Кремлевская гимнастика для лица – Кремлёвская аэробика для кожи и мышц лица, шеи. Базовый уровень

Кремлевская гимнастика для лица — комплекс упражнений

Чтобы гимнастика для лица была наиболее эффективна, проводите упражнения в той последовательности, в которой они указаны. Займите удобное положение на стуле или в кресле, желательно перед зеркалом и приступайте.

Укрепление глазных мышц. Гимнастика для лица, упражнения

1) Наклоните слегка голову, устремите взгляд немного вверх. Поместите средние пальцы обеих рук между бровей немного повыше переносицы. К внешним уголкам глаз прижмите указательные пальцы. Нижние веки напрягите, стараясь прищуриться, верхние же веки должны оставаться неподвижными. С усилием напрягайте мышцы век, после чего расслабляйте их, одновременно надавливая между бровями средними пальцами, а на внешние уголки глаз – указательными. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

2) Пальцы рук расположите как в предыдущем упражнении. Закройте с напряжением глаза, крепко сжав веки, при этом слегка надавливая на точку между бровей. Сосчитав до пяти, широко откройте глаза. Количество повторов от 3 до 6 раз.

3) Средние и указательные пальцы рук разместите на висках ближе к бровям. Легко надавите на кожу подушечками пальцев, затем потяните ее в стороны. Не прекращая тянуть, медленно сначала открывайте, затем закрывайте глаза, при этом задерживая взгляд в трех точках: на уровне колен внизу, прямо перед собой и надо лбом вверху. Это упражнение требует сосредоточенности и внимания. Повторить от 3 до 5 раз.

Гимнастика для укрепления мышц вокруг рта.

1) Нижняя губа двигается попеременно вправо и влево вместе с нижней челюстью. Верхняя губа должна оставаться при этом неподвижной. Количество повторов от 5 до 10 раз.

2) Как можно дальше высуньте язык и в этом положении задержите его на три секунды. Затем уберите язык и расслабьте мышцы, сосчитав до трех. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

3) Подожмите губы внутрь так, чтобы они касались верхних и нижних зубов. У вас должна образоваться тонкая полосочка вместо рта. Тяните вниз мышцы носа и одновременно с напряжением чуть оттягивайте уголки рта в стороны. Сосчитайте до пяти, когда достигнете максимального напряжения в области рта. Затем расслабьте все мышцы и опять сосчитайте до пяти. Количество повторов упражнения от 5 до 8 раз.

Гимнастика для лица против морщин на лбу.

1) Пальцами обхватите голову так, чтобы мизинцы прижались к коже над верхними веками под бровями. А безымянный, указательный и средний пальцы рук лежали на лбу. Все пальцы плотно прижмите к коже и в течение трех секунд надавливайте на нее, стараясь при этом слегка растянуть и приподнять кожу, напрягая брови. После чего давление пальцев на кожу ослабьте и пару секунд отдохните. Повторите от 5 до 7 раз.

2) Воздухом надуйте щеки и напрягите их. Затем с усилием высоко поднимите брови после чего, стараясь нахмуриться, медленно опустите. Не забывайте надувать щеки во время движения бровями. Повторите упражнение 10 раз (вверх и вниз по 5 движений). Затем выпустите изо рта воздух и расслабьте мышцы лица. Сосчитайте медленно до пяти и повторите упражнение снова 10 раз.

Для укрепления щек гимнастика для лица.

1) В этом упражнении гимнастики для лица работают только губы, мышцы щек не напрягаются. Перед зеркалом делаете гримасу – губы двигаются в разные стороны: влево и вправо, вверх и вниз. Движения губ должны быть напряженными и сильными, а щеки — оставаться в расслабленном состоянии.

2) Выдвиньте вперед нижнюю губу как можно дальше. Затем втяните ее резко и с усилием обратно, вытягивая при этом вперед нижнюю губу так, чтобы накрыть нижнюю. Мышцы щек должны быть напряжены. Не торопитесь, делая это упражнение. Количество повторов от 5 до 8 раз.

3) Вытяните вперед губы и откройте с напряжением рот, чтобы губы приняли форму большого круга или овала. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.

Гимнастика для подбородка.

1) Нижнюю губу вытяните вперед и начните двигать нижней челюстью вверх и вниз. Повторите 10 раз.

2) Губы подожмите внутрь, прижав их плотно к зубам. Раздвиньте немного уголки губ. Открывайте и закрывайте с помощью уголков губ рот, одновременно выдвигая вперед подбородок. Делайте гимнастику сосредоточенно и медленно, следя, чтобы губы были прижаты к зубам. Повторите упражнение 5-7 раз.

3) Уголки рта втяните внутрь, растягивая в улыбке рот, но не открывая его. Одновременно вытягивайте вниз подбородок. Вы увидите в зеркале, что подбородок стал острее. Еще больше тяните его вниз, считая до трех. Затем верните медленно губы в обычное положение, из которого тут же вытягивайте их вперед трубочкой, поджимая подбородок. Не забывайте считать при этом до трех. Количество повторов от 5 до 8 раз.

Гимнастика для шеи.

1) Лягте на твердую плоскую поверхность, вытянув по бокам руки. Ноги держите вместе. Поднимайте медленно голову, при этом напрягая шею. Теперь медленно опустите голову назад. Это упражнение требует предварительной тренировки, поэтому начинайте с 5 раз, доводя постепенно количество повторов до 10-15 раз.

2) Сядьте в такое положение, чтобы можно было откинуть назад голову и положить ее на спинку кресла или валик. Откидывайте назад голову как можно дальше, стараясь увидеть под собой пол. Сосчитайте до 5, верните голову в исходное положение. В течение 5 секунд отдохните. Повторите упражнение от 5 до 7 раз.

Разглаживание носогубных складок.

Так откройте рот, чтобы он принял форму буквы «О». Затем, прижимая к зубам верхнюю губу, растяните с напряжением губы в форме овала, работая в основном нижней челюстью. Наблюдайте в зеркале, как исчезают носогубные складки. Подушечки указательных пальцев поместите на кожу у крыльев носа по обеим сторонам. Прижмите плотно пальцы и сделайте ими, не доходя до нижнего века, 5 движений вверх, а затем к уголкам губ вниз, но не касаясь их. Расслабьте мышцы лица и снова повторите упражнение. Количество повторов от 2 до 5 раз.

Гимнастика для лица для укрепления щек.

1) Слегка приоткройте рот и вытяните губы, сложенные буквой «О» немного вперед. Затем растягивайте в напряжении рот в улыбке, но при этом должны работать только мышцы губ. Сдерживайте усилием мышц щек улыбку. Растягивайте рот в течение 30 секунд, напрягая при этом щеки. Затем ослабьте мышцы щек и широко улыбнитесь. Повторите 3 раза.

2) Средние пальцы рук поместите на кожу под глазами параллельно бровям. Указательные пальцы расположите перпендикулярно бровям, обрамляя лицо с двух сторон. Прижмите плотно все пальцы. Широко открывая рот начинайте улыбаться. Щеки при этом двигаются вверх, а вы, нажимая на кожу средними пальцами, создаете сопротивление движению щек, но не препятствуете улыбке и движению в целом. Затем вытяните рот вперед в форме трубочки, напрягая щеки и помогая им средними пальцами. Повторите упражнение от 3 до 5 раз.

www.beauty-practical.ru

Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин (Константин Медведев, 2009)

Комплекс № 1 – базовый. Подготовиться к нему – значит вообще подготовиться к гимнастике, к изменениям, которые произойдут на фоне ее применения. Очень важно правильно запустить программу реабилитации своей внешности. От этого зависит результативность всех последующих занятий.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Если вы решили заняться кремлевской аэробикой для лица, для начала изучите как следует свою внешность. Беспощадно отметьте все возрастные изменения. Составьте список. Это то, с чем вы собираетесь бороться с помощью специальной гимнастики. Составьте таблицу. В левом столбце разместите список своих недостатков. В среднем – в течение какого времени вы бы хотели и собираетесь от них избавиться. Правый столбец оставьте для фиксации достижения результата. Когда он будет достигнут, вы обозначите дату обнаруженного вами явного изменения. Обратите внимание на следующие детали своей внешности: морщины в уголках глаз, носогубные складки, морщины на лбу, вокруг рта, на шее, отвисающие «брыли» по сторонам подбородка, вялая кожа, нездоровый ее цвет. Как обозначить для себя адекватные сроки ликвидации этих проблем? Все эти неприятные подробности вашей внешности формировались в течение ряда лет. Возьмите в качестве базового срока две недели. За каждый год после 35 лет назначайте по неделе для морщинок у рта и глаз, по две – для морщин на лбу, по десять дней для носогубных складок, по 12 – для «брылей» и морщин на шее, по пять дней для улучшения цвета кожи и избавления от пигментации.

Составив таблицу, вы приготовили для себя программу занятий, поставили перед собой конкретные цели, очертили сроки их достижения.

Теперь выделите время утром и вечером для аэробики лица. Для первого комплекса потребуется максимум дисциплины; время проведения занятий, пока вы приучаете себя к ним, должно быть фиксированным. Возможно, вам придется раньше вставать или позже ложиться, чтобы выкроить эти 10–15 минут, которые вы сможете провести один на один с собой. Важно привыкнуть к упражнениям, начать воспринимать их органично. На первых порах вы можете выглядеть довольно нелепо, выполняя гимнастику для лица. Поэтому постарайтесь, чтобы никто не видел вас, не задавал вопросов, не комментировал ваших занятий. Это нужно и для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на выполняемых упражнениях, сконцентрировать свою энергию, чтобы получить как можно больший и лучший эффект.

Каждое упражнение начинайте с ощущения того, как вся энергия вашего тела помогает вам. Напряжение мышц лица – это работа, после которой следует расслабление. Поэтому энергия, которая приходит на помощь, должна постоянно пополняться. Этому поможет правильное дыхание. Дышать нужно животом, то есть на вдох втягивать живот, на выдох – расслаблять и чуть надувать. Чтобы отработать правильное дыхание, можно потренироваться: лягте на спину, на живот положите глянцевый журнал. Он должен подниматься при выдохе и опускаться вместе с животом при вдохе – тогда ваше дыхание будет правильным. Перед каждым упражнением сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, насыщая все тело энергией. Во время каждого упражнения представляйте, как энергия наполняет те мышцы, которые в данный момент работают.

Позу для гимнастики можно выбрать произвольную – главное, чтобы она была вам удобна. Для кого-то это будет горизонтальное положение на диване, другим комфортнее заниматься сидя в кресле. Но ноги, ягодицы и спина в момент выполнения упражнений должны быть расслаблены.

Некоторые упражнения неудобно делать лежа, поэтому вам придется облокотиться на спинку дивана или кровати. Обязательно установите перед собой зеркало, оно поможет не только правильно делать упражнения, но и сразу видеть результаты. Ведь уже после первых упражнений кожа меняется прямо на глазах. Отслеживание этих изменений придаст вам дополнительной уверенности, станет естественным подбадривающим фактором. (Когда вы освоите все упражнения комплекса и доведете их исполнение до автоматизма, можно будет делать их, не глядя в зеркало. Но начинать занятия нужно обязательно перед зеркалом.)

Укрепляем мышцы вокруг рта

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Возраст выдает состояние кожи в нескольких наиболее проблемных местах: вокруг рта, в районе носогубных складок, на лбу, в районе глаз, на шее. Именно здесь в первую очередь ослабляется тонус мышц. И кожа на это откликается. Выход единственный – тренировать мышцы. Есть альтернативная точка зрения. Она сводится к тому, что, наоборот, морщины появляются от чрезмерной подвижности лица. Опыт показывает, что это не так. Чем больше тренируешь мышцы лица, тем более гладкой и здоровой выглядит кожа, тем меньше на ней морщин и морщинок. Другое дело – кожу не следует растягивать. Ей потом долго приходится «садиться обратно». Тем не менее растяжение кожи тоже не фатально. И этот процесс можно запустить вспять – были бы на то воля и упорство.

Итак, первые упражнения – против морщин в области губ. На фоне данных упражнений кожа разглаживается; уголки рта поднимаются, создавая юное выражение; губы становятся более крепкими и полными.

1. Медленно, с напряжением вытягивайте губы, словно собираетесь произнести звук «О». Вытя нув, раскройте как можно шире. Количество повторов – 2–10 (каждый день добавляйте по одному повторению).

2. Плотно сожмите губы, затем напрягите уголки рта, стараясь подтянуть их к зубам, но зубы при этом не сжимайте. Ваша задача – поднимать и опускать уголки рта. Помогайте себе подушечками указательных пальцев, которые нужно неплотно прижать к уголкам рта. Уголки чуть поднимаются вверх и вниз. Количество повторов – 5 –10.

3. Плотно сожмите губы. Поставьте указательные пальцы на середину губ и надавите, почувствовав напряжение губ. Затем чуть переместите пальцы от середины к краям губ. Перемещайте, надавливая на губы, пока не дойдете до уголков губ, после чего пройдитесь пальцами, как бы уминая губы в обратном направлении к середине. Количество повторов – 5–10.

Укрепляем глазные мышцы

Данные упражнения уменьшают припухлости и мешки под глазами; приводят в тонус верхнее и нижнее веки, позволяя им шире «открывать» глаза, делая их больше и выразительнее; разглаживают морщинки под глазами; не дают образовываться новым; убирают морщинки во внешних уголках глаз, так называемые «гусиные лапки».

1. Голову держите неподвижно. Закройте глаза. Начинайте вращение глазами по часовой стрелке – 10 раз, а затем против нее – тоже 10 раз.

2. Подушечки четырех пальцев обеих рук поместите над глазами под бровями и крепко прижмите к коже. Брови чуть приподнимите. Сильно сожмите веки, считая до пяти, затем откройте глаза, чуть ослабив нажим пальцев, далее – расслабьтесь в течение пяти секунд. Количество повторов 5–10.

3. Закройте глаза и вспомните смешную ситуацию или забавный анекдот. Ответьте на нее мимикой, стараясь улыбаться как можно шире. Теперь сыграйте «печаль». Вообразите себя печальным Пьеро и придайте лицу естественное выражение печали с помощью мимики. Посмотрите на себя в зеркало: брови должны быть опущены, глаза чуть сужены. Вновь представьте смешную ситуацию. Чередуйте «маски» смеха и печали. Количество повторов – 5–7.

Укрепляем мышцы подбородка

Цель упражнений – убрать двойной подбородок, округлить слишком острый подбородок, сделать более аккуратным пухлый.

1. Выдвигайте вперед подбородок, прижимая нижнюю губу к зубам и втягивая ее в рот. С усилием двигайте нижней челюстью вправо и влево. Количество повторов – 5–8.

2. Вытягивайте концы нижней губы поочередно то вправо, то влево, по направлению вниз. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут поочередно напрягаться. Следите, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд в 2–3 подхода.

3. Резко откиньте голову назад, открыв рот. Напрягая мышцы подбородка, сомкните челюсти, выдвигая нижнюю вперед. Верните голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7 раз.

4. Упритесь локтями в край стола и подоприте подбородок кулаками. С усилием наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Затем расслабьтесь. Количество повторов – 5–7 раз.

5. Сожмите руки в кулаки, поставьте их перед собой один на другой, обопритесь на верхний кулак подбородком. Давите кулаками на подбородок снизу, стараясь поднять его; противодействуйте подбородком давлению, стараясь опустить его. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд в 2–3 подхода.

Укрепляем мышцы шеи

С помощью этих упражнений можно избавиться от эффекта «гусиной» кожи на шее, который появляется в результате чрезмерной сухости кожи; постепенно уходят морщины с шеи, кожа приходит в тонус, появляется слой подкожного жира.

1. Обхватите себя за шею обеими руками – одна под другой. Теперь двигайте головой вправо и влево, а руками создавайте сопротивление этому движению, чуть нажимая на кожу. То же самое, но голова двигается вверх и вниз. Упражнение выполняйте по 5–10 раз в разных направлениях.

2. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь оторвать голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз.

3. Сядьте на пол или на диван, подтянув колени к животу. Вытяните шею, опустив при этом плечи. Наклоните голову вперед, затем медленно отклоните ее как можно дальше назад. Верните голову в исходное положение. Количество повторов – 5–10 раз.

4. Сядьте по-турецки, плечи должны быть опущены, спина прямая. Не двигая туловищем, поворачивайте попеременно подбородок к правому и левому плечу, держа шею прямой. Повторяйте движение к каждому плечу по 5–7 раз.

5. Делайте круговые движения головой, стараясь как можно сильнее отводить шею вперед, назад и в стороны. Количество повторов – 7–10.

6. Вытяните руки по швам, расправьте плечи, спина должна быть прямой, а голова опущена на грудь. Закройте глаза. Наклоните голову к левому плечу, стараясь плотно прижать к нему, затем откиньте назад. Теперь наклоните голову к правому плечу с таким же усилием. И снова опустите голову на грудь. Повторите упражнение в обратном порядке. Количество повторов – 3–5 раз. Следите, чтобы не закружилась голова!

Упражнения против морщин на лбу

Упражнения разглаживают мелкие морщинки на лбу и препятствуют образованию новых морщин. Кроме того, с помощью этих упражнений поднимаются брови и приобретают более очерченный вид. Упражнения хороши и тем, что помогают снять усталость и головную боль, освежить голову.

1. Ладони обеих рук плотно прижмите ко лбу так, чтобы они закрывали весь лоб до корней волос. Теперь спокойно закройте глаза, не сжимая век. Начинайте вращать глазными яблоками, не открывая глаз: 5 раз по часовой стрелке, 5 раз – против.

2. Широко откройте глаза, при этом высоко поднимите брови. Замрите на 2 секунды. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Повторите упражнение 5 раз, постепенно ускоряя темп.

3. Большие пальцы рук держите на висках, а остальные пальцы плотно прижмите ко лбу. Резким движением пытайтесь поднять брови высоко вверх, а пальцами рук препятствуйте этому, стараясь тянуть кожу лба вниз. Повторить упражнение 5 раз. Затем, не отнимая пальцев ото лба, помассируйте ими лоб влево и вправо, вверх и вниз, потом – круговыми движениями, особенно энергично надавливая на брови.

Укрепляем мышцы щек

Упражнения помогают предотвратить обвисание щек, появление возрастных «брылей», разгладить складки и морщины, улучшить овал лица, сделать его более четким и плавным. В результате этой гимнастики уходят пигментные пятна с кожи щек, она приобретает нежный персиковый оттенок.

1. Надуйте щеки, напрягая их мышцы. Сосчитайте до пяти, затем медленно выпустите воздух. Повторите 10 раз.

2. Надув щеки, «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую, работая уголками губ. Затем так же «перекатывайте» воздух вверх под верхнюю губу и вниз под нижнюю. Делайте это упражнение в течение 20 секунд. Расслабьте щеки, выпустив воздух. Повторите 3 раза.

3. Рот закрыт. Языком массируйте внутреннюю сторону щек: сначала левую сторону, потом десны над верхними зубами, затем правую щеку и десны под нижними зубами. Проходите языком 5 раз по часовой стрелке, затем еще 5 раз – против. Отдохните 3 секунды, повторите упражнение еще 2 раза.

4. Рот по-прежнему закрыт. С напряжением сожмите зубы, затем разомкните их. Повторяйте упражнение 10 раз, по максимуму напрягая мышцы обеих щек.

Разглаживаем носогубные складки

Упражнения устраняют глубокие складки возле носа, делают кожу лица более ровной и гладкой, способствуют удалению крупных и мелких морщин в области носа и губ.

1. Широко откройте рот и произнесите поочередно все гласные звуки в любой последовательности и очередности. Звуки произносить следует громко, звонко, четко и энергично.

2. Возьмите в рот деревянную палочку или карандаш, зажмите в зубах и, выдвинув подбородок вперед, «пишите» в воздухе круги и восьмерки. Вам требуется «нарисовать» 5–10 фигур за каждый сеанс.

Укрепляем все мышцы лица

Упражнения помогают держать в тонусе кожу всего лица, улучшить овал лица, худое лицо делают приятно округлым, а слишком круглое – слегка заостряют. Кроме того, они способствуют (за счет притока крови к коже лица) улучшению цвета лица и увлажнению кожи, ликвидируют ощущение сухости и дряблости.

1. Рот закрыт. Сложите губы «бантиком» как бы для поцелуя. Затем широко улыбнитесь открытым ртом, приподнимая брови. Выполните упражнение 5 раз. Затем закройте глаза и повторите упражнение еще 5 раз.

2. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы рук на боковые стороны щек. Теперь растягивайте рот в несимметричной улыбке, не разжимая губ: сначала с усилием отводите в сторону правой щеки правый уголок рта так, чтобы рот стал «кривым». Пальцами помогайте еще больше искривить рот (правую щеку тянем вверх, а левую – вниз). Затем уберите эту «улыбку». Выпрямите рот. И начинайте улыбаться в другую сторону, то есть левый уголок рта тяните на левую щеку, помогая себе пальцами рук (левую щеку тянем вверх, а правую – вниз).

3. Положите ладони на щеки, плотно прижмите их к коже. Сложите губы «бантиком», как для

поцелуя, и с напряжением чуть вытяните вперед. Начинайте двигать челюстями вверх, поднимая брови. Помогайте себе руками, оттягивая щеки чуть в стороны и вверх. Теперь двигайте челюстями вниз и опускайте брови, тоже помогая себе руками и оттягивая щеки чуть в стороны и вниз. Выполняйте упражнение по 5 раз вверх и вниз. После этого закройте глаза и расслабьтесь, сосчитав до пяти.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Когда мышцы лица уже получили достаточную тренировку, можно усложнить свои задачи. Запускается новый комплекс, более интенсивный, но и приносящий более ощутимые результаты. Правила его проведения те же, что и первого комплекса. Однако теперь нужно еще большее внимание уделить внутренней энергии тела, которая будет помогать работе лицевых мышц. Каждое упражнение следует начинать с мобилизации этой энергии. «Зажгите» энергию, активизируйте ее, почувствуйте, как она направляется к той мышце, которая будет задействована в упражнении. Затем, после его окончания, не забудьте полностью расслабиться и «отпустить» энергию с помощью спокойного, медленного выдоха. Глубокий вдох и медленный выдох животом будут способствовать как расслаблению, так и пополнению тела энергией.

Итак, второй комплекс – «продвинутый». Он позволит вам закрепить и улучшить результаты, полученные в результате использования упражнений первого комплекса. Ваше лицо еще более «прояснится», порозовеет, «проявится». Это очередной шаг к омоложению и оздоровлению.

Для упражнений второго комплекса более всего подходит сидячее положение в кресле или на удобном стуле. Лучше всего сидеть перед туалетным столиком, на котором стоит зеркало, или просто перед зеркалом. Как всегда, важен ваш настрой. Помните, вы делаете упражнения не «чтобы было», а для получения определенного результата. Вот и настройтесь на этот результат, ждите его, констатируйте изо дня в день все изменения в своей внешности. Хвалите себя за работу над собой и помните, что ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ.

Обратите внимание: во втором комплексе меняется последовательность упражнений. Проводите их в том порядке, который приведен в книге.

Упражнения для укрепления глазных мышц

1. Слегка наклоните голову, устремив взгляд немного вверх. Средние пальцы обеих рук поместите чуть выше переносицы между бровей, а указательные пальцы прижмите к внешним уголкам глаз. Напрягите нижние веки, стараясь прищуриться, при этом верхние веки должны оставаться неподвижными. Напрягайте мышцы век с усилием, а затем расслабляйте их. При этом средними пальцами надавливайте между бровями, а указательными – на внешние уголки глаз, направляя свое усилие в сторону ушей. Смотрите на себя в зеркало, контролируя правильное выполнение упражнения и любуясь собой. Количество повторов – 5–10.

1. Расположите пальцы рук как в предыдущем упражнении. Чуть надавливая на место между бровей, с напряжением закройте глаза, крепко сжав веки. Сосчитайте до пяти, откройте глаза широко, как бы удивленно. Количество повторов – 3–6.

2. Расположите указательные и средние пальцы рук на висках ближе к бровям. Слегка надавите на кожу и потяните ее в стороны. Продолжая тянуть, медленно открывайте и закрывайте глаза, задерживая взгляд в трех точках: внизу на уровне колен, прямо перед собой (найдите какой-нибудь объект) и вверху надо лбом. Таким образом веки принимают положения: сомкнуты, полуоткрыты и полностью открыты. Выполняйте это упражнение очень сосредоточенно и внимательно. Не спешите. Количество повторов – 3–5.

Упражнения для укрепления мышц вокруг рта

1. Нижняя губа вместе с нижней челюстью двигаются попеременно вправо и влево. При этом верхняя губа остается неподвижной. Количество повторов – 10–15.

2. Высуньте язык как можно дальше и задержите его в этом положении на три счета. Уберите язык и расслабьтесь, сосчитав до трех. Количество повторов – 5–10.

3. Подожмите верхнюю и нижнюю губы внутрь так, чтобы они касались десен соответственно верхних и нижних зубов. В зеркало вы увидите, что вместо рта у вас тонкая складочка. Мышцы носа тяните вниз, а уголки рта с напряжением чуть оттягивайте в стороны. Достигните наивысшего напряжения рта и сосчитайте до пяти. Теперь расслабьте все мышцы и вновь сосчитайте до пяти. Количество повторов – 5–8.

Упражнения против морщин на лбу

1. Обхватите голову пальцами так, чтобы мизинцы обеих рук были прижаты к коже под бровями над верхними веками, а указательный, средний и безымянный пальцы лежали на лбу. Плотно прижмите все пальцы к коже, надавливайте на нее в течение трех секунд, стараясь чуть растянуть кожу и приподнять, напрягая брови. Наблюдайте себя в зеркале. Затем ослабьте давление пальцев на кожу. Отдохните пару секунд. Количество повторов – 5–7.

2. Надуйте щеки воздухом и напрягите их. Теперь высоко и с усилием поднимайте брови, как бы удивляясь, затем медленно опускайте их, стараясь нахмуриться. Выполняйте движение бровями, не забывая надувать щеки. Количество повторов —10 (по 5 движений бровями вверх и вниз). Теперь выпустите воздух изо рта и расслабьтесь. Медленно сосчитайте до пяти. Снова повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для укрепления щек

1. Работаем только губами, не напрягая мышц щек. Делаем гримасу перед зеркалом так, чтобы губы двигались в разные стороны: влево и вправо, затем вверх и вниз. Движения должны быть достаточно сильными и напряженными, а щеки – оставаться расслабленными.

1. Нижнюю губу выдвиньте вперед как можно дальше. Теперь резко, с усилием втяните ее обратно, при этом вытягивая вперед верхнюю губу и накрывая ею нижнюю. Щеки должны быть напряжены. Упражнение делайте не торопясь, главное – почувствовать напряжение мышц в щеках. Количество повторов – 5–8.

2. Вытяните губы вперед и с напряжением откройте рот, чтобы получился большой круг или овал. Количество повторов – 10–15.

Упражнения для подбородка

1. Вытяните нижнюю губу вперед и двигайте нижней челюстью вверх и вниз. Повторите 10 раз.

2. Подожмите губы внутрь, плотно прижав к зубам. Чуть раздвиньте уголки губ. Выдвигая подбородок вперед, открывайте и закрывайте рот с помощью уголков губ. Упражнение делайте медленно и сосредоточенно, следя за тем, чтобы губы не отрывались от зубов. Количество повторов – 5–7.

3. Втяните уголки рта внутрь, растягивая рот в улыбке, но не открывая его. При этом вытягивайте подбородок вниз. В зеркало вы увидите, как ваш подбородок стал острее. Тяните его еще больше вниз, считая до трех. Затем медленно возвращайте губы в нормальное положение, из которого тут же вытягивайте их трубочкой вперед, поджимая подбородок. При этом также считайте до трех. Количество повторов – 5–8.

Упражнения для шеи

1. Лягте на плоскую поверхность, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте голову, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Это упражнение требует тренировки, поэтому начинайте с 5 раз, постепенно доводя количество повторов до 10–15 раз.

2. Сядьте так, чтобы голову можно было откинуть назад и положить на валик или спинку кресла. Откидывайте голову назад как можно дальше, стараясь увидеть за собой пол. Сосчитайте до пяти. Теперь верните шею в исходное положение и отдохните в течение пяти секунд. Количество повторов – 5–7.

Упражнение для разглаживания носогубных складок

Откройте рот так, чтобы губы приняли форму буквы «О». Теперь, прижимая верхнюю губу к зубам, с напряжением растяните губы в форме овала, в основном работая нижней челюстью. В зеркало наблюдайте, как исчезают носогубные складки. Поместите подушечки указательных пальцев на кожу по обеим сторонам от крыльев носа. Плотно прижмите пальцы и сделайте пять движений ими вверх – не доходя до нижнего века, и вниз к уголкам губ, но не касаясь их. Расслабьтесь и повторите упражнение снова. Количество повторов – 2–5.

Упражнения для укрепления щек

1. Чуть откройте рот и вытяните сложенные буквой «О» губы немного вперед. Теперь с напряжением растягивайте рот в улыбке, но только с помощью мышц губ (не щек!). Наоборот, усилием мышц щек сдерживайте улыбку. Продолжайте растягивать рот, напрягая щеки в течение 30 секунд. Ослабьте напряжение щек и позвольте себе широко и спокойно улыбнуться. Повторите упражнение 3 раза.

2. Поместите средние пальцы обеих рук на кожу под глазами так, чтобы они были параллельны бровям, при этом указательные пальцы должны располагаться перпендикулярно бровям и как бы обрамлять лицо с двух сторон. Плотно прижмите все пальцы. Начинайте улыбаться, широко открывая рот, при этом щеки двигаются вверх, а вы должны создавать сопротивление, нажимая средними пальцами на кожу, но не препятствовать движению щек и улыбке в целом. Теперь вытяните рот «трубочкой» вперед, напрягая щеки и помогая им средними пальцами. Количество повторов – 3–5.

После упражнений кремлевской аэробики для лица

Если вы выполняете гимнастику правильно и старательно, то почувствуете приятное утомление в мышцах, которые были задействованы. После упражнений можно и нужно приступать к косметическим процедурам. Гимнастика для лица – отличный способ подготовиться к ним. Однако в зависимости от того, когда выполняются упражнения – утром или вечером, следует выбирать те или иные процедуры.

После утренней гимнастики для лица хорошо обмыть лицо контрастной по температуре водой. Затем освежите его кубиком льда. Если в резерве есть несколько минут, лягте на спину, закройте глаза и наложите на веки дольки огурца или ватные диски, смоченные свежезаваренным чаем (чайные пакетики не подойдут, спитая заварка – тоже; для примочек берется только качественная, свежая, неразведенная заварка!). Полежите так пять минут. Затем снимите с век ломтики огурца или чайные примочки, не умывайтесь, нанесите на лицо и шею соответствующий вашему типу кожи крем. Дайте ему впитаться в течение 5–7 минут (можно в это время позавтракать, выпить кофе). После этого займитесь макияжем.

После вечернего сеанса аэробики полезно принять расслабляющую ванну с травами или морской солью. Лежа в ванне, сделайте пилинг лица (проводите его 2–3 раза в неделю). Гимнастические упражнения принесут больший эффект, если вы будете сочетать их с массажем. После ванны самое время для этой процедуры. О массаже вы прочтете дальше. Затем неплохо нанести на лицо и шею маску в зависимости от типа вашей кожи. О рецептах масок я тоже расскажу ниже. В дни, когда не делаете масок, накладывайте соответствующий ночной крем. На этом процедуры для лица и шеи можно закончить. Вы почувствуете невероятное удовольствие, ощутив, как стала дышать ваша кожа, как она наполнилась свежими силами и приобрела жизненный тонус.

Посмотрите в зеркало: даже после нескольких сеансов гимнастики ваше лицо заметно помолодеет. Это придаст вам стимул заниматься дальше.

Главное – не пропускать дней, иначе вы не почувствуете настоящего эффекта, хотя и в этом случае улучшение будет весьма заметным. Но если вы поставили перед собой серьезную цель – избавиться от морщин и сбросить десяток-другой лет, то запаситесь терпением и упорством. Тем более что заниматься собой – это не только нужное, но и приятное дело.

Комплекс упражнений, которые делаются в любое свободное время

Это облегченные упражнения, которые можно выполнять где угодно – в машине, в трамвае, на работе, в очереди в магазине, во время приготовления ужина, у телевизора и даже в кино. Старайтесь вспоминать о них, когда выдается свободная минутка в течение дня. Уделяя им совсем немного времени, вы обеспечите коже лица непреходящий тонус.

Помните: чем больше вы занимаетесь собой, чем чаще делаете упражнения, тем очевиднее будет результат – омоложение и тем быстрее вы его получите. Но, уважаемые дамы, старайтесь обходиться без фанатизма. Не стоит забрасывать все дела и личную жизнь и с утра до ночи только тем и заниматься, что «строить гримасы». Все хорошо в меру!

Дыхательные упражнения, стимулирующие тонус кожи лица

1. Медленно вдохните носом воздух (вдох должен быть глубоким), напрягая крылья носа. Так же спокойно и медленно выдохните воздух ртом. Следите, чтобы выдох был равномерным, а не толчками. Количество повторов – 2–3 с интервалом 3–4 секунды.

1. Глубоко вдохните носом воздух и задержите дыхание, с усилием напрягая внутренние мышцы лица. Вы почувствуете, как к лицу приливает кровь. Не выдыхая, сомкните губы и надуйте щеки. Считайте до трех, затем с силой толчками выдохните воздух ртом. Количество повторов – 3–4.

2. Глубоко вдохните воздух носом, одновременно с напряжением втягивая щеки. Задержите дыхание на секунду. Затем сделайте медленный и равномерный выдох через рот. Губы при этом должны быть слегка сомкнуты, а щеки надуты. Количество повторов – 3–5.

3. Вдыхайте воздух носом, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Затем медленно и спокойно выдыхайте ртом. Количество повторов – 3–5.

4. Сомкните зубы. Вдохните ртом воздух, при этом оттяните уголки рта в стороны. Выдохните медленно ртом. Количество повторов – 3–5.

5. Сомкните зубы. Вдох делайте ртом, а выдыхая воздух, вытяните губы трубочкой. Опять вдохните ртом. Выдыхайте не полным ртом, а уголками губ: то через левый угол рта, то через правый попеременно. Количество повторов – 5–7.

6. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов – 3–5.

7. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов – 3–5.

8. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7.

9. Очень медленно вдыхайте носом воздух, при этом наклоняя голову как можно ближе к правому плечу. Как и в предыдущем упражнении, движение головы должно быть очень плавным и распределяться на протяжении всего вдоха. Плечо не должно двигаться. Выдыхая воздух ртом, возвращайте голову в исход ное положение. Теперь повторите упражнение с наклоном головы к левому плечу. Выполняйте его по 5 раз в ту и другую стороны.

Упражнения для глаз

1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов – 3–5.

2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на счет «раз», а на счет «два» – открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов – 3–5.

3. Смотрите перед собой. Медленно подтягивайте нижнее веко к верхнему, как бы щурясь; верхнее веко при этом должно оставаться неподвижным. Задержите подтянутые веки на две секунды, опустите веки и расслабьтесь. Количество повторов – 3–5.

4. Держите голову прямо. Медленно вращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом – против. Количество повторов – 3–5.

5. Смотрите перед собой. Затем медленно переводите взгляд вправо и влево, не двигая головой. Вновь смотрите вперед. Затем так же медленно переводите глаза вверх и вниз. Возвратите глаза в исходное положение. Закройте глаза, сжав веки, затем откройте и прищурьте несколько раз. Количество повторов – 3–5.

6. Очень широко распахните глаза и держите их в таком положении несколько секунд. Количество повторов – 3–5.

7. Прижмите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы расположите возле уголков глаз. Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Количество повторов – 3–5.

8. Голову держите прямо, глаза поднимите вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустите вниз. Удерживайте глаза в верхнем и нижнем положении 20–30 секунд. После этого на такое же время закройте глаза. Количество повторов – 4–5.

9. Сосчитайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов – 3–6.

10. Сжимайте мышцы, стараясь слегка опустить углы глаз. Упражнение очень эффективно для разглаживания морщинок у внешних углов глаз («гусиных лапок»). Количество повторов – 3–6.

Упражнения для шеи

1. Медленно вращайте головой сначала в правую, а потом в левую сторону. Следите за тем, чтобы не закружилась голова. Количество повторов – 3–5.

2. То же упражнение, но с дыханием и задержкой головы в положении «прямо». На медленном вдохе делайте максимальный поворот головы вправо. На выдохе через рот – возвращение в исходное положение. Повторите упражнение в противоположном направлении. Количество повторов в обоих направлениях – 3–5.

3. Прижмитесь правым ухом к правому плечу, затем левым – к левому; вдохните, голову опустите вниз вправо, затем – вниз влево. Затем выдохните и уроните голову на грудь, расслабив мышцы шеи. Количество повторов – 3–5.

4. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опускайте голову вперед, пока не коснетесь подбородком груди. Количество повторов – 3–5.

5. Шею вытяните вперед, подбородок медленно поднимите максимально вверх. Опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди. Количество повторов – 4–6.

6. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Пятью небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Количество повторов – 3–5.

Упражнения для рта

1. Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения. Количество повторов – 3–5.

2. Делайте то же самое, но быстро и непрерывно, не на счет, а в течение полутора-двух минут.

Конец ознакомительного фрагмента.

kartaslov.ru

Комплексы упражнений кремлевской аэробики для лица

Комплексы упражнений кремлевской аэробики для лица

Сейчас я вас познакомлю с разными комплексами упражнений кремлевской аэробики.

МАЛЕНЬКИЙ НЮАНС. Имейте в виду, что, «подсаживаясь» на кремлевскую аэробику, нужно знать: это мера не локализованная во времени, а пожизненная. Что это значит? Если вы, например, будете заниматься три месяца и добьетесь отличных результатов, а потом резко прервете занятия, то через следующие три месяца наступят ухудшения. Что из этого следует?

Начав заниматься и достигнув эффекта, не стоит почивать на лаврах. Нужно продолжать занятия. Пусть с меньшей интенсивностью — но продолжать. По такому же принципу действует и любая гимнастика, и любая диета. Результаты нужно постоянно поддерживать, нельзя распускаться — иначе все сойдет на нет.

Теперь собственно о комплексах. Я советую всем для начала полный комплекс № 1 специальных упражнений для лица и шеи, которые дают нагрузку на отдельные группы мышц. Упражнения несложные. Проверьте себя на первом комплексе, посмотрите, как он вам, достаточно ли его — или, может, наоборот, вы почувствуете, что этих упражнений для вас многовато. Упражнениями первого комплекса занимайтесь две недели, минимум два раза в день — утром после сна и вечером перед сном, минут по 10–15.

Через две недели можно переходить к комплексу № 2. Он включает более специфические упражнения. Нужна именно такая последовательность — комплекс № 1–комплекс № 2. Никак иначе. Начинать занятия со второго комплекса, если до сих пор вы ничего такого не делали, нельзя. Он более интенсивный, и вы можете так перенапрячь мышцы, что вместо положительного эффекта получите отрицательный: мышцы перенапрягутся, нарушится кровоснабжение кожи, она посереет или пойдет прыщами. Это, конечно, исправится с течением времени и при правильных занятиях, но я так думаю, что лучше не устраивать себе таких проблем, а делать все правильно с самого начала. Договорились?

Упражнения комплекса № 2 тоже делают утром и вечером по 10–15 минут.

Если вы деловая женщина и времени у вас катастрофически не хватает, но у вас есть необходимость заняться собой, можете воспользоваться специальным комплексом упражнений, который предусматривает выполнение гимнастики в рабочее время или в дороге, то есть в машине и у компьютера. Комплекс так и называется «Здесь и сейчас». Однако для этого комплекса есть одно ограничение, которое следует иметь в виду. Поскольку упражнения надо производить «насухо» (без крема и макияжа), будьте готовы к тому, чтобы «рисовать лицо» после проведения занятий. Можно и так: быстро снять косметику специальным лосьоном, сделать упражнения, передохнуть, снова протереть лицо и только потом снова нанести крем и макияж. Просто будьте готовы к тому, что надо предусмотреть какое-то время для «раскраски».

Есть и еще один комплекс совсем облегченных упражнений, который называется «Вдогонку». Он предназначен тем женщинам, которые уже достигли приличных результатов с помощью кремлевской аэробики для лица и хотят снизить интенсивность занятий, но при этом не потерять форму. Упражнения можно делать везде — дома перед телевизором, в лифте, на прогулке, на кухне во время приготовления ужина. Правда, необходимо придерживаться основных правил: упражнения делаются «насухо», после них обязательно нужно расслабиться и умыться (протереть лицо).

Кстати, все четыре комплекса можно сочетать друг с другом. Главное — не перезаниматься и не перетянуть мышцы.

Запомните, что любая нагрузка должна быть дозированной. Поэтому мой вам совет: не занимайтесь кремлевской аэробикой для лица в общей сложности более получаса (максимум — 40 минут) в день. А вот подходов при этом может быть несколько: от базовых двух (утром и вечером) до 5–7 (в течение дня можно заниматься еще несколько раз по несколько минут). И помните, что, перед тем как начать осваивать высокоинтенсивные упражнения, нужно освоить менее интенсивные.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Читать книгу «Кремлевская» аэробика для мышц и кожи лица Константина Медведева : онлайн чтение

Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Константин Медведев
«Кремлевская» аэробика для мышц и кожи лица

Что такое кремлевская аэробика для мышц и кожи лица

В этой книге я расскажу вам, что делать, чтобы в любом возрасте ваше лицо было свежим, ухоженным, чтобы ваши черты не расплывались, кожа была натянутой, глаза сияли и под ними не залегали тени и не повисали сероватые мешочки, чтобы щеки сохраняли приятную округлость, губы – пухлость и сочность. Одним словом, я дам вам рецепты, применяя которые вы станете самыми настоящими властителями времени.

Вы надеетесь на помощь дорогих кремов? Думаете, что чем больше заплатите за фирменную баночку, тем лучше будут результаты? А с чего бы им быть лучше? Знаете, где формируются морщины и морщинки? Полагаете, на поверхности кожи? Отнюдь! Складки и бороздки пролегают слишком глубоко, так глубоко под кожей, что туда никакому крему не добраться. Да если бы и добрался, что это дало бы? Крем – это смазка. Морщины – это изломы наших тканей, которые происходят на глубинных слоях. Можно ли смазкой заполнить изломы? Попробуйте взять кусок… мяса. Надрежьте его ножом. Слегка разведите надрезанные края. Теперь намажьте сверху мягким маслом. Надрез будет ликвидирован? Да нет! Масло впитается в мясо, что-то останется сверху жирной пленкой. Но при этом надрез останется! Пример грубый, аналогия слабая, знаю. Но тем не менее в основе своей все именно так. От морщин с помощью крема не избавишься, что бы ни внушали нам косметологи, норовя продать очередной «революционный» препарат. Что тогда дает крем? Увлажнение и умащение верхнего слоя кожи – безусловно. Тонизацию – да. Антисептический эффект – да. Удовлетворение пользователю – да. И пожалуй, все. Кремами можно и нужно пользоваться, но они по определению не могут дать того эффекта, рассчитывая на который многие их покупают.

Точно так же мало что дадут маски, хоть фирменные, хоть домашние. Все это хорошо, но имеет свой ограниченный диапазон действия. Спросите, что тогда делать?

Давайте исходить из того, что наше лицо образуют… мышцы. В молодости их тонус высок, состояние идеально. С течением же времени часть из них растягивается, другая – усыхает, они все хуже и хуже осуществляют функцию каркаса для кожи. В результате лицо «повисает», на нем образуются складки, морщины, в каких-то местах его становится много, в других – мало. То же самое, что и с лицом, происходит и с другими частями нашего тела. Точно так же со временем обвисают живот, ягодицы и т. д. Вы знаете, что делать, чтобы не обвисал живот? Верно! Нужно заниматься гимнастикой! Вот то же самое надо делать и с лицом.

Систематическая тренировка мышц ли ца – залог его молодости, отличного состояния кожи, отсутствия морщин, мешков под глазами и одутловатостей.

Слышали про чудо-приборы типа миостимуляторов? Это когда берешь пару электродов, подносишь к лицу, и под их действием начинается непроизвольное сокращение микромышц, что приводит в результате к улучшению их тонуса и тонуса кожи. Такие приборы действительно эффективны, но намного эффективней, если вы гимнастику будете делать сами. Ведь вам не ка жется противоестественным, вместо того чтобы самостоятельно приводить свои мышцы в действие, стимулировать их электродами? А если все-таки самим?

Сейчас вы держите в руках уникальную книжку, которая именно такую программу и содержит! Мы сами можем заставить свои мышцы прийти в действие, начать сокращаться и растягиваться. Каждый человек в любое удобное для себя время может заниматься гимнастикой для лица! И результаты, что называется, будут налицо. Я дам вам инструкции, следуя которым вы сможете достичь самых лучших результатов.

Эту программу в течение трех лет обкатывали мои знакомые, записавшиеся в мою оздоровительную школу. Как они теперь выглядят? Как и положено, очень хорошо они выглядят!

Если вас интересует конкретика, пожалуйста (хотя о некоторых частных случаях я вам еще расскажу позже, уж больно они показательны; просятся быть рассказанными отдельно).

Одна дама, Александра Д., пришла на занятия два года назад. Ей было 42, она готовилась к раннему климаксу, настроение было никакое, лицо было сероватое и опущенное, что ли. У глаз и губ – морщинки, на лбу и переносице – морщины посерьезней, отчетливый второй подбородок. А сами глаза – какие-то выцветшие, усталые, замученные. (Я еще тогда подумал: это только в песне хорошо петь про «любить усталые глаза»; вряд ли в жизни такое кого-то вдохновит.)

К ужасу своему, Александра в последнее время стала замечать, что молодые парни и (что самое неприятное) девушки нет-нет да и уступают ей место в общественном транспорте. Она закономерно восприняла это как сигнал надвигающейся катастрофы. И решила попытаться с собой что-нибудь сделать. А одна знакомая ей как раз рассказала про мою школу. Вот Александра, недолго думая, и взяла у той телефон и записалась на консультацию. Придя ко мне, она рассказала, что перепробовала кучу всяких косметических средств, но они давали так мало, что руки опускались. Я дал ей кремлевский комплекс аэробики для лица (я так называю эту программу, об истории которой скажу вам чуть позже) и велел… идти домой приводить себя в порядок. Она очень удивилась, стала расспрашивать о тренажерах, специальных приспособлениях. Я ей ответил в том духе, что, как бы она ни старалась, вряд ли ей удастся потягать с помощью мышц лица штангу или гантели – и даже покрутить педали какого-нибудь велотренажера.

У каждого человека постоянно имеется при себе главный инструмент для проведения необходимых упражнений – это собственные мышцы. Их надо тренировать. И совершенно не нужно для подобных тренировок ходить в какое-то особое место (тренажерный или гимнастический зал), в том-то вся и прелесть.

Александра внимательно выслушала меня, попросила разрешения приходить впредь за разъяснениями и консультациями и пошла восвояси реализовывать намеченную нами программу. Она делала упражнения на мышцы лица и шеи в обязательном порядке утром и вечером, а также старалась заняться ими в любое свободное время.

За три месяца она добилась таких результатов, которые ей дало бы обращение отнюдь не к каждому пластическому хирургу.

♦ Во-первых, у нее процентов на 70 уменьшилась глубина морщин и морщинок. Естественно, что-то осталось, но стопроцентно повернуть вспять время невозможно. Вы взрослые люди, должны это понимать.

♦ Во-вторых, исчезла напрочь тенденция ко второму подбородку.

♦ В-третьих, не осталось следа от наметившихся «брылей» (это когда щеки обвисают по бокам подбородка).

♦ В-четвертых, исчезли припухлости под глазами, кожа перестала быть отечной.

♦ В-пятых, улучшился цвет лица, оно порозовело.

♦ В-шестых, глаза ожили и начали светиться.

В общем, Александра стала выглядеть примерно на десяток лет моложе. То есть, если быть точнее, она превратилась в явно молодую, ухоженную, цветущую женщину, возраст которой просто не определить на глаз. Что-то слегка за 30… Как-то так. Девицы перестали уступать ей место в транспорте, а начали завистливо посматривать на нее. А вот парни, наоборот, активизировались – но не из уважения перед возрастом, а желая обратить на себя ее внимание. Что с ней происходило дальше? Достигнув успеха в работе с внешностью, Александра на этом не остановилась. Она решила взяться за свою жизнь и переделать ее полностью под себя в соответствии со своими желаниями. Скажете – фантастика? Нет, нисколько.

Человек может очень многое, просто он или ленится использовать свои способности на полную катушку, или не догадывается о них, или робеет, или все вместе. Не суть важно. Главное, что наш потенциал часто оказывается невостребованным.

Так вот, Александра решила наконец-таки его востребовать и преуспела в этом.

В 42 года она была разведенной женщиной, работавшей на дому бухгалтером. Ее двадцатилетний сын к тому времени начал снимать комнату, и она осталась вдвоем с кошкой, неприкаянная, сама себе скучная, стареющая.

Омолодившись благодаря кремлевской аэробике для лица, Александра приободрилась. В течение двух лет она достигла следующего:

♦ открыла собственное дело (теперь у нее цветочный салон),

♦ сдала на права,

♦ купила сначала одну, затем вторую машину,

♦ 8 раз побывала за границей (наконец-то осуществила свои давнишние мечты повидать мир),

♦ встретила отличного мужика на 5 лет младше себя (причем он даже не догадывался об этой разнице в возрасте, полагая, что Александра, наоборот, его младше),

♦ родила от него дочку,

♦ переехала с дочкой и кошкой жить к нему в коттедж!

Результат налицо? Еще бы! Мы иногда перезваниваемся с Александрой, она докладывает мне о своих новых достижениях. Мы давно общаемся на «ты». Вслед за ней у меня перебывала куча ее приятельниц. Кремлевская аэробика для лица помогла всем без исключения (конечно, всем, кто ею систематически занимался). Не составите исключения и вы. Берите в свои руки управление собственным возрастом, своей жизнью – перекраивайте ее в соответствии со своими желаниями. Удачи!

Ежедневные занятия кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица позволят вам:

✓ подтянуть овал лица;

✓ избавиться от таких косметических проблем, как расширенные поры, излишнее жирообразование, склонность к прыщам, камедонам, пигментации;

✓ избавиться от мешков и кругов под глазами;

✓ на 70 и более процентов сократить количество и глубину морщин и морщинок;

✓ освежить цвет лица;

✓ подтянуть кожу на шее;

✓ избавиться от второго подбородка;

✓ освежить область рта, сделав губы более пухлыми и сочными;

✓ сделать щеки более округлыми;

✓ иметь свежий, ухоженный вид;

✓ выглядеть по крайней мере лет на 10 моложе своего возраста.

Дорогие дамы! Вы не найдете в моей книге тех косметологических терминов, к которым, возможно, привыкли на упаковках кремов или на консультациях у косметологов. Извините меня за это. Свою задачу я вижу в том, чтобы как можно проще рассказать, что вам делать с собой, чтобы решить утомляющие и терзающие вас вопросы старения. Мы не будем рассуждать о пользе липосом и их отличиях от наносфер, хоть это и очень важная тема. Просто возьмем с вами и повернем время вспять. Давайте работать над собой. Согласны? Тогда вперед.

Небольшая предыстория вопроса. Откуда есть пошла кремлевская аэробика для мышц и кожи лица

Я не косметолог, как вы уже поняли. В принципе, кем я только по жизни ни был. И художником, и кочегаром, и поэтом, а потом меня занесло наконец в Тибет. Это было перед началом перестройки. Я еще подростком с ума сходил по идеям Рериха и мечтал побывать в настоящем дацане. И вот оказия случилась, и я оказался в одном из буддийских монастырей.

Я жил в монастырской гостинице для иностранных буддистов. Там было полно народу, но из русских до поры до времени только я. Но в один прекрасный день появились еще двое – мужчина и женщина. Я тогда еще не знал, что эта встреча, что называется, будет судьбоносной. Их звали Николай и Мария, мне удалось сблизиться с ними – и вот что я узнал. Это были Мастера, ведущие занятия в так называемой кремлевской школе здоровья. Назначение этого заведения сводилось к тому, чтобы стимулировать здоровье и жизненные показатели представителей тогдашней партийной элиты и их родственников. В школе шли занятия по самым разным направлениям: генсеков и прочих «секов» учили правильно чиститься от шлаков, разгонять в себе энергию молодости, работать над внешностью, осанкой и фигурой, даже настраивать свою интуицию! Кто бы вообще мог подумать, что наши партийные товарищи получали столь фундаментальную подготовку, основанную на традициях восточных школ оздоровления! Если посмотреть на них, то прямо скажем, результаты практически на них не отражались! Явно не в коня был корм! Николай и Мария комментировали это так: господа не любят напрягаться. Они не хотят себя ни в чем ограничивать, им невдомек, что нужно с собой что-то делать, есть такие вещи, которые ни за какие деньги не купишь и никакой властью не пробьешь себе. Это здоровье, это внешность, это возраст. Если не работать над собой, не напрягаться, то быстро растеряешь природный ресурс, превратишься в зажравшуюся развалину, и никакие деньги и никакая власть тебе тогда не помогут.

Однако бог бы с ней, с партийной элитой времен застоя. Меня, конечно же, интересовала не она, а Мастера, с которыми меня свела судьба. Какие они были?

Обоим за 40, а выглядели на 25–27. Оба спортивные, видно, что сильные. Приехали Мария и Николай в Тибет в командировку (!) с целью повышения квалификации и мастерства. Мы активно общались. Вскоре я узнал от Мастеров, что они решили не возвращаться в СССР из этой своей поездки: надоело выступать в роли по сути обслуживающего персонала для партократов. Они оставили мне свои конспекты, по которым вели занятия со своими подопечными. Мастера взяли с меня слово, что при первой же оказии я опубликую их уникальные наработки, чтобы разработанные ими технологии продления жизни и молодости смогли взять на вооружение люди, по-настоящему нуждающиеся в них. Николаю и Марии тягостно было оставлять Отечество, но иначе они не могли.

Я взял их материалы, твердо решив для начала сам во всем разобраться, а потом уже обнародовать разработки кремлевской школы здоровья. Через некоторое время я покинул Тибет, вернулся домой, помараковал над конспектами Мастеров, освоил практики, открыл сначала школу джиу-джитсу, которая потом плавно сама собой трансформировалась в школу оздоровления.

Николай и Мария надолго исчезли с моего горизонта. А какое-то время назад я увидел в глянцевом журнале их фотографию: все такие же подтянутые, ничуть не постаревшие Мастера стояли в кругу ра дост но улыбающихся людей. Из подписи под фотографией следовало, что это преподаватели и воспитанники одной из немецких школ самосовершенствования. В ней ведутся занятия по работе с различными энергиями, преподаются основы восточных единоборств и т. д.

Я давно понял, что в этом мире ничего случайно не происходит. Мы постоянно получаем какие-то сигналы и послания, но вот не всегда умеем правильно их интерпретировать. А если бы умели, то избежали бы массы сложностей в своей жизни. Но не об этом речь сейчас. То, что мне в руки попал этот журнал, я интерпретировал как сигнал, что пора исполнить данное Мастерам обещание. «Все правильно, – подумал я. – Времена сейчас такие, что вполне можно опубликовать даже не одну, а целую серию книг, посвященных кремлевской системе. Я в ней разобрался. Результаты получены. Ясно, что она работает. Ее опробовали на себе десятки моих знакомых».

И я начал работу над серией книг, посвященных кремлевской системе здоровья и омоложения. Почему я называю систему кремлевской, думаю, вам понятно. Она была разработана для высшего эшелона совдеповской власти, с ее помощью ставили на ноги партийных «членов», чуть ли не из гроба поднимали генсеков, превращали их стареющих жен и подруг в майские цветуёчки и т. д. Конечно, мне не называли конкретных имен. Но очевидно, что конечным «продуктом» системы (т. е. ее основными принципами, комплексами упражнений) пользовались люди, как минимум, вхожие в Кремль.

Кремлевская аэробика для мышц и кожи лица – одно из направлений работы кремлевской школы здоровья. Она как раз и была адресована по большей мере кремлевским женам и подругам, перед которыми в качестве немого укора маячила заморская штучка Жаклин Кеннеди и не давала покоя своим ухоженным, цветущим видом. Этот тренинг специально назвали «аэробикой для мышц и кожи лица», потому что в те времена на западе как раз вошли в моду занятия по методу Джейн Фонды, которая фактически подсадила весь мир на аэробику. Впрочем, даже зазывное название не сделало своего дела. Жены партократов, как и они сами, не больно-то хотели работать над собой. У них в голове не укладывалось, что, обладая властью и могуществом, нужно еще прикладывать какие-то усилия, чтобы хорошо выглядеть. Они предпочитали обвешиваться дорогими побрякушками и мазаться новомодной косметикой. Но это не спасало их от неизбежного старения и не делало их вид более «товарным». Зато те, у кого хватило ума заниматься собой по-настоящему, достигли великолепных результатов. Были и у нас писаные красавицы под стать Жаклин! Но не среди жен первых эшелонов партэлиты.

Что дает аэробика для лица

Из конспекта Кремлевских Мастеров.

На лице человека имеется пятьдесят семь различных мышц. Они обеспечивают потенциальную возможность придавать лицу практически любые формы, менять его по своему желанию. Можно «подкачать» мышцы и увеличить какие-то объемы. А можно предусмотреть такие упражнения, чтобы согнать из нужных мест лишний жир – и уменьшить объемы. Все в наших руках, зависит от наших воли и упорства в достижении поставленной перед собой цели.

С возрастом каждый человек не только становится более мудрым, но и сильно меняется внешне. По его виду можно сказать, что он не молод. Иногда даже с точностью до года определить возраст. В особенности подвержены возрастным изменениям женщины. Это происходит в силу особенностей гормональной системы. Женщины быстро стареют «естественным образом», теряя свою привлекательность. Уже после тридцати лет лицо начинает терять подкожный жир, в результате к пятидесяти годам у многих кожа становится сухой и обвислой. Это и не удивительно, ведь обычно мы работаем ограниченным количеством мышц, улыбаясь, плача или сердясь. Большинство же мышц остается незадействованными. Поскольку мышцы лица и шеи работают гораздо меньше всех остальных мышц, кожа на них быстро теряет тонус и цвет, обвисает и сохнет. С возрастом на лице отпечатывается настроение или то состояние, в котором женщина пребывает чаще всего. Например, привыкла сердиться на мужа и детей, и уже к сорока годам лицо выдает эмоции – губы сердито натянуты, а между бровей образовалась складка. Частые стрессы и усталость создают другую «маску» на лице – уголки рта скорбно опущены и брови словно нависают над глазами, из которых вот-вот потекут слезы. Лица оптимистично настроенных и всегда доброжелательных женщин с возрастом украшают «веселые» морщинки под глазами и в носогубных складках. Все это работа мышц.

Старение происходит «естественным образом» – то есть когда задействованы не все мышцы или те, что работают, задействованы только вполсилы и пр. «Естественное» старение можно предупредить, замедлить, повернуть вспять, начав целенаправленно давать нагрузку мышцам своего лица. Чем больше они будут работать, тем более свежим и упругим будет овал лица, тем меньше на нем будет складок и припухлостей, морщин и прочих сомнительных «украшений».

Посмотрите на себя в зеркало, не стараясь изменить выражение лица, а наоборот, сохранив его таким, с каким вы обычно ходите, и скажите, устраивает ли вас оно. Если нет, то знайте: перемены не только возможны, но и необходимы. И поможет в этом специальная гимнастика, которую мы станем называть кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица, с помощью которой вы научитесь управлять различными мышцами, и они будут работать на вас. Во-первых, мышцы станут более подвижными и не дадут вашим отрицательным эмоциям «застывать» на лице в виде упрямых складок и морщин. А во-вторых, с помощью мышц вы сможете воздействовать на морщины, которые уже образовались, и на те, которые еще только в проекте, – ведь кожа станет более эластичной и способной к восстановлению своей формы.

Включив в работу все мышцы лица и шеи, мы заставим повернуть вспять процесс старения кожи. Более того, с помощью гимнастики лица многим женщинам удается изменить цвет кожи от бледно-серого до персикового, ведь сокращение и расслабление мышц на лице усиливает циркуляцию крови. Гимнастика поможет даже исправить врожденные недостатки – слишком тонкие или, наоборот, толстые губы, длинный нос или впалые глаза, квадратный подбородок, сделать невидимыми шрамы и другие дефекты кожи, в общем – она вернет лицу привлекательность и обаяние. Секрет прост – работа мышц, которая позволяет творить чудеса.

Еще раз распишу, что дает кремлевская аэробика для мышц и кожи лица:

1. Укрепляет ослабленный тонус мышц. Кожа получает более совершенный каркас и поэтому становится более упругой.

2. Устраняет следы стрессов и напряжения.

3. Улучшает структуру кожи.

4. Улучшает цвет кожи, придавая лицу свежесть.

5. Усиливает яркость глаз.

6. Улучшает овал лица.

7. Разглаживает морщины и препятствует появлению новых.

8. Возвращает лицу молодое и «живое» выражение.

9. Ликвидирует косметические проблемы кожи – дряблость, рубцы, прыщи, нежелательную пигментацию, камедоны и др.

10. Позволяет усовершенствовать черты лица.

11. Нормализует работу сальных и потовых желез.

iknigi.net

Читать онлайн «Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин» автора Медведев Константин — RuLit

Ежедневные занятия кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица позволят вам:

✓ подтянуть овал лица;

✓ избавиться от таких косметических проблем, как расширенные поры, излишнее жирообразование, склонность к прыщам, камедонам, пигментации;

✓ избавиться от мешков и кругов под глазами;

✓ на 70 и более процентов сократить количество и глубину морщин и морщинок;

✓ освежить цвет лица;

✓ подтянуть кожу на шее;

✓ избавиться от второго подбородка;

✓ освежить область рта, сделав губы более пухлыми и сочными;

✓ сделать щеки более округлыми;

✓ иметь свежий, ухоженный вид;

✓ выглядеть по крайней мере лет на 10 моложе своего возраста.

Что дает аэробика для лица

Из конспекта Кремлевских Мастеров.

На лице человека имеется пятьдесят семь различных мышц. Они обеспечивают потенциальную возможность придавать лицу практически любые формы, менять его по своему желанию. Можно «подкачать» мышцы и увеличить какие-то объемы. А можно предусмотреть такие упражнения, чтобы согнать из нужных мест лишний жир — и уменьшить объемы. Все в наших руках, зависит от наших воли и упорства в достижении поставленной перед собой цели.

С возрастом каждый человек не только становится более мудрым, но и сильно меняется внешне. По его виду можно сказать, что он не молод. Иногда даже с точностью до года определить возраст. В особенности подвержены возрастным изменениям женщины. Это происходит в силу особенностей гормональной системы. Женщины быстро стареют «естественным образом», теряя свою привлекательность. Уже после тридцати лет лицо начинает терять подкожный жир, в результате к пятидесяти годам у многих кожа становится сухой и обвислой. Это и не удивительно, ведь обычно мы работаем ограниченным количеством мышц, улыбаясь, плача или сердясь. Большинство же мышц остается незадействованными. Поскольку мышцы лица и шеи работают гораздо меньше всех остальных мышц, кожа на них быстро теряет тонус и цвет, обвисает и сохнет. С возрастом на лице отпечатывается настроение или то состояние, в котором женщина пребывает чаще всего. Например, привыкла сердиться на мужа и детей, и уже к сорока годам лицо выдает эмоции — губы сердито натянуты, а между бровей образовалась складка. Частые стрессы и усталость создают другую «маску» на лице — уголки рта скорбно опущены и брови словно нависают над глазами, из которых вот-вот потекут слезы. Лица оптимистично настроенных и всегда доброжелательных женщин с возрастом украшают «веселые» морщинки под глазами и в носогубных складках. Все это работа мышц.

Старение происходит «естественным образом» — то есть когда задействованы не все мышцы или те, что работают, задействованы только вполсилы и пр. «Естественное» старение можно предупредить, замедлить, повернуть вспять, начав целенаправленно давать нагрузку мышцам своего лица. Чем больше они будут работать, тем более свежим и упругим будет овал лица, тем меньше на нем будет складок и припухлостей, морщин и прочих сомнительных «украшений».

Посмотрите на себя в зеркало, не стараясь изменить выражение лица, а наоборот, сохранив его таким, с каким вы обычно ходите, и скажите, устраивает ли вас оно. Если нет, то знайте: перемены не только возможны, но и необходимы. И поможет в этом специальная гимнастика, которую мы станем называть кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица, с помощью которой вы научитесь управлять различными мышцами, и они будут работать на вас. Во-первых, мышцы станут более подвижными и не дадут вашим отрицательным эмоциям «застывать» на лице в виде упрямых складок и морщин. А во-вторых, с помощью мышц вы сможете воздействовать на морщины, которые уже образовались, и на те, которые еще только в проекте, — ведь кожа станет более эластичной и способной к восстановлению своей формы.

Включив в работу все мышцы лица и шеи, мы заставим повернуть вспять процесс старения кожи. Более того, с помощью гимнастики лица многим женщинам удается изменить цвет кожи от бледно-серого до персикового, ведь сокращение и расслабление мышц на лице усиливает циркуляцию крови. Гимнастика поможет даже исправить врожденные недостатки — слишком тонкие или, наоборот, толстые губы, длинный нос или впалые глаза, квадратный подбородок, сделать невидимыми шрамы и другие дефекты кожи, в общем — она вернет лицу привлекательность и обаяние. Секрет прост — работа мышц, которая позволяет творить чудеса.

Еще раз распишу, что дает кремлевская аэробика для мышц и кожи лица:

1. Укрепляет ослабленный тонус мышц. Кожа получает более совершенный каркас и поэтому становится более упругой.

www.rulit.me

Читать книгу «Кремлевская» аэробика для мышц и кожи лица Константина Медведева : онлайн чтение

Текущая страница: 6 (всего у книги 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Кремлевская аэробика для лица принесла счастье в личной жизни

Все подруги Вероники уже были замужем, растили детей, а она все не имела своей семьи. Причина была в одном – девушка очень комплексовала из-за своей кожи на лице. Сколько она себя помнила, проблемы с кожей у нее были всегда. В школе, когда пришла пора первой влюбленности, Вероника испытала первую обиду. Ее лицо было покрыто мелкими прыщиками и все испещрено рубчиками от угрей. Девочке очень нравился один парень, но тот даже не смотрел в ее сторону. А в ответ на ее признание сказал: «Ты сначала прыщики выведи!»

Тогда она испытала настоящий стресс, который перерос в комплекс неполноценности. Подходя к зеркалу, Вероника думала: «На такое лицо даже смотреть страшно, так я никогда никому не понравлюсь». Она так стеснялась своей внешности, что быстро убегала из школы домой, не принимала участия ни в каких вечеринках, не ходила ни к кому на дни рождения, не танцевала на дискотеках.

После окончания школы ничего не изменилось. Вероника поступила в институт, но и там была нелюдимой и замкнутой. На парней девушка даже боялась смотреть, потому что была уверена, что она не может вызывать симпатию. Справедливости ради надо сказать, что Вероника была очень симпатичная девушка, с хорошей фигурой, и мальчишки как раз обращали внимание на нее. Но стоило только заговорить с девушкой, как она отворачивалась и уходила. Мальчики думали, что девушка не хочет ни знакомиться, ни общаться, что у нее есть кто-то другой или она вообще не в себе. Они не знали, что истинной причиной такого поведения была ужасная стеснительность из-за недостатков своей кожи.

Мама Вероники понимала, что девушка может никогда не выйти замуж, если эта проблема не будет решена, и водила ее по врачам, по косметологам, делала ей всевозможные маски и процедуры, устраивала специальные диеты, даже переливание крови. Но ничто не помогало. Иногда наступало временное улучшение, но вскоре кожа опять была покрыта угревой сыпью.

Наконец мама смирилась, что дочери нельзя помочь. Вероника к тому времени закончила институт и работала по своей специальности. Ей было уже 28 лет, когда на предприятие, где она работала, пришел новый сотрудник. Это был молодой человек лет тридцати, который сразу стал симпатизировать Веронике. Он не раз пытался заговорить с девушкой, но она избегала разговоров и явно даже не хотела встречаться с ним глазами. Как и другие молодые люди, Виктор подумал, что у девушки есть кавалер или она замужем, но сослуживцы рассказали, что девушка одинока и очень замкнута. Виктор сразу догадался о проблеме Вероники и решил посоветоваться со своей матерью, которая была хорошо осведомлена о новейших средствах косметологии. Та рассказала, что есть уникальное средство – кремлевская гимнастика, которой давно пользуется она сама и все ее подруги. А мама Виктора выглядела намного моложе своих лет. Единственной проблемой было то, как передать девушке этот рецепт. Тогда Виктор разработал хитрую комбинацию. Он подговорил сотрудницу фирмы, которой доверял, чтобы она от своего имени передала Веронике комплекс упражнений, рассказав о том, какой замечательный эффект они имеют. Женщина согласилась.

Увидев этот комплекс кремлевской аэробики, Вероника не поверила, что он ей поможет. Ведь какое только лечение она ни проходила, какими способами ни пыталась избавиться от прыщей, ничего не помогало. Неужели какая-то гимнастика поможет? Однако новый сотрудник Виктор так понравился ей, что она решила испытать последнее средство.

Зато мама Вероники в отличие от девушки сразу поверила в гимнастику и стала делать ее вместе с Викой. Она тщательно подошла к этим занятиям. Приготовила место и выделила время. Сама руководила ими, читала вслух методику проведения упражнений. Вместе мимическая гимнастика проходила весело и с энтузиазмом. Мама и дочь так увлеклись ею, что не заметили, как прошло время – одна неделя. Мама преследовала свои цели – она хотела избавиться от «мешков» под глазами и двойного подбородка, а заодно убрать мелкие морщинки возле глаз. Но для дочери она желала главного – избавить ее от прыщей и рытвин на коже. Ведь в аннотации к аэробике было написано, что она разглаживает кожу и устраняет физические недостатки: шероховатости и прыщи, нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, восстанавливает клетки, питает ткани и т. д. Это то, что как раз было нужно ее дочери. Поэтому, даже когда Вероника ленилась и теряла интерес к гимнастике, ее мама настаивала на продолжении.

Первое время следя за собой в зеркало, Вероника не обнаруживала никаких изменений, поэтому ее энтузиазм с каждым днем угасал. Но мама верила в победу и была непреклонна, буквально заставляя дочь заниматься. Результат пришел неожиданно. Однажды, принимая вечерний душ, Вика вдруг обнаружила, что кожа у нее стала гладкой, следы от угрей исчезли, а прыщиков стало значительно меньше. Она думала, что это вода сделала их менее заметными, и тут же забыла об этом. Когда Вика вышла из ванной и приготовилась ложиться в постель, ее позвала мама. А увидев лицо своей дочери, ахнула. Она была поражена изменениями на лице Вероники. Оно стало чистым, лишь на щеках оставалось немного мелких прыщиков. «Ты видишь, что гимнастика тебе помогла?!» – воскликнула мать, не в силах сдержать своих эмоций. Тогда Вероника бросилась к зеркалу и убедилась совершенно точно, что свершилось чудо – упражнения на мышцы лица дали быстрый эффект и очистили кожу от прыщей и шероховатостей.

Теперь у Вероники появилась надежда. Она начала заниматься гимнастикой с упорством, понимая, что в этом ее спасение. Мать всячески поддерживала Вику, тем более что и на своем лице она заметила положительные изменения: второй подбородок стал менее выраженным, а мешки под глазами исчезли. У мамы Вероники была жирная кожа, поэтому морщинок было мало, да и они практически разгладились, лицо приобрело свежий и здоровый вид.

А Виктор внимательно следил за настроением девушки и ждал, когда она станет более разговорчивой. Его ожидания вскоре увенчались успехом. Однажды Вероника пришла на работу улыбчивая, прямо цветущая и охотно поддерживала разговоры с сослуживцами. А на предложение Виктора встретиться вечером и сходить в кафе она ответила радостным согласием. Через полгода они поженились. К тому времени у девушки исчезли последние прыщики, и ее красивое от природы лицо стало еще более прекрасным. Наконец Вика получило то, что давно заслуживала, – счастье в личной жизни. И помогла ей в этом кремлевская аэробика для лица.

Когда ревность идет на пользу

Последнее время Ирина стала замечать, что муж стал холоден с ней, невнимателен и как-то отстранился от семейных дел. С работы он стал возвращаться позже обычного, а по выходным часто куда-то уходил, ссылаясь на необходимость сверхурочной работы. Особых причин для волнения не было, ведь Михаил исправно приносил деньги, не пил и не скандалил. Он был тихим и спокойным человеком, очень интеллигентным и рассудительным. Все проблемы в семье всегда решались спокойно. Да, впрочем, и проблем-то особых не было.

С самого начала все в жизни Ирины складывалось очень удачно. Она рано вышла замуж за человека, которого любила. Он тоже полюбил ее, долго ухаживал, а через год предложил свою руку и сердце. О лучшем муже Ирина не могла и мечтать. Подруги завидовали ей: и красивый, и умный, и образованный, да еще и занимает престижную должность. После окончания института Михаил устроился работать в крупную фирму юристом, и его карьера пошла в гору. Словом, Ирина была на седьмом небе от счастья. Они ездили вместе отдыхать, прекрасно проводили время, имели сходные интересы, оба увлекались театром и путешествиями. Потом родились дети – мальчик, а через два года – девочка. Молодой папа обожал детей, часто играл и гулял с ними. Время шло, дети подросли и уже заканчивали школу. А родители немного постарели.

Впрочем, Ирина совсем не замечала своего возраста, потому что всегда была молода душой. Все у нее горело в руках, она успевала и на работе, и дома по хозяйству, и с детьми поговорить, и в театр сходить. Все домочадцы были ухожены, а Ирина довольна. И вдруг что-то случилось: Михаила словно подменили. «Чем он недоволен? – недоумевала бедная женщина. – Неужели я чем-то обидела его?»

Но вскоре все выяснилось. Это произошло случайно. Ирине нужно было съездить по делам в центр города, и она увидела знакомое пальто. «Да это же Михаил! – удивилась женщина. – Что же он тут делает?» Действительно, было странно увидеть мужа вечером в центре города, когда он работал совсем в другом районе и уже должен был возвращаться домой. Тем более странно было то, что в руках Михаила были цветы. Он явно кого-то ждал. Ирина отошла за угол, чтобы супруг не заметил ее, и стала наблюдать. Вскоре к нему подошла молодая девушка и чмокнула Михаила в щеку. Тот обнял ее, и они по шли в кафе. Ирина стояла как вкопанная, не в силах пошевелиться. Известие о том, что у мужа есть любовница, было как гром среди ясного неба. Этого женщина не могла предположить никак. Что же послужило причиной его измены? Ирина перебирала в уме все возможные варианты. Дома она не могла сдержать слез и долго рыдала.

Потом подошла к зеркалу и стала приводить себя в порядок, чтобы домашние не заметили ее расстройства. И вдруг она невольно сравнила себя с той молоденькой блондинкой. Сравнение было явно не в пользу Ирины. Глубокие складки пролегли у нее на лбу, а под глазами время нарисовало сетку мелких морщин, которые становились еще более заметными, когда женщина улыбалась. Кожа на лице уже давно потеряла свежесть и упругость. Но Ирина раньше и не замечала этого, ведь она видела себя в отражении своих близких, которые любили ее такой, какая она есть. С изменой мужа все выглядело уже по-другому. Ирина поняла, что заметно постарела, а муж выглядит намного лучше. Но неужели он решил бросить ее, поменять на молодую?

Ирина была мудрой женщиной и решила не устраивать Михаилу сцен. Пусть он поступает так, как велит ему совесть. Но для себя женщина решила, что так жить дальше нельзя. Ведь лучшие годы своей жизни она отдала семье, не жалея для нее ни сил, ни молодости. Теперь она должна заняться собой – и если не удастся вернуть прежнюю молодость, то хотя бы улучшить свою внешность с помощью косметических средств ей под силу. Пусть от нее уйдет муж, но она все равно останется уверенной в себе женщиной. Так решила Ирина. Дело осталось за немногим. Она пошла в косметический салон и увидела прейскурант: каких только средств восстановления кожи не предлагают косметологи. И все это стоит немалые деньги. Что же выбрать? Ирина решила подумать, стоить ли ей тратить безумные деньги на косметические процедуры, или лучше попробовать обойтись подручными народными средствами. Размышляя так, она буквально нос к носу столкнулась со своей старой подругой. Подруга выглядела блестяще. «Наверное, не жалеет денег на посещение косметического салона», – подумала Ирина. Но Вера тут же поняла ее мысли и спросила: «Ну что, хочешь так же выглядеть? А ведь это очень просто».

Встреча с Верой оказалась для Ирины просто находкой. Подруга поведала ей о системе кремлевской гимнастики для лица и шеи. Она рассказала Ирине, что была ужасно недовольна собой, когда потеряла работу. В результате полученного стресса пострадала ее кожа, которая как-то быстро состарилась, иссохла и покрылась морщинками. С такими «украшениями» ей очень трудно было найти новое место, ведь Вера была актрисой. Выручила ее подруга матери, которая знала комплекс кремлевской аэробики. Она-то и посоветовала Вере эти занятия. Через две недели Вера заметно помолодела, а еще через полмесяца ее было не узнать. Вскоре ей предложили не одно, а целых три места в различных театрах.

После такого рассказа в эффективности гимнастики Ирина больше не сомневалась. Она перепечатала у Веры весь комплекс кремлевской аэробики и стала усиленно заниматься. Мужу не сказала ни слова о том, что видела его с молодой девушкой. Но супруг и сам вскоре заметил перемены. Ирина как-то ожила, стала веселой и помолодела на глазах. Изменения, которые были видны невооруженным глазом, так обрадовали ее, что у Ирины появилось настроение покупать себе новую красивую одежду.

Михаил с удивлением смотрел на Ирину. Он уже не стал долго задерживаться на работе, приходил вовремя, а однажды даже пришел домой с цветами. «Иришка, это тебе», – сказал он так, как говорил когда-то давно, еще в молодости. Она удивилась, но взяла цветы. Они были очень похожи на те, с которыми Ирина видела мужа в тот злосчастный день и которые тогда предназначались не ей. Она поняла, что Михаил увидел перемены и вспомнил свои чувства только потому, что Ирина помолодела.

И ей стало очень досадно из-за этого, поэтому она выпалила: «А ты всем даришь одинаковые цветы: и жене, и любовнице?» И сама пожалела о том, что сказала это. С момента роковой встречи с Михаилом в центре города прошло всего 10 дней, и он безусловно догадался, о чем идет речь. Но не мог понять, как жена узнала об этом.

«Ты видела меня в городе?» – вдруг осенило его. И тут случилось то, что повергло Ирину в шок. Михаил громко рассмеялся и стал так безудержно хохотать, что не мог остановиться. Ирина ждала, когда же этот приступ непонятного смеха кончится.

Михаил понял, что произошло с женой. Она просто приревновала его к любовнице и захотела сама выглядеть не хуже. Это у нее отлично получилось. Но ведь Михаил любил ее, несмотря на морщинки и усталость на лице, а сейчас просто восхищался своей супругой – какая она стала молодая и красивая.

Но дело в том, что причин для ревности на самом деле не было. Девушка, с которой он встречался, была его сестрой, причем сестрой-погодкой. А то, что она показалась Ирине молоденькой, заслуга все той же кремлевской аэробики. Она тоже занималась по этой методике и добилась ошеломляющих результатов. Михаил встречался с сестрой, ничего не сказав об этом жене, для того, чтобы приготовить Ирине сюрприз к годовщине их свадьбы. Он уже давно купил участок земли и строил там загородный дом. Вот его-то и хотел Михаил подарить жене. Он был так озабочен строительством, что полностью погрузился в свои заботы. Чтобы контролировать стройку, приходилось заезжать на дачу после работы, звонить и узнавать, как идут дела. Сестра очень помогала Михаилу, она по профессии дизайнер интерьера и занималась оформлением внутренних помещений дома. В тот роковой день у сестры был день рождения, поэтому Михаил и встречал ее с цветами. А встретились они для того, чтобы еще раз обсудить план отделки дома с учетом вкусов Ирины, которые Михаил отлично знал, ведь они не раз вместе мечтали о загородном доме. Только теперь, когда Михаил стал зарабатывать большие деньги, ему удалось приготовить такой роскошный подарок жене.

Годовщину свадьбы супруги отпраздновали пышно и весело – в новом загородном доме. Ирина о таком как раз и мечтала. На фотографии, которую они сделали в день своей серебряной свадьбы, она выглядела почти так же, как двадцать пять лет назад. И все благодаря кремлевской аэробике для лица.

Красота без скальпеля

Ольга и Светлана дружили с самого раннего детства. Вместе ходили в детский садик, а потом в школу. А после ее окончания обе девушки поступили в один институт, правда, на разные факультеты. Но все равно свободное время проводили в общих компаниях. Только после института их пути разошлись, хотя подруги продолжали часто встречаться. Потом они вышли замуж, и что удивительно, почти в одно время. Их мужья тоже чем-то были похожи. Оба – хорошие перспективные специалисты. Один из них пошел в политику, другой организовал свое дело. Обоим улыбалась удача в жизни.

Так шло время, в семьях подруг появились дети, заботы, пеленки. И Светлана, и Ольга оставили работу и целиком посвятили себя своим семьям. Потом пришли другие проблемы – школа, поступление детей в институты. Но дома и у Светы, и у Ольги было все хорошо, недостатка в деньгах не было, поэтому все решалось спокойно.

Однако вскоре жизнь Светланы резко изменилась: ее муж потерял работу. Их фирма обанкротилась, и на нем висел огромный долг. Пришлось продавать машину и дачу, чтобы расплатиться с кредиторами. Семья переживала тяжелые времена. Неудачи в делах сломали мужчину. Он стал пить. Денег в доме не стало, и Светлана была вынуждена устроиться на работу. Женщина старалась поддержать мужа, уговаривала, убеждала его начать все с начала, но он не слушал ее, продолжая обращаться к бутылке. В семье начались разлады и скандалы. Светлана находилась в постоянном стрессе – моральном и физическом. На работе она надрывала свои силы, а дома плакала от обиды и досады. Это не могло не сказаться на ее внешности. Женщина словно вмиг постарела, осунулась, уголки губ опустились, создавая выражение скорби и печали, а под глазами появились черные круги.

Однажды Светлане позвонила подруга и предложила встретиться. У Ольги дела шли по-прежнему хорошо. Ее муж стал видным политиком, работал в Кремле. Они ни в чем не знали отказа – ездили на заграничные курорты, имели престижную машину, дачу, большую квартиру в центре города. Последнее время подруги отдалились друг от друга и почти ничего не знали о судьбе друг друга. Света очень хотела увидеть Олю, вспомнить былые годы – для нее самые счастливые, которые теперь уже остались в далеком прошлом. Поэтому она согласилась. Как могла привела себя в порядок и пошла в кафе, где они договорились встретиться.

Ольга встретила ее нарядной и красивой. Словно и не было этих двадцати лет: перед Светланой стояла все такая же молодая женщина, только что окончившая институт. Но этого нельзя было сказать о Светлане, которая выглядела намного старше своих сорока лет. Света порадовалась за подругу, но ей стало очень обидно за себя, хотя она понимала, что это жизнь довела ее до такого состояния. Она стала оправдываться, что у нее нет денег на косметические салоны, она теперь плохо живет и не может позволить себе заниматься собой. Муж пьет и не хочет ничего менять.

После того как она рассказала Ольге о своей жизни, ей стало легче. Наконец она спросила: «Ну, а ты как ухаживаешь за лицом, что оно у тебя по-прежнему молодое? Наверное, пластическую операцию сделала?»

– Даже две, – рассмеялась подруга. – Но мне это не помогло.

И она тоже рассказала Светлане свою историю. Оказывается, и у нее в жизни была черная полоса. Муж так же, как и у Светы, временно потерял работу, они испытывали большие материальные трудности, но не сдались. Поддерживая друг друга, они выбрались из кризиса. Муж сумел восстановить контакты, найти другое место, и его карьера вновь пошла в гору. Правда, на это ушло несколько лет. Изза переживаний Ольга тоже стала плохо выглядеть, появились морщины и складки на лице, кожа на щеках обвисла и на шее стала такой тонкой и сухой, что складки на ней приходилось скрывать под высокими воротничками. «Ничего, – успокаивал ее супруг, – вот заработаю денег, пойдешь и сделаешь себе подтяжку».

Когда в семье у Ольги все наладилось и муж вновь стал хорошо зарабатывать, она так и поступила. Операция прошла успешно, и ей хорошо подтянули кожу лица. Но восстановление после хирургического вмешательства проходило долго и мучительно. Кожа около месяца оставалась опухшей и покрасневшей, Ольга ничего не могла есть. Однако через месяц все пришло в норму, и Ольга была довольна результатами. Морщины исчезли, а щеки стали гладкими, как на картинке. Правда, в целом выражение лица стало каким-то другим, непохожим на прежнюю Ольгу. Кроме того, после курса антибиотиков, которые ей пришлось принимать, у нее развилась аллергия. Это сказалось на здоровье и на настроении. Но самые большие неприятности начались потом. Не прошло и двух месяцев, как кожа на щеках вновь обвисла. После похудания мышцы совсем потеряли тонус, а кожа иссохла и ослабла. Глаза у Ольги провалились, а в уголках вновь появились морщинки. Цвет лица тоже изменился, он стал серым и тусклым, словом, выглядела женщина не лучшим образом. Теперь ей больше не на что было надеяться.

Но выход нашелся сам собой. Поскольку муж теперь работал в Кремле, у Ольги появились знакомые из «кремлевских жен». Одна из них как-то рассказала ей о комплексе аэробики для лица. Ольга попросила для себя отксерокопировать экземпляр упражнений и буквально на следующий день принялась выполнять их. Она очень удивилась, когда в зеркале увидела совершенно «новое» лицо. Эффект превзошел результаты пластической операции – кожа подтянулась, стала упругой и эластичной, морщинки исчезли, круги под глазами стали незаметными, а вскоре тоже исчезли. Прошел месяц, Ольга продолжала выполнять упражнения, потому что ее лицо молодело прямо на глазах. В это время она и позвонила своей давней подруге Светлане. Ведь ей очень хотелось поделиться своим счастьем.

Рассказ Ольги не просто удивил Светлану, он все перевернул в ее душе. Она решила тут же воспользоваться комплексом кремлевской аэробики и вообще начать новую жизнь. Если муж не хочет бороться с трудностями, то она не будет следовать его примеру. Света стала выполнять упражнения и получала от них большое удовольствие, потому что видела эффект каждый день. Наконец и супруг заметил, как помолодела его жена. И у него тоже что-то перевернулось в сознании. Он решил бросить пить и снова строить свой бизнес. Так Светлана не только изменила себя и свою жизнь, но и помогла измениться своему мужу.

Теперь это счастливая пара. Дети выросли, построили свои семьи и живут самостоятельно. А Светлана с супругом вновь на пике успеха. У мужа солидная фирма, а Светлана консультирует женщин бальзаковского возраста по уходу за собой.

iknigi.net

Что дает аэробика для лица

Что дает аэробика для лица

Из конспекта Кремлевских Мастеров.

На лице человека имеется пятьдесят семь различных мышц. Они обеспечивают потенциальную возможность придавать лицу практически любые формы, менять его по своему желанию. Можно «подкачать» мышцы и увеличить какие-то объемы. А можно предусмотреть такие упражнения, чтобы согнать из нужных мест лишний жир — и уменьшить объемы. Все в наших руках, зависит от наших воли и упорства в достижении поставленной перед собой цели.

С возрастом каждый человек не только становится более мудрым, но и сильно меняется внешне. По его виду можно сказать, что он не молод. Иногда даже с точностью до года определить возраст. В особенности подвержены возрастным изменениям женщины. Это происходит в силу особенностей гормональной системы. Женщины быстро стареют «естественным образом», теряя свою привлекательность. Уже после тридцати лет лицо начинает терять подкожный жир, в результате к пятидесяти годам у многих кожа становится сухой и обвислой. Это и не удивительно, ведь обычно мы работаем ограниченным количеством мышц, улыбаясь, плача или сердясь. Большинство же мышц остается незадействованными. Поскольку мышцы лица и шеи работают гораздо меньше всех остальных мышц, кожа на них быстро теряет тонус и цвет, обвисает и сохнет. С возрастом на лице отпечатывается настроение или то состояние, в котором женщина пребывает чаще всего. Например, привыкла сердиться на мужа и детей, и уже к сорока годам лицо выдает эмоции — губы сердито натянуты, а между бровей образовалась складка. Частые стрессы и усталость создают другую «маску» на лице — уголки рта скорбно опущены и брови словно нависают над глазами, из которых вот-вот потекут слезы. Лица оптимистично настроенных и всегда доброжелательных женщин с возрастом украшают «веселые» морщинки под глазами и в носогубных складках. Все это работа мышц.

Старение происходит «естественным образом» — то есть когда задействованы не все мышцы или те, что работают, задействованы только вполсилы и пр. «Естественное» старение можно предупредить, замедлить, повернуть вспять, начав целенаправленно давать нагрузку мышцам своего лица. Чем больше они будут работать, тем более свежим и упругим будет овал лица, тем меньше на нем будет складок и припухлостей, морщин и прочих сомнительных «украшений».

Посмотрите на себя в зеркало, не стараясь изменить выражение лица, а наоборот, сохранив его таким, с каким вы обычно ходите, и скажите, устраивает ли вас оно. Если нет, то знайте: перемены не только возможны, но и необходимы. И поможет в этом специальная гимнастика, которую мы станем называть кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица, с помощью которой вы научитесь управлять различными мышцами, и они будут работать на вас. Во-первых, мышцы станут более подвижными и не дадут вашим отрицательным эмоциям «застывать» на лице в виде упрямых складок и морщин. А во-вторых, с помощью мышц вы сможете воздействовать на морщины, которые уже образовались, и на те, которые еще только в проекте, — ведь кожа станет более эластичной и способной к восстановлению своей формы.

Включив в работу все мышцы лица и шеи, мы заставим повернуть вспять процесс старения кожи. Более того, с помощью гимнастики лица многим женщинам удается изменить цвет кожи от бледно-серого до персикового, ведь сокращение и расслабление мышц на лице усиливает циркуляцию крови. Гимнастика поможет даже исправить врожденные недостатки — слишком тонкие или, наоборот, толстые губы, длинный нос или впалые глаза, квадратный подбородок, сделать невидимыми шрамы и другие дефекты кожи, в общем — она вернет лицу привлекательность и обаяние. Секрет прост — работа мышц, которая позволяет творить чудеса.

Еще раз распишу, что дает кремлевская аэробика для мышц и кожи лица:

1. Укрепляет ослабленный тонус мышц. Кожа получает более совершенный каркас и поэтому становится более упругой.

2. Устраняет следы стрессов и напряжения.

3. Улучшает структуру кожи.

4. Улучшает цвет кожи, придавая лицу свежесть.

5. Усиливает яркость глаз.

6. Улучшает овал лица.

7. Разглаживает морщины и препятствует появлению новых.

8. Возвращает лицу молодое и «живое» выражение.

9. Ликвидирует косметические проблемы кожи — дряблость, рубцы, прыщи, нежелательную пигментацию, камедоны и др.

10. Позволяет усовершенствовать черты лица.

11. Нормализует работу сальных и потовых желез.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru