Как поднять жизненный тонус и настроение: Как поднять жизненный тонус

Содержание

Как поднять жизненный тонус

Несколько простых рецептов, как добавить позитива

Совет 1. Чаще бывайте на свежем воздухе

Одна из причин плохого настроения — недостаток солнечного света. Только представьте: в Москве в среднем пасмурно 172 дня в году, в Мурманске мрачная погода держится 209 дней, а в Якутске — аж 233. К тому же многие из нас в светлое время суток сидят в офисе, а едут на работу и возвращаются домой, когда уже темно. Дефицит солнца влияет на жизненно важные системы организма: нервную, иммунную, эндокринную и пр.

Небольшие прогулки днем помогут улучшить самочувствие и повысить работоспособность. Если позволяет погода, выйдите в обед на улицу на 15–20 минут.

Здорово, если рядом с офисом есть парк или аллея. Свежий воздух и физическая активность заставят кровь быстрее насыщать организм кислородом, а выглянувшее солнышко восполнит недостаток витамина D.

Совет 2.

Принимайте витамин D

В организме человека витамин D обеспечивает правильный метаболизм, укрепляет иммунитет в целом, способствует образованию серотонина. В головном мозге этот гормон отвечает за настроение, память, помогает контролировать импульсивные поступки и пр. При дефиците солнца выработка витамина D нарушается. Повышать его содержание в организме можно разными способами:

Чаще есть рыбу, печень трески, куриные яйца, говяжью печень, молоко и сметану, капусту и цитрусовые.
Принимать витамин D в каплях или таблетках, дозировку для любого возраста поможет рассчитать врач.

Совет 3. Занимайтесь спортом

Да, именно так. Часто наша усталость не в мышцах, а в голове, и легкая физическая нагрузка позволит переключить мозг и отвлечься. Необязательно идти в зал со штангами и тренажерами, начните с часовой пешей прогулки или легкой пробежки, запишитесь в бассейн.

Физические нагрузки увеличивают выработку эндорфина, который регулирует эмоциональное состояние, повышает стрессоустойчивость.

Главное — систематичность, не бросайте, даже если кажется, что сил нет даже домой доехать.

Совет 4. Высыпайтесь

Вебинары для бухгалтеров и кадровиков

Лекции с экспертами-практиками, ответы на вопросы, тестирование

Расписание вебинаров

В темное время суток наш организм активно вырабатывает гормон сна — мелатонин. Он оказывает расслабляющее и успокаивающее действие. Из-за короткого светового дня, отсутствия солнечного света зимой мелатонин вырабатывается в избытке, поэтому мы так часто спим на ходу.

Старайтесь спать не менее 8 часов в день, выработайте привычку засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. За это организм отблагодарит зарядом энергии.

Совет 5. Добавьте ярких красок

Мы можем управлять настроением с помощью цветов. Например, голубой успокаивает, зеленый настраивает на творческий лад. Для зимы идеально подходят все оттенки красного, оранжевого и желтого.

Пасмурное настроение разбавят яркая деталь в гардеробе и букет солнечных гербер на рабочем месте.

А дома держите на столе вазочку с желто-оранжевыми фруктами.

Сделайте простое упражнение. В разгар рабочего дня найдите пять минут, закройте глаза и представьте себе цветовое пятно — лучи солнца или поле красных маков. И вы почувствуете, как настроение улучшается. То же действие оказывают антистресс-орнаменты, стоит только раскрасить их теплыми сочными цветами.

Конец зимы действует угнетающе, но при желании вы можете бороться с апатией, усталостью и плохим самочувствием. Попробуйте следовать нашим советам и уже через неделю увидите изменения.

Для отображения формы необходимо включить JavaScript в вашем браузере и обновить страницу.

4 867

12 продуктов для улучшения настроения и повышения жизненного тонуса

Ученые составили список продуктов, помогающих устранить депрессию и повысить умственную работоспособность и физическую активность. Этим списком мы и поделимся с вами в этой статье. Сразу стоит уточнить, что функциональность головного мозга и эндокринной системы зависит не только рациона, но и того, как человек употребляет продукты. Что имеется ввиду? По сути, есть необходимо часто, но небольшими порциями.

1. Шоколад

Один из самых популярных продуктов для хорошего настроения. В какао содержится довольно большое количество магния, который используется в выработке эндорфинов. Также врачи утверждают, что шоколад позволяет нивелировать чувство стресса, избавить от приступа депрессии. А за счет высокого содержания углеводов – мозг получает большую порцию энергии. Ещё в шоколаде содержится теобормин и флавониды, которые оказывают антиоксидантное действие (препятствуя окислению нервных клеток и их разрушению) и также нивелируют чувство стресса. Более полезным и эффективным для повышения настроения считается черный шоколад – в нем содержание какао-порошка выше и составляет, в среднем, от 50 до 75%.

В молочном, для сравнения, его порядка 25 – 40%.

2. Бананы

В бананах содержится харман – этот компонент усиливает чувство эйфории. Ещё в данном фрукте высокое содержание витамина В6, который используется гипофизом в выработке гормонов. Стоит заметить, что витамины В-группы более сильное влияние на настроение имеют у женщин, чем у мужчин.

3. Жирные сорта рыбы

Ключевая польза рыбы для мозга заключается в наличии в составе большого количества омега-3 жирных кислот. Для чего они необходимы? Их головной мозг использует в стимуляции большинства метаболических процессов между нервными клетками. Также в жирных сортах рыбы нередко содержится большое количество йода, которое помогает концентрации внимания и улучшает общий тонус организма.

4. Морская капуста

В ней содержится практически полный спектр витаминов В-группы, которые влияют на функциональность надпочечников. Те, в свою очередь, отвечают за выработку адреналина и норадреналина, влияющих на настроение и уровень работоспособности человека. Врачи утверждают, что морскую капусту следует обязательно включать в рацион при хронической усталости, которая дополняется депрессивным состоянием. Ещё в морской капусте содержится йод, магний, кальций и железо. Все эти элементы в той или иной степени используются головным мозгом для нормализации работы гормональной системы.

5. Острый перец

Врачи часто упоминают о том, что перец действует как раздражитель на слизистую желудка, тем самым оптимизируя процесс пищеварения. Но мало кто упоминает, что капсацин, который и придает перцу остроту, раздражает нервные окончания в языке. А мозг, для подавления чувства жжения, вырабатывает эндорфины, в том числе и норадреналин. Единственный нюанс – такое действие непродолжительное. То есть, когда ощущается жжение – тогда головной мозг и вырабатывает те самые гормоны. Также острый перец улучшает кровообращение мозга.

6. Орехи

Самыми полезными орехами для мозга считаются грецкие и фисташки. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, магний, витамины В-группы, триптофан и селен. Правда, их содержание в разы ниже, нежели в жирных сортах рыбы. Для повышения настроения полезно регулярно употреблять орехи в небольшом количестве (оптимально – от 50 грамм в сутки). А тот же триптофан, к примеру, может накапливаться в организме и использоваться только в случае необходимости. Так что, включение в рацион орехов – один из самых простых вариантов профилактики депрессии.

7. Сыр

Сыр, и многие другие молочнокислые продукты с высоким содержанием лактобактерий, имеют в своем составе тирамин, триктанин и фенилэтиламин. Врачи их нередко называют «антистрессовыми» аминокислотами, так как они улучшают усваивание питательных компонентов клетками головного мозга. А для получения максимального эффекта сыр рекомендуется сочетать с шоколадом в рационе – чувствительность нервных клеток к эндорфинам от этого возрастает в геометрической прогрессии, что поможет побороть даже самую устойчивую депрессию.

8. Зелень

Практически в каждой зелени содержится фолат, который на организм действует аналогично омега-3 жирным кислотам. Но фолат при этом содержится только в растительной пищи. Самое высокое его содержание в укропе и петрушке. В той или иной степени фолаты имеются во всех зеленых овощах и фруктах, полезных для мозга.

9. Кофе

Улучшить настроение в нем помогает кофеин – это вещество на головной мозг действует как нейростимулятор. Такой эффект держится порядка 3 – 5 часов. Кофеин не только усиливает чувствительность нервных клеток к тем же эндорфинам, но ещё и ускоряет усваивание углеводов – это помогает мозгу быстро получить энергию. Не зря кофе считается лучшим продуктом, поднимающим работоспособность и тонус организма.

10. Чай

Действует точно так же, как и кофе за счет наличия в составе кофеина. Правда, его там почти в 4 раза меньше. Зато в чае есть целый спектр антиоксидантов, которые предотвращают окисление нервных клеток.

А ещё необычный вкус чая оказывает успокаивающее действие – уменьшается чувствительность вкусовых рецепторов. Какой чай лучше поднимает настроение? Черный, а вот зеленый поможет справиться с чувством усталости. Также некоторые чаи улучшают память и дают чувство бодрости.

11. Гречневая и овсяная каши

В них содержится масса сложных углеводов, которые организмом человека усваиваются не сразу, на протяжении всего светового дня, тем самым обеспечивая организм и головной мозг энергией. Нервная система, согласно указанию врачей, использует порядка 30% всей энергии, которую организм получает из углеводов. А ещё указанные каши обладают большим количеством не усваиваемой клетчатки – она комплексно улучшает функциональность пищеварительной системы и позволяет из пищи получать большее количество питательных веществ.

12. Яйца

В них содержится витамин А, магний, триптофан и каротины, которые хоть и косвенно, но влияют на настроение человека.

Вот только стоит уточнить, что «работают» только свежие яйца, так как после термической обработки львиная доля каротинов и триптофана распадаются на производные элементы.

wikifood.online.

Фото из открытых источников.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: «ВКонтакте» , «Одноклассники», «Фейсбук», twitter, Telegram

Как повысить жизненный тонус организма, улучшить настроение, добавить энергии и бодрости | ЗОЖ-канал

В повышении тонуса сложнее всего сделать первый шаг. Но если человек начинает заботиться о своих внутренних силах и переключается на здоровый образ жизни, он обеспечивает себе будущее, полное энергии и бодрости.

Жизненные силы

Тонус (или жизненные силы) — это правильное функционирование и работоспособность организма, крепкое здоровье и внутреннее благополучие. Большие запасы внутренней энергии могут спасти от болезней, предотвратить состояние, при котором человек не хочет ничего делать и тратит время без цели. Повышение тонуса лучше всего начинать весной, когда все оживает. Тем не менее это не молниеносный процесс: силы должны ежедневно укрепляться

Чаще всего тонус ассоциируется с оптимизмом, энергией, радостью, привлекательностью, позитивным отношением к миру и людям. Он состоит как из физического, так и из психического состояния, источником которого являются конкретные виды деятельности. Помните: до 70% жизненной энергии зависит от образа жизни человека, 25% — от генов и только 5% — от независимых факторов.

Стресс и здоровая жизнь

Современные люди живете в таком быстром темпе и сильном стрессе, что о себе трудно заботиться. Очевидно, эти обстоятельства влияют на количество и качество внутренних сил. Когда их количество снижается, человек может чувствовать себя слабым, сонным и апатичным. Мышцы, сердце, позвоночник или голова болят. Пропадают физические и психологические силы или желание действовать.

Поэтому людям нужна внутренняя энергия, чтобы начать нормально функционировать и, следовательно, иметь хорошее настроение. Когда тонус придет в норму, человек не сможет позволить себе бездельничать, тратить время впустую и будет наслаждаться здоровьем. Условие одно — укреплять свою силу необходимо каждый день. Не нужно отказываться от перехода к здоровому образу жизни из-за возраста или нехватки времени. Фауджа Сингх, которому сейчас 108 лет, начал участвовать в марафонах в возрасте 89 лет и с тех пор побил много рекордов, продолжая бегать до сих пор.

Начните новый образ жизни с плана действий, составленному на основе индивидуальных особенностей, потому что человек лучше всего знает собственное тело. Однако важно учитываться следующие факторы, являющиеся неотъемлемой частью программы для повышения тонуса.

чтобы избавиться от хронической усталости, нужно больше гулять и заниматься спортом

Правила здорового образа жизни

Бережно относись ко сну

Это основа. Во-первых, позаботьтесь о качестве сна. Необходимо придерживаться правила «засыпать и просыпаться в одно и то же время». Однако важно отказаться от убеждения, что 6 часов сна в день — достаточная доза для поддержания здоровья организма. Если человек спит около 6 часов или меньше в течение двух недель, это означает, что потом он будет работать так, как будто не спал в течение двух полноценных дней. Люди могут даже не осознавать этого, ведь они искренне верят: шестичасового сна достаточно. Физическое состояние человека с нарушениями сна может привести к ухудшению работоспособности, снижению уровня креативности и ослаблению иммунной системы.

Последние исследования показывают, что взрослые в возрасте до 65 лет должны спать 7–9 часов в день. Это индивидуальный вопрос, но для большинства оптимальным временем является 8 часов. Достаточное количество сна позволит освежить способности разума и памяти, удалить из организма токсины, воздействующие на мозг и замедляющие работу всего тела.

Каждый день важно также помнить о моменте отдыха и тишины. Не забывайте уделять время расслаблению, например, слушая музыку или принимая ванну. Не бойтесь короткого 10–15-минутного сна в течение дня (но не позднее 18:00). Такой короткий, но глубоко расслабляющий отдых снижает уровень стресса, стимулирует, оживляет и дает энергию. Под конец сна высвобождается большое количество гормонов (адреналина и норадреналина), улучшающих кровоснабжение мозга. Благодаря этому дневной сон также увеличивает креативность и способность мыслить нестандартно.

Здоровый образ жизни — это полезная пища

Высокий уровень жизненного тонуса не будет достигнут без правильного питания. Обилие вредной пищи приведет к дефициту витаминов и большого числа минералов. Несбалансированный рацион является одной из причин усталости, потери концентрации внимания, общей слабости и недостатка энергии для правильного функционирования организма. Помните правило: человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Начните, как и в случае сна, с регулярности или ешьте в одинаковое время в течение суток. Откажитесь от старых привычек и перейдите к плотному завтраку, обеду и легкому ужину, потому что именно утром и днем человек обычно тратит больше энергии. Ешьте по 5 или 6 приемов пищи в день, но гораздо меньшими порциями. Конечно, внутренние силы невозможно восстановить без ограничений в употреблении нездоровой и жирной пищи, сладостей, алкоголя.
Добавьте больше рыбы и морепродуктов в меню (избегайте пангасиуса, тиляпию, слишком жирную рыба, нильского окуня и африканского сома).
Замените светлый хлеб из непросеянной муки темным аналогом с высоким содержанием клетчатки.
Не нужно отказываться от перекусов, но пусть это будут чипсы из сушеных бананов, орехи, семечки и другое. Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день (особенно капусту, помидоры, морковь, свеклу, сельдерей, лук-порей, петрушку, редис).
Если это возможно, также употребляйте чеснок, где содержатся все важные компоненты аптеки: флавоноиды, аминокислоты, сапонины, сахара, слизистые соединения, витамины, минеральные соли, редкие микроэлементы, эфирные масла, богатые сульфидами, и аллицин.
Пейте травяной чай, полный антиоксидантов. Особенно полезны напитки из мяты, ромашки, крапивы, шалфея, а также обычный зеленый чай. Если нужно подсластить, вместо сахара используйте мед (обязательно натуральный).
В течение дня выпивайте много минеральной или обычной воды (около 2 литров, а летом еще больше), чтобы улучшить работу почек и мозга.

Спорт — это здоровье

Это могут быть как занятия традиционными видами спорта, так и непрофессиональные практики. Тем не менее физическая активность является одним из элементов, который, безусловно, поможет повысить жизненный тонус.

Исследования показали, что физические упражнения и активность оказывают феноменальное влияние на самочувствие. Сейчас речь идет не о физическом состоянии (хотя здесь эффектов гораздо больше), а о психике человека. В ходе исследований выяснилось, что регулярные занятия спортом на четверть сняли симптомы депрессии у 1/3 респондентов, а у 1/5 значительно улучшилось самочувствие.

Если даже человек не хочет заниматься бегом, ездой на велосипеде, теннисом, посещать тренажерный зал или бассейн, он может начать с регулярных прогулок и упражнений дома. Полезно выбираться в лес или парк, иначе можно испытать на себе еще одну спортивную ошибку. Движение на свежем воздухе незаменимо: оно позволяет увеличит эффект тренировок.

После физической активности примите душ и почувствуйте эту бодрость, удовлетворение жизнью, энергию, распространяющуюся по телу, и готовность действовать, характерную для высокого уровня тонуса.

Женьшень — корень жизни

Биологи говорят о женьшене как о панацее, лекарстве от всех болезней. Китайская мудрость гласит, что вся энергия земли лежит в его корне, используемом во все времена в лечебных целях. Женьшень можно найти в форме таблеток, капсул, чаев или настоек.

Женьшень активизирует естественные внутренние силы организма. Он удаляет токсичные вещества, улучшает работу иммунной системы, снижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови и стимулирует функционирование сердца. Употребление женьшеня устраняет чувство усталости и рекомендуется людям с ограниченной способностью концентрироваться, а также при физическом истощении (корень снижает содержание молочной кислоты в крови). Он обладает стимулирующими свойствами (внимание: передозировка грозит гиперактивностью), повышает физическую форму и сексуальные возможности. Неудивительно, что при дворе Людовика XIV женьшень применялся как средство от бессилия.

Что еще дает энергию?

Благополучие и внутренние силы также достигаются с помощью нескольких повседневных и, казалось бы, незначительных вещей:

Будьте дружелюбны и добры по отношению к людям. Это спровоцирует выброс эндорфинов в мозгу, заставляющих человека чувствовать себя хорошо.
Будьте нежны: обнимите и поцелуйте своего спутника жизни, и тело будет выделять окситоцин — «гормон любви», который в сочетании с физическим и эмоциональным благополучием снижает кровяное давление и уровень кортизола — «гормона стресса».
Будьте стойкими, воображайте себя супергероем, производите впечатление сильной и полной энергии личности. Когда человек испытывает такую уверенность, он повышает уровень тестостерона, полезного и для мужчин, и для женщин.

Сон, отдых, диета и движение — это основной рецепт жизненной силы в любом возрасте. Все, что нужно сделать, — это разработать план, начать работать и придерживаться распорядка, пока здоровый образ жизни не станет привычкой. Почувствуйте, как замечательно быть наполненным внутренней энергией, бодростью, готовностью жить и быть творческим.

Жизненный тонус: почему мы устаем сильнее обычного и где найти силы | Лекарственный справочник | Здоровье

Наша справка

При сниженном тонусе человека одолевает усталость, апатия, ухудшается настроение и работоспособность. К сожалению, современные люди часто жалуются на такое состояние, особенно это касается жителей больших городов.

Для хорошей интеллектуальной работоспособности нужны: витамины группы В и Е. Se – селен, Zn –цинк, I – йод.

Факторы риска

Жизненный тонус могут снижать:

Усталость. Если человек слишком много работает, организм не успевает полноценно восстанавливать ресурсы.

Несоблюдение режима дня, работы и отдыха, сна. Все это провоцирует сбой биоритмов, который затем ведет к снижению работоспособности.

Заболевания, особенно тяжелые, протекающие с высокой температурой или сильной интоксикацией.

Пониженное артериальное давление. Гипотоникам свойственна утомляемость и вялость.

Высокий уровень стресса, хронический стресс. Нервное напряжение заставляет нас мобилизоваться, но при этом организм расходует много ресурсов. Если стрессовая ситуация затягивается или вслед за ней следует другая, полноценного восстановления не происходит и жизненный тонус понижается.

Нехватка физической активности. При малоподвижном образе жизни замедляется кровоток и обмен веществ, что само по себе делает человека менее энергичным. А еще нехватка движения негативно влияет на работу головного мозга – на этом фоне нередко возникает бессонница, апатия, снижается настроение.

Неправильное питание. Организм получает энергию из продуктов, если ее недостаточно, говорить о бодрости не приходится. Неслучайно утомляемость – спутница низкокалорийных диет. А еще для поддержания тонуса нужны витамины и минералы. Если их недостает, усталость будет вас преследовать.

Отсутствие мотивации. Человек нередко жалуется на апатию, если ему не нравится то, чем он занимается. Если нет интересной цели, нет и сил для ее достижения.

Имейте в виду

Испытывая усталость, мы часто пытаемся взбодриться кофе или энергетическим напитком. Как временная поддержка они достаточно эффективны, однако постоянно использовать их не следует.

Когда мы употребляем такие средства, организм на время мобилизуется, но через какое-то время это закономерно приводит к истощению ресурсов, потребности отдохнуть, причем дольше, чем обычно. Если этого не происходит, в работе нервной системы происходят изменения. Неслучайно у тех, кто «живет» на энергетиках, часто возникают тревожные состояния, бессонница, а порой и депрессия. Также может нарушаться ритм сердца, подниматься давление. Поэтому не нужно «загонять» себя. Врачи нередко говорят, что лучшее средство от сонливости – это здоровый, полноценный сон. Вовремя отдыхайте – это залог высокого жизненного тонуса.

К врачу!

Снижение жизненного тонуса может быть признаком заболеваний. Посетите врача, если:

вы чувствуете усталость и апатию и при этом без видимых причин заметно похудели или поправились;
вас не радует то, что раньше всегда приносило удовольствие;
ваша усталость не уменьшается после восьмичасового сна;
ваши близкие отмечают, что вы храпите: возможно, причина разбитости – это остановки дыхания во сне (синдром ночного апноэ), которые приводят к кислородному голоданию мозга и не дают полноценно отдохнуть.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте ls@aif. ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

как поднять тонус организма и взбодриться – Москва 24, 24.11.2015

Фото: м24.ru/Александр Авилов

Осенью, когда погода портится, а световой день становится с каждым днем все короче, у многих горожан портится настроение, снижается работоспособность, начинает постоянно чувствоваться усталость и желание спать. Как привести себя и своей организм в тонус m24.ru узнал у специалистов по здоровью, питанию, спорту и креативности.

Анна Землянухина, врач-терапевт:

Общий тонус организма завит от многих факторов. Чтобы начать чувствовать себя осенью бодрее, надо начать со сна. При появлении постоянного чувства усталости нужно сразу посмотреть, достаточно ли вы спите. Когда человек высыпается, он чувствует себя лучше. Осенью и зимой световой день уменьшается. Когда вы рано утром встаете на работу, а на улице еще темно, организм думает, что вы проснулись ночью и куда-то пошли. Это сложно переносить психологически, что тоже складывается на физическом состоянии человека.

Дальше можно добавить физическую активность в повседневную жизнь. Это не значит, что надо обязательно пойти и записаться в спортзал. Лучше начать с общеукрепляющей зарядки по утрам или часовой прогулки на природе.

Также на тонус организма влияет недостаток витаминов в пище. Надо обратить внимание на питание, оно должно быть полноценным, включать в себя фрукты, овощи, крупы и мясо. Дополнительно можно пропить курс поливитаминов. Например, бананы и шоколад стимулируют эндорфины – гормоны радости и удовольствия. Но тут важно подходить к вопросу комплексно и помнить: если вы не высыпаетесь и сильно устаете в течение дня, то сколько бы вы ни съели бананов, радости они не прибавят.

Ольга Хазова, диетолог-нутрициолог:

Главный источник энергии в нашем организме – это вода. Чтобы улучшить самочувствие, нужно пить 150 мл воды в час. Важно, чтобы вода была тепло-горячей, а не холодной, тогда она будет попадать в кровь, разжижать ее. Это увеличит обмен веществ в организме, и энергии в теле станет больше. Когда в организме кровь густая, все процессы замедляются, и соответственно двигаться хочется меньше, а спать и сидеть на диване перед телевизором больше.

Питание у каждого индивидуальное. Если давать какие-то общие рекомендации, то надо есть больше зелени – петрушки, укропа, сельдерея, салатовых листьев. Веществ, требующихся нашему организму для активной жизни и деятельности, в свежей зелени намного больше, чем в других продуктах.

Кофе нужно исключить или заменить на цикорий или чай. Только на первый взгляд кофе бодрит. Уже через час после того, как человек его выпил, приходит расслабление тела и вялость. Кроме того, этот напиток истощает организм.

Елена Кантиль, режиссер, педагог актерского мастерства и игровой импровизации:

Осенью плохое самочувствие может говорить о том, что человек устал, заскучал и погрузился в рутину жизни. Чтобы справится с этим состоянием, нужно начать выходить из зоны комфорта, получать новые эмоции и впечатления. Тогда, как следствие, самочувствие улучшится.

Можно использовать практику древних индейцев – «хейокас». Ее суть предельно проста – делать каждый день что-то новое, что никогда раньше в жизни не делал. Может быть, вы давно мечтали научиться печь пиццу, или пойти на танцы, или выступить на сцене. Если вы сделаете шаг к своей мечте, то настроение и тонус организма улучшатся. Также это могут совсем простые и маленькие вещи – принять холодный душ, встать на голову, подарить незнакомой девушке в метро букет цветов, сочинить стихотворение… Что угодно. Главное поискать, что интересно именно вам. Можно даже завести дневник и каждый день туда записывать: что я сегодня сделал нового и что это принесло в мою жизнь. Эксперименты помогут вам поймать волну легкости, и тогда вы почувствуете, как стали свободнее, радостнее и, конечно, бодрее.

Эдуард Каневский, фитнес-тренер:

Взбодриться, согреться, включить в работу наибольшее количество мышц и потратить немного времени помогает упражнение, которое по легенде было подсмотрено фитнес-инструкторами у американских военных – берпи. Его можно делать дома с утра. Упражнение состоит из пяти элементов:

Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
Выпрыгните ногами назад. Ваш корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
Медленно опуститесь на пол, приподнимите кисти рук, затем снова упритесь руками в пол и выполните отжимание.
Без паузы вернитесь в положение приседа.
Выпрыгните вверх как можно выше и хлопайте ладонями над головой.

Если вы новичок в спорте, то нужно делать упражнение медленно. И со временем увеличивать нагрузку и частоту повторений. Со временем нужно выполнить три подхода по 12–20 раз и отдыхом по полторы минуты между подходами. Тогда организм сразу будет приходить в тонус, и вы будете чувствовать бодрость после его выполнения.

Если это упражнение покажется слишком трудным для начала, то можно просто выполнить приседания или сделать утреннюю пробежку на свежем воздухе. Тем более, сейчас бег стал модным. Зимой можно выполнять пробежку до минус 15 градусов. Рот лучше закрыть шарфом и надеть термобелье, чтобы не простудиться. Если температура ниже, то бегать не рекомендуется, так как будет сильная нагрузка на легкие.

Физическая нагрузка стимулирует эндокринную систему, происходит выброс анаболических гормонов, которые считаются гормонами активности. Чем сложнее физическое упражнение, тем быстрее будет у вас активизироваться организм.

Кирилл Светицкий, психолог:

Легче просыпаться с утра помогает режим дня. Если приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то процесс пробуждения будет проходить легче и приятнее. Вечером лучше не пить кофе, чай и алкоголь, тогда сон будет здоровым.

Пасмурная осенняя погода у многих вызывает подавленное настроение. Это связано с тем, что в организме падает давление, это снижает кровоток и уменьшает количество кислорода в крови. Из-за этого ухудшается питание коры головного мозга, и человеку постоянно хочется спать.

Но лучший способ борьбы с усталостью, вялостью и сонливостью по утрам – это любимое дело. Это может быть работа или хобби, не важно. Когда человеку есть, зачем просыпаться, он это делает легко.

Что делать, чтобы чувствовать себя в тонусе осенью:

Начать высыпаться.
Делать зарядку или часовую прогулку на свежем воздухе каждый день.
Пропить курс поливитаминов.
Следить за питанием, чтобы в меню были овощи, фрукты, крупы, мясо и зелень.
Пить 150 мл теплой воды каждый час.
Отказаться от кофе в пользу чая или цикория.
Использовать практику древних индейцев – «хейокас», то есть делать каждый день что-то новое, что никогда раньше в жизни не пробовал.
Завести дневник и записывать туда каждый день, что нового и интересного произошло в вашей жизни сегодня.
Делать с утра пробежку, приседания или упражнение американских военных – берпи.
Приучить себя к режиму дня.
Заняться любимым делом.

Как повысить жизненный тонус, несмотря на усиливающуюся зиму :: Вещи :: РБК Стиль

Пять советов, которые помогут пережить зиму без потери драйва и не превратиться в ленивого брюзгу.

Случается, что мы теряем тонус. Чаще всего это происходит зимой по причинам вполне понятным — нехватка витаминов и солнца. Работа сразу кажется напряженной, эмоции бурными, по утрам становится все сложнее отскребать себя от батареи, мотивации отсутствуют, а настроение постоянно меняется. Не подпустить врага к собственной душе помогут несколько советов.

Не забывайте про физические нагрузки. Полезно плавать в бассейне и пробегать хотя бы километр на беговой дорожке. Если сил и времени на регулярные занятия спортом нет, можно просто подниматься пешком по лестнице или купить утяжелители и надевать их на руки и на ноги во время прогулок с собакой.

Еда активирует работу всего организма, поэтому никогда не откладывайте обед «до завтра». А еще возьмите за правило наполнять в супермаркете корзину разноцветными овощами и фруктами — так вы обеспечите организм максимальным количеством полезных веществ. В зимнее время полезно принимать витаминные комплексы — лучше выбирать не моно, а мультивитаминные.

Мульивитаминный комплекс «Центрум»

Окружите себя оранжевыми вещами — начиная от цвета пиджака и заканчивая занавесками в спальне. Оранжевый повышает настроение каждого, кому попадается на глаза.

Шорты для плавания Vilebrequin

Обратите внимание на стимулирующие запахи. Приобретите домой несколько ароматических свечей — лучше с маслом цитрусовых или имбирем. Так же хороша мята — на скучных переговорах можно, например, сосать мятные леденцы.

Ароматическая свеча SpaRitual

Вредные привычки наносят вред не только здоровью, но и настроению. Есть смысл бросить курить хотя бы до весны. Если сила воли не помогает, постарайтесь распылять в курилке экстракты жасмина и лаванды. Смешиваясь с сигаретным дымом, они делают запах табака крайне неприятным даже для самих курильщиков.

Ирина Багаева

Что поднимает настроение и улучшает жизненный тонус

У каждого человека бывают в жизни периоды, когда опускаются руки, на душе становится тяжело, ничего не радует. Важно помочь себе в этой ситуации, чтобы не довести до депрессии. Что поднимает настроение? Как можно улучшить себе настроение дома?

Найдите причины плохого настроения

Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии, бодрости, позитивного восприятия, постарайтесь найти причину плохого настроения.

Как поднять себе настроение?

Если вы устраните эту причину, то сможете поднять свой жизненный тонус. Главные причины плохого настроения:

Стресс. Источником стресса могут быть неприятности, конфликты в семье, нервная работа. Когда человек постоянно находится в напряженном состоянии, его жизненные силы начинают иссякать, он теряет бодрость и способность позитивно воспринимать действительность. Конечно, от стрессов и проблем в нашей жизни никуда не денешься, но очень важно следить за своим психологическим состоянием. Если стрессовое состояние затягивается, то лучше посетить психотерапевта.
Недостаток сна. К понижению жизненного тонуса может привести как недостаток сна, так и несоблюдение режима. Постоянные недосыпы обязательно скажутся и на вашем здоровье, и на настроении. То же самое касается и режима, если у вас его нет, если вы привыкли засиживаться допоздна за компьютером, то это скажется на вашем самочувствии. Помните о важности качества сна: человек должен засыпать в темноте и просыпаться, когда уже рассвело. Поэтому длительность сна — не единственный критерий его качества.
Неправильная осанка. Не самая очевидная причина, однако важная: сутулость, искривление позвоночника — причины, из-за которых мозг не получает достаточно кислорода. Исправление осанки и лечебный массаж может стать решением многих ваших проблем.
Неправильное питание. Режим питания так же важен для здоровья, как и режим сна. Старайтесь не пропускать завтрак. Доказано, что завтрак — самый важный прием пищи, поскольку именно завтрак дает организму энергию, которая позволяет ему быть активным в течение дня.

Плохое настроение может быть результатом неправильного образа жизни

Общайтесь с людьми

Если у вас подавленное настроение, старайтесь не оставаться в одиночестве.

Человек — существо социальное, поэтому ему нужно общаться с другими людьми, чтобы не погружаться в депрессивные мысли

Наверняка у вас в окружении есть люди, с которыми вам приятно общаться. Встретьтесь с ними, организуйте себе увлекательный досуг, и вы заметите, что ваше настроение улучшится.

Наполните свое жилье светом

Организму человека необходим свет, поэтому, если есть возможность, старайтесь больше находиться на свежем воздухе в дневное время. Если у вас такой возможности нет, то в дневное время, особенно в период наибольшей солнечной активности открывайте шторы и окна в квартире или офисе, чтобы заполнить помещение светом. Доказано, что днем на солнце человек всегда ощущает себя более бодрым, полным сил, чем в затемненном помещении. Кроме того, для активности организму необходим витамин Д.

Чаще гуляйте днем в солнечную погоду

Пересмотрите свои взгляды на жизнь

Если вы пересмотрите свое отношение к жизни, возможно, вы поймете, что ваши проблемы и беды не такие, какими они казались вам раньше. Начните относиться к себе с меньшей требовательностью, не критикуйте себя.

Работайте над своей самооценкой: хвалите себя даже за малейшие достижения, говорите себе «спасибо»

Перестаньте переживать из-за малейших неудач. Воспринимайте свои неудачи как жизненный урок, из которого вам нужно сделать вывод. Тогда вы начнете по-другому относиться к трудностям.

Будьте активными

Доказано, что умеренная физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов радости. Поэтому больше гуляйте, делайте гимнастику, запишитесь на фитнес или на плавание в бассейн.

Физическая активность помогает поднять настроение и почувствовать себя лучше

Исполняйте свои маленькие желания

Человека всегда воодушевляет исполнение его желаний. И если прямо сейчас вы не можете купить жилье, новую машину или отправиться в путешествие, то исполнить какое-то маленькое желание вам точно под силу. Это может быть любая приятная мелочь: вкусная еда, поход в кино, покупка какой-то безделушки. Смысл в том, чтобы сделать себе приятное за символическую сумму денег, а не совершать импульсивные покупки и покупать что-то ненужное и бесполезное.

Отдохните

Подавленное настроение часто бывает результатом усталости. Поэтому дайте себе передышку. Еще лучше, если это будет несколько дней отдыха, которые позволят вам восстановить силы. Отложите все дела, гаджеты, выключите компьютер и просто отдохните от всего. Можно сделать расслабляющие упражнения из йоги или упражнения на растяжку.

Чаще отдыхайте, чтобы восстановить силы

Устройте себе дома СПА: расслабляющая ванна с морской солью и маслами, маски для лица, косметические процедуры для тела — все это позволит вам отдохнуть и набраться сил.

Поднять настроение может и творчество. Например, вы можете нарисовать картинку, смастерить что-то своими руками или даже приготовить какое-то блюдо, которое вы раньше не готовили. Помните о том, что противостоять хандре можно и с помощью вкусной еды. Например, фрукты, особенно цитрусовые, настоящий горький шоколад — то, что может поднять вам настроение.

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень.Вот девять советов:

1. Контрольное напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь снять стресс. Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из основных причин переутомления — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства.Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. Если необходимо, подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Задание

Физические упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Не курить

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте свой сон

Если вы думаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать.Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно сна, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите. Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

Избегайте дневного сна.
В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
Пока вы крепко спите все время, пока вы в постели, постепенно добавляйте сон в последующие ночи.

6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло.В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в ваших интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одна из лучших преград против дневного спада — воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда.Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9. Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, улучшает работоспособность для всех, кроме самых требовательных видов деятельности на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш Специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Повысьте жизнеспособность, задействуя свой мозг

Непрерывная работа и удовлетворение жизнью могут помочь пожилым людям сохранить свое когнитивное здоровье.

Снижение здоровья мозга, пожалуй, самый большой страх пожилых людей. Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы сохранить свое мышление и память на долгие годы.

Здоровое питание, регулярные аэробные упражнения и полноценный сон необходимы для поддержания здоровья вашего мозга. Но вовлеченность в работу и удовлетворение жизнью — это два дополнительных фактора, которые приносят пользу разуму.

В исследовании, опубликованном 25 августа 2020 года в журнале Neurology , рассматривались факторы, связанные с более поздней когнитивной функцией у 100 пожилых людей, в основном мужчин, без диагностированного слабоумия. Участники прошли тестирование на память и навыки мышления и сделали ПЭТ-сканирование, чтобы измерить накопление бета-амилоида в их мозгу. (Большее количество бета-амилоида связано с более высоким риском снижения когнитивных функций.)

Исследователи также зарегистрировали другие факторы, которые, как известно, влияют на когнитивные функции, такие как история здоровья, поведение во сне, курение, физические упражнения, симптомы депрессии и предыдущие занятия.

Затем всех обследовали повторно до 14 лет спустя, средний возраст участников в конце составил 92 года. Исследователи обнаружили, что у 30% когнитивное снижение было незначительным или вообще отсутствовало, даже несмотря на то, что у некоторых были значительные отложения амилоида. У этих же людей были схожие черты образа жизни. Но они также были теми, кто продолжал работать много лет после обычного пенсионного возраста и выражал большое удовлетворение жизнью.

Это перекликается с другими исследованиями с аналогичным выводом: задействованный мозг — это здоровый мозг. «Хотя ваш мозг не является мышцей, вы можете думать о нем аналогичным образом. Без достаточного количества упражнений он может стать слабым и склонным к проблемам», — говорит Лидия Чо, нейропсихолог из Гарвардской больницы Маклина. «Вот почему регулярное использование навыков мышления — один из лучших способов защитить себя от умственного старения».

Работа над умственными способностями

По словам Чо, пребывание на рабочем месте дает множество преимуществ, которые могут помочь сохранить и даже улучшить здоровье мозга.

Например, работа увеличивает социальную вовлеченность и связана с меньшим риском депрессии, и то и другое связано с лучшим здоровьем мозга. Кроме того, у людей, которые продолжают работать, есть дополнительная защита от риска депрессии.

Рабочее место дает возможность активно использовать свои умственные способности, такие как решение проблем, разбиение сложных задач, понимание (понимание множества источников информации) и оценка (определение правильности решения).

«Пожилые люди должны подумать о том, чтобы как можно дольше отложить полный выход на пенсию и продолжать работать, быть умственно активными и вовлеченными», — говорит Чо. «Многие люди с нетерпением ждут выхода на пенсию только для того, чтобы обнаружить, что им некуда деться и нечего делать». Если вы все же выйдете на пенсию, подумайте о других значимых занятиях, будь то качественное времяпрепровождение с семьей или работа над хобби.

Даже если вам не нужны деньги, компенсация за работу дает вам психологический импульс, потому что это подтверждает вашу ценность, — говорит Чо.«Это показывает, что вы по-прежнему цените других и мир, и что то, что вы делаете, важно и необходимо».

Еще один бонус: любые дополнительные деньги можно направить на то, что вы в противном случае не делали бы, и что также может поддержать здоровье мозга, например, личные тренировки или средства для снижения стресса, такие как массаж и отпуск.

Если из-за пандемии вы не можете работать на традиционной работе, подумайте о волонтерстве. Многие возможности можно реализовать онлайн или дома. «Волонтерство предлагает многие из тех же навыков развития мозга, что и обычная работа», — говорит Чо.

Создать отряд капсул

Не можете работать или быть волонтером прямо сейчас из-за пандемии COVID-19? Есть способы воспроизвести эти позитивные социальные взаимодействия.

Лидия Чо, нейропсихолог из Гарвардской больницы Маклина, предлагает создать личную «капсулу» — небольшую интимную группу, с которой вы регулярно взаимодействуете. «Это могут быть ваши дети, братья и сестры, или даже избранная группа друзей», — говорит она.

Планируйте регулярные встречи, чтобы это стало привычкой, а не тем, что вы делаете, только тогда, когда возникает необходимость.Если вы не можете безопасно встретиться лично (практикуя безопасное социальное дистанцирование), используйте Zoom или FaceTime на своем компьютере или телефоне.

При необходимости попросите семью или друзей помочь с технологией. Вы также можете узнать больше о том, как использовать Zoom at / zoom.

Получите удовольствие

Удовлетворенность жизнью — то, как вы относитесь к своей текущей жизни и ее направлению, — часто становится проблемой для людей с возрастом, потому что они больше не чувствуют цели, согласно Чо.Работа и волонтерство могут помочь удовлетворить эту потребность, но общее удовлетворение жизнью может быть намного больше. «Это также связано с преследованием новых целей и общим энтузиазмом к жизни», — говорит Чо. Это может означать переоценку своих интересов, чтобы больше сосредоточиться на личном развитии и росте. «Рассматривайте этот момент своей жизни как возможность для новых приключений и открытий», — говорит Чо.

Если вам нужна искра, она предлагает вернуться к интересам, от которых вы отказались, когда были моложе, или заняться чем-то, что вы всегда хотели исследовать.Например, запишитесь на уроки в колледже по предметам, которые сейчас стимулируют ваш ум и интерес, таким как история, письмо или естествознание.

Вы можете пройти множество курсов онлайн или через Zoom, многие из них бесплатны для пожилых людей; выписка / отказ.

Платформы

, такие как Skillshare (www.skillshare.com), предлагают онлайн-классы и учебные пособия по различным творческим предметам. И многие местные общественные центры и центры для пожилых людей предлагают семинары, на которых вы можете изучить новый навык или отточить старый, например, публичные выступления, приготовление пищи или обслуживание дома.

«Посмотрите, что вас волнует и делает счастливым, и постарайтесь делать больше этого», — говорит Чо. Ваш мозг будет благодарить вас долгие годы.

Изображение: © supersizer / Getty Images

7 простых способов увеличить энергию и жизнеспособность

4. Высыпайтесь

Хотя это легче сказать, чем сделать, о хорошем ночном сне можно многое сказать. Сон влияет на энергию не только на следующий день, но и на следующие недели.

Сон необходим для исцеления, умственной деятельности, физической работоспособности и благополучия.

Для обеспечения хорошего сна: выключите электрическое оборудование (включая телефон — купите небольшой прикроватный будильник, если нужно), старайтесь регулярно ложиться спать и избегайте кофеина и алкоголя по вечерам.

5. Упражнение

Это может звучать как противоречие, но упражнения на самом деле повышают уровень энергии.

Это достигается за счет увеличения производства энергии на клеточном уровне. Упражнения также увеличивают энергию за счет улучшения кровообращения, стабилизации сахара в крови и увеличения выработки эндорфинов и гормонов. Таким образом, упражнения положительно влияют на физическую работоспособность, психическое здоровье и уверенность в себе. Все три необходимы для энергии и жизнеспособности.

Физиолог может помочь вам, если вы какое-то время не тренировались, мягко и безопасно вернуться на обратный путь. Кроме того, существуют классы йоги, подходящие для любого тела и любого уровня способностей.

6. Найдите время для отдыха и игр

Часто может казаться, что жизнь — это бесконечный список задач и дел, которые нужно выполнить. Хотя стирка — неизбежное зло, важно уделять время более приятным занятиям.

Если вы сосредоточены на семейном отдыхе, спорте или чтении хорошей книги, со стрессом можно справиться, создавая счастье в других сферах жизни.Даже несколько минут в день, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то приятном, вы можете снизить уровень стресса.

Поиск способов справиться со стрессом имеет решающее значение для баланса энергии и улучшения удовольствия.

7. Рассмотрите возможность дополнительных методов лечения

Есть много способов, которыми дополнительная терапия может улучшить энергию и жизнеспособность. От фитотерапии, кислородной терапии в гипербарике до расслабляющего массажа — здесь найдется процедура, которая подойдет практически любому.

Для дополнительной поддержки вашего дня стоит подумать о профессиональной помощи, особенно если у вас есть состояние здоровья, требующее дополнительной помощи.

ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ИЛИ ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕССИЮ У ОДНОГО ИЗ НАШИХ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ Терапевтов, ПОЗВОНИТЕ СЕЙЧАС ПО (08) 9478 3869 ИЛИ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАБРОНИРОВАТЬ НАЗНАЧЕНИЕ ОНЛАЙН.

5 продуктов, которые сделают вас счастливее

Аманда Гамильтон, телеведущий и диетолог делится своими пятью продуктами, повышающими настроение.

«Определенные продукты, поднимающие настроение, обладают особыми качествами, которые помогают поднять нам настроение, и при этом не требуются форма для печенья или бутылка вина.Вот пять моих потрясающих ингредиентов, которые вы легко найдете в супермаркете и которые помогут вам повысить уровень счастья », — говорит телеведущий диетолог Аманда Гамильтон.

1.

Миндаль

«Употребление« супер-орехов », таких как миндаль, помогает повысить уровень серотонина, нейромедиатора, который улучшает кровообращение и настроение, одновременно снижая аппетит. Исследователи считают, что низкий уровень серотонина является основным фактором беспокойства и депрессии, и всего одна унция ореховой смеси в день помогает повысить его уровень.

«Миндаль также содержит цинк, еще одно ключевое питательное вещество для поддержания уравновешенного настроения. Средняя порция около 100 г содержит несколько других важных минералов, которые нам также необходимы в нашем ежедневном рационе.

2.

Кокосовая вода

«Кокос, известный на Гавайях как« роса с небес », пользуется огромной популярностью. К счастью для поклонников кокоса, это также многозадачный ингредиент, влияющий на настроение.

«Кокосовая вода наполнена электролитами, что делает ее изотонической (увлажняющей), и была объявлена более здоровой альтернативой спортивным напиткам. Гидратация важна для всех, а не только для любителей тренажерного зала, поскольку даже легкое обезвоживание может изменить настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.

3.

Кокосовое масло

«Масло из кокосов — еще одна пища для настроения из-за содержащихся в нем специальных жиров, называемых триглицеридами со средней длиной цепи — MCT.

«Этот чудесный многозадачный ингредиент был связан со снятием стресса — некоторые исследования показали, что он так же эффективен, как и диазепам! Возможно, это связано с концентрацией витаминов, минералов и аминокислот как в кокосовом масле, так и в мякоти.Также было проведено исследование, которое связывает жиры MCT с профилактикой неврологических заболеваний, и они могут улучшить умственную работоспособность, настроение и концентрацию.

4.

Лосось

«Есть причина, по которой жирная рыба известна как пища для мозга. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, DHA и EPA, которые обеспечивают множество функций, поддерживающих мозг и настроение.

«Если вы похожи на большинство жителей Великобритании, вы, вероятно, потребляете много омега-6 жиров из растительных кулинарных масел и недостаточно жиров омега-3 из жирной рыбы.В идеальном мире мы все ели бы жирную рыбу два или три раза в неделю (если вы не беременны). Однако, как и во всем, что связано с диетой, все дело в балансе.

5.

Овес

«Ничто так не сделает нас сварливыми и неспособными сосредоточиться, как лишение сна. В долгосрочной перспективе сон имеет решающее значение для долгой и здоровой жизни. Употребление большего количества продуктов, которые естественным образом увеличивают выработку мелатонина — гормона, который помогает контролировать циклы сна, — может помочь нам спать более крепко, что, в свою очередь, может повысить уровень нашего настроения.

«Джамбо-овес — лучший вариант, у него восхитительный ореховый вкус. Если вы не любитель каш, попробуйте замочить овсяные хлопья на ночь в яблочном соке или воде с сухофруктами для придания вкуса и подавать холодными с тертым яблоком и корицей. Или перекусите поздно вечером овсяными лепешками с нарезанным бананом и ореховой пастой ».

Аманда Гамильтон — автор бестселлеров, телеведущий и диетолог. Она ведет клиники питания и центры детоксикации по всей Европе.Следуй за ней @AmandaNourish

6 способов повысить энергию и бодрость, чтобы вернуться к летнему сезону

Готовы ли вы к лету?

Проводить утро в бассейне? Или совершить послеобеденную прогулку по фермерскому рынку?

Конечно, мысленно вы настроены на то, чтобы строить планы и действовать.

Но физически ваше тело жаждет еще нескольких недель спячки.

А когда уровень вашей энергии не соответствует вашим желаниям, лето может превратиться из веселого в разочарование.

Если у вас перименопаузальный период, менопаузальный период (7 лучших цитат женщин с гормональными проблемами до менопаузы) или вам удалили яичники, вы знаете, что уровень эстрогена у вас меняется.

Но есть кое-что, чего вы можете не знать, по крайней мере, не наверняка.

Тестостерон также может быть причиной летней хандры.

Да, тестостерон часто называют «мужским» гормоном, но он также важен для женского настроения и уровня энергии, сексуального здоровья, а также функции костей и сердца.

Во-первых, вот несколько признаков того, что у вас может быть низкий уровень тестостерона (низкий уровень тестостерона):

Недостаток энергии или усталость
Изменение веса и снижение выносливости при выполнении упражнений
Низкий интерес к сексу
Депрессия и / или тревога
Проблемы со сном

Если вы считаете, что у вас может быть гормональный дисбаланс или низкий уровень тестостерона, сначала проконсультируйтесь с врачом.

А пока вот несколько способов повысить свою энергию и бодрость, чтобы вернуть лето.

1. Ешьте полезные жиры и больше белка

Есть причина, по которой чистая и сбалансированная диета занимает первое место в любом списке здоровья.

Работает.

Когда вы едите рафинированные углеводы или продукты с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови и уровень инсулина резко возрастают. Это снижает способность организма использовать жир для получения энергии.

Диета с высоким содержанием жиров, белков и овощей может повысить уровень тестостерона. Например, попробуйте заправить салат оливковым маслом, ломтиками авокадо и нежирной куриной грудкой.

Или попробуйте новое вегетарианское блюдо, например, этот рецепт летних кабачков на гриле.

2. Грузоподъемность

Любые упражнения, например бег или езда на велосипеде, полезны для вашего здоровья в целом. Но поднятие тяжестей может повысить уровень тестостерона.

Если вы никогда раньше не поднимали тяжести, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по круговой тренировке или поговорить с личным тренером.

Вы также можете чередовать дни подъема с кардиотренировками. В качестве дополнительного бонуса исследования показывают, что у пар, которые занимаются вместе, лучше сексуальная жизнь.

3. Понежиться на солнце

Витамин D может помочь увеличить ваши гормоны и половое влечение, что может объяснить, почему вы чувствуете себя немного резвее в летние месяцы.

Как универсальный витамин для стабильности настроения и энергии, вам не нужно идти дальше своего крыльца, чтобы получить его.

Каждый день проводите некоторое время, поглощая лучи — конечно же, пользуйтесь достаточным количеством солнцезащитного крема.

4. Высыпайся прохладно

Влажность, высокие температуры и продолжительный рабочий день могут истощить вашу энергию.А когда вы также боретесь с низким уровнем тестостерона, вы можете хорошо выспаться.

Исследования показывают, что охлаждение головы способствует сну.

Возможно, вам придется проверить, какая температура лучше всего подходит для вас, но попробуйте установить ее около 65 градусов, прежде чем ложиться спать.

5. Пейте больше воды

Обезвоживание может вызывать у вас чувство истощения и утомления. В летние месяцы вам нужно увеличить количество воды, которую вы пьете, чтобы оставаться гидратированным и заряженным энергией.

Если вы чувствуете вялость, попробуйте выпить стакан воды за второй чашкой кофе.

6. Восстановите гормональный баланс

Ваше тело может общаться двумя способами: электрическим (нервы) и химическим (гормоны).

Когда ваши гормоны не взаимодействуют, даже если вы измените образ жизни, трудно жить полной жизнью.

Биоидентичные гормоны идентичны тем, которые естественным образом встречаются в вашем организме. Они сделаны из сои и ямса, и ваше тело распознает их как свои собственные.

Итак, когда у вас низкий уровень тестостерона, медицинский работник может безопасно восстановить его до вашего естественного баланса.

Если вы чувствуете симптомы низкого тестостерона, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Или вы можете заказать у нас бесплатную консультацию, чтобы обсудить ваши симптомы, конкретные потребности и способы, с помощью которых мы сможем вернуть вам хорошее самочувствие.

Живучесть | Подлинное счастье

Бен Дин, доктор философии.

Жизнеспособность [изюминка, энтузиазм, бодрость, энергия]

Приходить к жизни с азартом и энергией; не делать что-либо наполовину или без энтузиазма; проживая жизнь как приключение; чувствую себя живым и активированным

Сила жизненной силы имеет центральное значение и является одной из пяти основных сильных сторон, наиболее тесно связанных со счастьем и благополучием.(Остальные четыре сильных стороны — это любопытство и интерес к миру, надежда и оптимизм, благодарность и способность любить и быть любимыми.)

Определение жизнеспособности

«Жизнеспособный человек — это тот, чья жизненность и дух выражаются не только в личной продуктивности и активности — такие люди часто заразительно заряжают энергией тех, с кем они вступают в контакт». (Петерсон и Селигман, 2004, с. 273)

Как в физическом, так и в умственном смысле, жизненная сила относится к чувству живости. Само слово происходит от слова vita или «жизнь». В физическом смысле эта жизненная сила означает чувство здоровья, способности и энергии. Психологически это состояние жизнеспособности дает ощущение того, что действия человека имеют смысл и цель.

Важно отметить, что жизненная сила — это больше, чем просто возбуждение. Жизнеспособность подразумевает прилив положительной энергии (в отличие от нервного, гневного или вызванного кофеином возбуждения).

Хотя производители Power Bar и хотят, чтобы вы думали иначе, энергия, связанная с жизненной силой, отличается от калорийной энергии.Если вы серьезно не лишены калорий, еда и питье не повышают жизнеспособность (Selye, 1956). С другой стороны, переедание может снизить жизненный тонус. А упражнения (калорийность) могут повысить жизненный тонус (Myers et al, 1999).

Глубокие корни жизнеспособности

Концепция жизненной силы имеет глубокие корни в восточной философии и традициях исцеления. Древнекитайская концепция ци, японская концепция ки, балийская концепция байю и индийская концепция праны — все они относятся к основной жизненной энергии или силе, которая течет через живые существа и является основой жизни и здоровья. Древние и устойчивые оздоровительные практики, от иглоукалывания до рейки и йоги, сосредоточены на манипулировании и увеличении жизненной энергии.

Ранние западные психодинамические психологи, такие как Фрейд, Юнг, Райх и Винникотт, включили понятие жизненной энергии в свои теории психического здоровья (и болезней). В основе этих теорий лежало представление о том, что у нас есть конечное количество психической энергии (или, как назвал это Фрейд, либидо). Внутренний конфликт, стресс и подавление отвлекают нашу энергию, и освобождение от этого конфликта дает больший доступ к этой энергии.

Что стимулирует и подавляет жизнеспособность?

Исследователи связали положительный социальный контекст с повышением жизнеспособности (Ryan & Frederick, 1997). В исследовании жителей домов престарелых, те жители, которые имели различные социальные контакты в течение дня, имели более высокий уровень жизнеспособности. (В качестве примечания: интересно, у экстравертов больше шансов получить прилив жизненных сил после социальных взаимодействий, чем у интровертов. )

Жизнеспособность тесно связана с общим физическим и психическим здоровьем, но это не простая связь.Исследования показывают, что большинство вещей, негативно влияющих на физическое здоровье или настроение, также негативно влияют на жизненный тонус. Курение, плохое питание, малоподвижный образ жизни и стрессовая среда отрицательно связаны с жизнеспособностью (и здоровьем).

Тем не менее, исследователи также обнаружили людей, жизнеспособность которых не соответствует норме, несмотря на то, что их тела больны или сломаны. В исследовании с участием очень старых женщин с тяжелыми формами инвалидности, 20% из них обладали поразительной жизненной силой, согласно оценкам исследователей (Penninx et al., 1998). И в исследовании людей с хронической изнурительной болью уровень боли, испытываемой людьми, не был связан со степенью их жизнеспособности. Однако страх боли был отрицательно связан с жизнеспособностью. Кроме того, люди, обращавшиеся за лечением по внешним (например, семейному давлению), а не по внутренним причинам, с меньшей вероятностью обрели жизненную силу (Ryan and Frederick, 1997).

Интересно, что в Руководстве и классификации сильных сторон и добродетелей характера не сообщалось об исследованиях, проверяющих эффективность древних практик исцеления, таких как рейки, акупунктура и йога, в повышении жизнеспособности.Я подозреваю, что такая поддержка может быть и там, и приветствовал бы любые ссылки, которые вы могли бы предоставить. Тем не менее, традиции и история, окружающие эти практики, делают их изучение обязательным, если вашей целью является повышение жизнеспособности.

Вот подборка упражнений, разработанных психологом Джонатаном Хайдтом из Университета Вирджинии для повышения жизненной силы на основе идей доктора Хайдта:

Делайте что-то, потому что вы хотите это делать, а не потому, что вы должны это делать.
Хорошо выспитесь и съешьте хороший завтрак, чтобы зарядиться энергией в течение дня.
Сделайте что-нибудь физически сильное утром (например, пробежитесь, займитесь силовой йогой, прыгните на мини-батуте, посмотрите видео с упражнениями).
Сделайте все возможное, чтобы стать более вовлеченным в организацию, к которой вы уже принадлежите.
Найдите свою страсть. Что ты любишь делать? Если вы уже знаете, в чем заключается ваша страсть, выделите для этого время в своем расписании. Если нет, то попытайтесь это обнаружить. Чем вы любили заниматься, когда были моложе? Попробуйте еще раз сейчас.

Ссылки и рекомендуемая литература

Майерс, А.М., Малотт, О.В., Грей, Э., Тюдор-Локк, К., Экклстоун, Н.А., Казинс, С.О. и др. (1999). Измерение совокупной пользы для здоровья от участия в физических упражнениях для пожилых людей: шкала Vitality Plus. Журнал геронтологии, 54, M456-M466.

Penninx, B.W.J.H., Guralnik, J.M., Simonsick, E.M., Kasper, J.D., Ferrucci, L., & Fried, L.P. (1998). Эмоциональная жизнеспособность пожилых женщин-инвалидов: исследование женского здоровья и старения. Журнал Американского геронтологического общества, 46, 807-815.

Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (ред.). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Райан Р. М. и Фредерик К. (1997). Об энергии, личности и здоровье: субъективная жизнеспособность как динамическое отражение благополучия. Журнал личности, 65, 529-565.

Селье, Х. (1956). Жизненный стресс. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Как улучшить свою энергию и жизненный тонус | Блог долголетия

Энергия важна, поскольку она позволяет нашему телу и разуму выполнять ряд действий в течение дня и в нашей жизни.Эта энергия поступает из продуктов, которые мы едим, и того, как наш организм их обрабатывает. Таким образом, становится критически важным потреблять продукты, которые помогают повысить энергию и повысить жизненный тонус. Следующий список поможет восстановить силы организма и восстановить силы, когда вы чувствуете усталость и вялость:

Ашваганда — также известный как индийский женьшень, считается самым важным растением в аюрведической медицине; используется при различных состояниях, особенно известно, что он повышает энергию и жизнеспособность.
Грецкие орехи и миндаль — эти орехи обеспечивают быстрый способ повышения уровня энергии; витамины B и E, а также магний помогают снизить стресс и усталость, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови.
Кардамон — эта индийская специя известна своей способностью повышать энергию и расширять мелкие кровеносные сосуды; добавляйте их в чай или для придания аромата рису и карри.
S капуста (или другие ферментированные продукты) — как пробиотик, она требует меньше усилий для переваривания организмом, а это означает, что в организме высвобождается больше энергии.
Лимонная вода — употребление лимонной воды делает ее одним из самых простых и быстрых способов освежиться и наполниться энергией, а также способствует другим преимуществам для здоровья.
Коричневый рис — помогает производить энергию в течение всего дня благодаря содержанию марганца, который помогает преобразовывать белки и углеводы в энергию.