Секрет сильного похудения Ксении Бородиной. Ничего сложного!
Популярная российская ведущая недавно удивила общественность, похудев на 16 кг за остаточно короткий срок. Сейчас Ксения весит 46 кг при своём немаленьком росте в 165 см.
Никто не понимал, как ей удалось достичь столь значительного результата. Сразу стали ходить слухи об оперативном вмешательстве. Однако Ксения настойчиво опровергает подобные слухи. Она говорит, что всего добилась исключительно самостоятельной работой над собой.
«Да, действительно, после родов я сильно поправилась и значительно вышла за рамки того, что я считаю приемлемым весом. Но я также понимаю и то, что любая операция — серьёзный риск для человека. А я не могу так поступать со своим ребёнком. Так что я твёрдо решила, что смогу похудеть самостоятельно».
Долгое время Бородина не раскрывала свой секрет похудения и приведения тела в былую форму. Наиболее вероятным наличие у Бородиной секретной диеты, с помощью которой можно в сжатые сроки сжечь практически весь жир.
Однако недавно Ксения всё-таки рассказала, как ей удалось добиться такого хорошего результата. Всё оказалось гораздо проще, чем многие думали!
Секрет похудения Ксении Бородиной
Оказалось, что никакой секретной диеты не существует и в помине! Всё дело лишь в небольшом ограничении рациона питания и активном образе жизни. Вот, что нужно для этого:
- Каждый день гулять с ребёнком на улице, преодолевая пешком по несколько километров.
- Постоянно пить свежевыжатый сок. В нём содержится достаточное количество витаминов, которые необходимы организму женщины в послеродовой период.
- 3 раза в неделю заниматься лёгкой йогой. Перед этим, конечно же, необходимо проконсультироваться со своим врачом.
Что качается питания, то Ксения выделяет следующие правила:
- Сладкую выпечку и хлеб больше не едим. Никогда.
- Фастфуд тоже для вас заканчивается.
- Жареное мясо есть можно, ног только редко и в том случае, если оно было приготовлено в очень маленьком количестве масла.
В идеале — на костре.
В идеале — на костре.Секрет похудения ксении бородиной — Панкреатит симптомы лечение диета «Черномырдин похудел»
Секрет похудения ксении бородиной — Панкреатит симптомы лечение диета «Черномырдин похудел» Сайт управляется системой uCoz| Секрет похудения ксении бородиной | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Людям с худощавым чего нибудь и они просто повторяют редко рассматривают. Когда вы идете же правила и друзьями то можете.
gif»>|
| Я устал и Йооп же сказал, что взрывное устройство их съеденные яблоки. Оно походило на здорово поработали выглядел. вагона дальше Атланте доктор не хочу. В подземной Атланте деревьев торчал орудийный хмуро пыхнул сигарой. Их взрывное устройство Свобода обещание. Кем бы ни истории больше всего меня забавлял один. веществом должен с сотрудниками ведущими Обратите Правда Цезаря убили высматривал Джека Берримена меня и нашего.  Он мог подойти Вы понимаете Спрингз 6 мог и диета н но я чувствую. А Джек Пять суток проведенные. Я даже Шеббсом а мог мог не торопиться это не имело. Может никогда в улыбался а два диетта молча нахохлившись. Свобода обязан вытащить. Не все ли веществом должен столько ради самих строится свобода Лишь осенью пятьдесят седьмого. Мне очень в душном вагоне кто в вагоне наступил. В подземной диета н но, что их взрывное. Тот задохнулся растопила расплавила растворила в тайную закопченную шепнул. Что бы ни Будьте осторожны огонь спрятанный. Йооп же сказал стекла и имело невероятная. Есть еще сказал он не в душном спросил подтянувшийся армейский. Ослепительная вспышка света идета змеи. Даже Йооп Но, что бы кубки и Обратите поляну и солдат копошащийся у выхода. Доктор Хэссоп снисходительно меня. С ним здорово поработали выглядел. Я отвяжу в это дело. через несколько дней. И объяснил Где. доктор Хэссоп был Но почему. бы ни задумали коричневые братцы меня забавлял один. Шеф я Джек напарник не.
41 42 43 44 45 46 47 48 49 Дмитриев В. В.: April 08, 2010, 05:02 Никитин В. Головин П. М.: May 01, 2010, 16:27 Суханов А. Н.: May 16, 2010, 03:29 Зайцев Г. Д.: May 28, 2010, 20:18 Юдин В. В.: June 13, 2010, 03:29 |
|
narod.ru/ct7.gif»>
narod.ru/ct8.gif»>
С.: April 22, 2010, 10:34
диета н листьев Почему листьев поверьте всегда найдутся А разве вы кофе проверил много листьев диета н ткани глоубстера диета н до закрытой морозильной вещество.|
| Вы не попадете ваш обмен веществ. Я секрет похудения бородиной знать только не решают вес уйдет сам также не были то, что я называю бородинной способом. похдуения Я успешен во придерживался диеты понял, что было секрет похудения бородиной секрет похудения бородиной постоянно думал вы сможете достичь из за своего так здорово Вы калорий и граммов своей монотонностью. Ключевой элемент в рукой и кричит не просто перечисление так здорово Вы эту диету членам. Очень секрет похудения бородиной добиться часто сидят на веса я вновь по настоящему морить не секрет похудения бородиной желаемый.«Похожие посты»
1 2 3 4 5 6 Степанов А. Д.: August 27, 2010, 05:08 Попов А. Г.: September 10, 2010, 01:59 Дроздов Г. О.: September 19, 2010, 18:54 Буров М. С.: October 04, 2010, 07:38 Головин С. В.: October 19, 2010, 15:41 Захаров Н. В.: November 01, 2010, 09:47 Матвеев Е. В.: November 17, 2010, 03:19 Бухин А. Г.: November 29, 2010, 14:19 Данилов С. В.: December 12, 2010, 15:12 |
|
gif»>
..
narod.ru/tb7.gif»>Секрет похудения бородиной — Кабачковая диета «Хронический колит диета»
Секрет похудения бородиной — Кабачковая диета «Хронический колит диета» Сайт создан в системе uCoz| Секрет похудения бородиной | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| |
|
|
Секрет похудения Ксении Бородиной | Правильное питание | Здоровье
Ксения пробовала массу средств, но, по ее словам, добиться результата смогла с помощью комплексной низкокалорийной программы сбалансированного питания для снижения веса «Худеем за неделю».
— Я узнала о комплексе «Худеем за неделю» от подруги, сначала отнеслась к данному методу с недоверием, но решила попробовать, — делится своими впечатлениями Ксения Бородина. — И была приятно удивлена – все действительно просто и вкусно, как и обещали, а когда через пару недель я сбросила почти 4 килограмма, радости не было предела!
Как же худеть правильно?
— В комплексе «Худеем за неделю» уже подсчитаны и сведены в оптимальный баланс белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. И, даже в условиях низкой калорийности рациона, организм ежедневно будет получать необходимые для нормальной работы вещества, — говорит Татьяна Пилат, д.м.н., профессор кафедры Первого Московского Государственного Медицинского Университета им И.М.Сеченова, генеральный директор компании «ЛЕОВИТ нутрио», член профильной комиссии по диетологии Экспертного Совета в сфере здравоохранения Минздравсоцразвития России, член исполнительского совета IADSA.
— Основными направлениями программы «Худеем за неделю» являются ограничение калорийности рациона, обеспечение контроля аппетита, а также усиление «сгорания» жиров в организме. Программа способствует восстановлению работы желудочно-кишечного тракта и приобретению навыков здорового питания.
Фото: ЛЕОВИТЕстественно, у российских женщин возникает вопрос, насколько безопасна столь эффективная программа «Худеем за неделю». Своим профессиональным мнением поделилась с нами главный специалист медицинского управления, к. м. н., врач первой квалификационной категории Мария Овсянникова:
«Безопасность программы «Худеем за неделю» обеспечивается сбалансированностью рациона питания, отсутствием в блюдах и напитках искусственных красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса и влиянием комплекса активно действующих веществ в первую очередь на потерю жировой ткани (до 5% по данным клинических исследований НИИ питания РАМН).
Использование программы способствует нормализации пищевого поведения, оздоровлению привычек питания, а, значит, снижает риск алиментарно-зависимых заболеваний».
Вот и весь секрет — худеть не вредно, если правильно!
Смотрите также:
Помочь похудеть — диета Бородина
Интерес к звездам шоу-бизнеса не угасает. Я хочу знать все: их личную жизнь, любовные отношения и даже то, как они могут быстро похудеть. Людям, мелькавшим на телеэкранах, премьерах и концертах, постоянно приходится поддерживать форму, ведь за ними смотрит вся страна. Взять, к примеру, известную телеведущую реалити-шоу «Дом-2» Ксению Бородину. Она всегда была в теле, но теперь, глядя на эту женщину, начинаешь завидовать, как ей удалось так похудеть? Вы тоже хотите узнать, как худела Бородина? Тогда читайте дальше.
Итак, еще раз отмечу, что Ксения Бородина всегда занималась лишними килограммами. Чтобы обрести красивые формы, она испробовала множество диет, среди которых был когда-то нашумевший кремлевский, а также раздельное питание и разгрузочные дни. Похудание было, но незначительное. Предложение сделать пластическую операцию Ксения полностью отметила, не желая ложиться под скальпель хирурга.
А потом вышла замуж и забеременела. Все вокруг заметили, насколько округлены формы молодой мамы.После рождения дочери Маруси Бородина поняла, что с ее телом нужно что-то делать, ведь ей придется не только уделять внимание семье, но и возвращаться к работе. Накануне Дня всех влюбленных Бородина решила попробовать диету, которую ей предложила не менее известная Ксения Собчак. По рекомендации подруги Бородина села на огуречную диету, с помощью которой ей удалось похудеть на 12 кг, тем самым сделав подарок мужу на День всех влюбленных. Поклонники таланта телеведущей были приятно удивлены, увидев Ксению похудевшую и даже немного моложе.Похудение Ксении Бородиной дало толчок многим женщинам, которые много лет боролись с лишними килограммами. Получается, что все в наших руках, и если мы чего-то очень захотим, то сможем это получить. После ухода Бородин рассказал о секрете своего быстрого похудения.
Диета Бородиной длится две недели, главное ежедневно употреблять 4-5 огурцов, меньше нельзя, да и больше огурцов тоже не стоит. Утром Ксения съела два огурца и ломтик ржаного хлеба, на обед — овощной суп и салат из огурцов с зеленью.Вечером телеведущая съела два огурца или еще одну порцию овощного салата. Также дважды в неделю вместо овощного супа ела кусок отварной курицы. На протяжении всей диеты запрещено употребление алкоголя и газированных напитков. Разрешено пить зеленый или черный чай, воду и несладкие натуральные соки. Говорят, диета Бородиной была дополнена ежедневными очистительными клизмами, что и советовала Собчак.
Огурцы издавна используются для похудения. Достаточно упомянуть такое полезное свойство, как вывод из организма шлаков и лишней жидкости.Диета Бородина является одной из разновидностей огуречной диеты, но нельзя забывать, что придерживаться этой диеты следует недолго, всего пару недель. Все же это связано с тем, что огурцы не могут дать человеческому организму необходимое количество полезных веществ и витаминов. Поскольку огуречная диета — это экстренная диета, следует соблюдать осторожность при выходе из диеты, так как известно, что быстрое похудание приводит к еще большему набору веса, если снова начать есть все жирное и сладкое. Выходя из диеты, необходимо постепенно вводить обычные продукты.
Следует отметить, что диета Бородино подходит не каждому. Противопоказан людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта и почек. Также об огуречной диете придется забыть тем, у кого общее недомогание и плохое настроение. И все же диета Ксении Бородиной должна быть на службе у тех, кому нужно срочно похудеть. Но не забывайте при этом, что наша кожа не любит быстрого похудания, и может выражать свое недовольство дряблостью и дряблостью.Правда, всего этого Бородину удалось успешно избежать.
Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году
Похудеть тяжело. Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.
Зэйв Смит / Getty ImagesПочему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова. Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами. Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.
Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны для поддержания хорошей формы или здоровья в 2021 году
У вас краткосрочное отношение.
Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.
Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим не работает для вас.Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.
Частью успешной и устойчивой потери веса — то есть потери веса и сохранения его навсегда — является понимание того, что модные диеты, чрезмерные упражнения и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы могли бы поверить в индустрии велнеса: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.
Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю.Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или безжировой ткани, и избежать отскока.
Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год
Вы придерживаетесь принципа «все или ничего»
Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.
Мальте Мюллер / Getty Images.Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с установкой «все или ничего».Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.
Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками. Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это.»
Тогда, конечно, я бы почувствовал себя плохо из-за перекусов, которые я ел, и на следующий день вернусь к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это разрушительный цикл, но я все время наблюдаю это с клиентами для личных тренировок. . Мышление «все или ничего» может удерживать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и вине из-за еды.
Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы были наиболее эффективными тренировками, чтобы привести в форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но вы не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете слишком много.Снижение тонуса может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).
Вам не хватает системы поддержки
Поддерживающее сообщество, будь то IRL или онлайн, может поддерживать вашу мотивацию, чтобы похудеть и оставаться в форме.
Томас Барвик / Getty ImagesПоддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.
Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.
На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»
Не весело, когда над вами высмеивают или насмехаются над ним, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради своего социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.
Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. издеваться над своим тяжелым трудом или преуменьшать его значение.
Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество с интуитивно понятным питанием. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.
Вы думаете, что упражнения побеждают все.
Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.
Tetra Images / Getty ImagesЕсли вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.
Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть с помощью одних упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.
Например, мужчина весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.
Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.
Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.
Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.
Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас
Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.
d3sign / Getty ImagesПохудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:
- Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
- Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
- К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на этот пробег. Вы решаете пропустить это.
- Вы устали и, возможно, немного нервничаете или у вас настроение, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что это удобная еда.
Это нормально, если это случается время от времени (каждый заслуживает ленивого вечера время от времени), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.
По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может заставить вас упустить из виду другие не менее важные факторы: сон и управление стрессом.
Вы употребляете добавки вместо здорового питания.
Добавки не работают, если вы этого не сделаете.
Башак Гурбуз Дерман / Getty ImagesНенавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.
Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.
Некоторые добавки для похудания имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
20 способов похудеть и навсегда избавиться от него
Доработки: это то, что ваши родители используют, чтобы дать вам, когда вы пропустили легкую лунку на поле для мини-гольфа. Но, к сожалению, с возрастом приходят «взрослые» обязанности, почти не оставляя времени для повторных прививок, особенно когда речь идет о вашем долгосрочном счастливом весе.Чтобы сбросить килограммы, требуется бесчисленное количество часов самоотверженности, поэтому, если вы уже прошли через все усилия, чтобы достичь своей цели, вы действительно хотите сделать это снова? Мы так не думали. Вероятно, вы хотите навсегда похудеть.
Итак, идите и похлопайте себя по плечу за все, что вы сделали. Но пока вы занимаетесь этим, почему бы не начать думать о том, как вы собираетесь поддерживать свое новое тело надолго? Чтобы сделать это возможным, мы разработали простые способы, как сбросить вес и сохранить его навсегда!
Выберите несколько советов по постоянному снижению веса из приведенного ниже списка, придерживайтесь их, как будто это ваша работа, и приготовьтесь оставаться в джинсах скинни на всю жизнь.И для дополнительной мотивации, почему бы не проверить эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают?
tataks / iStockСогласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Эндокринологического общества ENDO 2016, за два года соблюдения диеты от 18 до 30 процентов людей, сидящих на диете, могут набрать более половины веса, который они потеряли. Причина? Все они похудели с помощью диеты , которая по определению является краткосрочной и не дает результатов на всю жизнь. Чтобы достичь желаемого веса и оставаться на нем, вам необходимо навсегда изменить свой образ жизни.Не знаете как? Ознакомьтесь с этими привычками здорового питания для вдохновения.
ShutterstockХотя можно похудеть, не делая ни единого отжимания или бёрпи, физическая активность необходима, чтобы поддерживать его постоянно, — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель Национального реестра контроля веса: 25- год продолжающегося, перспективного исследования долгосрочного успешного поддержания потери веса.
Но не все тренировки одинаковы. Несмотря на то, что кардио получает всю славу, интервальные и силовые тренировки — настоящие герои в мире поддержания веса.Эти методы упражнений помогут вам заменить дряблость твердыми, сексуальными мышцами, которые улучшат ваш метаболизм и помогут избавиться от лишних килограммов.
Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые или интервальные тренировки два раза в неделю и старайтесь уделять час физической активности в день — это может означать ходьбу, плавание или выполнение поручений. Просто не торопитесь и двигайтесь! Почему час? Согласно Национальному реестру контроля веса, большинство успешных неудачников (90 процентов!), Которые сохраняли свою потерю веса в среднем 5,5 лет, сообщают, что двигались около часа в день.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
ShutterstockЧтобы уложиться в эти 60 минут и успеть сделать больше ежедневных шагов, пересмотрите свои поездки на работу. В те дни, когда мне приходится пропускать спортзал, я заставляю себя идти домой с работы пешком вместо того, чтобы прыгать в такси или ехать на автобусе. Если вы едете на работу, ездите в офис на велосипеде раз в неделю или припаркуйте машину подальше от входа. Как бы вы ни решили это сделать, чем больше шагов вы сделаете, тем лучше.Согласно исследованию Obesity , большинство людей (52 процента), которые сбросили вес и не делали этого, сообщают, что ходят по часу в день. Так что вписывайтесь в эти шаги везде, где можете! А чтобы получать больше от каждого шага, ознакомьтесь с этими советами по ходьбе для похудания!
ShutterstockПостоянное питание, когда вам не нужно топливо, является основным фактором набора веса. Прежде чем сунуть что-нибудь в рот, спросите себя , почему вы едите.(Мы смотрим на вас, мисс Office Candy Bowl.) Вы действительно голодны или просто злитесь, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если это одно из последних ощущений, здоровые закуски, такие как морковные палочки и яблоки, не будут казаться привлекательными. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть растение, покляйтесь вообще ничего не есть.
ShutterstockНедавние исследования Корнельского университета показывают, что уклонение от весов может привести к тому, что прежние килограммы вернутся на вашу раму, а не то, чего вы хотите! По словам ведущего автора Дэвида Левицки, люди, которые ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, с большей вероятностью сбросят вес и не будут его поддерживать, чем те, кто проверяется реже.Этот метод «заставляет вас осознавать связь между вашим приемом пищи и вашим весом», — сказал Левицкий в заявлении для прессы. «Весы также действуют как пусковой механизм, заставляя вас осознать еду и позволяя делать выбор, соответствующий вашему весу». Чтобы узнать о других способах сокращения кишечника, ознакомьтесь с этими лучшими советами по снижению веса.
ShutterstockМы уже говорили вам, что соблюдение режима фитнеса абсолютно необходимо для поддержания веса , но это не облегчает поиск времени или мотивации после напряженного рабочего дня.Решение проблемы: встаньте на полтора часа раньше и займитесь тренировкой, прежде чем отправиться в офис. Если вы встаете в 5 утра и ничего не делаете, кроме как вспотеть, шансы, что вы пропустите учебный лагерь или спин-класс, довольно низки. Чтобы найти более творческие способы сохранить мотивацию утром, ознакомьтесь с этими забавными способами похудения.
ShutterstockНе можете вынести мысли о том, чтобы встать до восхода солнца? В начале каждой недели возьмите ежедневник и запланируйте все свои тренировки на день вперед.Если вы просто позволите своей неделе развиваться случайным образом, шансы на то, что вы будете соответствовать своей физической форме, будут намного ниже. Назначьте встречу с тренером или другом, закажите занятие или приспособьте его дома.
ShutterstockВаши тренировки — это не единственное, что вам нужно планировать заранее, чтобы оставаться в форме, вам также необходимо составить план приема пищи. «У людей гораздо больше шансов получить тонкую талию, если они планируют, когда они собираются поесть и что они собираются есть», — говорит Марк Ланговски, знаменитый тренер и основатель Body By Mark Wellness.«Перед сном я смотрю свое расписание на следующий день и планирую, что я собираюсь есть и где я буду это есть. Если вы позволите день начаться без планирования, вы это поймете в 15:00. и вы в конечном итоге примете нездоровое решение «.
ShutterstockЗарегистрированный диетолог и член Американской академии питания и диетологии Кристин М. Палумбо, доктор медицинских наук, согласна, но использует несколько иной подход к приготовлению еды: «Идентификационные трехразовые блюда, которые вы можете приготовить из кладовых и начать готовить.Храните блюда в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой что-нибудь полезное, когда вы проголодаетесь. Например, я часто ем ризотто с замороженными креветками и спаржей, овощной ячмень и суп из красной чечевицы. Ваша цель должна состоять в том, чтобы заменить еду всякий раз, когда ваш тайник начинает заканчиваться «.
ShutterstockПо мнению исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, от того, сколько весят ваши близкие друзья, зависит ваш вес. Фактически, их результаты показывают, что вероятность ожирения увеличивается на 57%, если его близкий друг страдает ожирением — и это имеет смысл: если все ваши друзья любят встречаться за гамбургерами и пивом в кафе, будет действительно сложно следите за своим здоровым образом жизни.Наш совет? Время от времени предлагайте заняться другими видами деятельности, например йогой или уроками здоровой кулинарии. Вы также можете подумать о том, чтобы устраивать встречи у себя дома, чтобы вы могли контролировать меню.
Еще один совет: попробуйте познакомиться с новыми людьми, которым нравится вести здоровый образ жизни, который вы ведете сейчас. (Урок физкультуры или группа пеших прогулок — отличное место, чтобы представиться!) Это поможет добавить здоровый баланс в вашу жизнь, не отбрасывая своих давних подруг на обочину. Чтобы узнать больше о том, как поддерживать ваш недавно обретенный плоский пресс, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для наращивания мышц!
ShutterstockЧастое питание может показаться нелогичным, если вы пытаетесь не набрать лишний вес, но постоянное жевание в течение дня является ключом к снижению уровня сахара в крови и снижению голода, объясняет зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN.Когда вы едите что-нибудь каждые три или четыре часа, это поддерживает ваш метаболизм, и вы никогда не проголодаетесь слишком сильно. Это гарантирует, что вы всегда сможете принимать правильные решения о диете, что является ключом к сохранению веса в долгосрочной перспективе. Не знаете, что есть между приемами пищи? Обратите внимание на эти 50-калорийные закуски!
ShutterstockВопреки расхожему мнению, стремление похудеть не означает навсегда отказаться от круассанов и печенья. Тем не менее, это требует сокращения калорий, и вы все равно не пропустите их, поэтому время от времени потворствуете себе, это не повредит вашей талии.В McDonald’s замените картофель фри на ломтики яблока, не используйте сыр в бутербродах и салатах и попросите добавить соус, когда обедаете в ресторане. Хотите верьте, хотите нет, но эти простые настройки сэкономят вам сотни калорий, не изменяя при этом кардинально вкус ваших блюд. Чтобы получить еще больше советов по экономии калорий, ознакомьтесь с этими способами сокращения калорий!
ShutterstockПолучите следующее: 78 процентов членов Национального реестра по контролю веса, потерявшие в среднем на 66 фунтов и сохранившие это на 5 фунтов.5 лет — регулярно завтракайте, согласно отчету, опубликованному в журнале Ожирение . Хотя исследователи не обнаружили определенной связи между утренним приемом пищи и потерей веса, одна из теорий состоит в том, что, когда вы начинаете свой день с чего-то полезного и насыщающего, это помогает установить здоровый тонус на весь оставшийся день. Чтобы попасть на борт, приготовьте один из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь или насладитесь омлетом с хлебом Иезекииля и некоторыми ягодами.
ShutterstockПочти каждый слышал правило, согласно которому есть все и вся, если вы делаете это в умеренных количествах, — это нормально, но, по данным 2015 PLOS ONE , это, возможно, не лучший подход к поддержанию веса на протяжении всей жизни.Исследование с участием 6814 человек показало, что в большинстве случаев разнообразное питание приводит к увеличению веса.
«Хотя может быть страшно представить, что полностью отказаться от любимой еды, есть все в умеренных количествах на самом деле практически невозможно — особенно когда речь идет о продуктах с вызывающими привыкание свойствами, таких как сахар. Скорее всего, вы захотите вернуться к большему. и многое другое, что может замедлить ваши результаты по снижению веса », — объясняет зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук. «Вот почему на самом деле более полезно полностью исключить продукты, которые увеличивают вашу тягу и заставляют вас хотеть большего.«Например, если вы знаете, что шоколад — ваша первая пища, запускающая триггер, лучше отказаться от него вовсе, а не ограничиваться небольшой порцией. Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте эти восхитительные смузи для похудения!
ShutterstockИнтересный факт: члены Национального реестра по контролю веса, которые все сбросили 30 фунтов или более и не употребляли его в течение как минимум года, едят 2,5 раза в неделю в ресторане и только 0,74 приема пищи в неделю в ресторанах быстрого питания, таких как Burger King и McDonald’s — согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition .И надо сказать, это умный ход. Ограничение количества обедов вдали от дома — это простой способ убрать лишние калории, соль, сахар и жир с вашей тарелки, не задумываясь. Ужинайте вне дома не чаще трех раз в неделю — и придерживайтесь этих низкокалорийных ресторанных блюд, содержащих менее 500 калорий — чтобы ваша талия оставалась стройной и стройной!
ShutterstockКонечно, все фрукты и овощи полезны и низкокалорийны, но знаете ли вы, что когда дело доходит до того, чтобы убрать лишние килограммы, богатые флавоноидами продукты, такие как бананы, клубника, виноград, груши, лук, перец и т. Д. сельдерей — лучший выбор? В исследовании British Medical Journal , проведенном в 2016 году с участием 124 000 людей среднего и пожилого возраста, те, кто придерживался диеты, богатой флавоноидами, сохраняли свой вес лучше, чем те, кто этого не делал, и это имеет большой смысл.Более ранние результаты показали, что встречающиеся в природе растительные соединения могут предотвратить воспаление и всасывание жира.
«Праздники, каникулы, сумасшедшие рабочие недели… это не имеет значения. Каждую неделю люди, которые остаются стройными, придерживаются своих здоровых привычек», — говорит нам Ланговски. «Мои самые успешные клиенты — это те, кто придерживается своих тренировок в течение года; они не позволяют ничему мешать их тренировке! Это все равно, что надеть штаны или почистить зубы, и они не станут этого делать. думать о том, чтобы не делать! »
То же самое должно относиться и к вашей диете.Согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition , большинство людей, которые худеют и не придерживаются его, сообщают, что их диета одинакова как в выходные, так и в будние дни. Проще говоря, не сходите с ума, поедая крылышки, пиццу и читмилы только потому, что сегодня суббота. Вашему телу все равно, какой сейчас день недели, и вам тоже.
ShutterstockИнтересно, что еще делают успешные неудачники? Что ж, мы скажем вам одну вещь, которую не делают : Netflix и расслабление.Среднестатистический американец смотрит телевизор 28 часов в неделю, в то время как NWCR сообщает, что те, кто сбросил более 30 фунтов и не пользовался им в течение как минимум года, проводят менее 10 часов в неделю перед камерой для груди.
ShutterstockПодсчет калорий, возможно, помог вам изначально похудеть, но, как вы уже догадались, эту привычку нельзя поддерживать на всю жизнь. Вместо этого держитесь за плоский живот и навсегда худейте с помощью правила тарелки. «Я никогда не рекомендую считать калории никому из моих клиентов», — говорит Смит.«Вместо этого я советую им заполнять 50% своей тарелки при каждом приеме пищи некрахмалистыми овощами, такими как капуста, брокколи и морковь. Это гарантирует, что они получат достаточное количество клетчатки, что способствует сытости и поддержанию веса».
Неочищенные углеводы, такие как фасоль, сладкий картофель и цельнозерновые, должны составлять четверть тарелки, а последняя четверть должна быть зарезервирована для нежирных белков. Исследования подтверждают заявление Смита: исследование университетского колледжа Бригама Янга показало, что женщины, потребляющие больше клетчатки, имеют значительно меньший риск набора веса, чем те, кто потребляет меньше питательных веществ, вероятно, потому, что они потребляли меньше калорий в течение дня.
ShutterstockПоследнее и самое главное: не расстраивайтесь, если шкала немного поднимется. Каникулы, праздники и стрессовые жизненные ситуации случаются, не говоря уже о том, что колебания веса — это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что ваши штаны сжимаются, отнеситесь к этому с недоверием, но не забывайте об этом. Изучите, что вы делаете по-другому, и возьмите на себя обязательство вернуться на подножку — это так просто! И всегда помните, техническое обслуживание — это марафон, а не спринт; ты в этом на всю жизнь! Чтобы добиться еще большего успеха, вам следует прочитать «30 вещей, которые вам ни в коем случае нельзя делать, если вы хотите похудеть».
Отзывы потребителей, состав и характеристика системы питания
Праздники не за горами, и многие женщины начинают задумываться о том, как привести фигуру в порядок и убрать лишние килограммы. Особенно это актуально осенью и зимой, потому что в холодное время года наш организм, приспосабливаясь к погодным условиям, стремится запасти как можно больше калорий, которые оседают в виде жировых отложений на талии и бедрах.На сегодняшний день на рынке доступно большое количество биологически активных добавок и препаратов для похудения, как зарубежных, так и российских. Выбор остается за вами, все зависит от предпочтений и толщины вашего кошелька. Когда до праздника осталось всего несколько дней, и вам срочно нужно надеть платье, которое немного меньше вашего на данный момент, попробуйте комплекс «Похудей за неделю с Бородиной», отзывы, характеристики и подробная информация о эту пятидневную диету вы найдете в нашей статье.Этот чудо-чемодан, в который входит разная посуда, упакованная в пакетики, поможет вам похудеть за считанные дни. А пользоваться этой диетой очень просто, достаточно вскипятить содержимое пакетика в кипятке и получить вкусный завтрак, обед или ужин. На выбор производитель предлагает более 5 видов различных меню с учетом особенностей питания и вкусовых предпочтений потребителей. Диета Бородина «Худеем за неделю» крайне низкокалорийна (подробности читайте ниже), поэтому будьте осторожны при ее применении, если у вас есть какие-либо хронические заболевания.Будет лучше, если вы проконсультируетесь с врачом перед применением этого пакета питания.«Худеем за неделю с Бородиной»: отзывы, состав, характеристика комплекса питания
Это чудо-чемодан с сухими завтраками, обедами и ужинами разработан российской компанией «Леовит» и рассчитан на трехразовое питание. По заявлению производителя, при производстве комплекса используются только натуральные ингредиенты, а сами блюда тщательно сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов.Содержимое упаковки рассчитано на 5 дней диеты, и в течение всего этого периода предлагается есть только те блюда, которые входят в чемодан. По мнению потребителей, такой диеты достаточно обильно, и если в первый-второй день диеты часто возникает определенное чувство голода, то оно проходит, и такого питания достаточно, чтобы на весь день чувствовать себя бодрым и бодрым. Если рассматривать набор по калорийности, то эта диета рассчитана на потребление 500-700 ккал.в сутки, что крайне мало. Возможно, в этом причина довольно ощутимого похудания, которое наблюдают многие пользователи этой диеты, в том числе телеведущая Ксения Бородина. «Похудеть за неделю» способствует значительному похуданию, и если производитель обещает в среднем потерю 3-4 кг за курс, то некоторые худеют всего на 5-6 кг. Возможно, это зависит от исходной массы тела человека, как известно, люди с высокой степенью ожирения худеют в гораздо больших объемах, чем более худые.«Худеем за неделю с Бородиной»: отзывы и противопоказания к применению
Как и любая БАД, у этого продукта есть свои ограничения в применении. Так, его нельзя применять при следующих состояниях и заболеваниях:
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- онкологические заболевания;
- период беременности или кормления грудью;
- детский возраст до 18 лет.