Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Арбуз(1)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30 кКал | 1684 кКал | 1.8% | 6% | 5613 г |
| Белки | 0.61 г | 76 г | 0.8% | 2.7% | 12459 г |
| Жиры | 0.15 г | 56 г | 0.3% | 1% | 37333 г |
| Углеводы | 7.55 г | 219 г | 3.4% | 11.3% | 2901 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.7% | 5000 г |
| Вода | 91.45 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2486 г |
| Зола | 0.25 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 10.3% | 3214 г |
| бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 20.3% | 1650 г |
| бета Криптоксантин | 78 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 4532 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 2.7% | 12195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 14.7% | |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 7.7% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.7% | 13333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 30% | 1111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 30000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.178 мг | 20 мг | 0.9% | 3% | 11236 г |
| Бетаин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112 мг | 2500 мг | 4.5% | 15% | 2232 г |
| Кальций, Ca | 7 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 14286 г |
| Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 133.3% | 250 г |
| Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 130000 г |
| Сера, S | 5.1 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.7% | 19608 г |
| Фосфор, Ph | 11 мг | 800 мг | 1.4% | 4.7% | 7273 г |
| Хлор, Cl | 24.7 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.7% | 9312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 4.3% | 7500 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 66.7% | 500 г |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 6.3% | 5263 г |
| Медь, Cu | 42 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 14% | 2381 г |
| Молибден, Mo | 1.8 мкг | 70 мкг | 2.6% | 8.7% | 3889 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 10.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.5 мкг | 4000 мкг | 266667 г | ||
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.7% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.1 мг | 12 мг | 0.8% | 2.7% | 12000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.58 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.06 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.21 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.36 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая | 0.05 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.7% |
Энергетическая ценность Арбуз(1) составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «мякоть арбуза».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38 кКал | 1684 кКал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.1% | 12667 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 6.8% | 3776 г |
Энергетическая ценность мякоть арбуза составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Первые недели лета в европейской части России выдались по-настоящему жаркими. Поэтому на полках магазинов уже появились арбузы, которые в этом году созрели раньше времени. Стоит ли покупать такие «первоцветы»?
По мнению нутрициолога Надежды Чернышовой, покупать арбузы сейчас можно только в том случае, если вы уверены в их происхождении. К примеру, если в вашем регионе они растут или точно есть в соседней области. «Арбуз с помощью селитры можно очень быстро довести до быстрого созревания, в результате чего в нем будет содержаться много нитратов», — рассказала специалист. Оптимальное время для покупки арбуза в средней полосе России — август.
shutterstock.comКак выбрать арбуз
Нутрициолог рекомендует при выборе ягоды тщательно осмотреть кожуру. На его поверхности не должно быть следов уколов шприцем и повреждений — трещин, мягких мест и царапин. Дело в том, что через повреждения в арбуз могут попасть бактерии, и можно получить пищевое отравление.
Чтобы выбрать сладкий и спелый арбуз, постучите по нему — звук должен быть звонким и четким, а не глухим. Также нужно обращать внимание на окрас — чем насыщеннее цвет арбуза, тем лучше. Хвостик арбуза должен быть сухим, а еще важно, чтобы светлое пятно было не слишком большим — это место соприкосновения арбуза с землей. Чем оно больше — тем выше риск взять недозрелый арбуз.
shutterstock.comСрок годности арбуза
Арбуз не хранится долго, его срок годности — всего шесть часов в холодильнике. «Если вы вскрыли арбуз, его нужно съесть в течение шести часов, а на протяжении этого времени хранить его необходимо в холодильнике. Если арбуз сутки простоял в холодильнике, риск отравления возрастет многократно», — добавила Чернышова.
Вред арбуза
Нитраты в арбузах опасны тем, что в организме превращаются в нитриты, а они приводят к окислительным процессам и преобразованию гемоглобина в метгемоглобин. Отличие его в том, что метгемоглобин не способен переносить кислород к тканям, нарушая снабжение организма кислородом. Особенно опасны нитраты для детей и беременных женщин.
К счастью, есть несколько способов проверить наличие нитратов в плоде. Самый простой из них — нитратометр. Помимо современных технологий существуют и «дедовские» способы определения нитратов в плоде по внешним признакам, но гарантировать их стопроцентную точность не сможет никто.
*Срез арбуза с нитратами — яркий и гладкий, в то время как у ягоды, дозревшей самостоятельно, поверхность среза неровная с крупинками.
*При ярком освещении нитратный арбуз имеет почти фиолетовый оттенок среза.
*Наличие белых и желтоватых прожилок — явный признак наличия нитратов.
*Если положить мякоть арбуза в воду, и она окрасилась, то это говорит о наличии нитратов.
shutterstock.comСколько можно съесть арбуза с пользой
Воспоминания из детства у многих из нас похожи. Родители или дедушка приносят домой огромный спелый арбуз в 15 кило, разрезают его, и вы едите его практически до отключки.
Доктор наук Михаил Гинзбург уверен, что есть такими порциями арбуз совсем не полезно.
«Никто не ограничивается одним куском арбуза, но есть его в таком количестве — вредно. Резкое повышение уровня сахаров в крови разбалансирует обмен веществ», — объясняет он.
Врач-диетолог рекомендует не налегать на арбуз, даже если он невероятно вкусный, особенно если у вас проблемы с почками или водно-солевым обменом.
«При сердечно-сосудистых заболеваниях, при недостаточности кровообращения, недостаточности функции почек, склонности к отекам, не следует есть арбузы в большом количестве», — отмечает он.
shutterstock.comЭксперт уверен, что здоровому человеку можно съедать до полукилограмма мякоти за раз, а детям — 300-400 граммов. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше ограничиться одним-двумя небольшими кусками.
Калорийность арбуза составляет 25 ккал на 100 грамм продукта. Соответственно полкило арбуза отлично утолят голод (а заодно и жажду).
Любимая многими большая ягода арбуз — неисключаемая часть нашего летнего рациона. Продукт относится к семейству тыквенных. С древнейших времен люди возделывают арбузы. Бахчевые полосатики распространились по всему миру из Южной Африки, там и по сей день встречаются дикие плоды. Во время крестовых походов арбузы завезли в Западную Европу. В России они появились в XVI веке, но до XIX века эти необычные ягоды у нас были редким кушаньем.
Арбуз не просто вкусный продукт, еще он прекрасно утоляет жажду, насыщает организм питательными веществами. Поедая его, мы употребляем много полезных витаминов и микроэлементов. Когда мы едим эту ягоду, нам трудно остановиться – хочется еще и еще, но остановиться необходимо. Несмотря на незначительные калории в арбузе, он содержит много сахаров и углеводов, чрезмерное употребление которых может отрицательно сказаться на фигуре. При этом существует множество видов арбузных диет, которые помогают быстро скинуть несколько лишних килограммов. Так полезен арбуз для правильного питания или вреден? Давайте разберемся.
Калорийность и гликемический индекс арбуза
В такой большой и сладкой ягоде содержится всего 33 ккал на 100 грамм. Калорийность арбуза в 100 граммах невелика, учитывая, что примерно столько же калорий насчитывают многие овощи. И в этой ягоде содержится калорий меньше, чем в большинстве фруктов. Судите сами: на 1 кг арбуза приходится всего 330 ккал! Несложно подсчитать, что калорийность 1 шт. средней ягоды весом примерно 6 кг составит около 1800 ккал. Не будем забывать, что большую часть массы арбуза составляет в основном не употребляемая в свежем виде в пищу кожура. Поэтому при составлении своего арбузного меню расчеты лучше вести, исходя из веса арбузной мякоти.
В то же время в кожуре качественного арбуза (спелого, выращенного в натуральных условиях и купленного у проверенного продавца) содержится много полезных веществ. Чтобы не выбрасывать такую полезную составляющую арбузной бахчи, многие кожуру употребляют в пищу, делая из нее цукаты и другие сладости. Арбуз массой менее 6 кг лучше не покупать – наверняка он дозрел неестественным путем с применением различных технологий. Лучше употреблять крупные плоды.
В основном нитраты накапливаются в арбузной кожуре. В домашних условиях легко проверить арбуз на нитраты. Нужно бросить кусочек плода (лучше с кожурой) в стакан с водой и помешать. Если вода окрасится в розовый цвет – велика вероятность большого содержания нитратов. Если вода просто помутнела, значит, арбуз можно употреблять в пищу.
Каллорийность кусочка арбуза – 76 ккал. В день можно съедать до 1,5 кг арбузной мякоти. Исключение – арбузные диеты, которые подходят не всем и используются чаще всего людьми с больными почками и страдающими болезнями мочевыводящих путей.
БЖУ на 100 гр арбуза
Читайте также
Пищевая ценность этого плода сильно отличается от БЖУ многих фруктов и ягод. Дело в том, что арбузная мякоть – в основном вода. На 100 грамм арбуза приходится 90 гр. воды, 0,7 гр. белков, 0,2 гр. жиров, 5-13 гр. углеводов. Углеводная составляющая этой ягоды включает в себя в основном фруктозу (около 90%), содержание глюкозы, сахарозы и клетчатки в этом бахчевом ничтожно. Поэтому арбуз можно употреблять даже диабетикам, однако, следует придерживаться норм и не переедать. Необходимо помнить, что в некоторых случаях диабетических осложнений эту ягоду есть запрещается. Основную калорийность в балансе БЖУ арбуза составляют углеводы. Таким образом пищевая и энергетическая ценность продукта позволяют смело включать полосатые ягоды в меню при похудении.
Гликемический индекс
Гликемический индекс арбуза – 75 единиц. На первый взгляд кажется довольно высоким. Но гликемический индекс арбуза отличается от равного по единицам индексу сладкой выпечки. Из-за низкого (по сравнению с выпечкой) содержания углеводов. Поэтому килограмм арбузной мякоти по вредности нельзя сопоставить с килограммом сдобных булочек.
Полезные витамины и вещества
Богат витаминный состав этой сладкой полосатой «тыковки»:
- витамин A;
- витамины B;
- витамин C;
- витамин PP;
- и фолиевая кислота.
Минеральный состав арбуза включает в себя магний, калий, кальций, фосфор, натрий, цинк, железо, медь, марганец и т.д. Кроме того, в продукте содержатся клетчатка, органические кислоты, пектин. Кстати, с помощью клетчатки можно похудеть. Благодаря наличию стольких витаминов и микроэлементов, арбуз имеет массу полезных свойств и благотворно влияет на состояние человека при многих болезнях.
Арбуз употребляют не только в свежем виде. Из него варят варенье, делают соки и даже консервируют как огурцы или помидоры. Однако полезнее всего есть его именно в свежем виде: организм получит большинство полезных веществ при минимальном потреблении калорий. Не стоит забывать, что калорийность свежего арбуза будет отличаться от консервированного.
Сколько калорий в арбузе на 100гр, 4, 5, 6, 8, 10 кг
Арбуз – одна из наиболее популярных бахчевых культур. В летнюю жару нет ничего более приятного, чем ломтик сладкого красного плода, способного утолить жажду.
Арбузы полезны для организма человека в первую очередь тем, что этот продукт способствует выводу излишней влаги, позволяет очистить почки и систему мочевыделения.
Как пищевой продукт, арбуз может использоваться в квашеном виде или в качестве сока, но наиболее популярно его употребление в свежем виде.
Многие считают арбуз отличным составляющим диеты для похудания. Мякоть арбуза, помимо множества витаминов, имеет большое количество полезной для организма клетчатки, в нем имеется глюкоза, сахароза и фруктоза. Он великолепно усваивается и на некоторое время создает чувство сытости.
Однако прежде чем применять «арбузную диету», следует выяснить, сколько калорий в арбузе может содержаться.
Данный показатель зависит не только от сорта арбуза, но и от условий, в которых он произрастал, и от величины используемого в пищу плода.
Калорийность арбуза в зависимости от веса плода
Для тех, кто хочет сохранить фигуру, выбирая арбуз, следует ориентироваться на его размер. Необходимо знать, к примеру, сколько калорий содержится в арбузе 4 кг, достаточно популярных некрупных сортов. Маленький арбуз может содержать от 1700 до 1800 ккал. Стоит отметить, что этот показатель у его крупного собрата вдвое больше.
Ориентируясь на начальные цифры, можно приблизительно определить, сколько калорий в арбузе 5 кг. Его калорийность в среднем повышается на 100-200 ккал и составляет до 1900 ккал.
Калорийность арбузов крупных сортов во многом зависит от природных условий, в которых они вызревали. В жаркую солнечную погоду эти бахчевые не только увеличиваются в размерах, но и набирают сахаристость, что, в свою очередь, повышает их калорийность.
В целом, для того, чтобы определить, сколько калорий в арбузе 8 кг, достаточно просто его попробовать. Если такой плод вызревал в прохладном и дождливом климате, он наберет скорее избыток влаги, чем положенное содержание сахара. Нередко, выбрав красивы и спелый с виду арбуз, разрезав его, мы убеждаемся, что мякоть имеет кисловатый вкус. Соответственно, содержание калорий в таком плоде существенно ниже, чем в хорошо спелом. Количество калорий арбуза такого веса составляет в среднем 3000 ккал.
Существуют испытанные способы выбора арбуза. Чтобы определить, сколько калорий в арбузе 10 кг, его следует слегка сдавить. При этом должно слышится легкое «потрескивание». При надрезе поверхность мякоти спелого арбуза негладкая, с мелкими крупинками – сахаристая. Прожилки такого плода светлые и тонкие, ни в коем случае не желтого цвета.
Калорийность арбуза в зависимости от порции
Как известно, арбуз на стол подается, разрезанным на дольки. Определить, какое количество лакомых кусочков можно себе позволить, нужно знать, сколько калорий в арбузе 100 грамм.
Средняя по размером долька этого фруктового десерта весит около 200 граммов. Эта порция принесет организму от 40-ка до 45-ти килокалорий.
Для людей, соблюдающих диету для похудания, следует помнить, что употребив 5 долек (соответственно, 1 кг) арбуза, организм приобретет не менее 300-ка ккал, а то и до 330-ти.
Независимо от желания похудеть, арбузной мякотью не следует увлекаться. При всей внешней безвредности продукта, в больших количествах он может отрицательно повлиять на состояние почек и мочеиспускательной системы.
Максимально допустимая суточная доза не должна превышать 2-х килограммов, что составляет около 640-ка ккал.
| Витамины и витаминоподобные | в 100 г |
| Витамин С, Аскорбиновая кислота | 8,1 мг |
| Витамин B1, Тиамин | 0,033 мг |
| Витамин B2, Рибофлавин | 0,021 мг |
| Витамин B3, PP, Ниацин | 0,178 мг |
| Витамин B4, Холин | 4,1 мг |
| Витамин B5 Пантотеновая кислота | 0,221 мг |
| Витамин B6, Пиридоксин | 0,045 мг |
| Витамин B9, Фолат | 3 мкг |
| Фолиевая кислота | 0 мкг |
| Бетаин | 0,3 мг |
| Витамин B12, Кобаламин | 0 мкг |
| Витамин А | 28 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Каротин, бета | 303 мкг |
| Каротин, альфа | 0 мкг |
| Криптоксантин, бета 🥇 | 78 мкг |
| Ликопен 🥇 | 4532 мкг |
| Лютеин + зеаксантин | 8 мкг |
| Витамин Е, Альфа-токоферол | 0,05 мг |
| Токоферол, бета | 0 мг |
| Токоферол, гамма | 0 мг |
| Токоферол, дельта | 0 мг |
| Токотриенол, альфа | 0,01 мг |
| Токотриенол, бета | 0 мг |
| Токотриенол, гамма | 0 мг |
| Токотриенол, дельта | 0 мг |
| Витамин D (D2 + D3) | 0 мкг |
| Витамин К, Филлохинон | 0,1 мкг |
| Минералы | в 100 г |
| Кальций, Ca | 7 мг |
| Железо, Fe | 0,24 мг |
| Магний, Mg | 10 мг |
| Фосфор, Р | 11 мг |
| Калий, К | 112 мг |
| Натрий, Na | 1 мг |
| Цинк, Zn | 0,1 мг |
| Медь, Cu | 0,042 мг |
| Марганец, Mn | 0,038 мг |
| Селен, Se | 0,4 мкг |
| Фтор, F | 1,5 мкг |
| Основные вещества: | в 100 г |
| Вода 🥇 | 91,45 г |
| Белки | 0,61 г |
| Жиры | 0,15 г |
| Зола | 0,25 г |
| Углеводы | 7,55 г |
| Клетчатка, общая диетическая | 0,4 г |
| Сахаров, всего | 6,2 г |
| Сахароза | 1,21 г |
| Глюкоза (декстроза) | 1,58 г |
| Фруктоза | 3,36 г |
| Лактоза | 0 г |
| Мальтоза | 0,06 г |
| Галактоза | 0 г |
| Крахмал | 0 г |
| Алкоголь | 0 г |
| Кофеин | 0 мг |
| Теобромин | 0 мг |
| Жирные кислоты: | в 100 г |
| Насыщенны | 0,016 г |
| Каприновая | 0,001 г |
| Лауриновая 🥇 | 0,001 г |
| Пальмитиновая | 0,008 г |
| Стеариновая | 0,006 г |
| Мононенасыщенные | 0,037 г |
| Олеиновая (омега-9) | 0,037 г |
| Полиненасыщенные | 0,05 г |
| Линолевая (омега-6) | 0,05 г |
| Жирные кислоты всего транс | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Аминокислоты: | в 100 г |
| Триптофан | 0,007 г |
| Треонин | 0,027 г |
| Изолейцин | 0,019 г |
| Лейцин | 0,018 г |
| Лизин 🥇 | 0,062 г |
| Метионин | 0,006 г |
| Цистин | 0,002 г |
| Фенилаланин | 0,015 г |
| Тирозин | 0,012 г |
| Валин | 0,016 г |
| Аргинин 🥇 | 0,059 г |
| Гистидин | 0,006 г |
| Аланин | 0,017 г |
| Аспарагиновая кислота | 0,039 г |
| Глютаминовая кислота | 0,063 г |
| Глицин | 0,01 г |
| Пролин | 0,024 г |
| Серин | 0,016 г |
Калорийность арбуза на 100 грамм и биохимический состав
Сколько калорий в арбузе?
Калорийность арбуза зависит от содержания в нем сладких веществ и колеблется от 25 до 37 кКал на 100 г мякоти. В нем богатый витаминный состав – A, группы B, C, E, PP, много микроэлементов:
- кальций и калий;
- магний и железо;
- натрий и фосфор;
- глюкоза, сахароза, фруктоза и крахмал.
Также здесь небольшое количество жиров, белков, пектина и клетчатки, а вот углеводов на порядок больше. В общем, это очень полезный продукт, в нем используют не только его мякоть, но даже кожуру и семена.
Включая в рацион эту ягоду, вы улучшите состояние кожи, очистите организм, избавившись от шлаков, наладите работу печени, почек, сердца, кроме этого поднимете себе настроение, ведь ягода является антидепрессантом.
Калорийность дыни
NB! Про калорийность дыни читайте в отдельной статье ниже. Для удобства, эта статья целиком посвещена арбузу:
Можно ли есть арбуз на диете?
Читайте в тему: Арбузная диета
Калорийность дыни и арбуза.
Арбуз на диете можно и даже нужно кушать. Главный критерий – не смешивать его с другими продуктами и не употреблять в вечернее время.
Состав арбуза
Огромная ягода — это освежающий фрукт с низким содержанием калорий и богатый водой (92 процента). Его часто едят как сладкую закуску, но он может быть универсальным ингредиентом в любом рационе.
Ягоды имеют толстую кожуру и варьируются от сплошного зеленого, зеленого в полоску или пятнистого с белым. Они могут быть круглой или овальной формы и весить в среднем 10 и более килограмм. Мякоть в основном розовато-красная, хрустящая, хотя сорта с золотистым мясом становятся все более популярными. У арбузов есть маленькие, твердые, черные семена повсюду, с гибридами без косточек.
Углеводы
Углеводы в арбузе в основном сахара, с небольшим количеством клетчатки.
Если вы считаете углеводы, лучше тщательно узнать, что входит в состав арбуза.
1 чашка нарезанного кубиками или нарезанного арбуза:
0,6 г клетчатки, 9,6 г сахара, 12 г углеводов, 11,4 г углеводов
1 клин арбуза (1/16 арбуза): 1,1 грамма клетчатки, 18 граммов сахара, 22 грамма общего количества углеводов, 21 грамм чистого углевода (также имеет 86 калорий)
Половина сахара в ягоде — фруктоза, одна четверть — глюкоза, и менее одной четверти — сахароза, а другие сахара составляют незначительные фракции.
Арбуз имеет средний гликемический индекс 76, который оценивает его как высокий. Это означает, что он может дать вам более быстрый рост сахара в крови, чем продукты с более низким гликемическим индексом. Арбуз выглядит лучше, если учитывать гликемическую нагрузку, которая учитывает, сколько вы едите на порцию. Гликемическая нагрузка до 10 лет считается низкой. Один клин ягоды имеет гликемическую нагрузку 6, а полчашки нарезанного арбуза — 1,5.
Читайте по теме: Можно ли есть арбуз на ночь?
А вы про это знаете?
Важное:
Жиры
Вы почти не получите жира в этой ягоде. Жир, который присутствует, равномерно распределяется между насыщенным, мононенасыщенным и полиненасыщенным жиром. Для любых диетических целей вы можете рассматривать арбуз как обезжиренную пищу. Если вы концентрируете семена, они являются источником жирных кислот омега-3.
Белки
В ягоде есть только немного белка, с чуть менее 1 грамма на 1 порцию чашки. Интересно, что некоторые компании производят белок семян арбуза, проращивая и обстреливая семена. Однако вы не сможете получить этот уровень белка из свежих семян, потому что оболочка семян предотвращает переваривание белка внутри.
Микроэлементы
В полностью зрелом красном арбузе содержится больше питательных веществ, чем в менее зрелом розовом арбузе, поэтому ищите полностью зрелый. Ягода является очень хорошим источником витамина С и витамина А, обеспечивая значительный процент от вашей ежедневной потребности в каждой порции.
Витамин С может помочь в заживлении ран и, как говорят, обладает антивозрастными и иммунными свойствами, тогда как витамин А важен для здоровья глаз. Одна порция чашки обеспечивает около 7 процентов суточной потребности в меди и пантотеновой кислоте, 5 процентов биотина и 4 процента витаминов B1 и B6, что делает его хорошим источником каждого из них.
Читайте в тему: Разгрузочный день на арбузе
Польза здоровью
Арбуз обладает антиоксидантным действием, потому что он является отличным источником ликопина, каротиноидного фитонутриента, который, как показали исследования, может быть эффективным при повышенном кровяном давлении. Ликопин известен тем, что присутствует в помидорах, но у полностью зрелого арбуза еще больше ликопина. Другие антиоксиданты, которые вы найдете в ягоде, включают флавоноиды, каротиноиды и тритерпеноиды.
Аминокислота цитруллин присутствует в значительных количествах в арбузе. Вы можете найти капсулы с концентрированным цитруллином, которые продаются в качестве пищевой добавки для спортивных результатов. Преимущества цитруллина не являются окончательными, хотя есть исследования, которые показывают, что добавки цитруллина могут уменьшить чувство усталости во время упражнений.
Читайте далее в тему:
Интересные факты про арбуз
Что за белые семена в арбузе без косточек?
Белые семена в арбузе без косточек — фактически пустые семенные оболочки, которые не созрели полностью. Они совершенно безопасны для еды.
Можете ли вы съесть кожуру и семена арбуза?
Весь арбуз съедобен. Вы можете даже съесть черные семена так же как кожуру. Кожуру можно обжаривать, тушить или мариновать.
Как вы можете сказать, что ягода созрела? Как выбрать хороший спелый арбуз?
Спелый арбуз — тот, который чувствуется тяжелым для своего размера. Снаружи должен быть твердым и без вмятин. Пятно на земле, где арбуз лежал на земле, должно быть кремово-желтого цвета, а не белого.
Стоит ли хранить арбуз в холодильнике или хранить при комнатной температуре?
Свежую ненарезанную ягоду можно хранить при комнатной температуре. Тепло приведет к высыханию мякоти, поэтому, арбузы следует хранить в прохладном месте или в холодильнике. Неразрезанный арбуз можно хранить в холодильнике от двух до трех недель.
Рецепты и советы по приготовлению
Арбузные блюда является отличным дополнением к смузи, сальсе и салатам. Его тонкая сладость также хорошо сочетается с сыром, орехами и другими источниками белка. Заморозьте ягоду для вкусного десерта или поместите кусочки арбуза в воду для вкусного, низкокалорийного напитка.
Арбузный коктейль: этот освежающий коктейль (№ 2 в списке) отлично подходит для завтрака.
Арбузный огурец Pico de Gallo: сочетает в себе прохладный арбуз и мяту с халапеньо. Это идеальная приправа для рыбы, курицы, свинины или овощей на гриле.
Аллергии и взаимодействия
Арбузная пищевая аллергия встречается редко. Однако, если у вас поллиноз, у вас может быть пищевой аллергический синдром и перекрестная реакция на белки арбуза, похожие на пыльцу. Если у вас аллергия на пыльцу амброзии или траву, вы можете испытывать эту реакцию, когда едите арбуз.
Вы можете почувствовать покалывание или зуд во рту после употребления ягоды. В редких случаях это может быть более серьезным и вызвать отек горла или анафилактический шок..
Читайте далее по теме: Арбузная диета
В чем преимущества арбузов?
Жареный с медом, в креветочном кабобе, смешанный со смузи или в виде простых ломтиков — не важно, как вы подаете его, арбуз — идеальная закуска. Более того, вы можете насладиться этим вкусным лакомством, работая над телом своей мечты. Один арбуз не растопит ваш живот, но, безусловно, может помочь вам сбросить жир, не ненавидя свою диету.
Низкокалорийные и нежирные
Эффективное похудение — это не одно конкретное упражнение или чудодейственная пища, растапливающая жиры. Речь идет о потреблении меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Арбуз является одним из лучших продуктов для работы с телом при похудении, содержит всего за 86 калорий на клин. Каждый клин арбуза также содержит менее грамма жира и не содержит холестерина. Вы можете быстро сбрасывать сотни калорий с вашего ежедневного потребления, перекусывая арбузом вместо вредных продуктов, таких как картофельные чипсы, которые могут содержать 275 калорий и более 17 граммов жира всего за 2 унции. Если вы сократите всего 500 калорий из своего ежедневного рациона, вы будете терять до 450 грамм лишнего веса в неделю!
Обезвоживание организма
Когда вы обезвожены, что на удивление часто бывает, у вас может возникнуть задержка жидкости. Задержка жидкости — это не увеличение жира, но это может привести к вздутию живота. Арбуз на 90% состоит из воды и может помочь вам избежать обезвоживания и удержания жидкости.
Похудеть, если вы всегда голодны?
Меньше есть, чтобы похудеть, если вы всегда голодны? Главное — есть продукты, которые помогут вам чувствовать себя сытым дольше. Арбуз — хороший кандидат для продления чувства сытости. Каждый клин имеет 5 процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки, которая замедляет пищеварение и способствует сытости. Продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, также продлевают ощущение сытости. Жидкость из пищи покидает ваш желудок медленнее, чем, когда вы пьете стакан воды.
Другие преимущества для здоровья
Арбуз имеет много преимуществ в дополнение к потере веса. Плод содержит L-цитруллин / L-аргинин, аминокислоту, которая снижает кровяное давление, снижая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он также богат витаминами А, С, В-6 и тиамином, а также ликопином, фитохимическим веществом, которое отвечает за красный цвет арбуза и может обеспечить защиту от некоторых видов рака.
Арбузы позволяют потерять вес, потому что:
- На половину чашки, или примерно ломтик арбуза, приходится всего 12 граммов углеводов, что делает его идеальным фруктом для людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов
- Не содержит жира и помогает вам похудеть
- Ягода содержат очень много калия, который помогает вымывать натрий и токсины из вашей крови, печени и почек, что, в свою очередь, делает весь ваш метаболизм более эффективным
- Низкое содержание натрия также помогает предотвратить задержку воды и вздутие живота, особенно у людей с нарушениями обмена веществ
- Содержат и антиоксидант под названием цитруллин, который помогает остановить избыточное накопление жира в жировых клетках
- Арбузы содержат одну пятую часть вашей суточной потребности как в витамине С, так и в витамине А
- Ягода обладает мочегонным эффектом, который очищает печень и почки и уменьшает вздутие живота, особенно у тех, кто набирает вес из-за гормонального дисбаланса
- Это очень насыщенная, но низкокалорийная пища со сладким вкусом, которая может помочь уменьшить тягу к жирным сладостям
- Это хороший источник легко усваиваемой растительной клетчатки, которая помогает выводить шлаки и токсины из пищеварительной системы, тем самым способствуя выведению из организма и, в свою очередь, способствуя потере веса
- Арбузная мякоть является естественным блокатором углеводов, который замедляет метаболизм углеводов и сахаров, доставляемых в кровоток и поджелудочную железу, что останавливает всплески сахара в крови, а также помогает инсулинрезистентным людям терять вес
- Ягода содержат ликопин, который помогает предотвратить воспаление, нарушения обмена веществ и улучшить резистентность к инсулину
- Содержат NOC (оксид азота), который помогает расслабить мышцы и делает их более эффективными во время тренировок, что хорошо для людей, которые занимаются спортом
Автор статьи: консультант-диетолог проекта minys-kg.ru
| Для лучшей системы отсчета выберите общий вес | |||||||||||||||||||||||||||||||
Общие арбузы
Арбузы — это плод лета. Это называется Tarbooz в Индии. Это плод, богатый питательными веществами. Содержит бета-каротин, кальций, магний, калий, фосфор, витамины и минералы.
Арбуз — антиастматический фрукт. Он содержит большое количество витамина С. Витамин С предотвращает возникновение астмы.
Арбуз улучшает здоровье кожи. Сохраняет кожу увлажненной и увлажненной.Тонизирует и делает кожу сияющей. Обуздывает признаки старения.
Арбуз — хорошее растительное средство для лечения прыщей. Массаж кожи с соком арбуза лечит тусклость и жирность кожи.
Арбуз улучшает кровообращение в коже головы. Он содержит фитонутриент под названием «Цитруллин», необходимый для производства аргинина. Аргинин — это аминокислота, которая способствует циркуляции крови. Улучшение кровообращения в коже головы означает здоровые сальные железы и улучшенный рост волос. Он решает проблемы с волосами, такие как тонкие волосы, перхоть, выпадение волос, секущиеся концы и сухость кожи головы.
Арбуз улучшает зрение. Он содержит мощные антиоксиданты, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты предотвращают возникновение возрастных проблем с глазами, таких как ночная слепота, дегенерация желтого пятна и глаукома.
Мочегонное действие арбуза помогает в удалении токсинов из организма. Это предотвращает образование мочевой кислоты в крови. Сохраняет почки здоровыми и чистыми.
Арбуз — низкокалорийный фрукт. Он содержит 90 процентов воды. Это помогает сбросить лишний вес.Он дольше сохраняет ваше здоровье и избавляет от привычки к ненужной еде. Употребление арбуза производит аргинин. Аргинин Аминокислота оказывает сжигание жира на организм.
Арбуз оказывает охлаждающее воздействие на организм. Он сохраняет тело в прохладе и предотвращает возникновение теплового удара.
Богат калием. Улучшает работу сердца. Это облегчает кровеносные сосуды и предотвращает возникновение сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.
Афродизиак Арбуз помогает в борьбе с импотенцией.Это улучшает количество спермы и качество спермы.
Арбуз содержит мощный противораковый состав, ликопин. Ликопен предотвращает развитие раковых клеток. Это снижает риск рака простаты, рака молочной железы, рака толстой кишки, рака легких и рака эндометрия.
Ключевые слова: отек, воспаление, камни в почках, астма, жирная кожа, выпадение волос, перхоть, сердечный приступ, болезнь сердца, импотенция, рак простаты, рак молочной железы, рак толстой кишки, рак легких, рак эндометрия.
Приготовить настой из семян арбуза.Пейте одну чашку в день.
Арбуз (Tarbuz) для болезненного семяизвержения
Добавить 5 г семян арбуза в 1 пинту кипящей воды. Дать остыть. Пейте 1 пинту в течение дня. Повторите в течение 10 дней.
Арбузный сок есть два раза в день в течение трех дней. Это одно из лучших средств, чтобы избавиться от головной боли, связанной с жарким летом.
Пейте арбузный сок, добавляя в него сахар два раза в день.
Жевать семена арбуза с сахаром.Выпейте стакан молока на этом.
Арбуз (Tarbuz) для лихорадки
Есть арбуз.
Арбуз (Tarbuz) для сухих губ
Измельчить семена арбуза в воде и втирать их в сухие губы.
Ежедневное употребление арбуза помогает уменьшить отечность.
Возьмите арбуз с черной солью, чтобы вылечить аллергию.
Арбуз (Tarbooz) для низкого либидо
Ешьте 250 грамм свежего арбуза (Tarbooz) ежедневно в течение 15 дней, чтобы увеличить сексуальное желание или получить потерянное либидо.
Осторожно: Избегайте воды в течение часа после употребления арбуза (тарбуза), так как это может вызвать диарею.
Арбуз (Tarbuz) для проблем с кожей
Ежедневный прием арбуза уменьшает прыщи, солнечные ожоги и веснушки на лице.
Cucurbocitrin, присутствующий в арбузе (Tarbuz в Индии), улучшает кровообращение. Он расширяет кровеносные капилляры и лечит высокое кровяное давление.
Обжарить высушенные семена арбуза. Потребляйте 5 граммов два раза в день.
ИЛИ: раздавить две столовые ложки сушеных семян арбуза. Добавьте их в чашку с горячей водой. Пусть круче на час. Напрягите хорошо. Пейте от 3 до 4 столовых ложек этого раствора от 5 до 6 раз в день.
Возьмите небольшой кусочек арбузной (тарбузской) мякоти. Потрите это по лицу в течение 15 минут. Вымойте пресной водой.
Возьмите небольшой кусочек арбуза (тарбуз). Потрите пораженные участки в течение 15 минут.
Ешьте много арбуза.
Богатое содержание воды способствует растворению камней в почках и проходит через мочу, не вызывая боли.
Принимать по 2 стакана сока арбуза (тарбуз) два раза в день в течение 2 месяцев. Вы получите хорошие результаты.
Высушите немного семян арбуза (Tarbuz) и измельчите до получения порошка. Добавьте одну столовую ложку порошка на стакан воды и пейте один раз в день.
Арбуз (Тарбуз) является богатым источником ликопина. Ликопин — это антиоксидант, который защищает нас от ультрафиолетовых лучей.
Ежедневно ешьте полную тарелку арбуза (тарбуз). Это хороший фрукт летом. Также нанесите на лицо сок и дайте ему высохнуть.Вымойте с нормальной водой.
Включите арбуз в свой ежедневный рацион.
Потребляйте одну маленькую миску арбуза в день.
Включите арбуз в свой ежедневный рацион.
Выпивайте стакан свежего арбузного сока 2 раза в день.
ИЛИ:
Ешьте свежий арбуз каждый день.
Избегайте питья воды после употребления арбуза. Это может вызвать диарею.
Фитотерапия при головной боли 10
Измельчите равное количество травы ветивера и арбуза.Принимать по 3 ч.л. один раз в день.
Фитотерапия при головокружении 2
Замочите следующие травы в воде на полчаса.
1) Пшеница — 25-30 грамм
2) Семена мака — 15-20 грамм
3) Миндаль — 10-12 Миндаль
4) Семена арбуза — 8-10
Нагрейте одну столовую ложку топленого масла на сковороде. Жарим 2 зубчика в нем. Добавьте все впитанные травы в этом. Принимать по 4-5 столовых ложек два раза в день с молоком.
Фитотерапия для лечения высокого кровяного давления 9
Раздавить По одной столовой ложке семян ветивера (хас хас) и высушенных семян арбуза (тарбуза) вместе.Принимать по одной столовой ложке два раза в день в течение месяца.
БЕСПЛАТНОЙ доставки на следующий день!
«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро возвращаемся! «,» TempUnavailableTooltipText «:»Мы прилагаем все усилия, чтобы восстановить и запустить.
- Временно в ожидании из-за высокого спроса.
- Пожалуйста, продолжайте проверять наличие.
Скажите нам, что вам нужно
«, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {» webappPrefix «:» » «артефакт»: «колонтитул-приложение», «ApplicationVersion»:» 20.0,26″ , «applicationSha»: «17ebb73d7c865c83106a9dc51a9155d82f2381f9», «ApplicationName»: «колонтитул», «узел»: «701341286», «облако»: «Prod-dfw5», «oneOpsEnv»: «Prod-а»,» профиль «:» ПРОД», «BasePath»: «/ GlobalNav», «происхождение»: «https://www.walmart.com», «apiPath»: «/ колонтитул / электрод / апите», «loggerUrl» : «/ колонтитул / электрод / API / регистратор», «storeFinderApi»: { «storeFinderUrl»: «/ магазин / Ajax / предпочтительная-выпадающая»}, «searchTypeAheadApi»: { «searchTypeAheadUrl»: «/ поиск / автополный / v1 / » «enableUpdate» ложь «typeaheadApiUrl»: «/ машинописный / v2 / полный», «skipSearchProxy» ложь}, «emailSignupApi»: { «emailSignupUrl»:» / счет / электрод / счет / API / подписаться «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / клиент-опрос / отправить «},» каротаж «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: правда,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: правда,» isLoggingFetchEnabled «: правда , «isLoggingCacheStatsEnabled»: истинно}, «окр»: «производство»}, «envInfo»: { «APP_SHA»: «5a5b2c822049f25935fcf8446e079275223f2fbd», «APP_VERSION»: «20.0.26-20200709_175258.17ebb73d7 «},» expoCookies «: {}}Введите местоположение
Введите почтовый индекс или город, штат.Ошибка: Пожалуйста, введите действительный почтовый индекс или город и штатОбновите местоположение
Хорошие новости — Вы все еще можете получить бесплатную 2-дневную доставку, бесплатный трансфер и многое другое.
Продолжить покупки Попробуйте еще один почтовый индекс
Доставка до
сейчас — БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день
Вы потеряете доставку на следующий день, если в вашей корзине есть один или несколько предметов, не помеченных « Право на следующий день ».
Например:
NextDay + NextDay = NextDay!
NextDay + 2Day = 2Day для всего заказа
Вы не получите доставку NextDay по этому заказу, поскольку в вашей корзине есть товар (ы), которые не имеют права NextDay. Если вы хотите NextDay, мы можем сохранить другие элементы на потом.
Да — сохранить другие мои вещи на потом
Например:
NextDay + NextDay = NextDay!
NextDay + 2Day = 2Day для всего заказа
Упс — время доставки NextDay к завтрашнему дню прошло.
Закажите сейчас и получите.
Сделайте заказ, и мы сможем доставить ваши товары через NextDay.
Вы не получите доставку NextDay по этому заказу, потому что ваша корзина содержит товар (ы), которые не соответствуют критериям «NextDay, отвечающим критериям».
В вашей корзине сохраните другой товар (ы) для дальнейшего использования, чтобы получить доставку на следующий день.
Например:
NextDay + NextDay = NextDay!
NextDay + 2Day = 2Day для всего заказа
Мы переместили ваш товар (ы) в «Сохранено на потом».
Ой! При сохранении вашего элемента (ов) на потом возникла проблема. Вы можете пойти в корзину и сохранить там на потом.
Эта арбузная пицца — забавное маленькое угощение, которым каждый может насладиться! Это здорово и легко сделать!
Это национальный арбузный день! Если вам что-то нравится, когда вы думаете о лете, вы думаете о арбузе.
В жаркий день нет ничего лучше, чем хороший кусок освежающего, утоляющего жажду арбуза. Хотя обычный кусочек арбуза очень хорош, иногда также приятно его приправить.
Этот рецепт пиццы с арбузом забавен, прост в приготовлении и станет хитом среди всех! (Я имею в виду, кто бы не хотел кусочек пиццы с арбузом ?!)
Он также имеет то преимущество, что он гораздо менее калорийный и «дружественный к бикини», чем обычный кусок пиццы.
Эта пицца с арбузом утолит вашу жажду, наполнена электролитами, добавит в нее немного белка из йогурта и дополнена богатыми витаминами фруктами.
Это также соберется менее чем за 10 минут! Подайте эту арбузную пиццу на следующий пикник или подайте на здоровый десерт.
Распечатать
Описание
Рецепты полезного десерта «пицца», дополненные йогуртом и свежими фруктами!
Масштаб 1x2x3x
Ингредиенты
- 1 арбуз
- 1 стакан кокосового йогурта (или греческого йогурта для не веганов)
- 1/2 чашки клубники, нарезанной пополам
- 1/2 чашки малины
- 1/2 стакана вишни
- 1/2 стакана черники
- 1/2 чашки семян граната
- мед или кленовый сироп (опционально)
- С помощью острого ножа отрежьте кусочек арбуза прямо посередине, толщиной около 2-3 дюймов.
- Используя шпатель, распределите ровный слой вашего йогурта вокруг арбуза, оставляя немного свободного места сверху. (где ваша «пицца»).
- Положите свежие фрукты на свое усмотрение. Вы можете добавить так мало или столько начинки, сколько хотите!
- Полить медом или кленовым сиропом, чтобы добавить немного сладости при желании.
Примечания
Используйте острый нож, чтобы разрезать арбуз, чтобы получились ровные порезы.
Используйте любые ягоды или фрукты, которые вы любите, на вершине этой арбузной пиццы
Питание
- Размер порции: 1 шт.
- калорий: 150
- Сахар: 15 г
- Жир: 4g
- насыщенных жиров: 3 г
- Углеводы: 21 г
- Волокно: 2 г
- Белок: 10 г
Ключевые слова: пицца с арбузом,
Советы и рекомендации
- Мне нравится использовать свежие летние ягоды для приготовления пиццы с арбузом, но не стесняйтесь экспериментировать с любыми фруктами, которые вам нравятся! (Passionfruit — хороший выбор!)
- Я рекомендую использовать очень острый нож, чтобы нарезать арбуз.Это гарантирует, что ваш кусочек получится красивым и ровным.
Вот еще несколько полезных для здоровья блюд, которые вы полюбите!
1. Сырые батончики из лайма 
2. Тропическая Кокосовая Чиа Попс
3. Черничные асаи чаши
4. Многослойный цзя пудинг с фруктовым пюре
,
