Растяжка с возвращением домой – Гирлянды-растяжки распечатать Распечатай к празднику (бесплатно) Каталог статей

Гирлянда для любого праздника | Скидки до 70% на WESTWING

Практически у каждого человека, вне зависимости от возраста, слово "гирлянда" вызывает чувство радости. Ведь мы с самого детства привыкли видеть развешенные по дому украшения в праздничные дни. Чаще всего первый праздник, который приходит нам в голову когда мы слышим слово "гирлянда", это, конечно же, Новый год. Ведь именно в этот день наш дом превращается в сказочное место, украшенное разнообразными гирляндами, подвесками и прочей мишурой.

Вовсе необязательно непременно ждать прихода Нового года, чтобы порадовать себя и своих близких яркими декорациями. Ведь любой праздник может стать отличным поводом, чтобы украсить дом или квартиру гирляндами. Более того, гирлянды могут быть выполнены не только из блестящих ленточек, которые мы привыкли видеть на новогодней ёлке. Материалы могут быть абсолютно разными. Это так же касается и мест в квартире, которые вы непосредственно собираетесь украсить.

Новый год и Рождество

Эту статью мы начнем именно с известной всем новогодней гирлянды. В канун Нового года во многих магазинах можно найти большое разнообразие как ёлочных игрушек, так и гирлянд. Последние придают изысканное мерцание силуэту праздничной ёлки и в целом служат

прекрасным завершением общей композиции ёлочных украшений. Почти в каждом доме в Новый год можно найти гирлянду, выполненную из множества разноцветных лампочек самых разных форм. Она способна оживить и без того праздничную атмосферу.

День рождения

Использование гирлянд в день рождения является также хорошей идеей. Разнообразие украшений для вечеринки в день рождения зашкаливает, поэтому сложно в одном предложении описать все существующие виды украшений для такого мероприятия. Чаще всего это цветные флажки с праздничной надписью “С Днём Рождения”, которые Вы можете закрепить на окне или на любом другом видимом участке в квартире.

  

Детский праздник

Безусловно, яркие цвета и забавные картинки будут особенно уместны для детских мероприятий. При их помощи Вы за короткое время и без особых усилий сможете создать по-настоящему радостную атмосферу для самых маленьких прямо у себя дома. Флажки для детских вечеринок могут также изображать героев любимых мультфильмов или просто жизнерадостные картинки. Существуют, правда, и универсальные виды гирлянд, которые подойдут абсолютно для любой вечеринки вне зависимости от возраста приглашенных. Ярким примером служат сплетенные в змейку воздушные шары.

Разнообразие цветов и форм поможет Вам с легкостью подобрать украшние, которое будет вписываться в интерьер любого помещения.

Торжественное мероприятие

Гирлянды также могут служить отличным декоративным дополнением для таких торжественных мероприятий, как свадебный банкет. Чтобы придать романтики праздничному помещению, необходимо быть особенно осторожными при выборе цветовой гаммы.Наиболее подходящими являются кремовые, светло-розовые или филетовые оттенки.

Возвращение домой

Существует также обычай устраивать праздник по поводу возвращения друзей и близких из долгих поездок, командировок или учебы по обмену. Только подумайте о том, какой теплый прием Вы окажете человеку, который так долго находился далеко от дома. Такая гирлянда также может быть выполнена в форме нескольких флажков или при помощи одной растянутой ленточки с надписью “Добро пожаловать домой”.

Гирлянда как элемент декора

Но нужен ли вообще повод для того, чтобы украсить какой-то уголок дома? Ведь если она своим присутствием радует наш взгляд и придает помощению особую атмосферу, то почему бы нам не сделать ее очередным элементом декора. Эта идея особенно подходит для интерьера загородного дома. Гирлянда в виде фонариков на веранде будет каждый раз радовать Вас по вечерам. Если же на участке у Вас есть несколько деревьев или кустовых растений, то Вы можете также украсить их гирляндой, тогда весь Ваш участок будет сказочно светиться в летнюю ночь.

Обычно гирлянды и похожие украшения можно найти в магазинах, специализирующихся на праздниках и мероприятиях. Но, как нам всем известно, лучший подарок – это подарок, сделанный своими руками. Создавая собственную гирлянду, Вы вкладываете в нее свою душу и потому делаете украшение неповторимым.

Гирлянды в интерьере: 5 креативных идей

  1. Уникальные лампы. Желаете украсить комнату необычным аксессуаром – замените гирляндою любой светильник. В детской будет оригинально смотреться загадочно мерцающее облако из ваты или синтепона, если вложить внутрь него свернутый клубок из светодиодов. Для гостиной или кухни можно придумать необычную дизайнерскую люстру, с которой золотистым дождем будут ниспадать сияющие «струи». Каркасом для такого светильника может стать хула-хуп, корзина для бумаг или прочная проволока, изогнутая в форме звезды, шара или снежинки.
  2. Домашний очаг. Если у Вас есть фальш-камин или хочется устроить романтический вечер у костра – замаскируйте ветками светодиодные лампочки, помещенные в круг из декоративных камней или гальки.
  3. Запасы бережливой хозяйки. Кухню, оформленную деревенском стиле, кантри, рустик или Прованс, украсят разноцветные вязанки декоративных перчиков, чеснока, лука, пучки лаванды, засушенные гроздья калины или рябины.
  4. Волшебная лампа. Чтобы придать атмосфере спальни, детской, гостиной немного романтики и сказочного духа, возьмите бутылку или любой сосуд необычной формы, изготовленный из прозрачного или полупрозрачного материала. Поместите внутрь светодиодную гирлянду. Дальше – дело фантазии. Можно декорировать бутылку под пиратский клад, добавив «золотые» монетки или бусинки, сделать оригинальную роспись акриловыми красками, указать, что это домик джина или хранилище заветных мечтаний – все зависит от Ваших предпочтений и интерьерного стиля.
  5. Оригинальный ежедневник. Надоели разноцветные записки, украшающие холодильник, или необходимо место под галерею детского творчества? Подвесьте на гирлянде несколько деревянных прищепок, декорированных росписью, наклейками или сверкающими стразами – пусть они удерживают ежедневные напоминания, семейные фотографии, милые рисунки или оригинальные поделки малыша.

Отдайте предпочтение гирлянде и сделайте ее не только символом Нового Года или дня рождения, но и частью дизайнерского интерьера. На сайте шоппинг-клуба Westwing Вы всегда сможете найти интересные идеи, купить декор и украшения, которые будут поднимать настроение и привносить нотку праздника в серые будни.

   

www.westwing.ru

Растяжка «С Днем рождения» для распечатки на А4

Скачать бесплатно и распечатать растяжку с поздравлением на День рождения для украшения интерьера.

Чтобы сделать поздравительную растяжку «С Днем рождения» нужно скачать и распечатать буквы для поздравления на листах формата А4, вырезать по контуру и закрепить растяжку на нитке.

ВНИМАНИЕ!!! Некоторые страницы растяжки (гирлянды) нужно распечатать по 2 раза!

printfiles.ru

kak-delat-vinks - запись пользователя Марина (id1105849) в сообществе Новый год, дни рождения - праздники и подарки в категории Оформление праздника

Накопилось, некоторые с интернета а в основном делала для своих растяжки в стиле миньоны, сафари,маша и медведь, тачки, с мишкой, смешарики, принцессы, пираты. Фотобутафория. Вобщем смотрите может что то нужно.Буду добавлять.

Растяжки в стиле сафари:






Растяжка миньоны:


\Растяжка маша и медведь



Растяжа тачки:


Растяжка смешарики;


Растяжка с винкс;


Растяжка поровозик:


Растяжка



ПиратскийДР!





















Конверты для локона.




www.babyblog.ru

Делаем растяжку на детский день рождения

В этом мастер-классе я расскажу о том, как создать украшения для стилизованного дня рождения. Так как многие не "дружат" с Adobe Photoshop, мои мастер-классы построены на сочетании двух других графических редакторов, более простых и удобных для новичков, но достаточно функциональных. Первая программа, которая нам понадобится, это Paint.Net

Вторая программа называется PhotoScape

Оба графических редактора распространяются в сети бесплатно и скачать их можно без проблем. Далее нам нужно найти картинки для наших украшений и фон в интернете (напомню, картинки и фон должны быть большого размера, чтобы при распечатке было хорошее качество изображения). У меня фон и картинки на тему "смеШАРики"

Основа нашей растяжки - это флажок. Для того, чтобы сделать растяжку, нам нужно два таких флажка - один основной и один дополнительный, на нем будут буквы. Ну, что ж, приступим:


Открываем Paint.Net и жмем в верхней панели кнопку "создать новый документ.

В открывшемся окне задаем параметры страницы, думаю формата А4 будет вполне достаточно.


Вот и появился наш чистый лист. На нем автоматически отражаются: панель инструментов, палитра, слои и журнал. Последний нам не нужен, его можно закрыть. Если при загрузке программы этих окон изначально нет их можно включить, нажав соответствующие кнопки в правом верхнем углу.


Теперь открываем фоновое изображение, нажав кнопочку в левом верхнем углу в виде желтой папки со стрелочкой, в открывшемся окне появятся доступные для обработки файлы, ищем среди них наш фон и кликаем на него мышкой два раза.


И в программе появляется наш фончик


Так как наш флажок должен быть вертикальным, нам нужно повернуть наш белый лист. Делается это очень просто: заходим во вкладку "Изображение" и выбираем пункт "повернуть на 90 градусов"


Все, наш листок автоматически развернулся так, как нам надо. Теперь нам нужно добавить два слоя, для этого на панели слоев жмем соответствующую кнопочку.


Вот, что у нас должно получиться:


Возвращаемся к нашему фону, на панели инструментов выбираем пунктирный квадратик (он самый первый), мышкой выделяем всю картинку и копируем ее с помощью кнопки на верхней панели.


Теперь вставляем картинку на наш белый лист. Вставляем на самый нижний слой, который называется фон (перед вставкой его надо отметить, кликнув по нему один раз, он должен выделиться голубым). Если картинка подобрана правильно, то программа задаст запрос что делать дальше: увеличить нашу заготовку под размер картинки или оставить как есть. Мы оставляем, как есть и жмем кнопку "Сохранить размер полотна"


Далее нам нужно выбрать ту часть вставленной картинки, которая будет нашим фоном. С мышкой изображение можно перемещать и изменять его размер с помощью маркеров (белые точки по углам изображения)

Когда с фоном окончательно определились, нужно снять выделение. Жмем на пунктирный квадратик и кликаем левой кнопкой мыши в любом месте экрана.

Теперь нам нужно нарисовать контур флажка, сделать это можно с помощью инструмента линия (предпоследний в панели инструментов) Рисовать контур нужно на слое 2, чтобы флажок вышел ровным, можно ориентироваться по линейке сверху и слева от рабочего пространства. Должно получиться вот так:


Теперь нам нужно соединить слой 2 с фоном. Для этого жмем кнопочку объединения слоев. Обратите внимание, при объединении должен быть выделен тот слой, который находится выше. Чтоб наш флажок стал флажком надо обрезать лишнее, то есть то, что находится за пределами контура.

Берем инструмент "Волшебная палочка" и кликаем ею в том месте, которое хотим удалить. Если голубое выделение не покрыло всю лишнюю часть, значит ей не хватает чувствительности, ее нужно увеличить на верхней панели.

Следите, чтобы голубое выделение не задело часть, которая внутри контура. Как только все правильно выделилось, жмем клавишу Delete.

Наш флажок почти готов, осталось только добавить картинку. Я выбрала Ежика с тортиком, для дня рождения в самый раз!


Открываем нашего Ежика в графическом редакторе, копируем его на слой 3 уже известным нам способом, перемещаем картинку с помощью мышки туда, куда хотим и снимаем выделение. Вот такой бегущий на день рождения вышел Ежик

Сохраняем наш флажок. Для этого заходим во вкладку "Файл" и жмем "Сохранить как...", даем флажку имя и выбираем формат (последнее очень важно!) PNG или JPG.

Далее программа спросит разрешения объединить слои, на что мы даем свое царское позволение.

Из программы мы пока не выходим. Наш флажок сохранился, теперь нам нужно сделать второй. Но не будем же мы все сначала делать? Конечно нет. Делаем "откат" - жмем кнопку обратного действия, чтобы программа разъединила слои.

Как только слои разъединились, выделяем слой 3 и берем инструмент в виде синей стрелочки (она рядом с уже знакомым нам пунктирным квадратиком) и кликаем на картинку с ежиком.


По углам изображения появятся маркеры. С помощью мышки цепляемся за один маркер и уменьшаем Ежика, так же мышкой перемещаем его чуть ниже, чтоб он был внизу флажка.


Снимаем выделение


Повторяем процедуру сохранения, только имя даем этому флажку другое, чтобы он не сохранился вместо первого флажка. А вот теперь из Paint.Net можно выйти.

Открываем второй графический редактор - PhotoScape, в открывшемся меню выбираем "Редактор"


Открывается рабочая среда. Открываем наш флажок, который с маленьким Ежиком. На левой панели видны доступные для обработки файлы, вот среди них и ищем наш флажок.


Нам нужно написать буквы из фразы "С днем рождения", для этого заходим во вкладку "Объект" и выбираем на нижней панели букву Т


В открывшемся текстовом редакторе пишем букву, выбираем шрифт, обводку, тень и т.д, в общем все, чего душа пожелает, как говориться.


Жмем ок. Вокруг нашей буквы появились маркеры, так же как и в Paint.Net букву можно переместить, увеличить или уменьшить, повернуть под углом и т.д.

Теперь сохраняем, жмем на кнопку "Сохранить" (как неожиданно) и в открывшемся окне выбираем "Сохранить как..." именно этот пункт и никакой другой иначе флажок сохранится с этой буквой а для других букв флажка не останется

Все флажки с разными буквами нужно сохранять под разными именами, чтобы один не сохранился вместо другого.


Когда все буквы написаны и сохранены можете налить себе чайку и любоваться на результат своего титанического труда.

Распечатывать флажки лучше на плотной бумаге для черчения или акварельной бумаге, с двух сторон проколоть дыроколом, продеть в отверстия веревочку и подвесить на стену. Спасибо за внимание!

www.livemaster.ru

Встреча Любимого, возвращающегося из командировки

Две недели вдали друг от друга... С нетерпением считала дни и ждала долгожданной встречи...
И вдруг захотелось сделать Ему Сюрприз. Чтобы это было не очередное возвращение, а запоминающееся, чтобы Он знал, как он дорог мне!..
Было решено — буду устраивать Праздник. Как известно, немного творческого подхода и дело в шляпе! Но идеи как-то генерились с ленцой и всё несколько однообразные. Куда же обращаться за советом как не в родное сообщество my_present? Здесь можно почитать условия задачи и что мне посоветовали уважаемые участники (всем, всем большое спасибо за участие и идеи!).

Итак, что планировалось:
Возлюбленный возвращался из командировки в понедельник днём и сразу же должен был ехать на работу. Т.к. мы работаем в одной компании, то, чтобы избежать банального совместного ухода с работы, предполагалось купить романтическую открытку и анонимно назначить встречу у выхода из офиса, а передать её Ему с помощью посредника. А там бы я уже поджидала Его в машине, украшенной воздушными шариками. Наш общий друг должен был выступить в роли шофёра и покатать нас по городу. А дома уже ждал бы другой Сюрприз: празднично украшенная комната и ужин в "турецком" стиле, т.е. на полу посреди подушек...

И как всё было на самом деле:
В ночь с пятницы на субботу мне вдруг пришла идея нарисовать два плаката и прикрепить их с помощью воздушных шариков по бокам машины (это было навеяно Анжаной, которая с шариками и плакатом хотела прорваться в аэропорт). Недолго думая, уселась за компьютер, немного повозилась и вот такие плакатики формата А3 у меня получились (выкладываю без надписей 🙂 ):

 

В субботу днём помчалась на пл. Восстания, д. 1, распечатала их и на случай дождя даже заламинировала. Остальные полтора дня ушли на готовку всяких вкусностей и украшение комнаты. 

Итак, Комната!..
Плотно задёргиваем занавески и приступаем...

Тщательно порывшись на антресолях, из закромов были вытащены электрические новогодние гирлянды, которые я развесила под потолком, чтобы получился эффект разноцветного звёздного неба. Для их закрепления использовались все сподручные вещи: лампа, карниз, картины на стеных и Шкаф.

После этого вновь пришлось лезть на антресоли, но на этот раз уже за двумя большими мешками с лохматыми гирляндами. Обычно они равномерно распределяются по всей квартире, но в тот раз они заполонили всю комнату! Красные, жёлтые, зелёные и синие, длинные и не очень, толстые и потоньше — все они нашли своё место.

Но и на этом я не остановилась. "Если уж украшать, то украшать всё!" — таков был мой девиз. Поэтому последним штрихом стали подарочные бантики, которыми я увесила всевозможные ручки шкафа и тумбочек, а так же нацепила на вазы и торшеры.

Дальше только оставалось организовать "турецкий" стол. Для мягкости и удобства на пол постелила ватное одеяло, а сверху для красоты накрыла мягким покрывалом жёлтого цвета. Решив, что есть с пола не очень-то и удобно, притащила диванные подушки и положила их в центр, накрыв скатертью. И вокруг всего этого великолепия разложила подушки. В целом их набралось около 7-8 штук, что вполне хватало для моего замысла!

Ах, да, чуть не забыла! Какой же праздник без свечей? Традиционные способы освещения не укладывались в мою Сказку, а от гирлянд света могло не хватить, то свечи прекрасно решали эту проблему и отлично дополняли создаваемый мною таинственно-волшебно-сказочный образ!

Потратив на всё это оформление неимоверное количество времени и узрядно устав, решила проверить в действии, как всё получилось. Погасила свет, зажгла свечи и гирлянды и замерла...
Эффекта звёздного неба, разумеется, не вышло, но как блестели лохматые гирлянды! Как они переливались и мерцали в отблесках пламени! Результат превзошёл все мои ожидания!

Итак, долгожданный день встречи!
Несмотря на то, что очень рада была увидеть Любимого и нестерпимо хотелось к Нему прижаться, всеми силами избегала встреч с Ним в течение дня, прикидываясь чрезвычайно занятой.

Днём сходила в магазин, купила 25 разноцветных шариков и попросила надуть их к 18.00. За это время выяснилось, что наш общий друг по независящим от него обстоятельствам вечером не сможет составить нам компанию, поэтому с поезкой по городу мы пролетаем точно так же как и я с обещанными командировками.

В половине шестого забежала на ресепшн, отдала конверт ресепшеонистке и попросила написать Ему, что Его ждёт срочное письмо. Девушка уверила, что всё сделает, поэтому я с лёгким сердцем потопала украшать машину.

Спасибо edelweard за его помощь! Сама я бы не управилась с таким количеством шариков! Он терпеливо сходил со мной в магазин, помог их принести и привязать к ручкам автомобиля! По ходу дела от идеи привязывания плакатов я отказалась, решив, что ехать с ними по городу будет непросто, поэтому один из них просто засунула под дворник.

После этого оставалось только придумать, как мне подъехать к главному входу здания с нужной мне стороны. Подойдя к охранникам и умоляюще на них взглянув, с надеждой поинтересовалась:
— Скажите, пожалуйста, а если я объеду здание, я смогу там проехать?
— Нет, девушка, там шлагбаум. А вам зачем? — заинтересованно спросили они, т.к. перед этим с любопытством наблюдали за нашими прыжками вокруг машины в окружении шариков.
— Да вы понимаете, у меня Сюрприз... Мне бы именно там проехать, подъехать ко входу... Человека надо встретить... А с этой стороны неудобно...
— Ну, раз Сюрприз, ты мы дадим вам ключ, если вы пообещаете его вернуть — с улыбкой мне ответили. Я клятвенно заверила их, что ключ непременно верну буквально через полчасика и с радостью помчалась к машине.

18.55... До назначенного свидания 5 минут... От Ненаглядного ни слуху, ни духу... Надо ли говорить, что у Него просто не было времени забежать на ресепшн! Пришлось ему звонить, уверять, что "ну ещё 5 минуточек" я ждать не могу (и я не обманывала — за несколько минут вокруг меня уже собралась толпа любопытных мужчин, одобряюще подмигивающих и спрашивающих не их ли я жду :-)), а вот все дела подождут и до завтра, никуда они не денутся!

Наконец он вышел! Видели бы вы Его изумлённо-радостно-восхищённые глаза:
— Это что?.. Это всё для меня?.. Ой, ну зачем?.. Милая моя, любимая.. Какое чудо!.. Нет, ну что бы так!.. В первый раз такое вижу.. И это всё ради меня?.. — не мог подобрать Он слов от удивления.

Не буду описывать вечер :-). Скажу, что прошёл он изумительно! Второй Сюрприз поразил моего Возлюбленного не меньше первого! На следующее утро он "обрадовал" меня, что готов вновь уехать недельки на две ради того, чтобы его ещё раз ТАК встретили! За что и получил моментально подушкой по голове :-)).

P.S. Поверьте, все усилия и затраты стоят того, чтобы увидеть восхищённые, ошеломлённые и полные любви глаза дорогого вам человека! Дарите любимым Сюрпризы и Праздники!


my-present.livejournal.com

7 упражнений, которые помогут сесть на шпагат после 30 лет | Dusea.ru

Каждая женщина мечтает иметь хорошую осанку, быть гибкой и грациозной, как балерина. А что чаще всего ассоциируется с понятием «хорошая растяжка» в гимнастике или балете? Конечно же, шпагат. Это красиво, зрелищно и полезно для здоровья.

Даже если вам 30 или 40 лет, и ваша гибкость оставляет желать лучшего, уделяя время этим упражнениям, вы обязательно получите результат. Главное, регулярность и позитивный настрой!

Сразу предупреждаем: садиться на шпагат без растяжки — прямой путь к серьезным травмам! Поэтому не торопитесь, добейтесь нужной гибкости и только потом пробуйте.

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на животе.

Думаете, что добиться всех этих плюсов достаточно трудно? И будете неправы. За месяц продольный шпагат может освоить любая здоровая женщина. — При этом  важно не лениться дополнять упражнения на растяжку занятиями в тренажерном зале или групповыми тренировками: только тогда можно добиться положительного результата». Все в ваших руках: сочетайте наш комплекс упражнений с тренировками — и уже через месяц вы сможете с легкостью садиться на шпагат — как гимнастка или балерина.

  • Выполнять упражнения на растяжку лучше утром. По мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные тренировки сразу после пробуждения.
  • Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но не боль.
  • Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
  • Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК:
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни занимайтесь в тренажерном зале не менее 45 минут — либо посещайте групповые аэробные тренировки. Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.

1. «Складка»

Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу (А). Задержитесь в этой позе  на 10–15 секунд (Б). Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

2. Продольный полушпагат

Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер.

Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами (А). Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (Б) (если вам тяжело, просто наклонитесь как можно ближе к полу). Задержитесь в этой позе  на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.

3.  Двойные скручивания

Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер.

Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните правое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности левого бедра. Положите левую руку на правое колено, правую руку согните в локте, ладонь правой руки положите на ухо, пальцы смотрят вниз. Наклонитесь в левую сторону (как на фото). Задержитесь в этой позе  на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

4. Выпады с растяжкой рук

Растягиваются мышцы плеч и бедер.

Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу (как на фото). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

5.  Выпады с опорой на колено

Растягиваются мышцы бедер и икры.

Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх (см. фото). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.

6. Складка с касаниями пола

Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

Встаньте на колено левой ноги, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах. Наклонитесь вперед и положите руки на пол (как на фото). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

7. Выпады — полушпагат

Растягиваются мышцы рук и внутренней поверхности бедер.

Выполните выпад левой ногой вперед, положите правое колено и руки на пол, спина прямая. Опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 20 секунд. Поменяйте сторону.

Нюансы гибкости

Если нет противопоказаний (хронических заболеваний позвоночника, опорно-двигательного аппарата и травм), после 40 лет можно сесть на шпагат и даже стать гибче, чем вы были в школе! Главное — знать несколько особенностей «возрастного» стретчинга:

    • Чем вы старше, тем дольше необходимо растягиваться. Каждые прожитые 10 лет время растяжки должно увеличиваться на 7–10 минут. То есть, если в 20 лет достаточно будет выполнить все упражнения из нашего комплекса один раз, то после 30 следует повторить первые три упражнения, после 40 — повторить весь комплекс дважды.
    • Выбирайте тренировки средней интенсивности. Чтобы тазобедренные суставы были гибкими, нужно поддерживать мышцы бедер, ног и ягодиц в тонусе. Если вы никогда не занимались бегом, ходите в быстром темпе по улице (беговой дорожке) либо тренируйтесь на эллипсоиде. Ну а вместо групповых занятий по аэробике посещайте бассейн (не менее 2 раз в неделю): доказано, что регулярные тренировки в воде подтягивают мышцы пресса, бедер и ягодиц не хуже, чем интенсивные кардиоупражнения с ударной нагрузкой на ноги.
    • Сделайте упражнения на растяжку полезной привычкой. Утром, как только вы откроете глаза, выполните простое, но очень эффективное упражнение на растяжку всех групп мышц: лежа на спине, вытяните руки за головой и потянитесь пальцами рук вверх, мысками – вниз. По возвращению домой после работы выполните 2 любых упражнения на растяжку из нашего комплекса, предварительно размяв мышцы (походите 5 минут в быстром темпе или выполните несколько приседаний)

Сохранить

dusea.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *