Как быть здоровой и счастливой: советы тибетского врача
Тибетская медицина ─ одна из самых древних в мире. Cо временем она позаимствовала что-то от индуизма, аюрведы и китайской традиционной медицины. И хотя наша медицина возникла до того, как появился буддизм, тибетские доктора часто применяют принципы буддийской философии. Например, когда мы лечим от зависимостей, то все время говорим пациенту о важности и краткосрочности жизни, о том, как сложно в процессе реинкарнации получить человеческое воплощение, о том, что, изменив свою жизнь, мы меняем жизнь других людей.
Знаменитая во всем мире врач Пунцог Вангмо изложила для Marie Claire свои постулаты гармоничной жизни.
1. Приучите себя правильно относиться к еде
Вообще смысл жизни в еде ─ в буквальном смысле. При переваривании пищи происходит отделение так называемой «чистой» субстанции от «нечистой» – прозрачный сок отделяется от мутного осадка, который в тонкой кишке образует экскременты. Прозрачный сок из желудка и кишечника попадает в печень, где также разделяется на чистую и нечистую части: чистая превращается в кровь, а осадок образует желудочную слизь. Далее чистая часть крови образует мышцы, а нечистая – становится желчью. Из прозрачного сока мышц образуется жир, защищающий тело от холода, а нечистая часть мышц образует выделения девяти отверстий тела. Из прозрачного сока жира образуются кости и хрящи, а из нечистой части – лимфоузлы и жировые выделения. Чистая часть костей образует костный, головной и спинной мозг, а осадок отрастает в виде зубов, ногтей и волос. Чистая часть костного мозга образует семя, а нечистая – превращается в различные смазки тела. Наконец, нечистая часть семени участвует в образовании спермы, а чистая часть становится нематериальной субстанцией, цветом жизни – это основа жизненной силы, красоты и долголетия.
Пунцог Вангмо окончила Университетскую школу традиционной медицины в Лхасе, возглавляла Институт тибетской медицины Шанг-Шунг в Италии, сейчас продолжает практику в США и России
Тибетцы следуют правилу «ешь утром, как царь, в обед – как монах, а вечером ─ как нищий» и никогда не запивают горячую еду холодными напитками2. Правильно сочетайте продукты
Тибетцы очень трепетно относятся к сочетанию продуктов. Несовместимые продукты – это яйца и рыба, яйца с любыми молочными продуктами, рыба с молоком или коричневый сахар и чечевица. Натощак полезно выпивать стакан теплой кипяченой воды (главное – всегда пить свежую, не вчерашнюю кипяченую воду!). Утром лучше есть теплую еду (кашу, хлеб грубого помола), на обед – мясо, на ужин – что-нибудь легкое, например тушеные овощи. Двигайтесь после ужина, ни в коем случае не ложитесь спать сразу (а если уж легли на полный желудок, спите на правом боку – это поможет пище усвоиться).
3. Принимайте пищу с промежутками не менее четырех часов
В противном случае вы обманываете организм: он принимается переваривать новую пищу, оставив прежнюю. Так возникает «машюпа», что означает «несварение», и образуются шлаки. Если вам захотелось перекусить, лучше выпейте чаю или воды, но не ешьте твердую пищу. Наш желудок имеет четыре «кармана». Два должны заполняться пищей, один – жидкостью, а оставшийся – для перемешивания и переваривания пищи. Важно придерживаться именно этих пропорций и не переедать – часть желудка должна оставаться пустой, чтобы была энергия все хорошо переварить. Сначала надо есть пищу, которая переваривается быстрее, а затем более тяжелую еду. Поэтому фрукты идеально есть за полчаса до плотной еды, иначе в желудке начнутся процессы гниения и будут образовываться газы и токсины.
4. Запомните, что голодать ─ вредно
Мы считаем, что так вы теряете силу. Но иногда можно – только пока вы молоды и не чаще одного-двух дней. Входить в голод надо постепенно, так же как и выходить, отдавая предпочтение мягкой, теплой, маслянистой пище. Сидеть на соках и фруктах плохо, особенно людям Слизи и Ветра. Это снижает пищеварительный огонь и телесное тепло – особенно в холодное время года (много фруктов лучше есть летом и ранней осенью). И, как я уже говорила, мы не приветствуем вегетарианство, а также биодобавки. Витамины, аминокислоты и микроэлементы лучше получать из натуральных продуктов, в том числе мясных. Например, если выяснится, что вам не хватает кальция, я обязательно порекомендую вам густой отвар из костей. Что касается моральной стороны мясоедения, тибетцы полагают, что если есть выбор между жизнью человека и жизнью животного, первая – гораздо важнее. Корова миллионы раз перерождается коровой, шансы получить человеческое воплощение у нее бесконечно малы.
5. Поддерживайте баланс мозга и семени своего мужчины
Когда мужчина много говорит – это плохо, он уподобляется женщине. А еще в Тибете считают, что мужская уверенность в себе напрямую связана с хорошей работой почек (усилить их функции зимой можно с помощью корня женьшеня). В отношении секса мы тоже рекомендуем соблюдать сезонность. Зима, когда сперма плотная, – лучшее время для зачатия, надо заниматься сексом часто. Весной и осенью – два-три раза в неделю, а летом (это не идеальное время для зачатия) – два раза в месяц.
6. Мыслите разумно
Вот пять обязательных правил здоровой жизни: уважение ко всем людям, скромность, честность, соблюдение обещаний, а также краткость, немногословность. Слишком много слов портят карму. Еще в тибетской медицине считается, что изначальные причины болезней – это «три яда ума»: неведение, гнев и привязанность. Гнев и агрессивное поведение по отношению к другим людям, к природе – это провокация, которая, в свою очередь, может принести болезнь. Часто, сталкиваясь с трудностями, люди спрашивают: «За что?». Но даже если бы они получили ответ, что бы это изменило? Нет смысла ощущать себя жертвой – примите ситуацию как есть, а затем выясните, что можно сделать.
«Я не лечу как ваши доктора и не говорю, что «вы должны делать то-то, а того-то не делать», ─ говорит доктор Пунцог Вангмо. ─ Но многое действительно зависит от вас. Например, если вы будете дышать более осознанно (медленный вдох животом и спокойный выдох), здоровье и высокий уровень энергии гарантированы. Просыпаясь, настраивайтесь на позитивный лад, ведь солнце всегда светит, даже если вы его не видите».
7. Работайте над собой
Будда говорил: «Хотите узнать, кем вы были в прошлой жизни, – посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь. Хотите знать, кем будете в следующей жизни, – посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь». Если у вас, например, красивая внешность, значит, в прошлой жизни вы сделали что-то хорошее. Карма – не судьба. Это всего лишь принцип причины и следствия. В переводе с санскрита это слово означает «действие». Любое действие, которое мы совершаем, создает предрасположенность к определенному результату. Считается, что в детстве мы отрабатываем прошлую карму (то есть по тому, какое у вас было детство, можно предположить, как вы себя вели в прошлой жизни), а в старости – будущую. В жизни все непостоянно, поэтому не нужно привязываться к текущей ситуации. В каждый момент мы делаем выбор и, соответственно, улучшаем или ухудшаем свою карму. Поэтому, если вас что-то не устраивает, начинайте работать над собой.
Фото: Getty Images, архивы пресс-служб
www.marieclaire.ru
10 маленьких хитростей как стать здоровым?
Люди часто задаются вопросом: как стать здоровым? Обычно мысли о том, что о здоровье нужно заботиться, возникают во время болезней или жизненных неудач. Под здоровьем обычно воспринимается физическое здоровье, то есть слаженная работа всех органов тела, позволяющая вам жить и полноценно заниматься какой-то деятельностью. Но ответ на этот вопрос на самом деле лежит глубже, потому что наше душевное и духовное здоровье не менее важно, чем здоровье физическое.
Вы ведете здоровый образ жизни? Чтобы ответить «Да», не нужно бегать марафоны, сидеть на диете или заниматься йогой. Здоровый образ жизни, в первую очередь, это постоянная работа над собой, ваше движение вперёд по пути отказа от вредных, негативных вещей и привычек и достижение гармонии как со своим телом, так и с душой.
Здоровый образ жизни не должен восприниматься как цель или как большой, серьёзный выбор в жизни. Лучший способ как стать здоровым – это двигаться маленькими уверенными шагами, постепенно убирая факторы, приводящие к болезням. И, видя происходящие изменения, вы будете укреплять свою уверенность в том, что идёте правильным путём.
Не обязательно сразу всё кардинально менять, так как в этом случае всегда есть вероятность сорваться. Надо лишь начать, понемногу, чуть-чуть. Например, в течение дня вы можете проделывать несколько простых действий, которые постепенно сделают вашу жизнь здоровой и гармоничной.
10 маленьких хитростей как стать здоровым
- Начинайте свой день с зарядки. Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег, йога, цигун, упражнения на растяжку и так далее. Подробнее об утренних рутинах — в статье Утренняя зарядка и другие способы хорошего начала дня.
- Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Здоровый, натуральный завтрак поможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.
- Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные.
- Пейте холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.
- Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно.
- Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают – разбирайтесь с ними, не затягивая. Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями, гуляйте, думайте о хорошем и приятном.
- Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4 регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.
- Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных. Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.
- Чаще занимайтесь сексом. Регулярный секс приносит большую пользу вашему здоровью. Он уменьшает стресс, повышает иммунитет, сжигает кучу калорий, укрепляет сердце, мышцы и сосуды, обеспечивает крепкий сон… Да что рассказывать, вы сами знаете, что секс – это одна из лучших в мире вещей!
- Ложитесь раньше спать (но с учётом предыдущего пункта 😉 Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться.
Подведём итог. Используя эти мелкие хитрости, вы сможете наконец избавиться от вопроса как стать здоровым и действительно таким станете. Ваше сердце станет сильнее, лишние калории постепенно уйдут, а в голове появится ясность и чёткость мыслей. 10 маленьких хитростей как стать здоровым помогут сделать вам первый шаг на пути к собственному здоровью и счастью.
folkextreme.ru
Хочу быть здоров. Абсолютное здоровье и бессмертие
Вы когда-нибудь были знакомы с бессмертным, абсолютно здоровым человеком?
Нет? Тогда знакомьтесь. Я здоров и бессмертен, в этом мое счастье. Я знаю как стать здоровым, избавиться от болезни, оставить все болячки в прошлом, получить вторую жизнь вместо угасания и старости. Я бессмертен не только моей душой, я бессмертен своим телом. Мне 64 года, но у меня тело сорокалетнего мужчины, а здоровье – практически идеальное.
Я вел поиск технологии оздоровления и омоложения 9 лет. Девять волнующих лет экспериментов со здоровьем, девять лет удачи и избавления от болезней. В результате — я
Меня зовут Николай Николаевич Петров. Родившись в СССР, я был коммунистом, завсектором Обкома партии Самарканда, и.о. профессора. Я окончил Высшую Партийную Школу в Ташкенте, защитил диссертацию в Академии Общественных наук при ЦК КПСС в Москве. И затем работал руководящей дланью партии вернувшись в Узбекистан.
В 90-х годах — я занимался бизнесом в этом восточном осколке советской Империи, потом перебрался в Россию. Я удачлив — остался жив на рубеже смены эпох, но все мои достижения меркнут перед моим открытием — обобщением всех работающих технологий здоровья и бессмертия. Я сделал это открытие, применил его на себе и получил результат — вторую жизнь с моим огромным опытом, знаниями и желанием эту жизнь прожить. Что теперь с удовольствием и делаю.
Эта дорога к здоровью и счастью — не для всех. Большинство из вас закроет этот сайт секунд через 20, даже не дочитав до этого абзаца. Немногие прочтут и его. И еще меньше начнет читать мою книгу. Четверть дочитает до середины, процентов 10 до конца. Три-четыре человека напишут мне, чтобы задать конкретные вопросы. Вот и всё.
Но эти трое-четверо, получив ответы на свои вопросы, получат идеальное здоровье и долгую, счастливую жизнь. Они спасутся сами и начнут спасать тех, кто вокруг них — самых родных, близких, детей, внуков, лучших друзей. Спасти удастся не всех. Да и я не Мессия — из сорока человек моего близкого окружения смог заинтересовать двенадцать, через шесть лет их осталось шестеро. Остальных — не получилось. И они болеют, умирают, и в похоронах каждого я принужден участвовать тем или иным образом. Все это — суровая реальность нашего времени. Но она ничто перед возможностью жить долго, быть здоровым, жить в молодом и здоровом теле.
Своим временем, усилиями, огорчением и волнением вы заплатите за свое желание жить долго. Жить в среднем намного дольше обычного человека. Моя технология позволяет вам продлить свою молодость до 90-100 лет. Таким образом, если вам 40-50 лет — то получите еще одну жизнь, но уже без пеленок, опротивевшей школы, и всех тех трагедий, которые вы познали на собственном опыте. Вас могут не понять друзья, родные и близкие, будьте готовы к этому.
Да, вам придется потрудиться, чтобы я показал вам путь. В качестве ориентировки прочтите мои книги — там описано все, что вам предстоит делать. В книгах даже точно указано как это делать. Но я знаю, что вы придете ко мне, ибо ни один не может идти в одиночку, даже к вечной жизни и отличному здоровью. Я даю бессмертие — если вы достаточно сильны, чтобы получить его работой над собой. И в этом деле — я очень хорош.
Результат оздоровления будет не сразу. Я не продаю таблеток омоложения, здесь вы не найдете быстрых рецептов избавления от болезней, рака, мочекаменной болезни или болезни Альцгеймера, пороков сердца, морщин или болезни Паркинсона. Нет тут и технологий сращения переломов, мгновенных избавлений от болезни желудка, ишемической болезни или заболевания глаз. Для этого обратитесь к хирургам, эндокринологам или онкологам — они с вами по-развлекаются, на том все и закончится. Я предлагаю нечто иное — начать работать в направлении абсолютного здоровья и получить результат через 2-4 месяца
Как получить хорошее здоровье
Ваше здоровье в ваших руках – правда и ложь
Ваше здоровье в ваших руках. Это ложь, которой вас пичкают. Ваше здоровье вам не принадлежит. Именно поэтому вы сейчас читаете эти строки. Вы погибаете, и никакое сибирское здоровье или закаливание, прием массы таблеток вас не спасет. Вы покойник, вы труп, который скоро станет таковым — и смерть уже рядом…
Хорошее здоровье – основные заблуждения и ошибки
Попробуем разобраться — что такое плохое здоровье и что такое здоровье отличное? «У меня ничего не болит», скажете вы «вот и признак отличного здоровья». Отчасти согласен. «Я еще могу ходить» — весьма ценное замечание. «Я медленно старею» — не очень в цель, но близко…
hochubitzdorov.com
Как стать счастливой и здоровой женщиной
10 секретов счастливой и здоровой женщины
Готовы освободить место и внести немного полезных привычек в вашу жизнь? Тогда следуйте этим простым правилам, если вы хотите стать счастливой и здоровой.
Правило # 1: если хотите быть счастливой пусть утро будет спокойным
Всего лишь 5 минут полного расслабления утром могут повлиять на ваше настроение и энергичность в течение всего дня. Найдите время, чтобы полноценно позавтракать, сделать зарядку или помедитировать. Старайтесь настраивать себя на спокойную волну каждый день. И тогда, уже выходя утром из дома у вас будет хорошее настроение. Вот еще 5 утренних привычек для вас.
Правило # 2: если хотите быть здоровой – найдите время для движения
Упражнения поднимают количество эндорфинов в крови, повышают иммунитет, уменьшают стресс и помогают ощущать силу и уверенность в своем теле. Не стоит каждый день заниматься спортом по несколько часов, но легкие ежедневные упражнения – это лучшее из доступных лекарств для тела и ума.
Правило # 3: для здоровой жизни – ешьте настоящую еду
Готовая и упакованная еда повышает уровень сахара в крови, засоряет ваш организм химическими веществами и после еды вы чувствуете себя злой и неудовлетворенной. Выбирайте настоящие и свежие продукты, если вы хотите быть здоровой и счастливой.
Правило # 4: правильная привычка для вас – пейте больше воды каждый день
Если вы чувствуете себя усталой или вялой, не спешите пить кофеиносодержащие или сладкие напитки. Часто затуманенный, уставший мозг – следствие нехватки воды в организме. Увеличьте количество выпиваемой за день воды и вы почувствуете себя более энергичной и бодрой.
Правило # 5: если хотите всегда быть в форме – слушайте, что говорит тело
Счастливые люди делают тело своим союзником, а не врагом. Они откладывают вилку, когда чувствуют, что наелись. Они идут на йогу, когда чувствуют потребность «спустить пар». Они не выпивают третий (или четвертый) коктейль, когда чувствуют, что им уже «хорошо». Если вы научитесь слушать, ваше тело сможет вам о многом рассказать.
Правило # 6: счастливая женщина влюблена в… овощи
Овощи лежат в вашей тарелке не потому, что их надо съесть, а потому, что вы хотите их съесть. В овощах много питательных веществ, которые помогают вам быть бодрыми.
Правило # 7: правильная привычка для здоровой женщины – инвестировать в фитнес и здоровье
Не ждите пока почувствуете себя слабой и не способной удовлетворить свои потребности. Сегодня же купите абонемент в спортзал, сходите на массаж и запишитесь к доктору, к которому уже давно планировали сходить.
Правило # 8: если хотите стать счастливой и богатой не забывай благодарить
Если вы будете думать о нехватке чего-либо в вашей жизни, то все, что вы получите от нее: еще большую нехватку. Вместо того, чтобы фокусироваться, например, на работе, которой нет, позитивно настроенные люди не боятся быть благодарными жизни за те большие и маленькие подарки, которые она уже им сделала. Если хотите быть багатой, счастливой и здоровой женщиной – благодарите мужчин и жизнь. Благодарные люди пивлекают удачу.
Правило # 9: счастливая женщина не спешит и улыбается окружающим
Здоровым и счастливым людям жизнь не кажется слишком серьезной. Они находят время для любимых и не боятся проявлять доброту, даже к малознакомым людям. Улыбка – отличное средство.
Правило # 10: стать счастливой и здоровой можно, если будете отдыхать
Когда вы чувствуете себя усталой или измученной, отложите все свои планы на потом. Соблюдение здоровых ограничений помогает вам чувствовать себя в безопасности и при этом оставаться энергичной. Поэтому, когда необходимо, останьтесь дома и подзарядитесь: выключите любимый сериал, лягте в постель и хорошенько выспитесь.
0polza.com
Хочу быть здоровым! (классный час)
Внеклассное мероприятие
ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ!
ЦЕЛЬ:
— закрепить у детей представление о необходимости заботы о своем здоровье, о важности правильного питания, как составной части сохранения и укрепления здоровья;
— научить правилам точечного массажа.
Оборудование: мультимедийный проектор, компьютер, компьютерная презентация в программе Power Point; для опыта: чашка, напиток «Кола» и сосательная конфета «Ментос», кусочек мяса; для инсценирования сказки «О вирусятах» дети в костюмах: сороки, медведя, кошки, котят и зверят, Памятки с советами Доктора Айболита.
Ход занятия
1.Орг. момент.
2.Эмоциональный настрой.
Учитель.
Человеку нужно есть,
Чтобы встать и чтобы сесть,
Чтобы прыгать, кувыркаться,
Песни петь, дружить, смеяться,
Чтоб расти и развиваться,
И при этом не болеть,
Нужно правильно питаться
С самых юных лет уметь.
Учитель:
— Здравствуйте, дети! Какое важное слово сказала я вам? А что оно означает?
Здравствуй – это, значит, желать здоровья. Ребята, вы хотите узнать, как вырасти сильным, красивым, здоровым? Вот и тема нашего занятия сегодня «Хочу быть здоровым!»
Наше здоровье зависит от состояния здоровья родителей, бабушек и дедушек, от того, как часто нас осматривает врач, от того, каким воздухом дышим и какую воду пьем и от многих других вещей. Но многое зависит и от каждого от нас. Как вы думаете почему?
Давайте поговорим о том, как быть здоровым, как закаляться, как заниматься физкультурой, соблюдать гигиену, хорошо трудиться и умело отдыхать. А для этого надо: (Слайд №2)
— соблюдать режим дня;
— следить за чистотой своего тела;
— заниматься гимнастикой;
— есть полезные продукты.
Ученик: Рано утром просыпайся,
Себе, людям улыбайся,
Ты зарядкой занимайся,
Обливайся, вытирайся.
Всегда правильно питайся,
Аккуратно одевайся!
Учитель: ( Слайд №3)
(Ответы детей, показ слайда №4)
(Ответы детей, показ слайда №5)
(Ответы детей, показ слайда №6)
Учитель:
— Когда человек курит, то медленно сгорает табак и образуется дым. Дым состоит из множества вредных веществ, среди которых 30 – ядовитые, это никотин, угарный газ и табачные смолы. Ученые установили, что извлеченный из пяти сигарет никотин убивает кролика, а из 100 – лошадь. Дышать табачным дымом вредно для вашего здоровья.
Ученик: (стихотворение Г.Остера «Вредные советы»)
Никогда не мойте руки,
Шею, уши и лицо.
Это глупое занятье
Не приводит ни к чему.
Вновь испачкаются руки,
Шея, уши и лицо,
Так зачем же тратить силы,
Время попусту терять?
Стричься тоже бесполезно,
Никакого смысла нет.
К старости сама собою
Облысеет голова.
Учитель:
— Выскажите свое мнение об этих советах! (Обсуждение)
— Как правильно мыть руки и лицо? (Правила ухода за кожей)
(Ответы детей, показ слайда №7)
(Ответы детей, показ слайд №8»Правила питания»)
— А сейчас, ребята, составьте пословицу по данным словам (Слайд №9 :«Кто не умерен в еде, тот враг себе»)
Учитель. Пора отдохнуть и выполнить гимнастику для глаз, чтобы продолжить движение дальше. (Слайд №10-11)
Учитель: Ребята, сегодня в школу не пришел Ваня. Он заболел. Его брат принес от него письмо. Давайте прочтем его вместе: (Слайд №12)
Здравствуйте, друзья!
Свое письмо я пишу лежа на кровати. У меня ухудшилось здоровье. Болит голова, в глазах звездочки, тело вялое, живот болит. Мама говорит, что мне нужно правильно питаться. Я составил себе меню на обед.
Меню:
Торт с лимонадом, чипсы, варенье, Пепси кола и Чупа — Чупс.
Это моя любимая еда, наверное я скоро поправлюсь и буду здоров!
Ваня Сидоров
— А знаете ли вы, что такое меню? (Ответы детей).
Меню – это список блюд. Вы можете выбрать то, что больше нравится. Но в меню могут входить разные блюда. Но сначала надо выбрать холодные закуски: разные салаты, винегрет. Потом первые блюда – борщ, рассольник, бульон, овощные и рыбные супы. На второе можно выбрать мясное или рыбное блюдо с овощным гарниром. На третье – компот, фрукты, соки. Ну и, конечно же, хлеб. В хлебе очень много полезных веществ. Они нужны всем, особенно детям.
— Как вы думаете, ребята, правильно он составил Меню? (Ответы детей)
— Все вы, наверное, любите газированную воду, лимонад, колу. Вы считаете, что эти напитки утоляют жажду, но в них содержится так много сахара, который наоборот вызывает жажду. Покупаете сосательные конфеты, жевательные резинки, а они вызывает образование желудочного сока, который способствует заболеванию желудка. (Гастрит, язву желудка и многие другие болезни)
Учитель. А давайте узнаем отчего заболел Ваня Сидоров.
Опыт: Колу наливаем в чашку и опускаем в нее «Ментос» — происходит всплеск газа (фонтан) вот так происходит в нашем желудке, большое количество газа опасно — ребенок может задохнуться или поперхнуться. Кусочек мяса опустим в колу, он промаринуется, как шашлык.
Учитель. Ребята, давайте поможем Ване составить такие меню, от которого он сразу пойдет на выздоровление.
— Какие блюда лучше всего использовать для завтрака? (Ответы детей и показ слайда №13)
— Какие блюда лучше всего использовать для обеда? (Ответы детей и показ слайда №14)
— Какие блюда лучше всего использовать для полдника? (Ответы детей и показ слайда №15)
— Что лучше всего есть на ужин? (Ответы детей и показ слайда №16)
— Ребята, ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Пища должна быть легкой. Желудку тоже нужен перерыв в работе.
Учитель: Но, к сожаленью, несмотря на правильное питание, часто многие дети заболевают, подхватывая разные вирусы. А «Что такое вирус гриппа?», «Как сберечься от бронхита?» (Слайд №17) мы узнаем, посмотрев сказку о вирусятах.
Инсценирование сказки
(На лесной опушке собрались зверушки, кошка, 4 котенка))
Ведущий: — Кошка всем на удивленье написала объявленье:
«Что такое вирус гриппа?
Как сберечься от бронхита?
Приходи и стар и мал
Всем урок здоровья дам!»
Прилетели тут сороки,
Затрещали белобоки.
А одна сидит, молчит
Горлышко её болит.
Заревел медведь в берлоге,
Стар он стал,
Ворчит в тревоге:
«Что нам кошка может дать?»
Но боится опоздать.
Зверята:
Научи нас, тётя кошка,
Помоги нам хоть немножко!
Кошка:
Расскажу я вам, зверята,
Как ведут себя котята
Чтоб не киснуть, не болеть,
А весь день играть и петь.
Котята:
В нашем мире царство есть,
Жителей его не счесть,
На земле и там и тут –
Вирусами их зовут.
И опасны и коварны
И невидимы они.
Очень маленьки, но всюду:
На земле и под водой,
В небесах, за облаками,
У тебя и твоей мамы,
И у тёти, и у дяди,
И у деда с бородой.
Ежедневный, ежечасный
Очень страшный и опасный,
С ним идёт незримый бой!
Зверята:
Кто же с вирусом воюет?
Кто здоровье сторожит?
День-деньской и ночь не спит?
Будь любима, тётя кошка,
Расскажи нам хоть немножко.
Это что за сторожа?
Что они нам сторожат?
Кошка:
Вы представьте: наше тело – это целая страна.
Состоит оно из клеток,
Клетки – это города.
Каждый город сторожит
Клетка крови – лимфоцит.
И у каждой, мой дружок,
Есть на коже свой звонок.
Котята:
1.Организм наш очень сложный –
Надо быть с ним осторожным.
Если с детства ты ленив,
Много ешь, весь день сонлив,
Редко делаешь зарядку –
Организм твой не в порядке.
2.Может ты ещё и куришь?
Или курит папа твой,
Или друг, иль брат родной.
Всё равно ты дымом дышишь,
Лимфоцит твой чуть живой
Полусонный и больной охраняет город свой.
Ну, какой он часовой – спит на службе день-деньской?
3.Если сам ты покурил,
Или ножки промочил
Сразу сторожа убил.
Страшный вирус в клетку входит,
Все владения обходит,
Видит, все тут мирно спят.
Можно строить вирусят!
Сотни тысяч, миллионы.
Вот и снова он силён.
4.Собирает свою рать,
Начинает воевать
Потому то очень важно
С ним борьбу вести отважно,
Чтоб не киснуть, не болеть,
Жить, любить, плясать и петь,
Кувыркаться, обливаться,
И под солнцем загорать.
Всю неделю маме с папой по хозяйству помогать.
Ведущий:
Но ворчат уже зверята,
Говоришь ты непонятно.
И волнуется медведь:
«Научи, как не болеть»
Кошка:
Все мы разные, но всё же
Есть у нас одно и тоже.
Есть глаза, и рот, и уши –
Помолчи, сорока, слушай.
Чтобы вирус побеждать, надо с детства твердо знать.
Если клетка заболела, шлёт она сигналы смело.(Слайд №18)
И на коже от звоночков появляются кружочки.
Если надавить кружочек, боль появится, дружочек.
Ты не бойся, не зевай клеткам быстро помогай.
Ведущий:
Удивляются зверята!
Зверята:
Это как же так, ребята?!
Как могу себе помочь?
Как прогнать болезни прочь?
Кошка:
Я открою вам секрет;
Сложного в учёбе нет.
Кашель, насморк и отит
Лечит пальчик – Айболит!
Девочки и мальчики,
Приготовьте пальчики.
Котята: (Слайд №19)
1.Ищем пальчиком кружочек,
Нажимаем на звоночек.
Девять раз вращаем влево,
Выгоняем вирус смело. (Слайд №20)
2.Девять раз вращаем вправо,
Удирает вирус! Браво!
Раз, два, три, да раз, два, три
Прочь бегут от нас враги!
3.Только обязательно делать всё старательно!
Этот пальчик – Айболит
Нас излечит, исцелит
От бронхита, тонзиллита,
Ларингита и ринита! (Слайды №21,22)
(Ведущий вместе с кошкой показывают приёмы точечного массажа.)
Ведущий:
— Этот массаж, с которым вас познакомила кошка, повышает защитные свойства слизистых оболочек носа, глотки, гортани, бронхов.
Под действием массажа организм человека начинает вырабатывать свои собственные лекарства, как ИНТЕРФЕРОН, которые очень часто намного эффективнее и безопаснее таблеток.
Итог занятия:
Учитель: За нашим занятием внимательно наблюдал Доктор Айболит, который каждому из вас на память приготовил Памятку Здоровья (всем детям и гостям раздаются красочные Памятки Слайд №23)
Но чтоб ни случилось, всегда человек
Здоровья желает другому навек!
Мы «Здравствуйте!» всем говорим.
Мы умеем думать, умеем рассуждать.
Что полезно для здоровья то и будем выбирать!
infourok.ru
5 СФЕР — блог-платформа о личностном развитии
Сегодня избежать стрессовых ситуаций почти невозможно, ведь с каждым годом наша жизнь становится все более динамичной и напряженной. Как сохранить при этом свою энергию и здоровье, не поддаться вредным привычкам и не испортить отношения с близкими людьми? На эти вопросы отвечает один из самых известных в мире бизнес-консультантов — Ицхак Адизес. Вот несколько полезных правил из его книги «Новые размышления о личном развитии».
Выбирайте верный темп жизни
Чем суетнее наши будни, тем меньше в них любви. Но без любви в жизни человека все разваливается. Поэтому для начала просто умерьте скорость. Есть те, кто поступает с точностью до наоборот: в погоне за успехом они всё больше и больше трудятся, надеясь, что такая гонка принесет им счастье. Это в корне неверно. Пора сменить тактику. И чем быстрее, тем лучше.
Не зря ислам гласит: «Диавол в суете». Встречали ли вы когда-нибудь человека, который влюбился, догоняя автобус или вкалывая по 80 часов в неделю? Обычно люди влюбляются в отпуске, гуляя на закате вдоль пляжа, за ужином со свечами под аккомпанемент легкой музыки. Смените темп жизни, чтобы стать счастливее.
Думайте о смерти
Представьте, доктор сообщил, что вам осталось жить полгода. Стали бы вы выполнять запланированное на ближайшие шесть месяцев или сказали бы себе: «Стоп. У меня есть всего полгода, и я не хочу провести их в тяжбах, на ненавистной работе или рядом с кем-то, кого не выношу»?
Наши действия зависят от того, расцениваем мы смерть как реальную возможность или нет. Гораздо удобнее считать, что мы будем жить вечно и нет необходимости для немедленных решений. Это естественно, но не умно. Поговорка «жизнь коротка» — не пустые слова. Жизнь действительно коротка и проходит без репетиций. Подумайте, насколько важно выиграть спор, когда смерть на пороге? Дрязги, чванство, погоня за деньгами — как все мельчает в такой ситуации!
Отдыхайте от работы
Подумайте, чему в вас требуется отдых. Телу? Разуму? Чувствам? Отпуск предполагает, что вы не работаете. Например, вы заняты умственным трудом. Это означает, что мозг нуждается в перерыве. Истинный отдых для вас — не думать. Постарайтесь в отпуске ничего не анализировать, а просто расслабиться. Отправьтесь на природу.
Позвольте сердцу взять верх над собой, разрешите ему говорить, чувствовать, быть — и поймете, что такое настоящий отпуск, отпуск для разума. Есть ли альтернативы природе? Конечно. Все, что позволяет вам чувствовать, а не думать. Все, что заставляет забыть о прошлом или будущем и полностью переносит вас в настоящее. Например, танец, рисование, пение. Это и есть отпуск для того, кто занят интеллектуальным трудом.
Учитесь говорить «нет»
Не сказав «нет» и уступив, когда не хочется делать это, мы чувствуем обиду. Мы обижаемся на тех, кто, как нам кажется, виновен в ситуации; кто загнал нас в угол, так что мы не смогли отказать. Мы чувствуем себя жертвой. Но подумайте вот о чем: сказать другому «нет» означает сказать «да» себе самому. Каждый раз отвергая то, что нам не по душе, мы говорим «да» себе — тому, что мы сами хотим.
Кому-то трудно отказывать другим, потому что они неспособны сказать «да» самому себе. Иначе говоря, они не берут себя в расчет. Но почему интересы, потребности и желания других людей (супруга, детей, клиентов) важнее для нас, чем наши собственные потребности и желания? Попробуйте отвечать так: «Рад бы вам помочь, но у меня есть предварительные обязательства». Обязательства перед кем? Перед собой!!!
Продумайте правила семейной жизни
В развитом мире семейный уклад изменился кардинально. В семьях, где оба супруга работают, а их пожилые родители живут отдельно, когда можно купить полуфабрикаты или поесть вне дома, ритуалы, правила поведения, ожидания становятся иными. В наши дни не традиции, а случай решает, кто за что отвечает и что от кого требуется. И многие семьи живут как в аду. Что же делать?
До вступления в брак влюбленные должны сесть и, хладнокровно поразмыслив, письменно составить соглашение обо всем. Какие ценности они разделяют и какие установления нельзя нарушать? Сколько детей они хотят? Кто станет основным кормильцем? Где они будут жить и какого размера дом им нужен? Кто моет посуду, а кто ведет семейный бюджет? Необходимо все открыто обсудить, чтобы потом никто не жаловался, что его заставляют выполнять правила, на которые он не подписывался.
Питайтесь с умом
Спросите любого человека, что дает больше сил — мясо или овощи, он ответит — мясо. Люди полагают, что мясо дает больше энергии, поскольку в нем больше калорий, чем в овощах. Но если применить бизнес-подход, станет ясно, что в зачет идет не выручка, а прибыль, а значит, придется учесть расходы.
В диете работает тот же принцип, что и в деловом мире: мясо дает много энергии, это точно, но задумайтесь, сколько энергии потребуется, чтобы его переварить и усвоить? Сколько ее вам останется для дела? Почти ничего. Вот почему после тяжелой мясной пищи так хочется спать. Напротив, овощи содержат мало калорий, но и на усвоение их тратится немного, что оставляет для ваших дел энергии с избытком.
5sfer.com
7 способов быть здоровым и счастливым
Дата публикации . Опубликовано в Разное
Все хотим быть здоровыми и счастливыми. Но для достижения этого требуется приложить наши усилия. В данной статье будет предложено несколько способов как это достичь.
В здоровом теле – здоровый дух
Не забывайте о своем здоровье, ведь здоровье не купишь. Его нужно создавать самим: каждый день и в любом возрасте. Укрепляйте свои мышцы, подберите себе ту программу тренировок, которая Вам подходит, но помните, что в нее должны входить как силовые упражнения, так и аэробика, растяжка. Сделайте эту программу основой своей жизни и старайтесь не отступать от нее. Благодаря этому Вы будете здоровы и молоды, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Отводите время на сон и отдых, чтобы Ваше тело могло восполнить силы. Больше будьте на свежем воздухе! Старайтесь поменьше есть продуктов глубокой переработки, а отдавать предпочтение здоровой пище растительного происхождения (овощи, фрукты, бобовые).
Научитесь расслабляться
Это значит, что учиться расслабляться нужно не только телом, но и душой. Это очень важно! Многие люди испытывают колоссальные стрессовые нагрузке в течение рабочего дня, для нашей жизни это стало нормой. Поэтому, одной из причин смерти в молодом возрасте в последнее время стали сердечно-сосудистые заболевания. Помните, что нервные клетки не восстанавливаются. Проще относитесь к жизни! Учитесь технике медитации и глубокого дыхания. Старайтесь выплескивать ваши чувства, а не загонять их вглубь. Ведь продолжительный стресс, связанный с гневом или тоской может быть очень вреден для Вашего организма. Научившись правильно расслабляться, Вы увидите, что станете реже болеть, а Ваша жизнь станет долгой.
Ты то, что ты думаешь
Следите за своими мыслями, ведь мысли – материальны. Да-да, именно мысли предшествуют делу. Думайте о том, чего Вы действительно хотите достичь в собственной жизни.
Находите время побыть наедине с самим собой
Это крайне необходимо для того, чтобы переосмыслить свой день, или важные дела, спланировать цели, изменить отношение к чему-либо. Старайтесь получать от этого удовольствие! Глубоко дышите, словом – восстанавливайте силы. Тишина восстанавливает душу. Это позволит Вам стать уравновешенным и спокойным. Часто, оставшись один на один с самим собой, нас одолевают внутренние страхи, тревоги. Ведь не даром говорят, что праздность освобождает место сомнениям и страхам. Когда человек занят чем-либо, он ни о чем не задумывается, кроме того, на чем сосредоточен. А вот, в одиночестве могут прийти в голову самые разные мысли. Но это не означает, что нужно быть занятым без конца и без края – это тоже ни к чему хорошему не приведет. Поэтому, помните, что страх – это защитная реакция. Их испытывают все. Какими бы они ни были, знайте, что они просто существуют. И не надо бояться заглянуть своему страху в лицо.
Развивайте чувство юмора и не принимайте все близко к сердцу
Как говорят, юмор – спасательный круг на волнах жизни. Юмор помогает в тех ситуациях, где не помогает логика. Смех укрепляет иммунитет. Также умейте ценить то, что имеете, умейте замечать простые радости: порадуйтесь солнцу, погуляйте с животными, сходите на прогулку с друзьями, скажите кому-нибудь, что Вы его очень любите.
Научитесь жить здесь и сейчас
Наслаждайтесь каждой минутой, не живите ради какого-то события, цените каждый прожитый день. Не сравнивайте настоящее и прошлое. Научитесь быть благодарными судьбе несмотря ни на что. Это позволит Вам сохранить радость бытия.
Будьте самим собой – все роли уже заняты
Относитесь к себе, как к чуду, помните, что вы – уникальны. Ведь жизнь – это целый ураган различных событий и важно, чтобы Вы не потеряли себя в этом урагане. Не позволяйте хаосу поселиться в Вас самих. Живите в гармонии с собой.
Будьте здоровы!
Светлана, www.vitamarg.com
www.vitamarg.com