Каждый даст разный ответ на вопрос, без чего он не может прожить. Кто-то вспомнит о любимом блюде или гаджете, для кого-то в приоритете окажутся близкие люди или домашние питомцы. При этом никто даже не задумается, какой промежуток времени человек может прожить без сна. Известно, что правильный режим дня и должное количество часов для отдыха – это залог бодрости и хорошего самочувствия. Продолжительное бодрствование при этом способно привести к серьезным последствиям.
Для чего нужен сон
Организм так устроен, что ему нужно постоянно сменять фазы бодрствования и сна. Около трети жизни проходит в состоянии покоя и отдыха. Это время нужно для того, чтобы восстановить жизненные силы и потраченную энергию.
Для всех людей крайне важно отдохнуть в ночное время. Сон при этом считается главным показателем психоэмоционального состояния. Если человек спит около восьми часов в сутки, то он чувствует себя полноценным членом общества. Существует норма глубокого сна и быстрого. За ночь должны пройти все фазы. Только при этом появится прилив бодрости.
Многим известно, что происходит с организмом без пищи. Человеку трудно обходиться продолжительное время без еды. За трое суток наступает сильное истощение. При этом и недосыпание способно привести к снижению работоспособности и ухудшению психического здоровья.
Полное отсутствие сна влечет за собой серьезные последствия для организма.
Сколько дней можно не спать человеку – эксперименты
Учеными было научно доказано, что люди не могут умереть, если будут сдерживать себя от засыпания. Как правило, для работающего человека максимальное количество времени в состоянии бодрствования не превышает нескольких дней. После этого наступает кратковременный сон, во время которого деятельность мозга временно прекращается и удается расслабиться.
В шестидесятых годах минувшего столетия школьник смог поставить рекорд, не засыпая одиннадцать суток. В течение первых дней его состояние не ухудшалось. На третьи сутки появилась головная боль и начали проявляться симптомы болезни Альцгеймера. В последний день у него уже наблюдались сильные галлюцинации и тремор рук. Ребенок был не в состоянии выполнить элементарные задачи. Проведение эксперимента на этом этапе прекратили.
Поставить мировой рекорд удалось Роберту МакДоналду. Он продержался без отдыха целых 18 суток и 21 час. По мнению ученых, этот случай является исключением из правил. Предельные возможности человека без сна и нанесения вреда организму – пять дней.
Влияние отсутствия сна
В книгу рекордов Гиннесса попал человек, которому удалось бодрствовать в течение 453 часов. Это максимальное количество времени, которое удалось зафиксировать ученым. Обычному человеку при этом столь продолжительное время продержатся не удастся.
Количество дней без сна не превышает пяти. Более продолжительное отсутствие отдыха способно привести к необратимым последствиям и даже летальному исходу.
Научно доказано, что без нанесения вреда организму находиться в состоянии бодрствования можно не более 20 часов. Организму нужен полноценный отдых ежесуточно.
Мифы
Существует несколько мифов по поводу ночного отдыха. Среди самых распространенных из них выделить можно следующие:
- Ночной отдых должен длиться восемь часов. На самом деле это не так. Некоторым людям достаточно будет и менее продолжительного времени, а другим требуется до двенадцати часов.
- Пожилым людям спать не нужно. Достаточно распространенным заблуждением является то, что ближе к старости можно прожить без сна. Тем не менее, в пожилом возрасте проблемы с ночным отдыхом возникают не потому, что в нем отпадает необходимость. На самом деле, существуют препятствия для полноценного высыпания. Подобные нарушения нередко указывают на развитие серьезных заболеваний.
- Наполеону достаточно было спать по паре часов в сутки. Ученые утверждают, что человек может жить несколько суток в таком ритме. После этого начнут проявляться серьезные нарушения, вплоть до потери памяти.
- Недосыпание можно восполнить на выходные. Как правило, работающие люди привыкают рано вставать. К тому же, в выходные дни они укладываются в постель существенно позднее. По этой причине поздний подъем не решит проблему и приведет к бессоннице перед трудовой неделей.
Кроме того, многие, увидев необычное сновидение, сразу обращаются к соннику. На самом деле грезы не всегда сулят какие-то изменения в жизни. Нередко сны появляются в быстрой фазе сна, когда мозговая деятельность еще очень активна. И то, что мы видим во сне при этом, никак не связано с предсказаниями.
Интересные факты
Есть люди, способные продержаться на протяжении продолжительного времени в состоянии бодрствования и при этом не нанести вред здоровью. У них не появляется чувство усталости и другие нежелательные осложнения.
Болезнь Морвана характеризуется тем, что на фоне ее развития появляется бессонница. Человек, страдающий от этой болезни, способен максимальное время продержаться, не засыпая. Иногда такие люди не спят по нескольку месяцев. При этом отклонений в мозговой деятельности у них не наблюдается. Восприятие и память остаются в нормальном состоянии.
Есть также несколько феноменов, которым удается бодрствовать не по причине развития патологии. Например, Яков Циперович пережил клиническую смерть, и после этого необходимость в ночном отдыхе у него отпала. Изначально он сильно мучился из-за бессонницы, но потом организму удалось приспособиться к столь необычному жизненному ритму. Среди нарушений, которые выявлены у этого человека, отмечается только низкая температура тела.
Уроженец Вьетнама Нгок Тхай бодрствует на протяжении уже 44 лет, но он и Яков Циперович – это исключение из правил. Остальным жителям планеты ночной отдых жизненно необходим.
Нарушить нормальный сон также может храп. Люди, страдающие от него, часто пробуждаются в течение ночи, что негативно сказывается на самочувствии.
Сколько можно прожить без сна
Уже после первой бессонной ночи отмечается ухудшение общего состояния, изменение артериального давления и появление раздражительности. После вторых суток появляются головные боли, человек плохо воспринимает информацию и чувствует себя сильно ослабленным.
Три бессонных дня приводят к депрессивному состоянию и психоэмоциональным расстройствам. В дальнейшем появляются галлюцинации, страдает память, обостряются заболевания, протекающие в хронической форме. Отмечается одышка и учащенное сердцебиение.
Спустя пять дней начинают разрушаться мозговые клетки. Если эксперимент не прекратить, то вскоре наступает смерть.
Сон играет важное значение в жизни каждого человека. Если его оказывается недостаточно, то состояние организма ухудшается. Появляется чувство усталости, разбитости, эмоционального переутомления. Если бодрствовать слишком долго, то начнутся необратимые изменения, и не исключен даже летальный исход. Поэтому врачи рекомендуют не прибегать к таким экспериментам.
Сон – жизненно необходимая физиологическая функция. Для нормального самочувствия человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Но только представьте, сколько времени можно было бы сэкономить, если не спать вообще. Пока это невозможно, и любые попытки заканчивались неудачей. Предлагаем узнать, что будет, если не спать и сколько времени можно продержаться без сна.
Что будет если вообще отказаться от сна
На основании экспериментов и данных исследователей можно смоделировать посуточно состояние человека в постоянном бодрствовании.
Сутки без сна
Повысится уровень дофамина. Поэтому ощущения будут совершенно противоположные тому, что вы ожидаете от недостатка сна – чувство энергичности и приподнятое настроение.
Это кажется интересным, но параллельно мозг начнёт понижать активность областей, отвечающих за планирование и принятие решений. Итогом будет импульсивное необдуманное поведение, значительное ухудшение восприятия и скорости реакции.
Внимание! Если вы не спали сутки и более, садиться за руль даже в крайнем случае не рекомендуется.
2 суток без сна
Некоторые важные функции организма начнут давать сбой. Например, понизится выработка глюкозы, поэтому всю энергичность как рукой снимет.
Иммунная система также будет работать хуже, поэтому шансы заболеть при недостатке сна в несколько раз выше.
Одна из важных функций сна – «обновление» организма, когда все системы готовятся к следующему периоду бодрствования. Без этого органы начинают работать на износ.
Вас может заинтересовать: Из-за чего у людей бывают глаза разного цвета
Внешне будут наблюдаться признаки, схожие с недоеданием, ухудшится качество волос, ногтей и кожи. Гарантированы красные глаза и морщины на лице.
Интересно, что заснуть в это время будет сложно, т.к. в организме повышен уровень гормона, отвечающего за бодрствование. Это необходимо, чтобы поддержать работоспособность и не отключаться прямо на ходу.
На что повлияет серьёзный недостаток сна (Нажмите на картинку, чтобы посмотреть в полном размере)3 дня без сна
К этому времени обычно начинаются галлюцинации, хотя они могут появиться и раньше. Галлюцинации могут быть как визуальными, так и слуховыми.
Есть предположение, что так происходит из-за того, что мозг лишен стадии быстрого сна – та стадия сна когда мозг максимально активен, и мы видим сновидения. Учёные спорят о назначении стадии быстрого сна, но пока понятно одно – она очень важна для человека и является ключевой фазой сна. Настолько важна, что если отказаться от сна, мозг попытается воспроизвести её во время бодрствования.
На третий день в большей мере проявляется нарушение координации движений и периодические отключения от реальности.
Рекомендуем: К чему приводит постоянное недосыпание
4-5 дней без сна
Тело продолжает подводить: появляется тремор рук и ощущение «ватности». Хотя возможно человек без сна не будет придавать этому большого значения, т.к. мыслительные процессы к этому моменту сойдут на нет.
Ещё много интересного в наших соцсетяхТакже уже вовсю разыграются галлюцинации и параноидальные приступы.
Интересный факт! Люди, получающие достаточное количество сна, воспринимаются более красивыми.
6-7 дней без сна
Прогрессируют вышеописанные проблемы. Внешне человек похож на тяжелобольного или наркомана. Уже к этому времени организму может быть нанесен серьёзный вред.
Как будет выглядеть человек после недели без сна11 дней без сна
Именно такой рекорд бодрствования установил Рэнди Гарднер. У него наблюдалась потеря способности к мышлению, концентрации, запоминанию и пр. Далее было принято решение остановить эксперимент, т.к. существовал риск появления необратимых последствий вплоть до летального исхода.
Заключение
Обходиться без сна долго не получится. В ходе эксперимента человек смог продержаться до критической отметки – 11 дней. Любые попытки долго пренебрегать сном могут нести дальнейшие непоправимые проблемы со здоровьем.
А сколько времени на сон тратите вы?научные исследования и рекорды Гиннеса
Вопрос, сколько человек может прожить без сна, интересует ученых и трудоголиков. Но все, кто пытался выспаться за пару часов и при этом оставаться трудоспособным, потерпели неудачу. Обойтись без сна могут люди со сверхспособностями или отклонениями.
Жизнь без сна возможна?
Различные исследования, проводившиеся с целью определить, сколько человек может без сна вести нормальный образ жизни, показали, что мозг обмануть нельзя. Хронические недосыпания разрушают организм.
Пять-семь суток бодрствования приводят к тяжелым последствиям – физическому истощению, серьезным психическим расстройствам. Поэтому опыты над людьми не проводятся. Но нашлись бессонные добровольцы, которые ради славы рискнули здоровьем.
Ренди Гарднер, проживающий в Калифорнии, доказал, что можно не спать 264 часа. Чем больше юноша бодрствовал, тем больше наблюдалось побочных эффектов: галлюцинации, потеря памяти, головокружения. После окончания эксперимента парень отоспался, функции пришли в норму. Гарднер жив до сих пор, придерживается нормального режима, больше рискованных опытов не повторяет.
Следующим рекордсменом, которого интересовало, сколько можно прожить без сна, стал британец Тони Райт. Мужчина заявил, что его мозг будет бодрствовать и отдыхать одновременно, как у дельфинов. Пока одно полушарие работает, второе отдыхает. После эксперимента Тони признался, что с каждыми бессонными сутками состояние здоровья ухудшалось. Слабость и раздражительность сменили галлюцинации, расстройство мышления. Рекорд без сна (275 часов) Райту дался нелегко. На одиннадцатый день он стал чувствительным к яркому свету, громким звукам. Появились симптомы нарушения речи, провалы в памяти. Проблемы исчезли, после того, как Тони отоспался. Представители книги рекордов Гиннеса отказались регистрировать достижение из-за опасности подобных экспериментов.
В ночное время активизируется выработка гормона роста, принимающего участие в метаболизме. В период физиологического состояния покоя и отдыха восстанавливаются клетки мозга, чтобы активно функционировать днем.
Научные эксперименты
Американский нейрофизиолог Натаниэль Клейтман испытывал на себе, сколько можно обходиться без сна. Он предположил, что галлюцинации во время длительного бодрствования – это быстрый сон со сновидениями.
Ученому удалось зафиксировать, что медленный сон тоже препятствует насильственному бодрствованию. После пяти суток бессонницы на электроэнцефалограмме зафиксировались дельта-волны, которые появляются в медленном сне. Так мозг отстаивает право на отдых и восстановление, после того как начинаются патологические процессы.
Организм живого существа можно сравнить с компьютером. Машина не может работать долго, ее нужно перезагружать. Сон является перезагрузкой организма. Советский ученый Яков Левин изучал влияние длительного бодрствования на психику и организм людей, которые работают посуточно. Испытуемые молодые мужчины не спали 36 часов и неплохо себя чувствовали, но после обследования у них обнаружили: снижение общей активности, ассоциативной и кратковременной памяти, мотивации, увеличение тревожности.
Биохимические исследования показали, что уменьшился уровень катехоламина. Гормон влияет на скорость мышления, усвоение информации, эмоциональную устойчивость, участвует в формировании поведения. После эксперимента сон длился дольше, чем обычно, показатели пришли в норму. Сколько человек может без сна зависит от физического и психического здоровья. Последствия проходили не у всех одинаково. Физически выносливые и уравновешенные участники исследования восстановились быстрее.
Военные медики разных стран исследуют психостимуляторы, которые позволят бойцам спецназа не спать несколько суток. Средства помогают бороться со сном и усталостью, но после прекращения приема наблюдается психическое и физическое истощение.
Исключения из правил
Своеобразным вызовом природе является человек, который никогда не спит. По несколько десятков лет проводят вообще без сна украинец Фёдор Нестерчук, белорус Яков Циперович. Яков потерял способность спать после клинической смерти.
Первое время организм мужчины мучительно воспринимал бессонницу, но скоро приспособился к такому состоянию. Циперович ведет нормальный образ жизни. Чтобы дать возможность мозгу отдохнуть, он медитирует. Кроме пониженной температуры врачи не находят других отклонений.
Фёдор Нестерчук
Совсем не спит с 1973 года вьетнамец Нгок Тхай. Он тяжело работает в поле, чувствует себя хорошо. Мужчины не очень радуются дополнительному времени и хотят вернуться к прежней жизни, когда могли спать.
Факты вреда недосыпания
Сколько времени человек может прожить без сна, ученые ответить не могут. Эксперименты по лишению сна проводились на крысах. Животные неадекватно реагировали на пищу и сородичей.
Подопытные крысы умирали через две недели из-за потери веса, неспособности организма поддерживать нормальную температуру тела. Нейробиологи пришли к выводу, что любое живое существо без сна не может жить.
Даже систематические недосыпания снижают уровень жизни.
- Риск преждевременной смерти повышается на 15%.
- Люди, которые мало спят и постоянно не высыпаются, на 25% чаще страдают от депрессии.
- Неделя систематического недосыпания снижает интеллект на 15%.
- Водитель, который не спал 17-18 часов, менее внимателен, чем человек со средним по тяжести алкогольным опьянением.
До сих пор не установлено, сколько можно обходиться без сна, чтобы не навредить здоровью. Многие люди доказали, что можно сократить физиологические состояние покоя и отдыха до минимума. Но организм со временем отреагирует на такое лишение.
Список использованной литературы:
- Valery I. Shestopalov, Yuri Panchin, Olga S. Tarasova, Dina Gaynullina and Vladimir M. Kovalzon Pannexins Are Potential New Players in the Regulation of Cerebral Homeostasis during Sleep-Wake Cycle Frontiers in Cellular Neuroscience, July 2017, Volume 11, Article 210
- V.B. Dorokhov, A.N. Puchkova, A.O. Taranov, V.V. Ermolaev, T.V. Tupitsyna, P.A. Slominskii, and V.V. Dementienko Gene Polymorphisms Associated with Sleep and Cognitive Functions and Their Associations with Accident Proneness in Shift-Working Bus Drivers Neuroscience and Behavioral Physiology, Vol. 48, No. 4, May, 2018
- Vladimir M. Kovalzon Ascending reticular activating system of the brain Translational Neuroscience and Clinics, Vol. 2, No. 4, December 2016, pp 275–285
Список использованной литературы:
- Ковров Г.В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: “МЕДпресс-информ”, 2018г.
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
- А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г.
Сколько дней человек может прожить без сна
Вам когда-нибудь хотелось иметь больше времени, чтобы заниматься чем-то более интересным, нежели сон? Вы не одиноки в своих мечтаниях — люди уже давно ищут способ устранить биологическую необходимость сна и научиться бодрствовать 24 часа в сутки. Но пока что это не представляется возможным. За исключением нескольких людей-феноменов, большинство не смогут продержаться без сна слишком долго.
Сколько можно не спать без вреда для здоровья
Человеческий организм — очень выносливая и стойкая конструкция, кто бы что ни говорил. Он умеет подстраиваться почти под любые условия и продолжать нормально функционировать даже при неадекватных нагрузках. Одной из таких нагрузок и является отсутствие (или депривация) сна.
Сразу отметим, что депривацией называют не только полное отсутствие сна, но и просто недостаточное его количество (например, два-три часа в день). Далее в статье мы будем употреблять этот термин именно как полный отказ от сна на какой-то промежуток времени.
Сейчас учёные утверждают, что без особого вреда для здоровья можно отказаться от сна на двое суток. После этого перед следующим «забегом» нужно сделать перерыв хотя бы в неделю. Джером Сигел, профессор Центра изучения сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, утверждает, что вред, нанесённый психике и мозгу во время двухдневной бессонницы, обратим. Здоровое состояние организма можно восстановить, проведя несколько ночей в кровати. Поэтому, если у вас шумные вечеринки в выходные или интенсивная подготовка к сессии, можно не опасаться за своё здоровье, если вам придётся пропустить одну ночёвку.
Сейчас учёные утверждают, что без особого вреда для здоровья можно отказаться от сна на двое сутокЧто происходит с человеком, если он долго не спит
Какие же изменения происходят в человеческом организме, если отказаться от сна на более длительный срок?
Давление по большей части происходит на два органа — сердце и мозг. На первый постоянно усиливается давление, поэтому резко поднимается риск инфаркта миокарда. В течение первых трёх дней человек может испытывать аритмию, а также изменение скорости и силы сердцебиения: от бешеных ударов до замедленного, почти незаметного стука.
Примерно через трое суток депривации сна у человека начинают разрушаться клетки головного мозга. Об обратимости этого эффекта учёные пока не пришли к однозначному выводу. Большинство склоняются к тому, что разрушенные клетки восстанавливаются лишь отчасти. В любом случае, на время бессонницы это приводит к таким неприятным последствиям, как:
- галлюцинации. Примечательно, что у дальнобойщиков есть даже профессиональный термин — «чёрная собака». Опытные представители этой профессии, которым приходится подолгу бодрствовать, утверждают, что чёрная собака, померещившаяся на дороге, явный сигнал к тому, что пора отоспаться;
- бредовые и навязчивые идеи. Человек, не спавший несколько дней, находит какую-нибудь странную идею и изо всех сил её поддерживает — недолго, правда. Обычно это длится около суток или меньше;
- низкая концентрация. Возможно, если вы ранее страдали от недостатка сна, то замечали за собой подобное явление — только начинаешь чем-то заниматься, и уже забываешь, что и зачем делаешь. У тех, кто не спит три дня и более, это явление возводится в степень — в таком состоянии легко можно забыть любую цель;
- ухудшение восприятия. Вы начинаете хуже слышать, распознавать запахи и вкусы. Даже зрение начинает подводить.
Ещё через трое суток продолжающаяся деградация мозга приводит к сильной заторможенности — человек начинает медленно говорить и двигаться, у него сильно снижается реакция. Из памяти начинают пропадать целые отрывки происходящего. Человек, страдающий от такой бессонницы, может запросто обнаружить себя на улице без малейшего понятия, откуда и куда он идёт.
Когда мне пришлось провести 4 дня без сна, я продолжала ходить на работу. Когда коллеги начинали со мной разговор, я иногда так долго соображала, что нужно им ответить, что забывала сам вопрос.
Внешне же человека, который не спал 3–7 дней, выделяют не только синяки под глазами, но и:
- сухие губы;
- покрасневшие и мутноватые белки глаз, как будто подёрнутые матовой плёнкой;
- резко появившиеся морщины;
- сухость кожи;
- потеря веса при повышенном аппетите.
Влияние бессонницы после третьего дня становится уже тревожнымСмерть от бессонницы
Пока что учёные затрудняются сказать, сколько дней человек может не спать, прежде чем умрёт. Ранее было расхожим мнение, что, если не спать семь-восемь дней, то можно скончаться. Сейчас исследователи не так пессимистичны — одни убеждены, что человек без сна может протянуть около 10–20 дней. Другие утверждают, что причина смерти даже не в отсутствии сна как таковом, а сопутствующих обстоятельствах, которые могут быть различными. Также распространено мнение, что причиной смерти является то, что вызвало бессонницу — например, такое редчайшее заболевание, как фатальная семейная бессонница. Таким образом, болезнь вызывает вначале отсутствие сна, а затем уже смерть. Этого мнения придерживается в том числе Джером Сигел, к словам которого мы уже ссылались в этой статье.
Эксперименты учёных
В 1980-х годах Алан Рехтшаффен в Чикагском университете проводил эксперимент на крысах. К грызунам были прикреплены датчики, которые помогали определить, когда животное засыпает. Как только крыса погружалась в сон, срабатывал механизм, который толкал её к воде, тем самым пробуждая. Животные не выдержали месяца такого обращения. Сам Рехтшаффен при этом не смог точно определить причину гибели. Но главное предположение связывает гибель со стрессом, который грызуны испытывали при каждом насильственном пробуждении. Именно он, согласно предположениям учёного, вызвал быстрый износ организма, что в итоге и привело к смерти.
Все крысы, участвовавшие в эксперименте Рехтшаффена, погибли в течение месяцаДжером Сигел утверждает, что в этом кроется главная проблема исследования смерти от бессонницы. Чтобы добиться отсутствия сна у любого живого существа, приходится причинять ему массу неудобств, вызывать сильный стресс. И тогда в дальнейшем непонятно, что вызывает ухудшение состояния организма — стресс или всё-таки отсутствие сна.
В 1898 году проводился подобный опыт на собаках. Он тоже окончился гибелью животных. Спустя 3 недели после начала опыта собаки, которым учёные намеренно не давали засыпать, погибли, судя по всему, из-за деградации спинного мозга.
Эксперименты, проводившиеся на людях, не приводили к летальным исходам.
Мировой рекорд без сна
Если не учитывать всех людей, которые по необъяснённым пока причинам способны вообще никогда не спать, то рекордсменом по бессоннице является Рэнди Гарднер. В возрасте 18 лет юноша попал в Книгу рекордов Гиннеса. Старшеклассник в 1964 году смог не спать в течение 11 суток — если говорить более точно, то он выдержал 264 часа без сна. При этом Рэнди не употреблял никаких стимуляторов. Во время эксперимента Гарднер находился под постоянным наблюдением учёных. Старания Рэнди Гарднера и группы исследователей дали массу информации другим учёным. Благодаря им мы знаем бо́льшую часть изменений, которые происходят в организме человека без сна. Одну из ключевых ролей сыграл психиатр Уильям Демент — он отслеживал мозговые волны и состояние психики старшеклассника.
Рэнди Гарднер внёс большой вклад в исследование феномена сна и бессонницы
Во время эксперимента сам Рэнди старался выглядеть бодрым и не уставшим. Однако подполковник Джон Росс, наблюдавший за исследованием, отметил, что уже на четвёртый день у парня начались проблемы с психикой и умственными способностями. Гарднер начал страдать галлюцинациями, не мог отличить дорожный знак от человека. На одиннадцатый день его попросили последовательно отнимать 7 от 100. Когда Рэнди дошёл до 65, он замолчал. Исследователи спросили, в чём дело, а парень ответил просто: «Я забыл, что я делаю».
Но не всё было так плохо. На десятый день марафона Гарднер смог обыграть одного из исследователей в пинбол. А на пресс-конференции, которая была созвана в честь завершения эксперимента, юноша мог говорить членораздельно, разборчиво и сознательно. Он ясно формулировал мысли и без особого труда рассказал журналистам и исследователям о своём опыте и ощущениях.
Через несколько лет Рэнди снова обследовали. На этот раз обошлось без бессонного марафона — Гарднера просто осмотрели и сделали несколько тестов и анализов. Учёные подтвердили, что его физическое и психическое здоровье в полном порядке.
Сон в целом ещё слишком слабо изучен. Однако уже сейчас можно сказать — не спать более двух суток подряд не стоит, чтобы не навредить своему здоровью. И уж тем более во время депривации не нужно управлять автомобилем или работать на заводе с тяжёлой техникой — иначе вы можете навредить не только себе, но и окружающим.
Сколько дней человек может прожить без сна? Интересный вопрос, часто встречающийся на просторах сети. Сон – естественная потребность человека, ничем не отличающаяся от пищи или воздуха. Его полное лишение быстро приводит к гибели, наступающей после 11-15 дней без ночного отдыха. Впрочем, намеренно не давать себе спать станут разве что самоубийцы.
Тем не менее не всегда отсутствие сна происходит по воле человека. Нередко за этим стоят медицинские причины. Бывает, что функция сна просто выключается из-за травмы головы или болезней нервной системы. Причём у нормальных людей, лишённых сна, уже через 2-3 дня могут возникнуть галлюцинации и прочие физические недуги. Однако у больных с «отключенной функцией сна» такого не происходит. Словом, они могут не спать годами и чувствовать себя прекрасно.
Медицинские нарушения и расстройства сна
Нарушения и расстройства сна, связанные с малоизученными болезнями мозга, вызывают массу вопросов у врачей-сомнологов. В частности, не понятно, как функционирует мозг, который практически не отдыхает?
В медицинской практике был случай с пациентом с диагнозом «синдром Марфана». Это заболевание характеризуется потерей веса, нарушением сна и галлюцинациями. Так вот, было установлено, что мужчина с этим недугом не спал несколько месяцев. При этом никакой усталости и разбитости он не отмечал. Тем не менее каждый день парень сталкивался с различными непонятными видениями, которые могли длиться часами.
Другим заболеванием, связанным с расстройствами сна, является фатальная семейная бессонница, симптомами которой также являются бред и галлюцинации. К сожалению, такое заболевание не сулит ничего хорошего. После постановки диагноза «Фатальная семейная бессонница» пациенты редко живут более 2-х лет.
На первых порах семейная бессонница сопровождается паническими атаками и навязчивыми мыслями во время бодрствования. Затем по мере прогрессирования недуга больной начинает постепенно терять вес наряду с появлением галлюцинаций. В терминальной стадии болезни потеря веса становится интенсивнее. При том, что у человека полностью нарушается восприятие действительности.
Как сон влияет на здоровье человека
Для хорошего самочувствия необходимо спать столько, сколько нужно вашему организму. Однако не всегда это удаётся сделать, учитывая, напряженность современного образа жизни.
Плохим считается сон, когда человек просыпается не выспавшимся, не отдохнувшим и полностью разбитым. Будто и не спал совсем.
Как бы то ни было, у каждого своя норма сна. Кому тому хватает 8 часов, кому-то достаточно и 6 (хотя такое бывает редко). Однако специалисты утверждают, что сон менее 5 часов плохо сказывается на здоровье и общем самочувствии человека. Низкая продолжительность сна рассеивает внимание, нарушает работу мозга, повышает кровяное давление, а также становится причиной судорог. И самое интересное, что ко всему этому приводит недосып всего в пару часов. А что же произойдёт, если не спать несколько дней?
Уже после второй ночи без сна мозг усиливает боеготовность организма. При этом сам мозг свои функции снижает. Подобная активация всех систем помогает, грубо говоря, сохранить нам жизнь. Ведь наше тело переключается в своеобразный режим резервного питания.
Такая боеготовность обеспечивается за счёт выброса стрессовых гормонов – кортизола и адреналина. Они-то и обеспечивают резервную работу всех систем. Однако внутренние ресурсы организма не бесконечны. Тем более оба этих гормона разрушают наше тело, если они вырабатываются в больших количествах. К примеру, избыток адреналина нарушает работу сердца, что значительно повышает риск развития инфаркта.
Кроме сердечных проблем, тотальное отсутствие сна может вылиться в такие симптомы, как:
- Мышечные боли;
- Зрительные галлюцинации;
- Тошнота;
- Потеря внимания;
- Ослабление иммунитета;
- Частые обмороки;
- Кровотечение из носа;
- Дрожь в руках и ногах;
- Головные боли;
- Неспособность запомнить что-либо;
- Похудение и пр.
Резюмируя, можно сказать, что нарушаются практически все функции организма, нужные для поддержания нормальной жизнедеятельности. Поэтому недостаток сна крайне опасен для здоровья.
Сколько дней человек может прожить без сна?
Итак, сколько дней человек может прожить без сна? Основываясь на исследованиях обычных людей, специалисты дали следующий ответ на этот вопрос:
В первые сутки без сна практически не видно каких-либо серьёзных нарушений. В покое постоянно возникает сонливость, появляется мышечная слабость. В редких случаях человека может тошнить. Но в целом, ничего серьёзного.
На 2-ые сутки без сна уже отмечаются некоторые изменения в работе мозга. Возникают проблемы с запоминанием простых слов и чисел. Также могут наблюдаться шаткость походки и зрительные нарушения.
На 3-и сутки галлюцинации усиливаются, могут появиться навязчивые мысли, бред, опустошённость и безразличие ко всему происходящему вокруг. Возникают периоды микросна – моменты, когда мозг отключается на несколько секунд или минут. При этом человек даже не замечает этого.
На 4-ые сутки наступает полнейшее безразличие и пустота во взгляде. Кроме того, у человека нарушается работа мозга: нервные клетки начинают отмирать и могут произойти необратимые изменения.
Рекорд по дням без сна
Рекорд без сна поставил парень из Англии Тони Райт, который не спал 11 суток. При этом он не жаловался на самочувствие и все эти дни занимался любимыми делами. Даже спортом занимался и в бар ходил (надо же, странное сочетание).
В конце эксперимента рекордсмен рассказал, что хотел прервать испытание, так как чувствовал сильную сонливость и измотанность. Тем не менее не обошлось и без зрительных нарушений. На пути к рекорду Тони отмечал галлюцинации, что сильно раздражало его во время всего эксперимента.
Помимо британца аналогичный рекорд установил Рэнди Гарднер, также не спавший 11 суток. Во время испытаний у Рэнди отмечались паранойя, галлюцинации и потеря краткосрочной памяти. Во время тестов на внимание парень постоянно забывал, что он сейчас делает. Кстати, на момент постановки рекорда Рэнди было всего 18 лет.
Русские добровольцы тоже проверяли себя на прочность. Но примерно на 4-5 день «мучений» просто валились от жуткой сонливости. Те, кто часто пропускает ночи, знают, что даже вечер второго дня «пережить» трудно, не провалившись при этом в сон. А про то, как чувствует себя человек на третьи сутки без сна лучше и не рассказывать)
Итак, сколько дней человек может прожить без сна? Точного ответа на этот вопрос нет, поскольку здесь всё индивидуально. Некоторым сложно пропустить даже одну ночь, а другие могут не спать хоть 3, 5 и даже 7 дней. На 11-дневные рекорды лучше не смотреть, ведь в погоне за результатом можно серьёзно навредить своему здоровью. Поэтому лучше не экспериментировать над собой и соблюдать привычный для вас режим сна.
Доброй вам ночи!
как долго можно не спать?
Если не спать 2 суток подряд
Конечно могут возникнуть и такие ситуации, когда приходится не спать 2 суток подряд. Это уже более тяжелое для организма состояние, которое может сказаться на работе внутренних органов и проявится оно не просто сонливостью, но и сбоем работы, например, ЖКТ. От изжоги до поноса – гамма переживаемых ощущений может быть очень разнообразной. Одновременно у человека усилится аппетит (очевидное преимущество будет отдано соленой и жирной пище) и организм, в ответ на стресс, запустит функцию выработки гормонов, ответственных за бессонницу. Как ни странно в этот период человеку уснуть будет непросто даже при большом желании.После 2 бессонных ночей в организме нарушается метаболизм глюкозы, ухудшается работа иммунной системы. Человек становится более открыт для воздействия вирусов.
После двух бессонных ночей самый крепкий человек станет:
- рассеянным;
- невнимательным;
- у него ухудшится концентрация внимания;
- снизятся интеллектуальные способности;
- станет более примитивной речь;
- ухудшится координация движений.
Что будет если долго не спать, последствия долгой бессонницы
Бессонницей называют недостаток сна, не позволяющий организму целиком восстанавливаться. Продолжительная бессонница (добровольная или вынужденная) способна серьезно подорвать здоровье человека. Естественно, необратимые последствия появляются нескоро, однако кое какие могут появиться почти сразу.
Достижения и рекорды
Свыше 40 лет энтузиасты на практике пытаются выяснить, сколько можно не спать, и что случается с психикой и организмом человека при долгосрочном бодрствовании. Сегодня официальным рекордом из «Книги рекордов Гиннеса» является бодрствование на протяжении 19 суток – именно столько не спал Роберт Мак-Дональдс из США. Также нередко вспоминается рекорд школьника Рэнди Гарднера, который не спал 11 суток. Удивительно то, что затем он проспал всего 13 часов, а не двое суток, как можно было бы предположить. Но все верно – этого времени было вполне достаточно для восстановления нормального цикла сна и бодрствования.
Есть и другой неподтвержденный рекорд – 28 дней, однако и он буквально меркнет в сравнении со способностями некоторых людей не спать на протяжении всей жизни. Есть и такие люди, однако их очень мало.
Интересно, что те люди, которым совершенно не нужно спать, вполне здоровы и живут полноценной жизнью. А вот студенты, рекордсмены, молодые родители, трудоголики, просто больные люди и другие «бодряки» испытывают серьезные перегрузки при постоянном бодрствовании.
Последствия долгой бессонницы
Вне зависимости от того, что явилось причиной бессонницы, реакция организма на отсутствие сна у многих людей почти одинакова. Вот что будет, если не спать:
- В первые двое суток химические процессы берут верх над психикой, но это почти незаметно окружающим и человеку (усталость и раздражительность не берем).
- Затем человек начинает путаться, происходит изменение гормонального фона и нарушение связей между нейронами мозга.
- На пятые (у некоторых на третьи) сутки у того, кто долго не спит, начинаются паранойя и галлюцинации, проявляются синдромы-попутчики болезни Альцгеймера.
- Семь и более дней без сна делают человека отрешенным с невнятной речью, слабыми интеллектуальными способностями и дрожащими руками.
- Затем происходит или долгожданный сон, или смерть (сложно назвать точные сроки, ведь у всех разная потребность в сне).
Нужно сказать, что мозг человека обладает одним интересным механизмом защиты от длительной бессонницы – поверхностным сном. Это частичное отключение мозга на короткий срок (секунда-несколько минут). В данный период человек способен говорить, ходить и даже водить машину. Поверхностный сон очень полезен, однако и он не спасает от смерти.
К слову, по статистике NRMA, каждая шестая автомобильная катастрофа происходит в связи с усталостью водителей, спящих наяву.
Чем опасно хроническое недосыпание
Мы выяснили, что будет, если долго не спать, но данный вопрос является актуальным только для небольшой части человечества. Намного интереснее и важнее то, какие проблемы приходят с ежедневным недостатком сна у человека (что начинается почти с детского сада).
Естественно, значительный опыт в деле отсрочивания и укорачивания сна на неопределенный срок, несколько усыпляет бдительность, однако осознаете ли вы, насколько это серьезно влияет на ваш организм? Конечно, с описанной выше пыткой простое недосыпание не может сравниться, однако его последствия иногда бывают еще страшнее.
Если не спать хотя бы сутки, способность обрабатывать информацию и учиться снижается на 30 процентов, двое суток без сна отбирают у человека порядка 60 процентов его умственных способностей. Интересно, что если спать в течение недели меньше 6 часов в сутки (потребность составляет 8 часов), мозг может страдать так, будто его лишили сна на пару ночей подряд.
Все окислительные процессы, которые возникают при хроническом недосыпании, оказывают пагубное влияние на память и процесс обучения. Организм стареет быстрее, меньше отдыхает сердце и потому быстрее изнашивается. Угнетается нервная система и уже спустя 5-10 лет хронического недостатка сна человеку гораздо сложнее уснуть. Помимо этого, происходят сбои иммунитета, ведь из-за небольшой продолжительности сна, выработка Т-лимфоцитов, противостоящих бактериям и вирусам, происходит в недостаточном количестве.
5 альтернативных способов, которыми бессонница и недосыпание может нас убить
- Недосыпание приводит к несчастным случаям на дороге. Незначительные задержки в мыслительной деятельности и плохая реакция, ставшие результатом хронического недосыпания, не смертельны. Но как только в этом состоянии вы садитесь за руль, риск существенно повышается. Только в Америке недосыпание водителей ежегодно приводит к 100 000 аварий и более 1 500 смертей на дороге
- Несчастные случаи на работе. Развивая тему предыдущего разделы. Если плохая концентрация внимания в случае офисной работы – просто риск получить выговор, то ситуация меняется в корне, если ваша работа связана с использованием тяжелой техники, химических веществ или вождением транспорта.
- Затяжная депрессия со склонностью к суициду. Вы замечали, что стоит не выспаться, и все проблемы кажутся серьезнее, а выход из них найти крайне сложно. А теперь представьте что недосыпание – ваш постоянный спутник. Вал рабочих проблем решать сложнее, начальник вами недоволен, дома непонимание. Вы зацикливаетесь на проблемах, не видите света в конце туннеля и проваливаетесь в затяжную депрессию. О последствиях можно долго не рассуждать: прогноз совсем не оптимистичный.Хочу только привести интересное сравнение. В Японии очень высокий уровень суицида для развитого государства (18 место в мире по данному показателю). При этом жители Токио тратят на сон в среднем 4-5 часов в сутки. Выводы делайте сами.
- Набор лишнего веса. Поскольку регулярное недосыпание приводит к нарушению обмена веществ, а состояние перманентного стресса – к желанию успокоить себя шоколадным пирожным, вы начнете набирать вес. И здесь очень легко попасть в замкнутый круг: чем больше вес, тем сложнее вести активный образ жизни и тем хуже обмен веществ. Как результат – вес растет с геометрической прогрессией, создавая огромную нагрузку на сердце, сосуды, суставы.
Смертельные заболевания. Ряд исследований демонстрируют связь серьезных заболеваний с хроническим недосыпанием или нарушениями сна. Повышенное давление, диабет, нарушение сердечного ритма и даже инфаркт миокарда – вот список проблем со здоровьем, которые можно приобрести, выбросив сон из своего расписания.
Когда я собирала информацию для написания статьи, меня удивили комментарии к некоторым исследованиям:
Каждый человек в осознанном возрасте задумывается о смерти. Что ждёт нас после смерти? Существует ли потусторонний мир? Являемся ли мы чисто биологическими существами, или же в каждом из нас всё-таки есть некая душа, которая после смерти отправляется в мир иной? Одним из множества вопросов, возникающих в сознании, является неизвестность . Испытывает ли человек муки, боль или же наоборот, все ощущения перед отходом в мир иной притупляются?
За счет чего человек может долго не спать
По мнению экспертов, организм при продолжительном бдении начинает хитрить. Человеку не по силам так долго находиться без сна. По этой причине люди, не спящие пару суток, могут входить в фазу так называемого поверхностного сна. При этом полушария головного мозга выключаются на краткие промежутки времени, а человек в это время бодрствует: способен общаться, потреблять пищу, двигаться и совершать другие действия.
Подтверждено, что в экстремальных моментах человек может пребывать без сна дольше, чем в рядовых условиях. Связано это с тем, что из-за частого чувства опасности совершается выброс адреналина в кровь. Все внутренние запасы организма активизируются и настраиваются на то, чтобы уцелеть. Но когда опасность пройдёт, человеку нужен длительный сон для восстановления сил.
В медицине приведены случаи, когда люди не спали вовсе. Основание тому — генетическое заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей. Эта аномалия отмечена всего у 40 семей во всем мире. Хворь, передающееся по наследству, начинает выражаться в возрасте от 30 до 60 лет, продолжается от 7 месяцев до 3 лет и кончается летальным исходом.
Сначала у больных нарушается сон, случаются панические атаки, фобии, галлюцинации. Плавно человек перестает спать, а со временем — разговаривать и откликаться на окружающее, стремительно худеет. Причина смертельного исхода — непоправимые повреждения головного мозга, предопределенные отсутствием сна.
Интересно, что бессонницей уже очень долго мучается Тай Нгок из Вьетнама. Перенеся лихорадку в детстве, он не спит уже более 40 лет. Однако, по словам врачей, он ощущает себя отлично, вопреки всему.
Что случится если долго не спать
Сколько человек может продержаться без сна? Как правило, прожить без ночного отдыха люди могут до недели. Однако, даже сутки без сна негативно сказываются на общем состоянии.
Засидевшись допоздна, тело начинает сигнализировать, что пора уделить внимание отдыху, следующими симптоматикой:
- сначала появляется сонливость;
- затем, возникает рассеянность;
- далее, ощущается тяжесть на глазных веках.
Длительное бодрствование негативно сказывается на работе органов и систем. У человека наблюдаются резкие скачки АД, которые провоцируют развитие ряда опасных патологий. Однако, достаточно лечь и хорошенько выспаться, как работа организма полностью восстанавливается.
Ну а теперь предлагаем ознакомиться, что происходит в человеческом теле при отсутствии отдыха:
- Если человек не спит сутки. Возникает вялость, усталость и раздражительность. Параллельно повышается АД и наблюдается рассеянность. Стоит отметить, что после первой бессонной ночи негативные изменения еще не имеют ярко выраженного характера.
- На вторые сутки, человеческая психика атакуется химическими процессами. При таком состоянии, получаемая извне информация усваивается частично. Кроме того, в головном мозге начинается процесс разрушения здоровых клеток, а также увеличивается нагрузка на все внутренние системы и органы.
- Через трое суток без сна происходит сбой гормонального фона. Кроме того, увеличивается выработка гормона стресса, возникает одышка, снижается скорость обновления клеток мозга. Выражаются такие изменения в провалах памяти, появлении сильной депрессии, а в некоторых случаях и невротического расстройства, человек начинает путаться в речи и напоминает сумасшедшего.
- Через четыре максимум пять дней развивается паранойя, нарушается речь возникают зрительные и слуховые галлюцинации. В этот период, если человеческий организм не получит полноценный отдых, существует высокая вероятность гибели.
Если по истечении пяти-шести дней человек не умирает, в организме происходят необратимые процессы, такие как:
- появляются конвульсии и тремор;
- речь становится невнятной;
- и на последней стадии человек теряет память.
Экспериментировать с ночным отдыхом затея весьма опасная и как видно, со всего вышеописанного, может закончиться летальным исходом. Однако, есть люди, которые не спят не по своей воле. Виной тому заболевание инсомния. Этой патологии подвержены около 30% населения всей планеты. Довольно впечатляющая цифра. Более того, к сожалению, она с каждым годом только растет.
Основной причиной развития этого недуга ученные называют современный мир с его колоссальным потоком информации. Защититься от пагубного воздействия можно, соблюдая простейшие правила подготовки ко сну.
А вот интересно, сколько времени человек может обходиться без сна
ALEX
у меня бессоница постоянно:.. . без последствий можно часов 30 ходить и работать.. . затем мозги начинают плавится и самый обычный вопрос вызывает затруднения. . при этом.. ходить… выполнять не сложную работу можно без труда.. . также бессонница сопровождается мелкими галюцинациями…. звуковые или визуальные в переферийном зрении.. . как только подходят к концу вторые сутки организм начинает отключаться сам без спроса хозяина.. . переходить улицу становится тяжелее… мозги не могут уловить движение машин с двух сторон… . так что при условии выполнения умственной работы.. можно продержаться 2-е суток.. . на третьи становится плохо.. . я практиковал спать день через день…. не продолжительное время… но организм вполне справлялся…. =)
Анна Малышева
В 1977 году некоей Морин Уэстон удалось выдержать 18 дней и 17 часов (после которых у неё начались галлюцинации) . Это рекорд. А так по-моему около 3 суток.
Нашла очень интересную статью:
Сколько дней человек может прожить без сна?
Вы знаете, сколько дней человек может прожить без сна? Если информация не устарела, до сих пор мировой рекорд бодрствования, без применения стимуляторов, принадлежит некоему Роберту МакДоналду, которому удалось продержаться 453 часа (18 дней 21 час и 40 минут) . Рекорд времени без сна пытались установить разные личности с давних пор — так в 1964 году семнадцатилетний Рэнди Гарднер попал в книгу рекордов с результатом 264 часа (11 дней) , а в 1977 году некоей Морин Уэстон удалось выдержать уже 18 дней и 17 часов (после которых у неё начались галлюцинации) . Конечно все понимают, что столь длительный срок бодрствования крайне вреден для всего организма. Интересное на тему можно почитать здесь, здесь и здесь.
Но я давно пришёл к выводу, что сонливость и сопровождающая её усталость (если не было тяжёлого физического труда) чувства скорее психологические. Совершенно не как врач, а исключительно по личным наблюдениям, могу сказать, что организм осознанно вводит себя в сонное состояние, дабы не повредиться. И если найти себе достаточно захватывающую задачу в этот момент, из сонливости можно выйти без всяких стимуляторов. В частности, такая практика помогала мне несколько раз находиться по 24 часа за рулём машины в дальних перегонах, из которых самый длинный в ритме «почти не отрывая зад от кресла» составил порядка 2500 километров. По методу многочасовых перегонов как-нибудь отдельно расскажу.
А так, мой персональный рекорд — четверо суток без сна. Не бог весть что на фоне рекордсменов, но занятно. Насколько я понял из обсуждений в форумах, не так уж многие даже такое пробовали, зато баек-страшилок рассказывают предостаточно. Причина же была проста — несколько лет назад оказалось очень много срочных дел по THG, пришлось их в форс-мажорном порядке делать. Ощущения были весьма интересными. Постараюсь вспомнить как это было.
Спустя 24 часа без сна вырубиться хотелось ужасающе. Общее коматозное состояние, лёгкая ломота в мышцах, немного воздушное ощущение абстрагирования от окружающего. Приходилось удерживать себя в тонусе курением и зелёным чаем, горячим душем каждые пару часов, покалыванием в позвоночнике. Работать, кстати, удавалось вполне продуктивно — срабатывал эффект высокой самомотивации.
Через 48 часов ломота в мышцах перешла в некую общую ватность. Тот же зелёный чай и кофе, как казалось, уже не оказывали какого-либо влияния на тонус. Горячий душ приводил в состояние некоторой бодрости. А в целом, ощущал себя зомби с горячими и тяжёлыми глазами. Думать и разговаривать при этом мог как обычно. Ещё болели немного суставы кистей рук от долгой работы за компьютером.
Через 72 часа без сна спать перестало хотеться. Общее ватное ощущение организма усилилось, но практически пропали какие-либо болевые ощущения. Ощущение было похоже на общую физическую усталость организма. Появились первые нарушения речи на фоне вполне связных мыслей и понимания того, что произносишь не совсем то, чего хотел. Например, можно было произнести что-то типа «передай мне стакан окна», вместо «стакана чая». Желание курить и пить какие-то тонизирующие напитки начисто пропало.
На грань в 96 часов без сна я подходил в состоянии очень путанной устной речи, но без какого-либо желания уснуть. Физическая усталость не мешала производить основные даже рутинные действия с большой нагрузкой, при этом состояние мысли я бы охарактеризовал как «несёт» — уверен, можно было бы сесть и за сутки напечатать пару нетривиальных рассказов, несколько часов нести пургу и т. д. Очень многие действия перешли на рефлексы. Например, я мог зайти днём на балкон и зажечь рефлекторно свет, будто бы ночь на дворе.
А сколько максимально человек может выдержать без сна Последствия
Сергей Абрамов
Научные исследования пока не дают четкого ответа на вопрос, сколько же человеку нужно спать или сколько времени он может обойтись без сна. Видимо, конкретной нормы сна нет, у каждого она своя. Согласно Книге рекордов Гиннесса, рекорд непрерывного бодрствования под медицинским наблюдением был установлен в 1968 году 52-летней женщиной из Кейптауна, Южная Африка. Она не спала в течение 11 суток, 18 часов и 55 минут. Многие пытались побить это «достижение», но эксперименты приходилось прекращать, так как у испытуемых появлялись параноидальный бред и галлюцинации.
И все же эти официальные рекорды не идут ни в какое сравнение с теми, что устанавливают люди, вообще лишенные cпособности спать. Зарегистрировать их (бессонница у таких исчисляется годами) очень сложно. Людей, которые жалуются на то, что ни на минуту не могут уснуть, единицы. В медицине феномен полной бессонницы носит название «колестита хроническая».
В предместье Трентона, городка в штате Нью-Джерси, в XIX веке жил в лачуге некий бедняк Ал Херпин. В его доме не было кровати — она оказалась ненужной. Ал никогда не был женат и за всю свою жизнь (прожил он 92 года) ни разу не сомкнул глаз. Когда уставал, просто садился в кресло-качалку и начинал читать. Отдохнув, снова брался за работу. Медики заинтересовались этим фантастическим качеством Херпина и, полагая, что он по всем канонам должен быть болезненным и скоро умереть, с удивлением констатировали совершенно другое: у мужчины отменный аппетит и здоровье, он не гнушался никакого дела. Как сам Ал объяснял свою вечную бессонницу? Он полагал: не спит из-за того, что перед самыми родами мать его сильно ушиблась.. .
Быть может, это действительно своеобразная реакция организма на определенные в нем «аварии»? На страницах газеты, издававшейся в штате Индиана в начале минувшего века, была помещена публикация о венгерской домохозяйке по имени Рэчел Саги. Однажды, осенним утром 1911 года, женщина проснулась оттого, что нестерпимо болела голова. Врач сказал: эта боль — из-за привычки слишком долго спать. Доктор как в воду глядел: боли прекратились, но Рэчел совсем потеряла способность спать, и так продолжалось более 25 лет, до самой смерти.
Такие феномены есть и в наше время.
Минчанин Яков Цеперович в 26-летнем возрасте пережил клиническую смерть и с тех пор не может уснуть. Якова подолгу обследовали московские и минские специалисты, но никаких патологий в организме не обнаружили. Цеперович не чувствует хода времени и сегодня в 48 выглядит намного моложе своего возраста.
Тщательно изученные на Западе примеры позволяют утверждать: абсолютной бессонницы не бывает. Пусть на секунды, но человек засыпает. Просто он этого не осознает. «Бессонными» людьми были Томас Эдисон и Наполеон Бонапарт. Оба считали, что могут обходиться без сна. Но свидетели сообщают: они урывками все же дремали. Подсчитано, что каждый из них набирал короткими промежутками дремоты приблизительно четыре часа в сутки.
Количество сна, необходимое для поддержания здоровья, с возрастом изменяется. Чем активнее мозг, тем больше требуется сна. Согласно результатам исследований, в которых было задействовано около миллиона мужчин и женщин в возрасте 45-85 лет, самая низкая смертность у тех, кто спит по семь часов в сутки.
Анютка
незнаю насчет максимума, но 2 дня я продержалась, последствий никаких не было, только спать очень сильно хотелось, а так все нормально
Филипп.
Я 4-ро суток не спал вообше, ни минуты, ни секундочки даже. Последствия были конечно. Кроме убитого внешнего вида, кругов под глазами, мешков итд…. не мог не во что вникнуть, был рассеян, казалось что веши дальше, чем они на самом деле. Все как-будто реше.
Для чего нужен сон
Организм так устроен, что ему нужно постоянно сменять фазы бодрствования и сна. Около трети жизни проходит в состоянии покоя и отдыха. Это время нужно для того, чтобы восстановить жизненные силы и потраченную энергию.
Для всех людей крайне важно отдохнуть в ночное время. Сон при этом считается главным показателем психоэмоционального состояния
Если человек спит около восьми часов в сутки, то он чувствует себя полноценным членом общества. Существует норма глубокого сна и быстрого. За ночь должны пройти все фазы. Только при этом появится прилив бодрости.
Многим известно, что происходит с организмом без пищи. Человеку трудно обходиться продолжительное время без еды. За трое суток наступает сильное истощение. При этом и недосыпание способно привести к снижению работоспособности и ухудшению психического здоровья.
Человек не спит — реакции организма
Нарушение сна, при котором человек не спит больше суток, вызывают негативные реакции организма
Неважно, почему вы не отдыхаете. Это может быть бессонница после стресса или напряженная работа над документами
Если вы не спите, потому что голова перегружена мыслями и тревогами, тогда к отсутствию сна добавляется стресс. Все это еще больше усугубляется после суточного активного состояния.
Что будет, если не спать несколько дней:
Первые сутки. Что будет если не спать больше суток? Организм переносит стресс, и нервная система начинает переутомляться. В итоге вы имеете раздражительность и скачки давления. Срывы на близких, а также снижение работоспособности на 30%. Вторые сутки. Мозг перестает работать в полную силу, если вы не спите двое суток
Начинаются проблемы с памятью и вниманием. Организм пытается расслабиться, поэтому восприятие мира замедляется и человек становится вялым
Работоспособность снижается на 60%, человек с трудностью решает даже простые задачи. К этому времени мозг работает так же, как и в состоянии легкого алкогольного опьянения. Поэтому вести транспорт не рекомендуется. Третий день. В этот момент начинается депрессия, так как нагрузка на организм слишком высока. Происходят сбои в органах чувств и координации движений. Три дня без смыкания глаз — уже большая проблема. Четвертые сутки. Начинаются серьезные нарушения в организме. Например, могут начаться галлюцинации. Если есть хронические болезни, они могут обостриться и состояние значительно ухудшится. Сколько было проблем у вас ранее, все они активизируются, если вы не отдыхаете больше 5 суток. В это время необходимо постоянно двигаться. Если человек присаживается или ложится, он практически сразу засыпает, погружается даже днем в сон, ему что-то снится.
Уже после четырех суток начинаются кардинальные изменения в здоровье. После пяти суток, проведенных без сна, человек может умереть, поэтому такие эксперименты, как выяснение, сколько суток можно не отдыхать проводить не следует. Если провести больше двух ночей без сна, то цикл сна меняется, и при засыпании вы сразу переходите в фазу быстрого сна.
Столько можно протянуть без сна. Затем может наступить летальный исход. Сколько суток может не спать именно ваш организм — это очень индивидуально.
Как помочь
Чтобы избежать морального и физического упадка, необходимо наладить режим. Для этого человек должен разобраться в причинах проблемы устранить их.
Для полноценного отдыха нужно обустроить спальное место. Спальные принадлежности должны подходить по размеру и параметрам, матрац — не быть жестким. Помещение необходимо проветрить, изолировать от посторонних звуков и источников света. Отсутствие внешних раздражителей ускоряет процесс засыпания.
Нежелательно использовать телефон, компьютер или смотреть телевизор. Мозг должен расслабиться.
Для расслабления мышц и тела рекомендуется принимать теплые ванны в процессе подготовки
Важно, чтобы вода не была горячей — из-за этого организм находится в напряжении
Желательно сконцентрироваться на расслаблении. Размышления о проблемах вызывают тревогу и внутреннее напряжение, от чего уснуть становится трудно.
Если самостоятельная борьба с бессонницей не помогла, необходимо обратиться к врачу за помощью.
Вопрос о том, сколько человек может без сна, интересует людей, как с научной точки зрения, так и из любопытства. Экспериментально было установлено, что ежедневно человеку необходимо проводить в состоянии сна 6-8 часов для того, чтобы иметь возможность восстанавливаться после энергозатрат днём. Дефицит или отсутствие сна может приводить к изменениям в когнитивной и эмоциональной сфере человека, способствовать изменениям на физическом уровне, что проявляется в возникновении различных психоматических заболеваний.
Однако в мире существуют индивидумы, которые способны обходится без сна на протяжении долгого времени. В основном это обусловлено психическими расстройствами и генетическими мутациями, когда происходит изменение биохимических процессов в мозгу и нарушение нейрорегуляции.
Но есть и такие индивидуумы, которые сознательно выбирают отказ от сна в силу своих личных мотивов, в основе которых лежит развлечение, самопознание, или одурманивание сознания сродни наркотикам. Методика лишения сна также сознательно применяется для инсценировки галлюцинаций, для обострения сенсорных возможностей и ощущения состояния нереальности. Именно такие инициаторы послужили стимулом для учёных нейрофизиологов проводить эксперименты, и находить ответы на вопросы: сколько человек может выдержать без сна.
Одним из первых таких смельчаков, решивших продемонстрировать себе и окружающим, сколько человек может находиться без сна, стал обычный американский школьник Ренди Гарднер. Он смог установить научно и документально зафиксированный рекорд максимального прибывания в состоянии бодрствования, без применения каких–либо стимуляторов.
В 1963 году Рэнди Гарднер установил рекорд максимального пребывания без сна. Источник: newscientist.comОсенью 1963 года, 17 летний Ренди решил пробыть без сна до тех пор, пока это будет возможно физически. И это ему удалось! Он смог не спать 11 дней подряд, в сумме это составило 264,30 часа.
Рекорд был зафиксирован уполномоченным по вопросам сновидений Стендфорского университета, доктором К. Дементом. Рэнди мог бы продолжать устанавливать рекорд, однако, Джоном Дж. Россом – полковником военной медицины, следившим за его здоровьем, было запрещено это делать категорически, ввиду негативных последствий, связанных с физическим и психологическим состоянием молодого человека.
Своим экспериментом парень доказал, что при длительном лишении человека сна, существует большая вероятность деструктивных изменений в интеллектуальной, сенсорной, и психологической составляющих человеческого мозга. По окончании эксперимента Ренди Гарднер был удручён, имел проблемы с памятью, у него наблюдались галлюцинации. Однако физиологическое здоровье подростка оставалось в порядке, он с уверенностью смог обыграть своего соперника в пинбол после 11 дней, проведённых без сна.
На этом эксперименты по изучению того, сколько можно не спать без вреда не приостановились. Они вызвали неподдельный интерес, в частности возник вопрос: какие последствия могут возникать при лишении человека сна на продолжительное время? Может ли отсутствие сна привести к смерти? И где та грань, которая даёт понять: сколько же можно прожить без сна в днях?
Началась серия экспериментов, проводимых над людьми, с целью понять: сколько человек может не спать.
Так, в 1986 году, научные сотрудники из США исследовали группу добровольцев, состоявшую из 3х человек, которые не должны были спать в течение 90 часов. Как ни странно, несмотря на трудности, им удалось к третьему дню преодолеть сон и не причинить вреда своему здоровью. На основании этого, исследователи сделали вывод: единоразовое лишение человека сна в течение 2х-3х дней не наносит ему ни физического, ни морального ущерба.
Отсутствие сна и последствия
В ходе исследований, проведённых нейрохирургами, психиатрами и физиологами, установлена причинно–следственная взаимосвязь: бессонница/отклонение. Они дали описание того, что случается в теле человека, лишенного каким–либо образом сна. Основными отправными точками происходящих изменений стали: 24, 48 и 72 часа.
24 часа
Если не спать сутки, особых последствий для себя организм не испытает. На следующий день человек может почувствовать лишь некоторую усталость, невнимательность, снижение интеллекта. Происходят когнитивные нарушения сродни алкогольному опьянению.
48 часов
По истечении этого времени без сна, организм включает компенсаторную функцию: начинает накапливать энергию посредством микросна. Это периоды 1-30 секунд. В этом состоянии человек ощущает лёгкую дезориентацию. Причём наступает это состояние внезапно, вне зависимости от обстоятельств. По истечении 48 часов без сна теряется фокус внимания и человек не в состоянии держать информацию в кратковременной памяти.
72 часа
Это время без сна ведёт к нарушению психических процессов: восприятие, память, мышление, воображение. Преобладают галлюцинации, искажается речь. Теряются сенсорные способности.
Более длительное нахождение без сна приводит к серьезным последствиям – структурным изменениям личности, искажению восприятия, психозам и изменению нейрорегуляции в нервной системе – и как следствие, к психосоматическим заболеваниям.
Самое длинное зарегистрированное время без сна составляет приблизительно 264 часа или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут выжить без сна, вскоре после этого начинают проявляться последствия лишения сна.
После всего трех или четырех ночей без сна вы можете начать галлюцинировать. Длительное лишение сна может привести к:
Хотя смерть от лишения сна встречается крайне редко, это может произойти.
Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение целых 24 часов и более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам действительно нужно для функционирования.
Пропуск 24-часового сна не редкость. Вы можете пропустить ночь сна, чтобы работать, готовиться к экзамену или ухаживать за больным ребенком. Хотя было бы неприятно не спать всю ночь, это не окажет значительного влияния на ваше общее состояние здоровья.
Тем не менее, отсутствие ночи сна влияет на вас. Исследования сравнивали 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0.10 процентов Это выше законного предела, чтобы ездить в большинстве штатов.
Некоторые последствия продолжительности сна без сна включают:
- сонливость
- раздражительность
- нарушение принятия решений
- нарушение суждения
- изменение восприятия
- дефицит памяти
- нарушения зрения и слуха
- снижение координации рук и глаз
- повышенное мышечное напряжение
- тремор
- повышенный риск несчастных случаев или почти промахов
Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как у вас возникли проблемы с закрытыми глазами.
Бодрствование в течение всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваше тело.
Ваш цикл сна-бодрствования помогает регулировать выброс определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате длительное пребывание без сна может изменить некоторые функции организма.
Это включает в себя:
- аппетит
- метаболизм
- температура
- настроение
- уровень стресса
Некоторые эффекты 36 часов без сна включают в себя:
- крайняя усталость
- гормональный дисбаланс
- снижение мотивации
- рискованных решений
- негибких рассуждений
- сниженного внимания
- нарушений речи, таких как неправильный выбор слов и интонация
После двух ночей пропущенного сна у большинства людей возникают проблемы с бодрствованием.Они могут испытывать периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этих «микросна» мозг находится в состоянии сна. Микросны случаются невольно. После микросна, вы можете чувствовать смущение или дезориентацию.
Бодрствование в течение 48 часов также нарушает работу иммунной системы. Воспалительные маркеры, которые помогают вашему телу предотвращать и бороться с болезнями, начинают циркулировать на повышенных уровнях. Некоторые исследования показали, что активность естественных клеток-киллеров (NK) уменьшается с лишением сна.NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.
После 72 часов без сна у большинства людей возникает непреодолимое желание спать. Многие не могут бодрствовать сами по себе.
Три дня без сна глубоко ограничивают способность мыслить, особенно такие исполнительные функции, как многозадачность, запоминание деталей и внимание. Этот уровень лишения сна может затруднить выполнение даже простых задач до конца.
Эмоции также затронуты. Люди, которые перенесли этот уровень лишения сна, могут быть легко раздражены. Они могут испытывать депрессивное настроение, беспокойство или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30 часами лишения сна испытывали трудности с распознаванием сердитых и счастливых выражений лица.
Наконец, несколько дней лишения сна могут существенно изменить восприятие.Вы можете испытывать галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего там нет. Иллюзии тоже распространены. Иллюзии — неверное истолкование чего-то реального. Пример — видеть знак и думать, что это человек.
Лишение сна может изменить как ваш аппетит, так и типы продуктов, которые вы жаждете. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием пищи, связанной с увеличением веса. Тем не менее, потребление пустых калорий может в конечном итоге сделать вас более уставшим.
Хорошее питание может компенсировать некоторые последствия лишения сна, но только в определенной степени. Так как ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как орехи и ореховые масла, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас соннее.
Обезвоживание может усугубить последствия лишения сна, такие как слабость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.
Хроническая частичная депривация сна — это когда вы не высыпаетесь регулярно.Это не то же самое, что время от времени тянуть всю ночь. Это также чаще, чем пропустить одну или две ночи сна подряд, так как большинство людей могут спать не менее нескольких часов в сутки.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35% взрослых американцев не выспались за ночь. Хроническая частичная депривация сна связана как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.
Недостаток сна в течение короткого периода, например, недели, может вызвать:
- беспокойство
- нестабильное настроение
- сонливость
- забывчивость
- сложность с концентрацией
- трудность оставаться бодрым
- когнитивные нарушения
- снижение работоспособности на работе или в школе
- повышенный риск заболевания или травмы
В долгосрочной перспективе недосыпание может снизить иммунную функцию и повысить риск возникновения определенных заболеваний.К ним относятся:
Количество сна, которое вам нужно за ночь, зависит от вашего возраста. В общем, новорожденным и младенцам нужно больше спать, а взрослым — меньше спать.
CDC предлагает рекомендации по ежедневному сну в зависимости от возрастной группы:
Пол также может играть роль в том, сколько вам нужно сна. Исследования показали, что женщины, как правило, спят немного дольше мужчин, хотя причины этого неясны.
Качество сна также важно. Если вас беспокоит, сколько вы спите, запишитесь на прием к врачу.
Не ясно, как долго люди могут по-настоящему выжить без сна. Но ясно, что экстремальные симптомы могут начаться всего за 36 часов. Это включает в себя снижение способности думать, плохое принятие решений и ухудшение речи.
Потянув всю ночь на пару раз в пару месяцев, скорее всего, не нанесет долгосрочного ущерба. Но если они происходят чаще — намеренно или нет — поговорите со своим врачом.
Если вы не спите из-за необходимости, ваш врач может дать совет о том, как это сделать наиболее сознательным образом.В противном случае, ваш врач сможет выяснить причину ваших симптомов и помочь вам восстановить график сна.
Получение достаточного количества сна жизненно важно как для физического, так и для эмоционального благополучия. Лишение сна может привести ко многим краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы взрослые в возрасте от 18 до 60 лет спали как минимум 7 часов в сутки. Тем не менее, примерно 35 процентов взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются.
Взрослые должны бодрствовать не более 17 часов, чтобы выполнить рекомендацию CDC по сну.Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия лишения сна в течение 24 часов.
В этой статье мы рассмотрим, как долго человек может оставаться без сна, и рассмотрим последствия лишения сна в течение 72 часов.
Мы также обсуждаем краткосрочные и долгосрочные последствия лишения сна для здоровья, сколько сна нужно человеку и как улучшить гигиену сна.
Требования к сну у разных людей различны, а также зависят от возраста человека. Например, младенцам требуется вдвое больше сна, чем взрослым.
Однако время, в течение которого человек может выжить без сна, остается неясным. Согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд для человека, не имеющего сна, составляет 266 часов, что составляет чуть более 11 дней.
Самый известный эксперимент по лишению сна был проведен в 1964 году, когда ученицу калифорнийской средней школы по имени Рэнди Гарднер удалось не спать в течение 264 часов.
К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинировать.Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.
Лишение сна происходит, когда человек спит меньше, чем нужно его телу. Последствия лишения сна могут варьироваться от человека к человеку.
Детям и подросткам нужно больше спать, чем взрослым, поскольку их мозг и тело все еще развиваются и растут. Таким образом, последствия недосыпания у детей иногда могут быть более серьезными или более продолжительными.
Общие симптомы недосыпания у взрослых могут включать:
- усталость и сонливость в течение дня
- трудности с концентрацией внимания, внимания и памяти
- снижение координации
- раздражительность
- повышение аппетита
- изменения настроения
Регулярно или хроническое недосыпание может также увеличить риск возникновения нескольких заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Лишение сна может быть смертельным при определенных обстоятельствах.
Например, лишение сна может увеличить риск опасных несчастных случаев. По данным Национального управления безопасности дорожного движения (NHTSA), в 2015 году полиция США сообщила о 90 000 автомобильных аварий, в которых погибли водители, лишенные сна. НАБДД также заявляет, что в 2017 году в результате сонливого вождения погибло 795 человек.
Невероятно редкое расстройство сна, называемое летальной бессонницей (FFI), также может привести к смерти.
FFI является наследственным заболеванием, которое возникает в результате мутации в гене прионного белка ( PRNP ). Мутированный ген производит неправильно свернутые прионы, которые накапливаются в таламусе, который является областью мозга, которая регулирует сон.
Симптомы FFI обычно присутствуют в зрелом возрасте и включают:
- легкая бессонница, которая постепенно ухудшается
- потеря веса
- отсутствие аппетита
- изменения температуры тела
- деменция, которая быстро прогрессирует
В настоящее время существует лекарство от FFI отсутствует, и смерть обычно наступает в течение 12–18 месяцев после появления первых симптомов.
Поделиться на PinterestА Человек может испытывать нарушение координации и памяти через 24 часа без сна.Большинство людей начнут испытывать последствия лишения сна уже через 24 часа. CDC утверждает, что бодрствование в течение по крайней мере 24 часов сравнимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10%. В США запрещено ездить с BAC 0,08% или выше.
Последствия бездействия в течение 24 часов могут включать в себя:
- сонливость
- раздражительность
- трудности с концентрацией внимания и памятью
- снижение координации
- нарушение суждения
- проблемы краткосрочной памяти
- повышение уровня гормонов стресса, такие как кортизол и адреналин
- повышенный уровень сахара в крови
- более высокий риск несчастных случаев
- напряжение мышц
Многие из этих эффектов происходят, потому что мозг пытается сохранить энергию, входя в состояние, которое врачи называют «местным сном.Во время локального сна организм временно отключает нейроны в некоторых областях мозга, но не в других.
Люди, которые вошли в местный сон, могут казаться полностью бодрыми, но их способность выполнять сложные задачи значительно ухудшится.
Лишение сна также нарушает естественный цикл сна и бодрствования, который влияет на гормоны, которые регулируют:
- рост
- аппетит
- метаболизм
- стресс
- иммунная система
Эффект лишения сна усиливается дольше человек не спит.После 48 часов без сна когнитивные способности человека ухудшатся, и они будут очень утомлены.
В этот момент мозг начнет входить в короткие периоды полного бессознательного состояния, также известного как микросон. Микросон возникает невольно и может длиться несколько секунд.
После 72 часов без сна симптомы депривации и усталости еще более усиливаются. Пребывание в течение 3 дней без сна окажет глубокое влияние на настроение и познание человека.
В исследовании 2015 года два астронавта испытывали нарушение когнитивной функции, учащенное сердцебиение и снижение положительных эмоций после бодрствования в течение 72 часов.
Некоторые эффекты бодрствования в течение 72 часов включают в себя:
- сильная усталость
- сложность многозадачность
- серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью
- паранойя
- подавленное настроение
- трудности в общении с другими
Лишение сна может иметь несколько неблагоприятных последствий воздействие на здоровье, которое разрешится, когда человек высыпается.
Краткосрочные последствия лишения сна могут включать в себя:
- сонливость
- снижение внимания
- снижение концентрации
- нарушение суждения
- проблемы кратковременной памяти
- стресс
- более высокий риск несчастных случаев
Хронический сон депривация может иметь длительные последствия для здоровья человека. К ним может относиться повышенный риск:
Хроническая депривация сна может также иметь значительные долгосрочные последствия у детей, в том числе:
- плохая успеваемость
- проблемы, связанные с другими
- повышенный риск участия в опасных и антиобщественных Поведение
- Проблемы с физическим ростом и развитием
Требования к сну у разных людей различны и зависят от возраста человека.
Центр контроля заболеваний дает следующие рекомендации о том, сколько в среднем нужно спать людей:
| Возрастная группа | Рекомендуемое количество сна в день (часы) |
| 0–3 месяца | 14–17 |
| 4–12 месяцев | 12–16 (включая дремоты) |
| 1–2 года | 11–14 (включая дремоты) |
| 3-5 лет | 10–13 (включая дремоты) |
| 6–12 лет | 9–12 |
| 13–18 лет | 8–10 |
| 18–60 лет | 7 или более |
| 61–64 года | 7–01 9 |
| 65 лет и старше | 7–8 |
Качество имеет значение столько же, сколько количество, когда речь идет о сне.Соблюдение правил гигиены сна может способствовать улучшению качества сна. Люди могут улучшить гигиену сна, предпринимая определенные действия, которые могут привести к улучшению качества сна и дневной настороженности.
Советы по гигиене сна включают в себя:
- для поддержания согласованного графика сна, когда каждый день спят и просыпаются в одно и то же время, в том числе по выходным
- , убирая электронные устройства, такие как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни.
- держать спальню в темноте и при комфортной температуре
- избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
- сворачивать перед сном, например, принимая теплую ванну, читая книгу или делая расслабляющие упражнения
- регулярно занимаясь физическими упражнениями, но избегая энергичных физических нагрузок непосредственно перед сном
- избегая еды перед сном
- ограничивая дневной сон менее 20 минут
Лишение сна происходит, когда человек не выспался.Неясно, как долго человек может обходиться без сна, но в знаменитом эксперименте человеку удалось не спать в течение 264 часов.
Согласно CDC, по крайней мере каждый третий взрослый в США не выспался. Пропуск одного или двух часов сна может показаться не таким уж серьезным, но это может негативно повлиять на настроение человека, уровень его энергии и способность справляться со сложными задачами.
Хроническое недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
Большинству взрослых требуется около 7 часов сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна может способствовать улучшению качества сна. Советы по гигиене сна включают в себя соблюдение согласованного режима сна, свертывание перед сном и отказ от кофеина вечером.
19 лучших способов и советов
Вот несколько советов, которые помогут вам не спать на работе, если человек чувствует себя усталым и сонным:
1. Принимайте кофеин
Поделись на PinterestПрименение напитков с кофеином может помочь обеспечить энергию для отдыха не спите на работе, хотя некоторые виды кофеина могут вызвать энергетический сбой.Кофеин является очень популярным стимулятором в кофе, который помогает организму бодрствовать. Проблема, с которой сталкиваются многие люди в отношении кофе, заключается в том, что он вызывает энергетический сбой после того, как эффекты исчезают.
Некоторые люди предпочитают заменять кофе другими напитками с меньшим количеством кофеина, такими как черный или зеленый чай, в этих случаях.
Чай может оказывать более мягкое стимулирующее действие, что может помочь уменьшить провалы и пики энергии, которые кто-то испытывает в течение дня.
2. Соблюдайте постоянный график сна.
Потребность в стимуляторах, таких как кофеин, может быть связана с плохим графиком сна или неправильным сном. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь.
Это может варьироваться, но каждый раз, когда вы ложитесь спать одинаково, это может помочь организму сбалансировать свои энергетические уровни.
Также может помочь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярное расписание может помочь организму больше отдыхать, что поможет разуму оставаться бодрым и активным в течение дня.
3. Выходите на улицу
Циркадные ритмы тела, которые помогают регулировать циклы сна и бодрствования, берут свое начало с уровня дневного света.
Это может помочь проводить некоторое время на улице при дневном свете каждый день, когда пытается сбросить циркадные ритмы, чтобы найти баланс в цикле сна.
Некоторые люди считают, что синий ранний утренний свет лучше, но если это невозможно, просто провести немного времени на свежем воздухе каждый день может быть полезным началом.
4. Разговор
Занимательный разговор часто оставляет мало места для чувства усталости, и люди, которые регулярно общаются с коллегой или другом, могут быть более бдительными, чем другие.
Выбор бесед по электронной почте, когда это возможно, также может быть более интересным и может помочь улучшить монотонность рабочего места.
5. Прослушивание музыки
Воспроизведение музыки на работе или в наушниках также может помочь мозгу оставаться активным. Тип музыки — личное предпочтение, хотя очень успокаивающая или расслабляющая музыка может просто сделать человека более уставшим. В сравнении, выбор чего-то живого мог бы стимулировать вместо того, чтобы вызывать сон.
6. Попробуйте делать упражнения
Может показаться, что упражнения, когда вы уже устали, противоречат интуитивному принципу, но физические упражнения могут помочь увеличить поток крови, обогащенной кислородом, по всему телу.Улучшение кровотока может оказать оживляющее воздействие на разум. Для притока крови достаточно нескольких приседаний или быстрой пробежки вокруг блока.
7. Оставайтесь активными
Если упражнения невозможны на работе, может быть достаточно просто делать активные перерывы в течение дня вместо того, чтобы сидеть в комнате отдыха. Прогулка по зданию во время перерыва может быть достаточной для поддержания кровотока.
8. Растяжка
Некоторые базовые растяжки на столе или рабочей станции могут помочь, если встать и передвигаться не вариант.
Вытягивание рук над головой, перекатывание шеи из стороны в сторону или выполнение некоторых изгибов туловища могут быть простыми способами ослабить напряженные мышцы и поддерживать кровоток и тело под напряжением.
9. Сохраняйте гидратацию
Питье дополнительной воды в течение дня может помочь избежать обезвоживания, из-за которого трудно сосредоточиться и оставаться бдительным в течение дня.
Дополнительная вода может также увеличить потребность в мочеиспускании, что также может помочь не уснуть, когда человек идет в ванную.
10. Перекус на полезных для здоровья продуктах
Поделись на PinterestЗакучивание орехов или смеси для разводки обеспечит длительную энергию в течение дня.Типы пищи, которую едят в течение дня, также могут сыграть роль в сохранении бодрости или вялости.
Здоровые закуски могут потреблять меньше энергии для переваривания или поддержания более сбалансированного уровня сахара в крови, чем нездоровая пища или подслащенные напитки.
Идеи закусок, которые помогут организму оставаться довольным и заряженным энергией в течение дня, включают в себя:
- орехов или микс
- мюсли
- яйцо вкрутую
- натуральный йогурт
- овощных ломтиков и хумус
- свежие фрукты, такие как бананы, виноград или яблоки
11.Делайте глубокое дыхание
Может быть трудно полностью надуть легкие, сидя в течение длительного периода времени. Ежедневное занятие глубоким дыханием может увеличить количество кислорода в организме и помочь снизить усталость.
Даже нескольких медленных глубоких вдохов в живот может быть достаточно, чтобы человек почувствовал себя временно омоложенным и настороженным.
12. Вздремнуть
Быстрый сон во время обеда или перед поздней рабочей сменой также может помочь перезагрузить мозг и поддерживать организм под напряжением в течение всей рабочей смены.
Для людей, работающих с утра до полудня, это может быть так же просто, как быстрый 10-20 минутный сон в машине.
Люди, работающие в вечернюю или ночную смену, могут захотеть вздремнуть перед тем, как отправиться на работу.
13. Сохраняйте рабочее пространство ярким
Сохранение рабочего пространства ярко освещенным может также помочь держать ум в сознании и бодрствовать. Добавление более яркой лампочки на стол или открытие дополнительных окон, чтобы позволить свету, может помочь.
Во время ночных смен может быть полезно включить дополнительный свет.
14. Сохраняйте прохладу
Брызги очень холодной воды на лицо и руки могут помочь разбудить тело и мозг, поскольку тело должно затем работать, чтобы восполнить потерянное тепло.
Снятие куртки или другой верхней одежды, которая согревает кого-то или включение кондиционера немного сильнее, может также охладить тело и сделать ум более внимательным.
15. Вдыхание острых запахов
Поделиться на PinterestSharp запахи, такие как мята перечная, могут помочь стимулировать чувства и улучшить бдительность.Острые или резкие запахи могут помочь пробудить чувства и заставить человека чувствовать себя более бдительным. Вдыхание эфирных масел может помочь, включая запахи:
- эвкалипта
- мяты перечной
- бергамота
- лимона
- камфоры
Аромата завариваемого кофе также может быть достаточно, чтобы человек чувствовал себя бдительным. Даже если никто не планирует пить его, приготовление дополнительного кофе только для того, чтобы почувствовать запах воздуха, может помочь людям почувствовать настороженность.
16.Изменения в образе жизни
Хотя упомянутые решения хороши в крайнем случае, идеальным решением для человека может быть внесение некоторых долгосрочных изменений в их образ жизни, чтобы избежать симптомов усталости и вялости.
Изменения в образе жизни могут включать в себя более здоровую диету, больше заниматься физическими упражнениями, более качественный сон или любые другие предложения, которые станут долгосрочными изменениями.
17. Избегайте употребления стимуляторов перед сном
Стимулирующее действие чая, кофе и шоколада может быть значительным в течение дня, но они могут затруднить сон или засыпание.Поэтому лучше избегать употребления продуктов или напитков, стимулирующих или заряжающих энергией, в конце дня, чтобы организм естественным образом успокоился.
18. Сделайте сон привычкой
Небольшой сон в течение дня может помочь перезагрузить организм и избавить его от чувства сонливости. Если дремота полезна, попробуйте планировать дремоту каждый день, чтобы держать тело в единообразном порядке и помогать регулировать привычки сна.
19. Избегайте синего света перед сном
Как уже упоминалось, синий свет помогает организму регулировать свои циркадные ритмы, чтобы не спать.Это хорошо в течение дня, но получение слишком большого количества синего света ночью может работать против тела и ума. Это может держать тело и разум бодрствующим и настороженным в то время, когда человек пытается отдохнуть и восстановить силы.
Уменьшение воздействия синего света ночью подразумевает сокращение времени, проводимого перед экраном компьютера, телевизора или смартфона. Также может быть полезно избегать ярких ламп в доме или иметь запасную лампу с более мягким светом в спальне.
Как бодрствовать на работе: 17 советов
Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Разве не было бы замечательно, если бы вы могли делать быстрый перерыв от работы до сна каждый раз, когда чувствовали, что вам это нужно? К сожалению, это не реальность для большинства людей.
Усталость на работе — обычное явление, работаете ли вы неполный рабочий день или полный рабочий день, дневную смену или ночную смену. Это может нанести вред вашей работе и сделать работу менее приятной.И в некоторых профессиях это может быть совершенно опасно.
Если вы изо всех сил пытаетесь не спать на работе, а кофе просто не режет его, попробуйте некоторые из этих советов:
1. Пойдите на прогулку перед работой
Получите свежий воздух и передвигайтесь, прежде чем работать, это может помочь держать тебя в сознании. Прогулка особенно эффективна для повышения вашей бдительности, если вы берете ее, когда солнце уже взошло.
2. Вздремнуть перед работой
Несмотря на то, что часто невозможно вздремнуть на работе, вздремнуть перед работой может помочь повысить вашу бдительность.Это особенно важный совет для сменных работников, которым может потребоваться работать в неурочные или чередующиеся часы. Дремать всего за 15-20 минут до работы может помочь улучшить вашу бдительность в течение всей смены.
3. Делайте перерывы в работе
Сидя или слишком долго не двигаясь, например, за столом или кассовым аппаратом, вы можете почувствовать усталость. Оставаясь активным, вы можете чувствовать себя более бдительными и мыслить более четко. Если возможно, вставайте и делайте перерывы в работе каждые несколько часов. Например, попробуйте прогуляться по офису или на рабочем месте, пока вы принимаете этот телефонный звонок.Вы также можете попробовать эти упражнения, которые вы можете делать за столом.
4. Сохраняйте рабочее место ярким
Если вы работаете в течение дня, держите шторы на рабочем месте открытыми, чтобы впустить солнечный свет. Если вы работаете в темное или тусклое время, включите свет, чтобы вы не спали и были бдительны.
5. Пейте воду
Глоток кофеина может дать вам временный заряд энергии, но питьевая вода в течение всей смены гораздо полезнее и эффективнее для поддержания бдительности. Это потому, что обезвоживание может затруднить вам концентрацию на работе.
6. Пейте кофеин в начале смены
Потребление кофеина в начале смены может повысить вашу бдительность в начале дня. Обязательно употребляйте его только в начале вашей смены. Кофеин слишком поздно может помешать вам спать после работы.
7. Держите закуски под рукой
Употребление здоровых закусок в течение дня может помочь сохранить уровень сахара в крови и внимание на протяжении всего дня. Ищите продукты со смесью белков, углеводов и полезных жиров.Хорошие варианты закуски включают:
- арахисовое масло и цельнозерновые крекеры
- мюсли и йогурт
- орехов и фруктов
- морковь и сыр для детей
Избегайте употребления продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как конфеты, энергетические батончики и соды.
8. Избавьтесь от простых вещей
Может быть трудно сосредоточиться на сложных задачах, когда вы устали. Если возможно, выполняйте самые простые задачи, когда вы устали, такие как ответы на электронные письма, подача документов или реорганизация рабочего стола вашего компьютера.Обычно ваша энергия возвращается, когда вы выполняете эти более простые задачи.
9. Используйте энергетические ароматы, чтобы разбудить вас
Держите ароматизированные свечи или диффузор эфирного масла на своем столе. Ищите ароматы, которые являются сильными и заряжающими энергией, такими как жасмин, цитрусовые или мята перечная. Вы также можете втирать эфирное масло в руки и виски, чтобы помочь вам оставаться под напряжением.
Купите диффузор эфирных масел и эфирные масла уже сейчас.
10. Включите некоторые мелодии
Прослушивание громкой, энергичной музыки, такой как рок или поп, может иногда помочь повысить уровень вашей энергии.Если вы работаете в общем пространстве, обязательно надевайте наушники, чтобы не мешать своим коллегам.
Приведенные выше советы являются отличными краткосрочными решениями для бодрствования на работе. Но чтобы оставаться на работе в долгосрочной перспективе, вам нужно внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь.
Вот семь изменений образа жизни, которые могут помочь улучшить качество вашего сна, облегчая вам бодрствование на работе.
1. Избегайте света перед сном.
На выработку в организме мелатонина, который помогает вам спать, влияют свет и тьма.Может быть сложно, особенно для сменных работников, избегать света перед сном. Солнечный свет может заставить ваше тело чувствовать себя более энергичным, когда вы пытаетесь свернуть.
Уменьшите воздействие света перед сном, ограничив время просмотра экрана телевизора или мобильного телефона. Кроме того, попробуйте надеть на глаза маску для глаз или повесить затемняющие шторы, если солнечный свет не дает вам спать.
2. Избегайте употребления стимуляторов перед сном
Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы во второй половине вашей смены.Это может значительно затруднить вам засыпание перед сном.
3. Сделайте вашу спальню тихой
Отключите все электронные устройства, такие как телевизор, и используйте беруши, чтобы ваша спальня была тихой. Используйте машину с белым шумом, чтобы при необходимости заглушить громкие или отвлекающие шумы.
4. Сделайте сон частью вашей рутины
Настройка графика сна может помочь регулировать ваш сон.
5. Ограничьте изменения смены
Часто меняя смену, вам становится труднее приспосабливаться.Ограничьте эти изменения, когда это возможно.
6. Обращайте внимание на свое тело, когда дело доходит до упражнений
Упражнения полезны для улучшения сна. Тем не менее, для некоторых людей тренировка прямо перед сном может затруднить засыпание. Для других упражнение может вообще не повлиять на их режим сна. Познакомьтесь со своим телом и о том, что чувствует себя лучше.
7. Избегайте курения и питья перед сном.
Эти привычки могут затруднить вам засыпание и сон.
Чувство усталости на работе может сделать ваш рабочий день менее продуктивным и менее приятным.К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы помочь вам чувствовать себя менее сонным и более бдительным на работе. Внесение определенных изменений в образ жизни для улучшения сна после работы поможет вам сохранять бдительность и на работе в долгосрочной перспективе.