Что делать если ничего не можешь делать: Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать? :: Здоровье :: РБК Стиль

Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать? :: Здоровье :: РБК Стиль

У вас переутомление

Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.

Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.

В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).

В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).

В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.

У вас забит календарь

Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.

Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.

Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.

Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.

© Christopher Jolly/Unsplash

У вас сложное окружение

Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.

Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?

Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.

Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.

Вы перестали видеть перспективу

Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.

Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.

В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.

Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.

Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.

Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.

Вы не умеете ничего не хотеть

Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.

Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.

Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать. 

Как жить, когда ничего не хочется

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния ^{— то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.}

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают ^{, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.}

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил ^{, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.}

Если верить американскому исследованию ^{, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.}

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей ^{Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.}

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

Что делать, если ничего не хочется: 6 способов быстро выйти из застоя

Иногда мы тратим на задачи в несколько раз больше времени и сил, чем на самом деле нужно. И дело не только в лени, но и в том, что все дни становятся похожими друг на друга, а задачи — однотипными и скучными. Порой нам не хватает энергии, мотивации или просто хочется расслабиться. Только работа не ждёт, и в результате список задач только увеличивается. Поэтому я считаю, что в такие дни нужно обязательно делать себе небольшую встряску и апгрейд. Вот несколько способов перезагрузиться и побороть нежелание трудиться.

Наша песня хороша, начинаем… с конца!

Один из моих любимых способов «растормошить» мозг. Когда я не могу сконцентрироваться или у меня просто нет вдохновения что-либо делать, я меняю очерёдность действий и начинаю с конца. Неважно, что это за задача: работа над новым материалом или подготовка контентного плана проекта. Я просто берусь за те куски работы, которые кажутся мне наиболее лёгкими и привлекательными. Потом собрать их вместе гораздо проще, чем создавать с чистого листа. А писать с конца порой даже очень интересно.

Меняем обстановку

Если я работаю дома, то могу временно перенести своё рабочее место в другую комнату, на кухню или даже на балкон. То же самое можно сделать и в офисе, переместив себя в другой кабинет или комнату для переговоров. Главное — создать себе необычную обстановку, окружить новыми предметами или поработать в кафе.

…или инструменты для работы

Например, оставить в покое компьютер и взять в руки блокнот с ручкой. Это занятие можно совместить с небольшой прогулкой в парке и поработать на свежем воздухе: составить детальный план презентации или отчёта, прописать всевозможные варианты решения проблемы, с которой надо справиться. Даже если большинство из них не будет иметь никакого смысла, вы пофантазируете и разбудите свой мозг. Да и само по себе письмо на бумаге отлично активизирует мыслительный процесс и помогает выйти из застоя.

DwaFotografy/Shutterstock.com

Ломаем распорядок дня!

Привнесите немного изменений в свою жизнь, придумав для себя абсолютно другой план на день. Сделайте с утра те вещи, которые обычно делаете вечером или в обед. Уберитесь в квартире, позавтракайте борщом или поработайте с утра пораньше. Мне очень нравится работать рано утром, когда ещё все вокруг спят и не нарушают спокойную обстановку. За эти несколько часов я успеваю сделать намного больше, чем в дневное время.

Пора на пробежку

Ничто так не заряжает энергией, как бег. Даже если вы не любитель этого занятия, сделайте пробный забег, чтобы проветрить мозги и снять напряжение. Даже 2 километра и несколько кругов вокруг своего дома зарядят вас на полную и улучшат работоспособность. Лично я всегда прибегаю домой со свежими идеями и зарядом энергии для работы.

В крайнем случае можно и отдохнуть

Ну а когда совсем невмоготу, не нужно насиловать свой организм, лучше устроить себе несколько часов отдыха, занявшись чем-то полезным и приятным. Нужно просто быть честными с собой и договориться, что после прогулки, шопинга или просмотра фильма вы посвятите определённое количество времени текущим задачам. Зачастую такой подход работает, так как мы мотивируем себя «бездельем» и уже довольные с большей радостью берёмся за список дел.

Vinogradov Illya/Shutterstock.com

Расскажите о своих методах борьбы с застоем и нежеланием работать.

почему и 5 советов что делать

Насколько бы трудолюбивым не был человек, время от времени у него возникает состояние, когда ничего не хочется делать. Как быть в подобной ситуации? Почему так происходит? Опасно ли это состояние? Насколько быстро можно привести себя в порядок? Есть ли практические рекомендации, как вернуться к активной деятельности? Как возродить интерес к жизни, если ничего не хочется? Поищем ответы вместе.

Причин, которые могут вызвать состояние апатии, не мало. Наиболее распространенные среди них:

• Физическое и эмоциональное перенапряжение;
• Проблемы со здоровьем;
• Недостаточная мотивация;
• Сложности в личной жизни или на работе;
• Однообразность дней, когда ничего нового не происходит.

В первом случае речь идет о физическом истощении либо эмоциональном выгорании. Из-за чрезмерной загруженности, когда организм не успевает восстанавливать свои силы, перенапряжение накапливается, вызывая со временем стресс, вследствие которого человеку ничего не хочется. Подобное состояние можно исправить только благодаря отдыху и смене вида деятельности. Может пригодиться какое-нибудь хобби, позволяющее переключить свое внимание и соответственно быстрее расслабиться.

Пройти тест на депрессию

Ничего не хочется делать и в случае, если начинаются проблемы со здоровьем. Высокая температура, давление и прочие симптомы недомогания способны вывести из строя за считанные минуты. Поэтому профилактика и своевременное лечение заболеваний – лучший способ не потерять работоспособность.

Еще одна распространенная причина апатии – недостаточная мотивация. Ничего не хочется делать, если нет четкого понимания конечной цели. Как ни странно, но замотивировать другого намного проще, чем самого себя. Чем старше становится человек, тем актуальнее для него вопрос самомотивации.

Ничего не хочется и в случае проблем на личном фронте, а также профессиональных неудач. Особенно усиливается их воздействие, если они происходят одновременно. Например, как часто бывает, потерял работу, следом ушла жена и т.д. В такие периоды важно остановиться, взять на время паузу, проанализировать жизнь, произвести переоценку своих приоритетов и понять, куда двигаться дальше.

Удручающе влияет на человека и ежедневное однообразие, когда ничего в его жизни не происходит, ни хорошего, ни плохого. В данном случае полезным будут любые изменения и встряски, которые заставят, даже если совершенно ничего не хочется делать, все равно вставать и шевелиться.

С причинами, из-за которых возникает апатия, мы уже ознакомились. Теперь разберем приемы, помогающие от нее избавиться. Если кто-то поймает себя на мысли «я ничего не хочу делать», необходимо от нее моментально бежать! Это уже действие и соответственно полным бездельником себя не назовешь. На самом деле, бег и другие виды спорта очень полезны для поднятия тонуса. Если ничего не хочется делать, то поход в спортзал либо легкая утренняя пробежка помогут быстрее взять себя в руки.

Пройти тест на темперамент

1. Занятия спортом.

Во время физической активности в кровь человека выделяются вещества, улучшающие самочувствие и настроение. Тому, кто твердит, что «ничего не делаю и чувствую себя прекрасно», стоит посоветовать заняться спортом и сравнить свое состояние до и после. Не зря еще древние мудрецы твердили, что «в здоровом теле – здоровый дух». Регулярные физические нагрузки закаляют не только мышцы, но и очищают сознание от ненужных мыслей, дают необходимую энергию человеку для покорения новых вершин.

2. Смена обстановки.

Порой «ничего не хочу делать» можно услышать от человека, которому достало все. Но если хоть на время ему сменить обстановку и отвлечься от ежедневной суеты, то довольно быстро он и сам забудет о таких унылых мыслях. Причем уровень финансового благополучия не является определяющим.

Если бюджет позволяет, можно и в кругосветное путешествие отправиться. Но, чаще всего, дело ограничивается экскурсией в другой город или поездкой на дачу. Главное, во время этого полностью отстраниться от рутинных дел и просто о них не вспоминать.Помогает и обновление квартиры.

Например, можно передвинуть мебель, поклеить новые обои или повесить оригинальную картину. Даже маленький элемент способен привнести что-то новое и необычное, тем самым взбодрив человека, которому ничего не хочется делать.

3. Чтение книг.

Умные мысли чаще приходят в умную голову. А чтобы стать умнее, как известно, стоит читать книги. Обилие обучающей и мотивирующей литературы впечатляет. Так что, если ничего не хочется делать, следует заставить себя взять в руки достойную книгу и вдохновение не заставит себя долго ждать.

Советы психологов и философов, тренеров и бизнесменов обязательно натолкнут на правильные размышления, тем самым выводя человека из состояния душевного ступора. Познавательная литература расширит мировоззрение, позволит взглянуть на сложившуюся ситуацию совершенно с другого ракурса. И, самое главное для любого лентяя, чтобы прочитать книгу много усилий не требуется. Все это можно проделать на любимом диване.

4. Содержательное хобби.

Распространенной причиной, когда ничего не хочется делать, является занятие неприятным делом. Например, выбор неподходящей работы, на которую не хочется ходить. Но в случае хобби все обстоит иначе. Увлечение человека – это то, что ему нравится.

Почему же не посвятить свободное время любимому занятию? Тем более, что очень часто хобби превращается в неплохой дополнительный заработок, который может стать основным доходом.

5. Позитивное мышление.

Неуверенность в своих силах и пессимизм также становятся частой причиной апатии. Мышление таких людей можно охарактеризовать следующей фразой «раз ничего не делаю, значит не будут высмеивать и критиковать». Это бегство от возможной неудачи и страх опозориться. Но если ничего не делать, то вряд ли будет лучше.

Можно ошибаться, но, все же, к чему то стремиться, стараться. Соответственно есть хоть какие-то шансы на успех. Если вообще ничего не предпринимать, то и надеяться на что-либо тоже бессмысленно. Просто надо научиться мыслить позитивно. Вместо страхов возможной неудачи, думать о большом количестве возможностей ее не допустить.

Если ничего не хочется делать – это не приговор, а просто сигнал организма, что нужно что-то поменять в своей жизни, либо просто пришло время немного передохнуть. Ведь полноценный отдых и восстановление позволяют человеку становиться более трудолюбивым и энергичным. Просто надо научиться правильно интерпретировать свой внутренний голос и следовать его рекомендациям.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется?

Вполне может оказаться, что ты — жертва своих негативных установок, или страдаешь от синдрома хронической усталости.

Лежишь на диване и бездумно смотришь в потолок. Если бы у тебя был индикатор заряда, он бы горел красным. Дел полно, а сил нет. Что делать? Точно не валяться, как овощ.

Давай-ка разберемся

Если у тебя реально запущенная депрессия, это то, что должен лечить врач. При потере интереса к жизни, вплоть до суицидальных мыслей — ноги в руки и бегом к специалисту. 

Я расскажу о состоянии, когда кажется, что морально и физически истощен, накрывает мрачное настроение и не радуют даже те вещи, от которых еще недавно получал кайф.

Есть настроения, которые могут скрываться за подобием депрессивных состояний, но справиться сними гораздо проще, ечм с реальным диагнозом. 

1. Негативные установки

350 миллионов человек страдают от депрессии. Это данные ВОЗ, не мои личные.

А вот мои личные наблюдения: многие «депрессирующие» женщины на самом деле просто жертвы своих же негативных жизненных установок. Подсознательно дают себе команду — «лежи и грусти».

Если ты думаешь:

• “Не надо меня трогать, я ничего не хочу” 
• “Мне никогда не везет”
• “Чего добиваться, если я не знаю, что мне надо”
• “Счастье — не про меня”
• “Все не как у людей”

… то знай — ты сама пустила в себя это состояние. Прости, немного резко, но, как есть. Многим женщинам можно выдавать диплом по “Негативному программированию” — настолько талантливо у них получается создавать самим себе создавать проблемы.

2. Эмоциональное выгорание

Так происходит, когда ты изо дня в день занимаешься одним и тем же. Это как месяц есть позавчерашний борщ, а он в кастрюле все не заканчивается. А съесть почему-то надо обязательно.

В итоге, ты залезаешь под плед с коробкой конфет, чипсами и еще какой-нибудь ерундой в лучших традициях Бриджит Джонс — и пусть весь мир остановится. Настроение минус ноль.

Рецепт один — срочно нужна встряска и мощная мотивация. Помнишь фразу: “Чтобы получить то, чего никогда не имел, делай то, что никогда не делал”?

Попробуй!

3. Синдром хронической усталости

Он тоже может скрываться за депрессивным состоянием. Если ты больше чем полгода «никакая» — это основной признак. И здесь уже дело даже не в эмоциональной стороне вопроса. Ты физически ощущаешь полное отсутствие сил.

Женщину, кстати, до такого состояния (как и в пункте 2) довести очень легко: дефицит здорового сна, беспорядочное питание, стрессы на работе, отсутствие личной жизни.

Один месяц таких игр и первые результаты гарантированы. А теперь посчитай, сколько ты живешь в таком режиме? 

По итогу —  чем больше задач, тем больше опускаются руки.

Это тот случай, когда себя нужно просто останавливать и вспомнить: новые органы оплатить тяжелее, чем ипотеку.  

Представь, что ты выпила крепкий коктейль из умственного и физического напряжения. Он дал свой результат — переутомление, потеря энергии и снижение иммунитета. Тебе нужны витамины, контроль за ЖКТ и глобальный отдых. Не самый плохой рецепт, согласись.

4. Кризис смысла жизни и предназначения

Чаще он проявляется не в прямом поиске глобального смысла, а в ощущении “я не на своем месте”, “что я делаю?”. Кажется, что ты бежишь в колесе, на месте, не видишь целей и глобальных достижений.

Если тебя не удовлетворяет жизнь — ты сама себя не удовлетворяешь в первую очередь. Напиши в комментариях, как часто ты хандришь по поводу смысла жизни. Если у тебя депрессия и ничего не хочется — копни в себя. Посмотри, что найдешь.

Твое тело — лакмусовая бумажка твоих мыслей. Показатель “кислотности” в организме будет зависеть от уровня “кислотности” мыслей. Если плохо “в голове”, то физически это тоже почувствуешь.

Накопленная усталость проявится в недомоганиях, поведении, жестах, улыбке (которой, кстати, уже давно нет). И это будут считывать все вокруг. И мужчины, перспективные для отношений тоже.

Своим унылым состоянием ты уже начала притягивать определенных людей. Заняла позицию жертвы? Будь готова к тому, что этим воспользуется каждый желающий.

В качестве заглушки

Я не советую заедать едой и антидепрессантами (тем более, без рецепта от врача), запивать алкоголем и уж тем более замалчивать твое состояние. Если тебе плохо — это нужно решать.

Волшебной пилюли нет — придется шевелиться. Потому что за тебя это никто не сделает.

Нужно восстановить силы, а в отпуск ехать нет возможности — позволь себе расслабиться в пределах дома неделю.

Итальянцы называют это “дольче фар ниентэ” — сладость ничего не делать. Возьми отгулы, отпуск за свой счет — сделай, что угодно, только останови себя на пару дней.

НО! Не на диване поваляться.

Начни с простого: сегодня уложи себя спать в десять вечера, на утро проснись, когда почувствуешь, что выспалась. Приготовь вкусный завтрак, поешь спокойно, а не бегом.

Прогуляйся в парк, на набережную — куда тебе больше хочется. Возьми с собой хороший фильм, книгу. Проведи несколько часов на свежем воздухе. Сходи на шопинг. Удели время себе.

Не забудь полноценно и нормально пообедать, вовремя поужинать. Поживи в таком щадящем режиме три-четыре дня. Если есть возможность выехать за город — езжай.

Если после двух-трех дней полноценного сна и питания, появятся силы заняться фитнесом или йогой — давай. Только без перенапряжения — в удовольствие. 

С физического уважения к себе рождается и ментальное.

Если рядом мужчина-нищеброд, он может подливать масла в огонь фразами типа: “Сколько можно ныть? Соберись, тряпка”. От этого многие женщины либо еще больше впадают в депрессию, либо сдерживают все в себе.

Ни к чему хорошему не приводит. Если кто-то мешает тебе ощущать свою полноценность — выставь нищеброда за дверь и возьмись за себя!

Как разрулить ситуацию?

Давай представим, что я, как Кашпировский, заряжаю эту статью на успех : ) На твое «делание». Итак, что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется:

Отжимай позитив. Соковыжималка не нужна, просто в конце каждого дня выделяй позитивные моменты, даже в негативных ситуациях.

Утрированный пример: “Я споткнулась и упала. Джинсы порвала, зато коленка цела”. “Он не перезвонил. Отлично! Избежала очередных непонятных отношений” (вопрос: почему он не перезвонил, но это уже тема другая тема).

Чтобы было удобней — записывай. Ты увидишь, как легко формировать позитивное мышление даже из ничего.

Кстати, так же можно и с целями. Ставишь маленькие цели, достигаешь. Хвалишь себя: морально и материально, раз в месяц, например. Получила результат — купи, например, себе красивое поощрительное платье.

Маленькие цели порождают большие, к которым ты уже подходишь с ощущением победителя.

Воспитывай проактивность. Это главное качество успешных людей. Оно подразумевает брать на себя ответственность за все, что происходит в жизни.

Смотри: путь к личному успеху завязан на твоем умении добиваться целей, вопреки обстоятельствам. Хочешь лежать на диване — лежи и вини во всем депрессию, плохую погоду, маленькую зарплату. Или измени все сама!

Не нужно концентрировать внимание на вещах, на которые ты НЕ можешь повлиять. Направляй силы на то, на что МОЖЕШЬ изменить. И твое состояние как раз такое.

Прокачай самооценку. Одна из базовых потребностей. Если ты не уверена в своих силах, застряла на одном месте и хочешь жить более яркой жизнью — запишись на тренинг личностного роста.

Тебе поможет опыт тысячи женщин, которые столкнулись с такой же проблемой, как у тебя. Ты сможешь не только побороть однообразие, но и построить гармоничные отношения с мужчиной.

Если ты хочешь что-то изменить в жизни — действуй прямо сейчас. А то будет, как в анекдоте:

— Доктор, у меня закончилась депрессия.— Продлевать будете?

Верю в тебя.

С любовью, Ярослав Самойлов

Апатия. Что делать, если ничего не хочется?

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она —  недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость.  Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и  начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома  опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес.  А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда  больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность.  Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

• Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
• Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
• Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
• Замедленные движения.
• Речь становится монотонной, интонации однообразными.
• Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
• Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
• Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На  глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию.  Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать  антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

Личная психология: «Что делать, если ничего не хочется?»

22086

12.09.2019 Подготовила Елена САДОВСКАЯ. Фото используется в качестве иллюстрации из архива ВБ.

В редакцию обратилась Светлана. Женщине 60 лет, и по ее словам, она утратила вкус к жизни. Психолог Мария Капустина комментирует ситуацию: что делать если ничего не хочется?

«Я пенсионерка. И постоянно ловлю себя на мысли, что ничего не хочу. Живу по установленному графику: дом, помощь близким: детям, родителям, поездки на дачу. Для себя вообще ничего делать не хочется, с трудом заставляю себя сходить в парикмахерскую. Есть хорошая знакомая, которая меня зовет куда-то сходить, что-то посмотреть, но я от всего отказываюсь, так как нет ни настроения, ни желания. Я понимаю, что так жить нельзя, но как выбраться из этого круга не знаю».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района.

Разобраться помогает психолог, зав. отделением ТЦСОН Первомайского района Мария Капустина:

– Из описанной истории можно предположить, что у женщины затянулась и углубилось депрессия, связанная с выходом на пенсию, и это случается очень часто. Для многих людей работа – это то место где они социально и физически активны, востребованы, место самореализации.

Работа отвлекает от немного ухудшающегося с возрастом здоровья. При выходе на пенсию человек неожиданно оказывается «потерянным», для него характерно состояние растерянности: меняется привычный режим жизни, режим каждого дня. Казалось бы, ведь теперь каждый день – как выходной, мы же все так мечтаем об этом в тяжелые трудовые будни. Наконец-то высплюсь, больше проводить времени с семьей, займусь любимыми увлечениями, пересмотрю все фильмы, которые давно хотел посмотреть.

Однако, получается, что при выходе на пенсию время, которое раньше занимала работа, теперь оказывается пустым… Дети, внуки – на работе, дома уже убрано, фильмы пересмотрены. Резко сужается и круг общения. Образуется неожиданное ощущение «пустоты» внутри человека, осознания, что теперь все дни будут такими. Возникает депрессия.

Что тут делать? Раз возникла пустота – ее нужно заполнить! Заполнить именно тем, что в описанной истории делать не хочется.

Что делать если не хочется? Это нормально в состоянии депрессии. И в этом случает работает правило «не хочешь – заставим», и никак иначе. Надо через силу подниматься и идти туда, куда зовет подруга. Сначала будет тяжело собраться с духом и с мыслями, и вообще одеться, причесаться. Но надо себя заставлять, просить помощи у подруги, родных.

Постепенно появится мысль, что и во всех этих мероприятиях, занятиях, есть что-то интересное, обязательно появится то, что увлечет.

Я бы рекомендовала посетить отделение дневного пребывания для граждан, вышедших на пенсию, в Центре социального обслуживания населения. Они есть в обоих районах города.

По моему опыту работы это интереснейшее отделение, и его посещают интереснейшие люди. Многие приходят именно в описанном героиней состоянии и находят себе занятие. Отделения предоставляют широкий спектр услуг: аэробика, компьютерные курсы, настольный теннис, скандинавская ходьба, кружки для дачников, шитья, художественного творчества и т.д.

В общем вы обязательно найдете себя, но нужно приложить усилие, «встать и идти». По опыту общения с клиентами этого отделения – они окажут поддержку на первых этапах и помогут адаптироваться.

Можно также обратиться к психологу центров, походить на консультации к ним, записаться в клуб психологии.

В такой период очень важно восстановить мотивацию. А дальше оно затянет, и вы не заметите как снова начнете жить интересной для вас жизнью.

ТЦСОН Первомайского района. Отделение дневного пребывания для граждан пожилого возраста: ул. 50 лет ВЛКСМ, д. 16. Телефон: 8 0225 72 73 66.

ТЦСОН Ленинского района. Отделение дневного пребывания для граждан пожилого возраста: ул. К. Либкнехта, 58. Тел. 8 0225 706960.

Что делать, если вы чувствуете, что ничего не можете сделать

Хотите знать, что делать, если вам кажется, что вы ничего не можете сделать? Сильный уровень тревоги, депрессии, горя, вины и травм изнуряет. Когда вы попадаете в их объятия, может быть действительно трудно даже выйти из спальни. Как вы можете выздороветь, если вы с трудом можете даже встать или принять ванну?

Идея выздоровления может показаться непреодолимой; расплывчатое и неосязаемое понятие.Когда ваше психическое здоровье страдает, дорога к возвращению к хорошему самочувствию, вероятно, будет казаться невероятно долгой и трудной, из-за чего вы будете в недоумении, с чего начать.

Может быть очень полезно время от времени позволять себе отвлекаться от общей картины на крошечные, управляемые задачи, которые вы можете выполнять прямо сейчас; как бы ужасно вы себя ни чувствовали.

Даже если вы не можете прожить день (или час) без слез, паники или чувства полной безнадежности; вы можете сделать самые первые шаги к той жизни, которую вы надеетесь построить или восстановить.Вы можете обнаружить, что эти маленькие шаги превращаются в скачки быстрее, чем вы ожидали.

Уберите в углу комнаты

Наша среда обитания имеет тенденцию страдать, когда наш разум плохо себя чувствует. Вы можете обнаружить, что живете в кучах одежды и бумаг и смотрите на растущую стопку грязной посуды, и не потому, что ленились. Психическое заболевание может серьезно сказаться на энергии и мотивации, делая то, что вы обычно считаете простым занятием, подавляющим или невозможным.

Следовательно, может быть полезно взять задачу и разделить ее на столько частей, сколько вам нужно. Вместо того, чтобы думать, что вы должны убрать весь дом, попробуйте выбрать один из углов своей спальни. Это может быть книжная полка, прикроватная тумбочка, стол или даже просто стул, на котором собирали грязное белье. Выделите столько времени, сколько вам нужно, чтобы полностью очистить и реорганизовать его. Когда вы закончите, присядьте и полюбуйтесь своей работой. Удивительно, как много удовольствия и облегчения может принести такая небольшая попытка освежить свое окружение.

Почистите зубы

При плохом психическом самочувствии можно легко отказаться от соблюдения гигиены. Сильная депрессия может уничтожить самооценку, энергию и желание заниматься… практически любой деятельностью. Это может привести к повышению уровня изоляции; и если ты все равно один, зачем беспокоиться? Дело в том, что 2 минуты энергичной чистки зубов могут изменить ваш образ на весь день.

Этот крошечный акт любви к себе может служить напоминанием о том, что вы все еще контролируете свою жизнь, даже если в данный момент она кажется отстойной.Это может показать, как даже самые незначительные действия могут улучшить ваше мнение о себе, и, возможно, побудить вас перейти к более масштабным и смелым действиям в поддержку собственного выздоровления.

Google статья о том, что вы считаете интересным, и прочтите ее часть

Очень частый симптом множества психических заболеваний — потеря интереса к хобби, которое вам когда-то нравилось. Хотя вы вряд ли сыграете в баскетбол, отправитесь в поход или закончите гигантский роман, когда вы чувствуете себя крайне подавленным, это не означает, что вы все еще не можете быть заинтригованы или вдохновлены.

Попробуйте подумать о чем-то, что вам всегда было любопытно, в идеале о чем-то, о чем вы мало знаете, и посмотрите, какую информацию вы можете быстро найти в этом. Позвольте себе активно участвовать в процессе усвоения информации.

Если вы живете в мире, где в основном доминирует решение ваших (или других) проблем психического здоровья, моменты отвлечения могут быть спасением. Вам не только и не нужно тратить каждую минуту бодрствования на распознавание своих мыслей и эмоций, но на самом деле это вредно и вредно для здоровья.Дайте волю своему потенциально забытому чувству удивления и сделайте небольшой перерыв в постоянном беспокойстве.

Лягте на землю и потяните как можно дальше в каждом направлении

Когда вы застряли в голове, вы с меньшей вероятностью прислушаетесь к своему телу. Стресс может накапливаться и жить в ваших мышцах, вызывая напряжение и боль. Если вы обнаружите, что через какое-то время вы и ваше тело не общались, попробуйте найти такое же большое и открытое место, к которому у вас есть доступ, и положить его совершенно ровно.Отсюда вытяните руки как можно дальше по обе стороны тела. Почувствуйте, как ваши мышцы растягиваются и снимается напряжение.

Теперь поднимите руки как можно выше над головой и наклоните шею в обоих направлениях. Мысленно просканируйте различные участки своего тела и обратите внимание на то, какие участки ощущаются напряженными. Проявите им немного любви, осторожно перемещая их, и визуализируйте, как наконец-то уходит стресс. Ваше тело и разум неразрывно связаны, и когда один чувствует себя хорошо, это побуждает другого радоваться вместе с ним.

Изоляция, которая так часто встречается при психических заболеваниях, может негативно повлиять на отношения с нашими близкими, независимо от того, насколько они принимают и понимают. Вы можете избегать социальных ситуаций, телефонных звонков и даже разговоров с кулером. Ваши ответы могли быть сокращены до пары слов за раз, чтобы окружающие держались на расстоянии вытянутой руки и смотрели со стороны.

Хотя вы, возможно, не готовы впустить всех обратно, напоминание самым близким нам о том, что мы все еще любим и уважаем их, может быть чрезвычайно полезным для обеих сторон.Попробуйте сказать одну правдивую, приятную вещь тому, кто вам небезразличен; лично, по телефону или даже с помощью текстового сообщения. Это может помочь вам на мгновение отвлечься от внутренних страданий и погрузиться в момент благодарности и связи.

Если вы боретесь и часто задаетесь вопросом, что делать, когда чувствуете, что ничего не можете сделать; пожалуйста, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку, и это не будет длиться вечно. Наши врачи обладают всем необходимым, чтобы дать вам навыки, необходимые для того, чтобы вернуться к нормальной жизни или добиться такого успеха, которого у вас никогда не было раньше.Используйте контактную форму ниже, чтобы назначить телефонную консультацию.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Телефон *

Как вы предпочитаете, чтобы с вами связались? * PhoneEmailNo Preference

Если вы предпочитаете телефонный звонок, в какое время лучше всего с вами связаться? Утро После обеда Вечер

Как вы узнали о нас? * PsychologyToday.comTherapyDen.comOnlinecounseling.comFacebook или InstagramВеб-поискДругой провайдерДруг или семьяРадиоПодкастДругое

Если вы пользуетесь страховкой, укажите своего страхового провайдера: * Не желаете использовать страховкуНет страховкиAetnaAnthem / Blue Cross Blue ShieldCignaColorado AccessColorado AllColorado * Best fit: Кристи Агилар, MA, LPC Тереза ​​Грзесло, AM, LCSWAlexandra Hinton, MA, LPC, Никкита Стоннер, MA, LPCEllie Brown, MASneha Gaikwad, MA, LPCMaggie Jasper, MA, LPCErnesto Zepedaough, MARachel LP McCester, MA, MA LPCErnesto Zepeda, MA, LPCC

Есть ли какой-нибудь консультант в коллективе психиатрической больницы Денвера, с которым вы хотели бы работать?

Чем мы можем помочь? *

Сообщите нам, если вы заинтересованы в работе с конкретным терапевтом.

Отправляя эту форму через этот веб-портал, вы признаете и принимаете риски, связанные с передачей информации о вашем здоровье через эту незашифрованную электронную почту и электронные сообщения, и желаете продолжить, несмотря на эти риски. Нажимая «Да, я хочу отправить эту форму», вы соглашаетесь обезопасить Brighter Vision от несанкционированного использования, раскрытия или доступа к вашей защищенной медицинской информации, отправленной с помощью этих электронных средств. *

Сообщение

Связанные

Почему вы не можете делать то, что знаете, что вам нужно

Если вы испытываете трудности с практической реализацией рекомендаций, содержащихся в книгах по саморазвитию, вы не одиноки.Но не принимайте это на свой счет — это не ваша вина. Какими бы благими намерениями они ни были, многие книги по самопомощи в целом … не делают.

Помогите, то есть.

Они часто указывают способы, которыми мы можем изменить свое поведение, отношения, убеждения и даже мысли, чтобы добиться желаемых нами изменений в своей жизни. Нет никаких сомнений в том, что эти предложения могут быть полезными, если мы сможем их реализовать.

Если.

Но часто наша способность делать это более ограничена, чем мы думаем, не из-за каких-либо внутренних недостатков, а потому, что мы можем быть заблокированы бессознательными паттернами, которым мы более верны, чем мы думаем.

Книги самопомощи могут помочь нам найти пути, которые приведут нас к нашим желаемым целям, но они часто не обращаются к части айсберга, лежащей под поверхностью нашего осознания, которая стремится к сопротивлению изменениям. И хотя они могут быть полезны при предложении изменений в поведении, они часто не достигают цели, обеспечивая необходимую связь между хорошей идеей и новым результатом.

Когда мы не можем делать то, что, по нашему мнению, мы должны делать или должны делать, легко остаться с чувством неполноценности, личной неудачи или разочарования.Многие книги напоминают нам, что нам просто нужно отпустить нашего страха, отбросить негодование, проявить прощение к нашим партнерам, перестать манипулировать и стать более честными и уязвимыми.

Несмотря на то, что этот совет является благонамеренным, как обнаружило большинство из нас, его воплощение обычно легче сказать, чем сделать.

Частично проблема в том, что за каждым намерением стоит конкурирующее (обычно бессознательное) обязательство или теневое намерение выполнить напротив .

Например, за намерением быть более открытым стоит другое намерение закрыть и защитить. За намерением встать и сказать свою правду может быть намерение избежать неодобрения. Наша неспособность адекватно оценить силу хватки наших теневых обязательств может заставить нас злиться на самих себя за то, что мы не «делаем то, что я знаю, что должен делать».

Но самоосуждение не особенно полезно, когда дело доходит до изменений в жизни, большинство из которых требует терпения, практики, сострадания к себе, понимания и поддержки.

Признание теневых аспектов самих себя — тех частей, которые мы отрицаем, отрицаем или пытаемся скрыть от других — является мощным шагом на пути к тому, чтобы стать более самопринимающим человеком, важным аспектом любых успешных отношений.

Тем не менее, желание пролить свет на нашу тень имеет свою собственную тень — обязательство продолжать скрывать то, что мы считаем непривлекательными аспектами нашей личности, чтобы произвести более благоприятное впечатление на других. Обязательство продолжать делать то, что мы всегда делали, и избегать риска потенциально расстроить жизненные изменения — это намерение, присутствующее в большинстве из нас, даже когда кажется, что есть смысл рискнуть опрокинуть тележку с яблоками.

От тени не избавиться, но хорошая новость в том, что нам не нужен, чтобы .

Поскольку сделать «теневыносливую резекцию» невозможно, следующий лучший способ — определить, принять и даже оценить его дары и тем самым изменить наше восприятие этого, от противника к партнеру.

Опять же, легче сказать, чем сделать, но выполнимо . И усилия стоят того.

Нейтрализация устойчивых аспектов тени без ее устранения требует готовности осветить то, что было скрыто во тьме, — распознать лежащие в основе привязанности, желания и страхи, которые удерживают тень на месте.При этом наши отношения со скрытыми аспектами самих себя меняются от отрицания к принятию, от сокрытия к раскрытию. Изменение наших отношений с частями самих себя — это первый и самый важный шаг на пути к изменению качества наших отношений. Как многие из нас знают по опыту, невозможно изменить то, что вы чувствуете по отношению к другим, пока вы не измените свой опыт сами .

«Теневая работа» — это, по сути, процесс развития любви к себе и принятия себя.Это не «ищи и разрушай», а «ищи и подружись». По мере того, как мы привносим любопытное, принимающее и непредвзятое отношение к нашему собственному опыту, части нас самих, к которым мы потеряли доступ, становятся доступными способами, которые позволяют нам видеть себя и других радикально по-другому.

Нам не нужно ничего делать по-другому. Это больше вопрос того, чтобы смотреть на себя через новые линзы, а не пытаться быть тем человеком, которым, как мы думаем, мы «должны быть».

Работа с тенями не для слабонервных.Это требует сильного стремления к подлинному общению, готовности быть безжалостно честным с самими собой и жажды глубокой и значимой связи с другими.

Требования высоки, но преимущества велики. Когда мы больше не боимся смотреть в лицо самим себе или быть ясно видимыми другими, мы, наконец, можем стать свободными. Эта свобода означает больше не быть рабом потребности во внешнем признании или одобрении других, а жить честно и открыто.

Этот путь вызывает привыкание.Как только вы начнете, старые защитные паттерны постепенно теряют свою привлекательность и хватку. Сладость открытого сердца очень притягательна. Как только джинн выйдет из бутылки, вы не сможете снова его вставить.

Но тогда зачем вам это нужно?

Понравилось то, что вы только что прочитали? Посетите наш веб-сайт, чтобы подписаться на наши вдохновляющие информационные бюллетени.

«Я ничего не могу делать правильно» 10 способов избавиться от этого мышления в 2021 году

8 мин. Чтения

Вы регулярно говорите себе: «Я ничего не могу делать правильно»?

Такой негативный разговор с самим собой может парализовать.Это ограничивающее убеждение, от которого нужно освободиться, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере.

Итак, давайте рассмотрим 10 способов сделать это.

10 способов освободиться от мышления «Я ничего не могу делать правильно»

# 1 Определите свои ограничивающие убеждения

Ваша интерпретация мира формируется вашими ценностями и убеждениями. Они могут быть полезным способом разобраться в жизненных взлетах и ​​падениях. Однако, если их не исследовать, они также могут стать препятствием на пути к нашему счастью.

Ограничивающие убеждения — это вещи, которые мы считаем правдой, которые также сдерживают нас. Часто они прививаются в детстве, через наших сверстников или даже от тех, кто, как нам кажется, любит нас. Вот несколько примеров ограничивающих убеждений:

• Чтобы найти любовь, мне нужно быть богатым.
• Настоящий мужчина не плачет.
• Мне нечего предложить миру.
• И, конечно же: Я ничего не могу сделать правильно.

К сожалению, даже несмотря на то, что наши ограничивающие убеждения часто объективно ложны, они, , кажутся нам на 100% верными.Это не так просто, как просто пожелать им уйти. Однако признание ограничивающих убеждений, которые вас сдерживают, — это первый шаг к их преодолению.

БЕСПЛАТНЫЕ советы тренеру!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития.

У Тони Роббинса есть отличное руководство по выявлению ограничивающих убеждений и замене их верованиями, расширяющими возможности. Он включает в себя 16 наиболее распространенных ограничивающих убеждений, поэтому это отличное место для начала вашего путешествия по преодолению негативных мыслей, которые создают непреодолимое ощущение, что вы ничего не можете сделать правильно.

# 2 Примите то, что ваши убеждения формируют ваши чувства

После того, как вы определили свои самые большие ограничивающие убеждения, пора по-новому взглянуть на них. Ограничивающие убеждения по своей сути создают чувства. Например, если вы считаете, что «я застенчивый человек», вы будете испытывать чувство застенчивости, когда окажетесь втянутыми в социальные ситуации.

Нам нравится думать, что все идет иначе:

• Мы чувствуем себя бесполезными, потому что мы бесполезны.
• Мы чувствуем себя сломленными, потому что мы сломлены.
• Мы чувствуем себя неудачниками, потому что мы неудачники.

Но наука говорит НЕ об этом. Фактически, одна команда психологов проанализировала 138 различных исследований, чтобы сделать вывод о том, что сам акт улыбки может сделать людей счастливее.

Другими словами, у вас есть некоторый контроль над своими чувствами. Конечно, эмоции временами захлестывают нас волной. Но это не только внешний фактор. Если вы проводите каждый день целый день, говоря себе: «Я чувствую, что ничего не могу сделать правильно», то ваши эмоции последуют этому примеру.

# 3 Примите позитивную мантру

Если вы можете согласиться с тем, что ваши убеждения формируют ваше психическое состояние, то пора заменить эти негативные привычки мышления на хорошие.

Вот где появляется ваша позитивная мантра.

Мантра — это просто фраза, которую вы повторяете про себя снова и снова. Эта практика восходит к индуизму и буддизму и широко применяется людьми, стремящимися контролировать свое психическое состояние.

Вы можете создать мантру, которая прямо противоречит вашим ограничивающим убеждениям.Вот несколько примеров:

• Моя жизнь имеет значение — для меня, для моих близких и для всего мира.
• Достаточно стараться изо всех сил.
• Сделано лучше, чем идеально.
• Мои чувства не отражают того, кто я или на что я способен.

Создав мантру, повторяйте ее про себя в течение дня. Хорошая практика — выделить хотя бы пять минут утром, чтобы посидеть в мирной тишине и повторять свою мантру снова и снова. Затем в течение дня произносите это вслух или мысленно.

Вы даже можете начать повторять мантру всякий раз, когда начинаете чувствовать, что ничего не можете сделать правильно. Это станет своего рода оружием, которое поможет вам обрести покой, когда все вокруг кажется вам слишком сложным. Вам всегда нужно вернуться к своей мантре.

Фото Алехандро Пиньеро Америо на Unsplash

# 4 Признавайте то, что вы сделали правильно

Поскольку ограничивающие убеждения основаны на лжи, один из лучших способов преодолеть их — заменить их истиной.

Когда ребенок осваивает новую математическую концепцию, например, он может пожаловаться своему учителю: «Это слишком сложно, я никогда не пойму правильно». Учитель, конечно, может указать им на все прошлые проблемы, которые они преодолели, чтобы доказать, что они преодолеют и эту. Учитель мог даже указать, как ошибки были частью учебного процесса.

Вы можете применить ту же концепцию к своей жизни. Когда кажется, что все, что вы делаете, неправильно, напомните себе о всех случаях, когда вы поступали правильно.

Может быть даже хорошей идеей составить список того хорошего, чего вы достигли в жизни, и разместить его где-нибудь, чтобы вы всегда это видели.

# 5 Практика осознанности

В самом простом смысле внимательность — это просто практика активного осознания. Осознавайте себя, свои чувства. Но также осознавать свое окружение.

Принятие своей мантры — это на самом деле один шаг к тому, чтобы стать более осознанным, но есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше узнать себя:

• Найдите время, чтобы наслаждаться едой медленно, не выполняя работу во время еды.
• Обратите внимание, что вы чувствуете, когда проводите время на чем-то или с кем-то, кого любите.
• Ведите дневник того, за что вы благодарны в конце каждого дня.
• Изучите мысли, которые у вас возникают, когда вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно.

Итак, как практика внимательности поможет вам найти утешение в своих ограничивающих убеждениях? Просто помогая вам лучше осознавать свое я . Чем лучше вы научитесь постоянно проверять, как вы себя чувствуете, тем лучше вы сможете контролировать все, что бросает вам жизнь.

# 6 Возьмите под контроль свои эмоции

Если вы когда-либо испытывали беспокойство, то, вероятно, знаете, насколько это может снежный ком. Одна маленькая вещь, которую мы делаем, не получается идеальной, и мы начинаем беспокоиться обо всех ошибках, которые когда-либо совершали. Мы начинаем все подвергать сомнению.

Другими словами: мы теряем контроль над своими чувствами.

Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе контроль:

1. Примите тот факт, что эмоции приходят и уходят, как прилив.
2. Поймите, что эмоции не могут быть правильными или неправильными.Они просто нормальная часть жизни.
3. Избегайте принятия важных решений, когда вас одолевают сильные чувства.
4. Относитесь к эмоциям как к шторму. Иногда лучше всего просто переждать их.

Практикуйтесь в том, чтобы контролировать свои эмоции во всех аспектах жизни, и вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы работать в те моменты, когда вам кажется, что вы ничего не можете сделать правильно.

Фото Катерины Джерабковой на Unsplash

# 7 Возьмите под контроль свое окружение

Независимо от того, как сильно вы пытаетесь контролировать свои собственные эмоции, вокруг вас всегда будут влияния, вызывающие негативные чувства.Избавление от этих триггеров — или, по крайней мере, поиск способов их обойти — является неотъемлемой частью преодоления мышления «Я ничего не могу сделать правильно».

Другими словами: иногда приходится переждать шторм. В других случаях вам просто нужно переехать в место с лучшим климатом.

Итак, как вы можете взять под контроль внешние факторы, влияющие на вашу жизнь? Вот простой способ:

1. Определите людей, места и ситуации, которые укрепляют ваши самоограничивающие убеждения.
2. Спросите себя, что из этого мне абсолютно необходимо?
3. Для всего, за что вам не нужно держаться, составьте план, как избавиться от этого.

Конечно, шаг 3 легче сказать, чем сделать. Мой лучший совет — действовать медленно и вносить небольшие изменения. Если есть люди, которых вам нужно избегать, начните с тех, с кем легче всего разорвать отношения. Однако, если кто-то совершает к вам насилие (психическое, физическое или эмоциональное), выход из этой ситуации будет иметь первостепенное значение.

# 8 Отпустите то, что находится вне вашего контроля

Иногда ничего из того, что вы делаете, недостаточно, чтобы полностью устранить все источники отношения «Я ничего не могу сделать правильно». Всегда есть что-то, что находится вне вашего контроля.

Есть отрицательные коллеги, с которыми вам нужно регулярно разговаривать.

Есть члены семьи, которых нельзя избежать вечно.

Бывают ситуации, которые являются обычной частью вашего дня.

Если вы думаете, что можете все контролировать, вы никогда не найдете покоя.Так что лучше спросить себя: «Как я могу отпустить вещи, находящиеся вне моего контроля?»

Психотерапевт и автор книги «13 вещей, которые нельзя делать умственно сильным людям» Эми Морин предполагает, что часть решения заключается в различении между размышлениями и решением проблем. Раздумывание — это просто погружение в нежелательное чувство или ситуацию. Вы думаете, что это улучшит ваше самочувствие, но на самом деле это только усугубляет ваше беспокойство.

Решение проблем — это когда вы находите активные способы исправить ошибку.Если вы не умеете решать проблемы, лучше всего просто плыть по течению и принять ситуацию, а не погрязнуть в ней.

# 9 Возьмите побег

Иногда расстояние — это все, что вам нужно, чтобы преодолеть некоторые злоупотребления, которые бросает вам жизнь. Отправьтесь в отпуск, прогуляйтесь на природе, погрузитесь в хорошую книгу или просто проведите длинные выходные вдали от работы.

Измените ситуацию немного, чтобы освободиться от привычек, укрепляющих ваши ограничивающие убеждения. Тогда вы освежитесь, чтобы справиться с болезненными мыслями о том, что вы ничего не можете сделать правильно.

Фото Карсона Ариаса на Unsplash

# 10 Не мириться с насилием в отношениях

Вы когда-нибудь говорили себе: «Я ничего не могу сделать правильно в своих отношениях?»

Если да, то вы должны знать, что это может быть серьезным сигналом потенциального злоупотребления. Особенно, если за пределами ваших отношений у вас нет этих эмоций. Задайте себе эти вопросы, чтобы определить источник проблемы:

• Ваш партнер никогда не доволен тем, что вы делаете?
• Ваш партнер заставляет вас думать, что повседневные ошибки — это неправильно?
• Ваш партнер обвиняет вас в вещах, которые находятся вне вашего контроля?
• Ваш партнер винит вас в собственных проблемах?

Все это могло быть признаком эмоционального насилия.Если вы чувствуете, что находитесь в опасных отношениях, важно немедленно обратиться за помощью и, возможно, поговорить с профессионалом. По крайней мере, найдите кого-то, кому вы можете довериться. Иногда просто признание другому человеку, что отношения не ладятся, может быть стимулом, который вам нужен, чтобы наконец вырваться на свободу.

Многие обидчики хотят, чтобы вы чувствовали, что ничего не можете делать правильно, чтобы они могли контролировать вас. И, к сожалению, признаки жестокого обращения могут быть настолько незаметными, что жертвы не осознают свою ситуацию, пока не становится слишком поздно.

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей зоне саморазвития и добейтесь большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

# 11 Будьте настоящим самим собой

Если вы реалистично посмотрите на свою ситуацию и свои навыки, вы обязательно найдете то, что делаете правильно.

Будьте правдивы и объективны по отношению к себе, даже если на самом деле многие вещи идут не так.

# 12 Управляйте своим фокусом

Куда направлен ваш фокус, течет энергия.Так что всегда проверяйте, куда идут ваши мысли. Они ищут то, чего вы не можете сделать?

Наш мозг склонен смотреть на негатив. Постарайтесь уравновесить это и активно ищите положительные моменты.

# 13 Что-то делать неправильно — это нормально

У каждого есть слабые места. Иметь их — это нормально.

Это делает вас человеком. 🙂

Никто не совершенен и все может сделать!

Последние мысли

Никогда не нужно говорить себе: «Я чувствую, что снова ничего не могу сделать правильно».Эти 10 советов помогут вам освободиться от этого опасного образа мыслей. Так что расскажите мне в комментариях, каким будет ваш первый шаг.

Похожие сообщения

9 шагов, как изменить свою парадигму

Мне нужен отпуск из моей жизни — 13 идей, что делать

22 научных способа, как преодолеть психический блок

10 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя Вы просто ничего не можете сделать правильно

Легко убедить себя, что ты единственный человек, который чувствует, что никогда ничего не можешь сделать правильно.

Вы плохо сравниваете себя практически со всеми, о ком только можете подумать.

Заключение: они разобрались в жизни, движутся вперед в своей игре, добиваются успехов слева, справа и по центру и контролируют практически все.

Но подождите, ваше восприятие неверно!

Реальность такова, что каждый, да каждый , чувствует себя подавленным унынием из-за своих неудач, реальных или предполагаемых, в то или иное время.

Разница заключается в их способности сбрасывать компас после отбрасывания и продолжать продвигаться вперед с едва заметной вмятиной на броне.

В отсутствие этого убеждения демон «Я ничего не могу делать правильно» имеет коварный способ самоподкрепления.

В мгновение ока вы можете застрять в депрессивной колее, искренне полагая, что все, к чему вы прикасаетесь, в конечном итоге потерпит неудачу.

И это страшное место.

Цель этой статьи — дать вам набор инструментов, который поможет вам развить внутреннюю устойчивость, используя способности и силу, которыми вы уже обладаете в изобилии, даже если вы чувствуете, что они покинули вас прямо сейчас.

Просто помните: никто не идеален.

Первый шаг к тому, чтобы перевернуть свое негативное мышление с ног на голову, — это подвести итоги того, где вы сейчас находитесь, немного расслабиться и напомнить себе, что никто не идеален.

Имейте в виду, что чем больше энергии вы тратите на избиение себя, тем меньше у вас будет возможностей для изгнания стойких негативных заклинаний, шепчущих: « Я ничего не могу сделать правильно».

Но действительно можно перепрограммировать настройку по умолчанию с отрицательной на положительную, применив некоторые изменения к своему восприятию и привычному поведению.

Следующие шаги могут быть небольшими, но с точки зрения результатов они намного выше их веса. Все дело в создании импульса, который сделает вас непреодолимой силой позитива!

1. Переформулируйте вопрос.

Итак, здесь вы подведете итоги и узнаете, где вы на самом деле находитесь, посветив позитивным светом в мрачное место, которое вы недавно называли своим домом.

Вместо того, чтобы постоянно спрашивать себя риторический и бесполезный вопрос: «Почему я ничего не могу понять правильно?» вопрос, попробуйте перевернуть его и придать ему положительный оттенок.

Вместо того, чтобы повторять этот привычный, негативный и совершенно бесполезный вопрос, спросите себя: «Какие вещи я сделал хорошо?»

Они там, если их искать. Сделайте их центром внимания и позвольте себе отдать им должное.

Может быть хорошей идеей записать их в журнал для удобства, когда вам понадобится помощь. Составьте список, который вы сможете добавить, позволив духу позитива вернуться в вашу голову.

Аналогичным образом задайте оптимистичный вопрос, например: «Что я могу сделать в этот момент, чтобы мне стало лучше?»

Может быть, съесть целую коробку Ben & Jerry’s или прогуляться в парке.Это не имеет значения. Дело в том, что вы берете на себя управление и делаете что-то более продуктивное, чем продолжаете копаться глубже в своем депрессивном бункере.

2. Используйте личную мантру.

Одна из самых коварных черт негативных мыслей — это их склонность к самовоспроизводству. Они образуют в уме оковы сомнения, от которых так трудно избавиться.

Негативный разговор с самим собой усваивается и становится новой реальностью. Чем больше вы упорствуете в своей вере в то, что ничего не можете сделать правильно, тем более вероятно, что это будет так, поскольку ваша вера в себя подрывается.

Вот где ваше сознание подводит вас, позволяя этим негативным гремлинам постоянно усиливаться и создавать искаженную реальность.

Один из самых эффективных способов изменить образ мышления — это медитация. Повторение мантр может привязать вас к реальности настоящего, позволяя вашему мозгу утвердительно реагировать на отрицательные эмоции.

Примерьте одну из этих на размер:

Я могу делать все, что захочу.

Я могу это сделать. Я умею это делать хорошо. Я компетентен.

Я сделаю все, что в моих силах, и все, что в моих силах, — это хорошо.

3. Примите ванну или душ.

Хотя это может показаться крохотной и неэффективной защитой перед лицом цунами негативных мыслей и эмоций, с которыми вы сталкиваетесь, время, потраченное на длительный горячий душ или ванну, наполненную пузырьками, более полезно, чем вы можете себе представить.

Ваше трудолюбивое тело круглосуточно служит вам, выполняя свою работу, независимо от того, находитесь ли вы на вершине мира или сражаетесь с демонами, которые ничего не могут сделать.

Если вы потратите немного времени на то, чтобы вознаградить его неустанные усилия, особенно в конце долгого и изматывающего дня, это может дать вам сброс, необходимый для , чтобы разорвать круговорот негатива в вашей голове.

Когда вы закончите свое заслуженное отступление, найдите время, чтобы просто подышать и подумать о том, насколько вы действительно способны.

4. Разберитесь и реорганизуйте.

Если вы какое-то время чувствуете себя подавленным, убежденным в своей неспособности добиться чего-либо, возможно, вы позволили чему-то скользить в собственном доме или в своей комнате.

Если вы эстетически настроенный человек, пространство вокруг вас часто может отражать ваше психическое состояние.

Беспорядок так незаметно размножается и заполняет пространство, что вы, возможно, даже не заметили его упадка.

Однако вы можете обнаружить, что горы накопившейся «ерунды» и, как следствие, беспорядок подрывают вашу способность ясно мыслить и сосредотачиваться.

Когда все вокруг вас перевернуто, выполнение чего-либо может оказаться еще более сложной задачей.

Хотя реорганизация, расхламление или даже просто очистка пространства вокруг вас — это сравнительно небольшие задачи, не связанные с вашими текущими проблемами, они могут существенно повлиять на ваше умственное отношение.

Вы не только ощутите успех, успешно выполнив задание, но и поселитесь в пространстве, которое работает с вами, вместо того, чтобы ссориться с вами и сбивать вас с толку.

5. Выйдите на улицу.

Когда вы находитесь в состоянии психического спада, даже вытащить себя из постели может показаться сложной задачей, и о каких-либо физических усилиях не может быть и речи.

Хотя это может быть последнее, что вам хочется делать, заставлять себя подняться над умственной и физической инерцией и заставить себя двигаться — это большой шаг к борьбе с мрачными гремлинами.

А еще лучше выйдите на улицу и проведите время на свежем воздухе. Находиться среди чуда природы и позволять себе вдохновляться ее красотой и сезонными изменениями может быть как раз тем тоником, который вам нужен, чтобы уравновесить чувства, которые вы испытываете прямо сейчас.

Но чтобы ощутить выгоду, необязательно проходить Аппалачскую тропу.Просто вылезите из своих четырех стен и совершите десятиминутную прогулку по парку или даже вокруг квартала, и это может творить чудеса, переключая ваше негативное мышление на более позитивный подход.

6. Еще раз взгляните на свой список дел.

Итак, вот вы застряли в депрессивном состоянии из-за бремени неравенства практически в любой задаче, полагая, что вы ничего не можете сделать правильно.

Проблема в том, что пока вы находитесь в затруднительном положении, задачи в вашем списке дел не исчезают волшебным образом.Вместо этого эти вещи, большие или маленькие, могут непрерывно накапливаться, увеличивая вашу умственную нагрузку, пока они не станут совершенно непосильными.

Пришло время изменить свой подход к повседневной рутине. Принуждение к строгому режиму само по себе может стать обузой. Для начала старайтесь каждый день выбирать из списка хотя бы что-то одно и собирать умственную и физическую энергию, чтобы сделать это.

Разбейте большие задачи на небольшие управляемые действия, которые не требуют чрезмерных затрат. Каждая отметка, которую вы отметите, даст вам чувство успеха.

Пусть ваше настроение будет определять ваш выбор задачи. Перестаньте ругать себя за то, чего вы достигли или сколько времени на это уходит, и всегда помните, что сделать что-то одно лучше, чем ничего.

Каждое достижение доказывает, что ваш внутренний ворчащий негативный голос ошибочен.

7. Спланируйте поездку.

Когда вы чувствуете, что попали на нисходящую спираль, где, кажется, ничего не пошло, разрыв цикла негатива сменой обстановки действительно может помочь сбросить ваш ментальный и эмоциональный компас.

Это не обязательно должна быть долгая поездка или даже серьезная утечка ваших финансов. Всего на выходных, немного побалуйте себя и немного времени, и это может принести большую пользу в улучшении вашего настроения.

Если вы отвлечетесь от своей обычной рутины, это поможет изменить вашу точку зрения практически на все.

8. Побалуйте себя.

В том же духе, что и идея поездки, но без затрат и потрясений, связанных с выходом из дома, вознаграждение себя за свои положительные достижения является важным инструментом в восстановлении чувства собственного достоинства.

Человеческая психика так хорошо отзывается на похвалу и награду. Используйте эти знания себе на пользу, позволяя себе гордиться и стараясь угостить себя заслуженным удовольствием.

Побалуйте себя чашечкой изысканного кофе и вкусной выпечкой в ​​шикарном кафе, которое вы, возможно, обычно считали бы слишком экстравагантным.

Такие награды не глупы, они мотивируют, так что не сдерживайтесь.

9. Ставьте достижимые цели.

Это не ракетостроение — понимать, что обременение себя огромными и, возможно, невыполнимыми задачами мгновенно демотивирует.Вы почувствуете страх, возможно, до паралича.

Если вы попали в колею, будьте осторожны, чтобы ограничить свои ожидания, чтобы у вас был хотя бы шанс на успех.

Когда вы столкнетесь с монстром задачи, сделайте шаг назад. С этой точки зрения у вас будет лучший обзор, который поможет вам определить управляемые крупицы действий в рамках более крупной задачи.

Если вы отметите их одну за другой, масштабность общей задачи будет уменьшена.Постепенно, вместо того чтобы чувствовать, что вы стоите перед Эверестом, вы будете смотреть на несколько легко масштабируемых предгорий.

Выполняя каждое мини-задание, вы можете пройти его по своему списку. И давайте посмотрим правде в глаза: вычеркивать что-то из списков — одно из величайших удовольствий в жизни.

Еще лучше, вы сможете вознаградить себя, как описано выше, множеством угощений по мере прохождения каждой вехи.

10. Просто ничего не делай.

Этот совет может показаться нелогичным в мире, где безумная занятость и постановка все более высоких личных целей — ожидаемая норма.

Но может случиться так, что ваша нынешняя неспособность что-либо сделать правильно связана с тем, что вашему телу и разуму нужен перерыв.

Комплексный эффект умственного истощения может быть причиной снижения вашей продуктивности, концентрации и способности сосредотачиваться. Аналогичный эффект имеет жизнь в условиях постоянного стресса.

Может быть, лучшее лекарство прямо сейчас — это прислушаться к своему телу, сойти с колеса хомяка и какое-то время вообще ничего не делать.

Проведите день в пижаме, наблюдая за бокс-сетами, спите сколько угодно, не чувствуя ни капли вины, или просто вздремните после обеда.Просто ничего не делай!

Помните, это не поблажка; это необходимость, чтобы дать вашему перегруженному уму шанс снять стресс и восстановить уверенность в себе и внутреннюю стойкость.

Реальность такова, что вы сильнее и способнее, чем думаете. Вы более чем равны стоящим перед вами задачам.

Почему бы не попробовать некоторые из этих идей, которые помогут сбросить ваш мысленный компас в режим готовности?

Вам также может понравиться:

Я не хочу ничего делать — что вызывает потерю желания что-либо делать?

Что означает, когда вы ничего не хотите делать, и как с этим справиться

Вы когда-нибудь чувствовали себя «я не хочу ничего делать», но не понимали, почему? Одна из самых неприятных вещей в жизни — это потеря желания что-либо делать.Может быть очень обидно знать, что в вашей жизни есть замечательные и замечательные люди и что-то происходит, и вы просто не можете получать от них удовольствие. Во многих случаях мы не осознаем, что чувство лени может быть признаком того, что нам нужно заботиться о своем психическом здоровье, благополучии и заниматься самообслуживанием.

Чувство немотивированности или апатии по отношению к жизни время от времени может происходить с лучшими из нас, особенно это касается молодых людей. Пострадавшие от жестокого обращения и жертвы сексуального насилия часто сообщают о высоком уровне апатии.

Что-то этому мешает, но вы просто не знаете, что это такое. Это особенно верно, если это продолжается уже давно. Кажется, будто эти чувства возникли из ниоткуда, а потом вдруг обнаруживаешь, что у тебя нет мотивации что-либо делать. Затем вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде:

• Я больше не хочу ничего делать.

• Я не хочу ничего делать со своей жизнью.

• Я не хочу выходить из дома или что-либо делать.

Затем вы начинаете задаваться вопросом, что с вами не так. Вы можете сказать: «Я чувствую себя хорошо, почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Если что-либо из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы помочь вам в этом. Возможно, вы страдаете депрессией. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Ваша семья может видеть, что вы ведете свой день тускло, и говорить, что это просто лень, но если вы сознательно не решите ничего не делать, это может быть чем-то большим.Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес или энергию. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может потребоваться некоторая помощь, чтобы снова обрести контроль.

Если все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и начинать жить, чаще всего, возможно, на вас негативно влияет основное психическое заболевание. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили разрыв или заболели.Они также могут быть более продолжительными в виде депрессии, когда подкрадываются эти чувства безнадежности и печали.

Трудно встать с постели? Начав день, вы боретесь за то, чтобы все было сделано? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, и вы не должны страдать в одиночку. Существуют успешные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и снова начать жить.

1.Что вы можете сделать сейчас

Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны. Ваш врач сможет провести вам диагностическое обследование и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем и выяснить первопричину этих немотивированных мыслей и чувств.

Некоторые аутоиммунные заболевания и недостаток витаминов могут вызывать летаргию, чувство и мысли о собственной никчемности или депрессии. Аналогичным образом, некоторые лекарства могут иметь некоторые побочные эффекты, которые также могут вызывать эти симптомы.Если ваш врач может определить проблему, решение может быть таким же простым, как прием витаминных добавок или других лекарств. Для получения любых рекомендаций о лекарствах проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

Если ваш врач не может определить, почему вам не хватает мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. К терапевтам можно обращаться как лично, так и через онлайн-платформу, такую ​​как BetterHelp. Зарегистрировать терапевтическую учетную запись BetterHelp онлайн легко, просто используя свой адрес электронной почты.

Интернет-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

Источник: pexels.com

2. Как мне стать лучше, если я ничего не хочу делать?

Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки. Десятки тысяч людей по всей Америке испытали недостаток мотивации в какой-то момент своей жизни.Новые родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что не выходят из дома неделями. Важно помочь понять, откуда приходят чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова почувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я». Вы должны быть на 100% правдивыми с ним, чтобы у них была вся информация, необходимая для составления плана лечения.Важно быть честным во время сеансов терапии. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям, страдающим депрессией. Важно поговорить со своим врачом или психиатром обо всех возможных лекарствах.Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, независимо от того, страдают ли они от длительной или ситуативной депрессии.

3. Не бейте себя за то, что ничего не делаете

Прежде всего, вы не должны бить себя, если не можете понять причины того, что вы чувствуете. Это не только не поможет, но и может ухудшить ваше самочувствие. Вы можете разочароваться в себе и спросить: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может повлиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья.Когда дело доходит до этого момента, пора обратиться за профессиональным советом.

Дело в том, что иногда жизнь не так проста. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за которых может казаться трудным всегда чувствовать контроль над собой. То, как вы себя чувствуете, может быть связано с повседневными обстоятельствами, от которых страдает ваше психическое здоровье. У каждого человека бывают моменты, когда он не чувствует себя под контролем и когда он чувствует себя полностью подавленным, вплоть до того, что думает о том, чтобы сдаться.Пора обратиться за помощью, если вы чувствуете себя застрявшим в этом немотивированном месте.

Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Воспользуйтесь своей поддержкой: будь то семья, друзья, сослуживцы, члены церкви, ваш терапевт или кто-то еще, кому, по вашему мнению, вы можете доверять.

Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также с тем, что вам нужно от других. Если ваш загроможденный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете приглашать людей, доверитесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи.В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени требуется небольшая помощь, и просьба о помощи в конечном итоге только сделает вас более сильным и уверенным в себе человеком.

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

Источник: rawpixel.com

4. Обращение за помощью, когда ты ничего не хочешь делать

Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, чрезвычайно важно прислушиваться к этим чувствам.Консультации — отличное место, чтобы исследовать и разобраться в этих чувствах. Отсутствие чувства — это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае может помочь терапия или консультирование. Онлайн-терапия через BetterHelp — отличный способ справиться с этими чувствами.

Консультанты BetterHelp знают, каково чувствовать оцепенение в такие моменты нашей жизни. Они имеют опыт оказания помощи людям, которые испытывали те же чувства, которые вы не испытываете, справляться с их сложными чувствами и выяснять, почему вы можете испытывать определенные чувства.Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; тебе не нужно знать. Отсутствие мотивации может быть связанным симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

Ваш терапевт поддерживает вас в деконструкции ваших чувств и упорно трудится, чтобы получить необходимую вам помощь, чтобы вы могли начать поправляться и понять, что не так.

Эмоциональное онемение — симптом психического здоровья, который часто сопровождается депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете от депрессии, клиенты BetterHelp заметили улучшение своих депрессивных симптомов на 70% после того, как они потратили время на полезные сеансы онлайн-консультирования.Если вы страдаете депрессией, ваш консультант в BetterHelp готов помочь вам в получении необходимого вам лечения психического здоровья. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Я надолго откладывал поиск терапевта. Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. мне так больно.Но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг.

Это заставило мою проблему почувствовать себя не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я действительно думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в режиме реального времени.Нил умен и добр. Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

«Тамера прямолинейный и благосклонный. Она не боится указывать, над чем работать, и немедленно дает вам нужные инструменты. Он очень персонализирован только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с моей депрессией и тревогой, и я стал больше получил больше возможностей контролировать свою жизнь. Я чувствую себя намного счастливее ».

Движение вперед

Хотя в это время может быть легко оглянуться назад и почувствовать себя виноватым за чувства, которые вы испытали, или сожалеть о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно помнить, что вы не можете изменить прошлое.Не зацикливайтесь на «а что, если» и не испытывайте чувство вины за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и упорно трудиться, чтобы сделать его лучшим будущим, которое вы можете построить.

Если вы чувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли наладить связи с другими людьми, занимающимися теми же проблемами, вы могли бы заплатить за это прямо сейчас, помогая им своей недавно открытой мудростью. Максимально используя свой опыт, вы сможете чувствовать себя хорошо, а теперь и своей способностью помогать другим.Это покажет, что у всех тех тяжелых дней была цель.

Источник: rawpixel.com

Еще одна полезная идея — вернуться на путь здоровья, хорошего самочувствия и восстановить связь с друзьями и семьей — это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы осознали, что ваши чувства были намного больше, чем просто легкая лень, и могли быть связаны с психическим заболеванием. Затем спланируйте свой путь на поиск счастья, мотивации и драйва.

Сохраните этот дневник, если снова захотите. Это отличное место, чтобы начать определять свои мысли и чувства. Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, что наиболее важно, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам захочется делать что-то еще раз. Возможно вернуться к тому, чем вы раньше наслаждались — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы о том, что вы не хотите ничего делать

• Можно ничего не делать?

Это нормально, когда люди время от времени думают: «Я ничего не хочу делать».Если вы постоянно чувствуете, что ничего не хотите делать, возможно, пришло время воспользоваться профессиональным советом специалиста по психическому здоровью, чтобы исключить потенциальное психическое заболевание.

• Что вы делаете, когда у вас нет мотивации?

Если вы внезапно почувствуете, что больше не хотите ничего делать, обратитесь к близким друзьям и членам семьи, чтобы сообщить им, как вы себя чувствуете. Отсутствие мотивации может серьезно сказаться на сексе, отношениях, дружбе и вашем общем самочувствии (если его не остановить).Попробуйте подышать свежим воздухом. Сделайте перерыв в использовании социальных сетей. Совершите небольшую прогулку на улице и посмотрите, поможет ли это.

• Как начать то, чего не хочешь делать?

Не всегда легко добиться мотивации к чему-либо. Начните с размышлений о своих целях или о том, что вам нужно сделать, и о результате, которого вы хотите добиться. Вы можете записывать свои цели и мысли в дневник. Как только вы увидите свои цели, записанные на бумаге, у вас больше шансов довести дело до конца, выполнив необходимую работу и все, что нужно для их достижения.

Чувство лени из-за нежелания что-либо делать обычно является симптомом другого основного заболевания и часто может быть связано с проблемами с невыявленным психическим заболеванием. Когда чувство лени начинает влиять на ваш пол, отношения и семейные ситуации, пора обратиться за помощью к профессионалу за лечением психического здоровья.

• Лень — это психическое расстройство?

Лень — это термин, относящийся к симптомам отсутствия мотивации или апатии к жизни в целом.Это часто может происходить из-за нежелания что-либо делать. Лень обычно связана с каким-то невыявленным заболеванием или основной проблемой, которую можно решить с помощью надлежащего лечения психического здоровья, чтобы вы могли снова начать жить.

• Лень — это симптом депрессии?

Да. Часто нежелание делать что-либо или то, что вам нужно сделать, или чувство лени или апатии, является симптомом депрессии или другого недиагностированного психического заболевания.Людям, страдающим от отсутствия мотивации в сексе, отношениях, карьере и других важных сферах жизни, следует искать соответствующее лечение психического здоровья, чтобы улучшить качество своей жизни.

• Вреден ли случайный ленивый день для вашего психического здоровья?

Нет, это не так. Если вы, как правило, продуктивный человек, время от времени отдыхайте для себя. Сон помогает вашему мозгу, употребление большего количества пищи, чем обычно, может держать метаболизм вашего тела в напряжении, а развлечения с Netflix или видеоиграми могут быть способом снять стресс и почувствовать себя счастливее.Просто ограничьте свои ленивые дни.

• Как мне провести ленивый день психического здоровья и не расстроиться из-за этого?

У трудоголиков должен быть день, когда они немного ленивы. В конце концов, это полезно для психического здоровья. Однако некоторые люди могут чувствовать некоторую вину. Поймите, что ленивый день может быть продуктивным в зависимости от контекста. Вы расслабляетесь и развлекаетесь, готовясь к следующему раунду работы.

• Как я могу улучшить свое психическое здоровье с помощью упражнений, если я ленив?

Упражнения могут быть полезны для психического здоровья и могут сделать вас менее ленивым, но для многих это трудно сделать. Это еще один случай, когда хорошо начинать с малого. Сделайте несколько скручиваний или немного прогуляйтесь. Не усердствуйте, иначе пожалеете. В крайних случаях вы можете нанять личного тренера или иметь напарника по тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию.Поначалу это сложно, но как только вы начнете тренироваться, вы можете не захотеть останавливаться.

• Что значит, если вы ничего не хотите делать?

Когда вам не хочется ничего делать, это может означать разные вещи. Вы можете устать от плотного графика, скучать и не знать, что делать со своим временем, или впадать в депрессию. Это также характерно для людей, страдающих психическим заболеванием, злоупотреблением психоактивными веществами или поведенческими проблемами со здоровьем.Если вы не заинтересованы в занятиях, которыми обычно занимаетесь, чувствуете себя безнадежным или не хотите находиться рядом с другими людьми, такими как члены семьи или друзья, у вас может быть депрессия.

Иногда люди, имеющие проблемы со здоровьем или психическими расстройствами, могут чувствовать себя безнадежными, что приводит к чувству нежелания что-либо делать. Возможно, вы испытали травматический стресс, который повлиял на то, как вы заботитесь о себе или на своей работе. Многие начинают злоупотреблять психоактивными веществами, когда чувствуют, что их проблемы никого не волнуют.Злоупотребление психоактивными веществами только усугубляет ситуацию, поскольку может привести к алкогольной или наркотической зависимости.

Доступны медицинские услуги, в том числе бесплатные разговоры через Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. Хотя у вас может и не быть мыслей о самоповреждении, использование такого ресурса, как имитация Национальной программы предотвращения самоубийств, побуждает вас делиться своими идеями и исследовать их, чтобы найти лучшее решение. Многие из тех, кто пользовался горячей линией Национальной службы по предотвращению самоубийств, испытывали схожие чувства: они не хотят ничего делать, но нашли решение, поговорив с кем-нибудь.Многие задавали вопросы о том, почему они так думают и что с этим делать. Мера предотвращения суицида — поговорить о своих чувствах, чтобы узнать, как лучше справиться с ситуацией.

• Что делать, если ничего не нужно?

Постарайтесь заниматься положительными делами, которые приносят пользу вашему благополучию. Когда вы не хотите ничего делать, это один из самых распространенных симптомов депрессии, о котором многие забывают. Психическое заболевание, такое как биполярное расстройство или депрессия, может вызвать чувство нежелания что-либо делать.Многие молодые люди испытывают похожие чувства, что приводит к нездоровому поведению.

Если вы пережили травматический стресс, чувствуете себя эмоционально подавленным или изо всех сил пытаетесь справиться с психическим здоровьем и проблемами со здоровьем, вы не одиноки. Если у вас психическое заболевание, проблемы с поведением или вы просто пытаетесь справиться с нежелательными эмоциями, вы можете что-то с этим поделать, установив контакт. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств предлагает конфиденциальную поддержку в любое время, когда вам это нужно.«Мост жизни по предотвращению самоубийств» позволяет молодежи и взрослым легко получить помощь. Многие, кто впервые использует Prevention Lifeline, используют раздел часто задаваемых вопросов на веб-сайте, чтобы помочь им позвонить.

Люди с расстройствами пищевого поведения или получающие психиатрическую помощь находят «Мост жизни для профилактики» полезным. Если вам требуется лечение или поддержка в связи со злоупотреблением психоактивными веществами, вас могут направить в местный источник помощи. Разговор с консультантом или источником помощи, например, с горячей линией Национальной службы по предотвращению самоубийств, может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете и какими должны быть ваши следующие действия.Профилактика суицида предназначена не только для людей, которые рискуют навредить себе. Это может помочь вам понять другие способы борьбы с нежелательными чувствами. Многие задавали вопросы о том, почему они чувствуют себя опустошенными, и узнали полезные варианты того, что делать дальше.

• Что значит, когда ты не хочешь выходить из дома?

Что делать, если вы не хотите выходить из дома — часто задаваемая тема. Некоторые люди, которые не хотят покидать свой дом, могут иметь форму беспокойства, психического заболевания или боязни мест или ситуаций, которые вызывают нежелательные чувства (агорафобия), такие как смущение.Многие могут не знать, что существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с тревогой и личными страхами. У других может быть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, что затрудняет выполнение повседневных задач. При злоупотреблении психоактивными веществами сложно сосредоточиться на приоритетах, в том числе на тех, которые требуют от вас покинуть дом.

Если вы не хотите выходить из дома из-за страха или беспокойства, вы можете получить помощь через такие варианты, как группы поддержки. Такие группы помогают ответить на часто задаваемые вопросы о недостатке мотивации.Люди с проблемами поведенческого здоровья могут получить психиатрическую помощь, которая поможет им справиться со своими тревогами. Есть варианты медицинского обслуживания, которыми можно воспользоваться в Интернете или по телефону в качестве первого шага к решению ваших эмоциональных проблем.

Человек может не захотеть выходить из дома, если он имеет проблемы с психическим здоровьем или психическим расстройством. Некоторые боятся, что их осуждают другие, или не хотят испытывать неприятных ощущений. Вы можете узнать о вариантах лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями и упростят уход из дома.У человека могут быть намерения причинить себе вред, если он не хочет покидать свой дом. Помощь в профилактике самоубийств через онлайн или личные варианты лечения может помочь. Варианты помощи включают изучение часто задаваемых вопросов о личных чувствах, чтобы научиться справляться со связанными эмоциями.

• Как вы мотивируете себя делать то, чего не хотите делать?

Это один из многих часто задаваемых вопросов: люди, в том числе молодые люди, время от времени испытывают недостаток мотивации для выполнения работы.Узнайте, как уменьшить стресс и беспокойство. Подумайте о вещах, от которых вам хорошо. Избегайте выбора с негативными последствиями. Какими способами вы можете помочь людям, которые вам нравятся? Занимайтесь медитацией или расслабляйтесь, чтобы очистить голову. Подумайте о том, как вы можете использовать свои навыки и таланты для получения большего дохода. Подумайте о тех качествах, которые вы цените в себе.

Даже если у вас есть психическое заболевание или нарушение психического здоровья, есть способы мотивировать себя поддержкой местных служб охраны психического здоровья.Иногда мотивация приходит через национальную имитацию самоубийства, которая помогает людям говорить о своих чувствах. Хотя у вас могут не возникать мысли о членовредительстве, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с постоянным отсутствием мотивации, например терапия или консультирование. Когда вы чувствуете себя никчемным и вам очень трудно мотивировать себя, попробуйте поговорить о своих чувствах с консультантом Национальной линии по предотвращению самоубийств. Обсуждение своих проблем может предотвратить опасное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, и полезно для предотвращения самоубийств.

• Как мне перестать быть таким ленивым?

Часто задаваемые вопросы о лени. Когда вам лень, подумайте о том, как стать продуктивным. Составьте план повышения продуктивности на основе того, что вам нравится делать, или целей, которых вы хотите достичь. Подумайте о целях, которых вы хотите достичь, и о том, как сделать их возможными. Подумайте о своих достижениях и о том, как на них развиваться. Определите и ограничьте отвлекающие факторы. Определите свои сильные стороны и то, как использовать их в своих интересах.Смиритесь с недостатками. Используйте слова и мысли, чтобы укрепить себя, вместо того, чтобы подавлять себя.

Чувство лени может способствовать отсутствию ответственности и приоритетов. Приветствуется активное участие в занятиях, которые вам нравятся, или поиск способов помочь другим. Иногда лень приводит к чувству неуместности. Человек может чувствовать, что у них нет цели. Такие мысли приводят к злоупотреблению психоактивными веществами или другим нездоровым действиям, влияющим на ваше поведенческое здоровье.

Некоторые люди, которые учатся справляться с психическими заболеваниями, могут чувствовать себя ленивыми.Часть их поддержки поведенческого здоровья включает в себя учебные мероприятия, которые улучшают ваше настроение и личные интересы. Заручитесь поддержкой друзей и членов семьи, спланировав какое-нибудь мероприятие, чтобы у вас было чего ждать. Если у вас есть проблемы с поведенческим здоровьем, которые влияют на вашу способность выполнять работу, существуют группы поддержки и варианты лечения, такие как терапия или консультирование, которые помогут вам справиться с этим. Эти варианты также помогают предотвратить самоубийства и часто задаваемые вопросы о лени.

• Почему я не могу встать с постели?

Как встать с постели — тема, которую часто задают по разным причинам. Иногда, когда вам не хочется вставать с постели, это может быть депрессия. Может быть, ты не в хорошем настроении, потому что что-то случилось. Возможно, вы просто устали накануне или вам не хватает мотивации. Людям, страдающим злоупотреблением психоактивными веществами, может быть сложно встать с постели. Если их не лечить, психическое здоровье и проблемы с наркотиками могут ухудшиться.

Если вы продолжаете чувствовать себя так регулярно без причины, вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше. Делайте небольшие шаги, чтобы встать с постели, выполняя небольшие действия, например заправляйте кровать или вставайте и потягивайтесь. Выведите своего питомца на прогулку. Вспомните моменты, когда вам было хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам оставаться в тонусе за поддержку и ответственность.

Нежелание вставать с постели может быть проблемой для психического здоровья, если это чувство возникает регулярно.Для некоторых это может сигнализировать о проблемах со здоровьем и психоактивными веществами. Иногда это признак травматического стресса или психического заболевания. Если вы чувствуете грусть или безнадежность из-за мыслей о самоповреждении, есть горячая линия по профилактике, которая вам поможет. Использование «Мост жизни для предотвращения самоубийств» может помочь вам понять, почему вы не хотите вставать с постели, особенно когда вам очень грустно. Варианты предотвращения суицида включают в себя обсуждение ваших чувств и причин, по которым вы не хотите делать определенные вещи, чтобы найти решение.

Подумайте о том, что вы сделали, что дало вам хорошее самочувствие. Подумайте о прогрессе, которого вы достигли в выполнении задач, связанных с личными целями. Сохраняйте импульс по мере вашего прогресса. Общайтесь с людьми, которые являются образцами для подражания, и предлагайте позитивную поддержку. Узнайте, как улучшить свое психическое здоровье. Продолжайте ставить цели, чтобы побудить себя быть умственно и физически активными. Позвольте себе почувствовать себя достойным. Рассмотрим группы поддержки, предлагающие поддержку со стороны сверстников. Если вы хотите поговорить о своих чувствах, есть также варианты спасательной помощи.

Отсутствие мотивации — это обычное явление для людей с психическими заболеваниями или проблемами психического здоровья. Многие разочаровываются, когда им не хватает мотивации, и могут перейти к злоупотреблению психоактивными веществами или развить наркозависимость, когда они чувствуют себя менее достойными или как будто хотят бросить. Даже если вы думаете, что у вас нет мотивации что-то делать, всегда есть варианты поддержки, такие как спасательный круг для предотвращения самоубийств.

• Как мне получить мотивацию пойти на работу?

Еще одна часто задаваемая тема: сложно выполнять работу, когда не хочется ее делать.Чтобы получить мотивацию пойти на работу, нужно изменить свое мышление. Это работа, но мы думаем о ней как о производительности, которую нужно выполнять постепенно. Не относитесь к этому как к тяжелой работе, а скорее как к чему-то, что поможет вам улучшить или получить выгоду. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели. Прыгайте и начинайте, не слишком об этом задумываясь. Сосредоточьте свое время и энергию на том, что действительно важно. Вознаграждайте себя за выполнение заданий.

Некоторых мотивируют идти на работу только для того, чтобы сохранить свою медицинскую страховку, но это помогает расставить приоритеты и подумать о преимуществах выхода на работу.Если психическое заболевание или расстройство психического здоровья, например депрессия, сдерживают вашу мотивацию, подумайте о том, чтобы узнать о вариантах лечения психического здоровья, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Если вы потеряли мотивацию что-либо делать, подумайте об использовании помощи по предотвращению самоубийств, чтобы глубже изучить свои чувства.

• Как мне получить мотивацию к работе?

Подумайте о результате, когда работа будет завершена. Подумайте о позитивных и ободряющих словах, чтобы сосредоточить свой ум на задаче.Позвольте себе добиться успеха. Начните с малого и продвигайтесь вверх. Установите ограничение по времени, как долго работать над задачей, прежде чем сделать перерыв. Ищите способы оставаться сосредоточенными и ограничивать отвлекающие факторы. Подумайте, как хорошо вы почувствуете себя, когда работа будет закончена.

Если вы заметили, что у вас отсутствует мотивация к работе, подумайте о других способах получить мотивацию. Обратитесь к местным службам здравоохранения, доступным в вашем районе, чтобы узнать о таких услугах психического здоровья, как недорогие или бесплатные консультации. Ваша медицинская страховка может покрывать такие услуги.Возможно, изучение причин отсутствия мотивации к работе поможет вам найти новую мотивацию. Общайтесь со сверстниками и задавайте вопросы о том, как они мотивируются. Если у вас есть психическое заболевание или проблемы с поведенческим здоровьем, вам следует рассмотреть варианты лечения, такие как беседа и консультации. Некоторые из тех, кто использует источники помощи по предотвращению самоубийств, задают вопросы о том, как получить мотивацию, когда их мотивация к чему-либо теряется.

• Плохо ли оставаться в постели весь день?

Многим нравится идея оставаться в постели весь день, но специалисты по поведенческому здоровью и благополучию считают, что это не очень хорошая идея.Человеческое тело нуждается в регулярной физической активности, и это может создать проблемы для вашего психического здоровья. Более частое пребывание в постели может привести к риску для здоровья. Если такое поведение происходит обычно, это может быть психическое заболевание или признак нарушения психического здоровья. Люди с проблемами злоупотребления психоактивными веществами тоже могут чувствовать себя так. Если вы чувствуете себя опустошенным, грустным или никчемным, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться.

• Как заставить себя встать с постели?

Молодые люди часто вынуждены вставать с постели, особенно когда они пытаются справиться с большим давлением или травматическим стрессом.Подумайте о задачах, которые вы хотите выполнить в течение дня. Начните с малого, просто вставая с постели. Сделайте легкую растяжку. Откройте окно и подышите свежим воздухом или выйдите на несколько минут на улицу. Направьте свои мысли на позитивные действия, чтобы побудить себя встать и начать двигаться. Подумайте о чувствах, которые вызывают хорошее настроение. Включите музыку.

Может быть сложно встать с постели, если злоупотребление психоактивными веществами является проблемой. Иногда проблемы со здоровьем являются причиной того, почему вы не хотите вставать с постели.Есть варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Вы также можете узнать о других способах встать с постели.

• Почему я весь день лежу в постели?

Люди, которые весь день остаются в постели, могут испытывать симптомы депрессии, беспокойства, стресса или иметь проблемы с полноценным ночным отдыхом. Если у вас психическое заболевание, такое как депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, или если вы страдаете бессонницей, такие состояния могут ухудшиться, если их не лечить.Некоторые могут испытывать суицидальные мысли. Если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Существуют национальные источники помощи самоубийцам, которые помогут вам справиться с ситуацией. Даже если вы не испытываете чувства самоповреждения, использование национального источника помощи в самоубийстве может помочь вам лучше понять, как справиться с этим. У вас может появиться больше мотивации, чтобы помочь вам встать с постели. Если вас беспокоит свое поведенческое здоровье, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями.

• Что произойдет, если вы слишком долго будете в постели?

Слишком долгое пребывание в постели может причинить вам физический дискомфорт, поскольку это влияет на кровообращение и ваши мышцы. Если у вас нет медицинских причин лежать в постели в течение длительного времени, специалисты в области здравоохранения могут рассматривать это как проблему с психическим здоровьем. Желание оставаться в постели в течение длительного времени может сигнализировать о психическом заболевании или поведенческом расстройстве, которое необходимо решить.

• Как мне быстрее встать с постели?

Поскольку многие люди признаются, что им трудно встать с постели после пробуждения, часто задаваемая тема включает в себя, как встать с постели. Пейте воду, когда просыпаетесь первым делом. Вода помогает улучшить приток кислорода и может помочь вам бодрствовать. Разместите будильник подальше, чтобы заставить себя больше двигаться и выключить его. Включите музыку, чтобы помочь вам проснуться. Сделайте что-нибудь, чтобы помочь вам проснуться, например почитайте.Иди, когда устанешь. Запланируйте такие задачи, как выбор одежды и приготовление завтрака накануне вечером. Попробуйте поискать ресурсы по поведенческому здоровью, чтобы научиться здоровому сну, чтобы вам было легче вставать с постели по утрам.

Дополнительная литература

Личная терапия

Если вы обнаружите, что не хотите ничего делать, несмотря на необходимость что-то делать, возможно, пришло время попробовать себя в терапии. Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же.Но если помнить об этих вещах, вы получите максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.

Если вам все еще интересно, подходит ли вам терапия и сколько стоит терапия, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Дополнительную информацию о психическом здоровье см .:

• SAMHSA (Управление служб охраны психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIn, APA Instagram

Мне не грустно.Я просто не могу. Делать. Что-нибудь. — депрессия

Я так расстроен. Я был в депрессии много лет. Раньше у меня были все классические признаки, теперь я остаюсь только с одним большим: я всегда жаловался на хроническую усталость, и, возможно, в этом есть доля правды, но я почти никогда не хочу спать. Я просто не могу заставить себя сделать то, что требует каких-либо усилий. ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, которая помогает мне преодолеть то, что на самом деле кажется параличом, — это огромное количество кофеина.Что это такое и как мне восстановить работоспособность до того, как я закончу поглаживать в 30 лет?

Я использовал хроническую усталость в качестве ярлыка в течение многих лет только потому, что считал, что то, что мешает мне делать что-либо, — это моя усталость. И я устал, но никогда не хотел спать. На самом деле, недавно я понял, что то, что тянуло меня к постели каждые 3 часа, было не самой усталостью — это то, что я рушился от того, что у меня по венам текло. Обычно кофе или энергетические напитки, иногда ноотропы, но не стимуляторы рецептурного отпуска.Теперь я понимаю, что мне нужно сойти с этой дерьмовой карусели в какой-то момент, но, если я не «на чем-то», все просто ТАК. ТАК. так. много работы, до такой степени, что это парализует. Это не страх быть отвергнутым. Это что-то другое.

Я не могу писать электронные письма, не могу устроиться на работу, не могу отвечать на сообщения в фейсбуке, не могу выйти на улицу. Я просто … сижу там, в странных сумерках, и снова и снова зацикливаюсь на том, как все тяжело. В последнее время даже кофе не помогает, разве что заставляет меня сидеть, пока я не устану достаточно, чтобы вздремнуть.Это ужасно, и это разрушает все мои надежды на нормальную жизнь. Я не могу думать. Мне приходится вырывать зубы, чтобы выговорить слова или что-то сделать, например, принять душ и одеться.

Я знаю, что это ЗВУЧИВАЕТ, как MDD садового сорта или беспокойство. Но я пробовал почти все СИОЗС, терапевтические методы, исследования сна и добавки. Я принимал клонопин, медитировал и занимался гипнозом. Ничто не заставляет меня двигаться, или это так, но я все еще чувствую, что мне нужен дополнительный толчок. Я не могу принимать стимуляторы или СИОЗСН из-за моего кровяного давления, да и не очень хочу.

Я писал здесь о том, что в последнее время никуда не ушел. По правде говоря, у меня так много возможностей смотреть мне в лицо — возможностей хотя бы с чего-то начать. Почему я не могу довести дело до конца? Что происходит? Вы чувствовали тот же паралич? Что вы с этим сделали?
Одноразовый адрес электронной почты: [email protected]

Когда вы ничего не можете сделать правильно. Посмотрите на свою историю жестокого обращения за… | Райан Фан | Невидимая болезнь

Вы когда-нибудь чувствовали, что ничего не можете сделать правильно? Я говорю не просто о чувстве неудачи, но о чувстве, выходящем за рамки неудач.

Есть. Я чувствовал это много дней как учитель, когда чувствовал себя худшим учителем в мире. Бывали дни, когда я чувствовал себя худшим сыном, братом, другом, парнем и, прежде всего, худшим христианином в мире.

Все начинается с малого: неправильно мыть посуду, забывать закрывать шкафы, говорить не то на собрании персонала. А затем приходит взволнованное чувство, которое приводит только к все более и более вопиющим ошибкам.

Вы начинаете чувствовать, что ничего не можете сделать правильно.Другие говорят о чувстве мошенника или самозванца, но вы хуже — по крайней мере, мошенник и самозванец могут замаскировать базовые знания. Ты не можешь.

Что ж, это может помочь вам узнать, что не только вы чувствуете это, независимо от того, являетесь ли вы родителем, работником, учителем или просто человеком. В психологии неспособность делать что-либо правильно часто является признаком того, что вы стали жертвой жестокого обращения, и это способ попытаться взять под контроль неконтролируемые ситуации.

По словам Майкла Шрайнера из Evolution Counseling, это чувство возникает из «надежды на то, что, изменив мысли, чувства или поведение, они наконец смогут улучшить ситуацию.«Жертвы насилия никогда не называют того, что они пережили, до тех пор, пока не станет слишком поздно.

«Они искренне поверят, что именно они столкнулись с проблемой, что они виноваты, что они не соответствуют требованиям, что они говорят, делают, думают, или чувствуя себя неадекватными ».

В каком-то смысле мысль о том, что мы ничего не можем сделать правильно, — это средство взять под контроль. Не все хотят верить в то, что они стали жертвой жестокого обращения, и даже если это так, общая мысль — ну и что? Так что, если мы пережили жестокое обращение? Разве жизнь не продолжается?

В некотором смысле да, но образ мышления «я ничего не могу сделать правильно» — это способ не только избавиться от шрамов жестокого обращения, но и образ мышления, который мы переняли у насильников.Жертвы насилия игнорируют и сводят к минимуму время, в течение которого они выполняют достойную похвалы работу, потому что обидчики игнорируют такие случаи. жертв насилия заставили почувствовать, что они не могут делать все правильно, потому что каждый недостаток — это то, что они должны принимать на свой счет, а не человеческая особенность того факта, что все делают ошибки.

И вера в то, что вы недостаточно хороши, не возникает в одночасье. Для Шрайнера это явление, при котором нам постоянно не уделяют внимания наши добрые дела, а уделяют внимание только нашим проступкам.Это происходит день за днем, пока «жертвы сами не начинают верить … в рассказ, в котором они ошибочны, плохи, никчемны».

Нам кажется, что мы ничего не можем сделать правильно по замыслу. Нам дают противоречивые сообщения о том, что правильно, и что бы мы ни делали, нам будут делать выговор за свои действия. Поскольку человеческое состояние диктует, что всегда будет что-то не так, обидчик пользуется возможностью и обращает внимание на неправильное, а не на правильное.

В отношениях иногда партнер, подвергшийся насилию, слишком много говорит и смеется.Иногда они мало говорят. Иногда партнер, подвергшийся насилию, слишком громкий. Иногда они слишком тихие. Иногда они слишком увлечены. Иногда они недостаточно страстны.

Обидчик заставляет думать, что все это его вина и ответственность. Никогда не виноват обидчик и не несет ответственности за то, что идет не так. Кто-то всегда должен брать на себя вину, и поэтому обидчики выбирают насилие по неизвестной причине. А затем обиженные начинают осознавать, что во всем виноваты они.