Что делать чтобы не хотелось спать. Как сделать так, чтобы не спать всю ночь
Бывает такое — надо срочно выучить материал к экзамену, а времени — только одна ночь, или приезжает старый друг ненадолго и, опять-таки, на общение всего ничего, и вариант один — ночью не спать. Или срочно работу закончить. Или нужно ехать без остановок за рулем, не взирая на время. Да мало ли может быть причин, по которым нужно бодрствовать. Поэтому давайте поговорим, как не спать всю ночь, что для этого нужно делать.
Вот самые простые способы, как не спать всю ночь:
1. Замечали, что на полный желудок трудно уснуть? Это все потому, что организм, когда ему надо переваривать еду, выделяет инсулин для бодрости. Да и просто с набитым желудком довольно тяжело засыпать — все-таки в это время организм усиленно работает — а как может спать мозг, когда тело трудится? То-то и оно, что никак.
Нет, некоторые, конечно, особо одаренные, могут и уснуть, но, как пугали в детстве родители — кошмары будут сниться. И вероятнее всего быстрое пробуждение от последних. Поэтому, сидя за работой или учебой, поставьте на стол рядом что-то не слишком сытное, но такое, что можно есть долго — семечки или виноград, сухарики или леденцы.
На крайний случай подойдет и жвачка. Но уж ее-то долго не пожуешь. Во-первых, невкусная станет быстро, во-вторых, на голодный желудок — вредно. Вот когда вы уже съели все, что приготовили для бессонной ночи, тогда принимайтесь за жвачку.
2. Поставьте рядом емкость с прохладной водой и маленькое полотенчико, время от времени смачивайте его и обтирайте лицо и плечи. Это очень бодрит. А еще откройте окно или хотя бы включите вентилятор, направив его на себя. Прохлада будет держать вас в тонусе и не даст задремать. Если и это не помогает, оботрите лицо, а главное — глаза — льдом.
3. Очень бодрят физические упражнения. Только активные! Приседания или отжимания, да хоть скакалочка, главное — взбодриться от этого. Можете сделать короткую пробежку вокруг дома — свежий воздух плюс пробежка — равно еще пару часов без сна. Тем более, всем известно, что умственную работу надо обязательно чередовать с физической, что как нельзя лучше подойдет в случае с экзаменом или незаконченной работой.
4. Отвлекитесь на несколько минут. Включите музыку настолько громко, насколько позволяют отношения с соседями. Пусть это будет что-то бодрящее. Можете потанцевать и даже попеть. Принцип тот же, что с упражнениями, но приятнее.
5. А вот в темноте работать не нужно. В тускло освещенной комнате вы заснете очень быстро, несмотря на все ухищрения. Чем ярче свет — тем лучше для вас сейчас.
6. Сделайте себе небольшой массаж, надавливая на точки акупунктуры — затылок, мочки ушей, ладони, обратную сторону коленок и локтей, шею, пальцы. Разотрите ладошки. Можно поделать тибетскую гормональную гимнастику, хотя ее и нужно делать по утрам, но в экстренной ситуации она взбодрит в любое время.
7. Кроме всего, если вставать, танцевать и есть некогда совершенно, время от времени начинайте дышать по-особому: обычный вдох, а выдох — резкий, быстрый. И так 10 раз. Это упражнение из известной всем йоги, а название ему — пранаяма. Бодрит? Не то слово!
8. Говорят, что лучшее средство, чтобы не спать ночью, это кофе. Но на самом деле кофе помогает далеко не всем, да и выпить его много просто нереально и глупо — здоровью повредит сильно. А если после нескольких чашек уснете все равно — еще и обидно.
А вот аромат очень даже хороший помощник в таком деле. И кофе варить для этого не обязательно — просто приобретите ароматизатор. Вообще любой резкий сильный запах подойдет. Лучше всего: мандариновое, розмариновое, любое хвойное или мятное масло. Да на крайний случай очищенную апельсинку или зерна кофе рядышком положите.
Вообще-то, лучше всего не повторять часто таких «подвигов», ведь не спать ночью вредно. Организм подвергается жесточайшему дисбалансу. Сбивается естественный жизненный ритм. Чем опасно не спать ночью:
- Первой дает сбой нервная система. Апатия, вялость, злость на всех и все. Головные боли и депрессии. При частых бдениях — вспышки агрессии, резкие смены настроения. Повышенная ранимость и обидчивость.
- Нарушения сна. Вслед за невысыпанием может появиться бессонница.
- Ухудшение внешнего вида. Синяки под глазами, замученный вид, дряблая бледная кожа…оно вам надо? Стать такой «красоткой»?
- Организм тратит больше энергии и питания на бодрствование ночью, поэтому в скором времени обнаружится нехватка разных элементов, вследствие чего начнут сечься волосы, ломаться ногти, а дальше — и еще похуже проблемы со здоровьем начнутся. Вплоть до сердечно-сосудистых.
- Гормон молодости — мелатонин вырабатывается только ночью, в темноте, если не спать — не вырабатывается! А значит — человек стареет быстрее.
Теперь вы узнали, как не спать целую ночь, а еще то, чем это вам грозит при регулярных бдениях. Решать вам!
Видео по теме статьи
Сон – это, разумеется, прият
rus12.ru
действенные методы борьбы со сном
У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени. Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека. Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.
Подготовка
Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:
- Поспите днем.
Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы. - Проветрите комнату
Обязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно. - Не переедайте на ужин
Всем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать. - Вечерняя прогулка
Если вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.
Советы для бодрствования всю ночь
Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:
- Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
- Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.
Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:
- Примите контрастный душ
Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда. - Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса
Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.
Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми. - Выполните точечный массаж
Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях. - Разомнитесь
Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость. - Сон после кофе
Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.
Продукты для бодрости
Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:
- Шоколад
Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад. - Мясо
Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии. - Специи или острые продукты
Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать. - Вода
Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум. - Энергетики
Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.
Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.
Список использованной литературы:
- Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
- National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
psyson.ru
Как быстро уснуть ночью, если не можешь спать – советы
Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.
Спите в комфортных условиях
Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.
Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.
К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.
Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.
Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.
Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.
Правильная еда – залог хорошего сна
Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.
Чем заняться, чтобы расслабить психику
Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.
Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.
Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.
Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.
Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.
Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.
Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.
Препараты для сна
Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.
Разновидности препаратов:
- Транквилизаторы – средства, угнетающие нервную систему, притупляющие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, могут быть единственным выходом.
- Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
- Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
- Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция.
Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью
Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.
Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками – морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.
Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.
www.stylenews.ru
Что сделать, чтобы не хотеть спать?
Если нужно разбудить организм и не дать ему погрузиться в сон можно испробовать несколько проверенных способов. Конечно же, организм требует полноценного отдыха, ведь только так все системы и органы будут работать в полном порядке. Но если спать хочется, а нельзя, то пора приступить к следующим советам.
Методы по остановке сна
Сонливость в ночное время – факт объяснимый, но если хочется спать днем, то нужно разобраться в чем причина – хроническая усталость, проблемы со здоровьем, или же банальный недосып.
Чтобы не хотелось спать нужно следовать таким правилам:
- Готовиться к ночному отдыху с 7 часов вечера – избегать шумных компаний, не смотреть фильмы с «тяжелым» сюжетом, не напиваться кофе, избегать жирной и тяжелой пищи;
- Перед сном желательно прослушать классическую композицию, принять теплый душ, выпить чашечку ароматного чая, можно устроить сеанс ароматерапии;
- Просыпаться вместе с солнцем по первому желанию, а не «валяться» в постели, обещая себе, что через 5 минут Вы обязательно встанете;
- Основное время сна, во время которого организм полностью расслабляется, отдыхает, набирается сил – с 22.00 до 4.00;
- Если планируете выспаться, то добавлять нужно не утренние, а вечерние часы;
- Исключить спешку в первые 2 часа после пробуждения, важно «качественно» запустить все механизмы к последующей работе.
Если же цикл сна нарушается, сложно засыпать, а после просыпаться. Днем сопровождает неумолимое желание уснуть хотя бы на несколько минут, то можно воспользоваться проверенными советами.
Как подарить организму энергию?
«Дрема» может настигнуть человека в любом месте, лишая всякой продуктивности. Как обмануть организм и не дать ему уснуть?
Свет
Важно создать максимальное освещение в комнате. При работе за компьютером сделать максимальную яркость на мониторе. Чем ярче свет, тем меньше шансов погрузиться в сон.
Душ
Если есть возможность, то принять контрастный душ, с попеременным включением теплой – прохладной воды. Процедуру нужно заканчивать холодной водой, важно не расслабиться, а тонизировать тело.
Дыхание
Дыхательные упражнения зарекомендовали себя на высоком уровне. Заключаются в том, что нужно сделать нормальный вдох, а после резкий акцентированный выдох. Повторить процедуру около 10 раз.
Жевательная резинка
Предпочтительнее выбирать жевательную резинку с ментолом, однако в процедуре даже не важно, какой будет вкус или запах, а предпочтение отдается жевательным ритмичным движениям, которые будут вызывать чувство бодрости.
Холод
Чтобы охладить мозг можно съесть мороженное или выпить стакан холодной воды. Также рекомендуется умыть лицо прохладной водой, открыть окно, чтобы пустить воздух в комнату.
Массаж
Точечный массаж головы позволит улучшить кровообращение, облегчит период бодрствования. Для начала нужно помассировать теменную область, после заднюю часть шеи и виски. Можно смазать область под ушами лавандовым маслом или эфиром бергамота.
Больше воды
Рекомендуется пить прохладные напитки, но не кофе, горячий чай или сладкую газировку, а именно очищенную воду без газов. Таким образом организм избавиться от обезвоживания.
Правильное питание
Чаще всего тело клонит в сон после поглощения тяжелой высококалорийной пищи. Питаться нужно дробно, увеличить в рационе количество овощей, фруктов, ягод, зелени. Больше здоровой пищи, минимум консервантов, полуфабрикатов. Рекомендуется избегать энергетических напитков и кофеина.
Спорт
Любая физическая нагрузка приводит в тонус ослабленный организм. Достаточно отжаться от пола несколько раз или сделать короткую пробежку. Исследования показали, что умеренная ходьба в течение 15 минут дает новые силы для работы на 2 часа.
Музыка
На несколько минут можно включить громкую раздражающую музыку, которая вызовет сильный эмоциональный всплеск, позволит организму взбодриться. Такой метод позволит мозг работать продуктивнее.
Общение
Если у Вас есть несколько минут на перерыв, то можно позвонить подруге или товарищу, подискутировать, поговорить о насущных вещах, таким образом, активизируя деятельность мозгового канала.
Перерыв
Во время сидячей работы рекомендуется каждые 30 минут делать перерыв – походить по комнате, поприседать, выйти на улицу на несколько минут, подышать свежим воздухом. Важно разогнать кровь в теле, тогда и спать не будет желания.
Сон Штирлица
Когда вышеописанные методы не работаю, то не стоит бороться. Достаточно закрыть глаза на 10-15 минут, чтобы организм перезарядился (желательно поставить будильник, чтобы не уснуть на несколько часов). Такая короткая разрядка может организму прийти в чувства и активизировать внутренние запасы для дальнейшей работы.
Сон – это основоположная составляющая хорошего самочувствия и крепкого здоровья, не стоит им пренебрегать. Обязательно планируйте отдых и работу так, чтобы избежать изнеможения и физического дискомфорта.
vremya-sovetov.ru
Инструкция о том, как не спать всю ночь
Решение о том, чтобы не спать всю ночь может быть вызвано разными факторами. Возможно, вас пригласили на вечеринку, которая будет идти до рассвета, а может, вам нужно очень плотно подготовиться к экзамену. Для того, чтобы бессонная ночь прошла для вас максимально комфортно, необходимо хорошенько подготовиться и соблюдать несколько простых рекомендаций. Они помогут понять вам, как не спать всю ночь.
Выспитесь предварительно
Первое, что вам необходимо сделать – это хорошо выспаться за день до предстоящего эксперимента. Это очень важно, поскольку в противном случае вы можете просто-напросто отключиться. Мне в своей жизни пришлось провести множество бессонных ночей, поэтому я знаю, о чем говорю. Даже этот пост я решил написать ночью, чтобы лучше погрузиться в атмосферу.
Более того, если вы плохо выспитесь накануне, то это может в некоторой степени повлиять на здоровье. Представьте, какой стресс испытывает организм после двух дней, проведенных без сна. Поэтому необходимо очень ответственно подходить к подготовке. Лучше всего даже немного «переспать» за день до этого. Пускай это будет 9-10 часов или даже больше – главное, чтобы вы выспались.
Лучше всего заснуть немного позднее обычного, это позволит организму хоть немного адаптироваться к стрессовым условиям. Рекомендую вам прочитать мой пост про то, как быстро уснуть. Он поможет вам, если бессонница решила нарушить ваш покой именно в этот момент. Также там даны очень полезные рекомендации для каждого человека.
Правильно питайтесь
Поскольку в этой статье речь идет о том, как не спать всю ночь и остаться бодрым, необходимо комплексно разобрать данный вопрос. Одним из важных аспектов является правильное питание. Чтобы ваша бессонная ночь прошла действительно успешно, необходимо обеспечить своему организму все необходимые элементы для правильной работы. В противном случае вы будете чувствовать дополнительную усталость, а это еще один негативный фактор, от которого вам необходимо избавляться.
Лучше всего сосредоточиться на следующих приемах пищи:
- Завтрак. Вам необходимо съесть сложные углеводы. Идеально подойдет овсянка или макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Достаточно съесть 100-200 грамм, чтобы обеспечить себе достаточный заряд для дальнейшего дня.
- Обед. В этот прием пищи вам нужно съесть что-нибудь действительно сытное и богатое полезными веществами. Идеальный вариант в данном случае — комплексный обед, состоящий из какого-нибудь супа, гречневой каши и куска мяса. В конце можно выпить компот.
- Ужин. Его необходимо провести как можно позже. Грубо говоря, он должен являться последним приемом пищи перед борьбой с бессонницей. Лучше всего съесть что-нибудь легкое, но питательное. Это может быть смесь фруктов с творогом. Творог лучше брать обезжиренный, чтобы лишний раз не беспокоить желудок.
Сюда также следует отнести рекомендацию относительно употребления кофеина и блюд с большим количеством сахара. Если вы действительно хотите понять, как не хотеть спать, ограничьте именно эти составляющие, и вы сами сможете почувствовать эффект.
Также следует заготовить еду, которую вы будете употреблять ночью. Это очень важно, поскольку в привычном состоянии организм не получает питательных веществ в темное время суток и запросто может запросить еду в ходе вашего эксперимента. Готовить ночью редко бывает уместно, поэтому лучше подготовиться заранее.
В список ночных продуктов стоит отнести:
- Какое-нибудь нежирное мясо. Лучший вариант в данном случае – это жареное филе из куриной грудки;
- Фрукты и овощи;
- Орехи;
- Если еды вам кажется мало, то можете отварить немного крупы (например, риса).
Как не хотеть спать
Приготовления закончились, и вы подошли к основному процессу. Допустим, первые часы спать вам не хочется, однако потом усталость начинает подкрадываться, и ваши веки начинают постепенно опускаться. Что делать в данной ситуации? Понять, как можно не спать.
Сделайте упражнения на растяжку. Они отлично стимулируют кровоток, а болевые ощущения не дадут организму расслабиться. Вы можете использовать либо известные вам упражнения, либо специальные комплексы. Отдельное внимание я рекомендую уделить йоге, как универсальному методу. Вы можете просто открыть какой-нибудь видеоурок для начинающих и повторять все за инструктором.
Также вы можете выполнить небольшую разминку. Вспомните, чем вы занимались на уроках физкультуры: различные вращения, силовые упражнения и статические нагрузки. Опять-таки в интернете содержится просто огромное количество разнообразных комплексов, каждый из которых поможет вам достичь желаемой цели.
Помочь справиться со сном помогает массаж. Вам не обязательно звать кого-то на помощь. Достаточно самостоятельно помассировать свои мышцы на теле, лице и конечностях. Конечно, до спины вы вряд ли дотянетесь, но есть специальные приспособления, которые позволяют облегчить данный процесс. Чтобы понять, как долго не спать, рекомендую присмотреть гимнастические ролики.
Если спать захотелось резко, то можете просто ущипнуть себя или укусить. Резкая боль позволит снять кратковременную усталость и прийти в порядок. Также вы можете просто прикоснуться к горячему утюгу или вскипевшему чайнику. Холодная вода – еще одно отличное средство, которое помогает не хотеть спать.
Также бороться со сном помогает жевательная резинка. Дело в том, что когда наш рот работает, организм думает, что сейчас в желудок будет поступать пища, поэтому запускает необходимые процессы. А когда они работают, человек не хочет спать, ведь организму необходимо выполнять другие функции. Именно поэтому бывает сложно уснуть после того, как вы плотно поужинали.
Еще одной распространенной проблемой является усталость глаз. Особенно, если бессонная ночь вам нужна, чтобы завершить какие-либо дела, проводимые за компьютером. Снять усталость помогает китайский точечный массаж (легко гуглиться), небольшая маска на 5 минут из чайных пакетиков, а также специальная разминка для глаз. Используйте любой из предложенных методов.
Самый просто способ, как не спать до утра – включить музыку. Пускай она будет энергичной, но при этом не отвлекающей вас от основной деятельности (если таковая присутствует). Причем вы можете слушать ее как в наушниках, так и через динамики. Однако помните, что нельзя нарушать чужой сон. Поэтому лучше быть менее эгоистичным.
Как не хотеть спать ночью
Чтобы ночью не хотеть спать, вам необходимо постоянно стимулировать ваш разум и переключаться с одной задачи на другую. В противном случае, вы просто не сможете полноценно занять свой мозг, и он придет к выводу, что настала пора отключаться. Итак, к основным практикам можно отнести:
- Сосредоточьте максимальное внимание на одной задаче, но при этом не тратьте на нее слишком много времени. Например, можно использовать технику Pomodoro. Суть состоит в том, что вам нужно концентрировать внимание на задаче в течение 25 минут, а затем 5 минут отдыхать. Попробуйте использовать подобный режим и вскоре заметите, что спать совсем не хочется.
- Займите себя полезным делом. Осознание того, что вы делаете что-то действительно важное, поможет вам справиться со сном. Однако для этого необходимо, чтобы дело вас действительно мотивировало. Я рекомендую поставить перед собой какую-нибудь сложную цель, бросить себе вызов. Подробнее я писал в статье про то, как победить лень.
- Разговаривайте. Как долго не спать ночью? Ведите оживленную беседу. Поверьте мне, для человека нет лучшего стимула для отсутствия сна, чем другой человек. Возможно, это будет какой-нибудь острый спор, а, может быть, вы просто придадитесь воспоминаниям – не важно.
- Любопытствуйте. Поставьте перед собой задачу отыскать максимально подробный ответ на один или несколько вопросов, а затем отправьтесь во всемирную паутину в поисках информации. Желательно, чтобы вопрос был важным – это только добавит плюсов в копилку мотивации.
Поговорим подробнее про другую составляющую – переключение. Допустим, для вас главная цель в бессонном марафоне – написать определенное количество статей. Однако если вы будете заниматься только писаниной, то очень скоро это занятие вам наскучит и спать захочется еще сильнее. Как выйти из подобной ситуации? Правильно, необходимо разбавить труд чем-нибудь более интересным.
Если вы не хотите менять занятие, например, если необходимо сложно доделать какой-нибудь проект, то просто смените обстановку. Допустим, вы делали дело в личной комнате – переберитесь на кухню и закончите желаемое. Это можно отнести и к любым другим видам деятельности. Если нет возможности сменить обстановку, то просто переместитесь в другую часть комнаты. Допустим, если вы писали, сидя на диване, сядьте за стол и наоборот. Это поможет узнать, как не спать целую ночь.
Раз уж речь зашла про обстановку, то следует остановиться на ней подробнее. Как вы думаете, насколько сильно хочется спать на улице? Правильно, очень слабо. Поэтому если вы ощущаете, что сон начинает вас одолевать – просто выберитесь на улицу. Достаточно 10-15 минут, чтобы привести свой мозг в порядок еще на пару часиков. Курильщикам в этом плане будет проще всего.
Продукты, которые помогают не спать
Я вряд ли открою для вас Америку, если скажу, что кофе позволяет дольше оставаться бодрым. Этот напиток блокирует определенные регуляторы у нас в мозгу, которые отвечают за усталость. Будьте внимательны, так как частое употребление кофе приведет к тому, что вы крепко подсядите на данный напиток. Поэтому я рекомендую начинать с крепкого черного чая. Тем более, он действует более эффективно.
Также вам могут помочь энергетические напитки. Их можно приобрести в ближайшем магазине, куда вы можете отправиться во время очередной прогулки, приведенной в совете выше. Именно их, кстати, рекомендую западные авторы, пишущие о том, как можно не спать ночью. Не рекомендую тратить деньги на дорогие напитки, поскольку они практически не имеют разницы в своем составе.
Помимо этого вам могут помочь и обычные продукты питания. А питаться ночью надо, как говорилось выше, иначе усталость быстро возьмет свое. Лучше всего в этом плане подходит яйцо, так как оно быстро готовится и содержит большое количество полезных веществ. Вы можете сварить его или пожарить на сковороде.
Также вы можете приготовить фруктовый салат. Просто возьмите все фрукты, подготовленные заранее, покрошите их в чашу, залейте йогуртом и ешьте. Получится очень-очень вкусно, питательно и полезно. Не забывайте про орехи – они очень важный компонент питания.
Если есть хочется очень сильно, то можно приготовить полноценный обед. Возьмите несколько кусков мяса, пожарьте их, а затем приготовьте какой-нибудь гарнир. Конечно, это потребует от вас гораздо больше временных вложений, но ведь вам нужно узнать, как не спать всю ночь и остаться бодрым.
Один из самых главных советов заключается в том, что вам необходимо пить очень много воды. Это позволит вам очень долго оставаться бодрым. Более того, если ваш организм получает недостаточно влаги, то он начнет быстрее уставать от обезвоживания. Лучше всего добавлять в воду лед, чтобы холод придавал вам бодрости. Ну и, конечно же, нельзя забывать про постоянные походы в туалет, которые также добавляют несколько очков в копилку отсутствия сна.
На этом можно заканчивать статью про то, как не спать всю ночь. Я уже, если честно, сам подумываю над тем, чтобы отправиться в нежную кроватку, но постараюсь держаться и дальше. От себя могу добавить, что лучше заранее подготовить какой-нибудь интересный захватывающий фильм, позволяющий вам долго оставаться бодрым.
Если вы хотите и дальше получать посты, помогающие вам становиться лучше и использовать максимум полезных навыков в сложных ситуациях, подпишитесь на обновления моего блога. Для этого достаточно ввести свой электронный адрес в поле ниже, нажать на кнопку, а затем подтвердить подписку.
starkoff.net
Что можно выпить чтоб не хотеть спать ?
Пишите рецепт: в стакан кладете ложку кофе растворимого, аккуратно (чтоб все не вылилось — пениться сильно) заливаете кока-колой, размешиваете, с удовольствием и неспеша выпиваете))) если утром надо будет, то повторите процедуру, но это вряд ли… а к обеду у вас сердечко заболит… зато всю ночь бодро))))
Кофейку хлебни 🙂
Мне кажется ягуар..))) От кофе лично я еще больше спать хачу..
безолкогольные энергитические напитки
Лучше и то и другое. Но я думаю что кофе!
Ложечку кофе в ягар — адская смесь, сердце словно пламенный мотор! Проверено — шары на лоб!
Водку с берном, и атас. на всю ночь, или абсент!
Холодной воды с лимоном.
шоты!!!! водка + ред бул!!!! окрыляет и колбасит всю ночь
выпей пургена, спать точно не будешь
разбавь это все) а вообще я кофе с колой пью, помогает
Рэд бул ОКРЫЛЯЯЯЯЯЕТ))
много много крепкого крепкого кофе
за руль не садитесь. лучше кофе.
съесть одно яблоко-сильнее кофе в 5 раз люди забыли в какой рубрике находятся. Кофе кот. продаётся в России пить нельзя. От него аритмия.
Лучше чая с амфетомином
не нужно ничего пить-это все вредно для здоровья!!!! нужно просто себя психологически настроить на то, что спать не нужно, заняться чем-нибудь тебе интересным. эфект положительный
Недостаток воды – главная причина повышенной утомляемости в течение дня. 75% жителей большого города хронически обезвожены. У 37% людей настолько нарушено восприятие чувства жажды, что они часто путают его с чувством голода. Организм наш на 80% состоит из воды и вода ему нужна для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому Ваш организм таким образом дает сигналы о том, что ему сночно необходима вода. Кофе и чай воду и полезные минералы из организма только выводят, поэтому лучше не пить их вовсе или свести к минимуму.
селедку с молоком !
на обычную чашку воды, 7 чайных ложек кофе, помогает реально! но лучше поспать накануне
touch.otvet.mail.ru
Как не уснуть, если очень хочется
Содержание статьи:
Всем людям знакома ситуация, когда очень хочется спать, но этого делать никак нельзя, так как впереди предстоит сделать еще много важных дел.
Также бывают ситуации, когда человек вообще находится на работе, а на своем рабочем месте, как известно, спать нельзя, за такие выходки могут просто уволить. И что же делать, когда невыносимо хочется спать, а вам просто необходимо быть бодрым.
Что может помочь для того чтобы не хотелось спать?
Если вас невыносимо тянет в сон, но важные дела отложить на завтра никак нельзя, вы можете попробовать выпить пару чашечек крепкого кофе. Всем известно, что в этом замечательном напитке содержится кофеин, который имеет свойство придавать бодрость человеку на какое-то определенное время. Но имейте в виду, таким напитком нельзя злоупотреблять, если пить его слишком много, он может нанести вред вашему организму.
Энергетик – также может прийти на помощь вам в такой ситуации. Достаточно будет выпить баночку такого напитка и у вас появится энергия продолжать работать. Но такое средство действует не очень долго, всего несколько часов. Так же не забывайте, что все-таки этот продукт состоит из химии, поэтому употреблять его много тоже не рекомендуется.
Если вы находитесь дома, или в таком месте, где можно принять освежающий прохладный душ, то сделайте это. Легкий контрастный душ поможет вам прийти в себя на время, и примерно на час вам хватит энергии, чтобы закончить свои дела, ну или потом можно просто повторить данную процедуру, если вам не хватит этого времени.
Выйдите на свежий воздух хотя бы на минут десять – это поможет вам прогнать сон, и не обязательно для этого выходить именно на улицу, можно воспользоваться своим балконом, ну или, в крайнем случае, просто выглянуть в окно.
Включите веселую и энергичную музыку – это помешает вам провалиться в сон, так как музыка будет мешать, вам это сделать, особенно если вы будете ее слушать в наушниках и лучше не лежа.
Позвоните другу или подруге, которые тоже могут не спать в это время, и попросите их рассказать вам что-то веселое и интересное. Пока вы будете слушать их увлекательную историю, желание поспать на время пропадет.
Подвигайтесь – как известно, в энергичном движении человек точно не сможет заснуть и вам это обязательно поможет побороть свое сонное состояние. Можно также сделать зарядку, от такой процедуры вы точно зарядитесь энергией и забудете про сон как минимум на час.
Убедите себя в том, что вам просто нельзя спать, и представьте все последствия, которые могут случиться из-за того что вы позволили себе расслабиться. От таких мыслей спать точно не захочется, и возможно даже вам хватит сил, чтобы сделать все срочные дела и не думать при этом об отдыхе. Успокойте себя тем, что как только вы закончите делать всю свою работу, вы сразу ляжете спать, и будете отдыхать столько, сколько вам захочется. Просто наберитесь терпения и сил, и сделайте, наконец, все то, что от вас требуется. А сон пускай подождет, он никуда от вас не денется.
Поиграйте пол часика в какую-нибудь интересную и увлекательную игру, только смотрите не переборщите, такие игры очень затягивают, и человек не замечает, как быстро пролетает время.
Что делать не рекомендуется, когда хочется спать
Самое главное не наедайтесь в это время, когда у человека полный и сытый желудок, его автоматически начинает клонить сон. Поэтому если у вас накопилось много дел, которые вы никак не можете перенести на другой день, вам следует выполнять данные действия только на голодный желудок. Голод, как известно очень хорошо прогоняет сон, поэтому можно для лучшего эффекта принять несколько таблеток аскорбиновой кислоты, чтобы она усилила чувство голода.
Ни в коем случае не закрывайте глаза и не начинайте дремать, велика вероятность, что вы быстро и легко провалитесь в глубокий 
сон. Поэтому прилечь на несколько минут будет самой хорошей идеей в такой ситуации, эти пару минут могут продлиться до самого утра. И потом вы будете ругать себя за то, что не выполнили вовремя свои обязанности, и очень жалеть об этом. Последствия могут быть самыми непоправимыми, если вы находитесь при этом на работе.
Не кутайтесь в теплое одеяло с чашкой горячего молока в руке, всем дано известно, что горячее молочко помогает уснуть, а не прогоняет сон. Если вы хотите быть бодрее, находиться надо в прохладе, а не в тепле. Только не переборщите с холодом, а то можно просто простудиться.
Не слушайте спокойную и нудную музыку, от такого занятия вам точно захочется спать еще быстрее. Но и также не находитесь в полнейшей тишине, это тоже может поспособствовать для хорошего и крепкого сна. Включите телевизор или какую-нибудь раздражающую вас музыку, это точно будет мешать вам, заснуть.
Не видите нудных и скучных бесед – от таких разговоров вы точно начнете зевать и быстро захотите спать. Лучше найти себе собеседника, с которым будет интересно в такой ситуации, чтобы он смог вас развеселить, а не утомить. Ведь от нудных и долгих бесед можно легко и быстро устать.
Можно найти еще массу интересных занятий для того чтобы не хотелось спать, но не забывайте о том, что здоровый сон является самым важным процессом в жизни человека. Поэтому игнорировать свой организм нельзя, и, если он требует нормального сна, вам обязательно следует ему поддаться.
Заключение
Все люди нуждаются в хорошем и стабильном отдыхе, поэтому если вы не хотите испортить себе нервную систему, надо прекращать работать по ночам.
Организм человека так устроен, что ему ночью надо отдыхать, и если вы идете против природы, то можете сильно испортить себе здоровье. Если человек не высыпается, он становится нервным и раздражительным, и в результате начинает срываться по каждым пустякам на своих близких людях. Поэтому категорически не рекомендуется работать по ночам, тем более каждый день. Для того чтобы быть здоровым человеком нужно отдыхать в положенное для организма время, не забывайте никогда об этом, если не хотите потом столкнуться с плохими последствиями, берегите себя и свое здоровье, и выбирайте правильное место работы.
kakpravilino.com