Как бороться с вредными привычками
Те или иные вредные привычки есть, наверное, у каждого человека. Кто-то с ними активно борется, кто-то думает, что не сможет от них избавиться, поэтому принимает все так, как есть, а кто-то и вовсе не считает вредные привычки вредными для себя.
Если вы из той категории людей, которая во что бы то ни было хочет избавиться от вредных привычек, то эта статья для вас.
Как побороть вредные привычки
Совет 1. Поймите, что вредная привычка вам ничего не дает
За исключением минутного удовольствия, может быть. Вредные привычки потому называются вредными, что оказывают только разрушительное воздействие на организм и (или) вашу жизнь. Они только отнимают: ваше здоровье, время, деньги.
Совет 2. Будьте жесткими к себе
Очень часто вредные привычки укореняются, потому что человек сам позволяет им укорениться. Вашему организму не требуются сигареты или вредная пища. Кроме того к вредным привычкам можно отнести болезнь 21 века – прокрастинацию (и как ее проявления − бесполезный серфинг в интернете, привычку лениться и т.п.).
Решив изменить свою жизнь и привычки, надо быть готовым к тому, что периодически мозг будет пытаться помешать переменам. И это нормально. Любые перемены – плохие или хорошие – стресс для организма. И всеми возможными способами организм старается оградить себя от него.
Поэтому, если вы захотели избавиться от вредной привычки, первое время необходимо проявлять силу характера.
Совет 3. Обозначьте цель и срок
Психология утверждает, что четко поставленные и записанные на бумагу цели увеличивают вероятность достижения реального результата в несколько раз, нежели размытые установки, нигде не зафиксированные. Кроме того цели лучше всего записывать в настоящем времени и без частицы “не”.
Также полезно наметить срок, по истечении которого вы сможете отметить свой прогресс. Попробуйте метод 21 дня – считается, что 3-х недель достаточно, чтобы выработать новую привычку (или избавиться от старой). Чтобы окончательно закрепить результат требуется в среднем 100 дней.Совет 4. Боритесь со стрессом
С помощью вредных привычек человек так или иначе пытается заглушить беспокойство, нервозность, страх (курение, заедание проблем, привычка грызть ногти и т.п.). Попробуйте бороться со стрессом другими способами: правильно питайтесь, пейте витамины, занимайтесь спортом, читайте книги (в том числе о позитивном мышлении), принимайте расслабляющие ванны и многое-многое другое.
Совет 5. Будьте ответственны за свою жизнь
Казалось бы, кто, как не вы, ответственны за свою жизнь? В данном случае я говорю о такой ответственности, которая подразумевает осознанное принятие решений и полную концентрацию на своих ощущениях в настоящий момент. Существует много примеров того, что практика осознанности помогает бороться со стрессом и легче добиваться поставленных целей.
Можно ли побороть вредные привычки?
Можно. Все зависит только от вас.
Конечно, это бывает довольно сложно. Часто только от того, что мы привыкли потакать своим желаниям и не задумываться о последствиях. Люди годами (!) живут и борются со своими вредными привычками! Не тратьте свое здоровье, энергию, время, деньги на них. Любите себя и у вас все получится!
Будьте здоровы и счастливы!
Женский сайт iiibeautyiii.ru
iiibeautyiii.ru
Как побороть вредную привычку или как выработать у себя привычку полезную
Часто в борьбе с вредными привычками человек может сетовать на то, что ему очень тяжело что-то не делать. А при выработке правильных привычек, наоборот – тяжело что-то делать.
Именно под таким предлогом для самого себя и для окружающих люди прекращают следить за своим питанием, продолжают курить, не занимаются спортом и т.д.
Ну, как это можно делать, если так тяжело? Ладно, можно немного потерпеть, но не будешь же мучиться всю жизнь! Зачем вообще нужна такая жизнь, если она приносит столько неприятностей? Именно такие доводы могут возникать в голове, когда, например, бросаешь курить, сидишь на диете или заставляешь себя заниматься ненавистным спортом. И это очень сильные доводы, которые могут вас сбить с правильного пути.
А что было бы, если вы вдруг узнали, что завтра все ваши сложности закончатся, но сегодня ещё надо потерпеть? Согласитесь, что тогда вам сразу бы стало легче. И даже неделю вы выдержали бы без особых проблем. Ведь так?
А что было бы, если вы вдруг узнали, что ваши сегодняшние ощущения никогда не закончатся? Подозреваю, что вы бы тотчас же распрощались с идеей бороться дальше.
Получается, что основная проблема в том, что терпеть надо слишком долго и вообще есть сомнения, что эта борьба когда-то закончится, ну, по крайней мере, закончится полностью.
А если я смогу вас убедить, что при желании вы сможете полностью побороть пагубное пристрастие и никогда к нему не возвращаться, да ещё к этому смогу убедить в том, что в ближайшее время вам станет проще бороться? Это укрепит вас на верном пути?
А если вам всё-таки легче на этом пути никогда не станет, то вы хотите знать об этом сразу? Может и мучиться не надо? А может надо бороться всё равно, но изменить подход, коль уж это теперь навсегда?
Есть одна мудрая молитва, где говорится:
Господи, дай мне терпения принять то, что я не в силах изменить;
Сил, чтобы изменить то, что возможно;
Мудрости, чтобы научиться отличать первое от второго.
Так давайте вместе попробуем понять, что мы изменить можем, а что должны принять. В этой статье мы разберём вредные привычки и пагубные пристрастия, по возможности классифицируем их и смоделируем возможные прогнозы в борьбе с ними. Рассматриваться будет не только борьба с вредными привычками, но и выработка привычек полезных. Также будут даны очень важные рекомендации по тому, как облегчить и ускорить свой путь.
Это «тяжело» или «непривычно»?
и примеры с локомотивом и Атлантом
Надо понимать, что есть «тяжело», а есть «непривычно». Часто люди путают одно с другим. Если вы будете понимать, что сейчас вы боретесь с «непривычно», а не с «тяжело», и вскоре ваше «непривычно» станет «привычно» и «легко», то дело пойдёт куда веселее, вы увидите свет в конце туннеля. Тут надо заметить, что бывают истинные «тяжело» и с ними, простите за тавтологию – тяжелее. Радостная весть в том, что подавляющее большинство случаев с «тяжело» на самом деле случаи с «непривычно». Курение, неправильное питание, отсутствие адекватной физической активности – всё это неправильные привычки, т.е. категория «непривычно». Вам непривычно не курить, непривычно заниматься спортом, непривычно не есть всё что попало и строить рацион, непривычно не смотреть постоянно телевизор. Даже более сложные случаи, такие как алкоголизм и наркомания – это тоже неправильные привычки.
На этапе смены привычек человек испытывает сложности. Зачастую эти сложности очень велики, особенно в тяжёлых случаях типа наркомании. Зато когда привычка начинает меняться, то и сложности постепенно уменьшаются. Когда же привычка поменялась полностью, сложностью может быть наоборот, вернуться к прежней привычке. Это важно понимать, поскольку такое понимание даст дополнительную мотивацию. Сами посудите, если вы проявите определённую настойчивость, то вам даже при желании будет не так просто вернуться к вашей нынешней привычке, хотя сейчас вам кажется, что без неё ваша жизнь будет серой и скучной. А вскоре может оказаться, что вам это не нужно и даром. Это можно сравнить с локомотивом. Тяжёлый состав трудно сдвинуть с места и разогнать, но зато когда он набрал скорость, то его очень трудно остановить. Один мой знакомый машинист рассказывал мне, что экстренный тормозной путь локомотива примерно один километр. Представляете себе! Машинист изо всех сил пытается остановить состав, но получится у него это сделать только через километр. Также и у вас: вам тяжело переломить свои привычки, но когда вы это сделаете, то тяжело уже будет вернуться обратно. Пример с локомотивом можно рассматривать в две стороны в зависимости от того, вырабатываете вы новую привычку или боретесь со старой. Локомотив трудно сдвинуть с места, но когда он тронется трудно остановить, и наоборот, локомотив трудно остановить, но когда он остановится, то его трудно сдвинуть с места. Поймите это через такой образный пример и знайте, что скоро вам будет совсем легко делать или не делать то, что сейчас кажется очень тяжело.
Это мы рассмотрели «непривычно», а теперь посмотрим на «тяжело». В данной статье под термином «тяжело» понимается не то, насколько человеку надо много прикладывать усилий, а то, что от него борьба с чем-то всегда будет требовать усилий. Тут человек никогда не сможет остановить свой локомотив. В данном случае наглядно будет представить Атланта, поддерживающего небесный свод. Эта ноша вечна. Можно набраться больше сил, поудобнее взяться, но груз всегда будет давить.
Это истинное «тяжело» в отличие от «непривычно», где тяжело только пока не выработалась привычка или пока привычка не прошла. Попробуйте начать чистить зубы другой рукой – вам покажется это неудобно, тяжелее, чем той рукой, которой вы это делаете обычно. И дело тут не в том, или не только в том, правша вы или левша. Дело именно в привычке. Если вы правша и у вас есть водительское удостоверение, то вы можете легко это понять на следующем примере. Вам рулить будет проще именно левой рукой, которая всегда на руле, поскольку вы к этому привыкли. Начнёте ездить в машине с правосторонним рулём, и привычка поменяется.
Если ваше желание никогда не пройдёт, что бы вы для этого ни делали, то вы имеете дело с категорией «тяжело». Если ваше желание со временем пропадёт, либо появится желание к тому, к чему сейчас его нет, то мы имеем дело с другой категорией. Непривычное со временем может становиться привычным, а привычное, наоборот – непривычным. Человек, да и вообще любое живое существо, имеет склонность к приспособлению. Приспособление может быть долгим, назовём его «видовым», когда из поколения в поколение постепенно происходит изменение вида под окружающую среду, а может быть быстрым, когда для того, чтобы приспособиться достаточно жизни животного, например, человека. Если вы за какое-то время сможете изменить свои пристрастия, то значит, они находятся в категории «непривычно».
Но так ли всё однозначно? Возьмем, например, сексуальное желание. Вроде никак нельзя себя так надрессировать, чтобы больше никогда не хотелось секса. Можно глушить желание, отвлекаться от него, но оно всё равно не прекратится. Но при этом ведь с возрастом это желание может полностью пропасть. Получается, приспособились? Нет. Это не приспособление. Это сильные изменения в организме, приведшие к угасанию некоторого его функционала. Приспособление и поломка – это всё-таки разные вещи. В противном случае человека всегда можно убить, что прекратит в нём любые желания, а тогда можно констатировать то, что приспособиться можно ко всему.
А как быть с медицинским вмешательством? Ведь можно провести хирургическую операцию или ряд операций, что может лишить каких-то желаний, например, сексуального желания или желания много есть. Кстати, операция на желудке (например, бандажирование) весьма популярный способ избавления от лишнего веса. Стоит ли хирургическое или медикаментозное вмешательство считать таким же обычным способом адаптации или изменения себя? Или это всё-таки ближе к сильным изменениям в организме, приводящим к угасанию некоторого его функционала, как при наступлении старости или получении увечья? Думаю, что подобные медицинские вмешательства – это ближе к старости и увечьям. Это другое, это даже не обязательно плохо, а зачастую очень даже хорошо, но всё-таки отнести в данном контексте это правильнее именно к тому, к чему я отнёс. Это важно понимать, поскольку зачастую, не прибегая к серьёзному медицинскому вмешательству, проблему просто невозможно решить, ведь она находится в категории «тяжело». Хочется даже поправить и сказать – в категории «невозможно», но категория «тяжело» – это не то, насколько сложно побороть проблему, а то, что человеку с проблемой будет всегда тяжело, т.е. он никогда не сможет изменить привычку или предпочтения и забыть о ней. Ему всегда придётся применять волевые усилия, чтобы сдерживать или заставлять себя что-то делать или что-то не делать. А уже в зависимости от ситуации эти волевые усилия могут быть сильными и не очень, т.е. ему может быть очень тяжело бороться с собой, а может быть не очень. Но это уже другое «тяжело». Думаю, если вы читаете статью вдумчиво, то это объяснение даже излишне, но на всякий случай я его дал.
Итак, «тяжело» от «непривычно» отличает возможность полностью уйти от зависимости, т.е. больше не напрягаться по поводу чего-то, поскольку это больше уже не держит.
«Тяжело» может быть двух видов. Первый – это когда никакими известными современной науке способами побороть пагубную страсть нельзя и сама она тоже ни при каких обстоятельствах не пройдёт. Второй – это когда существуют медицинские способы решения проблемы или когда проблема может сама разрешиться в результате угасания каких-то функций организма (но не в результате адаптации).
Итак, сейчас мы уяснили следующее:
- В подавляющем числе случаев то, что сейчас кажется для человека очень сложным и значимым, вскоре может стать для него безразличным и простым – надо просто немного перетерпеть (и, конечно, совершить какие-то действия и/или от каких-то действий воздержаться). Тут находятся все вредные привычки. Это категория «непривычно». Это значит, что от вредных привычек можно избавиться полностью и вообще не париться потом по этому поводу.
- Существуют пристрастия, которые победить невозможно. Им можно не следовать, но они всегда будут вас манить, испытывать на крепость вашу волю. Это категория «тяжело». Если у вас есть такое пристрастие, то надо понимать, с чем вы имеете дело. Просто забыть о нём не получится. Именно такие пристрастия (это уже не привычки) являются настоящей проблемой.
- Некоторые пристрастия из категории «тяжело» могут уходить вместе с поломкой или изменением какой-то системы организма. Такие изменения может вносить травма, болезнь, изнашивание организма, хирургическое или медикаментозное вмешательство. Если вы боретесь с пагубной пристрастью из этой категории, то, возможно, есть способ медицинского вмешательства, который избавит вас от этого пристрастия или сделает пристрастие слабее.
Пристрастия из категории «тяжело» непобедимы?
В какой-то мере – да, непобедимы. Но [ текст скрыт и виден только для зарегистрированных. ].
Пустоты после привычек
В борьбе с вредными привычками или даже с пристрастиями из категории «тяжело» важно, чтобы не оставалось пустот. Это очень важно! Просо убрать привычку и не поставить ничего ей взамен – вариант не самый лучший. Если так сделать, то действительно может создаться впечатление, что жизнь стала более пресной и неинтересной. Так избавиться от привычки будет очень тяжело.
Допустим, человек привык расслабляться после работы, выпивая несколько бутылок пива и смотря телевизор. И вот однажды проснувшись, он понял, что и пиво, и глупые жёлтые телепередачи с примитивными сериалами не приносят ему никакой пользы, а наоборот только воруют его здоровье и время. И вот он одним махом от этого отказывается, оставляя пустоту. Вот настал очередной вечер, пиво он не купил, телевизор не включает. Лёг он на свой диван и уставился в выключенный ТВ. И понимает он, что ему нисколько не кайфово – нет того расслабляющего опьянения, нет привычных движений с опрокидыванием бутылки для глотка, нет этого горьковатого вкуса, Малахов не втирает ему очередную байку, нет постоянной смены цветной картинки перед глазами и палитрой звуков, даже рекламы через каждые 10 минут нет. Ну и скучнотища! А завтра опять лежать в тишине на диване и смотреть в потолок? И делает этот несчастный человек вывод, что ему нужна его привычка, поскольку жизнь его с ней намного приятнее. А вывод-то неверный. Точнее – не совсем верный. Если оставить пустоту, то может с привычкой и в самом деле повеселее, а вот если сделать замену, то может оказаться, что жизнь-то стала краше. Представьте, настал вечер, пиво человек не купил, телевизор не включает, но вместо того, чтобы лечь на диван он пошёл в тренажёрный зал. Сначала ему несколько лениво, непривычно, он может даже стесняться своей фигуры. Но вот он пришёл в зал, с ним начал заниматься весёлый и дружелюбный тренер, после чего стеснение сразу прошло, упражнения и учащённое дыхание привели к выбросу ряда гормонов и поменяли состояние. Накопившейся на работе стресс был переработан физическими нагрузками, человек хорошенько пропотел, продышался, похохотал с тренером, потом пошёл в сауну и прогрелся, потом окатился холодной водой. И вот идёт он домой из зала и понимает, что ему реально хорошо, все проблемы забылись, в мышцах лёгкость и приятная усталость. А сейчас он придёт домой и поест, а ему сейчас так вдруг захотелось есть. И мысль о предстоящей еде ещё сильнее поднимает ему настроение. А когда надо ложиться спать, он сам даже не заметит, как заснёт. Только лёг – и уже заснул. Не как обычно – ворочается и ворочается, а только лёг – и сразу заснул. И спал всю ночь не просыпаясь, и проснулся бодрым и полным сил, а не с квадратной головой от пива и нескольких часов беспрерывного просмотра ящика.
Вот вам два разных варианта отказа от дурных привычек. Согласитесь, второй вариант куда интереснее. А теперь ещё представьте, что новый образ жизни человека уже через несколько месяцев сделает его красивее, здоровее, сильнее и даже умнее. Тренажёрный зал и вообще спорт – это не единственные варианты замены привычки пить пиво перед телевизором. Можно придумать и другие занятия. Какие, например? Я бы стал размышлять так. Какой работой занят человек? Это физическая работа или умственная? Если умственная, то отдых должен быть активным, чтобы была смена деятельности; если работа физическая, то наоборот. Допустим, человек работает в офисе, сидит перед ПК, звонит по телефону, двигается мало – соответственно отдых надо делать активным. Если вариант со спортом не рассматривать (ни тренажёрный зал, ни игровые виды спорта, ни единоборства, ни бассейн, ни бег в парке), то можно придумать пешую прогулку, игру с ребёнком, бильярд (или это тоже спорт?), йога, игра на гитаре, пение, секс, в конце концов. Если уж сравнивать с «пивотелевизором», то можно даже придумывать не активный отдых – всё равно лучше. Начните, например, вести свой блог, рисовать, писать книгу, ну или читать книгу, изучать что-то. Если уж вы так любите телевизор, то смотрите хотя бы фильмы со своих носителей (например, с DVD), а не телепередачи и сериалы с рекламой.
При закрытии пустот важно, чтобы замещение производилось тем, что вам делать нравиться, ну, по крайней мере, не противно. Если вы терпеть не можете тренажёрный зал, то он вам не подходит. Правда, для того, чтобы понять, что тренажёрный зал вам противен, в него надо какое-то время походить – одного-двух походов недостаточно.
Внедрив в вашу борьбу только лишь один этот принцип, вы уже сможете реально ощутить насколько вам стало легче.
Как отличить «тяжело» от «непривычно»?
Порой грань между «тяжело» и «непривычно» настолько тонкая, что можно ошибиться. Может быть даже и так, что изначально просто невозможно понять, с чем мы имеем дело. Но такое бывает редко. Тем не менее, допустим у вас нестандартная ситуация, и вы хотите понять, какие у вас перспективы в изменении себя в какой-то части. Вам надо понять, с чем вы имеете дело: с «тяжело» или с «непривычно». Как же их отличить? Есть несколько основных признаков:
1) Если вредная привычка, с которой вы боретесь, у кого-то из людей отсутствует, а тем более, если таких людей много, то это указывает на то, что это категория «непривычно». Значит, в принципе, человеческому существу это не свойственно. Вам непривычно это не делать. Например, вы курите, но есть множество людей, которые не курят. В то же время этот показатель не является абсолютно точным. Например, у вас диабет и вы постоянно контролируете уровень сахара в крови, но есть множество людей, которые это не делают. Из этого не следует, что у вас просто такая привычка и вам просто непривычно не контролировать сахар.
2) Поэтому следующий признак такой. Если отказ от вашей привычки не приведёт к вашей гибели или серьёзным проблемам, то это указывает на категорию «непривычно». Если человек с сахарным диабетом перестанет использовать инсулин и контролировать сахар в крови, то это приведёт к печальным последствиям. А если курящий человек бросит курить, то ничего страшного с ним не случится. Этот признак уже более фундаментальный, но и тут есть нюансы. Например, наркомана на очень запущенной стадии резкий отказ от наркотиков может убить – он просто может не пережить ломку. Но это не указывает на то, что наркомания не относится к категории «непривычно». Тут нужно ещё смотреть, есть ли способы отказа от привычки, которые не причинят сильный вред. В примере с наркоманом можно плавно вывести его из такого состояния, поддержать его медикаментозно, что позволит пережить ломку. Диабетика же на данном этапе развития медицины невозможно никак плавно вывести из состояния диабета (вылечить). Могут быть улучшения (например, «медовый месяц», если у больного первый тип), когда иногда даже можно не использовать инсулин, но потом болезнь опять вернётся.
3) Если ваша привычка формировалась вами многократным повторением или хотя бы однократным опытом, то это может указывать на то, что это именно категория «непривычно». Если же желание было изначально, то наоборот. Когда вы первый раз вдохнули табачный дым, то наверняка закашляли. Да, прикольно, когда изо рта и носа идёт дым, прикольно видеть, как тлеет сигарета при втягивании, если вокруг тихо, то ещё и слышно, как она потрескивает. Пачки сигарет красивые, сами сигареты тоже. А самое зыбское то, что после нескольких затяжек дурная детская голова начинает кружиться. Вот это по-настоящему интересно. Что дети ради этого только не сделают. Мы, например, ещё до того, как в 12 лет я начал курить, часто до тошноты раскручивались на карусели во дворе дома. Или почти до посинения делали гипервентиляцию лёгких путём частого и быстрого дыхания. А ещё очень круто терять сознание, когда сначала в течение минуты сидя выполняется гипервентиляция лёгких, а потом резко встаёшь, а заботливый друг, стоящий сзади, тебе двумя руками несильно пережимает сонные артерии, а потом тебя ловит, чтобы ты ничего себе не повредил. Потом вы меняетесь, и аттракцион начинается у него. Перечисленное выше привлекает ребёнка или подростка, но ведь сейчас вы курите не для того, чтобы ваша голова кружилась? Да и не кружится она давно от этого уже. Вас уже не так сильно интересует насколько красивая пачка. Дымок и возможность пускать колечки тоже не являются для вас приоритетом в курении. Всё что могло привлечь изначально уже является делом десятым, а вы всё равно курите. Сейчас появились другие причины, которых изначально не было. Вы сформировали привычку. Но есть вещи, которые хочется делать, даже никогда не попробовав. И хочется их делать не из любопытства, а потому что, не делая их, вы чувствуете себя хуже. Например, сексуальное желание. Даже никогда не пробовав секса, его всё равно хочется. Чувство голода младенец испытывает тоже никогда до этого не пробовав есть ртом. Безупречно ли это правило или и тут могут быть исключения? Могут быть. Например, человек с какого-то возраста обнаружил у себя тягу к написанию стихов или музыки. Очевидно, что тут речь идёт о приобретённом желании через многократные повторения действий (перед тем как понять, что к этому его тянет, он это сколько-то раз делал). При всём при этом есть вероятность того, что эта страсть у него не пройдёт никогда, что бы он ни делал. А значит, тут имеет место быть категория «тяжело», а не «непривычно». Но может быть и так, что именно эта же страсть к написанию стихов бесследно пройдёт. Это и будет отличать прирождённого поэта от поэта по веянию моды. Как писал Толстой Л.Н.: «Если уж писать, то только тогда, когда не можешь не писать».
4) Самый верный признак – это [ текст скрыт и виден только для зарегистрированных. ].
Вы познакомились с 4 признаками, а теперь рассмотрите свою ситуацию на их предмет и поймите, с чем вы имеете дело.
Давайте возьмём небанальный пример. Допустим, человек страстно хочет убивать (гомицидомания) – он потенциальный маньяк-убийца. С другой стороны, он очень этого не хочет, и пока ещё никого не убил. Он хочет побороть эту ужасную тягу. Что с ним? Его страсть – это категория «тяжело» или «непривычно»? Сможет он остановить свой локомотив и идти дальше, или ему всю жизнь его придётся держать, чтобы он не поехал?
Рассматривая ситуацию на предмет вышеприведённых признаков, можно сказать, что подавляющая масса людей такой склонности не имеет, т.е. признак указывает на категорию «непривычно». Другой признак говорит, что потенциальный маньяк сам не умрёт, если не будет никого убивать. А к серьёзным проблемам отказ от этого привести может? А вот тут уже ответ – может. Не получая желаемого и понимая, что не получит этого никогда, при условии, что желание очень велико, человек может испытывать такие страдания, что может захотеть свести счёты с жизнью, заболеть или просто очень страдать. И это может не пройти никогда. Он не может прийти к врачу и сказать, чтобы ему отрезали железу убийства, поскольку такой железы нет. Если бы он имел склонность к сексуальному насилию, то, может быть, и можно было бы что-то сделать, а тут он просто хочет убивать – секс ему не нужен. Идём дальше. Наш несчастный потенциальный маньяк ещё никого из людей не убил. Он мог даже кошек в детстве не мучить, т.е. опыта нет, а желание есть. Этот признак указывает на «тяжело». А что с последним признаком? Я подозреваю, что таких данных нет. Состоявшиеся маньяки со своей пристрастью не справились, а те, кто сдержались, видимо, не шибко распространялись о своей проблеме. Даже если были те, кто обратились к психиатру, то, полагаю, их очень мало и вряд ли есть данные, прошла ли их пагубная страсть. Да и как узнать это? Только со слов человека, который может и обмануть. Поэтому последний признак в данной ситуации оказался совершенно бесполезным – а он ведь самый показательный. Итак, по двум из четырёх признаков можно констатировать, что мы имеем дело с категорией «тяжело», по одному, что с категорией «непривычно», и по одному не имеем данных.
Конечно, принимать решение, в какой категории пристрастие по простому подсчету, на что указал признак – неправильно. Какие-то признаки более показательны, а какие-то менее. Например, первый признак самый малопоказательный, а последний, наоборот, самый показательный.
Итак, по нашему примеру можно сказать, что с высокой долей вероятности данный случай относится к категории «тяжело». Вряд ли этот несчастный человек сможет побороть свою страсть, поэтому ему придётся либо всегда себя сдерживать, либо убивать.
Вот это действительно сложная ситуация. А теперь посмотрите на себя и на свою смешную вредную привычку, например, на курение. Понимаете, насколько решение вашей «проблемы» смехотворно по сравнению с настоящими проблемами?
Каждому маньяку по миссии
Надо ещё понимать, насколько велико может быть желание. Если вы курите, то как много удовольствия вам приносит курение? Секс покруче будет? Представьте, что вам пришлось бы себе запретить навсегда заниматься сексом? Как, нормалёк? Жить ещё хотите? Ведь есть ещё чтение, общение, еда, дружба. Нет, не очень успокаивает? А ведь человек может испытывать желание даже сильнее.
Представьте, если это желание убивать. Опять вернусь к гомицидомании. По-моему – это очень яркий и запоминающийся пример, показывающий очень сложную жизненную ситуацию, где вы ко всему прочему сможете ощутить ничтожность своих проблем. Увидели, что бывает, посмотрели на себя, посмеялись и с лёгкостью взялись за решение своих …, как бы назвать – проблемок, проблемушек, недопроблем. Итак, человек испытывает сильное (а не просто – было бы неплохо) желание убивать. Ну, вот так вышло, и у человека такое желание, которое он ненавидит, но избавиться от него не сможет никогда. Какие у него варианты? Он может жить, каждый день думать об этом, представлять, как это было бы, стиснув зубы сдерживать себя, понимать, что лучше ему не будет никогда, только хуже. Может ненавидеть себя за это, проклинать чёртову судьбу, рыдать по ночам, глушить свою боль алкоголем. И как-то у него может стать вопрос, что он не согласен больше так мучиться, и жизнь такая ему не нужна. Теперь надо определить, что ему важнее – своя жизнь или жизнь незнакомого человека. Вот вам дороже ваша жизнь или жизнь вон того парня, проходящего под вашим окном? Готовы умереть за него? И вот этот несчастный тоже думает, а готов ли он умереть за кого-то другого? Всё, убить или нет вопрос уже не стоит, пора убить. Только кого, себя или другого человека. Но ведь это такой риск убивать – могут поймать и в тюрьму посадить. Смешное я предложение вставил, правда? Согласитесь, что в этом контексте это просто неуместно. Ловите, сажайте, расстреливайте – наплевать. Так жить уже невозможно. Ладно, кара нестрашна, но ведь не хочется убивать невинных людей. Опа, а что если убивать не невинных! Убивать тех, то вреден обществу. Ведь государству можно убивать, ведь в войнах убивают, вон даже Бог целыми городами убивал (Содом и Гоморра, да и потоп этот). Вот в России, например, большинство за смертную казнь, т.е. большинству кажется убийство хорошим делом. Ведь здорово делать общество чище, избавляя его от заразы по примеру Бога. Особенно когда этого так хочется. И думает он, а может это миссия такая у меня, может именно это предначертано мне судьбой? Ведь родился же я зачем-то такой. И вот этот человек уже дал себе моральное право убивать. Не всех, только «плохих». Возможно, именно так рассуждал Джек-потрошитель.
По сути, при непреодолимом желании при такой болезни встанет вопрос морали и смыслов жизни. Тут я вижу только три варианта:
- Человек покончит с собой.
- Человек будет убивать.
- Человек всецело посвятит свою жизнь чему-то, что позволит добиться полного самоотречения.
Если смыслов у него нет, если мораль подкачала, то он выберет второй вариант. А для общества надо, чтобы он выбрал либо первый, либо третий вариант. Не имея моральной составляющей, человек не станет себя убивать вместо того, чтобы разрешить себе получить удовольствие запретным способом. Но даже человек не лишённый морали, может придумать себе теорию, которая ему разрешит убивать. Согласитесь, что Родион Раскольников у Достоевского не являлся конченым аморальным подонком, но на убийство пошёл осмыслено. Наша психика очень часто оправдывает какие-то наши действия, даёт какие-то разрешения или наоборот запреты. Запреты – это сила, разрешения – слабость. И то и другое может быть и полезно и вредно. Когда у человека есть миссия, сверхцель, долг, то претерпевать лишения становится значительно проще. Ради этого можно пойти и на смерть, порой даже на мученическую смерть. Поэтому для борьбы с сильными пристрастиями из категории «тяжело», очень поможет миссия. Например, религия или какое-то духовное учение. Или просто высокая цель, ради которой имеет смысл страдать.
Фридрих Ницше считал, что «Если человек знает, зачем он живет, ему не важно, как он живет».
Любые подвиги совершаются под влиянием высокой цели. Едва ли вообще есть что-то на земле, что может дать столько сил, как высокая цель, в которую человек верит всей душой. А если есть такая цель, то её нельзя не любить. Получается, что силы даёт любовь.
Если вам надо бороться с чем-то очень сильным, возможно с тем, что никогда не победить, то вам поможет миссия. А миссия зиждиться на любви. Нельзя просто сесть за письменный стол и придумать себе миссию. Её можно только почувствовать. Она должна отзываться в душе. Придумать нельзя, а взрастить то, что уже есть – можно.
Но это для очень сложных случаев. Сложное решение сложной задачи. Простого решения, видимо, не существует.
Всегда ли надо себя ломать
Если вы поняли, что ваша пагубная страсть, от которой вы хотите избавиться, находится в категории «тяжело», то стоит взвесить её пагубность и силу вашей тяги к ней. С маньяком понятно – пагубность очень велика. А может ваша страсть никому ничего плохого не делает и только вам самому несколько вредит. Если вред этой страсти меньше, чем сложности, которые потребуются на то, чтобы бороться с ней, то имеет смысл с ней не бороться, а просто принять. Но только не путайте «тяжело» и «непривычно». Последнюю можно побороть полностью. И даже если сначала с ней бороться может быть очень тяжело, то потом она вообще может перестать вас волновать. Принять и оставить имеет смысл только то, что никогда вас не оставит в покое.
Привычка всегда уходит бесследно?
Допустим, вы курите – можно ли утверждать то, что вы сможете отказаться от этой привычки и забыть о ней навсегда? Что это возможно – утверждать можно, а произойдёт ли это лично с вам – тут может быть по-разному. Приведу пример с кроватью. Есть кровать, на которую можно лечь и поспать. А можно просто ходить вокруг неё и думать: ах какая красивая, мягкая кровать, как здорово в ней, наверно, спать. Можно на эту кровать сесть – уже не надо стоять, ноги отдыхают, хорошо, но заснуть так не получится – нужно лечь. Уже от вас зависит, будете ли вы просто прогуливаться вокруг кровати, сядете на неё или всё-таки ляжете. Но лечь на кровать можно – это факт. А вот лечь на потолок не получиться. Кровать – это категория «непривычно», а потолок – «тяжело».
Касательно курения. Я этот путь прошёл сам. Я курил 6 лет – с 12 до 18 лет. Сейчас я не курю, и меня не тянет. Возможно, я напишу о том, как я бросал, какие были этапы, ошибки, что я чувствовал. Может быть, сделаю платный курс для тех, кто действительно хочет бросить. Сейчас не буду углубляться в такую специализацию, поскольку тут задача рассмотреть проблему в общем.
Резюмируя раздел, утверждаю: вредную привычку можно побороть и забыть о ней навсегда, но произойдёт ли это, зависит от вас. При этом то, насколько ваш путь будет долог и труден зависит от многих вещей.
Заключение
Мы выяснили, что в зависимости от того можно или нет полностью выйти из под влияния пристрастия оно может быть отнесено к категории «непривычно» (привычки) или к категории «тяжело» (природная потребность, неизлечимое заболевание). При этом категория «тяжело» может быть двух типов. Первый – это когда пагубную страсть побороть нельзя никак. Второй – это когда существуют медицинские способы решения проблемы, или когда проблема может сама разрешиться в результате угасания каких-то функций организма.
Также мы узнали, что даже те пристрастия, которые победить нельзя, можно держать под контролем, хоть это и будет требовать постоянных усилий.
Был описан важный принцип в борьбе с пристрастиями – принцип не оставлять после привычек пустот.
Мы разобрали 4 признака, по которым можно отличить «тяжело» от «непривычно».
Увидели, как бороться со своей болезненной страстью из категории «тяжело» в очень сложном случае на примере потенциального маньяка.
Осознали, что бороться с пагубным пристрастием иногда может быть даже и не нужно.
Обратили внимание на то, что даже обычная привычка может не уйти бесследно, но если вы это действительно захотите, то это произойдёт.
tvoy-trener.ru
7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек
1. Опрокиньте внутреннего критика
Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.
Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.
Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».
Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.
2. Приготовьте себя к долгому пути
Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.
Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.
У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.
Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.
3. Поощряйте себя
Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.
4. Избегайте пусковых механизмов
Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.
Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».
Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».
5. Почистите список «пособников»
В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».
«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» — те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение.
Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».
В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.
6. Просите помощи
Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.
Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.
Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «М-м-м, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.
7. Не теряйте решимости
Мы все ошибаемся, все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.
Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.
Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!
По мотивам книги «Психология вредных привычек»
lifehacker.ru
❶ Как побороть привычку 🚩 Зависимости
Итак, первое, что нужно сделать — это признаться самому себе, что эта привычка действительно вредна и доставляет вам определенный дискомфорт. Перестаньте убеждать себя, что получаете удовольствие, допустим, от курения, переедания, шопоголизма, интернет-зависимости или распития алкогольных напитков. Поймите, что это вас разрушает.
Не бросайтесь из крайности в крайность, постепенно сводите к минимуму ежедневное количество выкуренных сигарет, часов, проведенных перед монитором компьютера, или стаканов выпитого спиртного. Методики, предлагающие резко отказаться от вредной привычки, конечно, имеют место быть, но такие радикальные методы подходят не всем и далеко не всегда работают и даже могут усугубить ситуацию. Также не следует сразу браться за искоренение всех привычек единовременно — избавляйтесь от каждой по очереди.
Старайтесь мотивировать себя. Найдите книги или статьи, раскрывающую глубину вашей проблемы. Подсчитайте, сколько денег ежемесячно вы вкладываете, чтобы нанести урон своему здоровью. Прочтите истории людей, успешно поборовших эту проблему.
Попробуйте заменить вредную привычку на полезную, в некоторых случаях это тоже работает. Начните учить новый язык, читать книги, уделите время походу в тренажерный зал или обычной пробежке. Выберите подходящий метод поощрения и хвалите себя по прошествии каждого удачного дня.
Еще один хороший вариант — назначить «цену слова». Например, у вас есть проблема с перееданием. Вы знаете, что это плохо влияет на здоровье вашего организма и внешний вид в целом, поэтому решаете изменить ситуацию. Поступить можно следующим образом: просто скажите себе, что выполните 200 приседаний, пробежите 5 километров, отдадите деньги бездомному и так далее, вариантов здесь бесчисленное множество. Следующая трудность состоит в том, чтобы в случае неудачи сдержать данное самому себе слово. Если самоконтроль дается тяжело или вы боитесь не справиться, попросите помощи у родных и близких или просто заключите пари.
Если первая попытка не увенчалась успехом, не стоит отчаиваться и опускать руки. Пытайтесь снова и снова, находите новые способы искоренения вредных привычек! Помните, что это только ваше решение и никто в этом не заинтересован так, как вы сами.
www.kakprosto.ru
Как побороть вредные привычки? 6 главных шагов — Здоровье и спорт
От вредных привычек можно и нужно избавляться – и эти шесть шагов приведут вас к успеху.
Вредные привычки, а именно курение, употребление алкоголя или наркотиков и систематическое переедание – наносят значительный вред нашему здоровью и беспощадно портят внешность.
Предлагаю авторскую методику избавления вредных привычек. В моем видеоблоге вы можете увидеть историю одной пациентки, которая стала героиней программы «Моя новая жизнь» («1+1») и попала в нашу клинику. Татьяна более четыре года принимала тяжелый наркотик, который существенно навредил ее здоровью и внешности. У женщины был диагностирован остеомиелит нижней и верхней челюсти. Конечно, это заболевание вызвала ее вредная привычка – зависимость от наркотиков. В результате колоссальной работы нашей команды клиники и титанических усилий самой Татьяны – она смогла преодолеть эту зависимость и победить болезнь.
Блоги
10 фактов о человеческом организме, которые знает только хирург
Ростислав ВалихновскийПреодоление вредных привычек – это в первую очередь лечение психосоматических болезней, хирурги же в основном занимаются устранением последствий негативного влияния на организм вредных привычек. В видеоблоге вы можете увидеть, как выглядят легкие курильщика, печень человека, который длительное время употреблял алкоголь, а также как изменились те люди, которые систематически употребляли наркотики.
Как же побороть негативную привычку? Как победить ее?
Шаг №1. Увидеть и признать, что у вас есть вредная привычка
Понять, что эта негативная привычка живет в вас и вредит вашему здоровью и внешности. Ни один человек, который, к примеру, употребляет алкоголь, не считает себя зависимым от него. Поэтому первый шаг – это признание проблемы.
Шаг №2. Описать и понять вредную привычку
Нужно встретить привычку «один на один» — изучить ее каждую «черту». Чем больше времени вы потратите на этом этапе – тем глубже поймете ее и тем легче будет с ней бороться в будущем.
Инфографика предоставлена автором 
Инфографика предоставлена авторомШаг №3. Понять последствия вредной привычки
Понять, какой вред приносит привычка лично вам, вашим близким. Каждый должен над этим задуматься. Ведь каждая вредная привычка – это не только личная проблема, а еще и неудобство для всех окружающих.
Шаг №4. Чтобы воспитать новую и побороть старую привычку нужен 21 день
Американский священник и писатель Уилл Боуэн в своей книге «Мир без жалоб» предложил на 21 день надеть фиолетовый браслет и перестать жаловаться, критиковать и выражать недовольство. Методику подтвердили миллионы людей из 84 стран мира. Для того, чтобы побороть старую привычку, нам необходимо воспитать новую. И занимает это три недели.
Легкие здорового человека и легкие курильщика. Фото предоставлено авторомШаг №5. Фиксируйте изменения
Фотографируйте себя, снимайте видео, оценивайте – фиксируйте положительные изменения. Делитесь и обсуждайте с близкими положительные изменения. Ведите дневник.
Шаг №6. Придумайте для себя вознаграждение
Награждайте себя за достигнутые результаты. Пусть это будет поездка в горы, встреча с друзьями или свежая клубника. Вы почувствуете, что ваши самооценка и уверенность выросли. Как результат – привычка станет вашей второй натурой.
Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!
ru.tsn.ua
Стресс не заедай, ногти не кусай. Можно ли победить вредные привычки? | Психология жизни | Здоровье
— Привычка — это подсознательная кнопочка, нажимаемая для того, чтобы отвлечься от тревоги, злости, стресса, — поясняет психолог Дмитрий Воедилов. — Как только человек находит ключ к выходу из некомфортной ситуации, он пытается повторить манёвр. Скажем, на женщину накричал на работе начальник, она пошла в магазин и потратила кучу денег на наряды. Ключ найден: потом она начинает транжирить деньги регулярно. Чем чаще человек прибегает к определённому способу самоуспокоения, тем прочнее закрепляется привычка. Такой подсознательный стимул, вызывающий нужное состояние, в психологии называется якорем. Есть и приёмы стирания якорей. Как это работает?
Привычка видеть только плохое
Это уже состояние, близкое к депрессии, которое говорит об истощении головного мозга. Факт был установлен учёными Московского института мозга, которые измеряли энергообмен мозга специальным прибором. Чтобы его преодолеть, надо подпитать мозг энергией: высыпаться, увеличить в рационе количество овощей и фруктов, орехов. И радость и оптимизм вернутся. А если нет — придётся обратиться к специалистам.
Привычка заедать стресс
«Умом мы понимаем, что объедаться вредно, но ничего не можем с собой поделать. Всё потому, что та же префронтальная часть мозга, которая пытается помешать нам съесть третье и четвёртое печенье, отключается, когда мы нервничаем, — объясняет психиатр Массачусетского университета (США) Джадсон Брюер. — Значит, надо сделать так, чтобы привычка перестала нас привлекать, искренне заинтересоваться, что происходит в нашем теле и мыслях. Так мы останавливаемся и избавляемся от привычки реагировать немедленно, из страха хватаясь за пирожное или сигарету. Наши исследования показали, что такая тренировка сознания работает эффективнее, чем попытки силой воли ломать себя. То же самое можно сделать, когда рука непроизвольно тянется проверить почту от скуки, лихорадочно ответить на СМС-сообщение за рулём или без конца просматривать соцсети на работе».
Привычка опаздывать
«Она говорит о том, что человек подсознательно оттягивает момент события, — считает Дмитрий Воедилов. — Например, опаздывает на самолёт, потому что в глубине души боится летать, не успевает на встречу — потому что она ему неприятна, опаздывает на работу по той же причине». Боязнь и страх — это эмоции, а они побеждаются логикой. Нужно объяснить себе все невыгоды опозданий.
Привычка ковырять в носу
Начинается с естественного желания очистить носовые проходы. Однако нашей психике свойственна такая хитрая штука, как обобщение. Проблема дискомфорта в носу обобщается до общего дискомфортного состояния. А ключик для избавления тот же. По той же причине у некоторых формируется привычка теребить мочку уха, крутить прядь волос, щёлкать суставами.
Привычка грызть ногти
Французские социологи выяснили, что более четверти людей грызут ногти, решая проблемы на работе, ещё часть — во время шопинга, мучаясь проблемой выбора. Остальные — просто когда нервничают. Почему это эффективно? Внутренние переживания замещаются кинестетическими ощущениями — чтобы уменьшить их силу и градус волнений. Надо понять проблему, которую решает эта привычка, в какой ситуации вы начинаете за неё хвататься, и постараться решить это другим способом. Например, только потянули руки в рот — сразу найдите себе другое дело (помыть посуду, сделать десять отжиманий и т. д.). Или можно по старинке — намазать ногти горьким лаком. Запах и вкус — самые сильные стимулы («якоря») для закрепления нужного состояния.
Смотрите также:
www.aif.ru
Самые вредные привычки и как с ними справиться
Полезные советы Чаще всего вредные привычки начинают формироваться в детстве, когда ребенок копирует действия своих родителей.
Поэтому можно сказать, что для избавления ребенка от вредных привычек нужно начать с себя.
Однако, если мы говорим не только о детях, но и о взрослых, то стоит отметить, что однозначного ответа на вопрос, как избавиться от вредных привычек нет. Однако существует несколько универсальных методов.
Никогда не поздно отказаться от своих вредных привычек и начать жить здоровой и более счастливой жизнью.
Отказ от вредных привычек
Для начала вам стоит знать важные шаги по избавлению от вредных привычек
Все мы знакомы с такими вредными привычками, как курение или алкоголь, и о них мы детально поговорим чуть ниже. Но вам также стоит знать, что упрямство, гордость и застенчивость также вредны, и над ними нужно работать, особенно если вы страдаете от серьезных вредных привычек типа курения, игромании, и прочих.
Как стоит с ними бороться:
1. Поборите своего внутреннего критика.
Самое первое, что стоит сделать, это понять, что никто не идеален, и вы должны принять свою неидеальность. Критик внутри вас частенько не дает вам двигаться вперед, заставляя вас чувствовать себя виноватым.
Попробуйте составить список тех вещей, в которых вы не идеальны: ревность, зависть, жадность. Учтите все ваши вредные привычки, например, ковыряния в носу, ворчание и прочие.
Теперь послушайте то, что говорит ваш внутренний критик. Он вам будет подсказывать, что вы во многих вещах неидеальны, многого не умеете и никогда не научитесь ничему новому, никогда не достигнете своей цели, что все слишком сложно или даже невозможно.
На выслушивания всего этого понадобится 5-10 минут, но вам нужно это все обдумать и, когда весь этот негатив закончится, порвите ваш список.
2. Будьте готовы к непростому и длинному пути.
Избавиться от вредных привычек в одно мгновенье не получится. Приготовьтесь к долгому пути, который будет длиться минимум 3 месяца. У вас будет несколько сложных дней, но вам нужно выдержать, и когда все эти дни пройдут, вы начнёте очень хорошо о себе думать, повысится самооценка и появится самоуважение от того, что вы смогли соблюсти режим.
Существует одна интересная техника, идея которой заключается в том, что, если вы очень хотите вернуться в свой прежний режим и перестать бороться с зависимостью, скажите себе: «Ладно, так и сделаю, только завтра», а когда наступит завтра, снова повторите себе то же самое. Откладывать можно несколько месяцев, а за это время вы вполне можете выработать полезную привычку.
Читайте также: 10 вредных привычек, от которых трудно избавиться
3. Не забывайте про вознаграждения.
Находясь на середине своего пути избавления от вредных привычек, приготовьте себе различные поощрения. Мозг мотивирует различные вознаграждения. К примеру, вы можете сказать себе: «Если эти штаны на меня налезут, я куплю себе новые туфли».
4. Сторонитесь триггеров.
Существуют определенные вещи, которые включают механизмы вредных привычек. Скажем, если вы шопоголик, то лучше держаться подальше от торговых центров, а если вы любите часто выпивать, не подходите в магазине к полкам с алкоголем, а также обходите стороной бары.
Можете даже придумать для себя защитную фразу, которая начинается на «Если …, то …». Например: «Если замечу рядом бар, то перейду на противоположную сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пирожное, то я съем пару овощей».
Дайте мозгу понять, как стоит действовать, если вредная привычка начинает подкрадываться.
Читайте также: Вредные привычки: почему мы не можем остановиться
5. Избегайте тех, кто подталкивает вас к вредным привычкам.
Существуют люди, которые зовут вас на перекур, угощают алкоголем, когда вы этого не хотите или провоцируют вас на проявление агрессии.
Вам может помочь лист бумаги и ручка. Просто перечислите все плюсы, которые появятся, когда вы перестанете общаться с такими людьми.
6. Не стесняйтесь просить помощи.
Можно поделиться своей проблемой с близкими, однако они не всегда смогут дать мудрый совет, или могут вовсе показаться безразличными. Поэтому им стоит дать четкие указания на случай, если вы сорвётесь. Для начала сообщите, что у вас есть некая вредная привычка, и вы пытаетесь от нее избавиться, а после этого сообщите своим родным и друзьям, как им лучше поступить, если вы вдруг начнёте идти по пути избавления от привычки.
7. Будьте настойчивы и по-хорошему упрямы.
Не стоит себя критиковать после сделанной ошибки, в конце концов, все ошибаются. Старайтесь заранее приготовить себя к падению, работайте над собой, улучшайте себя. Все полезные навыки, которым вы научились ранее никуда не уйдут, они останутся в голове, чтобы в будущем вы могли их применить.
Не нужно опускать руки, главное верить в свои силы и понять, что вы на многое способны.
8. Найдите для себя точку опоры.
Вам нужна сильная мотивация, которая будет вам постоянно напоминать для чего вам нужно избавиться от вредной привычки.
Такую точку вы можете найти в лице своей семьи, например, или работы.
9. Придерживайтесь плана действий.
Составьте для себя план и четко ему следуйте, чтобы избавиться от вредной привычки, или хотя бы уменьшить её «дозу». Если мы говорим об алкоголе, то старайтесь выпивать не 100 г спиртного напитка, а половину, потом уменьшите до 30 г, а потом и вовсе перестаньте употреблять.
10. Найдите себе хобби, которое вас увлечет.
Это может быть спорт, создание чего-то красивого и полезного, посвящение себя развитию детей и прочее.
* Старайтесь как можно больше узнавать о своей вредной привычке. Вам важно знать, к чему она может привести, и как от нее избавиться.
* Если речь идет о детях, то, чтобы избавить их (или предотвратить развитие) от вредных привычек, показывайте им фильмы и видеоролики на нужную тему, покажите им, что становится с легкими курильщика, с печению алкоголика, или с телом и головой наркомана. Также могут помочь тематические беседы со специалистами (врачами, психологами).
Вредные привычки и жизнь
Вот, самые вредные привычки, от которых стоит отказаться:
Постоянное желание перекусить, даже когда вы не голодны
Почему это опасно:
Если вы не всегда можете понять, когда вам хочется есть, а когда вы не голодны, то это может привести к хроническому перееданию и лишнему весу. В свою очередь это может привести к диабету, сердечным заболеваниям и другим серьезным проблемам. Если вы часто перекусываете нездоровой едой, вы также заполняете свое тело вредными ингредиентами.
Почему стоит остановиться:
Если действовать решительно, то любой сможет исправить плохие привычки в еде и получить более здоровый, более естественный вес. Обращайте внимание на то, что сигнализирует вам организм, когда ему нужна еда и переходите на здоровые закуски. Таким образом вы сможете похудеть и избежать энергетических спадов. Ваш вес упадет до более здорового уровня, и вы замените нездоровые трансжиры, сахар, рафинированные углеводы и лишние соли на более питательные вещества.
Важно:
Читайте также: 10 вредных привычек водителей, которые убивают автомобиль— Следить за своим организмом, и понимать, когда ему требуется еда, а когда нет.
— Перестать есть до упора. Если вы чувствуете себя немного сытым, то можно закончить прием пищи.
— Ешьте, потому что вы голодны, а не потому, что у вас стресс, вам скучно или грустно.
— Замените нездоровую пищу на полезную: как только вы запасетесь фруктами, овощами, орехами и обезжиренными продуктами из цельного зерна, вы начнете здоровый образ жизни.
— Перекусывайте так же, как обедаете или ужинаете. Садитесь за стол, ешьте здоровую закуску с тарелки и со стаканом воды
Вредные привычки как образ жизни
Долгое пребывание на диване перед телевизором
Почему это опасно:
Чем больше времени вы тратите на диване перед телевизором, тем меньше вы двигаетесь, увеличивая ваши шансы набрать лишний вес и развить диабет 2-го типа. Крупномасштабное исследование, в котором участвовало более 9 000 человек показало, что те, кто бесцельно переключал канал телевизора более двух часов в день, ел больше, включая вредную высококалорийную пищу, и употреблял больше сладких напитков чем те, кто меньше сидел перед экраном телевизора. Если телевизор заменяет вам друзей или старое хобби, то это также может увеличить риск потери памяти.
Почему стоит остановиться:
Замена телевизора активным образом жизни может помочь сжечь больше калорий, стать более стройным и подтянутым и быстро сократить свои шансы на развитие разных проблем со здоровьем. У вас будет более крепкий сон, а также больше энергии, лучше настроение, более острый ум и больше социальных связей, что может даже помочь вам повысить вашу уверенность в себе.
Важно:
— Следовать правилу 2/30: это означает, что не более двух часов в день стоит смотреть телевизор, и не менее 30 минут стоит посвятить физическим упражнениям.
— Включать телевизор только тогда, когда вы хотите посмотреть что-то конкретное. Не переключайте бездумно каналы.
— Не перекусывать перед телевизором: можно очень просто поглотить сотни чипсов и даже не осознать этого.
— Упражняться во время просмотра: поделайте приседания и/или отжимания, просматривая телевизор.
— Старайтесь чаще выходить на свежий воздух, а на выходные и вовсе уезжать за город. Встречайтесь с друзьями, делайте больше интересных вещей и каждый день стимулируйте свой ум.
Про вредные привычки
Поведение, которое вас будоражит, злит и приносит стресс
Почему это опасно:
Образ жизни, который не приносит вам счастья, создает каскад гормонов стресса, которые повышают ваше кровяное давление и уровень сахара в крови, снижают иммунитет и заставляют вас чувствовать себя злым.
Стресс был заложен природой, как кратковременная реакция на угрозу, но в современной жизни многие люди страдают от хронического стресса, который крайне плохо влияет на ваше здоровье. Стресс может привести к избыточному весу и перееданию, что в свою очередь ведет к сердечным заболеваниям и диабету.
Почему стоит остановиться:
Было доказано, что методы снижения стресса снижают уровень сахара в крови, улучшают иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, понижают уровень сахара в крови и, возможно, защищают ваше сердце. Чувство радости и контроля над своей жизнью всегда на вес золота.
Важно:
— Научиться перестать сильно напрягаться: то, как вы реагируете на стрессовые ситуации, определяет ваш уровень стресса. В следующий раз, когда вы попадете в стрессовую ситуацию, приложите все усилия, чтобы справиться с ней и не навредить своему здоровью.
— Изучить формальный процесс снятия стресса: среди наиболее доказанных — йога, медитация и глубокое дыхание.
— По новому взглянуть на оптимизм: пессимизм — это приобретенное поведение. Вернув себе ощущение надежды поможет в долгосрочной перспективе преодолеть стресс и восстановить чувство счастья.
— Есть здоровую пищу и упражняйтесь: здоровый образ жизни творит чудеса в том, что касается борьбы со стрессовыми ситуациями.
— Насладится расслабляющим увлечением: успокойтесь, полностью погрузившись в какое-нибудь дело – рисование, раскраски, шитье, собирание пазлов, например.
— Откройте в себе ребенка: помните, что внутри каждого взрослого человека живет маленький ребенок. Прекратите подавлять ваше чувство веселья и глупости и не забывайте радоваться мелочам.
Вредная привычка употреблять много алкоголя
Почему это опасно:
Если вы употребляете много алкоголя, он становится ядом. Женщины, которые регулярно потребляют два или более напитков в день, и мужчины, которые регулярно употребляют три или более алкогольных напитков в день подвергаются повышенному риску повреждения печени и развитию рака, включая рак печени и ротовой полости. Кроме этого, алкоголь может привести к высокому кровяному давлению и депрессии. Женщины, которые более чувствительны к алкоголю, могут также заработать болезнь сердца, хрупкие кости и даже потерю памяти.
Почему стоит остановиться:
Вскоре после того, как вы перестанете употреблять алкоголь, улучшится ваше пищеварение, и вы будете крепче спать. Ваш уровень сахара в крови снизится и стабилизируется, ваше кровяное давление может упасть до более здорового диапазона, и даже ваш мозг оправиться. У вас будет здоровая печень и сердечно-сосудистая система. И это лишь физические аспекты, но кроме них, в вашей жизни могут произойти положительные изменения, улучшатся, например, отношения с семьёй и друзьями.
Важно:
— Придерживаться здоровых пределов: это два или меньше напитков в день для мужчин, и один для женщин.
— Употреблять спиртное во время еды: скорее всего, за столом вы будете его меньше употреблять.
— Пить в меру. Не пейте, чтобы сбежать от проблем. Найдите более здоровый способ их преодоления.
— Не можете остановиться? Признайте свою зависимость, поговорите с врачом и обратитесь в группу поддержки.
— Поговорите с диетологом о высококалорийной диете, чтобы помочь регенерации вашей печени, если у вас появились проблемы.
Вредная привычка курить
Почему это опасно:
Это одна из самых вредных привычек, которая влияет на наше здоровье. Курение вызывает 30% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, 30% смертей от рака, из которых 80-90% всех случаев рака легких на счету курения. Кроме этого, курение увеличивает риск развития рака рта, горла и мочевого пузыря. Эта дурная привычка также астрономически повышает ваши шансы на сердечные приступы, инсульты и высокое кровяное давление. И не забудьте про проблемы с дыхательными путями, такие как бронхит и приступы астмы.
Почему стоит остановиться:
Польза от того, что вы бросите курить, заключается в быстром восстановлении здоровья. Ваши легкие и сердечно-сосудистая система начинают восстанавливаться в течение нескольких минут после последней сигареты. В течение месяца ваши легкие будут работать лучше, вы будете меньше кашлять, чувствовать себя более энергичным и уменьшится одышка. После того, как вы бросили курить, у вас значительно снизится риск развития рака или сердечных заболеваний, а также улучшится обоняние и вкус и увеличится выносливость. Вы также получите более свежее дыхание, молодость кожи и избавитесь от неприятного табачного запаха на вашей одежде.
Важно:
— Относиться к курению как к наркомании, а не как к просто вредной привычке. Прежде чем бросить, будьте готовы к непростому пути. Вам нужна стратегия, группа поддержки и план B, если ваши первые методы не пройдут.
— Спросить своего врача о препарате, который вам может мочь бросить курить.
— Получить поддержку: посоветуйтесь с друзьями и семьёй.
— Правило времени: планируйте бросить в спокойный период вашей жизни, а не когда вы находитесь под большим стрессом.
— Попробуйте «никотиновое замирание»: используйте никотиновый пластырь или резинку, чтобы помочь вам постепенно привыкнуть к жизни без сигарет и никотина.
— Помнить, что провал, это ещё не конец: используйте свои промахи, чтобы учиться преодолевать препятствия и создать план для решения будущих проблем.
Вредные привычки и их влияние: употребление наркотиков
Самое страшное в употреблении наркотиков заключается в том, что это приводит как к физическим нарушениям организма, так и к психическим. Именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем курение или алкоголь.
Почему это опасно:
Наркотики вызывают сильную зависимость. Они приводят к бессоннице, люди страдают от заложенности носа, сухости слизистых, у них могут дрожать руки, а зрачки увеличиваются настолько, что глаза очень трудно реагируют на смену освещения.
Почему нужно остановиться:
Наркотик является ядом, разрушающим мозг человека. Человек существенно увеличивает риск летального исхода от разрыва сердца, спровоцированного употреблением наркотиков.
У наркоманов теряется инстинкт самосохранения, поэтому среди них большое число попыток самоубийства.
Важно:
— Обратиться к специалистам, которые помогут справиться с зависимостью.
— Поговорить о проблеме с родными и друзьями, которые могут помочь вам бороться в психологическом плане.
Вредные привычки человека: шопоголизм
Эта проблема также носит имя ониомания или зависимость от покупок.
Почему это опасно:
Проблемы, связанные с бесконтрольной тратой денег, могут иметь серьезные последствия для здоровья. В ходе опроса в Университете Рутгерса респонденты сказали, что финансовое напряжение способствовало повышенному кровяному давлению, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам пищеварения, язвам, чрезмерному курению и употреблению алкоголя, а также увеличению или потере веса.
Почему стоит остановиться:
Постарайтесь воздерживаться от ненужных покупок. Это тяжело, но избавление от долгов очень похоже на потерю веса. Требуется время, это может быть сложно для вашего эго и вашего образа жизни, но вы должны постоянно проявлять бдительность, ведь вернуться к старым привычкам очень легко.
Но если вы преуспели в своем стремлении контролировать свои расходы, то результаты и свою жизнь вы будете контролировать с меньшим стрессом. Вы сможете лучше спать, перестать переедать и у вас будет меньше головных болей. Обуздав ваши расходы и сосредоточившись на простых радостях в жизни, вы также сможете улучшить ваши отношения.
Важно:
— Узнать больше о том, как грамотно управлять своими средствами.
— Заморозить свои кредитные карты, буквально. Положите их в вазу, добавьте воду и поставьте их в морозильник, чтобы вы перестали их использовать.
— Создать бюджет: сколько денег приходит в месяц? Сколько вы тратите на предметы первой необходимости и насколько легкомысленно? Следите и узнайте, что вам нужно, чтобы сократить расходы.
— Автоматизировать полезные ежемесячные привычки: используйте онлайн-банкинг, чтобы перенести часть ваших зарплат на сберегательный счет и настроить оплату счетов автоматически.
— Грамотно расставить приоритеты: не делайте покупки ради развлечения. Определите важные цели и создайте финансовый план для каждой из них.
Другие примеры вредных привычек
Игромания
Игромания является особым типом психической зависимости, который характеризуется патологическим увлечением играми на игровых автоматах.
Как правило, эта привычка развивается у тех людей, которые не получают должного удовольствия от своей жизни и от своего места в обществе. Такие люди пытаются сбежать от окружающего мира. Игровые автоматы затягивают настолько, что человек просто не способен отключиться от виртуального мира.
Кофемания
Не секрет, что кофе является одним из самых популярных в мире напитков, однако слишком частое его употребление (более 3 чашек в день) может вызвать вредную привычку. Дело в том, что большая доза кофеина способна ухудшить состояние гипертоников, вызвать желудочно-кишечные заболевания, а также кофе вреден для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Но стоит отметить, что все эти проблемы возникают, когда человек явно перебарщивает с дневной дозой кофеина.
Также стоит отметить, что кофе нельзя употреблять с алкоголем и тем более с табачным дымом. Такое сочетание может сильно ударить по вашей сердечно-сосудистой системе.
Недосып
Для любого человека сон крайне важен, и его нехватка приведет к серьезным проблемам со здоровьем.
Вот несколько симптомов недосыпа:
Внешние
— круги под глазами
— небольшой отек лица
— утрата тонуса кожи
Внутренние
— необоснованная раздражительность
— ухудшенная сосредоточенность
— рассеянность
— скачки кровяного давления
— учащенное сердцебиение
— потеря аппетита
— проблемы с желудком.
* Если человек долгое время недосыпает, у него могут развиться: гастрит, гипертония и ожирение.
Привычка постоянно трогать и ковырять кожу
Эта привычка может возникать по разным причинам. Это может быть банальное желание иметь идеальное лицо, или это может быть невроз или просто человеку некуда деть свои пальцы.
Есть девушки, которые стыдятся даже самого маленького прыщика, и поэтому рассматривают детально свое лицо и ковыряют даже те места, которые окружающие не видят. Им во что бы то ни стало хочется избавиться от прыщика.
Но стоит отметить, что данная привычка может привести к воспалению кожи, причем в некоторых случаях возникает воспаление, которое не вылечить без хирургического вмешательства.
Вредные привычки подростков
Ринотиллексомания или ковыряние в носу
Специалисты считают умеренное ковыряние в носу нормой, однако есть и довольно тяжелые формы этой вредной привычки. Порой слишком активное ковыряние в носу приводит к кровотечению, а также оно способно вызвать сильные повреждения слизистой оболочки носа.
Щелкание суставами пальцев
Данная привычка как правило развивается в детстве, и со временем она способна навредить суставам пальцев, так как человек регулярно наносит небольшие травмы. Щелкание пальцами может привести к потере их подвижности и даже артрозу в юном возрасте.
Техномания
Есть люди, которые не могут остановиться при виде новой техники, и они обязательно должны ее купить. Это может быть новый смартфон, компьютер, наушники или что-то другое. Такая привычка может привести к депрессии и другим проблемам. Это особенно касается моментов, когда у человека не хватает денег на новый гаджет, но при этом он чувствует острую необходимость обзавестить новым устройством.
Чаще всего техномания возникает у подростков и детей, которые при виде чего-то нового у друзей или по телевизору, стремятся как можно быстрее это приобрести.
Игровая зависимость у детей
Автор: Филипенко Д. С.
www.infoniac.ru