Что делать если у меня заниженная самооценка: Page not found — CogniFit

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

Признаки заниженной самооценки

• Вы не до конца доверяете собственному мнению.
• Вы боитесь трудностей, потому что думаете, что не сможете их преодолеть.
• Вы относитесь к себе куда строже, чем к окружающим.
• Вы часто испытываете чувство тревоги и слишком много думаете о мелочах.
• Сколько бы вы ни работали, вы считаете, что делаете недостаточно.

Откуда берётся заниженная самооценка

Психологи считают, что причины, по которым люди страдают от заниженной самооценки, коренятся в детстве.

• Недостаток внимания или жестокость со стороны родителей.
• Завышенные ожидания родителей и, как следствие, ощущение, что ребёнок «недостаточно хорош».
• Постоянные издёвки со стороны других детей.
• Нахождение во враждебной среде. Например, среди людей, которые заранее негативно настроены против ребёнка из-за его принадлежности к другой социальной группе, национальности или религии.

Как низкая самооценка может на нас повлиять

Проблемы в личных отношениях

Люди с заниженной самооценкой могут путать обычную заинтересованность со стороны другого человека с заботой и любовью, если в детстве страдали от недостатка внимания.

Также низкая самооценка может превратить человека в жертву в отношениях с жестоким партнёром. Он будет считать, что недостаточно хорош для партнёра, и из-за этого терпеть все его выходки вплоть до побоев.

Проблемы на работе

Низкая самооценка заставляет людей отмалчиваться во время презентаций и разговоров с начальством. Из-за этого они могут не до конца раскрываться и показывать свои умения. Руководство компании не всегда способно понять, что сотрудник просто стесняется, и может счесть такого работника просто недостаточно одарённым.

Депрессия

В долгосрочной перспективе низкая самооценка может привести к депрессии. По мнению учёных, она является одним из ключевых факторов в развитии этого заболевания.

Что с этим делать

Избавиться от низкой самооценки не помогут простые советы в духе «чувствуй себя увереннее» и «поверь в себя».

Во-первых, необходимо осознать наличие проблемы и каждый раз, когда вам кажется, что вы хуже других, обращать на это внимание и переубеждать самого себя.

Во-вторых, нужно найти способ самореализации, то, что у вас действительно получается и при этом приносит вам радость. В совокупности с поддержкой близких это поможет хотя бы немного повысить самооценку.

Однако лучше всего обратиться к квалифицированному психологу и работать над решением проблемы вместе с ним.

откуда берется и что с ней делать?

Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?

 

Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.

 

Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом Клеверу помогла разобраться психолог Нелли Якимова.

 

---

 

— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?

 

— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

 

— А неадекватной?

 

— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

 

— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?

 

— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.

 

Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).

 

— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?

 

— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.

 

Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.

 

В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.

 

— Откуда вообще берется низкая самооценка?

 

— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.

 

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.

 

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

 

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

 

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

 

 

— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?

 

— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.

 

— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?

 

— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.

 

Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.

 

Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.

 

Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.

 

— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.

 

— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.

 

Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.

 

— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?

 

— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.

 

— Что делать в такой ситуации?

 

— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.

 

— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?

 

— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

 

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

 

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

 

Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!

 

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

 

Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.

 

Фото: Unsplash

Заниженная самооценка. Что делать? – THE BUSINESS COURIER

Если вы чувствуете себя неуверенно и неуютно в этом мире, не всегда довольны тем, что и как делаете, если вы опускаете руки при каждой неудаче и впадаете в депрессию после сделанных ошибок, боитесь браться за новое дело, или вам очень сложно адаптироваться в новом коллективе, то это может означать, что одной из причин такого состояния является заниженная самооценка.

Самооценка не всегда бывает объективной и может отличаться от мнения других людей о вас. Но она очень важна для вашего внутреннего состояния и настроя — как вы себя оцениваете, так вы себя и чувствуете.

Если вы оцениваете себя высоко, это значит, вы не боитесь взяться за новую работу, не делаете трагедию из ошибок, легко сходитесь с людьми и с уверенностью смотрите в будущее. Высокая самооценка – шаг к достижению высоких целей.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, не добиваются успеха в жизни. Они как бы программируют себя на неудачи. Поэтому так важно научиться правильно оценивать себя.

Осознайте причины

Для этого придется «покопаться» в памяти. Зачастую, низкая самооценка начинает формироваться уже в детстве. Многие, наверняка, до сих пор помнят, как их в детстве называли неумехами и упрекали в лености родители, или ругали за поведение и неуспеваемость учителя, или осуждали за манеру общаться и одеваться сверстники, и тому подобное. Именно эти воспоминания и заложили фундамент низкой самооценки.

Необходимо понять и убедить себя, что это было в детстве, и в детстве должно и остаться. «Пережевывание» старых обид не изменит ситуацию и не улучшит вашу жизнь. Не стоит брать этот груз обид и разочарований в настоящее время. Оставьте только хорошие воспоминания и положительные эмоции.

Если вы склонны считать, что в вашем детстве было слишком много неприятных моментов, попробуйте написать прошлое заново. Опишите своё идеальное детство в самых ярких и позитивных деталях. Искренне поверив в свою новую биографию, с помощью положительных эмоций прошлого, вы начнете менять настоящее к лучшему.

Мнения других — это просто мнения

Обсуждение и осуждение наших поступков сопровождают всю нашу жизнь. Мы встречаем достаточно много негативно настроенных людей, которые критикуют жизнь вообще и критикуют наши действия в частности. Если вы не можете избежать контактов с такими людьми, особенно если это ваши коллеги, научитесь абстрагироваться от них. Недовольство людей вами еще не повод думать о себе плохо. Они не должны влиять на вашу оценку о себе. Для них — вы один из многих. И потом, нельзя же нравится всем, вам же тоже не все нравятся, это совершенно нормально! Просто попытайтесь защитить свой мир от негатива извне. 

Я не знаю ключ к успеху, но ключ к провалу — пытаться понравиться всем.

Билл Косби

Не переживайте по поводу неудач

Не ошибается тот, кто ничего не делает.

Запомните эту фразу и вам будет гораздо легче переносить ваши неудачи, которые, к сожалению, неизбежны в работе. Они могут быть как субъективными, например, как результат вашего невнимания, недостатка знаний, так и объективными, т.е. не зависящими от вас. Главное — сделать из своих ошибок правильные выводы, не повторять их и двигаться вперед.

Поставьте для себя реальные цели

Зачастую причиной заниженной самооценки является то, что вы не можете достичь цели, которую поставили для себя. Но, вместо того, чтобы впадать в депрессию по этому поводу – остановитесь и подумайте, что мешает ее достижению.

Может вы просто установили нереальные сроки, или для вашей цели недостаточно знаний, или вы не соотнесли ваши желания с вашими возможностями в настоящий момент – причин может быть несколько; но, когда вы четко определите их для себя и расставите приоритеты, то поймете, какие конкретные шаги надо предпринять для достижения вашей цели.

Осознайте свою уникальность

Это значит – не сравнивайте себя с другими. Вы – это ВЫ! У каждого свои ценности в жизни, разные характеры, судьбы, ценностные ориентации.

Не стоит оглядываться на других. Но, если вы привыкли сравнивать себя с коллегами, соседями, родственниками, тогда ищите, чем вы лучше.

Полюбите себя

Как это ни парадоксально, но многие себя не любят. Они могут долго ругать себя за ошибки и промахи, мучительно переживать по поводу неудач, испытывать чувство вины перед родственниками, друзьями, коллегами за сгоряча сказанные слова, не оказанную помощь… Но, погружаясь в переживания, причины которых уже остались в прошлом, вы только напрасно тратите нервы и время.

Будьте конструктивны – обратите прошлый опыт на пользу будущего. Почаще хвалите себя за каждую одержанную, даже маленькую победу, найдите для себя слова поддержки, не бойтесь польстить себе – ведь вы это заслужили.

Попробуйте улыбнуться своему отражению. Научившись уважать и любить себя, вы получите это же от людей, вас окружающих.

Вы имеете право на ошибку

Никто не идеален. Вы, как и любой другой, имеете право на ошибку. Но не будьте излишне критичны по отношению к себе. Сильный человек просто признает свои ошибки и будет действовать дальше. Главное — не зацикливаться на неудачах.

Ведите счет своим успехам

Вы можете вести записи, дневник или мысленно отмечать все свои успехи и победы, даже самые незначительные, каждый вечер, подводя итоги дня. Очень важно ложиться спать с уверенностью, что сегодня вы сделали все, что могли, и сделали это хорошо. Этот нехитрый, но эффективный прием позволит вам поверить в себя и свои силы.

Создайте свой новый образ

Подумайте, каким вы хотите быть: в манере поведения, характере, стиле одежды и т.д. Хорошо продумайте ваш новый образ в деталях и каждый день вы отмечайте, насколько вы приблизились к нему.

Сделайте это упражнение привычкой и, хотя оно потребует определенных усилий и достаточно длительного времени, и вы, и окружающие обязательно заметите изменения к лучшему.

Будьте решительны и последовательны в своих действиях

Если вы реально хотите изменить свое отношение к жизни, недостаточно только прочитать рекомендации. Попробуйте следовать этим советам. Это потребует определенных усилий, но результат того заслуживает, и вы непременно почувствуете это. Измените свое отношение к жизни, и ваша жизнь изменится!

Низкая самооценка: что делать?

Сегодня распространенной проблемой множества людей является низкая самооценка. Особенность этого феномена в том, что не всегда человек способен увидеть это в себе и признать, что самооценка действительно не в порядке. Краткий тест на заниженную самооценку:

• Вы считаете себя не таким интересным, как другие.
• Вы уверены, что никогда не добьетесь успеха.
• Вы не позволяете себе получать комплименты и не любите свою внешность, стесняетесь своего тела и пренебрежительно относитесь к нему.
• Вы боитесь начать разговор, считаете себя плохим собеседником.
• Вы всегда стараетесь сделать что-то для других, ставите свои потребности на последнее место.

Если хотя бы с одним пунктом вы согласны, пора изучить, что такое низкая самооценка и почему этот термин касается лично вас. Чаще всего мнению окружающих и даже советам друзей относительно его самовосприятия человек с заниженной самооценкой не доверяет. Но проходит несколько лет или месяцев — и он обретает смелость признаться себе в том, что проблема имеет место быть. Что делать? Ведь о том, чтобы поднять самооценку с психологом, не идет и речи! Это же всего лишь внутреннее состояние, с которым справится и ребенок.

Многие пытаются на этом этапе использовать аффирмации и самовнушение, чтобы бороться с низкой самооценкой своими силами:

• «Я гений в своей профессиональной области».
• «Я самая обаятельная девушка в нашем коллективе».
• «Со мной все хотят общаться, все в восторге от меня».
• «У меня нет мышечных зажимов, энергия течет внутри сильным потоком».

Бороться с низкой самооценкой самовнушением можно и нужно, если проблема носит временный характер. То есть большую часть времени вы довольны собой и не испытываете внутреннего дискомфорта, цените свою жизнь. Но иногда случаются кризисы.

Однако, если пониженная самооценка для вас является константой, очень скоро вы заметите, что аффирмации не работают. Ведь причина низкой самооценки не найдена — а значит, нет мотивации исправлять ее.

Огромное количество людей испытывает страдания в жизни, трудности в карьере и отношениях с окружающими, проблемы со здоровьем по одной только причине. И имя ей — низкая самооценка.

Признаки низкой самооценки

Строго говоря, признаки низкой самооценки хотя бы в какой-то период времени наблюдаются у каждого человека. В своем процессе мы изучаем жизнь, людей, приспосабливаемся к обстоятельствам, сталкиваемся с непониманием и отказами. Все это влияет на нас и в определенные моменты упадка сил, загруженности и потери концентрации может трансформироваться в негативное отношение и претензии к самим себе.

Основные признаки, по которым можно судить о наличии низкой самооценки:

• Мнение других важнее, чем собственное мнение. Принимая любые решения, человек советуется с другими и делает так, как скажут они. Даже если он с их мнением не согласен. Здесь же наблюдается склонность угодить другим, стать для них «удобным» и «хорошим другом», поддерживать их интересы, не учитывая свои.

• Запрет на проживание чувств. Из-за низкой самооценки человек не дает себе проживать эмоции и чувства по отношению к другим, считая себя недостойным этого. Эмоции, которые не нравятся его друзьям или не приняты в обществе, также блокируются.

• Запрет делать то, что хочется. Делать вместо этого то, что принято.

• Депрессия, апатия. Часто эти состояния возникают, когда «заслуженная» дружба приносит страдания, человека используют или вовсе забывают о нем.

• Склонность преуменьшать свои заслуги. Люди не разрешают себе гордиться своими достижениями, считают, что они «никто» и никогда не добьются успеха.

• Отсутствие ценности своей жизни и личности. Это сопряжено с отсутствием смысла жизни и погоней за признанием со стороны окружающих. Часто отсутствие собственной ценности и заниженная самооценка подменяются активным карьерным ростом, самосовершенствованием.

• Неумение и нежелание принимать комплименты. Даже внутреннее согласие с комплиментом не дает человеку возможности согласиться вербально.

При этом важно понимать, что низкая самооценка — не удел неудачников. От этой проблемы могут страдать даже самые успешные и известные люди, общественные лидеры. И очень часто стремление стать душой компании или знаменитостью мирового масштаба берет начало именно от внутреннего ощущения себя бездарностью.

И хорошо, если заниженная самооценка, возникшая однажды, мотивировала вас стать лучше и в итоге прийти к положительному самоощущению. Как можно сделать прогрессивными признаки пониженной самооценки и стимулировать саморазвитие:

• Вы ощущаете себя не таким талантливым, как другие. Выберите момент, когда окажетесь в хорошем настроении. Сядьте и задумайтесь, чем вам больше всего нравится заниматься в жизни. Это не экзамен, а рассуждения — помечтайте, напишите список дел, которые приносят радость. А затем попробуйте включить их в свою жизнь, сделайте акцент на том, что любите. Именно так поступали все, кто добился мировых успехов. У вас тоже получится!

• Вам не отвечают взаимностью, с вами не хотят общаться. Сместите акцент с другого человека на себя. Вы никогда не узнаете его истинных мотивов такого отношения. Зато свои мотивы увидеть сможете. Для начала проанализируйте свое поведение и стиль общения. Если вы в целом приятны и ненавязчивы, значит, это был просто не ваш человек. Всегда имеет смысл переключить внимание со своей низкой самооценки и предполагаемых недостатков на достоинства. Это уже большой шаг: ведь если вы сами не замечаете своих недостатков, то и другие их не увидят.

• С вами ведут себя неуважительно на улице, в магазине, дома. Поступите с точностью до наоборот. Вам нагрубили — улыбнитесь в ответ. Выходя из дома, настройтесь на положительную волну и представьте, что все относятся к вам доброжелательно.

Причины низкой самооценки

Но почему это происходит? Каковы причины низкой самооценки? Уже ни для кого не секрет, что все проблемы личности начинаются в детстве или подростковом возрасте. Родители никогда не говорили дочке о том, что она красавица, не хвалили ее. Девочка выросла с ощущением, что все в этой жизни нужно заслужить, в том числе и любовь. Дальше сценарий разворачивается по-разному, но в его основе заложено отсутствие собственной ценности, которую она будет всеми способами пытаться получить через других людей. Или не будет пытаться получить вовсе, проживая жизнь в постоянном пренебрежении к себе. Одна резкая фраза, сказанная родителями в раздраженном состоянии, способна стать для ребенка основой низкой самооценки и искаженного восприятия самого себя.

Каким мы видим мир, таким он и становится для нас. Убеждения, заложенные в раннем детстве, очень сильны. Они бессознательно настраивают нас на определенное отношение к жизни. Но и это еще не все.

Жизнь в XXI веке усугубляет проблему низкой самооценки ежедневно. В обществе сейчас принято делиться историями успеха, добиваться высот, совершенствовать свою внешность. Эти процессы мы видим на каждом шагу. Но как реагирует на них человек, который сам себя считает неудачником и не верит в свои силы?

Вся подобная информация давит на него и заставляет закрыться дома в депрессивном одиночестве — или пустить в ход все силы и стать самым успешным среди окружающих. Что же делать? Может быть, у вас нет большой проблемы с самооценкой, но некоторые вышеперечисленные признаки вы периодически замечаете в себе?

Проблема всегда скрыта внутри

Как бороться с низкой самооценкой? Откроем секрет: с ней не нужно бороться. Прежде всего необходимо принять уровень своей самооценки и понять его причину. Затем понять, что каждый человек на этой планете страдает от подобных переживаний. Это не вина родителей, не вина общества и не ваша вина. Такова жизнь. Даже самые прекрасные и опытные родители не смогут защитить ребенка от проблем самовосприятия. Через низкую самооценку и ее причины должны пройти все: это своеобразный закон природы, закаляющий в нас внутреннюю силу. Именно поэтому в психологии делается упор на качественное искреннее общение. Все мы допускаем ошибки, и, если говорить о них открыто, негативные последствия можно нейтрализовать.

Понять это самому практически нереально. Вы можете сто раз прочитать эту статью, но не прочувствовать ее суть по отношению к себе.

Для того чтобы избавиться от внутренних установок, которые блокируют ваше развитие и усложняют жизнь, необходимо их обнаружить. Часто такие установки замаскированы. Стандартные бытовые заботы, которыми занято все человечество, могут скрывать деструктивные внутренние процессы. Например, альтруизм и стремление помогать каждому встречному — это хороший импульс. Однако в его основе может лежать чувство вины по отношению к родителям, случайно сформировавшееся у ребенка в детстве. Случайно или нет, родители могли навязать детям осознание себя обузой, проблемой. И тогда низкая самооценка практически неизбежна.

Кроме отношений с родителями, большое значение имеют взаимоотношения с братьями и сестрами. В раннем возрасте дети неосознанно сражаются за свою жизнь, приспосабливаются к условиям, в которых живут. Брат или сестра могут быть настоящими соперниками. И это способно стать сильным фактором формирования пониженной самооценки. А дальше она подкрепляется отношением сверстников, событиями в школе и детском саду. Все накручивается как снежный ком, с которым можно несколько лет разбираться самостоятельно. Работа с профессиональным психотерапевтом, которому вы доверяете, значительно ускорит процесс.

Как повышается заниженная самооценка?

Но мало найти причину заниженной самооценки: ее нужно нейтрализовать и заменить на позитивное убеждение. С этим еще сложнее. Не стоит рассчитывать на то, что эти вопросы решатся за один вечер. Даже понимая все умом, вы будете какое-то время действовать по инерции. С любым инсайтом нужно какое-то время пожить, и количество этого времени для всех индивидуально.

Но не спешите расстраиваться! Все преодолимо, если есть внутренний настрой на изменение своей жизни. Поэтому, когда низкая самооценка ставит вас перед выбором, повышать ее или перечеркивать свою жизнь, — позвоните мне. Вместе мы обнаружим вашу уникальную ценность и не позволим ей больше никогда покидать вас.

Источник фото: © depositphotos.com/ photographee.eu

Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта

Здравствуйте. Я Екатерина Бурмистрова, семейный психотерапевт, детский психолог, писатель, блогер. И сегодня мы с вами будем говорить про самооценку, что это такое, как формируется самооценка, в какие моменты мы можем чувствовать, что самооценка какая-то не такая, слишком высокая или слишком низкая, и что с этим делать. Что это такое, зачем, и вообще что-то с самооценкой делать, этот вопрос занимает нас только тогда, когда мы чувствуем себя какими-то не такими. И я думаю, если посмотреть на то, как это все складывается с самого-самого маленького возраста, вы узнаете основные механизмы, основные пружины, и будете гораздо лучше понимать, что же можно изменить.

Как формируется самооценка

Смотрите, человек — существо социальное. Это не пустые слова, это значит, что человек растет и формируется в общении. Человек рождается с белым мозгом, это тоже не пустые слова, это значит, что личность, реакции, эмоции во многом формируют самые первые, самые важные люди, это родители, самооценка тоже формируется в детстве, причем это тот базовый уровень самооценки, к которому у большинства из нас просто нет доступа, мы не можем вернуться на тот самый ранний этаж.

Как все это происходит в детстве? Сначала самооценки никакой нет, считается, что первые девять месяцев или год, до момента первых шагов, ребенок слит своей личностью с личностью матери. Девять месяцев мы носим внутри, и примерно девять месяцев или двенадцать мы эмоционально едины с ребенком. Потом, с момента первых шагов, с момента появления первых слов, еще слова «я» нет, но ребенок начинает себя ощущать отдельным. И он получает уже первые реакции на свои действия или отсутствие действий, на свои эмоции. И все самые первые реакции мамы на ребенка и папы на ребенка, фигур привязанности основных, формируют уже и самооценку.

Очень часто мы недооцениваем, насколько сильно то, как мы относимся к себе, сформировано нашим ранним окружением. Самооценка так устроена, что мы думаем о себе так, как о нас говорят наши первые самые значимые взрослые. Ребенок не знает, какой он, и он верит маме стопроцентно. И когда мама говорит: «Ты хороший малыш, ты мой самый любимый», ребенок лет до трех-четырех абсолютно ей верит. Когда мама говорит: «Ну, ты дрянной мальчишка, ты опять порвал штаны, или там разбил чашку», он тоже верит, воспринимает это абсолютно без фильтров. Воспринимает эти самые оценки, которые взрослые чаще всего дают в двух состояниях: это в моменты приливов огромной любви и в моменты раздражения. И когда ребенок слышит о себе положительные слова, скорее всего, родитель себя хорошо контролирует, он действительно пропитан нежностью, он хочет что-то очень хорошее сказать, и это тоже запоминается.

Но парадоксально, эмоциональный градус вот этих положительно окрашенных высказываний, он не такой высокий, как эмоциональный градус высказываний отрицательно окрашенных, вот когда мы говорим «тра-та-та, ты такая-сякая», или там «вот я тебе говорила, а ты опять непослушная девчонка», или там «Будешь дворником!». «Будешь дворником!» все помнят, да? Я собирала у взрослых людей те высказывания, которые сильно повлияли на самооценку и обычно это те высказывания, которые сказаны при очень высоком эмоциональном градусе, и все устроено так, что эти именно слова западают глубже других, потому что эмоции, они как бы как огонь, на котором подогревается наше восприятие. И ребенок запоминает «Я дрянной мальчишка». И вот то, что он хороший любимый малыш, это тоже звучит, но как бы голос этого тише внутри.

И все эти оценочные высказывания взрослого становятся основой для самооценки подрастающего ребенка. И это забывается. То есть мало того, что это происходит, там лежат такие стопки моментальных фотографий, одно высказывание, второе, вот бабушка говорит: «Ты мой хороший малыш», а папа говорит: «Ты тупой бездарь», учительница говорит: «У тебя ничего не получается по математике», а мама говорит: «Ты моя умничка». Вот они постепенно складываются, и формируется некоторый такой комплексный салат самооценки, и ребенок делает о себе вывод.

До подросткового возраста значимо для формирования самооценки мнение родителей, других фигур привязанности. Часто там педагоги, педагоги у нас совсем не всегда адекватные. Даже очень любящие родители тоже не всегда адекватны эмоционально, в общем-то, у нас такой специфический национальный компот получается, очень окрашенный отрицательными эмоциями, которые тоже с очень большой любовью на самом деле к ребенку связаны, но ребенок этого не понимает, и часто растет с самооценкой заниженной от большого количества отрицательных высказываний, которые прозвучали на очень высоком таком градусе.

Этот принцип в профессиональной психологии называется интериоризация — усвоение внешней оценки внутрь. Мы слышим, какие мы, от внешнего значимого окружения, и мы это усваиваем внутрь. Базовый принцип развития психики, один из.

Потом наступает следующая эпоха развития — подростковый возраст. Уже голоса родителей, конечно, звучат, но фоном, потому что человек в подростковом возрасте научился ставить критические фильтры и ко всему, что говорят родители и педагоги, он относится уже со степенью доверия гораздо меньшей. Зато становится очень значимой оценка референтной группы сверстников, оценка окружения, друзей, если простым языком говорить. Теперь подросток уже слышит, как о нем говорят, и думает о себе так, как о нем думает то окружение, с которым он себя ассоциирует. Конечно, не со всеми людьми пятнадцати лет ассоциирует себя пятнадцатилетний подросток. Он ассоциирует себя с какой-то группой, которая вот друзья, вот «мы», вот это моя тусовка, моя компания, и очень сильно может влиять оценка окружения, рейтинг вот в этом коллективе на самооценку. Это тоже все еще формирование самооценки по внешнему принципу.

В какой-то момент мы думаем, что должна наступить взрослость, и самооценка должна стать более автономной. Сейчас вот в нашей культуре этот период автономии наступает ближе к 25-30 годам, когда все эти голоса тоже звучат, но гораздо менее слышны они. Человек уже может понять, ага, он про меня так сказал, но это же он мне завидует, или начальница на меня наорала, так это у нее сегодня давление, скачок давления. Уже человек понимает, что то, как сказали про него, часто связано вообще не с ним, а с тем состоянием, в котором находился сам говорящий. Плюс что происходит во взрослом возрасте в хорошем случае, человек выбирает себе окружение уже детально, прицельно, это не вся группа, не вся стая, не вся компания, это два-три человека, друзья, это может быть партнер. Это могут быть родители, но родители иногда теряют членство в группе значимых лиц навсегда, и их голос перестает быть слышен. И человек к этим голосам прислушивается, а ко всем остальным нет, уже стоят фильтры более такие мощные.

Завышенная и заниженная самооценки

Что можно сделать, если самооценка не такая, как вам хотелось бы? В принципе известно, я думаю, что вы слышали, что людям с низкой самооценкой очень сложно двигаться в жизни, достигать каких-то вещей и в учебе, и в карьере, и даже в семейной жизни, потому что они постоянно думают, что с ними что-то не так. Это как ехать на спущенном колесе, жить со сниженной самооценкой, все время будет оказывается всегда, что ты не можешь развить должную скорость. Бывают люди с самооценкой завышенной. Как бы что плохого, ну заниженная, понятно, человек к себе плохо относиться, как-то он в себя не верит, ему сложно ставить цели, сложно их достигать. А завышенная чем плоха? Вот тоже есть на самом деле минусы. Конечно, люди с завышенной самооценкой часто по карьерной лестнице двигаются легко, они часто занимают какие-то такие посты, может быть, действительно не значимые, но такие, связанные с публичностью, с известностью, с каким-то тем или иным видом социальных преференций. Но у этих людей часто складывается только одна линия развития в жизни, вот да, в карьере все неплохо, благодаря самооценке человек поднялся, на поршне самооценки высоко, но он абсолютно не может строить близкие отношения, потому что его высокая самооценка не дает ему сфокусироваться на всех остальных, он видит только себя.

Часто люди с высокой самооценкой попадают в ту категорию, которая сейчас популяризирована больше, чем нужно, их называют «нарциссами». «Нарцисс» — на самом деле сложный термин, с психиатрической историей, из психоаналитической терапии пришедшей, популяризован из психоаналитической терапии. «Нарцисс» — это человек, которого никто, кроме него самого, не интересует. Это такой предельный вариант очень высокой самооценки, мы не будем так далеко забираться, но мы знаем, что на пределе максимума самооценки нарциссизм, человек абсолютно не видящий, что вокруг него. Но даже человек просто с завышенной самооценкой, не с нарциссизмом, он очень сложен в человеческих коммуникациях, потому что он не видит себя, у него нет адекватной оценки собственных действий, он не выносит критики, и поэтому он может в долгосрочной перспективе снижать свои показатели по разным социальным шкалам.

Почему самооценка падает

Что может сделать для себя, чтобы как-то исправить свою самооценку в ту сторону, в которую вы считаете нужным, повысить или понизить, человек, который еще не готов к длительной работе с психологом, психотерапевтом, который не готов пойти на какие-то там тренинги и группы, просто на уровне такого обычного, домашнего, безопасного использования? То, что я рекомендую всем, и то, что реально безопасно и может быть очень полезно, это посмотреть на свой детский этап формирования самооценки. Причем посмотреть, не уходя в сторону обвинений родителей, в сторону того, какие токсичные у меня были родители, всю жизнь мне испортили. Сейчас это очень модно, но это вас не туда уведет. Попробуйте понять, что про вас говорили, в каких ситуациях они это говорили, в каком они были состоянии, и попробуйте понять, что они хотели сказать. Вот уже сейчас, взрослыми мозгами, взрослым восприятием, если вы вспомните вот это «Будешь дворником!», за этим что может стоять? Понятно, тревога за ваше будущее и на самом деле любовь. Да, она неадекватно выражена, но то, что мама так говорила, вообще не значит, что она в вас не верила. Она в вас верила, она это не выражала адекватно, и это, возможно, повлияло не в ту сторону на самооценку, но можно вернуться к той точке «А» и понять, что здесь звучал голос тревоги и криво выраженной заботы.

Можно и нужно постепенно учить слышать себя, как там звучат и в каких ситуациях выскакивают эти голоса из детства. Потому что иногда, я когда работаю с людьми со сниженной самооценкой, слышу очень часто такие рассказы, что вот я начинаю что-то делать, беру рабочую задачу, начинаю, например, торт печь, и при первом столкновении с трудностями, или при первом подходе к результату, у меня начинает в голове как будто голос звучать, что ты такая-сякая, ничего у тебя не получится. И это очень похоже, вплоть до интонации, на то, что вы слышали от мамы, бабушки или других значимых взрослых. Вот этот этаж, если вам удастся проанализировать, перетряхнуть, провести ревизию, понять, что они действительно думали, а что они говорили в сердцах, из-за того, что очень вас любили, но не умели это адекватно показать, это будет уже сильно легче.

И вообще, полезно понять, какая она у вас на данный момент, эта самая самооценка. Такая, как вам хотелось бы, немножко ниже, немножко выше, или есть существенные различия. Если самооценка немножко съезжает вниз, можно и нужно составлять себе систему опор для того, чтобы самооценку повысить.

Очень часто самооценка у женщин, например, снижается за время сидения в декрете, потому что это выпадение из рамок социальных, ты теряешь какие-то позиции, теряешь социальные связи, теряешь просто заработок, и это такой стресс для самооценки.

У мужчин очень часто самооценка снижается в момент смены работы, либо смены работы такой, какую человек не сам выбрал. Очень часто снижается самооценка просто с возрастом, у тех, у кого нет устойчивого положения карьерного, потому что у нас эйджизм в стране мощно, тебе сложно устроиться, и если тебе 45-50 и больше, считается, что это уже все. И тут, в такие моменты, нормативное, предсказуемое снижение самооценки.

Очень сильно, конечно, снижается самооценка при разводах, разрывах, когда человек терпит, как ему кажется, неудачу в каких-то значимых жизненных отношениях и обстоятельствах.

Как исправить самооценку

1. Можно и нужно делать что-то для того, чтобы самооценка постепенно поднималась. Значит, что можно и нужно делать? Во-первых, можно и нужно подумать над тем, кто у вас в ближнем окружении, кому вы доверяете, кто у вас в так называемом «жизненном клубе». «Жизненный клуб» — это термин из нарративной психологии моей любимейшей, это те, кто имеет право голоса в вашей жизни, значимые люди, которых вы действительно готовы слышать, слушать и слышать. И иногда в этом «жизненном клубе» люди, которые систематически подсаживают вашу самооценку. Вы туда их когда-то впустили, членство им дали, а они в силу обстоятельств личных, или ваших отношений, или в силу, не знаю, экономической ситуации в стране, они ведут себя так, что ваша самооценка страдает. Может быть, членство в клубе нужно пересмотреть на время, вы их вернете потом, когда поправите самооценку. Может быть, таких людей нет, но зато вообще состав этого жизненного клуба поредел, и те, кто там были и те, кто были мощными для вас источниками веры в себя и веры в жизнь, их нет. Иногда их нет физически, потому что люди смертны, и чем дальше, тем это более заметно по «жизненным клубам», иногда это смена обстоятельств, смена страны, смена круга общения. Мы знаем, что не все связи мы можем сохранять в такой же интенсивности. И тогда нужно понять, кого вам не хватает в вашем «жизненном клубе». И если до, скажем, 25-30 лет человеческие связи возникают легко, спонтанно, вы пошли на день рождения, и вы пришли, у вас три знакомых новых, и вы готовы с ними общаться, чем старше человек, тем больше, может быть, внимания требуется на то, чтобы жизненные связи сформировать. Иногда мы просто не оставляем на это времени. Вот человек работает-работает, работает-работает, время на общение не выделяет, ряды «жизненного клуба» редеют, и система поддержки проседает. То есть коротко рекомендация звучит так — найдите время, энергию на то, чтобы проанализировать состав своего «жизненного клуба», и если он как-то поредел, попробуйте найти время и пригласить, найти место, где вы можете найти людей, с которыми вам комфортно сейчас.
2. Следующая вещь — отношение к телу и к внешности. Мы живем в теле, и наша самооценка часто зависит от внешности, от того, как мы к себе относимся, от того, как мы выглядим. И я знаю, что на уровне короткой рекомендации — инвестирование в красоту, здоровье, имидж, социальный имидж, даже если вам их очень трудно сделать, очень здорово влияют на самооценку. Вы к себе отвратительно относитесь, вас уволили или у вас был какой-то конфликт неприятный рабочий, или было какое-то другое событие травматическое, которое на вашу самооценку повлияло, — вы идете в салон, вы идете и вы пересматриваете гардероб, вы идете и вы начинаете бегать. Это низкобюджетно, вы делаете что-то для тела, отчего тело или вы сами начинаете себя лучше чувствовать, это влияет на самооценку. Коротко рекомендация звучит так — попробуйте, даже через не хочу, не могу, инвестировать в себя. Попробуйте пересмотреть то, во что вы вкладываете ресурсы и время, и может быть, на какой-то период можно снять это с детей, с работы, с помощи пожилым родителям и инвестировать в себя. Это работает.
3. Третий момент. Найдите возможность, найдите варианты учебы, но не учебы жесткой, не учебы как бы такой немецкой системы, где будет жесткая система оценки, программа, критика. Найдите возможность поучиться в мягких системах тому, что вам давно хотелось освоить. Не, может быть, повысить свою квалификацию рабочую, где требуется жесткое обучение, жесткая дрессура, попробуйте освоить фотографию, попробуйте освоить какой-то иностранный язык, попробуйте пойти научиться делать мыло, тесто, водить пилотируемые модели самолета, то есть попробуйте сделать шаг навстречу обучению своей мечты. Не такому обучению, танцы, это может быть голос, это все занятия третьего возраста, когда человек уже обладает определенной свободой, но никак не может ничего себе разрешить из произвольной программы. Попробуйте посмотреть на свою произвольную, так называемую, программу, на те вещи, которые вы откладывали, не разрешали себе реализовывать, и реализовать их сейчас. Это тоже влияет на самооценку.
4. Но четвертая, самая важная рекомендация, попробуйте прямо вот здесь и теперь, сегодня, завтра и каждый день на следующей неделе, останавливать работу внутреннего критика. Обычно самооценка может быть снижена внешними обстоятельствами и внешними отношениями, но мощнее всего человек снижает себе самооценку сам, включая голос внутреннего критика, не тормозя его. Поэтому ставьте голос внутреннего критика на паузу. Это легко сказать, но трудно сделать, но можно попробовать.
5. И пятая рекомендация, если действительно было какое-то событие, вот прямо конкретное событие, ситуация или серия ситуаций длительная, которая вам самооценку явно подсадила, идите и разбирайтесь, конкретно, сейчас, со специалистом, не дожидаясь, когда семена вот этого проседания прорастут, и станет трещина и яма в самооценке. Потому что иногда человек может справиться сам, я вообще за то, чтобы все справлялись сами, а не бегали по экспертам. Но иногда, если испытание было сильное, нужна помощь. И если вы действительно пережили что-то, что вот глобально, резко снизило самооценку, обращаться за помощью не стыдно, это нужно делать.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

Низкая самооценка:особенности мышления, поведения и общения.

Низкая самооценка серьезно влияет на качество жизни, ощущение счастья и радости, и ,зачастую, ведет к депрессии. Главная проблема низкой самооценки в том, что она порождает порочный круг в чувствах, мышлении и поведении, который приводит к еще большему снижению самооценки. Вырваться из этого круга без помощи психолога сложно. Если вы узнаете в этой статье свои черты и проблемы – задумайтесь о психологической помощи.

Что такое самооценка и для чего она нужна?

Самооценка – это общий итог наших представлений о том, насколько хорошо мы справляемся с жизнью по сравнению с другими людьми.

Нормальное состояние самооценки – это когда вы ее не замечаете и о ней не думаете. Вы чувствуете, что в целом с вами все в порядке. Что-то получается лучше, что-то хуже, но в этом нет ничего страшного. Повседневные успехи и неудачи не слишком сильно влияют на это самоощущение.

Например, вы хороший доктор и отлично умеете жарить шашлык, но вряд ли победите в песенном конкурсе или беге в мешках.

Вопреки расхожему мнению, самооценка нужна и полезна. Она помогает ставить достижимые цели и успешно их добиваться, не тратя силы на то, что недосягаемо. Когда что-то не получается, задетая самооценка подстегивает и помогает проявить настойчивость. А когда получается то, что раньше не выходило, нам приятно и хочется сделать что-то еще. Иногда жизненные обстоятельства, болезнь или воспитание приводят к тому, что самооценка не помогает, а мешает нам достигать целей и причиняет боль. И тогда нам нужна психологическая помощь.

От чего зависит низкая самооценка.

Низкая самооценка может быть постоянной личностной особенностью, а может быть временной реакцией на трудно сложившиеся жизненные обстоятельства. От чего она зависит ?

Особенности мышления.

Психологи обнаружили, что люди с низкой самооценкой так склонны воспринимать себя и свою жизнь, что это подтверждает их низкое мнение о себе.

1. Видеть даже позитивные события в мрачном свете.

   — Да, бОльшую часть нашего отдела сократили, а меня оставили. Но это только потому, что я тряпка и на все соглашаюсь.
   — Да, я хорошо выступила на презентации. Но, я уверена, это просто случайность и в следующий раз я наверняка провалюсь.

2. Обращать внимание на неудачи и игнорировать успехи.

   — Я не смог заключить этот договор, а значит, я никудышный директор по продажам. Неважно, что заключено 7 других договоров.
   

3. Считать, что получаться должно все и всегда.

   — Я неумеха, потому что у меня не получилось оформить бухгалтерский отчет. Да, я иллюстратор, но это не имеет значения, я должна со всем справляться одинаково хорошо.

4. При неудаче или негативной оценке другими быстро делать вывод о своих способностях и о своей личности в целом.

   Девушка улыбается молодому человеку, а он не отвечает на первую улыбку и не подходит знакомиться – у нее портится настроение, она больше не хочет никому улыбаться и чувствует себя крайне непривлекательной.

5. Ожидать, что успех должен быть достигнут сразу.

   — Я разместила свою анкету на сайте знакомств. Прошло уже два дня, а до сих пор никто симпатичный не откликнулся. Думаю, это потому, что я некрасива, а все нормальные мужчины уже заняты.

Особенности поведения.

Кроме того люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, что это приводит к подтверждению их негативных мыслей о себе и еще большему снижению самооценки .

1. Отказываются от возможностей и желаний.

   Так, застенчивый человек отказывается от приглашений на вечеринку, а потом ругает себя за то, что слабак. В конце концов приятели перестают его приглашать и это подтверждает его убежденность в том, что он никому не интересный зануда. Да и навыки общения не тренируются, а значит общаться становиться еще сложнее. Итог — самооценка становится еще ниже и настроение еще хуже.

2. Ставят невыполнимые цели.

   — Я должна сбрасывать 4 килограмма в неделю и ко дню рождения влезть в платье, которое носила на выпускной.

3. Быстро отказываются от достижения цели при неудаче.

Особенности общения.

Мы социальные существа и для нас значимо мнение других о нас. Однако люди с низкой самооценкой часто выбирают себе круг общения, подпитывающий их низкую самооценку.

Женщина с низкой самооценкой соглашается на первые предложенные ей отношения и терпит их, даже если страдает. Постоянная критика и пренебрежение подтверждают усугубляют ее собственное низкое мнение о себе.

Низкая самооценка далеко не всегда бывает тотальной. Например, можно ценить себя как профессионала, но низко оценивать свою способность обретать друзей или сексуальную привлекательность. Удивительным образом при этом человек может достаточно спокойно относится к неудачам в работе, но болезненно воспринимать любой промах в любовных отношениях. Или наоборот.

— Да, меня сократили. Очень неприятно, но я уже разослал резюме и жду отклика. Но меня не позвали на вечернику к Тимофею! Думаю, им наконец надоело, ведь я всегда сижу в углу и молчу. Я такой скучный.

Как установили психологи, низкая самооценка — один из факторов, провоцирующих депрессию. Но бывает и обратное. Низкая самооценка может быть одним из симптомов депрессии. Человек чувствует себя плохим и ничтожным и это следствие болезни.

Жизненные обстоятельства.

Бывают моменты, когда наши представления о себе подвергаются большим испытаниям. Как правило, это связано с серьезными изменениями в жизни.

Например, переезд в другую страну или в другой город. Только представьте: нужно освоить новую деятельность, завоевать авторитет на работе, найти круг общения, привыкнуть к новому месту жительства, порой к новому языку…

Когда в жизни много нового, неудачи случаются чаще обычного. Неудивительно, что в какой-то момент мы начинаем чувствовать, что не справляемся, устали, думать, что взялись за задачу не по плечу и, как итог, что не слишком-то хороши.

Проблемы с самооценкой могут возникнуть и тогда, когда из нашей жизни уходит что-то очень важное, центральное для нашего восприятия себя. Привычные критерии оценки себя больше неактуальны, а новые еще не появились

Например, женщина, ориентированная на карьеру, уходит в декрет.

Как повысить самооценку?

В первую очередь, нужно разобраться в чем причины низкой самооценки. Если в вашей жизни многовато перемен и вы чувствуете, что перестаете справляться — вам просто нужна психологическая поддержка. Как можно больше общайтесь с теми, кто верит в вас и может поддержать. Это может быть дружеская помощь или помощь психолога – главное, чтобы у вас было место, где вы можете расслабиться, опереться на другого, вспомнить, что вы справлялись с трудностями раньше, время пройдет и жизнь наладится.

Если же вы понимаете, что низкая самооценка ваш давний спутник – без помощи психолога не обойтись. Преодоление низкой самооценки — непростая, но вполне посильная работа. Не позволяйте ей портить вам жизнь, оно того не стоит!

 

С уважением,
                   клинический психолог Наталья Дикова.

Почитать про схема-терапию —  доказано эффективный метод психотерапии.

Почитать как получить максимальную пользу от психотерапии.

Почитать как выбрать хорошего психолога. 

©2015, Психодинамика. При перепечатке и копировании текстов активная ссылка на www.psychodinamica.ru обязательна.

как проявляется неуверенность, почему падает, причины, способы поднять самооценку

Низкая самооценка: что это такое, как проявляется, почему это плохо

Самооценкой в психологии называют внутреннюю оценку человеком самого себя. Это то, как мы видим себя в мире, как формируем представления о своих способностях, возможностях, чертах характера, достоинствах и недостатках, исходя из положительного и отрицательного жизненного опыта.

Самооценка = Уровень притязаний / Уровень возможностей

Самооценка напрямую влияет на нашу самоценность – мнение о себе, ожидания, представления. Счастливая жизнь, наполненная радостью и здоровыми отношениями с окружающими, предполагает хорошую самооценку – адекватную, с принятием достоинств и недостатков, умением видеть свои слабые и сильные стороны, использовать таланты и способности для достижения поставленных целей.

Низкая самооценка – это принижение человеком своих достоинств, качеств и возможностей. В первую очередь, это то, как и что думает о себе человек, во вторую – то, как он себя ведет, что делает, на что решается, как взаимодействует с миром и окружающими людьми. Внутренняя проблема низкой самооценки может проявляться внешне по-разному: от принижения себя перед другими до излишней самоуверенности, призванной скрыть уязвимость.

«САМООЦЕНКА может быть стабильной либо плавающей – меняться в зависимости от настроения, ситуации, событий, коммуникации»

Заниженная самооценка может формироваться под влиянием самых разных причин и факторов. Но проблема всегда ведет к перекосам в отношениях, отсутствию радости, неумению управлять своей жизнью, принимать решения, в полной мере использовать имеющиеся способности, реализовывать желания и достигать поставленных целей.

Низкая самооценка часто становится верным спутником депрессии, созависимости, плохого настроения и т.д. Поэтому работать над принятием себя и адекватной оценкой собственных возможностей и способностей очень важно. Здоровая самооценка – это реалистичное восприятие себя в позитивном ключе.

Следующим шагом становится принятие себя – глубинное понимание простой истины: «Я есть и этого достаточно для всего» (эту фразу я впервые прочла в блоге психолога Марины Муравьевой). Знать свои несовершенства и позволять им быть. Видеть свой внутренний мир и принимать себя со всеми чувствами и эмоциями, мыслями и действиями. Понимать свою самоценность не в контексте достижений, популярности и «успешного успеха», а в плане ценности любой личности, которая есть и этого достаточно.

«ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ собственную самооценку можно, ответив на несколько простых вопросов»

Список вопросов может быть большим и главная задача каждого из них – попробовать понять себя, оценить степень адекватности отношения к себе. Умеете ли вы ценить себя таким, какой есть? Какое у вас мнение о себе? Часто ли себя судите и ругаете?

Видите сильные и слабые стороны? Слышите себя и выбираете свой внутренний голос в качестве основного жизненного ориентира? Считаете ли себя достойным всего, чего хочется, и положительного отношения окружающих? Чаще поощряете себя или критикуете?

Независимо от вопросов, которые поставлены, самое главное тут – честно ответить и дать оценку себе. Каждый из нас в глубине души точно знает, как к себе относится. Достаточно отбросить в сторону все наносное (общественное мнение, оценки окружающих, суждения близких, стереотипы, сложившиеся паттерны и т.д.) и заглянуть внутрь себя.

Низкая самооценка – это не норма. Но и завышенная – тоже. Считая себя априори королем мира и предъявляя к себе же слишком высокие требования, мы рано или поздно сталкиваемся с миром и несоответствием своих убеждений окружающей реальности.

«Два полюса НЕАДЕКВАТНОГО САМОВОСПРИЯТИЯ ведут к неустойчивости и необъективности, конфликтам с собой и миром»

Основная же цель в работе над самооценкой – адекватная оценка себя и своих способностей, понимание и принятие всего, умение слышать и слушать себя. Быть устойчивым и поддерживать себя в любых ситуациях.

На адекватной самооценке основывается уверенность в себе: в способности делать что-либо, принимать решения, вести себя определенным образом, справляться с поставленными задачами, отвечать на вызовы, сохранять внутренний баланс, поддерживать и понимать себя в трудные минуты.

Психолог, преподаватель, специалист в сфере клинической психологии Гюру Эйестад различает самооценку и уверенность в себе таким образом: самооценка отображает отношения человека с самим собой (это то, кто я), а уверенность связана со способностями (то, что я могу).

Самоценность человека не должна зависеть от достижений и успехов, она основывается на достоинстве. Даже несмотря на то, что наши таланты и способности – тоже часть того, кем мы являемся. Здоровая самооценка – это ощущение своей ценности вне зависимости от внешних обстоятельств.

Если самооценка адекватная, уровень притязаний (требований к себе и окружающим, целей, мечтаний, желаний и т.д.) соответствует уровню способностей (талантов, задатков, интеллекта, положения, образования, волевых качеств, воспитания, физических способностей и т.д.).

Когда мы планируем какие-то поступки и действия, реагируем на что-то, то опираемся на то, что можем себе позволить в данный момент. И чем более низкая самооценка, тем меньше поступков и поведенческих актов совершает человек, так как оценивает он свои реальные способности и возможности ниже, чем они есть на самом деле.

Почему низкая самооценка – это плохо:

• Заниженная самооценка становится серьезным препятствием на пути к реализации планов и мечтаний, в принятии важных решений, достижении успеха.

• Низкая самооценка всегда идет рядом со страхом, стыдом, виной, даже враждебностью.

• Появляются трудности в построении личных взаимоотношений – с партнерами, коллегами, родными и т.д.

• Люди с низкой самооценкой чаще страдают от депрессий, тревожных расстройств.

• Людям с низкой самооценкой свойственно все неудачи приписывать себе, а достижения и успех считать случайностью.

• Заниженная самооценка ограничивает опыт, нивелирует ценность индивидуальности, тормозит уход в самостоятельное плавание по жизни, делает человека зависимым от чужих оценок, подсказок, советов.

• Практически все, кто страдает пагубными пристрастиями (наркотики, алкоголь, курение, игромания, переедание и т.д.), обладают низкой самооценкой.

• При низкой самооценке образ Я недостаточно сформирован и больше напоминает свод правил, которые применяются к себе и окружающим. При отступлении окружающими от привычных канонов человек с заниженной самооценкой бурно осуждает, маскируя зависть к тем, кто позволяет себе нарушать правила, быть гибким, действовать по обстоятельствам.

• Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся о том, какое впечатление производят на окружающих, не выглядят ли смешным, глупым, неуместным и т.д.

К основным проявлениям низкой самооценки относят: зависимость от мнения окружающих, неуверенность, несамостоятельность, стереотипность поведения, боязнь публичных выступлений, показное поведение, уничижительное отношение к себе, приписывание себе всех неудач и восприятие успеха как случайности, плохо сформированный образ Я.

10 явных признаков низкой самооценки – звоночки, на которые стоит обратить внимание:

1. Желание угождать – из-за неспособности отказывать, душа внутренний протест и делая то, что не хочется. Людей с низкой самооценкой часто используют в своих целях окружающие, давя на жалость, страх, вину, стыд. Нужно уметь помогать правильно и тем людям, кто действительно в этом нуждается.

2. Неспособность слышать собственную интуицию, но учет мнения других людей в принятии важных решений, совершении действий, составлении мнения о чем-то. Желающих давать советы масса, и люди с низкой самооценкой часто идут на поводу у кого угодно, кроме себя.

3. Сокрытие своих настоящих чувств и эмоций – открываться другим страшно (а вдруг осудят? Не поймут? Высмеют?), как и ощущать себя уязвимым. Чтобы принять и не стесняться себя, нужно немало мужества и уверенности.

4. Откладывание успеха «на потом» — личные цели и мечты неуверенных людей всегда валяются где-то на задворках их жизни и разума. А впереди всегда идут долг, обязанности, необходимость и все, что входит в комплект «хорошего человека».

5. Излишняя самокритика – яркий признак низкой самооценки. Такие люди не хвалят себя за достижения, но отчаянно ругают и дергают по мелким промахам. Знать свои достоинства и недостатки нужно, но постоянно предъявлять себе претензии – деструктивно.

6. Беспокойство о чужом мнении, формирование мнения о себе по чужим словам – несмотря на важность поддержания хороших отношений с окружающими, желательно сохранять независимость от оценок и сохранять достоинство в любой ситуации.

7. Готовность тратить время на то, что не приносит удовольствия, выбирая «общепринятые» идеалы, примеры, чужие стремления, установленные правила. И все это ради того, чтобы получить одобрение, выглядеть хорошо в чьих-то глазах, вести себя «правильно».

8. Неспособность слышать свои потребности – игнорирование внутреннего голоса, неумение позаботиться о себе, задвигание собственных интересов на последнее место, полное отсутствие уважения к собственному Я.

9. Склонность к осуждению – из-за излишней самокритики и стремления соблюдать установленные строгие правила люди с низкой самооценкой относятся предосудительно и к другим. К тем, кто имеет смелость (и наглость) жить так, как хочется, отступать от правил, вести себя неудобно для общества и проявлять гибкость.

10. Застревание в разрушительных отношениях – ярким признаком низкой самооценки является неспособность строить здоровые отношения с окружающими. Часто они токсичные, созависимые, губительные, неблагополучные. Важно уметь заботиться о других людях, не предавая себя, не игнорируя собственные желания и потребности.

Причины формирования низкой самооценки: почему она падает

Причин заниженной самооценки может быть множество. В первую очередь, дело в глубинных негативных убеждениях о себе, которые трудно найти и вытащить, проработать и превратить в положительные. Деструктивные установки и представления о себе появляются еще в детском возрасте и накапливаются на протяжении всей жизни.

Первая категория убеждений связана с беспомощностью («я слабый»), вторая – с дефектностью («я какой-то не такой»), третья – с отсутствием любви («меня никто не любит»). И все они могут формироваться под воздействием самых разных причин и событий, связанным как со внутренним миром, так и со внешними обстоятельствами.

Наиболее распространенные причины формирования низкой самооценки:

1. Проблемы родом из детства – пренебрежение или излишняя опека, неблагоприятный психологический климат в семье, чрезмерная критика, очень высокая планка и т.д. В семье ребенок должен получать достаточно защиты, поддержки, заботы – базовая потребность в принятии и любви должна удовлетворяться полностью. Если же нет, то ему трудно самостоятельно справляться со всеми вызовами мира, взрослеть и формироваться, развивая здоровую самооценку.

Из-за отсутствия внимания и вовлеченности со стороны родителей также могут быть созданы благоприятные условия для появления у ребенка чувства неважности, бесполезности, ненужности, что ведет к низкой самооценке. С другой же стороны, и гиперопека, заверение ребенка в его исключительности могут сыграть злую шутку – оказавшись во враждебном чужом мире, где никто не восхищается и не поклоняется, ребенок может пережить травму и перестать верить в себя.

Основные причины формирования низкой самооценки в детском возрасте: эмоциональная холодность в семье, нехватка времени у родителей на полноценное общение, сравнивание ребенка с другими, формирование «недосягаемого эталона», насмешки над тем, что исправить нельзя (физические недостатки, психоэмоциональные особенности), скандалы, развод.

2. Конфликты, буллинг – в любом возрасте, которые проявляются по-разному: от травли в школе до сложных взаимоотношений с близкими, коллегами. Если постоянно твердить человеку, что он недостоин, и ставить в ситуации, где он будет испытывать страх, беспомощность, бессилие, злость, страдает его самооценка. Многие жертвы буллинга, даже став взрослыми успешными людьми, в глубине души все равно обладают низкой самооценкой (но могут хорошо скрывать свои чувства).

3. Психологическая травма – эмоциональное, физическое, сексуальное злоупотребление вызывают ощущение чувства бессилия, потери контроля и доверия к миру, а также, как следствие, понижение самооценки. Но в качестве травмы могут выступить любые события – даже неудача на экзамене для ребенка, что рос в любви и излишне «тепличных условиях», может стать серьезным испытанием.

4. Средства массовой информации – сегодня мир выдвигает достаточно серьезные требования, а соцсети пропагандируют «успешный успех», недостижимые и нереалистичные стандарты (худобы, красоты, профессиональных навыков, эффективности, идеальности и т.д.). И часто, насмотревшись на все это, люди теряют веру в себя, живут с заниженной самооценкой.

5. Биологические предпосылки – все люди разные: одних не прошибить ничем, а другие помнят обидный комментарий прохожего годами. Как раз люди чувствительные, с тонкой душевной организацией, чаще страдают от низкой самооценки, воспринимая любую мелочь как личную обиду и с трудом справляясь с неурядицами.

6. Особенности мышления – люди с низкой самооценкой склонны критиковать себя и обесценивать свои достижения. Поэтому даже если в жизни происходит что-то, доказывающее их компетентность или успех, не замечают этого. Но зато каждую неурядицу или грубость воспринимают как очередное подтверждение собственных негативных установок.

7. Социальная изоляция – часто по определенным причинам (большие объемы работы у фрилансеров, личные трагедии, потеря близких и т.д.) люди добровольно «закрываются дома»: перестают общаться с друзьями и знакомыми, замыкаются в себе, большую часть времени проводят в жилье, выходят на прогулки лишь в одиночестве, перестают посещать мероприятия и т.д.

Выбраться потом из такого образа жизни трудно и часто первые шаги «выхода в мир» сопровождаются понижением самооценки. К примеру, женщины, долго сидящие в декрете без возможности вести активную жизнь, потом неуверенно чувствуют себя в обществе, на работе. Что уж говорить о тех, кого заставили закрыться дома серьезные потрясения?

Диагностика самооценки: тест-шкала Розенберга, метод Ковалева, определение вторичных выгод

Низкая самооценка в основе своей имеет не факты, а убеждения. Далеко не всегда соответствующие действительности, но очень глубоко спрятанные внутри. И главная задача при работе над повышением самооценки – отыскать эти самые убеждения и изменить их, избавившись от деструктивных установок.

Как я уже выше писала, самый простой способ понять, что самооценка занижена или завышена – честно ответить себе на несколько простых вопросов: как я отношусь к себе? Считаю ли себя достойным счастья и радости? Как взаимодействую с окружающими? Какую позицию/роль занимаю в общении с близкими, коллегами, друзьями? Позволяю ли себя обижать? Если да, то почему?

Тест-шкала для определения самооценки Розенберга

Если же трудно самостоятельно сформулировать вопросы, позволяющие определить адекватность самооценки, можно использовать шкалу самоуважения Розенберга. Это короткий оценочный тест, который даст возможность определить, насколько человек доволен собой. Конечно же, ставить диагнозы по нему нельзя, но немного лучше понять себя – можно.

Инструкция: определить по шкале уровень согласия с приведенными 10 утверждениями, где 1 – совсем не согласен, 2 – не согласен, 3 – согласен, 4 – полностью согласен. Ответы записать – проставить цифры 1-4 на листике напротив номера вопроса.

1. Я ощущаю себя достойным человеком – точно не меньше, чем окружающие.

2. Я постоянно ощущаю себя неудачником.

3. Я думаю, что обладаю рядом положительных качеств.

4. Я способен делать кое-что не хуже остальных.

5. Я думаю, что гордиться особенно мне нечем.

6. Я отношусь к себе хорошо.

7. В общем, я собой удовлетворен.

8. Я бы хотел уважать себя больше.

9. Порой я ярко ощущаю собственную бесполезность.

10. Иногда мне кажется, что я плох во всем.

За каждый ответ начислить баллы:

1. Вопросы 1, 3, 4, 6 – баллы соответствуют цифре шкалы (1, 2, 3, 4).

2. Вопросы 2, 5, 7, 8, 9, 10 – баллы начисляются наоборот по шкале (за ответ 4 – 1 балл, за 3 – 2 балла, за ответ с цифрой 2 – 3 балла, за цифру 1 – 4 балла). Посчитать число баллов, посмотреть ответ.

Результаты теста:

• 10-18 баллов – низкая самооценка, есть склонность во всем плохом винить себя, акцентировать внимание на своих слабых сторонах и недостатках, заниматься самоуничижением и не проявлять уважения к себе.

• 18-22 балла – не очень высокая самооценка, успехи добавляют самоуважения, но неудачи подпитывают заниженную самооценку, заставляют слишком явно видеть недостатки, проявлять слабость в общении с другими.

• 23-34 балла – самооценка адекватная, есть способности реалистично оценивать свои недостатки и достоинства, умение признать ошибку, но не застревать в самобичевании.

• 35-40 баллов – самоуважение на высоте, есть все необходимое для самореализации и развития, роста личности. Именно к такой самооценке нужно стремиться.

Вообще нормой считается 30-40 баллов, а число меньше 25 является сигналом наличия проблем с самооценкой.

Метод диагностики самооценки Ковалева

Профессор С.В. Ковалев предлагает простой способ диагностики. Для этого нужно оценить мнение о себе по шкале от 0 до 10, где 0 – это «я никто, окружающие лучше меня, я не достоин ничего, у меня ничего не получится, я полный ноль», а 10 – «я все могу, я молодец, я в себя верю, я всего достоин и у меня все получается».

Потом нужно задуматься о том, какой оценки хотелось бы достичь – так появляется вектор движения и дальнейшей работы. При условии честных ответов и стремления к объективности метод работает и дает немало информации для размышления.

Диагностика самооценки: определение вторичных выгод

Каким бы странным ни казался метод, но и он эффективен. Низкая самооценка, по мнению Д. Гриндера и Р. Бэндлера, дает вторичные выгоды. Ситуации, в которых определенное отрицательное или проблематичное поведение выполняет положительную функцию. Даже Фрейд говорил, что симптомы часто служат полезным целям.

Как определить вторичные выгоды от низкой самооценки:

1. Взять лист бумаги, письменно записать, какие выгоды вам дает низкая самооценка, что дополнительно она приносит в жизнь. Не стоит считать вопрос абсурдным, важно слушать себя. Так, низкая самооценка может быть способом получения «плюшек» от родных и близких («Я такой бедный и несчастный, ничего у меня нет, мне нужно это, это и это»), перекладывания на других части своих забот или рабочих задач («Я ужасно это делаю, а ты талантлив, сделай за меня»), ухода от ответственности («Я не могу за это отвечать, я не способен и не умею»).

2. Подумать, как избавиться от необходимости получать вторичную выгоду, начать работать в этом направлении.

Техника определения вторичных выгод с применением Декартовых вопросов:

• Выбрать конкретную (якобы недостижимую) цель.

• Задать вопрос «Что случится, если я это сделаю?» Это определение конечного результата.

• «Что не случится, если я это сделаю?» Это вторичные выгоды – возможно, речь о преимуществах, которые можно потерять, сделав что-то.

• «Что случится, если я это не сделаю?» Это цена, которую придется заплатить за бездействие и свои вторичные выгоды.

• «Что не случится, если я не сделаю это?» Вопрос для формирования новых нейронных связей и подхода к вопросам с другой стороны, осознания внутренних ресурсов и ценностей. Отвечать интуитивно.

20 привычек низкой самооценки

Тут речь пойдет не столько о признаках (самые яркие описаны выше) низкой самооценки, сколько о стандартных алгоритмах поведения, стереотипах, привычных действиях, которые могут подсознательно настраивать на негативное отношение к себе, ухудшение мнения о себе и собственных способностях, возможностях.

1. Привычка постоянно себя с кем-то сравнивать и соперничать – очень опасна, так как в чужой жизни мы видим лишь то, что нам показывают. И зачастую тяжкий труд для достижения успеха, многократные попытки, низменные чувства, многие факты объективной реальности остаются за кадром.

Конечно же, мы не выдерживаем конкуренции с вылизанной чужой красивой картинкой – в результате ощущаем грусть, зависть, подавленность, несправедливость. Сравнивать себя стоит лишь с собой – если сегодня я стал сильнее и мудрее, чем вчера, это уже достижение.

2. Привычка жалеть себя – вместо того, чтобы тратить ресурс на интересные дела и рост, мы отдаем энергию в черную яму неуверенности, понижая тем самым самооценку.

3. Привычка терпеть неуважение со стороны других людей, нарушения личных границ – даже если это делается из благих намерений (нежелания конфликтовать с близкими, к примеру, или накалять обстановку в коллективе), урон для самооценки и внутренней гармонии огромен.

4. Привычка тревожиться о чужом мнении и искать одобрения – люди всегда будут думать, осуждать, сплетничать и говорить за спиной. Но это не повод беспокоиться по пустякам и изменять себе, своему мнению, поведению, решениям из желания показаться «хорошим», «правильным», «своим» и т.д. Так можно потерять себя и однажды найти свою самооценку где-то ниже плинтуса.

5. Привычка брать на себя слишком много, неся ответственность за других людей, их реакции, обиды и т.д. Свобода каждого человека заканчивается там, где начинается свобода другого. Но каждый из нас сам отвечает за себя и не стоит тащить на себе чужой груз.

6. Привычка болеть – формулировка, конечно, не очень точная, но суть понятна: постоянные недомогания и вечные простуды могут быть сигналом о наличии серьезных проблем со здоровьем, а могут быть вызваны психосоматикой: желанием получить вторичную выгоду в виде передышки и возможности отдохнуть, переложить ответственность за что-то на других, получить много внимания и заботы, и т.д.

7. Привычка манипулировать – также может стать сигналом о низкой самооценке: когда человек не верит, что достоин чего-то просто так, что может получить помощь, он начинает добиваться своего нечестными и нездоровыми методами, прибегая к трюкам, уловкам, вранью, интригам. «Ловкость рук» развивается, а вот самооценка понижается.

8. Привычка «сидеть в последнем ряду» — быть незаметным, непритязательным, обходиться малым, бояться кого-то напрячь и получить лучшее. Низкая самооценка именно так и проявляется, скрываясь за якобы хорошим воспитанием и вежливостью – «я не достоин лучшего», «мне и так сойдет», «ах, что вы, мне и так хорошо».

Грань между тем, чтобы не наглеть, не создавать людям проблем и готовностью всегда получать малое/худшее очень тонка, и только опыт взаимодействия, осознанность и внимание к своим привычкам позволят нащупать черту и не переходить ее.

9 Привычка покупать много дешевого – так тоже может проявляться низкая самооценка. Очень часто привычка проявляется в быту у матерей семейства: сначала мужу и детям, потом себе. Но вроде как некрасиво тратить на себя большие суммы, поэтому можно обойтись чем-то дешевым. Так копятся неподходящие вещи, косметика и т.д. – вместо одной позиции и действительно нужной, качественной, понравившейся скупается все подряд.

10. Привычка выходить из дому только при параде – тоже не всегда здоровая. Это не значит, что нужно ходить в ближайший магазин в чем попало и расчесываться раз в 3 дня, вовсе нет. Все хорошо в меру и свежий опрятный вид еще никого не портил.

Но отправляться за овощами в шикарной шубе, обуви на шпильке и при макияже не обязательно – так часто поступают люди с низкой самооценкой, прикрывающие внешним внутреннюю неуверенность. Любящий и принимающий себя человек неосознанно будет соответствовать коммуникативной ситуации, и чувствовать себя спокойно как в спортивном костюме, так и в вечернем платье.

11. Привычка искать причину своих неприятностей во внешних обстоятельствах, других людях, погоде и т.д. – обратная сторона гипер-ответственности. Многие люди с низкой самооценкой делают виноватыми всех вокруг, блокируя собственные рост и развитие. Лучше решать проблемы и учиться, становиться лучше, объективно оценить себя и мир, анализируя полученный опыт.

12. Привычка игнорировать оттенки – раскрашивать мир в черно-белые цвета. Люди хорошие или плохие, успешные или неудачники, действия правильные или ошибочные, ситуации катастрофические или незначимые вообще. Но мир далеко не так прост и точных категорий для всего на свете не отыскать.

Если осуждать всех и себя за любое неидеальное действие, не давая права быть чуть не таким и не этаким, не будучи открытым вариантам и возможностям, есть риск быстро скатиться в низкую самооценку.

13. Привычка пересказывать «грустные истории» — почему-то это свойственно многим неуверенным в себе личностям. Низкая самооценка любит пережевывать чужие трагедии, вместо того, чтобы концентрироваться на позитивном. Фокус на негативе еще никого не сделал счастливым, да и друзей не добавил.

14. Привычка бесконечно критиковать себя и рефлексировать, видя любой просчет или ошибку минимум вселенской катастрофой, взваливать на свои плечи чересчур много ответственности. Часто к этой привычке низкой самооценки прибавляется другая – забывать хвалить себя за успехи, считая их случайностью, стечением обстоятельств, заслугами других людей.

15. Привычка думать о себе в последнюю очередь – очень коварна, ведь общество поощряет отсутствие эгоцентризма и любит удобных людей. Но свойство здоровой психики – думать о себе в первую очередь и обеспечивать свои потребности (не нарушая границ других людей и не требуя от них исполнения своих желаний, само собой).

16. Привычка излишне извиняться – также способствует понижению самооценки. Извиняться нужно лишь в случае, если действия/бездействие стали причиной неудобства для других либо привели к определенным последствиям – то есть, тогда, когда причиной неприятности действительно являетесь вы, а не то, что вы не контролируете.

Брать на себя ответственность за все беды мира очень опасно – так можно скатиться в постоянное чувство вины и низкую самооценку. Лучше учиться превращать излишние извинения за то, над чем вы не властны, в сопереживание.

17. Привычка отказываться от своих принципов и идеалов – попросту «изменять» себе ради одобрения, чтобы быть удобным и хорошим в глазах людей и общества, и т.д. Нужно помнить, что памятник никто никому не поставит и предавать то, что действительно важно, нельзя.

18. Привычка завидовать – более успешным, свободным, счастливым и т.д. На самом деле, никто не знает, что творится в чужой душе, семье, доме, постели, поэтому не стоит примерять на себя чей-то опыт. Лучше радоваться за других и вдохновляться на собственные достижения.

19. Привычка постоянно просить советов – люди с низкой самооценкой любят на кого-то оглядываться, ориентироваться, принимая решения. Так удается делать все максимально близко к «правильному», «хорошему» (с точки зрения социума), а в случае неудачи перекладывать ответственность на того, кто дал совет.

20. Привычка ждать и надеяться – на чудо, других людей, лучшие времена, свою волю и т.д. В такой стратегии удается сохранить привычный уклад жизни, избежать потрясений и ответственности, но и риск всю жизнь прождать и пронадеяться огромен. Пока мимо проходит интересная жизнь.

Как повысить самооценку: несколько советов и интересных мыслей

Хочется сказать несколько слов о том, как можно поднять самооценку. Конечно же, при наличии серьезных проблем с самовосприятием, травм, внутренних конфликтов, формирующих стабильно низкую самооценку, вряд ли поможет чужой опыт. Важно вовремя обратиться к профессионалу и много, упорно работать.

Но в случае каких-то ситуативных проявлений низкой самооценки, да и просто в качестве профилактики можно взять советы на заметку. Как минимум, чтобы задуматься о важном, как максимум – чтобы всегда помнить о простом правиле самоценности: «Я есть и этого достаточно для всего». Верить себе, понимать и принимать, поддерживать и защищать.

В принципе, выше, в процессе рассмотрения проявлений и признаков, причин и привычек низкой самооценки, сформировался практически исчерпывающий список того, «как не надо». Задумавшись над разными аспектами и постаравшись исключить деструктивные установки из своей реальности, вполне возможно повысить самооценку и стать чуточку счастливей.

Ниже привожу общие рекомендации – больше для «закрепления материала» и резюмирования разрозненных сведений из подпунктов поста.

Несколько советов для поднятия самооценки:

1. Верить себе – не бояться опираться на себя и свои реакции, мысли и слова, стремления и идеи. Общество часто старается нас перекроить, сделать удобными и включить в какие-то рамки, но только мы знаем, чего хотим, куда идем, с кем нам по пути и для чего это все. Наша жизнь – в наших руках, поэтому главным ориентиром должны быть мы сами, а не общепринятые правила, стандарты, мнения, советы и т.д. (что не исключает возможности рассмотрения разных точек зрения и учета чужого опыта).

2. Сознательно формировать ресурсное окружение – общаться с людьми, которые интересны и приятны, кто стимулирует рост и развитие, преследует похожие цели, живет по сходным принципам и т.д. Не стоит общаться с кем-то из необходимости, жалости, неспособности попрощаться и т.д. Особенно сильно может ударить по самооценке общение с токсичными людьми, которые любят обесценивать, высмеивать, манипулировать, интриговать и т.д.

3. Не бояться искать поддержки и просить о помощи – каждый этого достоин, и это нормально (не тащить все в себе и на себе, а в действительно сложные моменты обращаться к близким). Многие люди с низкой самооценкой искренне уверены, что они никому не нужны, часто остаются тет-а-тет с проблемами и доводят их до трагедии вместо того, чтобы попросить о помощи.

4. Составить список способностей, достижений, успехов – чтобы наглядно увидеть свои сильные стороны, вспомнить о хорошем. Порой мы склонны замечать и фиксировать лишь неудачи, а достижения воспринимаем как сами собой разумеющиеся. Но стоит периодически вспоминать и успехи – это повод для гордости и ресурс для веры в свои силы.

5. Трансформировать негативные мысли, установки в позитивные – речь идет о привычке думать о себе в уничижительном тоне, забивать на способности, жаловаться, не верить в себя и т.д. Даже если действительно есть повод для переживаний, на любую ситуацию можно посмотреть как на облом или точку роста (сравните: «Я не сдал экзамен – я неудачник» и «Я не сдал экзамен, но я лучше подготовлюсь и в следующий раз все получится»).

6. Сравнивать себя только с собой – все люди разные и у каждого свой путь, разный опыт. Поэтому сравнивать себя можно исключительно с собой же. Год назад вы не умели красиво танцевать, а сейчас умеете. Месяц тому вы стеснялись попросить у начальника надбавку, а сегодня попросили и получили.

Даже маленькое победы – они победы. И не стоит обесценивать их сравнениями с людьми с другой историей, бэкграундом, способностями, взглядами, образом жизни и т.д.. Если мыслить категориями «а вот Стив Джобс в мои годы…» или «что такое мои 10% прибавки к зарплате, когда сосед зарабатывает в 5 раз больше?», можно навсегда замкнуться в низкой самооценке и никогда не достичь желаемого.

7. Измерять успех внутренним ощущением счастья и радости – тоже очень важно для поднятия самооценки. Общество и люди вокруг любят навязывать свои стереотипы и взгляды, но каждый из нас имеет свое мерило успеха. Для кого-то это шикарная карьера на Уолл-Стрит и богемный образ жизни, для других – тихое семейное счастье в маленьком городе.

Никто не имеет права судить, как много мы достигли и успешны ли мы. На мой взгляд, успех – это не какие-то материальны блага и определенный уровень доходов/жизни, статус, а свобода жить так, как нравится и ощущение чистой детской радости. Если ваша жизнь вам нравится и вы в ней счастливы, не стоит спускать ее на попытку заработать на Бентли (который является чужой мечтой, а вам совсем не нужен).

8. Изучать и узнавать себя – не с осуждением и недоверием, а с пониманием и принятием. Чем лучше мы знаем себя (свои желания, стремления, способности, мечты, предпочтения, взгляды, привычки, принципы и т.д.), тем труднее нас сбить с толку и вызвать чувства вины, стыда, страха, которые подпитывают низкую самооценку. Те, кто твердо стоит на ногах и четко идет к цели, редко «ведутся» на манипуляции, конкуренцию, но доверяют себе и верят в себя.

Чаще оставайтесь наедине с собой – отвечайте на важные вопросы, посвящайте время внутренним диалогам, формируйте реальные представления о собственном внутреннем мире (а не навязанные извне обществом и окружающими людьми).

9. Нести ответственность за себя и свою жизнь – также очень важно для поднятия самооценки. Слабые люди прячутся за другим и считают, что мир к ним несправедлив, сильные и уверенные в себе – формируют свою реальность сами, а редкие неурядицы воспринимают как часть роста и источник опыта.

Низкая самооценка заставляет всего бояться, за всеми прятаться, избегать ответственности. Но стоит лишь научиться доверять себе и брать под контроль все, что происходит в собственной жизни, как становится ясно, что счастье есть и оно рядом. Нужно лишь вспомнить, кто хозяин в вашей жизни и научиться ее проживать полно, ярко, интересно, насыщенно, радостно и вкусно.

Всем, кто героически дочитал до конца, искренне желаю чистой детской радости, большой любви к себе и миру, ресурса для всех свершений и только здоровой адекватной самооценки! L

YOU MIGHT ALSO LIKE

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом.Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как добиться здоровой самооценки

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно выявить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы искать новую работу, например, или что «никому нет дела до вас».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра каждую неделю звонит в чат».

Запишите другие положительные моменты в себе, например: «Я внимательный», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».

Также напишите что-нибудь хорошее, что о вас говорят другие люди.

Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признайте, в чем вы хороши.

Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

Постройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

Учитесь быть напористыми

Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

Начать говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не расстраивает отношения.Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

Дайте себе вызов

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать новые вещи или принимать вызовы.

Поставьте себе цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

Какие признаки следует искать и как с ними бороться

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка — это когда кто-то не уверен в том, кто он и на что способен.Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неполноценными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.

Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения. У вас может быть заниженная самооценка по многим причинам — ваши гены, как и где вы выросли, а также другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.

Однако основным фактором низкой самооценки является ваше собственное психическое состояние.Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

Признаки низкой самооценки

Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с низкой самооценкой. Эти признаки низкой самооценки включают:

Продолжение

Чувствительность к критике

Если у вас низкая самооценка, вы можете быть особенно чувствительны к критике со стороны других или от себя.Вы видите в этом лишь усиление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны делать что-либо правильно.

Социальный отказ

Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими — признаки низкой самооценки. У вас может не быть желания поддерживать беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

Враждебность

Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессия по отношению к другим является защитным механизмом. Если вы чувствуете, что вот-вот подвергнетесь разоблачению или критике, нападение на любого, кто может критиковать вас, может быть признаком низкой самооценки.

Чрезмерная озабоченность личными проблемами

Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой. Вам может быть трудно помочь или посочувствовать чьим-то проблемам, потому что вы слишком озабочены своими собственными.

Физические симптомы

Доказано, что низкая самооценка приводит к проблемам психического и физического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и анорексия. Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

Как справиться с низкой самооценкой

Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, мышления и изменения поведения. Начните с следующих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

Определите тревожные условия и ситуации

Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку.Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом или событие, изменившее жизнь, например, потеря работы или переезд.

Осознайте свои мысли и убеждения

После того, как вы определили периоды своей жизни, когда вы чувствовали себя заниженной самооценкой, оцените свои мысли о них. Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

Если вы уделите время тому, чтобы заметить, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, являются ли ваши реакции на то, что произошло, уместными и полезными.

Бросьте вызов отрицательным или неточным мыслям

Продолжение

Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой. Может быть другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давних убеждений, которые стали частью вашей реальности.Поймите, что для преодоления любых негативных предвзятых представлений о своей жизни, которые вы создали, могут потребоваться время и терпение.

Измените свое мышление

Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы начали осознавать, как и почему у вас возникают мысли и чувства по поводу этих событий. Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свой образ мышления, чтобы поднять самооценку.

Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачивайтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переоценивать расстраивающие мысли. И, самое главное, не бойтесь прощать себя. Никто не идеален, и все делают ошибки. Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.

как повысить самооценку

Не можете избавиться от ощущения, что вы просто недостаточно хороши? Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите, сомневаетесь в том, как вы действуете, и сомневаетесь, как вас воспринимают другие, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.

Совершенно нормально неуверенно относиться к ситуациям, выходящим за пределы вашей зоны комфорта, или сомневаться в своих способностях, когда перед вами стоит новая задача. Низкая самооценка время от времени затрагивает всех нас. Но если ваша самооценка настолько низка, что вы изо всех сил пытаетесь нормально функционировать, это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и повседневной жизни.

Мы поговорим с психотерапевтом Harley Street Кристин Уэббер о наиболее распространенных проблемах, вызванных низкой самооценкой, и о том, как их преодолеть, чтобы вы могли начать жить своей лучшей жизнью:

Что такое самооценка?

Самоуважение, также известное как самооценка или самоуважение, — это мнение людей о себе.В психологии ваша самооценка используется для описания вашего чувства собственного достоинства или личной ценности. Другими словами, насколько ты сам себе нравишься. Ваша самооценка включает в себя множество представлений о себе, таких как то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете и как вы оцениваете свои личные успехи или неудачи.

Если у вас здоровая самооценка, вы, скорее всего, положительно оцените свои способности и в целом будете более солнечно подходить к жизни. Если у вас низкая самооценка, исследования связывают плохую самооценку с множеством проблем, которые могут повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы ведете свои отношения.

Как измерить самооценку?

Итак, как вы оцениваете свою самооценку и что составляет низкую самооценку? Если вы чувствуете негативное отношение к себе или своей жизни до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, мы рекомендуем поговорить с вашим терапевтом или подумать о разговорной терапии.

А пока попробуйте шкалу самооценки Розенберга. Эта шкала, разработанная социологом Моррисом Розенбером, широко используется в исследованиях в области социальных наук с использованием шкалы от 0 до 30, где значение менее 15 может указывать на низкую самооценку.

Низкая самооценка может повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы строите отношения.

Если ваше чувство низкой самооценки уходит корнями в детство, решение ваших проблем может показаться невыполнимой задачей, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поднять самооценку и улучшить свое психическое здоровье. Для начала мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы низкой самооценки и способы их преодоления.

---

---

Симптомы низкой самооценки

От неуверенности в себе до телесной дисморфии низкая самооценка проявляется во многих обличьях.Мы рассмотрим 8 распространенных симптомов низкой самооценки и объясним, как с ними бороться:

1. Ненависть к себе

Хотя бывают времена, когда всем нам не нравится то, кем мы являемся, отвращение к своим мыслям и действиям является классическим признаком. низкой самооценки. Ненависть к себе характеризуется чувством гнева и разочарования по поводу того, кто вы есть, и неспособностью простить себя даже за самые маленькие ошибки. Чтобы избавиться от ненависти к себе, попробуйте следующие советы:

• Включите внутренний диалог

Внутренний критик подпитывает ненависть к себе, поэтому первый шаг — заставить замолчать пессимистический голос в своей голове.Постарайтесь сознательно заставить себя повторять положительный ответ на каждую отрицательную мысль. Зачем быть самому себе худшим критиком? Если вы не хотите сказать это своему лучшему другу, не говорите этого себе.

• Простите себя за свои ошибки

Никто никогда не бывает хорош или все плох, и у всех есть недостатки. Совершение чего-то, о чем вы сожалеете, не делает вас ужасным человеком, так же как добрые дела не делают вас святым. Простите себя и позвольте себе быть прекрасным человеком.

• Бросьте вызов своим негативным убеждениям в себе

Скорее всего, ваше негативное представление о том, кто вы есть, устарело или просто не соответствует действительности и было передано вам от других людей, таких как ваши родители, бывшие партнеры или коллеги.Попробуйте сказать себе, что вы хороший человек и достойны любви и уважения, как и все остальные. Не бойтесь переписать собственный сценарий — это ваша жизнь.

---

---

2. Перфекционизм

Желание быть совершенным — один из наиболее разрушительных аспектов низкой самооценки. Перфекционист — это тот, кто живет с постоянным чувством неудач, потому что их достижения, какими бы впечатляющими они ни были, никогда не кажутся достаточно хорошими. Чтобы бороться с перфекционизмом, попробуйте следующие советы:

• Ставьте перед собой реалистичные ожидания

Почувствуйте себя неудачником из-за того, что не стали известной поп-звездой, даже если у вас никогда в жизни не было уроков пения? Сознательно подумайте о том, насколько разумны и достижимы ваши цели, прежде чем стремиться к ним, помня, что жизнь в целом несовершенна.

• Неудача не делает вас неудачником

Существует большая разница между неудачей в том, что вы делаете , и неудачей как личность, поэтому не путайте их. Успешные люди все время терпят неудачу и используют это как мотивацию для продолжения работы. Оригинальная презентация Джоан Роулинг Гарри Поттер была отклонена 12 раз до ее публикации, и теперь она является одним из самых успешных авторов в мире. Используйте свои удары, чтобы развить силу и стойкость, чтобы продолжать попытки.

• Не переживайте по мелочам

Перфекционисты склонны придирчиво к незначительным проблемам. Они забывают видеть картину в целом и гордятся этим. Постарайтесь не быть настолько поглощенным своими целями и страхом неудачи, что вам не понравится путешествие.

Лиза ВласенкоGetty Images

3. Отрицательный образ тела

Отрицательный образ тела часто связан с низкой самооценкой и наоборот. Это означает, что это может повлиять на все, от вашего поведения в отношениях до того, как вы проецируете себя на работе.Это может даже помешать вам заботиться о своем здоровье, поскольку вы чувствуете себя недостойным. Чтобы научиться любить себя и свое тело, попробуйте следующие советы:


• Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравнение — вор радости и ведет только к незащищенности. Примите тот факт, что все люди разные, и помните, в чем заключаются ваши сильные стороны. Возможно, вы не слишком хороши в баскетболе, но вы готовите восхитительный банановый хлеб, и это стоит отметить!

• Заботьтесь о своем здоровье

Здоровое питание и режим ежедневных упражнений не только улучшат ваше физическое состояние, но и приведут к выбросу эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые, в свою очередь, помогут вам научиться люби себя.

• Заботьтесь о своей внешности

Люди с плохой внешностью часто перестают прилагать усилия, полагая, что в этом нет никакого смысла. Сделайте сегодня для себя три положительных дела и посмотрите, какие чувства вы при этом почувствуете. Забота о своей внешности — это забота о себе, а хорошая стрижка, маникюр или даже новая куртка могут творить чудеса с вашей самооценкой.

---

---

4. Чувство собственной никчемности

Мы все сомневаемся в своих способностях в определенных областях нашей жизни, но глубоко укоренившееся чувство никчемности возникает из-за веры в то, что мы почему-то не так ценны, как другие.Если это звучит знакомо, важно понимать, что чувство собственного достоинства — это не то, что нам дают другие, а то, что мы должны построить сами. Чтобы почувствовать уверенность в своих силах, попробуйте следующие советы:


• Признайте, что все мы обладаем уникальными талантами

Мы должны гордиться своими уникальными талантами, чтобы верить в то, что мы достойные люди, поэтому отметьте то, что делает вас особенным. Необязательно быть пианистом, чтобы быть достойным человеком; быть хорошим другом, надежным братом или сестрой или сотрудником, которому доверяют, тоже достойно празднования.

• Перестаньте думать, что другие лучше вас

Хотя хорошо думать о своих сверстниках или даже о своих любимых знаменитостях, нерационально переводить это как то, что они «лучше», чем вы. Восхищайтесь качествами других, но не за счет собственных. Здесь есть место, чтобы сиять каждому.

• Мы учим других обращаться с нами

Люди верят тому, что вы им говорите, поэтому, если вы проецируете неудачу или неадекватность, ваши друзья и коллеги могут начать соглашаться.Практикуйтесь в том, чтобы представлять себя человеком, мнение которого столь же справедливо, как и мнение других, и ваше чувство собственного достоинства начнет расти.

---

---

5. Сверхчувствительность

Слишком чувствительность — один из наиболее болезненных аспектов низкой самооценки. Если вы возмущены критикой или буквально чувствуете себя подавленным любым комментарием, адресованным вам, важно снизить чувствительность к себе. Чтобы научиться принимать конструктивную критику, попробуйте следующие советы:


• Внимательно слушайте, что говорят

Развитие навыков слушания может помочь вам научиться оценивать, является ли комментарий правдивым или нет, прежде чем решать, как вы к нему относитесь.

• Постоять за себя

Если критика в ваш адрес несправедлива, скажите, что вы не согласны. Необязательно принимать все, что вам говорят, за правду.

• Будьте активны

Если в этом есть доля правды, учитывайте сказанное, а не ругайте себя за это. Конструктивная критика может быть именно такой, если вы примете во внимание комментарии и внесете изменения к лучшему.

• Знайте, когда двигаться дальше.

Одержимые размышления и повторение того, что вас снова и снова расстраивало, в вашей голове только закрепляет воспоминания на вас, что не поможет.Представьте, что вы кладете свои заботы в коробку на полке и уходите.

ФиладендронGetty Images

6. Страх и беспокойство

Страх и вера в то, что вы бессильны что-либо изменить в своем мире, неопровержимо связаны с низкой самооценкой. Чтобы бороться с тревогой и страхом, попробуйте следующие советы:

• Ваши страхи искренни или необоснованны?

Бросьте вызов своим тревогам фактами. Например, вам может показаться бессмысленным продвижение по службе, потому что вы не думаете, что сможете его получить.Насколько верно это утверждение, если посмотреть на доказательства?

• Обретите уверенность, столкнувшись со своими страхами

Постройте так называемую пирамиду страха, поместив свой самый большой страх наверху, а самые маленькие — внизу. Идея состоит в том, чтобы продвигаться вверх по пирамиде, принимая на себя каждый страх и укрепляя свою веру в свои способности по мере продвижения.

---

---

7. Гнев и ярость

Гнев — нормальная эмоция, но она искажается, когда у вас низкая самооценка.Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы начинаете верить, что ваши собственные мысли и чувства не важны для других. Подавленная обида и гнев могут накапливаться, поэтому что-то, казалось бы, незначительное, может вызвать вспышки ярости. Чтобы выразить свой гнев здоровым образом, попробуйте следующие советы:

• Научитесь сохранять хладнокровие

Один из способов сохранять спокойствие — не позволять своим чувствам угасать, пока вы не взорветесь. Вместо этого выражайте то, что вы чувствуете в данный момент. Вербализация проблем поможет вам справиться со своими эмоциями до того, как они начнут вспыхивать.

• Глубоко дышите

Другой проверенный метод релаксации — отойти от ситуации и сделать длинные медленные вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и вернуть тело в расслабленное состояние. Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы обрести душевное спокойствие.

• Не переусердствуйте

Люди с низкой самооценкой часто перенапрягаются, а затем чувствуют горечь, когда им трудно справиться. Старайтесь выполнять только одну задачу за раз и реалистично оценивать свою рабочую нагрузку. От рабочего проекта до свиданий за кофе — даже мелочи могут накапливаться, если вы возьмете на себя слишком много, поэтому внимательно ведите свой дневник и не бойтесь сказать «нет», если у вас слишком много.

---

---

8. Люди, приятные

Один из наиболее распространенных симптомов низкой самооценки — это чувство, будто вы должны нравиться другим, чтобы они любили вас, любили и уважали вас. В результате многие люди, которые нравятся людям, чувствуют себя обиженными и использованными. Чтобы узнать, как установить личные границы, воспользуйтесь следующими советами:

• Научитесь говорить «нет»

Ваша ценность не зависит от одобрения других — люди любят вас таким, какой вы есть, а не за то, что вы для них делаете. Если что-то не так, скажи «нет».

• Иногда будьте эгоистичны

Узнайте, как поставить номер один на первое место, или, по крайней мере, подумайте о своих потребностях в переменах. Люди со здоровой самооценкой знают, когда важно поставить себя на первое место, и вы тоже.

• Установите ограничения для других

Чувство обиды и использования возникает из-за того, что вы принимаете вещи от друзей и семьи, которые вы лично считаете неприемлемыми. Развивайте здоровые границы, ограничивая то, что вы будете и чего не будете делать, и ваше недовольство утихнет.

---

---

Поддержка психического здоровья

Если вы думаете, что страдаете от депрессии или у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, в первую очередь вам следует обратиться к врачу общей практики. Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:

• Кричите : отправьте сообщение «SHOUT» на номер 85258, если вы испытываете трудности, и доброволец в кризисной ситуации отправит вам ответное сообщение. Это совершенно бесплатно 24/7.
• Anxiety UK : благотворительная организация, оказывающая помощь тем, кто страдает от беспокойства.
• Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
• Mind : убедиться, что никто не должен сталкиваться с проблемой психического здоровья в одиночку.
• CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.
• Папирус : обращайтесь за помощью и советом по поводу мыслей о самоубийстве.

Последнее обновление : 11-01-2021

Кристин Уэббер Кристин Уэббер — психотерапевт с Харли-стрит, телеведущая и писатель о здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

У вас низкая самооценка?

Существует множество причин низкой самооценки, и многие из них могут быть устранены психотерапевтом, работающим над психологическими проблемами пациента. Он может варьироваться от генов человека до его воспитания, а также может исходить от основного заболевания или даже от всех вместе.

Пациент может обнаружить причину своей неуверенности в себе в профессиональной среде. Психотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь клиенту раскрыть причины своего личного опыта. Это может помочь им понять, что они испытывают свои страхи из-за своих негативных чувств по отношению к себе.

Первый шаг — определить, в чем проблема, а затем найти способ ее решения. Это может включать изменение образа жизни, привычек в еде или даже вашего взгляда на мир.Вы обнаружите, что если вы сможете проработать это и улучшить свое самочувствие, ваша уверенность в себе и самооценка возрастут.

Иногда заниженная самооценка может быть результатом травмы или тяжелого детства. Иногда это может быть связано с несчастливым браком, разводом или разрывом отношений. Причины низкой самооценки могут быть сложными, и вам придется тщательно подумать о том, в чем может заключаться ваша конкретная проблема. Психотерапевт может помочь вам справиться с проблемами и выявить любые глубоко укоренившиеся проблемы, которые могут вызывать у вас неуверенность в себе.

Другие причины низкой самооценки могут быть результатом слишком большого количества негатива в вашем окружении. Это может включать отсутствие позитивного мышления и разговора с самим собой. Негативное мышление о себе и других часто оказывает негативное влияние на окружающих. Это влияет на отношения, членов семьи и даже на вашу самооценку в целом. Психолог может помочь вам работать над положительными сторонами ваших мыслей и убеждений, чтобы улучшить вашу жизнь и повысить самооценку.

Определенные условия также могут вызывать заниженную самооценку, включая социальную тревогу.Это расстройство не только разрушительно для жизни, но и может повлиять на здоровье. Социальная тревога возникает из-за боязни смутиться и потерять социальное взаимодействие в общественных местах. Чем тяжелее состояние, тем труднее его преодолеть.

Физические недомогания также могут привести к заниженной самооценке. Люди, страдающие хронической болью, болью в суставах, артритом или мигренью, часто остаются несчастными и непривлекательными. Низкая самооценка также может быть результатом неправильного питания и плохого питания.

Независимо от причины низкой самооценки, ее можно преодолеть, если человек готов работать над решением своих проблем. Психолог поможет вам изучить причины низкой самооценки и поработает с вами над их преодолением. После выявления проблем психолог может помочь вам найти решение, которое поможет улучшить вашу ситуацию и вашу жизнь.

Хотя социальные проблемы являются основной причиной низкой самооценки, ее могут вызывать многие другие проблемы. Например, депрессия может привести к занижению самооценки.Это может быть вызвано низким уровнем уверенности в себе и низкой самооценкой в ​​целом. Если у вас в анамнезе депрессия, скорее всего, у вас низкая самооценка, а если вы страдаете от депрессии, может потребоваться лечение. Ваш врач может посоветовать вам, как справиться с депрессией, и поработает с вами, чтобы улучшить ваши социальные навыки.

Некоторые люди могут родиться с низкой самооценкой и никогда не осознавать проблему. Сюда могут входить люди, рожденные с ограниченными возможностями или нарушением развития, такими как глухота, слепота и люди с повреждением головного мозга.Этим людям, возможно, потребуется обратиться к терапевту, чтобы помочь им справиться с проблемами, вызвавшими их высокую самооценку, и найти способ прожить жизнь в полной мере и получить новые навыки. Тогда они должны быть лучше подготовлены к тому, чтобы противостоять всем типам проблем и преодолевать проблемы.

Самооценка Самооценка

Хотя эта оценка самооценки никогда не заменит той, которую вы проводите с профессиональным терапевтом, это хорошее место, чтобы начать выяснять, в чем заключается ваша самооценка.Эти вопросы были мне полезны, когда я пытался понять, с чего начать свой путь. Ответьте просто да или нет, и, пожалуйста, не забывайте быть добрыми к себе.

Самооценка Essential Reads

1. Могу ли я рассказать о своих достоинствах, навыках, способностях, достижениях и успехах с другими людьми?
2. Могу ли я отстаивать свои позиции с людьми, которые, по моему мнению, нарушают мои права или игнорируют их? Могу ли я с уверенностью и уважением остановиться?
3. Полностью ли я доволен тем, кто я есть, как я себя веду и чем занимаюсь в жизни?
4. Меня не беспокоит чувство незащищенности или беспокойства, когда я впервые встречаюсь с людьми?
5. Уравновешена ли моя жизнь в таких аспектах, как семейная жизнь, общественная жизнь, отдых / досуг и духовная жизнь? (Если вы часто тянетесь к отвлекающим развлечениям, возможно, вы избегаете иметь дело с реальностью того, чем на самом деле является ваша жизнь)
6. Знаю ли я о ролях, которые я играл в своей изначальной семье, и мне обычно удавалось заставить эти модели поведения работать на меня?
7. Связан ли я с близкими людьми дома, на работе, в школе, на отдыхе или в обществе?
8. Хорошо ли я решаю проблемы? Разве мое мышление не омрачено иррациональными убеждениями или страхами?
9. Готов ли я при необходимости столкнуться с конфликтом, чтобы защитить свои права?

, если вы ответили «нет» на три или более из этих вопросов, возможно, вам придется поработать над своей самооценкой больше, чем вы думаете.

Люди с низкой самооценкой изображают фальшивую личность, которая удовлетворяет их эго.

Люди с низкой самооценкой притворяются кем-то, кем они не являются, чтобы получить признание и одобрение, которых они так жаждут. Некоторые из наиболее распространенных персонажей, которые они отображают, могут включать:

• Неудачник. Люди с низкой самооценкой могут изображать себя беспомощными и неспособными справиться с миром. Они могут ждать, пока их спасет «рыцарь в сияющих доспехах».Проигравший жалеет себя и часто играет роль жертвы, потому что боится взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Они постоянно ищут совета у других людей, что приводит к недостаточной уверенности, неуспеваемости и чрезмерной зависимости от других людей в отношениях.
• Человек претенциозный. Эти люди ставят фасад. Они притворяются счастливыми и успешными, хотя на самом деле не думают о себе так же. На самом деле они боятся неудач или того, что их сочтут неудачниками.Они также боятся, что люди увидят свое истинное «я». Им нужен постоянный успех, чтобы поддерживать имидж своей высокой самооценки. Эти люди склонны к перфекционизму и склонны к соперничеству, и они часто сгорают из-за того, что пытаются сохранить свою внешность.
• Мятежник. Когда-то я был мятежным человеком. Я думал, что это сделало меня крутым и другим, но на самом деле я боролся с самооценкой. Мятежники часто чувствуют необходимость идти против законов и правил, потому что это заставляет их чувствовать контроль.Им часто кажется, что они недостаточно хороши или что их неправильно понимают. Для них важно доказать, что другие неправы и что они правы. Они часто делают вид, что суждения и критика других людей не влияют на них, тогда как на самом деле они заставляют их хотеть проявить себя еще больше.

Если вы обнаружите, что вписываетесь в одну из этих личностей, скорее всего, у вас проблемы с отношениями. Будь то работа, романтика, семья или дружба, они не совсем удовлетворяют вас, и вы боретесь с конфликтом, потому что это прямая атака на ваше эго.Если вы оказались в такой ситуации, поработайте над своей самооценкой. Обратитесь за помощью, если можете.

9 признаков низкой самооценки и 10 способов укрепить уверенность

Легко отмахнуться от низкой самооценки как от черты характера или принять ее за скромность. Но низкая самооценка имеет долгосрочные разрушительные последствия, начиная от мелких происшествий — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до более долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или саморазрушающее поведение.

Распознавание признаков низкой уверенности в себе — важный первый шаг к росту уверенности; Распознавание собственного на сумму — следующий шаг.Вот как начать работу с обоими.

Девять признаков заниженной самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за боязни смущения или ошибки? Часто ли вы говорите «извините», когда достаточно «извините»?

Эти маленькие «отметины» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких знаков, о которых нужно знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1.Трудности говорить и расставлять приоритеты в отношении собственных потребностей, желаний и чувств

Это может быть особенно заметно в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие.

2. Сказать «извините» и / или почувствовать себя виноватым за повседневные действия

Чувство вины за такие вещи, как занимаемое место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.

3. Не «раскачивать лодку»

Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и идут.

4. Отсутствие чувства достоинства или способности иметь «больше»

Это может привести к незавершенным (или даже токсичным) отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.

5. Трудности с принятием собственного выбора

А после их принятия возникают проблемы с их поддержанием.

6. Отсутствие границ

Что может привести к уязвимости и травмам.

7. Чрезмерное совершение вещей или покупка подарков для других людей

Даже для тех, кто не ценит этого, чтобы чувствовать себя нужным, нужным, признанным.

8. Негативное самовосприятие

Не думая, что люди хотели бы или приняли вас таким, какой вы есть.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог

Например, резкий разговор сам с собой и увековечение негативного разговора с самим собой.


10 способов обрести уверенность

Работая над созданием или перестройкой своей самооценки можно сделать ! Работая над своей самооценкой, вы будете намного больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью.

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Посещение терапии по поводу низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину их низкой самооценки.

2. Сделайте упор на упражнения, которые приносят пользу вашему телу

Даже небольшие движения, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, помочь вам принимать более правильные решения, чувствовать себя сильнее и чувствовать себя больше под контролем вашего.

3. Разнообразное питание ставит на первое место здоровье

Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может существенно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем. эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся экстремальными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Сделайте привычкой намечать свои цели на каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически сказать «да» на запрос

Это то, что вы можете сделать, , хотите, чтобы сделал? Спросите себя: я говорю «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / нуждался во мне / одобрил меня?

6.Начни подниматься!

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени. Например, я красивая, я уверена, я успешна, я достойна! (Потому что вы есть). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — вы начнете их чувствовать и верить в них!

7. Начните медитировать, используя позитивные утверждения

Есть много бесплатных приложений, из которых вы можете выбирать, например ThinkUp и Shine.

8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими.

Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться и побаловать себя

Это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свое достоинство.

10. Замените «извините» более подходящими для ситуации междометиями.

Например, «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо» — например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.


Работа с психотерапевтом для повышения самооценки

Понимание того, откуда происходит ваша низкая самооценка, может помочь вам отодвинуть от от некоторых внутренне укоренившихся паттернов и на самопринятие.

Работа с терапевтом — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к саморазвитию.

Низкая самооценка: что означает отсутствие самооценки?

Низкая самооценка: что означает отсутствие самооценки?

Низкая самооценка характеризуется неуверенностью в себе и плохим самочувствием. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неловкими, неловкими или некомпетентными. По словам исследователей Морриса Розенберга и Тимоти Дж. Оуэнса, написавших «Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет», люди с низкой самооценкой, как правило, гиперчувствительны.У них хрупкое самоощущение, которое могут легко ранить другие.

Кроме того, люди с низкой самооценкой «сверхбдительны и чрезмерно восприимчивы к признакам отвержения, несоответствия и отпора», — пишут Розенберг и Оуэнс. Часто люди с недостаточной самооценкой видят отказ и неодобрение даже тогда, когда их нет. «Всегда подстерегает опасность того, что [они] совершат ошибку, проявят неразумное суждение, сделают что-то смущающее, подвергают [себя] насмешкам, будут вести себя аморально или презренно. Жизнь во всем ее разнообразии представляет постоянную угрозу для самооценки.”

Хотя самооценка каждого человека уязвима для других людей, которые могут открыто критиковать их, высмеивать или указывать на их недостатки, я бы сказал, что внутри каждого человека таится еще большая угроза самооценке. Розенберг и Оуэнс объясняют:

«Как наблюдатели за нашим собственным поведением, мыслями и чувствами, мы не только регистрируем эти явления в сознании, но и выносим суждения о них. Таким образом, мы можем быть нашим самым суровым критиком, безжалостно ругая себя, когда обнаруживаем, что совершаем ошибку в суждении, забываем то, что должны помнить, выражаем себя неловко, нарушаем наши самые священные обещания, данные самим себе, теряем самообладание, поступаем по-детски — короче говоря, поведение, о котором мы сожалеем и можем сожалеть.”

Этот суровый внутренний критик, которого доктор Роберт Файерстоун называет Критическим внутренним голосом , способствует негативному восприятию себя. Негативное восприятие себя может иметь серьезные последствия. Например, если кто-то считает, что он не нравится другим людям, он с большей вероятностью избегает взаимодействия с другими и быстрее реагирует защитно, цинично или даже набрасывается. Розенберг и Оуэн утверждают, что «природа и степень нашего взаимодействия с другими людьми находятся под сильным влиянием этих воспринимаемых« я », независимо от их точности.В самом деле, наше восприятие себя представляет собой одну из важнейших основ нашего межличностного поведения ». Более того, когда мы воспринимаем себя негативно, независимо от того, называем ли мы себя неловкими, непривлекательными, неприятными, застенчивыми и т. Д., Становится все труднее и труднее поверить в то, что другие могут видеть нас в позитивном свете.

«Короче говоря, иметь низкую самооценку — значит жить в нищете», — заключают Розенберг и Оуэн.

Хорошая новость в том, что заниженную самооценку вполне можно преодолеть! Есть два ключевых компонента в борьбе с этим негативным представлением о себе.Во-первых, перестаньте прислушиваться к своему критическому внутреннему голосу. Второй — начать практиковать сострадание к себе.

Перестань слушать своего внутреннего критика

Критический внутренний голос — это тот внутренний наблюдатель, который болезненно оценивает наши мысли и действия. Этот мерзкий внутренний критик постоянно пилит нас потоком негативных мыслей о себе и окружающих нас людях. Это постоянно снижает нашу самооценку такими мыслями, как…

«Ты глупый.”

«Ты толстый».

«Ты никому не нравишься».

«Вы должны молчать. Каждый раз, когда говоришь, выставляешь себя дураком ».

«Почему ты не можешь быть похожим на других?»

«Ты ничего не стоишь».

Чтобы преодолеть низкую самооценку, важно бросить вызов этим негативным мыслям и противостоять своему внутреннему критику. На PsychAlive есть целый раздел статей, несколько вебинаров и электронный курс, посвященный этой теме. Первый шаг — понять, когда вы начинаете думать о себе такими негативными мыслями.Затем вы можете решить не прислушиваться к убийствам своего внутреннего критика или плохим советам. Может быть полезно представить, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то другой говорил вам эти вещи; вы, вероятно, рассердитесь и попросите их заткнуться или объясните, что они неправы в отношении вас. Используйте этот подход, отвечая своему внутреннему критику.

Один из способов сделать это — записать всю критику вашего внутреннего критика на одной стороне листа бумаги. Затем запишите более реалистичную и сострадательную оценку себя с другой стороны.Например, если вы напишете самокритику вроде «Ты глупый», тогда можно написать: «Иногда я могу бороться, но я умен и компетентен во многих отношениях».

Бросить вызов своему внутреннему критику помогает остановить спираль стыда, которая ведет к заниженной самооценке. Когда вы узнаете, что критический внутренний голос является источником ваших негативных атак на себя, вы можете начать игнорировать этого внутреннего критика и увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле.

Начни практиковать сострадание к себе

Во многих отношениях лекарство от самокритики — сострадание к себе.Самосострадание — это радикальная практика отношения к себе как к другу! Это прекрасный способ укрепить уверенность в себе. Исследования показали, что сочувствие к себе даже лучше для вашего психического здоровья, чем самооценка.

Доктор Кристен Нефф, изучающая сострадание к себе, объясняет, что сострадание к себе не основано на самооценке или суждении; скорее, это основано на устойчивом отношении к себе доброты и признательности. Хотя это может показаться простым, относиться к себе с состраданием и добротой поначалу может быть непросто.Однако со временем вы разовьете в себе больше сострадания к себе.

Вот три шага для практики самосострадания:

1) Признайте и отметьте свои страдания.

2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.

3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.

Вы можете найти упражнения на сострадание на сайте доктора Кристен Нефф.

Исследования самооценки показывают, что как низкая, так и высокая самооценка могут создавать эмоциональные и социальные проблемы для людей.Хотя высокая самооценка может быть связана с нарциссизмом (подробнее читайте здесь). Низкий уровень самооценки может быть связан с социальной тревогой, неуверенностью в себе и депрессией. Самый здоровый тип самооценки — это умеренная самооценка, основанная больше на оценке собственной ценности как личности, а не на сравнении себя с другими. В этом смысле, если ваша цель — развить уверенность в себе, лучше сосредоточиться на высоком уровне самооценки, а не на высоком уровне самооценки.

Я уже писал ранее о повышении самооценки и развитии уверенности в себе.Помимо того, чтобы бросить вызов своему внутреннему критику и проявить сочувствие к себе, вот несколько других стратегий, которые помогут вам лучше относиться к себе.

Прекратите сравнивать себя с другими людьми

Стремиться повысить свою уверенность, сравнивая себя с другими, — большая ошибка. Доктор Кристен Нефф объясняет: «Наша культура соревнований говорит нам, что мы должны быть особенными и быть выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо, но мы не можем все одновременно быть выше среднего… Всегда есть кто-то богаче, привлекательнее или успешнее, чем мы.«Когда мы оцениваем себя, основываясь на внешних достижениях, восприятии других людей и соревнованиях,« наше чувство собственного достоинства раскачивается, как мяч для пинг-понга, поднимаясь и опускаясь синхронно с нашим последним успехом или неудачей ». Социальные сети только усугубляют эту проблему, поскольку люди публикуют свои прекрасные моменты и блестящие достижения, которые мы сравниваем с нашей запятнанной и испорченной повседневной жизнью.

Чтобы развить здоровое чувство уверенности, нам нужно перестать сравнивать себя с другими.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, насколько вы соответствуете окружающим вас людям, подумайте о том, каким человеком вы хотите быть. Ставьте цели и предпринимайте действия, соответствующие вашим ценностям.

Живи в соответствии со своим моральным кодексом

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства основаны на УВАЖЕНИИ самого себя. Если вы живете жизнью, соответствующей вашим собственным принципам, какими бы они ни были, у вас больше шансов уважать себя, чувствовать себя более уверенно и даже лучше. Например, исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что студенты, «которые основывали свою самооценку на внутренних источниках, таких как добродетельный человек или соблюдение моральных норм, — получали более высокие оценки и реже употребляли алкоголь и наркотики. или развить расстройства пищевого поведения.”

Чтобы чувствовать себя хорошо, важно сохранять честность и следить за тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим словам. Например, если для вас важны здоровое питание и хороший внешний вид, вы почувствуете себя лучше, если будете вести здоровый образ жизни. Когда ваши действия не совпадают с вашими словами, вы гораздо более уязвимы для самозащиты. Внутренний критик любит указывать на эти недостатки. Когда вы пытаетесь повысить свою уверенность в себе, полезно думать о своих основных принципах и действовать в соответствии с этими убеждениями.

Сделай что-нибудь значимое

Как люди, мы склонны чувствовать себя хорошо, когда делаем что-то значимое, принимая участие в деятельности, которая важнее, чем мы сами, и / или полезной для других. Это прекрасный способ укрепить уверенность в себе и развить более здоровый уровень самооценки.

Исследования показывают, что волонтерство положительно влияет на то, как люди относятся к себе. Исследователь Дженнифер Крокер предлагает вам найти «цель, которая больше, чем ваше я».«Занимаясь осмысленной деятельностью, важно думать о том, что для вас наиболее важно. Для некоторых людей это может означать волонтерство в приюте для бездомных, обучение детей, участие в местной политике, садоводство с друзьями и т. Д. Следите за панировочными сухарями того, где вы находите смысл, и в процессе вы можете найти свою самооценку.

Формирование здорового самосознания

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

В этом вебинаре: Воспитание здорового, сострадательного и подлинного самосознания является ключом к улучшению каждого аспект нашей жизни.В этом вебинаре…

Об авторе

Лена Файерстоун Лена Файерстоун — писатель и специалист по новым медиа. Она имеет степень магистра в области творческого письма Калифорнийского университета в Ирвине. В настоящее время она работает на PsychAlive.org и ведет частные семинары по письму в Санта-Барбаре, Калифорния. Теги: система анти-я, уверенность, победить критический внутренний голос, личностный рост, уверенность в себе, саморазвитие, самосознание, забота о себе, сострадание к себе, самооценка, самопонимание, самооценка

Терапия самооценки, Терапевт по вопросам самооценки

Самоуважение — это степень уверенности, ценности и уважения.Он существует непрерывно от высокого к низкому. Если самооценка человека попадает в этот спектр, это может повлиять на его общее благополучие.

Люди с высокой самооценкой часто довольны собой и своим прогрессом в жизни. Люди с низкой самооценкой часто испытывают стыд и неуверенность в себе. Они часто проводят много времени, критикуя себя. Низкая самооценка является признаком нескольких психических расстройств, таких как тревога и депрессия.

Низкая самооценка не представлена ​​как собственный диагноз в Диагностическом и статистическом руководстве APA (DSM-V).И все же его симптомы и последствия вполне реальны. Людям, желающим повысить самооценку, может помочь терапевт.

Признание низкой самооценки

Самоуважение основывается на убеждениях о самом себе. Таким образом, люди с низкой самооценкой, скорее всего, будут низкого мнения о себе. Они могут сравнивать себя с другими, а затем считать себя нижестоящими.

Люди могут по-разному справляться с низкой самооценкой. По данным Центра консультирования и психического здоровья Техасского университета в Остине, низкая самооценка часто проявляется в одном из трех паттернов:

1. Синдром самозванца: Человек использует достижения или ложную уверенность, чтобы скрыть свою неуверенность.Они боятся, что неудача раскроет их истинное, ущербное «я». Человек может использовать перфекционизм или откладывание на потом, чтобы справиться с этой тревогой.
2. Rebellion: Человек делает вид, что ему все равно, что о нем думают другие. Их чувство неполноценности может проявляться в гневе или обвинении. Они могут действовать, бросая вызов властям или нарушая законы.
3. Жертва: Человек считает, что он беспомощен перед лицом трудностей. Они могут использовать жалость к себе, чтобы не менять свою ситуацию.Они часто полагаются на других, чтобы спасти их или направить их.

Внутренне плохое самоуважение часто проявляется в самокритике. Распространенные примеры негативного разговора с самим собой:

• Мне в себе ничего не нравится.
• Я никогда не буду достаточно хорошо учиться или работать, чтобы добиться успеха.
• Я недостоин искать то, что меня интересует.
• Другие люди более достойны счастья.
• Никто не хочет слышать о моей жизни или проблемах, с которыми я сталкиваюсь.
• Это все моя вина, что я не могу найти людей, которые мне нравятся. В любом случае хорошие люди не захотели бы быть со мной.

Со временем негативные мысли могут стать настолько частыми, что человек воспринимает их как факт. Если оставить зацикленный, этот мыслительный процесс может быть очень разрушительным.

Последствия низкой самооценки

Цикл самокритики может лишить человека радости жизни. Они могут перестать заниматься любимым хобби из-за страха осуждения. Чувства гнева, вины или печали могут мешать им получать удовольствие от того, чем они занимаются.Некоторые люди могут вести себя саморазрушительно, например злоупотреблять психоактивными веществами или пренебрегать гигиеной.

Неуверенность в себе может снизить продуктивность на работе или в школе. Человек может настолько беспокоиться о мнении других, что не сосредотачивается на поставленной задаче. Они могут избегать риска или ставить перед собой цели, будучи уверенными в том, что потерпят неудачу. Человеку с низкой самооценкой может не хватать устойчивости перед лицом проблемы.

Проблемы с самооценкой также могут влиять на социальную жизнь. Кто-то с низкой самооценкой может считать себя недостойным любви.Они могут попытаться «заслужить» любовь других и принять негативное отношение. Другие могут запугивать и критиковать других, чтобы компенсировать свою неуверенность. Страх быть отвергнутым может вообще помешать людям стремиться к отношениям. Социальная изоляция может еще больше усилить негативное представление о себе.

Низкая самооценка может привести к проблемам с психическим здоровьем. Это особенно часто встречается у людей со следующими проблемами:

Как развивается низкая самооценка

У некоторых людей в детстве развивается низкая самооценка.Когда взрослые резко критикуют детей за ошибки, дети могут усвоить эти сообщения. Неблагоприятные детские переживания, такие как жестокое обращение с детьми или издевательства, также могут способствовать снижению самооценки.

В зрелом возрасте любой деморализующий жизненный опыт может снизить самооценку. Потеря работы, разрывы и другие изменения в жизни могут вызвать страх или неуверенность в себе. Эти чувства могут повлиять на самооценку, уверенность и стойкость. Когда эти факторы нарушены, человек может быть более склонен к развитию негативных убеждений и моделей разговора с самим собой.

Маргинализация и самооценка

Маргинализованные люди — это люди, которые могут подвергаться более высокому риску столкнуться с предрассудками и дискриминацией. Это жестокое обращение может быть основано на чьей-либо религии, состоянии здоровья, внешности или многих других чертах. Маргинализация может повысить риск возникновения проблем с самооценкой.

Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

• Возраст: Исследования, проведенные в 48 странах, показывают, что самооценка имеет тенденцию повышаться от подросткового до среднего возраста.Американское исследование показало, что пики самооценки приходится примерно на 60 лет. Среди пожилых людей старше 60 лет самооценка резко снижается по мере того, как люди продолжают стареть. Изменения в финансовом положении и физическом здоровье могут во многом объяснить это снижение.
• Телосложение: Дети с избыточным весом или ожирением часто подвергаются издевательствам. Эти молодые люди с большей вероятностью будут испытывать заниженную самооценку как в детстве, так и в более позднем возрасте. У них также может быть меньше друзей в детстве. Социальная изоляция также может способствовать заниженной самооценке.
• Пол: В разных культурах женщины, как правило, имеют более низкую самооценку, чем мужчины. Эта тенденция, по-видимому, наиболее ярко выражена в западных культурах.
• Психическое здоровье: В исследовании 2012 года изучалась самооценка людей с диагнозом психического здоровья. Юмор, участие сообщества и позитивные внутригрупповые стереотипы были связаны с более высокой самооценкой. Люди, которые держали свои условия в секрете или прилагали много усилий для опровержения негативных стереотипов, часто имели более низкую самооценку.
• Раса и этническая принадлежность: В исследовании, проведенном в 2011 году среди старшеклассников, рассматривались различия в самооценке между расовыми и этническими группами. В ходе исследования у американцев азиатского происхождения был самый низкий уровень самооценки. У испаноязычных студентов были немного более высокие показатели, за ними следовали белые студенты. У чернокожих студентов была самая высокая самооценка. Эти данные соответствуют результатам предыдущих исследований.
• Статус сексуального / гендерного меньшинства: У студентов, которые являются лесбиянками, геями, бисексуалами, трансгендерами или квирами (ЛГБТК +), вероятность развития заниженной самооценки выше, чем у их сверстников.Издевательства — один из основных факторов, вызывающих проблемы с самооценкой среди детей ЛГБТК +. У трансгендеров гендерная дисфория также может сильно повлиять на самооценку.
• Социально-экономический статус: В исследовании 2017 года анализировалась самооценка учащихся средней школы из малообеспеченных семей. Студенты, считавшие американское общество «справедливым», спустя годы с большей вероятностью имели низкую самооценку. Большинство учеников испытали дискриминацию и системные недостатки в средней школе.

Однако не у всех в маргинальной группе будет низкая самооценка. Некоторые люди могут придавать меньшее значение доменам, в которых они сталкиваются с системными препятствиями. Например, человек из малообеспеченной семьи не может основывать свою самооценку на владении модным автомобилем. Вместо этого они могут сосредоточиться на романтическом успехе или физической форме.

Другие люди могут измерять свой прогресс только в сравнении с членами своей группы. Они могут приписывать неудачи дискриминации, а не индивидуальным неудачам.Эти стратегии могут стать противовесом последствиям маргинализации.

Поддержка доступна независимо от факторов, способствующих заниженной самооценке. Психотерапевт может помочь справиться с эмоциями, лежащими в основе низкой самооценки. Со временем и работой можно развить здоровые отношения с собой.

Артикул:

1. Блейдорн, В., Арслан, Р. К., Дениссен, Дж. Дж., Рентфроу, П. Дж., Гебауэр, Дж. Э., Поттер, Дж., И Гослинг, С.Д. (2016). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3), 396-410. http://psycnet.apa.org/record/2015-57061-001
2. Crocker, J. & Major, B. (1989). Социальная стигма и чувство собственного достоинства: самозащитные свойства стигмы. Психологический обзор, 96 (4), 608-630. Получено с https://www.researchgate.net/publication/224012629_Social_Stigma_and_Self-Esteem_The_Self-Protective_Properties_of_Stigma
.
3. Дуру, Э., & Балкис, М. (2014). Роли тенденции к прокрастинации в учебе в отношениях между неуверенностью в себе, самооценкой и академической успеваемостью. Egitim Ve Bilim, 39 (173) Получено с http://search.proquest.com/docview/1521720023?accountid=1229
4. Галлихер, Р. В., Ростоски, С. С., и Хьюз, Х. К. (2004). Принадлежность к школе, самооценка и симптомы депрессии у подростков: исследование пола, статуса сексуального влечения и урбанизма. Журнал молодежи и подростков, 33 (3), 235-245.Получено с https://link.springer.com/article/10.1023/B:JOYO.0000025322.11510.9d
.
5. Вера в то, что система справедлива, предсказывает ухудшение самооценки и поведения маргинальной молодежи. (2017, 19 июня). Выпуск новостей Нью-Йоркского университета . Получено с https://www.nyu.edu/about/news-publications/news/2017/june/believe-the-system-is-fair-predicts-worsening-self-esteem-and-.html
.
6. Как повысить самооценку. (2016). Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/#.WsKdU5Pwbaa
7. Ilic, M., Reinecke, J., Bohner, G., Rottgers, H.O., Beblo, T., Driessen, M., Frommberger, U., & Corrigan, P.W. (2012). Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246-257. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21421640
8. Орт, У., Тшесневски, К. Х., и Робинс, Р. У. (2010). Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование. Журнал личности и социальной психологии, 98 (4), 645-658.Получено с http://psycnet.apa.org/fulltext/2010-05457-009.html
.
9. Шкала самооценки Розенберга. (n.d.) Получено с http://www.wwnorton.com/college/psych/psychsci/media/rosenberg.htm
10. Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тшесневски, К. Х. и Доннеллан, М. Б. (2011 г.) Самоуважение подростков: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. Самоидентификация, 10 (4), 445-473. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263756/#__ffn_sectitle
.
11. Самоуважение.(2017). Лучший канал здоровья. Получено с https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem#lp-h-2
.
12. Самоуважение. (2017). Техасский университет в Центре консультирования и психического здоровья Остина. Получено с https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html#7
.
13. Штраус, Р. С., и Поллак, Х. А. (2003). Социальная маргинализация детей с избыточным весом. Архив педиатрии и подростковой медицины, 157 (8), 746-752.