Кризис у женщин в 30: Советы психолога: как пережить кризис 30 лет

7 советов для победы над кризисом 30 лет

Согласно психологическим теориям, с момента рождения и до конца дней у человека случаются несколько кризисов. Например, кризис бывает у ребёнка в один год и в три. Он же – кризис, настигает человека и в 30 лет. А если этот человек – женщина? Говорят, даже шопинг и сладости не помогают.

«В январе мне исполнилось 30 лет, — рассказывает Мария, — и эта новость меня совсем не радует! Меня не пугает количество лет, меня пугает с чем, с какими достижениями я подошла к этому возрасту. Что время упущено.

Например, именно сейчас мне приходят в голову мысли, что я занимаюсь не тем. Совсем не тем! Даже сфера не та! Что люди, которые меня окружали ранее, перестали меня вдохновлять, нет желания встречи. Какая-то потерянность, которая усугубляется неуверенностью в себе. Прочитала в интернете, что шопинг, алкоголь и антидепрессанты тут не помогут, что нужно этот рубеж самой осмыслить и просто прожить его, продумать. Может быть, построить себе какие-то планы… Но как это сделать, если я не знаю чего хочу?!»

Отставить панику!

«Кризис может почувствовать на себе любая женщина вне зависимости от её профессии и социального статуса», — говорит психолог Читинского педагогического колледжа Екатерина Юдина.

Специалист отмечает, что паниковать в этом случае не стоит. Отнестись к кризису нужно как к естественному периоду в своей жизни, который несёт в себе не только негативные моменты, но и большой шанс для личностного развития и самореализации.

Все симптомы у нашей собеседницы Марии, как говорится, налицо: переосмысление жизни, подведение итогов, которые не особо радуют.

«Кризис может выражаться в изменении представлений о своей жизни, иногда в полной утрате интереса к тому, что раньше было в ней главным, в некоторых случаях даже в разрушении прежнего образа жизни. Иногда на этом возрастном этапе жизнь строится заново», — подчёркивает Екатерина Юдина.

Возрастные кризисы закономерны и необходимы для развития. Наш психолог говорит, что важнее всего для человека, оказавшегося на этом возрастном этапе, понять и выделить, что нужно и интересно именно ему, а не навязано окружением, друзьями, родными. Как говорится, думать надо своей головой. Вот несколько рекомендаций от специалиста, которые помогут вам успешно преодолеть этот возрастной рубеж.

Рекомендация №1

Позаботьтесь о здоровом образе жизни. Это касается вашего режима дня, здорового питания, физической активности, необходимого количества сна и отдыха, а также рационального использования времени. Откажитесь от вредных привычек.

Рекомендация № 2

Расширяйте свои границы. Именно сейчас актуален «выход из зоны комфорта». Вам нужно открыть для себя мир вокруг, получить новую информацию, разбудить в себе древний инстинкт охотника и собирателя, который высматривает возможности вокруг и находит их. Какие возможности вы найдёте? Неизвестно. Это может быть всё что угодно. Но это может стать отправной точкой для вашего развития и принятия ответственных решений.

Рекомендация №3

Работа над собой. Постарайтесь разобраться в себе. В этом случае лучше посетить какой-нибудь психологический тренинг, найти хорошего психолога или мудрого наставника. Это поможет по-другому взглянуть на себя, осознать многие вещи, получить качественную обратную связь, необходимую мотивацию и поддержку.

Рекомендация №4

Всерьёз задумайтесь над следующими вопросами. Чего я хочу для себя на самом деле? Что для меня является важным в жизни? Насколько я удовлетворён своими отношениями? Что тормозит моё развитие? Что я хочу сохранить? Что мне мешает жить в гармонии? Каким я хочу быть, как жить через 5 лет? Через 10 лет? Какой глубокий смысл в происходящих событиях?

Ответив на эти вопросы, вы сможете определить свои истинные желания, ценности и цели, поймёте, что для вас важно, а что является балластом, который нужно сбросить.

Рекомендация №5

Поменяйте старые схемы мышления. Старые схемы приводят к старым результатам. Поэтому думайте в ином ключе, акцентируя внимание не на том, что вас расстраивает, а на том, что вас вдохновляет и делает счастливее. Фокусируйтесь не на проблеме, а на способах её решения.

Рекомендация № 6

Гармонизируйте свою жизнь. Существует простой способ узнать насколько сейчас сбалансирована ваша жизнь — эта методика «колесо жизненного баланса». Применив эту методику на себе, вы легко увидите проблемные места и поймёте, в каком направлении следует развиваться. Инструкцию о её использовании можно без труда найти в интернете.

Рекомендация № 7

Составьте свой личный план и действуйте! Когда цель поставлена, план составлен, наступила пора действовать. И здесь как никогда будет актуально правило пяти, сформулированное так: «Если вы будете каждый день приходить к дереву и по пять раз ударять в одно и то же место очень острым топором, то скоро свалите даже очень толстое дерево».

«Это поможет упорядочить мысли и определить дальнейший вектор движения – от пересмотра своих хобби и привычек до покорения карьерной лестницы. Таким образом, будет проще поставить конкретные задачи и определиться с шагами на пути к их воплощению», — заключает психолог.

И у мужчин тоже

Не только «истеричные женщины» переживают кризис 30 лет. Мужчины тоже не застрахованы от кризиса среднего возраста. Это закономерный переход из стадии юноши к возрасту зрелого мужчины.

«Нет ничего удивительного в том, что в это время многие мужчины теряются в нахлынувших ощущениях и не знают, как справиться с новым осознанием себя и своей жизни. Мужчине кажется, что он находится не на своём месте, занимается не своим делом, живёт не по тому сценарию. Происходит глобальная переоценка полученного опыта. Прежние достижения не радуют. Появляются другие ценности, меняются приоритеты», — рассказывает Екатерина Юдина.

Так что представленные выше рекомендации подойдут не только женщинам, но и сильному полу.

И не важно, мужчина вы или женщина, но если вы самостоятельно не можете справиться с длительными негативными переживаниями, не уходите в собственные чувства, обратитесь к человеку, которому доверяете или к психологу. Вместе вы найдёте опору и силы для шага на новую ступень своей жизни.

Анастасия Салтанова15:53, 19 марта 2020

Кризис среднего возраста — признаки и как пережить возрастной кризис 30, 40, 50 лет

Кризис среднего возраста бывает абсолютно у каждого. Мы грустим о том, что не сделано. Анализируем все возможности, рефлексируем, почему мы их упустили, и хотим все наверстать. Утром с колоссальным ресурсом рвемся достигать и покорять, вечером сожалеем и испытываем легкую депрессию.

Кризис средних лет очень похож на подростковый. Просто в 12-14 лет мы бунтовали против родителей и всего мира, а в 30, 40 и 50 — против самих себя. Он затрагивает все сферы жизни: личные эмоции, сексуальную сферу, семью, работу.

Длительность кризиса зависит чаще всего от нашего собственного желания — побыть в депрессии или же самое время жить и наслаждаться. Помните: если вы сами не справляетесь, обратитесь за помощью к психологу. Важно понимать, что кризис всегда для одних — катастрофа, для других — возможности. Выбирать вам. К каждому кризисному периоду можно подготовиться, прочесть статьи, книги, пообщаться с психологом. Отменить его нельзя, но понимать, что происходит, важно. Кризис среднего возраста пройдет легче, если контролировать чувства и поддерживать себя.

Как проявляется кризис среднего возраста

• Вы считаете, что упустили много классных возможностей. 
• Дело, которым вы занимаетесь, вообще не ваше.
• Вам кажется, пора найти новую работу.
• Задумываетесь о том, что самое время развестись или найти себе любовника.
• Приходите к решению, что вообще любовь — не для нас.
• Врете о своем возрасте.
• Проживаете жизнь в сериалах и бесконечных фильмах.
• Обостряется страх смерти.
• Большую часть времени чувствуете злость и раздражение.
• Чаще хочется проводить время в одиночестве.
• Вы постоянно сравниваете себя с другими в таком же возрасте.
• Друзья уже не такие классные. Особенно если они успешнее.
• Вы недовольны своей внешностью: морщин больше, кожа не такая подтянутая, килограммы никуда не спешат уходить.
• Начинаете еще больше заботиться о себе: тренировки, витамины, процедуры по уходу за собой.
• Начинаете спать больше или меньше.
• Волнуетесь, что жизни осталось мало.
• Хочется все проще и легче. Нет, еще проще.

Кризис 30 лет

Именно в 30 лет мы прощаемся с юностью и переходим первый серьезный рубеж своего взросления. Мы боимся, что уже слишком поздно достигать новых вершин. Думаем, что к этому возрасту уже нужно было успеть: выйти замуж, родить всех детей, построить карьеру. И соответствовать другим, навязанным обществом стереотипам.

Нам часто кажется, что мы могли бы лучше, эффективнее, быстрее. Порой мы уверены, что впереди слишком мало времени и ничего уже не успеть.

Чтобы пережить этот кризис, перестаньте копаться в прошлом. Прежде всего, найдите ответы на все вопросы, которые вам важны. Кризис среднего возраста пройдет легче, если начнете планировать, прислушиваясь только к себе. Это даст возможность получить дополнительный ресурс и жажду жизни. Помните, нет определенного возраста, к которому нужно успеть конкретные дела. 

И уясните важную вещь: кризис пройдет, впереди еще долгая, счастливая жизнь.

Кризис 40 лет

Кризис 40 лет связан, скорее всего, с семьей. Некоторые женщины были слишком заняты карьерой и семью не построили, детей не родили. И есть женщины, которые были слишком заняты семьей, а дети выросли и начали жить своей жизнью.

Теперь появилось много времени для себя, только что с ним делать, неизвестно.

Попробуйте зафиксировать достижения, победы, преимущества всего, что есть. Выпишите в блокнот ручкой. Вам важно понять, выбор, который вы сделали ранее — правильный.

Займитесь своим внешним видом, вы можете выглядеть так, как хочется. Это возраст, когда наконец-то можно делать все в полной гармонии с собой. Никуда не нужно спешить, для всего есть время. Выбирайте себя: пилатес, пробежки, рисование. Делайте все что угодно, лишь бы вам по душе.

Чтобы справиться с кризисом среднего возраста, ежедневно доставляйте себе удовольствие. Вспомните о том, что у вас есть подружки, теперь можно больше общаться, ездить вместе отдыхать, делать все то, что вы не успели, пока были заняты на работе и растили детей.

Читайте также: Как определить и пережить кризис в отношениях

Кризис 50 лет

Кризис среднего возраста 50 лет? Какой он? Женщины к 50 могут не успевать за привычным ритмом жизни, кажется, что все слишком быстро происходит, несется вокруг даже — мимо. Быть настолько эффективными, как раньше, не получается. Усталость чувствуется все чаще и быстрее. Да и вообще, уже не хочется делать слишком много всего. Очень важно и то, что мы совершаем намного меньше ошибок. Или не считаем многое ошибками, а воспринимаем, как опыт. 

Возрастной кризис возникает потому, что карьера построена, старые цели достигнуты, а новых — часто нет. Растут внуки, но у них есть свои родители. Все сложнее становится держать тело в форме, признаков старения все больше, отражение в зеркале совсем новое, и к нему нужно привыкнуть.

Дайте себе время. Привычные вещи делайте медленно, чаще разрешайте себе отдыхать. Займитесь здоровьем — тренировки должны стать стилем жизни. Йога, стретчинг — добавьте массажи и прогулки на природе. Займитесь чем-то новым. Необязательно менять работу, но найти себе хобби очень важно.

Делайте многое впервые: отправляйтесь в путешествие в новую страну, начните свое дело, ходите в новые рестораны или на выставки. Читайте книги, которые вдохновляют. Ешьте здоровую еду. Она придаст силы и красоту.

Помните: любой кризис проходит. Часто это новый этап жизни. Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

Читайте также: 5 правил, как красиво стареть

Читайте также: 10 продуктов для красоты и молодости кожи

Кризис тридцати лет — причины, диагностика и лечение

• Врачи
• Статья обновлена: 18 июня 2020

Примерно к тридцати годам человек переживает кризисное состояние, некий перелом в развитии, связанный с тем, что его представления о жизни, сложившиеся между 20 и 30 годами, уже не удовлетворяют его.

Что происходит

Анализируя пройденный путь, свои достижения и провалы, человек обнаруживает, что при уже сложившейся и внешне благополучной жизни личность его несовершенна, что много времени потрачено впустую, что он мало сделал по сравнению с тем, что мог бы, что его юношеские идеалы небесспорны.

Иными словами, происходит переоценка ценностей, критический пересмотр своего «Я». Человек обнаруживает, что уже многого не может изменить в своей жизни, в себе: образование, профессию, привычный образ жизни. Кризис тридцатилетия проявляется в необходимости «что-то предпринять» и свидетельствует о том, что человек переходит на новую возрастную ступень – во взрослость.

Кризисный возраст

Конечно, кризис тридцатилетия – название очень условное. Это состояние может наступить и раньше, и позднее, и случаться неоднократно, наплывами.

Гендерные особенности

Для мужчин в это время характерна смена работы или изменение образа жизни, однако их сосредоточенность на работе и карьере не меняется. Наиболее частым мотивом ухода со старой работы является неудовлетворенность чем-то на данном месте – обстановкой, зарплатой, напряженностью графика.

У женщин во время кризиса тридцатилетия часто меняются приоритеты, установленные в начале ранней взрослости. Женщин, ориентированные на замужество и воспитание детей, теперь в большей степени начинают привлекать профессиональные цели. А те, кто отдавал все силы работе, часто направляют их в лоно семьи и брака.

К чему стремиться

Переживая кризис тридцати лет, человек ищет возможность укрепления своей ниши во взрослой жизни, подтверждения своего статуса взрослого, он хочет иметь хорошую работу, он стремится к безопасности и стабильности. Человек еще уверен в том, что возможно полное воплощение его надежд и мечтаний, и усердно трудится для этого.

Чего опасаться

При этом драматизм и острота переживания кризиса могут быть самыми разными. От ощущения простого внутреннего дискомфорта и мягкого, безболезненного процесса перемен до бурного, очень эмоционального, с нешуточными страстями, приводящими, порой к резкому разрыву прежних взаимоотношений, сопровождающиеся глубокими переживаниями, вплоть до заболеваний. Самые распространённые недомогания в такой период — это депрессия, хроническая усталость, бессонница, повышенная тревожность, немотивированные страхи.

Благополучное разрешение кризиса в немалой степени зависит от того, насколько эффективно человек решает свои задачи развития.

Кризис 30 лет у женщин: советы психолога

Мы поговорили с психологом Александрой Зиньковой о том, что такое «кризис 30 лет», почему о нем говорят чаще всего в контексте "мужских проблем", почему это не болезнь и почему помощь специалиста в некоторых случаях просто необходима. 

Александра Зинькова

— Если вбить в поисковую строку Google «кризис 30 лет», то в первую очередь выпадет вариант «кризис 30 лет у мужчин». Почему принято считать, что у представителей пола, который начинается с «м», больший шанс попасть в ловушку кризиса 30-ти?

— Традиционно в отношении мужчин есть больше социальных ожиданий. Для женщины вопросы образования, карьеры и финансовой стабильности являются, можно сказать, факультативными. То есть общество не ожидает от нее этого в обязательном порядке (ожидает другого, но об этом позже). Мужчина же изначально взращивается в соревновательной культуре и в периоды возрастных рубежей обостряется сравнение себя с остальными: «Кто я?», «Достаточно ли я успешен?», «Могу ли я конкурировать?».

— Если обратимся к тем, кто переживает этот кризис, то можем заметить, что речь зачастую идет о мужчинах?

— Да, именно так.

— Чем отличается мужской кризис 30 от женского?

— Как было сказано ранее, мужской кризис больше всего насыщен переживаниями о достижениях, реализованности, финансовой стабильности. Женский кризис, если можно так выразиться, более биологичен. Это чаще переживания о закате молодости и страхе увядания, о вопросе брака и деторождения. И для мужчин, и для женщин в период кризиса характерно то, что начинает тревожить именно социальное ожидание даже если для человека этот вопрос не является актуальным. То есть не может же всех интересовать рождение ребенка или достижение пика карьеры сугубо до 30-ти лет. Но в определенный момент молчаливое (а иногда и не очень) социальное давление заставляет задуматься: «А вдруг для меня это тоже важно?»

Читайте также: КРИЗИС В ОТНОШЕНИЯХ: ПРИЧИНЫ И ПУТИ РЕШЕНИЯ

— Какие симптомы красноречиво говорят, что у человека тот самый кризис 30-ти? Или это бессимптомное явление?

— Кризис не является расстройством или болезнью, поэтому о наличии симптомов здесь говорить неуместно. Могу ответить иронично: главный признак кризиса 30-ти – это когда тебе 30 и ты переживаешь на этот счет. Ну и есть такое понятие, как «нарциссическая депрессия». Именно она настигает многих в «околотридцатилетнем» периоде. Здесь переживания о собственной грандиозности, но невозможности реализоваться, о подавленной или явной агрессии и зависти к более успешным или соответствующим социальным ожиданиям.

— Какие главные страхи одолевают людей, стремительно приближающихся к пугающему 30-летию?

— Исходя из своей практики могу сказать, что, как правило, кроме очевидных вопросов успеха-карьеры-семьи-детей в это время довольно часто актуализируются экзистенциальные переживания и страх смерти.

— Что делать, если человек понимает, что с ним что-то не так? Реально ли справиться с проблемой самостоятельно или без специалиста никак?

— Здесь мой ответ универсален, когда задают подобные вопросы о любой проблеме, а не только о возрастных кризисах: реально. Но если самостоятельно не получается или не хочется, то имеет смысл обратиться за помощью к психотерапевту. Это не страшно. Гораздо страшнее самостоятельно вариться в собственном соку с нерешенной проблемой.

Читайте также: 6 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ НУЖНО ОБРЕСТИ ДО 30 ЛЕТ

— Какие техники может применить психолог, чтобы облегчить состояние пациента?

— Опять-таки, так как кризис – это не болезнь, то и обратившийся за помощью с этой проблемой не является пациентом. Психолог будет работать с запросом клиента в рамках той методологии, в которой он имеет квалификацию и практикует.

— Есть ли какие-нибудь превентивные меры, которые может предпринять человек до того, как столкнуться с первыми симптомами?

— Это не чек-лист, но действительно очень помогает работа с собственными смыслами и осознанием своих желаний и целей. Когда мы можем себе точно сказать, что строим свою жизнь в соответствии со своими личными взглядами и планами, отделить «свое» от тех самых социальных ожиданий (хотя это может и совпадать). Вот это понимание, что и почему мне нужно в жизни, значительно облегчает переживание кризисных вех. Ведь они, как правило, о стереотипных нормах: «В 30 лет ты должен А-Б-В».

Читайте также: ШЕСТЬ ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ В СТРЕССЕ

— Кто чаще всего становится жертвой кризиса 30?

— Можно охарактеризовать эту категорию людей как «думающие, но застревающие». То есть те личности, которые фиксируются на обдумывании проблемы, но не могут преодолеть ситуацию через действие. Им необходим ресурс для того, чтобы перешагнуть и двигаться дальше. Над этим и работаем. Над построением смыслов, над осознанием чувств. В противном случае можно «подхватить» этот кризис и жить с ним не только в 30, но и в следующие десятилетия.

Кризис 30 лет у женщин – существует ли, сколько длится, основные симптомы и причины

Есть ли кризис 30 лет у женщин?

Подобное психологическое состояние имеет свою нишу в разделах психологии. Его появление у дам зависит не от социального статуса или наличия семьи. Кризис тридцати лет у женщин тесно связан с подведением итогов прожитых лет и нереализованными желаниями и планами. В жизни завершился огромный этап, но что получается в итоге?

Многие, оглядываясь назад, понимают, что прожили часть своей жизни зря, потеряли время, совершенно не ценя его. Впереди еще энное количество лет, которые не хочется потратить впустую. Бывают и противоположные ситуации – думается, что всего уже достигла, уперлась в некий потолок собственного саморазвития, а что дальше? Кризис 30 лет у самодостаточных женщин так и проявляется. Дамы, которые абсолютно довольны своей жизнью и внешностью или уже составили свой план действий и готовы с оптимизмом ринуться в бой, не дожидаясь 30-летнего рубежа, не страдают от проявлений кризиса.

Сколько длится кризис 30 лет?

Сроки строго индивидуальны. Длиться кризис может от 2-х до 4-х лет, но многое зависит от типа личности и времени, которое хочется потратить на плохое настроение и «саможаление». Представительницы прекрасного пола проще справляются с психологическими трудностями, поэтому состояние депрессии у них может пройти очень быстро. В 30 лет кризис у женщин проявляется не так ярко, как у мужчин. Установлено, что если его симптомы возникают, вскоре аналогичным образом начинает мыслить и партнер.

Кризис 30 лет – психология

И. С. Кон утверждает, что «никто не может реализовать себя полностью». И никто не понимает этого лучше тридцатилетней женщины, которая уже прошла определенный жизненный путь. При этом она осознает, насколько несовершенна ее личность, начинает переосмысливать свои поступки и решения. Кризис 30 лет, проявления которого весьма многочисленны, но не всегда легко идентифицируемые, чаще возникает у людей, склонных «застревать на проблеме». Они фиксируют свое внимание на ней, но не могут перешагнуть ее и двигаться дальше.

Симптомы кризиса 30 лет

Чтобы бороться с этим состоянием, важно точно определить его наличие. Психологи приводят целый ряд симптомов, знаменующих кризис 30 лет у женщин:

1. Неприятие своего возраста. Женщина начинает умалчивать о том, сколько ей лет, отказывается праздновать день рождения.
2. Ощущение себя несостоявшейся личностью. При этом значимость собственных заслуг она начинает преуменьшать.
3. Мысли о смене работы или профессии.
4. Внутренний дискомфорт.
5. Мысли о потере привлекательности. Старость и смерть уже не кажутся столь далекими и нереальными.
6. Пессимистический взгляд на будущее.
7. Частая смена настроения с преобладанием злости, раздражения и апатии.
8. Изменение взгляда на собственный брак. Некоторые женщины уже сомневаются, что выбрали «своего» человека и подумывают о разводе.
9. Сравнение себя с другими. Симптомы кризиса 30 лет у женщин подпитывает созерцание идеальных леди в соцсетях, которые вроде бы достигли всего и даже большего.

Причины кризиса 30 лет у женщин

Подобное состояние возникает как из-за гормональных изменений, происходящих в организме каждой представительницы прекрасного пола, так и из-за избавления от иллюзий. Тридцатилетние склонны к более осмысленной оценке своих возможностей, достоинств и недостатков. Эти причины появления кризиса 30 лет у женщин основные, но есть и дополнительные:

1. Необходимость поиска новых целей. Если стандартные планы (институт, муж, ребенок, работа) воплотить удалось, возникает потребность развиваться дальше, но в какой области? Вопросы «Кто я?» и «Что на самом деле мне нужно?», беспокоят все чаще.
2. Семейное и социальное давление. Тридцатилетние начинают понимать, что их реальные желания не сходятся с общественными, и некоторые даже стараются переиграть свою жизнь.
3. Нереализованные желания. Для примера можно взять счастливую в браке женщину, у которой успешный муж и двое детей. Ее семейная жизнь удалась, но она давно закончила учебу, никогда не работала и почти потеряла коммуникативный навык, а потому чувствует себя нереализованной в плане карьеры и социальной жизни. Сейчас она не сомневается, что упустила множество возможностей.

Кризис 30 лет – особенности

Многие называют это состояние проблемой смысла жизни или связывают его с влиянием планет. Да, кризис среднего возраста у женщин 30 лет имеет свои особенности, которые не позволяют назвать его психическим расстройством или отнести к депрессии. Поэтому важно отнестись к нему спокойно и не паниковать.

Кризис 30 лет – астрология

Специалисты утверждают, что инициатором подобного психологического состояния является Сатурн. Он символизирует обязанности, долг и ограничения. Это планета зрелости, под воздействием которой каждый проживает период депрессии или переоценки ценностей. Необязательно кризис возраста 30 лет затрагивает все сферы жизни. У каждой женщины этот период касается тех тем, которые контролирует Сатурн. Например, если он связан с 5-м домом детей, кризис возникнет после рождения ребенка и заставит женщину повзрослеть и научиться брать на себя ответственность.

Кризис 30 лет – проблема смысла жизни

В. Франкл писал, что некоторые его пациенты страдают от «глубинной утраты смысла жизни», которую они описывали как внутреннюю пустоту. Потеря смысла жизни тесно связана с неверно поставленными целями. Например, если до 30-ти женщина хотела выйти замуж и родить ребенка, то после этого рубежа она начинает задумываться о развитии карьеры. Возрастной кризис 30 лет, связанный с потерей смысла жизни, возникает и у женщин, у которых есть все. Франкл считал, что его причина – удовлетворение физических, а не моральных потребностей. Подобное состояние требует психологической помощи.

Фильмы про кризис 30 лет

Есть несколько жизнеутверждающих фильмов, которые не только покажут проявления этого состояния, но и подскажут, как с ним бороться:

1. «Завтрак у Тиффани» (1966) идет на пользу современной молодежи.

2. «Дневник Бриджит Джонс» (2001) является самым известным фильмом, демонстрирующим кризис 30-ти лет у женщины.

3. «Фанатик» (2000) привлекает отличным актерским составом и романтичной подачей.

4. «Сделано в Италии» (2018) нравится и мужчинам, и женщинам благодаря жизненной истории.

5. «Статус Брэда» (2017) подскажет, что менять свою жизнь никогда не поздно.

Кризис 30 лет у женщин – книги

Среди рекомендованных психологами шедевров:

1. «Дневник Бриджит Джонс» Филдинг. Лучшая книга, повествующая про кризис после 30 лет у женщин.
2. «Ночь нежна» Фицджеральда. Книга во многом является автобиографической.
3. «Невероятная частная жизнь Максвелла Сима» Коу. Сюжет рассказывает об англичанине-неудачнике.
4. «Кризис среднего возраста» Шарп. Терапевтическая история, написанное психоаналитиком об одном из своих пациентов.
5. «Кризисы взрослой жизни» Хухлаевой. Автор рассказывает, почему кризис – это хорошо.

Как преодолеть кризис 30 лет у женщин

Страшное слово можно с легкостью заменить словосочетанием «переосмысление ценностей». Тогда «диагноз» звучит не так страшно и более оптимистично. Психологи даже считают, что кризисное состояние может быть полезным. Уильям Бриджес, например, уверен, что кризис – это важный период в жизни. И если дама игнорирует его проявления в 30, он позже настигает ее в 35 или 40 лет, но справиться с ним уже намного сложнее. Первый совет на вопрос, как пережить кризис 30 лет женщине, звучит так – осознать и принять это состояние.

Далее приведены дельные рекомендации психологов:

1. Выйти из внутреннего конфликта, убедив себя, что прошлого не вернуть.
2. Проанализировать собственные достижения и достоинства. Если не помогает, записать их на бумаге и почаще перечитывать.
3. Подумать о том, чего хотелось бы добиться в жизни. Трезво (но не пессимистично) оценить свои возможности и взяться за что-то новое. Специалисты рекомендуют вспомнить, чем хотелось заниматься в детстве.
4. Не бояться обращаться к близким за помощью и поддержкой.
5. Избавиться от негативных сравнений. Каждый человек – личность, ценная для этой Вселенной.
6. Найти хобби, соответствующее темпераменту женщины, или сменить работу. Кризис – это время расширить собственные границы, чтобы получить больше возможностей.
7. Всерьез задуматься над своими стремлениями, не обращаясь за советом к другим. Научившаяся прислушиваться к себе женщина делает намного меньше жизненных ошибок. Полезно будет составить план дальнейших целей и действий.
8. Приучить себя наслаждаться каждым моментом. Посещение психолога, йога, медитация или любимое дело научат ежедневно радоваться жизни.

Если самостоятельно избавиться от проявлений кризиса не удается, важно обратиться за помощью к специалисту. Кризис 30 лет у женщин в психологии не является заболеванием. Это состояние легко корректируется и даже многим помогает измениться к лучшему. Поэтому кризис нужно принимать и стараться извлечь из него максимальную пользу.

Что такое кризис среднего возраста и как его преодолеть :: Жизнь :: РБК Стиль

Многие поклонники сериала «Друзья» помнят серию, в которой главные герои переживают 30-летний рубеж. Каждый из персонажей американского ситкома показал наиболее ожидаемую реакцию на кризис среднего возраста: Джо испытал панику, Моника топила свое отчаяние в вине, Фиби подводила итоги прожитых лет, а Рэйчел пережила депрессию, разорвала отношения и начала строить планы на будущее. И, конечно же, Росс купил красную спортивную машину. Но все ли испытывают кризис среднего возраста и какой именно возраст считать при этом средним? Стоит ли повторять привычные сценарии и клише? И, главное, как с ним справиться?

Статью проверила и прокомментировала Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Что такое кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста — это эмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет, чаще всего оно связано с переоценкой жизненного опыта. Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.

Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.

Средний возраст — это время переоценки, подведения итогов и самоопределения

© Shutterstock

Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла [1]. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.

Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.

Причины кризиса среднего возраста

Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ.) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях [2].

Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений. Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.

Спад счастья

Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50 [3]. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы. В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.

Когда наступает кризис?

Согласно исследованиям, кризис среднего возраста переживают не все. Некоторые ученые считают, что понятие кризиса — это социальная конструкция. Именно убежденность в том, что в 40 лет должен произойти какой-то кризис, заставляет людей думать, что они переживают разочарование и упадок сил.

Люди чувствуют себя одиноко, когда их повзрослевшие дети начинают жить отдельно

© Yan Krukov/Pexels

Национальный опрос по исследованию среднего возраста в США выявил, что кризис среднего возраста испытывает примерно 26% участников [4]. При этом большинство опрошенных сообщили: наступил он в период до 40 или после 50 лет. Эти данные поставили под сомнение аксиому, что такое эмоциональное состояние напрямую связано с возрастом, поскольку средним обычно считается 45 лет. К тому же подавляющее большинство респондентов заявило, что кризис был вызван серьезным событием в жизни, а не возрастом. К таким относятся развод, потеря работы, близкого человека или переезд.

Сегодня возрастные рамки кризиса среднего возраста расширились, так как переживать его могут мужчины и женщины в возрасте до 30 и старше 50 лет. А его наступление часто обусловлено личностными особенностями и знаковыми событиями в жизни.

Симптомы кризиса среднего возраста

Психотерапевт Елена Елфимова в своей книге «Кризисы личных отношений» подробно описывает симптомы кризиса среднего возраста. Вот на что нужно обратить внимание:

• возникла потребность улучшить физическую форму и внешний вид;
• появилось желание активно двигаться: бег, велосипед, танцы, заниматься экстремальными видами спорта: гонки, прыжки с парашютом;
• внесли кардинальные изменения в рацион или сели на диету, начали принимать витамины или БАДы;
• покупаете новую одежду и тратите больше времени на внешность;
• меняете прическу, окрашиваете волосы из-за естественных изменений в цвете, толщине и количестве;
• резко меняете круг общения, который пополняется людьми более молодого возраста;
• испытываете неудовлетворенность от собственных достижений;
• сравниваете себя с другими людьми своего возраста, достигшими большего;
• то, что раньше приносило удовольствие, наскучило; появилось желание бросить успешную карьеру;
• испытываете раздражительность, неожиданные приступы гнева;
• быстрее устаете, появились проблемы с памятью, новые заболевания, накопились последствия вредных привычек;
• изменилась потребность во сне: хочется спать больше или, наоборот, меньше;
• стали более подвержены стрессу;
• нравится слушать другую музыку, внезапно хотите научиться играть на музыкальном инструменте;
• испытываете неожиданный интерес к живописи или сочинительству;
• проснулся интерес к религии или к философии;
• чаще думаете о смерти, рассуждаете о ее природе;
• стараетесь дать новую жизнь вещам, которые купили 20 лет назад;
• часто вспоминаете детство;
• задумываетесь о будущем.

Кризис среднего возраста у мужчин

Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя. При этом поиск может подразумевать как смену профессии, перемены в семейной жизни, так и кардинальные изменения в образе жизни. В этот момент мужчины часто оглядываются на прожитые годы, ставят под сомнение свои достижения и начинают искать себя в чем-то другом.

Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя

© Andrea Piacquadio/Pexels

Признаки старения тоже играют не последнюю роль: как правило, в среднем возрасте начинают ухудшаться здоровье и физические возможности. Мысли о том, что можно быть счастливее, если что-то изменить, могут вызвать у мужчин эмоциональный кризис и острое желание скорейших перемен.

Кризис среднего возраста обычно предполагает изменение жизни в спешке, считает Кэлвин Коларуссо, доктор медицины, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего [5]. В качестве примера он приводит случай своего пациента, который написал записку жене, снял деньги со счета в банке и без предупреждения переехал в другой город. Но, по словам Коларуссо, этот тип кризиса встречается редко, чаще мужчины проходят через него менее импульсивно.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин:

1. Вам исполнилось 40 лет. Коларуссо чаще всего видит, что мужчины борются с кризисом среднего возраста в период от 40 до 50 лет.
2. Вас беспокоят основные сферы вашей жизни. Это может включать неудовлетворенность карьерой, браком, здоровьем, а также желание изменить их к лучшему.
3. Вы чувствуете, что времени для выбора нового направления мало.

По словам психолога, многие мужчины испытывают острую потребность в изменениях, когда:

• внешний вид и физическая форма меняются;
• появляются внуки;
• умирают родители или друзья.

Доктор философии и психолог из Бостона, Линн Марголис, считает, что на данном этапе мужчины могут пережить «подростковый бунт». «Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь», — говорит она. Попытки могут включать:

• пристрастие к алкоголю;
• роман на стороне;
• уход из семьи, разрыв длительных отношений;
• желание добавить острых ощущений.

Кризис среднего возраста может привести как к росту, так и к разрушению личности. Если вы ищете причины своих несчастий, а затем принимаете продуманные решения по их устранению — это рост, считает психолог. А принятие импульсивных решений, таких как уход от привычной жизни, отношения с более молодым партнером, которые быстро заканчиваются, или покупка слишком дорогой машины, ведет к разрушению.

Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь

© Shutterstock

Психолог призывает помнить, что чувства и импульсивные порывы — это не команды к действию. Ведь желание сбежать из дома, от работы или семьи, не означает, что это действительно нужно делать. Эти чувства могут указывать на проблемы, которые необходимо решить. К тому же, со временем они могут вовсе исчезнуть. Мужчины совершают множество успешных перемен в 40 лет и старше: получают образование, путешествуют, открывают собственный бизнес. Тут важно убедиться, что новые цели практичны и доступны.

Кризис среднего возраста у женщин

Вопреки расхожему мнению, кризис затрагивает не только мужчин. Недавние исследования показали, что подобное эмоциональное состояние характерно и для женщин от 40 до 65 лет [6]. В этот период они сталкиваются не только с физиологическими изменениями, но и с проблемами на работе, в семейных отношениях, достижении финансовых и личных целей. Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем[7][8].

Чтобы избежать негативной реакции, к кризису среднего возраста лучше относиться как к возможности переоценить свою жизнь, шансу сделать паузу и потратить время и силы на то, чтобы выяснить, что для вас важно, считает доктор психологических наук Сьюзан Альберс.

Гормональные изменения — основное различие в этих ситуациях, отмечает психолог. Когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена и прогестерона снижается и вызывает физиологические изменения, включая нарушения сна, настроения и полового влечения [9]. Во время перименопаузы и менопаузы дисбаланс гормонов также может вызвать потерю памяти, беспокойство, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые раньше нравились, считают врачи клиники Майо [10].

Признаки и симптомы кризиса среднего возраста у женщин:

• депрессия и тревога;
• отсутствие мотивации или желания уделять время определенным занятиям;
• неудовлетворенность карьерой и другим жизненным выбором.

Возникающие переживания могут направить внимание женщин внутрь себя. И поскольку они чаще заботятся о чувствах и потребностях окружающих, такая саморефлексия может спровоцировать эмоциональный кризис. В роли матери женщины могут быть более заметными в обществе или иметь сильную связь со своими детьми, считают психологи. Но однажды дети вырастают и перестают в них нуждаться. И когда женщины не уделяют все свое внимание семье, у них появляется время подумать о своих переживаниях.

Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем

© Cottonbro/Pexels

Как пережить кризис среднего возраста

1. Примите изменения

Возраст выдают не только седина и морщины, но и усталость. Поэтому вопрос, как почувствовать себя моложе, все чаще задают психологам и психотерапевтам. Постарайтесь не списывать изменения во внешности на возраст. Их также вызывают неблагоприятная экология, напряженная работа и стресс.

Поддерживайте психологическую активность: увлеченность и позитивный внутренний настрой хорошо сказываются на внешности.

2. Заботьтесь о себе

Ищите способы уменьшить стресс, будь то просьба к близким людям разделить ваши переживания или использование методов управления стрессом, таких как медитация или осознанное дыхание. Ухаживайте за собой, придерживайтесь здоровой диеты и старайтесь высыпаться.

3. Следите за здоровьем

Обратитесь к лечащему врачу или гинекологу, чтобы они помогли вам понять, что в вашем состоянии является нормой, а что — депрессией или тревогой. Консультация терапевта также поможет справиться с негативными эмоциями.

4. Тренируйте мозг

Возраст проявляет себя также в повышенной утомляемости, забывчивости. Со временем мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Попробуйте разнообразить привычное течение жизни: измените маршрут на работу, откажитесь от автомобиля, чаще гуляйте и устраивайте интересные мероприятия с семьей и друзьями. Перестаньте пользоваться калькулятором и начните тренировать мозг при помощи устного счета. А еще можно отказаться от ежедневников и записей в мобильном телефоне: постарайтесь запомнить номера телефонов, памятные даты и список дел.

5. Получайте новые эмоции

Один из распространенных советов психологов — путешествия. Порой неделя, проведенная в неизвестном городе или стране, может подарить больше впечатлений, чем целый год размеренной жизни.

Ищите способы уменьшить стресс

© Marcus Aurelius/Pexels

Но отправляться на край света в поисках новых ощущений — вариант не для всех, учитывая условия нынешней пандемии. Получить эмоции и создать нейронные связи помогут неизвестные ранее вкусы и запахи. Попробуйте новые блюда или купите необычный парфюм. Кроме того, разнообразить досуг можно новыми хобби.

6. Испытывайте благодарность

Найдите время, чтобы быть благодарным за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, советуют психологи. Попробуйте завести дневник и написать, за что вы признательны. Возвращайтесь к записям, чтобы увидеть, что можно изменить в жизни.

7. Обсудите свое эмоциональное состояние

Найдите сообщников. Важно знать, что вы — не единственный, кто переживает кризис. Разговор с другими о том, что вы чувствуете, поддерживает. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами. Кроме того, прежде чем принимать важные решения, обсудите их с тем, кому доверяете. Друг или психолог может высказать другое мнение о правильности вашего выбора.

8. Проведите самоанализ

Постарайтесь понять, что для вас важно, на что вы тратите время и силы. Выясните, что забирает энергию вместо того, чтобы наполнять ей. Этот процесс может повлечь перестройку отношений, избавление от токсичных людей, поиск новых друзей или хобби. Избавьтесь от чувства вины и не расстраивайтесь из-за самокопания. Осознайте, что это необходимость, и разрешите себе исследовать важные жизненные вопросы.

Когда обращаться за помощью

Иногда переживание кризиса среднего возраста не требует профессиональной помощи. Возможно, чтобы почувствовать, что жизнь наполнилась смыслом, достаточно нового увлечения. Но это эмоциональное состояние может сказаться на самочувствии. К кризису среднего возраста следует относиться как к любому другому эмоциональному кризису. Если вы испытываете неприятные симптомы, которые ухудшают ваше состояние, лучше обратиться за помощью к профессионалам.

Консультация психолога поможет справиться с негативными эмоциями

© Shutterstock

Вот несколько случаев, когда следует посоветоваться с врачом или обратиться к психологу:

• эмоциональный стресс ухудшает сон или влияет на аппетит;
• не можете сконцентрироваться на работе;
• стресс или настроение сказываются на отношениях с близкими;
• потеряли интерес к развлечениям и хобби;
• думаете о серьезных изменениях в жизни: о прекращении длительных отношений, смене карьеры или переезде. При этом желание внести изменения рождается из внутренних потрясений, связанных с возрастом.

Как помочь тем, кто переживает кризис

Переживания в этот период могут быть довольно сильными. Настолько, что их становится тяжело переносить не только человеку, но и его семье, друзьям, коллегам. В этот момент люди начинают выплескивать свои эмоции и агрессию, либо, наоборот, замыкаться, уходить в себя.

Если вы подозреваете, что у друга или члена семьи кризис среднего возраста, вы можете ему помочь.

• Станьте для близких хорошим слушателем, позвольте человеку рассказать о своих переживаниях. Старайтесь слушать без осуждения и воздержитесь от советов. Позвольте другу поделиться тем, что он чувствует, и дайте ему понять, что вы рядом.
• Чаще выражайте свое участие, беспокойство. При этом лучше избегать восклицаний из ряда: «Кажется, у тебя кризис среднего возраста?!» Вместо этого постарайтесь задавать наводящие вопросы, что-нибудь вроде: «В последнее время ты не похож на себя. У тебя все хорошо?»
• Если есть необходимость, обсудите с близким важность получения профессиональной помощи. Предложите поговорить с психологом или врачом. Имейте в виду, что изменения, которые вы видите в человеке, могут указывать на проблемы со здоровьем. Например, нарушение работы щитовидной железы часто вызывает резкие скачки настроения. Специалист поможет исключить медицинские проблемы и определить, нужен ли психолог.
• Когда кто-то из близких отказывается обращаться за помощью к специалисту, вы можете самостоятельно проконсультироваться у психолога. Специалист поможет вам разработать план, как поддержать другого человека, а также установить здоровые психологические границы.
• Немедленно обратитесь за помощью, если вы заметили, что близкий человек может причинить вред себе или другим людям. При необходимости доставьте его в отделение неотложной помощи для обследования. Если человек отказывается ехать в больницу, вызовите скорую помощь и не оставляйте его без присмотра.

Комментарий психолога

Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Чем отличается кризис среднего возраста у женщин и мужчин?

Любой возрастной кризис — это перелом, переходный момент, который имеет свои стадии и закономерности развития. В этом кризис среднего возраста у мужчин и женщин одинаков.

Во-первых, он обязательно будет у тех и у других: он затронет почти всех. Во-вторых, он непосредственно связан со своим названием — а именно, наступает в середине жизни (срединный). Это значит, и мужчина, и женщина станут сравнивать свои ожидания от жизни с тем, что достигнуто, еще может быть достигнуто, и с тем, что навсегда упущено.

Но есть и различия. В первую очередь, это возрастная разница. Если не брать в расчет хвосты распределения (например, гены, которые позволяют женщине до 40 лет выглядеть на 20), то первые вестники возрастных изменений женщина начинает наблюдать к 30 годам.

Если до этого женщина еще не родила, то мысли о мифических биологических часах иногда залетают ей в голову, становясь все настойчивей. У мужчин таких ограничений меньше, в 30 они, в большинстве своем, свято верят в то, что все еще впереди.

Второе различие — это цель, которую женщина и мужчина хотят достичь. Есть мнение, что женщине важнее реализоваться в семье, а мужчине — в карьере. Но, по моему мнению, этот стереотип устарел, и многие мужчины сегодня грезят о ребенке, а женщины — ставят карьеру на первое место.

Третий фактор, участвующий в переоценке своих возможностей в среднем возрасте, связан с сексуальной сферой. Это менопауза у женщин и проблемы с эрекцией у мужчин. И тут мы снова можем отметить различие в возрастных рамках (как и с продолжением рода).

Но главное отличие, которое я хочу отметить как психолог, — это то, какие стратегии избегания (вместо того, чтобы принять текущие изменения) применяют мужчины и женщины в разгар кризиса среднего возраста.

У мужчин попытка вернуть молодость, совершая безрассудные поступки, — наиболее распространенное поведение. Как говорится, седина в голову — бес в ребро. Они пытаются эмоционально вернуться в докризисное состояние.

Женщина же предпринимает попытки сделать это телесно: решается на подтяжки, пластические операции, процедуры омоложения — все это многомиллионный бизнес, который держится на кризисе среднего возраста прекрасной половины человечества.

Еще раз хочу подчеркнуть, что различия между мужчинами и женщинами в наши дни меняются. Побежать покупать новый Porsche, яхту или завести любовника моложе себя может и женщина, равно как и маниакально улучшать свой внешний вид — мужчина.

Женщины не теряют способность получать столь же яркие эмоции, как и в молодости. У мужчин эмоциональная сфера тускнеет, все приедается, и жизнь становится похожа на «день сурка». Поэтому зачастую мужчины ищут эмоций в новом браке, заново участвуют в рождении детей, переживая этот процесс по-другому, более осознанно, как им кажется.

Женщина более мазохистична по натуре, ей проще посвятить себя чему-то другому: мужчине, ребенку, проектам. В силу ее природы и способности быть матерью. Без мазохистической части представляется довольно сложным этап вынашивания родов и послеродового ухода за младенцем. Поэтому в женщине это и заложено.

Сколько может длиться кризис среднего возраста?

Достаточно долго, если человек не переходит на следующий уровень. В особо тяжелых случаях такой кризис может сломать человека.

Возможно, вы сталкивались или даже среди родственников есть пожилые люди, которые застряли в прошлом, потеряли смысл жизни и ничего больше не ждут от этого мира. Обычно про них говорят: «Она так и не смогла создать семью, он так и не оправился от потери работы и т. д.». Упущенные возможности так и остались в прошлом, а новых целей человек себе не поставил.

Но есть и противоположные случаи, когда кризис подталкивает человека к его предназначению, к тому, чем он всегда хотел заниматься, но по каким-то причинам не делал этого.

Существует ли комплексное лечение, терапия кризиса?

Основной терапией является поход к психологу. Кризис — это не болезнь, а переход из одной фазы развития в следующую. Если во взрослом возрасте возникают трудности с тем, чтобы принять какие-то новые обстоятельства — это работа с психикой и защитами. Психолог поможет осознать, что мешает и как с этим быть. В каких-то случаях придется отгоревать, в других — сменить стратегию, в-третьих — поставить новые цели.

Как помочь себе самому при признаках кризиса?

Самостоятельно выйти из кризиса крайне сложно. Я уже писала про защиты психики, которые не позволят нам двигаться дальше, если мы не закрыли какие-то определенные цели, желания, свои «хотелки». Будут вылезать попытки вновь и вновь получить желаемое, даже если это невозможно. Также это зависит от реальных достижений человека в сравнении с его ожиданиями. В этом случае перфекционистам придется особенно тяжело.

Единственное, что хочется посоветовать, — не сравнивайте себя с другими, всем выдано разное количество ресурсов (как внешних, так и внутренних). Так, даже успешный бизнесмен будет неудачником по сравнению с человеком на первой строчке Forbes. Еще одна рекомендация — максимально изучайте новые сферы, возможности, все новое, потому что старое или недостижимо, или уже достигнуто и интерес потерян.

Как могут помочь близкие тем, кто переживает кризис?

Все очень индивидуально и зависит не только от личности близких и того, кто переживает кризис, но и от особенности сложившихся взаимоотношений между ними. Если и до кризиса отношения были не доверительными, а личность замкнутой и скрытной, то попытки резкой смены курса могут еще больше выбить из колеи.

Важно обратить внимание на снижение возможной критики, сместить фокус на достижения. Отмечайте деструктивные мысли близкого вам человека и оспаривайте их. Разговаривайте, если это возможно. Вовлекайте в новые события, действия.

Есть ли последствия кризиса? Какие?

Из негативных — разрушение личности (семьи, карьеры), которое может сопровождаться алкоголизмом, наркоманией, потерей веры в себя или тяжелым душевным недугом. Из позитивных — новые возможности, прилив энергии на их реализацию, еще одна возможность развернуть свою жизнь в нужную сторону.

Кризис среднего возраста: как распознать и преодолеть

В науке не существует диагноза «кризис среднего возраста», однако многие в возрасте 45 — 55 лет замечают в себе сложные психологические переживания. Человека могут посещать тягостные размышления о старости, болезнях и даже смерти. Это действительно сложные экзистенциальные переживания и вызов для нашего эго. Но важно помнить, что критическое состояние, вовремя взятое под контроль, обязательно закончится. Кризис — то самое время, когда бережное отношение к самому себе играет главную роль.

Если вам знакомы некоторые из этих состояний, возможно, речь идет именно о кризисе:

• вы стали винить себя в ошибках прошлого и обесценивать результаты жизни;
• настроение скачет без видимой причины;
• пропала мотивация на работе или в личной жизни;
• вы замечаете за собой чрезмерные переживания по поводу здоровья;
• вас посещают гнетущие мысли о смерти или страх смерти;
• прежние интересы перестали радовать;
• будущее кажется туманным и безрадостным;
• ощущение глубокого одиночества, даже если вы идете не один по жизни.

В среднем возрасте происходят некоторые метаболические изменения в организме, и они, к сожалению, не всегда проходят гладко. Сами по себе возрастные изменения не являются причиной личностного кризиса, но неприятные физиологические ощущения вместе с пониженным настроением обостряют восприятие и могут ввести в пике кризиса.

Понятие «кризис» можно трактовать двояко: как негативное событие и как критический период. В первом случае он носит негативный оттенок, с ним нужно бороться и изживать последствия. Кризис также может быть предпосылкой к новому жизненному витку, и те навыки и знания, которые приобретаются на этом пути, открывают новые горизонты и перспективы развития.

Поэтому психологи выделяют несколько возрастов в жизни каждого человека, когда происходят так называемые нормативные кризисы. Они нужны для того, чтобы человек перешел на следующую ступень личностного функционирования.

• Например, в 6 лет нам нужно успешно адаптироваться к школе и новым правилам.
• В 15 — пережить пубертат.
• В условные 20 — 30 лет — понять, как обращаться со своей самостоятельностью.
• В 45 — 55 лет вновь смело встретиться с возрастными изменениями, а после 65 осознать наступление старости и перегруппироваться для заключительного этапа жизни.

Каждый из нас, осознавая это или нет, проходит через эти этапы, и то, что происходит с некоторыми людьми в возрасте 35 — 50 лет, скорее можно назвать ненормативным кризисом. Исследуя симптомы, можно узнать его причины и приступить к их устранению.

Хорошие новости в том, что кризис среднего возраста — необязательная программа, он случается не со всеми и протекает у всех по-разному. Многие, достигнув рубежа средних лет, не замечая цифр, продолжают наслаждаться жизнью. Например, хорошенько поработав первые пару-тройку десятилетий и накопив достаточно средств, которые больше не уходят на покупку квартиры, машины, образование детей, люди начинают путешествовать, выделяют больше времени на хобби, постигают новый опыт.

Грядущая старость не пугает, поскольку новые впечатления не закончились, собственные желания и нужды выкристаллизовались, друзья и социальный круг все еще на месте. Благополучная во всех смыслах жизнь, в которой есть хорошие взаимоотношения, финансовый достаток и крепкое здоровье не позволят кризису задержаться надолго. Ведь он перво-наперво бьет именно по этим сферам.

Тем не менее благополучие одних отражает ситуацию не полностью, и исследовать кризис нужно с разных сторон. Так, он может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, и тогда в первую очередь нужно обследовать организм. Допустим, если вдруг у женщины средних лет появляется раздражительность, скачки настроения, падает мотивация к действиям, ухудшается общее самочувствие, махнуть рукой в сторону того самого кризиса было бы самым простым, но не эффективным решением. Это могут быть проблемы с щитовидной железой, наступление менопаузы, сосудистые заболевания, и в таком случае, безусловно, поиск нужно начать из кабинета терапевта.

Ухудшаться может не только физическое состояние, но и психологическое. Например, некоторые мужчины, которые в силу возраста обнаруживают падение эректильной функции и перепады сексуального желания, стремятся замаскировать это и компенсируют встречами с девушками неуверенность в себе.

Также симптомами кризиса можно назвать:

• излишнюю самокритику;
• обесценивание прошлого;
• резкие решения, необдуманные поступки;
• депрессивные эпизоды;
• страх будущего;
• отсутствие целей;
• усугубление вредных привычек;
• чрезмерный страх старения, болезней и смерти;
• общее ухудшение эмоциональной жизни.

Они могут быть разными, как и способы прохождения кризиса. Для одних он может стать началом чего-то нового, другие же будут воспринимать его как крах жизни. Реакция меланхоликов и флегматиков отличается от переживаний холериков и сангвиников. Но даже несмотря на темперамент и тип нервной системы, которые даны природой, важно быть осведомленным о своей готовности к критическим моментам. Иными словами, заниматься укреплением своей психики, учиться понимать свои чувства и верно с ними обходиться.

К причинам возникновения кризиса можно отнести:

• индивидуальные психические особенности: незрелость личности, склонность к депрессии, тревожности, ипохондрию;
• физические предпосылки: слабое здоровье репродуктивной системы, сосудистой системы, хронические заболевания;
• социальные факторы: проблемы на работе, неудовлетворительное финансовое состояние, проблемы с жильем;
• семейные проблемы: неблагополучную семью, отсутствие родственных и дружеских связей;
• личностные проблемы: застой саморазвития, потерю смысла и мотивации к жизни, отсутствие ориентации и целей на будущее, эмоциональное или профессиональное выгорание.

Для начала нужно исключить физиологические причины. Кризису среднего возраста подвержены и мужчины, и женщины, что неудивительно, ведь в это время у тех и у других меняется обмен веществ, гормональный баланс, появляются новые заболевания, обостряются хронические. Поэтому важно следить за здоровьем и не пропускать плановые визиты к терапевту. В некоторых городах проходят дни здоровья или дни открытых дверей в клиниках, где можно познакомиться с различными специалистами и задать вопросы. Следите за крупными клиниками и институтами — информация о таких днях появляется на их страницах.

Если все показатели в норме и не выявлено явных проблем со здоровьем, нужно честно и детально проанализировать реальность. Это могут быть размышления о проделанном пути, об удовольствии и удовлетворении, о качестве и смысле жизни. Более того, мы все погружены в социум, и в нашем восприятии существует некоторое «жизненное расписание», потому не обойдется без сравнения: о чем мечталось, что удалось и не удалось достичь, получилось ли это у других.

Такие размышления и экзистенциальные переживания зачастую и являются симптомами личностных кризисов. Но именно они запускают глубокую внутреннюю работу, которая может привести к потрясающим результатам на всю оставшуюся жизнь. Вашими помощниками на этом пути могут быть близкие друзья, психолог, священник или любой другой человек, которому вы доверяете.

Несмотря на то что кризис среднего возраста может оказаться крайне неприятным периодом, он несет в себе потенциал для дальнейшего развития личности.

Из позитивных проявлений кризиса можно выделить:

• рост осознанности и личностное созревание;
• глубокое знакомство со своими нуждами и желаниями;
• переосмысление ценностей и целей;
• стремление к положительным переменам;
• заботу о здоровье и приобретение навыков заботы о себе;
• улучшение взаимоотношений с близкими, членами семьи и друзьями;
• появление новых увлечений и интересов;
• расширение круга знакомств;
• психологические стойкость и иммунитет.

Более того, психологи отмечают, что большое количество обращений клиентов приходится на разгар личностного кризиса или сразу после его пика. Поэтому и здесь кризисная ситуация может стать началом большого и нужного пути — прохождения психотерапии.

Если вы обнаружили у себя признаки возрастного кризиса, в первую очередь постарайтесь не игнорировать происходящее. Ситуация может быть крайне неприятной, но есть несколько шагов, которые помогут преодолеть непростой период:

• Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы осознать: да, я нахожусь в кризисе. Это стоит большого мужества, но признание и честность нужны для того, чтобы дело двинулось к разрешению.

• Будьте бережны к себе: не вините себя, не злитесь и не ругайте себя, судьбу или супруга. Жизненная ситуация сложилась таким образом, что вы пришли к этой точке. Хладнокровный анализ причин и последствий будет куда эффективнее и честнее. Прожить эмоции нужно, но конкретно вы не виноваты.

• Вы взрослый человек и в своей жизни сделали уже очень много. Абсолютно точно, что вы в состоянии справиться с собой. Прислушайтесь к своим желаниям. Возможно, есть что-то, что поможет вам чувствовать себя лучше? Например, спортивная тренировка на свежем воздухе, поездка, встреча, массаж или что-то, что вы давно хотели сделать. Иногда в период плохого настроения и упадка сил не хочется совсем ничего. Попробуйте следующее упражнение: очень подробно распишите ваш идеальный день. Такой, каким вы представляете его в смелых мечтах. Не стесняйтесь, пишите самое сокровенное. Важно делать это детально. Начинайте с момента пробуждения и, расписывая каждые полчаса, идите до самой ночи. Это незамысловатое, но эффективное упражнение отразит то, о чем вы мечтаете и чего вам не хватает в жизни.

• Если есть люди, которым вы доверяете, не стесняйтесь попросить у них помощи. Ваши близкие будут счастливы помочь. Если не хотите открываться перед знакомыми, создайте анонимный профиль в интернете, например на форумах психологической поддержки.

• Запишитесь к психологу или в терапевтическую группу. Иметь заинтересованного собеседника — большая роскошь и польза. Даже если вы хотите «просто поговорить», уже после первой встречи, скорее всего, почувствуете облегчение. Более того, кроме «поговорить», психолог поможет разобраться в глубинных процессах, если вы этого захотите.

• Ответьте себе на вопрос, что бы вы порекомендовали другу, если бы он спросил у вас, что делать? Скорее всего, вы знаете действующий рецепт. Осталось немного — провести некоторую подготовительную работу с собой и реализовать его.

Как правило, не заметить кризис у близкого человека невозможно, и лишь некоторым людям хватает выдержки, чтобы пережить непростой период одному, не подавая вида. Эта выдержка не является показателем зрелости или здоровья, а скорее зависит от личностных характеристик. В психологии есть понятие копинг-стратегий (от англ. to cope with — справляться, управляться). Это действия, которые мы предпринимаем в критические моменты, и то, как выходим из трудного положения. Узнать ваши поведенческие стратегии можно в «Энциклопедии психодиагностики».

Кризис одного из партнеров может стать серьезной проверкой отношений, поэтому если база была непрочной, непросто придется обоим. Ведь одному из партнеров на время кризиса придется стать спасательным кругом для всей семьи — помогать не только страдающему партнеру, но держать в руках себя и в целом следить за обстановкой в отношениях.

Несколько важных правил поведения на тот случай, если у вашего партнера личностный кризис:

• Не обвиняйте партнера. Да, вы тоже не выбирали такие условия, но обстоятельства сложились таким образом, что кризис наступил. В ваших руках и руках вашего партнера есть инструменты, чтобы с наименьшими потерями пережить это время.
• Заботьтесь о себе. Помните, что условия, в которых вы находитесь, не являются «обычными» или рутинными. Время кризиса можно назвать экстремальным. Поэтому и личный ресурс должен быть на высоте.
• Соблюдайте границы. Старайтесь не давать советов, не рассказывать, как было у вас (только если вас об этом не просят), не заигрывайтесь в спасателя. Вместе с тем деликатно скажите, что тоже переживаете, хотите помочь и некоторые действия человека могут причинять вам боль. См. пункт 1 — делайте это, не обвиняя. В этом вам помогут навыки ненасильственного общения.
• Поддерживайте партнера. Но не обесценивайте его чувства и переживания. Вместо «не надо плакать» скажите: «Я вижу, как тебе плохо; как я могу помочь?» Напоминайте ему и обязательно себе, что все проходит. Кризис обязательно отступит. Не забывайте пользоваться инструментами, которые помогут вам и вашему партнеру в это время.
• Помните, каждый из нас имеет право на любые чувства. Ваш партнер может горевать, сердиться, злиться — и имеет полное на это право. Равно как и вы. Если чувства приходят, важно не убегать от них, а использовать как подсказку. Чувства — это симптомы, которые нам посылает психика, когда что-то хочет сказать. Например, если вас или вашего партнера одолевают приступы ярости, значит, внутри есть неотработанная злость, обида или агрессия. Вылечить симптом, то есть убежать от чувств, не равно вылечить причину. Чувствовать разрешено что угодно, а вот выражать свои чувства нужно экологично.
• Быть хорошим партнером ­ — значит оказывать помощь тогда, когда вас о ней просят. И в том виде, в котором нужно вашему любимому человеку. Поэтому если партнер о чем-то просит вас (поговорить, приготовить суп, оставить его одного на несколько часов) и вы можете сделать это, ваше внимание и заботу оценят.
• Не давайте советов, не будьте родителем или учителем для любимого человека. Максимум, что вы можете сделать, — заботиться нужным ему образом или деликатно предложить помощь психолога, группы поддержки. В этом случае не забудьте перепроверить контакты, которые вы советуете. Убедитесь, что психолог обладает достаточной компетенцией, а группа существует на легальных основаниях.
• Если отношения важны для вас, помните, от выбранной стратегии поведения зависит будущее вашей пары. Поэтому в кризисное время особенно важно следить за своими реакциями и поведением. К сожалению, если отношения трещали по швам, вряд ли сейчас удастся наладить их, но кризис может послужить отправной точкой, чтобы наконец навести порядок.

В каком бы возрасте мы ни встретились с новыми вызовами, важно помнить, что это новая ситуация, с которой не знаком ни школьник, ни подросток, ни человек средних лет. Оказываясь в незнакомых условиях, каждый из нас может растеряться и потерять контроль над происходящим, это нормально. Важно приложить максимум усилий для того, чтобы непростое время прошло наименее болезненно и привело к чему-то по-настоящему хорошему.

Кризис тридцатилетия — Vox

«Я знаю, что старею, потому что мой Kindle превращается в библиотеку самопомощи», — говорит комик Али Вонг в своем специальном выпуске Netflix Baby Cobra .

Моя собственная библиотека самопомощи начала 30-х годов была переполнена советами: как привести свои финансы в порядок, наладить отношения и привыкнуть к неопределенности. Когда мне было 33 года, развод и писательская карьера взлетали и спадали, и я задавался вопросом, каково мое личное и профессиональное будущее.

Мои друзья и я, казалось, подводили итоги — учитывая наличие детей или чувство усталости от нового отцовства, поиск смысла в карьере или поиск баланса после непрерывной работы в возрасте 20 лет — и все это время спекулируя в социальных сетях, если другим нравится более счастливые отношения, лучшая работа и более здоровые тела.

Это, конечно, ожидается. Вы составляете план своей жизни, и тогда жизнь встает у вас на пути. Новым является то, что мы менее счастливы, чем наши 30-летние предшественники, возможно, потому, что этот момент подведения итогов происходит в течение десятилетия, когда вехи взросления — и отсутствие вех — сходятся уникальным образом для этой когорты. .

Это правда, что у нас уже есть кризис четверти жизни — у меня было то «что теперь?» момент после окончания музыкальной школы и путешествия за границу с ограниченным бюджетом. Но в 33 года я прошел средний возраст этого грубого пробуждения «реального мира». В свои 30 лет я знал, кто я и чего хочу, но это не означало, что все шло по плану. Отнюдь не. И я был недостаточно стар для кризиса среднего возраста (если он вообще существует). Может быть, у меня были кризисы обоих типов, еще одна своего рода конвергенция.

«Взрослые» вехи в возрасте 30 лет кажутся гораздо более важными

Когда нам было 20 лет, мы с друзьями жили в Нью-Йорке и были сосредоточены на своей карьере. Мы думали, что у нас есть достаточно времени, чтобы жениться и выпустить парня или двух. Однако к нашим 30 годам что-то изменилось. Внезапно мы стали обсуждать политику в отношении отпуска по уходу за ребенком и стоимость дошкольных учреждений за завтраком с тем же ужасающим энтузиазмом, который раньше использовался для пересказа неудачных свиданий.

Мне было 25, когда я вышла замуж, выброс, учитывая возраст вступления в первый брак, «резко ускорился, достигнув пикового возраста в 29 лет.1 для мужчин и 27,8 для женщин в 2013 году », — считает историк-демограф Стивен Рагглз. Однако средний возраст для первого развода — 30 лет, так что, по крайней мере, я был на правильном пути.

В то время как возраст, в котором у кого-то появляется первый ребенок, варьируется в зависимости от географии и образования, в таких городах, как Нью-Йорк и Сан-Франциско, этот возраст для женщин составляет 31 и 32 года соответственно. Для американских мужчин это 30,9. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что больше 30-летних, чем когда-либо прежде, — это молодожены и молодые родители в возрасте от 30 лет.

Конечно, у ожидания женитьбы и рождения детей есть свои плюсы. Когда мне было чуть за тридцать, я не знала, хочу ли я иметь детей. Даже в 34 года, когда у меня родился сын, я была младшей частью моих друзей из Нью-Йорка, которые вскоре должны были стать потомками.

Но для некоторых ожидание может быть сложным. Клинический психолог Кэролайн Флек говорит, что видит много пациентов, у которых проблемы с фертильностью. «Ресурсов для поддержки семей с помощью этих сложных в физическом, эмоциональном и финансовом отношении лечения» не хватает, и она часто видит «мужчин, женщин и браки на волоске».”

Затем добавьте экономическое давление к отношениям и биологическому давлению. Средний возраст тех, кто впервые покупает дом, составляет 32 года (в 1970-х и 80-х годах было 29 лет). То есть, если вы можете позволить себе купить дом, учитывая студенческий долг, экономию на работе и растущие цены на жилье. Тара Дженовезе, советник из Чикаго, отмечает, что для 30-летних, окончивших колледж во время рецессии, «экономические вехи были отодвинуты назад».

А есть еще более туманные тревоги наших 30-х. Почти каждый терапевт, с которым я разговаривал по электронной почте или телефону, говорил о неудовлетворенных ожиданиях.

«Одно из основных слов, которые я слушаю на сеансе, — это« должен », — сказала Меган Бирс, которая видит много людей в возрасте 30 лет. «Я должен иметь ребенка, я должен выйти замуж к настоящему времени, я должен любить свою работу».

Если люди «надеются пожениться и создать семью или занять определенное место в своей карьере, им обычно исполняется 30 лет, когда они думают, что они это сделают», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи из Лос-Анджелеса Саба Харуни Лурье. «Те, кто достиг определенных целей или ориентиров, могут быть удивлены, если они не так счастливы, как ожидали.”

Лурье мягко назвал этот разрыв между ожиданиями и реальностью неожиданностью. Но я и многие мои друзья часто боролись с чем-то более похожим на неудачу, когда дело доходило до ощущения, что мы не реализуем свой потенциал.

Давление в поисках счастья в возрасте 30 лет

Пик счастья приходится на разный возраст, в зависимости от исследования. Например, психологи смотрят на необработанные данные, сказала мне профессор Калифорнийского университета Риверсайд Соня Любомирски, изучающая счастье.«Эти исследования показывают, что люди становятся счастливее с возрастом», — сказала она. «Экономисты сказали бы, что это U-образная кривая с самым низким падением около 45-50. Они контролируют множество переменных, например, богатство ».

Счастье — понятие скользкое. В одном из моих любимых исследований людей в возрасте от 30 до 70 лет спрашивали, какая возрастная группа была более счастливой. Обе группы ответили на вопросы 30-летних, но когда исследователи спросили каждую группу об их собственном субъективном благополучии, те, кому 70-летние, набрали больше очков.

«Я считаю, что люди систематически ошибаются при прогнозировании своей удовлетворенности жизнью на протяжении жизненного цикла», — говорит экономист Ханнес Швандт. «Они ожидают — ошибочно — увеличения в молодом возрасте и уменьшения в старости».

Для американцев счастье стало наивысшим проектом самопомощи, который только усугубляет напряжение в 30 лет. Благодаря моему мудрому другу терапевту, который предложил это, в свои 30 с лишним лет я потратил много времени на самоанализ, сосредоточившись на деконструкции различных абстрактных клише счастья (продолжайте свою страсть! Никогда не сдавайтесь! Терпите неудачу!) И заменяя их более конкретными и конкретными определениями. личного и профессионального самореализации.

Когда дело доходит до 30-летнего возраста, есть положительные моменты. Психотерапевт Элисон Коэн говорит, что это более «уполномоченный возраст», чем вам за 20. Как красноречиво выразился Лурье, мы яснее понимаем, чего хотим, и больше «готовы к борьбе».

Мне нравится, как терапевт и тренер Шошанна Хехт резюмирует свое 30-летие: «В 20-е годы цинизм в отношении того, что возможно, еще не наступил, и« Я знаю, кто я, и поэтому мне плевать ». из 40-х еще не прибыл.”

Так что же делать? К 30 годам мы, возможно, наконец-то достаточно взрослые, чтобы прислушаться к хорошим жизненным советам. Не сравнивайте себя с другими. Практикуйте благодарность. Примите красиво грязную, обычную взрослую жизнь, которую ведет большинство из нас. Не стоит слишком строго придерживаться какого-либо одного видения своей жизни. Будьте гибкими и адаптируемыми. Выясните, что вы хотите, а не то, что, по вашему мнению, хотите, и внесите соответствующие изменения.

Но в это подавляющее десятилетие нам нужно выйти за рамки решений для самореализации. Мы живем в эпоху того, что журналистка Барбара Эренрайх называет «безжалостным оптимизмом».Эренрайх опровергает предпосылку самопомощи, что «настоящими проблемами в нашей жизни никогда не являются дискриминация или бедность, плохие отношения или несправедливые начальники … но наша собственная неспособность … мыслить позитивно или практиковать осознанность, чтобы« брать на себя личную ответственность ». или «посчитайте наши благословения» ». Вместо этого она утверждает, что многие проблемы, с которыми мы сталкиваемся, требуют политических решений, а не позитивной психологии.

Нам также нужно вмешаться раньше, чтобы научить наших детей, что неудачи — необходимая и ценная часть взросления, потому что к 30 годам мы неизбежно столкнемся с некоторыми неудачами.Я понял, что то, как мы справляемся с этими моментами — выбираем ли мы рассматривать неудачу как свидетельство того, что мы облажались, а не как естественные или даже достойные восхищения последствия риска, — имеет решающее значение в том, чтобы быть в основном неудовлетворенными или в основном удовлетворенными . Признаюсь, я понятия не имею, как мы решаем проблему непрерывного сравнения в социальных сетях, но все мы знаем, что она у нас есть.

Сейчас мне 38 лет, и за последние пять лет произошло больше поворотов сюжета, чем я мог себе представить: как значительные неудачи, так и существенные успехи.Может быть, это потому, что мои (надеюсь) «плевать» 40-е вырисовываются, но сейчас я отношусь к этому более спокойно, чем в начале этого десятилетия.

«Добро пожаловать в средний возраст!» друг недавно прислал мне письмо по электронной почте в ответ на некоторые из этих 30-летних размышлений. «Разве не приятно осознавать, что ставки не так высоки, как когда-то казалось?»

Действительно, приятно.

Это эссе вдохновлено новой книгой автора « А потом мы выросли: о творчестве, потенциале и несовершенном искусстве взрослой жизни ».

Рэйчел Фридман также является автором книги The Good Girl’s Guide to Getting Lost: Memoir of Three Continents, Two Friends, and One Unnexpected Adventure . Найдите ее в Twitter @RachelFriedman .

Почему вы можете испытать кризис среднего возраста, 30

Вам всего 30 лет. Вы даже не начали по-настоящему думать о себе как о человеке среднего возраста. И все же в 30 лет у вас появляются симптомы кризиса среднего возраста.Является ли это возможным? Это нормально? Не волнуйся. Это очень распространенный опыт, и хотя он может показаться пугающим, на самом деле это может быть хорошо.

Что такое кризис среднего возраста?

Еще в 1960-е годы общество начало определять кризис среднего возраста. В то время он был назван так потому, что симптомы этого заболевания появились у людей в возрасте от 40 до 50 лет. Их дети покинут гнездо, их отношения изменятся, их работа изменится, и они войдут в период задумчивого замешательства.Кризис среднего возраста характеризуется:

• Желанием более сильного осознания цели в жизни
• Начало переходного периода и изменений
• Ощущение, что вы больше не являетесь самим собой
• Импульсивное принятие решений, которое «не кажется как ты »
• Беспокойство на работе, в отношениях и в жизни в целом

Конечно, некоторые из них также могут быть симптомами депрессии. В результате важно подумать о том, что вызывает чувства.Важно различать депрессию и кризис среднего возраста. Кризис среднего возраста вызван жизненными изменениями, которые приводят к шаткому чувству идентичности. Если вы чувствуете, что не знаете, кто вы и чего хотите, возможно, вы переживаете кризис среднего возраста.

Что приводит к кризису среднего возраста в 30 лет?

Люди, кажется, ожидают, что может наступить кризис среднего возраста. Однако они редко ожидают, что это случится в свои 30 лет. Когда это происходит, это удивительно и расстраивает. Однако в наши дни кризис среднего возраста в 30 лет — не редкость.Это иронично, поскольку большая продолжительность жизни означает, что 30 лет редко являются нашим «средним возрастом». Тем не менее, изменение жизненных обстоятельств означает, что кризис среднего возраста может наступить практически в любом возрасте.

С 1960-х годов мы узнали намного больше о развитии взрослого человека. Старые модели, казалось, указывали на то, что люди перестали психологически развиваться после вступления во взрослую жизнь. Сегодня наше понимание изменилось.

Resarch показывает, что мозг взрослого человека продолжает расти и изменяться.

Психиатр Джин Коэн является автором книги «Зрелый разум: сила стареющего разума», в которой определены общие фазы психологического развития взрослых.Первый из этих этапов — «переоценка среднего возраста». По сути, вы отворачиваетесь от внешнего сосредоточения на мире к внутреннему поиску смысла. В результате вы можете оценить то, что было раньше.

Любой переходный период может спровоцировать кризис среднего возраста в 30 лет. Возможно, вы впервые женитесь, разводитесь или пересматриваете свою сексуальность. Возможно, вы захотите вернуться в аспирантуру или начать новую карьеру. Или вы можете быть довольны своей работой, но задумываться о том, что еще имеет значение, пока вы остепнетесь.Размышляя над этими вещами, вы много думаете о своей личности. Когда вы думаете о том, кем вы были в прошлом и кем хотите быть в будущем, вы можете испытать ощущение кризиса среднего возраста.

В чем разница между кризисом среднего возраста в 30 лет и кризисом четверти?

Возможно, вы слышали о кризисе квартальной жизни. Если вы испытываете эти чувства в 30 лет, действительно ли это кризис среднего возраста или кризис четвертичности? Правда в том, что у них много общего. Однако одно отличие состоит в том, что кризис квартальной жизни ориентирован вовне.

Например, в возрасте от двадцати до тридцати лет обычно бывает:

• Сравнить свои отношения с другими людьми, особенно с первым из вашей группы друзей, вступившим в брак
• Ощущение, будто вы застряли в юношеском или начальном возрасте job
• Испытывайте чувство разочарования в мире
• Неуверенно и тревожно реагируйте на стрессы взросления

Все это может повлиять на вашу самооценку и чувство идентичности.Однако в основном вы смотрите вовне. Вы сравниваете свою жизнь с другими. Вы смотрите на то, что хотели бы иметь, и задаетесь вопросом, как вы этого добьетесь. Напротив, кризис среднего возраста в 30 лет больше связан с поворотом внутрь себя. Речь идет о том, чтобы задавать себе глубокие вопросы о том, чего вы хотите от жизни, независимо от того, что делают окружающие.

В то время как кризис четверти жизни вызывается взрослением, кризис среднего возраста в 30 лет вызывается более серьезными изменениями в жизни.

Как распознать кризис среднего возраста в 30 лет?

Если вам всего 30 лет, возможно, вы не ищете признаков кризиса среднего возраста.Кажется, что-то не так, и вы не знаете, почему, но кризис среднего возраста не приходил вам в голову. Если вы начинаете думать, что это может быть то, что с вами происходит, обратите внимание на следующие симптомы:

• Произошло большое изменение, и вы не чувствуете, что со временем приспосабливаетесь к нему.
• Все скучно. В твоей жизни нет ничего «плохого», но и тебя тоже ничего не волнует.
• Такое ощущение, что ты просто на автопилоте.
• Такое чувство, что ваши обязательства загоняют вас в ловушку.
• Забота о себе не даст вам почувствовать себя обновленным или обновленным.
• Сон прерывистый, и вы боретесь с бессонницей.
• Вы внезапно принимаете импульсивные решения бросить работу или переехать.
• Вас беспокоит ваша внешность.
• Вы заинтересованы в личном росте и самосовершенствовании. Вы ищете больше цели.
• Вы задавались вопросом, не переживаете ли вы менопаузу, но уверены, что еще слишком молоды.

Если вы думаете, что у вас кризис среднего возраста, вам может помочь терапия.Этот период времени посвящен саморефлексии и новому пониманию собственной личности. Это не обязательно должен быть кризис; это может быть квест. С этой точки зрения вы можете использовать это изменение, чтобы найти новую цель и вдохнуть новую жизнь в свою жизнь.

Вам нужна помощь? Свяжитесь с нами сейчас.

Знаки, которые у вас есть, и что с этим делать! —

Когда я работаю с людьми, которые борются с экзистенциальным кризисом, будь то 40-летняя женщина, 30-летний мужчина или 75-летний мужчина, тема вызывает чувство паники.Не существует конкретного «кризисного возраста среднего возраста» . Это момент, когда кто-то начинает чувствовать себя пойманным в ловушку своего выбора. Но это особенно актуально для людей в возрасте около 30 лет, которые действительно только начинают свою взрослую жизнь.

Они могут начать испытывать непреодолимое желание изменить направление вашей жизни — будь то в профессиональном плане, в личном, географическом или во всем вышеперечисленном. Это период беспокойства, сомнений и разочарований по поводу вашей карьеры, отношений или финансов.Пока вы читаете это, если вы переживаете кризис среднего возраста в 30 лет, возможно, вы захотите бросить обязательства, работу или отношения, которые заставляют вас чувствовать себя в ловушке, и начать все заново.

Это также связано с различными страхами. Например, человек, который переживает кризис четверти или среднего возраста, может испытывать страх старения, страх упустить мечты, страх смерти и даже страх потерять чванство! Когда человек чувствует, что его молодость ускользает, он начинает заигрывать с кризисом.

Давление целей при кризисе жизни на четверть

Многие люди в этой ситуации в конечном итоге попадают в кризис среднего возраста в 30 лет (или примерно в 30 лет), потому что их цели становятся непреодолимыми. Для некоторых из них дети и работа (или ее отсутствие!) Могут стать двумя основными причинами стресса. Также существует страх не иметь целей или что цели, которые вы ставите перед собой, нереалистичны и недостижимы.

Это потрясает фундамент жизни, которую вы строили для себя, поэтому становится очень легко пережить экзистенциальных кризисов в 30 лет.К счастью, эти чувства не будут длиться вечно, и вы определенно можете сделать что-то, что поможет вам выйти из этого периода.

Кризис среднего возраста мужчин и женщин в 30 лет: что делать

Когда вы боретесь с кризисом среднего возраста в возрасте 30– лет, вы почувствуете, что вам нужно пересмотреть свои ценности и жизнь, которую вы создавали для себя. Это может длиться от трех до десяти лет, поэтому важно понимать, что вы контролируете ситуацию и можете вносить изменения.

Ключом к переходу на другую сторону этого является постепенное начало перестраивания жизни, которая больше соответствует вашим новым ценностям, интересам и устремлениям. Вот почему так важно выделить время, чтобы определить, что это такое.

Вы можете начать с того, что вернетесь назад и попытаетесь понять, почему вы взяли на себя определенные обязательства и сделали выбор. Определив корень своих действий, вы можете начать пересматривать цели и воплощать в жизнь вновь обретенные ценности, не борясь с трансформацией.

Если вы сумеете принять эти изменения, это может стать невероятным периодом вашей жизни, который прокладывает путь к беспрецедентному счастью. Просто важно помнить, что эти действия и изменения повлияют на окружающих, поэтому не забывайте о своих близких. Осознавайте, как ваши решения влияют на тех, кого вы любите, и открыто говорите им о том, что вы переживаете и переживаете.

Действительно полезный инструмент — это сознательное усилие по ограничению внезапных, импульсивных, важных решений, меняющих жизнь.Может показаться, что вы хотите внести существенные изменения в данный момент, потому что вы готовы на все, чтобы перестать чувствовать себя таким, какой вы есть, когда вы в кризис среднего возраста , но я призываю вас всегда помнить о том, как сегодняшние решения влияют на завтра.

В дополнение к этому, убедитесь, что вы отличаете бескорыстное поведение от эгоистичного деструктивного.

Со временем ситуация снова начнет выравниваться, и эти бурные эмоции утихнут — особенно если вы будете работать, чтобы пройти через этот период изящно, организованно и с ясной головой.

Когда кризис начнет проходить, вы начнете чувствовать себя все менее и менее экстремальным. Вы начнете брать на себя ответственность, и вы начнете чувствовать устойчивое спокойствие, и вам станет легче жить настоящим моментом. Вы не будете чувствовать, что вам нужно больше, чтобы обрести счастье. Как я уже сказал, этот период не будет длиться вечно, поэтому не паникуйте!

Работа в период кризиса среднего возраста, 30

По мере того, как эта статья подходит к концу, я хотел напомнить вам, что мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе пути.Если вы чувствуете, что в этот период вам пригодятся индивидуальные инструкции, все, что вам нужно сделать, это щелкнуть здесь, чтобы связаться со мной или членом моей команды. Присоединяйтесь к проекту Happily Committed Project и узнайте, как изменить свою жизнь и отношения значимым и достойным образом.

В настоящий момент вы можете испытывать период беспокойства по поводу направления и качества своей жизни, и вы можете испытывать сильное желание изменить направление своей жизни. Это может быть кризис идентичности, страх состариться или не достичь своих целей.Возможно, вы чувствуете слишком сильное давление со стороны своих обязанностей или их отсутствия, и вы можете чувствовать, что вам нужно пересмотреть свои ценности.

Как бы то ни было, важно избегать поспешных решений и очень важно думать о том, как сегодняшние решения повлияют на вас и на тех, кто вам небезразличен. Из кризисного периода среднего возраста можно выйти невредимым, вам просто нужно держать глаза открытыми и быть организованным. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев ниже, и мы будем рады ответить вам.

Искренне желаю Вам всего наилучшего в жизни и любви,

Ваш тренер, если вы хотите узнать, как пережить кризис среднего возраста на 30

«Кризис жизни 30, 40 или 50 лет для женщин»

В прошлом году у меня было множество репортеров, которые просили меня объяснить, почему женщины в возрасте около 29 лет переживают кризис среднего возраста. или в данном случае кризис четверти жизни. На этой неделе меня включили в телевизионную дискуссию с рядом женщин, столкнувшихся или недавно прошедших через эту фазу жизни, что дало мне возможность услышать, как они определяют свои мучения.Я обнаружил как сходства, так и различия между экзаменами четверть и среднего возраста. Я считаю, что кризис четверти жизни выходит на первый план, поскольку такие лидеры, как Шерил Сандберг и Марисса Майер, подталкивают женщин к оценке своих ценностей на ранних этапах своей карьеры.

Большинство женщин серьезно задумываются о сделанном ими выборе и о жизненных путях, которые они выбирают при переходе в новое десятилетие жизни (мужчины тоже, но этот пост посвящен женщинам). Однако тревога, которую они испытывают, переживая каждый жизненный этап, вызвана разными желаниями.Я объясню это через минуту.

Во-первых, давайте посмотрим на слово «кризис». Спрашивать, куда вы идете и даже кто вы, обычно не катастрофичны, даже если это вызывает дискомфорт. Вы можете чувствовать себя потерянным, потому что ваши приоритеты меняются, что меняет ответ на вопрос: «Принесет ли мое будущее счастье и удовлетворение?» Этот вопрос достигает пика, когда вы вступаете в каждое новое десятилетие жизни.

Задавать вопросы сложно, потому что трудно определить цели. В своем исследовании я обнаружил, что самые сильные и умные женщины не стремятся к достижению титулов, больших состояний и четких карьерных путей к вершине.¹ Они могут достигать этого по пути, но их желания основаны на движении и значении их жизни. Они хотят часто сталкиваться с новыми проблемами, и они хотят знать, что работа, которую они выполняют, значима, значима и раскрывает их самый высокий потенциал.

Проблема в том, что никто не определил, как выглядит «самый высокий потенциал», поэтому у квеста нет конкретного пункта назначения. Все это в сумме дает неугомонному желанию реализовать свой потенциал, который достигает пика по мере приближения к каждому десятилетию своей жизни. Тем не менее, вопросы меняются по мере продвижения этапов. Вот три жизненных смены:

Возраст 30 — Вопросы касаются выбора карьеры. Стремление к долгосрочному счастью. «Сделает ли меня выбор в отношении карьеры и семьи счастливым в долгосрочной перспективе?» Возможно, вы уже сделали карьеру или сделали «случайную карьеру». Вам может быть сложно отличить общественные, сверстники и семейные «должны» от ваших личных желаний, но высмеивать себя за то, что вы этого еще не поняли.Это может привести к серьезным изменениям в карьере или жизни, в том числе к открытию собственного бизнеса.

Возраст 40 — Вопросы сосредоточены на цели жизни. Стремление обеспечить значимость и ценность ваших усилий. Возможно, вы справляетесь с продолжающимся неравенством на рабочем месте, постоянно чувствуете, что вас неправильно понимают и неправильно управляют, и вы слышите «ворчливый» голос, который говорит, что у вас есть большая мечта и цель, которых нужно достичь. Вы можете воссоздать себя на работе или спуститься с корпоративной лестницы, если организация не достаточно велика, чтобы дать вам боковой ход для изучения того, что еще возможно.Если вы решите двигаться дальше, у вас может быть несколько попаданий и промахов, прежде чем вы успешно ступите на новый путь.

Возраст 50+ — вопросы касаются наследия. Стремление обеспечить актуальность, бросающую вызов возрасту. Вы сталкиваетесь с возрастной дискриминацией чаще, чем мужчины, поэтому вы стремитесь узнать, как вас будут считать ценными, а также что вы будете делать, чтобы поделиться мудростью, которую вы приобрели за эти годы. Вы можете искать более богатые способы применить свой талант и навыки. Или вы можете искать способы помочь сообществам, которые поддерживали ваш рост до сих пор.Некоторым это стремление кажется менее увлекательным, чем в предыдущие годы. Для других тоска столь же сильна, но кажется более универсальной, чем личной.

Вы можете по-разному определять свои оценки четверти и среднего возраста, поскольку все мы уникальны. Некоторые женщины легко проходят стадии. Я разделяю лишь тенденции. Я приветствую ваши комментарии и впечатления.

Независимо от того, с какими вопросами вы сейчас сталкиваетесь, вот несколько вопросов, которые могут помочь вам, , принять ваше беспокойство как возможность для самоисследования и роста, вместо того, чтобы позволить ему казаться разрушительным, сбивающим с толку и пугающим.

• Чего я достиг, чем горжусь? Меня эта работа еще наполняет или радость уходит? Есть ли что-то, что мне нужно оставить, чтобы двигаться вперед?
• Есть ли что-то более важное и полезное, на чем я могу сосредоточиться сейчас? Какие разговоры оживляют меня? Что я смею делать?
• Чего я хочу больше в жизни? Какая тоска появляется? Что я заключил в тюрьму, что плачет, чтобы освободиться?
• Чего я боялся сделать? Что я могу сделать сейчас, чтобы узнать, что находится на другой стороне?

Ставить под сомнение свое путешествие по мере того, как вы переходите в новые фазы своей жизни, — это хорошая практика, даже если это неудобно. Ваша жизнь прогрессирует, ваши потребности меняются, и мир вокруг вас быстро меняется. Это может заставить вас почувствовать себя чужим для себя. Найдите других женщин, которые так же беспокойны, как вы, и готовы бросить вызов статус-кво своего существования. Хороший тренер, специализирующийся на жизненных переходах, тоже может помочь. Надеюсь, скоро вы полюбите нового человека, которого видите.

¹ Исследование, определяющее эти фазы, можно найти в книге Wander Woman: Как успешные женщины находят удовлетворение и направление. Сан-Франциско: Берретт-Келер, 2010.

Ваш 30-летний кризис: краткое руководство

Исследования развития взрослых говорят нам, что наша жизнь движется рывками: несколько лет относительной стабильности и сосредоточенности, а затем несколько лет, охваченных всплесками беспокойства. Вот краткий обзор некоторых общих проблем начала 30-х годов.

Вы фактически оседлаете. Отчасти проблема этого времени проистекает из того факта, что ваша жизнь действительно устроилась. Для многих из нас 20-е годы были наполнены огромными изменениями — окончанием колледжа или высшим образованием, выбором какой-либо специальности или карьеры, отважным продвижением вперед.Если не учиться, переходить на работу, которая может стать, а может и не стать возможной карьерой. Что касается взаимоотношений, либо много свиданий, либо даже брак. Тем не менее, много активности и беспокойства. Теперь вы, вероятно, несколько устроились — в браке или работе / карьере. У вас есть время, чтобы перевести дух и оценить, где вы находитесь в своей жизни.

Размышляя о своем прошлом. Это время, когда вы можете задуматься о своем детстве и задуматься о том, где вы были и почему вы здесь.Что я часто вижу в клиентах этого возраста, так это критическое отношение к их родителям; некоторые предпочитают разрывать контакт с ними из-за прошлых обид — из-за их жесткости и ограниченности, их неспособности понять, что вы чувствовали в детстве или подростковом возрасте, как они казались нечувствительными к тому, что вы сейчас воспринимаете как травмирующие моменты, или ваши моменты непреодолимой депрессии и печали. Теперь вы смотрите на прошлое через новую призму, которая является неотъемлемой частью оценки того, где вы находитесь сейчас.

Ваши родители, со своей стороны, часто не понимают, о чем вы говорите или почему вы так шумите годы спустя.Их реальность и память отличаются — они думают, что делали все, что могли, что на самом деле они были чувствительны и абсолютно выполняли свою работу лучше, чем их родители. Поэтому они занимают оборонительную позицию, что, кажется, только подливает масла в огонь и укрепляет, по крайней мере на время, ваше собственное мнение о своих родителях.

Ищу карьеры. Первоначальная работа, чем бы она ни была, теперь может показаться неудовлетворительной. Карьерного пути нет, работа скучная или слишком соревновательная.Часть вашего творчества или целеустремленности была потеряна или отодвинута на второй план вашей жизни. Время переоценить. Возможно, пришло время поступить в аспирантуру по чему-то новому — юриспруденции, веб-дизайну и т. Д. Вы не можете себе представить, что вам придется делать то, что вы делаете сейчас, навсегда …

Кризис партнера. Для тех, кто вступил в брак в 20-летнем возрасте. Но, вероятно, спустился семилетний зуд, а вместе с ним и ощущение, что существует разрыв между повседневной жизнью, в которой вы живете, со всеми ее распорядками и правилами, и тем, кем вы являетесь сегодня.Здесь пары начинают ссориться, расходятся в параллельных жизнях или сосредотачиваются на детях. То, что больше всего привлекало вас к партнеру, возможно, исчезло или сводит вас с ума. Вы хотите вырваться наружу — делайте больше самостоятельно, высказывайтесь, а не просто соглашайтесь. Речь идет об индивидуализации, о том, чтобы быть тем, кем вы хотите быть. Вы раскачиваете лодку и, скорее всего, вас ждет сопротивление.

И если вы пережили серьезный разрыв или развод, возможно, теперь вы чувствуете себя брошенным по течению, одиноким. Вы можете броситься в карьеру, если это все еще работает для вас, или в онлайн-знакомства в надежде найти лучшую пару. В хорошие дни это новая глава, в плохие — темная яма.

Младенцы, может быть. А если вы женщина и бездетна, вы знаете, что двери закрываются. Пора двигаться. Но если вы одиноки или не уверены в стабильности ваших отношений, это время тревог. Добавьте сюда свои детские вещи, страх оказаться похожим на своих родителей, и все это может быть ошеломляющим.

Трудное время, мягко говоря. Что делать?

Посмотрите, что это такое. Нормальное, но громоздкое время, возможно, для самоанализа и повторной калибровки. Дело не в том, что вы не сделали ничего плохого, а в том, что вам нужно примирить то, кем вы стали, с жизнью, которую вы создали. Пора сделать глубокий вдох, а не паниковать, сделать шаг назад и посмотреть, что происходит, что ваша жизнь заставляет вас делать.

Хорошее время, чтобы пересмотреть свои ценности и приоритеты. Что вам сейчас нужно больше всего? Основываясь на том, во что вы верите и чему научились, на чем для вас сейчас важнее всего сосредоточиться? Что в хороший день является целью вашей жизни? (Не бойтесь мыслить масштабно.Осознайте, хотя временами вы можете чувствовать себя в ловушке, что на самом деле вы никогда не попадаете в ловушку, и это вопрос реализации вашего выбора, каким бы ограниченным он ни казался прямо сейчас.

Исследуйте. Считаете аспирантуру хорошей идеей? Проверить это. Поговорите с людьми из разных профессий и узнайте, что им нравится или не нравится в своей работе. Рискните заговорить, а не прикусить язык. Поговорите с родителями о своем прошлом, но не для того, чтобы разглагольствовать, а чтобы по-другому взглянуть на решения, которые они приняли и почему.Верните творчество в свою жизнь, выбирая творческие возможности, которые были отодвинуты на второй план (музыка, искусство, танцы, письмо и т. Д.), Или исследуя новые занятия на уроках или волонтерстве.

Попробуйте взглянуть на свою жизнь как на жизнь открытий, а не как жизнь, которую вы строите. Недостижение цели не означает неудачу, а скорее то, что может быть другой путь, который вам нужно изучить и выбрать.

Рассмотрите возможность консультирования или терапии. Речь идет о безопасном месте, где можно разобраться в своих мыслях, о том, чтобы кто-то помимо вас бросил вызов вашему мышлению и вашим предположениям.Также место для решения проблем — ваших отношений, вашей работы, ребенка. Это не обязательно должно быть долгосрочным, но что-то, что даст толчок вашему мышлению и поможет вам почувствовать себя менее одиноким.

Эти переходные периоды обычно длятся 2–3 года. Постарайтесь увидеть в этом важный переход в вашей продолжающейся эволюции и авторстве своей жизни.

Считайте это практикой, когда придет следующий средний возраст.

Вы столкнулись с «кризисом четверти жизни»? Вот что вам нужно сделать

Вчера LinkedIn опубликовала исследование, которое показывает, что 75 процентов людей в возрасте от 25 до 33 лет пережили кризис четверти жизни, определяемый как «период отсутствия безопасности и сомнений в том, что многие люди в своем от 20 до 30 лет рассказывают о своей карьере, отношениях и финансах.»

Вот некоторые основные моменты опроса (который был проведен Censuswide от имени LinkedIn среди более 6000 участников в возрасте от 25 до 33 лет в США, Великобритании, Индии и Австралии):

• Почти 80 процентов людей в возрасте от 25 до 33 лет чувствовали необходимость добиться успеха в отношениях, карьере или финансах, прежде чем им исполнилось 30 лет.
• Поиск работы или карьеры, которыми они увлечены, является главной причиной, по которой эта возрастная группа испытывает беспокойство (61 процент), даже больше, чем поиск спутника жизни (47 процентов) или решение проблемы студенческой задолженности (22 процента).
• Почти половина (48 процентов) говорят, что сравнение себя со своими более успешными друзьями вызывает у них беспокойство, причем женщины чувствуют это значительно больше, чем мужчины (51 процент против 41 процента)

«Переживание этого стрессового периода может побудить людей в возрасте от 20 до 30 лет сделать большие карьерные и жизненные изменения, которые повлияют на их профессиональный мир», — пишет Блэр Децемблер, директор по редакционному маркетингу и коммуникациям с потребителями в LinkedIn.

Например, тот же опрос показал, что карьерный поворот стал более обычным явлением: более трети участников опроса сменили карьеру, почти четверть (23 процента) сделали перерыв в карьере, чтобы пересмотреть то, что они хотят делать, и один в 10 переход с полной занятости на внештатную или временную работу.

Несколько лет назад я столкнулся с кризисом, когда внезапно оказался безработным с женой и новорожденным ребенком дома. Эти обстоятельства привели меня к открытию собственного дела, и я никогда не оглядывался назад. Из этого опыта я извлек важный урок:

Никто не хочет столкнуться с кризисом. Но это может быть одним из лучших событий, которые когда-либо с вами случились.

Как превратить свой кризис в лучшую жизнь

Назовете ли вы это «кризисом» или просто осознаете реальность, проведение честной оценки того, где вы находитесь и куда вы идете, имеет важное значение для жизни жизнь цели.Этот тип глубокого мышления поможет вам прояснить собственное определение успеха и послужит катализатором для любых изменений, которые вы сочтете необходимыми.

Чтобы превратить ваш кризис в нечто позитивное, вам нужно проявить эмоциональный интеллект — способность заставлять свои эмоции работать на вас, а не против вас. В моей будущей книге EQ, Applied, я объясняю, как мы можем обратить такие чувства, как страх и тревогу, в нашу пользу.

Если вы чувствуете, что начинаете сгибаться под давлением собственных ожиданий или ожиданий других, вот два полезных совета:

1. Прекратите сравнивать себя с другими.

Когда вы сравниваете себя с другими в невыгодном свете, вы оказываете себе медвежью услугу. Это заставляет вас перестать ценить все положительное в вашей жизни и вместо этого сосредотачиваться на том, чего у вас нет.

Хотя в эту ловушку попадали люди любого поколения, проблема усугубляется социальными сетями. Успех измеряется лайками, репостами и подписчиками. Люди делятся каждым личным событием и, кажется, живут «идеальной» жизнью.

Но то, что вы видите в социальных сетях, — искаженное ощущение реальности. Мало кто публикует свои плохие дни. Их борьба, их неудачи. Тем не менее, они есть у всех, как и у вас.

Помните: жизнь — это не соревнование. Перестаньте беспокоиться о том, что есть или делают другие; вместо этого развивайте признательность за свои сильные стороны, достижения и знания.

2. Определите, что означает успех для и .

Другие могут добиться успеха в бизнесе или карьере быстрее, чем вы.Они могут зарабатывать больше денег или водить более красивую машину.

Хотя вы можете думать , что у других дела обстоят лучше, чем у вас, вы могли бы не чувствовать того же, если бы знали всю их ситуацию, включая борьбу и жертвы, которые сопровождают их «успех». И всегда найдется тот, кому «лучше».

Их достижения не имеют ничего общего с твоим счастьем.

Вместо того, чтобы позволять коллегам влиять на ваше представление об успехе, найдите время подумать и определить, что важно для , вы .

В конце концов, вас может вдохновить сменить работу или карьеру. Или вы можете решить меньше работать или переключить свое внимание, чтобы проводить больше времени с друзьями и семьей. Или путешествовать больше. Или отпишусь о другой цели.

Определите, что для вас наиболее важно. Придерживайтесь своих приоритетов. Решите, по какому курсу вы хотите пройти, — вместо того, чтобы позволять кому-то другому делать это за вас.

Сделайте это, и вы превратите свой кризис в возможность — стать лучшей версией себя.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как изменились ставки для нового поколения — и что с этим делать: Макко, Лия, Рубин, Керри: 9781579548674: Amazon.com: Книги

В 30 …

Бывший кандидат в вице-президенты Джеральдин Ферраро была домохозяйкой. Основатель и генеральный директор Oxygen Media Джеральдин Лейборн работала в аналитическом центре для учителей, занимающемся общественными интересами. Политтехнолог Мэри Маталин была студенткой первого курса юридического факультета и собиралась бросить учебу.За несколько месяцев до своего тридцатого дня рождения финансовый стратег и автор бестселлеров Сьюз Орман работала официанткой, зарабатывая 400 долларов в месяц.

Спустя десятилетия эти женщины-бумеры и многие другие достигли вершин своих профессий. Так почему же женщины поколения X / Y испытывают такое давление, чтобы иметь идеальную карьеру, тело, мужа и детей к 30 годам или около того? Почему 30 лет стали таким решающим моментом?

Как поколение, достигшее совершеннолетия после того, как самые видимые стеклянные потолки были разбиты, женщины поколения X / Y были воспитаны с верой в будущее без ограничений.Тем не менее, как показывают журналисты Лия Макко и Керри Рубин в своем увлекательном расследовании, многие женщины исказили благие намерения своей молодости и тихо обвиняют себя, когда им не удается преодолеть вполне реальные препятствия, которые все еще существуют в нашем обществе. Хотя многие женщины поколения X / Y одновременно сталкиваются с одними и теми же препятствиями, вместо того, чтобы сомневаться в том, что не так с системой — как это делали женщины из поколения бумеров в возрасте двадцати лет — они ставят под сомнение свой собственный «выбор».»

В поисках решений, Макко и Рубин заручились поддержкой Клуба новых девушек, группы успешных, довольных женщин, которые пережили свои собственные моменты перепутья, заработали свои боевые шрамы и теперь делятся своими историями и стратегии. Хотя сегодняшние молодые женщины действительно могут быть поколением в разгар кризиса среднего возраста (30 ), теперь у них есть команда наставников мечты, которая поможет им пройти через это.

LIA MACKO имеет исполнительного и старшего руководящего звена задний план.Она соисполнитель организовала конференцию Newsweek / MSNBC Town Hall Meeting по межрасовым отношениям в Америке, которую организовал Брайан Уильямс из NBC, и была старшим редакционным продюсером специальных выпусков MSNBC, организованных Томом Брокоу, включая Silicon Summit I и II и A Gun Summit с участием президента Клинтона s20. Макко помогал запускать другие программы MSNBC и был старшим продюсером для телеканала CNN American Morning с Полой Зан , а также для новостного вещания Court TV в прайм-тайм.

Макко с отличием окончила Американский университет и получила степень юриста в Юридическом центре Джорджтаунского университета в 1996 году. Она работала в National Law Journal и других национальных юридических торговых публикациях, а также вела колонку права и технологий на MSNBC.com под названием «Техническая этика». Макко появился на обложке сентябрьского номера журнала « Working Woman » за 2000 год, посвященного теме «20 до 30: те, за которыми стоит следить». Она живет в Нью-Йорке.

КЕРРИ РУБИН прошла путь по карьерной лестнице в CNN от оператора телесуфлера до продюсера новостных журналов, специальных проектов и ведущих интервью с участием лучших специалистов сети.Она работала над разработкой и запуском новых программ и освещала самые разные истории, от международного терроризма и президентских выборов до дизайна и фильмов. В настоящее время она является продюсером сегмента на канале CNN American Morning . Рубин с отличием окончила Рочестерский университет в 1993 году. Она живет в Хобокене, штат Нью-Джерси, со своим мужем Адамом.

Дизайн куртки Криса Роадса
Права на фото на куртку принадлежат Christopher Isenberg / Photonica и Burke / Triolo / Getty Images

Неужели 30 — это новые 50?

В Кризис среднего возраста, 30 , журналисты Лия Макко и Керри Рубин раскрывают растущее явление в нашей культуре: значительное число из 58 миллионов молодых женщин поколения X / Y испытывают острые конфликты между работой и личной жизнью в самом начале своей карьеры. часто до того, как дети или брак даже являются частью уравнения.

Опираясь на новейшие исследования, данные переписи населения и беседы с более чем сотней женщин в возрасте от 25 до 37 лет с высшим образованием, Макко и Рубин исследуют меняющиеся социальные, экономические и политические факторы, которые являются ведущими для многих молодых людей. женщины, чтобы спросить себя, Почему моя жизнь так не соответствует моим ожиданиям? Путь, который я выбрал, ведет меня в неправильном направлении?

В рамках своего расследования, чтобы получить ответы на эти вопросы, Макко и Рубин собрали Клуб новых девушек, команду наставников мечты.Бывший кандидат в вице-президенты Джеральдин Ферраро; Актриса Сьюзан Сарандон, удостоенная премии Оскар; финансовый стратег и автор бестселлеров Сьюз Орман; Основатель и генеральный директор Oxygen Media Джеральдин Лейборн; политтехнолог Мэри Маталин; Паула Зан из CNN; авторы бестселлеров Джуди Блюм, доктор Сьюзан Лав и Гейл Эванс; и многие другие делятся своими моментами на перекрестке и стратегиями продвижения вперед с этим следующим поколением великих женщин, готовых поднять свою профессиональную и личную жизнь на беспрецедентные высоты.

«Когда я прочитал Midlife по адресу 30 , я почувствовал волну облегчения: я не единственный, кто в панике на пороге своего 30-летия! Пора кому-то раскрыть обратную сторону« иметь все » и принуждение следовать по стопам наших супер-мам ».
— Рэйчел Симмонс, автор книги Odd Girl Out: The Hidden Culture of Aggression in Girls

Лия Макко имеет опыт работы в сфере управления и управления новостями. Она соисполнитель организовала конференцию Newsweek / MSNBC Town Hall Meeting по межрасовым отношениям в Америке, которую организовал Брайан Уильямс из NBC, и была старшим редакционным продюсером специальных выпусков MSNBC, организованных Томом Брокоу, в том числе Silicon Summit I и . II и A Gun Summit с участием президента Клинтона.Макко помогал запускать другие программы MSNBC и был старшим продюсером для телеканала CNN American Morning с Полой Зан , а также для новостного вещания Court TV в прайм-тайм.

Макко с отличием окончила Американский университет и получила степень юриста в Юридическом центре Джорджтаунского университета в 1996 году. Она работала в National Law Journal и других национальных юридических торговых публикациях и вела колонку права и технологий на MSNBC.com. под названием «Техническая этика.Макко появилась на обложке сентябрьского номера журнала « Working Woman » за 2000 год, посвященного теме «20 до 30: те, за кем стоит наблюдать». Она живет в Нью-Йорке.

Керри Рубин поднялась по служебной лестнице на CNN. от оператора телесуфлера до продюсера новостных журналов, специальных проектов и ведущих интервью с участием лучших талантов сети. Она работала над разработкой и запуском новых программ и освещала самые разные истории, от международного терроризма и президентских выборов до дизайна и фильмов. .В настоящее время она является продюсером сегмента на канале CNN American Morning . Рубин с отличием окончила Рочестерский университет в 1993 году. Она живет в Хобокене, штат Нью-Джерси, со своим мужем Адамом.

ГЛАВА ПЕРВАЯ

Generation Stressed

ЧТО-ТО БЫЛО НЕПРАВИЛЬНО.

Мы (Лия и Керри) встретились во время совместной работы на CNN над запуском нового шоу. Лия только что появилась на обложке специального выпуска журнала «Работающие женщины» «Те, за кем стоит обратить внимание: 20 женщин до 30 лет».Керри была молодоженом, по уши влюблена. Мы были двумя якобы «вместе», яркими молодыми женщинами, которые много работали и чего-то добились. Наша жизнь шла «на ходу» по мнению остального мира. Так почему же тогда для нас все казалось таким неконтролируемым? В чем была проблема?

Сначала мы не понимали, что есть проблема, и, конечно, не понимали ее масштаб. Когда жизнь становится туманной из-за пустых банок диетической колы, плохих китайских блюд на вынос и 12-часового рабочего дня, нелегко иметь глубокие мысли.По правде говоря, мы были просто слишком истощены, чтобы понять, что привело нас к нашим точкам кипения. Вместо этого мы сосредоточились на немедленных и связанных друг с другом, как солдаты в учебном лагере, поскольку мы сочувствовали срокам, встречам и рабочей нагрузке.

Было трудно понять, почему все кажется таким неправильным, когда на бумаге все выглядело так правильно. Но часть проблемы была очевидна — наша профессиональная жизнь начинала сильно затмевать нашу личную жизнь, и мы начинали осознавать вполне реальные последствия.Керри не успела домой к обеду с мужем больше месяца; он был так встревожен, что спросил ее, есть ли у нее роман, и лишь полушутя. У Лии было всего три свидания за шесть месяцев. Однажды она осмелилась назначить после работы ужин с хорошим другом, она опоздала из-за кризиса на работе, а затем ее засыпали телефонными звонками и пейджингом во время еды. Официант подарил подруге Мерло бесплатно и велел Лии жить дальше.

Но не потребовалось оскорблений французского официанта или одиночества мужа, чтобы кто-то из нас осознал, что не подлежащие обсуждению требования работы мешают не подлежащим обсуждению и гораздо более важным требованиям быть другом, женой, дочерью и женщиной.Мы знали, что наши жизни ужасно рассинхронизированы, но помимо стандартной фантазии «переехать на Карибские острова и открыть киоск с пина-коладой», мы были слишком торопливы и отвлечены, чтобы разработать ответственный план побега. Хотя мир телевизионных новостей по-своему требователен, позже мы вообразили (и нашли достаточно свидетельств) миллионы женщин — работающих медсестрами в больницах, юристами в юридических фирмах, социальными архитекторами в организациях, представляющих общественные интересы, торговцами в финансовой сфере. мир, или владельцы малого бизнеса — испытывая аналогичные периоды «хруста», которые мы испытывали.

Не так давно казалось, что у нас больше жизненных возможностей, чем в буфете в Лас-Вегасе. Но к своему тридцатилетию каждый из нас начал понимать, что возможности и выбор, которые мы унаследовали и заработали, оказались полностью загружены некоторыми неожиданными лазейками. Изначально мы не были уверены, как назвать, что было не так, или выяснить, как это исправить, но одна вещь становилась предельно ясной: если мы не начнем учиться, как интегрировать нашу личную, социальную и профессиональную жизнь, мы Были примерно пять лет от того, чтобы превратиться в рассерженную женщину по другую сторону стола из красного дерева, которая ставит под сомнение трудовую этику своих сотрудников после стандартных 12-часовых рабочих дней, прежде чем отправиться домой, чтобы съесть свинину му-шу в своей одинокой квартире.

Однажды поздно вечером в офисе Лии мы перестали зацикливаться на своей работе и начали честно говорить друг с другом о том, что мы чувствуем. Лиа, которая была начальником Керри, только что получила выгодный контракт. Она чувствовала невероятное давление, чтобы подписать контракт, и это, несомненно, было «правильным» шагом для ее карьеры, особенно во время рецессии. В то же время она опасалась, что это будет юридически обязывающая сделка с дьяволом — «ваша работа или ваша жизнь».

Видите ли, когда Лии было около двадцати пяти, она была благодарна за профессиональные возможности и проблемы, которые она заработала, и стремилась к большему.Пока она просто продолжала усердно работать и двигаться в правильном направлении, она полагала, что ее личная жизнь наладится, когда она будет к этому готова. По какой-то причине она предполагала, что все встанет на свои места где-нибудь в районе ее тридцатого дня рождения. Но время шло, и 30 приходили и уходили, мало что изменилось, и большие части ее жизни все еще не были на месте. Она начала чувствовать то же, что и в колледже, недооценив, сколько времени потребуется, чтобы написать 20-страничный доклад, который должен был быть сдан на следующий день, и в панике осознала, что, возможно, ей придется попросить о продлении.Но с кем вы говорите о расширении для поиска счастья и любви?

Керри была счастлива в браке, но не меньше чувствовала себя «застрявшей» или запаникованной. Она призналась Лии, что они с мужем хотели бы создать семью, но она беспокоилась, что ее жизнь и без того была настолько беспокойной, что, если она не уволится с работы, ее детей неизбежно будут воспитывать телевизор и няни с понедельника по пятницу, как и она была. У нее не было намерения полностью отказываться от своей карьеры, но она просто не могла представить себе разумную золотую середину.

Те, кто решает проблемы, а не жалобщики, мы вдвоем уже пытались и потерпели неудачу, чтобы создать пространство, необходимое для решения этих фундаментальных вопросов, касающихся продвижения вперед. К тому времени, когда мы встретились на CNN, мы оба сменили работу, переключили сети и даже переехали в разные города в поисках чего-то лучшего. Тем не менее, мы продолжали возвращаться к той же отправной точке и к схожим ощущениям, которые были заключены в рамки будущего, с которыми мы не хотели отказываться. Хотя мы чувствовали себя такими же разочарованными, как Билл Мюррей в «Дне сурка», мы также чувствовали, что не только мы чувствовали это, потому что друзья, которые работали в совершенно разных областях, — впечатляющие женщины, которые выступали вместе, — переживали разные версии. той же дилеммы.Мы все разделяли это огромное чувство, что мы переросли свою жизнь, но застряли на месте, когда пытались изменить направление значимым образом.

Проблема без имени

В ту ночь мы согласились, что единственный способ найти решение проблемы — это полностью понять, как мы вообще оказались здесь. Итак, мы начали смотреть за пределы своей жизни и жизни наших друзей, и мы начали подходить к этому вопросу как журналисты. Как и в случае со всеми серьезными проектами, мы начали процесс поиска информации с названия нашей миссии — «Проект« Я не сумасшедший »» казался подходящей отправной точкой в ​​нашем бессонном сознании.Затем мы потратили следующие недели на изучение данных и рассылку писем о наших выводах. Как только мы приступили к поиску контекста того, что мы пережили, мы быстро обнаружили, что вопросов больше, чем ответов.

Мы не обнаружили недостатка в новостях, рассказывающих о невероятных успехах женщин на рабочем месте, но, когда мы копнули немного глубже, мы обнаружили некоторые статистические данные, которым уделялось значительно меньше внимания. В шестидесятые годы среднестатистической невесте с высшим образованием было около 22 лет.Сегодня ей почти 28 лет. Сроки материнства претерпели параллельные изменения. В 1970 году подавляющее большинство женщин с высшим образованием родили первых детей до своего тридцатилетия. Сейчас подавляющее большинство выпускниц имеют своих первых детей после тридцатилетия2. Более того, удивительно высокий процент матерей поколения X бросает работу, чтобы оставаться дома со своими детьми. Перепись 2000 года показала, что женщины в возрасте от 30 до 35 лет с высшим образованием спровоцировали самый массовый исход работающих матерей с рабочих мест с 1976 года.3

Одновременно оспаривается институт брака. За последние 30 лет количество незамужних женщин в возрасте от 30 до 34 лет утроилось4, а количество не состоящих в браке пар, живущих вместе, увеличилось на 1000 процентов. 5

Взятые вместе, эти статистические данные показывают, что в течение жизни одного поколения произошло нечто радикальное. Для женщин бэби-бумеров основные жизненные события — замужество, материнство и решения о карьере — растянулись на период от двадцати до тридцати лет и старше.Но для женщин нашего поколения все эти вехи и жизненно важные решения совпадают в одно и то же время — примерно в возрасте 30 лет.

Хотя наши ранние исследования сразу показали, что среди наших сверстников происходит что-то новое и важное, это было ясно, что точки еще не были соединены — особенно кем-то, кто был одним из нас. Несколько видных социальных теоретиков других поколений занимались конечными аспектами этих новых демографических тенденций, но, по большому счету, единственными людьми, обращавшимися к этим вопросам, были те, у кого были политические взгляды, которые, казалось, хотели запугать, не предлагая конструктивных решений.

Объем нашего исследования расширился, когда мы начали опрашивать других 25–37-летних женщин с высшим образованием. За почти два года мы поговорили с большой выборкой женщин, живущих по всей стране — от деловых женщин до домохозяек, от юридических партнеров до социальных работников, от предпринимателей до аспирантов и офисных менеджеров до художников. Большинство из них происходили из среднего класса, и почти все были воспитаны со здоровым и широким взглядом на то, что их будущее как женщин может повлечь за собой.

То, что постепенно привлекло внимание в ходе этих интервью, было гораздо более глубоким и интересным, чем наши ранние самооткровения, наши первоначальные теории или любые суровые цифры на странице.Откровенно говоря, интенсивность страха, в которую мы попали, была удивительной и подавляющей; мы начали брать салфетки на интервью, потому что многие из них заканчивались слезами. Но именно через все эти дискуссии — в кафе и ресторанах, городских многоэтажках и пригородных домах, офисных парках и детских площадках — мы начали понимать, насколько разочарованными и подавленными чувствовали себя многие женщины поколения X / Y и как редко они показали свою неуверенность в себе и растерянность. Мы говорим не о штампованных историях о изможденных женщинах, а о ощутимом потоке настоящего замешательства и недоумения среди женщин нашего возраста по поводу того, в каком направлении движется их жизнь.

Важно отметить, что наше поколение — не первое поколение женщин, страдающих от общей, но неопределенной болезни. В книге 1963 года, которая, согласно New York Times Book Review, «изменила мир настолько всесторонне, что трудно вспомнить, сколько изменений потребовалось», Бетти Фридан признала силу, которая приходит с откровением о том, что неназванные социальные проблемы, унаследованные поколение женщин коллективно, а не индивидуально по своей природе. В «Женской мистике» Фридан отмечает, что освобождающее качество этого осознания закладывает основу для окончательного решения:

.Я слышал, как мать четверых детей, пившая кофе с четырьмя другими матерями в пригороде в пятнадцати милях от Нью-Йорка, сказала тоном тихого отчаяния: «Проблема». А остальные без слов понимали, что она не говорила о проблемах с мужем, детьми или домом. Внезапно они поняли, что у всех одна и та же проблема, проблема, у которой нет названия. Они начали нерешительно говорить об этом. Позже, когда они забрали своих детей в детский сад и отвели их домой, чтобы вздремнуть, две женщины заплакали от облегчения, просто зная, что они не одни.Постепенно я осознал, что проблему, у которой нет названия, разделяют бесчисленное количество женщин в Америке6.

Благодаря усилиям Фридан и ее современников, женщины нашего возраста теперь сталкиваются с совершенно другим набором коллективных вопросов и проблем. По иронии судьбы, часть новой и неоднозначной, но вездесущей дилеммы нашего поколения проистекает из общего ощущения несоответствия своей неспособности соответствовать мечтам и ожиданиям, которые определяли эти вдохновляющие женщины. Подобно тому, как хорошие родители внушают своим детям фундаментальную, неотъемлемую веру в себя, женщины эпохи бумеров даровали нам веру в то, что в нашем будущем все возможно.Но когда быстрые решения о браке, детях и карьере сходятся в сжатом графике около 30 лет, спокойные и компетентные женщины оказываются на грани паники. Даже те, у кого есть самые впечатляющие жизненные резюме, чувствуют, что они не в состоянии дожить до достижения «Все возможно» и симметрии между работой и жизнью, подразумеваемой этим обещанием.

Рассмотрев сходство историй, по крайней мере, у сотни женщин, мы поняли, что могли наткнуться на новую Задачу без имени.Подумав немного, мы поняли, что это было.

Мы поколение в середине кризиса среднего возраста в 30 лет.

Почему 30?

В 30 лет на терапию приходит больше женщин, чем в любой другой момент своей жизни. В книге «Сезоны женской жизни» психолог из Йельского университета Дэниел Левинсон называет «переходный период в возрасте 30 лет исключительно трудным периодом», временем «умеренного или тяжелого кризиса» для молодых профессиональных женщин. Он описывает нашу панику как «не просто проблему« совладания »или« приспособления »к одной стрессовой ситуации.Это, скорее, проистекает из опыта того, что чья-то жизнь как-то пошла не так ». По сути, это момент, когда более ранние фантазии и ожидания о том, как выглядит взрослая жизнь, сталкиваются с реальностью того, на что похожа взрослая жизнь. на котором вы понимаете, что генеральная репетиция окончена — это ваша настоящая жизнь.7

Мы все знаем женщин, которым далеко за 40, но продолжают праздновать свои двадцать девятые дни рождения, и они выбирают это число не зря. на тот случай, если мы не осознавали, что находимся на перепутье, у Hallmark есть целая линейка карт и подарков для вечеринок, чтобы напомнить нам.