Секрет идеальной фигуры (часть 1)
Еще в середине 80-х Синди Кроуфорд — юная красотка из штата Иллинойс – даже не подозревала, что ее жизнь не будет иметь отношения к химическим технологиям, которые она намеревалась изучать в университете. Но уже к началу 90-х она стала одной из самых известных фотомоделей и успела покрасоваться обложке легендарного журнала Vogue.
Синди Кроуфорд — одна из самых известных фотомоделейВ чем секрет Синди Кроуфорд?
Что помогло ей столь стремительно продвинуться по карьерной лестнице? Конечно же, свою роль сыграли привлекательная внешность и обаяние. Но еще большую службу сослужила настойчивость, с которой Синди добивалась своих целей. В дальнейшем эта настойчивость помогла ей сохранить идеальную фигуру после рождения двух детей, и стать воплощением самого известного комплекса физических упражнений для домохозяек, названного соответственно «Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры».
Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры (часть 1)Синди Кроуфорд смогла сохранить фигуру после рождения двух детей.
Ее секрет — регулярные физические упражнения, представленные в комплексе «Секрет идеальной фигуры».
В чем на самом деле кроется этот секрет?
- Во-первых, в регулярности тренировок и стремлении продолжать занятие, несмотря на усталость и боль.
- Во-вторых, в грамотно подобранных движениях, способных задействовать самые нужные мышцы.
- А в-третьих, в непередаваемой энергетике Синди, при одном взгляде на которую возникает желание работать над собой.
Секрет идеальной фигуры – это комплекс, позволяющий обрести легкость и стройность после родов, после продолжительного периода отсутствия нагрузок. Но он подходит и тем, кто постоянно занимается фитнесом, так как помогает поддерживать тело в тонусе. Чтобы выполнять его, не требуется никакого спортивного оснащения и особый навыков. Главное – надеть самый удобный и любимый спортивный наряд и приступить к работе над своей фигурой!
Секрет идеальной фигуры – это комплекс, позволяющий обрести легкость и стройность после родов, после продолжительного периода отсутствия нагрузок!
«Секрет идеально фигуры» — как правильно заниматься по программе:
Продолжительность первой тренировки комплекса который мы вам предлагаем составляет около 40 минут, в течение которых вы прорабатываете основные группы мышц, делая упор на участки, придающие особую женственность фигуре.
Урок 1 сводится к укреплению всего тела, снижению веса, активизации энергетических центров и повышению выносливости. После него уже можно будет переходить к второй части курса, на котором прицельно проработаются самые «проблемные» зоны.
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» (часть 1):
Смотрите это видео на YouTube
Секрет идеальной фигуры С.Кроуфорд отзывы:
Неплохой классический комплекс для фигуры (Пчелка)
Отличный комлекс. Синди — красотка)
Тренировка Синди Кроуфорд: упражнения, которые помогут обрести идеальную фигуру
20 февраля — день рождения нестареющей Синди Кроуфорд. Сегодня американской супермодели исполняется 54 года — глядя на её фото, в это просто невозможно поверить! The Challenger решил выяснить, в чём секрет идеальной фигуры топ-модели и заодно вспомнить тренировку, о которой мир узнал почти 30 лет назад и которая не теряет актуальности и сегодня.
В далёком 1992 году, уже побывав на обложках самых известных глянцевых журналов, топ-модель Синди Кроуфорд выпустила видеокассету с комплексом упражнений под названием «Секрет идеальной фигуры» (Shape Your Body). Видео ждал невероятный успех, что, впрочем, неудивительно — все мечтали о фигуре, как у Синди. Миллионы девушек по всему миру стали повторять движения за 20-летней супермоделью в чёрном купальнике, делающей идеальные выпады на фоне моря и качающей пресс на крыше офисного здания.
Спустя почти 30 лет запись комплекса Кроуфорд всё так же пользуется популярностью. Разбираемся, в чём секрет феноменального успеха тренировки супермодели.
Все упражнения можно выполнять дома
Необходимость постоянно ходить в спортзал может отбить желание тренироваться, особенно если у вас очень мало свободного времени.
А вот выкроить час на спорт в перерыве между делами под силу каждому. Всё, что нужно, чтобы заниматься по программе Синди, наверняка есть у вас дома: коврик, стул и пара гантелей. Ладно, гантели можно заменить бутылками с водой.
Упражнения прорабатывают всё тело
Комплекс упражнений дарит надежду обрести идеальную фигуру — ведь Синди слепила своё тело именно с помощью этой программы. Кроуфорд уделяет внимание всем группам мышц — на видео есть упражнения для рук, ног, пресса, ягодиц.
Тренировка проста в выполнении
Вы не увидите в комплексе Синди Кроуфорд упражнений, которые трудно запомнить и повторить, — только базовые, простые приседания, выпады, скручивания, отжимания, поделённые на много раз повторяемые сеты.
Тренировка экономит ваше время
Комплекс разбит на три части: первые две 40–45-минутных тренировки рекомендуется выполнять в разные дни — они направлены на разные группы мышц.
Третья, бонусная, длится всего 10 минут: уже тогда Синди, будучи очень востребованной, понимала, что время — ценный ресурс, а короткая тренировка может быть спасением для тех, кому вечно не хватает времени.
Синди до сих пор выполняет эту тренировку
Супермодель уверяет, что эта фитнес-программа — до сих пор основа её тренировок. Отметим, что Кроуфорд до сих пор может позволить себе сниматься в бикини — это ли не показатель эффективности её подхода? Кроме того, дочь Синди, модель Кайя Гербер, тоже большая фанатка комплекса.
Плюсы и минусы комплекса Синди
+
Плюсы
Не требуется какой-то сложный инвентарь, всё необходимое есть у вас дома.
+
Тренировка позволяет проработать всё тело.
+
Мотивирующий пример в лице Синди Кроуфорд.
—
Минусы
Всего три тренировки через какое-то время могут наскучить.
—
Без изменения нагрузки в какой-то момент эффект от выполнения тренировки снизится.
—
Возможно, Синди — не ваш кумир, тогда вам стоит присмотреться к кому-то другому.
Что в итоге
Даже сейчас, когда рынок переполнен различными фитнес-услугами, тренировка Синди Кроуфорд остаётся популярной. Всё потому, что супермодель уловила тренды, которые не теряют актуальности с течением времени: возможность тренироваться в любом месте, прорабатывать всё тело, а ещё — простота выполнения, экономия времени и супермотивирующий личный пример.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Теги
- Виды тренировок: Аэробика
- Типы тренировок: Дома
Убийственная супермодель Синди Кроуфорд следит за скульптурным прессом в 55 лет
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Убийственная супермодель тренировок Синди Кроуфорд следит за скульптурным.
..Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- close
01/5Расшифровка фитнес-секретов супермодели Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд – настоящая красавица, и нет никаких сомнений в том, что она такая же. С тех пор, как она дебютировала, она расхаживала по подиумам, демонстрируя свое невероятно подтянутое тело и пресс как стиральная доска. Несмотря на то, что ей удалось сохранить свою внешность и она по-прежнему выглядит потрясающе, она также вполне соответствует своей фигуре и усердно работает, чтобы оставаться в завидной форме даже в свои 50 лет.
(Изображение предоставлено Instagram)
читать далее
02/5Как Синди Кроуфорд удается оставаться в форме все эти годы
Серия тренировок на протяжении многих лет использовала различные средства для поддержания своей точеной внешности, которой она запомнилась. Совсем недавно она также раскрыла еще несколько секретов того, как получить этот супер впечатляющий пресс. Мы раскрываем:
подробнее
03/5Что нужно для того, чтобы получить потрясающий пресс, как у Кроуфорд?
Синди Кроуфорд, которая всегда была желанной из-за ее супер-подтянутой фигуры, недавно поделилась подробным видео о том, что она делает, чтобы привести в тонус живот и сохранить этот пресс на протяжении многих лет.
На видео, размещенном в Instagram, видно, как Кроуфорд работает со своим личным тренером Сарой Хагаман, выглядя очень подтянутой и энергичной. Она не только продемонстрировала все упражнения, которые она делает на регулярной основе для сильного пресса, но и показала, как упражнения помогают правильно тонизировать и кондиционировать тело.
В круговом упражнении, которое включает в себя несколько подходов и повторений основных движений, вот краткий список всех упражнений, которые Синди регулярно включает в программу тренировки пресса: боковой хруст
Низкий доля AB SAW (4 повторения и удержание + повтор)
Низкий доля с чередующимися нажатиями
Подколенное подколенное сухожили попеременно тянуться от локтя к колену
Подъемы туловища в стороны до косых скручиваний / смена сторон
Синди и ее тренер рекомендуют выполнять каждое упражнение по три подхода по 20-40 повторений.
Хотя многие из этих упражнений помогут вам сжечь жир, они лучше подходят для построения рельефного пресса.
От скручиваний на велосипеде, планки до приседаний сумо, все эти упражнения, нацеленные на мышцы средней части тела, укрепляют и формируют пресс, помимо максимизации процесса сжигания жира. Выполняя круговую тренировку, эти движения могут быть чрезвычайно эффективными для тонуса нескольких мышц и задействования различных областей вашего тела. Самое приятное то, что их можно легко сделать дома, без использования дополнительного оборудования.
(Изображение предоставлено Instagram)
подробнее
04/5Какие еще тренировки предпочитает Синди?
Что ж, тренировки на пресс — не единственное, чему посвятила себя супермодель. Несмотря на то, что она ежедневно посвящает дисциплинированное время тренировкам и никогда не экономит на этом, она также любит проводить время, занимаясь силовыми тренировками и бегая на свежем воздухе, что является отличным занятием для повышения частоты сердечных сокращений и эффективного сжигания жира.
Ей также нравится использовать свободные веса, чтобы укрепить верхнюю часть тела и накачать пресс и плечи, достойные выставления напоказ.
Она также верит в силу постоянства и, согласно отчетам, тренируется 3-4 раза в неделю, пробуя традиционные упражнения (которым она следует уже более 30 лет), включая 15-20 минут кардиотренировок.
(Изображение предоставлено Instagram)
читать далее
05/5Ведение здорового образа жизни тоже важно
Правильные тренировки и питание идут рука об руку, и Синди тоже в это верит. Помимо тренировок, которые заставляют ее работать со всеми важными группами мышц, она также концентрируется на хорошем питании и включении правильных питательных веществ. Она следует правилу диеты 80-20, в котором старается питаться здоровой пищей (не упакованной и не обработанной) в большинстве случаев, а также включает напитки для детоксикации.
(Изображение предоставлено Instagram)
подробнее
Диета и режим упражнений Синди Кроуфорд
- Дом
- Знаменитость
У нее все еще есть это — по Эрин Кук
Как прекрасное вино, Синди Кроуфорд с годами становится только лучше.
В свои 54 года Кроуфорд работает моделью не менее 33 лет.
Как ей удавалось поддерживать себя в форме супермодели все эти годы? Ну, это не причудливая диета, а просто отлаженный режим здорового выбора. «Я никогда не просыпаюсь с мыслью: «Ну и дела, я действительно хочу сегодня потренироваться», — сказала она 9 0049 InStyle . «Когда я работала моделью, я заставила себя сделать это, чтобы хорошо выглядеть в купальнике». Теперь она продолжает заниматься своим здоровьем, потому что это заставляет ее чувствовать себя хорошо: «То, что я знаю, что я сильная, оказывает огромное влияние на мое психическое здоровье».
Точная диета и режим упражнений Синди КроуфордЗдесь мы разбираем диету и режим упражнений супермодели 90-х:
Упражнения Программа тренировок Кроуфорд в равной степени состоит из кардио и силовых тренировок.
«Моя тренировка — это 20 минут кардио, а затем силовые нагрузки», — объяснила она в интервью The Cut . «Иногда кардио — это прыжки на батуте, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег. У нас есть лестница, ведущая к пляжу из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока бегаю по лестнице у себя дома в течение 20 минут. Я только что закончил работу с Эми Шумер, это было фантастически».
Она также любит совмещать общение и физические упражнения. Кроуфорд регулярно посещает студию танцев на пилоне S Factor в Лос-Анджелесе. «[Это] так весело делать с группой друзей», — сказала она InStyle . «Они держат это в тени, поэтому почти невозможно чувствовать себя смущенным». Мало того, 53-летний мужчина также регулярно ходит с друзьями в походы. «Раз в неделю я стараюсь отправиться в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время, проведенное с девушкой — это лучшая многозадачность», — сказала она The Cut .
Что касается постоянства, Кроуфорд старается тренироваться как минимум три раза в неделю.
«Я стараюсь уделять 20 минут кардио по крайней мере три раза в неделю. Затем я делаю от 30 минут до часа олдскульных выпадов, гантелей, приседаний и подъемов на бицепс — это то, чему я научился 30 лет назад».
Когда дело доходит до лепки ее корпуса, Кроуфорд поддерживает свой завидный пресс с помощью комплекса упражнений, которые задействуют все мышцы живота. Супермодель поделилась видео в своем Instagram, показав, как именно она это делает. В клипе она встает на скамью для упражнений, держа мешок с песком над головой, тем самым задействуя мышцы живота, чтобы стабилизировать свое тело. Поднимаясь, она подтягивает мешок с песком к груди, что одновременно помогает тонизировать руки, ягодицы и плечи.
Диета Правило номер один диеты Кроуфорд простое: исключите обработанные продукты и замените их цельными продуктами. «Что касается диеты, я не ем дерьмо и не ем много упакованных продуктов», — сказала она в интервью Into The Gloss .