Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история
Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.
Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.
Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях
Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.
Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.
Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.
Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.
Диета минус 5 кг
Диета для похудения минус 5 кг — это секретная методика от диетологов и эффективное похудение в …
Правильное питание и питьевой режим
Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.
На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?
Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.
Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.
Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.
Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.
Регулярные физические упражнения
Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.
Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.
Косметические процедуры
В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:
- Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
- Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
- Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
- Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
- Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
- Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.
Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней
Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.
Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.
Белковая диета для похудения: меню на неделю
О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом …
Меню
Список «хороших» и «плохих» продуктов:
| Разрешено |
|
| Запрещено |
|
| Примерное меню на день: |
|
Гречка
Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.
Способ приготовления гречневой крупы:
Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.
Меню на день
Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.
Кефир
Меню на каждый день:
- Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
- Свежие овощи.
- Зелёные яблоки.
- Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
- 100 г варёного постного мяса.
- Несладкие фрукты.
- Минералка.
- Свежие овощи.
На воде и яблоках
План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:
Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.
Как быстро без диеты похудеть подростку
Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?
- Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
- В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
- Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.
Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.
Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.
12 советов, как мотивировать себя для похудения
Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:
- Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
- Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
- Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
- Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
- Забудьте о существовании сахара и сладостей.
- Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
- Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
- Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
- После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
- Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
- Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
- В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.
Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм
Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:
- Вскипятите 1 литр воды,
- 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
- 5 лавровых листьев.
Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма — раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.
Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.
Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.
Отзывы и результаты
dieta-club.ru
Как похудеть за 5 недель?
Очень важным фактом для всех желающих похудеть за 5 недель является наличие для этого большого количества диет, которые не ограничивают количество употребляемой пищи, ведь присутствие чувства голода не совсем приятно для человека, хотя все-таки некоторые диеты пропагандируют голодание или недоедание для похудения. Далее предлагается диета для эффективного похудения за 5 недель.
На протяжении пяти недель можно сбросить не нужные вам килограммы, соблюдая определенный ряд рекомендаций и правил. Предлагаемая диета поможет убрать лишнее количество килограмм и снова позволит вам ходить в своей любимой одежде, но также реально отучит вас от пристрастия к всяческим сладостям и от привычки переедать по вечерам.
Очень важно в начале уяснить, что предлагаемая диета не уменьшает количество съедаемой еды, так что у вас в процессе похудения не будет возникать ярого чувство голода.
Это весьма удачная и хорошая методика проведения диеты с точки зрения психологии. В данной диете нет ничего такого, что позволит вам очень переесть, ведь в рационе питания довольно много клетчатки, которая заполняет желудок, а также, и белка, долго усваивающегося вашим организмом. Также диета предусматривает полный запрет употребления «быстрых» углеводов, это внесет вклад в ваш отказ от употребления в пищу сладких продуктов. По-моему, звучит весьма интригующе для всех, не так ли? Рассмотрим предлагаемую диету более подробно, суть которой очень проста.
Первые две недели диеты нужно будет пить кефир и йогурты пятипроцентной жирности, кушать обезжиренный творог, свежие овощи и фрукты в любом разумном объеме.
Также нашей диетой разрешается съедать одно вареное яйцо и два-три зеленых яблока за целый день. Прием жидкости за день рекомендуется выставить в размере минимум два литра жидкости (сок, зеленый чай, питьевая вода).
Само собой то, что в диете необходимо будет просто исключить сахар и все возможные подсластители, таким образом, сопоставляя строки в таблице калорийности продуктов, можно увидеть что количество «трудных» для пищеварения углеводов в вашем рационе питания сократится в значительной мере.
На третьей, четвертой, пятой неделе нашей диеты допускается начать кушать примерно около трехсот грамм мясных продуктов, рыбы или птицы ежедневно, все это становиться возможным, по причине снижения доли употребляемых йогуртов и творога при сохранении в обязательном порядке количества потребляемых овощей.
Ваш вес при следовании правилам диеты начнет уменьшаться уже через четырнадцать дней, но самый пиковый момент похудания будет проходить после истечения двух недель диеты.
Однако, ошибки при прохождении по пунктам диеты исключить нельзя, и люди могут начать объедаться молочными продуктами, при этом пренебрегать овощами и фруктами. В этом случае могут возникнуть неминуемые нервные срывы! Нельзя ни в коем случае забывать про овощи и фрукты! Их количество должно быть не меньше чем количество кисломолочных продуктов в процессе питания.
Чтобы похудеть за 5 недель необходимо уяснить для себя, что все будет уменьшаться тем больше и быстрее, чем больше и быстрее ежедневно вы будете двигаться. Под этими движениями понимаются: беговая дорожка, плавание, аэробика, велосипед, прогулки быстрым шагом и т.д. Оптимально заниматься чем-то из вышеперечисленного три-четыре раза в неделю по тридцать-сорок минут, но нельзя, ни в коем случает давать очень резкие и сильные физические нагрузки, для сопоставления похудения с предлагаемой диетой, достаточно придерживаться некого среднего темпа в исполнении физических упражнений.
Выбор продуктов питания для похудения за 5 недель.
1) Необходимо дать приоритет при выборе продуктов питания следующим из них: яйца и кисломолочные продукты. Они содержат в себе белок в натуральном виде и в количестве, которое достаточно для избавления от жира.
Кроме того, молочные и кисломолочные продукты содержат в себе лактозу (молочный сахар) и кальций. Сочетание этих естественных природных компонентов, как подтвердили последние исследования ученых, способствует быстрому окислению жиров в клетках организма человека.
Однако важно всем помнить, что молочные продукты при прохождении диеты солены в естественной степени, т.е. соленые сыры или брынзу необходимо исключить! Ведь соль не придерживает воду, так что диета в итоге не принесет результатов. Аналогичное замечание справедливо и для йогуртов. Также не должно быть в рационе никаких сладких творожков, сырков и йогуртов с пищевыми добавками.
2) Диета не подразумевает употребление «простых» углеводов, которые провоцируют чувство голода, и некие действия, чтобы снизить аппетит человека, ведь вам это нужно. Наличие молочных продуктов и клетчатки позволит выдержать отказ от сладких продуктов без нервных срывов и вреда для здоровья, а также поджелудочная железа начнет функционировать в нормальном режиме и у вас не будет возникать желания, например, съесть пирожное или шоколадку.
3) Наша диета ограничивает количество жиров, но не убирает их совсем, и это правильно, т.к. без необходимого минимума «добротных жиров» (до пяти процентов жирности) ухудшается состояние волос человека, ногтей, начинаются проблемы с сердцем, а также с уходом за кожей. Этот момент проработан в предлагаемой диете и вам надо употреблять в день до 1 грамма жира на один килограмм веса, это поможет организму бороться с весом.
4) Большая часть нашей диеты – это сырые и не крахмалистые овощи, которые весьма хорошо помогают кишечнику и насыщают его, а также, содержат витамины и минеральные вещества.
5) Диета разрешает есть два-три зеленые яблока ежедневно, но они должны быть именно зеленые, в них содержится намного меньшее красителей и сахара, которые способны вызвать аллергию у человека. Т.к. был затронут вопрос об аллергии, то важно знать, что наша диета противопоказана людям с аллергией на молочные и кисломолочные продукты, а также людям с проблемами сердца и сосудов необходимо будет уменьшить потребление жидкости, т. к. от злоупотребления ею может увеличиться давление.
Выход из состояния диеты.
Чтобы не набрать после окончания диеты большее количество килограмм, чем вы сбросили, надо просто правильно выходить из состояния диеты. Не забывать о рациональном питании каждый день! Первые пять-восемь дней можно начать добавлять в приготовленные салаты оливковое масло и орехи. Выход из диеты сопровождать употреблением не более сорока грамм жира в день. Также, можно часть молочных и кисломолочных продуктов заместить на «нежирные» или вовсе убрать до минимума, за счет курицы и постного мяса. Включить в рацион ягоды и постного мяса. Завтрак можно проводить творогом и кашей.
Предыдущие статьи:cutlife.ru
Похудеть за 5 недель: ваша беспроигрышная тактика
В погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов.
Лишние килограммы частенько отравляют нам жизнь. И в погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов.
Каждый человек должен понимать, что быстрое похудение не приводит ни к чему хорошему, а лишь подрывает здоровье.
Похудеть за 5 недель: ваша тактика
К тому же, сброшенные килограммы всегда быстро возвращаются, да еще и с излишком. Вспомните, как долго вы набирали вес, наверняка, этот процесс происходил в течение нескольких месяцев. Вы должны понимать, что организм не способен избавиться от всего лишнего за несколько дней.
Поэтому, выбирая программу похудения, стоит обращать внимание не на жесткие кратковременные диеты, а на продолжительные, но зато эффективные системы похудения. Пожалуй, самым оптимальным сроком для похудения можно считать 5 недель, за это время организм легко избавится от всего лишнего без каких-либо последствий.
Похудеть за 5 недель: Питание
В первую очередь, для того чтобы похудеть за 5 недель, вам необходимо обратить внимание на свое питание.
Попробуйте специальный режим питания, рассчитанный на 5 недель. Ее главная особенность заключается в том, что она не ограничивает количество продуктов и не вызывает чувство голода, что очень важно для худеющего человека.
К тому же, за это время вы отвыкните от вредной пищи и сможете легко соблюдать некоторые принципы и после окончания диеты. Например, не будете переедать на ночь или объедаться сладким.
Главный принцип пятинедельной диеты – употребление большого количества клетчатки, заполняющей желудок, а также белка. Вам придется отказаться от «быстрых» углеводов, особенно от сладостей.
Рацион
Молочные продукты и яйца – прекрасные диетические продуты, которые помогают избавляться от жира, а овощи и фрукты подарят ощущение сытости. Также необходимо будет увеличить количество выпиваемой жидкости до 2 литров в сутки, должна учитываться любая жидкость: вода, зеленый чай, сок и т.д. Очень важно исключить сахар и различные подсластители. 
После двух недель такого питания ваш вес начнет стремительно таять, и тут нужно переходить на новый этап диеты. Начиная с третьей недели можно включить в ежедневный рацион небольшую порцию мяса, птицы или рыбы.
При этом нужно снизить количество молочных продуктов и продолжать употреблять много овощей и фруктов. Такая диета позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и очистит организм.
Но не забывайте, что по окончании диеты вы не должны набрасываться на сладости и прочие вредные продукты. Рациональное питание позволит сохранить результат надолго.
Спорт — лучший друг питания
Кроме того, чтобы похудеть за 5 недель, вам необходимо не только следить за питанием, но и заниматься спортом или хотя бы просто увеличить двигательную активность.
Это может быть все, что угодно – плавание, бег, прогулки в быстром темпе, велосипед, аэробика и т.д. Выберите то, что вам по душе и регулярно проводите тренировки 3-4 раза в неделю, тогда эффект не заставит себя ждать!
Только не стоит перегружать себя физическими нагрузками, ведь во время диеты вам может не хватить сил, достаточно придерживаться «золотой середины» в интенсивности занятий.
ona-znaet.ru
Как похудеть за 5 недель: рекомендации специалистов
Многие специалисты советуют снижать массу тела постепенно, естественным путем. Экстренное похудение с помощью голодания, жестких диет, чрезмерных физических нагрузок губительно сказывается на организме, поскольку сброс 10 кг за короткое время расценивается как стресс. Кроме того, такое снижение массы крайне неэффективно, поскольку потерянные килограммы быстро возвращаются.
В связи с этим полезнее и безопаснее худеть постепенно, приучая организм к здоровому питанию и образу жизни. Итак, как похудеть за 5 недель?
Основы программы похудения
Как известно, сжигание подкожного жира происходит довольно медленно – за неделю уходит один килограмм, то есть за семь дней без ущерба для здоровья вы можете скинуть максимум четыре килограмма. Если вы больше теряете веса, то выбранная вами система питания неправильная: она создает дефицит сложных углеводов, понижает уровень гликогена, и мышечная ткань начинает сжигаться как топливо.
Правильные, здоровые диеты рассчитаны на месяц. Это верно в подходе к решению вопроса, как похудеть за 5 недель, ведь резко нарушать метаболизм нельзя. Во избежание неблагоприятных последствий необходимо разделить диету на четыре фазы: подготовительная, когда вы постепенно сокращаете список продуктов, имеющих высокий гликемический индекс, конкретно диета, выход из нее и закрепляющий этап. Обычно первая фаза длится неделю, вторая – две недели, а оставшиеся два этапа продолжаются еще семь дней. При этом ваш метаболизм не нарушается, организм постепенно адаптируется к новому режиму, а потерянные килограммы долго не возвращаются.
Психологический аспект
На первом месте стоит мотивация в вопросе, как похудеть за 30 дней. Без достаточной мотивации, готовности и желания работать над собой все действия окажутся безрезультативными.
Вам необходимо хорошенько обдумать, зачем вам нужно похудеть. На этот вопрос у каждого найдется свой ответ. Но помните, что для кого-то худеть нельзя, только для себя, своих личных целей. В первую очередь, вы должны нравиться самой себе, а потом уже – всем окружающим. Садясь на диету, сформулируйте свой мотив. Будет ли его достаточно, чтобы поднять свою пятую точку и начать работать над собой?
Как похудеть за 5 недель за счет правильного режима
Похудение – это длительный процесс, в котором каждое мгновение должно быть подчинено цели по сокращению веса.
Как похудеть за 30 дней? Очень важно составить распорядок на весь день и повесить его на видном месте. В своем распорядке четко определите время для расходования и получения энергии, то есть трапез и физической нагрузки. Для нормального функционирования организма достаточно 4-5 приемов пищи. Можете взять за основу такой режим:
- завтрак – 8.00;
- обед – 14.00;
- полдник – 17.00;
- ужин – 19.00.
Необходимо также запланировать время тренировок.
Как похудеть за 5 недель, изменив питание
Корень проблемы часто кроется в неправильном питании. Ниже приводим вам советы по изменению пищевых привычек, которые помогут в проблеме, как похудеть за 5 недель:
- во время трапезы не отвлекайтесь на чтение, просмотр телевизора, фильмов, так как это способствует тому, то съедите вы намного больше, чем хотели;
- откажитесь от перекусов на ходу, еды в спешке;
- порции сократите в два раза;
- рацион обогатите клетчаткой;
- готовьте на пару, тушите, варите. Откажитесь от макарон, хлеба, жареного, жирного, сладкого и мучного.
Самый логичный ход – это выбор продуктов с меньшей калорийностью. Часто лишний вес является следствием чрезмерного получения калорий. При этом тратить их организм не успевает. Поэтому главное для разрешения вопроса, как похудеть за 1 месяц, – сбалансировать расход и поступление энергии, тогда тело будет стремиться к нормальному весу.
На сегодняшний день есть множество диет. Чтобы успешно выбрать подходящую, необходимо помнить, что рацион должен быть сбалансирован по углеводам, белкам, витаминам, жирам, микроэлементам, макроэлементам.
Решение проблемы, как похудеть за один месяц, состоит в соблюдении следующий рекомендаций:
- среди мучного разрешен только ржаной хлеб, не более 150 грамм в день;
- исключение алкоголя;
- расширение рациона сырыми овощами;
- исключение круп, кроме ячневой, гречневой, перловой в умеренных количествах;
- сокращение потребления жирных видов мяса и рыбы;
- исключению подлежат сладкие соки, газированные напитки, фаст-фуд, высококалорийные продукты, сахар и продукты с ним.
Как похудеть за 5 недель: активный образ жизни
Без спорта, конечно же, не обойтись в комплексном подходе к сбросу веса. Как похудеть за 30 дней? Все отговорки отставляем в сторону и начинаем:
- освобождаем час свободного времени, отказываясь от бездумного времяпрепровождения в Интернете, телефонных разговоров, не особо важных дел. За час вы успеете сделать комплекс упражнений на все мышечные группы;
- для поддержания формы достаточно просто выполнять гимнастику в любое время;
- на офисной работе тоже можно заниматься: расслабляйте и напрягайте мышцы ягодиц, пресса. Если вы работаете продавцом, чаще наклоняйтесь, ходите по залу, тянитесь на верхние полки. Когда вы одни, можно сделать махи ногами, наклоны, повороты;
- Если у вас нет денег на абонемент в спортзал, и вы не знаете, каким образом приступить к решению проблемы, как похудеть за 5 недель? Устройте дома свой фитнес-центр. Понадобится приобрести гантели либо использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, найти шорты, коврик, скакалку и желание;
- если вы сильно устаете на работе, то для вас подойдет йога или бодифлекс для расслабления, снятия стресса, восстановления сил;
- составьте для себя комплекс аэробных и анаэробных упражнений, выполняйте его трижды в неделю;
- можно заниматься любыми видами танцев, тогда хорошая фигура и приподнятое настроение вам обеспечены.
Итак, с помощью наших нехитрых советов вы сможете без усилий обрести соблазнительные формы.
selderey.net
Как похудеть на 10 килограмм за 10 недель
Говоря о похудении, стоит в первую очередь заметить, что ни в коем случае нельзя ставить перед собой цель похудеть на определенное количество килограмм в сжатые сроки. Голодовки, именуемые диетами или разгрузочными днями, так называемые «питьевые дни» — все это самым отрицательным образом влияет на организм, и на обмен веществ в том числе. Не употребляя ежедневную норму питательных веществ, витаминов, жиров, белков и углеводов, в скором времени можно заметить за собой постоянную сонливость, слабость, резкий упадок сил, бессонницу, общее ухудшение самочувствия, внешнего вида.
После затяжных диет многие женщины вынуждены пить витамины, лекарства, или вовсе прибегать к лечению, чтобы восстановить менструальный цикл, здоровый внешний вид, ведь от недостатка полезных веществ страдают, в первую очередь, волосы и кожа.
Таким образом, если вы хотите избавиться от лишних килограмм, рационально оценивайте ваши возможности. Помните о том, что допустимый максимум — 3-5 килограмм в месяц. Вне зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, всегда стоит вспоминать о том, что лучше двигаться вперед медленно и маленькими шажками, нежели рвануть на старте, и выдохнуться на половине пути. Это касается и похудения.
Зачастую, садясь на жесткие диеты, и не обладая при том огромной силой воли, многие сталкиваются с тем, что могут продержаться без еды, или на тех или иных продуктах, всего 2-3 дня. Потом происходит так называемый срыв, в итоге, со стола сметается все, что хоть ка-кто похоже на еду, вы набираете еще больше, и смысла в таком похудении нет.
Мы расскажем вам о том, как грамотно похудеть на 10 килограмм за 10 недель, теряя всего по 1 килограмму в неделю!
Итак, начнем:
Правило первое. Скачайте на мобильный телефон приложение, которое поможет считать вам калории, полученные вами за день. Это позволит вам контролировать ваш вес. Рассчитайте, согласно вашим индивидуальным параметрам, ту норму калорий, белков, жиров и углеводов, что вы должны получать за день. Чаще всего, это 1000-1500 калорий в день. Идеальным вариантом для вас станет приложение Lifesum.
Правило второе. Есть можно практически все, кроме макаронных и хлебобулочных изделий, пищи быстрого приготовления, ну и, конечно же, необходимо отказаться от алкоголя и газированных напитков. Главное, что вы должны помнить — есть необходимо до 5-6 раз в день, маленькими, дробными порциями, обязательно выпивая большое количество воды за сутки.
Правило третье. Вода должна стать вашим главным другом. Она благоприятно влияет на обмен веществ, помогает приглушить чувство голода, очищает ваш организм от токсинов, приводит в порядок кожу и волосы. В день вы должны выпивать не менее 2 литров воды. Это должна быть вода без газа, возможно, с добавлением натурального лимонного сока. С утра натощак вы должны выпивать 2 стакана воды, затем только завтракать — примерно через 30-40 минут. Вода должна употребляться вами в течение дня, как только чувствуете позыв поесть. Зачастую организм путает жажду и голод. Если вы чувствуете, что действительно проголодались, можете перекусить, выпив перед этим стакан воды.
Правило 4. Питайтесь правильно. Как было упомянуто ранее, употреблять в пищу можно практически все, однако, мы рекомендуем ограничить употребление блюд с минимальным количеством полезных веществ. В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи, а так же салаты из них, крупы, нежирная рыба, и, конечно же, мясо — главный источник незаменимого белка. Сладкое можно в небольшом количестве, но только с утра. Самым насыщенным должен быть завтрак. Если перед сном вы не можете заснуть от голода, то съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Правило 5. Поскольку наш способ похудения является щадящим, мы не рассматриваем в качестве обязательных занятий спортом посещение тренажерного зала. Но для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, спорт все-таки должен появиться в вашей жизни. Во-первых, это бег. Достаточно 10-15 минут интервального бега в день, чтобы уже через месяц заметить на весах заметный отвес.
Суть интервального бега заключается в том, чтобы чередовать бег и спортивную ходьбу, например, 2 минуты бега трусцой, 2 минуты спортивного шага. Если вы можете бегать дольше и чаще, это еще лучше!
Кроме того, чаще ходите пешком. Можете скачать спортивное приложение-шагомер, которое будет подсказывать вам, сколько шагов вы сделали, сколько километров прошли, и сколько калорий вы скинули. Например, приложение Stepz.
И, конечно же, не забывайте о домашних упражнениях — на них мы можете отвести всего 10-15 минут в день! Это прыжки со скакалкой, упражнения на пресс, приседания (можно с весом, например, с гантелями), скручивания, планка, выпады. Эти и многие другие упражнения вы так же можете посмотреть в Интернете.
Правило 6. Избавляясь от лишних килограммов, вы можете заметить, что кожа все равно выглядит не слишком подтянутой. В особенности, если ваш вес снижается слишком быстро. Для того, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, воспользуйтесь услугами массажиста. Антицеллюлитный массаж сеансами по 30 минут поможет уже через 10 посещений насладиться вам упругой, подтянутой кожей, к тому же, избавит вас от 1 до 3 сантиметров в проблемных зонах — талии и бедрах.
Правило 7. Контролируйте прогресс и не забывайте о мотивации. Найдите визуальный пример, как вы хотите выглядеть, подпишитесь на спортивные профили в социальных сетях. Еженедельно измеряйте вес и объемы, составляйте диаграмму или таблицу. Ваш улучшающийся с каждым днем результат — ваша главная мотивация!
И помните, что двигаться нужно медленно, но верно, не паникуйте, если какое-то время вес стоит, не слушайте тех, кто в вас не верит! У вас все получится!
www.garmoniazhizni.com
Как срочно похудеть на 10 кг за неделю, быстрая диета
Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю.
Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык. Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице. Так, например, если потеря в весе составляла 10 кг, то 10Х2 и получаем 20 – месяцев, в течение которых придётся ещё придерживаться правильного питания чтобы не набрать вес.
Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот. Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны, а также ежедневно делать массаж специальной щёткой с жёстким ворсом, которая поможет справиться с целлюлитом и улучшит отток крови.
Иногда женщины прибегают к такой методике, как голодание. Это эффективный способ и вес уйдёт очень быстро, но подходит он не всем. Так как, имея какие-либо проблемы с организмом, человек может заработать новые проблемы — с желудочно-кишечным трактом, давлением, а также лишить организм полноценной суточной дозы необходимых витаминов. Поэтому голодание — это не выход.
Основные диеты для быстрого похудения
Гречневая
Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:
Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.
Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.
Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.
Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.
Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.
Меню гречневой диеты
- Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
- Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
- Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.
И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.
Диета докторов
Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?
В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.
Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.
День первый:
- 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.
Второй день:
- 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.
Третий день:
- Идентичен первому — только вода.
Четвёртый день:
- 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.
Пятый день:
- Молочный, повтор второго дня.
Шестой день:
- Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
- Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
- Полдник: 1 апельсин или яблоко.
- Ужин: 1 яблоко.
Седьмой день:
- 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
- По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.
Суповая диета
Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:
Понадобится:
- 6 небольших луковиц;
- помидоры;
- кочан капусты;
- 2 сладких перца;
- сельдерей;
- кубик овощного бульона.
Процесс приготовления:
Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.
Меню суповой диеты:
Первый день:
- Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.
Второй день:
- Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).
Третий день:
Четвёртый день:
- Суп, овощи, фрукты и 1 банан.
Пятый день:
- Суп и около 200 грамм отварной курицы.
Шестой день:
- Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.
Седьмой день:
- Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.
Кефирно-яблочная диета
Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.
Первые три дня:
- 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;
Последующие три дня:
- 1,5 килограмм яблок ежедневно;
Следующие три дня:
- 1, 5 литра кефира каждый день.
Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Он насыщает организм энергией и силами.
Огуречная диета
На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.
В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.
Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.
Диета 6 лепестков
Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.
Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.
Например:
- Первый день: только рыба;
- Второй: овощной, кроме картофеля;
- Третий: отварная курица без кожицы;
- Четвёртый: злаки;
- Пятый: творог;
- Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.
Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.
Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.
Тем более это не такой уж и строгий рацион — присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.
Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.
Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.
Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент — это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.
2womans.ru
Как похудеть на 10 килограммов: правда и мифы
«Как похудеть на 10 килограммов», — несмотря на то, что в последнее время экспресс-диеты уступили место здоровому и рациональному питанию, этот запрос не уходит из топа поисковиков. Что это означает? Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат.
С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли. Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания.
4 ошибки в питании, которые мешают вам похудеть
Как похудеть на 10 кг
Принцип похудения (не так важно, хотите вы избавиться от двух лишних килограммов или от двадцати) всегда работает одинаково: вам следует потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, что в результате приведет к дефициту энергии и последовательной потере веса. При этом недельный дефицит не должен быть меньше 1500-2000 калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на 800-1000 калорий.
Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю. Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.
Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на 1200-1500 калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.
Есть вопрос: может ли сладкое быть полезным
Как худеть правильно
Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0,5-1 килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы. Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю.
Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще (в случае с голоданием). Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее.
5 вещей, которые не стоит делать после тренировки
Другой важный момент заключается в том, что быстрая потеря веса в подавляющем большинстве случаев происходит потому, что вы потеряете много воды и мышечной ткани, а совсем не жира. В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть
Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от 5-7 килограммов вы можете за три недели или даже меньше (если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки). С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы.
Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе. Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата. В то же время, чем ближе вы будете к желаемой точке, тем труднее будет уходить вес: специалисты называют это «эффект плато», и советуют справляться с ним с помощью «загрузочных дней», когда вам разрешено потреблять любимые сладости и даже фастфуд (но, разумеется, в ограниченных количествах).
Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев. Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того.
med.vesti.ru