Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.
Описание программы
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь, как это сделать!Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.
1 уровень
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
2 уровень
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
3 уровень
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)
Отзывы о тренировке и результаты
Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.
www.fitnessera.ru
Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «~ ЕСЛИ Я СМОГЛА, ТО И ВЫ СМОЖЕТЕ! Отзыв совершенно неспортивного человека о программе Джиллиан Майклс. Отлично убирает животик и скидывает вес! Фото До и После. Описание каждого уровня. Стройная фигура за 30 дней!»
Привет всем!
Я по-настоящему ленивый и неспортивный человек, никогда не любила заниматься спортом, ведь куда приятнее полежать с вкусняшками перед телевизором за интересным кино, тем более когда приходишь уставшим после работы.
А еще я ужасная сладкоежка, особенно люблю шоколад, всегда покупала сразу помногу и быстро все съедала.
ням-ням
🌸 Ниже я также расскажу как данная как программа от Джиллиан Майклс помогла унять тягу к сладкому и дисциплинировала меня.
добралась до любимой милки с кокосом и несквика
🌸 Объедалась я это до тех пор, пока это не привело к тому, что у меня появился животик, джинсы стали малы, но главное, что я стала быстро уставать когда ходила пешком.
Конечно, особого лишнего веса у меня не было, но и до идеальной фигуры было очень далеко. Решила себя не запускать и наконец-то взяться за свое здоровье.
Изначально хотелось пойти в спортзал, но пока туда доберешься, позанимаешься, примешь душ — все это займет ни один час. Поэтому решила начать заниматься дома.
Выбор тренировок — просто огромнейший! Но я выбрала именно программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней».
джиллиан майклс похудей за 30 дней
🌸 Почему именно эту программу?
Да потому, что все занятие занимает всего 25 минут в день! А если быть точным — около 28 минут со всеми растяжками в начале и расслабляющими упражнениями в конце. В общем, полчаса в день и вы — конфетка. К тому же вы дома, никуда не нужно ходить, особенно это будет важно молодым мамочкам.
~ Вся программа переведена на русский язык и ее легко найти в бесплатном доступе. Я включала тренировку онлайн на сайте и смотрела ее с телефона поставив на стол. Все равно поглядываешь на экран только в первый день каждого уровня, потом все запоминаешь и делаешь упражнения только слушая тренера, которая постоянно подбадривает и дает указания для перехода к следующему упражнению.
~ Никаких специальных приспособлении для тренировки не нужно. Если у вас есть гантельки — просто отлично, у меня их не было (планирую все же приобрести для удобства), поэтому можно использовать бутылки с водой или два любых одинаковых по тяжести предмета весом 1 кг — полтора. Они пригодятся для силовых упражнений.
Итак, немного расскажу про каждый уровень. Всего их три — на каждый уделяешь по 10 дней, между уровнями можно делать один выходной, но я сразу начинала следующий.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
🌸 1 уровень.
Начинается он активно, здесь много прыжков, нагрузки на руки и на ноги. Мне, как нетренированному человеку было очень сложно, до такой степени, что первый день тренировки я даже не довела до конца, так как мне стало очень плохо: закружилась голова и началась тошнота от такой резкой нагрузки. А также заболел левый бок и я не смогла больше продолжать кардио упражнения с прыжками.
Сразу скажу, что с каждым днем становилось легче — больше не тошнило и я доводила упражнения до конца, но бывало, что с небольшими перерывами.
Больше всего мне нравятся прыжки с махами руками — остальные виды прыжков даются тяжелее.
джиллиан майклс похудей за 30 дней
Джиллиан Майклс ведет всю программу очень энергично и все отлично объясняет —
джиллиан майклс похудей за 30 дней
Пресс очень болел после таких упражнений, а здесь их будет очень много —
джиллиан майклс похудей за 30 дней
Кроме Джиллиан Майклс в кадре еще две девушки, одна из них делает упражнения по полной сложности, а другая показывает как сделать их в более облегченном виде. Они настоящие красавицы с идеальными фигурами — не перекачанные, мышцы в тонусе и нет лишнего жирка.
джиллиан майклс 30 дней отзывы
В конце упражнений пот, конечно, не лился рекой, но тело покрывалось испариной, я сразу же шла в душ.
Первый уровень дался мне не легко, так как у меня совсем не было какой-то начальной базы. Я очень уставала, но меня радовало ощущение усталости мышц, теперь я чувствовала где они находятся и как работают.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
🌸 Второй уровень.
Я конечно слышала, что он сложнее первого, но не до такой же степени!
Опять я еле довела первый день до конца, будто бы и не было первых 10-ти подготовительных дней.
Здесь было много упражнений на руки, на ноги. С каждым днем особо легче не становилось, все упражнения в быстром темпе и довольно сложные.
джиллиан майклс похудей за 30 дней
Я не могу достать руками до пола, поэтому одно упражнения было для меня нереально сложным. Там, где нужно было положить руки на пол не сгибая колен, на руках подползти вперед и отжаться, а потом обратно и встать. Чувствовалась огромная нагрузка на руки, да и на все тело практически.
Ну и в конце каждого уровня делаем пару минут расслабляющих упражнений. Как же я ждала этих минуток! Они означали, что наконец-то тренировка подошла к концу и можно немного перевести дыхание))
джиллиан майклс 30 дней отзывы
Второй уровень для меня самый сложный из всех. Но изменения в теле начинаешь чувствовать именно на нем.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
🌸 3 уровень.
Упражнения здесь уже полегче, нет такого бешеного темпа и усталости как во втором.
джиллиан майклс похудей за 30 дней
Третий уровень не вызовет особых сложностей у тех, кто до него добрался. Время проходит быстро и нет мучительной усталости и ожидания завершения упражнений.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
🌸 Итак, мои результаты.
джиллиан майклс 30 дней отзывы
Я очень довольна результатами! Объемы везде уменьшились, особенно в талии. Сколько килограмм ушло в итоге не знаю, но в зеркале я вижу огромную разницу и такой результат меня очень радует.
Ну и главное — изменилось и мое самочувствие, я стала выносливее, например, я больше не устаю если много хожу пешком, легко поднимаюсь на 9-ый этаж (раньше делала это только с перерывами).
🌸 А как я смогла побороть тягу к сладкому? Это будет полезно только таким как я, которые совсем не могут без сладкого.
Когда мне хотелось съесть шоколадку (а обычно это бывает когда я голодная) и рука уже тянулась к десерту — я говорила себе, что я обязательно съем вкусняшку, но только после тренировки.
Заниматься нужно только на пустой желудок! Так как придется много прыгать, делать много упражнений на пресс — ну никак нельзя перед упражнениями съесть шоколадку или пироженку.
~ В итоге я с грустью смотрела на свои запасики и включала тренировку 😄
джиллиан майклс похудей за 30 дней
~ А что после упражнений? Никаких сил нет, как и аппетита, хочется поскорее в душ и отдохнуть, опять не до сладкого. А после уже нужно поужинать, причем нормальный едой, а не одним шоколадом. Как видите, сладкое отодвигалось на второй план и мне не хотелось сожрать сразу всю плитку, я съедала на десерт всего пару кубиков с чаем. Для меня это выход!
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
🌸 Данная программа стала для меня отличным началом и дало толчок к хорошей фигуре. Также я начала контролировать свое питание, о диетах я напишу в своем профиле в ближайшее время. Но спорт я не собираюсь забрасывать, нужно переходить уже к более длительным тренировкам. И теперь это не будет так сложно, как если бы у меня совсем не было такой подготовки.
~ Хочу сказать, что если я смогла, ТО И ВЫ СМОЖЕТЕ.
Да, данная программа не из легких, я писала как мне было тяжело, я жалела себя и даже иногда останавливалась и отдыхала секунд 30 во время упражнений (особенно вначале и на втором уровне), но надо перетерпеть и дойти до конца. Программа действительно работает!
~ Я советую начать именно с нее, всего за полчаса в день вы сможете отлично укрепить все мышцы тела. Я настолько довольна, что хочется советовать эту программу всем-всем, а особенно тем, кто жалуется, что на спортзал нет времени.
Попробуйте и вы не пожалеете!
🌸 ~ 🌸 ~ 🌸~
Если что, задавайте вопросы))
Спасибо всем за внимание, До встречи!=)
~ 🌸 Возможно, вам будет интересно:
— как я избавилась от целлюлита в домашних условиях, мои простые рецепты, фото До и После;
— супер средство, помогающее убрать целлюлит без заморочек, Фото до и после.
— как я отрастила волосы от каре до пояса;
~
irecommend.ru
Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Стройная фигура за 30 дней — первая ступень к фигуре мечты. ФОТО до и после»
После рождения второго ребенка тело превратилось в подобие желе, видимо и застой лимфы и две беременности сказались. Худышкой не была никогда, перед свадьбой набрала 20 лишних кг, это было далеких 9 лет назад. После конечно же похудела, спасибо «системе минус 60». И на ней же держу вес уже 8 лет. Но никогда мое тело не было идеальным, животик бочка и так далее. Устраивало все.
Но второму ребенку уже 1,7, я в декрете и пришло время заняться собой. Это скорее эксперимент — игра, на что способно мое тело. Я сама себе проиграть не могу.
Исходные данные 13.02
Вес 61,6
ОТ 74,5
Верх ж 75,5
Низ ж 87.5
ОБ 95,5
Рука 27
Нога 55
Начала с питания, вернулась строго в рамки системы. Без спорта, так вес уходит быстрее и с первыми кг было решено бороться по простому. Ушло 2 кг за 10 дней и…просела попа и вылез целлюлит.
Вспомнила о тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», у меня было несколько попыток к ней подступиться, но я такая слабая, день-два и сворачивала. В этот раз решение свое подкрепила мотивацией, очень-очень хочется тела красивого.
Вес 59,6 ОТ 72 Верх 73 Низ ж 85 ОБ 94 Рука 26,5 Нога 53,5
Это параметры на начало занятий.
Курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» начала 27.02.2017г..
Да это реально не просто, повторяла то за Натали (сложнее), то за Анитой (проще). Но с каждым разом становилось легче. Пот в три ручья льет всегда, на всех уровнях.
Второй уровено самый скучный и сложный. Третий — сказка, много силы и тело уже к нему готово.
Девушки, обращаюсь ко всем кто еще думает — не думайте — начинайте. Это реально по силам каждой, шаг за шагом мы становимся более выносливыми. Время можно найти всегда и с одним и с тремя детьми. Полюбите себя, дайте телу эти 30 минут. Не зря многие пишут, что Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» первый шаг на пути к любви к спорту. Ежедневные занятия дисциплинируют. Я для себя решила, что сделаю эти тридцать минут и пусть хоть мир вокруг рухнет. Ребенок бегает орет, кот, кто угодно.
После тренировки у меня выработанный ритуал- более подробно об этом можно почитать _ ТУТ (ТЫК):
1. Душ, скраб кофейный (просто молотый кофе).
2. Растирание жесткой мочалкой или массажером.
3. Контрастный душ, всего 3 смены воды.
4. Крем «ВИТЕКС» — отзыв тут.
Что то одно не поможет, должен быть комплекс ПИТАНИЕ+СПОРТ+косметические процедуры. Все вместе даст эффект. Мы можем это). Всего час в день на себя.
Итак, курс пройден. Всего тридцать дней. Заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО в кроссовках.
Ощущения просто невероятные. Тело с каждым днем преображается и нравиться мне больше и больше. Одежда сидит изумительно. В общем в одежде я боХиня красотка. Теперь буду работать над тем, что бы летом в купальнике чувствовать себя королевой.
Пройдемся по параметрам:
Вес 57,4 ОТ 68 Верх ж 71,5
Низ ж 81 ОБ 91,5
Рука 25,5 Нога 52,5
Но параметры, это не самое главное главное конечно фотографии ДО и ПОСЛЕ, это просто бомба. Стесняюсь жутко)))).
Неудобно, простите за фон. Не думала выкладывать))))
Программу рекомендую на все 200%, очень очень нравиться результат. У меня теперь попа похожа на бедра. Спасибо Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней. После взяла «Плоский живот за 6 недель», отзыв читайте ТУТ_ТЫК довольна и нагрузкой и результатами.
Всем спасибо за внимание!
irecommend.ru
Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Фото до и после: мои результаты за полгода»
Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =)
Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Так что проходила я ее уже раза три, если не больше.
Часто встречается мнение, что это самая легкая тренировка у Джиллиан, но это не так.
- Для тех, кто прогуливал физкультуру в школе и кому сложно отжаться даже один раз, есть видео For Beginners (2010) и Beginner Shred (2014).
- А те, кто хочет вернуться в форму после родов, могут попробовать новинку HOT BODY healthy mommy (2016).
Избегайте путаницы! «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней»
На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»). Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды». Отзыв на Ripped in 30 у меня тоже есть.
Что нужно для занятий:
- Гантели. У меня по 1,5 кг, но можно взять как больше, так и меньше. Некоторые заменяют их 1,5-литровыми бутылками с водой.
- Коврик. Некоторые упражнения выполняются лежа, а лежать на полу — твердо.
- Кроссовки. Вот здесь я грешна, поначалу выполняла упражнения в домашних шлепанцах, после чего у меня стало болеть колено. Shannie не молодец, не будьте как Shannie!
- Сила воли. Будет сложно, но вы держитесь!
В какое время заниматься?
Когда вам удобно. Есть мнение, что для похудения нужно тренироваться на голодный желудок (а потом еще два часа не есть, ага). Но Джиллиан говорит, что это миф и за час перед тренировкой нужно перекусить — чтобы сжигать жир, а не мышцы.
Краткое описание программы
30 Day Shred, как можно догадаться, рассчитана на 30 дней. В ней три уровня, по каждому из которых вы занимаетесь 10 дней, а затем переходите к следующему.
Есть две схемы занятий:
- заниматься 10 дней подряд по одному уровню, затем перерыв пару дней, и только потом начинать следующий уровень;
- заниматься 5-6 дней в неделю — т.е., например, всю неделю тренируемся, а воскресенье — выходной. Перерывы между уровнями можно не делать. Выходные тоже входят в 10 дней занятий по одному уровню.
Я придерживаюсь второй схемы. Если заниматься по первой, то курс займет больше 30 дней.
Каждый уровень включает упражнения на все группы мышц. Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минута на пресс.
В каждом сегменте всего два упражнения, но они повторяются. Т.е. один круг выглядит так:
- силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2 — силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2
- кардио 1 — кардио 2 — кардио 1 — кардио 2
- пресс 1 — пресс 2 (или только пресс 1, но всю минуту)
А всего кругов три. Перед ними — небольшая разминка, в конце — небольшая же растяжка.
Уровни сложности
Джиллиан помогают две девушки:
- Анита (справа) показывает вариант упражнений для новичков,
- Натали (слева) — «для тех, кто не боится трудностей».
Когда я только начинаю уровень, то повторяю за Анитой, а ближе к концу стараюсь делать как Натали. Если в ходе тренировки вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте вариант Натали.
Перевод
30 Day Shred — одна из немногих программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. Но я предпочитаю заниматься с Джиллиан на английском — ее голос мотивирует, в отличие от голоса переводчицы. К тому же переводчица порой какую-то отсебятину несет. Но если вы новичок или плохо знаете английский, то хотя бы несколько раз лучше позаниматься с русским переводом, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения.
Описание 30 Day Shred по уровням и советы для новичков
Первый уровень
Разминка
Разминка несложная, за исключением разве что jumping jacks — прыжков и взмахов руками:
Но Джиллиан говорит, что знает многих людей, которые привыкли к этим прыжкам, «и вы привыкнете». По своему опыту могу сказать, что и правда привыкнете =)
Первый круг
Силовая часть:
- Отжимания. С места в карьер. Благо новичкам разрешается отжиматься с колен.
- Приседания с гантелями:
Задействованы и руки, и ноги — все как любит Джиллиан. Чем тяжелее гантели — тем сложнее.
Задействованы и руки, и ноги — все как любит Джиллиан. Чем тяжелее гантели — тем сложнее.
Кардио:
- Всё те же прыжки и взмахи руками. Пытаемся привыкнуть.
- Прыжки через воображаемую скакалку. Проще, чем через невоображаемую.
Пресс:
- Качаем верхний пресс, поднимая верхнюю часть тела…
- И нижний — отрывая от пола нижнюю часть тела. Мы еще называем ее попой.
Второй круг
Силовая часть:
- Переводчица назвала это упражнение «греблей». Приседаем и в таком положении «тянем гантели на себя»:
- Второе упражнение — и снова работают и руки, и ноги. Это одно из упражнений, где без кроссовок тяжко.
Кардио:
- Бежим на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. Вроде несложно:
- А это мое любимое — ну, самое легкое то есть. Боксирование в приседе:
Пресс:
- Вот такие вот скручивания. Сначала в одну сторону, потом в другую.
Третий круг
Силовая часть:
- О, это просто благодать после всех мучений — можно делать упражнение лежа! Разводим в стороны руки с гантелями:
- Но чтобы жизнь медом не казалась, дальше идет вот это: Самое сложное силовое упражнение первого уровня. Джиллиан предупреждает, что приседать надо так, чтобы колено не выходило за носок. Т.е. мы скользим не вперед, а в сторону и назад. Кроссовки выручают и здесь, но все равно чувствуется нагрузка на колени.
Самое сложное силовое упражнение первого уровня. Джиллиан предупреждает, что приседать надо так, чтобы колено не выходило за носок. Т.е. мы скользим не вперед, а в сторону и назад. Кроссовки выручают и здесь, но все равно чувствуется нагрузка на колени.
Кардио:
- Все четыре упражнения повторяют те, что уже были: прыжки и взмахи, пятко-ягодичный бег, скакалка и боксирование.
Пресс:
- Упражнение «велосипед», довольно известное. Но выполнять его целую минуту от этого проще не становится.
Но выполнять его целую минуту от этого проще не становится.
Ура, растяжка!
Многие говорят, что у Джиллиан плохая заминка, короткая, надо делать самостоятельно какую-нибудь дополнительную растяжку… Но мне хватает.
Единственное — я не могу в такой позе тянуться руками назад, поэтому на этом моменте сажусь по-турецки.
Кстати, в других своих тренировках Джиллиан тоже так делает:
Кадр из Body Revolution
Второй уровень
Думаю, по первому уровню понятно, что представляет собой 30 Day Shred. Дальше не будем останавливаться на каждом упражнении.
В разминке во втором уровне почему-то убрали вращение коленями, но я рекомендую его делать самостоятельно, особенно если у вас проблемные колени. После того как Джиллиан закончит разминку и перейдет к первому кругу, поставьте видео на паузу и повращайте коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.
Второй уровень, конечно, сложнее, чем первый. Некоторые считают, что он даже сложнее третьего, но мне так не кажется.
Если в первом уровне силовые и кардиоупражнения выполнялись стоя, то здесь часть из них придется делать из позы планки. Например, вот такие прыжки мне тяжело даются:
А из силовых самое сложное — второе упражнение третьего круга, руки просто отваливаются:
- Совет: когда отваливаются руки или проносятся мысли типа «нет, я больше не могу», нужно отвлечься от своих ощущений, от того, что вы больше не можете и сейчас умрете, а переключиться на то, что происходит на экране, понаблюдать, как там прыгают девушки, поразмышлять о том, что говорит Джиллиан. Мне помогает. Я как будто на автомате продолжаю выполнять упражнение и оказывается, что вполне могу продержаться еще секунд десять, которые остаются до конца.
Третий уровень
Если второй уровень сложен силовыми упражнениями, то на третьем тяжелое кардио. Например, упражнения из первого уровня теперь нужно выполнять с гантелями. Боксирование:
И даже jumping jacks:
А на третьем круге невероятные прыжки. Выпрыгиваем из приседа:
И «прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:
Эти упражнения сложны сами по себе, а уж когда идут друг за другом — и вовсе.
Из силовых для меня самое трудное вот это:
Из такой позы нужно подпрыгнуть и сменить ноги. Большая нагрузка на мышцы бедер и несчастные колени. Но новички могут просто шагать.
Здесь тоже много упражнений в позе планки, есть и отжимания. Но все же для меня третий уровень сложнее второго именно за счет кардио.
Это был краткий обзор тренировки. Заниматься интересно, упражнения все время разные, Джиллиан подбадривает, девушки улыбаются. Разве что по сравнению с более новыми тренировками Джиллиан Майклс 30 Day Shred может показаться скучноватой и немного «официальной». В других своих программах Джиллиан — это просто сгусток энергии: она ведет занятие еще активнее, больше шутит, подстегивает, еще больше мотивирует, не дает останавливаться, вселяет в нас веру в себя =)
Главный секрет похудения (который на самом деле и не секрет вовсе)
Всё просто: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому в идеале нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Для похудения нужно есть на 10-15% меньше вашей суточной нормы калорий. В интернете легко найти калькуляторы для расчета с учетом роста, возраста и физической активности.
— Ради похудения я готова на всё! — Нужно считать калории. — Ну нет, это я не смогу.
Если ни в какую не хотите заморачиваться с калориями, почитайте про принципы правильного питания. Надо есть белки, сложные углеводы и овощи (клетчатку), пить побольше чистой воды. 2 литра мне не нравятся, мне больше импонирует формула 30 мл на 1 кг веса. Лучше есть часто, но маленькими порциями, 4-5 раз в день. В общем, если вы не первый день озадачились вопросом, как похудеть, то всё это знаете.
А при чем тут тренировки?
- Во время тренировок расходуются лишние калории.
- Тренировки укрепляют мышцы. Мышцы — те еще растратчики энергии. Поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий ваше тело тратит даже в состоянии покоя.
- Даже если вы бросите заниматься, вес не вернется обратно так быстро, как после суровой диеты.
- Если сидеть на диетах без физической активности, то можно превратиться в skinny fat — худого, но дряблого.
Но главную роль при похудении играет питание. Поэтому если тренироваться и есть как не в себя, то ощутимого эффекта вы не получите даже с Джиллиан.
Моя история
Мой рост — 163 см. В 11-м классе я весила 39 кг =) А когда лет через восемь из-за неправильного питания стала весить больше 50 кг, то уже чувствовала себя «не в своем весе». Казалось бы, 51-52 кг — это и есть мой идеальный вес. Но цифры не играют роли, важен процент жира в теле. Вот какие складки у меня были при «идеальном весе»:
Тогда-то я и начала худеть по разным программам Джиллиан. Вот только питалась не совсем правильно. Таким был примерный рацион в рабочие дни:
- Утром — мюсли. Но не запеченные мюсли с мерзкими подсластителями, а просто овсяные хлопья с сухофруктами — большие упаковки «Тропические фрукты», «Фруктовый сад» из «Ашана» или лентовские ореховые из «Ленты». Они без сахара. Иногда утром ела сэндвич из Subway. Еще могла съесть какую-нибудь гадость, которую очень хотелось сожрать вечером, но удалось сдержаться.
- На работу брала питьевые йогурты, орехи, цельнозерновой хлеб, фрукты или сухофрукты.
- Приходила домой, занималась с Джиллиан, а после тренировки ела творог (мягкий 5% или зерновой) или яйца, иногда еще апельсин.
- Дополнительно принимала поливитаминные комплексы — «Супрадин» или «Витрум Пренатал Форте». Еще давно заметила, что, когда пью хорошие дорогие витамины, есть хочется меньше.
- Черный чай с тремя ложками сахара заменила на зеленый без сахара. Если не могла устоять перед покупными соками, которые притаскивали домашние, то разбавляла их водой.
- Старалась пить больше воды. Основной период похудения пришелся на лето, так что это было несложно.
Калории я не считала, но вечно была голодной. Вероятно, из-за скудного «обеда». Нормально питалась только по выходным, когда не ходила на работу. Так что мой рацион — это не рекомендация к действию.
Рекомендация — вести дневник питания в каком-нибудь мобильном приложении или на сайте типа «Калоризатора», где можно рассчитать не только нужное количество калорий, но и пропорции белков, жиров и углеводов. Но я была глупой, поэтому худела как умела. Хотя, если заменить фруктово-йогуртовый обед на крупу + овощи + мясо или хотя бы на мясо + овощной салат, то все было бы не так плохо.
Тогда за полгода мой вес снизился с 51 до 44 кг.
До и после тренировок с Джиллиан Майклс
Второе фото — через месяц после занятий по программе 30 Day Shred. Третье — еще через пять месяцев разных тренировок с Джиллиан. Да, за полгода голодных будней можно еще и не так истощать. Немного другая поза:
А потом я уволилась с работы и наконец-то начала есть не как анорексичка. Но и регулярные тренировки забросила. Вот фигура летом-2013, через восемь месяцев с того периода активного похудения:
Мышцы наросли — вот что еда животворящая делает! Это как раз пример того, что эффект от тренировок более длительный, чем от диет.
После этого я то проходила несколько программ от Джиллиан одну за другой, то забывала о тренировках на полгода и больше. Вес оставался в пределах 46-47 кг. Вот, например, фото лета-2016, через четыре года после активного похудения:
Сейчас
В конце 2016 года возобновила занятия с любимой Джиллиан. И начала по традиции со «Стройной фигуры за 30 дней».
Вот что произошло с фигурой за месяц:
Видите эти разительные изменения? Вот и я не вижу =) Возможно, увеличились мышцы бедер и ягодиц. А может, дело в освещении и немного другом ракурсе. Поэтому обычно я не выкладываю в отзывы о тренировках фото до и после.
Но важно помнить, что чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит и тем лучше заметен результат. Я же теперь не худею, а просто стараюсь не толстеть. И если бы я следовала своим же советам про расчет калорий и следила за балансом белков-жиров-углеводов, результат был бы лучше. Но увы, теперь у меня перекос не в сторону анорексии, а в другую. Муж постоянно покупает сладости, а я же не железная! Всё собираюсь обзавестись кухонными весами и начать считать калории, и всё никак не соберусь.
Подводя итог:
- Программы Джиллиан Майклс классные, они прорабатывают все тело, а Джиллиан отлично мотивирует.
- Чтобы терять вес, нужно создать дефицит калорий. Но слишком сильно их урезать нельзя. Для расчета того, сколько нужно калорий для похудения именно вам, можно воспользоваться помощью специальных сайтов или приложений.
После 30 Day Shred я прошла программу Джиллиан Body Revolution. И там фото до и после понравились мне больше =)
irecommend.ru
Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: Мои впечатления и мой результат. Фото до и после прилагаются.»
Приветствую всех!
Недавно я прошла программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». И об этой программе мне хотелось сегодня оставить свой отзыв, поделиться впечатлениями и результатами.
Итак, встречайте очередной отзыв о программе «Стройная фигура за 30 дней», от очередной «мамочки в декрете» .
Суть программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Данная программа тренировок рассчитана на 30 дней и разделена на три уровня, каждый из которых нужно выполнять по 10 дней.
Как я читала в интернете отзывы о программе, что каждый новый уровень сложнее предыдущего, но лично для меня самым сложным уровнем оказался первый, так как было сложно делать упражнения с непривычки и таким образом второй и третий уровни мне дались легче.
Каждая тренировка рассчитана на 20 минут. Но в тоже время они настолько интенсивны, что моя одежда, в которой я тренировалась, была в конце занятия мокрой от пота.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута).
В данной программе упражнения демонстрируют две помощницы Джиллиан Майклс, с лева – Натали, она показывает упражнения для уже физически подготовленных людей, и справа – Анита, она показывает упражнения для новичков.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Во время всей программы тренировок «Стройной фигуры за 30 дней» я повторяла упражнения за Анитой, так как я абсолютно физически не подготовленный человек, и на протяжении нескольких лет не занималась спортом.
Мои впечатления от программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Когда я просмотрела программу «Стройная фигура за 30 дней», то упражнения мне показались очень легкими. Еще бы, ведь такие упражнения я с легкостью выполняла в школе на физ-ре. Но когда я уже приступила к занятиям, то здесь я поняла, как все у меня запущено, и что те упражнения, которые я делала раньше без труда, даются мне с очень большим трудом.
Самое сложное на первом уровне для меня
Как я уже писала, что это был самый сложный уровень. С непривычки на этом уровне у меня болели все мышцы так, что я не могла спать ночью.
Отжимания и подтягивания гантелей в начале первого уровня мне давались очень тяжко, но уже в конце данного уровня я начала отжиматься намного лучше.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Но самым сложным упражнением для меня на этом уровне были прыжки и взмахи руками, не знаю почему, вроде упражнение простое.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Самое сложное на втором уровне для меня
В целом второй уровень мне показался намного легче первого, несмотря на то, что я встречала отзывы о том, что именно второй уровень самый сложный. Легче для меня он показался из-за того, что в нем меньше упражнений на подтягивания гантелек, а чуть побольше упражнений на пресс, чем в первом уровне.
Самыми сложными упражнениями на втором уровне оказались упражнения на подтягивание гантелей и приседания, где нужно сводить гантели перед собой.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Самое сложное на третьем уровне для меня
После прохождения первого и второго уровня, упражнения из третьего уровня я выполняла легко, кроме одного. Упражнение «Супермен» — лежа на животе нужно одновременно отрывать от пола колени и грудь. Во время этого упражнения у меня прямо начинала болеть голова.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Мои результаты
Начну с того, что проблема лишнего веса после родов меня обошла стороной, я осталась в добеременном весе. Но вот состояние мышц меня совсем не устраивало, они стали дряблыми, вследствие многолетнего игнорирования физических упражнений.
Последним толчком наконец-то, заняться собой стало то, что когда я сделала взмах рукой при объяснение чего-то мужу, я почувствовала, как у меня затряслись дряблые мышцы на руке от плеча до локтя, как у пожилого человека. И именно эта ситуация стала для меня неким пинком, чтобы я наконец взялась за себя.
Ну, все, когда было решено начать заниматься дома, осталось дело за малым, а именно найти, в интернете подходящую тренировку.
В ходе поисков подходящей тренировки меня занесло на irecommend.ru, где я нашла кучу восторженных отзывов о домашних тренировках с Джиллиан Майклс, прочитав которые я вдохновилась на занятия еще больше. Итак, по советам из отзывов я решила начать свой путь к подтянутому телу с программы «Стройная фигура за 30 дней».
Итак, мои изначальные параметры:
Рост: 163 см
Вес: 58 кг
ОТ в самом узком месте: 72 см
ОТ над пупком: 82 см
ОБ: 94 см
Объем одного бедра: 56 см
Мои параметры после прохождения программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»:
Рост: 163 см
Вес: 54 кг
ОТ в самом узком месте: 67 см
ОТ над пупком: 75 см
ОБ: 91 см
Объем одного бедра: 54 см
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Таким образом, как видно из моих замеров мне удалось похудеть во время тренировок на 4 кг, без диет. Единственное, что я поменяла в своем питание, это то, что хлеб я заменила гречневыми хлебцами.
Ушли небольшие объемы с живота, а именно в талии 5 см, а над пупком 7 см. Но, несмотря на то, что я похудела, талия у меня особо не обозначилась, так как мой тип фигуры относится к прямоугольнику
Но зато по бедрам заметно, что тренировки пошли мне на пользу, так как попа похудела на 3 см, а бедра по 2 см каждое. Мне кажется, что это даже на фото заметно.
Что касаемо мышц, то я ощущаю, что они стали лучше, чем были до тренировок.
Например, мышцы рук от плеча до локтя уже не так заметно не трясутся, при взмахах руками, еще бы ведь в программе тренировок очень много упражнений с гантельками.
Также упражнения на растяжку, которые я делала вместе с Джиллиан Майклс пошли мне на пользу. Еще в самом начале программы «Стройного тела» я не могла дотянуться до пола локтями, сидя на полу, при широко расставленных ногах. Теперь пройдя «30-дневный курс» я достаю локтями до пола.
Да и в целом, я очень горжусь собой, что прошла данный курс до конца!
Спасибо за внимание!
irecommend.ru
Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «★ Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс — РЕЗУЛЬТАТЫ первого уровня очень приятно удивляют! Фотографии До и После. Давайте худеть вместе к лету 2017!!! ★★★»
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
Приветствую вас, дорогие читатели Irecommend
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
Сегодня я расскажу вам об одной из моих любимых тренировок от Джиллиан Майклс. Хм, хотя, как, «любимых» — спорт, скорее, вынужденно присутствует в моей жизни. Поправляюсь я довольно быстро, но не сильно — за последние несколько лет мой максимальный вес был 57 кг. Вроде немного, но для моего типа фигуры и роста лишний вес всё-таки виден. Я уже давно поняла, что без спорта никакие диеты не помогут, а только навредят организму. И поэтому пару раз в год приходится включать Джилл и урезать питание.
Единственная «диета», которая мне помогла, это подсчёт калорий + правильный питьевой режим. С 56 кг мне удалось похудеть до 50 и обрести фигуру, которая радовала меня всё лето. Расписывать суть долго не буду, можете ознакомиться с отзывом, если вам интересна тема похудения:
Водная диета (питьевой режим)
Подсчёт калорий — результат правильного питания за 1 месяц с фотографиями
В дополнение к правильному питанию я всегда подключаю тренировки от Джилиан Майклс. И начинаю именно с программы 30 day shred. Почему с неё? Расскажу о плюсах:
- Тренировка занимает всего 25 мин + растяжка и ещё несколько минут я дополнительно уделяю разминке;
- Она вполне посильна всем, у кого не слишком большой лишний вес;
- Тело привыкает к нагрузкам и подготавливается к более сложным тренировкам;
- Упражнения выполняются от 30 сек. до нескольких минут и не успевают надоесть;
- В программе есть уровень как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменок
- Из оборудования нужны только гантели, кроссовки и ваше тело;
- Результаты видны уже после 10 дней занятий, т.е. после первого уровня.
Скажу честно: до 3-го уровня я ни разу не доходила, т.к. программа становится для меня довольно лёгкой недельки через 2 и я перехожу на более длительные и сложные тренировки. Радует то, что в 30 day shred сочетается и кардио, и силовая нагрузка.
В первый день занятий выполнять упражнение мне было очень ОЧЕНЬ тяжело (скорее даже морально, чем физически). Тело с непривычки отказывается делать хоть что-то, но Джиллиан кого хочешь смотивирует Меня, кстати, не столько мотивируют её слова, сколько тот факт, что эта чудесная женщина долгое была одним из главных тренеров проекта «The biggest loser» — шоу, где очень толстые люди теряют вес.
Я просто в восторге от того факта, что мы можем совершенно БЕСПЛАТНО использовать труды Джиллиан, здесь уже хочешь или нет, а оторвёшь свою пятую точку от дивана
Теперь поговорим о результатах: я сделала всего 1 уровень, который длится 10 дней (1 день был перерыв). В весе сбросила 1 кг, но здесь причина в том, что кушала я всё время тренировок просто ужасно: были и макароны, и сладости, и еда на ночь Если бы питание было нормальным с хотя бы приблизительным соблюдением БЖУ, результат был бы более заметным
И всё же: с бёдер ушло 2 см, с талии 1. Плюс ко всему, мне теперь не сложно выполнять другие тренировки, такие как «Сожги жир, ускорь метаболизм». Кто пробовал, тот знает, какой это ад для неподготовленных людей. Я думаю, что при соблюдении правил правильного питания тренировка 30 day shred поможет сбросить и больше кг, особенно если есть что сбрасывать Главное, преодолеть себя и не лениться выполнять упражнения с этим позитивным тренером.
На данный момент мой вес составляет 56 кг и работа над красивой фигурой только начинается. Дальше буду отписываться о ходе дела, желаю всем успехов в нелёгкой борьбе с лишним весом
irecommend.ru
Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Что эффективнее «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. Фото ДО и ПОСЛЕ, разбор тренировок, скрины и сравние 30 Day Shred и Ripped in 30. Повторное прохождение. ОБНОВЛЕНИЕ — 03.2016»
30 дней для тела, которому за 30)) Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе «Минус 60», а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!
Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Похудей за 30 дней» состоялось в феврале 2014 года, когда я решила избавиться от лишнего веса. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и ежедневных 30-минуток. Тридцатидневка (которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось) преображает ваше тело уже после первого уровня. Занятия позитивные и динамичные, не смотря на то, что изо дня в день ты слушаешь одни и те же шуточки и подстегивания, но все равно улыбаешься и заряжаешься энергией от этой шикарной женщины.
Джииллиан надо внимать, каждому слову и каждой ухмылочке (правда у меня англоязычная версия, но фразы понятны и людям с базовыми школьными знаниями). Тут не посмотришь сериал фоном, нужно пренадлежать тренировке и ощущать каждую мышцу, ее работу, рост и укрепление.«Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 уровня (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
«Похудей за 30 дней» состоит из 4 уровней якобы разной сложности.
Но тяжело дается только первый этап, если вы до этого совершенно не дружили с физкультурой (это я!!), и первые два дня каждого последущего этапа. Потому что упражнения меняются и задействуютя другие мышцы, вернее те же, но в новых положениях. Привыканию говорим бодрое «Нет!» и терпим-терпим-терпим.На прохождение каждого уровня отводится по неделе (6! дней), затем день отдыха, потом переходите к следующему этапу, т.е. новому видео.
Каждый уровень включает несколько видов тренировок: силовые, пресс и кардио, умело чередующиеся и заставляющие ваше тело гореть и потеть-потеть-потеть… 
После первой тренировки на следующий день у меня ныло абсолютно все и везде. На пятый день мышцы привыкли, но 4 дня были очень дискомфортные — ноги было неприятно сгибать, каждое движение доставляло тягучую боль. Но это стоит результатов! За тренировку в 30 минут я теряла от 100 до 300 грамм, в целом за февраль-апрель 2014 года я скинула 7 кг и потеряла в объемах талии и бедер по 4 см. Но! Повторюсь, это не чистый результат, упражнения наслоились на изменения в питании. Хотя на фото, размещенные в отзыве к системе питания Екатерины Миримановой «Минус 60» видно, что мышцы подтянулись.Вместо 30 дней на этот комплекс упражнений я затратила 60 дней, примерно по 1,5-2 недели на уровень. Паузы делала огромные и по следующим причинам:
— боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях на ноги, потом все пришло в норму)
— боли в пояснице при выполнении упражнения на пресс с поднятием ног и попы
(до сих пор не могу делать это упражнение, сказывается ежедневная тренировка с младшим сыном под названием «Мама, покатай меня на ручках»). Были еще судороги в икрах (по утрам), но это, видимо, из-за не усиленного питания. Чуть больше стала налегать на белковую пищу и пропила курс Магне В6, судороги прекратились.— критические дни (первые 2 дня вылетали, затем дела все, кроме пресса)
— лень)))
Комплекс упражнений интенсивный, проходит в высоком темпе (так что питайтесь правильно, чтобы хватало сил, и не забывайте о витаминной поддержке). Изматывает, но Вам это понравится! Когда начинает все получаться, то процесс затягивает! Но однотипность упражнений за 2 месяца мне немного надоела и я решила, что я и так красавица и стройняшка можно просто питаться правильно и обойтись без интенсивных тренировок, и вообще без физической нагрузки.
Но, дойдя в весе до несбиваемой цифры в 61 кг (которая держалась 5 недель и не хотела идти на убыль), я решила попробовать помочь килограммам таять — дать пинка от Джиллиан Майклс. Поэтому в августе снова приступила к «Похудей за 30 дней». Второе общение прошло более мягко. Мышцы болели, но всего 1 день. Порадовали) Знакомые тренировки давались легче. Появилось какое-то жгучее желание заниматься, получала нереальную энергию и жажду тренировок. В этот раз я работала каждый день из 30 положенных и вот результат: прощай, 61 кг (слева), здравствуйте — 57,5 кг (плюс/минус 200/300 грамм, скучут, но вес держится, встал, за неделю не изменился, но я уже и закончила тренировки).
3,5 кг за месяц и уменьшение в объемах — это здорово! Хотя сильно схуднувшую попу жалко( Теперь надо ее накачивать упражнениями)))
Плюсы «Худеем за 30 дней»:
- эффективно (результат есть, даже если Вы филоните и жалеете себя, но чем лучше вы работаете, тем лучше результат), чувствуешь и видишь достижения. Причем тают не только кг, но и мыщцы приходят в тонус, появляется рельеф, а еще — уходит апельсиновая корка на бедрах!!!
- бюджетно, я бы даже сказала бесплатно))) Прости, Джиллиан, но я не покупала диск, а пользовалась видео-роликами из вконтакте.
- домашние занятия (никуда не ходишь, выбираешь удобное время)
- занимает мало времени (всего полчаса и можно возвращаться к делам) и мало места (я скачу в «хрущевке», в комнате площадью 12 квадратных метров)
- не так много инвентаря — коврик и гантели (у меня 1 кг и 3 кг)
- можно выбрать подходящий уровень занятий (девушка справа — сложный уровень, слева — упрощенный щадящий вариант).
- дает энергию (раньше меня всегда морило в дневной сон, вечером не могла дождаться, когда же уже упаду на подушку… Чудо! Джиллиан Майклс заряжает энергией, спать не хочется, появляются силы, их хватает на все и больше! Зато вечером проваливаешься в сон без лишних мыслей в голове)
Минусы:
- мое тело в первуюже неделю дало сбой (колено, спина, судороги в икрах)
- для моей проблемеой зоны мало нагрузки на пресс и область талии (или мои мышцы настолько слабы, что не поддаются), но по программе блок «пресс» составляет всего 1 минуту, когда «Кардио» и «Силовые» 2 и 3 минуты соответственно.
Тренировку «Похудеть за 30 дней» я однозначно рекомендую, как идеальную для тех, кто ищет экспресс-метод приведения тела в тонус, подтягивания мышц!!
Как экспресс-диета для похудания может подойти «Любимая», но если Вы решите заниматься с Джиллиан Майклс, без правильного питания Вам не обойтись! Никаких диет!
P.S.: я совершенно не дружила со спортом и физкультурой, никогда ничем не занималась. Эти тренировки стали для меня первой нагрузкой!
Когда-то я весила 50 кг при росте 170 м, но после 20 лет начала округляться)) После родов в 2007, а уж тем более после кесарева сечения в 2013, я на весах цифру, начинающуюся с пятерки не видела. Зато во всю лицезрела в зеркале прямоугольное тело, когда ширина плеч равна талии и бедрам, пересчитывала нависающие складки на боках и пыталась втянуть невтягиваемый живот. Печальная картина…
Всерьез задумалась над проблемой, когда увидела круглое число — 70 кг. Теперь я постоянно вешу 58 кг. Хотя Джиллиан Майклс периодически меня встряхивает и не дает достигнутым формам и тонусы мышц раствориться. Получится и у Вас! А при старании — в несколько раз лучше, чем у меня) И для сведения: рост — 170 см, возраст: 32 года.Присоединяйтесь! Джиллиан займется и твоей фигурой
——
Сколько я заработала на этом отзыве на IRecommend?
——
ОБНОВЛЕНИЕ! 2016!
Получилось так, что любовь к домашним тренировкам навела меня на старенькую программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Она датируется 2008 годом. А «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) — это 2011 год выпуска. Эти 2 тренировки очень часто путают, поэтому решила дополнить отзыв новыми впечатлениями и результатами.
Итак, наиважнейшее отличие программ состоит в том, что в 2011 году тренировки проходят в темном зале с кирпичными стенами, а 2008 год — это светлое помещение) 2008 — почти квадратный экран видео-тренировок, 2011 — полноэкранный вариант.
Шучу) Главное отличие не в этом, а в «Похудей» и «Стройная». Да! Это не спроста. «Стройная фигура за 30 дней» не заставила меня похудеть (колебание веса в пределах 500 грамм я не считаю за результат), но привела тело в тонус. А «Ripped in 30», действительно, способствует сбросу веса за счет более интенсивных тренировок. Так что выбор за вами!
«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)
Для занятий понадобятся кроссовки, гантели, коврик, удобная одежда и пространство комнаты примерно 2х2 м)
Тренировка состоит так же из 3 видов нагрузки. Включает только 3 уровня сложности (а не 4 как в «Похудей»), по 10 дней на каждый (а не 6 как в «Ripped in 30»). 
Перед нами предстают 2 девушки-помощницы Джиллиан, которые повторяют упражнения, но выполняют их с разной степенью нагрузки. Слева — усложненный вариант, справа — новички. 
Разница не велика, но для тех, кто впервые начал домашние тренировки лучше начать с облегченной версии упражнений. Вот пример: 
Общее впечатление от «Стройной фигуры за 30 дней» неоднозначное. Вес с места не сдвинулся (58 кг при росте 170 см, возраст — 33 года). Если бы свое знакомство с Джиллиан Майклс я начала с этой программы (что я и советую сделать Вам), я бы была в полном восторге — шуточки, положительные эмоции, «разжевывание» каждого упражнения с акцентом на правильном выполнении и распространенных ошибках.
НО! Я познакомилась с программой «Стройная фигура» после «Похудей за 30 дней». А это словно шаг назад, уровень полегче, сниженная интенсивность нагрузок, слишком быстрое привыкание мышц и практически отсутствие результата. Тренировка «Стройная фигура за 30 дней» подойдет для начинающих. Если вы решили заниматься дома по видио-урокам и не знаете с чего начать — обратите свое внимание на 30 Day Shred, а потом переходите к другим, более сложным или более длительным и эффективным комплексам упражнений.
Я вряд ли еще раз обращусь к тренировке «Стройная фигура за 30 дней», а вот тридцатидневку с Джиллиан Майклс под названием «Ripped in 30» обязательно повторю не раз.Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен. Желаю упехов в борьбе за красивое подтянутое тело!
+ Прошла тренировку «Худеем за одну неделю» с Джиллиан Майклс, результаты в отзыве.
irecommend.ru