Результаты джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней: Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»

От: Из: Разное

Содержание

джилиан майклс стройная фигура за 30 дней

#1

#2

Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон — это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу.

У нее программа Метаморфозы тела — мышцы не увеличиваются, а наоборот как бы вытягиваются. Я буду по ней заниматься.

#3

Гость

Я бросила заниматься через 10 дней, так как ляжки перестали пролазить в джинсы! У нее упражнения с большой нагрузкой, мышцы наливаются кровью, приходят в тонус у увеличиваются! У меня невысокий рост и я стала выглядеть грузно (немного жирка и распухшие мышцы).

Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон — это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу.

У нее программа Метаморфозы тела — мышцы не увеличиваются, а наоборот как бы вытягиваются.

Я буду по ней заниматься.

#4

Мне нравится Синди Кроуфорд — «Как достичь совершенства». По-длительности 1 час 15 минут, но в конце она объясняет как делать правильно упражнения — так что сама тренировка где-то около часа. Гораздо больше упражнений на ноги — но они так не качаются, как после Майклс.

#5

#6

48

Всё больше не буду по ним заниматься,лучше что нибудь другое, я не хочу что бы ноги накачались?Какие у вас параметры тела?

Короче параметры: бедра 90, талия 62. Я маленького роста и это многовато. Основная проблема — ляжки. До занятий с Джилиан они были 53, после 55. Стали выглядеть еще толще. Я прямо чувствую, как под жирком раздулась четырехглавая мышца бедра.

Я читала про такой эффект — когда на толстенькие ноги даются большие нагрузки, то мышцы крепнут выталкивает жир, отчего ноги становятся еще толще. Это проблема всех, у кого фигура груша.

#8

. каждый день занимаюсь с Джилл. жить без этого теперь не могу

#9

Nataly

а у меня все отлично, год назад весила 59кг при росте 163,теперь 46

. каждый день занимаюсь с Джилл. жить без этого теперь не могу

#10

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

я

Вы, Аля, и так, наверное, худенькая. Мне, конечно, надо больший результат с моим весом(

#24

#25

Эксперты Woman.ru

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    248 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по…

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    34 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    604 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    226 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    243 ответа

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    175 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    78 ответов

#26

#27

#28

#29

Теперь опять начала,надеюсь выдержать все 30 дней!

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    278 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    461 ответ

  • Такая зарплата — не хочу работать

    296 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    644 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия.

    .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

    152 ответа

#30

#31

Если в еде себя не ограничивать, то никакой спорт не поможет похудеть. Если только чуть-чуть скините. Спорт должен идти вместе с правильным питанием.

Диетой скидываете вес, и параллельно спортом подтягиваете тело, чтобы ничего не обвисло, особенно кому много надо скинуть.

#32

#33

Учитывая, что у меня маленький ребенок, много времени на занятия спортом выделить не получается. В этом плане, это просто идеальный вариант. )))

Чтобы не накачаться, а сжечь жир, я не ем за 1,5-2 часа до тренировки и 1-2 часа после. У Джиллиан много прыжков и нагрузка на икроножные мышци, стараюсь заниматься в обуви и прыгать на всю стопу, а не на носок.

Еще иду на такую хитрость… во время занятий одеваю шорты для похудения) И потеешь больше и кожа после этого бархатная)

#34

#35

Лёля

Я занимаюсь, уже неделю, в начале было тяжело, сейчас привыкла, только вот коленные суставы болят, просто ужас, но не сдаюсь) хочу попробовать, что получится, после родов сильно поправилась, теперь наверстываю)

#36

Le

Мой вам совет, чтобы коленные суставы не болели, обязательно нужно заниматься в кроссовках.

#37

#38

#39

Начала заниматься вчера. На 8-ой минуте думала, что сдохну и что муж найдет меня в нелепой позе =) Сегодня было легче. Продолжаю и доложусь!

Новые темы

  • Почему так?

    1 ответ

  • Гигантская попа, комплексую

    6 ответов

  • Идеальный рост для женщины?

    21 ответ

  • Пятки как у младенца

    9 ответов

  • комплексы с весом

    19 ответов

#40

#41

#42

#44

А кому нужны еще лучше результаты, придерживайтесь «зоновой диеты» Синди Кроуфорд, говорят, что она очень помагает))) В среднем только от диеты вы сбрасываете около 3-х кг в неделю, а если еще и тренировки,,,))) Результат будет просто шикарным))

Еще я посоветую заниматься йогой, очень классно растягивает тело+делает вас спокойными))) Йога секрет долголетия)

УДАЧКИ ВСЕМ!!!

#45

#46

#47

#48

#49

#50

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».  

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Перейти к видео

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней».  Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе  «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих  «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или  программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 2

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 3

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы о программе Джиллиан Майклс

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:


Смотрите это видео на YouTube

Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:


Смотрите это видео на YouTube

 

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Помогает ли это вам похудеть?

30-дневный курс Джиллиан Майклс: помогает ли он похудеть?
Питание

Даниэль Прейато, RD, CSCS, 17 июня 2019 г.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки программы 30 Day Shred, а также исследуется, может ли она помочь вам похудеть.

Видео тренировки 30 Day Shred можно приобрести на различных сайтах электронной коммерции.

Для участия в программе также необходимо иметь две гантели по 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).

Три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.

Каждый уровень делается в течение 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы (1):

  • Уровень 1 (Начинающий). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.
  • Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или другими регулярными физическими упражнениями два-три раза в неделю.
  • Уровень 3 (продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная заминка.

Некоторые специальные упражнения включают в себя:

  • Сила: отжимания, тяга двумя руками, разведение рук, армейский жим
  • Кардио: высоко поднятые колени, прыжки, приседания, прыжки на коньках
  • пресс , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания планки
Резюме

30-дневный план состоит из трех 20-минутных тренировок различной интенсивности. Каждая тренировка состоит из трех интервальных циклов: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Утверждается, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).

Люди, начинающие с большим количеством жира, скорее всего, заметят большую потерю веса в ходе программы (3).

Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и незначительной потерей жидкости (4).

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для легкой потери веса, 20 фунтов (9кг) является нереалистичным ожиданием для большинства людей. Кроме того, отсутствует руководство по питанию.

Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).

Сколько калорий он сжигает?

Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).

В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в рамках 30-дневного измельчения. Это равно примерно 2,5 фунтам (1,1 кг), которые вы теряете в месяц только за счет физических упражнений (6).

То, сколько веса вы потеряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, помимо тренировок 30 Day Shred.

Краткий обзор

Программа «30-дневный клочок» утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

В то время как снижение веса является основным направлением программы «30 Day Shred», ежедневные физические упражнения могут принести дополнительные преимущества.

Способствует увеличению мышечной массы и здоровому старению

Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть программы 30 Day Shred, могут помочь увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, что обычно происходит с возрастом (7).

Кроме того, силовые тренировки связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление в состоянии покоя (8).

Таким образом, следование такой программе, как 30-дневная порция, может способствовать здоровому старению.

Улучшение здоровья сердца

Кардио- и аэробные упражнения, являющиеся частью 30-дневного курса, могут улучшить здоровье сердца.

Было доказано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также поддержание здоровой массы тела (9).

В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации еженедельно следует выполнять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).

30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.

Резюме

Несмотря на то, что потеря веса является основным направлением программы 30 Day Shred, она может давать и другие преимущества, такие как улучшение контроля уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления.

Несмотря на то, что 30 Day Shred может дать несколько преимуществ, у него есть и потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию

Одним из основных недостатков 30-дневной программы является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).

Хотя в приложении My Fitness by Jillian Michaels можно создавать различные индивидуальные планы питания, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.

Принимая во внимание ваш текущий вес и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также предоставляются конкретные идеи еды с фактами о питании.

Сосредоточьтесь на краткосрочной потере веса

Учитывая, что 30-дневный курс длится всего месяц, его основной целью является краткосрочная потеря веса.

В то время как у некоторых людей может наблюдаться значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после завершения программы (12).

Чтобы сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.

Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых

30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжком, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.

Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые призваны сделать их немного проще. Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.

Не учитывает общую физическую активность

Несмотря на то, что программа 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, она не направлена ​​на то, чтобы быть активным в течение остальной части дня.

Если вы завершите только 20-минутные тренировки и останетесь бездействующими в остальном, ваши результаты будут намного медленнее.

Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя. Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).

Резюме

Несмотря на пользу для здоровья, 30 Day Shred не содержит конкретных указаний по питанию и фокусируется на краткосрочной потере веса.

30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы только начинаете регулярно заниматься спортом или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.

Программа предлагает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.

На тренировках сжигается достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь стать лучше.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролем порций, разработанной с учетом ваших конкретных потребностей в калориях и целей.

Резюме

30-дневный курс может быть хорошим выбором для тех, кто хочет освоить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, дает лучшие результаты в сочетании с рекомендациями по правильному питанию.

Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) в месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и укреплению здоровья сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.

В то время как 30 Day Shred может способствовать краткосрочной потере веса, долгосрочные результаты могут быть достигнуты путем соблюдения диеты из цельных продуктов, осознания размеров порций и постепенного увеличения физической активности с течением времени.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей

Автор Daniel Preiato, RD, CSCS, 17 июня 2019 г.

Райан Раман, MS, RD

17-дневная диета обещает быструю потерю веса за счет переключения комбинаций продуктов и потребления калорий в различных циклах. В этой статье рассматриваются…

ПОДРОБНЕЕ

  • Сколько веса вы можете потерять после 1 недели на кето?

    Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

    Многие люди используют кето-диету для похудения, и в Интернете есть несколько сообщений о резкой потере веса вскоре после начала диеты. Это…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Диета «Перезагрузка тела»: помогает ли она похудеть?

    Макайла Мейкснер MS, RDN

    Диета Body Reset обещает быструю потерю веса благодаря плану питания, состоящему из смузи. В этой статье рассказывается, эффективна ли диета Body Reset для…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Почему не стоит зацикливаться на похудении всего за 1 неделю

    Джиллиан Кубала, MS, RD

    Хотите знать, как похудеть на 10 фунтов за 1 неделю? В этой статье рассказывается, возможно ли это и целесообразно ли это.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Эта каша подходит для кето, но полезна ли она?

    Magic Spoon, новая компания по производству хлопьев с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, надеется, что ее кето-дружественный профиль питания и обещания для здоровья достаточны, чтобы убедить…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела

    Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно делать каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор Aaptiv Fitness за 2022 год

    Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

    приложение, которое предоставляет инструкции по тренировкам от сертифицированных персональных тренеров в сопровождении мотивирующей музыки. Эта статья…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор The Mirror: плюсы, минусы, сравнение и многое другое

    Рэйчел Линк, MS, RD и Кэтрин Крайдер — востребованные тренировочные классы. В этой статье мы подробно рассмотрим…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших приложений для подсчета калорий 2022 года

    Авторы: Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) и Ариана Лэнг, BSc, MBA

    Это очень просто для подсчета калорий с помощью веб-сайтов и приложений. В этой статье мы рассмотрим 8 лучших счетчиков калорий и объясним их особенности.

    ПОДРОБНЕЕ

    • 30-дневная разреженная диета Джиллиан Майклс – полное руководство

    30-дневная разреженная диета была разработана знаменитым инструктором по фитнесу Джиллиан Майклс. Это 30-дневный фитнес-челлендж, который подтолкнет ваше тело к избавлению от лишнего жира и сделает тело более подтянутым и подтянутым . Shred Diet также помогает вам стать гибкими и подтянутыми. Читайте дальше, чтобы получить полный обзор 30-дневной диеты Shred, ее преимуществ, побочных эффектов и других советов. Проведите вверх!

    В этой статье

    Что такое 30-дневная диета?

    Ряд популярных диет и планов по снижению веса на самом деле разработаны диетологами, гуру здоровья и экспертами по фитнесу. Одним из таких претендентов является план 30-дневной диеты. Это не совсем план диеты, а скорее фитнес-программа, предназначенная для хардкорных энтузиастов фитнеса.

    Он разработан знаменитым тренером по фитнесу Джиллиан Майклс и включает в себя DVD-диск с упражнениями, содержащий круговые тренировки, каждая из которых длится 20 минут. Майклс, однако, также рекомендует изменения в питании и диете. Соблюдать режим отнюдь не легко, учитывая, что он разработан дамой, которую также называют «9».0022 Самый крутой тренер Америки ».

    Джиллиан Майклс раньше страдала ожирением, но с подросткового возраста посвятила себя поддержанию себя в форме. Ее работа в The Biggest Loser сделала ее имя нарицательным. Она выпустила шесть книг по фитнесу и девять фитнес-DVD. Она также ведет веб-сайт о здоровье, который ежемесячно посещают около 1,6 миллиона человек.

    Основы 30-дневной диеты для похудения

    Майклс — образец для подражания для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота. Она успешный предприниматель, эффективный тренер реалити-шоу, популярная ведущая ток-шоу, сертифицированный профессионал NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Concepts, автор бестселлеров по фитнесу и отличный мотиватор. С таким количеством перьев на кепке, эта номинированная на Daytime Emmy эксперт по фитнесу и тренер по здоровому образу жизни считается самодостаточным брендом.

    Первые дни ее 20-летнего пребывания в фитнес-индустрии были не такими уж гладкими. Майклз пришлось много бороться с ее весом тела. Тяжелая работа, настоящая самоотверженность и твердая решимость очень помогли ей в достижении ее целей и осуществили ее мечту. Это ее личное путешествие к фитнесу и оздоровлению, которое вдохновляет миллионы людей. Сейчас она является одним из самых вдохновляющих персональных тренеров в Америке.

    Программа 30-Day Shred, по словам Майклза, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца. В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме Сила/Кардио/Пресс 3-2-1. На DVD также есть сеансы заминки и разминки для каждого из уровней.

    Майклс любит делиться своими секретами похудения с другими людьми, которые умирают от желания превратиться из «вялых» в «потрясающие ». По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и избранных упражнений на пресс. В то время как «Джиллиан Майклс 3 DVD Set» может помочь вам с режимом тренировок, мы здесь, чтобы разблокировать эксклюзивный «план питания, изгоняющий вздутие живота» этого американского фитнес-гуру. Если вы тоже хотите питаться, как Джиллиан, чтобы привести себя в форму, вот то, что вам нужно — план диеты Джиллиан Майклс!

    Программа диеты Джиллиан Майклс

    Shutterstock

    Завтрак Джиллиан Майклс

    Майклс считает, что пополнение запасов углеводов с помощью правильного завтрака необходимо для того, чтобы начать новый день и сохранить энергию надолго.

    1. Ее любимая еда на завтрак — английские маффины Ezekiel. Они сделаны из цельного зерна и богаты углеводами. Она съедает два кекса с миндальным маслом, что дает ей целых 500 калорий.
    2. Майклс также включает в свой завтрак свежие цельные фрукты. Они содержат много жизненно важных питательных веществ, которые необходимы для идеального здорового начала.
    3. Натуральный йогурт — еще один продукт ее завтрака. Он богат пробиотиками, которые облегчают процесс пищеварения и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества . В основном она любит употреблять греческий йогурт Oikos, так как он полон белка и имеет прекрасный вкус.
    4. Майклс держится подальше от бекона и других продуктов с высоким содержанием соли.

    Связанный: 10 вредных последствий пропуска завтрака

    Обед Джиллиан Майклс

    Shutterstock

    1. Когда дело доходит до обеда, Майклс предпочитает рыбу. Это отличный источник белка и способствует здоровой мышечной массе. Карпаччо из лосося — это то, что она любит в качестве основного блюда на обед. Это может быть и любая другая рыба.
    2. Она любит есть овощи на обед. Свежие овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и многими другими питательными элементами, которые необходимы для обеспечения надлежащего питания клеток и борьбы с нежелательными жировыми отложениями.
    3. Салат — обязательное блюдо для обеда Майклза. В нее входят огурцы, зеленый болгарский перец, салат и еще несколько овощей. Она считает салат одним из лучших натуральных продуктов, способствующих похудению. Он наполнен водой, которая надолго держит вас наполненной и контролирует
    4. Майклз полностью избегает картофеля фри и других подобных продуктов, так как они содержат большое количество масла и соли . Она также избегает сыра.

    Связанный: Рецепты диеты плотоядных на завтрак, обед, закуски и ужин

    Ужин Джиллиан Майклс

    Shutterstock

    1. Майклс очень любит рыбу и старается включить ее в свой ужин.
    2. Она также время от времени ест курицу-гриль, чтобы взбодриться.
    3. Овощи, особенно шпинат или спаржа, являются неотъемлемой частью ее обеда. На самом деле, спаржа является обязательным элементом ее диеты для похудения. Она предпочитает, чтобы эти овощи были приготовлены с чесноком и лимоном, чтобы получить прекрасный вкус.
    4. На ужин Майклс старается сократить потребление углеводов и по возможности заменяет пищевые ингредиенты органическими вариантами. Пицца для нее — большое «нет-нет».

    Закуски Джиллиан Майклс

    iStock

    1. 1. Майклс следит за тем, чтобы ее послеобеденные закуски были здоровыми. Она либо ест хрустящие морковные палочки с хумусом, либо выбирает печеные кукурузные чипсы и сальсу.
    2. Если она хочет порадовать свои вкусовые рецепторы чем-то необычным, фрукты и орехи должны быть первыми в ее списке. Она просто любит есть сырой миндаль или бразильские орехи со свежим апельсином вечером.

    Десерт Джиллиан Майклс

    Shutterstock

    Меню диеты Джиллиан Майклс не может быть полным без десерта! Между приемами пищи она ест темный шоколад. Благодаря этим вкусным батончикам она получает 200 калорий от общего потребления калорий. Это очень помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и получить пресс как стиральная доска.

    Вот 4-недельный 30-дневный план диеты Джиллиан Майклс для вас. Следуйте этому плану, чтобы сбросить вес воды и жира и получить стройное и точеное тело.

    Образец меню 30-дневной диеты Джиллиан Майклс «Шред»

    Прежде чем приступить к этой диете, щелкните фотографии своего тела с разных ракурсов для дальнейшего использования. Вот ваше меню диеты на неделю 1.

    Неделя 1

    Завтрак (8:00 -9: 00:00) Обед (12:00 -12:20.M) . 30 – 4:00 p.m) Dinner (7:00 p.m)
    Day 1 1 Toast and 2 eggs Avocado and turkey wrap Apple, berry, banana smoothie Шашлыки из индейки
    Day 2 Yogurt, berries, almonds Grilled Sirloin salad An orange and 4 almonds Chicken satay
    Day 3 Bananas & low-carb waffles Mexican pizza Protein батончик Чили из черной фасоли
    День 4 Тост с миндальным маслом Овощная лаваш и хумус Вяленая индейка Запеченный лосось 903

    3
    Day 5 Oatmeal with pecan nuts and apples Tuna salad Hardboiled egg and apple Black bean burrito and roasted chicken
    Day 6 Ezekiel English muffin Chickpea бургер Овощи и хумус Куриные грудки с медом и лимоном
    День 7 Обертка из яичного белка для завтрака Салат из тунца 17 фисташек в скорлупе и апельсин Креветка Веракрузана
    Как вы будете себя чувствовать к концу первой недели

    К концу первой недели вы потеряете много воды. Это, в свою очередь, заставит вас выглядеть стройнее, и вы будете мотивированы и сосредоточены на своей цели по снижению веса. Вот ваше меню диеты Shred на неделю 2.

    Неделя 2

     
      Завтрак (8:00–9:00) Lunch (12:00 – 12:20 p.m) Snack (3:30 – 4:00 p.m) Dinner (7:00 p.m)
    Day 8 Ricotta cheese and pineapple Grilled chicken / tofu salad Baked corn chips and salsa Mediterranean pizza
    Day 9 Cream cheese and bagel Salmon and blueberry salad Watermelon Mahi Mahi taco
    Day 10 Sausage and baked sweet potato Grilled vegetable salad 1 pear and 10 in-shell pistachios Baked chicken and veggies
    Day 11 Яичный белок для завтрака Бургер из нута Попкорн Сате из курицы
    День 12 Овсянка с яблоками и орехами пекан Hawaiian chicken salad Veggies and hummus Mahi Mahi taco
    Day 13 Yogurt, berries, and almonds Turkey and avocado wrap Protein bar Roasted salmon
    День 14 Cheerios с бананом или ягодами Мексиканская пицца Вяленая индейка Чили из черной фасоли
    Как вы будете себя чувствовать к концу недели 2

    Ваше тело начнет мобилизовать жир. Скорость обмена веществ в вашем организме увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. You will love your new lifestyle and will look forward to Week 3.

    Week 3

     
      Breakfast (8:00 -9:00 a.m) Lunch (12:00 – 12:20) Полдник (15:30 – 16:00) Ужин (19:00)
    Day 15 Bagel and cream cheese Salmon and blueberry salad Almonds and an orange Turkey kebabs
    Day 16 Toast and 2 eggs Grilled vegetable salad Protein бар Цыпленок с медово-горчичным соусом
    День 17 Ананас и творог Салат из обжаренного тунца Семена подсолнуха и арбуз Chicken soup
    Day 18 Egg white breakfast wrap Vegetable salad Apple berry banana smoothie Mediterranean pizza
    Day 19 Oatmeal with pecan and an apple Мексиканская пицца Запеченные кукурузные чипсы и сальса Буррито с черной фасолью и курица-гриль
    День 20 Бананы и вафли Chickpea burger Fruit bowl Shrimp veracruzana
    Day 21 Yogurt, berries, and almonds Vegetable pita and hummus Turkey jerky Roasted salmon
    How You Will Самочувствие к концу 3-й недели

    К концу 3-й недели вы потеряете большую часть массы воды и жира. Ваше тело будет выглядеть стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете более взволнованы неделей 4.

    Неделя 4

    Завтрак (8:00 -9: 00:00) Обед (12:00 -12:20.M) . 30 – 4:00 p.m) Dinner (7:00 p.m)
    Day 22 Cheerios with banana or berries Seared tuna salad Protein bar Turkey kebabs
    День 23 Toast and 2 eggs Vegetable salad An orange and 4 almonds Mahi Mahi taco
    Day 24 Ezekiel English muffin Grilled sirloin salad Pear and peach Black bean перец чили
    День 25 Бублик и сливочный сыр Салат с лососем и черникой Арбуз Сате из курицы
    Day 26 Sausage and baked sweet potato Grilled vegetable salad An apple and a hardboiled egg Grilled chicken and vegetables
    Day 27 Ezekiel English muffin Chicken salad with mango и авокадо Яблочно-ягодный смузи с бананом Курица с медом и лимоном
    День 28 Ананас и сыр рикотта Vegetable pita and hummus Baked corn chips and salsa Shrimp veracruzana
    Day 29 Bananas and waffles Avocado and turkey wrap Veggies and hummus Mixed veggie pizza
    День 30 Cheerios с бананом или ягодами Салат с жареным филе Смузи из сливы и яблок Буррито с черной фасолью и курица барбекю
    Как вы будете себя чувствовать к концу 4-й недели?

    Щелкайте по фотографиям своего тела с разных ракурсов и сравнивайте их с теми, которые вы сделали до начала этой диеты. Посмотри в зеркало; присмотритесь — вы увидите уверенную в себе, активную и крутую женщину, которая может добиться всего, что задумала. Поздравляем!

    Как практиковать 30-дневный клочок?

    Майклс верит в то, что нужно использовать каждую мышцу человеческого тела, чтобы избавиться от лишнего жира и достичь подтянутого тела. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые инвестиции или оборудование. Возьмите несколько весов, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны, чтобы получить желаемые результаты. Также необходимо иметь удобную одежду и обувь.

    Подходит ли он для людей с ожирением?

    Несмотря на то, что многие женщины и мужчины из разных возрастных групп извлекли пользу из этого плана по снижению веса, он не может быть идеальным для всех. Вы должны проверить свой фитнес-статус и состояние здоровья у врача, чтобы понять, подходите ли вы для этого строгого плана тренировок. Не каждый теряет 20 фунтов веса в месяц после того, как попробует этот план, но потеря до 15 фунтов — обычное дело.

    Советы, как сделать 30-дневный план уничтожения эффективным

    Вы вполне можете купить DVD и попробовать движения дома, но требуется тщательное планирование, если вы хотите получить максимальные результаты от этой программы. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать, чтобы добиться успеха в этом отношении:

    1. Измерение до и после

    Прежде чем приступить к программе, возьмите рулетку и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц. Это может помочь вам понять, насколько хорошо вы справились.

    2. Последовательность

    Усердие и последовательность абсолютно необходимы, если вы хотите сбросить килограммы, придерживаясь этого плана. Исходя из вашего ежедневного графика, вам нужно каждый день выделять некоторое время для упражнений. На это потребуется меньше часа. Это можно сделать либо ночью, либо утром, либо в любое другое подходящее время. Однако требуется, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы придерживались его.

    3. Здоровое сбалансированное питание

    Любая программа по снижению веса требует от последователей соблюдения здоровой диеты. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно и что нельзя есть, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте переработанные и фаст-фуды из кухонных шкафов и холодильника. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD.

    Связанный: 15 удивительных преимуществ здорового питания для вашей жизни

    4. Подготовка тела

    Многие люди, которые покупают DVD и пробуют движения, терпят неудачу, потому что они не планируют достаточно времени для просмотра и разработки движений заранее. . Прежде чем приступить к любому из трех уровней, включенных в DVD, просмотрите их несколько раз и попрактикуйтесь в движениях. Это сэкономит время и уменьшит риск получения травмы. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень.

    5. Растяжка помогает

    В начале программы 30-Day Shred Майклс говорит вам выполнять динамическую растяжку. Это помогает раскрыть ваши мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед сеансом может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать.

    Чтобы добиться лучших результатов, вы должны в идеале растянуть грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и икры. Вам нужно сделать статическую растяжку перед началом 30-дневной тренировки. Это снизит риск получения болей в мышцах и травм.

    6. Прекратите голодать

    Майклс не говорит вам голодать, потому что вы хотите сбросить значительное количество веса за один месяц. Многие люди думают, что им нужно есть меньше, чем они это делают, придерживаясь диеты. Если есть меньше, чем требуется, это может привести к потере мышечной массы и накоплению жира. Это определенно не то, что вы хотите.

    Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не перегружайтесь. Ешьте много овощей и фруктов вместе с цельнозерновыми продуктами. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки.

    7. Увлажнение тела

    Прежде чем приступать к тренировкам, очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день вы, вероятно, теряете много жидкости из организма из-за потоотделения во время тренировок.

    8. Гибкость

    Некоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждого этапа, а некоторые даже растянули его до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует этого делать, вам нужно понимать свое тело и не торопиться, если хотите.

    9. Сделайте его удобным

    Упражнения совсем не комфортные, поэтому вам следует убедиться, что есть другие возможные способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо использовать толстый коврик на полу. Во время тренировки естественно чувствовать жажду. Поэтому держите рядом бутылку с водой.

    Следование принципам диеты Майкла

    Соблюдать режим фитнеса и тренировок знаменитого тренера непросто, но вы можете придерживаться ее привычек в еде, чтобы максимально использовать 30-дневную программу Shred.

    Майклс не верит в полное лишение организма калорийных продуктов. Хотя рекомендуется избегать обработанных пищевых продуктов, она иногда балуется шоколадом. Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать потребление других продуктов. По сути, употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать, — это то, что работает.

    Чтобы регулярно и усердно тренироваться, организму требуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов в каждом приеме пищи дает ей энергию.

    Преимущества 30-дневной диеты Shred

    1. Короткая продолжительность тренировки — благо для всех. Даже мужчины и женщины, ведущие напряженный образ жизни, могут выделить 30 минут в день в свой график. Майклс также гибко подходит к выбору времени. Вы можете выбрать любое время дня в соответствии с вашим графиком.
    2. Этот план помог сбросить вес тысячам мужчин и женщин, страдающих ожирением.
    3. Хорошо подойдет тем, у кого нет доступа в спортзал. Вам не нужно платить за спортзал.
    4. Этапы включают в себя ряд составных движений, которые приносят пользу вашему телу. Они объединяют больше, чем группу мышц, и в конечном итоге вы смешиваете различные движения, такие как приседания и жим от плеч. Следовательно, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.
    5. Придерживаясь строгого плана похудения, вы получаете и другие преимущества. Помимо достижения стройного тела, вы обнаружите, что ваша выносливость и выносливость значительно повышаются в течение месяца.
    6. В большинстве диет и планов по снижению веса вы время от времени будете находить способы сжульничать. Как тренер Майклс очень строга — она заработала репутацию строгой на уроках фитнеса. Однако люди с более низким уровнем физической подготовки могут найти обходные пути. Одна из двух женщин, сопровождающих Майклза на DVD, показывает движения, которые могут легко выполнять последователи, которым трудно выполнять сложные движения Майклза.

    Ограничения 30-дневного плана «Измельчение»

    Ни один план похудения не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному плану «Измельчение». Его основные ограничения:

    1. Нельзя отрицать, что этого плана трудно придерживаться. Продолжительность может быть недолгой, но движения сложны для новичков. Вы можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, если вам кажется, что измельченная диета слишком ограничительна.
    2. Тем, кто получил травмы и восстанавливается после операции, этого делать не следует. Вторая фаза сосредоточена на коленях, и тем, у кого есть травмы колена, будет трудно следовать ей.
    3. Не все последователи могут сбросить 20 фунтов, как обещал Майклс.
    4. Это не для тех, у кого очень избыточный вес. С этим планом вы можете потерять 20 фунтов или около того.
    5. Майклс говорит, что вы должны практиковать план шесть дней в неделю. Звучит логично, но для большинства последователей это может оказаться передозировкой. Это может привести к чрезмерной боли в мышцах и теле. Таким образом, многие люди не смогут справиться с более сложными этапами. Пробовать движения четыре дня в неделю идеально для большинства последователей.
    6. Фазы включают использование гантелей, но Майклс не указывает веса. Это может усложнить задачу новичкам. Некоторые движения могут потребовать использования более тяжелых весов, чем другие.

    Этот 30-дневный фитнес-челлендж призван помочь вам сбросить вес и получить более подтянутое и рельефное телосложение. Эта диета не предназначена для людей с избыточным весом, которые считают чрезмерное потоотделение нежелательным. Тем не менее, энтузиасты фитнеса с небольшим или средним количеством жира в организме, которые хотят похудеть, не посещая спортзал, могут найти этот подход привлекательным. Невозможно получить преимущества 30-дневной диеты Shred с последовательностью, упорным трудом и предусмотрительностью.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *