Почему человек не высыпается при нормальном количестве сна 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
У многих людей нередко возникают проблемы со сном: в зрелом возрасте он становится менее глубоким, человек может просыпаться от любых звуков или же долго лежать в кровати перед тем, как заснуть. Особенно тяжело засыпать на новом месте. Ведь это только молодым девушкам хочется исполнения народных примет и снов про жениха. А взрослым людям обычно бывает неудобно спать в новой квартире или в гостях.Почему так происходит? Дело здесь в психологических особенностях организма и историческом прошлом человека. Дети, как правило, проще относятся к переменам, легче переносят их, быстрее переключаются из режима бодрствования в режим сна. Взрослому человеку нужно время, чтобы привыкнуть к новой обстановке, ему важна стабильность, постоянство в расположении мебели, исполнение некоего привычного ритуала перед сном. Даже мягкость кровати или высота подушки может влиять на быстрое засыпание. Поэтому чем старше становится человек, тем более стойкими становятся его привычки. Попадая в новую среду, например, меняя место жительства или оставаясь на несколько дней в гостях, он спит более беспокойно, чем обычно. Его смущает и новая комната, и новое место для сна, он долго не может расслабиться, а если к этому примешиваются серьезные мысли о проблемах и неудачах, то бессонница практически гарантирована.
Кроме психологических причин, дело обстоит еще и в биологических инстинктах, доставшихся нам от предков. В доисторические времена, когда людям приходилось много кочевать или защищаться от других племен и диких животных, человек не знал, какие его могут подстерегать опасности в новом месте, а потому испытывал страх перед каждым из них. Такая осторожность спасала его жизнь, первобытные люди не могли себе позволить быть беспечными, поэтому у них развился острый слух и привычка просыпаться от каждого шороха. Этот беспричинный стресс и постоянное предчувствие опасности долгое время сохраняются и у современного человека на новом месте.
Стресс — это главная причина для бессонницы, по мнению психологов. А ночь — лучшее время для того, что подвести некие итоги дня, которые могут быть неутешительными, что и вызывает сразу множество воспоминаний и мыслей о том, что еще не сделано или было сделано не так, как задумывалось. Поэтому для того, чтобы лучше засыпать, в особенности на новом месте, нужно посвятить некоторое время до сна решению дневных проблем. Обдумайте их, найдите нечто положительное в каждом вопросе, подумайте, как вам решить создавшиеся сложности. Кроме того, перед сном лучше не есть лишнего, прогуляться, заняться спокойными делами, принять расслабляющую ванну. Тогда ко времени сна основные проблемы будут решены, а организм расслабится. И вы уснете гораздо лучше.
www.kakprosto.ru
8 вещей, которые произойдут, когда вы начнете спать по восемь часов
У кого есть время на то, чтобы позволить себе полноценный 8-часовой сон? Ну хорошо, допустим, у всех нас оно иногда есть. А кто может делать это каждый день? Совершенно точно не мама маленького ребенка, и не начинающий предприниматель, и не фрилансер, и не официантка, которая работает по ночам.
Действительно, сон в течение восьми часов — дорогое удовольствие в условиях шумного мегаполиса. Но вам, тем не менее, стоит приложить максимум усилий, чтобы спать не меньше (и, к слову, не больше), потому что речь идет о надежной инвестиции в красоту и здоровье. Не верите? Вот сразу восемь вещей, которые произойдут с вашим телом, как только вы начнете спать достаточно.
Мозг будет лучше работать
8-часовой сон абсолютно необходим нам для изучения чего-то нового, поскольку лишение сна приводит к усталости в течение дня, что затрудняет концентрацию внимания. Но это, конечно, еще не все. Ученые только начинают проводить исследования, которые, впрочем, уже показывают, что мозг обрабатывает и усваивает полученную за день информацию как раз тогда, когда мы спим.
«Если вы пытаетесь чему-то научиться, будь это физический или умственный навык, он придет с практикой. Но при этом что-то происходит, когда вы спите, заставляя вас лучше учиться», — говорит Health.com специалист в области сна Дэвид Рапопорт (David Rapoport).
Вы начнете терять вес
Оказывается, 8-часовой сон ответственен, в числе прочего, за регуляцию аппетита и снижение веса. Так, когда мы спим, наши тела способны продуцировать правильное количество лептина — гормона, отправляющего в мозг сигнал о насыщении. При недостатке сна возникает дисбаланс гормонов, что приводит к немотивированному усилению аппетита и тяге к углеводам.
Сердце будет вам благодарно
Получение восьми часов сна не менее важно и для здоровья сердца, так как систематические недосыпания увеличивают риск сердечных приступов, высокого кровяного давления и повышения уровня холестерина. Исследования говорят о том, что человек, который спит менее пяти часов в сутки, повышает риск сердечных приступов на 45%.
Риск диабета снизится
Правильный сон играет серьезную роль также в снижении риска заболевания диабетом. Дело в том, что он напрямую влияет на способность нашего организма регулировать уровни глюкозы и сахара в крови. Исследования, в которых принимали участие здоровые взрослые, показали, что при переходе от 8 часов сна к 4 часам сна организм начинал обрабатывать глюкозу заметно медленнее.
Иммунитет повысится
Надоели простуды? Сделайте приоритетом не витамины в капсулах и даже не спорт, а полноценный сон. Да, когда мама в детстве отправляла вас спать, как только повышалась температура, она была совершенно права. Исследования показывают, что есть причина, по которой мы чувствуем себя сонными, когда болеем — это естественная защитная реакция организма. Так что чем дольше вы будете отдыхать, тем быстрее в итоге выздоровеете.
Вы станете счастливее
Все мы чувствуем злость и нежелание что-либо делать, когда устаем. Внимание рассредотачивается, даже простые задачи кажутся сложными, и, конечно, в этой ситуации легко расстроиться из-за пустяка. Но исследования показывают, что справиться с раздражительностью будет легче, если мы хорошо отдохнули в течение ночи. «Многие вещи, которые мы считаем само собой разумеющимися, страдают от недостатка сна, — говорит Health.com эксперт по работе с нарушениями сна Реймонд Джин (Raymonde Jean). — Если вы спите лучше, то вы в любом случае делаете свою жизнь лучше».
Вы будете жить дольше
Если сон сделает ваше сердце более здоровым, а ваш мозг — более активным, вполне логично, что все вместе это увеличит продолжительность вашей жизни. В исследовании, опубликованном в журнале Sleep, сообщается, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременной смерти. Впрочем, имейте в виду, что у тех, кто спит больше 10 часов в сутки, этот риск увеличивается на 30%.
Секс станет ярче и дольше
Сексуальная жизнь стала такой пресной, что само слово «секс» навевает на вас скуку? Не исключено, что все дело в недостатке сна! Дело в том, что регулярное недосыпание снижает либидо, так что у вас не просто не будет желания заниматься сексом, но и в процессе — если партнер настоит на своем — вы будете чувствовать нехарактерную вялость. И это не говоря уже о том, что люди, которые не получают достаточно сна, по данным исследований, более склонны к сексуальным проблемам, таким как эректильная дисфункция.
med.vesti.ru
Почему я сплю по 12 часов и не высыпаюсь: главные причины
Ученые постоянно напоминают, что залогом хорошего настроения и продуктивного рабочего дня является полноценный ночной отдых. Люди редко задумываются о его норме, относясь к данному показателю, как к фактору, влияющему на состояние своего организма в течение дня. Поскольку регулярный недосып приводит к развитию неврозов и иных расстройств, то логично, что продолжительный сон должен полностью восстанавливать силы, улучшать самочувствие и придавать заряд бодрости и позитива. Но довольно часто к сомнологу обращаются пациенты со странным на первый взгляд вопросом: «Почему я регулярно сплю по 12 часов и не высыпаюсь?».
Содержание статьи:
Стандартная продолжительность сна у взрослых
Во сне человек проводит значительную часть своей жизни, данное физиологическое состояние чрезвычайно важно для него, поскольку ночью протекают многие биохимические процессы, поддерживающие нормальное функционирование всех систем организма. Именно в этот период каждый мужчина или женщина полностью восстанавливается и избавляется от накопившейся за день усталости как физической, так и умственной.
С первых дней жизни родители приучают младенца к режиму дня, в процессе которого у него формируются поведенческие реакции на бодрствование в дневное время и отдых в ночные часы, вследствие чего вырабатываются нормы сна. В течение жизни в силу различных обстоятельств они могут претерпевать значительные изменения. Согласно исследованиям взрослому человеку для полноценного отдыха необходим 8-часовой сон. Достичь этого можно при условии соблюдения рекомендаций врача-сомнолога.
Человек не может выспаться даже за 12 часов: в чем дело
Если рекомендуемую продолжительность считать нормой, то с учетом индивидуальных особенностей организма она может варьироваться в ту или иную сторону. Данные колебания негативно сказываются на самочувствии и поведении человека. Интересно, что люди, которые проводят в постели значительное время, чаще остальных жалуются: «я очень много сплю и не высыпаюсь». Они спрашивают совета: «постоянно не высыпаюсь за 8 часов, что мне делать?».
Признаки недосыпа в течение дня
Сутки условно можно поделить на три части. Одна из них предназначена для работы (восьмичасовой день подтвержден законодательством), а две другие для расслабления и отдыха. Примечательно, что, не успевая завершить свои дела днем, люди, как правило, сокращают часы сна, но есть и такие, кто, избегая проблем, погружается в ночные грезы в надежде на крепкий сон. Однако происходит обратный эффект, и невыспавшийся человек просыпается вялым и раздраженным. При встрече с сослуживцами и знакомыми он начинает приставать с вопросом: «Почему я хронически не высыпаюсь, хотя сплю достаточно?». Постоянный пересып постепенно приводит к следующим последствиям.
- Апатия, сонливость, не проходящая в течение дня, вызывающая снижение работоспособности и ухудшение мыслительного процесса.
- Депрессивное состояние, недовольство собой и окружающими.
- Боли невралгической или соматической природы, вызванные дефицитом кислорода вследствие ухудшения кровотока.
- Увеличение массы тела из-за низкой двигательной активности, связанной с малоподвижным образом жизни.
Препятствия для качественного отдыха
Почему человек много спит и не высыпается? Виной тому чаще всего являются неблагоприятные обстоятельства в виде неправильной организации отдыха, несоблюдения гигиены сна, наличия сопутствующих заболеваний.
Совет! Иногда плохое самочувствие расценивается как следствие экспериментов со сном, применения на практике популярных методик, рассказывающих, как выспаться за 5 минут, можно ли чувствовать себя отдохнувшим после пятиминутного сна.
Но независимо от происхождения следует определить причину и устранить ее.
Легко устранимые причины
Проще всего определить физиологические факторы, приводящие к тому, что человек начинает жаловаться: «Не могу нормально выспаться, даже если слишком долго сплю».
Несоблюдение режима дня. У организма отсутствует привычка ложиться в строго установленное время, поэтому сонное состояние наступает в различные периоды.
Некомфортные условия в спальне. Жаркий сухой воздух или, наоборот, холод, недостаточная вентиляция приводят к дефициту кислорода, отчего сердечная мышца вынуждена работать в напряженном темпе, сохраняя кровяное давление на высоком уровне.
Освещение
Неудобное спальное место. Мягкий или чересчур жесткий матрас, высокая подушка, теплое одеяло, некачественное постельное белье, тесная пижама – все это препятствует полному расслаблению и мешает быстро уснуть.
Психологические факторы. На фоне повышенной тревожности, стресса в крови сохраняется высокая концентрация адреналина и кортизола – гормонов, поддерживающих организм в тонусе и активной фазе.
Погрешности питания. Переедание и прием большого объема жидкости перед сном перегружает пищеварительную и мочевыделительную системы, которые продолжают активно работать в период покоя. Это не позволяет полноценно расслабиться и заставляет часто вставать среди ночи.
Вредные привычки и зависимости
. Курение и употребление спиртсодержащих напитков отравляют организм, стимулируют нервную систему, заставляя работать ее в усиленном режиме. Чрезмерное увлечение кофе также считается вредным для здоровья.Боязнь проспать. Не надеясь на сигнал будильника, человек подсознательно настраивает свой слух, продолжая дремать всю ночь напролет. При этом качество сна ухудшается, что отрицательно сказывается на самочувствии.
Внимание! Неправильный подход к организации сна легко поддается коррекции. Но если после исправления всех указанных ошибок, человек продолжает утверждать «много сплю и не могу выспаться», то вероятно причины кроются в более серьезных патологических изменениях в организме.
Проблемы со здоровьем
Данные факторы не всегда удается распознать с первого взгляда. Иногда определить их наличие помогает только полное обследование и грамотная консультация узкопрофильных специалистов. К наиболее распространенным относятся следующие проблемы со здоровьем.
- Респираторные заболевания. Насморк, боль в горле мешают нормальному дыханию и вызывают дискомфорт во время сна. Это приводит к недосыпанию, и ухудшает самочувствие.
- Ночной храп и синдром апноэ. Задержка (или остановка) естественного дыхания во время сна приводит к дефициту кислорода, и частым пробуждениям, что негативно отражается на состоянии организма на протяжении последующего дня. Кромке того раскатистые звуки мешают заснуть как самому спящему, так и окружающим его людям.
- Боли различной этиологии. Синдром, сопровождающий течение многих болезней, является причиной отсутствия нормального отдыха.
- Нарушение обмена веществ. Изнурительные диеты, несбалансированное питание, эндокринные патологии, анемии приводят к замедлению процесса, что отражается на продолжительности и качестве ночного сна.
- Депрессии. Угнетенное состояние приводит к утрате интереса к жизни и окружающим людям. На фоне снижения аппетита происходит ослабление организма, и увеличивается продолжительность отдыха, который не приносит облегчения наутро.
- Период восстановления. Реабилитация организма после травм или тяжелых операций предполагает длительный сон, во время которого он накапливает силы и оздоравливается.
- Поражения структур мозга, отвечающих за сон. Приводит к нарушению процесса: бессоннице или гиперсомнии.
- Хроническая интоксикация. Курильщики, наркоманы, алкоголики, а также жители мегаполисов, ощущающих постоянное воздействие токсических отравляющих веществ, испытывают повышенную сонливость, которая является защитной функцией организма.
Синдром утомительного сна испытывают беременные женщины, а также девушки, страдающие обильной кровопотерей во время менструации.
Следствие экспериментов со сном
Причиной развития синдрома утомительного сна считается освоение техник полифазного сна. Использование подобных практик предполагает неукоснительное соблюдение всех правил, одним из которых является погружение в царство Морфея в строго определенное время. Малейшее смещение или нарушение графика приводит к тому, что у организма постепенно возникает потребность в полноценном отдыхе, и он старается компенсировать данный дефицит любой ценой.
Важно знать! Изучение техники осознанных сновидений и применение ее на практике также приводит к нарушению полноценного отдыха во сне. Это обусловлено тем, что человек вынужден постоянно контролировать свое тело, вследствие чего мозг не имеет возможности снижать свою функциональную активность.
В результате происходит увеличение продолжительности сна без сохранения его качества, и экспериментатору не удается нормально поспать.
Преодоление синдрома утомительного сна: лечение и профилактика
Если время ночного отдыха постоянно возрастает и составляет уже десять, а то и двенадцать часов, но облегчения при этом не приносит, то следует попробовать выяснить причину нарушения и сначала устранить самостоятельно. Для этого необходимо сделать следующее:
- скорректировать питание, обогатив свой рацион полезными блюдами;
- отказаться от вредных привычек;
- периодически принимать витаминные комплексы;
- увеличить физические нагрузки;
- пройти обследование и пролечить имеющиеся заболевания;
- создать комфортные условия для сна;
- начать практиковать различные медитации и техники релаксации;
- заняться любимым делом – пением, шитьем, рисованием, вышивкой, вязанием.
Заключение
Что бы ни случилось, всегда надо стараться сохранять хорошее самочувствие и позитивный настрой как в течение дня, так и перед сном. Ведь от того в каком расположении духа человек ложится спать, зависит его состояние наутро. Следует вести здоровый образ жизни, а перед каждым засыпанием планировать свой день, наполняя его интересными событиями. Организм быстро отреагирует на проявление такой заботы и откликнется с радостью.
znatoksna.ru
Сплю, сплю… и не высыпаюсь! 4 причины бессонницы | Здоровая жизнь | Здоровье
Наш эксперт – заведующий отделением медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Сотни пробуждений
Дневная усталость и сонливость могут быть последствием различных расстройств сна. Классический пример – сильный храп и ночное апноэ. У людей, столкнувшихся с этой проблемой, верхние дыхательные пути во время сна периодически спадаются, препятствуя доступу воздуха в легкие. Из-за этого возникает кислородное голодание. А так как организм не может существовать без кислорода, мозгу приходится выходить из состояния сна и принудительно открывать дыхательные пути – чтобы мы могли сделать вдох.
Подобных ситуаций за ночь может быть много – до пятисот. В результате сон становится рваным, поверхностным и не освежает. И хотя человек не помнит ни о том, что ночью у него были проблемы с дыханием, ни о том, что его мозг просыпался, его дневное самочувствие дает об этом знать. Разбитость, упадок сил, а порой и внезапные «провалы» в сон в самых неподходящих местах (например, на важном совещании или за рулем) – типичные признаки ночного апноэ.
Выход:
Чтобы справиться с проблемой, в первую очередь необходимо отказаться от вечернего приема алкоголя, ограничить курение, не принимать снотворные препараты, особенно если они обладают расслабляющим мышцы действием.
Важно следить за весом: у полных апноэ бывает значительно чаще, чем у стройных.
Если эти меры результата не дали, нужно обратиться к врачу-сомнологу. На сегодняшний день существует несколько методов лечения остановок дыхания во сне, но подбирать их нужно индивидуально.
Ноги, не беспокойтесь!
Не высыпаться человек может и из-за так называемого синдрома беспокойных ног. Во время сна они непроизвольно двигаются, тем самым заставляя мозг пробуждаться. В основном такая проблема характерна для пожилых людей, но бывает и у молодых. В тяжелых случаях «подергивания» ног могут происходить с интервалом в 30 секунд, разумеется, о полноценном сне, а значит и дневной бодрости, говорить не приходится.
Заподозрить у себя проблему можно, если вечером вы не в состоянии заснуть из-за чрезвычайно неприятных ощущений в ногах, вынуждающих ими шевелить. А утром обнаруживаете, что простыня сбита или постель сильно смята.
Выход:
В первую очередь стоит отказаться от кофе и других напитков, содержащих кофеин. Они возбуждают нервную систему, а это усугубляет положение.
Целесообразно проверить содержание гемоглобина в крови. Железодефицитная анемия существенно усугубляет синдром беспокойных ног.
Кроме этого существуют весьма эффективные медикаментозные методы лечения, но их должен назначать врач.
Проблемы кофемана
Бывают ситуации, когда человек жалуется, что не высыпается, хотя расстройств сна у него нет. Типичный пример – кофеманы, выпивающие за день несколько чашек бодрящего напитка. Вопреки расхожему мнению, бессонница у них бывает далеко не всегда, многие быстро и без проблем засыпают. Однако за те 6–8 часов, которые они спят, кофеин выводится из организма. И человек, привыкший к постоянному «допингу», встает утром разбитый. Чаще всего это принимают за признак недосыпа, а на самом деле так проявляется зависимость от кофеина. Чтобы взбодриться, кофеман отправляется за новой дозой эспрессо и этим замыкает порочный круг.
Выход:
Прийти в тонус в данном случае поможет отказ от кофе – желательно недели на две. В первые дни будет сложно, однако по истечении этого срока самочувствие значительно улучшится, а сон будет освежать и давать силы.
Кстати, отказ от кофе и других содержащих кофеин напитков (например, энергетиков) – прекрасная возможность для постановки дифференциального диагноза. Если дело в кофеине, утренняя разбитость исчезнет. Если же ничего не изменилось, причину нужно искать в другом.
Маску недосыпа, например, нередко надевают депрессия или гипотония. В первом случае усталость и апатия свидетельствуют о снижении остроты ощущений, во втором – о слабом тонусе.
Размер имеет значение
Впрочем, если вы спите не меньше других и не высыпаетесь, необязательно искать у себя ту или иную проблему со здоровьем. Возможно, ваш организм запрограммирован на более долгий сон. Распространено мнение, что взрослый человек должен отдыхать ночью около 8 часов. Однако это средний показатель, на самом деле норма варьируется от 4 до 12 часов в сутки. Если вам природой предписано высыпаться, скажем, за 10 часов, нет ничего удивительного, что после восьмичасового отдыха вы чувствуете себя разбитым.
Выход:
Вернуть хорошее самочувствие можно, если увеличить количество времени на сон. Не пытайтесь изменить настройки организма. Вы же не покупаете обувь сорокового размера, если нога у вас сорок второго. Вот и сон должен быть точно «по мерке». И не стоит сожалеть, что у вас останется меньше времени «на жизнь»: потратив пару лишних часов на сон, днем вы успеете сделать больше, чем обычно.
www.aif.ru
❤【Почему мы не высыпаемся после восьми часов сна】❤️
Практически каждый из нас в своей жизни сталкивался с ситуациями, когда человек спит вроде бы долго, чуть ли не до обеда, а все равно чувствует себя вялым, сонным, не выспавшимся. С другой стороны, иногда человек может спать по три-четыре часа, а самочувствие у него отличное, бодрое, живое. Как же так? Почему такое происходит?
Да потому, что дело вовсе не в количестве часов, которые вы провели во сне. Качество сна зависит от завершенности фаз сна!
Многие, наверное, знают, что наш сон состоит из двух фаз — «медленного» сна и «быстрого» сна. Фаза быстрого сна, которую еще называют фазой быстрых движений глаз, — это время, когда человек видит сновидения. Сновидение продолжается около 10-20 минут (в среднем 15 минут), и посторонний наблюдатель может с легкостью отследить эту фазу сна — спящий человек вздрагивает во сне, выражение его лица меняется, глаза быстро двигаются под веками, иногда он даже совершает какие-то движения, что-то говорит или бормочет. Фаза медленного сна продолжается дольше (1,5-2 часа), это «обычный» сон: когда человек спокойно лежит и ровно дышит.
Считается, что во время быстрого сна мозг «переваривает» полученные впечатления, как бы «перезагружает» и упорядочивает полученные впечатления, а во время медленного сна восстанавливаются физические силы. Цикл сна состоит из быстрой и медленной фазы, и такой цикл за ночь повторяется 2-5 раз. Обычная продолжительность целого цикла 1,5-2 часа, и вы легко можете определить продолжительность собственного цикла, если днем отследите время между приступами сонливости, обычными у большинства людей, занятых сидячей работой.
Так вот! Человек чувствует себя хорошо выспавшимся, бодрым, энергичным, только если просыпается сразу после быстрого сна — в течение 5-10 минут! Не во время быстрого сна! Не во время медленного! А сразу после сновидения!
Вообще-то, в этот период человек и сам просыпается — он начинает слышать окружающие звуки, начинает ощущать температуру, движения воздуха, свет. Однако, если он не встанет, а решит «поспать еще пять минуточек», «еще полчасика», то пройдет дальше — в фазу медленного сна и войдет в следующий цикл сна.
Чем же плохо просыпаться среди фазы медленного сна? Тем, что вы будете вялыми, заторможенными, усталыми.
А что будет, если проснуться среди фазы быстрого сна?
Ну, разбудить человека во время сновидения очень даже непросто. Он не слышит звонок будильника, может, не просыпаясь, отвечать человеку, который его будит, однако на самом деле все окружающее просто встраивается в его сон — и будильник, и разговор с вами, и утренние звуки, запахи, движения. И даже поднявшись, он может досматривать свой сон (особенно это относится к детям), не в силах включиться в окружающую обстановку.
Если все же нам удается вырвать человека из сновидения — мы получим человека «жутко желающего доспать», не просто вялого, а очень сильно раздраженного.
Хотя надо-то всего — дать ему доспать 10-15 минут, позволить «досмотреть сон».
(Здесь хочется заметить, что встречаются люди, которые отрицают, что видят сны.
И действительно — человек помнит свои сновидения только в том случае, если его разбудили среди сновидения или в течение нескольких минут после его окончания. Через 10 минут после окончания сновидения всякие воспоминание о сне, как правило, уже исчезают из его головы.
Людей, которые не помнят свои сны часто можно найти среди тех, кто не стесняется «проспать». Их хочется поздравить! Они действительно оберегают свой сон и никому — ни будильнику, ни членам семьи, ни работе — не позволяют нарушить свой естественный цикл.).
Вы уже поняли, как выспаться за четыре или шесть часов?
Очень просто — нужно проснуться сразу по окончании двух-трех-четырех циклов сна, главное — в течение 5-10 минут после сновидения!
Именно поэтому, проснувшись в пять утра, можно чувствовать себя лучше, чем после подъема в пол-восьмого по будильнику.
Поизучайте себя — поставьте будильник на шесть утра, а потом сдвигайте время пробуждения каждый раз на 15 минут. И потом оценивайте свое самочувствие: «ваше» это время пробуждения или нет. Если звонок вырвет вас из сновидения — поздравляю! Теперь вы можете поставить будильник минут на 15-20 позже — и получите ваше идеальное время для пробуждения. Еще лучше, если кто-то поможет вам отследить время вашего быстрого сна и разбудит вас через несколько минут после окончания сновидения.
Если вы будете следовать этому нехитрому правилу, то постепенно научитесь вставать сами, без будильника: по принципу «Проснулся — Вставай». Ваш организм лучше знает, когда ему пора подниматься с постели — слушайтесь его.
Циклы сна более-менее постоянны. Это значит, что, если для вас сегодня естественно проснуться в семь утра, то и завтра это время не изменится. А если вам каждое утро надо вставать не в семь утра, а в пол-седьмого, к примеру, то организм пойдет вам навстречу и постепенно (за несколько недель) сдвинет циклы так, чтобы вы смогли досмотреть сновидение до половины седьмого.
Пользуясь этими знаниями, можно наладить и отдых среди дня. Днем чаще устает именно мозг. И выражается это в том, что он отказывается думать — мысли блуждают где-то или застревают на чем-то одном. Часто при этом вас периодами неудержимо тянет поспать. Обычно такие приступы сонливости возникают после 14-15 часов дня, но при интенсивной работе могут возникать и раньше. Оптимальное решение при таком утомлении — дать мозгу возможность переработать/утрясти впечатления. Просто дать возможность посмотреть сон. Сновидение займет 10-20 минут, и после него человек будет посвежевшим, его работоспособность восстановится. (Важно, что днем не 2 часа надо спать, а просто пройти одну фазу быстрого сна).
источник
inima.org
Что делать, если не высыпаюсь?
Здравствуйте! Сегодня в статье вы узнаете, как и что делать, если вы не высыпаетесь, какие существуют способы и методы чтобы решить данную проблему. Применяя ниже упомянутые советы, вы сможете быстрее выспаться за короткое время и больше не иметь таких проблем.
Не могу выспаться, что делать?
Что делать, если не высыпаетесь?
Прежде всего, нужно разобраться в причинах, почему так происходит. Обычно люди чувствуют сонливость в течение дня из-за того, что они мало спали, либо они спали достаточно времени, но сон был не качественным. Сонливость также проявляется в случае психологического ухода от ответственности. Очень редко человек не может выспаться из-за развивающейся тяжелой болезни. В этом случае, необходима консультация специалиста и выявление заболевания. Но, чаще всего, все-таки разбитое и сонное состояние – это недосыпание.
Итак, несколько причин, почему вы не можете выспаться:
Одной из самых распространенных причин является хандра, скука, депрессия, т.е. причина, кроется в психологическом состоянии человека. Во сне проблемы исчезают, их нет, не о чем беспокоиться. Именно поэтому при наличии проблемы, человек на бессознательном уровне хочет спать. Не решив проблему сразу, появляется постоянное чувство сонливости. Что делать, если не высыпаетесь в подобной ситуации?
Решить проблему. Решить ее можно как самостоятельно, так и при помощи других. Если проблема касается психологического состояния, то можно обратиться к психологу. Если проблему не решить, то сонливость вряд ли пройдет самостоятельно.
Сонливость может быть побочным эффектом у многих лекарственных препаратов. Если не можете выспаться и постоянно чувствуете себя сонным и усталым, то внимательно почитайте инструкцию к лекарствам, которые применяете. Если причина состоит в этом, то нужно найти альтернативу принимаемым лекарствам, если это возможно. Узнайте: о здоровом образе жизни.
«Не могу выспаться, постоянно хочу спать» – с такими жалобами обращаются к врачам люди, у которых выявляют ухудшение состояния щитовидной железы. Ее состояние может ухудшаться с возрастом, либо от неправильного питания. От хорошей работы щитовидной железы зависит гормональный уровень в организме человека, в том числе и уровень гормонов, которые отвечают за бодрость и активность. В этом случае человек не может побороть свою сонливость, как бы ни старался. В данном случае нужно только приводить в порядок щитовидку.
Травма головного мозга тоже может вызвать сонливость. Бывает так, что человек ударится головой и забудет об этом инциденте. А потом замечает, что не может выспаться и постоянно хочет спать. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы лечение проходило под строгим контролем специалиста.
Сонливость может быть также симптомом некоторых заболеваний, например, болезни почек, печени, инфекции. Если что-то не в порядке с организмом, то он всегда дает об этом знать, поэтому беспричинную сонливость не нужно игнорировать.
Что же делать, если не высыпаюсь?
Если речь идет не о заболеваниях, а все-таки о неправильном или недостаточном сне, то нужно позаботиться именно о качестве сна.
В первую очередь, нужно помнить, что сон имеет две фазы: медленный и быстрый сон. Как правило, люди чувствуют себя сонными и разбитыми, если просыпаются в фазе медленного, или глубокого, сна. Собственно, эта фаза и есть здоровый сон, при котором наш организм отдыхает и восстанавливается. Узнайте: что такое смысл жизни.
Несколько советов, что делать, если не высыпаетесь:
Кровать должна быть только для сна. Бодрствовать нужно на диване или за столом. Это необходимо для того, чтобы создать инициативность – кровать – это сон.
Бессонница мучает тех, кто много думает, соответственно, мысли возникают у тех, кто не спит. Чтобы не возникло подобного замкнутого круга. Нужно за несколько минут до сна расслабиться и постараться ни о чем не думать.
Перед сном старайтесь ничего не есть, хотя бы часа за два. В противном случае, организм будет заниматься перевариванием пищи, а не настройкой на продуктивный сон.
Хорошему сну способствуют не только удобная кровать, но и прохладное помещение. Низкие температуры успокаивают и благоприятно сказываются на хорошем сне.
Спать нужно в полной темноте и тишине. В помещении не должно ничего мигать, сверкать, гореть, играть, разговаривать. Полная тишина и темнота – это залог быстрого засыпания и хорошего сна.
Если долгое время не можете уснуть, то встаньте, походите немного. Выпейте стакан прохладной воды, а ложиться спать можно минут через 20-30. В это время старайтесь не занимать себя вещами, которые бы напрягали ваш мозг и провоцировали бурный поток мыслей.
Ложитесь спать во время, спите не менее 8 часов в сутки в ночное время, следуйте вышеперечисленным советам и тогда вы забудете о том, что не высыпаетесь.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
psyh-olog.ru
не высыпаюсь за 8 часов, что делать?
содержание:
1. храп и побегушки.
2. влияние напитков на сон.
3. каждому свой режим сна.
4. стресс — враг хорошего сна.
5. поза, пижама и комфорт.
6. спать надо в темноте.
7. тонизирующий запах.
8. дневной сон.
9. умеренный спорт всему голова.
Бывает и так, что человек соблюдает режим сна, спит по 8 часов, но при этом все равно не высыпается. Не засиживается допоздна и вроде бы все делает правильно, но при этом чувствует себя усталым и разбитым по утру. Если вы один из тех, кто спрашивает: не высыпаюсь за 8 часов, что делать? Тогда прочитайте нашу статью и возможно, вы найдете причины вашего недосыпа и простые способы наладить и улучшить ваш сон.
1. храп и побегушки.
Если вы не высыпаетесь за 8 часов сна, то вспомните как именно вы спите каждую ночь. Если вы храпите и постоянно просыпаетесь, или же пьете на ночь много воды и часто просыпаетесь в туалет среди ночи — то вот эти причины и мешают вам чувствовать удовлетворение от сна. Сотня пробуждений за ночь ничего хорошего вам не даст, так что лечите храп и не пейте воду прямо перед сном!
2. влияние напитков на сон.
Обратите внимание на напитки в целом. Если вы пьете кофе или крепкий чай с лимоном за пару часов до сна, то качественно выспаться у вас не получиться! Кофе тонизирует организм, и даже если вы хотите спать, ваш мозг и нервная система находятся в возбуждении. А значит сон будет беспокойным, тревожным. Вы будете ощущать себя больным и не выспавшимся наутро. Не пейте кофе на ночь!
3. каждому свой режим сна.
Очень может быть, что вы из тех людей, кому катастрофически не подходят 8 часов сна. Да, бывают и такие! Попробуйте спать меньше, например 6 часов. Или же больше — например 9-10 часов в течение недели или двух. Так вы поймете как ваш организм отреагирует на смену количества сна. Вполне возможно, что нужно добавить или убрать час-другой от вашего привычного режима. Прислушивайтесь к своему организму, выстраивайте с ним диалог.
4. стресс — враг хорошего сна.
Вспомните о том, как вы жили в последнее время. Все ли вас устраивает в жизни? Нет ли какого-то стресса, скрытого переживания, недовольства? Если вы чем-то расстроены, то ваш мозг не сможет расслабиться, а будет обдумывать проблему и ночью. Если вы долго испытывали стресс по какой-то причине, то ваш организм может находиться в возбужденном состоянии. Запущены процессы, при которых вы не можете спокойно спать и ощущать радость жизни. Что можно сделать в этой ситуации? Признайтесь себе в проблеме. Поработайте над своими недовольствами, уберите факторы, которые вам мешают счастливо жить. Измените свое отношение к проблеме. Когда вы уберете стресс из жизни, то и сон ваш наладится.
5. поза, пижама и комфорт.
Вы можете чувствовать себя разбитым и усталым с утра даже после 8 часов сна, если спали в неудобном месте или в плохой позе. Осмотрите свою кровать. Все ли вас устраивает? Вам удобно лежать? Подушки новые, не проваливаются под головой? А постельное белье? Оно из натуральных материалов? Это важно, так как комфортная постель поможет вам быстро уснуть и хорошо выспаться. А вот старые подушки и неудобный диван могут заставлять вас напрягать все тело, у вас могут затекать мышцы во сне. Синтетическое белье может приводить к раздражению кожи и вы можете почесывать руки или ноги во сне. Тем самым вы неосознанно себя будите на протяжении всей ночи. Подумайте и о пижаме, она тоже не должна давить, вызывать дискомфорт. Отдайте предпочтение хлопковым или льняным вещам. Также подойдет и вискоза.
6. спать надо в темноте.
Если в вашей спальне стоит ночник, то попробуйте поспать какое-то время без него. Вполне возможно, что на протяжении всех 8 часов сна вы постоянно просыпаетесь от яркого света. Это может происходить и неосознанно. Вы и не думаете, что свет отвлекает вас. Но чувство полнейшего недосыпа может быть и от этого. Мозг не расслабляется и постоянно реагирует на свет. Уберите его ради эксперимента и проследите за собой какое-то время!
7. тонизирующий запах.
Очень помогают настроиться на правильный лад и успокоиться специальные масла и ароматы. Вы можете завести новый ритуал — принимайте теплую ванну перед сном, это расслабит ваш разум и разогреет тело, заставит кровь циркулировать активней. Так же можно добавить специальные масла на постельное белье или в пену для ванны. Хорошо успокаивают такие запахи, как лаванда, сандал, роза, ромашка. А вот резких и пряных запахов стоит избегать. Апельсин, жасмин, свежие морские запахи — все это наоборот очень бодрит.
8. дневной сон.
А еще вспомните, не имеете ли вы привычку спать днем? Если вы чувствуете, что не высыпаетесь за 8 часов и позволяете себе вздремнуть часик-другой после работы, то это может быть главной причиной. Вы сбиваете весь сон, который должен происходить ночью! Не спите днем и посмотрите на результат!
9. умеренный спорт всему голова.
Займитесь спортом! Да, вы не ослышались! Даже если кажется, что сил нет — спорт поможет организму избавиться от лишних килограммов, токсинов, шлаков. Вы наладите все обменные процессы, запустите все системы организма. Это тоже поможет качественно высыпаться со временем.
Способы повысить качество сна — очень простые! Следуйте этим указаниям в течение одной или двух недель и вы заметите изменения в своем сне. Начнете высыпаться, у вас появятся силы и много хорошего настроения!
Предлагаю посетить самую популярную статью проекта интересные факты про сон и сновидения. Думаю, она понравится вам и снабдит важной и нужной информацией.
k-chemu-snitza.ru