Лень или депрессия как определить: Депрессия: лень или клинический диагноз?

Депрессия: лень или клинический диагноз?

Необходимо четко отличать временный упадок сил и снижение настроения от клинической депрессии. Если в первом случае состояние нормализуется самостоятельно (поддержку близких никто не отменял), то во втором – от скорости осознания проблемы зачастую зависит не только психическое здоровье человека, но и его жизнь.

В Интернете или от знакомых можно услышать выражение: «Депрессия от лени!». В этом случае нам настоятельно рекомендуют встать с дивана и заняться делом, ну или попросту не травмировать окружающих непривлекательным внешним видом и полным отсутствием какого-либо желания. Здесь нужно понимать две вещи:

• При резком изменении самочувствия (апатия, полное отсутствие аппетита) и появлении суицидальных мыслей нужно незамедлительно обратиться к специалисту. Только врач может поставить диагноз и при необходимости назначить эффективное лечение.
• Антидепрессанты – лекарство сильное, но жизненно необходимое. При депрессии у человека нарушается выработка гормона удовольствия, в связи с чем он перестает испытывать радость. Со временем существование начинает казаться невыносимым, появляются суицидальные мысли.

В Интернете можно найти сразу несколько тестов, помогающих распознать проблему. Будьте честны перед собой, ведь осознание проблемы и обращение к специалисту – первый шаг к выздоровлению.

Основная классификация

Все депрессии условно можно разделить на три разновидности:

• Психогенные. Главный провоцирующий фактор – нервные потрясения.
• Соматогенные. Являются «побочным эффектом» других болезней. В этом случае пациентами должен заниматься не только психиатр, но и невролог, онколог или другой профильный специалист. Иногда соматогенные депрессии возникают на фоне приема лекарственных средств, например, гормонов.
• Органические. Основная причина – поражение головного мозга.

Любая депрессия – повод обратиться к специалисту. Сделать это в большинстве случаев можно анонимно.

Вспомогательные методы лечения, или как пережить тяжелый стресс?

Вне зависимости от тяжести и типа заболевания необходимо устранить «раздражающий фактор» и избавиться от стресса. Помимо медикаментозной коррекции состояния, большой эффективностью обладают следующие методы лечения:

• Медицинский массаж. В Уфе его можно сделать в «Клинике неврологии и ортопедии». Наличие квалифицированных специалистов позволяет говорить о положительных изменениях уже после первых сеансов.
• Иглорефлексотерапия. Метод является полностью безопасным и безболезненным, а потому применяется для лечения не только взрослых, но и детей. Опытный специалист избавит пациента от головной боли, нервного напряжения. Процедура также направлена на улучшение сна, стабилизацию самочувствия и настроения.

Записаться на прием в «Клинику неврологии и ортопедии» можно по телефону +7 (347) 216 00 22.

5 признаков того, что в вашей жизни нужно что-то менять

5 признаков того, что в вашей жизни нужно что-то менять

1. Вы испытываете лень и апатию

Пассивный отдых на диване, выходные за кружкой пива, усталость по утрам и вечное состояние апатии — признаки недовольства жизнью или ее отдельной составляющей. Несмотря на абсурдность ситуации, лень и апатия чаще всего выдают сильную личность, надломленную «боевыми действиями». Монотонность жизни является своего рода признанием поражения в карьерном, семейном или спортивном плане. Она может вырасти из нежелания жить в определенном месте, непонимания со стороны близких, утраты контактов с людьми, которые имеют похожие ориентиры и взгляды.

Постоянная прокрастинация, нездоровая лень и апатия могут перерасти в клиническую депрессию. В запущенной форме болезни человек «плывет по течению», пропуская мимо себя все возможности и радости жизни. Если вы заметили за собой постоянную апатию и ворчливость, тяжелое пробуждение и отсутствие интереса, вам однозначно нужны перемены в жизни.

2. Вам не нравится ваша работа

Периодический стресс и упадок сил, вызванные профессиональной деятельностью — нормальное состояние любого специалиста. Бывает, что общение с нерадивым начальником или грубым коллегой выбивает из колеи. Эпизодические моменты недопонимания, чувство усталости и рутина могут поджидать вас, где бы вы ни работали. Однако наиболее частой причиной антипатии к своей работе считается недостойное вознаграждение, считает аналитический терапевт Татьяна Драбкина.

Периодические негативные моменты можно стерпеть, однако постоянные мысли об увольнении и отсутствии перспектив говорят о том, что нужно что-то менять в жизни. Иногда отпуск и даже смена места работы не могут переломить ситуацию. В таких случаях психологи говорят, что человек «сгорел» на работе. Выходом из тупика становится возможность смены поля деятельности и открытие новой профессиональной сферы. Психоаналитик Виталий Зимин также советует не перекладывать родительские проекции на начальство и помнить, что руководители компании — не ваши родители. В отличие от матери и отца, начальство можно поменять.

3. Вы живете в прошлом или будущем

Даже самые приятные воспоминания и моменты ностальгии не должны тратить ваше сегодняшнее время. Частые погружения в прошлое — признак быстрого старения нервных клеток и неудовлетворенности настоящей жизнью. Валерия Алексеева, выпускница Новосибирского института клинической психологии и автор блога «Удивительная психология», объясняет частые обращения к воспоминаниям слабостью силы воли. Ежедневные думы о былом выдают игнорирование проблем настоящего и нежелание что-либо менять.

Чтобы не пришлось ничего делать, люди предпочитают не замечать боль и убегают в радужное прошлое, где проблемы решали родители, учителя или старшие друзья. В случае с пожилыми людьми это можно считать вариантом нормы, однако молодым нужно уделять больше времени настоящему.

Если вы не знаете, как понять, что нужно менять в жизни, обратитесь к размышлениям о будущем, зафиксируйте желаемый результат и вернитесь в настоящее время. Мечты сами по себе являются сигналом о том, что настоящее вас не устраивает та или иная сфера жизни. Однако постоянное «витание в облаках» и мечты о семье, успешной карьере и личных достижениях не дают сосредоточится на создании фундамента для реализации этих затей.

4. Вы не можете назвать ваши последние достижения

Задайте вопрос: «каковы мои последние достижения в личном и профессиональном плане?». Теперь оцените скорость ответа:

• быстро — вы развиваетесь,
• после размышлений — вы стагнируете,
• отсутствие ответа — вы деградируете.

Стагнация становится причиной апатии, а деградация — возникновения депрессии и мыслей о несправедливости жизни. В любом случае, вам нужны позитивные перемены в жизни.

Для получения удовольствия от личных достижений займитесь спортом или музыкой, найдите хобби по душе или начните развивать новые профессиональные компетенции. Особенно важны те достижения, которые создают всплеск эндорфинов и других нейромедиаторов, отвечающих за состояние эйфории. Это может быть исполнение детской мечты — например, покорение вершины горы, поездка в Диснейленд или посещение концерта любимой рок-группы юности.

5. Вы завидуете и злитесь

Как понять, что в жизни нужно что-то менять? Проанализируйте свои эмоции перед сном и подумайте, как часто вы радуетесь и злитесь, когда речь идет о достижениях и успехе других людей.

По мнению Куанышбека Муздыбаева, кандидата психологических наук, руководителя группы социальной психологии морали социологического института РАН, злоба и агрессия по отношению к другим людям начинается с негативного социального сравнения.

Чаще всего причиной зависти и злости является неудовлетворенность личным положением в обществе, недостаток внимания и любви, финансовые проблемы и шаткое здоровье. Все перечисленное является сигналом того, что вам нужно что-то менять в жизни. Для лучшего понимания узких мест воспользуйтесь советами персонального диджитал-наставника Lifeaddwiser. Мобильное приложение  определит, каким сферам жизни вы уделяете недостаточно внимания, и даст персональные рекомендации на этот счет.

Скачать приложение Lifeaddwiser для Iphone или Ipad можно по ссылке:

https://itunes.apple.com/ru/app/lifeaddwiser/id1171623583?l=en&mt=8

Хроническая усталость. Как с ней справиться? — Лень или усталость? Как отличить?

Комментарии преподавателя

В квартире бардак, на кухне гора невымытой посуды, рабочий стол в полном беспорядке, проект не выполнен, а вам его нужно завтра сдавать. Кажется, что еще немного, и вы точно возьметесь за работу, но вы еще пока не решили, с чего начать. Просматриваете любимые сайты, дневники ваших друзей, ищите, куда бы зайти, почитать чего-нибудь интересненького. И вы действительно искренне удивляетесь тому, что в аське как-то маловато он-лайн контактов, что на сайтах так мало новой информации и что вы не нашли в фрэнд-ленте ни одной записи, которую бы вы не прочли. И вообще все плохо и совсем не радужно, хандра какая-то напала. А может еще фильм какой-нибудь посмотреть? Но ничего нового нет. Что делать?

Знакомая ситуация, не правда ли?
Что это? Что за состояние?

 

  Как распознать лень?
Лень — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Традиционно расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый индивидуум является нахлебником общества. В то же время, в условиях интенсивной эксплуатации трудящихся, «лень» часто подразумевает естественную потребность в отдыхе. Предпочтение внерыночных, коммуникативных или культурных благ вещественным также имеет следствием снижение трудолюбия.

 

Другое определение лени — «потребность в экономии энергии». Лень — стремление человека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие.
Если вы заметили, что ваш отдых «на денечек» затянулся и должен был кончиться еще дня 3-4 назад. Тем более стоит бить тревогу, если за эти 3-4 дня вы практически ничего не сделали или вообще понятия не имеете, куда они делись. Очень часто, острые приступы лени сопровождаются общим, подчеркиваю, мнимым недомоганием. Так же один из признаков лени, когда вы начинаете раздражаться по поводу и без повода, постоянно чего-то хочется, но вам никак не понять, чего именно. А еще хандра и апатия становятся вашими верными спутниками. Это лень-матушка. И если ничего не предпринять, то она затянет вас по уши.

 

Есть только один действенный способ избавления от этого состояния – это работа. Хочется отметить одно удивительное свойство: стоит лишь начать работу и она сама вас дальше втянет в себя. Но начать-то как раз труднее всего, особенно в таком паразитирующем состоянии. Для наиболее успешной борьбы с ленью нужно начинать с малого, и делать все поэтапно. 
 

Однако часто лень может быть признаком

депрессии.
В психологии лень — это отсутствие мотивации.

  Сегодня любые жалобы на депрессию вызывают у нас нечто вроде легкого раздражения — «настоящих проблем у людей нет, вот и выдумывают себе». Но так было не всегда. В1969 году появился ставший очень популярным роман Франсуазы Саган «Немного солнца в холодной воде». И депрессия, которой по очереди страдали оба главных героя, прочно вошла в моду.
«У меня депрессия» — фраза, смысл которой постепенно стерся. Она превратилась в речевой оборот, обозначающий грусть, хандру, плохое настроение, а вовсе не серьезное психиатрическое расстройство, которым депрессия, по сути, является. Но на самом деле, если человек, особенно житель большого города, жалуется на депрессию, ему вполне можно поверить: этой болезнью страдает 70% городских жителей.
 

«У меня депрессия» — это такой кухонный штамп, он отражает сниженное настроение, расстройство, вызванное жизненными неурядицами, может быть даже мелкими. Испортилось настроение, оттого что поругался с домашними или на работе, и не можешь прийти в себя день, два, три, неделю… А потом настроение возвращается. Это не депрессия, а обычный невроз. В научных кругах такое состояние называют депрессивной реакцией — на нереализованные планы, на сильный стресс… 
 

У настоящей депрессии есть три симптома, которые позволяют отличить эту болезнь от других неврозов. Это двигательная заторможенность, сниженная интеллектуальная активность и тоска, которой может предшествовать длительный период грусти. Тоска жуткая, зеленая и непреодолимая. Мысли становятся вязкими и настолько мрачными, что человек подумывается до суицида. Все равно жизнь — сплошное страдание, и нет в ней никакого просвета. Так лучше уж сразу — в окно. Или в петлю. Или на рельсы в метро… Вариантов у страдающих депрессией, как правило, масса, ведь они постоянно прокручивают в голове сценарии самоубийства. Последовать совету окружающих и «просто взять себя в руки» они не могут, потому что причина их состояния — вовсе не житейские проблемы, кухонные ссоры или психологическая распущенность, а перепады серотонина и других субстанций нейрогормонов в мозговых клетках. Это депрессия в классическом своем проявлении.

 

  Депрессия… Так что же это такое? Можно пройти небольшое исследование, которое поможет отличить депрессию от плохого настроения.
 

Проверьте себя с помощью теста, в котором на каждое из 20 утверждений необходимо дать один из четырех вариантов ответа:
Никогда или изредка — 1 балл,
иногда — 2 балла,
часто — 3 балла,
почти всегда или постоянно — 4 балла.
 

1. Я чувствую подавленность.
2. Утром я чувствую себя лучше всего.
3.У меня бывают периоды плача или близости к слезам.
4. У меня плохой ночной сон.
5. Аппетит у меня не хуже обычного.
6. Мне приятно смотреть на привлекательных девушек (парней), разговаривать с ними, находиться рядом.
7. Я замечаю, что теряю вес.
8. Меня беспокоят запоры.
9. Сердце бьется быстрее, чем обычно.
10. Я устаю без всяких причин.
11. Я мыслю так же ясно, как всегда.
12. Мне легко делать то, что я умею.
13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте.
14. У меня есть планы и надежды на будущее.
15. Я более раздражителен, чем обычно.
16. Мне легко принимать решения.
17. Я чувствую, что полезен и необходим.
18. Я живу достаточно полной и интересной жизнью.
19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру.
20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда.
 

Тест достаточно примитивный, но кое- что и из него можно выудить.
Если вы набрали не более 50 баллов, то депрессии у вас нет. Если вы набрали более 50 баллов и менее 59, то у вас депрессия в легкой форме.
При показателе от 60 до 69 баллов диагностируется замаскированная депрессия, а если вы набрали более 70 баллов — депрессия у вас самая настоящая. Итак,
 

Внезапная лень — это тревожный симптом, повод задуматься и определить, что же с Вами происходит. И если не хочется что-то делать, это означает, что существует внутреннее сопротивление, опасение ненужного, бесполезного или даже вредного, в каком-то смысле, действия.
 

Очень часто за ленью может скрывается какой-то негатив — страх, беспокойство, чувство вины, и т.д. И только поняв причины возникновения этого негатива, можно избавиться от лени.
Вопреки общепринятому мнению, лень — это вовсе не порок, а скорее — добродетель. Чаще всего она просто является следствием перегрузки, то есть, сигналом, что надо отдохнуть. Так, что причиной лени вполне могут быть хронический стресс, нерешенные проблемы и пр., что в дальнейшем вполне может оказаться не ленью, а депрессией. И если Вы ощущаете длительное время хроническую усталость, плохое настроение — обращайтесь к врачу!

 

 Помните! К своему организму, так же как и ко всему надо уметь прислушаться и вовремя оказать помощь и поддержку. А так же никогда не надо спешить с выводом, что человек очень ленив, подумайте, ведь может быть, этот человек просто очень устал и дело вовсе не в его лени.

 

Что такое апатия и как с ней справиться

В Твиттере появился новый полезный тред. В нём автор объясняет, что такое апатия, как она проявляется и как вы можете попробовать вытащить себя из этого состояния самостоятельно.

Что такое апатия

апатия — это своего рода защитный механизм нашей психики. нервная система человека, находящегося в постоянных стрессовых ситуациях включает некий блокатор, замедляющий нервные процессы

в свою очередь, не давая человеку перегореть от избыточных нервных потрясений

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

Чем она отличается от лени и депрессии

как понять, что у тебя апатия?

когда вам не хочется мыть посуду, потому что вы просто не любите это делать, – это лень

если вы не можете взять себя в руки и сделать привычные дела, которые в любое другое время с легкостью бы сделали, это уже похоже на апатию

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

апатия и депрессия: в чём отличие?

депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье

апатия — это еще не депрессия, но состояние очень близкое. в целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

Апатия и депрессия могут быть как признаками  ^{одного расстройства, так и самостоятельными синдромами . Проще говоря, наличие у вас апатии ещё не говорит о депрессии, но это состояние нельзя запускать. Если самостоятельно справиться не получается, обязательно обратитесь ко врачу.}

Какие бывают симптомы

но состояние апатии характеризуется еще и нарушением эмоционально-волевой сферы, и в первую очередь у человека проявляется безэмоциональность

например, у вас опускаются руки и вы роняете дорогую чашку, подаренную самым любимым человеком, и при этом никак не реагируете

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

признаки и симптомы апатии:

• безразличие к происходящему в жизни
• эмоциональная вялость
• пониженная активность
• желание закрыться от социума
• лень
• сонливость
• потеря интереса к простым житейским радостям
• потеря аппетита

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

Согласно исследованиям ^{, в некоторых случаях апатия может быть причиной болевых синдромов.}

самым распространённым видом боли является головная боль, также наблюдаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

Что делать, если у вас апатия

1. базовая забота начинается с тела

режим сна и отдыха – занимаетесь ли вы им, или засиживаетесь допоздна? высыпаетесь ли вы?

это кажется таким само собой разумеющимся, что многие просто не учитывают этот фактор. а между тем, здоровый сон – это основа восстановления организма

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

2. достаточно ли вы двигаетесь?

движение – это способ тела справляться со стрессом

3. питание

попробуйте отказаться от привычки есть перед телевизором, старайтесь принимать пищу с удовольствием. так вы будете наполнять не только желудок, но и ваши внутренние ресурсы энергии

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

4. тренировка восприятия

старайтесь замечать то, что вам нравится в людях и событиях. если вам удается фокусироваться на чем-то приятном вокруг вас, это запускает новые нейронные связи в мозге и открывает внутренние ресурсы психики

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

5. практика маленьких шагов

когда руки опускаются и мало сил, важно ставить себе маленькие реалистичные цели и достигать их

не планируйте слишком много! ученые доказали: человек, который перегружает свой план, успевает гораздо меньше, чем тот, кто планирует мало

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

6. начните с сочувствия к себе и примите свое состояние

в это время самое лучшее – признать, что это состояние у вас есть. и вы не лентяй, не бессовестный, а человек, который выдохся, которому нужна перезагрузка

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

7. анализ

определите, что именно предшествовало вашей апатии. выявив причины, вы сможете хотя бы гипотетически изменить ситуацию

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

8. общайтесь

старайтесь больше общаться с разными людьми. человек – существо социальное. логично, что при отсутствии общения появляется безразличие, замкнутость

но здесь нужно знать меру: если у вас физическое или моральное истощение, лучше поспать и уделить время себе

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

9. просмотр фильмов и прослушивание музыки никто не отменял

10. попробуйте поэкспериментировать над своим имиджем

11. поиск хобби

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

если вы еще не погрязли в болоте полной апатии, то вполне можете самостоятельно справиться с этим состоянием, но если такое чувство продолжается более 3 недель, то лучше обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного(( берегите себя!

— ; (@yericassoo) July 21, 2020

Читайте также 🧐

Как узнать, что у тебя не лень, а синдром хронической усталости — Крымская газета

 

Жалобы пациентов на постоянную усталость ещё недавно большинство врачей не принимало всерьёз. Мол, что тут лечить – ляг поспи, и всё пройдёт. Однако последние выводы учёных таковы: это болезнь, и связана она с мутацией иммунных клеток человека.

Когда нет сил

Около трёх процентов жителей планеты довольно часто испытывают настолько сильную усталость, что оказываются не в состоянии учиться или работать. Но большая часть докторов, к которым обращались такие страдальцы за помощью, не считали повышенную усталость заболеванием. Причину этого состояния не могли выявить много десятилетий, считая не­оправданную усталость проявлением лени или депрессии. Но оказалось, что всё не так просто: исследователи из Австралии и США недавно обнаружили, что синдром хронической усталости – это вовсе не последствия стресса или напряжённой работы. Причиной его возникновения является мутация, нарушающая структуру рецептора на поверхности иммунных клеток. Нарушение затрагивает белок TRPM3, который расположен на поверхности клеток и участвует в транспорте кальция внутрь клетки, а также необходим для регуляции процесса экспрессии генов и синтеза белков. Нарушения у человека с «усталым» синдромом наблюдаются везде – в головном мозге, поджелудочной железе, спинном мозге. Вот потому симптомы синдрома хронической усталости весьма разнообразны – это не только апатия, депрессия, беспричинная агрессия, но и головные боли, проблемы с сердцем или кишечником.

Это доказывает, что миллионы людей во всём мире страдают связанным с этой мутацией заболеванием, а не просто очень сильно устают на работе или ленятся что-то делать дома.

И если состояние таких людей часто не принимают всерьёз ни врачи, ни окружающие, потенциальные пациенты нередко годами страдают от заболевания, не получая никакой помощи.

Теперь же, когда стало ясно, что причина возникновения болезни связана с определёнными генетическими изменениями, стоит задуматься о её лечении.

Этот синдром проявляется по-разному, его симптомы могут сочетаться друг с другом или быть по отдельности. Главные признаки в период обострения заболевания – апатия, депрессия или агрессия, немотивированные вспышки гнева.

Надо что-то делать

А ещё у человека, страдающего хронической усталостью, заметно снижение работоспособности. Так, если раньше человек вовремя выполнял сложные рабочие задания, проявлял инициативу или выдвигал нетривиальные идеи, то при СХУ на каждое мелкое поручение он тратит много времени. Он становится медлительным и не­оправданно педантичным, а иногда и вообще ничего не делает на работе целыми днями, хотя ему кажется, что он всё время занят.

В домашних делах также наблюдается отсутствие желания что-то делать, хотя при этом синдроме главное не желание, а как раз отсутствие сил.

Ещё один заметный симптом СХУ – невнимательность. Человек делает множество мелких ошибок, он вынужден постоянно всё проверять, но внимание его очень неустойчиво. Может также появляться и лёгкая потеря памяти – что сказал начальник на планёрке, что купить в магазине, где ключи от машины. Синдром хронической усталости сопровождается и плохим сном, а с пробуждением возникает ощущение сильной усталости…

Также возникают частые или постоянные пульсирующие головные боли без особо веских причин. А ещё боль в мышцах и суставах при малейшей физической активности, даже если человек просто поднялся по лестнице или пробежал 30 метров до автобуса. Боль зачастую возникает в коленных, локтевых и тазобедренных суставах. При этом она может «гулять» – сегодня болит одно колено, завтра другое, послезавтра – локоть. И если эти признаки вы нашли у себя, вполне возможно, что ваш организм «хронически» устал и с этим нужно что-то делать. Что именно – решит врач, поскольку в последнее время появился ряд препаратов, которые назначаются при диагностировании синдрома хронической усталости, мешающего полноценно жить немалому количеству людей.

Старческая депрессия | Suomen Mielenterveysseura

Депрессия – самое распространенное расстройство психического здоровья среди пожилых людей. Усталость, бессонница, нехватка жизненных сил, беспокойство или волнение могут быть симптомами начинающейся депрессии. Депрессия в пожилом возрасте может проявляться исключительно физическими симптомами, к примеру, отсутствием аппетита, потерей веса, необъяснимыми болями, а также расстройствами пищеварительной системы. Другие симптомами могут быть бессилие, трудности концентрации внимания и невозможность переживать радость.

Депрессия оказывает влияние на дееспособность пожилого человека. Может быть затруднено исполнение повседневной рутины, пожилой человек может стремиться к самоизоляции. Депрессия также снижает желание двигаться. Тем не менее, двигательные упражнения являются эффективным способом преодоления депрессии, поэтому недостаток двигательной активности усугубляет состояние еще сильнее.  Малоподвижность снижает дееспособность пожилого человека. По этой причине к даже легкой депрессии следует отноститься серьезно и лечить ее должным образом.

Легкая депрессия зачастую развивается на фоне переживания утаты или стресса по поводу снижения дееспособности. Вызываемые жизненными изменениями скорбь и уныние являются естественными переживаниями, однако, затягиваясь, они могут провоцировать развитие депрессии, нуждающейся в лечении.

С точки зрения развития депрессии, наибольший риск представляют вдовство, сокращение социальных контактов и финансовые трудности. Если депрессия проявлялась уже в молодом возрасте, тогда наиболее вероятно, что вызванный жизненными изменениями стресс спровоцирует новую вспышку депрессии.

Помимо изменений жизненной ситуации, фоном для развития депрессии у пожилых людей может быть, к примеру, расстройство памяти или какое-либо соматическое заболевание. Если человек впервые заболевает депрессией только в пожилом возрасте, причиной может быть именно физическое заболевание. При диагностике депрессии у пожилых людей всегда следует обследовать состояние соматического здоровья. Иногда депрессия развивается после выздоровления от соматического заболвания. Например, раковые заболевания характеризуются риском возникновения депрессии.

Иногда трудно отличить депрессию от расстройств памяти, т.к. симптомы, к примеру, забывчивость и изменения личности, могут быть очень похожими. Депрессия может быть симптомом, указывающим на начало расстройства памяти. Дополнительную информацию о расстройствах памяти вы можете получить на сайте Союза памяти (Muistiliitto). Если вы подозреваете расстройство памяти или депрессию у себя или у вашего близкого, целесообразно обратиться к врачу.

Старческую депрессию трудно заметить

Пожилым людям и их родственникам следует быть внимательными, т.к. старческую депрессию может быть трудно выявить. Симптомы можно спутать с обычным стрессом или трактовать как свойственные возрасту. Среди пожилых людей особенно распространена так называемая легкая депрессия. В этих случаях симптоматика может не отвечать тем критериям, по которым ставится диагноз депрессии. Поэтому депрессия может остаться не продиагностированной и не пролеченной.

«От нас, родственников, потребовалась много усилий, чтобы организовать нашей бабушке лечение депрессии».

Пожилой человек может часто обращаться к врачу за помощью по разным проблемам, и не только по поводу соматических заболеваний, но так и не получит лечения непосредственно от депрессии. Концентрация на физических симптомах может ввести в заблуждение даже профессионального медика, особенно если сам пожилой человек не рассказывает подробнее о своем психическом состоянии. Пожилой человек может рассказывать врачу только о физических симптомах хотя бы потому, что ему и в голову не приходила мысль о том, что психическое состояние может быть симптомом болезни. Иногда может быть и так, что пожилой человек не считает возможным пожаловаться врачу на психические симптомы, т.к. психические расстройства могут быть связаны с переживанием сильного чувства стыда.

Также возможно, что депрессия проявляется как тревожность, которая может возникать в связи с депрессией. Однако действительная депрессия не лечится лекарствами от тревожности.

Лечение старческой депрессии

Лечение депрессии обычно включает в себя разговорную и лекарственную терапию. В отношении пожилых людей также следует помнить, что исключительно лекарственное лечение не является достаточным и адекватным методом. Разговорную помощь обычно предоставляет психиатрический медицинский работник поликлиники. Пожилой человек может ходатайствовать также о психотерапии, но Пенсионный фонд не компенсирует психотерапию лицам старше 65 лет, и обрщаться за услугами психотерапевта необходимо самостоятельно. Читать далее о психотерапии.

«Важно помнить, что депрессия – весьма распространенное заболевание среди финнов и поддается лечению, как и другие заболевания. При подозрении на депрессию следует всегда проконсультироваться с врачом, дабы депрессия не осталась без лечения».

При легкой форме депрессии, как правило, рекомендуется укрепление социальных контактов и увелечение других видов активной деятельности. Помощь можно найти в занятиях увлечениями и знакомстве с другими людьми. Также необходимо заботиться о питании и уходе за собой. Поддержка близких также всегда важна. Страдающие депрессией пожилые люди часто нуждаются в конкретной практической помощи, например, заботе о своевременном приеме лекарств или походах в магазин.

Различные занятия и увлечения имеют большое значение, но принуждать к ним не следует. Рекомендуется ласково поощрять и не забывать о том, что иногда необходим и отдых. Важно, чтобы деятельность была для пожилого человека интересной и подходящей. Так как в случае депрессии речь идет о сумме различных аспектов, влияние на них многопланово и помочь могут даже очень незначительные вещи.

Тем не менее, важно помнить, что для хорошего самочувствия чрезвычайно важны встречи с другими людьми. Находящийся в депрессии человек легко замыкается в своем доме, но посещение кружков или дневного стационара для престарелых даже несколько раз в неделю способствует выздоровлению.

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни — Общество

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

На эту тему

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.

С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать

Елена Тихомирова

Врач-терапевт

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».

Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

«Почему в сутках только 24 часа?»

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета,  замедляет старение организма.

На эту тему

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, —  во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно».

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно

Низами Гулиев

Врач-терапевт

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

На эту тему

«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».

Лень как следствие пресыщенности  жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.

Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

Карина Салтыкова

Я в депрессии или просто ленив?

Меня часто спрашивают: «Я в депрессии или просто ленив?»

Это законный вопрос, поскольку многие люди, страдающие клинической депрессией, сначала будут чувствовать, что они просто ленивы, не желая вставать с дивана или с постели. На первый взгляд кажется, что эти две вещи — лень и депрессия — имеют некоторое сходство.

Но копните немного глубже, и вы сможете быстро определить, в депрессии ли вы или просто ленитесь.

Депрессия — серьезное изнурительное психическое заболевание, от которого ежегодно страдают миллионы американцев.Он причиняет страдания не только человеку, страдающему от него, но и его близким и друзьям. Для работодателей это приводит к потерям производительности в миллионы часов и миллиарды долларов.

Ключевые различия между депрессией и ленью

Ключевым моментом клинической депрессии является то, что люди не хотят так себя чувствовать. Это полностью вне их контроля. Они не делали (или не делали) того, что привело к депрессии. Хотя эпизоды депрессии могут быть вызваны повышенным стрессом, как правило, большинство людей с этим заболеванием не могут связать его ни с чем в своей жизни.

Вот что так неприятно в депрессии. Он поражает человека неожиданно, без всякой причины. (Если бы была причина, по крайней мере, возможно, в этом был бы какой-то смысл. )

С другой стороны, лень — это ясный и простой выбор. Признаем мы это или нет, когда мы ленивы, мы просто выбираем не делать что-то в своей жизни. «О, уборка квартиры? Я займусь этим завтра… »

Между тем люди, страдающие депрессией, даже не замечают, что в их квартире беспорядок или беспорядок.Это не входит в уравнение. Последнее, о чем они думают или беспокоятся, — это чистота своей квартиры. Или самих себя.

Значит, я ленив?

Лень — не преступление. Но также не следует путать это с серьезным психическим заболеванием. Просто потому, что однажды вы чувствуете себя немотивированным, чтобы встать с постели, пойти на учебу или на работу и сделать то, что от вас ожидают, не означает, что вы в депрессии. Скорее всего, это всего лишь мимолетный случай «бла».

Депрессия не длится день или два.Для того, чтобы диагностировать клиническую депрессию, необходимо, чтобы вы чувствовали себя таким же немотивированным образом в течение как минимум 2 недель (по данным Американской психиатрической ассоциации). Большинство людей, страдающих этим заболеванием, проводят недели, а иногда и месяцы, чувствуя себя ужасно, немотивированно, одинокими и в отчаянии, прежде чем обратиться за лечением.

Это ключевое отличие. Обычно, если вам просто лень, это преходящее настроение, которое проходит в течение дня или двух. Достаточно скоро ты встаешь, идешь на учебу или на работу, убираешься в квартире.Вы делаете то, что нужно, и у вас есть возможность сделать это.

Люди с депрессией не обладают такой способностью. Они потеряли всякое представление о смысле своей жизни, времени и ответственности. Это не имеет значения. Ничто не имеет значения.

Как определить, что я в депрессии или ленив?

Вы можете быстро и легко отличить депрессию от лени, пройдя длинный тест на депрессию (для большинства людей требуется около пяти минут) или наш быстрый тест на депрессию , выполнение которого занимает всего пару минут. .

Если любой из этих научных опросов предполагает, что вы страдаете депрессией, это, скорее всего, признак того, что это не просто лень. Напротив, это может быть признаком настоящей депрессии — вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы проверить его более тщательно.

Время от времени лениться — это нормально — все мы. Но когда кажется, что эта лень длится недели или даже месяцы, это может быть признаком депрессии. Пожалуйста, проверьте это.

Медицинский блог Hello Doctor

Иногда мы все переживаем волны лени 봉인 다운로드.Вернувшись из школы домой, вы можете пренебречь некоторыми делами, например, домашними делами или домашними делами.

Сейчас логичнее забираться в постель, не так ли? Да, остальное нам всем нужно. Но что это значит, когда один или два ленивых дня превращаются в несколько ленивых недель? Это лень или депрессия?

У лени и депрессии есть некоторые сходства, но есть и несколько ключевых различий. Многие из тех, кто страдает депрессией, сначала будут чувствовать себя ленивыми из-за того, что не хотят вставать с постели.

Основное различие между ленью и депрессией состоит в том, что, хотя вы можете выбрать лень, вы не можете выбрать депрессию. Депрессия — это болезнь, которая со временем развивается постепенно. Это может начаться медленно, и, прежде чем вы это осознаете, оно овладеет вашим мышлением и жизнью.

Не следует путать лень с серьезным психическим заболеванием. Обычно, если вам просто лень, это преходящее настроение, которое длится день или два. Достаточно скоро вы встаете и собираетесь с силами, чтобы пойти на занятия и наверстать упущенное.

Люди с депрессией не обладают такой способностью. Они потеряли всякое представление о смысле своей жизни, времени и ответственности. Это не имеет значения. Ничто не имеет значения.

Что такое депрессия?

В глобальном масштабе около 450 миллионов человек в настоящее время страдают психическими расстройствами, что делает их одной из основных причин плохого здоровья и инвалидности. По данным Всемирной организации здравоохранения, 300 миллионов человек во всем мире страдают депрессией.

Депрессия причиняет страдания людям, страдающим от нее, но также и их близким и друзьям.

Симптомы легкой депрессии могут включать:

• Печаль или чувство «опустошенности».
• Потеря интереса к хобби.
• Раздражительность или разочарование.
• Безнадежность.
• Изменения режима сна.
• Изменения аппетита (депрессия и прибавка в весе, похудание).
• Беспокойство.
• Усталость, упадок сил.
• Низкая самооценка, чувство вины.

Симптомы тяжелой депрессии могут включать:

• Неспособность принимать решения.
• Навязчивое суицидальное желание или мысли о смерти.
• Постоянная необъяснимая физическая боль, такая как головная боль, проблемы с пищеварением или боли в суставах и мышцах.
• Неспособность испытывать удовольствие или удовлетворение.
• Затруднения в мышлении и памяти.
• Когда вы впервые спрашиваете себя: «Я в депрессии?» естественно чувствовать неуверенность, замешательство и подавленность. Первый шаг — выяснить, страдаете ли вы депрессией и что с ней делать. Помните, что вы далеко не одиноки; доступна помощь.
• Врач — лучший человек, с которым можно поговорить, если вы считаете, что вам может понадобиться поговорить с кем-нибудь по поводу вашего психического здоровья. Скорее всего, они направят вас к специалисту, например к психологу, который поможет вам справиться с такими проблемами, как стресс, беспокойство и фобии.

Артикул:

Я в депрессии или ленив? [Откройте для себя различия и найдите решения]

Не беспокойтесь о себе.Ты получил это.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 264 миллионов человек борются с депрессией. Это заболевание поражает людей всех возрастов и является основной причиной инвалидности во всем мире.

Депрессия — это расстройство настроения, которое часто вызывает у людей чувство безнадежности и отчаяния. В некоторых случаях может быть трудно встать с постели или выполнить обычные дела. В целом люди, страдающие депрессией, часто испытывают непреодолимое чувство печали и апатии. Эта печаль может быть непреодолимой, и ее могут сопровождать мысли о самоубийстве или смерти.

Депрессия обычно начинается медленно. Хотя симптомы могут появиться в любое время, заболевание обычно начинается в подростковом или раннем взрослом возрасте. Иногда это состояние находится в спящем состоянии в течение многих лет, угасая и исчезая из-за различных факторов жизненного стресса. В других случаях он может казаться «ниоткуда» и быстро прогрессировать.

Люди с депрессией хотят получать удовольствие от жизни, но им кажется, что такое удовольствие невозможно. Дни часто унылые, и их уверенность в себе может отсутствовать.В результате мотивация кажется сложной, а успехи, как правило, упускаются из виду.

Важно помнить, что люди с депрессией не могут просто «выйти из нее». Депрессия — это психическое заболевание, а не вопрос силы воли.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Признаки и симптомы депрессии у каждого человека разные. Чтобы соответствовать критериям депрессии, вы должны проявлять несколько из следующих симптомов в течение как минимум двух недель:

Эмоциональные / психические признаки и симптомы:

• Настроение.
• Ангедония (отсутствие интереса к деятельности).
• Уход от друзей или семьи.
• Проблемы в школе или на работе.
• Проблемы с концентрацией.
• Печаль или чувство опустошенности.
• Безысходность.
• Беспокойство.
• Низкая самооценка
• Вина.
• Суицидальные мысли или мысли о смерти.
• Самоповреждение.
• Затруднения с памятью или ясным мышлением.
• Неспособность принимать решения.
• Участие в побеге, например в азартных играх, злоупотреблении психоактивными веществами или опасными видами спорта.

Физические признаки и симптомы:

• Головные боли.
• Необъяснимые проблемы с желудком.
• Изменения режима сна.
• Изменения аппетита.
• Снижение или увеличение веса.
• Потеря энергии.
• Боль в суставах или мышцах.
• Игнорирование домашних дел, таких как стирка или посуда.
• Пренебрежение личной гигиеной, например принятие душа или чистка зубов.
• Пониженное либидо.

Иногда симптомы депрессии пересекаются с другими состояниями, такими как генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, СДВГ, биполярное расстройство или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Это также может совпадать с физическими заболеваниями, такими как диабет или заболевания щитовидной железы.

Если вы считаете, что у вас депрессия, обратитесь к врачу. Они оценят ваши симптомы и изучат историю вашего физического и психического здоровья, чтобы установить точный диагноз.

Что вызывает депрессию?

Нет ни одной переменной, вызывающей психическое заболевание.Вместо этого эксперты сходятся во мнении, что различные факторы могут увеличить вероятность развития депрессии. Некоторые из общих факторов риска включают:

• История травм.
• Биологические факторы, влияющие на серотонин или дофамин.
• Семейный анамнез депрессии.
• Длительная изоляция или одиночество.
• Продолжительный рабочий стресс.
• Употребление наркотиков или алкоголя.
• Тяжелое заболевание.

Люди, у которых уже есть психические расстройства, также могут быть более подвержены риску развития депрессии.

Может ли депрессия сделать вас ленивым?

Да, депрессия может сделать вас ленивым. Отсутствие мотивации и общая незаинтересованность в жизни — это побочные эффекты депрессии. Комбинация этих побочных эффектов часто заставляет человека чувствовать себя ленивым.

Наиболее существенное различие между ленью и депрессией состоит в том, что люди с депрессией не хотят чувствовать то, что они чувствуют. Часто хотят, чтобы был продуктивным и энергичным, но они не могут этого сделать.

Кроме того, эпизоды депрессии должны длиться не менее двух недель. Во многих случаях они длятся несколько недель или месяцев. Лень может быть более спорадической и темпераментной — люди могут вести себя лениво только тогда, когда они действительно не хотят выполнять задачи.

Многие психические расстройства могут повлиять на вашу мотивацию, включая СДВГ.

Советы по борьбе с ленью

Во-первых, важно помнить, что лень — не всегда плохо. Мы не настроены быть продуктивными 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Эта стратегия приводит только к выгоранию и истощению. Всем иногда нужен перерыв, поэтому вполне естественно, что ты предпочитаешь отдохнуть.

Но если вы часто боретесь с ленью, пришло время поразмыслить. Вы можете задать себе следующие вопросы:

1. Чувствую ли я себя более уставшим, чем обычно?
2. Меня перегружает текущая задача?
3. Я цинично отношусь к тому, что мне нужно сделать?
4. У меня слишком много на тарелке?
5. Я слишком обеспокоен ошибкой?

Многие факторы могут вызвать лень. Например, если вы придерживаетесь плохой диеты, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Если вы употребляете наркотики или алкоголь, эти пороки также могут истощить вашу энергию. Наконец, лень также может происходить из-за прокрастинации. Вы испытываете тревогу при мысли о начале новой задачи, что заставляет вас отреагировать на нее, полностью избегая ее.

Найдите время, чтобы подумать, что может вызывать вашу лень. Если вы обнаружите, что лень мешает вашей продуктивности, рассмотрите эти советы по управлению ею.

Сосредоточьтесь на достижении управляемых и достижимых целей

Люди часто сталкиваются с трудностями при выполнении начальных задач, потому что их цели слишком нереалистичны.Иногда бывает трудно найти дисциплину, чтобы начать новую деятельность, когда она кажется сложной.

Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие, чтобы сделать ее более управляемой. Например, если вы хотите написать книгу, установите ежемесячный счетчик слов. Оттуда решите, сколько вы хотите писать каждую неделю, а затем разбейте это количество слов, которые вы собираетесь произносить каждый день.

В идеале, эта стратегия должна сделать более крупные задачи более управляемыми и простыми. Теперь все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на достижении небольшой ежедневной цели.

Вы можете использовать этот метод для решения любой стоящей перед вами задачи, будь то уборка дома, подготовка к тесту или достижение ваших целей в фитнесе. То, что поначалу может показаться подавляющим, почти всегда можно сломать.

Если вы попробуете этот метод и по-прежнему боретесь с ответственностью, пора пересмотреть цели. Достаточно ли они разбиты? Это все еще кажется неуправляемым? Если это так, подумайте о том, чтобы разбить их на еще более мелкие части.

Release Perfectionism

Перфекционизм может быть тихим вором.Это крадет вашу самооценку и уверенность, а также может лишить вас чувства продуктивности и трудовой этики.

Хотя это может показаться парадоксальным, но лень может быть признаком перфекционизма. Это потому, что перфекционизм может быть настолько сильным, что вы отговариваете себя от того, чтобы что-то пробовать.

Если вы боретесь с этим шаблоном, очень важно над ним работать. Постарайтесь отпустить потребность в том, чтобы дела делались идеально. Напомните себе, что зачастую лучше делать «достаточно хорошо».

Определите, когда вам нужно обратиться за помощью

Многие люди чрезмерно напрягают себя, потому что чувствуют себя обязанными все сделать.Такой образ мышления может вызвать чувство подавленности. В результате вы можете вести себя лениво, чтобы восстать против самого себя. Очевидно, это может вызвать порочный круг.

Если вы чувствуете себя ленивым из-за того, что перегружены, возможно, пришло время попросить о помощи. Вы можете попросить о помощи в выполнении задания или просто об эмоциональной поддержке, пока вы выполняете свою работу.

Иногда помогает свести к минимуму чувство лени, если у вас есть друг, помогающий вам со списком задач. Если вы сделаете работу более увлекательной, вы почувствуете большую мотивацию.

Устранение отвлекающих факторов

Мы живем в обществе, которое любит наводнять нас отвлекающими факторами. От уведомлений Facebook до электронных писем и соблазна посмотреть наше любимое шоу Netflix — устоять перед таким соблазном может быть непросто.

Если вы хотите поработать над своей ленью, вам нужно уменьшить свою уязвимость до отвлечения. Что крадет ваше время? Бесцельно листаете социальные сети? Писать друзьям? Ваша семья требует вашего внимания?

Определите эти триггеры и примите меры по их устранению или уменьшению во время работы.Подумайте о том, чтобы структурировать свое время с помощью такого метода, как метод Помидора, который выстраивает время для соответствующих перерывов во время работы.

Вознаграждайте себя за небольшие успехи

Убедитесь, что у вас есть время, чтобы гордиться собой и отмечать победы на этом пути. Ставьте перед собой более мелкие цели, ведущие к более крупной, и вознаграждайте себя каждый раз, когда вы достигаете определенного рубежа.

Например, если вы час занимались, не глядя в телефон, позвольте себе 5–10 минут в социальных сетях.Чтобы вознаграждение было эффективным, оно не обязательно должно быть дорогим или сложным. Они просто должны быть достаточно мотивирующими, чтобы вы чувствовали себя вдохновленными.

Вот еще несколько способов вознаградить себя:

• Совершить небольшую прогулку.
• Перекусить.
• Поделитесь своим успехом с другом или членом семьи.
• Дайте себе выходной.

После того, как вы себя вознаградите, продолжайте набирать обороты, переходя к следующему заданию.

Как вы можете справиться с депрессией?

В борьбе с депрессией часто бывает разумным делать что-то по одному маленькому шагу за раз.Вознаграждайте себя за достижение вех и найдите поддерживающее сообщество.

Ищите положительную поддержку

Несмотря на то, что депрессия может казаться изолирующей болезнью, помните, что вы не одиноки. Как уже упоминалось, многие люди борются с депрессией. Они знают, что значит испытывать страх, грусть и злость. Даже если они не совсем понимают ваши симптомы, любящие вас люди захотят вас поддержать.

Окружите себя позитивными людьми, которые понимают, через что вы проходите, и помогают вам позаботиться о себе.Планирование занятий с вашей группой социальной поддержки может быть эффективным методом самообслуживания.

Хотя депрессия позволяет легко самоизолироваться, попробуйте связаться с другими. Эта стратегия жизненно важна, если вы знаете, что общение с другими людьми помогает вам чувствовать себя более продуктивным.

Последовательно планируйте занятия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Составьте список занятий, которые делают вас счастливыми. Храните этот список в легкодоступном месте, например, в заметке на телефоне или в машине. Обращайтесь к этому списку, когда вам нужно зарядиться энергией.

Постарайтесь выделить время, чтобы делать хотя бы одно из этих дел каждый день. Это может быть что-то небольшое, например, приготовление любимого блюда или теплая ванна. Обращайте внимание на то, что не слишком истощает вашу энергию, и старайтесь часто повторять эти действия.

Практикуйте техники релаксации последовательно

Поскольку депрессия истощает вашу энергию, рекомендуется практиковать техники релаксации и включать их в свою повседневную жизнь. То, что помогает одному человеку расслабиться, может не сработать для вас — попробуйте найти что-то, что позволит вам почувствовать себя заряженным.

Вы можете попробовать медитировать, вести дневник или заниматься спортом. Вы также можете рассмотреть возможность йоги или прогрессивной мышечной релаксации. Если у вас есть домашнее животное, попробуйте его обнять или прогуляться. Иногда полезно просто сидеть в тишине и практиковать положительные аффирмации.

Приоритет физической активности

Исследования показывают, что физическая активность помогает людям чувствовать себя счастливее и здоровее. Забота о себе, даже в малых дозах, помогает вам чувствовать себя более продуктивным.

К счастью, вам не нужно взбираться на огромные горы, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений.Посвящение 30 минутам в день 3-5 раз в неделю может иметь огромное значение. Попробуйте найти занятие, которое вам нравится, будь то поднятие тяжестей, плавание или даже танцы по дому. Лучшее упражнение — это то, что вы можете делать регулярно.

Выберите время, которое соответствует вашему расписанию и потребностям вашего психического здоровья, и придерживайтесь его.

Рассмотрите возможность профессиональной помощи

Хотя некоторые методы самопомощи могут улучшить депрессию, многим людям нужна профессиональная поддержка.Если вы испытываете трудности, вы можете рассмотреть возможность применения доказательной терапии, например: когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия или терапия принятия и приверженности.

В ходе терапии вы узнаете новые способы справиться с депрессией, а также узнаете больше о своих триггерах. Более того, терапия предоставляет безопасное место, чтобы исследовать свои чувства, не беспокоясь о том, что вас осудят.

Вам также могут помочь лекарства. Антидепрессанты могут помочь улучшить уровень серотонина, что может улучшить ваше общее настроение.Узнайте о других методах лечения и лекарствах.

Многим людям помогает сочетание терапии, лекарств и самопомощи. Депрессия поддается лечению, и вы можете научиться здоровым способам управлять своим состоянием. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить лучшие варианты вашего лечения.

9 вещей, которые люди с депрессией делают «ленивыми», но не

Обидно предполагать, что кто-то, борющийся с депрессией, «ленив», особенно потому, что часто бывает наоборот.Хотя время от времени приятно проводить ленивый день, ничего не делая, часто люди с депрессией хотят, чтобы что-то делало. Они хотят иметь возможность выполнять задачи, работать и процветать. Но они не могут. Это не ленивое воскресное утро, смотрящее телевизор — это груз на груди, который удерживает вас в постели, когда все, что вам нужно, — это встать, и мы не должны объединять эти два понятия.

Как Mighty соавтор Мадлен Хеслет описала в своей статье о людях, принимающих депрессию за лень:

Тем, кто называет меня ленивым, я сначала хочу вас уверить, что это не так.Обычно я целеустремленная и целеустремленная молодая женщина. Я говорю «обычно», потому что имею в виду те дни, когда моя депрессия не держит меня за шею. Вы привыкли видеть меня в хорошие дни. Я прячусь от тебя в свои плохие дни из-за того, что ты мне говоришь. Когда я веду себя не так, как обычно, или делаю то, что обычно делаю, ты считаешь меня ленивым. Я , а не ленивый.

Мы попросили людей в нашем сообществе поделиться с нами одной вещью, которую они делают в депрессивном состоянии, что иногда может показаться ленивым.Если вы можете общаться, вы не одиноки.

Вот чем они с нами поделились:

1. Проводите много времени с телефоном

«Я всегда говорю по телефону, когда моя депрессия ухудшается. Я использую это, чтобы занять свой ум. Все, кто это видит, думают, что я ленив, но на самом деле это просто навык, который я использую, чтобы не повторять вещи снова и снова ». — Гена Г.

«Я провожу часы за телефоном только для того, чтобы отвлечься, но люди думают, что я просто еще один бестолковый миллениал, пристрастившийся к их телефону.»- Кавита К.

Если вы можете что-то связать, ознакомьтесь с нашим списком из 13 вещей, которые нужно делать на телефоне, когда вы боретесь со своим психическим здоровьем .

2. Отставание по дому

«Я не умываюсь неделями, буквально до тех пор, пока не будут использованы все принадлежности и тарелки… иногда даже покрывается плесенью. Я просто не могу заставить себя это сделать. Я хочу, но мое тело просто устало, и мне хочется сидеть и ничего не делать или лежать в постели, при этом у меня беспорядок, жирные волосы и не чистые зубы.»- Розмари В.

« Я не убираюсь в доме, когда у меня тяжелая депрессия. Это не лень, это потому, что у меня нет на это энергии или желания. Затем я впадаю в еще большую депрессию, потому что это беспорядок, который потом меня напрягает. Даже принятие душа требует больше энергии, чем у меня ». — Джесси Ф.

«Отставание по дому. Провожу много времени за телефоном, чтобы отвлечься. Я выгляжу ленивым А.Ф. Но поверьте мне, я хочу, чтобы что-то делал. Я ненавижу беспорядок в доме. У меня даже нет желания делать то, что мне действительно нравится.»- Аннабель Р.

« Уборка в окно. Я не ленив, я просто … не могу ». — Ребекка В.

Если вы можете что-то связать, ознакомьтесь с нашим списком из 15 «приемов», облегчающих уборку, когда вы боретесь с депрессией .

3. Просыпание

«Сон днем. Это единственный раз, когда я легко засыпаю. Я борюсь за сон по ночам, у меня заканчивается энергия, и мне нужно вздремнуть, чтобы снова найти энергию.»- Микаэла Г.

« Я сплю до полудня, независимо от того, в какое время я ложусь спать или насколько хорошо я сплю. Мне никогда не удавалось встать с постели. Как будто невидимая сила сидит на моей груди, заставляя меня оставаться в постели ». — Crystal W.

«Я хочу спать весь день, потому что чувствую себя очень уставшим, даже когда спал часами. Моя кровать кажется моей раковиной ». — Наташа К.

Если вы можете рассказать, прочтите « Чего вы не знаете о моей привычке спать ».

4.Отдых / много перерывов

«Отдых. Буквально смешно, что кто-то сказал мне, что я ленив, потому что я предпочитаю отдыхать, когда я в депрессии, вместо того, чтобы бросаться в глубокий конец, который только усугубит мою депрессию. Отдых помогает мне быстрее перезарядиться, и, поскольку я делаю это больше, эпизоды депрессии длятся не так долго «. — Слоан С.

«Когда я не на работе, я делаю перерывы между задачами. Я ложусь с грелкой и просто отдыхаю. Я ставлю будильник на случай, если засну, чтобы успеть к следующему заданию.Я по-прежнему делаю то, что должен, но сберегаю энергию в свои плохие дни, чтобы не переутомиться и не бросить. Однажды я позволил своей депрессии настолько обостриться, что мой дом стал отвратительным, и мои друзья, которые помогли мне переехать, увидели это, и я был так огорчен, что они это увидели, но был слишком измотан, чтобы убираться. Я никогда больше не клялся, поэтому заставляю себя убираться, даже если для этого придется лечь после каждой комнаты ». — Чарли Б.

Если вы понимаете, посмотрите этот список из 24 советов по мотивации, чтобы пережить день, когда вы в депрессии .

5. Дополнительное время в постели по утрам

«Я ложусь утром в постель и думаю о вещах, за которые должен быть благодарен… К счастью, у меня их так много. У меня крепкие отношения с мужем, и он помогает мне в этом ». — Дона Д.

«Я весь день лежу в постели и остаюсь в пижаме. Я часто даже не принимаю душ в течение нескольких дней, потому что этого легче не делать ». — Джалиша Дж.

«Даже когда я просыпаюсь рано, мне приходится проводить время в постели, прежде чем я смогу встать. Мне нужно время, чтобы обуздать беспокойство и сплотиться как можно лучше в течение дня ». — Phaedra M.

Если вы понимаете, посмотрите этот список из 24 вещей, которые вы можете делать, когда депрессия удерживает вас в постели .

6. Пренебрежение личной гигиеной

«Наденьте одну и ту же одежду несколько раз, прежде чем стирать ее». — Кейтлин Э.

«Не принимать душ, не пользоваться косметикой, хотя я чувствую себя некрасиво, не пытаюсь скрыть свой страх самоповреждения, потому что мне просто все равно.Не мыть волосы, даже если они постоянно выглядят мокрыми. Так что по сути я перестаю заботиться о вещах, которые обычно вызывают у меня анал ». — Стейси С.

«Я не делаю прическу, не делаю макияж и не одеваюсь так, как мне бы хотелось. Я побрила голову, чтобы не иметь дело со своими грязными грязными волосами, и больше не делаю макияж, хотя мне это нравится, потому что это слишком много энергии. Я также просто накидываю любую одежду, которая мне ближе всего, когда мне нужно идти на работу. Депрессия только что забрала все, что делает меня мной.»- Гвендолин Р.

« Не мыть волосы неделями. Видно, что его не стирали, но мне все равно. Не стирайте одежду. Просто носите одну и ту же пару джинсов всю неделю. Мелочи, которые видят только люди, которые меня действительно знают: вообще не носить никаких украшений, много оставаться в своей комнате на кровати и не вставать ни для чего ». — Александрия А.

Если вы можете что-то связать, ознакомьтесь со списком из 15 «гигиенических приемов», к которым люди обращаются в депрессии .

7. Проживание с родителем

«В конце концов, я вернулся в дом мамы в возрасте 31 года, потому что у меня была сильная депрессия, я не могла есть, мыться и т. Д. Маме приходилось купать меня, как когда я был ребенком. Мне 36 лет, и я все еще выздоравливаю. Трудно любить себя, когда так много людей причинили мне боль и оскорбляли меня ». — Кам С.

8. Нетрудоспособность

«Я не мог работать даже неполный рабочий день с тех пор, как прошел ЭСТ в 2005 году. Люди говорят мне, что мне повезло, что мне не нужно работать, и это меня бесит, потому что они не знают, через что я прохожу.»- Лаура Р.

Если вы умеете общаться, вы не одиноки. Прочтите: 16 секретов людей, которые не работают из-за своего психического заболевания

9. Есть фастфуд

«Не выходите из моей пижамы, заказывайте еду на вынос или берите фастфуд, потому что я слишком устала, чтобы готовить». — Хизер Ф.

Если вы понимаете, попробуйте эти 12 уловок, как прокормить себя, когда вы в депрессии .

Разница между ленью, отсутствием мотивации и депрессией — с Шелле

Лень

У лени есть намерение.Это предпочтение. Вы хотите, чтобы и наслаждались , абсолютно ничего не делая. И это не обязательно плохо. Иногда вам просто нужен ленивый день, чтобы расслабиться. Однако когда дело доходит до повседневных задач, лень начинает оказывать другое влияние. У вас есть желание, но вы не готовы прилагать усилия.

• Если вы ничего не можете сделать, вы часто найдете самый быстрый способ сделать что-то.

• Вы не против плохо выполненной работы, если она закончена.

• Вы бы предпочли, чтобы работу выполнял кто-то другой.

• Вы любите и предпочитаете выполнять непродуктивные задачи.

• Вы мастер прокрастинации.

• Вы делаете то, что хотите, вместо того, что на самом деле требуется.

Отсутствие мотивации

Отсутствие мотивации — это, по сути, отсутствие страсти. Нет ни целей, ни желания, ни желания работать. Вы просто ничего не делаете, не надо притворяться, как лень.Отсутствие мотивации обычно является более глубокой психологической проблемой и может иметь некоторые элементы депрессии.

Отсутствие мотивации — это реакция на текущую ситуацию. Это может быть вызвано приставанием, принижением, отсутствием четкого направления, невыполнением ожиданий или постоянным указанием того, что делать. Со временем это приводит к потере страсти, которая у вас могла быть раньше.

• Вы наслаждаетесь прогрессом, но пока не чувствуете его.

• Вам не нравятся вещи, которые не приносят пользы.

• Вы перфекционист, и это может привести к откладыванию на потом.

• Вы откладываете на потом, потому что у вас нет интереса к проекту.

• Вы непродуктивны для того, чтобы убежать, а не для удовольствия.

• Вы трудолюбивы, когда мотивированы.

Депрессия

Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое не проходит через несколько дней или недель. Человек, страдающий депрессией , не хочет, чтобы чувствовал себя так, но это выходит из-под его контроля.Просто нет чувства желания или надежды. Они потеряли всякое представление о смысле своей жизни, времени и ответственности. Это не имеет значения.

Если вы испытываете комбинацию этих симптомов, вам следует немедленно обратиться за помощью. Если вы или кто-либо из ваших знакомых думаете о самоубийстве или у вас есть план совершения самоубийства, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств.

• Вы потеряли интерес к повседневной жизни до такой степени, что чувствуете себя эмоционально опустошенным.

• Вы чувствуете раздражительность и беспокойство; ваш уровень толерантности снизился.

• Вы чувствуете себя вялым или истощенным, и вам нужно делать много перерывов.

• Вам трудно концентрироваться и принимать решения.

• У вас либо нет аппетита, либо вы переедаете, что может вызвать колебания веса.

• Вы практически не заботитесь о личной гигиене или содержании своего помещения в чистоте.

• Вы участвуете в эскапистском поведении, например, злоупотребляете психоактивными веществами, тратите слишком много средств или занимаетесь другой опасной деятельностью.

Полезные стратегии

Хотя немедленное лечение любого из них не обязательно, вы все же можете облегчить некоторые из этих симптомов, приложив немного усилий.

Итак, что делать, если вы просто ленивый ? Сделайте работу привычкой. Создайте установленный график, в котором вы можете сосредоточиться на своих задачах и уменьшить количество отвлекающих факторов. Сделайте свои цели управляемыми и опирайтесь на свои сильные стороны. После этого награждайте себя тем, чем вы действительно хотите заниматься!

Отсутствие мотивации может быть немного сложнее.Что вызывает ваше немотивированное состояние и как это исправить? Выясните, что действительно придает смысл вашей жизни и что на самом деле вас мотивирует. Возможно, это легче сказать, чем сделать, но если вам не нравится то, что вы делаете в настоящее время, попробуйте сделать шаг к тому, что вы любите, либо включив это в свою жизнь сначала в качестве хобби, либо пройдя несколько новых занятий, чтобы узнать больше. о ваших увлечениях.

Депрессия серьезно. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы поставить правильный диагноз.Врач или терапевт может снабдить вас необходимыми инструментами и механизмами преодоления.

—

Я могу говорить только о своем собственном опыте психического здоровья, все справляются по-разному. Тем не менее, я считаю, что очень полезно оставаться последовательным в понимании своих потребностей. Я написал еще один пост о том, как я справляюсь с тревогой, в котором есть несколько полезных советов, которые помогут облегчить вашу борьбу.

Я также сотрудничал с mybest, чтобы предоставить список полезных вещей, которые я лично использую, чтобы заботиться о своем благополучии и психическом здоровье.

Я ленив или подавлен

Между ленью и депрессией может быть тонкая грань. Постороннему человек с депрессией может показаться ленивым. Но ничто не может быть дальше от истины. Лень и депрессия не связаны друг с другом. Тот, кто борется с депрессией, не ленив.

У всех бывают ленивые дни, когда они абсолютно ничего не делают. И предположить, что человек, страдающий депрессией, просто ленив, может навредить ему. Хотя они могут захотеть встать и заняться чем-то, депрессия стоит им на пути.Они хотят работать. Они хотят быть активными. Они хотят процветать. Но болезнь делает их неспособными делать то, что они хотят. Это не лень.

Даже люди, страдающие депрессией, сначала задаются вопросом, просто ли они ленивы, когда у них есть планы достичь чего-то каждый день и они не могут заставить себя встать с дивана или с постели.

Разница между депрессией и ленью

Между депрессией и ленью есть сходство, но между ними есть ключевые различия.Основное различие между ними в том, что вы не можете выбрать депрессию, а предпочитаете лениться. Люди с депрессией не хотят впадать в депрессию.

Депрессия — это болезнь, которая подкрадывается к вам с течением времени. Вы этого не ожидаете. Прежде чем вы осознаете, что это овладевает вашим мышлением и вашей жизнью. Это полностью вне вашего контроля.

Лень — это чувство, которое проходит через несколько дней. Ваша мотивация возвращается, и вы можете наверстать упущенное.Выбор очевиден. Когда вам лень, вы просто решаете ничего не делать. Вы откладываете дела, которые планировали сделать сегодня, на завтра.

Когда у вас депрессия, это невозможно. Вы можете даже не замечать беспорядок и хаос вокруг себя. Вы теряете смысл жизни, и ваши обязанности не имеют значения. Ничто не имеет значения. Последнее, о чем вы думаете, — это ваши обязанности или то, что вам следует делать.

Депрессия может ударить вас неожиданно. В этом нет никакого смысла.Часто это вызвано стрессом, но обычно вы не можете связать его с конкретным событием или ситуацией в своей жизни.

Определение депрессии

Депрессия — самая распространенная проблема психического здоровья во всем мире. От него страдают более 264 миллионов человек. Депрессия — серьезное изнурительное состояние психического здоровья. Это влияет не только на вас, но и на ваших друзей и семью, а также на вашего работодателя.

Депрессия диагностируется, когда она сохраняется более двух недель и отрицательно влияет на многие области вашей жизни.Вы можете чувствовать себя безнадежным, апатичным, грустным и постоянно переживать прошлые неудачи. У вас даже могут быть мысли о самоповреждении или самоубийстве. Вы можете считать себя ленивым, но это далеко от истины.

Симптомы легкой депрессии включают:

• Беспокойство без реальной причины.
• Потеря интереса к тому, что вам нравится.
• Чувство опустошенности и грусти.
• Изменения в ваших привычках питания, увеличение или уменьшение веса.
• Чувство безысходности.
• Чувство раздражительности и расстройства без объяснения причин. У вас низкий уровень толерантности.
• Бессонница или чрезмерный сон.
• Потеря энергии и усталость.
• Чувство вины и заниженная самооценка.

Симптомы тяжелой депрессии включают:

• Необъяснимая боль, например, головная, мышечная и суставная боль.
• Постоянные мысли о самоубийстве, смерти и членовредительстве.
• Затруднения в принятии решений.
• Проблемы с памятью или попыткой думать.
• Навязчивое поведение, например, азартные игры, употребление наркотиков и занятия опасными видами спорта.
• Ничего не доставляет вам удовольствия и вы не чувствуете себя довольным.
• Полная потеря интереса к повседневной жизни.
• Потеря либидо.
• Не умеет рационально справляться с эмоциональными ситуациями.

Определение лени

Лень — это выбор, который вы делаете, потому что вам может казаться, что вы чего-то не делаете. Обычно он проходит быстро и может ограничиваться лишь несколькими видами деятельности, например, работой по дому.Когда вы ленивы, у вас нет симптомов депрессии. И совершенно нормально проводить ленивые дни. Но если это мешает вашей повседневной жизни, вы можете понять, почему вы все время чувствуете себя таким ленивым. Просто потому, что эта задача вас не интересует? Вы чего-то боитесь? Или это количество приложенных усилий? Вы не можете взмахнуть волшебной палочкой, чтобы перестать чувствовать себя ленивым, когда это постоянно влияет на вашу жизнь. Поймите это и примите решение что-то с этим сделать.

Навыки, которые помогут вам справиться с депрессией

Вот несколько навыков, которые вы можете использовать каждый день, чтобы справиться с симптомами депрессии.Это нормально, даже если вы не почувствуете мотивации делать что-либо из них. Начните с того, что заставляйте себя пробовать хотя бы одно упражнение каждый день, и вскоре у вас появится мотивация делать больше.

Запланируйте то, что вам нравится

Нет смысла ждать, пока у вас появится настроение заняться тем, что вам нравится. Вместо этого планируйте то, что вам нравится, хотя бы на 30 минут каждый день. Неважно, что это такое, главное, чтобы это доставляло вам удовольствие. Например, наставляйте кого-то, кому нужно изучить ваши навыки, посмотрите выступление Ted Talk о том, что вас вдохновляет, спланируйте поездку на пляж или сходите на кофе с друзьями.Что-то, чего можно ожидать, также может поднять вам настроение.

Не забудьте завершить это задание с правильным отношением. Практикуйте благодарность. Даже ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте, что пошло правильно, а что — нет. Благодарность за то, что у вас есть, не делает ваши проблемы менее значительными.

Ставьте достижимые цели

Ставьте достижимые цели, которые дадут вам чувство выполненного долга. Вы можете чувствовать себя виноватым, если ставите цели, которых не достигаете, поэтому они должны быть реалистичными.Достижимая цель:

• Реалистично для вас, а не для кого-то другого.
• Управляемый и не зависит от других.
• Легко управлять, не перегружает.
• Простота измерения. Вы знаете, сделано что-то или нет.

Когда что-то пойдет не так или есть препятствие на пути к достижению вашей цели, спросите себя, чему вы можете научиться из ситуации, вместо того, чтобы ругать себя. И не сравнивайте себя с другими. Мы часто совершаем ошибку, сравнивая свои слабости с сильными сторонами других.Это неточно, и вы несправедливы по отношению к себе.

Проводите время с людьми, которые вас поддерживают

Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Избегайте негативных и унижающих вас людей. Хорошо проводить время с собой, но вам нужен баланс. Изоляция от друзей и семьи поможет вашей депрессии сохраниться.

Оставайся в моменте

Пребывание в моменте — это осознанность. Осознанность — это практика, полезная по многим причинам.Это помогает вам ценить свой мир, не осуждая себя. Это помогает вам ценить настоящий момент. Загрузите мою мощную аудиопрограмму осознанности. Это заставит вас погрузиться в мирное место, где ваши проблемы исчезнут, потому что вы чувствуете себя таким расслабленным и довольным.

Высыпайтесь регулярно

Регулярный сон важен для вашего психического здоровья. Вам нужен баланс. Не ложиться спать поздно ночью и спать до полудня следующего дня — отличный способ утолить депрессию.И помните, не пытайтесь решить все свои проблемы, пока вы засыпаете. Это будет преследовать любые шансы уснуть. Регулярный режим сна улучшит ваше самочувствие. Это также поможет вам справиться с проблемами, которые бросает вам повседневная жизнь.

Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом

Сбалансированная диета и умеренные ежедневные упражнения улучшат ваше самочувствие. Это поднимет вам настроение, и вы почувствуете себя лучше. Старайтесь избегать нездоровой пищи и алкоголя, так как они могут вас расстроить.

Регулярные умеренные упражнения имеют много преимуществ. Это очищает вашу голову, а также помогает похудеть. Попробуйте заниматься по 30 минут в день, чтобы улучшить самочувствие.

Измените свой негативный внутренний диалог

В депрессии вы постоянно говорите с собой негативно? «Я бесполезен. Всегда все идет не так. Никто меня не любит.» Звучит знакомо? Вы можете застрять в своем негативном разговоре с самим собой. Приложите сознательное усилие, чтобы распознавать, когда вы это делаете, чтобы вы могли изменить то, как вы разговариваете с собой.Вспомните время, когда люди проявляли к вам безусловную любовь, или когда все получалось, или ваши прошлые достижения. Вместо того, чтобы подавлять себя, когда вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь вспомнить положительные моменты.

Перечислите все свои хорошие качества

Чувство депрессии может означать, что вы можете видеть только свои отрицательные качества и чувствовать ненависть к себе. Какие у вас хорошие качества? Перечислить все свои отрицательные качества будет очень легко. Это только оправдывает ненависть к себе.

Вместо того, чтобы перечислять свои отрицательные качества, попробуйте составить список всех своих хороших качеств. Из-за вашего негативного мышления будет сложно начать. Вот список для начала:

• Я надежный.
• Я добра.
• Я забочусь о других.
• Я выживший.
• Я любящий родитель.
• Я внимателен к другим.
• Я уникален.

Идея состоит в том, чтобы обменять все негативное, что вы думаете о себе, на то, что есть в вашем списке положительных качеств.

Визуализируйте то, что сделало вас счастливым

Часто депрессия означает, что вы постоянно возвращаетесь к темным временам своей жизни. Воспоминание об этом вызывает все эти темные чувства, которые снова и снова овладевают вами. Постарайтесь распознать, когда вы начинаете возвращаться в то время, которое причинило вам боль и травму. Вместо этого визуализируйте то, что сделало вас счастливым. Время, когда ваши родители говорили вам, что они гордятся вами, когда вы родили своих детей, или время, когда у вас было удивительное достижение, которое заставило вас почувствовать себя сильным и сильным.Опишите детали этого позитивного времени вслух. Он противопоставит обреченность и мрак позитивным воспоминанием.

Приложи усилия

Попытки научиться справляться с симптомами депрессии помогут вам почувствовать себя лучше, хотя бы ненадолго. Конечно, вам вряд ли захочется пробовать эти вещи, но стоит практиковать позитивные навыки преодоления трудностей. Это важная часть лечения депрессии. Если вы не попытаетесь справиться, ваша депрессия начнет ощущаться как токсичный друг.Несмотря на то, что выздороветь от депрессии бывает сложно, каждая мелочь, которую вы можете сделать, чтобы снова внести позитив в свою жизнь, помогает.

Можно вылечиться от депрессии. И вам обязательно нужно обратиться за помощью.

Мы здесь, чтобы помочь

Когда вас поражает депрессия, ее бывает трудно преодолеть, особенно когда вы боретесь с проблемами психического здоровья. Когда вы справляетесь с депрессией, вам сложно поднять себе настроение. Даже если у вас есть поддержка, вам может казаться, что люди ее не понимают или ее недостаточно.И даже если вы принимаете лекарства, иногда вам нужно что-то еще. Если вы испытываете трудности, подумайте о том, чтобы обратиться к вам. Если вы не справляетесь, свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем помочь вам вернуть вашу жизнь в норму. Но, если вы дойдете до критической точки, немедленно позвоните нам. Мы здесь, чтобы поддержать вас в кризисной ситуации и помочь вам быстрее справиться с ситуацией.

Мы можем работать с вами по телефону, через Skype или в наших СПА. Забронируйте сегодня мою программу эмоционального развития. У меня есть вступительное предложение всего за 79 долларов, чтобы вы могли вернуть себе контроль над своей жизнью.Мы можем поддержать вас и помочь вам справиться с проблемами депрессии. С нашей помощью вы вскоре сможете уменьшить последствия депрессии и с нетерпением ждать будущего, наполненного счастьем и радостью.

Позвольте мне помочь остановить последствия проблем с психическим здоровьем

Моя программа эмоционального развития уже более десяти лет помогает многим таким людям, как вы, справляться со всеми типами проблем психического здоровья. Мы можем помочь вам справиться со стрессом, депрессией и тревогой, которые могут быть основной причиной проблем с психическим здоровьем.Я могу помочь вам заменить их счастьем, миром и удовлетворением за недели, а не годы, чтобы вы смогли увидеть позитивное будущее. Послушайте, что David говорит о моей программе после нескольких сеансов.

Депрессия — не лень. Депрессия — это многое. Ленивый… | Мэтью Маньячи | Невидимая болезнь

Когда вы проводите субботу в постели, ничего не делая, даже если у вас накопились хлопоты, это же лень, правда?

Когда вы пренебрегаете своими социальными отношениями, потому что вам просто не хочется выходить на улицу, разве вы не ведете себя асоциально?

Расслабляться на работе из-за недостатка энергии — это просто плохой работник, вам так не кажется?

Вам нужно делать работу по дому.Тебе нужно увидеть своих друзей. Тебе нужно делать свою работу.

Так почему ты не можешь?

Вы ведь просто ленивый неряха? Я имею в виду, что дом захламлен, твои друзья сетуют на то, что ты пропустил очередную субботнюю вечеринку, твой босс дышит тебе в шею из-за этого отчета. Вы просто расслабляетесь, ленитесь, вы плохой друг, пренебрегаете. Этому нет оправдания.

Ты не справляешься со своими обязательствами, значит, ты плохой человек, правда?

Люди, страдающие депрессией, регулярно сталкиваются с этим.Психическое заболевание вызывает много суждений и стигматизации. Законные симптомы депрессии ошибочно принимают за лень, неряшливость или пренебрежение.

Ваши друзья могут меньше думать о вас, если вы снова откажетесь от планов. В конце концов, вы не были с ними несколько месяцев. Что, если ты хреновый друг?

Ваш начальник наверняка будет меньше думать о вас, если вы расслабитесь на работе. Не получать отчеты вовремя, пропускать сроки и пропускать встречи — все равно что пренебрегать своими обязанностями как сотрудника.

Вы определенно меньше думаете о себе. Я имею ввиду, посмотрите на свою квартиру! Посуду не мыли уже две недели, ящики для еды накапливаются, ваша кошка использует угол вашей спальни в качестве туалета, потому что вы давно не мыли его ящик.

Таким образом, люди, как с психическими заболеваниями, так и без них, усваивают стигму вокруг депрессии и других болезней. Мы рассматриваем эти недостатки — грязную квартиру, потерю социальных отношений, напряженную трудовую этику — как моральные недостатки, а не как законную болезнь.

Таким образом, мы еще больше стигматизируем депрессию и другие психические заболевания как проблемы морали. Люди, страдающие депрессией, ежедневно сталкиваются с многочисленными трудностями, чтобы функционировать, но поскольку эти трудности проявляются социально неприемлемыми способами, мы списываем их на недостатки характера, а не на симптомы.

Дело в том, что депрессия вызывает недостаток энергии и мотивации для повседневной деятельности. Обычный день превращается из бездумно легкого в почти невозможный. Любой, кто знаком с теорией ложек, знает, каково это распределять энергию, чтобы прожить день.

Если раньше вы могли легко добираться на работу и с работы, то теперь вам трудно просто встать с постели по утрам. Душ кажется такой сложной задачей, что вы просто пропускаете его и используете влажную салфетку, чтобы освежиться. Вы наполовину работаете в течение дня, а затем заказываете еду на вынос, потому что у вас нет сил готовить.

К концу недели вы настолько истощены, что проводите выходные, лежа в постели, ничего не делая. Вы знаете, что есть дела, которые нужно делать по дому, но у вас нет сил на это.

Все это время кажется, что цвет в мире сошел на оттенки сепии. То, что раньше доставляло вам радость, теперь почти не дает искры. Просто поесть становится рутиной. Общение кажется сложной и непреодолимой задачей.

По пути ваша жизнь разваливается по швам, по всей видимости, без всякой причины. Со стороны ты выглядишь так, будто просто перестала заботиться о вещах. Вы пренебрегаете своими друзьями, работой и личной заботой, поэтому выглядите как неряха, который просто отказался от вещей.

Проблема в том, что у вас все еще есть социальные обязательства. Когда вашей гигиеной пренебрегают, люди осуждают вас. Когда вы бездельничаете на работе, вас осуждают. Когда ты злишься на друзей, тебя осуждают. Когда у вас в квартире беспорядок, вас осуждают.

К сожалению, люди, которые вас судят, часто не имеют полной картины. Они видят только один аспект вашей жизни и выносят суждение по этому поводу.

Людям не удается собрать воедино всю картину: что вы боретесь с депрессией и что вы больше не можете функционировать в повседневной жизни.Они не видят печали, безжизненности, суицидальных мыслей, чувства безнадежности и никчемности.

Самое главное, они не понимают, что в вашем мозгу есть осечка, которая истощает вас жизнью.

Вот что это такое. Это не лень, или плохой характер, или дьявол, или что-то в этом роде. Это буквально химический дисбаланс, который истощает вашу энергию и заставляет вас чувствовать себя как дерьмо. Ваш мозг — это орган, и он вас подводит.

Психическим заболеванием страдает каждый пятый человек.Вы сталкиваетесь с этим каждый день, даже не подозревая об этом. Может ты сам с этим справляешься. Как бы то ни было, постарайтесь осознавать это.

Когда кто-то злится на вас в десятый раз за столько недель, возможно, проверьте их.

Когда кажется, что ваш коллега волочит весь день только за кожу зубов, постучите в его офис и посмотрите, расскажут ли он об этом.

Если ваш друг начинает пренебрегать личной гигиеной, спросите, все ли у него в порядке.

Депрессия — это не лень. Депрессия — это душераздирающий, всасывающий счастье и истощающий энергию химический дисбаланс в вашем мозгу, из-за которого вы чувствуете себя мусором по тому, что кажется беспричинным.

Если ваши друзья начинают делать эти вещи, относитесь к ним хорошо и давайте им послабление.