причины состояния и 7 способов как быть
Почему мне плохо настолько, что я не ощущаю той гармонии, как было раньше? Как избавиться от жуткого чувства пустоты, которое сопровождает меня везде? От таких мыслей страдает душа, а желание жить просто нет. Когда жизнь обретает статус «все сложно», а день состоит из одних только неудач и моральных стрессов — пора садиться за штурвал своего «корабля». Направить на новое русло поможет поиск причин, ведь в них заложен «корень зла». Помощь не за горами — просто дочитайте до конца.
Мне очень плохо: почему так бывает?
Когда утро начинается не с бодрой зарядки и улыбки, а с грустью, полной безысходностью — явно, нужно задуматься над собой. Откуда возникает та глубокая грусть, из которой трудно выбраться неделями? Почему возникает душевный сбой, и ты уже не тот жизнерадостный человек, а серая тень? Негативные эмоции поджидают в самый неподходящий момент, когда мы этого не ожидаем. Еще вчера был роман с любимым человеком, достаток, мир, а сегодня все наперекосяк.
Негатив может влететь в жизнь, но важно не дать ему здесь остаться. Когда все плохо — душа болит, а с ней и пропадает энергия что-либо делать. Важно разобраться, в чем именно заключается причина грусти. У этого состояния бывают явные, а также скрытые черты.
Когда человек говорит «помогите мне плохо» — он может испытывать:
- Проблемы в семье — наиболее частый случай. В рамках непонимания со стороны близких, вечных ссор рождается замкнутость в себе. Негативные чувства возникают из-за недостаточной любви, взаимопонимания, поддержки.
- Все очень плохо случается и на работе. Коллеги не понимают, а еще этот босс вечно критикует? Приходится ехать часами в другую часть города, а потом оставаться до ночи в офисе? Напряженная занятость способна из энергичной личности сделать черствого сухаря. Нелояльный коллектив — частая причина нервных срывов.
- Мне плохо по состоянию здоровья. Когда ощущаешь свою слабость, то хочется плакать и вернуться к нормальному состоянию.
Привычная жизнь с легкими мыслями трудно представить без крепкого здоровья. Важно не затягивать, обратиться к доктору и привести себя в обратную форму. - Как же мне плохо, ведь меня бросил любимый человек. Ночи напролет в слезах, грустный взгляд в окно, апатия к окружающему миру — все это навевает депрессию. Сложности в отношениях мало кого делают радостным.
Привычная жизнь с легкими мыслями трудно представить без крепкого здоровья. Важно не затягивать, обратиться к доктору и привести себя в обратную форму.Человек также может говорить «мне плохо», если он на протяжение долгого времени не мог выбраться из горького состояния. Негатив имеет тенденцию превращаться в хроническую депрессию, от которой трудно найти спокойствие. Одна причина способна отражаться на другой, что создает цепочку неприятных последствий.
Пройти тест на депрессию
Например, студент университета испытывает проблемы в общении с однокурсниками. Домой он вечно приходит в плохом настроении, игнорирует родных на нервной почве, грубит им. Это провоцирует родителей на скандал и начинается словесная перепалка. При этом ребенок семьи перестает хорошо учиться, что грозит ему вылетом из бюджета на контракт.
Подобно такому случаю существуют тысячи других, а вывод один — люди сами загоняют себя в глухой угол. Стоит разобраться с одной проблемой, что позволит исключить появление следующих. Выход из депрессивного состояния часто лежит у нас перед глазами.
Что делать, когда мне плохо?
Мне плохо и это меня морально съедает изо дня в день — помогите мне! Важно немедленно взять себя в руки и сделать что-то в виде моральной встряски. Ощущение собственной беспомощности постепенно делает личность бесконтрольной. Стрессы все больше влияют на поведение, многое перестает радовать, как раньше, а сильные чувства перестают моральной помогать. В запущенных случаях поругать себя за сильную подверженность обстоятельствам — лучший урок, который можно усвоить.
Совет, слово со стороны иногда не могут пробить ту стену непонимания, которую человек сам создал.
Ощущается все плохо настолько, что хочется свести концы с концами? Берем волю в кулак, звоним самым важным людям, кому можно довериться, и высказываем все, что накопилось за это время. Товарищ, родной всегда поймут, помогут в трудную минуту. Возможно, все это время жертве не хватает искреннего понимания, освобождения себя от всей этой неразберихи.
Если чувство «мне плохо» завладело вами, тогда прочтите наши советы и они вам непременно помогут.
1. Избегать одиночества.
Когда все очень плохо — не нужно еще больше добивать себя тишиной. В такой обстановке человек нагнетает обстановку, становится уязвимым. Как избавиться от душевной боли? Важно не оправдывать свое поведение и обвинять окружающих в своих бедах. При любых обстоятельствах можно отвлечься. Почему бы не прочесть книгу? Просмотреть интересный фильм или пройтись по магазинам? Как идея прослушать любимую музыку, которая избавит от внутреннего барьера? Караоке, кстати, очень хорошо помогает.
Пройти тест на одиночество
2.
Окружить себя заботой.Этот совет взаимодополняет предыдущий. Позитивный заряд можно получить от закадычных друзей, которые в любую минуту смогут подъехать, позвать в кафе! Всегда найдется тот, кто с тобой, как «не разлей вода». Мне очень плохо, но меня никто не приободрит! Что делать? Важно разрядить обстановку и выйти во внешний мир. Почему бы не познакомиться с интересным человеком, не пойти на долгожданное свидание, отбросить страхи и предложить кому-то встречу? Подбодрить себя можно, если перестать думать о наболевшем.
3. Побороть страх и исправить положение.
Что делать когда все плохо? Чтобы не было такого, нужно исправить ту роковую ошибку, которая является причиной всего. Проблема тянется уже многие месяцы, а может года? Такой камень на душе просто душит возможность жить полноценно! Если мучает совесть, то не нужно бояться извиниться, рассказать правду. Хочется сказать о своих чувствах — главное не в грубой форме, но понятно, чтобы человеку было ясно. Страх гложет, лишает дара речи — с этим не нужно мириться.
Всегда можно загладить вину, что не только успокоит тебя, но и оппонента.
4. Уделить время спорту.
Спорт — лучезарный витамин, от которого тело порхает, душа облегчается, настроение обновляется. Дышать свободной грудью, в красивом, сильном теле — это ли не счастье? Регулярные занятия воспитывают силу воли. Именно её часто не хватает для борьбы с моральной хандрой. Спустя несколько месяцев фитнеса, спортзала тот, кто раньше был без сил по любой причине, сегодня будет уверенно держаться на плаву.
Пройти тест: интроверт или экстраверт?
5. Развлечься и расслабиться.
Когда плохо на душе, стоит позволить себе расслабиться. Праздник невозможен в хмурой, накаленной обстановке. Ужасная грусть растопится, если отправиться в долгожданное путешествие, порадовать себя подарком, пригласить родных в ресторан, уехать за город на природу. Почему бы не посетить СПА для расслабляющего массажа? А может пойти на футбольный матч и хорошенько поболеть за любимую команду? Стоит заменить привычное место обитания на нечто яркое, как мы заиграем новыми красками.
6. Правильное питание и уход за собой.
Мне плохо, потому что я некрасивая, толстая, сержусь по любому поводу. Мы то, что мы едим. Гастрономический интерес проснулся в человеке еще с древности и не затухает с тех пор. Мы едим, чтобы двигаться, думать, расти морально и физически. Ощутить легкость в мыслях можно в здоровом теле. Самое время избавиться от лишних килограммов, из-за которых нет ощущения свободы.
Стоит заменить поедание тортиков на свежие фрукты, а фаст-фуд на овощи, крупы, рыбу. Всего должно быть в меру, но никогда нельзя запускать себя до безобразия. В состоянии длительной депрессии человек с лучезарной улыбкой, тонкой талией, ровным тоном кожи превращается в подобие нездоровой личности. P. S. Черный шоколад, чай, апельсины отлично тонизируют!
7. Позитивное мышление — лучшее лекарство.
Почему мне так плохо? Дело в мышлении! Важно пересмотреть свой взгляд на мир, не опускать руки, видеть перспективу в своем будущем. Плохие мысли непосредственно оставляют отпечаток на мировоззрении.
Даже в серый день можно подумать о мире вокруг, здоровье, возможности ходить, видеть, мечтать. У кого-то сейчас ну совсем ужасная ситуация, а мы, порой, расстраиваемся по пустякам.
Вы молодцы, что дошли до победного конца этой статьи. Мы верим, что теперь вас меньше волнует мысль «мне плохо и жизнь закончена». Продолжите сегодняшний день с новыми мыслями о хорошем, найдите выход из этой западни. Начать перемены к лучшему никогда не поздно, а даже полезно!
Пройти тест: оптимист или пессимист
Что делать, если тяжело на душе?
207 242
Практики how toПознать себя
1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.
2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.
3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.
4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.
5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.
6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.
7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.
8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.
Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо
9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.
10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.
11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.
12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком… Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.
13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.
Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик
14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо».
Но не забалтывайте состояние для себя.
15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.
16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.
17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?
18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Муж обижается, потому что я хочу секса реже, чем он. Думаю о разводе»
«Друг без причин заблокировал меня в переписке»
Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше
«Хватит это терпеть!»: как побороть агрессию партнера
Спите спокойно: найден новый способ борьбы с ночными кошмарами
Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев?
«Муж рвется общаться с моей подругой: как мне достойно выйти из этой ситуации?»
В браке с любимым человеком или с собачкой? Как перестать дрессировать партнера
Как перестать плохо себя чувствовать
Источник: CC/Pexels
Как вы думаете, на что чаще всего жалуются люди, обращающиеся за помощью? По моему опыту, это вариант «мне плохо, и я хочу чувствовать себя лучше».
Конкретные эмоции, которые необходимо изменить, варьируются от человека к человеку. Иногда речь идет об избавлении от беспокойства или печали. В других случаях речь идет об изменении стыда, гнева или оцепенения. Какими бы ни были эмоции, они должны уйти.
Но чувства нужно чувствовать. На самом деле, мы часто платим хорошие деньги за то, чтобы чувствовать свои эмоции. Мы смотрим грустные фильмы и катаемся на аттракционах, вызывающих сильный страх. Мы читаем романы о позоре и предательстве и поем песни о ревности или утрате.
Проблема , а не с нашими эмоциями. Наоборот, проблема в нашем сознании. Разум может решить, что некоторые эмоции «плохие» или «слишком сильные». Внезапно мы не просто чувствуем грусть — мы чувствуем слишком грусти. Мы не просто чувствуем тревогу — мы чувствуем тревогу слишком .
Мы застреваем с такими мыслями, как «Только неудачники чувствуют себя так грустно» и «Если я буду встревожен, я не смогу функционировать».
И вуаля, наши эмоции стали врагом. Теперь нам грустно из-за того, что мы грустим. Теперь мы беспокоимся о том, что беспокоимся.
Каждый раз, когда мы пытаемся уйти от эмоций, мы демонизируем их, тем самым усиливая их силу и власть над нами. Теперь, когда эмоция стала сильнее, мы хотим сбежать от нее еще больше. Это самоусиливающаяся петля, затягивающая нас все глубже и глубже в нашу умственную борьбу. Добро пожаловать в ловушку!
Наука выхода из тупика
Если вы хотите вырваться из тупика и процветать, несмотря на «плохие» чувства, вам нужно перевернуть борьбу и посмотреть на лежащую в основе тоску.
В моей новой книге Освобожденный разум: как повернуться к тому, что имеет значение , я покажу вам, как применять науку о психологической гибкости, чтобы выйти из тупика и жить в соответствии со своими целями и ценностями. На написание книги у меня ушло 11 лет, но на создание ее содержания у целого исследовательского и практического сообщества ушло почти 40 лет.
Психологическая гибкость — это набор из шести психологических процессов, которые объясняют, как мы можем эффективно справляться со своими эмоциями и жить насыщенной и наполненной смыслом жизнью. Каждый из шести процессов положительной гибкости сочетается с процессом отрицательной негибкости, и их объединяет лежащая в основе мотивация.
За желанием избежать «плохих» эмоций скрывается желание чувствовать. Разум говорит, что единственный безопасный способ чувствовать — это чувствовать только «хорошие» эмоции.
Однако независимо от того, какую эмоцию вы пытаетесь отключить — тревогу, депрессию, стыд, негодование, панику, ярость, ненависть к себе, пустоту, оцепенение, одиночество, страх, утрату, ревность или что-то еще — эмоция неизбежно вернется. Вместо этого гораздо лучше открыться своим эмоциям.
Учимся чувствовать себя лучше
Взгляните на свою жизнь и посмотрите, чего вы избегали. Возможно, вы откладывали трудный разговор с любимым человеком, потому что это заставит вас чувствовать себя некомфортно.
Или, может быть, вы избегали задачи на работе, потому что это заставляет вас чувствовать себя глупо и некомпетентно.
Чего бы вы ни избегали, давайте создадим контекст, в котором вы соприкоснетесь с пугающим чувством. Это означает активный поиск ситуации, в которой это чувство проявляется естественным образом. Но вместо того, чтобы пытаться изменить эмоцию, мы хотим смотреть на нее с беспристрастным любопытством:
Где именно в теле вы чувствуете это чувство? Если бы у него был голос, что бы он сказал? И когда это чувство особенно полезно?
Вы можете заметить, что ваш разум бунтует, когда вы приближаетесь к чувству. Хорошо. Продолжайте двигаться вперед небольшими шагами. Вы можете установить ограничение по времени, как долго вы готовы позволять себе чувствовать дискомфорт. Вы можете начать с 10 секунд, затем перейти к 30 секундам, затем к 2 минутам и постепенно увеличивать время.
Вы также можете ежедневно бросать себе вызов и экспериментировать со своей готовностью испытывать неприятные чувства, каждый раз пытаясь превзойти себя.
По мере того, как вы практикуете свою готовность открыться неприятным эмоциям, вы можете заметить, что: а) сила неприятных ощущений ослабевает, а б) ваша готовность испытывать тяжелые чувства становится сильнее. Это круто!
Но имейте в виду: не используйте этот метод принятия эмоций как новый способ избежать дискомфорта, иначе вы снова попадете в ментальную ловушку. Решение не в том, чтобы изменить чувства, а в том, чтобы открыться им. Чем больше мы открываемся своим чувствам, тем больше мы можем делать то, что для нас важнее всего, и тем больше мы можем наслаждаться всем богатством, которое может предложить жизнь, вместе с «плохими» и «хорошими» эмоциями — какими бы они ни были. .
Изображение на Facebook: Doucefleur/Shutterstock
3 способа чувствовать себя хорошо, когда все кажется плохим
«Мы страдаем не из-за того, что происходит с нами; это то, что мы говорим себе о том, что происходит». ~Pema Chodron
Случалось ли в вашей жизни что-то, что полностью меняло все?
Вам. Внезапно вы не покидали свою спальню несколько дней, вы не можете вспомнить, каково это — принимать душ, и становится ясно, что единственный друг, на которого вы действительно можете рассчитывать, — это ваша кошка.
И независимо от того, крупное ли это событие, , или незначительное, вопрос в том, как я могу чувствовать себя удовлетворенным и спокойным, когда дела идут не по плану?
Вот о чем этот пост. Потому что некоторое время назад у меня было мероприятие M.A.J.O.R. Major . Это было так:
Я только что закончил колледж. У меня была степень магистра. В науке. Питание человека наука, если вам интересно. Я был в восторге от жизни!
Конечно, у меня была нелепая исследовательская работа, ходившая от двери к двери, и мой сосед по комнате меня раздражал, но у меня были планы — я перееду к своему парню, найду работу получше, буду путешествовать, заведу семью, буду тусоваться со всеми. мои замечательные друзья, и жить потрясающей жизнью.
Но потом я заболел. Болезнь, когда поднятие рук над головой вызывает желание вздремнуть. И вместо того, чтобы начать удивительную жизнь, которую я планировала, я переехала домой к своим родителям.
Это был шок, если не сказать больше. До этого я был жестким. Я пошел пешком. Моим друзьям я нравился. Я задержался допоздна. Я не был больным человеком.
И пока мои родители милые и добрые, живут в своем подвале в маленьком городке в Новой Зеландии, смотрят дневные повторы Доктор Куинн Лекарь, и тусоваться с пушистым котом по кличке Виски было , а не планом.
Сначала все было не так уж и плохо. Но шли месяцы, потом годы, и казалось, что бы я ни делал, я все еще был болен.
Я подумал, почему это случилось со мной?
Я плакала. Много. Казалось бы, без причины. И если кто-то спрашивал, почему я плачу, я отвечал: «Я так устал». Я так много плакала в некоторые дни, что шла домой и смеялась с сестрой по телефону над тем, кого я плакала перед тем днем. Это было комично.
Это было несколько лет назад. И, конечно же, весь этот опыт оказался огромным подарком. Во всяком случае, по моему опыту, они часто бывают, но это опережает события.
Вот три идеи, которые помогли в те времена, когда «ты, должно быть, чертовски разыгрываешь меня»:
1. У боли есть исцеляющая сторона.
Когда случается сложное событие — разрыв отношений, болезнь или кражи леопардовых чехлов на автомобильные сиденья — человеческий разум, как он есть, думает это вот почему тебе плохо.
Вы все время слышите: «Ох, бедняжка, ты потерял чехлы на автомобильные сиденья». Или: «Она такая крыса, раз так с тобой поступила».
Правда в том, что ваше восприятие ситуации заставляет вас чувствовать себя плохо. Это означает, что независимо от того, насколько скомканным и дисфункциональным вы себя чувствуете, это не так. Просто ваши мысли немного шаткие. И на самом деле ваши мысли по этому поводу всегда были шаткими; ситуация просто разоблачила их.
Возьмем мою ситуацию. Все, на чем я основывала свою самооценку, исчезло: работа, оценки, друзья, бойфренд, способность сидеть прямо более получаса.
Я думал, что расстроился из-за болезни, когда правда заключалась в том, что моя ситуация спровоцировала все негативные убеждения, которые у меня были о себе. Например:
«Меня можно любить, только если я нравлюсь людям». «Я чего-то стою, только если занят делами ».
Я так сильно отождествляла себя со всеми вещами, которые делала, что, когда вы их забрали, я чувствовала себя несчастной. Мне дали возможность увидеть, что я на самом деле думаю о себе.
Кто-то мог бы сказать мне: «Ты достоин и привлекателен», и я мог бы знать это интеллектуально, но я не чувствовал этого.
Я начал понимать, что за болью со временем менялись мои ошибочные убеждения. Мое чувство собственного достоинства начало исцеляться само по себе.
Боль — это ошибочная система убеждений, вырванная с корнем. Вы чувствуете, что теряете что-то дорогое. Хитрость заключается в том, чтобы понять, что это просто ошибочное убеждение, которое уходит. А под ним лежит карман любви к себе, к которому раньше у вас не было доступа.
Как сказал поэт Халил Джебран: «Ваша боль — это разрушение оболочки, скрывающей ваше понимание. Как косточка плода должна сломаться, чтобы его сердце могло стоять на солнце, так и ты должен познать боль».
2. Боль проходит, когда мы отпускаем ожидания.
Большинство из нас живет интеллектуальным образом. Мы строим планы на жизнь, а затем пытаемся им следовать. Мы думаем, что знаем лучший путь для нашей жизни.
Правда в том, что большая часть нашей боли вызвана привязанностью к нашим ожиданиям.
Например, одна из причин, по которой мне было так до боли жаль себя, заключалась в том, что у меня был план, как прожить хорошую жизнь, и в него не входил доктор Куинн.
Я думал, что успех приходит через поступление в колледж, хорошую работу и семью. Никто ничего не говорил о том, чтобы все это время провести в постели. Но на самом деле, был лучшим для меня.
Чтобы проиллюстрировать силу ваших ожиданий, выполните следующее упражнение:
Во-первых, представьте, что вы — это я.
А теперь представьте, что вы выросли, думая, что лучший способ прожить потрясающую жизнь — это провести пять лет в постели, вышивая крестиком подушки. Что это было чем-то, что делали все.
«О да, — скажете вы своему другу, — я только что отбыл свои пять лет в постели».
И они такие: «О, круто. Я слышал, ты узнаешь такие удивительные вещи, как, например, как чувствовать себя уверенным в себе, и ты обретаешь ясность в своем жизненном направлении, и ты начинаешь чувствовать то внутреннее спокойствие, о котором мы всегда читаем».
Серьезно.
Теперь подумайте о своей нынешней ситуации и представьте, что всю свою жизнь вы верили, что то, что с вами происходит, должно произойти. И не только это, но это абсолютно лучшее, что может случиться.
Так много боли, которую мы чувствуем, потому что мы не можем отпустить то, как, по нашему мнению, должна выглядеть жизнь. Ваш разум думает, что знает, как лучше всего устроить вашу жизнь, но, проще говоря, это не так; план, который у него был, изначально был ошибочным.
Ваш разум может видеть вашу жизнь только такой, какой она проявляется прямо сейчас. Есть большая картина.
3. У тебя все хорошо.
Изучение личного осознания и исцеления может быть очень полезным, но помните, что нет правильного или неправильного способа чувствовать.
Чувствовать благодарность, «быть позитивным» и т. д. — это прекрасно, и, конечно, это может быть полезно, но если вы не чувствуете этого постоянно, не беспокойтесь об этом.
Вместо того чтобы оценивать свои чувства или мысли, попробуйте просто замечать их.
Я считаю, что простое замечание и принятие того, как обстоят дела в данный момент, какими бы беспорядочными и нефункциональными они ни казались, — это самая мощная и исцеляющая вещь, которую вы можете сделать.