Поливитамины для женщин 30 лет: Лучшие витамины для женщин старше 30 лет — ТОП 4

Витамины для женщин после 30 лет: какие лучше и как подобрать

Лучше себя чувствовать, привлекательнее выглядеть, меньше уставать, больше успевать – всё это возможно, если женщина принимает правильный комплекс витаминов.

Тридцать лет по нынешним меркам для женщины – ещё молодость. Но определённые сложности, с которыми приходится столкнуться дамам, разменявшим четвёртый десяток, уже имеются. Груз обязанностей дома и на работе рано или поздно даёт о себе знать. Неблагоприятная экологическая обстановка, хронический стресс, неумение или невозможность отдыхать накладываются на хронические заболевания.

Изменения в женском организме после 30 лет

Первые морщинки и прядь седых волос – верхушка айсберга. Есть изменения незаметные и постепенные, основания для тревоги дают именно они:

• уменьшение костной массы – первый шаг на пути к остеопорозу;

• замедление обмена веществ, приводящее к набору лишнего веса;

• снижение мышечного тонуса;

• анемия, вызванная обильными менструациями;

• нарушение гормонального баланса;

• проблемы со щитовидной железой.

Справиться с этими неприятными моментами поможет своевременное обращение за медицинской помощью. Большинству женщин хотя бы раз в год требуется консультация гинеколога, терапевта, эндокринолога. Можно помочь себе самостоятельно. Для этого нужно высыпаться, регулярно выполнять физические упражнения, принимать витамины для женщин, стараться сохранять душевное равновесие. Курящим следует отказаться от пагубной привычки.

Каким должен быть витаминный комплекс для женщин после 30 лет

На прилавках аптек можно увидеть множество вариантов витаминно-минеральных комплексов. При покупке кто-то руководствуется подсказками рекламы, для других решающую роль играет стоимость препарата. Но чтобы не ошибиться с выбором, необходимо ознакомиться с его составом.

Вот компоненты, присутствие которых позволяет считать мультикомплекс витаминов подходящим для представительниц прекрасного пола, перешагнувших тридцатилетний рубеж:

1. Аскорбиновая кислота, необходимая для развития коллагеновых волокон и соединительной ткани, а значит поддерживающая упругость кожи. Витамин С способствует усвоению железа, что делает его незаменимым при борьбе с анемией.

2. Витамин А, ускоряющий обменные процессы и позволяющий сбросить лишние килограммы. Дополнительный бонус от приёма ретинола – улучшение состояния волос, ногтей, кожи.

3. Витамин D3, улучшающий усвоение кальция и предотвращающий хрупкость костей. Доказано, что этот нутриент приводит в норму ослабленную иммунную систему.

4. Витамин Е, тормозящий старение организма, улучшающий работу половых органов. Присутствие токоферола позволит улучшить работоспособность, благотворно скажется на функционировании сердечно-сосудистой системы.

5. Витамины группы В, приём которых гарантирует хорошее настроение и душевное спокойствие, увеличивает выработку гемоглобина.

Желательно, чтобы перечисленные витамины дополнялись важными для женского здоровья микроэлементами, среди которых – йод, кальций, цинк, магний, хром, селен, марганец и медь.

Курсовой приём препарата, содержащего перечисленные биологически активные вещества, позволяет сохранять молодость, оптимизм, привлекательность на долгие годы.

Источник: Суперия

Самые важные витамины для женщин после 30 лет

С возрастом женский организм меняется под воздействием гормональных перестроек – многие успели стать матерями, да и способности внутренних органов истощаются, что сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. Некоторые витамины плохо усваиваются, и при недостаточном их поступлении в организм образуется нехватка, которая сильно бьет по здоровью. Какие витамины следует дополнительно пополнять женщинам после 30 лет? 

Кальций

Читай также: ТОП-10 продуктов с высоким содержанием кальция

Кальцийсодержащие продукты – творог, сыр, кисломолочные продукты, но часто не хватает времени вписать все это в свой рацион. Да и нелюбителей молочной продукции среди женщин немало. В итоге – кальций в организме не накапливается, портятся зубы. Слоятся ногти и секутся или выпадают волосы, страдает сердечная деятельность. Следует внимательно отнестись к этому факту и периодически восполнять нехватку кальция в организме. Перекусывайте йогуртом и сыром, варите кашу на молоке или принимайте минерально-витаминные комплексы, включающие кальций в состав.

Витамин D

Кальций усваивается при условии, что и витамина D в организме достаточно. А по данным исследований, у женщин после 30 лет наблюдается острая его нехватка. В период солнечной активности большинство заняты работой в офисе. И прогулки приходятся на вечернее время, когда витамин D уже недоступен. К тому же, в состав косметики входят барьеры, которые защищают кожу от ультрафиолета, но и от этого важного витамина тоже. Обязательно пользуйтесь солнечной погодой и бывайте на солнце не менее 15 минут в ясный день. Увеличьте в рационе употребление рыбы, печени, сметаны, сливочного масла и яиц – они также являются источником витамина D.

Магний

Читай также: Продукты, которые помогут при акне

Магний отвечает не только за состояние нервной системы – он играет важную роль в женском здоровье, особенно во время ПМС. Содержится магний в зеленых листьях, орехах и минеральной воде, и кроме последней редко кто уделяет достаточно внимания салатам и блюдам с орехами. К тому же, зелень, продаваемая на рынках, часто выращена в теплицах, и содержание в них магния значительно занижено. Если вас беспокоят судороги, плохое настроение, тревога, бессонница, то добавьет магний в свой рацион немедленно! Ешьет семечки, шпинат, салат, овощи, сухофрукты и орехи.

Железо

У женщин после 30 лет запасы железа в организме значительно уменьшаются, потому многие испытывают быструю утомляемость и вялость, списывая симптомы на материнство или тяжелую работу. А офисные работники постоянно употребляют кофе и чай, которые мешают железу усваиваться. Не игнорируйте в своем питании говядину, печень, яйца, брокколи, шпинат. Пеет много обычной воды и при необходимости принимайте аптечные добавки.

Витамин С

Читай также: Определили самый неприятный для женщин день недели

Витамин С не только помогает иммунитету бороться с вирусами, он еще и отвечает за кровообращение, от которого зависит внешний вид и состояние кожи, работа сердца и других внутренних органов. Чтобы оставаться молодой, нужно употреблять витамин С в нужных количествах – а это фрукты ежедневно, квашеная капуста, шпинат и болгарский перец.

Будьте здоровы!

какие подобрать, как правильно подобрать

Витамины для женщин после 30 лет жизненно необходимы, поскольку именно в этом возрасте происходят гормональные и физиологические изменения. Большинство женщин к 30 годам уже родили детей, ведут активный образ жизни, и их организм истощен. В результате — хроническая усталость, головные боли, ломкость ногтей и сухость кожи. Именно по этой причине врачи советуют использовать специально разработанные витаминные комплексы.

Лучшие витамины для женщин после 30 лет:

• Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе, потому что витамин D способствует усваиванию кальция. Кальций необходим с целью укрепления зубов, ногтей и костей;
• Витамин К необходим для повышения свертываемости крови;
• Бор для предотвращения ломкости и хрупкости костной ткани;
• Витамины Е и А принимаются, чтобы восстановить красоту, здоровье волос и ногтей;
• Витамин С повышает иммунитет и общую сопротивляемость женского организма к инфекциям;
• Цинк восстанавливает память, повышает концентрацию, стабилизирует нервную систему;
• Витамины группы В защищают от усталости и предотвращают нервное истощение;
• Фосфор особенно полезен после 40 лет, поскольку участвует в процессе восстановления клеток, предотвращает необратимые изменения в костях и мышцах, а также способствует быстрому восстановлению организма.

 

Как правильно принимать витамины?

При приеме витаминов необходимо ограничить количество потребляемого кофе и сигарет. Также на усваивание витаминов негативно влияет прием снотворных препаратов и алкоголя. При одновременном употреблении с антибиотиками обязательно проконсультируйтесь с врачом для наилучшей усвояемости.

Во время приема витаминов необходимо тщательно следить и за рационом питания, ведь необходимые витамины поступают в организм не только из аптечных комплексов, но и из пищи. Рекомендуется выпивать до двух литров воды ежедневно, чтобы повысить процент усвоения витаминов.

После 50 у большинства женщин начинается климакс и организму нужна помощь для поддержания всех органов и систем в норме. В этом возрасте необходим комплекс витаминов, замедляющих процессы старения, например, комплекс Витрум Beauty Plus. Перед приемом комплексов витаминов обязательно необходима консультация врача. Только он точно определит, каких витаминов Вам не хватает.

На сегодняшний день наиболее популярны такие препараты, как Алфавит Косметик, Дуовит, Витрум,Супрадин.

Многие женщины стремятся оставаться привлекательными долгие годы. Особенной заботы организм требует уже после 30 в поддержании не только внутренней красоты, но и внешней поможет грамотный индивидуальный подбор необходимых витаминов именно для Вас!

Компливит Сияние — специальный комплекс витаминов, минералов и экстракта зеленого чая для улучшения состояния кожи, волос и ногтей

Компливит® Сияние – комплекс «витаминов красоты» с экстрактом зеленого чая, который помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей и способствует снижению веса!

Экстракт зеленого чая, входящий в состав комплекса, способствует нормализации обмена веществ и снижению веса.

Компливит® Сияние способен дополнить действие наружных косметических средств.

Состав

11 витаминов, 8 минералов, экстракт зеленого чая, липоевая кислота.

Вопрос-Ответ

Можно ли одновременно с Компливит Сияние принимать другой витаминно-минеральный комплекс?

Витаминно-минеральный комплекс «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» является дополнительным источником витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, кальция пантотената), биотина, никотинамида, минеральных элементов (меди, селена, цинка, магния, кремния, кальция, железа, кобальта), липоевой кислоты и катехинов, оказывает общеукрепляющее действие, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Не рекомендуется одновременный прием этого препарата с другими поливитаминными комплексами, содержащими витамины А, Е, группы В во избежание превышения верхнего допустимого суточного уровня потребления биологически активных веществ.

Как долго можно принимать Компливит Сияние?

Согласно официально утвержденному листку-вкладышу на ВМК «Компливит Сияние» рекомендуемая продолжительность приема составляет 1 месяц. Увеличение длительности приёма возможно по согласованию с врачом. Учитывая, что ВМК «Компливит Сияние» содержит витамины, минералы и биологически активные вещества в количествах, не превышающих норм физиологических потребностей, более длительный прием препарата не должен приводить к передозировке микронутриентов.

У меня иногда расслаиваются ногти, есть проблемы с волосами и кожей, а также с лишним весом. Какой комплекс витаминов мне выбрать?

Для полноценного функционирования всех систем организма необходимо проведение постоянной профилактики дефицита всех микронутриентов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов. С целью достижения общеукрепляющего действия, улучшения состояния кожи, волос и ногтей целесообразно выбрать препарат «Компливит® Сияние». ВМК «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» является дополнительным источником витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, кальция пантотената), биотина, никотинамида, минеральных элементов (меди, селена, цинка, магния, кремния, кальция, железа, кобальта), липоевой кислоты и катехинов, оказывает общеукрепляющее действие, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. В состав «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» входит экстракт зеленого чая, который ускоряет процессы обмена веществ и способствует снижению веса. Не рекомендуется одновременный прием этого препарата с другими поливитаминными комплексами, содержащими витамины А, Е, группы В во избежание превышения верхнего допустимого суточного уровня потребления биологически активных веществ.

Можно ли принимать КОМПЛИВИТ СИЯНИЕ кормящим мамам?

Согласно официально утвержденному листку-вкладышу на ВМК «Компливит® Сияние» кормление грудью является противопоказанием для приёма препарата. 

Выбор витаминно-минерального комплекса в период грудного вскармливания должен осуществляться врачом – т.к. зависит от рациона питания женщины, особенностей ее состояния, течения беременности и родов, а также состояния новорожденного. В большинстве случаев могут рекомендоваться так называемые профилактические витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины и минералы в дозах, не превышающих суточной потребности. Однако в ряде случаев может потребоваться назначение комплексов, содержащих высокие дозы тех или иных микронутриентов, или дополнительный прием отдельных витаминов или минералов (например, препаратов железа при развитии анемии).

Обращаем Ваше внимание, что витаминно-минеральный комплекс должен быть разрешен к применению в период грудного вскармливания (эта информация указана в инструкции по медицинскому применению в разделах «Противопоказания» и «Применение во время беременности и лактации»). 

Одним из подобных комплексов является препарат «Компливит® триместрум 3 триместр», предназначенный для приема во время 3го триместра беременности и в период лактации и содержащий основные витамины и минералы, а также такие важные биологически активные вещества, как лютеин, рутин и липоевую кислоту в обоснованных дозах.

При этом выбор оптимального для Вас витаминно-минерального комплекса должен осуществляться наблюдающим Вас акушером-гинекологом и терапевтом.

Можно ли совместить применение «Компливит Кальций Д3» и «Компливит Сияние», поскольку у меня имеется такая необходимость?

Совмещать приём ВМК «Компливит® Кальций Д3» и «Компливит® Сияние» можно. Превышения рекомендованных физиологических норм потребления витаминов и минералов не будет.

Кому и по какой схеме можно принимать «Компливит Сияние»?

ВМК «Компливит® Сияние» рекомендуется к применению взрослым по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. Главным правилом приёма витаминно-минеральных комплексов является приём после еды, запивая достаточным количеством жидкости. Цель – предупреждение возможных диспепсических явлений.

Почему витаминные добавки не приносят пользы и могут быть смертельно опасны

• Алекс Райли
• BBC Future

27 января 2017

Автор фото, Thinkstock

Мы глотаем антиоксиданты так, словно это волшебный эликсир, способный продлить нам жизнь. Однако в лучшем случае они просто неэффективны, а в худшем — могут сократить наш земной путь. Обозреватель BBC Future рассказывает, почему.

Лайнус Полинг совершил серьезную ошибку, когда решил кое-что изменить в своем традиционном завтраке.

В 1964 году, в возрасте 65 лет, он начал добавлять витамин C в апельсиновый сок, который пил по утрам.

Это все равно, что добавлять сахар в кока-колу, но он искренне и даже слишком рьяно верил в то, что это полезно.

До этого его завтраки вряд ли можно было назвать необычными. Особого упоминания заслуживает лишь то, что завтракал он рано утром перед тем, как отправиться на работу в Калифорнийский технологический университет, даже по выходным.

Он был неутомим, а его работа отличалась исключительной плодотворностью.

В возрасте 30 лет, например, он предложил третий фундаментальный закон взаимодействия атомов в молекулах, основанный на принципах химии и квантовой механики.

Двадцать лет спустя его работа о структуре белков (строительного материала для всего живого) помогла Фрэнсису Крику и Джеймсу Уотсону в 1953 году расшифровать структуру ДНК (кодирующей этот материал).

В следующем году Полинг был удостоен Нобелевской премии в области химии за свои исследования природы химических связей.

Ник Лэйн, биохимик из Университетского колледжа Лондона, в 2001 году написал о нем в своей книге «Кислород»: «Полинг …был колоссом науки XX века, чьи труды заложили основы современной химии».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Лайнус Полинг был одним из влиятельнейших ученых, однако его вера в силу антиоксидантов, возможно, подвергает наши жизни опасности

Но затем началась «эпоха витамина C». В своем бестселлере 1970 года под названием «Как прожить дольше и чувствовать себя лучше» Полинг заявлял, что дополнительный прием этого витамина помогает справиться с простудой.

Он принимал 18 000 мг (18 г) этого вещества в день, а это, между прочим, в 50 раз выше рекомендованной дневной нормы.

Во втором издании этой книги в список болезней, с которыми эффективно борется витамин C, был добавлен и грипп.

В 1980-х годах, когда в США начал распространяться ВИЧ, Полинг заявил, что витамин C может вылечить и от этого вируса.

В 1992 году о его идеях написал журнал Time, на обложке которого красовался заголовок: «Реальная сила витаминов». Их преподносили как лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты и даже рака.

«Еще более заманчивы предположения о том, что витамины способны замедлить процесс старения», — говорилось в статье.

Продажи мультивитаминов и других пищевых добавок взлетели вверх, равно как и слава Полинга.

Однако его научная репутация, наоборот, пострадала. Научные исследования, проведенные в течение нескольких следующих лет, практически не подтвердили пользу витамина C и многих других пищевых добавок.

На самом деле, каждая ложка витамина, которую Полинг добавлял в свой апельсиновый сок, скорее вредила, а не помогала его организму.

Наука не только опровергла его суждения, но и нашла их довольно опасными.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Считалось, что антиоксиданты замедляют старение, но доказательств реальной пользы пищевых добавок явно недостаточно

Теории Полинга основывались на том, что витамин C относится к антиоксидантам — особой категории природных соединений, к которой также принадлежат витамин E, бета-каротин и фолиевая кислота.

Они нейтрализуют чрезвычайно активные молекулы, известные как свободные радикалы, и поэтому считаются полезными.

В 1954 году Ребекка Гершман, в то время работавшая в Рочестерском университете, штат Нью-Йорк, впервые выявила связанную с этими молекулами опасность.

В 1956 году ее гипотезу развил Денхам Харман из Лаборатории медицинской физики при Калифорнийском университете в Беркли, заявивший, что свободные радикалы — это причина разрушения клеток, различных болезней и, в конечном итоге, старения.

На протяжении всего XX века ученые продолжали исследовать эту тему, и вскоре идеи Хармана получили всеобщее признание.

Вот как это работает. Процесс начинается с митохондрий, микроскопических двигателей внутри наших клеток.

Внутри их мембран питательные вещества и кислород перерабатываются в воду, углекислый газ и энергию.

Так происходит клеточное дыхание — механизм, служащий источником энергии для всех сложных форм жизни.

«Протекающие водяные мельницы»

Но все не так просто. Помимо питательных веществ и кислорода, для этого процесса необходим постоянный поток отрицательно заряженных частиц — электронов.

Поток электронов проходит через четыре белка, находящиеся в мембранах митохондрии, которые можно сравнить с водяными мельницами. Так он участвует в производстве конечного продукта — энергии.

Эта реакция лежит в основе всей нашей деятельности, однако она не совершенна.

Электроны могут «утекать» из трех клеточных мельниц и вступать в реакции с находящимися поблизости молекулами кислорода.

В результате образуются свободные радикалы — очень активные молекулы со свободным электроном.

Чтобы вернуть стабильность, свободные радикалы наносят серьезный ущерб окружающим их системам, забирая электроны у жизненно важных молекул, таких как ДНК и белки, — для поддержания собственного заряда.

Харман и многие другие утверждали, что, несмотря на свой малый масштаб, образование свободных радикалов постепенно наносит вред всему организму, вызывая мутации, приводящие к старению и таким связанным с ним болезням, как рак.

Коротко говоря, кислород — это источник жизни, но он также может быть фактором старения, заболеваний и, наконец, смерти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Клиническое испытание — это единственный способ проверить то, как действует лекарственный препарат, и в случае с антиоксидантами получены шокирующие результаты

Как только свободные радикалы связали со старением и болезнями, их стали рассматривать как врагов, которых необходимо изгнать из нашего организма.

В 1972 году, к примеру, Харман написал: «Снижение количества [свободных радикалов] в организме, как ожидается, позволит снизить темпы биологического распада, тем самым дав человеку дополнительные годы здоровой жизни. Надеемся, что [эта теория] приведет к плодотворным экспериментам, направленным на повышение продолжительности здоровой жизни человека».

Он говорил об антиоксидантах — молекулах, принимающих электроны у свободных радикалов и снижающих уровень исходящей от них угрозы.

А эксперименты, на которые он надеялся, тщательно проводились и многократно повторялись в течение нескольких десятков лет. Однако их результаты были не очень убедительны.

Так, например, в 1970-х и 80-х годах различные добавки, содержащие антиоксиданты, давали мышам — самым распространенным лабораторным животным — с кормом или посредством инъекции.

Некоторые из них даже подверглись генетической модификации, чтобы гены, отвечающие за определенные антиоксиданты, были более активными, чем у обычных лабораторных мышей.

Ученые применяли различные методы, однако получали очень похожие результаты: избыток антиоксидантов не замедлял старение и не предотвращал заболевания.

«Никому не удалось достоверно доказать, что они (антиоксиданты — Ред.) способны продлить жизнь или улучшить здоровье, — говорит Антонио Энрикес из Национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний в Мадриде, Испания. — На добавки мыши почти не реагировали».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Одно из исследований показало, что витаминные добавки не только не защищают от болезней, но и повышают уровень заболеваемости раком среди курильщиков

А как насчет людей? В отличие от братьев наших меньших, членов нашего общества ученые не могут поместить в лаборатории, чтобы отслеживать состояние их здоровья на протяжении всей жизни, а также исключить все внешние факторы, которые могут повлиять на итоговый результат.

Единственное, что они могут сделать, — это организовать долгосрочное клиническое исследование.

Его принцип очень прост. Сначала нужно найти группу людей примерно одинакового возраста, живущих в одной местности и ведущих схожий образ жизни. Затем нужно разделить их на две подгруппы.

Первая из них получает добавку, которую необходимо протестировать, в то время как вторая — таблетку-пустышку, или плацебо.

Для обеспечения чистоты эксперимента до завершения исследования никто не должен знать, что именно получают участники — даже те, кто выдает таблетки.

Этот метод, известный как двойное слепое исследование, считается эталоном фармацевтических исследований.

Начиная с 1970-х годов ученые провели немало подобных экспериментов, пытаясь выяснить, каким образом антиоксидантные добавки влияют на наше здоровье и продолжительность жизни. Результаты оказались неутешительными.

Так, например, в 1994 году в Финляндии было организовано исследование с участием 29 133 курильщиков в возрасте от 50 до 60 лет.

В группе, принимавшей пищевые добавки с бета-каротином, заболеваемость раком легких увеличилась на 16%.

Схожие результаты дало американское исследование с участием женщин, вступивших в период постменопаузы.

Они принимали фолиевую кислоту (разновидность витамина B) каждый день на протяжении 10 лет, и после этого риск рака груди у них увеличился на 20% по сравнению с теми, кто не принимал эту добавку.

Дальше все было только хуже. Исследование с участием более 1000 заядлых курильщиков, опубликованное в 1996 году, пришлось прекратить примерно на два года раньше назначенного срока.

По прошествии всего четырех лет приема добавок с бета-каротином и витамином A число случаев рака легких увеличилось на 28%, а число смертей — на 17%.

И это не просто цифры. В группе, принимавшей добавки, каждый год умирало на 20 человек больше, чем в группе, принимавшей плацебо.

Это значит, что за четыре года исследования умерло на 80 человек больше.

Его авторы отметили: «Результаты исследования дают веские основания для отказа от приема добавок с бета-каротином, а также бета-каротина в сочетании с витамином A».

Фатальные идеи

Само собой, эти достойные внимания исследования не дают нам полной картины. Некоторые испытания все же доказывали пользу антиоксидантов, особенно в случаях, когда их участники не имели возможности питаться правильно.

Тем не менее выводы научного обзора 2012 года, составленного на основе 27 клинических испытаний эффективности различных антиоксидантов, свидетельствуют не в пользу последних.

Лишь в семи исследованиях прием добавок был в какой-то степени полезен для здоровья: снизился риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака поджелудочной железы.

Десять исследований не показали никакой пользы антиоксидантов — результаты были такими, как будто все пациенты получали плацебо (хотя на самом деле это, конечно, было не так).

Итоги оставшихся 10 исследований свидетельствовали о том, что многие пациенты находились в заметно более худшем состоянии, чем до приема антиоксидантов. Кроме того, среди них увеличилась заболеваемость раком легких и раком груди.

«Предположение о том, что добавки с антиоксидантами — это волшебное лекарство, не имеет под собой совершенно никаких оснований», — утверждает Энрикес.

Лайнус Полинг даже не подозревал, что его собственные идеи могут быть смертельно опасными.

В 1994 году, еще до опубликования результатов многочисленных крупномасштабных клинических исследований, он умер от рака простаты.

Витамин C вовсе не был панацеей, хотя Полинг до самого последнего вздоха упорно настаивал на этом. Но связано ли его повышенное потребление с дополнительными рисками?

Вряд ли мы когда-нибудь узнаем это наверняка. Тем не менее, учитывая то, что многие испытания связывают прием антиоксидантов с раком, это не исключено.

К примеру, исследование специалистов Национального института онкологии США, опубликованное в 2007 году, показало, что у мужчин, принимавших мультивитамины, риск умереть от рака простаты был в два раза выше, чем у тех, кто этого не делал.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Прием дополнительных доз витамина C не защитит даже от обычной простуды

А в 2011 году похожее исследование с участием 35 533 здоровых мужчин выявило, что прием добавок с витамином E и селеном увеличивал риск рака простаты на 17%.

С тех пор как Харман предложил свою знаменитую теорию о свободных радикалах и старении, ученые стали постепенно отказываться от четкого разделения антиоксидантов и свободных радикалов (оксидантов). Сейчас оно считается устаревшим.

Антиоксидант — это всего лишь название, которое не отражает природу того или иного вещества в полной мере.

Возьмем, например, столь любимый Полингом витамин C. При правильной дозировке он нейтрализует высокоактивные свободные радикалы, забирая у них свободный электрон.

Он становится «молекулярным мучеником», принимая удар на себя и защищая окружающие его клетки.

Однако, приняв электрон, он сам становится свободным радикалом, способным повредить клеточные мембраны, белки и ДНК.

Как в 1993 году написал химик пищевой промышленности Уильям Портер, «[витамин C] — это настоящий двуликий Янус, доктор Джекил и мистер Хайд, оксюморон антиоксидантов».

К счастью, в нормальных обстоятельствах фермент редуктаза способен вернуть витамину C его антиоксидантный облик.

Но что, если витамина C так много, что фермент просто не успевает справляться с ним?

Несмотря на то, что такое упрощение сложных биохимических процессов не способно отразить всю суть проблемы, результаты вышеуказанных клинических исследований свидетельствуют о том, к чему это может привести.

Разделяй и властвуй

У антиоксидантов есть своя темная сторона. Кроме того, даже их светлая сторона не всегда действует нам во благо — в свете появления все большего количества доказательств того, что свободные радикалы также важны для нашего здоровья.

Сейчас мы знаем, что свободные радикалы часто выполняют функцию молекулярных передатчиков, отправляющих сигналы из одной части клетки в другую. Так они регулируют процессы роста, деления и гибели клетки.

На каждом этапе существования клетки свободные радикалы играют очень важную роль. Без них клетки продолжали бы расти и делиться бесконтрольно — это процесс и называют раком.

Без свободных радикалов мы также чаще заражались бы инфекциями. В условиях стресса, вызванного проникновением в организм человека нежелательных бактерий или вирусов, свободные радикалы начинают вырабатываться более активно, действуя как бесшумный сигнал для иммунной системы.

В результате клетки, стоящие в авангарде нашей иммунной защиты — макрофаги и лимфоциты — начинают делиться и бороться с возникшей проблемой. Если это бактерия, они проглотят ее, как Пакман синее привидение в популярной компьютерной игре.

Бактерия окажется в ловушке, но будет еще жива. Чтобы исправить это, свободные радикалы вновь вступают в дело.

Внутри иммунной клетки они используются как раз для того, из-за чего получили плохую репутацию: для убийства и разрушения. Незваного гостя разрывают на кусочки.

С самого начала и до конца здоровая иммунная реакция зависит от наличия в организме свободных радикалов.

Генетики Жуан Педру Магальяйнш и Джордж Черч написали в 2006 году: «Огонь опасен, однако люди научились использовать его себе во благо. Точно так же и клетки, по-видимому, смогли развить механизмы контроля и использования [свободных радикалов]».

Другими словами, избавляться от свободных радикалов при помощи антиоксидантов не стоит.

«В таком случае мы будем беззащитны перед некоторыми инфекциями», — подчеркивает Энрикес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мало кто сомневается в том, что для поддержания хорошего здоровья необходимо сбалансированное питание, но большинству из нас для удовлетворения пищевых потребностей не нужны добавки

К счастью, в организме человека есть системы, отвечающие за поддержание стабильности биохимических процессов.

В случае с антиоксидантами их излишек удаляется из кровотока в мочу. «Они просто выводятся из организма естественным путем», — говорит Клева Виллануэва из Национального политехнического института Мехико.

«Человеческий организм обладает невероятной способностью приводить все в равновесие, поэтому последствия [приема добавок] в любом случае будут умеренными, и мы должны быть благодарны за это», — отмечает Лэйн.

К рискам, связанным с кислородом, мы начали приспосабливаться еще тогда, когда первые микроорганизмы начали дышать этим токсичным газом, и изменить то, что создавалось за миллиарды лет эволюции, простая пилюля не в силах.

Никто не станет отрицать, что витамин C — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, равно как и все антиоксиданты.

Но, за исключением случаев, когда эти добавки прописаны врачом, здоровое питание все же является лучшим способом продлить себе жизнь.

«Прием антиоксидантов оправдан только тогда, когда в организме наблюдается реальный дефицит конкретного вещества, — говорит Виллануэва. — Лучше всего получать антиоксиданты из продуктов питания, которые содержат определенный набор антиоксидантов, действующих в комплексе».

«Рацион, богатый фруктами и овощами, как правило, очень полезен, — говорит Лэйн. — Не всегда, но в большинстве случаев это так».

Несмотря на то, что преимущества такого питания часто приписывают антиоксидантам, свою роль здесь играет здоровый баланс прооксидантов и других веществ, чье значение пока достоверно не известно.

Десятки лет ученые старались понять сложную биохимию свободных радикалов и антиоксидантов, привлекли к своим исследованиям сотни тысяч добровольцев и потратили на клинические испытания миллионы, однако современная наука пока не может предложить нам ничего лучшего, чем совет, известный нам со школьной скамьи: ешьте по пять овощей или фруктов каждый день.

Витамины для Женщин После 50 Лет, Что Выбрать? — Dobavki.ua

Женский организм на протяжении всей жизни испытывает несколько фаз развития. Половое созревание, беременность, кормление детей, менопауза. Все эти стадии имеют природный характер, поэтому бежать от них не стоит. Когда наступает менопауза, женщине приходится сложнее. Нехватка гормонов, которые раньше производил организм, вырабатываются в минимальном количестве. Чтобы восполнить их, стоит принимать витамины для женщин после 50 лет. Заниматься самолечением никогда не считалось полезным. Лучше всего обратиться к доктору, который обследует тело и выпишет направление для сдачи анализов. Только потом можно понять,

какие препараты нужно принимать женщине после 40–50 лет.

Стоит внимательно отнестись к нехватке определенных элементов, не все они хорошо взаимодействуют с витаминами. Если брать в качестве примера железо или медь, то они окисляют витамин Е. В результате он утрачивает свои качества. То же самое происходит с другими компонентами, которые утрачивают свою силу, вступая во взаимодействие. Кальций не соотносим к цинку, магний не совмещается с марганцем и другое.

Важно! Если не знать, как пользоваться в комплексе витаминами и элементами, получится, что организм получит всего до 20% полезных веществ, а остальное просто пройдет мимо.

Чтобы понять, нужен ли комплекс витаминов для женщины за 50, стоит обратить внимание на сигналы организма.

1. Волосы стали тусклыми и ломкими. На расческе все больше появляется выпавших прядей.
2. Ногти ломаются и уплотняются.
3. Простуда беспокоит чаще четырех раз за год.
4. Сонливость, хроническая усталость не дают активно действовать.
5. Есть перепады в настроении. Появляется желание грустить, плакать без причины.

Если есть описанные выше симптомы, то пора задуматься над тем, какие требуются витамины для женщин после 50. Опираясь на научные данные, видно, что в определенном возрасте нужно учитывать потребности в дополнительных витаминных добавках. Их употребление поможет снизить агрессивные проявления климакса, уберечься от атеросклероза и остеохондроза. Понятно, что поход к гинекологу не стоит откладывать. Врач подберет витамины для женщин после 50, позволяющие сохранить женское здоровье во время менопаузы. В любом случае, дополнительная поддержка витаминами не помешает.

Витамины для женщин после 40

Медики советуют начинать добавлять в рацион разные компоненты раньше, чем исполнится пятьдесят лет. Уже после сорока происходит процесс угасания репродуктивной функции, что влияет на состояние кожи и всей системы организма. Чтобы отсрочить климакс и замедлить процесс старения, рекомендуется выбрать лучшие витамины для женщин.

Самыми подходящими на это время считаются те, что обладают антиоксидантными свойствами: A, E, C, D, K и B12.

Витамин А способствует омоложению организма. В нем как раз содержатся антиоксиданты, которые значительно преображают состояние кожи, зубов и волос. Не стоит забывать о зрении, оно тоже зависит от постоянного поглощения организмом витамина А. Если разобраться подробнее, то видно, что элемент вырабатывает эластин и коллаген. Это важные элементы, которые укрепляют волосяную луковицу, придают коже упругости, нормализуют кровообращение. Витамины при климаксе после 50 тоже содержат данный компонент. Стоит помнить, что чрезмерное употребление витаминных комплексов тоже не приводит к положительному результату. Много – это не значит, что хорошо.

Важно! В12 – это нормализация метаболизма, ускорение регенерации ткани, укрепление костей.

Витамин D очень важен в комплексе, ведь он помогает укрепить кости, усвоиться кальцию. Он способен вызывать радость, прилив энергии и бороться с депрессивным состоянием.

Витамин Е помогает вырабатывать женские гормоны, препятствует испарению влаги и шелушению кожных покровов. БАДы для женщин после 50 специально содержат нужное количество витаминов. Единственное, стоит помнить, что это не лекарство, а всего лишь полезная добавка, которая восполняет нехватку элементов в организме.

Витамины для женщин после 50

Подготовиться к старению нужно. Как бы этого не хотелось, но природа все равно возьмет свое. Единственное, что можно сделать – купить витамины для женщин после 50 и приготовиться вести привычный образ жизни.

Медики не просто так разрабатывают целый комплекс препаратов, которые способствуют улучшению самочувствия человека. Добавляя нужное количество элементов в рацион, можно вполне прекрасно себя чувствовать.

Важно! Хорошо бы следить за количеством витамина F. Он представляет совокупность некоторых кислот: арахидоновой, линолевой, линоленовой, ГЛК. Витамин не синтезируются, поэтому его получают, употребляя в пищу подсолнечное масло, орехи, красную рыбу. Особенность его в том, что действие направлено на снижение холестерина в крови.

Поливитамины для женщин 50 лет содержат К витамин, который делает кости крепкими, уменьшая риск переломов. Перед тем, как приобрести подходящий витаминный комплекс, стоит все же обратиться к специалистам за помощью. Люди, работающие с добавками, готовы рассказать много интересного про каждый продукт. Перед покупкой всегда надо посещать врача и с его подачи закупаться витаминами.

Сравнительная таблица препаратов

Когда и как принимать витаминные комплексы?

Почему для полноценного питания нужны витамины?

Витамины необходимых для поддержания нормального обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, витаминного, а также для улучшения функционального состояния всех систем организма человека. Учитывая неблагоприятные экологические и производственные факторы, частые перенапряжения, употребление алкоголя, курение, стрессы, снижающие иммунитет здорового человека, приём витаминов в форме БАД — прекрасный способ поддержать свой организм и здоровье в нормальном состоянии.

Когда принимать витамины взрослым?

Принимать витамины особенно полезно:

• при недостатке минералов, витаминов и микроэлементов;
• при соблюдении диет или вегетарианстве, когда с пищей поступает недостаточное количество витаминов и минералов;
• при увеличении физических нагрузок;
• при умственных и эмоциональных перегрузках;
• во время восстановительного периода после перенесённых заболеваний;
• в стрессовых ситуациях.

Какие витаминные комплексы лучше принимать женщинам?

Ежедневное применение витаминно-минеральных комплексов является секретом прекрасного самочувствия, здорового внешнего вида, бодрости и хорошего настроения.

Витамины для женщин должны включать в себя такие важные микроэлементы и вещества:

• проантоцианидины (экстракт виноградных косточек), которые помогают в борьбе с процессами старения;
• полифенолы (экстракт листьев зелёного чая), обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действиями;
• витамины С, D3, Е, улучшающие внешний вид кожи и оказывающие благоприятное воздействие на весь организм в целом;
• витамины группы В: В2, В3 (РР), В6, В9 (фолиевая кислота), улучшающие кровообращение, благотворно влияющие на психоэмоциональное состояние женщины;
• бета-каротин, поддерживающий красоту кожи и волос и необходимый для прочных костей;
• железо, необходимое для здорового иммунитета;
• магний – спаситель при постоянных стрессах, особенно в период ПМС;
• рутин, необходимый для укрепления капилляров, поддержания эластичности и проницаемости кровеносных сосудов;
• коэнзим Q10, ответственный за здоровье, молодость и нормальное функционирование всех органов.;
• цинк – микроэлемент, принимающий активное участие в биохимических процессах и необходимый для полноценной жизнедеятельности организма;
• кальций – необходимый элемент для формирования и поддержания в здоровом состоянии ногтей, зубов и костной системы.

Какие витамины лучше для мужчин?

Физическое здоровье мужчины может меняться в зависимости от его переживаний, настроения, эмоционального состояния. Каждый день мужчина испытывает психологическое напряжения, и с течением времени высокие эмоциональные нагрузки сказываются негативно на самочувствии. К тому же мужчины гораздо чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в отличие от женщин.

Витамины для мужчин помогут повысить работоспособность, активность, поддерживать жизненный тонус и уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.

В состав мужских витаминных комплексов входят:

• L-таурин, необходимый для энергии;
• L-карнитин, повышающий выносливость организма и улучшающий концентрацию внимания и память;
• витамины А, Е, С, необходимые для поддержания иммунитета;
• витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, помогающие справиться со стрессами и необходимые для кроветворения;
• медь, повышающая сопротивляемость организма к инфекциям;
• цинк, нормализующий выработку мужских гормонов;
• селен и йод, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.

Какие витамины принимать после 45?

После 45 лет каждому человеку важно позаботиться о своём здоровье и вести активную образ жизни. Установлено, что у людей разного возраста потребности в микроэлементах и полезных веществах отличаются.

Применение витаминного комплекса, предназначенного для людей старше 45 лет, способствует восполнению дефицита именно тех веществ, которые замедляют старение организма и играют большую роль в зрелом возрасте.

Комплекс витаминов после 45 лет включает:

• витамины А, С, Е, D3, оказывающие антиоксидантное действие, предупреждающие развитие остеопороза и замедляющие процессы старения организма;
• марганец, необходимый для выработки энергии и нормального обмена веществ;
• медь, участвующая в синтезе коллагена и эластина;
• кальций, необходимый для крепкий зубов и костей;
• йод – основной элемент гормонов щитовидной железы;
• железо, необходимое для поддержания уровня гемоглобина в норме;
• селен, стимулирующий иммунитет, обладающий противовирусным и противовоспалительным действием;
• магний, способствующий снижению возбудимости нервной системы и помогающий противостоять стрессам;
• хондроитин, нормализующий обмен веществ в хрящевых тканях;
• витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, необходимые для нормальной деятельности центральной нервной системы;
• цинк, способствующий предотвращению атеросклероза.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

18 лучших поливитаминов для женщин

Когда дело доходит до поиска лучших поливитаминов для женщин, процесс может быть ошеломляющим … мягко говоря. Просто попробуйте поискать в Google «лучшие витамины для женщин» или «лучшую ежедневную добавку», и вы получите десятки тысяч результатов без каких-либо реальных указаний о том, как проверить свои варианты или решить, что лучше. На самом деле, иногда трудно понять, стоит ли вообще принимать поливитамины. Это когда лучше всего посоветоваться со специалистами.

Как д-р.Абисола Олуладе, сертифицированный врач семейной медицины из Сан-Диего, Калифорния, объясняет, что первое, что нужно помнить при приеме витаминов и добавок, — это то, что вы всегда должны стараться включить витамины в свой рацион, прежде чем принимать добавки. «Большинство женщин, соблюдающих здоровую сбалансированную диету, вообще не нуждаются в добавках, поэтому иногда лучшая добавка — это не добавки», — говорит доктор Олуладе. «Всегда лучше сосредоточиться на получении питательных веществ из пищи».

Есть, конечно, исключения из правил, так как Dr.Олуладе объясняет. Например, веганы или вегетарианцы могут иметь проблемы с поддержанием адекватного уровня витамина B12. Существуют также такие витамины, как витамин D, который нелегко найти во многих источниках пищи, что делает его обычным дефицитом витаминов у женщин, особенно у женщин с более темной кожей или тех, кто не проводит много времени на солнце. Железо, фолиевая кислота и кальций — еще три добавки, которые могут быть полезны в зависимости от вашего образа жизни, здоровья и возраста. Однако только врач может сказать вам, есть ли у вас настоящий дефицит.

Если вы внесли изменения в свой рацион, проконсультировались с врачом и все еще ищете витамины и добавки, важно также знать, что добавки регулируются FDA как продукты питания, а не лекарства, объясняет доктор Олуладе. Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять поливитамины в свой распорядок дня. Как сказала Woman’s Day доктор Бринна Коннор, доктор медицины, посол здравоохранения NorthWestPharmacy.com: «В конечном счете, поливитамины — это очень личное дело, и это зависит от того, что нужно оптимизировать для женщин.Я настоятельно рекомендую женщине обсудить со своим врачом ее конкретные потребности — и просмотреть свои лаборатории, так как ее макроэлементы, микроэлементы, минералы и витамины должны быть проверены и оценены, чтобы найти лучшее решение для нее ».

Связано: все, что вам нужно знать о витаминах

Основные поливитамины для женщин от 30: питательные вещества и их источники

Основные поливитамины для женщин от 30: питательные вещества и их источники & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• В качестве основы здорового образа жизни рекомендуется выбирать диету, богатую питательными веществами, органические, настоящие продукты.

• Тем не менее, для многих женщин одной диеты может быть недостаточно.На разных возрастных этапах женщине необходимы определенные питательные вещества для поддержания баланса тела

• Ниже перечислены некоторые из преимуществ, с помощью которых витамины и пищевые добавки могут улучшить здоровье женщины.

Нью-Дели: Образ жизни у разных людей разный, некоторые беззаботны, а другие внимательны. В молодости часто мы склонны игнорировать потребности нашего организма в питательных веществах, которые, несомненно, влияют не только на наше тело, но и на нашу кожу и общее состояние здоровья.В качестве основы здорового образа жизни рекомендуется выбирать диету, богатую питательными веществами, органическими, настоящими продуктами. Тем не менее, для многих женщин одной диеты может быть недостаточно. На разных возрастных этапах женщине требуются определенные питательные вещества для поддержания необходимого баланса тела.

Наша повседневная пища может не обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов, и именно тогда поливитамины становятся незаменимыми. Они действуют как мост, обеспечивая питательную ценность между потребностями нашего организма в питательных веществах и недостаточностью нашей пищи для их обеспечения.

Витамины и пищевые добавки для женщин старше 30 лет

«Женщинам старше 30 лет необходимо уделять самое пристальное внимание при выборе витаминных добавок, особенно в отношении наступления детородного возраста», — сказал Раджешвари Шетти, руководитель отдела диетологии больницы SL Raheja Hospital Mahim — A Fortis Associate. Ниже перечислены некоторые из преимуществ, с помощью которых витамины и пищевые добавки могут улучшить здоровье женщины:

• Помогает предотвратить анемию во время менструации или родов
• Восполняет запасы витаминов и минералов, которые были истощены из-за контроля над рождаемостью, других лекарств, факторов жизненного стресса, физических упражнений, выбора продуктов питания и т. Д.
• Способствует гормональному балансу

Железо: Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет.Отсутствие железа может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса, у женщин с умеренным и тяжелым менструальным циклом, у спортсменов и беременных также есть риск. Потребление железа может поддержать ваше здоровье, но остерегайтесь его чрезмерного употребления.

Избыточное потребление железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Независимо от того, что вы едите, если ваше тело не может использовать вашу дозу, вы не получите никакого питания.Паразитарное заражение может вызвать нарушение всасывания основных питательных веществ, что, в свою очередь, может вызвать анемию. Поэтому таблетки от глистов распространяются в рамках существующих программ приема добавок железа и фолиевой кислоты.

Витамин C и витамин E (антиоксиданты): Витамины C и E являются отличными антиоксидантами и помогают поддерживать здоровье кожи изнутри. Витамин С также поддерживает иммунную систему и сохраняет молодость кожи, поскольку способствует выработке коллагена. Витамин С также помогает усваивать железо.Витамины C и E обладают жизненно важными антиоксидантными свойствами, поэтому многие люди также обычно применяют масло витамина E для лечения кожных повреждений, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Кальций и витамин D: Витамин D — жизненно важный витамин для женщин от 30 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D в значительной степени поддерживает здоровье костей. Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровья костей. Некоторые функции организма требуют определенных витаминов.Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать необходимый уровень кальция. Это один из основных факторов здоровой иммунной системы, защищающий организм от различных болезней. Однако его трудно получить из пищи. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу днем ​​два раза в неделю на 10-15 минут. Тем не менее, использование солнцезащитного крема может блокировать выработку витамина D.

Добавка витаминов B для энергии и настроения: Многочисленные витамины группы B являются важными сопутствующими факторами для многих процессов в организме.Витамины группы B чаще всего связаны с получением энергии, но на самом деле они необходимы для поднятия настроения и предотвращения депрессии! Фолиевая кислота, имеющая большое значение для женщин, которые думают о детях, и беременных женщин, играет важную роль в витаминах для беременных.

Основные питательные вещества и их источники

Ниже приведены некоторые важные для женщин питательные вещества и их хорошие источники:

• Фолиевая кислота: Брокколи, апельсины, авокадо, спаржа, рис и шпинат
• Витамин D: Воздействие солнца, грибы, яичные желтки и жирная рыба
• Железо: Морепродукты, шпинат, белая фасоль, красное мясо, морепродукты и чечевица
• Кальций: Молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста
• Йод: Морепродукты, морские водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты

Заключение

У женщин несколько иные потребности в питании, чем у мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины.Обычно лучший способ удовлетворить свои диетические потребности — это придерживаться сбалансированной диеты. Цельные продукты содержат больше питательных веществ, чем таблетки. Однако, если вы не включаете достаточное количество рекомендованных порций овощей и фруктов, рекомендуется принимать витаминные добавки. Но вы должны быть осторожны с их использованием, и вы должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать мегадоз.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

13 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хотя все мы стараемся развить здоровые привычки в еде — будь то добавление большего количества овощей или более чистая диета, — одной еды недостаточно, чтобы обеспечить все необходимые нам питательные вещества.«Даже если бы мы могли охватить все уголки спектра питательных веществ с пищей, мы все равно не можем предсказать усвоение и то, как питательные вещества будут взаимодействовать друг с другом отрицательно», — говорит Лиза Хайим, диетолог и основательница Well Necessities.

Знакомьтесь, эксперт

Лиза Хаим — диетолог и основательница онлайн-центра питания The Well Necessities. Она помогает своим клиентам снова войти в контакт с внутренними системами своего тела, чтобы они могли принимать наилучшие решения, соответствующие их уникальным потребностям.

Вот тут-то и появляется мультивитамин. «Прием поливитаминов может помочь улучшить иммунитет и здоровье кишечника, повысить уровень энергии и поддержку плотности костей, а также улучшить настроение», — говорит Хайим. Мультивитамины помогают доставить питательные вещества, которые женщины обычно недостаточно переваривают, например фолат, железо или кальций. При выборе поливитаминов Хаим говорит, что следует учитывать два фактора. Во-первых, поскольку добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), найдите бренд, которому доверяют.Во-вторых, обязательно изучите ингредиенты и исследуйте их.

Что искать в мультивитаминах для женщин

Стороннее тестирование

«Это один из лучших признаков того, что вы выбираете качественные поливитамины», — говорит Бриджид Титгемайер, диетолог, зарегистрированный в функциональной медицине, и основатель программы My Food is Health. «Есть компании, которые проводят сторонние испытания для оценки качества ингредиентов, соответствия маркировки продукта, свежести и многого другого.Затем они выдают добавкам свою печать одобрения, чтобы указать, что они соответствуют их стандартам », — объясняет она. Некоторые из них, на которые стоит обратить внимание: ConsumerLab.com, NSF International, Informed-Choice и US Pharmacopeial Convention (USP).

Знакомьтесь, эксперт

Бриджит Титгемайер — диетолог по функциональному питанию, преподаватель аспирантуры и пациент функциональной медицины. Она работала с почти четырьмя тысячами пациентов в своем собственном бизнесе и в качестве диетолога-основателя Кливлендского клинического центра функциональной медицины.

Учитывайте свой возраст

Согласно Титгемейру, при выборе поливитаминов необходимо учитывать три стадии взросления: регулярные менструации, беременность и постменопауза. Ваши потребности в питательных веществах будут сильно различаться в зависимости от стадии, на которой вы находитесь, особенно когда речь идет о таких вещах, как железо, фолиевая кислота и кальций. Поэтому при выборе поливитаминов всегда лучше обсудить с врачом свои конкретные потребности.

Неактивные ингредиенты

Помимо предлагаемых питательных веществ, Титгемейр советует также обратить внимание на другие ингредиенты витамина (технический термин: вспомогательные вещества). По ее словам, они будут указаны как «другие ингредиенты» на панели ингредиентов, и важно убедиться, что они соответствуют вашим диетическим потребностям и предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вам следует избегать добавок с желатином; Если у вас аллергия на сою, убедитесь, что в формуле нет соевого масла.

К счастью для вас, мы избавились от беспорядка. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших поливитаминах для женщин, одобренных диетологами.

Берди / Мишела Буттиноль

Окончательный приговор

Для тех, кто ищет надежные поливитамины, поливитамины для женщин с витаминным кодом Garden of Life являются фаворитом диетологов, полагаясь на сырые фрукты и овощи, чтобы доставить тонны питательных веществ, и были одобрены как органическими, так и не содержащими ГМО проектами Министерства сельского хозяйства США. Ritual Essential for Women зарабатывает наш голос за лучший веганский вариант (и имеет дополнительное преимущество, заключающееся в доставке к вашей двери через удобную модель подписки).В качестве более доступного варианта рассмотрите поливитамины Swisse Ultivite Daily для женщин, содержащие 50 основных питательных веществ.

Основные поливитамины для женщин старше 30 лет

Потребности женщин в питании немного отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах их жизни (Фото: Getty Images / Thinkstock)

В молодости мы часто склонны игнорировать потребности нашего организма в питательных веществах, что в долгосрочной перспективе влияет не только на наше тело, но и на нашу кожу и общее состояние здоровья.Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют диету, богатую питательными веществами, органическими и настоящими продуктами, в качестве основы здорового образа жизни. Тем не менее, для многих женщин одной диеты может быть недостаточно. На разных этапах жизни женщине требуются определенные питательные вещества для поддержания необходимого баланса тела.

«Наша повседневная пища может не обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов; и именно тогда поливитамины становятся незаменимыми. Они действуют как мост, обеспечивая питательную ценность между потребностями нашего организма в питательных веществах и недостаточностью нашей пищи для их обеспечения.Женщинам старше 30 лет необходимо уделять самое пристальное внимание при выборе витаминных добавок, особенно в отношении наступления детородного возраста », — говорит Раджешвари Шетти, руководитель отдела диетологии больницы SL Raheja Hospital Mahim- A Fortis Associate.

Некоторые преимущества, с помощью которых витамины и пищевые добавки могут улучшить здоровье женщин

1. Профилактика анемии во время менструации или родов
2. Восполнение запасов витаминов и минералов, которые были истощены из-за противозачаточных средств, других лекарств, факторов жизненного стресса, физических упражнений, выбора продуктов питания и т. Д.
3.Улучшение гормонального баланса

Утюг

Потребление железа необходимо беременным. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет, отсутствие которого может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса; тем, у кого менструальный цикл от умеренного до обильного;
спортсменок и беременных, женщины. Но следует отметить, что, хотя потребление железа может поддержать ваше здоровье, его нужно потреблять в определенных пределах. Избыточное потребление железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы.Крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Независимо от того, что вы едите, если ваше тело не может использовать вашу дозу, вы не получите никакого питания. Паразитарное заражение может вызвать нарушение всасывания основных питательных веществ, что, в свою очередь, может вызвать анемию. Поэтому таблетки от гельминтов распространяются в рамках существующих программ приема добавок железа и фолиевой кислоты.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | От шпината до яиц: одни из самых здоровых продуктов, которые вы можете найти на своей кухне

Витамин C и витамин E (антиоксиданты)

Витамины C и E являются отличными антиоксидантами и помогают поддерживать здоровье кожи изнутри.Витамин С также поддерживает иммунную систему и сохраняет кожу молодой, поскольку способствует выработке коллагена. Витамин С также помогает усваивать железо. Витамины C и E обладают жизненно важными антиоксидантными свойствами, поэтому многие люди также обычно применяют масло витамина E для лечения кожных повреждений, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Кальций и витамин D

Витамин D жизненно важен для женщин в возрасте от 30 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D в значительной степени поддерживает здоровье костей.Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровых костей . Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать необходимый уровень кальция. Это один из основных факторов здоровой иммунной системы, защищающий организм от различных болезней. Однако получить его из пищи сложно. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу днем ​​два раза в неделю на 10-15 минут.Однако использование солнцезащитного крема блокирует выработку витамина D.

Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровья костей. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Добавка витамина B для энергии и настроения

Многочисленные витамины группы B являются важными сопутствующими факторами многих процессов в организме. Витамины группы B чаще всего связаны с получением энергии, но на самом деле они необходимы для поднятия настроения и предотвращения депрессии. Фолиевая кислота, имеющая большое значение для женщин, которые думают о детях, и беременных женщин, играет важную роль в витаминах для беременных.Ниже приведены некоторые из основных питательных веществ для женщин и их хорошие источники:

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Творог: почему нельзя избегать его этой зимой

Фолиевая кислота: брокколи, апельсины, авокадо, спаржа, рис и шпинат
Витамин-D: пребывание на солнце, грибы, яичные желтки и жирная рыба
Железо: морепродукты, шпинат, белая фасоль, красное мясо, морепродукты и чечевица
Кальций: молочные продукты, заменители молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста
Йод: морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты

Авокадо — богатый источник фолиевой кислоты.(Фото; Pixabay)

«Потребности женщин в питании несколько отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины. Обычно лучший способ удовлетворить свои диетические потребности — это придерживаться сбалансированной диеты. Цельные продукты содержат больше питательных веществ, чем таблетки. Однако, если вы не включаете достаточное количество рекомендованных порций овощей и фруктов, рекомендуется принимать витаминные добавки. Но вы должны быть осторожны при их употреблении и должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать мегадоз », — добавляет она.

Топ-16 витаминов и пищевых добавок для женщин старше 30 и женщин старше 40 лет

Стареть — это нечестно, не так ли? Конечно, это неизбежно, но это не значит, что мы должны расслабиться и принять это! Существует множество здоровых способов борьбы или сглаживания некоторых нежелательных изменений, которые может принести возраст.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, необходимо поддерживать баланс между здоровьем разума и тела, оставаться активным и получать оптимальное питание для борьбы с признаками старения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в возрасте от 30 до 40 лет.

Вероятно, это будут самые загруженные годы в вашей жизни, между совмещением карьеры и семейной жизнью, но очень важно находить время для ухода за собой. Итак, возьмите на себя обязательство заставлять свое тело двигаться каждый день и ознакомьтесь с нашими подборками ниже для лучших витаминов и добавок для женщин в возрасте от 30 до 40 лет.

Витамины и добавки для женщин старше 30 лет

Когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия, каждое десятилетие закладывает основу для следующего. Итак, активизируйте свою игру по уходу за собой в свои 30-40 лет и питайте свое тело витаминами и добавками, которые помогут сохранить здоровье с возрастом, бороться с видимыми признаками старения и минимизировать стресс.

1. Мультивитамины Real Food для женщин

Несмотря на все наши усилия, может быть трудно полностью удовлетворить наши потребности в питании с помощью наших современных диет. Исследования показывают, что большинство взрослых в США ежедневно не получают достаточно 10 основных питательных веществ! ¹ И это создает большой пробел в питании.

Если вы еще не принимаете ни одного, хороший поливитамин — отличное место для начала, а если ваш поливитамин сделан из реальных источников пищи — даже лучше! Это самое близкое к реальности.

Swanson’s Real Food Multivitamin для женщин насыщает ваш организм 17 необходимыми витаминами и минералами, а также антиоксидантом куркумой, снимающей стресс ашвагандой и концентратом клюквы для здоровья мочевыводящих путей. Ознакомьтесь с нашей полной линейкой пищевых добавок Real Food, чтобы узнать больше о питательных веществах, полученных из цельных пищевых источников.

2. Комбинация незаменимого кальция и витамина D

Если вы не на 100% удовлетворяете свою дневную потребность в кальции и витамине D между диетой и поливитаминами, добавьте в свой режим комбинированную добавку кальция и витамина D.Эти питательные вещества чрезвычайно важны для ваших 30-летних и старше.

Ваша скелетная система изменяется и регенерируется с каждым десятилетием, и ваше тело совершает этот чудодейственный подвиг за счет комбинации поглощения старых и образования новых костей. ² Этот процесс продолжается на протяжении всей жизни, но с возрастом наши кости становятся менее плотными и со временем начинают терять кальций, особенно если мы не получаем достаточно кальция и витамина D. ²

Одного приема кальциевых добавок недостаточно, потому что вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция. ³ Он играет решающую роль в поддержании адекватного уровня кальция и фосфата, необходимого для здоровья костей. ³ К сожалению, большинство американцев не получают достаточного количества витамина D, и поэтому нам может не хватать кальция. ⁴

Получите эту выигрышную комбинацию цитрата кальция Swanson Premium и витамина D, который содержит 315 мг кальция плюс 200 МЕ витамина D для улучшения усвоения кальция.

3. Родиола розовая от стресса и настроения

Знаете ли вы, что 75-90% обращений к врачу происходят из-за проблем со здоровьем, связанных со стрессом? ⁵ Это правда! Стресс серьезно сказывается на вашем здоровье.Он может играть роль во всем, от проблем со здоровьем сердца до проблем с кожей, и даже способствует появлению признаков старения кожи. ⁶

Вы не всегда можете контролировать факторы стресса вокруг себя, но вы можете немного помочь себе в том, как ваше тело и разум реагируют на стресс, с помощью адаптогенных трав, таких как родиола розовая. Адаптогены — это категория трав, которые помогают сгладить реакцию на стресс, снизить уровень гормона стресса и помочь вам в целом чувствовать себя более сосредоточенным, даже во время стрессовых ситуаций и длительного стресса. ⁷

Попробуйте корень родиолы розовой Swanson Ultra или получите комбинированные преимущества родиолы розовой и бодрящие, научно обоснованные ботанические компоненты Swanson Ultra Pure Energy.

4. Чудесный магний

Вы в стрессе, устали или в унынии? Большинство людей связывают магний со здоровыми костями, и они на правильном пути, потому что магний действительно играет роль в усвоении кальция и здоровье костей. ⁸ Это важно, но этот минерал — это еще не все.

Магний используется каждой клеткой вашего тела и участвует в сотнях процессов, что делает его действительно жизненно важным питательным веществом для хорошего самочувствия. ⁸ Снижение стресса или беспокойства, улучшение сна, поддержка здоровых мышц и нервной системы, здоровье сердца и выработка энергии — все это в длинном списке преимуществ магния. ⁸

Попробовав в первый раз добавки с магнием, люди часто испытывают повышенное чувство благополучия и чувство спокойствия и умиротворения. ⁹ Это долгожданный опыт для занятых женщин от 30 до 40 лет.

Попробуйте Mellow Mag, успокаивающий, освежающий магниевый напиток, который идеально подходит для расслабления в конце долгого дня, или Swanson Ultra Chelated Magnesium. И узнайте больше о преимуществах магния в разделе «Польза и использование магния» и о магнии для сна.

5. Незаменимая фолиевая кислота для здоровья беременных и др.

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, хорошо известна как жизненно важный витамин для беременных.Женщины, соблюдающие здоровую диету с достаточным количеством фолиевой кислоты в течение детородного возраста, могут снизить риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга. ¹⁰ Источники фолиевой кислоты включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обогащенные злаки и пищевые добавки.

Фолат обладает преимуществами, выходящими за рамки дородовой поддержки. Помимо пренатальных преимуществ фолиевой кислоты, она также поддерживает ваше сердечно-сосудистое здоровье и настроение, поскольку люди с низким уровнем фолиевой кислоты могут иметь более высокий риск сердечных заболеваний и проблем с настроением. ¹¹

Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты из своего ежедневного рациона, попробуйте фолиевую кислоту Swanson Real Food, которая содержит 1000 мкг фолиевой кислоты на одну вегетарианскую капсулу, полученную из органического экстракта лимона цитрусовых.

6. Бодрящий, поддерживающий мышцы белок

Мы обещаем, что

Protein не только для фанатиков фитнеса! Существует множество мифов, связанных с протеиновым порошком. Но не волнуйтесь, это не заставит вас внезапно стать массивными. Что может сделать белок , так это помочь вам не потерять мышцы с возрастом, заставить вас чувствовать себя сытым дольше, чем углеводы, дать вам больше энергии и подпитывать ваше тело питанием для восстановления мышц и других тканей. ^12,13 Это преимущества, которые мы все ценим с возрастом.

Ваше тело не накапливает белок изо дня в день, как многие другие питательные вещества, поэтому вы должны получать белок, который вам нужен каждый день. ¹³ Наполните свой день (и эти мышцы) продуктами и закусками, богатыми белком, или попробуйте порошковый сывороточный протеин или не содержащий молочных продуктов растительный протеиновый порошок с полным набором незаменимых аминокислот.

И держите протеиновый порошок под рукой на работе в те дни, когда вы пытаетесь уложиться в срок, потребляя немного больше, чем кофеин и надежда.Вы также можете добавить его в смузи на завтрак, чтобы избавиться от тяги к еде в течение всего утра, так что вы с меньшей вероятностью захотите перекусить или перекусить позже днем! ¹⁴

7. Обогащение железа для общего благополучия

Дефицит железа — самый распространенный дефицит питания во всем мире, от которого страдают 20-25% людей во всем мире. ¹⁵ И чаще встречается у женщин и детей, чем у мужчин. ¹⁶

Железо — важное питательное вещество для производства крови, оно помогает вам оставаться сильными и энергичными.Это также важно для здорового развития плода у беременных женщин. ¹⁶

Есть два типа железа, которые вы получаете из пищевых источников: гемовое и негемовое. Гемовое железо содержится преимущественно в мясе, рыбе и птице, в то время как негемовое железо содержится в определенных типах продуктов, но они не усваиваются одинаково. Ваш организм усваивает до 30% потребляемого гемового железа. ¹⁶ Употребление мяса в пищу повышает уровень железа более эффективно, чем растительные источники железа. ¹⁶

Если вы одна из многих женщин, которые не получают достаточно железа каждый день, подумайте о том, чтобы принимать мягкие добавки железа, чтобы поднять свой уровень.Попробуйте нераздражающее железо Swanson Ultra SunActive, которое обладает высокой биодоступностью и легко усваивается организмом.

8. Антивозрастные ягоды лимонника

Что, если бы простая трава могла помочь вам бороться с признаками старения кожи, бороться со стрессом, выводить токсины из печени, укреплять иммунитет и повышать физическую и умственную работоспособность? Адаптогенные ягоды лимонника известны тем, что делают все это. ^17,18

Эта трава в последнее время вызывает всплеск интереса, в основном из-за ее поддерживающих кожу свойств и адаптогенных свойств.Это основной ингредиент в нескольких популярных смесях пищевых добавок для здоровья кожи. Он широко используется для решения проблем со здоровьем кожи и может помочь в борьбе со старением, вызванным воздействием солнца. ¹⁹

Узнайте больше о подтвержденной наукой силе трав в статье «Почему выбирают травы, специфичные для определенных условий», для получения энергии, здоровья суставов, сердца и мозга?

Витамины и добавки для женщин старше 40 лет

Многие из тех же питательных веществ, которые необходимы вам для поддержания здоровья и борьбы с признаками старения в 30 лет, также необходимы в 40 лет.Но есть некоторые дополнительные питательные вещества, которые вам следует подумать о добавлении в свой распорядок хорошего самочувствия после 40 лет, чтобы способствовать благополучию сейчас и в будущем. Вот 8 добавок, которые вы можете добавить к своему рациону после 40 лет.

9. Антиоксидант Куркума

Как одна из самых эффективных травяных добавок на рынке, неудивительно, что в наши дни куркума появляется повсюду — от кафе до магазинов мороженого. ²⁰ Он даже становится популярным ингредиентом масок для лица! Куркума — это суперпродукт, обладающий всеми преимуществами независимо от того, как вы ее употребляете.Но в данном случае мы говорим о добавках куркумы.

Что куркума может сделать для вашего здоровья? Он содержит мощный антиоксидант под названием куркумин, который приносит пользу вашему организму во многих отношениях, от когнитивной поддержки до здоровья пищеварительной системы и многого другого. ²⁰ Недавнее исследование показало, что высокобиодоступная форма куркумина, известная как теракурмин®, может улучшить память, внимание и настроение. ²¹ Кроме того, содержащиеся в куркуме антиоксиданты полезны для суставов и сердца! ²⁰

Наша любимая добавка с куркумой — это куркума Swanson Premium с черным перцем, потому что вещества, содержащиеся в перце, могут помочь улучшить усвоение куркумы. ²⁰ Вы также можете попробовать Swanson Ultra High Absorption Theracurmin® и прочитать о различиях между куркумой и куркумином в куркуме и куркумине: в чем разница?

10. Антивозрастной витамин А для кожи

Совершенно нормально, что морщины, которые могли появиться в 30 лет, становятся более выраженными к 40 годам. Как всегда, важно пить много воды и регулярно увлажнять, чтобы кожа оставалась увлажненной, но некоторые питательные вещества также могут помочь бороться с признаками старения кожи, например, витамин А.

Витамин А или бета-каротин — это хорошо изученный витамин алфавита, поддерживающий здоровую кожу и обеспечивающий антивозрастные свойства. ²² Вы даже можете знать витамин А под другим названием, ретинол, актуальная форма витамина А. По своей сути витамин А представляет собой каротиноидный пигмент, содержащийся в некоторых ярко окрашенных продуктах, и вы можете получить его в концентрированной форме в виде добавок и кремы для кожи.

Как витамин А помогает вашей коже? При приеме внутрь витамин А обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами, чтобы поддерживать здоровье клеток (включая клетки кожи) и может помочь уменьшить распад коллагена в коже из-за воздействия солнца. ^23,24 Он также поддерживает здоровье зрения, волос, костей и т. Д. ²⁵ Кремы для кожи с витамином А и ретинолом доказали свою эффективность в борьбе с морщинами, которые помогают стимулировать образование коллагена и придают коже здоровый блеск. ²⁶

Получите преимущества витамина А для внутреннего и внешнего применения с помощью Swanson Premium Vitamin A и Swanson Premium Retinol Cream.

11. Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты — одни из лучших антивозрастных добавок, обеспечивающих поддержку сердца, мозга, кожи, суставов и многого другого. ²⁷ Сюда входят жирные кислоты омега-3 и омега-6, о которых вы, возможно, слышали, но знаете ли вы о гаммалиноленовой кислоте (GLA)?

GLA — это форма жирной кислоты омега-6, и ее часто упускают из виду, несмотря на то, что на протяжении веков она была предметом внимания травников. ²⁸ GLA необходима для стимуляции роста кожи и волос, и женщины также принимают ее для поддержки во время менструации. ²⁸

Ваше тело может синтезировать GLA из дигомогамма-линоленовой кислоты (DGLA), но старение может вмешиваться в этот процесс, а типичные западные диеты содержат низкие уровни GLA. ²⁹ Источники пищи GLA ограничены и включают масло примулы вечерней, масло семян черной смородины, масло бурачника, спирулину и несколько других менее известных источников.

Если вы ищете лучшие добавки с незаменимыми жирными кислотами, мы рекомендуем получать омега-3 из нашей отмеченной наградами растительной добавки с омега-3, которая была названа NutraIngredients USA продуктом года омега-3 2018. И получите омега-6 GLA из масла семян черной смородины Swanson EFAs, которое ценится травниками за содержание 14-17% GLA.

12. Мелатонин, поддерживающий сон

Наш режим сна меняется с возрастом. Снижение нормального сна может начаться уже к 40 годам, поскольку мозг постепенно начинает вырабатывать меньше мелатонина. ³⁰ Мелатонин — гормон, регулирующий наш циркадный ритм (циклы сна и бодрствования). ³⁰ Факторы, выходящие за рамки возраста, также могут повлиять на выработку мелатонина, включая воздействие синего света перед сном от электронных экранов. ³¹

Если у вас есть проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам, несмотря на то, что вы стараетесь убрать ширмы в спальне и принять успокаивающие ритуалы перед сном, чтобы лучше спать, причиной может быть снижение уровня мелатонина.

Когда вы начнете принимать добавки мелатонина, начните с более низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы убедиться, что вы не получаете больше, чем вам нужно. Прочтите, сколько мелатонина вы действительно должны принимать? чтобы узнать больше о том, как определить лучшую дозировку мелатонина для вас.

У нас есть много доступных вариантов, в том числе мелатонин в низкой дозе от Swanson Premium (мелатонин 0,5 мг), мелатонин тройной силы от Swanson Ultra (мелатонин 10 мг) и все, что между ними. Щелкните здесь, чтобы купить полный ассортимент добавок мелатонина.

13. Украшение биотина

Вы замечали, что к 40 годам ваши волосы становятся тоньше? Ваши ногти стали более ломкими, чем были раньше? Попробуйте биотиновые добавки! Биотин — это питательное вещество, которое обычно используется для утолщения волос и ногтей, а также для поддержания здоровья кожи. ³²

Биотин является членом семейства витаминов B-комплекса и имеет несколько других названий, в том числе витамин H (который обозначает Haar и Haut , немецкий язык для волос и кожи) и витамин B-7.Помимо преимуществ для волос, кожи и ногтей, поддержание адекватного уровня биотина поддерживает метаболизм и может помочь психическому здоровью. ³³

Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) рекомендует взрослым старше 19 лет принимать не менее 30 мкг биотина в день. ³³ Самые богатые пищевые источники биотина — это субпродукты. Говяжья печень особенно богата биотином, а биотин содержится в гораздо меньших количествах из яиц, рыбы, мяса и некоторых овощей. ³³

Получение достаточного количества биотина из пищевых источников не для всех практично, и добавки с биотином, полученные из цельных пищевых источников, — следующая лучшая вещь.Попробуйте Real Food Biotin от Swanson, содержащий биотин из экстракта Sesbania (дерево колибри). Это сертифицированный органический источник биотина, не содержащий ГМО, глютена, для здоровья волос, кожи и ногтей.

14. Super Citrimax для поддержки веса

Нежелательные фунты имеют свойство подкрадываться к нам, особенно когда нам за 40. Частично это может быть связано с изменениями в вашем метаболизме, но изменения в мышечной массе тоже могут иметь значение. ³⁴ Вы можете не проявлять такой активности в свои 40 лет, поскольку это время, когда жизнь в целом становится более загруженной.Меньшая активность означает меньшее использование мышц, что приводит к их потере, а женщины в возрасте от 40 лет теряют мышцы в два раза быстрее, чем мужчины того же возраста. ³⁴

Несмотря ни на что, важно выделять время на то, чтобы позаботиться о себе, и находить способы, позволяющие активнее заниматься в течение дня, чтобы оставаться здоровым до 40 лет и старше. Но вы тоже можете протянуть руку помощи своему метаболизму!

Super Citrimax обеспечивает поддержку контроля веса в виде клинической силы Гарцинии камбоджийской с мощной 60% гидроксицитриновой кислотой (HCA), а также ChromeMate®, типом хрома, связанного с ниацином, который поддерживает, который, как было показано, в 18 раз более биологически активен, чем другие типы хрома. ³⁵ Гарциния камбоджийская также способствует здоровому уровню серотонина для поддержания хорошего настроения. ³⁶

15. Питательные пробиотики с пребиотиками

Проблемы с пищеварением могут стать более частым явлением после 40 лет, и у них может быть много причин, включая гормональные изменения. ³⁷ Укрепите здоровье пищеварительной системы и иммунную систему, добавив в свой распорядок хорошего самочувствия хороший пробиотик с пребиотической клетчаткой. ³⁸

Ваш пищеварительный тракт представляет собой процветающую экосистему микробов, и хотя это может показаться немного пугающим, именно так оно и должно быть! Когда все синхронизировано, хорошие бактерии перевешивают плохие, и пищеварение проходит гладко. ³⁸ Но иногда эта система может немного выйти из строя, и вам потребуется ваша помощь.

Пробиотики укрепляют хорошую кишечную флору, а пребиотики создают для хороших парней среду, в которой они могут процветать. Попробуйте его в составе пробиотиков Swanson Probiotic + Prebiotic Fiber. Вы можете узнать больше о пробиотиках и их преимуществах в статье «Доверяйте своему кишечнику: сделайте кишечник здоровее с помощью пробиотиков».

16. Feminine Herb Dong Quai

В свои 40 лет вы также можете заметить, что ваш менструальный цикл становится немного нестабильным из-за гормональных изменений, которые могут сделать это время месяца немного сложнее.Это одна из нескольких областей, в которых могут помочь добавки донквай. ³⁹

Также известный как женский женьшень, донг-квай — растение из того же семейства, что и петрушка, произрастающее в Японии и Китае. Его часто принимают для поддержки во время менструации, а также для решения проблем, связанных с менопаузой и пременопаузой. ³⁹

Ищете лучшие добавки для донг-квай? Получите гармонизирующие и бодрящие свойства этой древней травы в Swanson Premium Dong Quai.

Самые здоровые, самые сильные люди в возрасте от 30 до 40 лет

Уравновешивание работы, жизни и других обязанностей может иногда вызывать у нас чувство, будто времени на заботу о себе просто не хватает, но вы заслуживаете того, чтобы сделать себя приоритетом. Если вы хорошо позаботитесь о себе, вы в целом почувствуете себя здоровее и получите больше энергии, плюс это будет заметно снаружи!

Начните сегодня с небольших изменений в своей повседневной жизни, которые со временем окажут большое влияние. Попробуйте выбрать некоторые из этих добавок для женщин старше 30 и женщин старше 40 лет, а также прочтите «Советы по уходу за телом и разумом» и «Say Om: 6 советов, которые помогут вам расслабиться и уменьшить стресс», чтобы получить более полезные советы по уходу за собой.

И подпишитесь на рассылку Swanson Health, чтобы первыми узнавать о новых оздоровительных ресурсах, инновационных продуктах и ​​ценных акциях.

О Линдси Тот, MS, RD
зарегистрированный диетолог, Swanson Health

Линдси — признанный в стране диетолог и диетолог, неравнодушный к мороженому. Она дает людям возможность позаботиться о своем здоровье, находя баланс между удовольствием и питанием в еде.

Ее философия заключается в том, что вы должны заботиться о своем теле, потому что это единственный постоянный дом, который у вас есть. Это то, что вдохновило ее на карьеру в области питания и, в конечном итоге, привело ее в Swanson Health.

Источники

¹ Большинство американцев не получают достаточного количества питательных веществ, но потребляют слишком много жиров и натрия: исследование. Медицинский ежедневник. https://www.medicaldaily.com/most-americans-dont-get-enough-nutrients-they-consume-over-top-levels-fat-and-sodium-study-308141 (дата обращения 27.07.2018)

² Что вызывает потерю костной массы? MedlinePlus.https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm (дата обращения: 11.07.2018)

³ Информационный бюллетень по витамину D для медицинских работников. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional (дата обращения: 11.07.2018)

⁴ Дефицит витамина D в США стремительно растет, говорится в исследовании. Scientific American. https://www.scientificamerican.com/article/vitamin-d-deficiency-united-states (дата обращения: 11.07.2018)

⁵ Влияние стресса на ваше тело.WebMD. https://www.webmd.com/balance/stress-management/effects-of-stress-on-your-body (дата обращения 27.07.2018)

^₆ Связь между мозгом и кожей: стресс, воспаление и старение кожи. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/ (дата обращения 27.07.2018)

⁷ Что такое адаптогены и почему люди их принимают? Время. http://time.com/5025278/adaptogens-herbs-stress-anxiety/ (дата обращения: 27.07.2018)

⁸ Информационный бюллетень по магнию для медицинских работников.Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ (дата обращения: 11.07.2018)

⁹ Взял магний, все блестит. Обсуждения на форуме пользователей магния http://forum.lowcarber.org/archive/index.php/t-426539.html (дата обращения 19.07.2018)

¹⁰ Профилактика нежелательной беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/contraception/unintendedpregnancy/index.htm (дата обращения 27.07.2018)

¹¹ Фолат.Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/#h7 (дата обращения 27.07.2018)

¹² Преимущества протеина. WebMD. https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein#1 (дата обращения 19.07.2018)

¹³ Белок в каждом приеме пищи может помочь сохранить мышечную силу с возрастом. Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/protein-at-every-meal-may-help-preserve-muscle-strength-as-you-age (дата обращения 19.07.2018)

¹⁴ Съешьте богатый белком завтрак, чтобы уменьшить тягу к еде и предотвратить переедание в будущем, считает исследователь.ScienceDirect. https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm (дата обращения 19.07.2018)

¹⁵ Дефицит железа у женщин: оценка, причины и последствия. PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21934611/ (дата обращения 27.07.2018)

¹⁶ Продукты, богатые железом. Американский Красный Крест. https://www.redcrossblood.org/donate-blood/blood-donation-process/before-during-after/iron-blood-donation/iron-rich-foods.html (дата обращения 27.07.2018)

¹⁷ Лимонник.WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-376/schisandra (дата обращения: 27.07.2018)

¹⁸ Адаптогенные травы: природное решение стресса. Организация ресурсов хиропрактики. http://www.chiro.org/nutrition/FULL/Adaptogenic_Herbs.shtml (дата обращения 27.07.2018)

¹⁹ Ингибирующее действие экстракта лимонника китайского на воспаление, связанное с акне, и фотостарение, вызванное УФ-В. PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27328727 (дата обращения 27.07.2018)

²⁰ 10 доказанных преимуществ куркумы и куркумина для здоровья.Линия здоровья. https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric#section1 (дата обращения 19.07.2018)

²¹ Влияние биодоступной формы куркумина на память и мозг, амилоид и тау-белок у взрослых без деменции: двойное слепое, плацебо-контролируемое 18-месячное исследование. Американский журнал гериатрической психиатрии. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1064748117305110 (дата обращения 14.02.2018)

²² Витамин А и здоровье кожи.Государственный университет Орегона. http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-A (дата обращения 19.07.2018)

²³ Антиоксидантная активность каротиноидов. ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S009829970300030X (дата обращения 19.07.2018)

²⁴ Новое исследование оценивает эффективность витаминов для лечения поврежденной солнцем кожи. Американская дерматологическая ассоциация. https://www.aad.org/media/news-releases/new-study-evaluates-effectiveness-of-vitamins-for-the-treatment-of-sun-damaged-skin (дата обращения 19.07.2018)

²⁵ Витамин А: источники и преимущества.LiveScience. https://www.livescience.com/51975-vitamin-a.html (дата обращения 19.07.2018)

²⁶ Улучшение естественно состарившейся кожи с помощью витамина А (ретинола). PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510 (дата обращения 19.07.2018)

²⁷ Информационный бюллетень по жирным кислотам омега-3 для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ (дата обращения 27.07.2018)

²⁸ GLA: Подходит для короля? Линия здоровья.https://www.healthline.com/health/gla-fit-for-a-king (дата обращения 27.07.2018)

²⁹ GLA: «Хорошая» Омега 6. Мир нутрицевтиков. http://www.nutraceuticalsworld.com/issues/2006-03/view_features/gla-the-good-omega-6 (дата обращения: 27.07.2018)

³⁰ Нормальны ли проблемы со сном, когда мы стареем? Здоровье. https://www.health.com/health/condition-article/0,,20218561,00.html (дата обращения 19.07.2018)

³¹ У синего света есть темная сторона. Издательство Гарвардского здравоохранения.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side (дата обращения 19.07.2018)

³² Биотин. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin (дата обращения 19.07.2018)

³³ Биотин. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional (дата обращения 19.07.2018)

³⁴ Файтинг 40-х годов Flab. WebMD. https://www.webmd.com/diet/features/fighting-40s-flab#1 (дата обращения 19.07.2018)

³⁵ ChromeMate®.InterHealth USA. https://www.interhealthusa.com/our-brands/chromemate (дата обращения 19.07.2018)

³⁶ Экстракт гарцинии камбоджийской блокирует жиры и подавляет аппетит: древняя травяная диета может стать следующим важным шагом. Medial Daily. https://www.medicaldaily.com/garcinia-cambogia-extract-blocks-fat-suppress-appetite-ancient-herbal-diet-could-be-next-big-thing (дата обращения 19.07.2018)

³⁷ Пищеварительные симптомы в перименопаузе. Вопросы здоровья при менопаузе. http: // menopausehealthmatters.com / симптомы-менопаузы / пищеварительные-симптомы / (дата обращения 19.07.2018)

³⁸ Преимущества пробиотических бактерий. Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics (дата обращения 19.07.2018)

³⁹ Донг Квай. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-936/dong-quai (дата обращения 19.07.2018)

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

11 лучших мультивитаминов для женщин в 2021 году

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Rachel Lustgarten, RD, CDN, , клиническим диетологом и членом Медицинской комиссии по профилактике 21 мая 2020 г.

Исследования показывают, что средняя американская диета просто не сокращает ее. Почему? Многие обработанные пищевые продукты, в которых часто отсутствуют питательные вещества, но богаты лабораторными жирами, добавленными сахарами и солями, являются королем в Соединенных Штатах, говорит Майя Феллер, M.S., R.D., C.D.N.

«Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит Феллер. «Только 11% американцев соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по потреблению фруктов и овощей. Добавьте к этому 31% американцев, подверженных риску дефицита питательных веществ ».

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, многим женщинам не хватает в рационе калия, пищевых волокон, холина, магния, кальция, железа и витаминов A, D, E и C.Чтобы исправить это, вы можете есть больше растительных блюд или отказаться от белого риса на киноа, чтобы добавить его в необработанные зерна. Тем не менее, легко потерпеть неудачу без профессионального руководства, особенно когда потребности в питательных веществах меняются на каждом этапе жизни (например, до беременности, беременности, после родов, после менопаузы).

Феллер советует своим клиентам использовать комплексную пищевую стратегию, чтобы покрыть свои базовые потребности, однако она признает, что «ежедневный прием поливитаминов, обеспечивающих широкий спектр питательных веществ, отсутствующих в стандартной американской диете, может восполнить эти пробелы в питании.”

Может показаться, что легко спуститься в аптеку и снять одну с полки. Но не все поливитамины одинаковы. Витамины не регулируются FDA, поэтому может быть трудно понять, какие компании предоставляют качественный продукт. Также важно найти поливитамины, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Например, в некоторых поливитаминах используется фолиевая кислота, которая является синтетической версией фолиевой кислоты — важного питательного вещества, используемого для роста клеток и обмена веществ.Не каждый человек может эффективно усваивать фолиевую кислоту. «У людей с мутацией гена MTHFR возникают проблемы с усвоением фолиевой кислоты», — говорит специалист по пренатальному и педиатрическому питанию Обри Фелпс, M.S., R.D.N., L.D.N.

В качестве общего правила женщины должны искать следующие витамины:

• Без ГМО, органические
• Из сырья
• Без аллергенов и глютена
• Без тяжелых металлов, химикатов и красителей
• Иметь сертификаты NSF International, Программы проверки пищевых добавок, Надлежащей производственной практики (GMP) или другой авторитетной третьей стороны.

Для начала Феллер, Фелпс и специалист по женскому здоровью Роксана Перо, доктор медицины рекомендуют обсудить с врачом следующие витамины:

1 Мультивитамины Ritual Women’s

Таблетка

Ritual «бусинка в масле» выглядит как аквариум для питательных веществ. Прокрутите веб-сайт, и вы почувствуете, что принимать эти витамины довольно модно и весело, но Ritual — это не игра.Производители серьезно относятся к качеству своей продукции и очень прозрачны в отношении того, где и как они получают материал.

Витамин Essential для женщин на 100% веганский и включает девять важных ингредиентов: фолиевую кислоту, омега-3, B12, D3, железо, K2, бор и магний. По словам доктора Перо, гинеколога из отдела специалистов женского здоровья в Далласе, включение омега-3, которые могут помочь регулировать воспаление и снизить свертываемость крови, является редкостью для мультифункциональных препаратов. В Ritual также есть 50+ витаминов для беременных, каждый из которых предлагается по ежемесячной подписке (30-35 долларов в месяц).

2 Мультивитамины два раза в день для продления жизни

Life Extension утверждает, что включает только питательные вещества и дозировку, эффективность которых доказана наукой. Например, этот поливитамин содержит четыре формы токоферола, витамина Е, антиоксиданта, который может улучшить зрение, мозг, кожу и репродуктивное здоровье. «Данные показывают, что комбинация альфа- и гамма-токоферолов лучше, чем прием любого из питательных веществ по отдельности», — говорит Феллер.«Эта формула, основанная на новейших научных данных, содержит более 80 мг смешанных альфа-, бета-, дельта- и гамма-токоферолов». Этот комплекс также включает биодоступный кверцитин, антиоксидант, который может помочь бороться с разрушительными свободными радикалами, а также уменьшить воспаление.

3 Мультивитамины Thorne Basic Nutrients III

Thorne — компания, которая работает с профессиональными спортсменами, — занимается производством продуктов, обеспечивающих оптимальную производительность.Basic Nutrients III включает в себя такие важные минералы, как кальций и магний. Кальций важен для крепких костей, а магний играет важную роль в поддержке работы мышц и нервов, а также в производстве энергии. Этот витамин не содержит меди, которая может быть вредной для людей, у которых в результате болезни развилось токсическое действие на медь, и железа.

4 Мультивитамины The Vitamin Shoppe Ultimate Woman Gold

Vitamin Shoppe утверждает, что все его питательные вещества обладают «высокой биодоступностью».к.а. тело может легко их поглотить. Еще один важный момент: этот комплекс содержит 250% дневной нормы витамина D3 (50 мкг или 2000 МЕ), что полезно для людей со слабостью костей. «Дефицит витамина D может привести к боли и болезненности в костях, общей слабости тела и повышенному риску переломов», — говорит д-р Перо. «Дефицит витамина D также изучается как фактор здоровья иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Поэтому мне нравится, когда добавка с витамином D содержит витамин D3 в дозировке 1000–2000 МЕ.”

5 Формула для беременных и кормящих мам Klaire Labs

По словам Фелпса, этот витамин идеально подходит для беременных женщин. Он содержит 50 мкг витамина D, который важен для роста плода и развития костей, а также 150 мг холина, который поддерживает развитие мозга плода и функцию печени матери.

6 Мультивитамины из цельных продуктов Saz Products

Вы не найдете много мульти-препаратов с пробиотиками, поэтому витамин Саз является выдающимся кандидатом для Dr.Перо. Пробиотики и пищеварительные ферменты не только помогают общему пищеварению, но и способствуют усвоению питательных веществ, получаемых из сырых продуктов. Этот мульти также подходит для веганов — отличный выбор для любителей растительной пищи.

7 В поисках оптимального для здоровья витамина для беременных

Этот дородовой комплекс может быть дорогим, но он сертифицирован NSF, и Фелпс говорит, что это один из лучших пренатальных препаратов для нее. Он содержит 250 мг холина для здорового развития плода, а также витамин B6 и экстракты имбиря, которые, по утверждению компании, поддерживают пищеварение.Одно замечание: не содержит железа. Seeking Health также предлагает поливитамины, которые могут принести пользу женщинам, которые готовятся к беременности. «Их стандартный комплекс включает в себя некоторые бонусы, такие как инозит, который показал себя многообещающим в регулировании циклов, особенно в отношении улучшения овуляции», — говорит Фелпс.

8 Мультивитамины из цельных продуктов Bio Naturals

Этот поливитамин подходит для веганов и включает иммуностимулирующую травяную смесь эхинацеи, гинкго билоба, расторопши, корейского женьшеня, кайенского перца и желтокорня.В качестве бонуса BioNaturals включил пищеварительные ферменты и пробиотики для здоровья пищеварительной системы и усвоения питательных веществ. Он также содержит 500 мкг витамина B12, дефицит которого может вызвать анемию, дисфункцию желудочно-кишечного тракта, депрессию и неврологические симптомы, такие как слабоумие и забывчивость, говорит доктор Перо.

9 Metagenics PhytoMulti капсулы

Metagenics утверждает, что PhytoMulti полон фитонутриентов помимо всех необходимых витаминов и минералов.Фитонутриенты делают растения очень красочными. Хотя они не считаются незаменимыми в рационе человека, они могут помочь в борьбе со свободными радикалами, уменьшении воспаления и улучшении памяти. Вы можете получить PhytoMulti с утюгом или без него, в зависимости от ваших потребностей.

10 Добавки Studio Whole Food Multivitamin Plus

Этот веганский поливитамин содержит основные ингредиенты, а также смесь пищеварительных ферментов и пробиотиков.Для производства витаминов они используют сырые ингредиенты, не содержащие ГМО и глютен. Уникальность этого бренда заключается в том, что они содержат куркуму, которая является естественным противовоспалительным средством. Whole Food Multivitamin Plus сертифицирован надлежащей производственной практикой (GMP), что означает, что вы получаете то качество и состав питательных веществ, которые указаны на этикетке.

11 Мультивитамины для беременных Full Circle

полный круговой перинатальный.ком

49,95 долл. США

Этот бренд был создан дипломированным диетологом и мамой, которая хотела продукт, который не скупился на углы. В нем вы найдете больше витамина D и холина, хелатных минералов, которые обеспечивают превосходное усвоение, и дополнительный глицин — все для удовлетворения потребностей беременных. «Этот продукт особенно хорош в послеродовом периоде», — говорит Фелпс. «По сути, беременность, роды и кормление грудью многое отнимают у женщины, и точка», — говорит она.«Если она забеременела с недостаточным питанием, она еще больше истощилась в послеродовом периоде. Этот пренатальный период был разработан с учетом этих повышенных потребностей ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Перед приемом поливитаминов проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это лучший вариант для вас.

Прием поливитаминов всегда был обычной практикой в ​​моем доме — я рос и принимаю (и до сих пор принимаю) каждое утро, но никогда не задумывался, почему. Изучив, как некоторые предлагают 100% дневной нормы США (DV) для основных питательных веществ, таких как йод, Витамин Д , и кальций, я понял, что поливитамины — это не просто повседневная часть моего утреннего распорядка; они фактически предлагают определенным людям своего рода страховочную сетку, гарантируя, что они соблюдают рекомендуемые нормы потребления питательных веществ.

Мультивитамины — довольно горячая тема. Это потому, что, хотя есть определенные категории людей, которым может быть полезно принимать один каждый день, есть также огромная группа людей, которым он не обязательно нужен. Исследование 2020 года, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, принимающие поливитамины, не имеют более низких показателей заболеваемости или заболеваемости по сравнению с теми, кто этого не делает. Однако люди, которые принимают один раз в день, говорят, что они регулярно чувствуют себя здоровее, и, даже если это эффект плацебо, это имеет значение для благополучия и соблюдения более здоровых привычек.

Кроме того, это исследование не измеряло фактический уровень питательных веществ, поэтому мы не можем сказать, что поливитамины не имели реальной пользы. Более того, в последних рекомендациях по питанию для американцев на 2020-2025 годы говорится, что трое из четырех человек не едят достаточно молочных продуктов, фруктов или овощей.

Джули Гарден-Робинсон, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор питания и безопасности пищевых продуктов в Государственном университете Северной Дакоты, сказала, что поливитамины Insider могут быть «страховкой питания», если вы не соблюдаете адекватную диету.Она советует в первую очередь придерживаться здоровой диеты, поскольку пища содержит «сложный набор питательных веществ и фитохимических веществ (« растительные химические вещества »), которые помогают бороться с болезнями».

Тем не менее, есть определенные группы американцев, которым необходимо повысить уровень витаминов и минералов.

Какой поливитамин лучше всего подходит для женщин? Алисса Пауэлл / Инсайдер

Как только вы поймете, что вам нужен поливитамин, вы должны преодолеть следующее серьезное препятствие: выбрать правильный.Кажется, что это должно быть легкой задачей, но поливитамины (как и все добавки) не регулируются FDA , а это означает, что нет руководящего органа, подтверждающего (1) то, что указано на этикетке, входит в состав добавки или (2) если это действительно безопасно. Более того, учитывая, насколько важно понимать потребности вашего организма и насколько индивидуальны поливитамины, трудно порекомендовать хотя бы один, который подходит всем.

Мы поговорили с диетологом, фармацевтом и зарегистрированным диетологом, чтобы сузить круг доступных поливитаминов и подобрать самые лучшие поливитамины для женщин на разных этапах жизни.В конце этого руководства мы более подробно рассмотрим, кому нужны поливитамины и как их выбрать.

Вот лучшие поливитамины для женщин 2021 года:

Обновлено 03.04.2021 Викторией Джардиной : Это руководство было полностью переписано, чтобы предоставить современные медицинские рекомендации и формулы добавок. Мы также включили две новые категории — лучшие поливитамины для активных женщин и лучшие веганские поливитамины — и написали часто задаваемые вопросы по поливитаминам, чтобы ответить на часто задаваемые вопросы о безопасности и использовании.Наконец, изделие было проверено с медицинской точки зрения на предмет точности.