blood pressure. 90003 90002 While calcium supplements have not been conclusively shown to lower blood pressure, calcium-rich diets do seem linked to healthy levels (41, 42). 90003 90002 For most adults, the calcium recommendation is 1,000 mg per day. For women over 50 and men over 70, it’s 1,200 mg per day (43). 90003 90002 In addition to dairy, you can get calcium from collard greens and other leafy greens, beans, sardines and tofu.Here is a complete list. 90003 90002 90017 Bottom Line 90018: Calcium-rich diets are linked to healthy blood pressure levels. Get calcium through dark leafy greens and tofu, as well as dairy. 90003 90006 14. Take natural supplements 90007 90002 Some natural supplements may also help lower blood pressure. Here are some of the main supplements that have evidence behind them: 90003 90062 90063 90017 Aged garlic extract 90018: Aged garlic extract has been used successfully as a stand-alone treatment and along with conventional therapies for lowering blood pressure (44, 45).90064 90063 90017 Berberine 90018: Traditionally used in Ayurvedic and Chinese medicine, berberine may increase nitric oxide production, which helps decrease blood pressure (46, 47). 90064 90063 90017 Whey protein 90018: A 2016 study found that whey protein improved blood pressure and blood vessel function in 38 participants (48). 90064 90063 90017 Fish oil 90018: Long credited with improving heart health, fish oil may benefit people with high blood pressure the most (49, 50). 90064 90063 90017 Hibiscus 90018: Hibiscus flowers make a tasty tea.They’re rich in anthocyanins and polyphenols that are good for your heart and may lower blood pressure (51). 90064 90075 90002 90017 Bottom Line 90018: Several natural supplements have been investigated for their ability to lower blood pressure. 90003 90006 90017 15. Eat foods rich in magnesium 90018 90007 90002 Magnesium is an important mineral that helps blood vessels relax. 90003 90002 While magnesium deficiency is pretty rare, many people do not get enough. 90003 90002 Some studies have suggested that getting too little magnesium is linked with high blood pressure, but evidence from clinical studies has been less clear (52, 53).90003 90002 Still, eating a magnesium-rich diet is a recommended way to ward off high blood pressure (53). 90003 90002 You can incorporate magnesium into your diet with vegetables, dairy products, legumes, chicken, meat and whole grains. 90003 90002 90017 Bottom Line 90018: Magnesium is an important mineral that helps regulate blood pressure. Find it in whole foods, such as legumes and whole grains. 90003.90000 10 ways to control high blood pressure without medication 90001 90002 10 ways to control high blood pressure without medication 90003 90004 90005 By making these 10 lifestyle changes, you can lower your blood pressure and reduce your risk of heart disease. 90006 90007 By Mayo Clinic Staff 90005 If you’ve been diagnosed with high blood pressure, you might be worried about taking medication to bring your numbers down. 90006 90005 Lifestyle plays an important role in treating your high blood pressure.If you successfully control your blood pressure with a healthy lifestyle, you might avoid, delay or reduce the need for medication. 90006 90005 Here are 10 lifestyle changes you can make to lower your blood pressure and keep it down. 90006 90014 1. Lose extra pounds and watch your waistline 90015 90005 Blood pressure often increases as weight increases. Being overweight also can cause disrupted breathing while you sleep (sleep apnea), which further raises your blood pressure. 90006 90005 Weight loss is one of the most effective lifestyle changes for controlling blood pressure.Losing even a small amount of weight if you’re overweight or obese can help reduce your blood pressure. In general, you may reduce your blood pressure by about 1 millimeter of mercury (mm Hg) with each kilogram (about 2.2 pounds) of weight you lose. 90006 90005 Besides shedding pounds, you generally should also keep an eye on your waistline. Carrying too much weight around your waist can put you at greater risk of high blood pressure. 90006 90005 In general: 90006 90024 90025 Men are at risk if their waist measurement is greater than 40 inches (102 centimeters).90026 90025 Women are at risk if their waist measurement is greater than 35 inches (89 centimeters). 90026 90029 90005 These numbers vary among ethnic groups. Ask your doctor about a healthy waist measurement for you. 90006 90014 2. Exercise regularly 90015 90005 Regular physical activity — such as 150 minutes a week, or about 30 minutes most days of the week — can lower your blood pressure by about 5 to 8 mm Hg if you have high blood pressure. It’s important to be consistent because if you stop exercising, your blood pressure can rise again.90006 90005 If you have elevated blood pressure, exercise can help you avoid developing hypertension. If you already have hypertension, regular physical activity can bring your blood pressure down to safer levels. 90006 90005 Some examples of aerobic exercise you may try to lower blood pressure include walking, jogging, cycling, swimming or dancing. You can also try high-intensity interval training, which involves alternating short bursts of intense activity with subsequent recovery periods of lighter activity.Strength training also can help reduce blood pressure. Aim to include strength training exercises at least two days a week. Talk to your doctor about developing an exercise program. 90006 90014 3. Eat a healthy diet 90015 90005 Eating a diet that is rich in whole grains, fruits, vegetables and low-fat dairy products and skimps on saturated fat and cholesterol can lower your blood pressure by up to 11 mm Hg if you have high blood pressure. This eating plan is known as the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.90006 90005 It is not easy to change your eating habits, but with these tips, you can adopt a healthy diet: 90006 90024 90025 90048 Keep a food diary. 90049 Writing down what you eat, even for just a week, can shed surprising light on your true eating habits. Monitor what you eat, how much, when and why. 90026 90025 90048 Consider boosting potassium. 90049 Potassium can lessen the effects of sodium on blood pressure. The best source of potassium is food, such as fruits and vegetables, rather than supplements.Talk to your doctor about the potassium level that’s best for you. 90026 90025 90048 Be a smart shopper. 90049 Read food labels when you shop and stick to your healthy-eating plan when you’re dining out, too. 90026 90029 90014 4. Reduce sodium in your diet 90015 90005 Even a small reduction in the sodium in your diet can improve your heart health and reduce blood pressure by about 5 to 6 mm Hg if you have high blood pressure. 90006 90005 The effect of sodium intake on blood pressure varies among groups of people.In general, limit sodium to 2,300 milligrams (mg) a day or less. However, a lower sodium intake — 1,500 mg a day or less — is ideal for most adults. 90006 90005 To decrease sodium in your diet, consider these tips: 90006 90024 90025 90048 Read food labels. 90049 If possible, choose low-sodium alternatives of the foods and beverages you normally buy. 90026 90025 90048 Eat fewer processed foods. 90049 Only a small amount of sodium occurs naturally in foods. Most sodium is added during processing.90026 90025 90048 Do not add salt. 90049 Just 1 level teaspoon of salt has 2,300 mg of sodium. Use herbs or spices to add flavor to your food. 90026 90025 90048 Ease into it. 90049 If you do not feel you can drastically reduce the sodium in your diet suddenly, cut back gradually. Your palate will adjust over time. 90026 90029 90014 5. Limit the amount of alcohol you drink 90015 90005 Alcohol can be both good and bad for your health. By drinking alcohol only in moderation — generally one drink a day for women, or two a day for men — you can potentially lower your blood pressure by about 4 mm Hg.One drink equals 12 ounces of beer, five ounces of wine or 1.5 ounces of 80-proof liquor. 90006 90005 But that protective effect is lost if you drink too much alcohol. 90006 90005 Drinking more than moderate amounts of alcohol can actually raise blood pressure by several points. It can also reduce the effectiveness of blood pressure medications. 90006 90014 6. Quit smoking 90015 90005 Each cigarette you smoke increases your blood pressure for many minutes after you finish. Stopping smoking helps your blood pressure return to normal.Quitting smoking can reduce your risk of heart disease and improve your overall health. People who quit smoking may live longer than people who never quit smoking. 90006 90014 7. Cut back on caffeine 90015 90005 The role caffeine plays in blood pressure is still debated. Caffeine can raise blood pressure up to 10 mm Hg in people who rarely consume it. But people who drink coffee regularly may experience little or no effect on their blood pressure. 90006 90005 Although the long-term effects of caffeine on blood pressure are not clear, it’s possible blood pressure may slightly increase.90006 90005 To see if caffeine raises your blood pressure, check your pressure within 30 minutes of drinking a caffeinated beverage. If your blood pressure increases by 5 to 10 mm Hg, you may be sensitive to the blood pressure raising effects of caffeine. Talk to your doctor about the effects of caffeine on your blood pressure. 90006 90014 8. Reduce your stress 90015 90005 Chronic stress may contribute to high blood pressure. More research is needed to determine the effects of chronic stress on blood pressure.Occasional stress also can contribute to high blood pressure if you react to stress by eating unhealthy food, drinking alcohol or smoking. 90006 90005 Take some time to think about what causes you to feel stressed, such as work, family, finances or illness. Once you know what’s causing your stress, consider how you can eliminate or reduce stress. 90006 90005 If you can not eliminate all of your stressors, you can at least cope with them in a healthier way. Try to: 90006 90024 90025 90048 Change your expectations.90049 For example, plan your day and focus on your priorities. Avoid trying to do too much and learn to say no. Understand there are some things you can not change or control, but you can focus on how you react to them. 90026 90025 90048 Focus on issues you can control and make plans to solve them. 90049 If you are having an issue at work, try talking to your manager. If you are having a conflict with your kids or spouse, take steps to resolve it. 90026 90025 90048 Avoid stress triggers.90049 Try to avoid triggers when you can. For example, if rush-hour traffic on the way to work causes stress, try leaving earlier in the morning, or take public transportation. Avoid people who cause you stress if possible. 90026 90025 90048 Make time to relax and to do activities you enjoy. 90049 Take time each day to sit quietly and breathe deeply. Make time for enjoyable activities or hobbies in your schedule, such as taking a walk, cooking or volunteering. 90026 90025 90048 Practice gratitude.90049 Expressing gratitude to others can help reduce your stress. 90026 90029 90014 9. Monitor your blood pressure at home and see your doctor regularly 90015 90005 Home monitoring can help you keep tabs on your blood pressure, make certain your lifestyle changes are working, and alert you and your doctor to potential health complications. Blood pressure monitors are available widely and without a prescription. Talk to your doctor about home monitoring before you get started. 90006 90005 Regular visits with your doctor are also key to controlling your blood pressure.If your blood pressure is well-controlled, check with your doctor about how often you need to check it. Your doctor may suggest checking it daily or less often. If you’re making any changes in your medications or other treatments, your doctor may recommend you check your blood pressure starting two weeks after treatment changes and a week before your next appointment. 90006 90014 10. Get support 90015 90005 Supportive family and friends can help improve your health. They may encourage you to take care of yourself, drive you to the doctor’s office or embark on an exercise program with you to keep your blood pressure low.90006 90005 If you find you need support beyond your family and friends, consider joining a support group. This may put you in touch with people who can give you an emotional or morale boost and who can offer practical tips to cope with your condition. 90006 Jan. 09, 2019 Show references 90148 90025 Johnson RJ. Nonpharmacologic prevention and treatment of hypertension. In: Comprehensive Clinical Nephrology. 5th ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.https://www.clinicalkey.com. Accessed May 11, 2015. 90026 90025 Kaplan NM, et al. Diet in the treatment and prevention of hypertension. http://www.uptodate.com/home. Accessed May 11, 2015. 90026 90025 Kaplan NM. Obesity and weight reduction in hypertension. http://www.uptodate.com/home. Accessed May 11, 2015. 90026 90025 AskMayoExpert. What is the optimal therapy in patients with hypertension? Rochester, Minn .: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2015. 90026 90025 Basile J, et al.Overview of hypertension in adults. http://www.uptodate.com/home. Accessed May 11, 2015. 90026 90025 Kaplan NM. Exercise in the treatment and prevention of hypertension. http://www.uptodate.com/home. Accessed May 11, 2015. 90026 90025 Your guide to lowering your blood pressure with DASH. National Heart, Lung, and Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. Accessed May 11, 2015. 90026 90025 Kaplan NM. Salt intake, salt restriction and primary (essential) hypertension.http://www.uptodate.com/home. Accessed May 11, 2015. 90026 90025 Tobacco and blood pressure. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. Accessed May 12, 2015. 90026 90025 Harms of cigarette smoking and health benefits of quitting. National Cancer Institute. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Accessed May 12, 2015.90026 90025 Giardina EG. Cardiovascular effects of caffeine and caffeinated beverage. http://www.uptodate.com/home. Accessed May 12, 2015. 90026 90025 Stress and blood pressure. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. Accessed May 12, 2015. 90026 90025 Bonow RO, et al. Systemic hypertension: Mechanisms and diagnosis. In: Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine.10th ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015. https://www.clinicalkey.com. Accessed May 11, 2015. 90026 90025 Kaplan NM. Ambulatory blood pressure monitoring and white coat hypertension in adults. http://www.uptodate.com/home. Accessed May 11, 2015. 90026 90025 Home blood pressure monitoring. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.Accessed April 3, 2015. 90026 90025 Barbara Woodward Lips Patient Education Center. Measuring your blood pressure at home. Rochester, Minn .: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2003. 90026 90025 Keeping high blood pressure under control. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. Accessed May 12, 2015. 90026 90025 Tips to sticking with lifestyle changes.American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. Accessed May 12, 2015. 90026 90025 Sheps SG, ed. Watch the Salt. In: 5 Steps to Controlling High Blood Pressure. 2nd ed. Rochester, Minn .: Mayo Clinic; 2015. 90026 90025 Monitoring your blood pressure at home. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. Accessed Feb. 21, 2018. 90026 90025 Thomas G, et al. Blood pressure in the diagnosis and treatment of hypertension. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Feb. 21, 2018. 90026 90025 Whelton PK, et al. 2017 ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA guideline for the prevention, detection, evaluation, and management of high blood pressure in adults: A report of the American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines.Hypertension. In press. Accessed Feb. 14, 2018. 90026 90025 Shaking the salt habit to lower high blood pressure. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Accessed Feb. 21, 2018. 90026 90025 Getting active to control high blood pressure. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. Accessed March 12, 2018. 90026 90025 Smoking, high blood pressure and your health. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. Accessed March 12, 2018. 90026 90025 Managing stress to control high blood pressure. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. Accessed March 12, 2018. 90026 90025 AskMayoExpert. Physical activity (adult). Rochester, Minn .: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2017. 90026 90025 Sheps SG (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. March 22, 2018. 90026 90205 See more In-depth 90005 . 90006.