Как стать спокойным: Как быть спокойным в любой ситуации

Как быть спокойным в любой ситуации

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Как стать спокойной и сдержанной: избавляемся от раздражительности

В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

Основные причины женской раздражительности

• Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
• Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
• Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
• Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
• Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза. 

Как перебороть злобу и раздражительность

Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще сотни смежных задач. Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до нервного срыва рукой подать.

В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

1. Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
2. Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
3. Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
4. Четкое планирование дня убережет от стрессов. День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
5. Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя эмоциональность и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

Как стать спокойным и уравновешенным в обществе

Многие желают стать спокойными и уравновешенными, но универсальную формулу, как же этого можно достичь, мало кто знает, и поэтому не у всех получается добиться поставленной цели. Какова же она, формула грамотного поведения? Каковы первые шаги по самоконтролю?
Экспрессивный человек не считается плохим в нашем обществе. Немного говорлив – это не отрицательное качество для личности. Но главное – необходимо находить в себе способность внимательно выслушивать собеседника, с которым ведётся разговор. Как рассказал нам психотерапевт Эрадж Раджабов, бывает такая обстановка (например, на совещании, на занятиях, рабочем месте), когда просто надо вести себя прилично, спокойно.
Научившись вести себя уравновешенно, вы таким образом сможете завоевать уважение окружающих людей. Это принесет пользу, так как люди поймут, что вам интересно то, о чем они с вами говорят. Для того чтобы можно было понимать, где и как себя необходимо вести, надо прежде всего поработать над своим поведением во время общения с людьми и изменить манеры.

По словам нашего собеседника, при необходимости нужно будет поменять кое-что и в своем образе жизни, что быть более тихим. Вашему вниманию представлены некоторые простые рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой цели – как стать уравновешенным человеком в беседах с другими людьми.
Прежде чем что-то предпринять, надо хорошо подумать. Уравновешенные люди менее эмоциональные, взвешивают свои действия обстоятельно, продумывают каждый свой шаг перед тем, как его сделать. Эти люди не любят спешку, лишнюю суету, обдумывают каждое свое слово, зная, что правильно подобранная фраза – залог успеха во всех делах.
Стремитесь создать впечатление откровенного и порядочного человека. С людьми спокойными намного легче беседовать, чем с кричащим и напористым человеком. Тихие собеседники сдержанны, при этом у них сохраняется невозмутимое лицо, они не стремятся быть главным героем диалога. Вот почему спокойные люди нам кажутся порядочными, в отличие от импульсивных, хотя на самом деле это может вовсе быть не так. В беседе с людьми держите голову прямо, не наклоняйте ее, чтобы рассмотреть окружающих. Устройтесь удобнее, представьте, что вы одни в этом помещении.
Старайтесь быть уравновешенным и сдержанным. Благодаря умению быть сдержанным человек таким образом может улучшить ситуацию в беседе, тем самым дать возможность угомониться другим и перевести ход разговора в спокойное русло. Тем временем, пока все находятся в смятении, вы создадите впечатление рассудительного человека. И поскольку все привыкли видеть вас сдержанным, люди начнут вслушиваться, о чем говорите вы. Умение правильно вести себя в обществе поможет вам подняться по карьерной лестнице, обрести доверие со стороны окружающих к себе, завоевать авторитет.
Как говорит наш эксперт, научитесь говорить как можно меньше, по существу, выполнять обещания, и окружающие начнут вас уважать. Также важно всегда быть спокойным в любых ситуациях. Люди не зря придумали фразу «делать из мухи слона», потому что иногда вместо того, чтобы не обращать внимания на произошедшее и не концентрироваться на нем, у людей есть склонность накручивать себя внутри и сгущать краски. Гораздо эффективнее убеждать себя в том, что бывают ситуации и сложнее, а значит, эта вам под силу.
Как говорит наш эксперт, не бегите с проблемой к друзьям. Когда человек поддается эмоциям, он более остро реагирует на происходящее, а если эти эмоции раскалить еще больше, то спокойствие не сохранится, а наоборот, можно усугубить ситуацию необдуманными решениями. Активные движения, спешка и торопливость настраивают организм на деятельность. Чтобы избежать этого, постарайтесь присесть на несколько минут или же просто заставьте себя делать более сдержанные и медленные движения, понизьте громкость голоса.
Проанализируйте свое поведение. Нередко человек теряет спокойствие по одним и тем же причинам. Например, кто-то может нервничать из-за чувства голода или раннего пробуждения. Помня об особенностях своего организма, вы сможете вовремя сдерживать отрицательные эмоции.
По словам нашего собеседника, стоит заверять себя в том, что с происходящим вы справитесь, и вспоминайте ситуации, когда вам это действительно удавалось. Такой настрой помогает сохранять убежденность в собственных силах и уверенность, что все будет хорошо. Полноценный отдых, правильное питание и регулярные физические упражнения – это то, что поможет вам держать себя в тонусе и улучшит самочувствие. А значит, вы будет более устойчивы к негативу.
Человеку свойственно перенимать что-то от друзей в ходе тесного общения. Поэтому если ваши друзья уравновешены, спокойны и умеют быть хладнокровными в стрессовых ситуациях, то это будет для вас хорошим примером. Вы невольно будете думать о том, как бы они поступили на вашем месте, и о том, как им легко удается не огорчаться. И глубоко дышите. И это не просто рекомендация для отвлечения от проблемы. Дыхание помогает восстановить внутреннее спокойствие и избежать паники.

Акс, видео, хабарҳои ҷолибро фиристед: Viber, Whatsapp, IMO, Telegram +992 93-111-08-61

Как стать спокойным. — РамаЙога

Как быть спокойным.

Если вы хотите научиться быть более спокойным, то, вероятно, вы тот человек, который переживает и волнуется о тех вещах, которые на самом деле не имеют большого значения. Вы часто впадаете в ярость, если вас кто-то подрезает на дороге, или после раздражающей перепалки с кем-то из ваших друзей. Вы можете не спать всю ночь, волнуясь о предстоящих тестах или интервью. Вы также можете знать много людей, которые, казалось бы, всегда спокойны, легко идут по жизни, ни о чем не волнуясь. Если вы хотите быть таким же спокойным, как эти люди, то этому можно научиться. Речь не о том, чтобы не обращать внимания на любые раздражители, а о том, чтобы управлять стрессом и подходить к жизни со спокойным, рациональным умом.

• Часть первая (из трех). Измените вашу точку зрения.

1. Попытайтесь изменить то, что можно изменить.
 Первый шаг к вашему спокойствию – это определить, на что в данной раздражающей ситуации вы можете повлиять. Если вы разозлились на коллегу, но ничего не будете делать для решения этой проблемы, то вы вряд ли почувствуете спокойствие, пока находитесь на работе. Если сломанная дверца шкафа приводит вас в бешенство, но вы не попытаетесь отремонтировать ее, то справиться с этим стрессом не получится еще долго. Важно, чтобы подойти к поправимым проблемам в жизни спокойно и решительно.  

Определите ваши основные ситуации в жизни, которые вызывают раздражение. Поработайте, чтобы найти способы, как разрешить или обойти те проблемы, с которыми вы можете столкнуться.

2. Прекратите волноваться о вещах, которые вы не можете изменить.
 Наряду с теми вещами, изменение которых в вашей власти, вы должны научиться спокойно принимать вещи, на которые не можете повлиять. Вы можете поговорить с коллегой, чтобы обсудить ваши разногласия. Но вы не можете изменить погоду в том месте, где живете, или тот факт, что приходится жить вместе с надоедливыми братьями и сестрами.  Научитесь распознавать, когда ситуация вышла из-под вашего контроля, и принимать ее со спокойным сердцем.

Например, ваш новый босс раздражает вас, но вы действительно любите свою работу. Если пытаться решить проблему бессмысленно, сосредоточьтесь на работе, которая вам нравится, несмотря на неприятного босса.

3. Не держите обиду.
Если вы тот человек, который плохо умеет забывать и прощать, то это снижает ваши шансы быть спокойным и выдержанным. Если кто-то из ваших друзей или членов семьи действительно расстроил вас, стремитесь поговорить с ним, обсудить это и жить дальше, оставляя это событие в прошлом, даже если вы не до конца простили этого человека. Если вы будете продолжать прокручивать в голове обиду, вы гарантированно почувствуете злость, будете во взбешенном состоянии, вместо того, чтобы встречать день со спокойствием и миром.

Если вы проводите слишком много времени, злясь и гневаясь на людей, которые вас отвергли, или причинили вред, то вы никогда не сможете достаточно владеть собой и быть спокойным.

Конечно, это может помочь, если кому-то рассказать о том, как вас обидели. Но если вы продолжаете говорить об этом всем и каждому, кого встретите, вы только собираетесь довести себя до безумия.

4. Ведите дневник.
Ведение дневника поможет привести в порядок мысли и приготовиться к новым сложным задачам. Поставьте цель вносить записи хотя бы трижды в неделю. Это поможет отслеживать ваше психическое состояние, проверять себя, а также создаст хорошую привычку. А еще такие записи позволят вам справиться с неприятными событиями, которые, возможно, свалились на вас в течение дня. Расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко в то время, когда пишете свои мысли. Вскоре вы почувствуете себя намного спокойнее.

Ведите записи достоверно, и пусть ваши выводы будут честными.  Запишите все, о чем думаете, без страха и лжи – это верный путь к обретению мира с самим собой.
 

5. Научитесь делать один шаг за один раз.

Многие люди не чувствуют себя спокойными, потому что «их колеса всегда на повороте» (т.е. мечутся, не знают, какой путь выбрать). Пытаются обыграть каждый шаг своей жизни, как будто это шахматная доска. Например, вы писатель, который решает, стать ли библиотекарем, или пойти в аспирантуру. Вместо того чтобы планировать следующие десять лет своей жизни, гадая, сможете ли вы когда-нибудь опубликовать свою книгу, делайте то, что считаете правильным для себя на теперешнем конкретном этапе жизни. Сосредоточьтесь на том, что делаете прямо сейчас, думайте о следующем шаге, но не беспокойтесь о следующих десяти шагах, которые вам нужно будет сделать. 

Если вы научитесь жить в настоящем моменте, в полной мере погружаясь в то, над чем сейчас работаете, у вас будет больше шансов на успех в вашей работе, чем, если бы вы постоянно интересовались тем, куда этот шаг вас приведет.

• Часть вторая (из трех): принятие мер. 

1. Совершайте 15-минутные прогулки каждый день.

Доказано, что прогулки помогают снять стресс, перестать беспокоиться о многих вещах. Если вы поставите цель совершать одну или две 15-минутные прогулки в день, то вы не только сможете побыть на солнце и подышать свежим воздухом, но и поможете себе сломать некоторые негативные привычки, или нарушить надоевшую рутину. Если вы чувствуете, что перегружены, или сердитесь, или не знаете, как поступить, отправляйтесь на прогулку. Это поможет очистить голову и окажет мощное влияние на ваше психическое состояние.

Иногда все, что вам нужно, это смена обстановки. Просто побыть в мире, посмотреть на деревья и других людей, идущих навстречу – это поможет почувствовать себя более спокойным.

 

2. Больше упражнений.
 Небольшие физические нагрузки, фитнес также помогают контролировать свой ум и тело и чувствовать себя более уравновешенным. Приобретите привычку заниматься 30 минут в день или столько раз в неделю, сколько сможете. Новая привычка превратится в образ жизни, где вы будете чувствовать себя лучше и спокойнее. Любая форма физических нагрузок помогает сосредоточиться на теле и сбалансировать психическую энергию. Выбирайте ту форму нагрузок, которая подойдет именно вам: фитнес, йога, пешие походы, игровые виды спорта, велосипед, плавание и др.

Даже если вам не хватает времени на занятия спортом, вы можете пересмотреть некоторые ваши повседневные действия. Например, сходить в магазин пешком, а не ехать на машине, или подняться по лестнице без лифта. Добавьте эти маленькие усилия для увеличения вашей активности.
В интернет-магазине Ramayoga.ru вы найдете большой ассортимент товаров для фитнеса и тренажеров.

 

3. Проводите время на природе.
 Пребывание на природе поможет вам чувствовать себя более спокойным, умиротворенным. Это придаст ощущение того, что большинство ваших проблем не так уж важно. Трудно беспокоиться о предстоящем проекте или собеседовании, когда вы идете по лесу или стоите на вершине горы. Если вы находитесь в городской среде, найдите какой-либо парк или водоем, чтобы получить ощущение природы. Это более важно, чем вы думаете, когда речь идет о восстановлении вашего спокойствия.

Если вы найдете приятелей по плаванию, велопрогулкам, туризму, то будете более охотно проводить время на природе.

 

4. Слушайте приятную музыку.
 Прослушивание классической музыки, джаза, или другой музыки, которая вас успокаивает, имеет большое значение для вашего внешнего и внутреннего состояния. Сведите к минимуму тяжелый рок, металл, другую будоражащую мозг музыку, замените ее на что-то более спокойное. Можно ходить на концерты, или просто слушать музыку дома или в машине, особенно, если чувствуете, что вы в стрессовом состоянии.

Если вы просто включите расслабляющую музыку на несколько минут, то почувствуете, как начинают расслабляться ваши мысли и тело.  Во время жаркого спора вы, извинившись, можете отойти на несколько минут, и в это время послушать спокойную музыку. После можно вернуться к начатому спору, но уже более уравновешенным.
У нас на сайте большой выбор музыки для релаксации и медитации.

 

5. Отдыхайте с закрытыми глазами.
 Иногда все, что вам нужно, это взять тайм-аут на несколько минут. Если вы чувствуете себя перегруженным, вымотанным, лягте или присядьте на стул, закройте глаза и постарайтесь не двигаться в течение нескольких минут. Выключите свой ум и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Вы даже можете впасть в легкий сон на это время. Оптимальное время отдыха – 15-20 минут.  Не спите по этому методу дольше часа, если не хотите проснуться в состоянии как с похмелья, или хуже, чем было до этого.

Если вы чувствуете сильную тревогу, усталость, неспособность справиться с большим количеством задач, сделайте этот короткий сон вашей ежедневной практикой. Это сильное средство, которое поможет быть более собранным и спокойным.

Специально для отдыха с закрытыми глазами у нас есть подушечка на глаза для релаксации «Fresh Look».

 

6. Больше смейтесь.
 Больше смеха в вашей повседневной жизни принесет вам больше спокойствия и непринужденности. Вы можете думать, что у вас нет времени на развлечения, или что смех вообще «несерьезное» для вас дело. Но вы должны сделать усилие, чтобы провести время в компании людей, которые заставляют вас  смеяться, посмотреть комедию или сделать что угодно. Чтобы выйти из серьезного настроения. Дурачьтесь с друзьями, одевайтесь в смешные костюмы, танцуйте без причины, бегайте под дождем, — сделайте все, чтобы стряхнуть с вашего лица маску озабоченности и страха, а лучше, разбейте ее на куски.

Поставить цель смеяться больше – это то, что вы можете сделать сегодня, и начать прямо сейчас. Даже если вы просто посмотрите смешное видео с кошкой на YouTube – это движение в правильном направлении.

 

7. Сведите к минимуму потребление кофеина.
 Известный факт, что кофеин может сделать вас более тревожным и менее уравновешенным. Хотя употребление кофе, чая или газировки даст вам прилив энергии, которая вам, возможно, нужна, если пить их слишком много, или на ночь, то вы будете чувствовать себя менее расслабленно, чем в обычном состоянии. Спросите себя, сколько кофеина вы пьете регулярно, и работайте над тем, чтобы медленно сократить это количество вдвое, если не можете отказаться совсем.

Разумеется, что если вы хотите быть спокойным и расслабленным, то избегайте употребления энергетических напитков всех видов. Они дают быстрый подъем энергии, а затем такой же быстрый спад и дополнительно чувство беспокойства.

 

• Часть третья (из трех). Ведите более спокойный образ жизни.

1. Общайтесь с более уравновешенными людьми. 
 Один из способов мгновенно сделать вашу жизнь более спокойной – это завести знакомство с большим количеством людей, имеющих более зрелое, спокойное мышление. Будьте в компании людей, которые своим поведением могут позитивно повлиять на вас, чтобы вы почувствовали мир с самим собой. Ищите людей, которые имеют более  философский подход к жизни (его еще называют Дзен-подход, как у буддистов), и пытайтесь подражать им. Если вы близко знакомы с некоторыми из них, то спросите их, что ими движет в тех или иных ситуациях, какова их точка зрения. Хотя и маловероятно, что вы сможете действовать как они в критических стрессовых ситуациях, но вы можете научиться от них некоторым удачным способам поведения. Да и просто общаясь с ними, вы станете гораздо увереннее и спокойнее.

Кроме общения с нужными людьми, вы должны постараться отсеять людей, которые вызывают у вас ненужный стресс и беспокойство. Хотя вы и не должны избавляться от ваших чересчур возбудимых друзей полностью, подумайте, как проводить с ними меньше времени.

Вы должны знать, что есть разница между уравновешенными, спокойными людьми и безразличными, или просто беззаботными. Если у вас есть друзья, которые действительно ни о чем не заботятся просто потому, что у них нет серьезных больших целей, то их трудно назвать уравновешенными. Важно быть мотивированным, хотеть чего-то добиться в жизни, даже если это достижение внутреннего мира и счастья. Быть спокойным означает иметь более здоровый образ мыслей, когда вы занимаетесь повседневными делами.

2. Содержите вашу территорию в чистоте.
 Еще один способ чувствовать себя более спокойным – это обратить внимание на окружающую вас обстановку. Держите чистым стол, кровать заправленной, а комнату свободной от лишних вещей – это позитивно отразится на вашем психическом состоянии. Потратив всего лишь 10-15 минут после рабочего дня на наведение порядка, вы окажете большое позитивное влияние на следующий рабочий день, а также на его результаты. Прилагайте усилия, чтобы содержать вашу территорию в порядке, вы будете удивлены, насколько более спокойным вы себя почувствуете.

Естественно, вы будете чувствовать себя измотанным, когда просыпаясь утром, видите на своем столе разбросанные документы, или полчаса не можете найти рубашку, которую собирались одеть. Поддержание пространства в чистоте сделает вашу жизнь более сбалансированной.

Вы можете подумать, что у вас не хватает времени на наведение порядка. Тем не менее, если вы вложите всего 10-15 минут в день в наведение порядка, то обнаружите, что это помогает сэкономить больше времени, т.к. вам больше не придется ничего искать.

3. Не спешите.
 Еще одно качество, которым обладают спокойные люди – им не нужно никуда бежать в последнюю минуту, или переживать, что уже опаздывают. Вы должны так научиться управлять своим временем, чтобы иметь достаточный его запас, добираясь куда-то, т.к. вы вышли достаточно рано, вместо того, нервничать и опаздывать. Опаздывая, вы будете измучены, у вас не будет времени, чтобы привести свой внешний вид в порядок, и вероятно еще что-нибудь забудете, так что и вечером вы будете недовольны вашим дневным результатом. Выйдите на работу или в школу на 10 минут раньше, чем обычно, и посмотрите, насколько лучше будете себя чувствовать, когда вам не придется бегать от одного места к другому.

Конечно, всегда могут случиться неожиданности. Но даже если вы добрались до нужного места на 20 минут раньше, это будет лучше, чем опоздать из-за пробок. Если будете планировать свою жизнь таким образом, то будете чувствовать себя намного спокойнее в разных жизненных ситуациях.

4. Составьте разумный график.
 Разумный график означает, что он не заставляет вас спешить. Если хотите сохранять спокойствие, то не сможете «держать в воздухе одновременно восемьдесят шаров» — т.е. делать сразу много дел. Найдите способ давать себе достаточно времени на перемещение от пункта к пункту и не быть перегруженным множеством срочных дел, которые подбрасывает жизнь. Важно выделить и время для общения с друзьями, но, чтобы не оказалось, что у вас нет времени для себя. Это здорово, участвовать в разных проектах, от кружка вязания до тренировок с учителем йоги, но этого не должно быть слишком много, т.к. тогда вы не сможете делать все хорошо.

Взгляните на ваше расписание. Сможете ли вы выбросить оттуда что-то без особого ущерба? Подумайте о том, насколько вы будете более спокойным, если будете посещать тренировки по кикбоксингу 2-3 раза в неделю вместо 5-6?

Убедитесь в том, что у вас есть несколько часов для себя в течение недели. Каждый человек сам должен определить, сколько ему нужно свободного личного времени, и никогда не отступать от него.

5. Занимайтесь йогой.
 Сделав йогу частью вашей жизни, вы получаете множество преимуществ – развитие внутреннего мира и повышение тонуса вашего тела. Создав привычку заниматься йогой несколько раз в неделю, вы становитесь более уравновешенным, лучше контролируете свой ум и тело. Когда вы находитесь на коврике для йоги, ваша цель – забыть все, что происходит вокруг вас, сосредотачиваясь на синхронном дыхании и движении тела. В это время все ваши заботы и опасения должны таять. Занятия йогой не только дают возможность временно забыть о стрессе. Вы создаете «дорожную карту» о том, как выходить из стрессовых ситуаций, находитесь вы на коврике или нет.

В идеале вы должны заниматься йогой 5-6 раз в неделю. Это выглядит как большая трудность, но вы не должны ходить в йога-студию ежедневно, или не ходить туда вообще. Занимайтесь дома, если у вас есть место в квартире, чтобы делать это.
У нас на сайте вы найдете товары для йоги и большой ассортимент ковриков для йоги.

6. Медитируйте.
 Медитация – это также способ стать более спокойным человеком и научиться успокаивать все голоса, которые смешиваются у вас в голове в течение дня. Для медитации просто найдите место, где вы можете посидеть в течение 15-20 минут, лучше на полу или на земле, на природе. Постепенно расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании. Когда вы откроете глаза, и вновь почувствуете тревогу, то будете более эффективно справляться со всеми трудностями, которые будет подбрасывать вам день.

Самое лучшее во всем этом то, что вы сможете решать любые проблемы с внутренним спокойствием, а также сможете вернуться к медитации в той части, где остановились, в любое время суток.

Чтобы действительно научиться полностью контролировать себя, потребуется время. Но как только вы достигнете определенных успехов, весь мир будет казаться «дворцом счастья». Итак, прилагайте усилия, старайтесь овладеть своим спокойствием.

 

Как стать спокойным и уверенным в себе человеком

Как стать спокойным и уверенным у себе человеком этот вопрос часто возникает у меня в голове. Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, шумовое воздействие и т.д. порой мешают нам стать спокойным и уверенным в себе человеком. Что же поможет нам вернуть спокойствие, уверенность и радость жизни.

1.Слушайте интуицию

Я считаю, что наша интуиция верный помощник во всем. Она лучше знает, что нам нужно и всегда нам подсказывает как правильно действовать в данной ситуации. Поэтому слушайте и доверяйте своей интуиции и не перегружайте свой разум лишними переживаниями или сомнениями. И в любой ситуации действуйте согласно своим внутренним принципам и внешним законам, как минимум конституцию, уголовный и семейный кодекс. Это поможет вам стать спокойным и уверенным в себе.

2. Очистите разум и старайтесь меньше включать логику

Чтобы решить какую-нибудь проблему, нужно сначала выкинуть из головы все старые проблемы и дела. Только тогда у вас появится четкий план решения любой задачи. Решайте все проблемы постепенно, и меньше включайте логику. Потому что логика часто путает нас, и мы больше размышляем, чем действуем.

3. Старайтесь меньше поглощать информации

На мой взгляд, у нас очень динамичный мир и информационные технологии развиваются стремительно. Это, безусловно, большой плюс. Но вся лишняя информации приводит к хаусу в голове, а соответственно к стрессу и болезням.

4. Читайте позитивную, духовную литературу, медитируйте и гуляйте на свежем воздухе.

Это, прежде всего, путь к самопознанию и саморазвитию. Таким образом, вы сможете очистить свой разум и душу и выйти на новый уровень развития.

5. Избавьтесь от лишнего

Жить становиться, действительно, проще, если вы умеете отпускать старые и ненужные проблемы. Сосредоточьтесь на настоящем.

6. Отдавайте

Чем больше отдаем, тем больше получаем. Это закон жизни. Отдавайте и делитесь с другими, своей радостью, любовью, знаниями и т.д. И это непременно к вам вернется. И тогда вы точно сможете стать спокойным и уверенным в себе человеком.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ КАК СИСТЕМА ©
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ГАРМОНИЯ

Узнайте 7 секретных шагов к Вашей свободе, счастью и гармонии и навсегда избавьтесь от страхов, проблем и неуверенности

В комплекте идет очень полезный бонус!

Как стать спокойной, сдержанной и уравновешенной: лучшие способы

Как порой всем не хватает спокойствия. Насколько было бы легче переносить невзгоды, если научиться ко всему относится менее эмоционально и требовательно. Тот, кто умеет держать себя в руках, и выглядит спокойно, чтобы не происходило, гораздо более защищен от негативных последствий в своей жизни, чем тот, кто привык на все реагировать слишком бурно. Чтобы защитить себя и близких, необходимо научиться быть более невозмутимым и сдержанным, чем обычно, а точнее, стать спокойнее. И сделать это можно в любом возрасте.

Содержание статьи:

Все болезни от нервов

Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов. Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, — неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим. Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.

В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего.

Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.

Научитесь отпускать

Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.

Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Измените отношение к происходящему

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

Несколько полезных советов

Уделяйте себе время

Когда поняли, что готовы, начните с того, что выделите для себя любимой время, когда никто не сможет побеспокоить. Пусть это всего 15 мин в день, но они должны принадлежать исключительно вам. Не позволяйте никому вторгаться в ваше личное пространство и отвлекать. При существующей нагрузке подумайте, что нужно сделать, чтобы обезопасить себя от звонков, обращений или разговоров, что нужно сказать окружающим или куда уйти, чтобы никто не помешал.

И постарайтесь, чтобы эти 15 мин были не только 2-3 раза в неделю, а ежедневно. Да и со временем это время желательно увеличить. Посвятите это время себе. Кажется, что это недостижимо, но побыть с собой наедине, можно и когда слушаете музыку, читаете книгу или смотрите телевизор. Просто надо научиться отключаться от внешних раздражителей.

К тому же это позволит отвлекаться и в то время, когда начальник решил сорвать злость, а пассажир в переполненном транспорте или водитель в соседней машине проявил свое воспитание, а оно оказалось ниже плинтуса. Вообще надо приучать себя не обращать внимания на тех, кто в вашей жизни ничего не значит.

Делайте замечания

Нет никакого смысла излишне бурно реагировать на грубое поведение. Достаточно сделать замечание, чтобы они не стали еще более наглыми от безнаказанности, но делать это только в том случае, когда они не смогут причинить вам вред и действительно сделали это специально, а не по глупости.

Избавляйтесь от раздражителей

От тех, кто вообще не отличается интеллектом, лучше избавиться, как можно быстрее. Чтобы вы не делали, как бы ни пытались вызвать чувство умиротворения, но против природы не устоишь. И если вас кто-то или что-то сильно раздражает, есть один путь: перестать общаться и видеться, и не смотреть подобные передачи, не читать материалы или недалекие и оскорбительные комментарии.

Обязательно определите список раздражителей и начните их исключать из своей жизни. Те, которые убрать не получится, придется превратить в то, что не будет больше оказывать негативного эффекта.

Ваша реакция — это ваше здоровье!

Помните, не все можно изменить, зато вы всегда способны изменить к этому отношение. Когда кто-то сильно раздражает, представьте его в глупом положении, вспомните забавную историю с его участием или голым. Наше недовольство часто вызвано тем, что мы излишне серьезно воспринимаем всех и всё. Внесите в свою жизнь долю юмора. Смех продлевает жизнь.

По сравнению с настоящими трагедиями глупое поведение другого вообще не заслуживает внимание. То же самое относится и к нехватке денег, и к проблемам в отношениях. Ведь вы должны искать путь, как исправить положение, а не использовать их как повод для переживаний.

От постоянных мыслей, что «Всё пропало Сеня», они сами собой не рассосутся, а вот время вы потратите, и положение станет еще более сложным. Так что привыкайте реагировать на трудности в жизни, как вызов, который вы способны преодолеть, раз они возникли, а не как на раздражитель.

Главное — верить!

Верьте в то, что вам все по силам. Вряд ли вы бы дожили до сегодняшнего дня, если бы были абсолютно беспомощны и не способны разобраться с любыми сложностями. Значит, у вас нет никаких оснований нервничать. Проявите всё, на что способны, докажите себе, что умеете быть спокойной и собранной, когда это надо, а всё остальное слишком для вас мелко и незначительно, чтобы продолжать и дальше переживать по любому поводу.

Также не пытайтесь решить все проблемы мира. И обязательно спите столько, сколько нужно, лучше откажитесь от просмотра сериалов, чем от лишнего часа на сон. Уставшая нервная система гораздо сложнее справляется с нагрузками. И, конечно же, займитесь спортом, который доставляет удовольствие, не забывая о полноценном отдыхе, повышающим ваше настроение. Спешка и чрезмерная нагрузка – это катализаторы для плохого и нервного состояния. Без полноценного отдыха никакая нервная система, какая бы она не была крепкая, не справится с внешними раздражителями.

Чтобы не хотели подкорректировать в себе, главное, поймите, зачем это нужно. И тогда никто не сможет помешать достичь желаемого. А став гораздо спокойнее, чем раньше, вы с удивлением заметите, насколько жизнь вокруг перестала казаться столь нервной и сложной. Вы найдете в ней множество вещей, которые порадуют вас и наполнят надеждой.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как стать спокойной

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как стать хладнокровным и равнодушным

Автор Юлия На чтение 5 мин. Просмотров 64 Опубликовано 16.12.2018

 

Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, способной вывести вас из себя – Зигмунд Фрейд.

Хладнокровие – одно из самых нужных качеств в современных условиях жизни. Когда все бешено ускоряется, когда окружают проблемы, когда надоедают корыстные люди, хочется просто ничего не чувствовать и взять под горло весь этот сумбур. В эти моменты ты осознаешь важность спокойствия и равнодушия для достижения своих целей.

И чтобы перейти от осознания к практике, необходимо полностью изменить свою личность. В этой статье мы рассмотрим, как это сделать и что конкретно нужно предпринять.

 

 Как развить хладнокровие, советы

 

#1 Сосредоточьтесь на себе

Может  это кому-то покажется неправильным, но в нашей ситуации нам придется проявить не самые лучшие качества. Одно из них – эгоизм.

Надо принять за принцип, что  вы никому ничего не должны. Это полностью ваша жизнь и вы сами решаете что, как и когда делать. Есть базовые ценности – любовь, труд, семья и друзья, а  остальное – проблемы, обстоятельства, недоброжелатели, эмоции – просто мусор. Надо выкинуть этот мусор из своей головы и сосредоточится на главном. Это позволит вам взять жизнь в свои руки и начать самому ей управлять.

 

#2 Станьте лучше других

Мало того, что надо просто проявить эгоизм, так еще необходимо поднять свой авторитет. Хотя бы для себя самого.

Хладнокровие  – это постоянное состояние, выражающееся в полном спокойствии и уверенности. И чтобы эта уверенность появилась, надо все время чувствовать себя на коне. Станьте «крутым», наплюйте на все окружающие мнения. Не сдавайтесь, гордитесь, будьте безразличны к критике. Это вопрос вашей самооценки. Если вы чувствуете себя подавленным, то никакого спокойствия не будет. Это будет описываться другими словами – страх, приниженность и унылость. Внешне вы будете выглядеть тихим, но внутри будете как хлебный мякиш, которым пользуются все, кто попало.

Это не значит, что нужно стать козлом. Это значит, что нужно заняться полезным делом и начать вырабатывать свой характер. На тренировках, в работе, в своем увлечении  – стать лучшим без какой-либо альтернативы. Надо достичь такого состояния, при котором никакие другие люди и обстоятельства не смогут запугать вас своей «силой».

 

#3 Пошлите все и всех

Пустите обстоятельства на самотек. Если вас что-то сильно тревожит, просто развернитесь к этому спиной со словами «пошло оно, будь что будет!».

Хладнокровные люди не сильно переживают о своих проблемах. Если что-то можно исправить –они, конечно же, включаются в работу с трезвым рассудком. Если что-то нельзя изменить – они просто плывут по течению, сохраняя свою выдержку и терпение. Через 5, 10 или 20 эта проблема не будет иметь никакого значения, поэтому незачем нервничать тратить свое здоровье.

 

#4 Сохраняйте внешнее спокойствие

[adsense1]
Внешнее состояние напрямую влияет на внутреннее. По тому, как вы одеваетесь, как кладете перед собой руки, как говорите, можно узнать, что творится у вас в душе.

Конечно, можно притворяться хладнокровным, и постоянно сдерживать себя. Но все равно ваш характер будет лезть наружу через нервные движения, подергивания, звонкий голос и неровное дыхание. Поэтому к внутренним изменениям нужно добавить еще и внешние. Вот что нужно сделать:

• Перестать дергать ногой, когда сидишь
• Перестать постоянно ходить из стороны в сторону, когда думаешь
• Дышать глубоко и ритмично
• Говорить спокойным и ровным голосом
• Больше думать, прежде чем выразить мысль

Честно сказать, я не думаю, что у вас получиться стать застывшей машиной и придерживаться всех этих рекомендаций. Но если ваши мотивы достаточно сильны, то это только вопрос желания и времени.

 

#5 Состояние тела = состояние души

Это небольшое дополнение к предыдущему пункту. Иногда вы просто перетруждаетесь и из-за этого чрезмерно драматизируете ситуацию. Ваше тело устало, ему все надоело, и даже самая маленькая проблема способна выбить вас из колеи.  Это происходит либо из-за тяжелых физических нагрузок либо из-за сидячего образа жизни за компьютером.

В первом случае помогает хороший сон, во втором – регулярные занятия спортом. А самым лучшим решением будет  совмещение этих двух процессов.

 

#6 Упорядочите свою жизнь

Трудно стать хладнокровным, когда тебя окружает хаос и беспорядок. Поехать туда, забрать то, поговорить с этим, встретиться с тем – все это расшатывает нервную систему и делает тебя раздражительным. Даже самый спокойный человек в такой ситуации может срываться на близких и друзей.

Чтобы это предотвратить, надо окружить себя спокойной атмосферой. Навести порядок, разобраться со всеми недоделанными делами, меньше смотреть всякие негативные телепередачи и видео.  Всеми силами нужно ограничить количество раздражителей, чтобы они не сбивали вашу невозмутимость и выдержку.

 

На этом все. Надеюсь, эти короткие способы помогут вам выработать хладнокровие и стать спокойным человеком. До новых встреч!

(Visited 12 792 times, 80 visits today)

(Как) быть спокойным человеком

Я никогда не был спокойным. Фактически, упражнения на расслабление заставляли меня напрягаться, потому что я убивал себя, чтобы подчиняться и делать их правильно. Когда люди говорят вам сохранять спокойствие, это как если бы вам сказали улыбнуться, когда в вашей жизни только что взорвалась бомба. Это нехорошо.

Если на вас только что напали плохие новости или вы постоянно беспокоитесь, как вы должны быть спокойными, хладнокровными, собранными и дышать? Для меня дыхание никогда не казалось достаточным, чтобы превратить напряжение в спокойствие.Как струйка воздуха, пытающаяся задуть огромное пламя.

Я никогда, никогда не думал, что буду тем человеком, который отвечу на этот вопрос для себя или кого-либо еще. Но когда несколько лет назад меня что-то ошеломило, ни одно из обычных средств не помогло. Обеспокоенный тем, что, возможно, мое положение было хуже, чем у некоторых из людей, которых я лечу, я знал, что должен понять это. Мне нужно было успокоиться. Выбора не было.

Во-первых, быть спокойным человеком может быть более легкой целью, чем успокоиться в единичном кризисе.Это потому, что он включает в себя небольшие шаги с течением времени, а не панику, а сдерживает катастрофу. Если у вас нет предыдущего опыта переноса мыслей в безмятежное место, вам может показаться, что невозможно собраться с мыслями. Предварительное построение навыка помогает при возникновении трудностей.

Маленькие шаги — это большой … Я собирался сказать удар, но я скажу, что средство . Последовательные детские шаги с небольшой растяжкой — лучший метод для истинных изменений (внутренних, твердых, настоящих, длительных) в большинстве случаев.Постепенно практикуйте новую привычку, чтобы она стала частью вас.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Даже если у вас есть только пять минут, используйте их, чтобы оставаться на связи с собой, как с собранной душой. Дело в том, чтобы не потерять связь, какой бы хрупкой или слабой она ни была, с создаваемым спокойным «я». Держитесь за усилие и веру в то, что вы таковым станете.

Должен вам сказать, что я был сумасшедшим, и я был спокоен, и лучше спокойствие.

Как быть спокойным человеком: 14 методов мыслить важнее материи

1. Погружение. Занимайтесь йогой или медитацией 4-5 дней в неделю в течение одного месяца. Почему? Погружение помогает быстро и глубоко освоить что-то. Если тебе это нравится, это твое. Мой учитель йоги сказал мне дать практике 21 день. После этого она становится хорошо отработанной стратегией и частью вашего естественного существа. (Я навсегда избегал йоги, и теперь меня зацепило, потому что она действительно работает. Это научно доказанные методы уменьшения тревожности, депрессии и посттравматического стрессового расстройства)

2.Создавайте успокаивающие образы. Одному другу нравится Фалькор, похожий на собаку, похожий на отца, летающий пушистый дракон из детского фильма « Бесконечная история». Другая подруга воображает себя с крыльями, когда ее толкают или сдувают.

3. Позвольте себе вздремнуть. Я увидел небесно-голубой знак со счастливыми красными буквами: «Ты мне нравишься и дремлет». Это было на Pinterest. Сон способствует творчеству и спокойствию. Подсознание может справляться с путаницей в состоянии покоя.

4.Помните, это не вы. Ну, иногда это так, но если вы виноваты, я предполагаю, что вы уже это поняли. Если вы читаете Психология сегодня, , вы, вероятно, психологически настроены и способны взять на себя ответственность за свои проблемы.

Иногда в конфликте бывает больной и не больной. Если больной является садистом и стреляет в вас беспорядками (это называется проекцией), вы должны вернуть ему эту тревогу. Не делайте это своим, занимаясь взаимодействием.Скорее , вернут беспорядок, отсоединившись, чтобы они могли с ним справиться и поправиться. Как один клиент заявил дьявольскому родственнику: «Я больше не могу быть вместилищем ваших нежелательных качеств». Короче говоря, не вовлекайтесь в регрессивную битву и не позволяйте подлости другого проникнуть в вас.

5. Наблюдайте, отделяйте и выбирайте свой собственный путь , как в песне Fleetwood Mac. Послушайте песню Fleetwood Mac. Или песня из The Never Ending Story, , которая успокаивает и радует.Оседлайте доброго дракона. Отпустите неприятные отношения, даже если вы думали, что вас приколол на всю жизнь.

6. Слушайте успокаивающую музыку. Вы должны собрать осколки. Что любили в детстве? Мой муж поет « Ты можешь закрыть глаза » Джеймса Тейлора моим детям, и они протестуют, если он поет что-нибудь еще. Мне нравится низкая версия меццо Джанет Бейкер из песен Шуберта Litanei , Шопена Nocturnes и многих песен шестидесятых и семидесятых годов. Вы можете считать инструментальным, если текст слишком сильно вас возбуждает.Прибереги это на другой раз.

7. Установите правильные настройки . Пляж? Вудс? Кафе? Знайте свои настройки замедления. Если вы не можете добраться туда сейчас, планируйте позже. Мечты, рисование, создание коллажей и писем об этом месте делают его реальным и доступным. Прогуляйтесь по парку. Спрячьтесь в тихом уголке на Ten Mindful Minutes (Голди Хоун написала замечательную книгу под этим названием.)

8. Избавьтесь от беспорядка. Я не шучу. Освобождение от изгнания посторонних и назойливых вещей.Чистое пространство, если не рядом с благочестием, рядом со спокойствием. С другой стороны, иногда беспорядок вызывает восторг. Сравните беспорядок с чистым пространством и посмотрите, как вы себя чувствуете, но избавьтесь от кусочков, которые заставляют вас вздрагивать.

9. Однажды я слышал, как кто-то сказал, что поспешность — это форма насилия . Я бы добавил к себе. Быстрый темп может быть обязательным, но подумайте о том, что вы чувствуете, когда кто-то стучит в вашу дверь, когда вы пытаетесь надеть контактные линзы. Ваше сердце бешено колотится, ваши руки трясутся, и ваш разум становится злым.Жизнь в напряжении в каждый момент может со временем сказаться на себе. Это может вызвать у вас болезнь. Honor Slow is Beautiful , как я когда-то видел на кнопке, когда можно. Может остаться в пижаме в воскресенье. Кто-то сказал мне, что однажды вся семья сделала это спонтанно, и это было лучше, чем в последний отпуск.

10. Думай; есть время. Поэт Т.С. Элиот написал: «Действительно, будет время…» Хорошо, вы выяснили, чем вы хотите заниматься и кто вы есть. Теперь вместо 80 лет впереди он больше похож на 30.Вы паникуете, думая, что у вас недостаточно времени. Ты сделаешь.

Всегда есть время обрести душевное состояние. Просто спокойно, шаг за шагом, понемногу работайте каждый день над тем, что вы любите, даже если это займет всего десять минут. Не позволяйте своей страсти терять струну воздушного змея, потому что вы думаете, что у вас нет времени. Это постоянная связь с чем-то непревзойденным, что держит вас на плаву и сохраняет спокойствие. (Другое дело, если у человека действительно мало времени на жизнь. Это душераздирающее дело)

11.Встряхните его, чтобы успокоиться. Если вы энергичный человек типа А, то делайте это с упоением. Изнурять себя и осознавать, что вы сделали все, что в ваших силах, — это один из путей к мирному состоянию. Кроме того, постарайтесь не отвлекаться. Все будет сделано, потому что вы надежный человек.

12. Есть ли что-то, что вы должны делать, чего вы не делаете? Общественная работа, класс, отношения, вид искусства? Живите в своей зоне естественного уклона , чтобы избежать хронического возбуждения.Не вкладывайте чрезмерные средства в изнуряющие взаимодействия, независимо от того, связаны ли они с нарциссическими коллегами, неправильной работой или соседями, которые угрожают подать в суд. Лучше всего направить свою энергию на людей и проекты, которые обращаются к вашему сердцу и успокаивают ваш разум.

13. Опустите штангу. Мой сын попадал в неприятности из-за того, что всегда старался быть первым в очереди, поэтому мы посоветовали ему думать о середине или спине как о прекрасном месте. Иногда скромное место как раз подходит, если вы пытаетесь учиться.Моя дочь сказала мне, что хочет присоединиться к команде по плаванию, которая проигрывает матчи, чтобы не было давления, и она могла плавать в свое удовольствие.

Истинное мастерство — это источник удовлетворения, но стресс от того, чтобы добраться до вершины, не для всех, и на самом деле может помешать талантливому человеку найти свой путь.

14. Используйте свои руки. Готовить, печь, чистить, ремонтировать, крафтить, играть, рисовать, сваривать, записки. Вы видели книгу Нэнси Монсон Craft to Heal ? Мы с моим мужем Альтоном имели честь выступать в журналах Vogue Knitting Live и The Craft Yarn Council .

Между работой и благополучием существует взаимосвязь. Кардиолог из Гарварда Герберт Бенсон, автор книги The Relaxation Response, обнаружил, что вязание снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и снижает уровень стресса. Ваше хобби или практическая работа могут спасти вам жизнь или жизнь других людей.

Вчера Альтон сказал мне, что он наиболее спокоен во время операции. Он хирург кисти / плеча. Он выгоняет меня из самолета, что может быть хорошо. Просто не вижу смысла торопиться, ведь вам все равно придется ждать у места получения багажа.

Спокойные люди добиваются успеха, потому что они достаточно отступили от битвы, чтобы знать свое собственное мнение и делать разумный выбор в отношении жизни. Может быть, они очень хорошо успевают. Помните Торо ?:

Если мужчина не успевает

С товарищами

Возможно, он слышит другого барабанщика,

Пусть он шагнет под музыку, которую он слышит,

Однако измерено o r далеко

Но не делайте этого.Присоединяйтесь к группе.

Как сохранять спокойствие и хладнокровие в условиях сильного стресса

Постоянная спешка истощает вашу энергию. Работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Увлечение вещами, находящимися вне вашего контроля, вызывает у вас стресс…

Если вы хотите сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вот как сохранять спокойствие за 8 быстрых шагов:

1. Дышите

В следующий раз вы столкнетесь с стрессовая ситуация, которая заставляет вас поторопиться, остановите то, что вы делаете на одну минуту, и выполните следующие шаги:

• Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (ваш живот должен выдвигаться вперед с каждым вдохом).
• Представьте, что весь этот стресс покидает ваше тело с каждым выдохом.
• Улыбка. Подделайте это, если нужно. Довольно сложно оставаться сварливым с глупой улыбкой на лице.

Не стесняйтесь повторять вышеуказанные шаги каждые несколько часов на работе или дома, если вам нужно.

2. Расслабьтесь.

После сеанса дыхания выполните быстрое сканирование тела, чтобы определить любые области, которые стеснены или напряжены. Сжатая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще, что неудобно?

Осторожно прикоснитесь к любой из частей тела, находящихся под напряжением, или помассируйте их, чтобы полностью расслабиться.Представьте, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: например, на пляже, в гидромассажной ванне или на природной тропе.

3. Жуйте медленно

Не торопитесь за обеденным столом, если вы хотите научиться быть терпеливым и похудеть. Сгребать еду как можно быстрее — верный способ съесть больше, чем нужно (и почувствовать боль в животе).

Будьте внимательны к еде, обращая внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Жуйте медленно, пытаясь угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено ваше блюдо.

Медленное жевание также уменьшит ужасную тягу к поздней ночи, которая подкрадывается к вам после работы.

4. Отпустите

Как бы клише это ни звучало, это очень эффективно.

То, что кажется концом света прямо сейчас?

Это не так. Обещать.

Подчеркивание и беспокойство о ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите.

Отпустить нелегко, поэтому вот руководство, которое поможет вам: 21 что делать, когда вам трудно отпустить

5.Наслаждайтесь путешествием

Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.

Преследуете смелую, дерзкую цель, которая потребует много времени и терпения? Разделите его на несколько мини-целей, чтобы у вас было несколько поводов для празднования.

Перестаньте сосредотачиваться на негативных мыслях. Постоянные положительные отзывы о себе помогут вам набраться терпения, сохранять воодушевление и получать больше радости в процессе достижения своих целей.

6. Взгляните на картину в целом

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это иметь для меня значение…

• На следующей неделе?
• В следующем месяце?
• В следующем году?
• Через 10 лет?

Подсказка: нет.

Готов поспорить, большинство вещей, которые подчеркивают, что вы не будете иметь значения на следующей неделе, а может быть, даже на следующий день.

Перестаньте мучиться из-за того, что не можете контролировать, потому что вы причиняете вред только себе.

7. Перестаньте требовать совершенства от себя

Вы несовершенны, и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает, что он идеален, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование совершенства от себя (или кого-либо еще) только вызовет у вас стресс, потому что это просто невозможно.

Прочтите эту статью и узнайте, почему перфекционизм вреден для вас: как перфекционизм тайно вас портит

8. Практикуйте терпение каждый день

«Наберитесь терпения. Все вещи становятся трудными, прежде чем они станут легкими ». — Saadi

Вот несколько простых способов ежедневно проявлять терпение, повышая свою способность сохранять спокойствие и хладнокровие во время стресса:

• В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь. .
• Вместо того, чтобы ехать в банк, зайдите внутрь.
• Совершите долгую прогулку по уединенному парку или тропе.

Вы также можете получить больше вдохновения из этой статьи: Как проявлять терпение и почему нетерпение губит вашу жизнь

Последние мысли

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях возможно, все, что вам нужно, — это ежедневная практика.

Глубокие вдохи и осознанное питание — несколько простых способов научить свой мозг быть более терпеливым.Но изменение вашего отношения к ситуации и сохранение позитивного настроения являются наиболее важными для сохранения хладнокровия, когда вы чувствуете себя подавленным и нервным.

Еще статьи об успокоении разума

Кредит на фотографию: Брук Кейгл через unsplash.com

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Стресс — нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь с ними справиться, вам может быть полезно изучить некоторые стратегии преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Давление может перевести тело в режим «сражайся или беги» — эволюционная тактика, высвобождающая гормоны, предназначенные для того, чтобы подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности. В наше время эти гормоны запускаются стрессом, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от презентации на работе, а не от столкновения с диким животным. Если вы часто чувствуете беспокойство или панику, вероятно, ваш режим борьбы или бегства срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаиваться, когда вы входите в это состояние.

1. Сделайте глубокий вдох

Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Сосредоточение внимания на дыхании также может помочь отвлечься от всего, что вас беспокоит, чтобы вы сосредоточились только на том, что происходит в данный момент.

Глубоко вдохните через нос — дышите полностью животом, а не только грудью. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните через рот.Выделите несколько минут, чтобы просто подышать, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.

2. Сосредоточьтесь на положительных моментах

Постоянное воображение худшего случая в каждом сценарии клинически известно как катастрофическое мышление и может усилить тревогу и чувство паники.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах или результатах, постарайтесь несколько минут подумать о позитиве. Если ваша ванная комната затоплена и вам, например, необходимо заменить весь пол, это может стать очень стрессовой ситуацией.Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что он дает вам возможность обновлять и отремонтировать, и ремонт должен покрываться вашей страховкой.

Сохранение позитивного настроения позволяет вашему мозгу избегать стресса и сохранять спокойствие.

3. Высыпайтесь как следует

Все кажется хуже, когда ты плохо выспался. Стресс и беспокойство часто могут привести к бессоннице, поэтому вы попадаете в порочный круг — неспособность заснуть, а затем вам становится хуже из-за того, что вы не выспались.

Сделайте сон своим приоритетом, особенно если вы находитесь в тяжелом состоянии. Ложитесь спать пораньше и запретите использование электронных устройств в спальне. Эфирное масло лаванды также способствует спокойствию и помогает уснуть по ночам.

4. На прогулку

Упражнения так же важны, как и сон, когда речь идет о сдерживании стресса и борьбе с внешним давлением. Упражнения побуждают организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия и помогают очистить голову.

Если вы находитесь в напряжении на работе, всего пять минут свежего воздуха и смена обстановки могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и по-новому взглянуть на ситуацию — вы, вероятно, поймете, что это все равно не вопрос жизни или смерти. .

5. Медитируйте

Доказано, что медитация снижает стресс и со временем фактически меняет мозг, поэтому вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам больше всего нужно.

Если вы думаете, что медитация заключается в том, чтобы часами сидеть со скрещенными ногами и повторять «ом», вы не можете быть дальше от истины — даже несколько минут тихого сидения и концентрации на дыхании — полезная форма медитации.Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

6. Практикуйте благодарность

Если вы будете благодарны за все, что у вас есть в жизни, независимо от того, насколько они малы, это поможет вам увидеть все в перспективе и сохранить позитивный настрой.

Исследования показали, что люди, которые ведут ежедневный дневник благодарности, имеют более низкий уровень кортизола — гормона, ответственного за стресс. Попробуйте выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и посмотрите, насколько лучше это заставляет вас себя чувствовать.

7. Окружите себя позитивными людьми

Вероятно, в вашей жизни есть несколько человек, которые могут вызвать у вас стресс, просто находясь рядом с ними. Хотя не всегда возможно полностью исключить этих людей из своей жизни, когда вы находитесь под давлением, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые полезны, позитивны и будут поднимать вас, а не тащить вниз

Обучите свой мозг более спокойной жизни

Вы не можете контролировать, чем вас ожидает следующая жизнь, но вы можете научиться справляться с тяжелыми ситуациями и справляться со стрессом здоровым образом.Попытка применить некоторые из этих стратегий в следующий раз, когда вы почувствуете давление, поможет вам почувствовать себя спокойным и способным справиться с любой ситуацией.

Нужна помощь в управлении стрессом или паническими атаками. Поговорите с нашей командой, чтобы помочь найти правильное лечение для вашей ситуации.

7 привычек спокойствия

Лео Бабаута

Я пришел к выводу, что высокий стресс, постоянная тревога по поводу задач, работы и жизни, социальная тревога… все это часть современного образа жизни.

Большинство людей просто не испытывают чувства покоя, покоя, безмятежности в течение всего дня.

Должен признать, что иногда я веду себя так же, но я узнал несколько вещей, которые помогли мне создать чувство спокойствия гораздо чаще, чем когда-либо прежде.

Это набор привычек, выработанных за последние несколько лет. Я не совершенен в них, но я практикую их, и они всегда мне помогают.

Это привычки, а не разовое изменение моего окружения или рабочего режима.Изменить свое окружение — это здорово, но вы не можете контролировать то, что происходит с вами большую часть времени, и, конечно же, вы не можете контролировать действия других людей. Единственное, что вы можете контролировать, — это ваш ответ — и этот ответ имеет значение. Вы можете отреагировать на одно и то же событие тревогой или гневом, а можете ответить миром и спокойствием.

Давайте разберемся, как это сделать.

Привычки к спокойствию

Это привычки, которые помогут вам развить спокойствие (на основе моего опыта):

1. Спокойный утренний ритуал .Многие люди спешат по утрам, начиная день в напряженной спешке. Я просыпаюсь немного раньше (в наши дни в 5 утра, хотя это меняется) и начинаю с небольшой медитации, а затем с нескольких поз йоги. Затем я начинаю писать, прежде чем впустить в себя шум. Физические упражнения — еще один компонент моего утреннего распорядка. Вам не нужно делать то же самое, но найдите тишину утра и максимально используйте ее.
2. Научитесь следить за своим ответом . Как вы реагируете, когда случается что-то стрессовое? Некоторые люди сразу же начинают действовать, хотя, если стрессовой ситуацией является другой человек, иногда действие может быть вредным.Другие злятся или ошеломлены. Третьи начинают жалеть себя и желают, чтобы все было по-другому. Почему другие люди не могут вести себя лучше? Следите за этой реакцией — это важная привычка.
3. Не принимайте вещи на свой счет . Часто реакция (которую вы заметили в Привыке 2) заключается в том, чтобы принимать вещи на свой счет. Если кто-то делает что-то, что нам не нравится, мы часто склонны интерпретировать это как личное оскорбление. Наши дети не убирают свои комнаты? Они бросают нам вызов! Наш супруг сегодня не проявляет любви? Он / она не должны заботиться так сильно, как должны! Кто-то грубо действует на работе? Как они могли так к нам относиться ?! Некоторые люди даже думают, что Вселенная лично против них.Но правда в том, что это не личное — это проблема другого человека, с которой они имеют дело. Они делают все, что в их силах. Вы можете научиться не интерпретировать события как личное оскорбление, а вместо этого рассматривать их как некое внешнее событие неличного характера (например, падение листа или пролетающую мимо птицу), на которое вы можете либо реагировать без стрессового мышления, либо не требовать ответа. чтобы вообще.
4. Будьте благодарны . Конечно, многие люди говорят о благодарности … но как часто мы применяем ее к событиям нашего дня? На работе все рушится, или наш начальник злится, или наши коллеги грубые, или наши дети плохо себя ведут, или кто-то не любит нас так, как мы хотели бы … вызывает ли это гнев / беспокойство / несчастье, или можем ли мы быть благодарными? Отбросьте жалобы и найдите способ быть благодарным, несмотря ни на что.А потом улыбнитесь. Эта непреклонная привычка может изменить вашу жизнь.
5. Выработайте привычки справляться со стрессом . Часто, когда мы сталкиваемся со стрессом, у нас возникают нездоровые реакции — гнев, чувство подавленности и отстраненность, употребление нездоровой пищи, алкоголь или наркотики, покупки или другие покупки, посещение сайтов, на которые тратится время, откладывание на потом и т. Д. . Вместо этого нам нужны здоровые способы справиться со стрессом, который неизбежно наступит. Когда вы замечаете стресс, посмотрите, как вы с ним справляетесь, а затем замените любые нездоровые привычки справляться со стрессом более здоровыми.Здоровые привычки справляться со стрессом включают: чаепитие, упражнения, йогу, медитацию, массаж шеи и плеч, прогулку, питье воды, разговоры с близким человеком.
6. Однозадачность . В прошлом я много раз писал о противопоставлении однозадачности и многозадачности, но я думаю, что сейчас люди работают одновременно с несколькими задачами как никогда. Люди пишут сообщения в поезде, во время прогулки, а за рулем . Они пишут в Твиттере и публикуют сообщения в Facebook и Instagram, они пишут по электронной почте и читают блоги и новости, они смотрят видео, пока успевают поработать, они смотрят телевизор во время еды, они планируют свой день, выполняя работу по дому.Это отличный способ вызвать уровень беспокойства, который пронизывает все, что вы делаете, потому что вы всегда беспокоитесь, что должны делать больше, делать что-то еще. Что, если бы вместо этого вы просто сделали что-то одно и научились верить, что не должны делать ничего другого? Это требует практики: просто ешьте. Просто вымойте свою миску. Просто гуляй. Просто поговори с кем-нибудь. Просто прочтите одну статью или книгу, не переключаясь. Просто пиши. Просто напишите письмо по одному, пока ваш почтовый ящик не опустеет. Вы узнаете, что есть мир в том, чтобы просто делать одно и отпускать все остальное.
7. Уменьшить шум . Наша жизнь наполнена всевозможным шумом — визуальный беспорядок, уведомления, социальные сети, новости — все, что нам нужно прочитать. И, честно говоря, в этом нет необходимости. Уменьшите все это и многое другое и создайте в своей жизни немного места, немного тишины.

Полное руководство по чаю для новичков

Говоря о спокойных привычках, я помог создать новое руководство / курс по чаю: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. Это не партнерская ссылка, и я не зарабатываю денег, если вы ее покупаете — я просто рекомендую ее, потому что Джесси Джейкобс — отличный учитель чая, и он создал что-то замечательное в Samovar Tea Lounge.Это одно из моих любимых мест в мире, и чай прочно вошел в мою жизнь.

Проверьте это и узнайте больше о чае со мной и Джесси: полное руководство по чаю для новичков.

Как быть спокойным — привычки дзен привычки дзен

Лео Бабаута

Меня часто называют «спокойным» человеком. Я не уверен, действительно ли они имеют в виду «скучный», но большую часть времени я рад сохранять спокойствие.

Когда другие находятся в стрессе, я могу помочь их успокоить.

Когда дела идут не очень хорошо, я спокойно принимаю соответствующие меры, вместо того, чтобы разваливаться на части.

Когда что-то разваливается, я могу держаться за центр. Я чувствую трудности и обретаю покой, непоколебимую связь со всем, что меня окружает.

Я говорю это не для того, чтобы похвастаться, но в надежде, что это побудит других попробовать это.

Если вы хотите быть спокойным, меньше нервничать… Предлагаю вам это руководство.

Девиз спокойствия

Недавно я предложил этот девиз своей 18-летней дочери, когда она рассказывала о ситуации, с которой столкнулась:

«Ничего страшного.”

Я сказал ей: «Просто вспомни NBD. Нет большого дела ».

Напоминайте себе этот девиз, когда что-то идет не так, или кто-то вас расстраивает, или вы не получаете то, что хотите. Ничего страшного.

Конечно, есть важные вещи:

• Жизнь и смерть или чрезвычайные ситуации
• Когда любимому человеку действительно нужна твоя помощь

Я уверен, что есть и другие важные ситуации, но в большинстве случаев это не так важно, как мы себе представляем.Мы без надобности добавляем стресс в ситуацию.

У вас есть миллион дел, которые нужно сделать, но не хватает времени на все? Ничего страшного: выберите то, что умеет делать , и приступайте к работе. В любом случае это все, что вы можете сделать, так что не стоит добавлять стресса в и без того сложную ситуацию.

У вас есть огромная задача, которая будет очень сложной? Ничего страшного. Просто сделай первый шаг. Просто двигайся. Вы разберетесь с трудностями.

Планы разваливаются? Ничего страшного.Найдите новую альтернативу.

Кто-то вами недоволен? Ничего страшного. Увидьте их боль, проявите к ним немного сострадания, примите соответствующие меры, чтобы помочь исправить ситуацию, или продолжайте заниматься своими делами, если это не может быть исправлено.

Конечно, есть другой способ взглянуть на это: все имеет большое значение. То, что мы делаем, имеет значение. И таким образом, вместо того, чтобы просто отвлекаться или принимать вещи как должное, мы можем отдать происходящему перед нами все свое внимание и любовь.

Это не значит, что нам нужно расстраиваться или нервничать из-за нашей ситуации: в то время как действие перед нами имеет большое значение, ситуация не имеет большого значения.Жизнь идет. И это восхитительно красиво.

Спокойные практики

Когда что-то разваливается, когда дела идут не так, как нужно, помимо напоминания себе, что все не так уж и важно … есть несколько приемов, которые вы можете попробовать:

1. Свяжитесь со сложностью . Обычно мы хотим уйти от трудностей, избавиться от стресса и боли, обрести покой. Обычно это приводит к большим трудностям и недовольству ситуацией.Вместо этого мы можем соприкоснуться с чувством стресса, с болью, страхом, гневом или раздражением, которые мы испытываем. Это означает погрузиться в физические ощущения своего тела, в которых не стоит паниковать. Это просто чувство настоящего момента, и вы можете оставаться с ним, смело. Это преобразующая практика, и я настоятельно рекомендую вам практиковать ее как можно чаще в течение дня.
2. Стань больше, чем ты . Когда мы испытываем стресс или разочарование, это происходит потому, что мы пойманы в ловушку собственной маленькой, эгоцентричной точки зрения.Мы хотим того, чего хотим, и несчастны, когда не получаем этого. Если мы сможем выйти за пределы этой ограниченной точки зрения, внезапно у нас появится некое пространство. Вещи не кажутся такими уж закрытыми и ужасными. Мы можем видеть картину в целом, видеть вещи с точки зрения других людей, видеть, что есть нечто большее, чем просто то, что мы видим и чего мы хотим. Этот более широкий вид обычно довольно успокаивает. Когда вас беспокоит, попробуйте выйти за пределы себя и посмотреть на вещи с точки зрения других или с высоты птичьего полета.
3. Соединитесь с миром в центре . После выполнения двух вышеупомянутых практик можно перейти к более глубокому: найти место внутри себя, где царит полный покой. Это центр шторма, где ничто не сходит с ума, где кажется, что есть вечная правда — что вы глубоко связаны со всем остальным. Это может занять некоторое время, так что потренируйтесь. Как только вы обнаружите эту непоколебимую связь, не имеет значения, что происходит вокруг вас — она ​​есть.

Вы можете практиковать все это одно за другим или просто выбрать одно и практиковать его каждый день в течение недели или двух.Вы найдете спокойствие. Это будет изысканно.

Управление стрессом: расслабление разума и тела

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление помогает снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

• Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
• Расслабление может успокоить ваш разум и дать вам умиротворение и спокойствие.Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
• Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

• Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
• Примите теплую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент.Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
• Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
• Используйте управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

• Занимайтесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
• Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал о том, что засыпать можно.
• Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
• Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
• Выпейте теплый напиток без алкоголя или кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Анспо DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, семейная медицина, Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

7 способов, как успешные люди сохраняют спокойствие на работе

Успешные люди изменяют свое эмоции и сохранять спокойствие под давлением.

GETTY

«Если ты умеешь держать голову, когда все вокруг, ты теряешь их…»

— Редьярд Киплинг

Я в бизнесе достаточно долго, чтобы все это увидеть. Старший партнер, который расплакался, когда решение не подошло ему. Менеджер проекта кричит на членов своей команды, несмотря на сроки. Коллеги, рыдая, спешат в ванную после сеанса обратной связи. Я видел, как брошенные кофейные кружки, обзывания и разногласия почти доходили до драки.

Мы работаем во времена гиперконкурентоспособности и беспрецедентных темпов изменений, и чувство стресса может быть на самом высоком уровне. По данным Американского института стресса:

• 80% рабочих испытывают стресс на работе
• 25% хотели кричать или кричать из-за стресса на работе
• 14% респондентов хотели ударить коллегу в прошлом году , но не знали
• 9% знали о нападении или насильственных действиях на рабочем месте

Под стрессом мы регрессируем

Многие психологи считают, что мы регрессируем или возвращаемся к поведению, которое мы использовали в детстве, когда сталкивались с ним. с эмоциональной угрозой.В детстве я убегал и прятался в своей комнате или угрюмо сидел, если дела шли не так, как я. Сегодня моя реакция на стресс — «отключиться» и отгородиться от людей. И, конечно же, если вы были ребенком, который устраивал истерики или предметы, когда дела шли не так, как вам нужно, вы могли быть «крикуном» в стрессе на работе.

Низкочастотное, высокоэффективное поведение

Главный тренер, доктор Роджер Липсон, называет это эффектом «низкой частоты, сильного воздействия». Как бы нам ни хотелось думать, что современные организации хотят поддерживать «человека в целом», и мы должны быть открыты для подлинного обмена эмоциями на работе, факт остается фактом: даже один эмоциональный всплеск может сорвать карьерный путь.

Я могу быть великим лидером пять месяцев подряд, но если однажды я буду кричать на вас и унижать вас, вам будет трудно снова почувствовать себя хорошо из-за моего лидерства. Если высшее руководство замечает, что я плачу или кричу, они могут сомневаться, смогу ли я справиться с повышенным давлением, связанным с продвижением по службе.

Великие лидеры говорят: «Хьюстон, у нас возникла проблема».

Присутствие руководителей — один из самых популярных курсов для менеджеров в библиотеке LEADx.Всем нужен фактор «это». Конечно, нет стандартного определения того, что «это» есть на самом деле. Но все соглашаются, что знают, когда видят это.

Большинство людей согласны с тем, что присутствие руководителя — это холодное, спокойное, уверенное поведение. В то время как другие бегают и реагируют в течение дня, очень успешные руководители, кажется, идут спокойно, целеустремленно и остаются сосредоточенными на своих заранее определенных целях. Даже перед лицом кризиса их эмоциональная реакция эквивалентна посланию астронавта Аполлона-13 Джима Ловелла: «Хьюстон, у нас возникла проблема.«Многие исследования показали положительную корреляцию между эмоциональным интеллектом и эффективностью регулирования и лидерства.

Так как же это удается успешным людям? Как они сохраняют спокойствие под давлением? Как они преодолевают нормальную и естественную реакцию на регресс в состоянии стресса?

# 1 Они заботятся о своем теле

В тех рекламных роликах Snickers много мудрости, которые утверждают, что вы не являетесь собой, когда голодны. Когда речь заходит о поведении, наше окружение — самая большая переменная, а наше тело — это непосредственная среда нашего разума.

Успешные люди сознательно определяют, когда и что они едят. Ваша новая мантра: Еда — это топливо! Там, вероятно, ничего более спорного в мире здоровья и фитнеса, чем то, что и когда есть. Диеты с высоким содержанием белка, веганские диеты, периодическое голодание, так много вариантов! Что касается меня, если я хочу оптимизировать мотивацию и энергию (а не стремительную потерю веса), я потребляю пять небольших медленных или низкоуглеводных приемов пищи в день.

Успешные люди также сознательно относятся к своему сну. В своей книге 15 секретов, которые знают успешные люди об управлении временем , я опросил 13 олимпийских спортсменов, и их секрет номер один — больше спать.Для большинства из нас восемь часов сна нереально, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве сна, вы должны сосредоточиться на качестве сна (т. Е. Как можно больше времени на глубокий сон). Сохраняйте в комнате темноту, тишину и прохладу. Если вы хотите отслеживать количество глубокого сна, которое вы получаете каждую ночь, я лично пробовал и порекомендовал бы эти трекеры: Whoop, Fitbit, Withings.

# 2 Они занимаются спортом

Многочисленные исследования показали, что упражнения уменьшают стресс, тревогу и даже депрессию.Это связано с тем, что упражнения увеличивают количество гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин, и снижают уровень кортизола, который является основным гормоном стресса. Если вы любите заниматься спортом так же много, как и я, вы, вероятно, недовольны этой рекомендацией. К счастью, вам не нужно становиться крысой в спортзале на ночь, чтобы контролировать свой стресс. Вам просто нужно двигаться так, чтобы ваше сердцебиение учащалось в течение двадцати минут в день. Быстрая прогулка по окрестностям, занятие йогой или баскетбольный матч после работы — все это было бы здорово.

# 3 Они тренируют свой ум

Многие из наиболее эмоционально обоснованных людей укрепили свой ум с помощью медитации. Если вы не знакомы с медитацией, это , а не о том, чтобы просто спокойно сидеть или пытаться направить какую-то мистическую энергию Вселенной. Если вы понимаете, как поднятие тяжестей может заставить ваши мышцы расти, медитация — это то же самое — она ​​буквально развивает ваш мозг. Одно исследование в Гарварде показало, что после восьми недель медитации наблюдается рост гиппокампа (область мозга, которая регулирует эмоции) и уменьшение объема мозговых клеток в миндалевидном теле, части мозга, ответственной за беспокойство и стресс. .Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от физической тренировки в тренажерном зале, медитационная умственная тренировка занимает всего несколько минут, может выполняться где угодно и не требует смены одежды. Если вы хотите научиться медитировать по несколько минут каждый день, это мои любимые приложения: Headspace, Waking Up и Muse.

# 4 Они основаны на благодарности

У успешных людей есть чувство благодарности. Негативные эмоции легко смываются положительными чувствами благодарности.Независимо от того, насколько плоха наша ситуация, если мы сделаем паузу, обычно очень легко увидеть, насколько мы лучше других. Подобно медитации, прочная практика благодарности буквально меняет наш мозг. Исследования, проведенные в Исследовательском центре осознанности при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показывают, что практика благодарности влияет на мозг на нейрохимическом уровне и действует как катализатор для нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и нор-адреналин — все они оказывают серьезное влияние на тревожность и стрессовую реакцию. .

Один из способов принять практику благодарности — просто тратить пять минут в день на ведение «дневника благодарности». Лично я в рамках утреннего ритуала думаю о трех вещах, за которые могу быть благодарен. Это займет всего минуту, я могу сделать это еще в постели, в душе или даже за рулем на работу. Ключ в том, что вы должны выбрать вещи, за которые вы действительно можете быть благодарны.

# 5 Они рассматривают стресс как центр внимания своих ценностей

Мы чувствуем стресс, когда что-то, что нам небезразлично, оказывается под угрозой.Это так важно, я собираюсь повторить: мы чувствуем стресс, когда что-то, что нам небезразлично — то, что мы ценим, — оказывается под угрозой. Мы можем испытывать стресс из-за денег, потому что мы ценим деньги. Мы можем испытывать стресс из-за большой презентации перед генеральным директором, потому что мы заботимся о том, что генеральный директор думает о нас (мы заботимся о нашей карьере). Мы можем испытывать стресс из-за пятичасового крайнего срока выполнения проекта, потому что мы заботимся о поддержке клиентов.

Зная это, очень успешные люди понимают, что они испытывают стресс, и останавливаются, чтобы спросить: что мое тело говорит мне? Что меня волнует, что, по моему мнению, находится под угрозой? Когда у вас есть такой ответ, легче поблагодарить себя за предупреждающий знак.Ваш стресс похож на то, что вам нужно защищать. Таким образом, вы можете буквально сказать себе: «Хорошо, сверхактивный изначальный мозг, я понимаю. Я забочусь о том, чтобы быть хорошей мамой, и если я не уйду с работы вовремя, я буду скучать по играм моих детей в школе. А теперь я займусь проблемой… »

# 6 Они переосмысливают установку на рост

Когда мы чувствуем себя перегруженными делом, или злимся на чью-то некомпетентность, или расстраиваемся из-за отмены нашего полета разочаровавшись, когда мы не смогли закрыть продажу, очень легко подумать: , почему это происходит со мной?

Очень успешные люди превращают негативный опыт в опыт роста.Вместо того, чтобы «Почему это происходит с по меня», они думают: «Почему это происходит с по меня?»

• Я только что проиграл эту крупную сделку… что я мог сделать иначе? Где было мое слепое пятно? Я благодарен за этот опыт, потому что он сделает меня лучше для следующего, более крупного дела.
• Не могу поверить, что мой рейс задерживают, и теперь я не вернусь домой до полуночи. Почему это происходит со мной? Это будет отличный шанс попрактиковаться в терпении.Возможно, встречу кого-нибудь интересного в баре. Я могу жить своими ценностями и стараться принести спокойствие и счастье некоторым другим расстроенным пассажирам. Я могу потратить дополнительное время на чтение моей книги.

# 7 Они контролируют свою физиологию

Даже самые умственно сильные люди будут сталкиваться со временами, когда давление, которое они испытывают, превращается в острый стресс. В этих крайних случаях успешные люди контролируют свое дыхание, чтобы контролировать свою физиологию.