Апатия как с ней бороться – Как бороться с апатией самостоятельно: советы психолога

Казалось бы, что может быть проще ответа на вопрос, что такое усталость и чем она может быть вызвана? Однако, как объяснить, что такое апатия, а, главное, как докопаться до причин этого состояния, если известно, что апатия – это не обычная усталость, вызванная переутомлением, а достаточно сложное эмоциональное состояние, к которому могут приводить очень разные причины. Дело в том, что под апатией понимают необычное ощущение усталости, изнеможения и нехватки энергии без видимых на то причин. Длительная апатия опасна тем, что она может вызвать неадекватное восприятие действительности, потерю мотивации и, как следствие, тяжелую депрессию. Иными словами, апатия служит тревожным сигналом того, что в организме произошел сбой, и он медленно сдается вместо того, чтобы бороться. Прежде чем узнать, какие причины лежат в основе апатии и как с ними бороться, необходимо уяснить несколько основных положений, касающихся этого расстройства эмоциональной сферы.

— Апатия – это достаточно обычное состояние организма, которое вполне может быть вызвано обычным переутомлением.

— Апатию нельзя игнорировать, так как такое состояние может быть сигналом какого-нибудь скрытого заболевания.

—Апатия может быть вызвана большим количеством не только физических, но и эмоциональных факторов.

— Здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание и занятия физической культурой являются отличными способами не только преодолеть апатию, но и предотвратить ее возникновение.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ АПАТИИ

Как уже говорилось выше, причин возникновения апатии может быть достаточно много, и природа их может быть либо физического, либо эмоционального характера. Предлагаем вашему вниманию только несколько наиболее вероятных эмоциональных и физических причин апатии.

Возможные физические причины возникновения апатии

— Синдром физической усталости, который может приводить к длительной апатии, не проходящей в течение полугода и более.

— Диффузное заболевание соединительной ткани, известное как системная эритематозная волчанка (или как ее еще называют, системная красная волчанка), а также сопутствующие ей заболевания.

— Недостаток питания.

— Различные виды аллергий.

— Рассеянный склероз.

— Гипотиреоз – состояние организма, обусловленное длительным перманентным недостатком гормонов, вырабатываемых щитовидной железой

— Лейкемия.

— Вирус иммунодефицита человека.

— Предменструальный синдром.

— Менопауза.

— Нарушения сна, вызванные, к примеру, появлением новорожденного в доме.

— Головные боли, ассоциированные с мигренью и другие физические причины.

Возможные эмоциональные причины возникновения апатии

— Моральное истощение (часто вызванное количеством взятых на себя обязательств, которые невозможно выполнить).

— Тоска (вызванная несчастьем, случившимся с кем-то из близких людей – болезнью, смертью и так далее).

— Обыденность (крайняя степень скуки или тоски, вызванная однообразным неосмысленным существованием; полное отсутствие интереса к рутинным делам).

— Повышенный уровень страха и беспокойства за что-либо или за кого-либо, включая себя.

— Депрессивные состояния и другие эмоциональные причины.

КТО НАХОДИТСЯ В ГРУППЕ РИСКА? ЛЕЧЕНИЕ АПАТИИ

Ввиду многообразия причин, ведущих к апатии, довольно сложно выделить какую-то одну или две группы риска, в которые входят люди, подверженные этому состоянию. Можно лишь отметить, что, довольно часто, апатия является симптомом наличия хронических заболеваний у женщин. Впрочем, как показывают многочисленные исследования, апатии не только все возрасты покорны, но и оба пола. Это значит, что мужчины попадают под удар этого неожиданно возникающего тяжелого эмоционального состояния, почти так же часто, как и женщины.

Лечение апатии

Как вы понимаете, такое необычное состояние как апатия не может быть вылечено обычным приемом таблеток или уколами, тем более, что многие вообще не рассматривают апатию в качестве болезни. Предлагаем вашему вниманию перечень нескольких наиболее популярных способов излечения от апатии

— Крайне важно наладить режим здорового питания. Регулярное переедание, так же, как и изнуряющие диеты могут негативным образом повлиять на организм, вызывая его истощение. Иногда даже такая мелочь, как невозможность регулярно завтракать или обедать ввиду сильной занятости способна вызвать апатию. Очень часто к этому расстройству приводит регулярное потребление пищи с высоким содержанием жира или излишнего количества сладостей. И, напротив – богатая железом пища, каши и хлеб из муки цельносмолотого зерна (или отбойной муки), фрукты и овощи способны снабдить ваш организм питательными веществами, которые смогут помочь преодолеть апатию. Иногда бывает достаточно просто поменять привычку питаться три раза в день, но плотно, на привычку есть небольшими порциями, но пять раз в день – это дает вашему организму неплохую фору, избавляя его от опасных симптомов переедания.

— Занимайтесь спортом как можно больше. Речь не идет о погоне за мировыми рекордами; просто регулярные физические упражнения в рамках утренней зарядки, или вечернего посещения спортзала должны стать для вас нормой. Поддерживая себя в хорошей физической форме, вы, тем самым, поддерживаете количество внутренней энергии вашего организма на одинаково высоком уровне. Это особенно важно, если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, связанный с работой и лежачий, связанный с отдыхом. Регулярные умеренные физические упражнения являются, своего рода, транквилизатором, который препятствует возникновению сложных эмоциональных расстройств и морального истощения. Убедиться в эффективности этого способа очень просто: в очередной раз, когда вы, гуляя по улице, почувствуете надвигающуюся вялость и апатию, попробуйте неожиданно ускорить шаг и пройти в быстром темпе достаточно большое расстояние. Будьте уверены – накатывающую апатию как рукой снимет.

— Остыньте и постарайтесь не перегреваться (в прямом смысле этого слова). Если вы работаете или играете (к примеру, в футбол или теннис) в очень жаркую погоду, это также может привести к обезвоживанию и истощению, вызывающему чувство апатии. Также проживание в душном и плохо вентилируемом помещении играет на руку эмоциональному расстройству. Идеальным выходом из этой ситуации является наличие возможности для регулярного отдыха в прохладной, сухой атмосфере. В жару также необходимо потреблять большое количество жидкости и стараться проветривать помещение как можно чаще.

— Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Конечно, данный совет имеет смысл только в том случае, если ваша апатия вызвана не скукой и бездельем, а повышенной усталостью из-за интенсивной или нудной работы. Регулярный крепкий ночной сон вкупе с определенными методиками по расслаблению в дневное время способны в два счета вернуть бодрость и энергию любой расклеившейся персоне. Распланируйте свой день таким образом, чтобы под вечер вы могли посетить занятия йогой, или хотя бы просто помедитировать немного в течение рабочего дня, чтобы снять стресс и накопившуюся усталость.

— Отвлекайтесь чаще от рутинной работы. Ничто не способно истощить человеческий организм в современном мире быстрее, чем рутинная, монотонная активность изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц… Постарайтесь придумать себе какое-нибудь новое увлечение, к которому была бы необходимость обращаться несколько раз в день. Таким образом, у вас появится возможность периодически отвлекаться от рутинных обязанностей. Примечательно, что если у вас, напротив, активная и разнообразная работа, требующая максимальной собранности и отдачи энергии, иногда бывает очень полезно находить время, чтобы несколько раз в течение дня побыть в полной тишине и спокойствии.

— Не берите на себя слишком много. Всю работу не переделать, всех денег не заработать, а кому они понадобятся, если у вас не будет сил и желания потом их потратить? Делегируйте свои полномочия, если есть такая возможность. Старайтесь разделять обязанности и дома, если вам кажется, что на вас навалено слишком много всего. Обратитесь за помощью к домашним, к семье, друзьям, родственникам. Для того, чтобы вам стало понятнее о чем идет речь, можно привести простой пример: иногда загруженный на работе человек вешает на себя еще и ремонт квартиры или дома для того, чтобы сэкономить, или еще по каким-то причинам. Не стоит надрываться – последующее лечение будет стоить еще дороже, чем те деньги, которые вы решили сэкономить, не нанимая рабочих.

— Распланируйте свой день и свои траты таким образом, чтобы у вас всегда была возможность сделать что-нибудь приятное для себя лично. Иногда здоровая доля эгоизма, привнесенная в чью-либо полную самопожертвования жизнь, способна сотворить настоящие чудеса.

— Стоит прекратить потреблять большие дозы кофеина и алкоголя. В этом же контексте можно упомянуть и всякого рода стимуляторы нервной деятельности, к которым относятся транквилизаторы и некоторые виды наркотиков. Несмотря на то, что вам будет действительно гораздо легче в первые дни приема таких препаратов, дальнейший прием этих лекарств способен вызвать серьезнейшую волну рецидива такой силы, что первая волна апатии покажется вам лишь легким утомлением.

Стоит ли обращаться к доктору и если да, то в каких случаях

Если вы точно не уверены, что причиной возникшей у вас апатии являются какие-либо эмоциональные проблемы, то к врачу стоит обратиться в обязательном порядке, так как за вашей апатией могут стоять различные проблемы физиологического характера. Что касается апатии, в основе которой лежат эмоциональные проблемы, то, как показывает практика, в большинстве случаев люди способны самостоятельно справиться с этим сложным эмоциональным расстройством.

Перевод: О.

www.infoniac.ru

что делать если ничего не хочется и как избавиться от апатичности

Содержание статьи

Что такое апатия? Прежде всего, апатия – это психологическая проблема, вызванная чрезмерным утомлением нервной системы. Дать определение не так легко, как может показаться на первый взгляд. В психологии апатия – это упадок физических и душевных сил, крайняя степень усталости, вялость. Происхождение этого термина тесно связано с наукой психологией. Когда люди стали обращать внимание на душевные переживания, возникло понятие состояния апатии.

У человека эмоции постоянно меняются, это совершенно нормальное явление, без которого невозможно никакие развитие. Когда нет настроения, это значит, что повлияло какое-то внешнее событие или внутренние процессы. Чувство апатии иногда наступает даже у жизнерадостных и уверенных в себе личностей. Обнаруживая у себя признаки фобии, они пугаются, приходят в замешательство. Сразу же стремиться убрать эмоциональную слабость не нужно, надо осмыслить, почему так произошло, а затем уже пытаться его преодолевать. Борьба с апатией должна стать осмысленным и продуманным шагом.

Состояние апатии характеризуется потерей интереса к происходящему, эмоциональной слабостью, упадком сил, безразличием ко всему. Выйти из состояния безразличия и вселенской грусти нелегко, но возможно. Для этого необходимо заручиться поддержкой близких людей и лучше обратиться к специалисту. Полная апатия к жизни встречается крайне редко и скорее свидетельствует о том, что человек слишком сильно запутался, не знает, как поступить.

Признаки

Апатичное состояние всегда привлекает к себе внимание. Как правило, распознать его не составит особенного труда. Если у близкого человека начнут проявляться следующие признаки, то они обязательно станут заметны всем окружающим. Симптомы апатии настолько яркие, что мимо них невозможно пройти.

Отсутствие стремлений

Апатичный человек замыкается в себе. Апатия ко всему свидетельствует о том, что человек вообще не ставит себе никаких задач на ближайшее время. Болезнь может быть продиктована отсутствием стремлений, быть показателем эмоциональных нарушений. Значение слова «апатия» происходит из смысла полного отсутствия всяческих желаний и стремлений. Задумываясь над тем, как бороться с апатией, нужно сначала понаблюдать за ее характерными проявлениями. Значение заболевания как раз и сводится к тому, что личность постепенно утрачивает способность радоваться.

Многие люди, находясь в апатии, спрашивают, что делать, если ничего не хочется? Нужно разобраться в своих чувствах прежде, чем предпринимать активные меры по устранению. Если этого не сделать, симптомы апатии вернутся уже очень скоро. Апатичное настроение само по себе не несет смертельной опасности. Расстройство часто встречается у подростков. Молодые юноши и девушки нередко испытывают трудности с поиском своего индивидуального пути. Это время переосмыслений и новых выводов.

Безразличие к происходящему

Апатия – это состояние, которое характеризуется сильной внешней заторможенностью, потерей аппетита, общей безучастностью ко всему. Со стороны кажется, что человек перестал видеть и слышать целый мир. У того, кто пытается понять апатию, как с ней бороться, часто преобладает плохое настроение.

Чтобы действительно знать, как победить апатию, нужно настроиться на длительный поединок. Иногда будут срывы, посещать отчаяние и безысходность, такой человек склонен к неуверенности в себе, бесконечным сомнениям в собственных силах и возможностях. Пребывая в апатии, человек словно отгораживается ото всех невидимой стеной. Он вроде бы присутствует рядом, но, в то же время, находится где-то слишком далеко.

Причины

Причины апатии довольно конкретные. Они позволяют понять, что происходит с человеком на самом деле. В зависимости от степени выраженности негативного состояния подбирают адекватное лечение заболевания.

Недостаток сна и отдыха

В условиях, когда приходится работать по 12-15 часов в сутки, ни о каком воодушевлении речи идти не может. Действия становятся автоматическими, мышление притупляется, желания угасают. Дикая усталость будет наблюдаться даже в том случае, если приходится трудиться на любимой работе. Недостаток сна и отдыха будет постоянно беспокоить то и дело возникающим вопросом: как справиться с апатией? Человек станет ощущать бессмысленность своего существования, ему не захочется прикладывать больших усилий для самореализации. Когда нет представлений, как побороть апатию, придется очень трудно.

Затяжная болезнь

В случае возникновения серьезного заболевания, которое лечится больше одного-двух месяцев, внутренние силы человека постепенно начинают истощаться. Все они уходят на борьбу с болезнью. Длительное недомогание вполне может вызвать у человека чувство отчаяния и безысходности. У мнительных личностей нередко развивается ипохондрическое расстройство. В дальнейшем их пугает постоянное ожидание от жизни чего-то пугающего и поистине ужасного. Создается впечатление, что жизнь полна постоянных волнений и страхов.

Непонимание в семье

Длительное эмоциональное напряжение приводит к истощению внутренних сил. И в этом нет ничего удивительного. Когда нет понимания между близкими людьми, это, конечно, печально. Именно тогда люди и начинают медленно угасать, чувствовать себя одинокими и ненужными. В этом случае апатия развивается очень быстро. Отсутствует желание к чему-то стремиться, строить какие-то планы, мечтать о великих целях. Семья – это люди, у которых можно заручиться поддержкой, найти утешение. Когда же этого сделать нельзя, человек остается один перед многочисленными трудностями.

Гормональные нарушения

Прежде чем думать, как избавиться от апатии, необходимо тщательно проверить свое здоровье. В некоторых случаях причина кроется именно в гормональных нарушениях. Чаще этим страдают женщины, особенно в климатический период. Вот почему у представительниц прекрасного пола иногда так стремительно меняется настроение. Гормональные нарушения могут повлечь за собой серьезные последствия. Установив причину недуга, будет легче понять, как выйти из апатии.

Лечение

Как лечить апатию? Как и любое другое заболевание, апатия обязательно нуждается в своевременной диагностике и коррекции. Апатически настроенные люди не видят радости во внешнем мире и тем самым разрушают самих себя. Если с этим состоянием ничего не делать, скоро оно перейдет в хроническую форму и станет постоянным спутником человека. Чтобы этого не произошло, нужно обязательно работать над собой. Как избавиться от апатии? Рассмотрим подробнее.

Научиться радоваться

Как бороться с апатией? Можно ли этому научиться, не прибегая к помощи специальных препаратов? Симптомы апатии слишком выраженные, чтобы их можно было игнорировать. Прежде всего, необходимо научиться замечать то прекрасное, что окружает человека в жизни. Задумываясь над тем, как вылечить апатию, нужно помнить, что личность сама себя наполняет эмоциями. Чтобы понимать, как бороться с апатией, нужно несколько дней понаблюдать за своим внутренним состоянием. Лечение расстройства должно начинаться с осмысления того, как справляться со своими негативными чувствами, побеждать их. Просто нужно захотеть освободиться от болезни и постепенно выходить из внутреннего негативизма. Перебороть слабость и избавиться полностью от привычки замечать лишь дурное, не получится сразу. Из этого состояния нужно вытаскивать себя постепенно, но не сдаваться при первых неудачах. Если человек хочет сделать себя сильным, это означает, что он готов пытаться работать с собственной слабостью.

Медикаментозные средства

Почему в некоторых случаях слова мало помогают? Из состояния апатии выйти не просто. Только одного желания иногда будет явно недостаточно. Если обращение к разуму не помогает, это означает, что душевное расстройство довольно серьезное и требует специального лечения. Как вывести человека из душевного тупика, помочь победить слабость? Убрать страхи и сомнения, вытащить душу из внутреннего заточения поможет прием специальных препаратов. Их назначит лечащий врач, самостоятельно себе приобретать сильнодействующие таблетки не стоит.

Таким образом, чтобы знать, как преодолеть апатию, нужно регулярно работать над собой, ставить для себя новые цели и стремиться к их достижению. При апатии людям важно вытащить себя из безнадежного состояния пассивного созерцания действительности и начать жить по-настоящему.

Похожие записи

apatii.net

Откуда берется апатия и как с ней бороться

  Каждый из нас хотя бы несколько раз в жизни проходил через состояние апатии. Если она длится недолго и не оказывает заметного влияния на нашу жизнь и поступки, в ней нет ничего страшного. Однако если апатия присутствует в течение длительного периода времени, стоит обратиться к врачу.

  «Апатия» в переводе с греческого означает «бесчувственность». Человек, впавший в апатию, сразу выделяется на фоне окружающих своим безразличным отношением к происходящему, отсутствием эмоций и стремлений. Его перестают интересовать вещи, совсем недавно имевшие для него большое значение. Человек, страдающий апатией, резко ограничивает общение и профессиональную деятельность. Большую часть времени он проводит в неподвижности.

  В принципе, не бывает людей, которых бы время от времени не посещала апатия. Вот только относятся к ней по-разному. Кто-то воспринимает ее с благодарностью, кто-то боится этих состояний, как огня, кто-то начинает усиленно лечиться — от чего? Откуда берется апатия?

  Движущей силой жизненной активности выступают эмоции. Именно наличию эмоций мы обязаны тем, что не просто открываем утром глаза и идем на работу, а бежим туда с удовольствием, предвкушая и первую утреннюю чашку кофе, и искрометную перепалку с коллегами, вкусный дневной обед, в конце концов, окончание рабочего дня и последующие после встречи, прогулки, свиданья, отдых. Но человек устроен так, что не может без конца эмоционировать. Более того, если у человека заканчиваются силы, притупляются эмоции. И, наоборот, длительная жизнь без положительных эмоций рано или поздно приводит к упадку сил. Если в какие-то периоды жизни мы чрезмерно расплескиваем эмоции, в организме образуется энергетический дефицит, а чтобы пополнить его, требуется пауза. Вот в такие моменты обычно и появляется апатия.

  Безусловно, временный эмоциональный и физический спад — явление вполне нормальное. Всем нам время от времени нужен своеобразный тайм-аут. У многих людей именно в такие периоды происходит переоценка ценностей, смена жизненных ориентиров и интенсивная внутренняя работа, впоследствии позволяющая принять важное решение.

  Иногда через апатию работает интуиция, подсказывая, — то, что ты задумала, не пойдет на пользу. Зачастую апатия наступает чуть раньше важного события и становится периодом накопления сил. Временной апатии бояться не стоит. Нередко люди путают апатию с депрессией и преувеличивают важность своего состояния. Это верный способ действительно загнать себя в болезнь. Доказано, что многократное повторение фразы «я болен» подкашивает иммунитет. Представь, что бывает с теми, кто злоупотребляет выражением «у меня депрессия».

  Однако в некоторых случаях апатия может свидетельствовать о серьезном заболевании: шизофрении, депрессии, органическом поражении мозга и так далее.

   Поэтому вам следует уговорить вашего близкого показаться психотерапевту в том случае, если:

— апатия продолжается более трех-четырех недель;
— движение и речь больного заторможены;
— имеются провалы в памяти и сбои в мышлении;
— внешние раздражители вызывают слабую и замедленную реакцию.

   Что нужно и что нельзя делать в период апатии:

  Сроки выхода из апатии во многом зависят от самого человека, страдающего апатией. Если он амбициозен, деятелен и слишком требователен по отношению к себе, он может начать бороться со своим состоянием, пытаясь волевым усилием выйти из него. Это чревато серьезными осложнениями — депрессией и состоянием аффекта.

  Не стоит зацикливаться на своей апатии. Примите ее как передышку в бурном течении жизни. Максимально ограничьте контакты с окружающими, отложите на некоторое время дела. Если позволяет обстановка, возьмите на работе отпуск за свой счет на несколько дней.

  Ни в коем случае без назначения врача не принимайте антидепрессанты и другие лекарства. Не поддавайтесь соблазну «нейтрализовать» свое состояние алкоголем.

  Самое лучшее, что вы можете сделать — как следует выспаться и тем самым восстановить столь необходимую вам сейчас энергию. Вашими союзниками также могут стать зеленый чай и шоколад: в них входят вещества, способные повысить ваш тонус.

  Каковы причины апатии?

— Профессия, способствующая эмоциональному выгоранию,
— Энергетический спад вследствие тяжелой болезни, авитаминоза, недостатка солнечного света,
— Длительное физическое и эмоциональное напряжение,
— Стресс после негативного события (расставания с любимым человеком, смерти близкого, угрозы жизни),
— Спад после яркого и долгого эмоционального подъема.
— Сразу после долгожданного события, как результат усталости и эмоциональной опустошенности.
— После больших государственных праздников, когда весь город погружается в апатичный дневной сон, особенно если ты чувствительна к изменениям массового настроения.

Читайте также

10diet.net

Что делать с апатией, как с ней бороться, что значит от нее избавиться

Если вы имели счастье познакомиться с апатией, уже нашли у себя симптомы апатии, узнали причину ее возникновения в вашем случае и осознали пользу этого состояния, то желание бороться с апатией для вас будет означать возврат (воспоминание, перепроживание) к старой травме и боли внутри нее. Апатия — это обезболивающее. Просто побороть апатию = просто вернуть боль. Сил вам это не прибавит. Оно вам надо? Надеюсь, что вы сюда за другим пришли… за силами.

Почему не получается бороться с апатией (избавиться от нее)

Впрочем, даже если вы мне не поверите, и продолжите искать пути, как бороться с апатией, то со включением хороших чувств включатся и негативные, в том числе из старой травмы, а когда их интенсивность в ситуации, похожей на травматическую, станет снова слишком велика, вы снова «сожжете предохранители» и апатия сама включится опять не считаясь с вашей волей. До тех пор, пока вам не придет в голову поискать выход в другом месте.

Вот такую хитрую защиту придумала нам эволюция, чтобы заботиться о нас даже тогда, когда мы протестуем. Выброшенная апатия всегда возвращается, как бумеранг. Бороться с бумерангом выкидыванием — бессмысленно и безнадежно, как сама апатия. Если хотите — продолжайте делать то, что уже делаете. Можете так еще несколько циклов такой борьбы пройти, пока не созреете…

Так что делать с апатией и той травмой, которую она прикрывает

Итак, самый простой и очевидный ответ на вопрос «как избавиться от апатии» приводит наоборот к усилению апатии. Осознав это полностью, можно переключаться на следующую задачу.

Сделать это можно, только проследив путь от своих желаний к более базовым потребностям. Так например желание «выпить сок» рождается из потребности «жажды», и если от этого желания перейти к потребности, то можно будет снова сформировать другое, более реальное желание в нынешних обстоятельствах, например «выпить молока». Вместо того, чтобы настойчиво извлекать сок из коровы. Примерно также желание «избавиться от апатии» можно преобразовать в более реалистичное и полезное желание… для этого нужно изучать свои потребности, вспоминать о том, в чем есть недостача. Однако задача эта может быть сопряжена с негативными переживаниями. Если воспользоваться снова медицинской метафорой, про хирургическую операцию, то апатия — это обезболивающее, предназначенное именно для операции. Операции-воспоминания о том, какие наши потребности оказались не удовлетворены, не реализованы в прошлом. Если сами слишком боитесь ее делать, лучше обратитесь к соответствующему специалисту: психологу, психотерапевту. Если же не так страшно и есть силы, чтобы вытащить «занозу» из своей души, то будьте готовы к болезненным воспоминаниям.

Что делать со своими воспоминаниями о душевных ранах

Смысл возврата к старой травме в том, чтобы восстановить свою личную историю. Этот процесс состоит из трех основных этапов, которые представляют из себя последовательные рассказы от третьего, второго и первого лица. Чем болезненнее травматическое переживание, тем сложнее добраться до рассказа от первого лица… от своего имени про свои чувства от начала истории до ее завершения.

История 1: от третьего лица (последовательность фактов)

Это сухой рассказ о фактах, от имени человека, который как бы смотрит на происходящее издали сверху, видит всех участников все время повестования и наперед знает о последствиях совершенных поступков. О себе также можно рассказывать как о постороннем человеке. В ходе такого рассказа могут проскакивать удивленные фразы типа «Как я мог быть так наивен?», «Как будто это не со мной происходило», «В меня тогда что-то вселилось». Объединяет все эти фразы и впечатления общее чувство, что рядом происходит что-то важное, а повлиять на это ни сил, ни возможностей нет. История как-будто сама присходит. Случается с нами.

Истоия 2: от второго лица (роль других в произошедшем)

Этот рассказ вы уже можете проговаривать изнутри истории, глазами участников событий, соперников, партнеров, случайных свидетелей, вовлеченных в действо. В этой истории основной акцент вы можете сделать на мыслях, переживаниях и намерениях других людей. Об этой фазе работы говорят ролевые псевдодиалоги, в которых вы обращаетесь из одной роли к другой, типа «Ты хотел мне отомстить», «Ты сделал мне много хорошего, без него я была бы никем», «Ты должна меня понять», «Вы выгнали меня, и были правы, ведь…». Эти фразы уже объединяет контакт с чувствами и энергией внутри ситуации, но не своими.

История 3: от первого лица (про чувства и энергию жить)

История от меня, про мои чувства, мысли, желания, ожидания и о том, как они менялись во мне по ходу истории. Именно в ходе этого рассказа я начинаю видеть, что происходило со мной самим, с моим внутренним миром, с телесными реакциями, с тем, откуда и какие появлялись у меня желания, как они оказались связанными с фактами из рассказа от третьего лица и предположениями из рассказа от второго лица. Возврат к себе, к своему телу означает возврат своей энергии. И это труднее всего, потому что воспоминание о боли также переживается как боль. Это зачастую связано со страхом, что слишком сильная боль может затопить сознание и разрушить меня как личность. Здесь нужно быть очень чувствительным и не пытаться сделать больше, чем психика способна вынести за один раз. Видеть возвращение апатии, а затем и желания от нее избавиться.

Получить практическое представление о работе с апатией вы можете тут

Если история обрывается

Каждый раз, когда попытка продвинуться в одном из рассказов дальше будет превышать болевой порог, апатия будет включаться на полную мощность и «впрыскивать» новую порцию обезболивающего, отвлекать на более безопасные темы и обесценивать предыдущие события. Поэтому со стороны подобная работа выглядит совсем не структурированно, кажется общением на отвлеченные темы, неожиданными перескоками с одной темы на другую и аккуратными возвратами к «ядру травмы». До тех пор пока разрозненные обрывки воспоминаний не сложатся в целую картину проживания сложной ситуации. От ее начала до самого конца или текущего момента. Чтобы получился рассказ о том, как выжить и восстановиться.

Короткое резюме про апатию: вопросы и ответы

И все же, как бороться с апатией?

Это вредно. Это как бороться со своим иммунитетом.

Что делать при апатии?

Побыть одному со своими переживаниями, накопить сил.

Что делать одному в своей апатии?

Вспоминать о том, что для вас важно. Находить то, чего вам не хватает в жизни.

Что делать, если не удается остаться одному?

Видимо, прежде чем заниматься апатией, нужно переключаться на работу с агрессией. С помощью которой потом освободить себе время и место на апатию.

А вдруг у меня не апатия, а депрессия?

Если ваше состояние длится уже долго и усливается все дальше — это уже депрессия.

Какова длительность периодов апатии?

В случае смерти близких нормальным является период до года, потери работы — до пары месяцев, смертельного испуга — достаточно недели.

Если у вас есть еще вопросы, задавайте их в комментариях — добавлю ответы на них прямо сюда.

Запись на очный прием: +7 (921) 328-567-9. Запись на консультацию в скайп тут

smogendrr.ru

❶ Как лечить апатию 🚩 апатия к жизни 🚩 Депрессия и стресс

Апатия, что в переводе с греческого обозначает «бесстрастие, безразличие», изначально обозначала свободу от страстей, отрешенное миросозерцание. В современном понимании апатия — неестественное состояние человека, которое может стать серьезной психологической проблемой, а иногда свидетельствовать о душевных болезнях — депрессии,  шизофрении. Человек отрешается от действительности, становится безучастным, перестает эмоционально реагировать на окружающие события, принимать участие в  жизни, сила воли отсутствует или выражена очень слабо.

Апатия может возникнуть как обратная реакция на сильные эмоциональные потрясения и переживания. Бесчувственность в этом случае выполняет роль анестезии. Безучастность возникает у некоторых людей также в результате острых нерешаемых проблем — личных, финансовых, социальных. О таком состоянии говорят, что «опустились руки».

Если человек попадает в безвыходную ситуацию — апатия возникает от бессилия. Но именно апатия часто сохраняет человеку разум в ситуации, когда реально «сойти с ума» от возможных последствий безвыходной ситуации. Человек просто абстрагируется от отношения к последствиям, перестает их оценивать в связи с тем ущербом, который эти последствия могут принести в его жизнь.

Еще одна разновидность апатии — реакция на потерю (например, близких людей, успешного бизнеса), на жизненную трагедию, поэтому многие психологи говорят, что такая апатия — «незавершенное горе», когда человек не выплакался, не отгоревал, а застыл в оледеневших чувствах. В любом случае, апатия — реакция на превышение болевого порога, затянувшийся эмоциональный шок.

Признаки апатии разнообразны. Опущенные уголки губ, тусклый взгляд, привычка смотреть мимо собеседника. Многие как бы «впадают в спячку». Человеком овладевает непобедимая лень, о таких людях говорят, что человек «махнул на себя рукой». Он не испытывает ни желаний, ни эмоций. У него нет сил решать проблемы. Человек под воздействием апатии часто пренебрегает нормальным питанием, гигиеной, у него может быть грязно в квартире. В более тяжелых случаях апатия заставляет человека устраниться от контактов, отъединиться, «выпасть» из социума. Он теряет интерес к тому, что любил раньше: хобби, искусство, работа, личная жизнь, дети — все может оказаться вне его внимания и интереса. 

В состоянии апатии человек испытывает дефицит энергии. Не стоит совершать над собой усилия и заставлять себя двигаться, решать проблемы, делать то, на что нет сил. Лучше переключиться на что-то другое. Вспомнить о своих хобби, заняться чтением. Не форсировать события. Если не мешать себе — апатия пройдет. Главное — не укорять себя за бездействие и помнить, что апатия — время, которое отпущено для отдыха организма и нервной системы. Не стоить тратить драгоценные силы на создание видимости, что у вас все в порядке. Иначе вы рискуете потерять силы  и не сможете их восстановить довольно долго.

Необходимо, чтобы рядом с вами были надежные люди, которые обеспечат вам покой, комфортную обстановку. Принимайте ванну, гуляйте в красивых местах, слушайте хорошую музыку. Отдыхайте! Отключите телефон, избавьте себя от необходимости общаться с людьми, которые напоминают вам о ваших проблемах или сочувствуют. Лучше всего — сменить обстановку, уехать в отпуск, окружить себя незнакомыми лицами. Апатия пройдет. А если она углубляется — не надо стесняться этого недуга, обратитесь к профессиональному психологу.

Иногда обстоятельства складываются в узел нерешаемых проблем. Не нужно отчаиваться. Безвыходных ситуаций не существует. В худшем случае можно потерять то, что нет возможности сохранить (бизнес, отношения, или что-то еще). Сменить точку зрения на это трудно, но можно. Примириться с тем, что вы не можете повлиять на ситуацию, может помочь вера в Бога, в «высшие силы», которым виднее, что должно произойти в вашей жизни.

В таких случаях лучше отстраниться от острой ситуации, принять на себя роль наблюдателя и сохранять спокойствие, даже видя, что рушатся важные для вас вещи. Разрушение — начало нового созидания. А перемены в жизни не означают, что жизнь кончилась. Досмотрите это «кино» до конца и попрощайтесь с проблемами, оставив их в прошлом. Это похоже на то, как вы перелистываете страницу в книге — там, впереди, еще много интересного! Просто следует понять, что жизнь изменилась, какой-то этап жизни подошел к концу, и перед вами откроются новые возможности. Впуская в свою жизнь «ветер перемен», вы впускаете и новую энергию, которая даст вам силы для нового периода жизни.

www.kakprosto.ru

Что такое апатия и как с ней бороться / Научный хит

Начнем с теории

От чего может упасть уровень дофамина?

Как контролировать уровень дофамина?

• Новые ощущения. Второй вариант немного сложнее, чем первый. Тут придется по максимуму подключить силу воли и фантазию. Идея такова: вам необходимо каждый день ставить новые цели и достигать их. Вам необходимо постоянно пробовать новые виды деятельности (даже если не хочется), для того, чтобы провоцировать постоянный прирост дофамина. Схема довольно примитивна: нет дофамина – нет мотивации, нет мотивации – нет дофамина.

• Мыслите позитивно. Постарайтесь максимально разнообразить свою жизнь всевозможными позитивными моментами.
Но не стоит также забывать о других причинах, которые могут повлиять на вас и сделать вас безразличными к окружающим. Вторая наиболее распространенная причина – это перенасыщенность негативными эмоциями или эмоциональный шок. Чаще всего это происходит, когда человек переживает потерю своих близких. В такой ситуации мы можем посоветовать следующее:
• Максимально погрузиться в работу (или физическую, или умственную). Возможно, это поможет вам отвлечься.
• Побыть с собой наедине и отгородиться от городской суеты, может даже уехать на природу. Вам необходимо, чтобы тело и ум отдохнули.
Если ни один из этих двух способов вам не помог, то стоит обратиться к высококвалифицированным специалистам, а именно к психологам.

sci-hit.com