Что делать если ночью не спится – Как заснуть, если не спится ночью? Несколько простых способов

эффективные методы борьбы с бессонницей

На часах два ночи, а вы все еще пытаетесь попасть в сонное царство Морфея? Тревожные мысли не дают вам покоя и вы не можете уснуть? Если вам знакома эта проблема, читайте о том, как заснуть ночью, если не спится и что делать в таких случаях, а также об уникальной методике, которая подскажет вам, как уснуть за 1 минуту без всяких снотворных.

Если вы часто страдаете от бессонницы, знайте, что вы не одиноки. По статистике, около половины населения земного шара имеет такую же проблему. Постоянное недосыпание приводит к тому, что организм не успевает восстановить свои силы, и как результат – вялость, пониженная концентрация внимания и раздражительность днем.

Помимо этого, недостаток ночного сна приводит к ослаблению иммунитета, а также повышает риск возникновения сердечных заболеваний. Так что внимательно читаем и мотаем на ус.

Не спится ночью: что делать для устранения проблемы?

Все эти приемы, о которых вы прочитаете ниже, я испробовала на собственном опыте. И скажу вам, они работают! Итак:

Физические нагрузки

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то наверняка знакомы с бессонницей. Чтобы избежать этой проблемы, приобретите абонемент в спортзал или же приучите себя заниматься самостоятельно, подойдет даже легкая пробежка. Ученые заметили, что люди, которые в течение дня имеют физические нагрузки, быстро засыпают и имеют крепкий и здоровый сон.

Только не тренируйтесь непосредственно перед отбоем: делайте это хотя бы за три часа до отхода ко сну. Ведь после физических нагрузок наш организм еще некоторое время остается в возбуждении, что не даст нам быстро заснуть.

Комфорт и уют в спальне

Окружите себя в спальне приятными и приносящими положительными эмоциями вещами. Любимый плюшевый мишка, красивый постельный комплект, на котором так и хочется полежать, — все это настроит вас на позитив, отвлечет от тревожных мыслей и даст возможность быстрее уснуть.

Позаботьтесь о комфорте: матрас и подушка должны быть удобными, а одеяло – невесомым и теплым. Обязательно перед сном проветрите спальню. Температура в комнате должна быть на три градуса меньше, чем обычно. Доказано, что в прохладном помещении возможность быстро уснуть возрастает.

Купите плотные шторы, которые не будут пропускать лунный свет, свет от фонарей и фар проезжающих мимо машин, а также шум с улицы.

Соблюдение режима

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже если вам нужно вставать раньше, чем обычно. Таким образом ваши «внутренние часы» настроятся на время отхода ко сну и вам будет намного легче засыпать и просыпаться.

Попытки уснуть раньше, чем всегда, приведут к тому, что вы намного дольше будете ворочаться с боку на бок и в результате на сон останется меньше времени.

Скажите твердое «нет» чтению перед сном

Тем более не пытайтесь себя усыпить при помощи электронных гаджетов: планшетов, ноутбуков и других современных устройств. У вас все равно ничего не получится! Ведь свет, чтение без которого невозможно, подавляет выработку гормона, при помощи которого регулируется сон, — мелатонина. Таким образом, ваш мозг вместо того, чтобы отдыхать, будет стараться переработать вновь полученную информацию и вы не сможете уснуть.

Расслабьтесь перед сном

Примите горячую ванну, послушайте спокойную любимую музыку или же попросите членов семьи сделать вам массаж. Все это настроит ваш организм на отдых и даст возможность спокойно уснуть.

Особенно хорошо действует прием горячей ванны. Наше тело сначала нагревается, а затем постепенно начинает охлаждаться, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Боритесь с депрессией и хронической усталостью

Стрессы – главная причина бессонницы. Поэтому приложите все силы, чтобы депрессия и хроническая усталость не одолели вас. Научитесь избавляться от тревог и беспокойств. Отвлекайтесь от ежедневной рутины, посещайте любимые ваши места, окружайте себя приятными вам людьми, умейте радоваться жизни.

Не ужинайте поздно

Приучите себя ужинать за несколько часов до сна. Ведь поздний прием пищи ведет не только к появлению избыточного веса, но и приводит к бессоннице.

Употребляйте на ужин продукты, которые способствую выработке «сонного» гормона –мелатонина. Это прежде всего рыба, в которой содержится витамин В, а также молочные продукты и орехи, содержащие триптофан.

Также постарайтесь пить перед сном меньше всякого рода жидкости. Ведь переполненный мочевой пузырь никак не способствует крепкому сну.

Как уснуть за 1 минуту: удивительная методика!

На чем же основывается этот метод? Это простые дыхательные упражнения, которые помогут вам быстро уснуть, не прибегая к приему сильнодействующих аптечных препаратов от бессонницы.

Упражнение нужно делать лежа. Если у вас сразу не получается, не отчаивайтесь: тренируйтесь каждый день и в конечном итоге это должно обязательно принести результат. Итак:

• примите удобное положение и для контроля за тем, что в процессе участвует и живот, разместите руку на груди;
• кончиком языка коснитесь неба;
• сосчитав до четырех, сделайте носом глубокий вдох;
• задержите дыхание на семь секунд;
• через полуоткрытый рот, не меняя положение языка, выдохните, посчитав до восьми;
• упражнение нужно повторить 4-8 раз, делая небольшой перерыв.

Повторы нужно увеличивать постепенно. Начните с двух-трех, а затем ежедневно добавляйте по одному.

И напоследок посмотрите видео с советами, как заснуть ночью, если не спится:

https://www.youtube.com/watch?v=5m0cnyGOUSA

P.S. Надеюсь, эти советы были полезны вам. Если это так, поделитесь, пожалуйста ими с друзьями в социальных сетях.

krasivaya24.ru

22 способа засыпания в любых условиях

Краткое содержание статьи:

Сон один из важнейших процессов нашей жизни. Организм сам подсказывает нам, когда утомился и нуждается в подзарядке. И вот в конце дня, надеясь на хороший сон, вы укладываетесь в постель, но полежав немного в кровати, понимаете, что сон не приходит. Тогда в голове невольно возникает вопрос о том, как быстро заснуть если не спится, ведь завтра снова нужно рано вставать.

Физиология сна человека

Сон всегда был для человека загадочным явлением. Издревле люди приписывали сну магические свойства из-за картинок, которые возникали перед глазами. Различные толкования снов, рассуждения о том, бывают ли сны вещими, возможно ли вызвать себе сон по заказу – все это следствия обычного физиологического процесса.

Человеку для активной жизнедеятельности необходимо спать. Именно сон снижает физическое и психологическое напряжение в нашем организме. Во время сна замедляются все процессы, что позволяет человеку восстановить силы.

Но все не так просто, у сна есть свои промежутки времени, которые сменяют друг от друга в течение ночи:

• Быстрый сон – это фаза сна, при которой отмечается повышенное сердцебиение, частое дыхание, частые движения глаз. Именно на этом этапе нам снятся сны. Таким образом мозг перерабатывает накопившуюся за ночь информацию;
• Медленный сон. В эту категорию входит дремота – когда человек уже не находится в сознании, но способен реагировать на окружающую среду. Неглубокий сон – в этот период, человек спокойно дышит, частота сердечных сокращений замедленна, но на внешний раздражитель, например, будильник или громкий голос, спящий отреагирует и быстро проснется. И глубокий сон, при котором спящий не реагирует на происходящее вокруг.

Этапы сменяют друг друга несколько раз за ночь. Для человеческого организма крайне важно за время сна пройти все фазы, так как, не дав организму времени погрузиться в глубокий сон, вы не отдохнете и не восстановите силы

Как быстро заснуть ночью без снотворного?

Конечно, самый легкий способ уснуть – выпить снотворного. Но все же он не самый лучший. Так как снотворное влияет на нервную систему подобно наркотику.

Поэтому перед применением снотворного попытайтесь использовать немедикаментозные способы:

1. Укладывайтесь в постель всегда в одинаковое время;
2. Спите по 8 часов в сутки;
3. Просыпайтесь также примерно в один промежуток времени;
4. Не спите днем;
5. Обустройте себе уютное место для сна, создайте атмосферу;
6. Не смотрите телевизор перед сном;
7. Избегайте активных физических нагрузок поздно вечером;
8. Не принимайте пищу перед сном;
9. Чай и кофе можно употреблять минимум за 5-6 часов до сна;
10. Если сон не приходит, займитесь успокаивающим делом. Не нужно делать усилия над собой.

Как известно, привычка вырабатывается в течение 21 дня постоянного повторения. Таким образом, придерживаясь этих правил и выработав режим, уже через месяц ваши проблемы со сном решатся.

Как заснуть быстро и легко?

Все выше перечисленные варианты требуют достаточного количества времени. Но что делать, если вы столкнулись с проблемой впервые и до этого не предпринимали никаких особенных действий чтобы уснуть.

В этом случае можно сделать следующее:

• Понизьте температуру воздуха в спальне до 18 градусов;
• Совершите легкую прогулку перед сном;
• Затемните источники лишнего света или надевайте маску для сна;
• Исключите посторонние звуки;
• Перед отходом ко сну, примите ванну. Она может быть с расслабляющими маслами;
• Хорошо поможет мятный чай с медом;
• Если вас беспокоят тревожные мысли, изложите их на бумаге. Таким образом, вы освободитесь от хаоса в голове;
• Для расслабления хорошо подойдет массаж. Попросите близкого человека сделать вам массаж или разомните себя сами;
• Воспользуйтесь методом Вейла – 4 секунды ровный вдох, после чего задержка дыхания на 7 секунд, затем долгий выдох в течение 8 секунд через нос;
• Сконцентрируйтесь на дыхании, почувствуйте, как двигается ваша грудная клетка. Можно посчитать количество вдохов и выдохов до 101, затем начать считать снова;
• Если вы по — прежнему не можете уснуть, смените положение сна. Например, можно переложить подушку на другую сторону кровати.

Такие методы хороши, когда бессонница не является систематическим патологическим состоянием. Хотя, некоторые из этих советов помогут облегчить состояние даже при расстройстве сна.

Почему приходит бессонница?

Человек рождается с биологическими часами. Младенец спит почти целый день, а взрослому человеку нужно 7 – 8 часов, чтобы отдохнуть. При этом организм сам подсказывает вам, когда есть, а когда спать. Если биологический ритм нарушается, то мы испытываем затруднения с засыпанием. Это и есть бессонница.

Причины могут быть следующими:

1. Стресс и тревога. Активная мозговая деятельность не позволяет отключиться;
2. Заболевания нервной системы, например, депрессия;
3. Сбой суточного ритма жизнедеятельности;
4. Не соответствующие условия для сна;
5. Боли в организме;
6. Неправильное питание;
7. Отсутствие физических упражнений в течение дня;
8. Возрастные изменения;
9. Наследственность.

Таким образом, причин для нарушения сна много. Искоренить их все вам скорее всего не удастся. Поэтому так важно знать о приемах, которые могут облегчить и ускорить ваш отход ко сну.

Многим помогает уснуть ASMR- методика, ставшая популярной в последнее время, этот ролик нужно слушать перед сном обязательно в наушниках:

Как быстро заснуть метод спецназа

Метод спецназа по-другому еще называют методом В. Суворова. Этим способом отхода ко сну он пользовался для засыпания в любое время суток и в любой обстановке. Суть метода заключается в том, что вам необходимо:

• Принять позу лежа на спине;
• Вытянуть руки вдоль туловища;
• Расслабиться;
• Представить, что вы находитесь в приятном для вас месте;
• С закрытыми глазами попытаться без усилий закатить зрачки под верхнюю оболочку века.

Такое положение тела способствует расслаблению, а положение глаз схоже с тем, которое наблюдается при глубоком сне. Таким образом, вы как бы искусственно пододвигаете себя к фазе глубокого сна.

Таким образом, без сна человеческий организм истощается и уже не способен нормально функционировать. При таких патологических состояниях вам обязательно следует обратиться к врачу. В случае, когда проблема не столь велика и бессонница тревожит периодически, вам следует знать, как быстро заснуть если не спится.

Видео: 12 методик для легкого засыпания

В данном ролике Артем Лобанов расскажет про 12 действительно рабочих способов, которые способны погрузить вас в сон менее чем за одну минуту:

znay.co

Как уснуть, если не спится, или И снова ночью не до сна

Я плохо сплю ночью, вернее, вообще по ночам не сплю. Каждый раз я ложусь спать, а сна ни в одном глазу. Только тишина и миллионы мыслей в голове, бесконечный внутренний монолог, вопросы, ответы, снова вопросы. Как выключить мысли? Как заткнуть внутренний голос? Ну достал уже, ей-богу! Мне осталось спать всего два-три часа. Весь день буду как зомби. Наверное, этих персонажей писали с таких, как я: что-то мычит, куда-то идет и ни фига не соображает.

После таких подъемов весь день преследует только одно желание — выспаться. Наконец-то рабочий день окончен. Возвращаюсь домой и думаю: «Сегодня точно усну за минуту». А как только на небе появляется первая звезда, я чувствую не вселенскую усталость, а прилив сил. Что это за абсурд? Как такое может быть? Любой другой быстро бы заснул и видел бы уже десятый сон, а я? А я лежу в постели и слушаю навязчивые мысли по 12 часов. Может, я больной?

Бессонница, инсомния, расстройство сна — все это синонимы одного и того же явления, когда человеку ночью не спится, а весь день преследует сонливость.

В чем же причина бессонницы и как ее решить, разберемся с помощью знаний тренинга «Системно-векторная психология».

Такая разная бессонница

В той или иной мере каждый человек может столкнуться с проблемой быстрого засыпания. Условно можно выделить две группы этого расстройства сна:

• Если не можешь быстро уснуть ночью (единичные случаи бессонницы)

Под эту категорию попадает несколько типов людей. Так, например, человек с кожным вектором не может уснуть, если испытывает стресс на работе, переживает увольнение или утрату нажитого имущества. В этом случае он долго ворочается с правого бока на левый, чешется и подергивает ногой, отбивая ритм. Как только стресс адаптирован или проблема решена, он снова засыпает ночью крепким, здоровым сном.

Человек с анальным вектором тоже может плохо спать. Например, когда накануне должно произойти серьезное для него событие в виде экзамена или собеседования. Природный страх опозориться не дает человеку заснуть. Другой причиной бессонницы у обладателя анального вектора может стать обида. Как тут уснуть, если ситуация, где тебя обидели, постоянно вертится в голове и не дает расслабиться.

Зрительному человеку не спится из-за сильных эмоциональных переживаний или страхов, которые одолевают его ночью. Это о нем часто говорят, что расшатана нервная система. На самом деле, обладатели зрительного вектора просто имеют большую эмоциональную амплитуду, чем другие люди. Это чувственные и впечатлительные натуры. Но как только амплитуда эмоциональных переживаний спадает, то и они забываются сладким сном.

• Постоянная или хроническая бессонница

Совсем другая ситуация, когда из ночи в ночь повторяется одно и то же — невозможность заснуть. И неважно, как ты устал, насколько рано начал свой день и сколько времени уже на ногах. Как только лег в постель, сон куда-то испаряется и начинается философия. Что только не делаешь: и комнату проветриваешь, и овец считаешь, и теплое молоко с медом пьешь, и пробуешь дыхательные упражнения — как уснуть за 1 минуту — все без толку. Пока на улице не начнет светать, пока не запоют первые птички, легко заснуть как-то не получается. Что это — болезнь или проклятие? Это — звуковой вектор.

«Сова» или звуковик

Из всех восьми векторов звуковой стоит немного особняком. Его природа, внутренние желания и жизненные устремления отличаются от остальных семи «собратьев» — они направлены в мир нематериального. Звуковик — первый, кто осознал «Я», и первый, кто стал заглядывать внутрь себя самого. Это произошло не случайно.

Каждый человек в первобытной стае выполнял свою видовую роль, т.е. использовал свои таланты на благо выживания вида. Обладатели кожного вектора добывали пропитание, т.к. наделены ловкостью и проворностью. Люди с анальным вектором накапливали знания предков и обучали потомков. Представители зрительного вектора охраняли стаю в дневное время благодаря способности замечать незаметное, например, пятна крадущегося леопарда в дебрях саванны и т.д. Но все они, так или иначе, взаимодействовали друг с другом, были связаны между собой и работали как слаженный механизм.

А что же звуковик? Острый слух наделил его способностью улавливать самые отдаленные звуки. Никто другой по сей день не слышит так чутко, как человек со звуковым вектором. Поэтому его «назначили на должность» ночного охранника. И пока все остальные пребывали в царстве Морфея, звуковик оставался наедине с собой под звездным небом, вслушиваясь в тишину.
Сегодня уже нет необходимости в защите вида от крадущегося хищника, но ночное бодрствование прочно отпечаталось в психике. Вот почему людям со звуковым вектором не спится ночью и именно в это время они испытывают прилив сил. Шум города стихает, ритм жизни становится на паузу и появляется чудесная возможность воспользоваться своим абстрактным интеллектом, чтобы поразмышлять об устройстве мироздания, о смысле жизни и прочих метафизических понятиях.

Я и мир вне меня

Бессонница для звуковика — это обратная связь от бессознательного, которое словно говорит ему: «Эй, дружище, ну что же ты так? Твоя задача — постичь смысл жизни, осознать его. А ты чем занимаешься? Не-е-ет, не туда ты направляешь потенциал. Пока не исполнишь свою роль, заснуть ночью никак не получится».

Звуковик рождается интровертом. Такова его природа. Для него «мир внутри» и «мир снаружи» находятся в нем самом. Поэтому он ищет ответы о смысле в самом себе, заглядывает внутрь себя и анализирует тоже только себя. Но любое развитие может быть только в противоположность. Для человека со звуковым вектором это означает экстраверсию. Здесь не имеется в виду стать общительным, душой компании — это зрительная черта, а для звуковика необходимо направить свое сосредоточение наружу.

Еще совсем недавно звуковики наполняли свое врожденное желание к познанию через философию, физику, военную инженерию, программное кодирование — те сферы, где абстрактному интеллекту самое раздолье. Но сегодня этого недостаточно, т.к. объем психики намного увеличился. Запрос на осознание смысла бытия решается только через сосредоточение. И не на самом себе — внутри ответов нет, а на людях вокруг.

Чем больше человек со звуковым вектором «уходит» внутрь себя и отрывается от общества, тем сильнее он испытывает страдания, вплоть до депрессии и суицидальных мыслей. Бессонница — это уже громкий сигнал о том, что пора менять курс движения изнутри наружу.

Единственный способ справиться с плохими состояниями, который работает безотказно и всегда, — это реализация себя. Для звуковика — через сосредоточение.

Понять мир и осознать реальность

Что такое сосредоточение на другом? В терминологии Системно-векторной психологии это понятие означает раскрытие психики другого человека. Благодаря правильному сосредоточению без домыслов, без предположений и каких-либо субъективных суждений ты видишь мир и его устройство такими, какие они есть на самом деле, начиная с конкретного человека и заканчивая мировыми событиями.

Каждому, кто проходит тренинг, становятся очевидны причины поведения, поступков и решений не только себя самого, но и тех, кто вокруг. Ты начинаешь понимать и осознавать, чем живет собеседник, каковы его жизненные ориентиры, что за врожденные желания движут им.

Но это знание не только о других, но и о тебе. Наравне с психикой окружающих, ты начинаешь осознавать свою природу, свои желания, свой путь и вместе с этим начинаешь понимать, почему у тебя проблемы со сном и как же все-таки заснуть, если не хочешь спать.

Знание, которое дает Системно-векторная психология, высвобождает невероятный потенциал для звукового абстрактного интеллекта. Жизнь становится по-настоящему интересной. Более подробно можно почитать в статье «Реализация звукового вектора. По обе стороны барабанной перепонки».

Когда направление мыслительного процесса задано верно, перестают мучить вопросы, что делать, если не можешь уснуть ночью. Ведь на протяжении дня звуковик реализует свой потенциал и поэтому спокойно засыпает в ожидании завтра, полного открытий и новых осознаний. И ему уже не мешают ни храп соседа, ни шелест занавески от открытого окна, ни лай собаки на улице.

Об этом говорят многие, кто прошел тренинг и теперь знает, как легко засыпать:

«… Начнем с того, что депрессии больше нет, моя жизнь каждый день имеет смысл, и он подтверждается, я наблюдаю, и уже нет вопроса, который гложет и не дает спать по ночам. Бесконечная бессонница, беспричинное глубокое чувство одиночества и одновременно попытка сбежать от человечества, забиться в монастырь на Тибете — просто вызывает у меня смех.
Раньше я могла спать сутками, или просто день просидеть, думая о чем-то, или надолго потеряться в Интернете, а теперь я встаю с кровати с радостью и не волоку свое бренное тело к утренней чашке кофе, а бегу наполняться, быстрее работать, делать что-то полезное для жизни, общества!..»
Екатерина Б., психолог, лингвист, нейробиолог

«… Нормализировался сон — до тренинга всю жизнь были проблемы со сном: то бессонница, то сон и ночью, и днем — приходил на работу и головой в стол упирался и спал несколько часов. Сейчас сплю немного и высыпаюсь, часто после ночных лекций абсолютно не хочется спать, и при этом нет никакой усталости, наоборот, прилив сил!..» 
Михаил З., главный инженер, Ижевск

«… Восстановился сон: раньше не было сна, в течение многих лет спала по 4-5 часов и мучилась по ночам от своего шума в ушах, теперь засыпаю и не слышу его, я слышу перед сном звуки и голоса людей с улиц и т.д…»
Алина К., Мадрид, Испания

Если ты не можешь уснуть ночью и задаешься вопросом — почему, приходи на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, который проходит как раз в ночное время, и сделай первые шаги к познанию себя самого.

Автор Юлия Лисицкая, филолог
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Екатерина Жаворонкова

100k.net.ua

Как уснуть, если не спится: работающие советы :: SYL.ru

Пожалуй, каждый человек хотя бы раз в жизни задавался вопросом: «Как уснуть, если не спится?» Более того, жители крупных городов, составляющие значительную часть населения нашей страны, сталкиваются с такой проблемой в среднем раз в месяц. Связано это может быть с самыми разными причинами. Вне зависимости от этого, сложностей такая ситуация доставляет немало. Ведь если человек страдает бессонницей, то утром ему сложно проснуться, а на работе из-за недосыпания будет трудно сконцентрироваться. Более того, постоянный недосып способен повлечь за собой различные заболевания. Итак, чтобы решить для себя проблему бессонницы, предлагаем сегодня вместе разобраться в том, как уснуть, если не спится.

Виды бессонницы

Расстройства сна в медицине разделяются на три типа:

• Сложности с засыпанием, вызванные внешними причинами или каким-либо недугом.
• Нарушения самого процесса сна, когда ночью человек несколько раз просыпается, а потом уже не может снова погрузиться в царство Морфея.
• Нарушения активности в течение дня: апатия, сонливость, сложности с концентрацией внимания, повышение утомляемости и т. п.

В зависимости от видов расстройства уже и необходимо более детально разбираться в том, как можно уснуть, если не спится.

Боремся с бессонницей

Существует масса способов погрузиться в царство Морфея. Причем какие-то из них могут отлично помогать одним, но быть совершенно бесполезными для других. Как быстрее уснуть, если не спится – этот вопрос волнует всех жертв инсомнии. И ответ на него следует искать не в таблетках и медицинских препаратах, которые, безусловно, также помогают, но использовать их стоит лишь в крайних случаях. Так, секрет хорошего сна достаточно прост, однако следует признать, что инсомния – это весьма хитрый противник. Бороться с ней можно лишь принимая регулярные меры и набравшись терпения. На первом же этапе вам следует просто перестать бояться бессонницы. Ведь нередко именно страх и не дает успокоиться нашей нервной системе.

Баланс между сном и бодрствованием

Люди, которые задаются вопросом о том, как уснуть ночью, если не спится, знают, что проблема эта появляется не за один день. Соответственно, чтобы эффективно решить ее, вам также потребуется определенное время. Обычно на то, чтобы выровнять ритм сна и бодрствования, уходит порядка трех недель. Прежде всего, поставьте перед собой цель не спать менее семи часов. Лучше всего, конечно, выделить на это и все восемь часов. При этом не увеличивайте продолжительность ночного сна в выходные дни. Так вы только собьете с толку ваш организм. Если же есть необходимость, то лучше вздремнуть часок днем.

Естественная химия

За регуляцию сна, помимо прочего, отвечает гормон мелатонин. Его выработка происходит в темное время суток. Соответственно, вечерние часы рекомендуется проводить при неярком освещении. А вот в течение дня, напротив, не следует находиться в потемках. Так ваш организм сможет более четко выявить разницу между временем бодрствования и отдыха.

Комфорт

Позаботьтесь об удобстве вашей спальни. Так, обзаведитесь удобными матрасом и подушкой, надевайте на ночь приятное телу белье, не пускайте в комнату шумных домашних питомцев и т. п. Наверняка люди, которые задаются вопросом: «Как уснуть, если не спится?», знают, что помешать этому может любой, даже негромкий звук или даже шорох. Поэтому отличным решением станет использование берушей. Также имейте в виду, что ваша кровать должна ассоциироваться лишь с приятными вещами. Поэтому никогда не берите в постель ноутбук, чтобы закончить работу, или учебник.

Если же вы легли, но сон не идет, то для того чтобы кровать не начала ассоциироваться у вас с неприятным ожиданием, встаньте и займитесь каким-то несложным и не требующим физической нагрузки делом. Так, можно повязать, почитать книжку и т. п. Если вы регулярно будете поступать таким образом, то наверняка очень скоро у вас уже не будет возникать вопроса о том, как уснуть, если не спится. Детям, к слову, сложнее успокоиться, так как процессы торможения их нервной системы еще не так развиты, как у взрослых. Поэтому на то, чтобы уложить малыша спать, может потребоваться гораздо больше времени. Имейте это в виду и не ругайте ребенка, если он никак не может перейти из мира бодрствования в мир грез.

Борьба с тревожностью

Нередко причиной бессонницы является привычка постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли, которые заставляют вас нервничать и не дают расслабиться. Поэтому гоните от себя подобные думы, ведь в данный конкретный момент вы все равно не можете повлиять на ситуацию.

Народные средства и ароматерапия

«Бабушкины» рецепты для хорошего сна знакомы, пожалуй, каждому. Так, к ним относится стакан теплого молока, чай из ромашки с медом, ванны с полынью и шишками хмеля и многие другие. Однако имейте в виду, что травы не оказывают моментального эффекта. Рекомендуется принимать их несколько дней подряд за час до отхода ко сну. Это поможет успокоить нервную систему, снять напряжение.

Ритуал

Если вы будете каждый вечер выполнять определенные действия, то это поможет вам быстрее настраиваться на отход ко сну. Так, примерно за час до того, как вы планируете отправиться в постель, отложите работу и не смотрите новости. Вместо этого примите теплую ванну, послушайте приятную музыку или почитайте. Также можно слегка перекусить, чтобы голодный желудок не стал причиной, не дающей вам заснуть.

Ночные смены

Люди, которые в силу своей профессии вынуждены работать посменно, гораздо чаще страдают от бессонницы, чем те, кто трудится исключительно днем. Так, очень часто, возвращаясь утром с работы, они долго мучаются и никак не могут задремать. Предлагаем выяснить, как уснуть днем, если не спится после работы ночью. Так, когда вы трудитесь в темное время суток, постарайтесь максимально осветить помещение, где вы находитесь. А когда вы решите поспать днем, напротив, закройте шторы или жалюзи, максимально уменьшив освещение. Можно также закрыть глаза специальной повязкой. Также очень полезно выработать график сна. Старайтесь отправляться в постель в одно и то же время. А вот если график смен у вас подвижный, то днем рекомендуется дремать всего час-два, чтобы потом не страдать бессонницей в ночное время. Кроме того, обращайте внимание на то, когда вы пьете кофе или другие бодрящие напитки. Так, позволять их себе рекомендуется только в начале ночной смены. В противном случае днем по возвращении домой у вас могут возникнуть проблемы со сном.

Как видно, существует много способов того, как побороть бессонницу. Главное, помните, что нельзя пускать эту проблему на самотек. Ведь нехватка сна может не только негативно сказываться на вашем настроении и производительности в течение дня, но и дурно повлиять на здоровье в будущем.

www.syl.ru