Как убрать жир с плеч – что делать, если у вас толстые предплечья и как уменьшить их объем с помощью упражнений и других методов

Ознакомьтесь с 10-ю важными принципами питания:

4. Подключите водные процедуры

В завершении кажем на наиболее эффективные методы избавления от целлюлита с помощью воды:

1. Ванны. Ванны, применяемые в домашних условиях, могут принести большую пользу – помогут похудеть, укрепить здоровье, повысить упругость кожи, снять стресс. Классический вариант – ванна с применением морской или обыкновенной соли. Выполняют процедуру перед сном. В воду температурой 37 -38 градусов добавляют один килограмм соли и несколько капель эфирного масла, растворённого в столовой ложке любого растительного масла. Время принятия ванны – пятнадцать минут. Такие процедуры ускоряют обмен веществ, выводят токсины, повышают упругость кожи. Можно усилить полезный эффект, растерев проблемные зоны жёсткой мочалкой.
2. Плавание. Плавая, вы обретёте стройность и подтянутость. Этот вид тренировок даёт гармоничную нагрузку на мышцы и суставы, делает руки и плечи красивыми и рельефными. Плавание способствует формированию красивой линии рук, убирает напряжение в плечах. Кроме всего, это очень приятный вид тренировок, который никогда не надоедает. Плавать легко, приятно и полезно!
3. Баня. Русская парная, сауна, хамам отлично влияют на процесс сжигания жира. Они помогают похудеть при условии, если вы соблюдаете основы рационального питания. Если вы после банных процедур плотно покушаете, то эффекта от них не будет. Хорошо применять массаж распаренным веником, особенно тщательно прорабатывая зоны жировых отложений. Отличный эффект даёт разность температур – если вы после парной прыгаете в бассейн. Но такие виды контрастных водных процедур нужно начинать практиковать постепенно, чтобы организм привык к воздействию холодом.

Подробнее о пользе плавания для наших целей на видео:

Выполняйте физические упражнения, больше двигайтесь, ходите пешком, правильно питайтесь. Помните, что основу вашего рациона должны составлять полезные для организма продукты. Полюбите здоровый образ жизни, и вскоре вы будете вознаграждены стройной фигурой и радостным настроением!

prostofitness.com

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю

Содержание статьи:

Как убрать жир с рук в домашних условиях

Фотогалерея: Как убрать жир с рук в домашних условиях

• Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте.
• Поднимайте руки с гантелями над собой. Важно держать ладони вверх.
• Отжимания от пола с упором рук и ног об пол. При этом туловище должно оставаться прямым.

Обратите внимание, что наиболее рациональный способ исправить недостатки фигуры – это комплексный подход.

Лучше всего, если вы включите эти упражнения в комплекс для всего тела. Тогда ваше тело будет равномерно подтянутым.
Какие еще упражнения помогут вам, можете узнать со следующего видео: https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao.

Правила питания, которые помогут убрать лишний жир с рук

У каждого человека жир накапливается по-своему в зависимости от типа фигуры. По этой причине для того, чтобы исправить ситуацию, нужно не только увеличить физические нагрузки и начать делать упражнения для рук и плеч, но и внимательнее следить за своим питанием.

Дело в том, что, как бы вы ни старались в спортзале или дома, делая необходимые упражнения, лишний жир не уйдет, если не сократить количество потребляемых калорий. Только комплексный подход, состоящий из физических нагрузок и правильного питания, позволит избавиться от жировых отложений, в том числе и на плечах и руках.

В вашем рационе должна преобладать клетчатка – отруби, крупы крупного помола, свежие овощи и фрукты. Крупы желательно при этом не варить, а заливать кипятком и настаивать в течение суток. Благодаря этому вы сможете увеличить пользу от этих продуктов.

Максимально исключите из рациона все жиры, кроме растительных, однако они тоже должны присутствовать в рационе в небольшом количестве. Еще одним допустимым источником жиров является морская рыба, однако ее потребление должно быть умеренным. Следите за количеством выпитой воды.

Очень важно, чтобы она поступала в организм в достаточном количестве – не меньше 1 л в сутки. Спортсменам нужно увеличить количество выпитого до 1,5 л. Если вы активно занимаетесь спортом, вам следует увеличить в рационе количество белка.

Альтернативные способы

Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес. Вы можете воспользоваться домашними тренажерами, к примеру, вакуумным массажером.

При этом важно научиться правильно использовать его, и тогда вам удастся достичь значительных результатов. Применяйте его только для плечевой зоны. Использование данного массажера на руках может привести к появлению синяков. Также улучшить внешний вид проблемной зоны помогут медовые обертывания.

Возьмите натуральный жидкий мед и чайной ложечкой наносите его на жировые складки. При этом надо тщательно массировать кожу пальцами. Только старайтесь по возможности не слишком часто отрывать руки от кожи, поскольку это доставит вам далеко не самые приятные ощущения.

Внимание!

Если мед засахарился, его можно слегка нагреть на водяной бане, благодаря которой он вернется в жидкое состояние. После окончания массажа тщательно смойте мед теплой водой.

Лучший результат принесет комплексный подход, включающий и силовые упражнения, и диету, и массаж.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/05/20/kak-ubrat-zhir-s-ruk-v-domashnix-usloviyax.html

Как убрать жир с рук

Вопрос наружности дюже волнительный и востребованный для всякой девушки и женщины в любом возрасте. Исключительно если скоро наступит весна, и придется открыть некоторые части тела.

Раньше чем начать носить открытые платья и футболки, надобно узнать, как убрать жир с рук. Эта часть тела для некоторых девушек самая проблемная. Даже позже суровых диет и классного итога похудения они не приобретают надобных очертаний.

Это наталкивает на мысль, что упражнения для рук без гантелей (либо с ними) помогут за неделю поправить обстановку.

Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

Разрабатывая личный способ борьбы с жировыми отложениями, уместно сочетать диетическое питание и упражнения с гантелями для похудения.

Раньше каждого следует дать объективную оценку своему телу и продумать план его реформирования. Если подтянуть надобно не только плечи, подмышки, но и все тело в целом, то начинать придется с всеобщего похудения.

При таких загвоздках советы, как стремительно убрать жир с рук, будут неэффективны.

Правила диеты для похудения верхней части тела, подмышек, от запястья до предплечья:

Многие девушки сталкиваются с задачей возникновения у них жировых отложений в области подмышек, плеч, а изредка и кистей. Это не дает носить открытые модели платьев, приносит большой дискомфорт.

Жир откладывается тут совсем не из-за всеобщего увеличения массы тела женщины, а по иным причинам. Дабы единоборство с жиром на руках принесла плоды, следует выявить поводы возникновения этой задачи.

Как водится, это связано с нарушениями осанки, генетикой, слабостью грудных мышц.

Упражнения для рук дома:

Одним из испытанных методов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет особого массажера, применяют жидкий свежий мед. Позже нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но дюже действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.

Видео: какими упражнениями убрать жир

Самый правильный метод узнать, как убрать жир с рук в домашних условиях – посмотреть видеоурок. Информация гораздо отличнее понимается, если есть наглядный пример. Какие упражнения помогут вам избавиться от неугодных жировых отложений, как верно их исполнять, дабы результат был наивысший, легко осознать даже новичку. Многие секреты вы узнаете позже просмотра видео.

Источник: http://sovetami.ru/kak-ubrat-jir-s-ruk/

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях?

Жир появляется не только на животе, ногах и ягодицах, а также на руках и плечах. Конечно в этих местах его не такое большое скопление, но для некоторых это доставляет не мало хлопот.

Каждая женщина хочет, чтобы у нее были красивые руки наряду с остальными частями тела. Особенно, если она любит открытую одежду.

Комплекс эффективных упражнений поможет вам убрать жир с рук и плеч в домашних условиях, укрепить их мышцы и сделать красивыми.

Важно!

В этом упражнении участвуют мышцы груди и трицепсы. Чем шире вы ставите руки, тем больше будут задействованы мышцы груди. Чем уже, то есть локти ближе к телу, тем больше нагрузка идёт на трицепс.

Если вы не можете делать отжимания с прямыми ногами, делайте на коленях. Так нагрузка на руки уменьшится. Во время отжиманий держите спину ровной.

И опускайте в первую очередь верхнюю часть тела до касания груди пола, а не таз.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела с гантелями, ладони смотрят вперед. Поднимайте гантели к плечам, сгибая руки в локтях, затем опустите.

Во время выполнения упражнения держите локти неподвижными, можете слегка их прижать к телу. Можно делать поочерёдно.

Когда вы поднимаете одну руку, вторая остается на месте, затем, когда опускаете первую, вторую одновременно поднимаете и так далее.

• Разгибание рук из-за головы

Исходное положение такое же, только руку с гантелью нужно поднять вверх. Опускайте гантель за голову, сгибая руку в локте. Чуть коснитесь шеи и разгибайте обратно. Руку можно прижать к голове, чтобы она не двигалась во время выполнения упражнения. Потом сделайте на другую руку.

Можно делать сразу двумя руками. Для этого возьмите гантель за верхнюю часть двумя руками и поднимите обе руки вверх. И выполняйте также как и одной рукой только двумя.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, наклонитесь так, чтобы спина была почти параллельна полу, для этого слегка согните ноги в коленях. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к телу. Разгибайте руки, удерживая локти на месте, вернитесь в исходное положение.

Совет!

Также можно делать отдельно на каждую руку. Для это вам понадобиться стул или что-то ещё, чтобы поставить на него ногу и опереться рукой.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят назад. Прямые руки поднимайте вперёд перед собой, пока они не будут параллельны полу, можно поднимать полностью до конца. Затем опустите обратно. Можно поднимать руки поочерёдно.

• Подъёмы рук через стороны

Исходное положение то же, только ладони должны смотреть внутрь и руки можно чуть согнуть в локтях. Поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу или чуть выше. Потом опустите обратно.

Это основные упражнения, которые помогут убрать жир с рук и плеч в домашних условиях. Если хотите похудеть, делайте 2-3 подхода по 12-20 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки. Не спешите бежать в магазин, если у вас нет гантелей.

Попробуйте выполнить эти упражнения с пустыми руками или использовать бутылки с водой. Не покупайте слишком тяжелые гантели, начинайте с малых весов. Все движения нужно делать плавно, резких рывков не должно быть. Посмотрите видео упражнения для рук.

Источник: https://HochuPohudet.ru/uprazhneniya/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-plech-v-domashnih-usloviyah

Что делать чтобы похудели руки и плечи в домашних условиях: отзывы

Занимаясь преображением и тренировкой тела, многие девушки стремятся к гармоничности, а именно, чтобы все мышцы были прокачены равномерно. Наиболее проблемной зоной являются руки и плечи, так как на их похудение требуется больше всего времени и усилий. Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях максимально быстро и эффективно?

Разминаемся

Успех любой тренировки – разогревающие упражнения или разминка. Она позволяет привести в тонус «спящие» мышцы и правильно подготовиться к выполнениям сложных упражнений. Отсутствие разминки влечет за собой определенную опасность, так как существует риск получить травму или растяжение во время занятий.

Оптимален для разогрева такой мини-комплекс:

Важно: Такую разминку можно делать каждый день. Она прекрасно подойдет в качестве зарядки.

Упражнения для похудения спины и плеч для женщин

Для проработки плечевого пояса в условиях дома требуются не такие значительные усилия, как может показаться. Главное – это разработать схему занятий, включающую в себя несколько базовых и основных упражнений.

Так, для качественной раскачки и похудения будет достаточно 3-4 упражнений. Выполнять их следует не реже 3 раз в неделю. Также стоит позаботиться о полноценном питании, в котором внимание будет акцентировано на белковой пище и клетчатке, и отдыхе.

Классика

Почти все мы сталкивались с такой ситуацией, когда подсбросить вес в определенных местах нужно, как можно быстрее. Диетой тут не помочь, а в тренажерный зал записываться нет времени. Что сделать чтобы похудели руки и плечи быстро?

Отжимания

Существует стереотип, что отжимания – упражнение не для женщин. Стоит заметить, что оно в разы лучше влияет на состояние женских рук, груди и плечей, нежели у мужчин, делая их подтянутыми и привлекательными.

Стандартные отжимания делаются так: становимся на пол, упираясь в него ладонями. Ладони должны находиться только под грудью, только так упражнение будет сделано правильно. Затем, мы опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтях. Голова должна смотреть прямо, бедра не задираются слишком высоко и не опускаются низко.

Отжимания от стены

Данное упражнение делается в том случае, если у девушки полностью отсутствует мышечный корсет на плечах. Оно позволяет предварительно подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и привести их в рабочее состояние.

Для выполнения упражнения необходимо встать возле стены, будучи параллельным к ней. Руки находятся на поверхности стены, они слегка согнуты в локтях. Следует постепенно опускаться по направлению к стене, одновременно напрягая мышцы рук и плечей. Повторять упражнение необходимо такое количество раз, пока не почувствуется напряжение и усталость.

Отжимания на коленях

Позволяют одновременно задействовать в работе трицепс, грудную мышцу и дельты. Делать отжимания такого вида рекомендуется с дальнейшим переходом к занятиям более сложного характера.

Итак, для выполнения упражнения упираемся в пол ладонями и коленями, стопы сзади при этом скрещиваются. Далее производится само отжимание. Темп должен быть неторопливый, вы должны чувствовать работу каждой активной мышцы.

Отжимания от возвышенности

Для исполнения нам нужно 2 обыкновенных стула одинаковой высоты. Необходимо опереться обеими руками на 2 стула, ноги остаются прямыми, как и спина. Необходимо сделать 20 подъемов по 2 раза.

Важно: Если принцип выполнения упражнения слишком сложен для понимания, то можно посмотреть видео, где содержится подробный план его выполнения.

Усложненный вариант

Отжимания наоборот

Выполняются от любой возвышенности, будь это скамейка или стул. Для выполнения необходимо упереться ладонями на вспомогательный предмет. Руки остаются прямыми, колени в согнутом положении. Опускаемся вниз на вдохе, а поднимаемся на выдохе. Наиболее оптимально повторить по 20 раз по 2 подхода.

С узким хватом

В 2017 году это упражнение стало особо популярным среди любителей фитнеса, так как оно позволяет в значительной мере прокачать дельты плечей и сделать их выносливыми. Узкий хват ориентирован на тех спортсменок, которые уже уверено выполняют обыкновенные отжимания и.

Так, упражнение выполняется, как и стандартные отжимания, но руки ставятся несколько, чем плечи. Вы заметите, насколько серьезней осуществляется нагрузка на трицепс и другие мышцы.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки и плечи

Какие комплексы занятий использовать и что делать чтобы похудели руки и плечи в домашних условиях? Многие картинки с краткими руководствами в интернете не содержат в себе достаточной информации по выполнению упражнений. Таким образом, имеет смысл обратиться к более авторитетным источникам – практикующему тренеру или специализированной литературе.

С применением и без применения снарядов

Наиболее известный для похудения комплекс упражнений:

Важно: Чтобы лучше понять принцип выполнения упражнений, можно посмотреть фото пошагово, где показаны все сложные моменты и нюансы проработки.

Лучшим упражнением без гантелей признана – планка. Она дает отличную нагрузку на все мышцы и помогает быстрому сжиганию калорий.

Планка делается в двух вариантах – более простом и сложном.

Первый вариант:

Необходимо встать на пол на ладони и колени. Затем ноги выпрямляются. Тело должно представлять собой идеально ровную линию, без прогибов. Голова остается неподвижной, смотрим в пол. Удерживаем планку максимально долго.

Второй вариант:

Выполняется упражнение по аналогии первой разновидности планки. Но основной упор делается не на руки, а на предплечья.

Регулярные тренировки в течение 2-3 недель приведут к заметным результатам. Вы сможете самолично оценить состояние ваших рук и степень их подтянутости.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/chto-delat-chtobyi-pohudeli-ruki-i-plechi-v-domashnih-usloviyah.html

hudeem-p.com

можно ли быстро похудеть в плечах женщинам и мужчинам, способы ускорить борьбу с лишним весом

Но бывает и так, что человек с нормальной массой тела недоволен внешним видом рук из-за их излишней полноты.

Похудеть быстро и эффективно в предплечьях поможет правильное питание и физические нагрузки с акцентом на проблемной зоне.

Возможно ли похудеть в плечах быстро

Нарушение осанки – еще одна причина появления лишних жировых отложений в области предплечий. Сгорбленная спина и излишне опущенные плечи способствуют формированию обвисших складок около подмышечных впадин.

У женщин лишний жир у основания рук появляется при регулярном ношении слишком тесного и неудобного нижнего белья. Бюстгальтер, выбранные не по размеру, чрезмерно сдавливает молочные железы, из-за чего в районе подмышек нарушается кровоток и развивается локальная отечность. Эти факторы вредят эластичности кожи данных участков тела, из-за чего она обвисает, образуя некрасивые складки.

Очень быстрое похудение исключительно трицепсах, занимающее несколько дней – нереальная задача, независимо от комплекции, возраста и образа жизни. Во-первых, если человек сел на диету и начал заниматься спортом, то жировые отложения начнут уходить не только с рук, но и других участков тела. У взрослого человека, независимо от пола, в первую очередь худеет лицо, грудь, живот и ягодицы.

На руках и в области подмышек также устраняются лишние жировые отложения, но этот процесс совмещается с похудением остальных частей тела. Поэтому похудеть выше локтя быстро, оставив в прежнем состоянии другие части тела, не получится. Но есть методы, которые помогут улучшить состояние мышц данной области, сделав руки крепкими, сильными и красивыми.

Основные правила похудения

Сбросить лишний вес в области подмышек быстро и без урона здоровью можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Такой подход позволит укрепить мышцы трицепсов и предупредить дальнейшее увеличение количества жировой ткани.

Внимание! Слишком строгая диета с максимальным ограничением количества калорий приведет к стремительному похудению, которое станет причиной снижения эластичности кожи в области подмышек и предплечья.

1. Из рациона убирают продукты, провоцирующие задержку жидкости в организме и образование отеков. К такой пище относят любые копчености, консервы, блюда с избыточным содержанием соли.
2. В день рекомендуется выпивать как минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Это поможет избежать дефицита влаги в организме, провоцирующего дряблость и преждевременное старение кожи тела.
3. Меню обогащают продуктами, являющимися натуральным источником белка, необходимого для укрепления мышечной ткани. К такой пище относят нежирное мясо, кисломолочные продукты, куриные (перепелиные) яйца, орехи.
4. Чтобы ускорить процесс снижения веса в проблемных зонах тела, рекомендуется заменить в рационе простые углеводы сложными. Последние помогают нормализовать метаболизм и увеличить физическую выносливость. К продуктам, обогащенным простыми углеводами относят свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши и хлебцы из злаков.

Ускорить сжигание жира поможет дробное питание, поскольку оно способствует ускорению обмена веществ.

Женщинам быстро похудеть в плечах позволят умеренные нагрузки для всего тела:

• бег трусцой;
• занятия на кардиотренажерах;
• аэробика;
• пилатес.

Женщинам, работающим над красотой рук, следует отказаться от силовых нагрузок. К таковым относят упражнения с тяжелыми гантелями, многократное подтягивание на турнике. Силовые нагрузки особенно вредны для женщин, поскольку провоцируют увеличение толщины предплечий за счет накачивания мышц.

Чтобы стать обладателем отличной фигуры, нужно позаботиться о соблюдении режима труда и отдыха. Восьмичасовой сон – залог бодрости, физической выносливости и налаженного метаболизма. Дефицит ночного отдыха, наоборот, приводит к нарушению обмена вещества и усилению аппетита, поскольку пищей организм компенсирует недостаток энергии, возникший из-за нарушенного режима.

Действенный комплекс упражнений для мужчин и женщин

Если худеющий будет ограничиваться только соблюдением диеты, игнорируя специальные упражнения для рук, то область предплечий и подмышек станет дряблой и обвисшей. Выбирая комплекс для трицепса, следует учитывать половую принадлежность человека.

В домашних условиях за короткий срок женщине помогут следующие упражнения:

Для обретения стройности рук и плеч в домашних условиях за неделю мужчинам рекомендованы умеренные силовые нагрузки на проблемную область. Эффективным упражнением, доступным для выполнения дома, станет круговые движения конечностями.

Для начала нужно подготовить 2 бутылки, заполненные водой. Масса каждой емкости должна составлять 2 килограмма. В каждую руку берут груз, после чего вытягивают конечности на уровне груди. Ноги при этом находятся на ширине плеч. После принятия исходного положения руками одновременно делают круговые движения по часовой стрелке. Конечности при этом находятся параллельно полу. В 1 подход делают 20-30 повторений.

Мужчинам также можно ежедневно практиковать армейские кардио-отжимания. Тело при выполнении упражнения находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки находятся на ширине плеч, а взгляд обращают к полу. В таком положении необходимо делать отжимания. Количество повторений рекомендуется увеличивать ежедневно.

Ускорение похудения: эффективные способы

Сделать похудение рук более быстрым и приятным помогут косметологические процедуры, способствующие повышению эластичности кожи и сжиганию жировых клеток. Одной из таких методик является обертывание. Для приготовления смеси для аппликаций применяют косметическую глину, кофе и мед. Также можно использовать готовые составы для обертывания, продающиеся в магазинах товаров красоты.

Важно! Плаванье в свободном стиле также поможет вернуть красоту и подтянутость области предплечья. Во время движений в воде осуществляется микромассаж кожи, благодаря чему она становится эластичной. Плаванье также поможет израсходовать лишние калории, которые трансформируются в организме в неэстетичные отложения жира.

Что скажут эксперты

Ирина Венская, фитнес-модель, участница чемпионата Москвы по бодибилдингу

Упражнения для красоты рук нужно выполнять, усложняя их поднятием небольшого веса (бутылок, гантелей). Вес грузов увеличивают только после того, как человек может выполнить 35 повторов упражнений без существенных затрат сил.

Ольга Сологуб, эксперт по теме здорового образа жизни, автор тематического блога

Диету и упражнения для похудения рук рекомендую дополнить профессиональным массажем области предплечья. Процедура поможет повысить тонус мышц и устранить отложения жира.

Алексей Ковальков, врач-диетолог, владелец Клиники коррекции веса имени Ковалькова

Добиться быстрого похудения в конкретной зоне тела не получится, поскольку этап стабильного снижения веса наступает только спустя 2-3 недели после начала диеты. За этот период организм адаптируется к изменениям в образе жизни.

Основные выводы

1. Локальное похудение – невозможно, так как при диете и физических нагрузках жир уходит со всех проблемных зон.
2. Придать рукам стройности помогут физические упражнения с акцентом на эту область и правильное питание.
3. Похудеть в плечах быстро позволит массаж, косметологические процедуры, плаванье.

gercules.fit

Как убрать жир с рук: «плавка» лишних сантиметров | Стройняшечка

Женщины, которым приходилось бороться с лишними килограммами, знают: даже существенное изменение «весовой категории» не гарантирует автоматическое появление ладной и подтянутой фигуры. Вопрос о том, как убрать жир с рук, один из самых непростых. Похудение решает проблему частично – дряблые мышцы и обвисшая кожа выглядят малопривлекательно.

Поэтому следует подходить к задаче внимательно и комплексно.

При неправильном обмене веществ или злоупотреблении углеводистой пищей в сочетании с гиподинамией жир откладывается повсюду. Руки – не исключение (так называемый «сахарный» тип ожирения захватывает плечевой пояс и область груди). Избавиться от лишних объемов здесь наиболее сложно.

Мышцы бедер, ягодиц и даже живота активнее «работают» при повседневном движении. Когда калорийность и количество получаемой пищи уменьшается, вес начинает снижаться в первую очередь за счет этих частей тела. Рукам не достается физической нагрузки. Естественно, их процесс похудения тоже коснется, но в меньшей степени.

Сев на диету, можно за полгода стать обладательницей стройной талии, но руки (особенно плечи) по-прежнему будут казаться массивными или дряблыми. Проще говоря, правильное питание (с уменьшением сладости и хлебобулочных изделий) не помешает, но полностью проблему не решит. Нужны меры кардинальные! Это означает, что без физических нагрузок не обойтись.

Отзывы худевших девушек доказывают утверждение: без спортивных упражнений привести руки в форму нельзя. Плюс в том, что каких-либо специальных условий для этого не требуется – подкачать плечи реально в домашних условиях, без абонемента в тренажерный или фитнес-зал.

Известное упражнение с высокой эффективностью – отжимания. Если спортивной подготовки у вас нет, можно начать с элемента попроще. Например, делать упор руками не в пол – ставить ладони на диван или иную возвышенность. И наоборот: когда обычные отжимания уже даются без труда, стоит приподнимать ноги. Главное, чтобы туловище «не провисало», оставаясь прямым и напряженным, как струна.

Упражнения без гантелей от блогера Дарьи Лисичкиной

Рецепты для «убирания» жира с рук предлагают многие блогеры. Дарья советует выполнять комплекс с максимальным количеством повторов, но без гантелей, поэтому в результате «перекачивание» не грозит. Способ подойдет девушкам, которые боятся появления излишнего мышечного рельефа.

Сначала – разминка. Десяток наклонов, поворотов корпуса, кивания головой, махов ногами, приседаний. Несмотря на то, что подкачивать мы будем руки, «разогреть» следует все мышцы – во избежание случайного растяжения.

1) Прямые руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вниз. На счет «раз» сгибаем их в локтях, заводим кисти за голову, «два» – возвращение в исходную стойку. Затем ладони надо потянуть на себя, поставить их перпендикулярно полу – при этом возникает чувство особого напряжения. Три раза «качнуть» мышцы, чуть опуская и приподнимая плечи и предплечья.

2) Руки сложены впереди в «молитвенной» позе: ладони с усилием прижаты друг к другу напротив лба, локти разведены в стороны. Не ослабляя напряжения, опускаем их на максимально возможную высоту (например, на уровень груди). Разворачиваем сложенные кисти от себя (не размыкая!), фиксируем на 1-2 секунды, возвращаем в предыдущее положение. Затем снова поднимаем ладони на уровень лица.

3) Руки согнуты в локтях, ладони раскрыты, напряжены. Плечи разведены в стороны параллельно полу. Предплечья – строго вверх. Ими надо будет выполнять движения вниз, чтобы пальцы» посмотрели» на стопы. Затем – секундная фиксация и возвращение в исходную позу. Упражнение выполняется медленно.

4) Руки в стороны – от плечевых суставов до пальчиков напряжены, как струна. Ими предстоит делать круговые движения в плоскости, параллельной полу – амплитуда небольшая, но темп максимально быстрый: 50 вращений в одну сторону, 50 в другую.

5) Исходное положение – аналогичное 4. Проворачивая руки в плечах, надо располагать их ладонями вниз или назад, а затем – вверх. Корпус при этом может наклоняться, но сгибать локти нельзя!

6) Ноги присогнуты в коленях, корпус наклонен к полу. Ладони свисают вниз. Напрягаем руки, а затем начинаем то скрещивать, то разводить в стороны. Принцип «ножниц»: то правая рука оказывается поверх левой, то наоборот (повторов требуется 30-40).

Это же упражнение делается из другой исходной позиции: корпус прямой, руки вверх («ножницы» делаются над головой).

7) Плечи – параллельно полу, локти на уровне груди. Кисти в замок, предплечья плотно прижаты друг к другу. Теперь их следует поднимать вверх на максимальную высоту, но локти при этом не разрывать! Подняли – опустили как можно ниже (не менее десяти раз). Упражнение отлично действует не только на руки, подмышки, грудь, но и на мышцы спины.

8) Колени чуть присогнуты, корпус наклонен под углом в 45 градусов к вертикальной стойке. Руки свисают вниз, ладони сжаты, напряжены. Можно представить, что в кулаках – вожжи, которые предстоит натягивать: согнутые локти уходят за спину так, чтобы предплечья и плечи образовали острый угол.

Блогер предлагает также упражнения с утяжелением – по мнению Дарьи, с этой целью стоит взять массивную книжку. И все-таки удобнее будет заниматься с гантелями (их легче удерживать в руке). Посмотреть, как это делается, можно в обучающем видео от TGYM. Только запомните, что обязательную разминку также придется делать с гантелями, чтобы привыкнуть к их весу – начинать желательно с ходьбы или бега на месте, постепенно усложняя программу тренировки.

Статичные упражнения для рук

Действенный способ сжечь калории, скинув лишний жир (и не только с рук). Упражнения монотонные, к тому же требуют времени – они идеально подойдут поклонницам сериалов или телепередач, которые регулярно идут в одно и то же время. Выбирайте программу, которая будет длиться около получаса, включайте телевизор. Теперь принимайте нужную позу – и следите за действием на экране.

Крест

Стоим, чуть расставив стопы для устойчивости. Руки – в стороны (параллельно полу). Ничего больше делать не надо – вместо вас работает время. Кажется, что все просто. Но уже через пару минут вы почувствуете, как мышцы начинаю дрожать и напрягаться. Главная задача – не опускать руки, и не менять положение тела максимально долгое время.

Низкая планка

Перед тем же телевизором примите упор лежа. Опираться предстоит на кончики стоп и руки, согнутые в локтях (плечи – перпендикулярно полу, а кисти и предплечья прижаты к нему). Лучше выбрать плотную обувь, например, кроссовки, чтобы не натруживать суставы пальцев ног. При этом упражнении тело должно быть вытянуто «в струнку», не провисать и не касаться пола.

Все элементарно: стоим в правильной позе, смотрим телевизор, худеем и подкачиваем мышцы!

Косметические манипуляции идут в комплексе с физическими процедурами – они помогают справляться с целлюлитом и подтягивают кожу, которая неизбежно становится дряблой при общем похудении. Потребуется пищевая пленка, теплый свитер, который не жалко испачкать, и «лечебный состав». Вот здесь – простор для экспериментов!

Спитый кофе – в дело

Любителям свежесваренного бодрящего напитка – карты в руки! Не выбрасывайте остающуюся гущу, добавьте к ней ложку оливкового или миндального масла. Выдавите немного сока цитрусовых плодов или налейте пару капель эфирного масла грейпфрута, апельсина. Перемешайте.

Нанесите силиконовой кистью на проблемную зону, замотайте руки пленкой (следите, чтобы не перетягивать ткани сильно!). Наденьте теплый свитер или намотайте поверх пленки теплые шарфы (платки). Теперь можете полчаса заниматься домашними делами – или валяться перед телевизором. По окончании процедуры следует принять душ. Кофейное обертывание выполняет еще одну функцию – это отличный скраб для кожи.

Глина – «слепок», убирающий сантиметры

Купите глину (лучше всего – голубую) в аптеке. Она будет главным ингредиентом обертывания. Сначала порошок разводится водой согласно инструкции на упаковке. Затем к лечебной «грязи» добавляется немного цитрусовых эфирных масел (3-4 капли). Применение – аналогично первому рецепту. Держать состав можно до 40 минут.

Медовое обертывание

Растопить до жидкого состояния 3-4 столовые ложки меда. Добавить морскую соль (примерно 1 ложку) и 2 капли масла апельсина, вымесить. На коже держать 30 минут. Если подобные процедуры выполняются впервые, следует предварительно исключить аллергию на продукты пчеловодства. Попробуйте с вечера смазать чистым медом внутреннюю поверхность локтевого сгиба на крошечном участке. Если к утру покраснения не появилось – обертывание вам подходит.

Аналогично можно проводить процедуры с добавлением сухой горчицы, яблочного уксуса, перца, однако эти ингредиенты (при доказанной эффективности) более агрессивны. Они способны вызвать раздражение на коже.

Руки – та часть тела, которая подходит для самостоятельной обработки. Ее можно выполнять с массажным маслом, медом или солью, использовать специальные силиконовые рукавицы или вакуумные банки. Попробуйте начать с пальцевого массажа с использованием миндального масла. Нанесите его на кожу и втирайте пару минут легкими, плавными движениями (вверх-вниз и по кругу).

Руку расслабьте, опустите вниз (или разместите на поддерживающей поверхности). Пальцами другой кисти пробегитесь по коже сначала наружной, а потом – внутренней части. Чередуйте растирания (до 10 минут), пощипывания и «волну», прогоняя кожу от кисти к плечу. Обратите внимание на мышцы и жировые отложения в основании шеи. В общей сложности на самомассаж двух рук уйдет минут 30-40. Плюсы – улучшение обменных процессов и кровотока, как результат – очищение кожи, избавление от целлюлита и уменьшение объемов.

Запомните важные правила!

• Перед началом массажа стоит разогреть мышцы и кожу. Лучше начать с горячей ванны или душа, По окончании процедуры надо укутать обработанную зону, чтобы тело находилось в тепле.
• Начинать манипуляции следует с поглаживаний, медленно усиливая нажим. Завершить массаж также необходимо легкими, ласковыми движениями, которые успокоят кожу и мышцы.
• Нельзя массировать подмышки – там расположены лимфоузлы, силовое воздействие на которые способно повредить здоровью.
• Движения выполняются по ходу кровотока в руках – от запястных суставов к плечам и шее.

При должном усердии и энтузиазме привести руки в порядок можно за пару месяцев!

www.strojnjashechka.ru

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Вот и наступает весна, а значит скоро придет пора футболок, открытых платьев и сарафанов, а прекрасным представительницам человечества все чаще приходится задумываться о внешности.

Чтобы выглядеть безупречно многим просто необходимо знать, как убрать жир с рук быстро.

Очень некрасиво, когда кожа на руках провисает и они теряют форму и привлекательность. Проблема касается не только самого плеча, но и подмышечной области, потому нужно предпринять определенные меры, чтобы понять, как убрать жир с рук в домашних условиях и претворить все эти знания в реальность.

Решая задачу, как убрать лишний жир с рук, необходимо определиться с методами достижения цели. Многие девушки предпочитают использовать только диеты, опасаясь, что гантели весов в половину килограмма — превратят их в накаченного мужика.

Но в реальности все намного проще – для получения скульптурной мускулистой фигуры нужна штанга и упорные занятия с приемом специальных добавок.

Оптимальный вариант для достижения красивых рук – сочетание упражнений с разумной диетой

Основы диеты для похудения плеч и рук

Перед тем, как начать диету, необходимо объективно оценить тело. В некоторых случаях отложения жира в этой области не локально и все тело нуждается в уменьшении объемов.

В этом случае советы, как убрать жир с рук за неделю, не будут действенными, ведь требуется сбалансированное питание. Только после того, как общий вес тела придет в норму, можно подключить упражнения и добиться быстрого результата.

Принципы диеты для похудения в области рук:

• Во-первых, питание должно быть построено таким образом, чтобы убрать из него все жирные и вредные продукты: сладости, жареные продукты и мучные изделия. В основе питания должно быть мясо и морепродукты с овощами;
• Есть следует с определенной периодичностью (каждые несколько часов), но порции не должны превышать трехсот грамм;
• Последний приём пищи должен приходиться на шесть вечера, либо ужинать следует еще раньше;
• Вода – основа метаболизма, поэтому приветствуется употребление чистой жидкости в объеме не менее 2 литров;

Соблюдение диетических рекомендаций позволит быстро избавиться от запасов жира в проблемных областях, но получить подтянутые руки можно только с помощью специально проработанных и рекомендованных упражнений.

Убираем жир в области подмышек

Многие девушки испытывают дискомфорт, надевая открытые майки и платья из-за особенностей скопления жировой ткани (в области подмышек и плечевого пояса).

Им необходимо знать, как убрать жир с рук и подмышек. Избавиться от него можно только тогда, если точно знать, какие причины его вызвали, хотя многие находятся в заблуждении, что он появляется из-за общего большого веса. Но многие исследования показывают, что жир в области подмышек откладывается в последнюю очередь.

Существует несколько причин для такого типа жировых отложений:

• неправильная осанка.
• Проблемы на генетическом уровне (конституциональная предрасположенность).
• Часто жир откладывается в подмышечной области из-за слабого грудного трицепса.

Чтобы потерять без следа скопления жира в подмышечной области не обязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно и домашнего «инвентаря» и пятнадцати минут свободного времени в день, чтобы быстро обрести нужный вид и форму.

Упражнения с использованием гантелей и собственного веса:

• Вместо гантелей можно использовать две пол-литровые бутылки с водой. Перед началом упражнения нужно взять бутылки в руки, корпус согнуть так, чтобы он был параллелен полу, а руки и ноги тоже должны составлять параллель. После того, как поза была принята, можно приступить к разведению рук. Их поднимают в выпрямленном состоянии до того момента, пока они не станут вровень со спиной. В верхней точке следует задержаться на 6-10 секунд. Всего нужно сделать до 15 повторений. Это достаточно сложное для новичка упражнение, но результат того стоит;
• В домашних условиях можно справиться с жиром под мышками и с помощью самых обычных отжиманий от пола. Ладони следует поставить широко и опускаться вниз до момента касания грудью пола. Рекомендуют делать по 5-6 серий подходов, в каждом из которых 12 повторений.

Видео:

Упражнения, сжигающие жир на руках и плечах

Чтобы понять, как убрать жир с рук и плеч, нужно понять механизм его образования. Жировые «залежи» появляются из-за избыточного питания в стратегически важных местах. Чтобы избавиться от них в определенном месте, необходимо заставить работать мышцы, находящиеся в близком к ним месте.

Поэтому прежде всего нужно получить представление о том, как убрать жир с рук упражнениями, направленными именно на эти области и зоны:

• В процессе первого упражнения, находясь на стуле и держа в руках по гантели (или бутылке), нужно опустить их вдоль туловища вниз. После чего нужно начать сгибать руки в локтевых суставах либо поочередно, либо одновременно. Нужно прижать бутылку к плечу. Не обязательно полностью разгибать сустав. Напротив, небольшой запас хода даст мышцам дополнительные нагрузки. Упражнение повторятся до 20 раз и даже через силу. Эти движения позволяют укрепить бицепс;
• Когда укрепление бицепса будет успешно завершено, можно приступить к дальнейшей разработке рук. На очереди трицепсы, которые также нужно поддерживать в определенном тонусе для того, чтобы расплавить лишний жир. Для выполнения данного вида упражнений нужно встать со стула и выставить правую ногу впереди левой так, чтобы они были точно на одной линии. Правую кисть нужно поместить на спинку стула, а в левой зажимается гантель. Рука сгибается под прямым углом, а туловище нагибается вперед (спина остается прямой). Теперь нужно производить разгибательные движения. В направлении бедра. Рекомендуется сделать 15 повторений.

Видео:

P.S. Все упражнения и диетические рекомендации не потребуют больших усилий и времен, но четкое исполнение всех предписаний поможет встретить лето с хорошо очерченными руками без жировых валиков в заметных и открытых местах.

www.blog-o-krasote.ru

Как убрать плечи уменьшить в объеме

Содержание статьи:

Как убрать жир с плеч и предплечий

Жир на плечах и руках смотрится отнюдь не эстетично независимо от пола человека. Эта область является сложно прорабатываемой, так как необходимо правильно выполнять упражнения. Если вы никогда не выполняли подобные упражнения и не знаете, как убрать жир с плеч, стоит обратиться к фитнес-тренеру или посмотреть соответствующее видео.

Подобрать правильные упражнения поможет тренер

Упражнения, помогающие избавиться от жира на плечах

Не начинайте тренировки с большой нагрузки

Для начала приобретите гантели. Их вес на начальном этапе должен составлять 1 кг. Со временем нагрузку можно увеличить за счет количества повторений или при помощи гантелей с большей массой. Расслабьтесь, немного расставив ноги.

Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки!

Автор видео — Дарья Лисичкина. Эти упражнения для рук

Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жир

Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и пле�

Тренировка для трицепса. Боремся с проблемной зоной:

Выбери Программу для себя: https://hardworkandsweat.com/ Инстаграм

подтягиваем самую слабую мышцу руки-трицепс.

Теперь возьмите в руки гантели или бутылки с водой, разведите руки, чтобы они находились параллельно полу. Согните локти и выпрямите руки. Повторяйте сгибания и разгибания рук, верхняя часть конечностей должна быть неподвижной и постоянно напряженной. Получатся движения, как взмахи крыльями птицы.

Следующее упражнение поможет удалить жир на плечах. Для этого лягте, а живот прижмите к поверхности пола. Носки должны упираться в пол. Постепенно поднимайте руки, сгибая и разгибая их в локтях. Одновременно напрягаются бицепсы и трицепсы.

Диеты для удаления жира с предплечий и плеч

Ограничьте употребление жиров

Если вы активно занимаетесь спортом, то снизьте потребление жирной пищи. Включите в свой рацион куриную грудку, рыбу и яйца. В организм должно поступать максимум белков. Чтобы в организме не накапливалась вода, увеличьте потребление клетчатки. Она находится в свежих фруктах, овощах и кашах.

Если вы не любите заниматься физическими упражнениями и ваша двигательная активность невысокая, сведите к минимуму поступление в организм жиров и белков. Старайтесь, чтобы вся пища была растительного происхождения. Лучше всего не подвергать фрукты и овощи тепловой обработке, так вы сохраните все витамины.

Как убрать жир с предплечий при помощи массажа и обертываний?

Обертывания помогут уменьшить жировые отложения

Довольно эффективно можно бороться с жиром на плечах при помощи массажа. Самым эффективным считается вакуумный массаж, который проводят в салоне. Но если вы не готовы платить огромные деньги, можете самостоятельно бороться с жировыми отложениями при помощи медовых обертываний. Для этого необходимы:

• пищевая пленка;
• мед;
• мягкая щетка для тела.

Для начала проработайте область предплечий мягкой щеткой. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке. Мочить тело не нужно. После того как кожа покраснеет, нанесите немного меда и продолжайте массировать плечи и предплечья руками.

Возможны неприятные ощущения, так и должно быть. Достаточно 5 минут осуществлять медовый массаж, после этого намотайте на проблемные зоны пищевую пленку и подержите медовую массу на теле 1 час. После этого примите теплый душ.

Источник: http://aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-plech.html

Как убрать жир с плеч

Содержание

Как уменьшить плечи девушке? Фитнес и питание Советы по одежде.

С некоторыми представительницами прекрасного пола природа сыграла злую шутку, «одарив» их широкими плечами.

Такая фигура придает силуэту мужественности и абсолютно не гармонирует с женским образом.

И если природный недостаток иногда можно скрыть при помощи правильно подобранной одежды, то в большинстве случаев для исправления ситуации понадобятся более действенные методы.

Как визуально уменьшить плечи девушке?

Для начала необходимо перестать сутулиться, поскольку сгорбленная спина еще больше утяжеляет и без того проблемную область. Если же слегка развернуть плечи назад и выпрямить осанку, зеркало подтвердит уменьшение недостатка. Можно схитрить и распространенными приемами с одеждой, отдавая предпочтение темным тонам для верха и акцентируя низ светлыми оттенками.

Что касается принтов, следует избегать крупных узоров, выбирая вертикальные полоски или мелкие рисунки.

Внимание!

От толстых объемных шарфов и крупных воротников стоит вовсе отказаться, поскольку такие детали еще больше подчеркивают ту часть тела, где это совсем не требуется.

Подплечники, рукава в форме «фонариков» и дополнительная драпировка на плечах – строгое табу. Из вырезов предпочтительна V-образная и закругленная форма, а лодочку и глубокое декольте желательно исключить.

Юбки только с плиссе, складками и клиньями, а брюки расклешенные или прямого кроя. И, конечно, каблук, придающий фигуре стройность.

Великолепно маскируется недостаток и умело подобранной прической, когда мягкие локоны или прямые волосы ниспадают на плечи, а тугие пучки и высокие прически под запретом. Однако все перечисленные советы для визуального обмана подходят лишь стройным девушкам и женщинам, если же на плечи наплыл жирок, в бой вступает тяжелая артиллерия в виде диет и специальных физических упражнений.

Правильное питание для уменьшения плеч

На диету придется сесть хотя бы на время, как бы удручающе это ни звучало. Строгих ограничений нет, но стоит определиться, что важней: красивая внешность или вкусные любимые блюда. При соблюдении выбранной методики для похудения за месяц уйдет до 5 килограммов. а дополнительные нагрузки придадут плечам красивый рельеф.

Из рациона должны полностью исчезнуть жирные продукты и фастфуд, поскольку они быстрее и эффективнее всего способствуют образованию жировых отложений в области плеч. Соления также придется убрать, а блюда с началом диеты необходимо недосаливать. Соль надолго задерживает в организме воду, создавая некрасивые отечности на предплечьях.

Жареную пищу стоит заменить тушеной или приготовленной на пару, максимально дополнив рыбные и мясные блюда свежими салатами и фруктами. Строгое табу на хлебе, сладостях и мучных изделиях. Добавьте в рацион продукты, способствующие похудению, сельдерей, фенхель.

Пересматривается не только состав меню, но и полностью режим питания. Если прежде приветствовалось трехразовое питание с легких завтраком и усиленным ужином, то теперь дневной объем пищи нужно разделить на 5 или 6 равноценных приемов, уменьшив и размер привычных порций.

Физическая нагрузка для уменьшения плеч

Эффективным помощником в борьбе с жировыми отложениями на руках считается обычное плавание. Достаточно купить абонемент для посещения бассейна и сгонять жир, используя различные стили в плаванье. При этом важно не переусердствовать, поскольку прилагая большие усилия, можно накачать мышцы плеч, увеличив их.

Полезное хорошо лишь в меру, к тому же плаванье укрепит здоровье и уберет лишние сантиметры со всего тела.

Для уменьшения объема рук идеально подойдет танцевальная аэробика, сжигающая жировые отложения в области плеч и развивающая необходимые мышечные группы. А также специальные упражнения, рассчитанные на укрепление рук и плеч:

1. Положение стоя, спина прямая, в руках гантели. На вдох руки поднимаются в стороны и плавно вверх. Приподняться на носочки, слегка потянуться, на выдохе полностью опуститься на стопу, опустив руки вдоль тела. Сделать 10 повторов.
2. Встать к стене, упереться в нее ладонями. Начать надавливание руками попеременно с расслаблением мышц. Сделать 10 повторов.
3. В течение нескольких минут (в среднем от двух до четырех) сжимать в левой и правой руке эспандер. На начальном этапе упражнений это может показаться сложным, поэтому можно просто с усилием сжимать кисть.
4. Положение стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки расположены перед телом на уровне грудной клетки. При вдохе сгибаются локти и разводятся в стороны руки, при выдохе руки сводятся вместе. Сделать от 10 до 20 повторов.
5. Положение стоя, руки над головой. На выдохе руки медленно опускаются вниз, а движение останавливается, когда они оказываются параллельно полу. Далее совершаются пружинистые взмахи вверх — вниз на протяжении 30 секунд, после чего руки при вдохе поднимаются в исходное положение. Сделать 7 повторов.
6. Положение лежа ни животе, упираясь локтями и носками ног в пол. При вдохе тело поднимается, образуя планку, над полом. В таком положении следует продержаться хотя бы 5 минут, опираясь на предплечья и носки. При выдохе тело опускается на пол, верхняя часть слегка приподнимается. Руки скрещиваются на груди, обхватив ладонями лопатки, и тело опять опускается, надавливая на руки. В положении достаточно полежать одну минуту, чтобы почувствовать растяжку. Далее снова вдох и принимается исходное положение. Достаточно одного повтора.
7. Положение сидя на полу, ноги вытянуты, ладони находятся рядом с бедрами. При вдохе сгибаются колени и поднимаются вверх бедра. Поза должна напоминать стол (бедра и корпус находятся параллельно полу, а голени и руки перпендикулярно). Достаточно одного повтора.

На период выполнения физических упражнений лучше не применять белковые диеты, чтобы исключить наращивание мышц. Подойдут и упражнения для красивой груди .

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-s-plech.html

Решаем проблему — как убрать жир с рук?

Современная косметология и пластическая хирургия предлагает несколько ответов на вопрос о том, как как избавиться от жира на руках, каждый из которых имеет свои преимущества. Что выбрать?

Инъекционные методы

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз – метод инъекционной коррекции локальных жировых отложений, основанный на внутридермальном введении вглубь подкожно-жировой клетчатки липолитических препаратов (липолитиков), к которым относят Фосфатидилхолин, Акваликс, Дермастабион и МРХ-липолитический комплекс. Механизм действия процедуры основан на том, что ингредиенты, которые входят в состав лекарственных средств, вызывают гидролиз (расщепление) адипоцитов, разжижают жир и способствуют его выведению из организма, чем уменьшают объем корректируемой зоны, и повышают тонус кожи.

Для препарата Акваликс, приготовленного на основе дезоксихолатат натрия (желчного фермента) была разработана собственная уникальная методика применения, которая получила название интралипотерапии.

Важно!

В основе метода лежит инъекционное введение раствора вглубь подкожно-жировой клетчатки в соответствии с четким соблюдением протокола процедуры (разработан известным пластическим хирургом – Паскалем Мотолезе) специальными иглами – Lipoinject, которые изготовлены из немецкой стали и гарантируют безболезненность и безопасность инъекций.

Акваликс стимулирует процессы активного разрушения адипоцитов, улучшает дренажные функции лимфатической системы и постепенно уменьшает объем «проблемной зоны». Эффект от его применения через семь дней после первого введения, а результат (при соблюдении диеты) сохраняется на всю жизнь.

Мезотерапия

Мезотерапия (разновидность инъекционного липолиза) – процедура, во время проведения которой в кожу пациента (на глубину мезодермы) вводят специально приготовленные коктейли для инъекционного введения с добавлением липолилитических компонентов (фосфатидилхолин, кофеина, L-карнитина).

Мезотерапевтические препараты стимулируют расщепление липидов, улучшают микроциркуляцию крови и состояние кожи. Данный метод является ответом на вопрос — как быстро убрать жир с рук. Эффект от их применения заметен практически сразу (после 1-2 сеансов, которые проводят раз в неделю) и сохраняется в течение 1-3-х лет.

К главным отличиям мезотерапии от процедур инъекционного липолиза относят глубину введения лекарственного раствора (липолитики вводят непосредственно в жировую ткань – 10-12 мм, а мезотерпевтические коктейли – в дерму) и цель проведения процедуры (липолиз активно расщепляет липидную ткань, а с помощью мезотерапии можно не только избавиться от жира на руках, а еще и улучшить внешний вид кожи).

Мезодиссолюция

Мезодиссолюция – малоинвазивный метод коррекции жира в области рук, который основан на введении большого количества гипоосмолярного коктейля (вода для инъекций в комплексе с липолитическими препаратами) на глубину 12-14 мм (в область подкожной жировой клетчатки). Гипоосмолярный раствор легко проникает вглубь адипоцитов, увеличивает их объем и приводит к разрушению. Продукты распада жировых клеток выводятся лимфатической системой.

Мезодиссолюцию считают разновидностью мезотерапии, но в отличие от последней, она предполагает глубокое введение препарата в кожу и разрушает жировые клетки за счет воды (согласно физическим законам она беспрепятственно проникает в место с высокой концентрацией солей). Эффект заметен после 2-4 сеансов, а длительность результата зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни пациента (в среднем – 1-2 года).

Озонотерапия

Озонотерапия – малотравматичный метод уменьшения объема локальных жировых отложений путем подкожного введения в организм человека свежеприготовленной кислородно-озонной смеси (период полураспада озона – 30 минут, поэтому раствор для инъекции готовят непосредственно перед введением). Озон обладает высокой окислительно-восстановительной активностью, за счет которой он способен взаимодействовать с молекулами моно- и полиненасыщенных жирных кислот, связывать жиры и разрушать оболочки адипоцитов.

Озоновые инъекции решают несколько проблем сразу – уменьшают объем подкожно-жировой клетчатки «проблемной зоны» и улучшают цвет и тонус кожных покровов, но людям, которые задают вопрос о том, как убрать жир с пальцев рук, они не подходят. С этой целью пациенту прописывают метод внутривенной озонотерапии, который активирует процесс липолиза по всему телу, тем самым отвечая на вопрос, как убрать жир с рук и подмышек.

Результаты инъекционной липосакции рук: фото до и после

Аппаратные методы

Дермотония

Дермотония – эффективная методика, позволяющая убрать жир с рук и плеч, основанная на вакуумно-рефлексогенном массаже кожных покровов специальным аппаратом.

Аппарат для проведения процедуры состоит из беспрерывно вращающихся шариков, которые захватывают проблемные участки кожи (вместе с липидной тканью) и эффективно их разминают, что улучшает кровообращение обрабатываемого участка и активирует процесс липолиза.

Первичный результат оценивают после 4-5-ти сеансов, а сохраняется он в течение одного года.

Ультразвуковая кавитация

Ультразвуковая кавитация – эффективная методика уменьшения объема жира на руках с помощью высокочастотной ультразвуковой энергии. Беспрерывные ультразвуковые импульсы нарушают целостность оболочек жировых клеток, эмульгируют подкожный жир и выводят его из организма. Эффект оценивают после 3-ей процедуры, но со временем он нарастает. Результат сохраняется в течение полугода.

Криолипосакция

Криолипосакция (криолиполиз) – нехирургический метод борьбы с лишними жировыми отложениями, который помогает сжигать жир на руках путем контролируемого охлаждения кожных покровов.

Механизм действия процедуры основан на том, что низкая температура способна запускать процессы естественной (безопасной для организма) гибели липидных клеток, что впоследствии приводит к заметному уменьшению объема подкожно-жировой клетчатки.

Таким образом, криолиполиз является достойной альтернативой липосакции рук. Результат криолипосакции заметен после первого сеанса, а эффект сохраняется навсегда (жировые клетки не восстанавливаются).

Прессотерапия рук

Прессотерапия рук – как разновидность лимфодренажного массажа «проблемных зон» сжатым воздухом, позволяющая согнать жир с рук. Во время процедуры на руки пациента надевают специальные накладки, в которые с помощью аппарата поступает сжатый воздух.

Ритмичное сдавливание кожи активирует процесс липолиза, улучшает кровообращение и стимулирует отток лимфы, что положительно влияет на внешний вид кожи. Эффект от прессотерапии оценивают после 5-го сеанса, а результат сохраняется в течение 6-12 месяцев.

LPG-массаж

LPG-массаж – методика аппаратного вакуумно-роликового массажа, в основе которой лежит обработка кожных покровов аппаратом, оснащенным манипулой для работы по телу, которая собирает кожу в складку и интенсивно разминает ее самодвижущимися роликами.

Как эффективный метод сжигания жира на руках, такой массаж позволяет убрать жир с верхней части рук и спины. Аппарат оказывает воздействие на все слои кожи, что стимулирует процесс распада жировой ткани и выведения продуктов распада подкожного жира из организма.

Первичный эффект заметен после 5-6-го сеанса, а его интенсивность и длительность сохранения зависят от образа жизни пациента (в среднем – раз в полгода курс необходимо повторять).

Сравнительные цены на процедуры 

Источник: http://medcosmetologiya.com/problemy-resheniya/ubrat-zhir-s-ruk.html

hudeem-p.com

Убираем жир с рук, на плечах и подмышках быстро в домашних условиях

Красивые руки – это мечта многих женщин. К сожалению, лишний жир часто копится на них, особенно в области плеч, предплечий. Со временем кожа обвисает, становится дряблой. Считается, что похудеть в зоне рук тяжело. Это так, но все же нет ничего невозможного.

Почему копится жир на руках

Вопрос «Как убрать жир с рук?» интересует дам, столкнувшихся с проблемой в этой зоне. Когда женщина на пути похудения, важно помнить, что жир сжигается не только в одной зоне, но и по всему телу. Организм худеет весь, но постепенно. Откуда берется жир, почему он копится в разных частях?

Жир на руках

Обратите внимание! У женщин больше всего жира скапливается в ягодицах, на животе, бедрах. Так устроено природой, отсюда округлые женские формы, так привлекающие мужчин. Причина скопления жиров именно в этих зонах связана с репродуктивной функцией, чтобы женщине было проще вынашивать и рожать ребенка.

Все знают, что во время беременности организм старается накапливать жиры, формы округляются даже у худощавых. Это естественный процесс, который помогает в этот непростой период организму справиться с гормональной нагрузкой. Копятся жиры и из-за переизбытка углеводов, которыми богата пища (сладости, выпечка, шоколад).

Полных женщин беспокоит тот факт, что тело после похудения выглядит хоть и стройным, но совсем не эстетичным. Например, появляются растяжки на спине, животе, руках, ягодицах, груди. Вернуть упругость кожи можно с помощью плавания в бассейне, занятий спортом, массажем.

Жир на руках – проблема серьезная. Нередко у женщин может возникнуть такое заболевание, как подмышечный лимфаденит. Его причиной иногда становится плохая гигиена подмышек, впадины, когда тело часто потеет. В зоне подмышки скапливаются бактерии, которые проникают через микротрещинки, вызывая воспаление.

Важно отметить! Скопление жира – процесс естественный. Он защищает организм и внутренние органы от внешних воздействий, поэтому даже во время диеты следует соблюдать умеренность.

Особенности сжигания жира

Домашние методы похудения (спорт, питание) помогут сбросить лишнее. Стоит обратить внимание на силовые и кардионагрузки. Когда тело худеет полностью, можно при помощи упражнений сделать кожу рук более подтянутой и упругой. Правильный процесс сжигания жиров – это обязательно корректное питание, силовые тренировки, кардионагрузки. Упражнения допускается заменить плаванием, бегом, фитнесом. Посещение кабинета массажиста поможет закрепить результат.

Важно! Избавление от жира – это процесс, во время которого распадаются накопленные жиры. Это помогает организму вывести скопленные токсины, холестерин, липиды, поддерживать уровень эстрогенов (женских гормонов), отвечающих за сексуальность, половую принадлежность, размер молочных желез, репродуктивное здоровье.

Одна неделя правильного питания и активного образа жизни способна положительно повлиять на организм, ускорить процесс сжигания накопленной жировой прослойки.

Эффективные упражнения на похудение дома

Упражнения

Как избавиться от скопившихся жиров на руках? Этот вопрос интересует женщин, которые мечтают о красивом теле. Руки – это визитная карточка. По их состоянию можно определить возраст дамы, судить об уходе и прочее.

Внимание! Сжигание жира на руках – задача не из легких. Однако существуют эффективные упражнения, при помощи которых можно привести их в порядок.

Упражнения:

1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы должны стоять параллельно друг другу. В руки берут две бутылки с песком (до 2 кг). Их следует подготовить заранее. Бутылки также можно заменить гантелями такого же веса. Руки поднимают, сгибают в локтях. Делают вдох, одновременно заведя их за голову. На выдохе руки возвращают в исходное положение. Выполняют упражнение двадцать-пятьдесят раз.
2. Встают, выпрямляют спину, втягивают живот. Ноги на ширине плеч. В руки берут гантели или бутылки. На вдохе поднимают их к груди, на выдохе – опускают. Выполняют двадцать-тридцать раз.
3. Плечевой комплекс. Чтобы распрощаться с сутулыми плечами и сделать красивым предплечье, нужно взять в руки гантели (бутылки), поднять их над головой. Ноги поставить на ширину плеч, выдохнуть, опуская руки. Затем вдохнуть, одновременно поднимая руки. Повторить двадцать раз.
4. Лечь на живот, согнуть руки в локтях, пальцы сцепить на лбу в замок, корпус поднять вверх десять раз. Это быстрый способ убрать на спине лишний жир.

Как можно заметить, домашний комплекс упражнений действительно эффективный и простой в исполнении. С его помощью избавляться от жировой ткани очень просто в любом возрасте.

Правильное питание

Как убирать жировые отложения в зоне рук? Начинать нужно с дневного рациона. Составить его правильно – залог успеха.

Важно! Существуют три основных правила: соблюдение умеренности в еде, разнообразие пищи и корректный режим питания. Питаться нужно четыре раза в день.

Особенности питания:

1. На завтрак можно съесть творог, сыр, йогурт или выпить молока с 2-4 кусочками хлеба из цельнозерновой муки с маслом, медом. Вместо молока допустимо выпить чай, какао, кофе. Не забывать и о свежих фруктах. Главное условие – первый прием пищи должен быть плотным.
2. В обед съедают овощной суп, свежий салат, блюдо из картофеля, бобовых, крупы или макароны, на выбор. Рыба, яйца, мясо, сыр, фрукт, ломтик хлеба из муки грубого помола тоже включают в обед. Он состоит из двух-трех блюд, чтобы обеспечить организм белком. В обед включают блюда из бобовых, молочные продукты, овощные и картофельные гарниры.
3. Полдник обычно легкий. Можно съесть кусочек сыра, яблоко или йогурт, выпить стакан молока или чая.
4. Ужин – это салат из овощей, рыба, фруктовый десерт, чай, какао, кисель, компот, на выбор. Он должен легко усваиваться, переедать нельзя.

Удаление жира из организма при помощи правильного питания – первый шаг к стройности и легкости. Однако многих беспокоит, что после похудения кожа обвисает, становится дряблой. Скорректировать это можно как раз с помощью подобранного комплекса упражнений.

Быстрые методики для похудения за неделю

Выпить полтора литра кисломолочного продукта

Как убрать жиры с полных плеч и рук, если сделать это нужно в кратчайшие сроки, например, за неделю? Задача не из простых, но привести свое тело в форму тоже можно всего за семь дней. Понадобятся сила воли и выносливость. Многие диетологи для экстренного похудения без вреда для здоровья советуют устроить разгрузочные дни:

1. Творожный. В этот день разрешается есть только творог (400 г.), который разделить на пять-шесть приемов. Выпить несколько стаканов отвара шиповника.
2. Яблочный. Съесть полтора килограмма свежих несладких или печеных яблок. Пить в течение дня отвар шиповника или чай без сахара.
3. Огуречный. Свежие огурцы (1,5 кг) есть в течение дня. Пить отвар из шиповника.
4. Овощной. Съесть полтора кг разных свежих овощей, можно делать салаты с добавлением оливкового масла.
5. Рыбный. Потребуются отваренная без соли рыба (300 г.), два стакана шиповника. Из рыбы брать окуня, треску, щуку, минтая.
6. Кефирный. Выпить полтора литра кисломолочного продукта.
7. Мясной. Съесть 300 граммов отварного мяса без соли и 500 г. овощей.

Обратите внимание! Разгрузочные дни – это не диета. В течение недели можно устраивать только два таких дня на выбор, а не каждый день питаться подобным образом.

Реальные истории похудения

В 14 лет Тома Рыбальченко (блогер и автор книги о похудении) весила сто пять килограммов. В школе девушка была как серая мышка, лишний вес мешал, вызывал комплексы. Она приходила в отчаяние, каждый раз смотря на свое отражение в зеркале. Тяжело было не только общаться со сверстниками, но и подобрать красивую одежду. Некрасиво смотрелись жирный живот, полные руки и ноги.

Обратите внимание! Когда точка кипения была достигнута, она решила, что пора худеть.

Тома испробовала на себе разные популярные диеты. То она пила один кефир, то ела кислые яблоки, то одни зеленые овощи. Эффективность таких диет была короткой; как только девушка начинала питаться как обычно, вес возвращался. Спустя какое-то время она сделала для себя открытие, что важно соблюдать режим питания и научиться правильно сочетать между собой продукты. Также все это дополнять хорошим комплексом упражнений, которые были направлены на все тело, в том числе проблемные места: руки, ноги и живот.

Школу девушка окончила уже с новым весом – она потеряла чуть более двадцати килограммов. Тома отмечает, что вес уходил быстро, так как она изменила свою систему питания и привыкла вести активный образ жизни. Сейчас питание Томы напоминает раздельное, она полностью исключила из рациона мучное и сахар.

Когда точка кипения была достигнута

Во время соблюдения диеты большое внимание блогер уделяет кардиотренажерам. К 20 годам она весила 65 килограммов, сейчас ей 23 и ее вес составляет 52. В настоящий момент девушка успешна, она публикует статьи и фото о похудении, ведет семинары, отвечает на вопросы и дает советы, основываясь на своем опыте. Тома считает, что похудеть очень легко – достаточно правильно питаться и заниматься спортом.

Итак, когда человек худеет, жир сжигается равномерно и постепенно по всему телу, то есть невозможно похудеть только в одной части: худеет лицо, стройнее становится талия, уменьшаются объем рук, каждый палец и даже ладонь. Главное – соблюдать правильное питание, быть физически активным, не отходить от намеченной цели.

calenda.ru