Как развивать силу воли в себе – Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?

Содержание

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?

Как развить силу воли? Это вопрос, интересующий людей, которые не умеют удерживать свои порывы, и желают воспитать в себе волевые способности. Многих интересует: можно ли развить силу воли, поскольку считают её врожденной чертой характера. Тогда бы все кругом стали успешными людьми, защищенными от пороков. Существуют специальные определенные методы, посредством которых возможно узнать, как развить силу воли даже совершенно слабовольному человеку. Чтобы развить желаемое качество характера требуется время для стабильных тренировок. Также важно, чтобы человек, пытающийся развить у себя силу воли, осознавал все те шаги, которые ему приходится предпринимать ради достижения цели. Поскольку бывают личности, не понимающие, зачем им это необходимо, и когда обретают желаемое, не знают, как этим воспользоваться. Когда человек четко осознает свое поведение, это помогает упорно тренироваться. Например, до того, как силу воли развить, то есть начать её тренировать, следует установить цель, для чего она нужна, чтобы выдерживать негативные факторы, давление других, устоять перед страстью и влечениями.

Часто многим неизвестно, можно ли развить силу воли и что требуется ради этого делать. Осознанное управление собственными действиями, но не принуждение к поступкам позволяет достичь большего. Человек, которому тяжело развить собственную силу воли, попадает в зависимость от своих инстинктов. Он следует инстинктам своего тела, поэтому становится их рабом, часто потом терзается сомнениями, поскольку не может проконтролировать себя. Индивид, не имеющий силы воли, также не владеет своим правом выбора. Например, просыпает работу, поскольку захотел поспать подольше, или ест третье мороженое, поскольку оно «мозолит глаза». Личность, неспособная развить собственную силу воли, никогда не остановится, когда пьет. Большинство людей осознают эти проблемы. Поэтому часто многие хотят освободиться от них, избавить себя от страстей и желают стать волевыми индивидами. Им тяжело сказать нет личным желаниям, поэтому эти люди страдают, если их планы никогда не реализовываются.

Как развить силу воли в себе

Действия человека всегда сопровождаются борьбой физического тела и разума. Мозг (разум) предлагает рациональное решение проблемы. Биологическая система ищет компромисс ради получения желаемого удовольствия.

Можно ли развить силу воли? Да, возможно развить самостоятельно данное качество, переступив через желания и личные потребности. Когда человек будет подавлять желание отбросить начатое, сила воли его станет сильнее. Делать это нужно осознанно, давать отчет себе в действиях, чтобы не спровоцировать внутренний конфликт.

Сила воли связанна с ленью человека. Лишь одолевая лень можно сформировать желаемое качество. Еще можно силу воли попытаться развить, преодолевая страх. Но страх труднее перебороть, нежели лень. Перед каждым индивидом в необходимое время становится момент выбора. В этих моментах изъявляется сила воли. Тот, кому удалось ее развить, сможет быстро принимать решения, независимые от всевозможных рисков.

Стремление к формированию силы воли поможет в самодисциплине. Умение принимать умные решения помогает добиваться больших целей. Согласно этим причинам, стоит развивать желаемое качество.

Попытки развить свою силу воли помогут обрести победу над желаниями, инстинктами и привычками тела. Развить волевые способности тяжело и долго, но реально выполнимо для каждого. Процесс, направленный на развитие силы воли должен начинаться из простых задач.

Существует множество советов психологов, как развить силу воли и самодисциплину. Не стоит воплощать все их сразу. Для начала желательно упорядочить режим. Надо научить себя каждый день подниматься в одно время. Режим полезен, чтобы развить самодисциплину и стать здоровым человеком. Привычка планировать дела поможет развить самодисциплину. Когда все дела расписаны, не остается времени для лишних дел. Строгое выполнение дел поспособствует выполнению действий, несмотря на самые разные условия. Способность не отстрачивать дела, не откладывать их, несмотря усталость и лень, способность выполнять задуманное поможет развить желаемое качество.

Как развить силу воли и самодисциплину? В этом помогут занятия спортом. Нагрузки помогут побороться с ленью, усталостью, дискомфортом. Даже если нет возможности заниматься серьезным видом спорта, можно делать несложные упражнения, главное ежедневно.

Как развить силу воли? Советы психологов гласят: с помощью правильной расстановки приоритетов. Потраченное время на необязательные дела, такие как долгий просмотр телевизора, можно провести более эффективно: читать, самосовершенствоваться, познавать новое, гулять на природе, развивать умения.

В желании обрести желаемое качество важно прежде всего, выполнять обещания, что были даны другим и себе. Если же отсутствует у личности это качество, необходимое для выполнения задуманного, тогда стоит пообещать осуществить поставленную задачу. Умение выполнять обещания помогут развить дисциплину, силу воли.

Сформировать желаемую способность поможет соблюдение порядка. Если имеется порядок вокруг человека, тогда он и внутри его также будет. Организованность в соблюдении порядка поможет развить силу воли. Организовав порядок везде, помыв посуду, убрав вещи и все лишнее, можно начать порядок в сознании.

Для лучшей работы мозга необходима полезная еда. Еда, которая слишком вкусная и сладкая, имеет много калорий, и часто содержит множество химических компонентов, которые увеличивают вкус, не имеет пользы. Необходимо осознавать каждый приём своей пищи, прочесть информацию о продуктах, узнать, какие содержат полезные элементы. Полезная, вкусная, самостоятельно приготовленная еда должна всегда присутствовать в холодильнике. Надо брать перекусы с собой и привычка кушать фастфуд отпадёт сама собой. Вредные привычки (алкоголь, курение) приводят силу воли к деградации, а вот занятия медитацией смогут развить силу воли. Практика медитации помогает проконтролировать свои эмоции, телесные реакции и упорядочить все мысли.

Как развить силу воли и самодисциплину? В этом может помочь ежедневная медитация. Многие успешные дисциплинированные люди занимаются медитацией. Строгий распорядок занятий помогает получить результат. Главное, это все время сидеть в стабильной позе, отложить все дела, сконцентрироваться на чувствах. Если внимание рассеивается, стоит его собрать вновь. Это будет тренировать характер.

Если же сила воли отсутствует, надо развить её, действуя незамедлительно. Нельзя откладывать работу до неопределенного времени. Привычка действовать сразу поможет человеку стать дисциплинированным. Вместе с соблюдением советов, следует делать упражнения, что помогут развить личности силу воли.

Выделяют упражнения для контроля силы эмоций. Нужен листок бумаги, чтобы написать все негативные следствия, к которым приводит слабость, безволие. Среди них: чувство вины, что появляется вследствие упущенных возможностей, огорчение и разочарование. Эмоции будут выступать стимулом для дальнейших действий, закрепят силу воли, придадут силу. Далее необходимо подробно описать планируемые изменения, которые будут осуществляться, как только получится развить силу воли. Эмоции положительного характера помогают укрепить стремление личности к переменам.

Приём для развития самоконтроля базируется на стремлении к самоконтролю. Согласно этому приёму, не стоит бежать от желаний, надо справляться с ними. Неважно, какое искушение стоит перед человеком, главное ему противостоять. Если при столкновении со страстью человек сумеет ей противостоять, то ему удалось воспитать самодисциплину, развить и обрести силу воли.

Как развить в себе силу воли и жизненный стержень

Внутренним стержнем человека называется особенный личностный компонент, что делает его сильным. Этот «стержень» позволяет человеку выстоять под прессингом жизненных трудностей, помогает решать жизненные ситуации, развиваться, расти, как личность. Нередко о личности, с довольно устойчивой психикой говорят – она имеет внутренний стержень.

Индивид, имеющий развитый, сильный духовный стержень также имеет силу воли. Чем сильнее этот стержень, тем он может больше выдержать негативных событий, обрушившихся на его плечи. Личность со слабым внутренним стержнем может скорее сломаться под давлением событий. Так, например, человек, владеющий силой воли, мощным внутренним стержнем, сумеет стать очень успешным за довольно короткое время. Этот человек умеет разумно использовать ресурсы, не отвлекаясь на ненужные вещи.

Очень важно каждому человеку развить свой духовный внутренний стержень. Для этого необходимо поставить цель, ради которой захотелось бы все возможное сделать. Это также будет дисциплинировать, и развивать силу воли, так как человеку не придется отвлекаться на другие дела.

Ежедневной работой, направленной на развитие самоконтроля, также можно развить внутренний стержень, силу воли. Для этого следует научиться доводить начатое дело до конца. Только целеполагание является важным аспектом, чтобы развить этот стержень.

Умение отстаивать точку зрения во всех разговорах помогает развить привычку выражать мысли и озвучивать свое мнение. В любом разговоре следует практиковать это умение.

Как развить в себе силу воли и жизненный стержень? Необходимо развить внутреннее чутье ко всему происходящему, прислушиваться к собственному внутреннему голосу. Внутренний стержень является сутью личности, её душой. Человек должен доверять своей душе, развивать и доверять себе. Этот стержень создается из нравственных качеств человека. Моральные позиции, честность, чувство достоинства можно воспитать, они помогут развить свой стержень.

Способы, благодаря которым индивид может развить свой внутренний стержень – умение быть собой, не сравнивая себя с другими, нести ответственность. Внутренним стержнем является особый настрой и вера, что можно все преодолеть, любые сложные ситуации. Человек с внутренним стержнем, имеет духовные ценности, какие нельзя разрушить. Если произошла трагедия, он сумеет контролировать себя, обладать собой, поскольку с ним остаются любовь, вера, его надежда. Такой человек располагает конкретными целями, он знает смысл жизни.

Чтобы развить в себе силу воли и жизненный стержень, необходимо быть решительным и независимым, не перекладывать ответственность, не считаться с мнением других. Только сам человек знает свои возможности, вожделения, поэтому не должен позволять предрассудкам и страху останавливать себя.

Основой собственной веры и уверенности могут быть моральные качества. Страсти с инстинктами захватывают человека целиком, однако они не могут являться причиной отрешения от личных ценностей. Человек, умеющий пережить трудности, не будет жертвовать собственным достоинством, чтобы удовлетворить себя мгновенной радостью. Значит, для этого ему требуется обозначать моральные устои.

Развить внутренний стержень означает обрести настрой победителя. Человек, главным для которого есть то, что в душе, сможет пережить потерю, поскольку уверен, что сумеет справиться. Очередную трудность личность рассматривает, как опыт и урок. Человек, знающий, что ему под силу всё преодолеть, настроен на конкретную цель, не ищет компромиссов, поэтому не сомневается никогда. Когда у него создается мечта, он рассчитывает необходимые действия ради её осуществления, делает её реальной, не иллюзорной. Чтобы достичь мечты, ему нужно отказаться от влечений, отвлекающих моментов, для этого требуется развивать у себя силу воли.

Внутренним стержнем человека является готовность побеждать над собой. Отказ от нездоровых привычек формирует волю и способен развить внутренний стержень. Уверенный, сильный индивид не бывает неразумным. Такие люди готовы принимать чужое мнение во внимание. Они часто ищут новые возможности, чтобы себя понять и других. Поскольку, чтобы обрести духовный стержень и развить силу воли необходимо ежедневно стараться стать лучше.

Как развить и укрепить силу воли

Индивид, находящийся под длительным действием нервного напряжения нерационально использует энергетические ресурсы, поэтому его реакции несколько приторможены. В стрессе человек руководствуется инстинктами и принимает мгновенные решения, тогда, как самоконтроль нуждается в глубинном рассмотрении и анализе ситуации.

Как развить силу воли и укрепить её? Для этого выделяют некоторые способы и приёмы. Биологические основы самоконтроля и стресса абсолютно разные, они несовместимы. Поэтому желательно найти способ, чтобы привести эти процессы в гармонию, следовательно, научиться управлять своим организмом в стрессе. Есть способ, помогающий мгновенно овладеть собой в момент стрессовой ситуации. Почувствовав усталость или напряжение нужно сделать пару сильно полных вдохов и постараться сразу отвлечься от навязчивых или негативных мыслей.

Самоутверждение человека играет важную роль в вопросе, как развить силу воли. Индивид способен менять себя, изменяя собственные мысли. Например, на человека по-разному действуют две внешне похожие фразы, но означающие противоположные действия: «Я нет…», «Не могу». Личность, таким образом, принуждает себя сделать вещи, какие совсем не по душе. Но формулировка «Я не» помогает отказаться от нежелательного, и не вспоминать о нем.

Здоровый сон помогает укрепить волю. Регулярное недосыпание отрицательно воздействует на эффективность функциональности головного мозга. Когда человек спит менее шести часов, он доставляет своему организму стресс. Мозг и тело истощают энергетические ресурсы, имеющиеся в запасе. Таким образом, нервная система не способна защитить человека от стресса. Но после очень хорошего сна, он станет значительнее функциональным. Люди, спящие по семь часов, более эффективны, счастливее и продуктивнее.

Как развить силу воли и укрепить её? Специалисты советуют начать заниматься медитацией, это должно длиться на протяжении самое меньшее восьми недель. Есть исследования, которые доказывают, что восемь недель каждодневной практики медитации приводят к улучшению самосознания в обыденной жизни, повышению внимания и лучшему концентрированию. Выходит, что для улучшения состояния, не нужно заниматься медитацией целую жизнь, улучшения заметны уже после окончания восьмой недели практики.

Чтобы развить и укрепить силу воли, нужен самоконтроль, он приходит с занятиями спортом и соблюдением здорового способа питания. Этот способ поможет не только развить свои психологические качества, но и развить физические параметры. Не имеет особого значения, какой будет физическая нагрузка, какой силы, главное, что она осуществляется: прогулка в быстром темпе, танцы, йога, плавание, атлетика, командный спорт или регулярные занятия на тренажерах. По сути мозгу нет разницы, каким видом физической деятельности будет заниматься человек, поскольку любой из этих видов выходит за границы привычного сидячего образа жизнедеятельности, и повышает ресурсы волевых способностей.

Вместе с занятиями спортом человек должен научиться правильно питаться. Он должен отдавать предпочтение только здоровой пище, такой, что надолго обеспечит его энергией. Для изменения привычек питания потребуется сильная воля и самоконтроль, но приложенные усилия улучшат функционирование головного мозга.

Спорт вместе со здоровым питанием не только помогут развить человеку силу воли, также окажут положительное воздействие на самочувствие. Когда происходит физическая нагрузка, в организме производится гормон эндорфин. Эти эндорфины, производимые от занятий спортом, приводят к минимуму ощущение дискомфорта, они способны блокировать боль, и вызывают чувство эйфории.

Существует такое психологическое понятие, как прокрастинация. Прокрастинацией называют склонность человека откладывать дела на неопределенный срок. Вообще это явление считают негативным, но сейчас речь идет о здоровой, положительной прокрастинации. Например, когда речь идет об усилиях, направленных на устранение вредных привычек, таких как брать много еды для просмотра фильма или выйти покурить с чашкой кофе.

Как развить силу воли у ребенка

Процесс формирования волевых действий возникает в период раннего возраста, когда малыш овладевает произвольными движениями, что он проделывает в манипуляциях со всеми доступными предметами, с какими желает познакомиться, чаще с игрушками.

Можно ли развить силу воли у ребёнка? Подобным вопросом задается множество родителей, которые желают сделать своего ребенка дисциплинированным. Волевое поведение начинает формироваться тогда, когда ребенок становится способным выполнять самые элементарные действия, необходимые для преодоления им трудностей, а также действия, связанные с необходимостью, когда ребенку нужно сделать дело, которое было предложено сделать, но не то, которое ему самому хочется.

Здесь имеют значение систематические требования и установки взрослых. Эти взрослые могут умело поставить ребенка перед срочной необходимостью справляться с различными, но посильными препятствиями, при этом проявляя силу воли вместе с выдержкой.

Силу воли дошкольника можно развить выполнением им простых, но трудовых заданий, что стимулируют ребенка сделать кое-что, не только ради себя одного, но и для других также, при этом одолевая определенные препятствия.

Силу воли дошкольника можно развить, используя коллективные игры, в каких приходится обязательно считаться с соображениями всего коллектива, с игровыми правилами, и подавлять свои естественные побуждения. Процесс подчинения собственного поведения общей внешней дисциплине является важным уроком в обучении развитию волевому поведению ребенка.

Сразу с вступлением в школу начинается следующий этап в процессе развития силы воли. Волевые способности школьника можно развить, воздействуя на него посредством учебной деятельности, которая предъявляет новые разнообразные серьезные требования и обязанности. Учебная деятельность от ребенка ожидает развитого умения управления собственной психической деятельностью, например, совершать умственные усилия, необходимые для овладения необходимыми знаниями, запоминать малоинтересный и трудный материал, заканчивать всю роботу вовремя и доводить до завершения. Учебная деятельность стимулирует школьника к осознанному управлению поведением. Он должен все понимать, что требуют, и делать это, даже если это не совпадает с личными его желаниями. Это сможет развить силу воли ребенка и тогда он сумеет, например, отказаться от игры, телевизора или прогулки для выполнения своих учебных обязанностей.

Главным аспектом того, чтобы развить волю ребенка является руководство над ним взрослых. Самыми близкими являются родители, учителя, окружающие взрослые знакомые. Они применяют определенные средства и способы по воспитанию дисциплины школьника и развития силы воли.

Силу воли можно развить, только преодолевая трудности, поэтому те родители, которые пытаются всячески устранить любые проблемы, которые появляются на пути у их ребенка, делают большую глупость, так как препятствуют проявлению их волевых качеств и умению преодолевать преграды. Формирование чувства долга и понимания ответственности является весьма важным условием, чтобы развить силу воли.

Как развить силу воли у ребенка? Базовое условие – не сделать ничего, что могло бы сломать её. Не стоит разрушать то, что окончательно даже не сформировалось. Детей необходимо воспитывать и растить в естественных условиях, жить в реальности, учить переживать счастье и боль, утраты и победы, встречаться с изменой и верностью.

Хранить ребенка от всевозможных бед и трудностей, какие могут произойти с ним, означает ослабить его волю, не допустить возможность ей проявиться. Это не говорит, что ребенок с детства сделает собственную жизнь взрослой, преисполненной трудностей и переломных моментов. Он просто будет иметь возможность пережить личный опыт ошибок. Но также этот ребенок, когда споткнется об очередной камень, будет ждать, что его поддержит близкий человек. Ему нужно знать, что ему будет на кого положиться в случае, когда придется повстречаться с препятствиями, которые будут требовать очень много его сил.

Чтобы развить у ребенка силу воли, родителям стоит быть последовательными в собственных действиях. Если родители не смогут принять единое решение, если один позволяет что-то, тогда другой не должен это запрещать, иначе ребенку будет непонятно, как ему действовать. Это также делает ребенка очень неуверенным, непоследовательным и нерешительным. Такие отношения очень отрицательно влияют на него. Ребенок будет очень сильно лениться, бунтовать, принимать одну сторону его родителей, чаще более сильную. Требования, выдвигаемые родителями должны являть собой справедливые условия, что помогли бы развить у ребенка силу воли.

Когда над ребенком будут установлены жесткие условия, он сумеет развить и закалить сильный характер, что внешне станет сильно заметно, хотя внутри у него все чувства будут зажаты. Этот ребенок в будущем сможет быть игрушкой для манипуляторов. Некоторые запреты, которые устанавливают родители, обязаны быть совершенно точными. Многие используют такие формулировки запретов, как «можно только, если…», «нельзя, пока не…».

Многие родители делают ошибку, когда к ребенку они относятся слишком мягко и многое разрешают. Дети, которые выросли в условиях вседозволенности, перекладывают собственную ответственность на родителей. Это может создавать межличностные конфликты, обвинения и взаимные обиды. Если родитель говорит да, значит должно так быть, не иначе, не иметь иного смысла.

Благодаря распорядку дня ребенок может распределить ресурсы, поставить, развить и достигнуть свои цели. Это необходимо начинать с элементарных бытовых правил, постепенно увеличивая их, стремясь к значимому и более важному результату. Так, необходимо сразу приучать ребенка чистить зубы, потом приучать к утренней зарядке и развивать этими привычками самодисциплину.

Волевые качества можно прекрасно сформировать благодаря спорту. Любое физическое усилие является шагом к преодолению себя. Ребенок, который научится бросать вызов себе, своему телу, будет в себе воспитывать сильный дух, сможет развить силу воли и способности. Каждое достижение свидетельствует о способностях человеческого тела и духа. К этому можно зачислять не один лишь большой спорт, но также другие различные физические нагрузки, систематические занятия, которыми способны дисциплинировать ребенка. Это также принесет ему удовольствие, позитив и подарит уверенность. Ребенок должен ощущать поддержку, у него не должен присутствовать страх невыполнения запланированных дел или достижений. Важно помнить, с начала пути, чтобы развить у ребенка силу воли и дисциплину, не стоит совершать больших подвигов, лучше начинать с малых побед.

Если ребенок нарушил режим, дисциплину, не сделал обещанного, провинился, он должен понимать, ему просто так это не пройдет. Вслед за совершением дела, что выходит за границы позволенного, должно следовать наказание, которое не унизило бы самого ребенка, и позволило бы запомнить, что делать так нельзя.

Силу воли необходимо развивать с малого детства, это поможет облегчить ребенку и также родителям их жизнь в будущем. Процесс в развитии силы воли ребенка достаточно энергоемкий, он требует терпения родителей и их времени. Но ради воспитания ребенка можно многим пожертвовать. Сила воли поспособствует ребенку в воплощении его мечты в жизнь.

psihomed.com

Как развить силу воли самостоятельно на практике

Почему для успешного и самодостаточного человека так важно развивать и укреплять силу воли? Как развить силу воли, какие методы используются для формирования волевого самоконтроля? Именно об этом пойдет речь в нашей статье.

Волевой самоконтроль

Волевой самоконтроль – это способность человека воплощать в реальность поставленные цели и задачи. Не стоит путать два понятия – «сила воли» и «сиюминутные импульсы». В первом случае речь идет о разумном планировании, а во втором – о слабостях, продиктованных эмоциями, страхами, привычками.

Волевой самоконтроль – один из этапов развития личности. Многие труды посвящены теме – как самосознание связано с самосовершенствованием человека. Ведь невозможно стать полноценной личность, не познав самого себя. Для этого нужно объективно оценить свои слабые стороны и упорно работать над их устранением, тем самым, тренируя волевые качества.

Для чего нужна целеустремленность

Когда человек ставит перед собой определенную цель, основанную на желании улучшить качество жизни, только характер и воля помогут добиться результата.

Рассмотрим на конкретном примере. Человек поставил перед собой цель – бросить курить. Ежедневно намерению отказаться от сигарет противостоит пагубная привычка. Сила воли необходима человека для борьбы с сиюминутными слабостями. Ситуацию можно сравнить с перетягиванием каната. И только от человека зависит, кто одержит победу – здравый смысл и стремление победить пагубное пристрастие или желание потакать слабостям.

Это важно! К методам укрепления волевого самоконтроля относится мотивация. Попробуйте подсчитать – сколько вы сэкономите денег, если откажетесь от сигарет? Представьте, как улучшится цвет кожи и состояние здоровья. Достаточно мощный стимул, чтобы уверенно идти к поставленной цели и тем самым укреплять силу воли.

Если говорить простым языком, проявление волевого самоконтроля – это борьба разума с телом, противостояние желаний высшего и низшего уровней. Чем мощнее сила воли, тем легче и быстрее разум справляется со слабостями, продиктованными телом. Если воля и самоконтроль развиты недостаточно, тело раз за разом будет одерживать победу над разумом и качество жизни не изменится.

Когда отсутствует волевой самоконтроль, нет свободы

Итак, что ждет человека с недостаточно развитой настойчивостью? Он рискует превратиться в раба собственного тела и слепых инстинктов. А это означает, что человек лишается права выбора, следуя исключительно привычкам. Как следствие, накапливаются лишние килограммы, увеличивается количество сигарет, которые выкуриваются на протяжении дня, и объем алкоголя, выпиваемого с друзьями. При этом человек прекрасно осознает масштабы проблемы и серьезность ситуации, но ему не хватает настойчивости отказаться от своих желаний и привычек.

Это важно! Развитие и укрепление целеустремленности – это возможность противостоять пагубным привычкам и почувствовать себя свободным человеком и гармоничной личностью.

Можно ли развить настойчивость и упорство?

Мало поставить перед собой цель, важно понимать, как развить настойчивость и целеустремленность. Необходимо понимать, что каким бы слабым ни казался человек, и какой бы сложной ни казалась ситуация, всегда можно обуздать свои желания, развить упорство, чтобы стать счастливее и успешнее.

Первый признак недостаточной настойчивости – внешний беспорядок – в доме, вещах, на рабочем месте. Внешний хаос порождает внутренний хаос, следовательно, человек не справляется с собственной ленью и не в состоянии противостоят желаниям. На фоне отсутствия внешней и внутренней дисциплины возникают проблемы со здоровьем, но мотивации действовать, начать тренировки не хватает.

Это важно! К эффективным методам формирования сознания личности относятся ежедневные аутотренинги и умение заставить себя идти к цели. Важно каждый день работать над собой, используя разные способы – спорт, медитация, чтение, йога. Убедите себя, что сила воли – это ключ к достижению любой, самой сложной цели.

Почему желания оказываются сильнее разума?

Тело человека по своей сути представляет уникальный компьютер, созданный природой и управляемый разумом. Практически все процессы, происходящие в организме, автоматические, поскольку зашифрованы в генетическом коде. Но сложность заключается в том, что любой, даже самый совершенный компьютер можно заразить вирусом. В этом случае тело будет миллионы раз выполнять одну задачу, пока не будут израсходованы все ресурсы и память.

Если тело – это компьютер, человек – программист, способный эффективно управлять машиной. В противном случае тело будет выполнять вредоносные программы из-за отсутствия сознания.

Например, курение можно сравнить с вирусом, который заражает компьютер. В результате, мозг, привыкая к никотину, и гормонам удовольствия, вызывает желание закурить, чтобы активизировать химическую реакцию. Тело выполняет пагубную программу автоматически, не задумываясь о последствиях, только человек может дать команду – остановить процесс. А вот будет ли команда выполнена, зависит от упорства.

Это важно! Тело руководствуется сиюминутными желаниями, настоящим моментом. Разум анализирует ситуацию и подбирает наиболее оптимальный сценарий, исходя из знаний, опыта и перспективы. Разум планирует, а посредством волевого самоконтроля этот план реализуется.

Зачем необходимо укреплять тело?

Потакание низменным желаниям и телу можно сравнить с зависимостью от наркотиков. Чем дольше вы следуете пагубным привычкам, тем сложнее противостоять этому. Чувство лени и нежелание двигаться порождает страх, до тех пор, пока человек не переборет страх, он остается заложником низших желаний и привычек.

Это важно! Воспитывайте в себе высшие потребности – стремление к здоровому образу жизни, соображения этичности и морали. Главная цель – чтобы высшие потребности преобладали над низшими.

Воспитывайте ваше тело ежедневно и уже спустя некоторое время вы с удивлением обнаружите, что его желания не такие уж важные и значительные. Многие ошибочно полагают, что прожить без привычек невозможно, но это не более чем иллюзия. Воспитание настойчивости и целеустремленности – это отнюдь не монашеский образ жизни, это возможность подчинить тело разуму, обрести свободу и счастье.

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий. Вот почему важно разобраться, как развить и укрепить волевой самоконтроль. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет. Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

Практические рекомендации

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

Рекомендация специалиста! Введите привычку каждое утро делать зарядку. Когда утренние тренировки войдут в привычку, переходите к следующему этапу – медитируйте каждый день, сначала по 5-10 минут.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

Это важно! Наведите порядок в доме и на рабочем месте. Это важный этап самодисциплины и развития силы воли. Поставьте перед собой цель – не нарушать план и строго выполнять, что намечено.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Это важно! Читайте книги с полезными рецептами и подбирайте блюд из любимых продуктов.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

  • помогает расслабиться;
  • учит контролировать эмоции и управлять телом;
  • приводит в порядок мысли;
  • человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день. Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку.

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

Полезные статьи

myself-development.ru

Развить и укрепить силу воли. Советы психолога и философа | Психология жизни | Здоровье

Если вы думаете, что сила воли — это некое качество, которое присуще только избранным, то вы ошибаетесь. «Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — в этом уверена доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал, автор книги «Сила воли».

АиФ.ru публикует отрывок из книги.

Три силы внутри нас

Итак, внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Силой воли называют именно умение управлять этими тремя силами и вовремя включать каждую из них.

«Я буду» — это сила внутри нас, которая дает обещания такого рода: «С понедельника я буду бегать», «Я буду есть меньше сладкого».

«Я буду» — это способность делать то, что ты не хочешь. «Я буду» — это наши намерения, которые, как правило, намного слабее наших вредных привычек.

Сила «Я не буду» — это сестра силы «Я буду». Это умение говорить «Нет» своим соблазнам.

А «Я хочу» — это то, чего вы хотите на самом деле.

Как пишет Келли: «Понимаю, вам кажется, будто вы и впрямь хотите шоколадный коржик, третий мартини или отгул. Но, сталкиваясь с искушением или заигрывая с медлительностью, вы должны помнить, что на самом деле хотите влезть в узкие джинсы, получить повышение, погасить долг по кредитке, сохранить брак или не сесть в тюрьму».

То есть сила «Я хочу» — это то, чего мы хотим, если докопаться до сути. Ведь если смотреть вглубь, то пончик помогает нам заедать наши проблемы, а с помощью алкоголя мы просто хотим стать привлекательнее для противоположного пола (да, да, если у вас проблемы с алкоголем, то подсознательно вы просто хотите любви).

Итак, сила воли — это умение контролировать и запускать три эти силы.

Откуда у нас сила воли?

Представьте, что мы перенесемся на 100 000 лет назад. Каким был человек тогда? Его совершенно не волновали новые часы, машины или платежи по кредитам. Все, что заботило наших древних предков, это размножение, избегание опасности и нахождение хоть чего-нибудь поесть.

Все процессы были уравновешены. Древние люди не стояли у касс фаст-фудов, заказывая себе несколько гамбургеров. А потом они не садились в свои машины и не уезжали в дома.

Для того, чтобы поесть, человек должен был сделать кучу действий. Древние люди не страдали от ожирения или гипертонии. Им не нужно было себя контролировать, потому что их контролировали инстинкты. Они знали: если видишь опасность — беги. Если хочешь есть — тебе придется постараться.

Постепенно человек развивался, у него появлялось все больше соблазнов, и с каждым новым витком развития он должен был научиться управлять собой. Трансформировался наш мозг, и сравнительно недавно в нем появился специальный отдел, который создан для управления собой. Это новообразование называется префронтальная кора. Именно она помогает нам принимать волевые решения. Именно этот маленький участок мозга отвечает за то, что мы можем контролировать себя и свои действия. Если бы у человека не было префронтальной коры, то со стороны он выглядел бы немного первобытным.

Как развить и укрепить силу воли?

Для того, чтобы развить и укрепить силу воли, достаточно запомнить всего несколько способов, которые гарантируют, что ваш самоконтроль будет работать, как часы. Вот эти пять способов:

1. Додышите до самоконтроля

Правильное дыхание вообще может помочь избежать многих и многих проблем. Многие врачи говорят о том, что если бы их спросили о самом простом навыке, который поможет человеку быть в форме, то они бы выбрали умение правильно дышать.

Итак, вот что нужно сделать для того, чтобы клетки вашей префронтальной коры наполнились воздухом. Возьмите секундомер и сделайте глубокий вдох на 7 секунд. Потом выдыхайте тоже 7 секунд. В идеале вы должны делать 4–6 вдохов в минуту, то есть на каждый вдох-выдох должно приходиться по 10–15 секунд. Если проделывать это упражнение перед волевым «срывом», это поможет вам сдержаться.

2. Пятиминутка медитации

Наш мозг работает постоянно, и иногда в нем запущено слишком много параллельных процессов. Все это очень мешает «волевым» процессам. Вспомните, как реагирует наш организм, когда у нас куча дел и мы не успеваем ничего делать. Его постоянно тянет чем-то «успокоить» себя — например, поесть.

Именно поэтому один из лучших способов вернуть себе волевой контроль — это сделать небольшую медитацию. При этом медитацией может считаться даже сосредоточение на своем дыхании. Можете просто проговаривать про себя «вдох» и «выдох». Даже пятиминутная медитации поможет вам в том, чтобы удержать себя от срыва.

3. Прогуляйтесь!

«Нет такой проблемы, которую не могла бы решить прогулка», — так гласит старая китайская пословица. И это абсолютная правда! Прогулка буквально заряжает ваш организм эндорфинами, из-за чего вы автоматически чувствуете себя более счастливыми.

Даже 15-минутная прогулка подарит вам дозу эндорфинов и насытит ваши клетки кислородом так, что вам совершенно не захочется тянуться к запрещенным удовольствиям. В идеале — гулять каждый день не менее, чем по 15–30 минут. Это закалит не только ваш организм, но и ваш дух.

4. Вздремните или просто расслабьтесь

Полноценный сон — это важнейший компонент нашей полноценной жизни. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вы мало спите? Хочется постоянно накричать на кого-нибудь, сорваться или просто съесть много вредностей. Нельзя недооценивать недостаток сна. Это поистине страшная вещь не только для нас самих, но и для окружающих.

Итак, ваша префронтальная кора будет на страже только после того, как ваше тело хорошенько выспится. Не ждите полноценной защиты от волевых преступлений, если тело хочет спать.

5. Ешьте вовремя

Любой беспорядок для организма — это большой стресс. А что организм привык делать со стрессом? Правильно — заедать! Вы знаете о том, что даже беспорядок в комнате может привести к увеличению веса? Именно поэтому для того, чтобы не создавать дополнительных стрессовых ситуаций для организма, вам нужно есть вовремя.

Книга Келли Макгонигал «Сила Воли» предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»

www.aif.ru

Как развить силу воли в себе и внутренний стержень?

Женщины ищут сильных мужчин. Мужчины ищут женщин, которые будут хранить им верность. Работодатели желают видеть в своей компании людей, которые будут работать и выдавать результаты. В любой сфере жизни требуется человек, который будет самостоятельным, думающим, дающим положительные результаты. Для всего этого требуется сила воли и внутренний стержень. Порой людям трудно четко определить, что это такое, отчего и сложно становится его развить. Поэтому если возникают проблемы с саморазвитием данных качеств, можно обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru.

Что такое сила воли? Достаточно сложное и расплывчатое понятие. Сила – это качество прилагаемых усилий, а воля – это воздействие душевных порывов на то или иное действие. Другими словами, под силой воли можно назвать самоконтроль, умение контролировать, какие поступки вами совершаются в тот или иной момент, способность себя в нужный момент побуждать на совершение нужных действий.

Именно сила воли позволяет достигать целей. Ведь следует понимать, что цель (или желание) – это то, чего человек не достигает своими привычными действиями. Если бы вы своими привычными действиями, которые вы совершаете, не задумываясь, были здоровыми, тогда вы не ставили бы такой цели. Если бы вы своими привычными действиями уже достигли богатства или карьерных высот, тогда у вас цели бы такой не было. Вы бы в такой ситуации говорили: «Все как-то само происходит».

Однако если человек ставит цель, испытывает внутри боль из-за ее отсутствия в своей жизни, предпринимает действия, которые не всегда дают должного результата, срывается и снова возвращается к обычному своему поведению, значит, ему придется применить силу воли – намерение и самоконтроль по четкому выполнению лишь тех действий, которые приведут его к цели.

Сила воли – это самоконтроль, когда у человека есть цель, которую он желает достичь, поэтому начинает контролировать абсолютно все свои действия. Он четко понимает, что делает, зачем ему это нужно делать, к чему это приведет и т. д. Безвольными становятся люди, которые поддаются внешнему влиянию и делают то, что говорят им другие люди. Они даже не задумываются над последствиями, не понимают, зачем им это делать. Они преследуют другую цель – получить одобрение от общества, даже если придется при этом не достичь своих целей.

Сильный человек (где под силой понимается не физическое качество мышц, а уровень проявляемых усилий души) всегда придерживается своей цели и контролирует собственное поведение, чтобы именно к ней и прийти.

Обрисовать, что такое сила воли можно по следующим ситуациям:

  1. Перед женатым мужчиной появляется женщина, которая обещает ему дать все, что он захочет. Мужчина с сильной волей не поддастся на соблазн и останется верным своей жене. Мужчина без силы воли соблазнится, а потом будет говорить, что его бес попутал.
  2. Перед женщиной стоит тортик, который она очень любит, при этом она поставила цель похудеть. Женщина с сильной волей не будет кушать тортик либо съест кусочек, который не повредит ее фигуре. Женщина без силы воли съест столько, сколько пожелает, а потом будет корить себя за содеянное, поскольку она своими действиями не поспособствовала сохранению фигуры.

Сила воли – это контроль за собственными действиями и понимание, к чему они приведут. Безвольный человек поддается своим порывам, желаниям, инстинктам. Он сначала делает, а потом начинает задумываться над тем, насколько целесообразными были его поступки.

Как развить силу воли в себе?

Развить силу воли можно в себе, однако это потребует усилий со стороны человека. Все люди любят контролировать. Однако когда приходится контролировать самих себя, здесь многие сдаются. Сила воли – это контроль самого себя, причем борьба ведется очень сложная.

Для развития силы воли человек должен начать соизмерять свои физиологические потребности, инстинкты и желания, поставленные цели. Здесь придется делать выбор между тем, что вы поддаетесь своим инстинктивным потребностям, которые, скорее всего, не согласуются с вашими целями, и желаниями, которые вы желаете реализовать. Здесь потребуется контроль в тех действиях, которые ведут вас либо к физическому удовлетворению, либо к достижению целей.

Там, где есть лень, сила воли отдыхает. Другими словами, сила воли требует от человека действий, когда ему может не хотеться их совершать. Для достижения целей нужно выполнять конкретные действия. Хотите вы того или нет, а их нужно совершить. Сила воли проявляется в том, что вы себя мотивируете на совершение действий тем, что помните о поставленной цели, которую желаете достичь. Сила воли отсутствует, если вы позволяете себе поддаться лени и не совершить нужного действия.

Сила воли требует самодисциплины – когда вы принимаете лишь те решения, которые способствуют достижению цели, и четко придерживаетесь определенных рамок, которые ведут вас к ней. Цель создает рамки, определенный алгоритм действий, требования, которые должен пройти и реализовать человек, чтобы достичь ее. Чтобы через все это пройти, нужно применить силу воли, решимость, настойчивость.

Не стоит сразу требовать от себя невозможного. Силу воли можно развивать с самого малого:

  1. Разработайте режим дня, график и четко его придерживайтесь. Если нужно встать рано утром – вставайте. Если нужно сделать зарядку – делайте. Если нужно сходить в магазин за покупками – сходите. Все запланированное выполняйте четко и без колебаний.
  2. Занимайтесь спортом. Физические упражнения, когда вы должны их выполнять, причем делать все в четкой последовательности и по правилам, тоже дисциплинируют.
  3. Расставьте приоритеты. Понимайте, что можно совершать абсолютно любые действия, которые только придут вам в голову. Но к чему они вас приведут? Для вас приоритетной должна стать цель, которую вы ставите, чтобы начать жить более счастливо и успешно, нежели все остальные желания и инстинкты, которые подбивают вас совершать иные действия.
  4. Выполняйте свои обещания. Если вы себе или кому-либо что-то пообещали, то обязательно выполняйте.
  5. Соблюдайте порядок. Здесь может иметься в виду порядок в доме, порядок в мыслях, порядок в действиях и пр.
  6. Правильно питайтесь. На сегодняшний день существуют продукты, которые не несут никакой пользы человеческому организму. Усилить свою силу воли можно путем контроля за собственным питанием, когда вы употребляете умеренное количество пищи (не переедаете), при этом кушаете именно полезную пищу, а не все, что попало под руку или что обычно вы едите.
  7. Медитируйте. Помимо активной работы организму нужен еще и отдых. Он заключается не только во сне, но и в способности в течение дня приходить в спокойное и расслабленное состояние. Медитация подразумевает расслабление мыслей, эмоций и жизни, а не занимание определенной позы.

Не пытайтесь себя обманывать. Человек часто совершает действия, которые не приводят его к желаемому, однако основаны на инстинктивных порывах, а затем начинает придумывать, что он все сделал правильно, его сбили с пути и пр. Не обманывайтесь. Вы сами приняли решение совершить действие, которое не способствовало достижению вашей цели. Лучше записывать, что вы ежедневно делаете для достижения цели, чтобы четко прослеживать, какие поступки на самом деле вами совершаются, чтобы понимать, почему ваши цели остаются нереализованными.

перейти наверх

Как развить силу воли и внутренний стержень в себе?

Про каждого сильного человека говорят, что у него имеется внутренний стержень. Это своеобразная духовная опора, на которую опирается человек каждый раз, когда на него идет давление из внешнего мира, когда возникают серьезные проблемы, когда нужно принять важное решение и т. д. Сила воли и внутренний стержень развиваются параллельно. Что нужно для развития внутреннего стержня?

  • Нужно иметь цели, к которым человек будет стремиться.
  • Нужно доводить дела до конца, какими бы трудными ни были задания.
  • Нужно давать себе обещания и обязательно их выполнять.
  • Нужно ориентироваться в первую очередь на свое мнение, знания и внутреннее чутье, чтобы внешние обстоятельства и мнения не сбивали с пути.
  • Нужно уметь отстаивать свою точку зрения, если считаете ее правильной. Здесь не нужно достигать согласия других лиц с вашим мнением. Главное – сохранить свою точку зрения и следовать ей, несмотря на то, что она может другим людям не нравиться.
  • Нужно оставаться собой, не сравнивать себя с другими, чтобы потом пытаться на кого-то быть похожими.
  • Нужно верить в себя и полагаться в первую очередь на свои силы и знания. Не следует перекладывать ответственность на других людей и ждать, что они выполнять работу вместо вас.
  • Нужно обладать своим взглядом на мир, иметь ценности, которые невозможно нарушить, следовать им и придерживаться.
перейти наверх

Как развить и укрепить силу воли?

Сила воли – это когда человек берет под контроль свое поведение, а не руководствуется инстинктами или сиюминутными слабостями. Для развития и укрепления силы воли нужно постоянно сохранять самообладание. А оно часто пропадает в стрессовой ситуации.

Когда человек находится в стрессе, он обычно реагирует, а не думает. Он поддается своим первым порывам и инстинктам, когда полностью отключается сила воли. Нередко человек потом сожалеет о совершенных действиях под действием эмоций. Чтобы этого не было, нужно в момент стресса дать себе время на расслабление. Сначала успокойтесь, поймите, что происходит, соберитесь с мыслями и потом только думайте, что делать.

Для того чтобы обладать самоконтролем, нужно быть отдохнувшими и энергичными. Здесь важную роль играют сон и питание.

Если нужно подождать с решением или выполнением дел, то лучше воспользоваться данным моментом. Не путайте прокрастинацию с возможностью подумать, чтобы потом совершить нужные действия. Понимание ситуации приходит в спокойной обстановке, что вы должны себе обеспечить в первую очередь в любой стрессовой ситуации.

перейти наверх

Как развить силу воли у ребенка?

Каждый родитель желает развить силу воли в своем ребенка. Как это можно сделать? Лучше начинать с самого раннего детства, когда ребенок уже начинает учиться выполнять какие-либо действия.

  • Давайте посильные и выполнимые задания ребенку, которые он должен выполнить, даже если ему не хочется.
  • Всегда ставьте перед ребенком цель, давая понимание того, зачем ее нужно достигать.
  • Вовлекайте в коллективные игры или действия, чтобы ребенок мог согласовывать свои действия с поступками окружающих.
  • Позволяйте ребенку иметь желания и совершать действия для их реализации. Не запрещайте ему достигать целей.
  • Поддерживайте ребенка на пути к реализации желаний. Давайте советы и обучайте.
перейти наверх

Как развить силу воли в итоге?

Трудности закаляют, а точнее позволяют человеку развить в себе силу воли. Трудности – это те ситуации, где человек вынужден совершить такой поступок, который ему не интересен или который у него не получается сделать. Другими словами, трудности заставляют человека учиться делать то, что нужно, если они хотят чего-то достичь, либо отказываться от своих желаний, которые требуют научения новому навыку. Если человек считает себя достойным что-то иметь, он должен научиться этого достигать и поддерживать. И здесь не будет никаких поблажек.

 

psymedcare.ru

Сила воли | Как развить и укрепить силу воли: упражнения и советы

Содержание статьи

Человек становится успешным, если сумел противостоять неэффективным привычкам, смог сфокусироваться на задаче, проявить упорство в ее достижении. Развитие силы воли ассоциируется с накачиванием мышц. Если при систематических занятиях растет мышечная масса, психологические эксперименты подталкивают дремлющий ум к созданию новых нейронных связей, что приводит к осознанию ограниченности мышления, необходимости работы над собой.

Как справиться с внутреннем сопротивлением

Договоритесь с самим собой

Определитесь с причинами, стимулирующими к развитию. Что будет, когда вы станете лучше? Твердая сила воли поможет в бизнесе, карьере, личной жизни, придаст уверенности в себе.

Сфокусировавшись на развитии силы воли, не следует забывать о цели. Чтобы не рассредоточивать энергию, достаточно 1 задачи, иначе предсказать результат невозможно.

Сформируйте намерение

Когда есть цель, подсознание как компас указывает дорогу к ней.

В одну колонку запишите вредную привычку, слабость, в другую — последствия. Например, переедание — это лишний вес, отсутствие энергии, снижение полового влечения, эстетические дефекты.

Важно испытать эмоции – досаду, гнев, раздражение. Именно они мотивируют на совершенствовании силы воли.

Запишите цель на бумаге

Чтобы не откладывать старт до следующего понедельника, обозначьте временные рамки.

Повесьте на видимом месте календарь, где каждый день, проведенный по плану, зарисуете красным маркером.

Этим вы активизируете триггер (спусковой механизм), помогая подсознанию сформировать последовательность процессов.

Заявите о цели публично, дабы усилить ответственность за эксперимент, настроить психику.

Визуализируйте

Смоделируйте будущее, примерив на себя новый образ. Четкая визуализация сориентирует подсознание.

Полюбуйтесь на стройную фигуру в виртуальном зеркале, увидьте сумму прибыли, полученную благодаря вашей настойчивости или себя, ведущим диалог с иностранцем.

Важно испытать гамму положительных эмоций.

Как развить и укрепить силу воли

Стремление к самосовершенствованию всегда осмысленно. Первый признак понимания непродуктивного мышления — это поиск ответа на вопрос: как развить и укрепить силу воли, чтобы:

  • не поддаваться соблазнам, вредным привычкам, лени;
  • повысить качество жизни.

Переходите к реальным действиям

Если планируете заняться спортом, приобретите соответствующую экипировку, поупражняйтесь 10 минут. Неважно, какие выполните действия, главное начать.

По мере вовлечения в процесс сформируются предпочтения и сила воли.

Время тренировок увеличивайте по мере адаптации. Избегайте компромиссных решений вроде «если я пью чай без сахара, значит, могу позволить себе пирожное».

Чаще думайте о перспективах, а не о том, как развить силу воли.

Концентрируйтесь на приятном

Немаловажно научиться получать удовольствие от процесса. Оно не зависит от внешних факторов.

Чувство связано с количеством определенных гормонов в крови, вызванных внутренним состоянием. Учитесь им управлять.

Если захлестывают негативные эмоции, прикройте глаза, вспомните о любимом деле, детально представьте, какие действия приносят радость. Через 3 минуты настроение улучшится. Сосредоточение настроит мозг на нужную частоту.

Соблюдайте последовательность

Сложно воспитывать силу воли и оставаться невозмутимым, когда предстоит избавиться от 15 кг, выучить за 3 месяца иностранный.

Замечали, что принимаясь за амбициозный проект, вдруг появляются неотложные дела, отнимающие все время? Это случается при отсутствии уверенности в себе.

Чтобы избежать внутреннего саботажа, глобальную цель разбивайте на сегменты, фокусируетесь исключительно на настоящем.

Принцип 1 минуты

Как выработать силу воли, если не хочется выходить из зоны комфорта?

При изучении закона сохранения энергии, представление о стабильности меняется. Для решения каждой задачи человеку дается нужное количество ресурса. Чем масштабнее проект, тем больше его объемы.

Когда человек перестает ставить цели, пространство сужается, исчезают силы и возможности. Если сложно предпринять первые шаги, начните с японской системы «кайдзен».

Принцип – заниматься одним делом в течение 60 секунд: отжиматься, прыгать, выучить 1 слово, освоить, отшлифовать навык. Ежедневно совершенствуясь, вы освобождаетесь от психологического дискомфорта по поводу бездействия, постепенно втягиваетесь в процесс.

Плавно наращивая время, незаметно увеличите временной промежуток, КПД.

5 советов для развития силы воли


  • Планирование. Сначала составьте план на неделю (постройнеть на 2 кг), затем на вторую и дальше по схеме. Первые результаты невероятно стимулируют. Спустя 3 недели сознание начнет плавно перестраиваться под новые условия, создаст эффективные привычки, окрепнет сила воли.
  • Ставьте реалистичные цели. Когда вы настроены на глобальные перемены, в короткие сроки результата не достигнуть. На смену ожиданиям приходит разочарование.
  • Многие привычки рассчитаны на перспективу. Нельзя стразу стать веганом, одновременно учить 2 языка, натренировать за неделю силу воли.
  • Используйте метод «кнута и пряника. Поощряйте себя за успехи, штрафуйте за не выполненные обещания. «Если я буду каждый день выполнять задания на развитие интуиции, в субботу пойду к друзьям. В случае наоборот вечер проведу в спортзале или дополнительно выучу 50 иностранных слов».
  • Настройтесь. Чувствуя упадок настроения, произнесите вслух: «Я все смогу». Найдите образец для подражания. В идеале, это человек из вашей среды с железной силой воли, сделавший себя сам. Вид его деятельности не имеет значения. Вас интересуют его мотивы, алгоритм шагов, приведших к успеху.

Ещё 3 способа:

Отключите в мозгу функцию «автомат». Она мешает в работе над собой – теряется фокус. Возьмите за правило брать зубную щетку, компьютерную мышь левой рукой, завязывайте шнурки другим узлом. Вы поймете, насколько важно контролировать каждое движение. Навыки создают в мозгу новые связи, активизирующие мышление.

Управляйте стрессом, эмоциями. В психическом напряжении нерационально расходуются ресурсы. Человек чувствует себя жертвой, в ответственный момент принимает инстинктивные решения, когда необходимо провести логический анализ. Чтобы избавиться от деструктивных мыслей, скажите себе «Стоп!», произнесите их вслух, закончите монолог фразой «Все стираю». Выполните дыхательную гимнастику:

  • выдохните, подтяните живот к позвоночнику;
  • в течение 10 секунд набирайте воздух, выпячивая брюшную стенку;
  • резко выдохните, повторите 10 раз.

Способ излечит от прокрастинации (необходимости переносить дела «на потом), поможет выработать силу воли.

Успокаивая себя «сделаю позже», вы освобождаетесь от мук совести, продолжаете жить по-старому. Бросьте себе вызов, пообещав на протяжении определенного времени выполнять неприятную работу (заправлять постель, вести дневник).

После успешного первого этапа усложните задачу, например: отжимайтесь нужное количество раз, ешьте на ужин здоровую пищу. И никаких отговорок.

Правильная формулировка. Убедите себя, что отказываетесь не от удовольствий, а тренируете силу волю. Для психики важна формулировка, поэтому намерение, произнесенное вслух, имеет трансформирующую силу.

От слов к действиям

Техники

Упражнения развивают короткую и длинную силу воли. В первом случае соблазн преодолевается сразу (выключением телевизора), во втором — подразумевается долгосрочный проект, не дающий результатов на начальном этапе (воспитание детей).

Разминка

Проделывайте упражнение в течение 1 недели. Лучше положиться на 5 звуковых сигналов телефона.

При напоминании спрашивайте себя, что вам в данный момент меньше всего хочется. Найдя ответ на вопрос, немедленно реализуйте нежелание. Придется встать с дивана и пойти помыть посуду, сделать несколько приседаний.

Научитесь отрываться от приятного занятия. Увлекшись игрой, закройте гаджет, отодвиньте тарелку с недоеденным пирожным, выключите фильм на середине.

Ежедневная практика

Техника занимает от 5 минут. Включите секундомер, задержите дыхание. Когда очень захочется вдохнуть, продержитесь еще 5 секунд. Не волнуйтесь, асфиксия вам не грозит. О дефиците кислорода мозг сигналит с опережением.

Сделайте 3 подхода. Завтра повторите, но дыхание задержите уже на выдохе. Потом чередуйте задержки, с каждым разом увеличивая интервал. Вы заметите, как быстро стабилизируется психика, появится энергия.

Растяжка во времени

Начните с внешнего. Определите время для наведения порядка на рабочем столе, компьютере, гардеробе, финансах. На этом этапе развивается длинная сила воли. Приходит осознание, что так должно быть всегда. Понимание ответственности подтолкнет к внутреннему контролю. Вы научитесь управлять ментальным хаосом. Прежде чем сказать, выдержите паузу, нивелируете эмоциональный фон.

Совершенствуйте технику «хорошее настроение». В течение пары часов не позволяйте себе ворчать, избегайте иных форм выражения деструктивных эмоций. С каждым разом время увеличивайте. Со временем позитивный настрой станет стабильным, сила воли крепче.

Не расстраивайтесь при наступлении абулии (временного безволия) — защитной реакции психики, вызванной перенапряжением. Сбавьте активность на некоторое время. Следуя примеру, волевым усилием отрываюсь от текста, ставлю точку.

Как развить силу воли — видео


pikacho.ru

Как развить и укрепить силу воли: 3 секретные техники

Дай угадаю! 1000 раз ты пробовал поменять что-то в своей «некчемной» жизни. Смотришь вокруг – всё у всех просто превосходно. И тебе хочется того же. Но все твои начинания ровно через неделю заканчиваются полным провалом. Опять проходит очередной год. Оглядываешься назад – ничего не поменялось. Те же проблемы со здоровьем, тоже окружение, та же зарплата и нелюбимая работа. А все дело всего лишь в одном качестве, которое у тебя просто плохо развито. Это сила воли. Именно развитие силы воли поможет тебе нарисовать ту картинку жизни, которую ты постоянно крутишь у себя в воображении.

Сила воли человека, как инструмент достижения целей

На данном этапе своего развития я могу с уверенностью сказать, что наличие силы воли является главным условием достижения успеха в жизни Если тебе удастся развить и укрепить силу воли, то ты сможешь управлять своей жизнью. Я тебе это говорю на полном серьезе. Именно эта способность позволяет многим людям быть успешными, а также дает возможность развиваться в жизни. Развитие воли – процесс трудный и долгий. Но если у тебя это получится, то у тебя будет в руках очень важный козырь, который даст тебе преимущество перед людьми в твоем окружении.

«Воля может и должна быть предметом гордости гораздо больше, нежели талант. Если талант – это развитие природных склонностей, то твердая воля – это ежеминутно одерживаемся победа над инстинктом, над влечениями, которые воля обуздывает и подавляет, над препятствиями и преградами, которые она осиливает, над всяческими трудностями, которые она героически преодолевает»

Оноре де Бальзак

Знай, что мы не рождаемся изначально очень волевыми или совершенно безвольными. Эту черту характера можно развивать, причем в любом возрасте. Для этого есть специальные техники. Их всего 3. Но прежде чем узнать о них, давай разберем само понятие силы воли.

ДЛЯ НАЧАЛА ПОЙМЕМ, ЧТО

СИЛА ВОЛИ = СИЛА + ВОЛЯ

Теперь будет разбирать каждое из слов.

Сила. Что такое сила? Какого человека можно назвать сильным? У кого большое количество мышц? Совсем нет. Сильный человек – это здоровый человек с высоким энергетическим потенциалом. Каждое живое существо обладает определенным запасом энергии. Это касается и человека разумного. Люди отличаются по уровню энергетики. У одних она бьет через край, другим едва хватает на переключение каналов телевизора. Чем больше у тебя будет энергии, тем больше сил будет влиять на окружающий мир и людей. Почему не меняется жизнь у многих людей? Да потому что энергии очень мало для изменений. Достаточное количество энергии – это основа силы воли.

Идем дальше…

Людей, которые обладают сильной волей называют волевыми. Волевой человек идет к своей цели несмотря ни на что. Он всегда настойчив, решителен и тверд. Это характеристики успешных людей, высококлассных спортсменов и лидеров. В одну из категорий, я уверен, ты точно хочешь попасть! Кстати, многие не понимают значения слова Воля. И часто путают это понятие, думая, что это означает умение преодолевать препятствия на своем пути. Так вот, Вольный – значит свободный. Каждый из нас обладает свободной волей. Эта самая свобода заключается в перенаправлении своего внимания с одного объекта на другой.

Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Многие часто задаются таким вопросом. Сила духа и сила воли одно и то же или нет? Да, это одно и то же. Свободная воля творить – это и есть основная характеристика духа. Дух это делает через душу и тело. Поэтому чтобы развить силу воли не нужно собирать набор «бредовых» советов, которые я читаю в каждой статье по данной теме. Тренировка силы воли – это тренировка трех наших аспектов сущности: духа, души и тела. Это развитие наших 3 основных энергетических центров, поэтому и техник будет всего 3.

3 секретные техники для развития силы воли

По своей сути сила воли – это еще одна твоя мышца, которую, как и все остальные, необходимо каждый день тренировать. В противном случае она атрофируется, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции. Перед тем, как начать укреплять свою силу воли, давай признайся себе что ты слабовольный. У большинства талант к прокрастинации целый день. Занимаемся хрень пойми чем. С утра встали и понеслось. Социальные сети, непонятные разговоры по телефону, 10 раз за день нужно поесть и так далее. Но как только возникает небольшая необходимость напрячься, например сбросить лишний вес, то тут у нас большие проблемы.

Итак, как же развить силу воли? Рассказываю коротко, понятно и эффективно…

Техника «Правильное Питание»

Я уже рассказал тебе, что СИЛА – это количество твоей энергии. И ее увеличение начинается с правильного питания. Про нормализацию сна и 3-х разовые тренировки в неделю пока забудь. Если не будет правильного питания, то все остальное не имеет смысла. Едим 5-6 раз в день по 200-300 калорий, в идеале только овощи и фрукты. Лучший вариант будет такой: фрукты-фрукты-овощи-фрукты-овощи. На начальном этапе не больше 1 литра воды. Это 4 стакана в промежутках между приемом пищи.

А теперь забудь о всяких умных журналах по фитнесу. Никаких 2 000 калорий в день не нужно. Необходимо всего 700-1200 калорий. 80% углеводов, 10% белков, 10% жиров. Внимание! Углеводы берем из сырой пищи, а не из вермишели, риса и картофеля. Смотри за своим весом и показателем индекса массы тела. Если он сильно завышен, то уровень сахара в крови начинает «скакать», и ты чувствуешь себя заторможенным и очень долго «раскачиваешься».

Мой рост 172 см. Методом эксперимента я выяснил, что для меня лучший вес – 62-63 кг. Энергия «прет», как из реактора атомной станции. Могу сутками крутить педали на велике. Только начинает вес увеличиваться, то запас энергии сразу падает. Многие обманывают себя, думая, что если ешь больше еды, то больше энергии. Дело не в количестве, а в качестве. Как еда влияет на энергетические запасы можно проверить только благодаря спортивным дисциплинам, где нужна выносливость: вело, бег, плавание и т.д. Этой техникой мы прорабатываем наше Тело.

Читай также:

5 ресурсов для достижения поставленных целей

Основные жизненные цели человека


pikacho.ru

Как развить и укрепить силу воли: 3 секретные техники

Дай угадаю! 1000 раз ты пробовал поменять что-то в своей «некчемной» жизни. Смотришь вокруг – всё у всех просто превосходно. И тебе хочется того же. Но все твои начинания ровно через неделю заканчиваются полным провалом. Опять проходит очередной год. Оглядываешься назад – ничего не поменялось. Те же проблемы со здоровьем, тоже окружение, та же зарплата и нелюбимая работа. А все дело всего лишь в одном качестве, которое у тебя просто плохо развито. Это сила воли. Именно развитие силы воли поможет тебе нарисовать ту картинку жизни, которую ты постоянно крутишь у себя в воображении.

Сила воли человека, как инструмент достижения целей

На данном этапе своего развития я могу с уверенностью сказать, что наличие силы воли является главным условием достижения успеха в жизни Если тебе удастся развить и укрепить силу воли, то ты сможешь управлять своей жизнью. Я тебе это говорю на полном серьезе. Именно эта способность позволяет многим людям быть успешными, а также дает возможность развиваться в жизни. Развитие воли – процесс трудный и долгий. Но если у тебя это получится, то у тебя будет в руках очень важный козырь, который даст тебе преимущество перед людьми в твоем окружении.

«Воля может и должна быть предметом гордости гораздо больше, нежели талант. Если талант – это развитие природных склонностей, то твердая воля – это ежеминутно одерживаемся победа над инстинктом, над влечениями, которые воля обуздывает и подавляет, над препятствиями и преградами, которые она осиливает, над всяческими трудностями, которые она героически преодолевает»

Оноре де Бальзак

Знай, что мы не рождаемся изначально очень волевыми или совершенно безвольными. Эту черту характера можно развивать, причем в любом возрасте. Для этого есть специальные техники. Их всего 3. Но прежде чем узнать о них, давай разберем само понятие силы воли.

ДЛЯ НАЧАЛА ПОЙМЕМ, ЧТО

СИЛА ВОЛИ = СИЛА + ВОЛЯ

Теперь будет разбирать каждое из слов.

Сила. Что такое сила? Какого человека можно назвать сильным? У кого большое количество мышц? Совсем нет. Сильный человек – это здоровый человек с высоким энергетическим потенциалом. Каждое живое существо обладает определенным запасом энергии. Это касается и человека разумного. Люди отличаются по уровню энергетики. У одних она бьет через край, другим едва хватает на переключение каналов телевизора. Чем больше у тебя будет энергии, тем больше сил будет влиять на окружающий мир и людей. Почему не меняется жизнь у многих людей? Да потому что энергии очень мало для изменений. Достаточное количество энергии – это основа силы воли.

Идем дальше…

Людей, которые обладают сильной волей называют волевыми. Волевой человек идет к своей цели несмотря ни на что. Он всегда настойчив, решителен и тверд. Это характеристики успешных людей, высококлассных спортсменов и лидеров. В одну из категорий, я уверен, ты точно хочешь попасть! Кстати, многие не понимают значения слова Воля. И часто путают это понятие, думая, что это означает умение преодолевать препятствия на своем пути. Так вот, Вольный – значит свободный. Каждый из нас обладает свободной волей. Эта самая свобода заключается в перенаправлении своего внимания с одного объекта на другой.

Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Многие часто задаются таким вопросом. Сила духа и сила воли одно и то же или нет? Да, это одно и то же. Свободная воля творить – это и есть основная характеристика духа. Дух это делает через душу и тело. Поэтому чтобы развить силу воли не нужно собирать набор «бредовых» советов, которые я читаю в каждой статье по данной теме. Тренировка силы воли – это тренировка трех наших аспектов сущности: духа, души и тела. Это развитие наших 3 основных энергетических центров, поэтому и техник будет всего 3.

3 секретные техники для развития силы воли

По своей сути сила воли – это еще одна твоя мышца, которую, как и все остальные, необходимо каждый день тренировать. В противном случае она атрофируется, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции. Перед тем, как начать укреплять свою силу воли, давай признайся себе что ты слабовольный. У большинства талант к прокрастинации целый день. Занимаемся хрень пойми чем. С утра встали и понеслось. Социальные сети, непонятные разговоры по телефону, 10 раз за день нужно поесть и так далее. Но как только возникает небольшая необходимость напрячься, например сбросить лишний вес, то тут у нас большие проблемы.

Итак, как же развить силу воли? Рассказываю коротко, понятно и эффективно…

Техника «Правильное Питание»

Я уже рассказал тебе, что СИЛА – это количество твоей энергии. И ее увеличение начинается с правильного питания. Про нормализацию сна и 3-х разовые тренировки в неделю пока забудь. Если не будет правильного питания, то все остальное не имеет смысла. Едим 5-6 раз в день по 200-300 калорий, в идеале только овощи и фрукты. Лучший вариант будет такой: фрукты-фрукты-овощи-фрукты-овощи. На начальном этапе не больше 1 литра воды. Это 4 стакана в промежутках между приемом пищи.

А теперь забудь о всяких умных журналах по фитнесу. Никаких 2 000 калорий в день не нужно. Необходимо всего 700-1200 калорий. 80% углеводов, 10% белков, 10% жиров. Внимание! Углеводы берем из сырой пищи, а не из вермишели, риса и картофеля. Смотри за своим весом и показателем индекса массы тела. Если он сильно завышен, то уровень сахара в крови начинает «скакать», и ты чувствуешь себя заторможенным и очень долго «раскачиваешься».

Мой рост 172 см. Методом эксперимента я выяснил, что для меня лучший вес – 62-63 кг. Энергия «прет», как из реактора атомной станции. Могу сутками крутить педали на велике. Только начинает вес увеличиваться, то запас энергии сразу падает. Многие обманывают себя, думая, что если ешь больше еды, то больше энергии. Дело не в количестве, а в качестве. Как еда влияет на энергетические запасы можно проверить только благодаря спортивным дисциплинам, где нужна выносливость: вело, бег, плавание и т.д. Этой техникой мы прорабатываем наше Тело.

Читай также:

5 ресурсов для достижения поставленных целей

Основные жизненные цели человека

Техника «Концентрация»

Итак, через месяц при правильном питании мы понимаем, что у нас накапливается энергия, которую необходимо куда-то тратить. Тратить ее можно по-разному. Можно быть потолочной лампочкой, а можно быть космическим лазером. Т.е. энергию можно рассеивать или концентрировать. Так вот само понятие ВОЛЯ предполагает свободное направление сконцентрированной энергии на какой-либо объект или субъект. Достигается это благодаря нашему вниманию.

КУДА ВНИМАНИЕ – ТУДА И ЭНЕРГИЯ

Внимание тренируется техникой Концентрации на чем-либо. Можно выбирать любой объект, но чем он меньше, тем лучше. Я считаю, что идеальный вариант – это черная точка. Берем белую бумагу, рисуем фломастером черную точку, приклеиваем к стене и начинаем концентрироваться. По времени для начала хватит 7-10 минут, не больше. Потом доводи до 15 минут. Чтобы улучшить результаты после концентрации необходимо 15 минут помедитировать. Келли Магконикал, который является профессором Стенфордского  университета и автором серии книг о силе воли, считает, что медитация — один из лучших способов ее тренировки.

Сила концентрации – это эффективность в любой деятельности. По сути, от концентрации зависит успех в любом деле – в обучении, в переговорах, в ораторском мастерстве, в бизнесе. Напомню, что для изменения своей жизни, необходимо иметь цели. Эти и есть твои «черные точки», на которых нужно концентрироваться. И когда ты хорошо овладеешь этой техникой, то обязательно необходимо сделать Дневник Целей и каждый день работать с ним. Так ты будешь прокачивать силу своего Духа. Едем дальше…

Техника «Благодарность»

Первые две техники нам нужны, чтобы развить силу воли. Третья, чтобы ее укрепить. А скреплять мы ее будем силой любви. Любовь – это магнит, который соединяет все во Вселенной. Без нее можно забыть о достижениях целей в жизни. Посмотри вокруг на людей. Что делает большинство? Они каждый раз обращают свое внимание на вещи, которые вовсе не любят. Эти люди постоянно критикуют всё и вся просто растрачивая свою энергию. Как итог, каждый новый день похож на предыдущий. Серая жизнь и постоянные слезы внутри от невозможности реализовать свой творческий потенциал.

Но всё, конечно, можно изменить. Просто критику нужно заменить на слова благодарности. Эта магическая техника. Я не знаю, как она работает, но она работает. Не задумывайся. Возьми листок бумаги, напиши свое письмо благодарности, за то, что у тебя уже есть. Причем «уже есть» — это значит, что даже если этого еще нет, оно уже у тебя есть. В этой технике нет прошлого или будущего. Есть только настоящее время. Например, я благодарю за центр развития «7 сфер жизни», который посещают более 100 человек в месяц и обретают гармонию в своей жизни. Произноси слова благодарности каждый день и чудеса начнут твориться!

Еще раз заострю твое внимание на таком моменте. Силу Воля действует только при применении Силы Любви. Почему многие не могут бросить вредные привычки. Потому что они действуют из НеЛюбви. Поэтому все через некоторое время разваливается. Сила Воли в таком случае не работает. И если ты начнешь действовать сильнее и напористее, то отдача будет еще сильнее. Могут быть различные психологические травмы. Вплоть до суицида. Поэтому с Силой Волей шутить не нужно. Забудь про всякие там разговоры, что сила воли – это когда ты преодолеваешь препятствия. Нет. Это когда ты действуешь из Силы Любви. Любовь похожа на течение, которое тебя несет вперед. Таким образом, эта техника направлена на развитие качеств твоей Души.

ТЕПЕРЬ У НАС ПОЛУЧИЛОСЬ ТАКОЕ РАВЕНСТВО

СИЛА ВОЛИ = СИЛА + ЛЮБОВЬ + ВОЛЯ

УЧИСЬ ВИДЕТЬ, КУДА НАПРАВЛЕНА ТВОЯ ЭНЕРГИЯ И ТВОЕ ВНИМАНИЕ С ПОМОЩЬЮ ЛЮБВИ!

Время от времени спрашивай себя самого:

— Что я сейчас делаю?

— Зачем я это делаю?

— Делаю ли я это с любовью?

— Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы?

— Я уверен, что мне надо делать?

— Стоит ли мне продолжать в это вкладываться?

— Это действительно мне сейчас требуется?

Для достижения целей важна не только сама сила воли, но и высокая степень осознанности своих действий. Я сделал PDF-файл с этими вопросами и закачал на свой телефон. На данный момент вырабатываю привычку задавать себе эти вопросы каждый час. Я это называю техникой осознанного часа. Уверен, моя статья поможет тебе стать волевым человеком и развить невероятную силу духа. Высоких целей и больших тебе достижений!

niksy.net

11 способов как развить силу воли

Чтобы понять как развить силу воли и зачем это нужно для начала надо разобраться в самом понятии.

Определений силы воли на самом деле большое количество, мы предоставим Вам обобщенное определение. И так, сила воли — это способность индивидуума реализовывать намерения вопреки таким фактором как страх, желание, привычка и так далее.

Сила воли. Для чего она нужна?

В том, что это такое мы уже разобрались, но чтобы решить определенную проблему человек должен не только разбираться в сущности данной проблемы, а и понимать актуальность ее решения.

Допустим, что Вы решили похудеть (вместо «похудеть» можно подставить любую проблему), Это означает, что у Вас появились намерения отказаться от калорийной пищи, заниматься спортом. Основания такого намерения — желание хорошо выглядеть, быть здоровым, а возможно даже экономить деньги на вредной и часто употребляемой пище.

И тут сила воли вступает в борьбу с определенными факторами — ленью, привычкой обедать именно в том фастфуде, желанием сладостей и всего того, от чего Вы пытаетесь отказаться. Чем закончится столкновение разума и желаний зависит от того, на сколько развита сила воли.

Подобную борьбу можно охарактеризовать как борьбу между телом и разумом. Разум обеспечивает нас планами, пониманием того, как правильно поступить, а тело, наперекор ему, подкидывает мимолетные желания и навязчивые мысли. Между ними как будто происходит разговор. Разум говорит: « Тебе не нужно есть эту вредную и калорийную пищу! От нее ты станешь менее привлекательной (-ным), здоровье станет хуже, а последствия могут быть плачевными!», а тело отвечает: «Ну что может случиться всего за один раз? Ведь так сильно хочется!»

Получается ситуация в которой Вы и хотите что-то, но в тоже время и не хотите. Вы бы с удовольствием съели гамбургер, но не хотите этого делать понимания последствия.

В итоге борьбы в любом случае выявляется победитель. Чем сильнее развита сила воли, тем легче разуму одержать победу. Именно поэтому ее надо развивать, ведь куда логичнее следовать умозаключениям нежели мимолетным желаниям. Узнайте: как все успевать – 20 советов.

Почему же в человеке возникают такие конфликты?

Очень часто наш организм, продукт многолетней эволюции, называют суперкомпьютером. Каждую секунду в нем происходят сотни, или даже тысячи реакций, о которых мы не думаем. Они заложены в нас, выполняются по автоматическим механизмам.

Но, подобно компьютеру, организм подвергается опасности заражения вирусом, который зачастую мы вносим осознанно. Мы нарушаем ход привычных действий, и повторяя это множество раз вводим тело в привычку выполнять те или иные действия, что становится необходимым ему.

В какой-то момент мы осознаем, что выработанная привычка вредит и от нее необходимо избавиться. Только вот проблема в том, что привычка уже встроенная в механизм жизнедеятельности организма и нарушение его вызывает активные реакции.

Рассмотрим вышесказанное на примере курения. Никотин действует на мозг таким образом, что в нем выделяются вещества, вызывающие удовольствие. Постепенно организм привыкает к никотину и без него нужных химических реакций уже не происходит. При никотиновом голодании у курильщика появляются навязчивые мысли о сигаретах, сильное желание покурить — организм требует вещество, без которого привычные реакции уже не происходят, а удовольствие, которое раньше «исходило» от сигарет в дефиците.

Курильщик вполне осознает к чему приведет пагубная привычка, какие болезни могут быть вызваны, но организм все равно продолжает требовать нужные ресурсы, как он делает это с водой или пищей. Не удивляйтесь, если даже после просмотра самого страшного документального материала о вреде никотина, курильщик потянется за сигаретой. Он может даже не заметить этого так как многократное повторение действия переводит его на уровень рефлекса — неосмысленного действия.

Курение можно сравнить с компьютерным вирусом. Ваш мозг может должен быть антивирусной программой, эффективность деятельности которой как раз зависит от того, на сколько развита сила воли.

Так же отличным и очень распространенным примером послужит нежелание вставать раньше и выполнять зарядку. Мы прекрасно осознаем всю полезность данного действия, но все равно утренний подъем превращается в ежедневные муки.

Это легко можно объяснить с точки зрения рефлексов. Организм привык активизироваться при приближении опасности, а когда все спокойно ему это просто на просто не нужно.

Встанете Вы на утреннюю зарядку и выкурите ли Вы следующую сигарету зависит только от Вас.

Не развить силу воли означает попасть во власть собственных эмоций и желаний. О перспективах такого человека мало чего можно сказать.

Если Ваша сила воли не может перебороть желания съесть вредную пищу, то о чем можно будет говорить, когда дело дойдет до серьезных вещей?

При чем обычно человек прекрасно понимает, что поступает не правильно и какие его ждут последствия. Он хочет избавиться от этой проблемы, избавиться от рабства желаний, но выходит мало чего путного. Недостаточное развитие силы воли не позволяет человеку сказать «Нет!» своим желаниям.

Отсюда диссонансы в психике, стрессы, заниженная самооценка, и, что вполне возможно, депрессия.

Развитие силы воли

Сила воли поддается развитию всегда и у всех, не зависимо от состояния человека, условий его жизни, характера.

Внешне очень легко отличить человека у которого отсутствует сила воли. Он ленив, неорганизован, невнимателен. Из него получается плохой работник — начатое дело редко доводится до финала. Пассивность преобладает над активностью. Конечно же и уровень жизни безвольного человека находится на низком уровне.

Люди без силы воли часто не заканчивают университет так как их исключают за неуспеваемость, при чем обыкновенно они не занимаются полезным делом в свободное время, а вместо учебы попросту гуляют, играют в видео игры, смотрят сериалы или изучают просторы интернета.

На работе их тоже ждет малый успех. Если дело не дойдет до увольнения, то зачастую вся карьера пройдет на низших ступенях лестницы.

Проблемы со здоровьем, у людей, которые решили не нужным развить силу воли, наблюдается чаще. В особенности это психические расстройства — приступы паники, переживания разного рода из-за нехватки всеобщего внимания, проблемы с весом.

Развитая сила воли подарит Вам совсем другой уровень жизни. Вы обретете свободу, которая приведет к здоровью, счастливой семье, хорошей карьере. Узнайте: как избавиться от страха – 16 методов.

Практическая часть

Как развить силу воли или что-либо иное без практических упражнений? Конечно же никак! Именно поэтому мы предоставляем Вашему вниманию ряд упражнений, которые помогут развить силу воли.

  1. Создайте список не реализованных желаний. Совсем не важно как давно они появились в Вашей жизни, главное не упустить важных моментов. Вам не хватило сил выучить английский? Вы бросили спортивные тренировки через месяц после начала? Все это отлично подходит для перечня «поражений силы воли».

После того, как список достиг хотя бы десяти пунктов поразмыслите над каждым и подумайте, как много Вы потеряли не выполнив данное желание. Может быть Вы поймете, что бросив игру на скрипке на самом деле обрели что-то, а не потеряли, как думали все это время.

Это упражнение очень важно проводить в начале. Все неудачи, или то, что мы считаем неудачами, давит на нас и уменьшает веру в себя. Когда Вы обведете все те пункты, которые на самом деле оказались не нужными, то поймете, что зря считаете себя безвольным неудачникам и проносите определенны груз в душе.

  1. Начиная бороться с желаниями помните о правиле маленьких шагов. Поставьте цель и идите к ней постепенно и сила воли будет наращивать свою мощь.

Для лучшего понимания этого упражнения вернемся к примеру с похудением. И так, одним из шагов на пути к снижению веса станут занятия спортом. Не загружайте себя сразу ежедневными тренировками в спортзале. Начните с зарядки или периодических занятий на стадионе. Далее увеличивайте «дозу» нагрузок и постепенно перейдите в спортзал. Завышенная планка требований к себе повлечет за собой ряд неудач, потерю веры в себя и тогда сила воли точно потерпит фиаско.

Вы должны понимать, что в развивать силу воли нужно в первую очередь не количеством предпринимаемых шагов, а их регулярностью. Именно регулярность сформирует мысль в привычку, а затем и в характер.

  1. Очень часто слабая сила воли объясняется недостаточной мотивированностью. По этому поводу есть отличная притча.

Мальчик однажды спросил у своего деда : «В каждом человеке живет два волка — злой и добрый, между ними идет постоянная борьба, но какой же победит в конце концов?». И дед ответил ему: «Победит тот, которого ты будешь кормить».

То, чем мы себя окружаем, какие читаем книги и чем занимаем свободное время все это наша духовная пища. От ее содержания зависит и наше поведения, цели, мотивированность на то или иное действие.

Научитесь создавать правильную атмосферу, чтобы подпитывать силу воли. Если вы решили бросить курить, значит компания курильщиков точно Вам не подходит. Поменяйте круг общения, хотя бы до того времени, пока привычка курить не исчезнет. Самым лучшим вариантом будет общаться с людьми, которые уже бросили курить и вернулись к здоровому образу жизни. Это даст дополнительную мотивацию, Ваше самолюбие скажет: «Если он смог, то и я смогу! Он ведь не лучше меня!».

Но и с мотивацией нужно быть аккуратным. Если определенное действие занимает все Ваши мысли, большая часть сил тратится на его выполнение, то это уже одержимость.

  1. Научитесь раннему подъему. При чем важно вставать в одно и тоже время, чтобы выработать режим. Уже с самого утра нужно показать телу, что Вы над ним властвуете, а не наоборот. Если лениться с самого утра, то и весь день пройдет на такой волне.

Большой плюс так же в том, что с помощью режима Вы сможете не только развить силу воли, но и подправить здоровье.

  1. Планируйте жизнь и следуйте намеченному плану. Создавайте как долгосрочный план с дальними перспективами так и планы на ближайшие дни. Лучше всего делать это с вечера, чтобы начинать день в осознании того, что и когда необходимо выполнить.

Очень часто могут появляться соблазны по той или иной причине не выполнять намеченное. Вы должны настроить себя на то, что все запланированные дела должны быть выполнены именно в намеченный срок.

Допустим, на эту неделю у Вас было запланировано совершить три утренних пробежки. Конечно, лучше определить четкие дни для них. Но, если по веским причинам в какой-то из дней у Вас не получилось, то придется наверстать упущенное в следующий день. Уже воскресенье, а пробежать не удалось ни разу? Значит тройная дистанция ждет Вас!

Не забывайте хвалить себя за выполненные дела и поощрять за особенно крупные. Наказания так же важны. В чем именно будет выражаться поощрение и наказание зависит от Ваших желаний, потребностей. Это именно тот момент, который каждый должен определять для себя лично.

  1. Займитесь спортом. Именно спорт делает человека дисциплинированным, а значит и волевым.

Каждый раз, давая физически нагрузки, Вы преодолеваете свое тело — боль и дискомфорт в мышцах. Вы преодолеваете лень и учитесь полностью владеть собой.

  1. Развить силу воли поможет умственное развитие. Для этого уменьшите по максимуму бессмысленное времяпровождение, а в особенности то, которое приносит вред. Забудьте о любимом сериале и ограничтесь в проведении времени в интернете. Тратьте свободные минуты на саморазвитие, чтение художественной литературы, просмотр документальных фильмов.
  1. Давайте себе слово и сдерживайте его. Замените в своем словарном запасе слово «Надо» на «Обещаю себе». Не думайте, что надо убрать в квартире, а думайте в формате «Я обещаю себе убрать в квартире до восьми часов вечера!».

Разговаривайте с собой. Вы должны понимать, что человек, который уважает себя сдержит перед собой слово. При нарушении же его наказывайте себя. Например, Вы так и не убрали. Значит в ближайший выходной устройте уборку на целый день. А убрав в сроки похвалите себя, обратите внимание на то, на сколько стало приятней находиться в чистой и убранной квартире и на сколько легче в ней находить необходимую вещь.

  1. Поддерживайте гигиену на высоком уровне. Сюда относится как уход за телом, так и за комнатой, рабочим местом. Порядок поможет Вам в поддержке собственной дисциплинированности. А как говорилось раньше — дисциплина первый шаг к развитой силе воли.
  1. Ведите здоровый образ жизни, в особенности это касается избавления от вредных привычек. Каждый раз, когда вы выпиваете глоток алкоголя или выкуриваете сигарету, Вы поддаетесь слабости, а волевой человек не может проявлять слабости.
  1. Как развить силу воли именно Вам может подсказать медитация. Введите ее в каждый день. Это поможет наводить порядок в голове, систематизировать мысли, контролировать тело и эмоции.

Сама по себе медитация является тренировочным моментом для силы воли. Во время нее необходимо неподвижно сидеть на одном месте, что достаточно сложно, а особенно для активных людей. И конечно посещение йоги и прочих курсов медитации поможет в проблемах с дисциплиной.

Помощь медитации в развитии силы воли можно объяснить и с медицинской точки зрения — во время нее идет активное увеличение серого вещества в той части мозга, которая отвечает непосредственно за силу воли. Эффект Вы почувствуете уже после первого занятия.

Теперь осталось только начать! И сделать это нужно непременно с завтрашнего дня, а точнее утра!

Поставьте будильник раньше привычного на пол часа и проведите для себя зарядку. Преодолев изначальные трудности при подъеме, после упражнений Вы почувствуете на сколько хорошо теперь функционирует организм. Дайте себе обещание поступать таким образом каждое следующее слово.

Следующим шагом, чтобы развить силу воли, станет покупка развивающей книги, которую Вы пообещаете себе читать каждый вечер перед сном.

Путь к активному образу жизни начнется именно с похода в книжный магазин. Выбирая между транспортом и пешей прогулкой к нему, выберите последний вариант. Во время активной деятельности мозг находится в состоянии повышенной активности, он ежесекундно посылает огромное количество сигналов контролируя положение тела,и, таким образом развивается. Да и потом активный образ жизни залог здоровья.

Помните о том, что на каждом шагу Вас будут подстерегать такие опасности как лень, желание отложить на потом, негативные мысли. Не дайте им перебороть себя, сделайте силу воли свои постоянным спутником! И если уже начали развивать волевые качества, то не останавливайтесь не смотря ни на что!

psyh-olog.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *