Как убрать ушки на бедрах упражнения – как убрать галифе? 5 эффективных движений в домашних условиях

Содержание

как убрать галифе? 5 эффективных движений в домашних условиях

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не внешняя часть бедра! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются. В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

В этом плане, заднюю и переднюю поверхность ляшек проще привести в порядок. А вот зона галифе такая же ленивая, как и внутренняя часть бедра. Но не стоит отчаиваться, преобразовать проблемную зону, сделать её стройной, рельефной и подтянутой помогут специально подобранные эффективные упражнения от ушек на бедрах. Они позволят укрепить мышцы и активизировать процесс сжигания калорий.

Упражнения от галифе на бедрах необходимо выполнять вместе с какой-либо кардионагрузкой. Бег, аэробика, плавание – это как раз то, что нужно для того, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Топ 5 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа.

Для начала нужно делать 15-20 упражнений по одному подходу. Постепенно количество подходов нужно увеличивать. Если вы уже адаптировались к нагрузкам, можно делать пять подходов по 20 раз.

Лучше для начала проконсультироваться с доктором и тренером: нужно знать о здоровье своего организма, чтобы правильно распределить нагрузки. А после этого можно смело приступать к тренировкам! Если вам за тридцать, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Итак, давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.

1. Отведение ноги лёжа

В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — лёжа на боку. Нога, находящаяся внизу, согнута в колене.
  2. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой.
  3. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее смотрите на видео:

2. Выпад вперёд классического типа

Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.

Техника выполнения:

  1. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.
  2. Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
  3. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
  4. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.
  5. Меняем ногу и повторяем упражнение.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео:

3. Приседания плие

Приседания сами по себе являются очень эффективными движениями для низа тела. Разновидность приседаний плие эффективно убирает «ушки» на бёдрах и подтягивает попу.

Приседание делаем с расставленными на ширину плеч ногами, носки немного разворачиваем врозь. Спина прямая, голову не наклоняем.

Важное правило выполнения — ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на колено. При этом у вас задействована ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра, которая формирует рельеф бёдер.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Смотрите также:
Рабочая программа приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Обратите внимание! Приседание можно выполнять с гантелями или бутылками, наполненными водой.

4. Выпады в сторону

Движение задействует большую ягодичную мышцу и внутреннюю и боковую поверхность ляшек. Выпад формирует красивый рельеф ног, убирает «галифе».

Техника выполнения:

  1. Ноги ставим шире плеч, руки на поясе.
  2. Делаем шаг в сторону одной ногой и сгибаем ее в колене, слегка прогибаясь в пояснице. Нагружаем ногу, согнутую в колене, а другую выпрямленную ногу используем как опору.
  3. Выполняем упражнение аналогично, меняя ноги.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Подробную технику смотрите на видео:

5. Ходьба выпадами

При такой ходьбе очень эффективно нагружается боковая и внутренняя поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Спина прямая, бедро ноги, которой мы делаем шаг, располагается параллельно полу. Колено ноги, находящейся сзади, почти касается пола. Для выполнения упражнения нужно много места, так как ходьба осуществляется по кругу. Поэтому не все могут найти возможность его выполнять в домашних условиях.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее на видео:

Обратите внимание! Выпады можно выполнять с гантелями или бутылками на 1,5 литра, наполненными водой.

Общие рекомендации и маленькие секреты

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

Используйте следующие рекомендации, для того, что бы получить от занятий максимум эффекта

:

  • Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
  • Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
  • Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
  • Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе, расслабление — на вдохе;
  • После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ: он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
  • Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!

prostofitness.com

упражнения в домашних условиях и зале, чтобы убрать ушки на попе

Ушки на бедрах, или по-научному галифе, – не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?

Никак, неделей  тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.

Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.

Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

  Лучшие способы похудения

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.

Чтобы вникнуть во все нюансы, посмотрите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в зале, то попросите инструктора проконтролировать, правильно ли вы их выполняете.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы 5-минутную разминку: махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Вот основные базовые упражнения:

  • Махи ногами лежа. Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.

Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

  • Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.
  • Выпады. Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.

  • Подъем ноги. Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Как убрать ушки на бедрах с помощью дополнительных средств

  • Крутите хулахуп ежедневно не менее 10 минут.
  • Бегайте трусцой, лучше всего по наклонной поверхности.
  • Откажитесь от лифта, ходите по лестницам только пешком.
  • Сидя, лежа или стоя поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Этим можно заниматься и в офисе, и на кухне.
  • Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов – это способствует нормализации метаболизма и избавлению от ушек на бедрах.

Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(24 голоса, в среднем: 4.3 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:
от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:
МужчинаЖенщина

Цель:
ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:
ДомаВ зале

Кол-во тренировок:
123 (рекомендуется)4

Стаж:
НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Как за неделю убрать ушки на бедрах

Так званые «ушки» на бедрах – одна из наиболее распространенных проблем для многих современных женщин. Жировые отложения не просто портят силуэт тела, а часто становятся причиной появления комплексов относительно собственной фигуры. И если галифе уже появилось, необходимо как можно быстрее избавиться от него. О том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, мы и расскажем в этой статье.

Что такое «ушки» и почему они появляются?

Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

  1. Низкая физическая активность и сидячий образ жизни: если ваша работа предполагает сидение за компьютером и малую подвижность, то это может провоцировать появление лишнего веса.
  2. Калорийное питание: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной нездоровой пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
  3. Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, однако его портит одна деталь — некрасивое галифе в области бедер. Скорее всего, это обусловлено генетически. Не замечали вы такие же проблемы у родственниц?
  4. Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем обследоваться, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но «ушки» так и не уходят.

Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» — это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтому людям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

  1. Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
  2. Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
  3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
  4. Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
  5. Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
  6. Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Массаж против ушек на бедрах

«Галифе» — это жировые отложения с так званой «апельсиновой коркой». Выходит, вы имеете дело еще и с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить еще и массаж.

Массаж можно делать и в домашних условиях. Для этой цели можно просмотреть несколько видеоуроков, которых в избытке имеется в интернете. Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и разогревание проблемного места. Выполненный таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Это буквально «растапливает» жировые отложения.

В ДОПОЛНЕНИЕ К ЭТОМУ МАТЕРИАЛУ: Как массаж способствует похудению?

Сам массаж делают или на сухую кожу или после нанесения небольшого количества массажного масла.

Эффективными будут и обертывания пищевой пленкой. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате получаем ощутимый согревающий эффект.

В ТЕМУ: Домашние обертывания для похудения

Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на танцы вроде зумбы.

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях  — в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. Приседания – классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, там мы его делали неправильно. Как тогда выполнять правильно? Для этого во время приседа колени не должны выходить за носки, то есть таз нужно отводить максимально назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Выполните 4 подхода по 15-20 раз. Позже можно брать в руки что-то в качестве утяжелителя для усложнения.
  2. Приседания с широкой постановкой. Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться в сторону носков – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.
  3. Выпады. Одну ногу выставляем вперед, вторую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. С этого положения приподнимаемся 15-20 раз, затем ногу меняем. Колено не должно выходить за носок.
  4. Махи ногой в стороны. Их следует обязательно включать в программу тренировок. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу максимально в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.
  5. Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться нижней ногой в пол, а верхнюю ногу подымать настолько, насколько позволяет растяжка. Выполнить 20 повторений, затем лечь на другой бок и проделать упражнение для другой ноги. Всего повторов – 4.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Лучшие домашние упражнения, чтобы убрать галифе

Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:

Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!

www.dream-your.com

Как убрать ушки на бедрах: упражнения, которые помогут избавиться от ушей навсегда

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь знают,  как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Тогда у вас получится убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и стройность.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

  • Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
  • Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
  • Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
  • Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

  • Необходимо пересмотреть рацион, чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
  • Важно больше двигаться, уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
  • Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом  важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

  • Уменьшите количество употребляемой соли.
  • Пейте много воды — не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
  • Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
  • Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные – они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши – идеальный завтрак.
  • Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
  • Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

2. Приседания с  широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед  и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.

7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж. Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний, то от ушей на бедрах могут помочь следующие смеси:

  • Шоколадное. Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.
  • Медовое. Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.
  • Уксусное. Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
  • Кофейное. Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.
  • Глиняное. Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанести на кожу и подержать под пленкой 45-60 минут.

Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.

Массаж рекомендуется делать у специалиста, однако при желании процедура доступна и в домашних условиях. Для нее вам потребуются большие медицинские банки. Проводится процедура следующим образом:

  • Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
  • Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
  • Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство – только при регулярных усилиях у вас получится добиться желаемого результата.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

www.fitnessera.ru

упражнения в домашних условиях, тренажерном зале, липосакция, баночный массаж, обертывания

Красивые формы, упругие бедра и ягодицы – мечта любой женщины. Однако современный образ жизни ставит крест на желанные параметры – галифе придает фигуре неэстетичный вид и говорит об образе жизни своей обладательницы. Поэтому стремление убрать дефект порой доводит до крайности.

Содержание статьи:

Причины появления ушек на бедрах

Ушки на бедрах не просто так являются самой проблемной зоной – от них очень трудно избавиться даже спортивным женщинам.

Природа позаботилась о накоплении запасов энергии, которые в большинстве случаев откладываются внизу живота, ягодицах и ногах. В повседневной жизни организм не тратит этот стратегический запас, а при похудении он уходит едва ли не в последнюю очередь.

Основные причины появления галифе:

1. Наследственность.

Не только у женщин с лишними килограммами могут провисать «ушки». Порой данный визуальный дефект появляется в связи с наследственной предрасположенностью накопления жира в бедренной зоне. Придется приложить усилия, чтобы перебороть генетику и придать своим ягодицам красивые формы.

2. Пассивный образ жизни.

Порой галифе образуется не из-за скопления подкожного жира, а из-за провисания ягодичной мышцы и слабых бедренных волокон. Обычно это связано с сидячей работой или малоподвижностью в обычной жизни. В таких случаях необходимо прокачать проблемную зону, приводя попу и ноги в тонус и приподнимая их.

3. Неправильное питание.

Даже без систематического переедания существует ряд продуктов, способствующих появлению ушек. Порой бывает достаточно избавиться от них в своем рационе, чтобы устранить проблему.

5. Избыточный вес.

Самая распространенная и понятная причина скопления жира в ушках. Достаточно скорректировать питание, создав дефицит калорий и набраться терпения, ведь проблемная зона начнет исчезать самой последней.

Вне зависимости от причины появления избавиться от сомнительного украшения можно только комплексным подходом:

  • питанием;
  • тренировками;
  • массажем;
  • обертываниями.

Не существует чудесных таблеток или дыхательных упражнений, которые могли бы помочь избавиться от зоны галифе.

Занятия в тренажерном зале

В зависимости от причины появления галифе методы борьбы с ним будут разными. Так, если все дело в слабых мышцах ягодиц, то и упражнения должны быть направлены на их приподнимание. Если же все дело в неправильном питании и лишнем весе, то занятия в тренажерном зале станут лишь подсобным средством.

Занятия должны проходить в средней интенсивности и, желательно, с отягощением, чтобы мышечные волокна лучше откликнулись.

Идеальными упражнениями против зоны галифе в тренажерном зале являются:

1. Хождение в приседе боком.

Подойдет для разминки проблемной зоны и для активации работы мышц.

Техника выполнения проста:

  • согнуть ноги в колене под прямым углом, таз отвести далеко назад, спина выпрямлена, руки перед собой;
  • следить, чтобы колени не выходили за линию носков;
  • идти необходимо вбок, поочередно переставляя ноги.

2. Отведение ноги в кроссовере.

  • установить необходимый вес на снаряде;
  • на ногу надеть специальный крепительный ремень и подцепить на него фиксатор;
  • руки упереть в предназначенное для этого место;
  • отводить ногу нужно немного назад и вбок, чтобы лучше задействовать необходимые мышцы.

3. Тренажер для отведения/приведения ног.

Данный снаряд можно устанавливать как для внутренней стороны бедра, так и для внешней.

В борьбе с галифе потребуется второй вариант:

  • установить режим для отведения ног;
  • выбрать необходимый вес;
  • сесть на край сидения, корпус выдвинуть вперед, руки назад, ухватившись за ручки или край сидения;
  • с выдохом отвести ноги в стороны, максимально напрягая ягодицы и бедра;
  • с вдохом вернуть обратно, но не соприкасаться коленями.

4. Выпады в сторону.

Можно делать с собственным весом, гантелями или грифом на плечах:

  • первоначальное положение ноги вместе, руки держат снаряд, спина прямая;
  • сделать очень широкий шаг вперед и в сторону, сгибая переднее колено под углом 90 °C;
  • вторая нога остается выпрямленной;
  • оттолкнуться прямой ногой и встать прямо;
  • повторить на другую конечность.

5. Приседания крестом.

  • одну ногу вывести вперед, а другую назад так, чтобы задняя нога стояла далеко и чуть вбок;
  • сделать приседание, чтобы колени обеих ног образовали прямой угол;
  • спина должна быть наклонена вперед, руки скреплены перед собой или держат снаряд;
  • выполнив необходимое число повторений ногу сменить.

Проводить занятия, особенно с отягощением, необходимо с перерывом в 48 часов. Это время потребуется организму для восстановления и накопления сил. Тренировка должна длиться не менее 30 мин и не более 1,5 часов.

Противопоказания для занятий в тренажерном зале:

  • травма позвоночника или копчика;
  • травма колен;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • период обострения заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • период беременности и установления лактации.

Упражнения в домашних условиях

Если нет времени для посещения зала или женщина является новичком в спорте, то домашние тренировки будут отличной заменой. Они не требуют дополнительных затрат, многофункциональны, их удобно проводить в любое время.

Подходят, если необходимо разогнать метаболизм и запустить процесс расщепления жиров. Помогут незначительно подтянуть ягодичную мышцу. Если есть желание нарастить волокна в проблемной зоне, то можно приобрести эластичные ленты или эспандеры.

Ушки на бедрах: как убрать упражнениями в домашних условиях:

Упражнения направлены именно на зону галифе, поэтому во время выполнения необходимо прочувствовать работу этих мышц. Если сразу после упражнения в этой зоне ничего не ноет, значит, техника выполнения неправильная.

Приседания

Хорошо укрепляют ягодичные мышцы, подтягивая и устраняя зону галифе.

Техник проведения очень много, но основные правила в них:

  • ягодичная мышца успешнее всего задействована при средней постановке ног;
  • чем дальше будет отведен таз, тем лучше прокачается попа;
  • колени не должны выходить на линию носков;
  • корпус нельзя заваливать вперед;
  • занятие с собственным весом должно быть высокоинтенсивными с напряжением мышц зоны;
  • занятия с отягощением должны быть размеренными, без рывковых движений.

Махи ногами

Действенное упражнение, направленное на проблемный участок. Помогает эффективно прокачивать мышцу, за счет чего она потребляет большее количество энергии, черпая ее из стратегических запасов.

Техника выполнения:

  • махи могут быть горизонтальными или вертикальными;
  • для лучшего воздействия лучше выполнять при небольшом наклоне корпуса вперед, нога при этом будет уходить назад;
  • мышцы во время упражнения могут не болеть и не ныть, но после должно быть легкое ощущение жжения.

Выпады для ягодиц

Выпады – второе по эффективности упражнение после приседаний. Конечно, они не прорабатывают ягодицы так же хорошо, но в комплексе отлично способствуют их приподниманию.

Правильное выполнение классических выпадов:

  • ноги вместе, руки перед собой или держат снаряд;
  • сделать широкий шаг вперед;
  • согнуть суставы под прямым углом;
  • колено передней ноги не должно выходить за линию носка, в идеале ему следует быть на уровне пятки.

Разнообразить упражнение можно выполняя его шагом назад, или поставив заднюю ногу на возвышенность.

Упражнение «Горка»

Его еще называют «мостик». Заставляет мышцы ягодиц, внутреннего и внешнего бедра «гореть».

Как правильно делать:

  • лежа на спине, сделать упор на согнутые ноги;
  • с вдохом поднять таз и корпус максимально высоко, при этом верх лопатки не отрывается от пола;
  • ягодицы максимально сжать;
  • с выдохом опуститься, но не до конца;
  • повторить необходимое количество раз.

Можно использовать дополнительный вес для достижения лучшего эффекта.

Использование хулахупа для похудения

Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

  • раскрутить обруч в районе талии;
  • затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
  • когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
  • ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.

Липосакция

Довольно дорогой и быстрый способ избавления от зоны галифе. Так как липосакция является видом хирургической операции, то период реабилитации займет около 2 недель, что является максимально коротким сроком при избавлении от дефекта.

Если жира в ягодичной области слишком много, то выкачать его полностью не удастся, и все равно придется дополнительно худеть.

Подходящий тип телосложения для проведения операции:

  • вес средний или чуть выше среднего;
  • удовлетворительное состояние здоровья;
  • упругая и эластичная кожа;
  • присутствие жировых отложений, которые не исчезают ни при соблюдении диеты, ни при выполнении упражнений.

Как проводят процедуру:

  • после консультации у хирурга назначается дата операции;
  • перед процедурой вводится обезболивающее средство и специальный раствор, не допускающий кровотечений и гематом.
  • затем человеку вводят анестезию;
  • после этого делают надрез, через который между кожей и мышцами в жировые отложения вводят трубку, присоединенную к вакуумному аппарату;
  • аппарат, создавая отрицательное давление, откачивает жир.

Липосакция не является панацеей, поэтому если не придерживаться правильного питания и режима тренировок, то жировые отложения вернуться очень скоро.

Баночный массаж

Помимо лечения болезней баночный массаж отлично справляется с косметическими проблемами.

Результаты проведения процедуры:

  • значительно увеличивается тонус и эластичность мышечной ткани;
  • активируется кроветворение, улучшается кровообращение;
  • уходят воспалительные образования в тканях, отступает отечность;
  • стимулируются биологически активные точки тела;
  • уменьшается целлюлит и отложения жира.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью банок:

  • нанести на кожу масло или крем;
  • сжать банку рукой и приложить её к зоне галифе до создания вакуума;
  • водить по проблемному месту круговыми движениями.

Проводить массаж не более 20 мин в день. Во время выполнения должны быть только приятные или терпимые ощущения.

Обертывания

Зона галифе хорошо поддается коррекции после проведения процедуры обертывания.

Прилив тока крови к зоне и насыщение кожи полезными компонентами стимулируют лучшее расщепление жиров.

  1. Обертывания проводят на очищенную кожу, желательно после выполнения процедуры скрабирования.
  2. Сделать самостоятельный массаж круговыми движениями, а затем похлопываниями зоны галифе в течение 15 мин.
  3. Нанести состав на кожу, затем обернуть пеленальным средством и утеплить одеялом.
  4. Выдержать обертывание 30-60 мин, затем смыть водой и нанести специальный крем против жировых отложений.

Для процедуры используют:

  • сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
  • глиняные смеси;
  • мед;
  • шоколад;
  • покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Правила питания во время борьбы с ушками

Без диеты убрать ушки, образованные в результате скопления жира невозможно. Даже упражнения, направленные на проблемную зону не будут эффективным средством борьбы с недугом. Только постепенное снижение процента жира поможет убрать дефект.

Список продуктов:

Разрешенные Запрещенные
Мясо птицы Кондитерские и сахаросодержащие изделия
Говядина Снеки
Овощи Полуфабрикаты
Крупы Копченые продукты
Обезжиренные кисломолочные продукты Сухофрукты
Фрукты и ягоды
Грибы
Злаки

Питаться необходимо так часто, как привыкла женщина, но соблюдая баланс КБЖУ и созидая их небольшой дефицит – 10% от нормы. Тогда галифе уйдет без проблем и уже не вернется.

Питьевой режим

Вода – транспортная жидкость, участвующая во всех обменных процессах организма и в выведении шлаков и токсинов. Сама по себе не может расщеплять жиры и выводить их из организма, но в комплексном подходе может принести существенную пользу.

Организм начинает расходовать запасенную энергию только тогда, когда ему не хватает той, которая поступает извне. Поэтому, питаясь с небольшим дефицитом и много двигаясь, женщина заставляет свое тело расходовать жиры.

Вода помогает насытить клетки тела влагой и необходимыми элементами, что притупляет чувство голода. Также она выводит излишки отходов после расщепления жиров, что так же способствует уменьшению объемов. Дополнительным плюсом будет отсутствие отеков, которые могли быть спровоцированы недостаточным потреблением жидкости.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью воды:

  • выпивать норму из расчета 40 мл на 1 кг тела;
  • жидкость должна быть чистой;
  • позволяется употреблять минеральную воду;
  • кипяченая вода должна присутствовать в минимальном количестве или вовсе отсутствовать.

Запрещенная жидкость:

  • алкоголь;
  • покупные соки;
  • газированные сладкие воды;
  • бульон из свинины.

Жидкость, которая не учитывается:

  • чай;
  • кофе;
  • бульоны;
  • свежевыжатые соки;
  • молочные продукты.

Отказ от вредных привычек

Избавиться от вредных привычек очень сложно, особенно людям слабохарактерным и безвольным. Однако это необходимо сделать, если целью стоит приведение тела в порядок наибыстрейшим способом.

1. Употребление алкоголя.

Помимо того, что алкоголь имеет высокую энергетическую ценность и состоит лишь из углеводов, которые моментально оказываются в крови и способствуют накоплению жира, он еще вызывает острое чувство голода. Любая пища, съеденная во время распития спиртосодержащих напитков, откладывается в виде жира.

2. Курение.

Само по себе не вызывает ожирения, однако нарушает гормональный фон, что и ведет к набору массы тела и появлению ушек.

3. Переедание.

Бывают случаи, когда женщина, переживая сильное эмоциональное потрясение, начинала поглощать пищу в больших количествах. Также лишние приемы еды могут быть во время долгого рабочего дня или в выходные.

Поначалу это может быть и не заметно, но если завести привычку считать калории, то разница станет очевидной. Лишняя энергия всегда откладывается в проблемных местах, поэтому от привычки переедать необходимо вовремя отказаться.

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды

Скрыть ушки можно, воспользовавшись следующими советами:

  • брюки должны быть не облегающими, с легким клешем;
  • носить не облегающие юбки или юбка-волан;
  • джинсы прямые или чуть расклешенные;
  • вещи должны быть темных цветов;
  • платья свободного кроя или с расширяющейся от талии юбкой;
  • использовать корректирующее белье под одеждой.

Проблема галифе на бедрах навсегда покинет девушку, если она будет внимательно следить за состоянием своего тела и вовремя предпримет меры по устранению дефектов.

Автор: Диана Т.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о методах избавления от ушек

Как избавится от ушей на бедрах за 2 недели:

ladysdream.ru

готовый план тренировок, правила питания

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей — дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Что такое «уши» на бедрах?

Если вы достаточно наблюдательны, то тот факт, что «ушки» — исключительно женская проблема, вас вряд ли удивит. Действительно, вероятность встретить мужчину с «ушками» крайне мала — даже если он успел отрастить живот и больше напоминает колобка, состояние бедер у него будет гораздо лучше, нежели у большинства женщин. О чем это может говорить? В первую очередь, данный факт означает, что «ушки» появляются у женщин по «биологическим показателям». Диетологи и врачи в целом отлично знают, что любая жировая ткань относится к одному из двух видов. Первый предназначен для накопления питательных веществ и располагается непосредственно под кожей. Именно такой вид жира накапливается быстрее всего и, соответственно, быстрее всего расходуется. Если вы уже пробовали сбрасывать вес, то большая часть диет и упражнений направлена именно на избавление от этого подкожного жира.

Существует и второй вид жировой ткани — он выполняет куда более важную функцию, нежели просто копит «запасные» калории. Такой вид жира называют резервным и именно он способен ответить на вопрос о том, почему появляются ушки на бедрах. Впрочем, не будем допрашивать жир и ответим на данный вопрос сами.

Резервная жировая ткань, формирующая «ушки» появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни — во время полового созревания. В результате, ваш организм почти 7 лет (с 13 до 20) занят тем, чтобы сформировать стратегически важные запасы жира, который располагается во внутренней части тканей и предназначен для способствования выработке эстрогена. После того как процесс полового созревания заканчивается и работа гормональной системы налаживается, необходимость в этой прослойке пропадает, однако, организму проще «закопать ее поглубже», нежели сжигать и выводить. Обрастая защитной пленкой, подобная жировая ткань и становится «ушками».

Для того чтобы быстрее избавиться от всеми ненавистных «ушек», необходимо вооружиться дополнительным уходом, таким как кремы и гели для моделирования тела. Жиросжигающих средств на полках в масс-маркетах огромное количество, но для достижения лучшего и самого быстрого результата стоит использовать только натуральные кремы, в составе которых нет животных жиров, парабенов, сульфатов и прочей вредной химии.

Кроме того, могут пригодиться разогревающие кремы на основе имбиря, корицы и т.п. Главное – комбинировать их с упражнениями, массажем и правильным питанием. Только такой комплексный подход даст заметные результаты.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы устранить косметический дефект, нужно действовать комплексно. Будьте готовы к тому, что результат будет небыстрым. К числу наиболее эффективных методов борьбы с проблемой относятся:

  • Правильное питание. Откорректируйте рацион и устраните из него быстрые углеводы в любом виде: сахар, сладости, выпечку. Замените их свежими фруктами и овощами. Откажитесь от жареной и обработанной во фритюре пищи, от блюд, содержащих искусственные добавки и консерванты. Пейте больше чистой воды. Этот комплекс мер поможет вам ускорить обмен веществ и расщепить накопившийся на проблемных местах жир.
  • Сократите количество потребляемой соли, откажитесь от колбас и полуфабрикатов. Со временем вы заметите, что натуральные продукты имеют яркий и насыщенный вкус.
  • Физическая активность. Самый эффективный способ, как убрать ушки на бедрах, – упражнения. Вам подойдут силовые и кардиотренировки. Выполняйте махи ногами, делайте приседания и полуприседы, поднимайте согнутые ноги вверх в замедленном темпе. По мере улучшения вашей физической формы используйте утяжелители. Победить косметический дефект вам помогут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку. Если вам по душе коллективные занятия, выберите танцы или шейпинг. В укреплении мышц бедер поможет йога.
  • Физиопроцедуры. Если вы ищете ответ, как убрать ушки на бедрах за неделю, включите в свой арсенал разные виды массажа. Если обратитесь к мастеру, он подберет для вас оптимальную программу. Мануальная терапия доступна и дома: купите разогревающие бальзамы и тренируйте навыки.

Если вы не готовы к самомассажу, выберите кремы с добавлением перца, имбиря или горчицы, намазывайте ими кожу в проблемных местах и покрывайте пищевой пленкой на пару часов. Если делать процедуры регулярно, результат не заставит себя ждать.

Упражнения от ушей на бедрах

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

  • Приседания кубок.Выполняются с одной гантелью, которую нужно держать в руках на уровне груди, подпирая широкую часть ладонями, словно «кубок». При приседании тело остается в вертикальном положении, колени разводятся в стороны. Глубина приседаний зависит от способности поддерживать спину прямой. Чтобы увеличить стабильность в нижнем положении, можно развести носки наружу и приседать на низкий стул, вставая с него;
  • Наклоны на одной ноге. Перенести вес тела на правую ногу, левое колено согнуть. Наклониться вперед, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Выпрямиться, повторить движение каждой ногой определенное количество раз;
  • Подъемы таза с упором на скамью.Лечь лопатками на скамью (диван, если тренироваться дома). Согнуть ноги в коленях, стопами упереться в пол. Таз свисает. Положить на тазовые кости гантель. Опуская ягодицы к полу, поднимать бедра до параллели, выполняя разгибание в тазобедренном суставе;
  • Выпады назад и удар ногой вперед. Упражнение прекрасно нагружает все мышцы ног, включая в работу мелкие стабилизирующие мышцы, сжигая много калорий. Сделать правой ногой широкий шаг назад, присесть, подняться и правой ногой ударить воздух перед собой.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться — тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

  • Боковой выпад: 15-20 повторений
  • Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
  • Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
  • Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
  • Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
  • Ракушка: 20-30 повторений
  • Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
  • Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

  • Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
  • Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
  • Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
  • Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
  • Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
  • Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
  • Ракушка усложненная: 20-30 повторений
  • Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

  • Разведение ног в ракушке: 20-30 повторений
  • Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
  • Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
  • Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
  • Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
  • Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
  • Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
  • Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Особенности рациона

Стройность тела напрямую зависит от того, что и в каких количествах человек ест:

  • Питаться нужно часто небольшими порциями. Обманите мозг зрительно, накладывая пищу в блюдца. Между тремя основными приемами еды включите два перекуса.
  • Ешьте не спеша, уходите с кухни чуть голодными: чувство сытости придет минут через 20. Не смотрите во время обеда ТВ: потеряете контроль, съедите больше положенного.
  • Забудьте о копченостях, жирных блюдах – это путь к ожирению, а холестерин, канцероген засоряют сосуды.
  • Вместо жарки – тушение, готовка на пару и в духовом шкафу. Используйте фольгу или рукав для запекания: блюда будут вкусными, пропитаются собственным соком без заправки майонезом.
  • Откажитесь от алкоголя – он высококалориен.
  • Ограничьте употребление соли, так как она имеет свойство задерживать жидкость, что провоцирует появление отеков.
  • Скажите «нет» пирожкам, булкам, печенью, конфетам – быстрые углеводы моментально превращаются в жир.
  • Не забывайте о фруктах, ягодах и овощах. Они обеспечат организм витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Клетчатка дает чувство насыщения, эффективно выводит накопившиеся токсины, улучшает перельстатику кишечника.
  • Ешьте крупы. Они медленно расщепляются, насыщая желудок надолго.
  • Пейте жиросжигающие коктейли на основе кисломолочных продуктов с добавлением приправ, усиливающих обмен веществ. Если напитком из кефира, корицы и яблока заменять ужин, по истечении месяца можно «не досчитаться» 2-3 кг.
  • Считайте калории. Определите по формуле или с помощью приложения для смартфона свою суточную потребность и сократите ее на 10%.Декорируйте холодильник таблицей с энергетической ценностью провизии, выбирайте продукты с низким показателем.
  • Стакан воды, выпитой натощак, пробуждает организм, наполняет клетки, положительно влияет на метаболизм. Здоровый взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки.

Косметические процедуры

Для того, чтобы как можно быстрее убрать ушки на бедрах, необходимо совместно с упражнениями регулярно проводить косметические процедуры, способствующие «сжиганию» жира на бедрах:

  • Массаж. Вы можете пройти курс массажа для похудения в салоне красоты или делать его регулярно в домашних условиях. Хорошо разбивает жир простой антицеллюлитный, медовый, а также баночный массаж.
  • Обертывания. Это самый простой, но очень эффективный способ уменьшить объемы проблемных зон. Устраивайте себе обертывания для похудения не менее 2-3 раз в неделю. Рецептов домашних обертывания сейчас очень много, вы можете выбрать любой, какой Вам больше нравится в нашем разделе Домашние обертывания для похудения и от целлюлита
  • Растирания. Очень хорошо помогают усиливать кровоток в проблемной зоне, а соответственно запустить процесс сжигания жиров, обычные растирания. Вы можете делать их жесткой сухой щеткой по сухому телу, жесткой мочалкой во время принятия душа или ванны или при помощи скраба для тела.

Массаж зоны галифе

  • В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
  • Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
  • Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
  • Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
  • Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
  • Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
  • Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
  • Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
  • На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
  • Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Обёртывания плёнкой от «ушек» на бёдрах

  1. С помощью пищевой плёнки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе на бёдрах. Выполняя обёртывания регулярно, вы без труда избавитесь от целлюлита и частично сократите стрии (растяжки).
  2. Прежде чем приступать к процедуре, примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Приготовьте скраб из отработанной кофейной гущи и обычного геля для душа. Проведите пилинг проблемной зоны, дожидаясь покраснения, смойте и насухо вытрите.
  3. По желанию можно вместо скраба использовать жёсткую мочалку для тела. Она также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и разогревает тело.
  4. Далее распределите по «ушкам» на бёдрах антицеллюлитный крем, разотрите его до полного впитывания. Приготовьте рулон пищевой плёнки, разверните её примерно на 20 см., Приложите внешней частью к бёдрам, начинайте оборачивать ногу.
  5. Не затягивайте плёнку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, эффект от процедуры сведётся к минимуму. Обматывайте бедро 5 слоями плёнки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
  6. Наденьте тёплые колготки или штаны, приступайте к выполнению домашних дел. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который наносился под плёнку. Если средство содержит перец чили, снимите плёнку через 45 минут. В остальных случаях выдерживайте состав 1,5 часа.
  7. После обёртывания ополосните кожу контрастной водой, потрите её жёстким полотенцем, нанесите лосьон. По возможности используйте плёнку ежедневно или через день, чтобы увеличить эффективность.

Мезотерапия как альтернативный метод

Применение инъекций с лечебными коктейлями в проблемных местах является одним из альтернативных методов борьбы с галифе. Перед тем, как избавиться от ушек на бедрах с помощью этого метода, врач обязан назначить соответствующее обследование на выявление возможных противопоказаний.

Мезотерапия позволяет не только избавиться от подкожного жира, но и сделать кожу в проблемных местах более эластичной, упругой и подтянутой. В состав лечебных коктейлей обычно включаются следующие компоненты:

  • липолитики;
  • ферменты;
  • гиалуроновая кислота;
  • витамины;
  • сосудистые средства.

Липолитики способствуют разрушению липидных клеток, которые впоследствии покидают организм естественным путем.

Ферменты оказывают разрушительное действие на фиброзную ткань, а также жировые отложения.

Гиалуроновая кислота запускает активный процесс выработки коллагена и эластина, делая кожу упругой и подтянутой. Витамины обогащают ткани всеми необходимыми питательными веществами, а сосудистые средства стимулируют местную микроциркуляцию и способствуют оттоку лимфы. Мезотерапия является не только дорогостоящей процедурой, но и требует введение лечебных коктейлей несколько раз в год для сохранения положительного эффекта.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине. Поднимайтесь и спускайтесь вновь – ходите не менее 40 минут. Это отличная зарядка для большинства мышц, что позволяет избавиться от жировой прослойки не только в зоне галифе. Можно просто идти в гору по городу – такое упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и насладиться прогулкой.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Липосакция ушек на бёдрах

Если по каким-то причинам все вышеперечисленные методы не помогли справиться с изъяном, не стоит опускать руки, ведь хирургическое вмешательство способно творить чудеса! Как и любая другая операция, липосакция имеет ряд противопоказаний, среди которых можно выделить диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, плохую сворачиваемость крови, беременность, злокачественные опухоли и т.д.

Перед проведением липосакции обязательно необходима консультация с врачом и некоторые анализы — мочи, крови, ЭКГ и пр.

Обязателен некоторый подготовительный период до проведения липосакции, включающий отказ от жирной тяжёлой пищи, копчёных и солёных блюд, курения и алкоголя. Длительность послеоперационного периода может варьироваться и напрямую зависит от объёма откачанного жира.

Различают несколько видов липосакции:

  1. Вакуумная. Наиболее продолжительный тип операции, но позволяющий вывести весь жир с бёдер за одну процедуру без нанесения сильных повреждений кожных покровам. В небольшие надрезы вводят канюли, через которые поступает физраствор с лидокаином. Жировая масса сбивается и выводится из проблемной области.
  2. Ультразвуковая. В основе методики лежит воздействие ультразвуковых волн, разрушающих межклеточные связи. Она сама по себе дорогостоящая, признана низкоэффективной и часто требует проведения повторных процедур.
  3. Инъекционная. Проводится раз в 10 недель, количество процедур индивидуально. Через инъекции в проблемные места вводится специальное соединение, агрессивно воздействующее на жировые отложения и разрушающее их.

Следует помнить, что операция всегда подразумевает под собой риск, какая бы простая она ни была. Потому, прежде чем решаться на столь отчаянный шаг, всё же рекомендуется попробовать устранить проблему самостоятельно и с помощью подручных средств.

rezulitat.ru

Упражнения от ушек на бедрах

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Проверенный метод избавиться от неэстетичного проявления лишнего жира, атаковавшего внешнюю поверхность верхней части ног, – упражнения от ушек на бедрах. Активные движения способствуют похудению, помогают сделать формы аккуратными. Хотя труд над формированием идеального тела долгий и кропотливый, упражнения для внешней поверхности бедра выполнять действеннее, чем изнурять организм диетами.

Статьи по теме

Что такое ушки на бедрах

Отложение жира в верхней части ног, выпуклости по наружной линии ягодиц называют ушами, «спасательным кругом» или галифе. Причинами их образования являются несколько факторов: генетическая предрасположенность, пассивный образ жизни, несбалансированный рацион. Выделяют разные способы борьбы с недостатком: диета, процедуры косметического характера и физические нагрузки.

Происхождение жировых отложений связанно с особенностями женского организма. Глубокие жировые отложения необходимы для выработки гормона эстрогена, поэтому с 13 лет формируется резервная прослойка в этом участке тела. К 20 годам функциональность жировых отложений утрачивается, но организм не спешит избавляться от своих запасов. Прослойка уплотняется, покрывается тонкой тканью, появляются ненавистные многими уши на ногах.

Какие упражнения убирают ушки на бедрах

Скорое избавление от такого жира невозможно, это сложный процесс. Чтобы женщина привела формы в норму, понадобится не одна неделя регулярных тренировок. Упражнения убирают ушки на бедрах, преобразовывая жировые отложения в мышечную ткань. Защитная пленка не дает устранить несовершенство снаружи, поэтому найдите внутренний подход к проблеме. Активизируйте рост мышц, находящихся внутри под прослойкой жира. В результате питательные вещества, нужные для образования мышечной массы, будут расходоваться из близко расположенной зоны – ненавистного жирового круга.

Выполняя упражнения от галифе на бедрах, придерживайтесь следующих правил, чтобы сделать свои занятия безопасными, но результативными:

  • уделяйте внимание не только локальным тренировкам, но и полноценной кардио нагрузке;
  • за неделю оптимально проводить от 3 до 5 тренировок;
  • увеличивайте нагрузку постепенно;
  • при выполнении заданий статического характера следите, чтобы «замирание» в позе длилось до 20 секунд.

Простые упражнения от ушек на бедрах

Коррекция фигуры не всегда требует многочасовых тренировок. Выполняйте действия для исправления несовершенства фигуры без отрыва от рутинных дел. Простые упражнения от ушек на бедрах запросто можно делать в кровати до того как встать, во время деловой встречи, в метро. Например, поочередно напрягайте ягодицы. Занятие поможет ускорить совершенствование фигуры, убрать жирок с боков и сделать попу упругой. Увеличьте число пеших прогулок, бегайте и предпочитайте лифту подъем по лестнице. Перечисленные действия будут полезны для красивых пропорций тела.

Лучшие упражнения для ушек на бедрах

Если галифе стало вашей проблемой, то избавиться от нее помогут лучшие упражнения для ушек на бедрах, они не обязательно должны быть скучными и утомительными. Чтобы получить заряд бодрости, хорошее настроение и потерять объемы, специалисты рекомендуют использовать следующие виды спорта:

  • хула-хуп – обруч, который помогает уменьшить объемы талии и круга под ней;
  • батут – прыжки, которые заставляют напрячь боковые мышцы, придают дополнительную силу прессу;
  • групповой фитнес – общее похудение благотворно проявит себя и в вопросе этих жировых запасов.

Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале

Справиться с проблемным галифе быстрее всего выйдет под руководством знающего тренера в спортзале.. Видя вашу проблему, инструктор сможет составить индивидуальную программу, которая быстро приведет ваш форму в идеальный порядок. Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале часто предлагаются следующие:

  • выпады с утяжелителем;
  • бег по беговой дорожке;
  • приседания со штангой.

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях

Когда вы всерьез возьметесь за работу над своей фигурой, упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях непременно помогут в формировании красивого тела. Упражнения против ушек на бедрах, легко выполняемые дома, включают базовый комплекс:

  1. Махи ногами. Займите положение лежа боком. Пусть нога снизу будет немного подогнута. Ногой, которая расположена сверху, делайте махи вверх с небольшим отведением назад. Повторов без сведения ног должно быть 30. После перевернитесь другим боком и сделайте такое же количество для второй ноги.
  2. Приседания. Ноги расположены в уровень с плечами, туловище держите ровно, руки параллельны полу. В таком положении присядьте 30 раз. Затем поставьте ноги вместе и присядьте еще 30 раз.
  3. Выпады. Сохраняйте корпус прямым во время выполнения движений. Сделайте выпад ногой, она должна оставаться прямой. Вторую ногу согните, коленка располагается над пяткой другой ноги. После наклоняйте корпус вперед. Повторите движения для каждой ноги 30 раз.

Видео: как убрать ушки на бедрах

Для множества женщин проблема «спасательного» круга актуальна, поэтому фитнес-тренеры старательно разрабатывают комплексы движений для избавления от этого несовершенства. Самые эффективные методики, результативность которых уже проверена практикой, запечатлены видеосъемкой. Вы можете выбрать для себя подходящий курс, чтобы избавиться от «спасательного» круга.

Упражнения от ушей на бедрах

Как убрать ушки на бёдрах быстро

Упражнения от ушек на бедрах с Дарьей Лисичкиной

Упражнения на внешнюю часть бедра

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019

sovets.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *