Арт терапии упражнения: 10 упражнений из арт-терапии для совместного творчества

Арт-терапия для взрослых

Она позволяет высвободить отрицательные эмоции и внутренние переживания, не причиняя ущерб окружающим вещам и людям. Применяя простые и доступные приемы, терапевт оценивает физическое и душевное состояние пациента, устраняет выявленные проблемы и улучшает эмоциональное состояние.

Психокоррекция проводится с применением одного из выбранных способов, например, работа с больным по определенной выбранной схеме. В данном случае перед человеком ставится некая задача, например, нарисовать рисунок либо сделать поделку по определенному шаблону и на заданную тематику.

Еще одним способом арт-лечения можно назвать общение на свободную тему, когда пациент сам определяет материал, сюжет и инструменты самовыражения. В конце такого общения врач оценивает критерии выбора и манеру выполнения.

Наиболее эффективными техниками арт-лечения в случае со взрослыми, когда пациенты могут практиковать упражнения самостоятельно являются:

1. Работа с так называемым творческим мусором, когда из вещей, вызывающих негативные эмоции, составляется определенная композиция.
2. Сказка, написанная о каком-то герое самим пациентом. Тут пациент сам определяет характер, образ жизни, время и место действия героя.
3. Для того чтобы справиться с внутренними страхами, комплексами и агрессией, можно вылепить и уничтожить физически этих монстров внутри себя.

Арт-терапия для пожилых

В этом случае арт-терапия дарит силы и желание жить дальше. Это возможность с пользой проводить свое свободное время, появившееся после выхода на пенсию, не забивать голову плохими мыслями, а также сохранять интеллектуальную и физическую форму.

Такая практика активно применяется в европейских странах. Там для людей преклонного возраста организуют специальные школы и кружки для творчества.

В данном случае пенсионеров учат:

1. Рукоделие — позволяет тренировать мелкую моторику и поддерживать деятельность мозга.
2. Пение — прекрасно тренирует память, улучшает работу дыхательного аппарата и поднимает настроение.
3. Рисованию — помогает побороть стресс, успокоить нервы и избавляет от переживаний. В случае, как и с рукоделием, рисование тренирует мелкую моторику и развивает память.
4. Танцы — улучшают настроение и позволяют поддерживать физическую форму.

Отзывы

Гульнара, 39 лет, г. Уфа: «Для арт-терапии нет необходимости в обязательном присутствии специалиста. Она является прекрасным способом поднять настроение. Мне очень нравится рисовать.»

Елена, 48 лет, г. Новокузнецк. «Рисование мандал стало для меня способом достичь гармонии и спокойствия. К тому же, такое занятие не требует каких-то существенных затрат либо особых навыков».

Владимир, 43 года, Подольск. «Резьба по дереву стала для меня отдушиной. В фигурах я выражаю свое состояние. Набралась уже целая коллекция — много веселых человечков, но есть и страшные маски. Арт-терапия может стать для каждого человека вне зависимости от того, к какой возрастной группе он относится, способом сохранить либо развить физическую активность, обеспечить состояние душевного комфорта и покоя.»

Книги по арт-терапии

Здесь вы можете бесплатно скачать книги

Копытин А.И., Методы арт-терапии methods_art_therapy

Копытин А.И.  Арт-терапия. Хрестоматия — art_terap_kop-hrestomatiya

Киселева М.В., Арт-терапия в работе с детьми art_therapy_rabota-s-detmi

Тайный мир рисунка — fers_tajnij_mir_risunka

Копытин А.И., Корт Б. Техники телесно-ориентированное арт-терапии — techniques

Ермакова И.А., Вокруг цвета — vokrug_tcveta

Кэмерон Дж. Путь художника. Ваша творческая мастерская — way_of_artist

Алексей Будза, Арт-терапия. Йога внутреннего художника — yoga_artist

Если вам понравилась статья, расскажите об ней друзьям, а также оставляйте комментарии под статьёй. Желаем вам всяческих благ, здоровья и любви.

Автор статьи:

Статью прочитали: 14 656

методы лечения, цели, принципы, упражнения

Одним из современных методов психотерапии является Арт-терапия, основывающаяся на лечении эмоциональных расстройств и коррекции нарушений психики всевозможными видами творчества. Ее особенность заключается в диагностике состояния души и тела человека благодаря простым упражнениям, которые по своей структуре напоминают детские шалости.

Лечение арт терапией происходит и на физическом и на психологическом уровне, так как в большей части заболеваний находят психосоматические корни. Самовыражение и самоактуализация – вот главные достижения арт-терапии, и для того, чтобы преуспеть в этом методе лечения вовсе не обязательно иметь выдающиеся художественные способности и таланты.

Методы арт-терапии

Основной способностью любого творчества является некая сила, которая позволяет открывать все потайное, часто даже не выходящее на уровень сознания, и выносить его на поверхность. Терапия творческим самовыражением открывает самому себе все то, что долгое время скрывалось в душе, так сказать, рвало и мучило изнутри. Возможно это психотравмы детства, возможно проблемы юности, неприятие мира или кризис взаимоотношений.

Упражнения арт-терапии, используя механизм сублимации, способствуют выходу внутреннего конфликта, вытесненных переживаний, освобождению от страхов, комплексов и зажимов. Таким образом, «цензура левого полушария» может быть бессильной перед символикой, спонтанными рисунками и даже различными каракулями. Что же касается «правополушарных» видов деятельности, они служат как бы ключами к самым глубоким и подлинным бессознательным процессам.

Противопоказаний арт-терапия не имеет, в чем и заключается еще одно ее преимущество над другими видами психотерапии. Потрясающие результаты видны, как и при работе с подрастающим поколением, так и с взрослыми пациентами.
По большей степени все методы арт терапии основываются на том, что человек, творя, весь отдается миру искусства, вкладывает душу в рисунок, танец, стихотворение, сказку… — во всем этом он всегда отображает свое внутреннее «Я».

Виды арт терапии

А так, как творчество имеет огромнейший аспект различных видов деятельности, в арт-терапии все время возникают новые направления, чтобы каждый смог подобрать для себя той самый «ключик» к достижению цели. Вот самые популярные из них:

• Изотерапия (лечение изобразительным искусством)
• Сказкотерапия
• Игротерапия
• Драматерапия
• Музыкотерапия
• Песочная терапия
• Масочная терапия
• Данс-терапия (лечение танцем)
• Цветотерапия

Цели арт-терапии

• разрешить выход негативу в адекватных формах
• проработать свои чувства и мысли
• научиться самоконтролю
• развить творческие способности
• повысить самооценку
• получить материал для психологической интерпретации (продукты творчества — рисунки, скульптура, стихотворения, фотография)
• развивать созидательные и познавательные навыки

Принципы  арт-терапии

Очень важно, приступая к психотерапевтическому лечению, не говорить «Я не умею держать карандаш», «Я ужасно танцую», «А руки у меня из…  выросли», «Лучше бы и не начинала », о таких фразах пациенты могут забыть раз и навсегда.

Перед ними ставится задача: выплеснуть, вытанцевать, дать волю эмоциям, необузданному воображению… И не обязательно это должно быть сделано идеально или на высоком художественном уровне. Это нужно только для того, что разобраться в себе, лучше себя почувствовать, принять свои эмоции, даже если это гнев, разочарование, агрессия, напряжение, вина, а также улучшить состояние здоровья.

Да, некоторым покажется, что если уж «в одном месте заиграло детство», то вы непременно занимаетесь какой-то чушью и попусту тратите время.  Что взрослому человеку это не пристало — дурачиться, выдумывать, паясничать… Но этим и необычна арт-терапия, что лечит искусством, вдохновением и творчеством.

Лучшие упражнения арт — терапии

• Создать из подручного материала (открытки, старые фломастеры, ленты, фантики и пр.) цельную картину прошлых неудач, того, что давно пора выбросить. Созданную композицию поблагодарить за полученный опыт и уничтожить, лучше образцово-показательно, например, сжечь.
• Сочинение сказки о герое, преодолении препятствий, получения заслуженного вознаграждения (подсознательно герой сказки имеет много общего с автором)
• Нарисовать полностью абстрактные каляки-маляки, которым потом дать характеристику, найти там пугающие и ресурсные (помогающие) фигуры
• Рисование, лепка с закрытыми глазами, вкладывая все, что «накипело»
• Рисование нерабочей рукой или вообще ногой, часто появляется у клиента что-то новое в чувствах, то ли вскрываются прошлые давно скрытые страхи, то ли возникают новые образы, зовущие к будущему
• Создание коллажей желаний или по другой заданной психологом теме

Видео об арт-терапии и анализ рисунков психологом:

Арт терапия для детей и взрослых — это одна из лучших методик принятия себя, выплескивания своих чувств, особенно неразрешенных внутренней цензурой. Упражнения, рисунки арт терапии антистрессовые, помогают разрешению внутреннего конфликта.

542

5 методов арт-терапии

Творческий процесс, связанный с самовыражением, может помочь людям решать проблемы, а также управлять поведением и чувствами, снизить стресс и повысить самооценку. А для того, чтобы заниматься арт-терапией и получать преимущества, не нужно быть талантливым и одаренным художником.

Арт-терапия используется как метод коррекции эмоциональных состояний. Это творческий метод выражения, используемый в качестве терапевтической техники. Она возникла на пересечении искусства и психотерапии.

Цель арт-терапии – это, по сути, исцеление. Она может быть успешно применена к людям с физическими, умственными или эмоциональными проблемами, заболеваниями и расстройствами. В терапевтическом процессе можно использовать любой тип визуального искусства, включая живопись, рисунок, скульптуру, фотографию и цифровое искусство.

В большинстве сеансов арт-терапии основное внимание уделяется внутреннему опыту –чувствам, восприятиям и воображению. Хотя арт-терапия может включать в себя навыки обучения или искусство, акцент в первую очередь делается на разработке и выражении образов, которые находятся внутри человека, а не на те, что он видит во внешнем мире.

Быстрые методы арт-терапии

Они хороши тем, что требуют минимум расходных материалов и просты в освоении. Разумеется, если вы хотите получить от арт-терапии максимум, нужно записаться в группу. Но не у всех есть на это время и возможность, поэтому используйте следующие упражнения для того, чтобы понять себя, успокоиться и избавиться от стресса и депрессии.

Эмоции

С помощью этих упражнений справляйтесь с эмоциями, такими как гнев и грусть. Используйте арт-терапию как метод коррекции эмоциональных состояний.

• Нарисуйте или разрисуйте свои эмоции. В этом упражнении вы будете полностью сосредоточены на том, чтобы рисовать то, что чувствуете.
• Создайте колесо эмоций. При использовании цвета эта деятельность заставит вас критически думать о своих эмоциях.
• Создайте медитативную картину. Ищете творческий способ расслабиться? Не любите медитировать? Медитативная живопись может быть именно тем, что вы ищете. Не нужны навыки рисования – только желание расслабиться и стать более креативным.
• Изучите марионеточную терапию. Куклы не только для детей. Сделайте свою собственную и разыграйте сцену, которая вас расстраивает.
• Используйте линейное искусство. Линия – один из самых простых и базовых аспектов искусства, но она также может содержать много эмоций. Используйте простое линейное искусство, чтобы визуально продемонстрировать, как вы себя чувствуете.
• Создайте открытку, которую никогда не отправите. Вы все еще сердитесь или расстроены? Создайте открытку, которая выражает это.
• Создайте семейную скульптуру. В этом упражнении вы создаете глиняное представление каждого члена семьи – матери, отца, братьев и сестер и любых других близких или членов семьи. Это необходимо для изучения эмоциональной динамики и ролей в семье.
• Нарисуйте гору и долину. Гора может представлять время, когда вы были счастливы, а долина – когда были грустны. Добавьте элементы, которые также отражают конкретные события.
• Прикрепите чертеж или сообщение к воздушному шарику. Отправьте отрицательные эмоции или распространите положительные, прикрепив примечание или рисунок к воздушному шару и отпустив его.

Релаксация

Арт-терапия может стать отличным способом расслабиться.

• Краска и музыка. Поставьте любимую музыку и рисуйте то, что придет в голову – это отличный способ выпустить чувства и просто расслабиться.
• Сделайте рисунок из каракули. С помощью этого упражнения вы превратите простую каракулю в нечто красивое, используя линию, цвет и ваше воображение.
• Пальцевая краска. Это развлечение не только для детей, взрослые тоже могут наслаждаться этим искусством. Сделайте свои руки грязными от краски и просто рисуйте, радуясь и веселясь.
• Рисуйте, закрыв глаза. Неспособность видеть, что вы рисуете, усиливает поток, интуицию и чувствительность.
• Нарисуйте что-то огромное. Вовлечение вашего тела и его передвижение поможет освободить эмоции во время рисования.
• Используйте только те цвета, которые вас успокаивают. Создайте рисунок, используя только цвета, которые вы считаете успокаивающими.
• Рисуйте на песке. Это отличный способ расслабиться и очистить разум.
• Сделайте зентагль. Эти забавные маленькие рисунки – отличный инструмент для релаксации и облегчения стресса.

Счастье

Искусство способно не только помочь справиться со стрессом и депрессией, но и сосредоточиться на хорошем. Ознакомьтесь с этими упражнениями, чтобы отразить свое личное счастье.

• Сделайте коллаж своего идеального дня. Подумайте о том, что представляет собой идеальный день для вас и сделайте коллаж.
• Сфотографируйте вещи, которые, по вашему мнению, прекрасны. Распечатайте и повесьте их на стену, чтобы они постоянно напоминали о прекрасном.
• Сделайте коллаж, связанный с цитатой, которая вам нравится. Возьмите слова мудрости и превратите их в нечто визуально вдохновляющее.
• Создайте рисунок, отражающий свободу. Сюрреалисты практиковали автоматический рисунок как способ включения случайности и подсознания в свои рисунки и освобождения от художественных рамок и повседневного мышления.
• Документируйте духовный опыт. Был ли он когда-нибудь у вас? Нарисуйте то, на что это было интуитивно похоже.
• Сделайте мягкую игрушку. Мягкие, приятные объекты могут быть очень утешительными.
• Документируйте опыт, когда вы сделали то, что не считали возможным. Мы все должны иногда делать то, что пугает или в чем не уверены. Используйте эту деятельность как шанс запечатлеть случай храбрости в своей жизни.
• Придумайте дикое изобретение. Это изобретение должно делать то, что может помочь сделать вас счастливее – независимо от того, что это такое.

Травмы и потери

Эти упражнения заставят вас столкнуться с некоторыми неприятными аспектами жизни, но с целью их преодоления.

• Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Это место поможет залечить душевные травмы.
• Создайте мини-диораму. Эта диорама может продемонстрировать важный момент в жизни или какую-то травму, которую вы пережили.
• Создайте коллаж из своих забот. Что вас беспокоит больше всего? Вырежьте фотографии из журналов, которые будут означать ваши заботы.
• Нарисуйте что-то, что вас пугает. Все напуганы чем-то, и в этом проекте у вас будет шанс осветить этот страх и поработать над ним.
• Превратите свою болезнь в искусство. С помощью метода творческого дневника.
• Эфемерное искусство. Иногда нам нелегко отпускать, но этот проект научит вас, что все будет в порядке, потому что горе не может длиться вечно. Используйте материалы, такие как песок, мел, бумага или вода, чтобы создать что-то такое, что вы уничтожите, когда закончите.

Самовыражение

Познайте себя и изучите свою личность при помощи следующих арт-упражнений.

• Нарисуйте образы своих хороших черт. Создание рисунков ваших хороших качеств поможет стать более позитивными и создать лучшее видение себя.
• Нарисуйте себя в виде животного. Есть ли какое-нибудь животное, к которому у вас есть особый интерес или ощущение, что это родственный дух?
• Создайте временную шкалу и запишите на наиболее важные моменты вашей жизни. Эта временная шкала станет историей вашей жизни, с наиболее важными моментами, выделенными при помощи визуальных инструментов.
• Составьте коллаж животных из джунглей. Выберите животных, которых вы найдете наиболее интересными, нарисуйте их, а затем подумайте, почему вы выбрали именно их.
• Вылепите свое идеальное «я». Если бы вы смогли превратиться в идеального человека, как бы вы выглядели и кем бы были?
• Нарисуйте разные стороны себя. В этом проекте вы исследуете различные аспекты своей личности, предоставляя каждому из них визуальное выражение.
• Создайте искусство своими отпечатками пальцев. Ваши отпечатки пальцев так же уникальны, как и вы. Используйте чернила и краску.
• Нарисуйте себя в виде дерева. При этом корни дерева будут означать ваши сильные стороны и положительные качества, в то время как листья могут быть тем, что вы пытаетесь в себе изменить.
• Нарисуйте важное детское воспоминание. Что это? Задокументируйте ее и попытайтесь понять, почему оно так важно для вас.
• Напишите и проиллюстрируйте сказку о себе. Если бы вы могли спокойно погрузиться в ситуацию, какую роль сыграли бы и как бы развивалась история?
• Создайте визуальную автобиографию. Этот творческий проект позволит вам оглянуться на свою жизнь и сделать визуальное представление об этом.
• Создайте свой собственный герб. Выберите символы, которые представляют ваши сильные стороны.
• Нарисуйте комикс о забавном моменте в своей жизни. Наслаждайтесь моментом ироничного отношения к своей личности. Не воспринимайте себя всерьез.
• Создайте свой собственный сайт. Веб-сайты – это универсальные способы выразить себя. Создайте свой собственный, чтобы рассказать то, что наиболее важно для вас.
• Создайте коробку ценностей. Поместите элементы внутрь коробки, которые представляют то, что вы цените больше всего.

Как видите, большинство упражнений вы можете выполнить уже сегодня вечером, потому что они не требуют многого количества времени и материалов.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Дэвида Буркуса «Муза не придет: Правда и мифы о том, как рождаются гениальные идеи», в котором автор курсов о лидерстве, предпринимательстве и креативности, развенчивает 10 самых распространенных мифов, связанных с творчеством.

Источник

Подарок для Вас!

Мы пришлем Вам обзор полезной книги.

Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете Чип Хиз, Дэн Хиз

Подборка арттерапевтических игр и упражнений для детей 5 – 6 лет

Подборка арттерапевтических игр и упражнений для детей 5 – 6 лет

       Упражнение «Цвет моего настроения».

Каждый ребенок получает по листу бумаги формата А2, на котором нарисован  силуэт человека.

« Какое бывает настроение у человека. Каждый из вас попробует раскрасить силуэт человека теми красками, теми цветами, которыми можно передать ваши настроения. Готовые силуэты уже есть, выбирайте кисточку, открывайте гуашь и приступайте к рисованию».

Упражнение «Рисуем круги».

Нарисуйте кружок желаемого размера и понравившегося цвета.

Нарисуйте еще один-два  круга любого размера и цвета. Посмотрите, как они выглядят со стороны. Заполните пространство кругов сюжетными рисунками, значками, символами.

Упражнение «Рисуем имя».

Включается запись спокойной музыки. Дети берут все необходимое для рисования и рисуют свои имена так, как они их себе представляют.

   После окончания работы дети садятся в круг и представляют свое имя, какое оно.

Работа со сказкой « Страна Чувств».

«Сегодня мне приснился очень необычный сон. Будто я попала в сказочный мир страны  чувств. В каждом ее городе проходила своя, совсем не похожая на другие жизнь. Проходя мимо одного города, я слышала веселый смех. Все жители бегали по улицам, играли в салочки и звонко хохотали. Их лица озаряла улыбка, и сразу было видно, что все рады видеть друг друга. Как вы думаете, как назывался этот город? Правильно это был город радости. А жителей его звали Радужки.

В другом городе шли настоящие сражения. Все жители ходили хмурые, в их глазах горели злые огоньки. Они то и дело пытались подставить кому-нибудь подножку или закидать его помидорами. А перед заходом солнца все жители этого города собирались на поляне и колотили друг друга подушками. Поэтому все вокруг было в перьях. И каждый день они только и думали о том, как сделать кому-нибудь пакость. Задерживаться в этом городе совсем не хотелось. Как вы думаете, как назывался этот город? Правильно, это был город злости. А жителей его звали Злостиками.

Проходя мимо следующего города, я  увидела пустынные улицы. Казалось, все жители покинули этот город навсегда. Но вдруг впереди показался велосипедист. Он быстро ехал по улице, и все время оглядывался вокруг. Казалось, что он от кого-то убегал. Едва велосипедист заметил меня, у него широко открылись глаза и рот, и казалось, он вот-вот закричит. Велосипедист тут же повернул обратно и скрылся из виду. Как вы думаете, что это был за  город? Правильно, это был город страха, и жители его назывались Боязливиками.

 Пришлось мне путешествовать и мимо города грусти с его мрачными Грустишками. Они  то  и дело грустили по прошедшим выходным, по съеденному мороженому, и еще много-много  о чем. И никто в округе не мог их развеселить. А еще в той стране мне пришлось проходить мимо городов Удивления, Обиды, Удовольствия. Города так быстро сменяли друг друга, было очень легко заблудиться, и кругом шла голова. Казалось, в этой стране никогда не будет порядка. Жители сказочных городов так устали только радоваться, злиться или только грустить, что их лица стали потихоньку исчезать, а на их месте появлялась только безмолвная маска. А потом постепенно стали исчезать и сказки сказочного мира. Так, день за днем проходила жизнь сказочного государства. И никто не мог ничего изменить. Оказывается, когда-то у страны чувств была совсем другая история. В ней жили совершенно счастливые люди. Они умели радоваться и грустить, обижаться и прощать. Жили они все вместе и во всем помогали друг другу.

Но вот однажды злой волшебник, обходя свои владения, увидел в зеркале мира чудесный волшебный уголок страны Чувств. И теперь ему не давала покоя мысль, как завладеть этим сказочным миром. Он решил стать королем. Но для этого нужно было узнать секрет счастья сказочного мира. А жители не хотели открывать свою тайну. И тогда злой волшебник наслал чары на ту страну, и теперь жители ее стали забывать сое счастье и постепенно превращаться в его подданных, рыцарей Безличия. Но эту страну можно спасти. Еще не все волшебные краски смыты с ее лица. Нужно всего лишь найти человека, который помнит секрет счастья и не разучился радоваться, грустить, удивляться и прощать.

— Ребята как вы думаете, мы с вами можем спасти эту страну?

Упражнение «Мимическая гимнастика».

Несколько раз вдохните и выдохните. Вдох – выдох. Вдох – выдох. Отлично! Широко улыбнитесь своему соседу справа, а теперь соседу слева. Наморщите лоб — удивитесь, нахмурьте брови – рассердитесь, наморщите нос – вам что-то не нравится. Расслабьте мышцы лица, лицо спокойное. Поднимите и опустите плечи. Вдох – выдох, вдох – выдох. Молодцы!

Упражнение  «Рисуем маски»

Каждый ребенок берет заготовку «маску» и с помощью разнообразных изобразительных средств «оживляет» ее, рисуют маски. Включается спокойная музыка.

Упражнение « Драматизация с масками».

«Сейчас каждый из вас возьмет маску, которую вы изготовили. Придумайте историю в которой будет участвовать эти маски. А затем попробуем проиграть ее.»

Музыкотерапия. Прослушивание произведений классической музыки для детей. 

Обсуждение: О чем думали, когда слушали музыку?

Что чувствовали?

Что хочется делать под такую музыку?

Графическое упражнение для совместного выполнения «Нарисуем радость вместе»

Подгруппе дается один лист бумаги. Необходимо вместе нарисовать радость.

Рисование на тему  «Радость».

Предложить желающим рассказать о своем рисунке. Придумать название альбома, в который можно сделать из детских рисунков.

Упражнение « Радостный танец».

Один участник встает напротив всей группы и под радостную, ритмичную музыку танцует, стараясь передать в своем танце радость и счастье. Группа напротив тоже танцует в точности стараясь повторять его движения.

Графическое упражнение « Изобрази злость».

Предлагается индивидуально каждому участнику с помощью линий и цвета изобразить злость. Основное условие рисунки должны быть абстрактными не должны содержать символов, конкретных образов, пиктограмм.

Упражнение « Простучи злость на барабане».

Детям предлагается придумать (пофантазировать), что они на кого-то рассердились и простучать злость на барабане.

Упражнение «Сундук того, что меня сердит»

« Представь, что тебе дали волшебный сундук, который можно запереть. Ты можешь положить в этот сундук то, что тебя сердит, злит. Ничего не может ускользнуть из этого сундука. Но когда тебе захочется подумать о чем-то или решить, что с этим можно сделать, ты можешь достать это из сундука. А когда закончишь ты можешь положить это обратно. Нарисуй свой сундук. Затем нарисуй то что тебе сердит и положи их в сундук.

Упражнение «Мысленная картинка» « Что-то очень страшное».

Участникам предлагается закрыть глаза и представить ситуацию, ощущения, когда вам было очень страшно. Придумайте этому названия. Откройте глаза и расскажите о своих чувствах.

Игра «Я страшилок не боюсь, в кого хочешь — превращусь»

Участники идут по кругу, держась за руки, и проговаривают хором эти слова. Ведущий называет какого-либо страшного персонажа, детям нужно быстро превратиться в него и замереть. Ведущий выбирает самого «страшного» и он становится водящим и продолжает игру.

Упражнение « Нарисуйте свой страх на бумаге».

Каждому ребенку предлагается  закончить незаконченное предложение.

Задание «Ритуал уничтожения страха»

Участникам предлагается,  поступите с рисунком так, как им хочется порвать, смять, сжечь и т.п.

Графическое задание «Нарисуй что-нибудь грустное»

Спонтанное рисование под музыку. Л. Бетховен «К Элизе».

Участникам предлагается рисовать все,  что они захотят пока звучит  музыка. Ассоциации,  рожденные музыкой, свободно выражаются ими на бумаге.

Музыкотерапия. «Музыкальные каракули».

Участникам предлагается поиграть с любым понравившимся ему музыкальным инструментом. Затем предлагается поиграть вместе, продолжить музыкальную фразу.

Обсуждение:  Что можно сказать о звуках мелодии?

Какие звуковые сочетания запомнились? О чем  рассказывает музыка?

 Упражнение «Дирижер».

Участникам предлагается продирижировать звучание музыки.

Танцедвигательное упражнение «Круговые танцы».

 Расслабляющие упражнения под спокойную музыку. Круговые танцы – хороводы

Музыкотерапия. «Мелодия группы».

Участникам  рассаживаются по кругу. Каждый решает каким инструментом он будет. Вся группа это оркестр. Звучание осуществляет музыкальными инструментами или подручными средствами.

1 задание. Участники пробуют   звучание инструмента.

2 задание. Группа делится на пары. Инструменты воспроизводят мелодию в дуэте.

3 задание. Вся группа начинает играть на своих инструментах, создавая мелодию.

Какие звуковые сочетания запомнились? О чем  рассказывает музыка?

Изотерапия.

 «Изобрази на листе бумаги, используя любые изобразительные средства, те чувства, которые возникали в процессе упражнения «Мелодия группы». Обсуждение упражнения.

Танцедвигательное упражнение.

  Звучит музыка. Участники выстраиваются в ряд и начинают двигаться. Один из участников ведущий, а остальные ведомые. В качестве ведущего участник группы спонтанно и свободно выражается, максимально использую свой танцевально-экспрессивный репертуар, остальные члены группы следуют за ним, стараясь точно воспроизвести его движения. Через некоторое время он первый участник переходит в конец ряда и становится ведомым

Список литературы:

1. Копытин А.И., Методы арт-терапевтической помощи детям и подросткам. М: Когото-центр. 2012г.
2. Киселева М.В. Арт-терапия в работе с детьми. СПБ: Речь.2006г.
3. Лебедева Л.Д. Практика арт-терапии. Подходы, диагностика, система занятий. СПБ: Речь. 2003г.
4. Мардер Л.Д. Цветной мир. Групповая арт-терапевтическая работа с детьми дошкольного и младшего школьного возраста. М: Генезис.2006г.
5. Хухлаева О.В., Хухлаев О.Е., Первушина И.М. Тропинка к своему Я. М: Генезис 2004г.

100 Арт-терапевтических упражнений, которые заставят ваш разум, тело и дух петь.

14 ноября 2018 г.

Пабло Пикассо однажды сказал: «Искусство смывает с души пыль повседневной жизни». Поэтому неудивительно, что многие люди во всем мире используют искусство как средство борьбы со стрессом, травмами и несчастьем — или просто для обретения большего покоя и смысла в своей жизни. Если вам интересно, что может предложить арт-терапия, вы можете попробовать некоторые из этих замечательных сольных упражнений дома, которые помогут вернуть здоровье своему разуму, телу и душе.Если вам нравится этот опыт, вы также можете найти профессиональное лечение арт-терапией в вашем районе.

Здравствуйте, замечательные творческие люди!

найдите дополнительные ресурсы и статьи в блогах на сайте stuartcline.com и передайте их вперед.

Эмоции

Разберитесь с эмоциями, такими как гнев и печаль, с помощью этих полезных упражнений.

1. Нарисуйте или раскрасьте свои эмоции. В этом упражнении вы полностью сосредоточитесь на рисовании того, что чувствуете.
2. Создайте колесо эмоций. Используя цвет, это упражнение заставит вас критически задуматься о своих эмоциях.
3. Сделайте роспись напряжением. Выберите цвета, которые отображают ваш стресс и укол, каракули и раскрасьте свои проблемы.
4. Составьте журнал. Журналы не должны основываться только на словах. Вы также можете завести художественный журнал, который позволит вам визуально выразить свои эмоции.
5. Сделайте марионеток из носков. Марионетки из носков предназначены не только для детей. Сделайте свой собственный и пусть они разыграют сцены, которые вас расстраивают.
6. Использовать штриховой арт. Линия — один из самых простых и основных аспектов искусства, но он также может содержать много эмоций. Используйте простые штриховые рисунки, чтобы наглядно продемонстрировать, что вы чувствуете.
7. Создайте открытку, которую вы никогда не отправите. Вы все еще сердитесь или расстроены кем-то в своей жизни? Создайте открытку, которая выражает это, хотя вам не нужно ее отправлять.
8. Создайте скульптуру своего гнева. Для этого занятия вы сделаете физическое проявление гнева в своей жизни.
9. Нарисуйте гору и долину. Гора может символизировать время, когда вы были счастливы, долина, когда вам было грустно. Добавьте элементы, которые также отражают определенные события.
10. Прикрепите рисунок или сообщение к выноске. Отпустите отрицательные эмоции или распространите положительные, прикрепив записку или рисунок к воздушному шарику и освободив его.
11. Краска внутри сердца. Используя сердце как образец, наполните различные части сердца эмоциями, которые вы сейчас испытываете.

Расслабление

Арт-терапия — отличный способ расслабиться. Рассмотрите эти упражнения, если хотите расслабиться. Я также создал бесплатные аудио и визуализации, которые вы можете использовать для себя и для клиентов. Я рекомендую своим клиентам перейти на mindaudio1.com. Эти аудиозаписи предназначены для людей, которые хотят исцеления от зависимости, хронической боли, проблем со сном, проблем со здоровьем, гонок мыслей, управления критическим «я» и многого другого. За бесплатными аудиофайлами, которые помогут исцелить разум, тело и дух, перейдите на mindaudio1.com Я также регулярно использую визуализацию исцеления.

12. Краски под музыку. Дать волю своему творчеству под музыку — отличный способ выпустить на волю чувства и просто расслабиться.
13. Нарисуйте каракули. В этом упражнении вы превратите простой набросок во что-то красивое, используя линии, цвет и свой творческий потенциал.
14. Краска для пальцев. Рисование пальцами — это не только развлечение для детей, но и взрослым. Запачкайте руки и развлекайтесь, разбрасывая краску вокруг.
15. Сделайте мандалу. Используете ли вы традиционный песок или рисуете его самостоятельно, этот медитативный символ может легко помочь вам расслабиться.
16. Рисуем в темноте. Неспособность судить о том, что вы рисуете, или необходимость беспокоиться о том, «правильно ли» это или нет, может сильно раскрепощать.
17. Нарисуйте что-нибудь ОГРОМНОЕ. Тогда что-то очень маленькое. Вовлечение вашего тела и движение может помочь снять стресс во время рисования.
18. Используйте цветные блоки. Цвета часто вызывают много эмоций. Выберите несколько кусочков краски для работы и коллажируйте, раскрашивайте и склеивайте, пока не создадите красочный шедевр.
19. Позвольте себе быть свободным. Не позволяйте себе судить о своей работе. В конце концов, нет способа потерпеть неудачу и нет правильного способа заниматься искусством. Просто рисуйте, раскрашивайте или лепите, сколько душе угодно.
20. Используйте только успокаивающие цвета. Создайте рисунок или картину, используя только те цвета, которые кажутся вам успокаивающими.
21. Рисуем песком. Подобно дзен-саду, в этом упражнении вы будете рисовать фигуры и сцены на песке, что может быть очень расслабляющим и отличным способом очистить ваш разум.
22. Сделайте zentangle. Эти забавные маленькие рисунки — отличный инструмент, чтобы расслабиться и уменьшить стресс.
23. Цвет в конструкции. Иногда простое раскрашивание может быть отличным способом расслабиться. Найдите книжку-раскраску или используйте эту мандалу для раскрашивания.
24. Нарисуйте снаружи. Working en plein air может быть интересным способом расслабиться и соприкоснуться с природой, пока вы работаете над искусством.

Счастье

Искусство не только поможет вам справиться с плохим, но также поможет ценить хорошее и сосредоточиться на нем. Ознакомьтесь с этими упражнениями, посвященными размышлениям о своем личном счастье.

25. Нарисуйте свое видение идеального дня. Подумайте, что для вас является идеальным днем, и нарисуйте или раскрасьте его.Что насчет этого рисунка вы можете сделать сегодня?
26. Делайте снимки того, что считаете красивым. Они должны нравиться никому, кроме тебя. Распечатайте и создайте их, чтобы они постоянно напоминали о прекрасных вещах в жизни.
27. Сделайте рисунок, связанный с цитатой, которая вам нравится. Возьмите слова мудрости от кого-нибудь и превратите их во что-то визуально вдохновляющее.
28. Создайте чертеж, представляющий свободу. Это задание заставит вас задуматься о концепции свободы и ее значении для вас, создав произведение искусства, демонстрирующее, что это значит для вас как личности.
29. Задокументируйте духовный опыт. Были ли у вас когда-нибудь в жизни духовные переживания? Нарисуйте или раскрасьте то, на что это было похоже.
30. Сделайте чучело. Мягкие приятные предметы могут быть очень удобными. Используйте этот проект, чтобы создать животное, которое что-то для вас значит.
31. Работа над проектом мягкости. Создавайте произведение искусства, используя только мягкие или удобные предметы.
32. Постройте «дом». Что для вас значит дом? Это занятие поможет вам создать безопасное и теплое место — оно не обязательно должно быть практичным — в котором вы чувствуете себя как дома.
33. Задокументируйте опыт, когда вы сделали то, о чем не думали, что способны. Нам всем приходится делать то, в чем мы иногда боимся или в чем не уверены. Используйте это занятие как возможность вспомнить один случай из своей жизни.
34. Придумайте дикое изобретение. Это изобретение должно сделать то, что может сделать вас счастливее — неважно, что это такое.
35. Сделайте молитвенный флаг. Отправьте свои молитвы за себя или окружающих во вселенную с помощью этого проекта.другие полезные статьи в блоге можно найти на сайте stuartcline.com

Портреты

Часто отличный способ узнать себя и свои отношения с другими — это портреты.

36. Создайте автопортрет будущего. Этот рисунок или картина должны отражать, каким вы видите себя в будущем.
37. Нарисуйте сумку автопортрет. На внешней стороне бумажного пакета вы создадите автопортрет. Внутри вы наполните его вещами, которые олицетворяют вас.
38. Выбирайте людей, которые наиболее важны для вас в жизни, и создавайте уникальные произведения искусства для каждого. Это отличный способ признать то, что действительно важно для вас, и выразить свою благодарность.
39. Нарисуйте портрет человека, который изменил вашу жизнь. Если кто-то когда-либо помог изменить ваш путь к лучшему или худшему, нарисуйте этого человека.
40. Создайте изображение, которое отражает то, как, по вашему мнению, вас видят другие. Затем попросите кого-нибудь в классе нарисовать ваш портрет.Сравните результаты.
41. Нарисуй себя воином. Начните думать о себе как о сильном, способном человеке, представив себя воином в этом занятии.
42. Создайте серию трансформационных портретов. Этот проект поможет вам увидеть, как вы менялись с течением времени, и визуально представить эти изменения.
43. Подражайте Джузеппе Арчимбольдо. Используя предметы, которые имеют для вас значение, создайте свой портрет.
44. Создайте эскиз изображения тела. Если у вас проблемы с самооценкой и внешним видом тела, это может быть интересным способом увидеть, как ваше восприятие соответствует действительности.
45. Нарисуйте зеркало. Это упражнение основано на цитате Пита Мондриана: «Чем чище зеркало художника, тем больше в нем отражается истинная реальность». Вам нужно будет выяснить, что все еще непрозрачно в вашем собственном отражении, нарисовав зеркало и изобразив эти элементы на бумаге.
46. Нарисуй себя супергероем. Если бы у вас была сверхдержава, что бы это было? Этот проект просит вас изобразить свой образ супергероя с этими способностями.

Травма и несчастье

Эти упражнения попросят вас столкнуться с некоторыми неприятными аспектами жизни, но с целью их преодоления.

47. Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Мир может быть пугающим местом, но в этом проекте вы создадите место, нарисуйте, раскрасите или вылепите, что позволит вам чувствовать себя в безопасности.
48. Создать мини-диораму. Эта диорама может продемонстрировать важный момент в вашей жизни или некоторую травму, которую вы пережили.
49. Создайте коллаж из своих забот. Что вас беспокоит в жизни? Вырежьте из журналов картинки, изображающие эти переживания.
50. Нарисуйте то, что вас пугает. Все чего-то боятся, и в этом проекте у вас будет возможность выявить этот страх и, надеюсь, работать над его преодолением.
51. Превратите болезнь в искусство. Столкнулись с потенциально смертельной болезнью? Превратите свою болезнь в нечто прекрасное, создав о ней искусство.
52. Нарисуйте потерю в своей жизни. Если вы потеряли кого-то, кого любите, или что-то в этом роде, раскрасьте это. Это поможет вам не только вспомнить, но и восстановиться.
53. Создавайте эфемерное искусство . Иногда нам трудно отпустить, но этот проект научит вас, что ничего страшного, если что-то не продлится долго. Используйте такие материалы, как песок, мел, бумагу или воду, чтобы создавать произведения искусства, которые вы уничтожите, когда они будут готовы.

Коллажирование

Если вы предпочитаете вырезать и вставлять, а не рисовать или раскрашивать, эти проекты для вас.

54. Создайте мотивационный коллаж. Вы можете повесить этот коллаж где-нибудь, где будете видеть его каждый день. Наполненный изображениями, которые вас мотивируют, он поможет вам продолжать работу.
55. Создайте коллаж лица на маске. Мы все носим какие-то маски. Этот проект позволяет вам продемонстрировать всему миру, что находится в вашей маске и на лице, которое вы надеваете.
56. Создайте коллаж из беспорядка. Что-то загромождает вашу жизнь? В этом проекте используйте слова и картинки, чтобы показать беспорядок на вашем пути.
57. Создайте успокаивающий коллаж. Выберите изображения, которые вам кажутся успокаивающими, успокаивающими или даже медитативными, и объедините их, чтобы создать привлекательный коллаж, который поможет вам расслабиться.
58. Коллаж картина. Для выполнения этого упражнения вам сначала нужно создать простую абстрактную картину на бумаге.Затем разорвите эту картину и создайте другую. Подумайте, что вы чувствовали, когда вам пришлось разорвать первую картину, и какая из них вам больше нравится.

Self

Изучите аспекты, кто вы и как вы видите мир через эти удивительные арт-проекты.

59. Нарисуйте свои хорошие качества. Рисование ваших хороших качеств поможет вам стать более позитивным и улучшить самооценку.
60. Нарисуй себя животным. Есть ли какое-нибудь животное, которое вас особенно интересует или которое вы считаете родственным по духу? Нарисуй себя этим животным.
61. Создайте временную шкалу и нарисуйте самые важные моменты своей жизни. Эта шкала времени будет рассказом о вашей жизни, с наиболее важными моментами, выделенными визуально.
62. Соберите коллаж животных из джунглей. Выберите животных из джунглей, которые вам нравятся больше всего, нарисуйте их, а затем подумайте, почему вы выбрали именно этих животных.
63. Создайте идеальный образ. Если бы вы могли стать идеальным человеком, как бы вы выглядели?
64. Раскрасьте себя с разных сторон. В этом проекте вы будете рисовать различные аспекты своей личности, придавая каждому визуальное представление. У вас может быть только один или два, а может быть, даже двенадцать.
65. Изобразите отпечатки пальцев. Ваши отпечатки пальцев так же уникальны, как и вы. Используйте чернила и краски, чтобы создавать произведения искусства по вашим отпечаткам пальцев.
66. Нарисуй себя деревом. Ваши корни будут загружены описаниями вещей, которые придают вам силы и ваши хорошие качества, а ваши листья могут быть тем, что вы пытаетесь изменить.
67. Оформить коробку для фрагментов. В этом проекте вы поместите фрагменты себя в коробку, помогая построить единое целое и стать счастливее.
68. Нарисуйте важное детское воспоминание. Что запомнилось вам в детстве? Это задание просит вас задокументировать его и попытаться понять, почему это было так важно для вас.
69. Напишите и проиллюстрируйте сказку о себе. Если бы вы могли поставить себя в счастливую ситуацию, какую бы роль вы сыграли и как бы разворачивалась история? Создайте книгу, рассказывающую историю.
70. Создайте визуальную автобиографию. Этот творческий проект ведения дневника просит вас оглянуться на свою жизнь и визуально представить ее.
71. Создайте свой герб. Выберите символы, которые представляют ваши сильные стороны, чтобы построить свой собственный особый герб.
72. Нарисуйте комикс о забавном моменте вашей жизни. Наслаждайтесь моментом легкомыслия с этим упражнением, которое сосредоточит внимание даже на комичном, что случилось с вами.
73. Создайте свой собственный веб-сайт. Веб-сайты — это универсальные способы самовыражения. Создайте свое собственное, чтобы выразить то, что в вас самое важное.
74. Создайте поле значений. Сначала создайте коллаж или раскрасьте рамку, которая представляет вас. Затем поместите в коробку предметы, которые представляют то, что вы цените больше всего.На сайте Stuartcline.com есть блог, который поможет вам найти десятку самых важных ценностей.

Благодарность

Здесь вы найдете коллекцию проектов, которые помогут вам радоваться тому, что у вас есть, и выразить за это свою благодарность.

75. Задокументируйте свою благодарность визуально. За что вы благодарны в своей жизни? Нарисуйте или создайте коллаж из работы, которая представляет эти вещи.
76. Создайте генеалогическое древо силы. Это упражнение чествует тех, кто вас поддерживает.Раскрашивайте близких вам людей, которые предлагают вам необходимую силу.
77. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Создание чего-то для кого-то может быть отличным способом почувствовать себя хорошо и помочь кому-то в этом.
78. Изготовить анкер арт. Кто якоря в вашей жизни? В этом проекте вы сделаете якорь и украсите его людьми и вещами, которые обеспечивают вам стабильность и силу.
79. Нарисуйте все положительное в своей жизни. У каждого есть хотя бы одно хорошее в жизни, так что сядьте и выясните, что делает вас счастливым, а затем нарисуйте это.
80. Вылепите руку из гипса. Когда он высохнет, напишите на руке все, что вы можете сделать с его помощью.
81. Нарисуйте камень. Этот проект призван дать вам силы. Вы можете подойти к этому двумя способами. Один из вариантов — раскрасить камень вещами, которые расширяют ваши возможности. Другой — изобразить борьбу, которую вы преодолеваете.
82. Напишите на листьях, чтобы создать дерево благодарности. За что вы благодарны? В этом проекте вас просят написать эти вещи на листьях, чтобы построить дерево или знамя благодарности.
83. Нарисуйте связи в вашей жизни. Нарисуйте себя в центре этого проекта, а затем нарисуйте, как вы связаны со всеми остальными в своей жизни. Это поможет вам почувствовать себя менее одиноким.
84. Создайте снежинку из бумаги. Напишите идеи о том, насколько вы уникальны на снежинке.
85. Постройте личный алтарь. Это очень личный проект, который поможет соединить вас с вашей духовной стороной и укрепить вашу стойкость.

Внутри разума

Загляните внутрь своего разума, чтобы увидеть, что происходит с этими проектами.

86. Создайте блот-арт. Как классический тест Роршаха, сложите бумагу пополам с краской или тушью посередине и опишите то, что вы видите.
87. Составьте карту своего мозга. Сделайте визуальное представление своих мыслей, чтобы понять, как работает ваш ум.
88. Сделайте ловца снов. Плохие сны? Создайте этот старинный инструмент для воплощения своей мечты с помощью нескольких простых инструментов.
89. Нарисуйте свои мечты. Вы можете многому научиться из того, что происходит в ваших снах, поэтому ведите дневник сновидений и используйте его для вдохновения при рисовании или раскрашивании.

Разное

Если вы все еще ищете что-то, что могло бы расширить ваши возможности, помочь или успокоить вас, эти проекты могут удовлетворить ваши требования.

90. Используйте натуральные материалы. Листья, палки, грязь, глина и другие природные материалы могут помочь вам соприкоснуться с миром природы и более примитивной стороной себя.
91. Постройте архетип. Ознакомьтесь с этой серией проектов, чтобы создать набор архетипов или идеальных примеров, которые помогут вам изучить, как вы видите мир.
92. Используйте свое тело как холст. Тебе не нужна бумага, когда у тебя есть тело. Раскрасьте руки и ноги или где-нибудь еще, чтобы почувствовать себя ближе к себе.
93. Лепите духовные фигуры. Соединитесь с теми, кто ушел, или с вашей собственной духовной сущностью, используя эти скульптурные фигуры.
94. Создавайте предметы искусства из вторсырья. Вы можете повторно использовать старые предметы, которые имеют для вас значение, или просто переделать то, что у вас есть. В любом случае вы получите представление о том, как изменить и переоценить свою жизнь.
95. Коллаж или рисование поверх старых фотографий. Если вам неудобно использовать старые фотографии, вы можете сделать копии, но в этом проекте вы выделите одну характеристику, которую видите в человеке на фотографиях.
96. Создайте собственную интерпретацию известного произведения искусства. Как бы вы нарисовали Мону Лизу? Вдохновляясь знаменитым произведением, создайте собственное произведение. Это может помочь раскрыть миру больше информации о вашем объективе.
97. Работаем вместе. Искусство может быть лучше, когда над ним работают двое вместе, поэтому найдите партнера и работайте вместе над чем угодно.
98. Используйте найденный или сделанный предмет в качестве кисти. Будь то острое или мягкое, создайте свой собственный художественный инструмент и используйте его, чтобы выразить то, что вы чувствуете.
99. Сделать цветное стекло мелком. Размышляйте о своей духовной стороне с помощью этого проекта, который позволяет вам создать свой собственный витраж.
100. Покрасьте окно. Windows позволяет вам видеть и видеть.Нарисуйте свои вещи, которые вы хотите скрыть или показать миру. Больше статей в блоге: stuartcline.com

Статья опубликована повторно с stuartcline.com

100 Арт-терапевтических упражнений: идеи эффективных терапевтических действий

Blog / 100 арт-терапевтических упражнений: ваш путь к гармонии от Artistro

Содержание:

Арт-терапия — это форма психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении.Этот подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осведомленности, а также для целей посттравматического восстановления. В основном другие формы терапии используют словесный язык для выражения чувств и преодоления личных препятствий. Напротив, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика предполагает проявление элементов подсознания, для которых нет желания или возможности быть озвученными.

Чтобы получить пользу от арт-терапии, необязательно быть художником.Фактически, большинство упражнений полагаются не на конечный результат, который вы создаете, а на терапевтический эффект самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность расслабления с помощью вашего художественного воображения, то этот список из 100 упражнений арт-терапии именно для вас.

Простые техники арт-терапии

1. Упражнение в масках. На подготовленных трафаретах нарисуйте эмоции тех масок, которые вы обычно носите. Это упражнение поможет вам развить навыки сочувствия, прислушаться к себе, рассказать свою историю от имени каждой маски.
2. Что такое женское и мужское упражнение. Это одно из самых простых терапевтических занятий искусством. Сначала в группах обсуждают, как создать коллаж на заданную тему. В процессе творчества учитываются мнения обеих групп. Упражнение расширяет понимание социального взаимодействия и человеческого поведения.
3. Рисование себя упражнение. Нарисовать себя в виде растения или животного — это самые простые идеи для лечения красок. Упражнение помогает познать себя, раскрыть свой внутренний мир.
4. Упражнение по расчесыванию. Графическая работа на мыльной подкладке бархатистая за счет царапин на ее поверхности. Это упражнение улучшает мелкую моторику, снимает эмоциональное напряжение.
5. Упражнение по рисованию солью. Если покрыть цветную бумагу клеем и солью, получатся красивые сугробы. Вы также можете использовать зубную пасту, сжимая ее по контуру. Это упражнение развивает мелкую моторику.

6. Упражнение с мокрой краской. Рисунок создается при добавлении краски на невысохший фон и растушевке с помощью губки или широкой кисти.Таким способом удобно рисовать рассветы и закаты, а также раскрашивать животных. Это упражнение развивает воображение, снимает эмоциональное напряжение.
7. Упражнение с разбрызгиванием. Для техники цветного разбрызгивания используйте расческу, щетку или зубную щетку. Яркие брызги помогут выразить сезонные изменения (изменение цвета листьев, направление ветра). Это упражнение улучшает творческое зрение, снимает эмоциональное напряжение.
8. Упражнение по мозаике из яиц. Добавьте в несколько стаканов измельченной яичной скорлупы разноцветной краской.Нарисуйте рисунок, присыпьте его мозаикой из яичной скорлупы. Это упражнение развивает мелкую моторику.
9. Упражнение на монотипию. Распылите краску на стекло водой и кистью, чтобы образовались разводы. Накройте лужи чистой бумагой, чтобы создать красивый пейзаж. Упражнение направлено на развитие воображения, творческих способностей.
10. Невидимка или свеча. Упражнение по рисованию Сначала нарисуйте волшебный рисунок на чистом листе бумаги при помощи свечи, затем промойте его акварелью. Такие занятия арт-терапией развивают воображение, мелкую моторику, снимают эмоциональное напряжение.

11. Упражнение по рисованию пар. Попробуйте вместе создать рисунок или аппликацию, не обсуждая заранее тему. Разговаривать во время творческого процесса запрещено. Создание подобных терапевтических арт-проектов развивает саморегуляцию, способность к конструктивному взаимодействию.
12. Упражнение «Прогулка по лесу». Слушая музыку, нарисуйте лес, перенеся свои чувства от единения с природой. Этот терапевтический рисунок развивает воображение, помогает раскрыть сокровенные уголки души.
13. Рисование кругов. Упражнение. Несколько участников за одним столом рисуют круги любого цвета и размера на большом листе бумаги. Середину круга заполняем любыми изображениями, создавая из них цепочку. Такие техники групповой арт-терапии раскрывают межличностные и групповые отношения и предлагают потенциал для построения сплоченности.
14. Сказка о бабочке и упражнение во сне. Нарисуйте свои мечты под музыку на силуэте бабочки. На одном крыле изобразите содержание вашего кошмара, а на другом крыле — содержание ваших приятных снов.Цель таких арт-терапевтических упражнений — изучить ночные страхи, найти внутренний ресурс.
15. Самопроизвольное упражнение по рисованию. Нарисуйте иллюстрацию к любимой сказке. Это упражнение дает возможность осознать ваш реальный опыт.

16. Упражнение «Моя планета». Закройте глаза и представьте себе планету в космосе. Нарисуйте эту планету. Это упражнение и аналогичные примеры арт-терапии развивают воображение, мелкую моторику, снимают эмоциональное напряжение.
17. Упражнение «Двое с одним мелом».Это одна из лучших идей терапевтической деятельности для сотрудничества. На доске или на асфальте вам вдвоем нужно вместе одним мелом нарисовать картинку, поочередно передавая ее из рук в руки. Во время рисования нельзя разговаривать. Упражнение развивает взаимодействие, умение работать в команде.
18. Рисование на скомканной бумаге. Упражнение. Скомните лист бумаги, оторвите края в виде овала или круга. Посередине создайте рисунок на любую тему. Упражнение тренирует воображение, помогает преодолеть стресс.
19. Чернильные пятна и упражнения бабочек. Капните каплю чернил на тонкую бумагу и скатайте ее или сложите пополам. Разверните лист и трансформируйте увиденное изображение. Упражнение настраивает на размышления, развивает воображение и смекалку.
20. Упражнение по выдуванию краски. Нанесите краску на лист бумаги с большим количеством воды. В самом конце работы продуйте через тонкую трубочку цветные пятна, образуя капельки, брызги и смешивая цвета. Попробуйте увидеть изображение и трансформировать его. Это упражнение оттачивает координацию рук, помогает преодолеть стресс.

Еще несколько идей творческой терапевтической деятельности

21. Рисование угольными мелками упражнение. Возьмите угольные мелки, чтобы создать этот терапевтический рисунок. Используйте древесный уголь вместе с цветными карандашами или восковыми мелками. Идеи арт-терапии таких занятий заключаются в снятии эмоционального напряжения путем погружения в себя.
22. Упражнение по рисованию. Позвольте карандашу свободно колыхаться на бумаге, нарисуйте каракули без какой-либо цели и намерения и передайте их своему партнеру, который должен создать из них изображение и развить его.Упражнение помогает погрузиться в собственный мир, настраивает на размышления.
23. Нарисуйте упражнение для настроения. Раскрашивайте разные настроения (грустное, веселое, радостное и т. Д.). Упражнение развивает сочувствие.
24. Упражнение «Радуга». При этом наносите каждую полоску с партнером по очереди. Упражнение развивает эмоциональный мир, коммуникативные навыки.
25. Групповое рисование в кругу — упражнение. Обсудите в группе идею будущего рисунка. Картинку нужно рисовать, поочередно передавая задание следующему участнику.Физические упражнения развивают сочувствие, доброжелательность друг к другу.

26. Рисование с музыкальным упражнением. Слушая симфонию Вивальди «Четыре сезона», нарисуйте пейзаж крупными мазками. Упражнения помогают снять эмоциональное напряжение.
27. Упражнение по рисованию пальцев. Нарисуйте в воздухе пальцами сюжет. Ваш противник должен угадать рисунок. Упражнение развивает воображение, коммуникативные навыки.
28. Нарисуйте упражнение мандалы. Карандашом нарисуйте круг, диаметр которого соответствует размеру вашей головы.Найдите центр и начните рисовать от него, изображая конкретную фигуру, и позвольте композиции вашего рисунка сформироваться сама по себе. Это упражнение снимает напряжение, усталость, напряжение.
29. Упражнение «Волшебная раскраска». Раскрасьте волшебную страну волшебными красками. Размешайте муку, соль, подсолнечное масло, гуашь, воду и создайте рисунок руками. Физические упражнения помогают преодолеть эмоциональное напряжение, развивают воображение.
30. Упражнение «История жизни цвета». Нанесите желтый цвет на лист бумаги, сверху нанесите синий. Так родился новый цвет — зеленый.Упражнение развивает сенсорные способности и воображение.

31. Упражнение по карте внутреннего мира. По подобию географической карты создайте карту своего внутреннего мира. Для этого подумайте, какие чувства, состояния преобладают в вас («океан любви» или «гора мужества»). Покиньте «неоткрытые острова», чтобы открыть для себя новые качества. Упражнение формирует представление о себе; помогает понять и выразить свои чувства.
32. Конверты радости и печали упражнение. В течение дня происходит много разных событий, как радостных, так и печальных.Сделайте два бумажных конверта. В одном из них соберите свои радости, а в другом скройте свои печали в виде рисунков. Упражнение развивает умение выражать свои чувства по отношению к различным жизненным ситуациям.
33. Упражнение «Семейный плакат». Наклейте конверт на большой лист бумаги формата А3. Поместите семейные фотографии, на которых запечатлены самые яркие события, в конверт. Добавьте к каждой фотографии небольшой символический рисунок. Это упражнение объединяет членов семьи эмоционально и помогает укрепить семейные ценности.
34. Моя эмблема упражнения. Эмблема — отличительный знак, изображающий символ идеи или человека. Из пластилина сделайте собственную эмблему. Упражнение формирует представление о себе, осознание своих интересов и стремлений.
35. Упражнение с гербом моей семьи. Посмотрите семейные фотографии. Используйте обобщенные знания об истории своей семьи, чтобы сделать герб своей семьи. Упражнения формируют понимание семейных ценностей, укрепляют кровные узы.

36. Цветочное упражнение.Закройте глаза и представьте красивый цветок. Как это выглядит и как пахнет? Сделайте свой собственный уникальный цветок из цветной бумаги, клея и ножниц. Это упражнение тренирует воображение и помогает преодолеть стресс.
37. Веселое упражнение для пальцев. Берем лист бумаги и гуашь. Раскрасьте пальцы разноцветными красками и создайте узор, соответствующий вашему настроению. Цель такого упражнения — снять эмоциональное напряжение, тренировать мелкую моторику и воображение.
38. Открытка адресата без упражнения.Если внутри вас бушуют эмоции или чувства к человеку, отпустите их в письме. Для усиления лечебного эффекта нарисуйте дополнительную открытку. Цель упражнения — излить негативные эмоции.
39. Коллаж из разорванного упражнения по рисованию. Нарисуйте картинку, а затем разорвите ее. Используйте части рисунка вместе с другими элементами, чтобы создать новую работу в виде коллажа. Это упражнение раскрывает ваши творческие способности.
40. Создание алтарного упражнения. Постройте алтарь для кого-то, кто важен для вас (это может быть умерший родственник, ваша первая школьная любовь или брат, с которым вы поссорились).Украсьте его общими воспоминаниями: фотографиями, сувенирами, подарками, письмами и поделками. Это занятие поможет вам понять ценность человеческих отношений, а также поможет залечить раны и найти утешение в трудные времена.

Оригинальные терапевтические арт-проекты

41. Упражнение «Один в темноте». Создайте рисунок в полной темноте. Творческое напряжение возникает из-за критики и осуждения окружающих. Это упражнение позволит вам освободиться от перфекционизма и насладиться оригинальным творчеством.
42. Раскрасьте свое физическое состояние. Упражнение. Закройте глаза, расслабьтесь и прислушайтесь к своему телу. С помощью акварели нарисуйте свои физические ощущения: пульс, дыхание. Это ваш самый аутентичный автопортрет.
43. Медитационное упражнение в технике дзентангл. Создайте серию узоров и повторяющихся орнаментов в технике черно-белого зентелинга. Такое занятие раскрывает творческий потенциал, давая право на творческую ошибку: стереть ничего нельзя.
44. Позвольте себе ошибку упражнение.Подумайте о тех чертах, которые вам не нравятся в себе, о своих неудачах или ошибках. Сосредоточьтесь на одной из этих грубых ошибок и нарисуйте ее в своей работе. Таким образом, вы даете себе право на ошибку, прощаете свое несовершенство.
45. Упражнение «Поэтический коллаж». Вырежьте вдохновляющие фразы из старых писем, газет или брошюр и создайте из них коллаж. Вам не нужно иметь первоначальную идею, вы можете придумать идею в процессе создания.

46. Штатный чертежный инструмент упражнение.Придумайте свою кисть для рисования. Неважно, приклеиваете ли вы зубочистки к картонной основе или прикрепляете моток ниток к карандашу. Цель упражнения — освободить себя от контроля над процессом рисования.
47. Упражнение «ящик прощения». Чтобы избавиться от негативных эмоций по отношению к человеку, нужно его простить. Возьмите любую картонную коробку и украсьте успокаивающими узорами. Вы можете добавить письмо или фотографию этого человека. Цель этого занятия — создать приятные воспоминания, которые соединят вас с этим человеком.
48. Карточка счастья — упражнение. Выберите и нарисуйте три привычки для счастья. Цель упражнения — осознать свои чувства, понять, куда двигаться, чтобы улучшить качество своей жизни.
49. Мои хорошие упражнения. Для расслабления, снятия стресса и усталости можно использовать легкие художественные упражнения. Нарисуйте хорошие черты характера.
50. Упражнение по отпечатку пальца Нарисуйте контур руки (ладони с пальцами) и создайте уникальные узоры внутри.

51. Упражнение «Детские воспоминания» Нарисуйте детские воспоминания.Это поможет снять стресс и усталость.
52. Упражнение «Счастливые моменты». Нарисуйте абстракцию позитивных моментов своей жизни.
53. Марафон доброты. Раскрасьте камень или кирпич, примите участие в марафоне «Камни доброты».
54. Коллаж из листьев упражнение. Соберите коллаж из листочков, веточек, приклейте их к бумаге. Затем закончите закрашивать фон, нарисуйте вокруг них картинки.
55. Имитаторное упражнение. Создайте свою интерпретацию известной картины.
56. Упражнение «Мечты» Нарисуйте свои мечты, используя именно те формы и образы, в которых они приходят вам в голову.
57. Рисование с использованием символов и упражнений на абстракции. Используйте цвета, линии, формы для создания изображений, которые выражают ваше понимание чувства вины, горя и счастья. Важно обсудить авторские рассуждения по поводу выбора цвета, формы и композиции.
58. Цвет моего упражнения для настроения. Каждому члену группы предлагается пройти по нарисованному лабиринту и остановиться в зоне, цвет которой соответствует его настроению. Далее ведется работа над отдельными знаками (изображениями, символами) настроения.
59. Упражнение по пластике имиджа и настроения. Каждому участнику предлагается выбрать кусок пластилина определенного цвета и придать ему подходящую форму, соответствующую теме. Упражнения полезны при борьбе с агрессией, деструктивным поведением, страхами.
60. Серии рисунков упражнение. Выполняется сразу 3-4 художественных упражнения. Необходимо развить фон предложенного рисунка: рядом изобразить свое состояние. Не анализируйте и не критикуйте свои рисунки, позволяйте себе делать все, что хотите.

Волшебство терапевтического рисунка

61. Рисование на мокрой бумаге. Упражнение. Рисование на мокрой бумаге актуализирует чувства, связанные с отношением человека к себе, отражает способность человека бесконтрольно расслабляться, принимать жизнь такой, какая она есть.
62. Рисование на мятой бумаге упражнение. Рисунок на мятой бумаге актуализирует тему отношений с близкими, роста и преодоления конфликта.
63. Рисование на клетчатой ​​бумаге. Упражнение. Рисование на клетчатой ​​бумаге актуализирует взаимодействие человека с системой, с обществом, поиск своего призвания.
64. Упражнение «Рисование на рваной бумаге» Рисунок из разорванной бумаги отражает способность человека выздоравливать, пережить кризисные периоды, интегрироваться и меняться.
65. Рисование именного упражнения. В центре внимания этих терапевтических арт-проектов — феномены идентичности и самоприятия. С широкой кистью и масляной краской в ​​руке напишите свое имя так, чтобы оно занимало как можно больше места. Нарисуйте свое имя на листе бумаги с символикой.
66. Упражнение на визуализацию Упражнение на визуализацию Сядьте удобно, закрыв глаза.Ассистент произносит отдельные фразы, и стоит ориентироваться на их содержание. После этого нужно нарисовать изображения услышанных слов.
67. Упражнение на две случайности. Возьмите словарь и наугад выберите два случайных понятия. Сопоставьте их, придумайте сумасшедшую историю с этими концепциями и нарисуйте картинку. Эти художественные упражнения отлично подходят для тренировки мозга и помогают развивать творческие способности.
68. Безумное упражнение для генетика. Нарисуйте что-нибудь, что сочетает в себе как можно больше черт всех известных вам животных.Цель терапевтического рисунка — отключить логику, сосредоточившись на творчестве.
69. Упражнение безумного архитектора. Выберите любые 10 слов. Представьте, что вы архитектор, и ваш клиент поставил эти 10 требований. Рисуя на бумаге, одновременно представляйте, как это могло бы выглядеть в реальной жизни.
70. Упражнение «пять плюс пять». Выберите любое существительное и нарисуйте этот предмет. Теперь придумайте 5 подходящих ему прилагательных и нарисуйте их. После этого придумайте еще 5 прилагательных, которые не подходят, и нарисуйте их тоже.
71. Упражнение по присвоению имен. Каждый раз, когда вас интересует какой-либо предмет, придумывайте для него название и художественный символ. Нарисуйте символ красками.
72. Работа с соленым тестом. Упражнение. Такие идеи красочной терапии преображают образы, дополняют их новыми деталями, разрушают и создают заново. Вы можете слепить свой страх из соленого теста и разрушить его, украсить или превратить во что-то другое.
73. Упражнение по метафорическому автопортрету. Нарисуйте себя как объект, растение или животное, которым вы хотите быть.Затем напишите об этом небольшой рассказ. Терапевтический рисунок развивает гибкое ролевое поведение, формирование личности.
74. Дневные упражнения. Выберите день, который вы хотите запомнить, и проработайте его содержание во всех деталях. Задача — актуализировать чувства; удаленность от негативных событий.
75. На распутье учения. Разделите листы на несколько рядов, назовите каждую строку одним из вариантов вашей модели поведения. Смоделируйте результат решения вашего вопроса по определенной модели через 1 год и нарисуйте на первом листе.Переместите все 5 рядов таким образом, каждый раз продвигаясь дальше в будущее. Это подходит тем, кто находится в ситуации выбора при принятии жизненно важных решений.
76. Защитный оберег упражнение. Соберите всевозможные художественные материалы и сделайте себе личный амулет, который защитит вас от своих страхов. Цель — снизить психоэмоциональное напряжение.
77. Атлас эмоционального тела. Запишите на листе бумаги пять эмоций: страх, радость, гнев, печаль, стыд. Справа от названия нужно сделать пометку красками того цвета, с которым у вас ассоциируются эти эмоции.Цель состоит в том, чтобы исследовать группу раздражителей, которые наиболее ярко проявляются в реакциях организма.
78. Солнечная зарядка. В центре листа напишите тему (ключевое слово), найдите ассоциации к слову, раскрывающие его значение. Запишите каждую ассоциацию и соедините ее со словом в центре линией. Так выглядит солнце с исходящими от него лучами, которые нужно раскрасить.
79. Это упражнение для меня. Распространение и ручки раздаются всем участникам. Каждый придумывает 10 фраз, которые характеризуют его или ее, и изображает это в виде картинки.Цель упражнения — помочь участникам лучше узнать друг друга, наладить сотрудничество.
80. Что в твоем сердечном упражнении. Не торопитесь, используйте понравившиеся художественные материалы (карандаши, мелки, фломастеры, краски) и внимательно слушайте себя. Наполните нарисованное сердце теми эмоциями, чувствами, переживаниями, которые живут в вашем сердце.

Последние штрихи из списка 100 упражнений арт-терапии

81. Упражнение «Письмо гнева». Вылейте на бумагу с помощью красок все негативные эмоции по отношению к любому человеку или событию.Это упражнение помогает избавиться от негатива и учит понимать свое эмоциональное состояние.
82. Сделаю упражнение с бумагой. Используйте соломинку, чтобы заглушить боль. Поместите разбавленную акварельную краску в коктейльную трубочку и подуйте на лист бумаги. Отныне внутри вас живут мысли о любви, а не о боли.
83. Рисование спазматического упражнения. Если вы испытываете физический дискомфорт, нарисуйте картину спазма. Комплектация изделия из отдельных деталей для формирования новых образов помогает преодолеть травматические психоэмоциональные состояния.
84. Упражнение по рисованию отливкой. Одна из простых и эффективных идей лечебного искусства — жидкая краска. Это упражнение позволяет символически размыть смысл психоэмоциональных переживаний. cast
85. Упражнение по забросам на глубину. Завершение монотипных слепков на отдельном листе с поиском глубоких спасительных смыслов — очень эффективная арт-терапевтическая поделка.
86. Цветные листы уч. Нарисуйте любым цветом столько листов бумаги, сколько отрицательных слов вы можете использовать для описания боли.
87. Упражнение с геометрическими фигурами. Нарисуйте свою боль геометрическими фигурами в различной цветовой гамме.
88. Моя жизнь похожа на … упражнения. Сделайте серию картинок на отдельных листах. Нарисуйте свои чувства сегодня. Тема рисунков: Моя жизнь как дорога, река, гора, игра, огонь.
89. Грани себя упражнения. Создайте коллаж на тему «Грани моей личности» из вырезок из журналов и газетных изображений. Нарисуйте недостающие детали.
90. Упражнения на ассоциации. На листе бумаги нарисуйте ассоциации для вашего партнера: если бы он был цветом, предметом, животным, музыкальной композицией, то каким именно вы его или ее видите?
91. Выпала ритмическое упражнение. Играйте в выбранном вами ритме, хлопая в ладоши, постукивая по столу, щелкая мышью и т. Д. Нарисуйте то, что вы чувствуете на этом пути. Когда вы привыкнете, играйте по-другому или выберите новый ритм.
92. Упражнение по лепке из пластилина. Вылепите образ, который первым приходит вам в голову. Лепка из пластилина, теста, пластилина — эффективное средство моделирования нового образа себя, продуктивных отношений, ценностей.
93. Недостающее упражнение. Вспомните детство и нарисуйте недостающего человека, благодаря которому ваша жизнь могла измениться к лучшему.
94. Человек и планета его сокровищ упражняются. Из кусочков теста вылепите скульптуру человека и планеты его сокровищ. Поместите скульптуру в бумажное пространство (вселенную). Раскрасьте засохшую скульптуру. Цель такой арт-терапии — отразить и проанализировать ваше поведение.
95. Письмо из будущего учения. Придумайте себе вымышленное письменное сообщение от самого себя из будущего, детализирующее жизнь, которую вы хотите. Рисунок отлично дополнит эффект.
96. Чувство-чувство упражнения. Нарисуйте свое ощущение в данный момент (тип, форма, цвет определяете вы). В каждой последующей части листа необходимо нарисовать образ чувств по отношению к предыдущему рисунку.
97. Упражнение «Пять желаний». Напишите свои пожелания на 5 листах. Подберите цвет и композицию рисунка для каждого из них. Главное, чтобы цветовое сочетание соответствовало вашему представлению о самом желании.
98. Приемное упражнение. Нарежьте готовый абстрактный рисунок из журнала или газеты на кусочки любой формы.Фрагмент чужого рисунка обязательно должен быть интегрирован в вашу работу. Приклейте коллаж, а остальное раскрасьте.
99. Упражнение «Справочные геометрические фигуры». Нарисуйте круг вокруг точки в центре листа и продолжайте вращать по кругу в течение одной минуты. Таким же образом впишите звезду в круг. Следите за своими ощущениями во время тренировки.
100. Моя домашняя гимнастика. Запишите всех своих родственников на листке бумаги. Нарисуйте дом и поместите в него свою семью. Цель таких техник арт-терапии — диагностировать семейные отношения.

Предлагаем рассмотреть 100 простых упражнений, которые помогут вам исследовать свое внутреннее «я» и раскрыть свой творческий потенциал. Возможно, не все из них будут полезны или удобны в использовании специально для вас, но по крайней мере некоторые из списка вы можете использовать на постоянной основе. Эти простые техники арт-терапии помогут вам открыть новые грани себя, а также снять стресс, напряжение и просто расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Как вам наши техники арт-терапии? Какое упражнение вам запомнилось больше всего?

Challenge Нарисуйте свой 2021 год с Artistro

Даты: среда, 06.01 — 27.01.2021 уже здесь!
Artistro славится своими высококачественными материалами для рисования с разными поверхностями, которые пробуждают ваше воображение.Теперь Artistro приглашает вас представить свой 2021 год вместе с нами. Тема: «Нарисуй 2021 год».

2020 год был непростым, и давайте встретим 2021 год с оптимизмом. Чего вы хотите добиться в 2021 году? Что вы хотите изменить в 2021 году? Расскажите нам в своих видео. Вы НЕ обязаны использовать материалы Artistro в своем видео для победы, но Artistro опубликует ваши видео на своей странице в Instagram, если вы выиграете, и вы будете использовать материалы Artistro в своих видео.

Начало мысли:
-Проекты, поделки и творчество своими руками
-Живопись, надписи, Bullet Journaling
-Раскрашивание камня, роспись по дереву, выжигание по дереву
-Ремесла с детьми
-Многое больше!

Награды

Artistro предоставит 5 подарочных карт по 50 долларов каждая в свой интернет-магазин 5 создателям из разных стран СЛУЧАЙНО.Видео победителей, в которых используются расходные материалы Artistro, будут размещены на странице Astistro в Instagram (100 000 подписчиков) с указанием авторства. Если вы выиграли и в вашем видео не использовались расходные материалы Artistro, вы можете снять видео с помощью Aristro после получения награды, и Aristro опубликует это на своей странице в Instagram.

Критерии участия в конкурсе для авторов и контента

-Создатели должны быть не моложе 18 лет, чтобы участвовать, и иметь как минимум 2 видео в своей учетной записи на https://tangi.co/
-Только видео, отправленные между 6 января, 12:00 по тихоокеанскому времени и 27 января, 23:59. PST будет рассматриваться для получения переходящих призов.
— Представленные видео должны иметь отношение к розыгрышу вашего 2021 года.
— Создатели должны включить ключевое слово artistro2021 в ключевые слова загрузчика.
— Видео должно быть длительностью более 30 секунд и не может содержать музыку, защищенную авторским правом.
— Представленные видео должны содержать оригинальный контент, созданный участником.
-Только один приз на автора. Если несколько видео загружены от одного и того же создателя, только одно из их видео будет рассматриваться для получения приза.
— Отправляя свои видео для этого задания, вы позволяете Artistro использовать ваши видео в своих маркетинговых целях.

Сэм — художник по акрилу с 8-летним опытом. Перепробовав множество техник и поверхностей, своим основным инструментом выбрала акрил. С детства Сэм мечтала стать художником и всю жизнь посвятила освоению рисования на различных поверхностях.

Магазинный набор для вашего творчества

Итого = $ 0,00

Хотите больше такого контента?

Присоединяйтесь к 12000+ подписчикам и получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с видеоуроками, пошаговыми инструкциями и руководствами для самостоятельной сборки.

5 упражнений арт-терапии, которые добавят к вашему распорядку ухода за собой

Творчество может быть прекрасным способом поддержать ваше психическое здоровье, и со всем, что происходит в мире, это может быть особенно исцеляющий и недооцененный способ ухода за собой сейчас же. Если в новостном цикле вы чувствуете стресс, безнадежность, подавленность, злость, депрессию или любое количество эмоций, вы можете позволить себе беспорядок с помощью искусства.

«Творчество — это источник, и вы всегда можете использовать его», — говорит SELF Леа Гузман, арт-терапевт и автор книги Essential Art Therapy Exercises .«С управляемой поддержкой, такой как арт-терапия, вы можете научиться справляться с травмирующими событиями, которые происходят сейчас или произошли в прошлом».

Чтобы помочь вам поднять ваше творческое самовыражение на терапевтический уровень, мы поговорили с двумя арт-терапевтами о нескольких упражнениях, которые можно выполнять самостоятельно для улучшения психического здоровья. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте поговорим немного об арт-терапии.

Что такое арт-терапия?

Существует множество неправильных представлений об арт-терапии, рассказывает SELF Дебора Фарбер, заведующая отделением арт-терапии MPS Школы визуальных искусств Нью-Йорла и член консультативного совета практики арт-терапии.Люди думают, что это только для детей, что это то же самое, что уроки рисования, или что это не «настоящая» терапия. На самом деле арт-терапия часто очень похожа на терапию разговором — пространство для исследования психологических и эмоциональных проблем с терапевтом, но с добавлением творческих техник, таких как рисование, раскрашивание, коллаж, раскрашивание или лепка.

«Это дает вам другую форму языка и помогает выразить то, для чего у вас нет слов», — говорит Фарбер. «Искусство рассказывает вам о вас самих — неожиданные вещи возникают не только в искусстве, но и в процессе его создания.

Многие люди считают, что арт-терапия не «для них» по разным причинам, и отсутствие художественных навыков является одной из главных проблем. Но арт-терапевты быстро скажут вам, что вам не о чем беспокоиться. Многие упражнения арт-терапии можно выполнять с помощью основных принадлежностей (или даже компьютера) и не требуют каких-либо навыков. «В центре внимания арт-терапии находится процесс создания искусства, а не художественный продукт», — говорит Гусман. «Необязательно быть художником, просто открыты для новых впечатлений».

Хотя поиск арт-терапевта, который поможет вам в долгосрочной перспективе, — лучший способ воспользоваться преимуществами арт-терапии, есть способы задействовать арт-терапию в вашей собственной жизни, во многом так же, как вы можете применять инструменты из поговорите о терапии после того, как покинете кабинет терапевта.Даже если вы не заинтересованы в полноценной арт-терапии, упражнения, основанные на арт-терапии, могут помочь вам расслабиться, выразить свои эмоции и узнать новое о себе. Следующие упражнения — прекрасное начало.

1. Создайте безопасное место.

Фарбер предлагает построить или нарисовать физическое воплощение безопасного места или святилища, что бы это ни значило для вас. «Учитывайте такие вещи, как ваши эмоциональные потребности, физические границы и вещи, которые внушают безопасность и комфорт», — говорит она, отмечая, что со своими клиентами она обычно использует ткань, картон, проволоку, дерево и другие 3D-материалы, чтобы сделать пространство физическим. насколько возможно.Если у вас нет необходимых материалов, подумайте о том, чтобы нарисовать или создать доску настроения Pinterest с фотографиями и произведениями искусства, которые вы найдете.

Арт-терапевтические упражнения выходят за рамки творчества, поэтому не забывайте заниматься саморефлексией во время и после. «Что происходит в вашем теле, когда вы это делаете?» — спрашивает Фарбер. «Почему вы ассоциируете безопасность с выбранными вами цветами, материалами и символами? От чего защищает ваше безопасное пространство? »

2. Раскрасьте колесо ощущений.

Даже когда мы имеем дело с множеством эмоций, не всегда легко их распознать.Идентификация и наименование чувства часто является первым шагом в , имеющем дело с , поэтому Гусман рекомендует колесо чувств в качестве эффективного упражнения для начинающих всем, кто хочет проверить себя и лучше осознавать свои эмоции.

Социальное обеспечение, социальная справедливость и социальное благо |

Арт-терапия — это расширение разговорной терапии, которое может быть полезно для исследования своих чувств посредством визуального выражения в отсутствие слов. Один из моих любимых детских рабочих листов, который я сделал, называется «Сердце чувств».Цель этого вмешательства — позволить детям развить словарный запас и выявить чувства, чтобы способствовать здоровому выражению эмоций. Это упражнение также служит открытым вопросом о том, как ребенок видит свой мир в данный момент. Его также можно использовать в качестве инструмента оценки, и прогресс можно отслеживать, повторяя упражнение, записывая и сравнивая результаты.

Я использую это упражнение, чтобы объяснить, что у всех есть чувства или эмоции, и это нормально.Я объясняю, что нет правильного или неправильного способа выполнять это упражнение. Я помогаю ребенку провести мозговой штурм и составить список эмоций, о которых он может думать, и предложить некоторые из них, которые могут отсутствовать в их лексиконе. Если ребенок особенно нерешителен, я могу также сделать сердечко чувств вместе с ним или пригласить одного из родителей для моделирования.

Используя цветные карандаши, цветные карандаши или фломастеры, я предлагаю ребенку выбрать, какие цвета подходят для каждой эмоции. Например, сердитый может быть красным, а грустный — синим. Затем ребенок показывает, насколько его сердце сейчас испытывает эту эмоцию.

Эта информация затем используется как начало разговора. Я также использовал это на семейных сессиях, чтобы способствовать передаче чувств.

Вот законченное сердце чувств, которое я сделал в качестве примера:

По данным Artherapyjournal.org,

Хотя детям часто может помочь терапия, особенно если у них есть проблемы с психическим здоровьем или инвалидностью, им может быть страшно или трудно должным образом выражать свои мысли в клинических условиях.Это особенно верно для маленьких детей, которые обычно имеют ограниченный словарный запас, и тех, кто не говорит на основном языке страны, в которой они живут. В дополнение к стандартным методам терапии или вместо них дети могут использовать искусство для передачи своих мыслей и чувств взрослым, которые хотят помочь им справиться с жизненными проблемами.

Арт-терапия — это психотерапия, при которой пациенты по-разному используют искусство. Самый распространенный способ — избавиться от стресса, вызванного болезнью или инвалидностью.Он также используется как символический язык. С помощью терапевта ребенок расшифровывает значение рисунка и обсуждает основные проблемы, которые вдохновили его на создание рисунка. Независимо от того, как она используется, арт-терапия может быть творческой отдушиной для детей, борющихся с жизненными обстоятельствами. Читать статью полностью

30+ упражнений на творческую арт-терапию (с изображениями)

‍

Арт-терапия — это практика использования творческого самовыражения для создания чувства внутренней невозмутимости и покоя.Практику можно использовать для смягчения травм, снятия тревоги, уменьшения депрессии и повышения самооценки. Самое приятное то, что вам не нужно быть опытным художником, чтобы получать от этого удовольствие. Арт-терапия доступна всем и помогает укрепить связь с самим собой. В последние годы наблюдается всплеск популярности арт-терапии, что имеет смысл в сочетании с ростом числа депрессий.

‍

Но вам не нужно страдать, чтобы насладиться арт-терапией, это прекрасная возможность снять стресс и найти облегчение, независимо от обстоятельств.Но с чего начать арт-терапию? Мы составили обширный список отличных занятий, чтобы познакомить вас с миром арт-терапии. Так что берите все необходимое и окунитесь в этот выразительный мир исцеления.

‍

5 идей группы арт-терапии

‍

Расходные материалы: Бумага, ручки, карандаши, доски для рисования или стол.

‍

Описание: Разделите группу на пары, предложив составленным участникам сесть напротив друг друга.Убедитесь, что у всех участников есть ручка и бумага. Затем каждый в группе рисует своего партнера, но не смотрит на страницу. Во время рисования вы можете все время держать перо на бумаге или поднимать маркер, «вслепую» оценивая промежуток между элементами. Даже если у вас может возникнуть соблазн посмотреть вниз, тренируйтесь сопротивляться этому побуждению, не сводя глаз с того, что на самом деле находится перед вами.

‍

Совет от профессионала: Гораздо интереснее попросить всех подождать и посмотреть вниз, пока все участники не закончат рисунок, чтобы можно было увидеть грандиозное открытие.

‍

Цели и размышления при обсуждении: Это упражнение не только вызовет много смеха, но также бросит вызов и улучшит художественные способности участников видеть. Посмотрите, сможете ли вы оставаться внимательными на всем протяжении, замечая любой дискомфорт, который может возникнуть, или любое беспокойство, связанное с желанием убедиться, что картина выглядит хорошо, и отпустите все это во имя истинного наблюдения. Мы наблюдаем за своим партнером и наблюдаем за собой. Эти работы могут странным образом передать суть предмета, но дают нам прекрасный шанс по-настоящему увидеть.Создавая искусство на основе референса, мы часто зацикливаемся на просмотре нашей страницы. Если мы сможем научить наш мозг тратить больше времени на изучение предмета, мы сможем раскрыть все детали и воплотить их в своей работе. Таким образом, это упражнение является отличной разминкой и является интересным способом погрузиться в творческий процесс.

‍

‍ ‍

Принадлежности: Разнообразные предметы для вдохновения и художественные принадлежности, такие как мелки, маркеры, пастель, бумага и т. Д.

‍

Описание: Найдите предметы, в которых заключены все чувства. Классический пример — это крекер или чип: он имеет уникальный звук, когда кусается, вкус, вы можете почувствовать текстуру, отчетливо выглядит … вы поняли. Попробуйте найти объекты, которые обладают яркими выражениями для органов чувств, которые включают некоторый контраст (возможно, некоторые из них мягкие, как мешок с цветами, или где-то посередине, как тесто для печенья). Предложите участникам группы выбрать один из объектов и потратить на него несколько минут.Позвольте им воспринимать каждое чувство как точку фокусировки. Затем каждый рисует свой объект, используя цвет и форму, имея в виду чувство, которое объект вызывает, когда они создают.

‍

Цели и размышления: В этом упражнении больше, чем кажется на первый взгляд … ухо, нос, руки и рот. Если отбросить плохие шутки, вы действительно можете изолировать переживание единственного чувственного входа. Обычно это вдохновляет энергию, которая превращается в творческий результат, и мгновенно переносит нас в пространство внимательности.Чтобы присутствовать при помощи наших органов чувств, мы должны быть здесь и сейчас. Спросите людей, на каком чувстве они сосредоточились больше всего. И с этим упражнением, как правило, происходит что-то еще волшебное: когда мы сосредотачиваемся на чем-то одном, наш ум смягчается и снимает стресс. Это резко контрастирует с повседневной одержимостью всеми делами.

‍

‍

Расходные материалы: Одна коробка или контейнер на человека. Квадратные ящики для салфеток отлично подойдут, но вы можете использовать другие деревянные ящики, переработанные контейнеры или даже банки.Затем возьмите все украшения, которые вам понравятся. Это могут быть блестки, краски, наклейки для альбомов, карандаши, маркеры, маркеры, блестки, пуговицы и т. Д. Вы можете напечатать утверждения, вы можете написать их на стикерах или, возможно, на листках бумаги, вырезанных ножницами.

‍

Описание: Попросите каждого написать список утверждений, которые они хотят воплотить или принять в качестве своей собственной веры. Каждый может прочитать свой список вслух и дать группе время добавить любые новые, которые могли быть вдохновлены списком другого человека.Затем пусть каждый напишет свое подтверждение и разукрасит карточки, чтобы положить их в свой украшенный «банк». Это упражнение хорошо работает, если у всех есть 52, по одному на каждую неделю в году, чтобы снять аффирмацию.

Чувствуете, что застряли? У нас даже есть обширный список невероятных утверждений, просто напишите нам, чтобы получить его копию (masterpeacebox @ gmail.com)!

‍

Цели и размышления: Это упражнение дает возможность поразмышлять о своих намерениях и о том, на каких ценностях вы хотите сосредоточиться.Хотя это, безусловно, может работать как упражнение для отдельных людей, мы думаем, что это более эффективно, если делать это вместе с другими, чтобы развивать то чувство ответственности, которое создает группа. Пригласите всех поразмышлять о силе веры.

‍

‍

Принадлежности: Один простой листовой торт на группу (группу можно разбить на команды, для чего требуется несколько тортов), пластиковая лопатка, глазурь, посыпка или любые другие материалы для украшения торта (например, детские игрушки… проявите творческий подход!).

‍

Описание: Подождите .. Я не знал, что арт-терапия может включать торт? Что ж, теперь я определенно на борту! В этом упражнении разделите группу на команды (обычно 3-5 человек на торт достаточно, чтобы получить преимущества командной работы, но при этом каждый сможет сыграть свою роль). Поощряйте всех выбрать тему для начала. Пробные вопросы включают: ваша тема буквальная или абстрактная? Планируют ли они вообще использовать символы или слова? Попросите команды составить план игры, а затем пусть каждый по очереди вносит свой вклад в общий дизайн.

‍

Цели и размышления: Это упражнение очень весело. Что-то в этом всегда создает позитивную атмосферу. Социализация, командная работа и сотрудничество прекрасно сочетаются с творчеством. Поразмышляйте над тем, какие темы были выбраны и как люди чувствовали себя в группе (хотели ли они руководить, или, возможно, они чувствовали себя более комфортно, позволяя другим украшать).

‍

Расходные материалы: Бумага и любые принадлежности для рисования (ручки, пастель, мелки, рынки и т. Д.)

‍

Описание: Это упражнение довольно простое, но тем не менее эффективное. Попросите участников нарисовать в своей жизни кого-нибудь, кто их слушает. Дайте им время подумать об этом и напомните им, что это тот, кто заставляет вас чувствовать, что вас ценят и поддерживают.

‍

Цели и размышления: В группе подумайте о важности общения с другими и о том, чтобы ваш голос был услышан. Это также позволяет группе делиться красивыми историями и вызывать образы своих собственных систем поддержки, что мгновенно поднимает энергию в комнате.Напомните людям, что их художественные способности не имеют большого значения, это скорее чувство и последующая медитация на силе отношений.

‍

5 идей арт-терапии для самооценки взрослого

‍

‍

Расходные материалы: Мы предлагаем как минимум бумагу формата А3, потому что она будет предоставьте вам достаточно места, чтобы изображение вашего лица соответствовало размеру. Соберите любые материалы, которые вы хотите создать для автопортрета (они могут быть смешанными): цветные карандаши, масляная пастель, уголь, краски и т. Д.

‍

Описание: Твоя задача нарисовать самому. Установите зеркало так, чтобы вы могли четко видеть себя, и убедитесь, что ваше зеркало достаточно велико, чтобы это было возможно. Убедитесь, что вам физически комфортно и вы напряжены, чтобы увидеть свое отражение. Начните с дыхания. Позвольте своим глазам без осуждения наблюдать за светом, тенью, формой, текстурой и линиями ваших черт. Попытайтесь представить себя так, как будто вы впервые видите изображение. Затем начните с рисования изнутри и продвигаясь к выходу (это поможет вам не ошибиться в размере черт лица, что приведет к сморщенному лицу).Вы можете поиграть с продолжительностью и временными интервалами, предоставив себе две, пять, десять или двадцать минут на выполнение одного и того же упражнения. Или, возможно, сделать это долгосрочным проектом. Мы предлагаем хотя бы начать с нескольких быстрых и коротких разминок эскизов. Это поможет зарядиться энергией и избавит вас от зацикленности на доведении деталей до совершенства.

‍

Цели и размышления: Работая над портретом, постарайтесь погрузиться в момент создания.Напомните себе обо всех своих уникальных качествах. Воздержитесь от осуждения, возможно, замечая, если эти мысли приходят (мы не игнорируем мысли, но мы также не потворствуем им). Подумайте о чуде быть человеком и пожелайте себе мира в удовольствии быть человеком.

‍

‍

Принадлежности: Успокаивающая музыка, любые материалы для рисования, бумага

‍

Описание: Включите расслабляющую фоновую музыку и позвольте себе начать получать Визуализируйте снятие стресса.Начните замедлять дыхание и позвольте ему стать фокусом вашего осознания. Теперь начните представлять все, что вы выдыхаете, возможно, выдыхаете страх, гнев, стресс и т. Д. Или, может быть, вы испускаете любовь и свет. Все, что вы отпускаете, чтобы расслабиться. Подумайте о цвете, текстуре, размере и форме. Теперь нарисуйте то, что вы выдохнули. Вы можете использовать любую форму или дизайн, чтобы изобразить чувства и мысли.

‍

Цели и размышления: Размышляйте о переживании релаксации.Обратите внимание, какие эмоции оживают в произведении искусства. Благодаря этой практике вы начнете больше соответствовать своему внутреннему состоянию, сможете визуализировать стресс и придать ему цвет, форму и способ самовыражения. Благодаря этому мы можем избавиться от стресса. Стресс — это просто переживание. В глубине души дело не в том, кем вы являетесь. Надеюсь, вы лучше поймете себя и свои чувства с помощью этой техники арт-терапии.

‍

‍

Расходные материалы: Любой тип глины

‍

Описание: Работайте над созданием различных представлений о том, что для вас значит самооценка в глине.Возможно, вы со временем создаете разные версии себя, чтобы показать рост или что значит войти в хорошее пространство. Или, может быть, вы сосредотачиваетесь на создании представления о себе и других представлениях о неуверенности, которые мешают вам быть идеальным «я».

‍

Цели и размышления : Обратите внимание на то, как вы видите себя в своем уме. Как изобразить себя с глиной? Какие качества вы выделяете? Если вы решили работать с представлениями о неуверенности, полезно ли рассматривать их как не относящиеся к вам? Как они выглядят?

‍

‍

Принадлежности: Мелки, маркеры, бумага, пастель, карандаши и т. Д.

Описание: Подумайте, что вас защищает. Подумайте о том, какие внешние силы вам мешают. Какая у тебя броня? Как это выглядит? Создайте изделие на основе собственной брони. Он может быть буквальным или абстрактным.

‍

Цели и размышления: Поразмышляйте над тем, каковы ваши защиты и каковы причины, по которым они у вас есть. Вы набросились? Отдалиться? Скрывать? Кричать? Изучите свое визуальное представление о броне: большая она или маленькая? Яркий или темный? Цель состоит в том, чтобы начать ломать свою защиту и начать обретать более глубокое ощущение себя в осознании своих собственных защитных механизмов.

‍

‍

Расходные материалы: Клей, журналы, фотографии, газета, ножницы, смешанная техника

‍

Описание: Сделать коллаж все, что заставляет вас улыбаться, или, возможно, сами улыбки. Подумайте о множестве источников для сбора ваших изображений. Вспомните свою радость на протяжении всего этого процесса. Чувствует ли себя заразительным проводить часы, глядя на улыбки? Чувствуете ли вы себя возвышенным, глядя на вещи, которые вызывают у вас улыбку?

‍

Цели и размышления: Подумайте о том, что действительно делает вас счастливыми и приносит радость.Пусть это будет тотемом, напоминанием и чем-то, что может вызвать радость, когда вам это нужно больше всего. Цель здесь — воссоединиться со своими сокровенными желаниями, с тем, что является неотъемлемой частью того, что делает вас вами.

‍

5 идей арт-терапии для взрослых депрессии

‍

Расходные материалы: Любые материалы для рисования и бумага

‍

Описание: Завершите осознанное полное — сканирование тела.Закройте глаза и начните визуализировать расслабление, тающее по всему телу, от кожи головы до бровей, глаз, носа, рта, челюсти, шеи, плеч и т. Д. Сканируйте все части тела, мысленно наблюдая за ними. части начинают расслабляться и расслабляться. Не стесняйтесь играть успокаивающую музыку во время этого упражнения. Возьмите два листа бумаги или один, сложенный пополам, и нарисуйте себя до и после сканирования тела.

‍

Цели и размышления: Посмотрите, как ваша работа может отражать процесс расслабления.Это также может быть хорошим напоминанием о том, что мы действительно можем регулировать свое настроение. Это упражнение подчеркнет важность научиться успокаивать себя.

‍

Принадлежности: Паста из папье-маше (3 или более чашки цветов, 1 стакан воды, 1/3 стакана соли, 2 столовые ложки растительного масла, с возможностью добавления пищевого красителя). Мы предлагаем газету или ткань, чтобы уменьшить беспорядок на поверхности вашего рабочего места. Для изготовления вам понадобится готовая паста, воздушный шарик и полоски газеты.Для украшения рассмотрите ткань, перья, материалы для коллажей и т. Д.

‍

Описание: Надуйте воздушный шарик и вырежьте полоски из газеты. Окуните полоски в пасту и поместите их так, чтобы закрыть пространство, необходимое для изготовления маски (примерно на 3/4 длины вокруг). Дайте ему высохнуть примерно на 24 часа (или еще, если он еще не затвердел). Затем лопните воздушный шар и вырежьте отверстия для глаз и рта, чтобы затвердевшее папье-маше напоминало маску. Если хотите, можете начать декорировать как есть или создать нос, губы и брови (приподнятые черты лица), смочив бумажные полотенца в пасте из маше и вылепив детали, как из глины.После того, как он высохнет, вы можете украсить так, как считаете нужным.

‍

Цели и размышления: Изучите идею самооценки. Какие маски вы могли бы надевать в повседневной жизни? Нужно вдохновение? Посмотрите выступление Ted Talk выше, чтобы увидеть, как эти маски действительно могут принести вам исцеление. Задумайтесь о своих чувствах, создавая и украшая маску. Посмотрите, как вы себя чувствуете в конце.

‍

‍ ‍

ЕСТЬ ДЫРА В МОЕЙ ТРАССЕ — Порция Нельсон
«Глава 1
Я иду по улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я падаю.
Я заблудился… Я беспомощен.
Это не моя вина.
Чтобы найти выход, нужна вечность.
Глава 2
Я иду по улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я делаю вид, что не вижу.
Я снова падаю.
Не могу поверить, что я нахожусь в том же самом месте.
Но это не моя вина.
На то, чтобы выбраться, по-прежнему нужно много времени.
Глава 3
Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я вижу, что это там.
Я все еще падаю… это привычка… но мои глаза открыты.
Я знаю, где я.
Это моя вина.
Я выхожу немедленно.
Глава 4
Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Хожу вокруг.
Глава 5
Я иду по другой улице »

‍

Принадлежности: Бумага, мелки, фломастеры, ручки, пастель и т. Д.

‍

Описание: Прочтите приведенное выше стихотворение Порции Нельсон «Дыра, автобиография в пяти коротких главах» (1993). Отдохните в минутной тишине, чтобы стихотворение погрузилось в вас. Затем попробуйте одно из этих упражнений на художественную рефлексию:

1. Нарисуйте себя, пытаясь выбраться из ямы, которая является изображением вашей депрессии.
2. Нарисуйте общую интерпретацию поэтического произведения.
3. Опишите чувства и особенности вашей собственной депрессии и нарисуйте внутреннюю часть того, как эта дыра выглядит для вас.
4. Нарисуйте себя в окружении проблем или дыр, связанных с вашей депрессией.

‍

Цели и размышления: Одна из целей этого упражнения — решение проблем. Подумайте, как вы справляетесь со своей депрессией. Вы постоянно идете по дорожкам, о которых знаете, что не должны? Вы саботируете себя? Не осуждайте, но сохраняйте любопытство, каковы ваши привычки в отношении депрессии. Это упражнение также дает вам прекрасную возможность поразмышлять о том, как вы пытаетесь преодолеть проблемы, и напомнить себе, что вы на самом деле работаете для счастья.

‍

‍

Принадлежности: Это упражнение действительно можно выполнить с помощью любого художественного средства. Рассмотрим ручки и карандаши, фломастеры, краски, холст, бумагу и т. Д.

‍

Описание: Мы предлагаем начать с краткой медитации или осознанной проверки. Затем, когда вы немного расслабитесь, подумайте о переживании своей депрессии. Теперь нарисуйте или раскрасьте визуальное представление этой депрессии.Вы можете говорить буквально или абстрактно, просто оставайтесь на связи, чтобы уловить это чувство.

‍

Цели и размышления: Цель состоит в том, чтобы получить из вас энергию депрессии. Полезно видеть это визуализированным, чтобы еще больше отличить его, отделить депрессию от того, кем вы являетесь на самом деле. Мы можем начать воспринимать это как переживание и можем размышлять о том, что мы делаем в моменты, когда он возникает, как мы справляемся, и что бывают моменты, когда этого нет. Вы приобретете некоторое самосознание и чувство контроля, когда увидите изображение снаружи, подлежащее анализу.

‍

‍

Принадлежности: Бумага и материалы для рисования (маркеры, пастель, мелки, ручки и т. Д.)

‍

Описание: Рисование контур дерева без листьев. Вы также можете распечатать контур дерева, если предпочитаете не рисовать его. Затем используйте слова, символы, фигуры, формы, чтобы выразить суть своих забот и опасений, и поместите их там, где должны быть листья.

‍

Цели и размышления: Это упражнение помогает при выражении проблем. Это помогает нам выводить эту энергию из тела. Обратите внимание на индивидуальность этого дерева. Какая ширина, высота, живость и какие другие качества у дерева. Это криво? Это что-то зловещее? Есть ли корневая система? Можете ли вы поразмыслить и вернуться к корням, размышляя о причинах расцветающих тревог?

‍

5 идей экспрессивной арт-терапии

‍

‍

Расходные материалы: Бумага для рисования, цветные карандаши или любые другие принадлежности для рисования прекрасно подойдут.

‍

Описание: Мандала представляет собой концентрический геометрический узор. Его часто используют для изображения метафизических или космологических ландшафтов. К счастью, в наши дни есть миллион книжек-раскрасок мандалы. Вы также можете создавать свои собственные, начиная с центра и заканчивая выходом, добавляя симметричные рисунки. Или вы можете взять бумажную тарелку, нарисовать внешнюю часть круга и двигаться к середине. Постарайтесь, чтобы рисунок проявился, когда вы входите в состояние потока, не планируя слишком много заранее.

‍

Цели и размышления: Это удивительно выразительное упражнение и возможность отточить концентрацию внимания. Обратите внимание на то, что вы чувствуете до и после, и позвольте себе творить все, что пожелаете. Скорее всего, вы войдете в успокаивающее пространство, наслаждаясь моментом.

‍

Принадлежности: Холст, краска, кисть, стакан с водой, бумажные полотенца, защитная ткань или газета.

‍

Описание: Возможно, начните с легкого дыхательного упражнения, чтобы начать переход от напряженного дня к состоянию внимательности. Затем, подобно упражнению с мандалой, позвольте картине проявиться. Ничего не заставляйте. Смотрите, что появляется, и двигайтесь так, как вам нравится, даже если кажется, что это не выглядит хорошо. Хотите поиграть в небольшую управляемую медитацию? Некоторое время назад мы создали один, чтобы провести вас через осознанный процесс рисования, посмотрите его здесь.

‍

Цели и размышления: Выразите себя, не подвергаясь критике или похвале за свою работу. Просто будь. Вы войдете в успокаивающее медитативное пространство, в котором течет момент. И этот процесс — катарсическая передача энергии. Выявление внутреннего мира и придание ему формы без необходимости объяснять его словами или логикой. Доверяйте процессу и внимательно проверьте в конце, чтобы увидеть, что вы чувствуете. Обратите внимание на любые сдвиги.

‍

Принадлежности: Холст или бумага, акриловые или темперные краски, кисть (или можно сделать старой зубной щеткой), вода, контейнер или картонная коробка.Настоятельно рекомендуется использовать пластиковые салфетки.

‍

Описание: Создайте защищенную зону с пластиковыми салфетками и контейнером или картонной коробкой. Если вы используете картонную коробку, вырежьте верх и одну сторону и поместите ее поверх паутины. Теперь положите бумагу или холст на дно коробки. Наносите краску на холст контролируемым образом (вы можете ударить кистью о другую руку). Отпустите и получайте удовольствие!

‍

Цели и размышления: Каково это? Вы почувствовали свободу? Какие эмоции возникли при создании произведения? Вы можете придумать название? Этот метод отлично подходит для высвобождения гнева или выхода из состояния апатии.Это выразительно, кинетично и создает прекрасные произведения искусства.

‍

‍

Расходные материалы: Холст или тонкий картон, малярный скотч, маркеры, мелки, пастель, краски, журнальные фотографии, клей, ножницы и т. Д.

‍

Описание: Используйте малярную ленту для создания различных размеров и форм на картоне или холсте. Это создаст негативное пространство на вашем изделии.Итак, вам нужно будет рисовать или раскрашивать на холсте. Затем удалите ленту и посмотрите, какие рисунки появятся. Теперь вы можете вернуться и заполнить пустое пространство новыми рисунками, если захотите.

‍

Цели и размышления: Это упражнение подталкивает вас к экспериментам. Подумайте, почувствовали ли вы желание заполнить все пространство холста или вам было комфортно с негативным пространством. В целом, основная цель здесь — выразить себя. Так что откажитесь от любых суждений и проявите творческий подход.

‍

Принадлежности: Художественная глина любого вида.

‍

Описание: Начните с замешивания глины, визуализируя ее как своего рода шар стресса, снимающий любое напряжение. Осознавайте ощущения глины, обращая внимание на ее текстуру и температуру. Создайте из глины аморфные формы. Это абстрактно, и здесь нет правильных или неправильных подходов.

‍

Цели и размышления: Было ли у вас искушение создать что-то репрезентативное? Каково было осознанно работать с глиной? Вы чувствуете себя более расслабленным? Цели включают доверие интуиции и повышение творческой уверенности посредством экспериментов.

‍

5 идей арт-терапии для детей

‍

‍

Расходные материалы: Любые материалы для рисования и бумага.

‍

Описание: Возможно, ваш ребенок уже делает это по своей природе, но предложите ему нарисовать питомца, настоящего или воображаемого, настоящего или прошлого. Задайте зондирующие вопросы, чтобы помочь ребенку оживить питомца: спросите, чем питомец любит заниматься, какие игрушки у него были, как он будет двигаться и т. Д.

‍

Цели и размышления: Попросите ребенка подумать о том, что для него значит это домашнее животное. Это отличный способ облегчить момент, связанный с позитивом и любовью, и отличный шанс поразмышлять об отношениях.

‍

‍

Расходные материалы: Краски и холст или бумага.

‍

Описание: Попросите детей нарисовать большую пирамиду или треугольник.Затем попросите участников заполнить треугольник цветами, которые отражают их различные настроения. Пусть они начнут с цветов, которые представляют негативное настроение, и постепенно переходят в представление позитивных чувств. Верх может содержать самые яркие, самые позитивные цвета и настроение.

‍

Цели и размышления: Обратите внимание, если кто-нибудь спросит, почему внизу печальное настроение. Дайте им знать, что они могут снова воссоздать, если они считают, что более уместно испытывать счастливые эмоции в основе.Цель упражнения — дать детям возможность увидеть, как меняется их настроение, и подумать о том, какое поведение проявляется в этом настроении.

‍

‍

Расходные материалы: Бумага и любые материалы для рисования.

‍

Описание: Общайтесь с детьми о супергероях. Теперь попросите детей поразмышлять о сильных сторонах этих героев, а затем спросите их об их уникальных сильных сторонах.Затем предложите детям нарисовать себя супергероями.

‍

Цели и размышления: Это отличный шанс для ребенка развить самосознание, размышляя о своих способностях. Подумайте, как герой помогает другим. Какими способами мы отдаем? Это помогает ребенку увидеть, что в герое есть неотъемлемый элемент служения, а не только индивидуальная сила.

‍

‍

Принадлежности: Полезен клеевой пистолет, перчатки и декоративные материалы для поделок, шевелящиеся глазки (средства для чистки труб, пена, пряжа, пуговицы, перья, войлок, ленты и т. Д.))

‍

Описание: Если вы используете пару старых перчаток, вы можете отрезать пальцы и ленту или сшить основу пальцев, чтобы они не развалились. Добавьте куклам элементы и украшения. Вы можете одеть их тканью и оживить извивающиеся глаза.

‍

Цели и размышления: После изготовления кукол позвольте детям поиграть с ними. Дайте им возможность рассказать о себе через марионетку, спросив, что думает ребенок по имени об определенных вещах.Это дает ребенку возможность без проблем самовыражаться.

‍

Принадлежности: Ножницы, клеевые стержни, пряжа, журналы, раскраски, наклейки, краски, карандаши и т. Д.

‍

Описание: Это один из них очень прост: попросите детей сделать коллаж из вещей, которые сделают их счастливыми. У них будет масса идей!

‍

Цели и размышления: Это отличное упражнение, чтобы удержать внимание ребенка, улучшить его внимание и побудить его закончить то, что они начали.Они также работают над саморефлексией, чтобы думать о том, что приносит им радость. Хорошее решение проблем заключается в том, чтобы вместе загадывать их состав. Это очень выразительно и хорошо для экспериментов.

‍

5 идей арт-терапии для подростков

‍

‍

Расходные материалы: Черные ручки, микроны работают хорошо. Цветные карандаши по желанию.

‍

Описание: Создайте беспорядочный рисунок линии, позволяющий линиям перекрываться в определенных областях.Затем заполните определенные фрагменты вашего дизайна уникальным узором. Каждая секция получает новый узор. Вы также можете использовать круговой объект или любой другой объект и отследить его на своей странице в разных положениях перекрытия. Заполните отрезки узорами. Если хотите, можете добавить цвет.

‍

Цели и размышления: Это мероприятие понравится как взрослым, так и детям и подросткам. Цель состоит в том, чтобы достичь состояния сосредоточенности и потока. Экспериментируйте с выкройками и свободно выражайте свои мысли.Заблудиться в действии.

‍

‍

Принадлежности: Листы бумаги для рисования, принадлежности для рисования и учетные карточки с различными существительными (существительные подходят лучше всего, поскольку они конкретны: собака, кошка, цветок и т. д.)

‍

Описание: Пусть каждый в группе напишет несколько существительных на учетных карточках. Затем положите учетные карточки на стол лицевой стороной вниз. Раздайте бумагу для рисования.Затем один игрок берет учетную карточку и должен вытащить все, что написано на карточке, за одну минуту. Вы можете использовать свой телефон, чтобы установить таймер на одну минуту, и после того, как время истечет, другие участники угадают, что это за рисунок. Если кто-то понимает это правильно, то и художник, и человек, который правильно угадал, получают балл. Если никто не прав, художник может либо не брать очков, либо получить дополнительные 30 секунд на рисование. Но, если никто не угадает правильно после дополнительных 30 секунд, артист вычитает одно очко из своей оценки.

‍

Цели и размышления: Это хорошее упражнение для объединения, сотрудничества и развлечения в группе.

‍

‍

Принадлежности: Справочник или смартфон для просмотра изображений, а также любые имеющиеся у вас художественные принадлежности для воссоздания произведений, вдохновленных выбранным вами образцом.

‍

Описание: Ознакомьтесь с работами известного художника.Обсудите работы этого художника и получите вдохновение. Используя свой собственный стиль, создайте произведение, вдохновленное одной из их работ. Например, если Пикассо является источником вдохновения, возможно, подросток создает сюрреалистические портреты.

‍

Цели и размышления: Обратите внимание на то, что у каждого свой уникальный визуальный язык. Даже если они пытаются воссоздать или черпать вдохновение у известного художника, их собственный стиль, кажется, всегда просматривается. Это также отличный способ рассказать подросткам об определенных художниках в увлекательной интерактивной обстановке.

‍

‍

Принадлежности: Нитки, хлопки, плоскогубцы, бусины и любые другие доступные принадлежности для изготовления ювелирных изделий.

‍

Описание: Как группа должна думать о том, какие ценности им важны. Запишите значения и позвольте определенному типу бусинки (цвет, размер или форма) представлять каждое значение. Сделайте украшение, вдохновленное выбором.

‍

Цели и размышления: Это упражнение помогает облегчить размышления о том, что важно для подростка.У них может развиться чувство самосознания и принятия того, что их ценности не должны быть следующим человеком. У всех нас может быть свой собственный набор ценностей, и это открывает дискуссию, чтобы показать, как наши ценности могут определять наши решения.

‍

‍

‍ Расходные материалы: Пряжа / веревка.

‍

Описание: Мы предлагаем использовать такие ресурсы, как YouTube или Udemy, чтобы отточить свои навыки работы с макраме, изучить методы, а затем создать что-то забавное: браслет дружбы, серьги, подставки для растений, подставку для растений, настенное искусство , так далее.Материал снисходительный, низкий беспорядок и будет удерживать внимание подростка в течение нескольких часов. У нас есть собственный урок, который вы тоже можете пройти!

‍

Цели и размышления: Это упражнение отлично подходит для того, чтобы бросить вызов критическому мышлению, решению проблем, пространственной осведомленности, ловкости и сосредоточенности. Вы действительно будете удивлены, как дети потеряют счет времени и войдут в сознательное состояние с художественной средой.

‍

Уф! Вот и все… Очень длинный список, который позволит вам заниматься творчеством целыми днями!

‍

Арт-терапевтические упражнения, помогающие уменьшить чувство тревоги

1. СОЕДИНЕНИЕ РАЗУМА И ТЕЛА
Разум и тело тесно связаны и могут влиять друг на друга в петле обратной связи, посредством чего разум создает в теле чувство напряжения, а обострение чувств в теле приводит к чрезмерному размышлению в уме.

В этом упражнении попросите клиента нарисовать карандашом или ручкой контур тела.Прежде чем ваш клиент нарисует контур тела, попросите его на минутку поразмышлять о физических ощущениях в своем собственном теле в этот момент и подумать, чувствует ли его тело какое-либо напряжение, боль или дискомфорт в каких-либо областях.

Используйте знание этих физических ощущений при рисовании контура тела.

——————————————————————————————————-

2. 1 МИНУТА МОЗГА ПРОДАЖА
Спросите вашему клиенту нарисовать большой круг, представляющий пузырь мыслей. Внутри пузыря мыслей попросите своего клиента нарисовать или написать слова, чтобы мозг избавился от всех проблем, которые его в настоящее время беспокоят.Сделайте это упражнение через минуту. Сокращение временных рамок поможет вашему клиенту «избавиться от беспокойства» и снизить вероятность рационализации или минимизации своего чувства тревоги.

——————————————————————————————————-

3. ТРЕВОЖНОСТЬ КАРТЫ РАЗУМА
Объясните вашему клиенту концепцию отображения разума. Попросите вашего клиента затем создать карту разума, сфокусировавшись на одной актуальной распространенной проблеме, которая вызывает беспокойство в это время. В рамках карты разума отметьте компоненты, которые вызывают беспокойство.Некоторые примеры ярлыков для рассмотрения в интеллект-карте:

Некоторые примеры ярлыков для рассмотрения в интеллект-карте:

• Что вызывает исходную ситуацию
• Эмоциональные чувства
• Физические чувства
• Негативные мысли
• Межличностные взаимодействия
• Приемы успокоения

Каждая этикетка может быть представлена ​​несколько раз.

——————————————————————————————————-

4. БЛАГОДАРНОСТЬ ЖУРНАЛА
Спросите своего клиента использовать дневник как метод исследования благодарности в своей жизни.Это упражнение можно делать в целом, исследуя все аспекты жизни вашего клиента, или делать это с особым вниманием к ситуации, которая вызывает у вашего клиента беспокойство. Например, Если ситуация на работе вызывает беспокойство, ведение дневника признательности может быть сосредоточено на вещах, за которые следует быть благодарным на работе за пределами существующей стрессовой ситуации, например, полезным коллегам, хорошей оплатой, интересной работой и т. Д.

—————— ————————————————————————————-

5. VISUAL STARTER
Уменьшите беспокойство вашего клиента по поводу создания искусства, предоставив визуальный стартер, чтобы ослабить их.Используйте предоставленную загрузку как стимул для создания произведения искусства. При загрузке предоставляется ряд подсказок. Вы можете использовать каждую подсказку для создания различных индивидуальных работ или использовать все подсказки для более крупной иллюстрации.

——————————————————————————————————-

6. Беспокойное облако
Попросите вашего клиента нарисовать облако, в которое можно поместить все его заботы. Затем ваш клиент может преобразовать свой рисунок, чтобы показать, как облако беспокойства уносится ветром.Поскольку облака также меняют форму, ваш клиент может использовать эту метафору как процесс изменения своих собственных забот.

——————————————————————————————————-

7. КОМФОРТНЫЙ ЗАМОК
Спросите своего клиента создать собственный замок комфорта. В замке может быть много уровней, которые содержат многие из личных удобств вашего клиента. Ваш клиент может использовать этот замок комфорта как процесс реализации стратегий выживания, чтобы справиться с возникающими тревожными чувствами.

——————————————————————————————————-

8.МАНДАЛА
Познакомьте своего клиента с рисунком мандалы. Этот древний вид искусства помогает справиться с чувством беспокойства, поскольку требует сосредоточенного внимания для создания узоров. Повторение узоров и ритмичных движений помогает снизить повышенные эмоции.

Исследования показывают (Может ли раскрашивание мандал уменьшить тревогу?), Что «структурированная окраска достаточно сложного геометрического узора может вызвать медитативное состояние, которое приносит пользу людям, страдающим тревогой».

Репликационное исследование (Может ли раскрашивание мандалы уменьшить беспокойство? Исследование репликации) также поддерживает гипотезу о том, что раскрашивание мандалы снижает беспокойство.

——————————————————————————————————-

9. СОЗДАВАЙТЕ ОБРАЗЦЫ
Подобно мандале , вы можете познакомить своего клиента с созданием собственных выкроек. В последние годы появилась форма искусства под названием Zentangle, которая подпадает под эту категорию рисования узоров. Зентанглы — это миниатюрные части абстрактных узоров, которые определяются как «художественная медитация» в процессе сосредоточения внимания при создании узоров.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть пример создания узоров.

——————————————————————————————————-

10. КАРТА ПОДТВЕРЖДЕНИЯ
Спросите своего клиента для создания карточки подтверждения или серии карточек, которые они могут носить в кошельке или бумажнике. В любое время, когда они испытывают тревогу, они могут посмотреть на карточку подтверждения и поразмышлять над подтверждением, чтобы помочь им справиться со своими тревожными чувствами.

Примеры включают:

• Это тоже пройдет
• Дыши спокойно
• Я спокоен
• Я живу в мире
• Будущее хорошее
• Я свободен
• Я не в опасности, просто неудобно
• Так станет легче
• Я держу свои мысли
• СТОП!
• Найдите благодарность за 3 вещи

37 Техник арт-терапии для снятия стресса в этом сезоне

Наконец-то наступили праздники, которые стали причиной нападения семьи, еды и, для многих из нас, стресса.Боитесь ли вы бесконечных разговоров со своей двоюродной бабушкой Джудит или беспокоитесь о предстоящих новогодних решениях, можем ли мы смиренно предложить вам позволить своей творческой стороне служить своего рода внутренним массажем.

Арт-терапия — это форма терапии, основанная на вере в то, что художественное выражение может помочь нам в исцелении, в повышении самооценки или просто в расслаблении. Он уникален тем, что большинство других форм терапии полагаются на язык как на главный способ общения, тогда как искусство требует чего-то другого, чего труднее определить.

Мы не арт-терапевты, и приведенные ниже техники являются лишь рекомендациями, основанными на практиках, знакомых сообществу арт-терапии. Но тем, кто жаждет творческого выхода, чтобы снять напряжение, которое имеет тенденцию нарастать в это время года, могут помочь приведенные ниже методы. Для них требуется немного материалов и никакой художественной подготовки — на самом деле, чем меньше искусства вы сделаете, тем лучше. Следующие ниже предложения относятся не столько к конечному продукту, сколько к трансформации, которая происходит в процессе.

Вот 37 техник арт-терапии, которые помогут вам расслабиться в этом сезоне.

mysondanube через Getty Images

Будь то любовная записка к кому-то, кому вы не готовы признаться в своих чувствах, или гневная напыщенная речь, которую, как вы знаете, лучше не говорить, иногда перечисление всех деталей помогает решить проблему. Хотя написание текста само по себе может иметь терапевтическое значение, дизайн открытки придает объекту еще большую ценность.Это также позволяет вам активировать различные части вашего мозга, расслабляясь, подобно раскрашиванию в книжке-раскраске. Как только вы выбросите это подписанное и запечатанное письмо в корзину (или уберете его в ящик), вы обнаружите, что его сообщение потеряло часть своей силы.

Хелена Вильсен-Сондерс через Getty Images

Создайте рисунок на таком материале, как бумага или картон. Когда закончите, разрежьте или порвите его.Затем используйте эти части в качестве строительных блоков для нового произведения искусства — коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное произведение искусства превращается во что-то новое и захватывающее, во что-то непредсказуемое. Это упражнение подчеркивает непосредственную близость между творением и разрушением, побуждая нас рисковать, чтобы подтолкнуть себя творчески и в других аспектах жизни.

Алан Бейли через Getty Images

Вдохновляйтесь народным искусством и создайте алтарь в честь уникальных отношений между вами и другим человеком, живым или нет.Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями о памятных моментах, проведенных вместе, а также новыми предметами искусства, которые вы создали в их честь. Художественным материалом может стать что угодно, от подарков, которыми вы обменялись, до фантиков, которые, как вы знаете, понравятся вашему объекту. Строительство тотема для другого человека пробуждает воспоминания и создает физическое проявление отношений, которые могут обеспечить комфорт в трудные времена.

Антар Дайал через Getty Images

Столь много стресса, который мы испытываем при создании искусства, возникает из-за суждений и критики, которые кажутся неизбежными на каждом этапе пути.Попробуйте создавать произведения искусства в полной темноте, чтобы освободить искусство от искусствоведа в вашей голове. Думайте об этом как о форме слепого рисования контура. Вы внезапно освобождаетесь для создания линий, форм и узоров просто потому, что чувствуете, что должны. Мы подозреваем, что когда вы снова включите свет, вы будете удивлены тем, что обнаружите.

Кэти Коллинз через Getty Images

Ложись и закрой глаза. Визуализируйте свое тело на вдохе и выдохе.Попытайтесь представить свое дыхание в виде определенного цвета, когда оно входит в ваше тело, и другого цвета, когда оно выходит. Что ты видишь? Нарисуйте контур тела на большом листе бумаги, а внутри нарисуйте акварель в зависимости от состояния вашего тела. Подумайте, что для вас значат эти цвета, где они наиболее густые, где наиболее непрозрачные. Думайте об этом как о самом расслабляющем автопортрете, который вы когда-либо создавали.

vladimir_karpenyuk через Getty Images

Zentangle — это метод рисования, изобретенный Риком Робертсом и Марией Томас, призванный сделать рисование медитативным и доступным для всех.Чтобы изучить официальный метод, вас должен научить учитель Zentangle, но вы можете воссоздать основную идею самостоятельно. Возьмите лист бумаги, нарежьте его на квадратный кусок размером 3,5 дюйма и нарисуйте от руки границу по краю светлым карандашом. Затем с помощью карандаша нарисуйте изогнутую линию или волнистую линию внутри границы, называемую «нитью».

Теперь переключитесь на ручку и начните рисовать «клубок», серию узоров и форм вокруг вашей «нити» и вуаля! У вас есть Zentangle. Этот процесс призван поощрять преднамеренное ритуальное творчество и оставлять место для человеческой ошибки — без стирания, это противоречит правилам.Традиционные зентанглы всегда черно-белые, но мы полностью поддерживаем эксперименты с цветом. Весь процесс не должен занимать более 15 минут, и его можно повторить, когда вы почувствуете позыв. Держите под рукой несколько квадратов, чтобы вы всегда могли творить, когда приходит вдохновение.

Грег Голосе, VStock LLC через Getty Images

Подумайте о социальном и добровольном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, личных качествах, которые вы считаете недостатками, естественных промахах, которые вы считаете ошибками.Выберите одну из этих вещей и дайте себе разрешение сделать это в декоративных деталях. Превращение одного простого поражения в достижение может свести к минимуму чувство ненависти к себе, что позволит вам достичь большего количества важных целей. Помните, это арт-проект, так что сделайте его красивым.

матабум через Getty Images

Не считаете себя поэтом? Пусть кто-то другой сделает сложную часть процесса придумывания слов, взяв ваш материал из старых книг, журналов, газет или даже писем.Вырежьте слова, которые вас привлекают или вдохновляют. Создавайте коллаж из найденных материалов, как если бы вы создавали визуальный коллаж. Вы можете вначале иметь в виду тему или историю или просто начать и посмотреть, куда вас приведет словесное коллажирование.

Патрисия Гранлунд через Getty Images

Вместо того, чтобы тратить большую часть своего времени на настоящую картину, почему бы не сосредоточить немного этого внимания на создании собственной альтернативной кисти? Вы можете сделать инструмент для нанесения маркировки практически из чего угодно, будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе и смоченных краской, или кисть, сделанная своими руками из помпонов и пряжи.Когда вы, наконец, дойдете до того, чтобы на самом деле создать произведение с помощью вашего нового инструмента, вы передадите часть своего художественного контроля своему особому художественному средству, которое, конечно же, само по себе является произведением искусства.

~ Userc33e319b_208 через Getty Images

Если есть определенный человек, в том числе и вы, к которому вы больше не хотите питать негативные эмоции, попробуйте сделать его или ее ящиком для прощения.Украсьте небольшую коробку успокаивающими изображениями и словами, которые могут быть характерными для конкретного человека или соответствовать вашему желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать имя человека на листе бумаги и, если хотите, указать его в поле, а имя можно удалить и поменять местами, если это необходимо. Процесс изготовления коробки вызовет счастливые воспоминания о том, для кого она предназначена, а также поможет вам физически работать в направлении места прощения.

11.

Хенрик Соренсен через Getty Images

Цвет может влиять на наше настроение.Иногда, однако, вместо того, чтобы использовать цвет для преобразования нашего текущего состояния ума, полезно уделить время тому, чтобы глубже погрузиться в цвет, который вы сейчас испытываете. Чувствуете вспыльчивость и раскованность? Вырезайте и вставляйте оранжевые изображения, которые подходят вашему настроению. Работа с вашим текущим эмоциональным состоянием может помочь вам понять, почему вы чувствуете то, что вы чувствуете, и осознать, что, возможно, это не такое уж плохое место.

12.

Чарли Шак через Getty Images

Чаще всего мы думаем о ношении маски как о способе скрыть что-то о себе, но иногда этот уровень защиты и анонимности заставляет нас чувствовать себя раскрепощенными и действительно помогает выразить что-то правдивое, трудное и реальное.Создайте маску силы, наполненную символами, которые заставляют вас чувствовать себя сильным (подумайте о костюме актера или шлеме спортсмена). Вы можете надеть ее при подготовке к сложной ситуации — будь то ужин с большой семьей или выступление на работе — и доказать себе, что вы можете выполнить поставленную задачу с маской или без нее.

Утамару Кидо через Getty Images

Слишком часто календари забиты делами, обязательствами и обязанностями, поэтому ближайшие дни становятся скорее стрессом, чем утешением.Попробуйте сделать адвент-календарь своими руками, который мы назвали антикалендаром. Вместо того, чтобы дарить себе шоколад каждый день, побалуйте себя комплиментом, каракули, вдохновляющей цитатой или ободряющим требованием, например, «позавтракайте сегодня в постели». Если все пойдет по плану, вы можете каждое утро вскакивать с постели, как ребенок на Рождество.

Зептонн через Getty Images

Факт: Дудл не может плохо выглядеть.Как только вы уступите бесконечным возможностям, которые возникают, когда волнистая линия встречается с неопознанной формой, вам будет опасно трудно перестать рисовать. Начните рисовать изысканный труп вместе с другом или любимым человеком, чтобы ослабить привязанность к своему творению. Довольно волшебно наблюдать, как ваша одинокая закорючка превращается на ваших глазах в тонкого зверя. Вы также можете попробовать это с другом по переписке для более продуктивного чтения кольчуги.

Марк ДЕВИЛЛЬ через Getty Images

Мы не говорим здесь о прошлых жизнях, но о версиях себя, с которыми вы чувствуете, что либо потеряли связь, либо переросли.Пересматриваете ли вы фазу невинности, невежества или просто различия, использование пространства между памятью и воображением в качестве объекта помогает понять, насколько вы податливы на самом деле. Такое ощущение, что впервые за много лет ты читаешь свой старый дневник.

Корниева через Getty Images

Возьмите пример с ее величества Йоко Оно и создайте физический объект, чтобы осуществить свои самые смелые мечты. Используйте настоящее растение или созданный вами объект в виде дерева, запишите свои пожелания на бумаге и повесьте их одно за другим.Вы можете пригласить других сделать то же самое. Написание своих надежд и мечтаний на бумаге сделает вас еще на небольшой шаг ближе к их воплощению. Не говоря уже о том, что бумажки издалека напоминают распустившиеся цветы.

venemama через Getty Images

Хотя мы построены немного по-другому — в основном, не из дерева — у нас тоже всегда есть разные слои внутри нас. Какое «я» вы изображаете для других? А как насчет ваших самых близких, которым доверяют? Что остается скрытым под ним? Вы можете либо приобрести набор кукол и закрасить их, либо нарисовать поверх набора картонных подарочных коробок или других штабелируемых предметов.Не стесняйтесь использовать изображения и слова, чтобы воссоздать слои, которые вы себе представляете, когда думаете о себе.

Мария Белл через Getty Images

Напуганы ярким чистым листом бумаги? Да, мы тоже. Вместо того, чтобы начинать с нуля, попробуйте добавить на холст, который вы уже знаете и любите, чтобы повысить свою уверенность и снизить риск. Наносите ли вы макияж Моне Лизе или заполняете пустые места на картинах Пауля Клее инопланетными существами своей собственной марки, мы уверены, что художники-оригиналы будут отмечены вашей данью.Кто знает? В процессе вы могли бы стать знаменитым художником-присвоителем.

Роман Сахно через Getty Images

Это для архитекторов среди нас. Помните, как в детстве строили крепость из подушек? Это уютное, секретное пространство для вас и только для вас? Вдохновляйтесь пятилетним ребенком внутри и постройте себе взрослый форт — кхм, художественную инсталляцию. При желании можно создать полноценную палатку или просто расставить значимые предметы в шкафу или под кроватью.Используйте ностальгические предметы, старые игрушки или одеяла, мерцающие огни — все, что заставляет вас чувствовать себя оторванным от окружающего мира. Включите успокаивающую песню, и пусть добрые чувства захлестнут вас.

Ян Сандерсон через Getty Images

Ага, это так просто. В тупом кончике карандаша и неравномерном способе окраски есть что-то, что одновременно расстраивает и освобождает. Да, сложно провести прямую линию.Да, почти невозможно раскрасить пространство, чтобы оно не выглядело неоднородным. Но в том-то и дело. Позвольте своим художественным недостаткам всплыть на поверхность и научитесь ценить каждую человеческую ошибку в своем творении. Какие бы работы вы ни создавали, они будут принадлежать вам, даже если они не совсем музейные.

21.

Джейми Гриль через Getty Images

Новогодние резолюции.Как что-то такое, казалось бы, восстанавливающее превратилось в нечто такое невероятно стрессовое? Вместо того, чтобы обещать себе больше пользоваться зубной нитью или меньше есть, сконцентрируйте внимание на невидимом достижении, на чем-то слишком большом или слишком маленьком, чтобы увидеть его глазами. Вместо того, чтобы записывать это в блокноте с остальными своими решениями, посвятите некоторое время тому, чтобы превратить вашу личную цель в красивый объект, визуальную мантру, которая вдохновляет вас, просто увидев ее.

Hemera Technologies через Getty Images

Кувшины памяти были созданы членами африканских общин баконго, которые считали, что физический мир связан с духовным миром водой.Они часто украшали могилы водными предметами, такими как кувшины, чтобы связывать умерших духов с водными путями, которые могли бы привести их в загробную жизнь. Ритуал был возрожден недавно как форма найденной художественной скульптуры или 3D-скрапбукинга. Используйте лак, чтобы прикрепить найденные предметы к вазе, кувшину или горшку — независимо от того, напоминают ли они вам о конкретном человеке, вспоминают определенное время в вашей жизни или просто вызывают улыбку.

Криссия Кампос через Getty Images

Знаете, что сложно? Выделите время в напряженном графике для создания произведения искусства, когда вы совершенно не знаете, с чего начать.Вы знаете, что легко? Выделите несколько минут, чтобы прервать свой рабочий день и нацарапать немного странностей, просто чтобы держать руку в движении. Разделите каждую страницу блокнота на четыре части и каждый день создавайте по одному простому рисунку — действительно, если вы рисуете счастливое лицо, когда засыпаете, это нормально. Просто войдя в творческий ритм, ваше воображение взбудоражится. Вскоре вы почувствуете себя более комфортно в своем художественном стиле и будете вдохновлены повседневными делами. Когда-нибудь вы даже можете потратить на рисунок больше пяти минут.Но не волнуйтесь, дудлы всегда выглядят хорошо.