Как за неделю в домашних условиях избавиться от ушек на бедрах – Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю

Содержание

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю

Содержание Статьи

Каждой девушке известна такая проблема, как появление ушек на бедрах.

Возникают ушки по причине неправильного питания или же малоподвижного образа жизни. Эти дефекты не только портят внешность, но и способствуют причинению боли. Поэтому при первых признаках появления ушек, каждая женщина стремится избавиться от них, принимая при этом различные способы и процедуры.

Но как от них избавиться в домашних условиях — об этом можно узнать в этой статье.

Почему появляются бедренные ушки

Вначале уже было сказано, основными причинами появления ушек на коже являются:

  • неправильное питание, когда человек питается в неограниченных количествах высококалорийной пищей;
  • при малоподвижном образе жизни.

Для первого варианта свойственно появление ушек на бедрах, так как употребляемая пища не успевает перевариваться и поэтому накопленные жировые молекулы постепенно откладываются на поверхностной ткани кожных покровов. По природе так уж устроено, что избыточные калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии, животе.

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, а преимущественно большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появляются ушки, причем это свойственно как для женщин, так и для мужчин.

Помимо того, что энергия после употребления пищи никуда не расходится, так еще и происходит активный процесс отложения жиров в подкожных покровах. Эти отложения под кожными покровами и являются ушками на бедрах, которые так не приемлют женщины на своем теле.

 Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Известно, что убрать ушки на бедрах не только возможно, но и сделать это можно не прибегая к изнурительным тренировкам в спортивных учреждениях. Что же нужно для того, чтобы убрать ушки на бедрах? Узнаем далее.

Существуют следующие варианты упражнений, с помощью которых можно избавиться от неприятных дефектов на коже бедер:

  1. Первое упражнение подразумевает принятие положения — лежа на правом боку с расположением ног под прямым углом. При этом на правой руке располагается голова. Упражнение начинается с глубокого вдоха, а на выдохе нужно поднять левую ногу вверх и тянуть ее максимально к себе. Необходимо выполнить по 10 подходов для одной ноги, а затем и для второй.
  2. Следующее упражнение подразумевает проведение растяжки мышц. Для этого необходимо принять положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Упражнение по растяжке выполняется следующим образом: необходимо поочередно совершать повороты в одну и другую стороны, осуществляя соприкосновение руки с бедрами. При этом второй рукой нужно нажимать на противоположное повороту колено.
  3. Переходим к упражнению номер 3, которое подразумевает принятие стойки — лежа на животе, при этом упершись руками и стопами в пол. На один делается выдох и происходит отведение ноги в сторону. После этого фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, делая вдох. Затем снова делается выдох и возвращается нога в исходное положение. Аналогично и для второй ноги. Количество повторов — до 10 раз для каждой ноги.
  4. Теперь можно сделать классическое упражнение под названием приседания. Для этого нужно принять положение — стоя, а ноги установить на уровне ширины плеч. На вдох осуществляется приседание, а на выдох, возвращение в исходное положение. Упражнение можно делать в различных темпах, поэтому нужно выбрать для себя оптимальный ритм. Количество приседаний — до 50 раз.
  5. Выполняются прыжки в позе с согнутыми коленями. Количество прыжков — 100 раз.
  6. Для удаления ушек с таза хорошо помогает следующее упражнение. Суть его заключается в принятии положения — лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Стопами нужно упереться в пол и осуществлять сжатие и выпрямление ягодиц. Далее, можно усложнить это упражнение, забросив одну ногу на другую. Таким образом, сжатие и выпрямление осуществляется на одной ноге, что еще более эффективно.

Проверяем правильность выполнения упражнений

Итак, мы выяснили, что ушки на бедрах можно убрать с помощью известных нам со школы упражнений. Но чтобы убедиться в правильности их выполнения, следует соблюдать следующие правила:

  1. Во время приседаний важно следить, чтобы ноги были расположены на ширине плеч, но, ни в коем случае, не вместе. Важно также чтобы стопы находились параллельно друг другу.
  2. Для правильности выполнения приседаний важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Это важное условие, в противном случае эффективность упражнений будет нулевой. Во время приседания необходимо держать ягодичные мышцы в напряжении и отводить их назад.

Для правильности выполнения упражнений полуприсяда следует контролировать следующие моменты:

  1. При выполнении упражнения полуприсяда необходимо руками держаться за любой удобный предмет, например, стул.
  2. Полуприседания нужно выполнять с прямой спиной, а также согнутыми коленями и разведенными их в стороны.
  3. Носки должны быть разведены врозь, а пятки соприкасаться.

Для новичков полуприсяды нужно выполнять в медленном темпе до того времени, пока не будет освоена техника. После этого можно постепенно ускорять темп, что позволит нагружать мышцы.

Убираем ушки, гуляя на улице

Если сложно выделить даже 20 минут в день для выполнения таковых упражнений, то не стоит расстраиваться. Убрать ушки на бедрах можно даже во время совершения прогулок по улице. Для этого необходимо во время прогулки совершать легкие кратковременные пробежки. Хороший результат можно достичь, если совершать пробежки под наклоном.

Эффективное упражнение для удаления ушек с бедер — это передвижение сидя. Совершая прогулку по парку, можно чередовать пеший ход с бегом и передвижением сидя. Если вы недавно стали мамой и жалуетесь на недостаток времени для выполнения упражнений, то даже во время прогулки с коляской можно найти способы тренировки мышц, например, толкание коляски вверх по небольшому склону.

Можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала. Для этого необходимо приобрести круг под названием хула-хуп и крутить его по вечерам. Круг способствует расщеплению жировых прослоек и удалению ушек на бедрах.

Питание для борьбы с бедренными ушками

Если вы стремитесь убрать ушки на бедрах, то важно обратить внимание на рацион. Первое, что нужно знать, так — это запрещена постоянная диета. Питаться нужно различной пищей, но обязательно низкокалорийной. Нельзя также испытывать чувство голода продолжительное время, так как это не отразится положительно на похудении, а, наоборот, спровоцирует развитие серьезных заболеваний ЖКТ.

Если вы запланировали перейти на употребление только здоровой и правильной пищи, то для начала следует составить для себя недельный рацион, разнообразив свой каждый день по максимуму. Из своего рациона следует исключить пищу, которая готовится посредством жарки, копчения, соления или выпекания. Запрещается питаться в забегаловках и фаст-фудах, так как, кроме различных заболеваний, больше ничего хорошего вы не получите.

Кроме того, запрещено лакомиться тортами, конфетами и прочими сладкими выпечками. Алкоголь находится под строжайшим запретом, так как именно он ускоряет процесс старения кожных покровов и провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Если вы решились перейти на употребление здоровой пищи, то важно знать, что к ней относится:

  • мясо постного приготовления;
  • овощи и фрукты;
  • рыба из морских водоемов;
  • кисломолочная обезжиренная продукция;
  • яйца и макароны из твердых сортов.

Кроме того, суточный рацион должен быть обогащен очищенной питьевой водой в количестве не менее 2 литров. Кроме того, важно уделить внимание правильному питанию. Для этого имеются следующие виды рекомендаций:

  1. Питание должно быть не трехразовым, а 5 или даже 6, но при этом нельзя переедать.
  2. Перед началом приема пищи за полчаса до этого необходимо выпивать стакан простой воды.
  3. Приготовление блюд лучше делать на пару. Ведь при этом можно сэкономить  время и принести необычайную пользу организму.
  4. Запрещено кушать мясные продукты со сладостями, так как — это приводит к торможению процесса обмена веществ.

Рекомендуется раз в неделю делать разгрузочный день, который обуславливается преимущественно употреблением в течение дня только фруктов или овощей и ничего кроме. Если пища, которая входит в ваш новый рацион покажется вам однообразной и невкусной, то ее можно разнообразить любыми способами.

Массаж

Если среди ваших знакомых, друзей или членов семьи имеются массажисты, то вам крупно повезло. Ведь массаж поистине считается полезной и лечебной процедурой, с помощью которой можно не только удалить  и убрать ушки на бедрах. Во время сеанса рекомендуется масло смешивать с аромамаслами, что позволяет получить приятное расслабление и в тот же миг свежий запас энергии.

С помощью нескольких сеансов массажа можно избавиться от ушек на бедрах, но для этого важно правильное проведение процедуры. Запрещено проведение сеанса массажа в случае выявления проблем с кожными покровами. В таком случае лучше обратиться к доктору, который даст дельный совет.

Ударно-волновая терапия

В последнее время популярностью пользуется и такой метод устранения ушек на бедрах, как ударно-волновая терапия. Особенностью такой методики является направление потока волн в область жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток. Достоинством такой процедуры является то, что избавление от ушек происходит автоматически. Уже после нескольких процедур можно заметить положительные сдвиги.

Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, во время течения которых женщина попросту лежит или даже может спать. Преимуществом процедуры является то, что такой способ является абсолютно безвредным. К недостатку можно отнести тот факт, что провести процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести аппарат.

Проведение процедуры осуществляется под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушек.

Отзывы и результаты

Наталья, 36 лет: «Я постоянно старалась следить за собой и своей фигурой. Но вот не так давно заметила, что на ягодицах и бедрах стали появляться складки или их называют еще ушками. Я, недолго думая, сразу же приняла меру по борьбе с таким недомоганием и стала заниматься специальными гимнастическими упражнениями. До 30 лет я постоянно посещала фитнес, но сейчас не хватает времени и поэтому пришлось закончить с этим. Но теперь я вижу, что благодаря простым упражнениям можно за месяц вернуть прежнюю упругость своей попе и привести в норму бедра.» Снежана, 26 лет: «Ушки на бедрах — это самый страшный сон, который может присниться женщине. Но когда обнаруживаешь у себя такой дефект, поневоле начинаешь задумываться о возрасте. Но возраст здесь, ни при чем, важно следить за тем, чтобы мышцы были в тонусе, и не возникала защитная жировая прослойка. После того, как я обнаружила непорядок у себя на бедрах, я тотчас же приступила к выполнению упражнений по утрам, а вечером посещала массажный кабинет. Уже за 2 недели я уменьшила объем бедер на 4 см, что равняется примерно 1,5 кг веса. Сейчас планирую посещать ударно-волновую терапию, хотя даже не представляю, что это такое.» Марина, 32 года: «Складки на бедрах — это вечная проблема женщин, справиться с которой нельзя за один день. Если хотите избавиться от складок на попе и бедрах, то первым делом пересмотрите свой рацион и искорените из него всю высококалорийную и жирную пищу. Даже такой первый шаг поможет избавиться от складок, но при этом придется подождать. Чтобы ускорить процесс, я начала ходить на массаж, а сейчас занимаюсь гимнастикой. Попробовала бегать на улице, но очень быстро устаю. В целом я довольна, что есть специальные гимнастические упражнения по удалению складок на бедрах.

hudayalady.ru

Ушки на бедрах как убрать в домашних условиях?

Нижняя часть тела довольно-таки проблемна для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Складки жира, в виде ушек, появляющиеся на бедрах — одно из прискорбнейших последствий неправильного питания и отсутствия какой-либо активности в жизни.

При появлении подобных жировых отложений на вашем теле, не спешите расстраиваться. В данной статье рассмотрим подробнее причину их возникновения и, самое главное, есть ли возможность безболезненно и быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях?

Несмотря на то, что вышеуказанная часть тела труднее всего поддается похудению, убрать проблемную зону вполне возможно. При чем, для этого вовсе не обязательно ходить в тренажерные залы. Как убрать в домашних условиях ушки на бедрах, расскажем далее.

Ушки на бедрах свидетельствуют как о неправильном питании, так и о генетической предрасположенности к этому. Если ни у кого из ближайших родственников такая проблема не возникала, значит, причина только в вас. Поэтому, самое время убрать ненавистные жировые отложения.

Наиболее эффективные методы для того, чтобы убрать ушки на бедрах — специальные упражнения, обертывание, правильно подобранное питание и массажи. Что касаемо последнего способа, не спешите записываться к профессиональному массажисту, разминайте складки на бедрах самостоятельно. Дабы улучшить кровообращение, ежедневно пощипывайте и растирайте данную зону.

Следует помнить, что появление ушек не всегда свидетельствует о лишнем весе. Складки охотно появляются и у стройных девушек, если те пренебрегают физическими активностями и здоровым питанием.

Дабы поскорее убрать ушки на бедрах, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания, ограничившись по итогу исключительно низкокалорийными блюдами. Если раньше вы предпочитали передвигаться только на транспорте, измените свое решение в пользу пеших прогулок. Нагрузка на ноги никогда не будет лишней в борьбе с вышеуказанной проблемой.

От чего появляются ушки на бедрах?

У появления ушек на бедрах есть три основные причины:

  • избыточный вес;
  • недостаток физической активности;
  • генетическая предрасположенность.

Образовываются ненавистные складки, как на внешней так и на внутренней части бедра. Причиной тому может стать резкий гормональный сбой. Если одни при его появлении худеют, то другие начинают стремительно набирать вес.

Многие считают, что убрать ушки на бедрах самостоятельно, да еще и в домашних условиях — невозможная процедура. Не ищите себе оправданий. Прибавьте немного усилий и результаты не заставят себя ждать.

Слой ушек на бедрах делится на 2 вида: поверхностный и глубокий. Если первый убрать легко, то дабы искоренить последний, потребуется немало времени и сил. Поверхностный образуется от сидячего образа жизни, а глубокий появляется еще в процессе формирования женского тела, в возрасте от 13 до 15 лет.

Быстро убрать жир на боках и внутренней части ляжек помогут эффективные упражнения, комплекс косметических процедур и правильно подобранное питание. Главное, постоянно стремиться к физическим активностям и не бояться экспериментов над собой.

Проверенные методы

Как убрать уши с боков на бедрах быстро? С помощью вышеуказанных проверенных методов, в виде ежедневных обертываний, физических упражнений и правильного питания. Подробнее об этом читайте в пунктах ниже.

Рассмотрим, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю:

  • Убрать лишнее частично поможет правильное питание, с обязательным условием избавления от вредных привычек;
  • Специальный комплекс упражнений за короткий срок вернет вашему телу прежние силы;
  • Косметические процедуры, в виде обертываний, также можно делать в домашних условиях.

Все вышеуказанные способы убрать ушки на бедрах являются проверенными и приводят к желанным результатам за короткий срок. Срок этот может длиться от недели до месяца, в зависимости от степени вашего ожирения.

Что касаемо появления ненавистных складок по причине гормонального сбоя, для начала необходимо провести специальную лечебную диету в целях улучшения состояния здоровья, дабы организм смог выдержать последующие физические нагрузки.

Упражнения

Комплекс упражнений, чтоб убрать ушки на внутренней стороне бедра, основывается на том, насколько сильно запущено ваше текущее состояние. Главное требование от вас — сила воли и непреодолимое желание иметь идеальную фигуру.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах быстро и в домашних условиях расскажет наша статья. В домашних условиях убрать ушки на бедрах помогут следующие эффективные упражнения:

  • Выпад. Одна нога вперед, другая назад. Колено передней должно быть расположено над пяткой. Медленно наклоняйте корпус вперед. Затем поменяйте расположение ног местами. Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнения.
  • Отведение ноги. Встаньте ровно. Отводите ногу в сторону, пяткой наружу. Повторите то же самое с другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять от 25 до 50 повторений упражнения в день.
  • Приседания в широкой стойке. Расставьте нижние конечности так сильно, как сможете. Стопы разверните в стороны. Приседая, направляйте колени к стопам. Выполняя упражнение, задерживайтесь внизу. Делайте 3 подхода по 20 повторений упражнения.
  • Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на бок, положив одну руку за голову. Согните нижнюю конечность, затем отведите ее в сторону и задержите вверху на 30 секунд. Повторите упражнение, находясь на другом боку.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавить бока и ляжки от лишнего жира, необходимы серьезные физические нагрузки. Если ваш организм готов к подобного рода экспериментам, рекомендуем незамедлительно начать мучить себя изнурительными упражнениями. В случае необыкновенной выносливости, можете увеличить количество повторений вдвое. Но будьте при этом крайне осторожны, следите за своим самочувствием.

Эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах включают комплекс, рассчитанный на месяц выполнения. Но первый результат будет заметен уже спустя неделю. Как известно, тренировки в тренажерном зале рекомендуются не более 3 раз в неделю. Домашние же условия предусматривают физическую активность каждый день. Упражнения желательно делать утром, на голодный желудок.

В первые дни физических активностей старайтесь не изнурять себя большим количеством подходов и повторений одного и того же упражнения. Начните готовить себя к полноценным тренировкам понемногу, при этом не забывая о разминке и правильном дыхании.

Разминка:

  • Наклоны головы в стороны. Стоя прямо, наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10-15 наклонов в разные стороны.
  • Растяжка плечевого сустава. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Распрямите и вытяните перед собой одну ладонь, прижимая другой локоть к груди. Затем повторите упражнение, поменяв расположение верхних конечностей местами. Выполните 5 повторений упражнения.
  • Растяжка грудных мышц. Встаньте прямо. Поднимите руки, затем отведите их в стороны. Сведите вместе лопатки и отведите верхние конечности назад. Сделайте 5-10 повторений упражнения.
  • Растяжка мышц спины. Стойка прямо. Ноги все так же на ширине плеч. Поднимите и выпрямите руки перед собой, затем сцепите ладони. Тянитесь в таком положении вперед. 5-10 повторений упражнения.
  • Боковые мышцы туловища. Стойка прямо. Одну руку поднимите вверх, другой обхватите живот. Если поднята левая, наклоняйтесь вправо. И наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
  • Бег на месте. Встаньте прямо, ноги вместе. Расположите руки вперед, на уровне талии. В «беге» поднимайте высоко колени, касаясь ими ладоней. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 2-3 минут каждый день.

Техника правильного дыхания:

  • Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую — на живот. Дышите грудью.
  • Повторите вышеуказанные действия. Дышите животом.
  • Вдыхайте и выдыхайте носом.

Диета

Питание по диете от ушек на бедрах подразумевает усиление обмена веществ, выведения из организма вредных токсинов и улучшение работы почек. То есть, соблюдая данное пищевое ограничение, вы не только уберете нежелательные жировые складки путем похудения, но и улучшите состояние своего здоровья.

При соблюдении диеты, рекомендуется употреблять:

  • от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа, зеленый чай;
  • свежие овощи: огурцы, помидоры, морковка, редис, кабачки, капуста, брокколи;
  • свежие фрукты: клубника, слива, яблоки, груши, персики, абрикосы, арбуз, ананас, цитрусовые;
  • сухофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив;
  • овощные супы;
  • гречневая и рисовая крупы;
  • морепродукты;
  • нежирное мясо: баранина, курятина, крольчатина;
  • мед и джем в умеренных количествах;
  • лук, чеснок, имбирь и перец;
  • ржаной хлеб, отруби.

Исключите из меню:

  • картофель;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • свинину;
  • выпечки;
  • консервированные продукты.

Основной принцип такого ограниченного питания — фрукты идут в качестве перекуса, овощи употребляются исключительно в сыром виде, перед основным блюдом.

С учетом всех рекомендаций, меню на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 200 грамм гречневой каши, зеленый чай;
  • Обед: 150 грамм вареного куриного мяса, отруби;
  • Ужин: тушеные баклажаны, помидор, перец, морковка и капуста, стакан обезжиренного кефира.

Массаж

Для тех, кто интересовался, можно ли с помощью массажа убрать на бедрах ушки, ответ положительный. Ознакомьтесь с основными методиками массажа:

  • ручной;
  • при помощи массажера;
  • при помощи щеток;
  • вакуумный.

К наибольшему эффекту приводит, конечно же, вакуумный массаж, так как он стимулирует циркуляцию крови. Рассмотрим подробнее, как правильно его применять для того, чтобы убрать ушки на бедрах:

  • сжать в руках банку для выхода из нее воздуха;
  • расположить банку на проблемный участок;
  • после прилипания банки к телу, двигайте ее снизу вверх на протяжении 20-25 минут;
  • завершите сеанс легким ручным массажем.

Учтите, что перед массажем, нужно подготовиться к данной процедуре:

  • примите контрастный душ, меняя температуру воды через каждые 30 секунд;
  • массируйте тело руками в течение 10 минут.

Следует помнить, что у неправильно проведенного массажа тоже есть побочные эффекты, в виде синяков и ссадин.

Если боитесь возможных неприятных последствий вакуумной процедуры, разминайте проблемную зону самостоятельно, при помощи рук. Уделяйте этому от 15 до 20 минут каждый день.

Обертывания

Перейдем непосредственно к косметическим процедурам, в виде обертывания против ушек на бедрах. Перед процедурой примите горячий душ и тщательно разотрите кожу мочалкой. Затем нанесите на готовое тело состав для обертывания и оберните пищевой пленкой. Сверху на пленку необходимо надеть теплые домашние штаны.

Процедура считается завершенной спустя три часа. Все это время вы должны активно двигаться, дабы лишний жир ушел вместе с потом.

Для того, чтобы убрать ушки на бедрах с помощью обертывания, подойдут следующие смеси:

  • корица, мускат, бергамот, грейпфрут;
  • лимон, грейпфрут, фенхель;
  • апельсин, лаванда, можжевельник, мед;
  • мед, мята, апельсин;
  • голубая глина, корица, апельсин, мед.

Видео урок

Ушки на бедрах — проблема многих женщин. Вопрос «как от них безболезненно избавиться» волнует каждую.

Для уверенности в правильности своих действий, ознакомьтесь с видео уроком о том, как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений. Пересмотрите его несколько раз и подробно изучите каждое упражнение, во избежание травм.

Итак, видео «как на бедрах убрать ушки»:

Загрузка…

diet-diet.ru

Ушки на бедрах: как их убрать

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и  медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками.

Узнайте: 12 упражнений для идеальных ягодиц

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Узнайте: Простые упражнения при варикозе ног

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Посмотрите: 6 лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедра

 

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание.  Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

estet-portal.com

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: упражнения, обертывание, массаж

Часто женщины, склонные к появлению ушек на бедрах, решают, что от них избавиться невозможно. Поэтому начинают прятать эту «особенность» под объемной одеждой. Если не обращать внимания на ушки, они будут становиться больше. Постепенно широкие юбки или брюки уже не смогут их скрыть. Значит, важно бороться с данным дефектом, не игнорируя его.

Причины появления ушек на бедрах

Одним из оснований, влияющих на появление ушек на бедрах, становится малоподвижный, неактивный образ жизни. Сидячая работа, свободное время, проводимое перед телевизором, желание поваляться на диване сразу же после сытного обеда провоцируют отложения излишков жира, в частности, в области бедер. Чтобы бороться с ушками на внутренней стороне бедра или на внешней, необходимо отказаться от пассивного образа жизни.

Дополнительными причинами, способствующими формированию дефекта в области бедер, выступают:

  • Неполадки со здоровьем: склонность к ожирению, замедленный обмен веществ и заболевания с ним связанные, проблемы с гормональным фоном женщины;
  • Генетическая предрасположенность к появлению ушек, а также определенный тип строения фигуры, предполагающий достаточно широкие бедра;
  • Неправильный рацион, в котором преобладают «вредные» продукты, частичный или полный отказ от употребления чистой воды, ненормированный график питания;
  • Возраст. Данное основание условное, так как обвисшая кожа и заметная жировая прослойка на бедрах могут возникнуть и у молодой, стройной девушки. Однако с ходом времени кожный покров становится менее эластичным, проявляются и иные особенности функционирования организма в немолодом возрасте.

Самым действенным способом борьбы с дефектом остается работа с инструктором в спортивном зале. Однако заняться корректировкой фигуры, направленной на избавление ушек на бедрах, можно и в домашних условиях. И совсем необязательно для этого иметь беговую дорожку или велотренажер.

Эффективные упражнения для коррекции бедер

Упражнения для бедер в данном случае напрямую связаны с тренировкой ягодичной мышцы. Потому они позволят не только убрать галифе (объемные ушки на бедрах), но и подтянут попу. В их основе лежат:

  • махи;
  • выпады;
  • приседания;
  • прыжки.

К этому перечню стоит добавить бег, спортивную ходьбу. Осуществлять их можно как вне стен дома, занимаясь утренней и вечерней пробежкой, так и в домашних условиях, уделяя время бегу на месте.

Совершать необходимые упражнения следует каждый день, можно одним подходом, можно несколькими. Количество времени на тренировку зависит от индивидуальных возможностей, готовности мышц. Перед началом упражнений нужно разогреться, в этом поможет простой танец под ритмичную музыку, во время которого будет задействовано все тело.

Примерно через 14-20 дней после начала тренировок можно подключать к основному комплексу силовые приемы. Например, делая приседания с утяжелением, взяв в руки гантели, или совершая махи с крепко привязанными к ногам небольшими бутылочками, наполненными водой. Дополнительный эффект во время первой же тренировки даст коррекционное белье, а также натирание кожи бедер антицеллюлитными или разогревающими кремами.

Основные упражнения

  1. Поставить ноги на ширину плеч, следя за тем, чтобы ступни были параллельны. Держа спину прямо, чуть прогнув поясницу, вытянуть руки вперед. После, не отрывая пятки от пола и контролируя осанку, сделать 15-20 неспешных приседаний, напрягая при этом мышцы ягодиц.
  2. «Балетное приседание». Расставить ноги немного шире плеч, развернув пятки друг к другу (носки ног должны смотреть в разные стороны). Держась за спинку стула или край стола, чтоб не потерять равновесие, сделать до 10-ти медленных приседаний, разводя колени в стороны, не отрывая ступней от пола. При последнем заходе зафиксировать положение тела в нижней точке секунд на 20. Важно следить за спиной, которая должна оставаться прямой.
  3. Свести ноги вместе, при этом руки вытягивая вперед. И совершить 20 приседаний, стараясь не наклоняться, не отрывая пяток от пола.
  4.  Лечь на бок, подперев одной рукой голову, вторую упирая в пол. Нижнюю ногу слегка согнуть. И после сделать до 20 махов верхней ногой, однако, не поднимать ее чересчур высоко. Затем проделать все то же самое на другом боку.
  5. Оставаясь в подобном положении, согнуть верхнюю ногу в колене и сделать еще 10-15 махов наверх. После перевернуться на другой бок и повторить указанные действия.
  6. Устроившись на спине, поставить ноги по ширине плеч, упираясь ступнями в пол. Руки положить вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола, максимально высоко приподнимая его, при этом напрягая ягодичные мышцы. Замереть в указанной позе на 5-8 секунд и на выдохе неспешно принять первоначальное положение.
  7. Вставая на колени и упираясь ладонями в пол, оторвать одну ногу от поверхности, не разгибая колена. И сделать несколько движений-махов в сторону. После проделать упражнение со второй ногой.
  8. Поднявшись в вертикальное положение, удерживаясь за спинку стула, сделать 10-15 отводящих назад махов ногой, затем повторить упражнение для второй ноги.
  9. Выставить далеко вперед одну ногу, вторая при этом должна оставаться на месте. Согнуть находящуюся спереди ногу и проделать до 15-ти «прокачиваний» вниз, упираясь ладонями в бедро. После принять вертикальное положение, сделать широкий шаг вперед другой ногой и повторить процедуру (менять положение можно и прыжком). Данное упражнение лучше выполнять в 2-4 захода.
  10. Расставляя ноги на ширину плеч, совершить поочередно выпады то в одну, то в другую сторону, попеременно сгибая ноги в коленях (сгибать колено той ноги, в которую сторону делается движение). Повторить упражнение минимум 10 раз. Для большего эффекта стоит поднять руки вверх, держа осанку и сводя лопатки.
  11. Стоя, держась за спинку стула, перевести одну ногу вперед так, чтоб она касалась пола только кончиками пальцев. После несколько раз очертить ею полукруг, сохраняя равновесие. Затем поменять ногу и сделать упражнение заново.
  12. Из положения стоя совершить несколько прыжков, разводя ноги в стороны. Прыгать следует не со всей силы, а приземление на стопы должно быть мягким, чтоб не случилось травм и ушибов. Продолжить прыжки, которые положительно скажутся в целом на фигуре и мышцах, можно с помощью скакалки. Но в первые дни не стоит прыгать с ней более 50 раз. Постепенно количество прыжков на месте, с перебиранием ног можно увеличить.

Наглядно ознакомиться с вариантами упражнений, направленных на устранение ушек на бедрах, можно в видео:

Изменение привычного образа жизни

Желая иметь красивые и стройные бедра, нужно не только уделять время регулярным домашним тренировкам, но добавить в жизнь дополнительную активность. Взамен пассивному отдыху лучше выбрать одно или несколько занятий:

  • плавание;
  • аэробика и силовые методы тренировки;
  • разные формы танцев;
  • занятия восточными единоборствами, курсы самозащиты для девушек;
  • велосипедный спорт, катания на роликах;
  • долгие пешие прогулки, предполагающие частый подъем и спуск;
  • использование в домашних условиях хула-хупа с массажными насадками;
  • занятия на батуте по 10-15 минут в день, при этом небольшой батут для дома можно приобрести в специализированных магазинах;
  • пилатес, калланетика и йога.

Ждать моментального и быстрого эффекта только лишь от упражнений или физической активности не следует. Стоит подходить комплексно к имеющейся проблеме, используя и иные способы борьбы с ушками на бедрах.

Массаж

Посещение массажного кабинета или проведение этой процедуры дома самостоятельно позволит избавиться от ушек на бедрах, так как будет осуществляться прямое воздействие на проблемную зону. Массажем также следует завершать комплекс упражнений для коррекции фигуры, причем массировать бедра можно как руками, так и сильной струей воды из душа.

В качестве дополнительных эффективных средств в рамках проведения массажа необходимо использовать:

  1. специальные крема, разогревающие, тонизирующие и антицеллюлитные средства;
  2. эфирные масла: лимона, апельсина, розмарина, гвоздики, можжевельника.

В процессе массажа происходит втирание в кожу выбранных средств, которые успешно уничтожают жировую прослойку. К простым поглаживаниям и растираниям следует добавить пощипывания, легкие похлопывания по бедрам со всех сторон. Для разнообразия пару дней в неделю вместо массажа можно использовать специальные баночки, которые вакуумно будут воздействовать на проблемные участки.

Проводить массаж можно также с помощью специальных массажеров для тела, плотной мочалки во время принятия душа.

Обертывания

Такой метод доступен не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Перед непосредственным обертыванием дома на кожу следует нанести или разогревающую мазь, или созданную в домашних условиях смесь, в которую можно добавить:

  • мед;
  • шоколад, кофе;
  • голубую глину.

Данные компоненты успешно корректируют форму бедер и подтягивают кожу, избавляя от дряблости.

После нанесения смеси или покупного средства, бедра обматываются пищевой пленкой. Для наибольшей эффективности сверху лучше надеть теплые брюки, колготки или лосины, можно полежать под одеялом или заняться физической активностью (провести комплекс упражнений). Вся данная процедура обычно длится от часа до 3-х часов. В завершение следует принять контрастный душ и воспользоваться кремами для увлажнения и подтяжки кожи.

Корректировка рациона питания

Проблема ушек на бедрах нередко может заставлять придерживаться поначалу очень строгой диеты, а после в целом изменять привычный рацион, выбирая максимально безвредные продукты. Среди диет особенным результатом отличаются жиросжигающие диеты, а также те, которые направлены на избавление от излишков жира в области ягодиц.

Внести перемены в привычный рацион можно и не прибегая к сложным и продолжительным диетам. Без внесения изменений в привычное питание, от галифе или вовсе не выйдет избавиться, или процесс затянется на продолжительный срок.

Что следует исключить из употребления, желая избавиться от ушек на бедрах?

  1. Сладкую газированную воду, нектары и подслащенные соки.
  2. Фаст-фуд, чересчур калорийную и жирную пищу.
  3. По возможности отказаться от частого употребления мяса, особенно жареного, а также колбасы по типу сервелата.
  4. Исключить из жизни алкогольные напитки.
  5. Минимизировать употребление сахара в течение дня.
  6. Отказаться от сладостей, сдобы, продуктов из белой муки, например, макарон.
  7. Стараться не употреблять слишком часто картошку в любом виде.

Во время борьбы с дефектом бедер (но также и после нее) следует отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару. Каждый день в рационе должно присутствовать достаточное количество свежих овощей, ягод, зелени, фруктов. Необходимо чаще употреблять сыр, отварную курицу или индейку, яйца, морепродукты. И пить больше чистой воды, а черный чай и кофе заменить на зеленый чай, который способствует похудению, тонизирует, избавляет от шлаков и токсинов.

В процессе борьбы за стройную фигуру кроме изменения рациона важно приучить свой организм к разгрузочным дням, которые должны быть каждую неделю. В течение них можно пить воду, молочные и кисломолочные напитки, есть овощи либо фрукты.

В следующей нашей статье мы дадим многие другие советы о том, как похудеть в бедрах.

Ушки на бедрах – проблема, с которой способна справиться любая женщина, желающая достигнуть идеальных форм. Соблюдение всех правил, учет советов и выполнение эффективных упражнений позволят забыть о проблемных бедрах раз и навсегда.

diets-10.ru

Как похудеть и быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Одна из самых проблемных частей на теле, которая поддается похудению с огромным трудом – это «ушки» в области бедер. Подобная проблема возникает не только у полных женщин, но даже и у худых. Как убрать бедра в домашних условиях, чтобы сделать фигуру стройной – весьма актуальный вопрос, т. к. избавиться от галифе и убрать ушки не так-то просто. Для этого нужно не просто похудеть, ведь здесь важно целенаправленное воздействие на конкретную проблемную область.

Как похудеть в бедрах

Найти эффективное решение задачи о том, как убрать жир с бедер не легко. Для уменьшения объемов в области бедер и ягодиц необходимо помнить о трех единствах, которые помогут справиться с проблемой и избавиться от лишнего веса. К ним относятся диета или просто сбалансированное питание, физические упражнения и т.н. локальные действия. При этом упражнения должны быть специально направлены на работу пресса, ног и бедер, а под локальными действиями подразумевается использование массажа, обертываний, антицеллюлитных кремов, гелей.

Правильно питание

Убрать ушки на бедрах не потребует много усилий, если к этому отнестись ответственно. Добиться быстрого результата вряд ли получится, но если вы не «соскочите» с правильного питания, то вы будете медленно, но верно двигаться к улучшению своего тела. Убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер можно с помощью употребления в пищу исключительно низкокалорийных продуктов. Обеспечьте свой организм полным комплексом минералов и витаминов, которые должны поступать с пищей и пейте ежесуточно не меньше 1.5 л чистой воды.

Главными продуктами в вашем питании должны быть не только фрукты и овощи, но и злаковые крупы, нежирное мясо, рыба. Старайтесь придерживаться дробного питания – трапезничайте не меньше 4 раз в сутки. Чтобы убрать жирные зоны на ногах, прибегайте к разгрузочным дням – благодаря им организм будет очищаться от токсинов и шлаков. Один день назначьте, к примеру, кефирным, а на следующей неделе – яблочным. Такой подход нормализует обмен веществ, наладит работу кишечника, позволит убрать ушки с бедер.

Занятия спортом

Для решения этой задачи прибегните к специальным упражнениям, которые действуют конкретно на область бедер. Чтобы действие было более эффективным, а похудение быстрым, не забывайте придерживать здорового и дробного питания. Только так можно сделать свое тело подтянутым и стройным. Вместо пассивного отдыха, выберите подходящее занятие:

  • плавание;
  • гимнастика;
  • танцы;
  • катания на роликах;
  • велосипедные спорт;
  • занятия восточными единоборствами;
  • использование хула-хупа;
  • долгие прогулки с частыми подъемами и спусками;
  • пилатес;
  • йога и др.

Массаж

Помимо диеты и физической нагрузки, необходимо делать в домашних условиях массаж проблемной зоны. Для этой цели воспользуйтесь скрабом/гелем, специальными массажерами, ребристая поверхность которых отлично разминает бедра, бока и способствует восстановлению кровотока. Для самомассажа можно разминать ребром руки проблемные места, предварительно смазав их специальным маслом. Не менее эффективными являются растирания, похлопывания, пощипывания и обычные разглаживания.

Обертывания

Чтобы стать обладательницей фигуры как на фото журналов со знаменитостями без посещения тренажерного зала, воспользуйтесь обертываниями. Такой способ доступен не только в салонах, но и в домашних условиях. Перед обертыванием вам потребуется нанести на проблемную область разогревающую мазь или специальную смесь, которые можно сделать самостоятельно из меда, шоколада, кофе, голубой глины:

  • После нанесения состава, обмотайте бедра пищевой пленкой.
  • Наденьте сверху брюки для лучшей эффективности или просто полежите под одеялом.
  • После окончания процедуры, которая длится 1-3 часа примите контрастный душ.
  • В конце нанесите крем для подтяжки и увлажнения кожи.

Как убрать ушки на бедрах

Избавиться от избыточного веса, который начинает усиленно появляться при стрессовых ситуациях, плохом настроении, и сделать красивое тело, можно путем исключения некоторых продуктов. Девушка, имеющая широкие бедра и толстую попу должна изменить свой рацион. Причина появления ушек заключается в низкой физической активности и неправильном питании. Постарайтесь минимизировать употребление сахара и отказаться от частого употребления мяса. Исключите из меню следующие продукты:

  • жирную и слишком калорийную пищу:
  • фастфуд;
  • сладкую газированную воду, подслащенные соки;
  • алкогольные напитки;
  • сладости;
  • продукты из белой муки;
  • сдобы.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Избавиться от жировых отложений области бедер обычными голоданиями не получится, т.к. здесь важен комплексный подход. Напротив, кушайте столько, сколько нужно в соответствии с вашим образом жизни. К примеру, если он сидячий, то обязательно откажитесь от булочек, шоколадных батончиков. Очень важно сочетать физическую активность, косметологические процедуры, правильное питание и специальные упражнения – это позволит решить проблему и держать мышцы в тонусе.

Для бедер всегда актуальными являются силовые нагрузки, т.к. на них скапливаются «стратегические» запасы жира. Для решения названной проблемы очень эффективным является упражнение махи ногами в сторону. Пейте воду, минимальная норма которой составляет 1.5 л в день без учета зеленого/черного чая, кофе, супов. Кроме того, не ждите мгновенного результата.

Упражнения для бедер

Для начала нужно локально размять бедра, ягодицы, живот – воспользуйтесь методом растирания, пощипывания. Только после этого можете переходить непосредственно к нагрузке, выполняя комплекс специальных упражнений. Убрать жир с задней и передней частей бедер можно с помощью упражнений, в основе которых лежат махи, приседания, прыжки, выпады. Дополнительно можете добавить спортивную ходьбу, бег. Помните, что добиться нужного эффекта можно только при регулярном выполнении упражнений и сочетании их с правильным питанием.

Приседания

Очень полезным упражнением, которое поможет избавиться от ушек на бедрах и укрепить мышцы ягодицы, является приседание. При его выполнении нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот был втянут. В дальнейшем, набрав определенную физическую форму можете выполнять упражнение с гантелями. Более эффективным вариантом является т.н. балетное приседание:

  1. Займите исходное положение, поставив ноги немного шире плеч, разверните пятки друг к другу.
  2. Держась за край стола/спинку стула, чтобы не потерять равновесие, сделайте около 10 медленных приседаний.
  3. Во время выполнения упражнения разводите колени в стороны, но ступни от пола не отрывайте.
  4. На последнем заходе зафиксируйте свое положение в самой нижней точке на 20 секунд.
  5. Затем сведите ноги вместе, вытянув руки вперед.
  6. Выполните 20 приседаний, не отрывая пяток от поверхности.

Махи

Как убрать бедра в домашних условиях с помощью махов? Для этого вам потребуется лечь на бок, упирая одну руку в пол, а другой подперев голову. Так как делать упражнение нужно на полу, заранее позаботьтесь о подходящем коврике. После того как вы расположитесь на боку нужным образом, согните слегка нижнюю ногу и выполните до 20 махов верхней. Ногу при этом поднимать слишком высоко не надо. Сделайте то же самое на другом боку, после чего выполните следующее:

  1. Оставаясь в том же положении, согните верхнюю ногу в колене.
  2. Сделайте 10-15 махов наверх.
  3. Перевернитесь на другой бок, повторите те же самые действия.

Выпады

Делать это упражнение очень просто – по сравнению с махами оно является на порядок более простым. Для этого вам нужно расставить ноги на ширине плеч, после чего приступить к совершению поочередных выпадов в разные стороны. Обязательно попеременно сгибайте ноги в коленях – сгибать колено нужно в той ноге, в которую сторону выполняется движение. Количество повторений должно составить не меньше 10. Чтобы добиться наибольшего эффекта, поднимите руки вверх, сводя при этом лопатки и держа осанку.

Видео

Ножницы

Для начала лягте на спину, вытяните ноги. Затем оторвите их от пола на 45 градусов, начинайте скрещивать ноги. Делайте это так, как будто вы раскрываете и закрываете ножницы. Сделав несколько повторений, задержите ноги над поверхностью на несколько секунд, после чего повторите ножницы еще несколько раз. Упражнение может показаться несколько тяжелым, но при регулярном выполнении оно будет даваться вам намного легче.

Видео: как убрать бедра за неделю в домашних условиях

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 11.06.2019

Похожие статьи

allslim.ru

Как быстро убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Далекие от фитнес-тематики люди, едва услышав выражения «уши на бедрах» или «попины уши», приходят в изумление и спрашивают: «А как это может быть?» Посвященные же в таинства борьбы за стройность знают очень хорошо, откуда растут такие «уши» и как трудно бывает извести эти округлые жировые выступы с внешней стороны бедер на уровне ягодиц.

Женское тело легко откладывает подкожный жир – аккумулятор энергии на случай голодовки – в верхней боковой части бедер. Однако с помощью целевых упражнений в сочетании со здоровым питанием и массажными процедурами эти энергетические «заначки», искажающие гладкие линии бедра, можно ликвидировать.

Давайте же разберемся как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях, какой комплекс мер нам в этом поможет.

«Уши» в неположенном месте – причины и меры борьбы

Образование «попиных ушей», иногда разрастающихся до целых «галифе», вызвано несколькими причинами:

  • Избыточный вес, который у женщин особенно охотно накапливается в районе живота, бедер, ягодиц, естественно формируя отчетливые «уши-галифе».
  • Недостаток физической активности вообще и, в частности, практически полное отсутствие движений, которые задействуют мускулатуру на внешней стороне бедер.
  • Генетическая предрасположенность. Из-за нее даже в целом стройные девушки все-таки обзаводятся этими неэстетичными выступами.

Таким образом, объявляя войну нежеланным «ушам», нужно идти в атаку по нескольким направлениям:

  • Пересмотреть рацион в пользу кардинального оздоровления и уменьшения калорийности.
  • Увеличить общую подвижность. Ходьба, бег, прыжки, энергичные танцы должны стать естественными ежедневными занятиями тела.
  • Систематически выполнять комплекс специальных упражнений, которые хорошо расшевелят бедренные мышцы и отучат организм использовать эту, теперь активную, зону в качестве жировой кладовки.
  • Дополнительно «тормошить» массажем и обертываниями подкожный слой жира в проблемных местах. В результате он станет доступнее для утилизации, скорее включится в процессы обмена и растает.

Такое массированное наступление прорисует идеальную линию бедра даже при наследственной склонности к «ушкам».

Питание против «галифе»

Жировые выступы образуются вследствие избытка калорий, которые не используются в активном режиме, а пассивно откладываются. Поэтому рацион для гладкости бедер должен стать значительно ниже по энергетической ценности. Вместе с тем, полезных веществ в нем должно быть достаточно. Воду также следует пить в количестве, необходимом для активного обмена веществ и интенсивного очищения организма. В итоге, для оптимального ежедневного меню под лозунгом «Долой «ушки»!» характерно:

  • Потребление чистой воды высокого качества – от полутора до двух литров.
  • Умеренные порции еды. При этом, в соответствии с естественным ритмом работы желудка, в течение дня пища принимается 5-6 раз.
  • Большое количество свежих и приготовленных фруктов и овощей. Этот низкокалорийный компонент здорового рациона поставляет витамины и минералы, содержит клетчатку – универсальный и естественный очиститель желудочно-кишечного тракта.
  • Наличие разнообразных каш, особенно из темных круп. Такой источник медленно усваивающихся углеводов создает длительное чувство насыщения.
  • Присутствие нежирных сортов мяса и рыбы – запеченных, отварных, приготовленных на пару, а также молочных продуктов невысокой жирности.
  • Полное исключение фаст-фуда, сладостей и выпечки, особенно сдобной.

Описанный стиль питания не только поможет выровнять очертания бедер, но и пойдет на пользу организму в целом.

Массаж и обертывания, от которых «ушки» тают

Интенсивные механические воздействия на подкожные жировые отложения способствуют разглаживанию «накопительные» выступов.

Массаж-растирание может быть ручным и вакуумным. Особенно эффективно его применение с масляными смесями, в которых к 10-15 мл растительного масла-носителя (в идеале – оливкового) добавляется 2-3 капли эфирного масла апельсина, лимона или можжевельника.

Обертывания проблемных мест пищевой пленкой с тертым шоколадом или имбирем, молотым зеленым чаем или кофе разогревают подкожный слой и ускоряют в нем «растапливающие» обменные процессы.

Упражнения на «ушки» на бедрах

Помимо общей двигательной активности, для гладкости внешней стороны ног абсолютно необходима их регулярная тренировка специально подобранными движениями. На фоне сниженной калорийности питания такие упражнения для зоны галифе на бедрах приводят к расщеплению жировых отложений, энергия которых идет на восполнение затрат при интенсивных физических нагрузках. При этом, естественно, укрепляются и мышцы, «отвечающие» за красивую форму бедра.

Оптимальная частота тренировок – от двух до трех раз в неделю. Лучшее время суток для их проведения – днем, от одиннадцати до двух, и вечером, с шести до восьми. Нужно также соблюдать «правило двух часов»: планировать занятия не ранее этого срока после приема пищи и не позднее тех же двух часов до сна.

Собственно тренировка в домашних условиях начинается с подготавливающей разминки, завершается растягивающей заминкой и включает следующие эффективные упражнения:

  • Приседания, при которых стопы находятся на ширине плеч и полностью, устойчиво стоят на полу в течение всего упражнения. Руки вытянуты вперед, спина выпрямлена. В нижней точке бедра параллельны полу – присед не полный. Выполняется не менее 20 раз.
  • Приседания с широкой постановкой стоп. Расставив ноги значительно шире плеч и разведя носки в стороны, приседать так, чтобы ориентировать колени по стопам – при этом задействована именно внешняя мускулатура бедер.
  • Глубокие выпады вперед, сначала 10 раз левой ногой, затем столько же – правой.
  • Попеременные махи ногой назад в положении стоя. Опершись о стену либо спинку стула, нужно выполнить махи назад каждой ногой по 20 раз.
  • Отведение ноги в положении стоя. При этом руки упираются в поясницу. Нога отводится с поворотом пятки кнаружи, с напряжением мышц брюшного пресса. Число повторов каждой ногой – от 25 до 50.
  • Махи ногой в положении лежа. Опираясь на согнутые руки, лежа на боку, поднять выпрямленную верхнюю ногу и, не сгибая ее, выполнять махи вверх. Минимальное число повторений – 20.
  • «Горка». Лежа на полу с согнутыми коленями (стопы стоят на ширине плеч, полностью опираются о пол) и руками, свободно лежащими вдоль тела, приподнимать таз таким образом, чтобы бедра и корпус находились в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки остаются на полу. Выполнять от 30 раз.

Как убрать галифе на бедрах – видео

В представленном видеоматериале демонстрируется комплекс домашних упражнений против «ушек» на бедрах. Уделено внимание правильному ритму дыхания. Показаны способы усложнения базовых движений по мере освоения нагрузки.

Победа над оттопыренными «галифе» в домашних условиях дается нелегко. К успеху приводят только комплексные меры: правильное питание, активный образ жизни, целевые упражнения, массажные процедуры.

Как, на ваш взгляд, можно избавиться от галифе на бедрах? Как вы справляетесь с этой проблемой? Какие упражнения, на ваш взгляд, эффективнее всего прорабатывают зону «галифе»? В течение какого времени регулярные занятия окончательно ликвидируют «ушки»? Делитесь наблюдениями, впечатлениями и личным опытом с нами в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях за неделю

В повседневной жизни мышцы бедер фактически не подвергаются физической нагрузке. За счет этого у женщин крайне часто возникает такая косметическая проблема, как ушки. Подобный недостаток заставляет комплексовать и значительно портит общее впечатление о фигуре. Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях и сделать это максимально быстро?

Что такое ушки на бедрах и в чем их недостаток

Ушки представляют собой отложения жира, находящиеся в верхней части ног. В запущенном состоянии они выглядят, как некрасивые и неэстетичные выпуклости на наружной части ягодиц. Девушки и женщины пытаются избавиться от данной проблемы путем соблюдения диеты. Такое меры борьбы недостаточно, хотя и она способна оказать существенный профилактический эффект.

Ушки на бедрах появляются довольно быстро, стоит только себя запустить. Основная причина их появления – избыточный вес и отсутствия тонуса мышц. Не исключена и генетическая предрасположенность, а также нерациональное питание, накладывающее свой отпечаток не только на бедра, но и на всё тело. Стать обладательницей привлекательных и красивых бедер можно в случае, если не жалеть сил и времени и постоянно заниматься.

Упражнения против ушек на бедрах

Главный козырь в борьбе против ушек – физические упражнения. Активные тренировки способны действительно повлиять на процесс появления ушек и полностью подавить его. Необходимо понять, что при наличии больших скоплений жира, мгновенный и оптимально быстрый сброс веса невозможен. Так, для похудения понадобится минимум месяц занятий. За это время жировая ткань будет постепенно преобразовываться в мышечную массу, устраняя таким образом ненавистный жировой круг.

Многие девушки и женщины считают, что полная коррекция фигуры возможна только при серьезных силовых нагрузках.

Чтобы преобразиться и избавиться от главных недостатков, достаточно придерживаться таких рекомендаций:
  • тренировки должны проходить минимум 3 раза в неделю;
  • нагрузки необходимо увеличивать постепенно;
  • тренировки должны комбинированными: сочетайте равномерно силовые и кардио нагрузки.

Как показывает практика, самые результативные упражнения – самые простые. Однако, не в простоте занятий заключается главный смысл. При выполнении каждого упражнения нужно напрягать каждую мышцу, делая всё постепенно и обдуманно. Только при задействии всех мышц в проблемных зонах, возможен эффект.

Если вы страдаете от ушек на бедрах, то рационально сосредоточиться на упражнениях такого плана:
  1. прыжки на батуте;
  2. прыжки на скакалке;
  3. упражнения с хула-хупом;
  4. степ-аэробика;
  5. бег.

Важно: К полноценным нагрузкам нельзя приступать сразу же. Если вы никогда не занимались спортом, то начните с пеших прогулок и приседаний. Только после недели таких несложных занятий, можете постепенно вводить новые упражнения.

Дополнительные методы борьбы с ушкам

Если в корне не поменять образ жизни, то спорта для убирания ушек будет, увы, недостаточно.

Чтобы привести себя в форму и при этом закрепить полученный результат, нужно:
  • Потребляйте большей чистой воды. Достаточное употребление жидкости нормализует обмен веществ и способствует похудению. Пить следует только качественную, негазированную воду. Чай, кофе, сладкая газировка не обладает подобными свойствами.
  • Умерьте свой аппетит и сократите порции, употребляемой пищи в половину. Прием пищи должен осуществляться минимум 5 раз в день. Это позволит снизить нагрузку на желудок и ускорить процесс усвовения питательных веществ.
  • Сделайте акцент в своем питании на клетчатке, а, именно на овощах и фруктах. Данные продукты не только насыщают организм необходимыми веществами, но и делают своеобразную чистку организма, выводя различные токсины и шлаки. Также овощи и фрукты содержат в себе минимальное количество калорий, что крайне важно при процессе похудения. В 2017 году всё большую моду набирает вегетарианство и сыроядение. Некоторые схемы питания можно частично позаимствовать оттуда.
  • В рационе обязательно должен быть источник медленно усваивающихся углеводов – различные крупы, особенно темные их сорта.
  • Отдайте предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса. Они полезны и не оказывают негативного влияния на фигуру.
  • Отказаться нужно от продуктов, которые содержат в себе изобилие сахара – это торты, конфеты, шоколадное печенье, фаст-фуд и другое. Также нужно игнорировать продукты, в составе которых имеются консерванты, подсластители и красители.

Важно: Если вы не любите пить обыкновенную воду, то попробуйте добавить в неё несколько долек лимона или апельсина. Это придаст воде более приятных и освежающих ноток.

Упражнения для ушек на бедрах в домашних условиях

Как избавиться от ушек на бедрах за неделю и возможно ли это? Конечно, в течение такого короткого промежутка времени вы маловероятно достигнете очевидных результатов. В этот период ваше тело только начнет перестраиваться на новый режим, который будет в дальнейшем сжигать лишние жиры.

Чтобы ускорить процесс совершенствования, дома можно пользоваться такими упражнениями:

  • приседания;
  • махи в сторону и махи лежа, на боку;
  • выпады назад и вперед с утяжелением и без;
  • мостик с поднятием таза;
  • отведение ног в сторону, стоя на коленях;
  • шаги вперед на скамейке;
  • планка.

Если проблема имеет крайне масштабные размеры, и вы понимаете, что справиться с ней в домашних условиях у вас не получится, то обратитесь к персональному тренеру. Он порекомендует наиболее эффективные упражнения от ушек на бедрах и специальную диету.

Если вы твердо решили бороться с имеющимся недостатком, то следует знать, что регулярность занятий является главным залогом успеха. Уже в течение первого месяца, вы сможете увидеть первые результаты, которые, несомненно, вас порадуют и придадут сил и уверенности двигаться дальше.

vfigure.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.