Как научиться силе воли – Как развить силу воли с нуля: практические советы и приемы

Как развить силу воли с нуля: практические советы и приемы

Задумывались ли вы, в чем секрет всех великих и успешных людей? Что заставляет их двигаться к своей цели, не обращая внимания на препятствия? Кажется, что эти счастливчики обладают неким секретным оружием или суперсилой, недоступной обычным людям. На самом деле все их достижения обязаны железной воле и самодисциплине.

Из этой статьи вы узнаете, как развить силу воли до высокого уровня и пополнить ряды успешных людей.

Что такое воля

Воля – один из важнейших компонентов личности, который определяет эффективность человека во всех сферах жизни. Это способность мобилизовать свои внутренние ресурсы для достижения поставленных целей и двигаться к ним, сохраняя стабильно высокий уровень мотивации на протяжении всего пути.

Какими бы выдающимися талантами и способностями ни обладал индивид от природы, без сильной воли и самодисциплины он рискует всю жизнь “забивать гвозди микроскопом”.

Оглянитесь вокруг. Мир, каким мы его знаем, – результат волевого акта и дерзновения сильных духом людей. Без воли не было бы великих произведений искусства, научных открытий, полетов в космос. Все, чем мы восхищаемся, создано благодаря этой силе, заключенной внутри нас.

История знает множество примеров людей с феноменальной силой воли. Самым ярким из них, пожалуй, является Александр Македонский. Родившись в царской семье, он имел все, о чем только можно мечтать. Он мог всю жизнь кататься как сыр в масле, не зная забот и хлопот, но выбрал другой путь. Несокрушимая воля и амбиции сделали его величайшим полководцем в истории человечества, не проигравшим ни одного сражения.

Почему важно развивать силу воли

Неправы те, кто считают силу воли врожденной особенностью наподобие темперамента или склада ума. Воля – это мышечный каркас нашей личности, она становится сильнее от постоянных тренировок и слабеет от безделья. В любом возрасте ее можно развить и укрепить.

Зачем это нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, оглянитесь на свою прожитую жизнь и представьте, что вам хватило воли и упорства достичь всех поставленных целей. Кем бы вы были сейчас? Нравится вам этот человек? Похож ли он на вас настоящего?

А теперь подумайте о своих актуальных целях. У них есть шанс воплотиться в реальность. И спустя время, снова оглядываясь назад, вы сможете с гордостью констатировать, что стали тем человеком, каким хотели быть сегодня. Или же они так и останутся несбыточными мечтами, погребенными под толстым слоем лени и безволия. Выбор за вами. Как говорится, сильный ищет способ, а слабый – причину.

Предлагаю вам честно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, насколько у вас развита волевая мышца.

1. Есть ли у вас вредные привычки?
2. Часто ли вы откладываете выполнение важных дел на последний момент?
3. Много ли времени вы тратите на зависание в соцсетях и просмотр сериалов?
4. Сложно ли вам сосредоточиться на выполнении конкретной задачи и работать не отвлекаясь?
5. Склонны ли вы бросать начатые дела, не доводя их до конца?
6. Совершали ли вы неудачные попытки сесть на диету, чтобы похудеть?

Если вы ответили “да” на большинство вопросов, у меня для вас две новости: хорошая и плохая. Плохая – силы воли вам явно не хватает. Хорошая же заключается в том, что дочитав эту статью до конца, вы сделаете первый шаг в нужном направлении. Я приготовила для вас 9 эффективных психологических приемов и способов развития воли.

Как выработать силу воли: 9 практических советов

Сформируйте новые мыслительные установки

Прежде чем начать работу над силой воли, нужно настроить свое сознание. Прочитайте и запомните следующие правила, они помогут значительно повысить вашу продуктивность.

• Не стоит воспринимать проявление силы воли как отказ от удовольствия в пользу долга.

За понятием “долга” чаще всего стоит другое удовольствие, отсроченное во времени, но более ценное и эмоционально насыщенное, связанное с удовлетворением высшей потребности.

Посмотрите на знаменитую пирамиду А. Маслоу. Потребности в ней распределены по уровням, начиная от низших (физиологических) и заканчивая высшими (духовными). Они могут вступать в конфликт между собой. Низшие призваны обеспечивать комфорт и безопасность, тогда как высшие связаны с личностным развитием и выходом из зоны комфорта. Сила воли помогает не застревать внизу пирамиды, а двигаться вверх.

• Результат появится гораздо раньше, чем вы его заметите.

В любом деле самое сложное – это начало. Наш мозг инертен, относится ко всему новому с опаской. Первые шаги будут даваться вам с трудом и казаться незначительными. В этот момент помните о том, что на психофизиологическом уровне изменения уже начали происходить, хоть вам и незаметны пока. Подробнее мы рассмотрим их, когда будем говорить о полезных привычках.

• Каждый ваш волевой поступок нуждается в положительном подкреплении, особенно на начальном этапе.

Не скупитесь на похвалу и поощрение для себя любимого. Если сегодня вы стали чуточку лучше, чем вчера, то это уже повод для гордости.

Начните планировать

Грамотное планирование – основа основ на пути к сильной воле. Пока в вашей голове и делах царит хаос, бесполезно пытаться достичь каких-то серьезных целей. Вы будете буксовать, отвлекаясь на всякие мелочи.

Прежде чем начать планировать, нужно определиться с приоритетами. Воспользуйтесь методом Стивена Кови – автора бестселлера “Семь навыков высокоэффективных людей”. Он советует распределить все свои дела на 4 группы по критериям важности и срочности.

1. Важные и срочные. Это дела, которые требуют внимания в первую очередь: критические ситуации, форс-мажорные обстоятельства, проекты с приближающимся дедлайном.
2. Важные и несрочные. К ним относятся профилактические мероприятия, поиск возможностей и связей, планирование.
3. Неважные и срочные дела. Сюда можно отнести личные звонки, переписки, встречи.
4. Неважные и несрочные. Это все, что связано с праздным времяпрепровождением: просмотр сериалов, серфинг в интернете, пустые разговоры.

После того как составите список дел, вам нужно выделить конкретное время на их выполнение. Стивен Кови рекомендует планировать на неделю вперед. Заведите еженедельник и распределите дела по дням недели: первым делом впишите важные и срочные дела, затем важные и несрочные и дальше по списку.

Сначала вам будет непривычно придерживаться плана, вы можете забывать о делах, отвлекаться, путаться, чувствовать скованность и дискомфорт. Дайте себе срок – две недели. Это время нужно перетерпеть и ни в коем случае не сходить с дистанции. За полмесяца вы в полной мере ощутите преимущества планирования и вам уже не захочется возвращаться к хаосу беспорядочной жизни.

Соблюдайте режим дня

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Бывает так, что вы вроде бы все распланировали, выделили конкретный час на выполнение важной задачи, но, как назло, в это время у вас совсем нет сил – глаза закрываются, руки не слушаются, а тело так и рвется принять горизонтальное положение.

У нашего организма есть свои биоритмы, которые нужно учитывать. Прежде чем составить распорядок дня, понаблюдайте за собой. Отмечайте и записывайте, когда вы наиболее продуктивны, а когда чувствуете усталость и утомление.

У некоторых людей пик активности приходится на утренние часы, кто-то особенно работоспособен после полудня, а ярко выраженные совы чувствуют прилив сил в вечернее время.

На основе своих наблюдений составьте расписание и следуйте ему несколько дней подряд. Корректируйте и дорабатывайте его, пока оно не станет максимально комфортным для вас. Привыкнув жить по режиму, ваш организм будет помогать вам. Например, если вы обедаете каждый день в одно время, желудок к этому часу начнет вырабатывать желудочный сок, и пища будет лучше усваиваться.

Составляя распорядок дня, примите во внимание общие рекомендации врачей и ученых:

• спите по 7 – 9 часов в сутки;
• исключите тяжелые физические нагрузки и обильную пищу перед сном;
• делайте перерывы в работе каждые 1,5 часа;
• чередуйте умственную активность с двигательной;
• больше времени проводите на свежем воздухе.

Формируйте полезные привычки

Лучший способ натренировать силу воли – сознательно формировать новые полезные привычки. Привычка – склонность в одних и тех же ситуациях поступать определенным образом. Действие, повторенное многократно, закрепляется в мозге, и с каждым разом становится проще его воспроизводить. Чтобы понять, как это происходит, обратимся к строению мозга.

Орган этот состоит из миллиардов особых клеток – нейронов. Эти клетки постоянно обмениваются между собой электрическими импульсами, образуя нейронные цепи. Чем чаще мы повторяем какое-то действие, тем сильнее становится нейронная цепь. Импульс проходит по ней легко и быстро, как по высокоскоростной магистрали.

Обычно такие цепи формируются стихийно. Но это не значит, что человек не может проложить такую магистраль у себя в мозге сознательно – сформировать новую полезную привычку или закрепить эффективный алгоритм действий.

Представьте, что вам нужно проехать на машине по бездорожью. В первый раз вы можете блуждать, буксовать, застревать на кочках. Дорога займет много времени и отнимет уйму сил. Зато у вас появятся какие-то ориентиры и опыт, который пригодится в будущем. Каждая новая поездка по этому пути будет становиться все легче и приятней, и на поросшей бурьяном земле появится удобная колея.

Постепенно эта колея превратится в грунтовую дорогу, а спустя еще время она станет такой ровной и широкой, что вы сможете стремительно промчаться по ней с закрытыми глазами. Похожие процессы происходят и у нас в мозге.

Способность мозга строить новые нейронные цепи и разрушать старые называется нейропластичностью. Наглядно этот феномен показан на видео.

Теперь, вооружившись знаниями по психофизиологии, приступайте к формированию новых привычек. Я приготовила для вас несколько идей, можете смело ими воспользоваться.

Освойте медитацию

Лаконичное и в то же время очень емкое определение воли сформулировал советский психолог Алексей Николаевич Леонтьев: “Воля – это способность управлять вниманием”. Именно с овладения вниманием и властью над своими мыслями начинается любая осознанная проактивная деятельность.

Если в вашем сознании царит хаос, вами управляют спонтанные импульсы, и тревога – ваш постоянный спутник, медитация будет для вас лучшим лекарством. Медитируя, вы учитесь контролировать свой мыслительный поток, направлять его в нужное русло и устанавливать связь ума с телом. Предлагаем вам начать с простой техники, предложенной Кацудзо Ниши – автором книги “Очищение души: уроки медитации”.

Примите удобное положение, лучше всего сидя. Расслабьтесь. Сфокусируйте взгляд на одной точке перед собой на уровне глаз. Всматривайтесь в нее, не моргая, пока ваши веки не станут тяжелыми и не опустятся.

Теперь представьте какой-нибудь знакомый вам предмет, например, вашу любимую вазу или красивый цветок. Образ должен быть живым и ярким. Разглядите его со всех сторон, изучите до мельчайших деталей.

Если посторонние мысли лезут в голову, отгоняйте их и возвращайтесь к созерцанию.

Начните практиковаться по 15 минут в день. С каждым разом вам будет все проще удерживать внимание, навязчивых мыслей станет меньше, а ум обретет ясность и остроту.

Выделите 10 минут в день на самовнушение

Самовнушение или аутотренинг – простая, но удивительно эффективная вещь, главная цель которой – достучаться до нашего подсознания, заставить его работать на нас. Именно это происходит, когда мы повторяем одну и ту же мысль сотни и тысячи раз.

Заниматься аутотренингом можно где угодно: по дороге на работу, в очереди в магазине, в кабинете у стоматолога и т. д. Можно объединить аутогенную тренировку с медитацией.

Воспользовавшись представленными ниже советами и примерами, составьте несколько предложений, эмоционально заряженных на достижение желаемых целей, и повторяйте их по 10 – 15 минут в день.

• Фразы должны быть утвердительными, наше подсознание игнорирует частицу “не”.

😊 Я достигну поставленной цели.

😡 Я не сверну с намеченного пути.

• Формулируя мысль, концентрируйтесь не на проблеме, а на результате, который стремитесь достичь. Избегайте слов “избавиться”, “искоренить” и т. п.

😊 Я стану волевым и сильным духом человеком.

😡 Я избавлюсь от лени и безволия.

• Не используйте причастные и деепричастные обороты, сложные смысловые конструкции. Чем проще предложение, тем лучше.

😊 Моя воля с каждым днем становится все сильнее.

😡 Воспитывая силу воли в себе, я развиваюсь, и эффективность моя повышается.

Переходите на здоровое питание

Как мы уже выяснили, сила воли – это способность направлять свою энергию на достижение поставленных целей. А где эту энергию взять? Если у вас едва хватает сил на выполнение ежедневной рутины, о великих подвигах можно и не мечтать. Ваша воля так и будет спать мертвым сном в хрустальном гробу.

Чтобы повысить работоспособность, нужно обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Перекусы на бегу, вредная еда, переедание или изнурительные диеты не способствуют накоплению энергии, а, наоборот, истощают наши внутренние резервы.

Следите за тем, что, как и когда вы едите. Начните постепенно перестраивать свой рацион. Обогащайте его овощами и фруктами, цельнозерновыми кашами, морской рыбой. Уменьшите количество сахара. Не злоупотребляйте жареной, жирной, слишком острой пищей. И пейте воду. Много воды!

Помните, культура питания начинается с осознанности. Наше тело – храм, величайшая загадка природы, венец творения. Нельзя осквернять его пищевым мусором и мучить обжорством – это неуважение к самому себе. Не зря чревоугодие признано смертным грехом.

В “Божественной комедии” Данте души грешников, предававшихся чревоугодию, томятся в третьем круге Ада. Они тонут в липкой грязи под непрерывным ледяным дождем, а сторожит их грозный трехглавый пес Цербер.

Занимайтесь спортом

Ничто так не развивает дисциплину и упорство, как спорт. Абсолютно все профессиональные спортсмены – люди, обладающие огромной силой воли. Если же вы сроду не держали в руках ни гантели, ни ракетку, то не отчаивайтесь. Начать никогда не поздно. Хоть вы и не украсите собой мировые спортивные пьедесталы, но свое тело и силу воли прокачаете. Хотя, кто знает…

Олимпийский чемпион Владимир Куц начал заниматься бегом в 24 года. Советский борец Александр Медведь, ставший семикратным чемпионом мира и трехкратным олимпийским чемпионом, пришел в борьбу лишь в 22 года.

Даже легкая зарядка по утрам даст положительный результат, однако, я все-таки советую окунуться в мир спорта поглубже. Выберите секцию по душе и смело записывайтесь на занятия. Это может быть теннис, футбол, тяжелая атлетика, волейбол, плавание и т. д.

Тренируясь среди единомышленников, вы значительно повышаете свою результативность за счет групповой мотивации. Новые друзья и приятное неформальное общение будут дополнительным бонусом к тренировкам.

Используйте современные помощники

Прогресс не стоит на месте, наша жизнь с каждым днем становится все более высокотехнологичной. Интернет-разработчики создали множество интересных и полезных сервисов для людей, активно занимающихся саморазвитием.

Один из них – тайм-трекер RescueTime. С его помощью можно отслеживать, на что вы тратите время за компьютером и мобильными устройствами. Полученную информацию менеджер систематизирует и выдает в виде наглядной статистики с оценкой продуктивности вашего времяпрепровождения.

Также этот сервис следит за тем, чтобы его пользователи не злоупотребляли бесполезной тратой времени. Например, вы можете установить планку для просмотра сериалов в 1 час / день. При превышении этого порога система подаст вам сигнал. Согласитесь, очень ценный помощник для тренировки силы воли.

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Давайте рассмотрим препятствия и преграды, которые могут помешать вам в работе над собой и решим, что с ними делать. Как говорится, врага нужно знать в лицо, чтобы вовремя обезвредить.

Лень

Лень – это нежелание делать то, что нужно делать. Традиционно лень считается одним из тяжелейших человеческих пороков. Давайте разберемся, отчего она возникает.

Человек испытывает стресс при выполнении работы, которая не приносит удовольствия. Лень активизируется, чтобы уберечь нас от этого стресса. Таким образом, она несет в себе защитную функцию – это своего рода инстинкт самосохранения от излишней активности.

Поэтому прежде чем пытаться вытравить лень из своей личности, как тараканов с кухни дихлофосом, я советую прислушаться к ней. Почему дела, которые вы считаете важными и необходимыми, вызывают у вас такое отторжение? Это может быть следствием потери внутренних ориентиров и кризиса в эмоционально-ценностной сфере личности.

“Ленью очень часто оборачивается душевное бездорожье: необретение или потеря жизненного направления, когда человек не знает, ради чего и к чему стремиться, куда жить и зачем делать то, что вроде бы делать надо”.

Владимир Леви

Обязательно ставьте перед собой важные мотивирующие вас задачи и старайтесь связывать с ними все свои дела. Сейчас у вас есть отличная цель – стать волевым человеком. В следующий раз, выполняя неприятную для вас работу, думайте о том, что приближаетесь к этой цели. Это поможет вам усмирить лень и разжечь мотивирующий вас огонь.

Завышенный уровень притязаний

Уровень притязаний тесно связан с самооценкой. Это своего рода планка, достигнув которую человек оценивает полученный результат как успешный. Все, что не дотягивает до этого уровня, кажется ему мелочью, не стоящей прилагаемых усилий.

Завышенный уровень притязаний мешает достигать реальных целей. Как это происходит? Работает человек, к примеру, курьером, а стоя в утренних пробках, тайком мечтает стать топ-менеджером Газпрома. В ярких красках он представляет, как будет ездить на шикарном автомобиле с личным водителем, ходить на встречи с уважаемыми людьми в дорогом костюме и стильном галстуке. Жить в таких иллюзиях очень приятно, а вот возвращаться в суровую действительность – нет.

Герой наш мог бы пойти учиться, чтобы сменить профессию на более престижную и высокооплачиваемую, но она все равно будет далека от воображаемого идеала (по крайней мере, на начальном этапе). А значит, и мотивации на учебу наскрести негде.

Мотивация – это рычаг, который запускает волевые процессы. Если человек чего-то очень сильно хочет, но в глубине души прекрасно знает, что мечта его несбыточна, то никакая сила воли не поможет. Она даже не включится. Поэтому ставьте реальные достижимые цели и избавляйтесь от привычки кормить свою самооценку иллюзиями. С виду эти сладкие мысли кажутся безобидными, но это далеко не так.

Внешний локус контроля

Локус контроля – это склонность индивида объяснять происходящие с ним события внешними или внутренними причинами. Человек с внешним локусом контроля обычно винит в своих неудачах обстоятельства: плохую погоду, злое начальство, коррумпированное правительство и т. п. У этих людей, как правило, все вокруг виноваты, кроме них самих.

С такими установками развивать силу воли бесполезно. Что толку работать над собой и из кожи вон лезть, если от тебя практически ничего не зависит? Так примерно рассуждают люди с внешним локусом контроля.

Совсем другое дело – локус контроля внутренний. Он позволяет концентрировать внимание и направлять свою энергию на те задачи, которые находятся в сфере вашего влияния.

В проблемной ситуации человек с внутренним локусом контроля сделает все от него зависящее, чтобы прийти к конструктивному решению. Он прекрасно понимает, что не все ему подвластно и не растрачивает энергию впустую на нытье и борьбу с ветряными мельницами.

Чтобы поправить свой локус контроля, нужно осознать бессмысленность пассивного ожидания и перекладывания ответственности. Жизнь меняется только в процессе активной деятельности и изменения эти прямо пропорциональны вложенному в них труду. Концентрируйте внимание и направляйте энергию на то, что вы можете изменить.

Заключение

Поздравляем! Вы дочитали статью до конца, значит, первый шаг к сильной воле сделан. Дальше все зависит только от вас. Продолжайте двигаться вперед и через несколько месяцев в зеркале вы увидите совсем другого человека. Волевого, целеустремленного и сильного духом.

iklife.ru

Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли

Источник изображения

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), доктор философии, психолог, профессор Стенфордского университета, автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить?» (The Willpower Instinct), говорит, что способность к самоконтролю является ответом головного мозга и тела человека на внезапно возникающие порывы и желания:

«Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать».

Эволюции потребовались миллионы лет, чтобы сформировать префронтальную кору (область мозга, расположенная сразу за лобной костью черепа), контролирующую абсолютно все процессы, отличающие человека от животного. Если предположить, что изначально человеческий мозг силен в процессе принятия решений и самоконтроле, то как тренировать самоконтроль и что можно предпринять, дабы усовершенствовать его «стандартную комплектацию»?

На протяжении долгих лет считалось, что структура мозга неизменна. Однако результаты исследований, проведенных нейробиологами в течении последнего десятилетия, показали, что мозг, подобно жаждущему знаний ученику, очень чутко реагирует на любой полученный опыт: заставьте себя ежедневно решать задачи на вычисление — и ваш мозг станет сильнее в математике; учите и декламируйте длинные стихотворения — и вы значительно ускорите процессы запоминания и воспроизведения информации.

Например, взрослые, обучаясь жонглированию, накапливают серое вещество в теменной доле мозга, ответственной за координацию движений, а у детей, играющих на музыкальных инструментах, тонкая и грубая моторика развиты гораздо лучше, нежели у их сверстников.

Самоконтроль не является исключением из правил. Сегодня ученым известно огромное количество способов укрепить силу воли. Некоторые из вас, дорогие читатели, сейчас наверняка подумали о ловушках с соблазнами, типа шоколадных батончиков в гардеробной или мини-баре возле велотренажера. Очевидно, что прибегнув к таким методам, можно не только развить способность к самоконтролю, но и закалить нервную систему. 🙂

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с более простыми, но не менее эффективными способами развить силу воли, предложенными Келли Макгонигал и другими психологами.

Сила воли истощается в течении дня

Характерным качеством силы воли, по мнению Макгонигал, является ее ограниченность, потому как каждое успешное проявление выдержки и самоконтроля истощает энергетические запасы человека:

«Пытаясь контролировать свой крутой нрав или игнорировать раздражающие факторы, мы черпаем силы из одного и того же ресурса».

Ряд экспериментов, описанных психологом Роем Баумейстером (Roy Baumeister) в его книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека», позволили ему выдвинуть занимательную гипотезу, заключающуюся в том, что самоконтроль похож на мышцу: если вы не даете ей отдыха, то со временем совершенно лишитесь сил, как спортсмен, доведший себя до изнеможения. Некоторые исследователи, в том числе Келли Макгонигал, считают, что силу воли, ровно как и тело человека, можно воспитать с помощью специальных тренировок, о которых пойдет речь далее.

Как научиться самоконтролю и укрепить силу воли?

1. Управление стрессом

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом, поскольку их биологические основы абсолютно несовместимы. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние «бей или беги» (fight-or-flight). В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.

В таком случае как добиться самоконтроля в стрессовой ситуации? Почувствовав себя перенапряженным и уставшим, сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь отвлечься от своих мыслей — такая практика, по мнению Макгонигал, станет прекрасным началом в борьбе с хроническим стрессом.

2. «Я не могу» vs. «Я не»

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в Журнале психологии личности и социальной психологии (Journal of Personality and Social Psychology), одним из способов того, как наладить самоконтроль и укрепить силу воли, является самоутверждение. Отличным примером служит разница между воздействием на человека использования фраз «Я не могу» и «Я не».

В ходе упомянутого эксперимента 120 студентов были поделены на 2 группы, при этом одной из них нужно было отказаться от предложения, использовав фразу «Я не могу», тогда как вторая должна была сказать «нет», начав предложение словами «Я не». К примеру, «Я не могу есть мороженое» или же «Я не ем мороженое». После окончания исследования участникам было предложено отведать бесплатное лакомство: плитку шоколада или батончик из мюслей и грецких орехов. Студенты, не подозревая о том, что эксперимент еще не подошел к своему логическому завершению, делали выбор и получали желаемый снэк. В результате 61% студентов, ответивших «Я не могу», предпочли плитку шоколада батончику из мюслей, в то время как студенты, использовавшие формулировку «Я не», в 64% случаев делали выбор в пользу злакового батончика.

«Каждый раз, говоря себе „Я не могу“, вы создаете петлю обратной связи (feedback loop) как напоминание о существующих ограничениях. Это словосочетание еще раз подчеркивает, что вы принуждаете себя делать то, что вам не по душе».

Как обрести самоконтроль? В следующий раз, когда вам придется отказаться от чего-либо, используйте формулировку «Я не», дабы не вспоминать лишний раз о том, что вы чего-то не можете. 🙂

3. Здоровый сон

Макгонигал отмечает, что постоянное недосыпание имеет сильное влияние на эффективную работу префронтальной коры головного мозга:

«Недосып — даже если вы спите меньше 6 часов в день — это своеобразный стресс для организма, влияющий на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся энергетические ресурсы. В результате префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы и не может защитить вас от стресса».

К счастью, психолог также говорит о том, что все это обратимо:

«После того как человек выспится, при повторном сканировании мозга повреждений префронтальной коры больше не обнаружится».

Как повысить самоконтроль при помощи здорового сна? Профессор психиатрии доктор Дэниэл Крипке (Daniel Kripke), посвятивший ряд научных трудов проблемам сна, пишет, что люди, которые ежедневно спят около 7 часов, работают гораздо продуктивнее, чувствуют себя счастливее и живут дольше. 🙂

4. Медитация (как минимум 8 недель)

Как держать самоконтроль? Согласно результатам исследования, проведенного Келли Макгонигал, восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни, улучшению внимания и увеличения серого вещества в соответствующих участках головного мозга.

«Вам не нужно заниматься медитацией всю жизнь — положительные изменения в работе мозга наблюдаются уже после 8 недель практики».

5. Спорт и здоровое питание

Как улучшить самоконтроль и свою физическую форму? Еще одним отличным способом развить силу воли является спорт, при этом совершенно неважно, о какой степени нагрузки идет речь — будь то прогулка на свежем воздухе или полноценное занятие в тренажерном зале. Для мозга нет никакой разницы, какому виду деятельности вы отдадите предпочтение: работе в саду, занятиям йогой, танцам, командным видам спорта, плаванию или тяжелой атлетике — в данном случае все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни, повышает резерв силы воли.

Второй независимой мерой, которую также необходимо предпринять, является здоровое питание:

«Лучше всего есть пищу, способную надолго снабдить вас энергией. Большинство психологов и диетологов советуют отдавать предпочтение продуктам, помогающим поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Скорее всего, потребуется некая доля самоконтроля, чтобы начать двигаться в этом направлении, но любое сделанное вами усилие улучшит работу головного мозга».

Спорт и здоровое питание не только укрепляют силу воли, но и оказывают положительное влияние на самочувствие человека в целом. В частности, во время физической нагрузки в нашем организме выделяется гормон эндорфин:

«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий спортом, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».

6. Здоровая прокрастинация

Как тренировать самоконтроль, ленясь? 🙂 В уже упомянутой ранее книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека» Рой Баумейстер объясняет, что человек, повторяя себе «не сейчас — позже», освобождается от внутренних терзаний, особенно если речь идет о попытках избавиться от вредных привычек (к примеру, есть сладкое во время просмотра фильмов).

Эксперимент с зефиром (Marshmallow Test)

Напоследок хотелось бы рассказать об одном увлекательном эксперименте, проведенным впервые в 1970 году профессором Стенфордского университета, автором когнитивно-аффективной теории личности Уолтером Мишелем (Walter Mischel).

Тест проводится с целью измерения силы воли детей в возрасте от 4 до 6 лет. Суть эксперимента состоит в следующем: ребенка заводят в комнату со скрытой камерой и садят за стол, на котором лежит один зефир. Исследователь говорит ребенку, что он может съесть его прямо сейчас или подождать некоторое время, не прикасаясь к лакомству, и получить еще один зефир в качестве вознаграждения.

В оригинальной версии эксперимента из 653 участников больше половины поддались искушению и не стали откладывать в долгий ящик возможность полакомиться зефиром.

Как это происходит — смотрите в видео. 🙂

Последний раз эксперимент проводился в 2012 году психологами Рочестерского университета (University of Rochester).

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp

08-01-2014

lpgenerator.ru

Сила воли: как развить и укрепить

Способность сознательно управлять своим поведением, или воля, играет важную роль в нашей жизни. Без нее невозможно стать по-настоящему значимым человеком и добиться успеха, поэтому вопрос о том, как развить силу воли, является весьма актуальным. Это сложное психическое явление, представляющее собой совокупность свойств личности, и начинать его развитие нужно с самоанализа, с осмысления тех волевых качеств, на которые следует обратить внимание в первую очередь. Тем более развитие каждого из этих качеств требует своего специфического подхода.

Волевые качества личности и их развитие

Формирование способности к сознательному управлению своим поведением начинается с самого раннего детства, когда у малыша только появляются зачатки произвольных действий. Даже в 3 года ребенок способен сдерживать некоторые свои импульсивные порывы, понимать необходимость определенных действий, даже если ему этого не хочется.

Особенно интенсивно развитие волевых качеств идет в подростковом возрасте, и к 18-20 годам они должны иметь достаточно высокий уровень. Однако в реальности такого часто не бывает, и человек обладает лишь отдельными из этих качеств или они слабо проявляются. Встречаются и вовсе безвольные индивиды.

Так или иначе, развитие силы воли – это в первую очередь выявление и решение проблем с отдельными волевыми качествами.

Инициативность

Поговорка о том, что труднее всего сделать первый шаг, верна. Ведь для этого необходимо преодолеть собственную инертность, страх и лень. Инициативность – это способность самостоятельно без давления извне принимать решения и выполнять их. Умение заставить себя действовать самостоятельно без всяких внешних стимулов – это очень важное качество, необходимое для достижения успеха. К сожалению, люди далеко не всегда обладают им и ждут, когда им «на блюдечке с голубой каемочкой» принесут престижную работу, хорошую зарплату, грандиозные проекты, где можно не только заработать, но и продемонстрировать свои способности и т. д. Вот тогда уж они покажут себя во всей красе.

Эти безынициативные люди не ленивы, они просто инертны и могут всю жизнь ждать волшебного стимулирующего «пинка». Но взявшись за дело, они вполне способны быть настойчивыми и упорными. Из подобных людей получаются неплохие исполнители, но они не создадут ничего своего.

Для того чтобы развить такое важное волевое качество, как инициативность, нужно найти для себя по-настоящему интересное дело. Такое дело проще всего начинать самостоятельно, потому что интерес – хороший стимул.

Для инициативности также важно развитие творческого потенциала, потому что богатое воображение и креативность способны породить яркие новые идеи и планы, которыми хочется заниматься и которые побуждают к активности и инициативности.

Самостоятельность

Работать под чужим руководством, по кем-то составленным инструкциям скучно, но проще, чем самостоятельно. И, кстати, можно с чистой совестью поругать этого «кого-то» и объяснить причины своих ошибок криво составленной инструкцией.

А вот действовать самостоятельно, по собственному плану значительно сложнее и требует немалых волевых усилий. Причем трудности не только материальные и физические, но и психологические, так как ответственность и за успех, и за неуспех ложится исключительно на вас.

Часто подростки, не желающие подчиняться требованиям учителей и родителей и проявляющие своеволие, считаются недисциплинированными. Наверное, это так. Но более важно то, что они стремятся к самостоятельности, которая, увы, не приветствуется в их возрасте. Поэтому и у взрослых это качество развито слабо или вовсе отсутствует, а оно очень важно и необходимо для каждого человека, стремящегося быть не просто пешкой в чужой игре.

Как можно развить самостоятельность взрослому? Понятно, что на основной работе сложно бывает проявлять это качество – не все руководители любят слишком самостоятельных подчиненных. Но развивать самостоятельность можно в разных видах деятельности. И вообще, даже решение о том, чтобы заняться чем-то еще, кроме работы, нужно принимать самостоятельно. Например, можно заняться фрилансом и начать подрабатывать в интернете, посвятить свободное время спорту или творчеству, организовать выставку своих работ или тематическую группу в одной из социальных сетей. Да много что можно сделать, чтобы почувствовать себя не винтиком в чужом механизме, а самостоятельной личностью.

Настойчивость

Принятие решений иногда требует серьезных усилий, но на этом волевой акт не заканчивается. Чтобы выполнить намеченное, тоже часто требуется много сил и терпения. Есть очень инициативные и вполне самостоятельные личности, которые быстро «загораются», рождают новые интересные идеи, организуют собственные проекты, но надолго их активности не хватает. Этим людям недостает энергии, которая необходима для поддержания длительной активности и является основой настойчивости. Кстати, это слабое место многих творческих личностей. Поэтому, даже имея высокий творческий потенциал, не все становятся выдающимися писателями, музыкантами, художниками.

Где же найти эту энергию и как развить у себя настойчивость? Уровень энергии во многом зависит от индивидуально-психологических свойств человека, например, от темперамента. Холерики быстро «вспыхивают» и так же быстро «прогорают», а флегматики демонстрируют буквально чудеса настойчивости, но у них проблема с инициативностью.

Именно настойчивость, упорство в достижении поставленной цели чаще всего связывают с понятием «сила воли». И развить ее можно, только систематически убеждая себя в необходимости доводить до конца любое начатое дело. Лучше не начинать вообще, если вы не уверены в собственных силах и терпении. Но каждое дело должно быть закончено. И рано или поздно это войдет в привычку, станет для вас нормой поведения.

Можно еще посоветовать постоянно стимулировать себя, представляя результат ваших усилий, думать о том, как это будет здорово, приятно, как можно будет гордиться собой и похвалиться друзьям, и какую выгоду вы получите, завершив дело.

Самоконтроль и самообладание

Воля проявляется не только в преодолении внешних трудностей, но и в решении внутренних проблем, в том числе связанных с нерешительностью, страхом, желанием отсидеться в тихом спокойном уголке. Эти чувства есть у каждого человека, и часто они выступают в качестве очень сильных мотивов, побуждающих нас к пассивности, инертности. Именно самоконтроль помогает отказаться от столь привлекательного покоя и в ситуации выбора мотивов предпочесть наиболее значимые и важные.

А самообладание защищает от импульсивных, необдуманных поступков, помогает сдерживать сиюминутные желания. Уровень самообладания во многом зависит от развитости рационального контроля и способности управлять эмоциональной сферой. Поэтому развитие данного качества тесно связано с умением регулировать проявление эмоций, не только контролировать их, но и подавлять ненужные и спонтанные всплески.

Очень хорошо помогают развивать самоконтроль и выдержку занятия спортом, где большую роль играет привычка преодолевать себя, свою усталость, боль, лень.

Еще несколько советов по развитию силы воли

Воля очень тесно связана с рациональной сферой и способностью сознательно анализировать свои действия и их последствия. Поэтому и управление волевыми процессами лежит в сфере разума. Классические психологические тренинги, которые формируют поведенческие навыки, здесь не слишком эффективны. Но несколько советов психолога помогут вам укрепить силу воли:

• Никогда ничего не делайте спонтанно, под влиянием эмоций. Приучайте себя анализировать возможные последствия своих поступков.
• Принимая важное решение, сначала оцените свои силы и возможности и только потом начинайте действовать.
• Приучайте себя к самостоятельности не только на уровне исполнения, но и на уровне принятия решений. Чем чаще вы будете проявлять инициативу, тем больше она станет для вас привычной и даже привлекательной.
• Ощущая потребность в чем-то, всегда анализируйте мотивы: что подталкивает вас к свершению поступка, насколько значимы или мелочны эти побуждения. Работают ли они на ваш успех или связаны только с сиюминутными желаниями.
• Старайтесь быть последовательными. Поставив перед собой задачу, всегда добивайтесь ее решения. Даже если это не слишком значимая задача.

Для развития силы воли важна и деятельность, которую выбирает человек. Есть занятия, которые и сами по себе способствуют развитию волевых качеств. Это в первую очередь спорт и творчество. Они требуют от человека самоотдачи, упорства и настойчивости.

Важную роль в любом деле играет заинтересованность, поэтому старайтесь ставить перед собой не только нужные, но и привлекательные цели, которые хочется достигнуть. Они, как маяк, способны осветить даже самый трудный путь.

psychologist.tips

Как натренировать силу воли: 6 эффективных способов тренировки

Доброго вам дня, наши дорогие читатели! Бывало ли у вас такое, что вы дали кому-то или себе обещание, но не смогли его выполнить. Например, обещали начать с подругой бегать по утрам, а бегает все еще она одна. Или обещали себе похудеть и втиснутся в старые джинсы, но по-прежнему не можете пройти мимо магазина с пироженками по дороге домой.

«Не хватило силы воли!» — часто звучат оправдания в таких ситуациях. Сегодня мы как раз хотим поговорить с вами о том, как натренировать силу воли.

Что такое сила воли?

Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим – сила воли

— это изречение Уильяма Шекспира.

Сила воли – это способность человека находить энергию, неустанно двигаться к достижению поставленных целей и воплощать их в реальность. Именно обладание этим качеством способно сделать из вас успешную личность.

У каждого человека есть свои желания: для кого-то – это бросить курить или употреблять алкоголь, для кого-то – похудеть, для кого-то – вести здоровый образ жизни, кому необходимо построить свое дело, а кто-то хочет путешествовать.

Каждый человек понимает, что для достижения успеха в том или ином деле ему необходимо начать с изменения себя, изменить свои привычки, преодолеть свои страхи и слабости, научиться управлять эмоциями. И для всего этого вам нужна сила воли.

Сила духа поможет вам не свернуть на «проторенную дорожку», а идти к своей мечте до конца. Но что делать, если вы не отличаетесь особенной силой духа?

Ее нужно развить! Многие скажут, что это чепуха и сила воли она либо есть, либо нет. Но это не так! Силу воли можно натренировать, а мы расскажем вам как!

Лао Цзы говорил:

Побеждающий других силён, а побеждающий себя – могуществен

Существует несколько способов увеличить свою силу духа. Рассмотрим их все по порядку.

Делать то, что неприятно

Первым способом тренировки своих духовных качеств является упражнение, когда вам необходимо заняться теми делами, которые доставляют вам меньше всего удовольствия, но их выполнение необходимо.

Например, вы не любите мыть полы, заставьте себя мыть полы каждый день.

Внесите это непростое для вас занятие в ваш распорядок дня. Вы можете начать с малого – мыть полы раз в неделю, и постепенно добавлять количество раз в неделю, пока вы не станете делать это каждый день.

Этот способ также поможет вам натренировать самодисциплину и выработать полезные привычки. Но не спешите сразу «впихнуть» все неприятные, но нужные дела в свой график. Вводите не больше одного дела в неделю.

Планируйте

Если вам сложно сразу составить план за завтрашний день, то начните с того, что записывайте в конце дня все дела, что вы сделали.

Посмотрите, на какие дела уходит больше времени, а на какие можно выделять меньше. Попробуйте составить план на завтрашний день, исходя из предыдущего дня.

Необязательно неукоснительно следовать плану, можно менять порядок выполняемых действий, заменять и видоизменять их.

Планирование – это один из способов научиться контролировать свое время, а также повысить свою эффективность и получить отличный результат.

Для того чтобы освоить методики планирования и эффективного распределения времени вы можете воспользоваться видеокурсом «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность».
А также вы можете почитать наши статьи на тему тайм-менеджмента и повышения личной эффективности.

Медитативные практики

Медитацию не зря называют духовной практикой, поскольку она помогает расширить свои духовные возможности.

Вы можете начать с простых вещей, например, тренировки усидчивости. Для этого вам нужно сесть в отдельной комнате и просидеть несколько минут с закрытыми глазами. На первый взгляд это кажется слишком простым упражнением, но бывает очень непросто просидеть даже две минуты, ничего не делая.

Захочется лечь или открыть глаза, покажется, что время тянется так медленно. Попробуйте концентрироваться на своем дыхании при этом.

Когда вы освоите этот прием, вы можете увеличить время или усложнить упражнение, например, постараться продержать на вытянутой руке стакан с водой в течение нескольких минут.

Вырабатывайте новые привычки

Существует такое мнение, что если в течение месяца делать что-либо каждый день, то это входит в привычку.

Так, например, маленьких детей учат соблюдению гигиены, проводя ритуалы чистки зубов каждый день по утрам и вечерам.

Вашей же новой привычкой может стать рациональное питание, введение нового вида физической активности, чтение книг или что-то другое.

Начать можно с малого – читать по одной странице в день, перестать есть сладкое по понедельникам, делать зарядку по утрам хотя бы из двух упражнений.

Также это правило можно обернуть и в отношении тех привычек, от которых вы хотите избавиться.

Например, если вы любитель компьютерных игр установите себе лимит времени на игру в день, или совсем откажитесь от игры в определенный день недели.

Самое трудное – в первую очередь

Не откладывайте на потом трудные дела, старайтесь делать их первыми.

Иногда люди тратят много времени на всяческую ерунду, при этом совершенно не оставляя время на важные дела.

Например, вам нужно написать курсовую работу или приветственную речь, заполнить резюме, но вместо этого вы уже второй час сидите в социальной сети и пьете чай.

Да, иногда сложно заставить что-то себя сделать, особенно когда объем работ предстоит большой, но вам всего лишь нужно эффективно распределить свои временные возможности, установить для себя определенные сроки и следовать им.

В этом вам может помочь видеокурс «Хозяин времени — высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова».

Выполняйте обещания

Приучите себя держать свое слово. Всегда! Каким бы сложным ни было ваше обещание, его выполнение должно стать для вас основной задачей, не делайте себе поблажек.

Ищите скрытые ресурсы для выполнения, а не причины, чтобы мысленно отказаться от этого. Учитесь перебарывать лень и поднимать себя для действий.

Для того, чтобы победить себя нужно постоянно работать над собой, развиваться и не останавливаться на достигнутом.

Если наших советов для вас недостаточно, мы можем порекомендовать вам книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить», которая раскроет вам все секреты укрепления своей духовной силы.

А как обстоят дела у вас с силой воли? Всегда ли вы доводите свои дела до конца? Какими способами вы пользовались, чтобы укрепить свой дух?

Маленькие слабости: как перестать им поддаваться

Продолжая тему, хочется сказать, что у каждого из нас есть свои слабости. Для кого-то это тяга к сладкому, для кого-то желание выкурить сигарету, чьей-то слабостью могут быть социальные сети или обыкновенная лень, желание полежать и ничего не делать.

Все эти моменты зачастую мешают нам добиваться своих целей, заставляют нас остановиться в самом начале или на половине пути. Так как же перестать поддаваться слабостям.

Уменьшение количества стрессовых ситуаций

Первый способ довольно логичен. Стресс, усталость, психически нестабильное состояние – все это приводит к безрассудным поступкам в попытках выровнять свой эмоциональный баланс.

Позволить себе немного слабости, чтобы не думать о неудачах. Съесть кусочек торта, выкурить еще одну сигарету, пролежать вечер на диване – все это не доставляет нам избавления от неприятных эмоций, а лишь на время приглушает их.

Что делать? Бороться с причиной, а не следствием. Разобраться в том, что изначально приводит к плохому эмоциональному состоянию, а затем искоренить эту причину.

Если искоренить не получается, то стоит попробовать научиться управлять своим эмоциональным состоянием, чтобы не реагировать слишком резко на жизненные ситуации.

Отличным помощником в обучении искусству управления станет видеокурс «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

«Ущипните себя»

Захотелось съесть еще одну порцию мороженного? Ущипните себя! На самом деле название этого способа условное. Главная его задача – это научиться отвлекать себя от быстро возникшего желания утолить свою слабость.

Не обязательно щипать себя, можно проделать дыхательные упражнения или выйти на получасовую прогулку, а можно отвлечь себя другими задачами.

Главное в этом способе – «взять паузу» и подумать над тем, действительно ли удовлетворение этой слабости вам необходимо сейчас. Быть может, после прогулки желание ослабнет и будет проще противостоять ему.

Надсмотрщик

Попросите кого-то из близких присматривать за вами. В минуты слабости путь родной человек задаст вам вопрос о том, действительно ли это действие важно для вас сейчас. Или он может просто попытаться отвлечь вас от ваших мыслей о том, чтобы поддаться какой-либо слабости.

По началу, конечно, такое поведение близкого человека может начать злить вас и раздражать.

Чтобы утихомирить свой гнев, выпишите в блокноте свою благодарность этому человеку, укажите также то, что вы сами его об этом попросили и что на самом деле вы хотите избавиться от слабостей, а не он стремится вас контролировать.

Перечитывайте эти страницы в минуты гнева, чтобы ослабить свою злость.

Система наказаний

Помните, как было в детстве? Если кто-то напроказничал, его ставили в угол.

Этот способ отказа от слабостей подобен детским наказаниям.

Если вы съели лишний кусок пирога, прибавьте себе полчаса бега на беговой дорожке. Если вы пролежали вечер на диване, заставьте себя сделать на следующий день генеральную уборку. Наказания могут быть разными, главное, чтобы они были неприятны вам.

Возможно, именно тогда, вы в следующий раз подумаете еще раз десять, прежде чем позволить себе какую-либо слабость.

Вдохновение

Часто вдохновение затмевает все наши желания. Процесс какого-либо хобби может поглотить нас настолько, что мы забываем даже поесть, когда это нужно.

Оберните этот механизм себе на пользу. Определите, в какое время вас чаще всего тянет на глупости.

Как правило, это вечернее время или время перед сном. Займите себя в этот момент своим хобби. Рисуйте, читайте книги, вяжите, выпиливайте лобзиком или что-то еще. Это притупит желание выполнить какую-либо свою прихоть.

Мотивация

Еще один способ не поддаваться мелким безрассудствам, это правильно мотивировать себя на что-то большее.

В погоне за своей целью, у вас не останется времени на мелкие слабости.

Создать правильную мотивацию вам может помочь бесплатный видеокурс «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?».

И конечно, как мы писали выше тренируйте силу воли. Этот способ не только поможет противостоять своим слабостям, но и повысить продуктивность вашего труда.

Используйте любые способы тренировки: давайте обещания, вырабатывайте новые полезные привычки, заставляйте себя делать то, что сложно и так далее.

Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! Часто ли вы поддаетесь своим слабостям? Боритесь ли с ними или пускаете все на самотек? Расскажите нам свои истории.

Наши статьи помогают вам найти способы, чтобы стать лучше для самих себя. Чтобы не пропустить новые темы, просто почаще заходите на наш блог.

До скорых встреч!

living-healthy.ru

Как развить силу воли? Эффективная методика!

Намерение и сила воли — это то, что сделало мир таким, каким мы его видим! Узнайте, как развить силу воли и стать успешным человеком!

Воля — это ключ в развитии экстрасенсорного потенциала!

Воля — это могущественная сила, движущая миром! Именно сила воли позволяет людям, не смотря ни на что, преодолевать путь к успеху и добиваться своих целей. Без участия воли невозможно даже самое незначительное действие. Это чувство побуждает каждого из нас вставать по утрам и действовать.

Сила воли и намерение¹ — то, благодаря чему произошли великие открытия, за счет которых была построена наша цивилизация.

Человеку в саморазвитии и внешних действиях постоянно нужно преодолевать свою лень. Она связана с инстинктами тела, которые побуждают не тратить лишнюю энергию, не разбрасываться силами, которые могут пригодиться для добычи еды и преодолении опасностей.

Становится понятно, что лень — понятие, связанное с животными рефлексами. Для развития человеку нужно преодолеть ее с помощью сильной воли и намерения.

Особенно намерение и воля важны в магических и экстрасенсорных практиках, когда необходима психическая сила человека. Только с помощью этих качеств можно развить сверхспособности и активировать мозг.

Сила воли является важнейшим инструментом человека на пути к успеху в освоении экстрасенсорного потенциала. С помощью развитого намерения, он может влиять на окружающий мир, трансформировать его по своему желанию.

Путь к успеху невозможно преодолеть без воли и внутренней дисциплины. Воля — это сила, которая позволяет материализовать желаемое в реальное:

• передвигать предметы силой взгляда;
• изменять погоду;
• внушать другому свои мысли и намерения;
• многое другое.

Как развить силу воли?

Для совершения экстрасенсорных воздействий необходимо развить силу воли. Именно из-за недостатка воли любые попытки действий терпят крах.

Как развить силу воли и твердое намерение? В данной статье описано простое и удивительно эффективное упражнение. Ежедневно выполняя его, вы обретете непоколебимую силу!

Любое ваше начинание завершится грандиозным успехом, а все желания будут исполнены: большая сила намерения будет залогом!

Для того чтобы регулярно тренироваться по этой технике вам нужно набраться терпения. Несмотря на кажущуюся простоту данного упражнения, в начале выполнить его может быть непросто.

Удивительная методика!

Перед упражнением необходимо выполнить следующие требования.

• Выполняется утром на голодный желудок. Перед ним можно выпить немного воды, молока, кофе или чая.
• Во время упражнения, спину, шею и голову необходимо держать ровно, на одном уровне, ни на что не облокачиваясь.
• Лицо практикующего смотрит на север, глаза закрыты.
• Мышцы в максимальной степени расслаблены.

В данном упражнении работают только мышцы рук и плеч, но их нужно расслаблять усилием воли.

Техника исполнения

1. Практик садится со скрещенными ногами по-турецки на сложенное одеяло или коврик. Поверхность должна быть твердой: пол или стул.

2. Человек соединяет руки в районе груди, на уровне четвертой Анахата-чакры² таким образом чтобы ладони касались друг друга.

3. Поднимает сложенные вместе руки вверх через голову так, чтобы кончики указательных пальцев коснулись точки между бровей: там, где находится третий глаз.

4. Затем практик поднимает сложенные руки вверх над головой и удерживает их там длительное время.

Время совершения упражнения необходимо начинать с одной минуты удержания, постепенно увеличивая по минуте в день. За месяц занятий вы сможете достичь 30 минут в день, а за два — одного часа.

5. Во время этой позы практик (см. картинку) концентрирует внимание в районе третьего глаза — это главный центр воли мозга.

Со временем у вас появится огромная сила воли! Это повлияет на силу мысли: каждая мысль окажется напитана энергией, и каждая мысль начнет воплощаться в жизни намного быстрее!

Этот метод прост и практичен. Он дает ошеломительные результаты! Практикуя его ежедневно, вы почувствуете себя неимоверно сильным.

Вы будете чувствовать огромную силу и власть над всем, что вас окружает. Это будет рождать чувство полной уверенности и внутреннего достоинства.

Другие люди станут уважать вас, и ваше мнение станет для них непреложной истиной. Это воздействие происходит бессознательно: люди будут чувствовать вас, как носителя большой силы, и станут автоматически тянуться к вам.

Внимание!

Вместе с тем, как вы начнете ощущать, что сила намерения стала крепче, стала больше влиять на окружающий мир, вам необходимо заниматься повышением своей осознанности и контроля над эмоциями!

Вам потребуется жесткая самодисциплина. Любая ваша неконтролируемая вспышка чувств, гнева, злости или ненависти может принести большой вред окружающим людям.

Высшие силы внимательно следят за такими людьми, за тем, как они используют свою волю. Закон кармы³ работает всегда!

 

---

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Интенция — направленность сознания, мышления на какой-либо предмет; в основе такой направленности лежит желание, замысел (Википедия).

² Характеристики Анахата-чакры читайте здесь >>>

³ Узнайте об эффективных методах очищения кармы >>>

 

omkling.com

Сила воли: как развить и укрепить

Практически у каждого человека имеется какая-нибудь своя маленькая слабость, соблазн, перед которым невозможно устоять. Кто-то по ночам тайком заглядывает в холодильник за сосисками (хотя каждый день клянется себе начать худеть и правильно питаться), кто-то каждый день покупает себе пачку сигарет (при этом говоря себе твердым уверенным тоном, что это уж точно в последний раз!), кто-то даже через большой промежуток времени после расставания все равно звонит своему бывшему партнеру (каждый раз неистово упрекая себя за это). Сила воли: как развить и укрепить вы узнаете из этой статьи, а также для чего это нужно делать каждому человеку. 

Почему же порой так сложно бывает держать себя в руках? Виной тому слабая сила воли. Безвольные люди, по сути, являются рабами своих привычек и слабостей, которым не могут противостоять. Такими людьми легко управлять, склонить их на свою сторону. Люди, не имеющие силы воли, зачастую ведомые, им тяжело воспитывать в себе и проявлять лидерские качества, которые так необходимы человеку, чтобы добиться определенного успеха в жизни. Так, может быть, сейчас самое подходящее время сказать окончательное железное «Нет!» своему безволию, стать сильным и начать работать над собой? 

«Сильный человек делает то, что хочет, и только то, что хочет. Действуй всегда так, чтобы оставаться самому себе господином, невзирая на влияние, которое окружающий мир оказывает на твои чувства».
Андре Моруа

что такое сила воли?

Наверняка, многие люди применяют относительно себя известное шуточное утверждение о том, что и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так чем же является эта самая пресловутая сила воли, которой все так мечтают обладать?

Силой воли называют черту характера, благодаря наличию которой человек контролирует свою психику и управляет своими поступками. Это способность устоять перед быстропроходящим удовольствием ради долгосрочной цели. Говоря простым языком, это тот движущий фактор, который заставляет человека, вместо того, чтобы оставить в раковине грязную посуду, идти и мыть ее даже глубокой ночью.

Чтобы проверить, являетесь ли вы волевым человеком, попробуйте честно ответить, случались ли с вами подобные ситуации:

1. Вы постоянно прокрастинируете, делаете все важные дела в самый последний момент
2. У вас постоянно ни на что нет времени, а его отсутствие вы аргументируете с помощью нелепых отговорок. Например, мамы в декрете, которые на все замечания отвечают: «У меня же дети, как я могу что-то успеть!»
3. Вы полагались на волю случая в решении важных проблем, предпочитая плыть по течению
4. Вы постоянно отвлекаетесь на незначительные мелочи
5. Практически ни одно ваше волевое решение – сесть на диету, бросить курить, начать бегать по утрам – не было приведено в исполнение

Если все вышеперечисленное – это про вас, то информация о том, как развить и укрепить силу воли, будет вам необычайно полезна, так как ваша уровень силы воли явно хромает.

Благодаря развитой силе воли человек мотивирует себя на выполнение важных неотложных (пусть и не всегда приятных) дел. Иными словами, сила воли – это один из многочисленных методов достижения жизненного успеха.

«Когда в характере есть зерно настойчивости или своеволия, незначительные препятствия скорее побудят к действия, нежели отобьют к нему охоту».
Шарлотта Бронте

Развитие силы волы- нужно ли оно

Люди, которые привыкли поддаваться своим слабостям, считают силу воли качеством, которое сложно достичь. У слабовольных индивидов «сила воли» подсознательно ассоциируется с чем-то неприятным, ведь чтобы противостоять соблазнам, необходимо будет ломать себя, идти против своих желаний.

Волевые, сильные духом люди наоборот крайне часто тренируют свою силу воли, пробуя ее на прочность, повышая ее уровень.

А нужна ли вообще сила воли? Может, ничего плохого в ее отсутствии и нет? Как ели тортики по ночам, так и продолжаем есть – и ничего же ужасного не происходит? Это типичная мысленная установка безвольно человека, который не желает бороться со своими сиюминутными слабостями. Отсутствие силы воли превращает личность в раба своих привычек, ведомого слепыми инстинктами и минутными порывами.

Подобные люди могут даже иметь огромное желание изменить сложившееся положение вещей, развить и укрепить силу воли, однако им не хватает для этого душевных сил, они не в состоянии сказать твердое «Нет!» своим привычкам, приносящим мимолетное удовольствие.

Безвольный человек может оказаться в депрессии от осознания своей неспособности контролировать свои чувства и поступки. Субъект оказывается заложником ситуации, в которой его истинные желания и планы по улучшению своей жизни не совпадаю с совершаемыми им же самим поступками.

Только подумайте, что было, если бы, например, Юрий Гагарин в день своего полета предпочел бы подольше поваляться в теплой постельке и никуда не идти (кроме как на поводу у своего безволия). Или известный экспедитор Тур Хейердал вместо того, чтобы решиться плыть на плоту через Тихий океан, поддался своим слабостям и принял решение не пускаться в такие рискованные экспедиции, отрезал бы себе огромный кусок торта и уселся бы в уютное продавленное кресло смотреть телевизор. Сила воли в некоторой степени подразумевает под собой выход из зоны комфорта. Не бойтесь этого, ведь именно за границами этой зоны начинается все самое интересной, именно там и идет настоящая реальная жизнь.

Так что делать, если нет силы воли? Засучить рукава, взять себя в руки и начать упорную работу над собой, корректировку своего характера и личностных качеств.

«Сила воли – первое и самое важное качество искусного исследователя. Только умея управлять своей волей, он может надеяться преодолеть трудности, которые природа воздвигает на его пути».
Руаль Амундсен

Сила воли: как развить и укрепить. Можно ли развить силу воли

Развить и укрепить силу воли можно. Абсолютно любой человек имеет возможность взять в руки бразды правления и контроля над своими желаниями и поступками. Хватит быть неорганизованным, ленивым, рассеянным и безвольным! Хаос внутри нас подразумевает хаос и в нашей жизни. У безвольных людей также могут наблюдаться проблемы со здоровьем: как психическим, так и физическим. На фоне постоянного потакания своим желаниям образуется риск проявления панических атак, депрессивного состояния, апатии, может развиться синдром дефицита внимания. Часто наблюдаются проблемы с алкоголем и наркотическими веществами, лишний вес, что в свою очередь влечет за собой другие заболевания.

Развитие силы воли приведет к тому, что высшие человеческие ценности, такие как этика, духовность, мораль, начнут преобладать над низшими, продиктованными физиологическими желаниями (например, спать до обеда и игнорировать занятия спортом). А это и есть основная цель саморазвития – становится лучше, воспитывать в себе новые полезные качества.

Даже если вы являетесь самым слабохарактерным и слабовольным человеком в мире, то при правильных психологических установках измениться под силу даже вам. Силу воли можно воспитать в себе с нуля, для этого нужно лишь иметь большое желание и готовность работать над собой.

Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов

Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли.

10 действенных способов как развить силу воли:

1. Составьте план. Желательно, письменный. Возьмите карандаш и ежедневник, сформулируйте все свои цели и перенесите их на бумагу. Также планируйте все необходимые дела, зафиксированные на бумаге, они будут давать более четкое представление о том, как много вы успеваете сделать, а что откладываете на потом.
2. Разработайте свой индивидуальный аутотренинг. Самовнушение – великая вещь. Помните, как героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» постоянно повторяла психологические аффирмации для повышения своей самооценки и подтверждения женской привлекательности? Это яркий пример ментального программирования, нацеленный на достижение успеха путем изменения личности в лучшую сторону. Все время хвалите себя за успехи, проговаривайте вслух свои позитивные качества, после отлично выполненного дела говорите, как вы гордитесь собой. Настройте свое мышление на позитивный лад, пусть ваши мысли текут исключительно в положительном русле.
3. Избавьтесь от чувства вины. Поддаваясь соблазну, человек склонен после поддаваться самобичеванию. Корить и упрекать себя за то, что вы опять не сдержались и хлопали дверцей холодильника ночью, не стоит. Не все будет получаться сразу, возможны срывы – и это абсолютно нормально. Человек – не робот, его нельзя запрограммировать на стопроцентный успех в любом начинании.
4. Найдите вдохновляющий стимул, отыщите мотивацию своих поступков для того, чтобы развить и укрепить силу воли. При четком осознании, зачем предпринимать какие-либо шаги, вопросов как это сделать практически не возникает.
5. Начните с минимума. Не ставьте себе сразу слишком сложных задач и высоких целей. Тренируйте силу воли с небольших заданий самому себе – лень убирать вещи в шкаф? Сделайте над собой усилие и сложите все-таки свои брюки. Хочется встретиться с подругой вместо того, чтобы начать давно запланированную уборку? Хватайте швабру и беритесь за дело. Прочь лень и отговорки, надо просто брать и делать, не ища временную замену неприятным делам.
6. Внедрите в жизнь занятия спортом. Это отличный способ самодисциплинироваться. Ведь поначалу нужно будет делать над собой усилия, чтобы пойти в тренажерный зал или отправиться на утреннюю пробежку. Но с каждым днем вы будете замечать, что это дается вам все легче и легче. И наступит такой момент, когда вы с нетерпением будете ждать очередной тренировки.
7. Искорените пустые занятия. Просмотр телепередач, виртуальные бесконечные путешествия по лентам социальных сетей – какую информационную нагрузку это вам приносит? Абсолютно верно, никакой. Подобные занятия крадут ваше время, а также интеллектуально истощают вас. Не тратьте свою энергию на вещи, которые не приносят вам никакой пользы.
8. Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте. Организовывая жизнь вокруг себя, вы стремитесь и к внутренней самоорганизации.
9. Удерживайтесь от гастрономических прихотей. Нет, иногда, конечно, можно побаловать себя походом в «Макдональдс», но не делайте из этого ежедневный ритуал, пусть это скорее будет исключением, чем закономерностью. В переходе на правильное питание действует тот же принцип, что и во время занятий спортом – сначала необходимо будет себя убеждать и уговаривать. Но со временем вы с удивлением осознаете, что брокколи вкуснее, чем пицца, а молоко приятнее пить, чем пиво.
10. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас! Прокрастинация – это выбор слабохарактерных людей. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, то постоянное откладывания важных дел на потом – это не для вас.

Вывод

Не стоит бояться предпринимать первые шаги для того, чтобы развить и укрепить силу воли. Постоянно необходимо думать о том, что высокий волевой уровень непременно приведет к успеху, а путь к положительным изменениям в жизни не может быть легким. В любом случаи придется пробираться через тернии к звездам, но каждый новый шаг будет делать вашу силу воли все крепче и крепче.

salid.ru

Как вырабатывать силу воли 🚩 как тренировать силу воли чтобы похудеть 🚩 Работа над собой

Инструкция

Прежде всего, вам необходимо определиться со своими жизненными целями. Без четких задач и конкретных желаний сложно заставить себя что-то делать. Подумайте, какие приоритеты у вас есть, что для вас важно, каким вы видите свое идеальное будущее. Старайтесь не мыслить штампами, принятыми в обществе. Семья, карьера, дом, машина, дача — все это может оказаться совершенно не вашим. Если вы примете ложные ценности за собственные, вам будет очень сложно добиться желаемого результата. Не бойтесь идти по жизни нестандартным путем. В итоге, если это действительно то, что вам нужно, именно эта дорога окажется самой простой, приятной, легкой и короткой.

Не бойтесь мечтать по-крупному и рисковать. Некоторые люди и рады бы взяться за осуществление давно задуманного, но не решаются сделать первый шаг. Смелость в начинаниях дает необходимый драйв, и человеку легче побороть собственную лень. Такого индивида называют волевым, а на самом деле он лишь увлечен своим делом и не боится трудностей.

Верьте в то, что все ваши старания увенчаются успехом. Эта надежда не даст вам сойти с намеченного пути. Именно уверенность в собственных силах становится одним из мощных мотивационных рычагов, которые помогают развить силу воли и преодолеть привычку лениться. Ведь если индивид заранее настраивается на неудачу, провал, первое же препятствие станет для него удобным поводом прекратить свои попытки изменить жизнь к лучшему.

Для силы воли вам понадобится терпение. Учитесь ждать и жить в условиях временных трудностей и неудобств. Вырабатывайте терпимость к окружающим. Только терпеливому человеку под силу остаться верным своим идеалам и целям, несмотря ни на что.

Боритесь против лени. Если вам очень нужно что-то сделать, но совершенно не хочется, просто отключите все мысли и принимайте за работу. Поверьте, этот способ работает. Лишь начав действовать, вы сами не заметите, как втянетесь в процесс. Кроме того, следует награждать себя за существенные достижения. Порой человек только добьется чего-то, как сразу ставит себе новую, более высокую планку. В конце концов, он чувствует себя загнанной лошадкой и готов все бросить. А если бы он отмечал каждый прорыв в начатом деле, хвалил себя и баловал, ему легче было бы дойти до финишной прямой.

Заключите с собой договор, что будете заниматься неприятным, но очень нужным делом какой-то определенный промежуток времени. Установленные рамки помогут вам найти силы для работы. Не забывайте о своих конечных целях. Если задача еще актуальна, вы будете стараться достигнуть ее.

www.kakprosto.ru