Осенняя хандра что это такое – Осенняя хандра — симптомы, причины, как с ней бороться

knyagna.ru

Осенняя (пора) хандра. Что это и как с ней бороться?

С наступлением осени только и разговоров, что об упадке настроения. Многим из нас настолько не хочется отпускать лето, что, кажется, мы готовы впасть в спячку! Остаётся решить только некоторые «нюансы», как-то: кто будет вместо нас работать, заниматься делами по дому, заниматься с детьми… Всё это называется просто – «осенняя хандра». Что за ней стоит и как её обезвредить – обсудим сегодня с профессионалом, практикующим психологом Владимиром Габмаровым.

Владимир, давайте сначала разберёмся с тем, что правильно называть осенней хандрой.

— Осенняя хандра — достаточно типичное психологическое состояние многих людей. Оно связано с ухудшением настроения и снижением эмоционального фона. Кроме того, меняется аппетит, режим сна, пропадает мотивация к деятельности.

А что именно с нами происходит, и каковы причины у этого состояния? Перестройка природы или что-то ещё? 

— Естественно, у многих осень ассоциируется с ухудшением погоды, холодным дождем, слякотью, уменьшением продолжительности светового дня и т.д. Холодает не только на улице, но и в квартирах, что не может радовать. А сокращение светового дня влечет изменения гормонального фона и физиологические изменения в организме. В связи с этим у некоторых людей возникает легкая слабость, незначительная сонливость, слабо выраженная эмоциональная подавленность в виде легкой грусти.

Могут ли люди спутать какие-то глубинные проблемы с осенней хандрой? И есть ли у последней  какие-то особые симптомы, когда уже стоит бить тревогу и обращаться к специалисту?

— Осенняя хандра — это далеко не всегда болезнь. Обычный сниженный фон настроения. Если же говорить о психическом расстройстве, то это зона психиатрии и деятельность психиатров. Признаки заболевания глубинных проблем идентифицируются с продолжительной апатией, затяжной непрекращающейся депрессией, отсутствием положительного эмоционального отклика от радостных событий, частыми упоминаниями о смерти, окрашиванием эмоционального фона в темных красках (оттенок трагичности). Также людей перестают радовать отношения и проявляется ярко выраженная интровертированность, глубокая задумчивость, нарушение сна, тенденции суицидального поведения. 

Итак, это не всегда болезнь, что уже радует. Тем не менее есть те, кто страдает хандрой, а есть счастливчики, которых она обходит стороной. Кто же в зоне риска? Почему одни чувствуют себя истощёнными, а другие продолжают жить как ни в чём не бывало? 

— Сразу оговорюсь, что осенняя хандра возникает как у женщин, так и у мужчин, так что предпочтений к половой принадлежности нет. Но все же в практике за консультацией обращается больше женщин. Это объясняется довольно банально: просто мужчины за помощью обращаются гораздо реже, у них свои, не всегда правильные «методы» борьбы с депрессией. Так уж устроена мужская психология. Тем более девушки более эмоциональны. В целом же безотносительно гендера динамику возникновения недуга во многом определяет стиль жизни. Люди, которые заняты работой, семьей, ведущие активный и подвижный образ жизни, менее подвержены осенней хандре. Как недавно выразился один клиент: «Мне просто не хватает времени на ерунду». 

Интересен нюанс насчёт погоды. Скажите, спасает ли Бурятию в этот осенний упаднический период то, что у нас больше солнца? 

— Возможно. Но, как сказал один мудрец: «Все в наших руках». Многое зависит от взгляда на ситуацию, отношения к происходящему, а также социального благополучия и окружения. 

А можно ли сбежать от хандры? В прямом смысле этого слова: в другой город, страну.

— Почему бы и нет, если позволяют средства и есть все для этого все возможности. Смена обстановки, новые знакомства и общение, отвлечение от будних хлопот благоприятно сказываются на душевном состоянии. Однако, как говорил Пифагор: «Не гоняйся за счастьем, оно в каждом из нас». 

— Просто не акцентируйте свое внимание на нелюбимом или любимом сезоне года. Проявите внимание к тем вещам, которые заряжают активностью и улучшают яркость жизни.

Как конкретно мы можем себе помочь?

— Иногда только специалист способен разобраться, правильно оценить психологическое состояние и своевременно оказать необходимую помощь. А вот с плохим настроением самостоятельно справиться можно. Так, если вам не хватает солнечного света, просто вставайте раньше, проводите больше времени на свежем воздухе. Вы также можете вести подвижный образ жизни – заставляйте себя больше двигаться! В меру радуйте себя различными вкусностями, занимайтесь спортом, выезжайте на природу семьёй или с коллегами. В обеденный перерыв на работе старайтесь выходить из помещения. Особое внимание обратите на питание: употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. Старайтесь сбалансировать ваши биологические часы, соблюдайте режим дня. В конце концов, научитесь замечать прекрасное даже в серости, и непременно солнце вернется в ваше сердце! 

Вопрос – ответ

«Непрошенная ностальгия»

«Здравствуйте, Владимир! У меня странная осенняя проблема. Не знаю, как это называется, но каждую осень я проживаю какие-то сценарии из прошлого. У меня тотальная ностальгия по всему: старой любимой одежде, запахам, друзьям, отношениям, музыке. Что со мной происходит? Это очень плохо? И как мне с этим справиться? От подобных воспоминаний мне, скажем так, как минимум грустно». 

Наталья, 24 года

— Здравствуйте, Наталья! Действительно, воспоминания – это, в первую очередь, чувственная часть – образы, впечатления, эмоции, чувства. Воспоминания бывают яркими, грустными, тяжелыми, мрачными, радостными и т.д. Это свойственно каждому человеку. В умеренных дозах они дают положительный эффект. Например, запах «кондитерки» переносит нас в детство, потому что напоминает пироги, которые пекла мама или бабушка. Пробегающие рядом с рюкзаками за спиной ребята вызывают воспоминания о беззаботном детстве. Мы вспоминаем, как хорошо было когда-то, но становится грустно от того, что уже это не вернешь. Но одно дело иногда поддаться настроению воспоминаний и совсем другое — попасть в зависимость от них, живя только воспоминаниями. Поэтому вам важно не застрять в прошлом. По сути, если жизнь прошлым, которое прошло и будущим, которое еще не наступило —  путь к фрустрации (тревожности). Необходимо жить здесь и сейчас, наслаждаться настоящими моментами жизни. Ведь прошлое уже не вернуть, а будущее еще не настало.

Чрезмерная ностальгия возникает тогда, когда настоящее не приносит радости, а будущее предвещает проблемы. Возможно, сейчас вам в какой-то степени не хватает счастливых моментов, что вы их помните и идеализируете. Поэтому попробуйте не идеализировать прошлое. Понимаю, что управлять чувствами в полной мере невозможно, но можно контролировать свои действия. 

Саундтрек к осени

«Как начинается осень, мою дочь словно заменяют кем-то другим. Она ударяется в грустную музыку. Включает группы «Сплин», Земфиру. Мне кажется, от этого ей только тяжелее, а она говорит, что, наоборот, легче. Мол, это как саундтрек к осени. Могу ли я ей чем-то помочь? Может быть, если бы она слушала что-то позитивное, ей было бы легче…» 

Светлана, 46 лет

— Здравствуйте, Светлана! Мне понятны ваши переживания по поводу вашей дочери. Если мальчиков воспитывают быть мужественными, то девочек, соответственно, —  нежными, чувственными. Многое зависит от физиологии. Возможно, у вашего ребёнка преобладает меланхолический темперамент. Самое важное — принять свою дочь такой, какая она есть. Помочь ей чувствовать свою уверенность. Эмоции, возникающие под влиянием музыки, можно условно разделить на воспринимаемые и прочувствованные. Присмотритесь к поведению и эмоциональному состоянию дочки. Возможно, тем самым она пытается дополнить картину эмоциональных красок, иногда грустные мотивы, наоборот, возвращают в жизнь яркие краски. Но это не означает, что нужно постоянно слушать грустную музыку. Все должно быть в меру. 

Подруга сошла с ума?

«Каждую осень моя подруга творит глупости. Не знаю, почему так происходит, возможно, ей хочется чего-то яркого в эту хмурую пору. Но она то от чудесного парня уходит к какому-то непонятному человеку, то красится в блондинку, то сбегает в другой город, меняя работу и бросая друзей. Мне становится немного не по себе, потому что это происходит с разной периодичностью, но каждый раз – как только заканчивается лето. Можно ли ей как-то намекнуть на поход к психологу? Или я преувеличиваю и ничего страшного в этом нет? Зачем ей эти перемены? Почему именно в это время года?» 

Александра, 32 года

— Психология осеннего ненастья нередко связана с настроением человека. При этом наблюдается не только его ухудшение, но и эмоциональный подъем. Возможно, в плохую погоду в данном случае происходит самовыражение личности. Расставание и несбывшиеся надежды имеют что-то общее с психологией чувств, отраженных в песнях нашей реальности. Возможно, в данном случае непогода только включает механизм компенсации для реализации своих мечт и фантазий, но со временем это не находит внутри личностного удовлетворения и угасает. 

Учебный год со слезами на глазах и… градусником

«Хандра это или не хандра, но каждый учебный год у нашего сына со слезами на глазах, потому даже часто болеет именно осенью. Как нам с ним быть? Подскажите, пожалуйста! Часто слышали про психосоматику, о том, как мы зависим от нашего настроя, наших эмоций. Может быть, есть в этом какое-то зерно». 

Светлана, 41 год

— Мысли, возникающие с приближением холодной, сырой осени, запускают механизм негативных установок. Человек заранее ожидает усиление симптомов болезни, а эндокринная система очень чувствительна к нервным перенапряжениям. Вместе с тем нежелание ребенка идти в школу может сопровождаться рядом других факторов. Необходима консультация специалиста.

фото: pixabay.com

arigus.tv

Осенняя хандра и как с ней бороться

У таких сезонных перепадов настроения и самочувствия есть ряд объяснений.

1. Биологическое. Осенью наш организм, как и вся природа, перестраивается режим малого количества света и тепла, замедляются обменные процессы. Перечисленные факторы вызывают снижение «гормона радости» серотонина, что приводит к упадку сил и подавленному настроению. Известно, что жители заполярья страдают депрессией гораздо чаще, нежели южане.

2. Психологическое. Летом жизнь кипит, природа пышет яркими цветами и ароматами, радует нас своими плодами – свежими ягодами, фруктами, овощами. Мы больше проводим времени на природе, многие уходят в отпуск. Ресурсное время. Тепло, свет, плодоносная летняя пора – символически – это о том, что природа заботится о нас, как ласковая мать с ее безусловной любовью. Осенью мы встречаемся с суровой правдой – жизнь циклична. Спад энергии в природе, уменьшение количества тепла и света бессознательно воспринимаются нами как утрата.

Холод и мрак осени на бессознательном уровне напоминают нам о трудных суровых временах в нашей жизни, о личном опыте отвержении, недостатке заботы и любви в настоящий момент или в прошлом, например, в раннем детстве. То, насколько человек подвержен осеннему спаду зависит от его личного опыта проживания таких ситуаций в жизни. Важно насколько он сам для себя является поддержкой и опорой. Наиболее восприимчивы к сезонным изменениям люди с особым складом психо-эмоциональной сферы – люди с чувствительной и неустойчивой нервной системой, люди, чья психика часто подвергается стрессам, люди с серьезными соматическими заболеваниями, а так же те, кто по особенностям характера больше погружен в свой внутренний мир, интроверты.

Что же предпринять, если вы поддались осенней хандре?

1. Во-первых, нужно принять, что это природа, бессмысленно с ней бороться. Принять свое состояние, «погоревать», принять переменчивость природы и найти для себя что-то прекрасное в этом времени года.

2. Светотерапия – удлинить световой день за счет теплого искусственного освещения и ярких красок в интерьере. Подходят такие цвета, как желтый, оранжевый, зеленый/травяной, голубой.

3.   Природа, свежий воздух, солнечные ванны. Отдых в солнечных странах.

4. Питание. Выработке серотонина способствуют — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком, шоколад с высоким содержанием какао.

5. Спорт. Во время занятий спортом мозг хорошо насыщается кислородом, выделяются эндорфины (гормоны удовольствия). Чем больше физической активности, тем больше эндорфинов, тем меньше вероятность впасть в осеннюю депрессию. Важно подобрать такой вид спорта, который вам нравится, вариантов много – помимо спортзала это могут быть танцы, бассейн, игры с мячом, подойдут занятия динамической йогой и цигун.

6. Хобби, любимые занятия, творчество. Вспомните, что обычно приносит вам радость, удовольствие? Используйте это в борьбе с осенней хандрой! Можно попробовать что-то новое, что вы раньше не делали, новые впечатления и эмоции отвлекут вас от неприятных чувств и раздумий. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы. 

7.  Встречи с близкими и друзьями, совместное приятное времяпровождение.

8. Психотерапия. Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени. С легкой формой можно успешно бороться самому, но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

www.aum.news

Осенняя хандра

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Осеннее увядание природы, которое в наших широтах протекает с таким роскошеством багряно-золотых оттенков, далеко не всеми воспринимается «на ура». Некоторые действительно любят разноцветные листья на деревьях, прохладную погоду и даже дождь. Но вот что происходит с теми, на кого осень действует угнетающе? Как им пережить осеннюю хандру с наименьшими последствиями?

• Осенняя хандра — это не просто безрадостное настроение и круглосуточный сплин. Увы, но нередко именно осенняя хандра, вызванная прежде всего острым недостатком солнечного света и тепла, превращается в глубокую и затяжную депрессию.

Почему приходит осенняя хандра?

Естественно, для многих осень ассоциируется лишь с промозглой погодой и постоянным дождем, это грустно и есть повод загрустить. Осенняя хандра, которую также нередко называют сезонной депрессией, объясняемая именно внешними проявлениями этого времени года, вполне логична.

Во-первых, буквально с наступлением сентября погода начинает резко меняться и в воздухе уже можно уловить запах осени. Холодает не только на улице, но и в домах, что не может радовать никак.

Во-вторых, световой день начинает стремительно сокращаться, и большую часть времени мы проводим в сумерках. Если мы не видим долгое время солнца, это влечет за собой изменения гормонального фона и недостаток витаминов.

В-третьих, когда-то жаловавшиеся на жаркие летние денечки начинают скучать по ним, и из-за этого осенняя депрессия усиливается вдвойне.

Но нельзя же постоянно поддаваться влиянию внешних факторов, нужно аккумулировать силы для того, чтобы эти три месяца не выпали из вашей жизни, как ненужное время. Дайте бой осенней хандре и используйте это время с пользой для себя и вашего организма.

Как бороться с осенней хандрой?

• Кто рано встает… Постарайтесь вставать раньше, если вам не хватает солнечного света. Действительно, чем ближе к зиме, тем световых часов становится меньше. Чтобы не упустить их все, нужно вставать раньше и заряжаться энергией на весь день. Проводите больше времени на свежем воздухе и не зашторивайте окна, не опускайте жалюзи, ловите каждый лучик солнца.


• Кто рано встает, должен и ложиться спать раньше. Бороться с осенней хандрой можно здоровым сном. Если спать 7-8 положенных часов в сутки вам не позволяет напряженный рабочий график, уделяйте внимание подушке с одеялом в выходные. Причем спать можно не только ночью, но и в дневное время. Если вы не будете высыпаться, при этом испытывать недостаток солнечного света — это грозит испортить не только ваше настроение, но и оказать влияние на весь организм в целом.


• Следите за питанием! Конечно, залечивать осеннюю депрессию легче всего за просмотром любимого фильма и поеданием разных вкусностей. К счастью, порадовать себя всякими вкусностями не воспрещается, но в меру. Дело в том, что мучная, жирная и сладкая пища приводит к снижению иммунитета из-за того, что в организме начинают скапливаться шлаки. Поэтому именно в осенний период чаще всего простужаются и подхватывают вирусные инфекции.


• Больше красок! Если вас не радует осенняя природа и разноцветные деревья, и для вас осень все же серое время года, то внести яркость в вашу жизнь просто необходимо. Начните с дома, повесьте яркие шторы, развесьте по комнате фотографии в цветных рамках, купите пеструю лампу. Если мы не будем сами себя радовать, то кто это будет делать за нас? Что касается гардероба, то бросайте уже привычку, носить все блеклое и невзрачное осенью, чтобы не загрязнить. Одевайтесь в яркие цвета, надевайте цветные шарфы, украшения, платья, блузки. Таким образом вы улучшите настроение не только себе, но и другим.


• Развлекайте себя, как можете. Встречайтесь с друзьями, планируйте отпуск, гуляйте, занимайтесь спортом, влюбляйтесь, наконец. Осенняя хандра и уныние — не повод вгонять себя в раковину и проводить это время бесполезно, дожидаясь весны.

Осенняя хандра — вещь вполне объяснимая и встречается довольно часто. Когда чувствуете плохое настроение и начинаете срываться на близких, помните, что осенняя депрессия рано или поздно проходит, а вот обида может запомниться надолго. Берегите себя и близких от этой никому ненужной осенней депрессии. Пусть в вашей душе будет всегда месяц май!

www.woman.ru

Почему приходит осенняя хандра и как с нею бороться

Осень традиционно ассоциируется с дождями и грустью. Но кажется странным испытывать тоску, когда за окном светит солнце, а ветер играет такой же «солнечной» листвой, упавшей к ногам.

Но так ли это странно или подобному состоянию есть объяснение? 
И можно ли сделать так, чтобы осенняя хандра отступила и позволила насладиться этим прекрасным временем года?

Откуда приходит осенняя хандра: причины плохого настроения

Основными источниками тоски, которая одолевает нас в осенние месяцы, являются следующие обстоятельства:

• Короткий световой день. Гормоны и нейромедиаторы, ответственные за хорошее настроение и жизненный тонус, вырабатываются преимущественно в дневное время. Соответственно, чем длиннее день, тем лучше настроение. По мере того, как солнце все меньше задерживается в небе, снижается и тонус.

• Авитаминоз. Принято считать, что в течение лета мы пополняем запасы витаминов и поэтому осенью их дефицит нам не грозит. Но это актуально только для жирорастворимых витаминов, которые «складируются» в организме. А водорастворимые витамины и минеральные вещества (в частности, витамины группы B, магний, калий — отвечающие за функции нервной системы) быстро вымываются. Особенно быстро эти вещества покидают организм в жару, когда мы потребляем много жидкости и потеем — через кожу и почки выводится не только избыток жидкости, но и нужные нам вещества.

• Привычка хандрить. Это самая парадоксальная и при этом — распространенная причина осенней тоски. Многие люди считают, что с приближением осени нормально впадать в апатию, и что это в какой-то мере даже романтично. Настроив себя на эту «волну», они могут действительно ощутить резкое снижение жизненного тонуса, заметив первые опавшие листья и услышав крик перелетных птиц.

Читайте также: Привычки людей, которые ведут к депрессии

• Хронические заболевания. Вместе со снижением температуры воздуха и уменьшением продолжительности светового дня многие хронические болезни могут обостряться. Ухудшение самочувствия неизбежно влечет за собой и ухудшение настроения.

Перечисленные причины — самые частые, но не единственные. Так, для студента или школьника источником осенней хандры может стать резкая смена привычек. Отсутствие режима дня в летнее время, когда можно спать до полудня, и необходимость раннего подъема с началом учебного года может стать причиной постоянной усталости и хандры.

Как справиться с осенней хандрой: простые способы

То, что осенняя хандра — нормальное явление, не означает, что с нею не нужно бороться.

Незначительная коррекция режима дня позволит увеличить продолжительность сна и поможет справиться с сонливостью по утрам. Но существует несколько «активных» способов забыть об осенней грусти и усталости.

Читайте также: 10 способов проснуться, когда хочется спать

Зажгите в доме солнце

Экономить на освещении осенью нельзя. Замените в квартире лампочки на более мощные, лампы с «холодным» белым светом — на «теплый» желтый. Добавьте зональное освещение, например, поставьте у любимого кресла или дивана торшер или подвесьте бра — это добавит комнате уюта, а вам — чувства гармонии.

Сделайте осень красивой

Даже если за окном дождь, а на душе слякоть — это не повод одеваться в неприметную одежду и смотреть на «унылый» мир. Подберите к любимому пальто яркий шейный платок и перчатки, окружите себя красочными деталями интерьера и увидите, что осень может превратиться в вашу личную сказку.

А тем, кто увлекается хэндмэйдом, достаточно оглянуться вокруг: солнечные тыквы, поздние осенние цветы и другие дары природы позволят украсить интерьер удивительно красивыми композициями. А процесс изготовления декора принесет не меньше удовольствия, чем результат.

Готовьте вкусно и ярко

Осень — не время для диет. Организм борется с сонливостью и усталостью, и ему нужны для этого силы. Следите за тем, чтобы в меню было достаточно «здоровых» жиров (растительные масла, жирные сорта морской рыбы) и белка (кисломолочные продукты, яйца, мясо и птица). И не пожалейте времени на красивое оформление блюда и на сервировку стола. Такая трапеза принесет не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие и поднимет настроение.

Но если никакие методы и средства не помогают справиться с хандрой — обратитесь к врачу. Под осеннюю хандру могут маскироваться различные заболевания и состояния, от гормональных нарушений до депрессии и синдрома хронической усталости.

Читайте также: Синдром хронической усталости: диагностика, лечение, профилактика

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

estet-portal.com

Как бороться с осенней хандрой? — The Village

Осенняя хандра — достаточно типичное и крайне распространенное состояние для большинства жителей нашей страны. Важно отличать его от целого спектра болезней, как, например, сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие. 

Слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с друзьями и прочим социальным активностям — крайне неспецифические симптомы, требующие уточнения. Поэтому первого похода к терапевту не избежать. Врач поможет отделить хандру от других аффективных расстройств. 

Единой теории происхождения сезонных аффективных расстройств, как осенняя хандра, нет. Так или иначе, все теории упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Конечно, человек не впадает в спячку, как некоторые животные, и не испытывает серьезного пищевого дефицита, но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют. 

Первый путь к решению проблемы — нормализация режима сна и бодрствования. Это касается и правил подготовки ко сну — температурный режим, легкие физические нагрузки, исключение работы или чтения непосредственно перед сном.  

Также можно прибегнуть к одной из методик лечения хандры. Самая простая — светотерапия, полчаса которой могут заменить два-три часа нахождения под ярким солнцем. Еще один вариант — медикаментозная терапия. Новейшие препараты воздействуют на уровень мелатонина, а значит, оказывают не только антистрессовые и иммуномодулирующие эффекты, но и замедляют процессы старения. 

Отдельного внимания заслуживает витамин D. Человек получает его из ультрафиолетовых лучей солнечного света. С началом осени сделать это сложнее, поэтому, например, в детских поликлиниках и учебных заведениях часто используют лампы с ультрафиолетовым спектральным диапазоном. Также витамин D можно получить из продуктов питания — к примеру, из морской рыбы (лосось, сельдь, сардины), рыбьего жира, облученных ультрафиолетом грибов и в виде пищевых добавок. Для профилактики дефицита витамина D используются препараты с действующими веществами колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).

www.the-village.ru