Как стать на мостик из положения стоя – пошаговая инструкция как быстро и правильно научиться вставать

Как научиться делать мостик стоя

Мостик – одна из базовых гимнастических фигур. Его делают как девочки в младших танцевальных группах, так и девушки, которые занимаются современными стилями танцев. Он смотрится очень красиво и эффектно, поэтому используется в различных постановках.

 

Есть несколько способов, как сделать мост: из положения лежа и стоя. Конечно, чтобы встать на мостик, нужно быть в отличной физической форме и обладать хорошей гибкостью. Кроме того, нельзя пробовать это фигуру без нужной подготовки и минимальной разминки. Предлагаем вам поэтапную инструкцию, как быстро научиться делать мостик.

 

Весь секрет этого процесса заключается в правильно подобранном комплексе упражнений. Используя их, вы сможете подготовить мышцы спины и плеч, а также быстрее достигнуть желаемого результата.

 

Как научиться вставать на мостик

Реклама

 

1. Вам нужно исполнить такое упражнение: ложитесь на живот, руки вытягиваете вверх. Теперь поднимайте одновременно руки и ноги, сгибая спину. Следите, чтобы ваши колени и локти были прямыми. В этом положении продержитесь где-то минуту. Затем опуститесь вниз и повторите тоже еще несколько раз.

 

2. Перевернитесь на спину, при этом ножки стоит согнуть в коленках, а руки выпрямить вдоль тела. Поднимайте таз как можно выше, а затем опускайтесь на спину. Желательно задержаться в приподнятом положении хотя бы на 5 секунд.

 

3. Становитесь на колени так, чтобы ноги были на ширине плеч. Теперь вам нужно плавно прогибаться назад, доставая руками до пяточек. При этом спинку держите вытянутой, а голову слегка опрокиньте назад.

 

4. В положении лежа на животе беретесь руками за щиколотки. Затем поднимайте одновременно голову, ноги и грудную клетку, чтобы прогнуться. Задерживаетесь на несколько секунд и опускаетесь.

 

5. Для следующего упражнения вам понадобится специальный гимнастический мяч. Если его нет, можно пропустить этот этап. Вам нужно лечь спиной на мячик, ноги установите на ширине плеч. Опускайте руки до пола, прогибаясь, мяч будет поддерживать вас.

 

6. Снова лягте на живот, ручки поставьте приблизительно на уровне бедер. Выгибайте спину и одновременно согните ноги в коленях так, чтобы достать носочками до головы. Задержитесь так на минутку, а затем опускайтесь вниз.

 

7. Когда вы хорошо разогрели и подготовили мышцы, попробуйте стать на мостик из положения лежа. Для этого вам стоит лечь на спину, согнуть ноги и руки, локти должны смотреть вверх. Затем прогнитесь, выпрямите ноги и руки, попробуйте встать на мост. Задержитесь на парочку секунд так, немного покачайтесь и вернитесь на исходную позицию. Чтобы усложнить задачу, передвиньте руки поближе к ногам.

 

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и подготовить их мостику стоя. Чтобы ускорить результат, проделывайте их по несколько в неделю, а лучше каждый день. Но только отнеситесь к этому процессу со всей внимательностью и осторожностью, ни в коем случае не делайте резких движений. Все наклоны и сгибания нужно исполнять только плавно и постепенно.

 

 

 

Как научиться становиться на мостик стоя

 

1. Исполняя комплекс подготовительных упражнений ежедневно, вы с легкостью сможете освоить эту фигуру. Как только вы начнете хорошо делать мостик из положения лежа, можно переходить к следующему этапу – мосту из положения стоя.

 

2. Подойдите к свободной стене, станьте к ней спиной на расстоянии приблизительно 80 см. Ножки нужно поставить на ширине плеч, а руки поднять вверх.

 

3. Теперь постепенно наклоняйтесь назад, чтобы дотронуться пальцами рук до стены.

 

4. Прикасаясь к стенке, опускайтесь все ниже, пока не дойдете до пола. Вы сделали мостик, задержитесь в этой позиции на минутку, а затем постепенно возвращайтесь в начальное положение.

 

5. Повторяйте это упражнение пока не почувствуете себя уверенно.

 

6. Сделайте все то же самое, но уже без использования стенки. Будет лучше, конечно, если рядом кто-то подстраховывает вас. Для этого нужно, чтобы другой человек, стоя к вам лицом, поддерживал вас под спину. Спокойно наклоняйтесь назад, делая мостик, зафиксируйте положение на несколько секунд и поднимайтесь обратно.

 

7. Как только вы идеально отработаете все движения и почувствуете, что уже готовы, можете исполнять эту фигуру без посторонней помощи.

 

Теперь вы знаете, как научиться сделать мостик, видео и профессиональные подсказки помогут вам освоить этот процесс быстрее. Главное – постоянно делайте упражнения и не забывайте хорошенько разминаться. Кроме того, все движения обязательно нужно исполнять постепенно и не резко.

 

Чтобы фигура выглядела красиво и элегантно, не забывайте выпрямлять локти и коленки. Стопы должны стоять прямо и быть параллельно друг к другу, а голова – запрокинута назад. В самом конце ноги можно слегка выпрямить, потянувшись при этом.

 

Видео: как научиться делать мостик стоя

 

 

 

 

 

otvetkak.ru

Как научиться делать мостик стоя

Мостик – одна из базисных гимнастических фигур. Его делают как девченки в младших танцевальных группах, так и девицы, которые занимаются современными стилями танцев. Он смотрится очень прекрасно и красиво, потому употребляется в разных постановках.

Есть несколько методов, как сделать мост: из положения лежа и стоя. Естественно, чтоб встать на мостик, необходимо быть в хорошей физической форме и владеть неплохой гибкостью. Не считая того, нельзя пробовать это фигуру без подходящей подготовки и малой разминки. Предлагаем вам поэтапную аннотацию, как стремительно научиться делать мостик.

Весь секрет этого процесса заключается в верно подобранном комплексе упражнений. Используя их, вы можете приготовить мускулы спины и плеч, также резвее добиться хотимого результата.

Как научиться вставать на мостик

1. Вам необходимо исполнить такое упражнение: ложитесь на животик, руки вытягиваете ввысь. Сейчас подымайте сразу руки и ноги, сгибая спину. Смотрите, чтоб ваши колени и локти были прямыми. В этом положении выдержите кое-где минутку. Потом опуститесь вниз и повторите тоже еще пару раз.

2. Перевернитесь на спину, при всем этом ножки стоит согнуть в коленках, а руки распрямить повдоль тела. Подымайте таз как можно выше, а потом опускайтесь на спину. Лучше задержаться в приподнятом положении хотя бы на 5 секунд.

3. Становитесь на колени так, чтоб ноги были на ширине плеч. Сейчас вам необходимо плавненько прогибаться вспять, доставая руками до пяточек. При всем этом спинку держите вытянутой, а голову немного опрокиньте вспять.

4. В положении лежа на животике беретесь руками за лодыжки. Потом подымайте сразу голову, ноги и грудную клеточку, чтоб прогнуться. Задерживаетесь на несколько секунд и опускаетесь.

5. Для последующего упражнения вам пригодится особый гимнастический мяч. Если его нет, можно пропустить этот шаг. Вам необходимо лечь спиной на мячик, ноги установите на ширине плеч. Опускайте руки до пола, прогибаясь, мяч будет поддерживать вас.

6. Опять лягте на животик, ручки поставьте примерно на уровне бедер. Выгибайте спину и сразу согните ноги в коленях так, чтоб достать носочками до головы. Задержитесь так на минуту, а потом опускайтесь вниз.

7. Когда вы отлично разогрели и подготовили мускулы, попытайтесь стать на мостик из положения лежа. Для этого вам стоит лечь на спину, согнуть ноги и руки, локти должны глядеть ввысь. Потом прогнитесь, выпрямите ноги и руки, попытайтесь встать на мост. Задержитесь на парочку секунд так, малость покачайтесь и вернитесь на начальную позицию. Чтоб усложнить задачку, передвиньте руки ближе к ногам.

Эти упражнения посодействуют вам укрепить мускулы спины и приготовить их мостику стоя. Чтоб ускорить итог, проделывайте их по несколько в неделю, а лучше каждый денек. Но только отнеситесь к этому процессу со всей бдительностью и осторожностью, ни при каких обстоятельствах не делайте резких движений. Все наклоны и сгибания необходимо исполнять только плавненько и равномерно.

Как научиться становиться на мостик стоя

1. Исполняя комплекс предварительных упражнений раз в день, вы с легкостью можете освоить эту фигуру. Как вы начнете отлично делать мостик из положения лежа, можно перебегать к последующему шагу – мосту из положения стоя.

2. Подойдите к свободной стенке, станьте к ней спиной на расстоянии примерно 80 см. Ножки необходимо поставить на ширине плеч, а руки поднять ввысь.

3. Сейчас равномерно наклоняйтесь вспять, чтоб дотронуться пальцами рук до стенки.

4. Прикасаясь к стене, опускайтесь все ниже, пока не дойдете до пола. Вы сделали мостик, задержитесь в этой позиции на минуту, а потом равномерно возвращайтесь в изначальное положение.

5. Повторяйте это упражнение пока не почувствуете себя уверенно.

6. Сделайте все то же самое, но уже без использования стены. Будет лучше, естественно, если рядом кто-то подстраховывает вас. Для этого необходимо, чтоб другой человек, стоя к вам лицом, поддерживал вас под спину. Расслабленно наклоняйтесь вспять, делая мостик, зафиксируйте положение на несколько секунд и поднимайтесь назад.

7. Как вы совершенно отработаете все движения и почувствуете, что готовы, сможете исполнять эту фигуру без сторонней помощи.

Сейчас вы понимаете, как научиться сделать мостик, видео и проф подсказки посодействуют вам освоить этот процесс резвее. Главное – повсевременно делайте упражнения и не запамятовывайте хорошо разминаться. Не считая того, все движения непременно необходимо исполнять равномерно и не резко.

Чтоб фигура смотрелась прекрасно и элегантно, не запамятовывайте выпрямлять локти и коленки. Стопы должны стоять прямо и быть параллельно друг к другу, а голова – запрокинута вспять. В самом конце ноги можно немного распрямить, потянувшись при всем этом.

Видео: как научиться делать мостик стоя

   

tipsboard.ru

Как встать на мостик?

Как встать на мостик?

Упражнение «гимнастический мост», наверно, выполнял каждый школьник нашей страны. Это упражнение является базовым и служит основой для выполнения акробатических трюков. Если Вы давно не выполняли это упражнение или попросту не знаете, как встать на мостик, не спешите экспериментировать. Здесь важна не только гибкость, но и правильная последовательность. В ином случае продемонстрировать свои умения Вам не удастся, а вот «удачно» навредить собственному телу получится. И хорошо, если все обойдется только легким растяжением.

Упражнения для разогрева мышц

Как научиться вставать на мостик без вреда для собственного здоровья? Вот этот вопрос, прежде всего, должен беспокоить. Здесь важна хорошая разминка и последовательность. Свои мышцы, тело нужно разогреть и предварительно сделать несколько упражнений. Первое упражнение выполняется, лежа на животе. При этом руки должны быть подняты вверх, колени надо не сгибать и стараться прогнуться. Выполняя упражнение, нужно исключить резкие движения и удержаться в таком положение в течение минуты.

Второе упражнение предполагает тренировку мышц ног. Для этого необходимо встать на раздвинутые колени, поднять руки вверх и плавно наклоняться назад, нужно коснуться пальцами пола.

Третье упражнение нужно выполнять, лежа на животе. На уровне бедер должны быть руки, ноги должны быть согнуты в коленях, и головой нужно дотянуться до них. Это хорошая растяжка для позвоночника, особенно после сидячей работы. После закрепления вышеперечисленных упражнений можно пробовать вставать на мостик из положения лежа. Для этого ложимся на спину, делаем упор на ноги и руки и начинаем подтягиваться к плечам, поднимая спину от пола. Стоя уверенно в таком положении, начинаем выпрямлять конечности. Мостик готов! После также плавно повторяем упражнение в обратном направлении - не спеша ложимся на пол.

Как встать на мостик из положения стоя

Хорошо освоив приемы и ответив на вопрос о том, как встать на мостик из положения лежа, можно двигаться дальше, а именно, осваивать приемы гимнастического мостика из положения стоя. Если у Вас имеется шведская стенка, просто замечательно. Если отсутствует, лучше для упражнения на

elhow.ru

Как встать на на мостик стоя

Вам понадобится

  • — гимнастический мат;
  • — шведская стенка.

Инструкция

Начните тренировку с разминки, включающей в себя упражнения для разогрева суставов и мышц спины.

Встаньте на колени, руки поднимите, ноги поставьте на ширину плеч. Медленно отклоните корпус назад. Кончиками пальцев вы должны коснуться пола.

Лягте на живот, руки вытяните вверх. Поднимите одновременно ноги и руки, постарайтесь максимально прогнуться. Следите, чтобы колени были прямыми. Продержитесь в этом положении не менее 1 минуты.

Лежа на живот, опустите руки на уровень бедер. Прогнитесь в спине, выпрямляя руки в локтях, зафиксируйте позу. Теперь согните ноги в коленях и носками коснитесь головы. При этом голову поднимать не следует, смотрите перед собой.

Перевернитесь на спину. Ноги должны быть согнутыми в коленях. Согните руки и ладонями упритесь в пол около плечей. Локти направьте вверх. Плавно и осторожно выпрямляйте ноги и руки, спину прогните и выполните мостик из положения лежа. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, постепенно доводя продолжительность выполнения до минуты. К следующему упражнению переходите только окончательно освоив все предыдущие.

Встаньте спиной к шведской стенке. Если вы занимаетесь дома и у вас нет специального оборудования, найдите свободное место около стены. Расставьте ноги по ширине плеч. Руки поднимите вверх. Прогибаясь в спине, наклоняйтесь назад, пока не коснетесь шведской стенки руками. Перебирайте руками по рейкам и продолжайте наклон до тех пор, пока вы ладонями не обопретсь о пол. Зафиксируйте мостик на несколько секунд. Затем вернитесь в исходную позицию, аналогичным образом перебирая рейки стенки руками. Когда вы научитесь с легкостью выполнять это упражнение, переходите к обучению выходу на мостик без шведской стенки.

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч, а прямые руки вытянуты вверх. Первое время просите помощника страховать вас. Пусть он станет к вам лицом и поддерживает за поясницу. Наклонитесь назад и задержитесь на секунду, а затем не торопясь встаньте на мостик. Потом оттолкнитесь руками и выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение. Приступайте к самостоятельному выполнению этого упражнения, только когда окончательно научитесь выполнять мостик с поддержкой.

www.kakprosto.ru

Как научиться делать мостик | Wolf Workout

  • Блог
  • Связь
  • Карта сайта
YouTubeVk
  • ГЛАВНАЯ
  • STREET WORKOUT
    • Тренировки на турнике
      • Подтягивания
      • Упражнения на турнике
    • Тренировки на брусьях
      • Отжимания на брусьях
      • Упражнения на брусьях
    • Отжимания
    • Для новичков
    • Ghetto Workout
    • Свой стиль
    • Гимнастика
    • Уличные снаряды
    • Снаряжение
    • Интересные люди
    • Музыка для тренировок
    • Видео
  • БОДИБИЛДИНГ
    • Как накачать ноги
      • Приседания со штангой
      • Присед в тренажере Смита
      • Гакк приседания
      • Жим ногами
      • Выпады со штангой
      • Выпады назад
      • Разгибание ног в тренажере
      • Сгибание ног лежа
      • Подъемы на носки стоя
      • Подъемы на носки сидя
      • Болгарские приседания
      • Фронтальные приседания
      • Становая на прямых ногах
      • Румынский подъем
      • Подъем таза лежа
    • Как накачать грудь
      • Разведение гантелей лежа
      • Жим гантелей на наклонной
      • Жим гантелей лежа
      • Жим штанги на наклонной
      • Жим штанги лежа
      • Отжимания на брусьях
      • Пуловер в блоке
      • Отжимания
    • Как накачать спину
      • Становая тяга «Классика»
      • Становая тяга «Сумо»
      • Тяга штанги в наклоне
      • Тяга в нак. обратным хватом
      • Тяга Т-штанги
      • Тяга гантели одной рукой
      • Вертикальная тяга широким
      • Вертикальная тяга обратным
      • Горизонтальная тяга в блоке
      • Наклоны со штангой
      • Подтягивания
      • Тяга гантелей в наклоне
      • Гиперэкстензии
    • Как накачать грудь
      • Разведение гантелей лежа
      • Жим гантелей на наклонной
      • Жим гантелей лежа
      • Жим штанги на наклонной
      • Жим штанги лежа
      • Отжимания на брусьях
      • Пуловер в блоке

wolfworkout.ru

Как научиться вставать на мостик?

1. Перед тем как заходить на «мостик» необходимо как следует размяться. Новички особенно тщательно должны подготовиться и серьезно отнестись к разминке, ведь ваши мышцы должны быть разогретыми. И прямо сейчас мы расскажем вам, какие лучше всего упражнения помогут вам беспроблемно выполнить «мостик». 2. Лёжа на животе вытягиваем руки вперёд. В данном упражнении нужно единовременно оторвать от пола ноги и руки, а спина должна быть как можно больше прогнута. Кoленки при этом надо держать выпрямленными. Зафиксируйтесь в таком положении от тридцати секунд до минуты. 3. Втoрое упражнение нужно выполнять, лёжа на спине. Сгибаем ноги в коленках, а руки выпрямляем по туловищу. Поднимаем таз насколько можно высоко и остаёмся в этом положении на пять секунд. После медленно опускаемся на спину. 4. Встаём на коленки. Начните аккуратно отклоняться назад, при этом пытаясь достать руками пятки. Спина в этот момент должна быть как дуга, а голова закинута назад. 5. Ложимся вновь животом вниз, руки обхватывают щиколотки. Прогинаемся и задерживаемся на пару секунд. Для ещё одного упражнения вам понадобится гимнастический мяч, на который вам надо лечь спиной. Ноги ставим на ширину плеч, а руками пытаемся дотянуться до пола. 6. Ляжем на живот и поставим перед собой прямо руки. Выгинаем спину и стараемся дотронуться до головы носками ног. Ноги в этот момент должны быть согнутыми в коленях, а голова поднята. Стараемся остаться в таком положении хотя бы полминуты. 7. Когда вы хорошо размялись, приступим к пробе встать на «мостик» с лежачего положения. Ляжьте на спину и согните ноги и руки. Вставайте из этой позиции. При этом вы должны по максимуму прогибаться в пояснице. Как только вы поймёте, что больше отклониться не в силах, останьтесь в этой позе несколько секунд. Когда этот момент у вас будет получаться всё лучше, старайтесь придвигать руки ближе к ногам и слегка покачиваться. 8. Выполняйте эту разминку ежедневно, и вы сможете не только избавиться от проблем со спиной, но и вскоре встать на мостик. Осваивать вставать на«мостик»нужно лишь после того как вы изучите подъём из лежачего положения. 9. Становимся спиной к стенке и подняв руки вверх ставим ноги на ширину плеч. Не торопясь отклоняемся назад, до касания пальцами до стены. Потихоньку начинайте перебирать руками, прогинаясь еще ниже. Когда вы встанете на «мостик» останьтесь на пару секунд в этой позиции, а затем вернитесь в начальную позу. Отрабатывайте это упражнение до безукоризненности. В последствие, постепенно делайте всё самостоятельно, без помощи людей и стены. Лучше всего если во время занятий вас будут подстраховывать. 10. Чтобы добиться красивого и правильного мостика, всегда перераспределяйте свой вес тела на руки. Растягивайте плечи, покачиваясь вперед назад, стоя на мостике и вскоре вы сможете беспроблемно выполнять красивейшее упражнение. После упражнений обязательно создайте себе часок расслабления. Ваши мышцы должны расслабиться и прекрасным средством для этого будет массаж. Расслабление не только поможет во избежание растяжений, но и сделает ваши тренировки более эффективными.

Видео инструкция

www.quaer.ru

Как встать на на мостик стоя, как встать на мостик из положения стоя?

#1

Иногда тренироваться получается только в квартире, поэтому как встать на мостик стоя в домашних условиях подскажет эта статья. Для того чтобы не потянуть мышцы и без негативных последствий выполнить акробатический мостик дома, для начала необходимо сделать физическую зарядку и упражнения для растяжки.Если в квартире установлена шведская стенка, то мостик нужно делать возле нее. В случае отсутствия стенки нужно выбрать довольное большое свободное пространство возле стены. Следует снять все картины и календари, так как они могут повредиться во время выполнения упражнения.

#2

Необходимо встать к стенке спиной и вытянуть руки. Постепенно нужно наклоняться назад с вытянутыми руками до момента столкновения со стеной. После этого, опершись руками об стену, нужно несколько минут постоять в таком положении. Далее необходимо вернуться в исходное положение. Рекомендуется выполнять такие упражнения до того, пока человек не будет чувствовать себя легко и наклоняться без особых усилий. Такие действия помогут без болей и больших нагрузок вставать на мостик.

#3

Следующим пунктом станет выполнение мостика без помощи стены. Следует постелить небольшой ковер. Нужно запомнить, что одному делать акробатический мост категорически воспрещается - необходимо страховать человека и поддерживать его спину. Встав лицом к своему помощнику, нужно поднять руки и расставить ноги на ширине плеч. После этого можно пробовать делать мостик из положения стоя. Не следует забывать, что второй человек должен постоянно поддерживать спину человека, делающего упражнение.

#4

При этом нужно опускаться назад до стыковки пальцев рук с ковром. После этого необходимо вернуться в исходное положение. Такие нагрузки нужно выполнить несколько раз, а потом попробовать встать на мостик без рук помощника. Во многих случаях необходимость научиться выполнять акробатический мостик нужна людям, занимающимся танцами, спортом, гимнастикой либо акробатикой. Если человек не занимается никакими физическими нагрузками и пытается сделать мостик самостоятельно и без подготовки, возможны негативные последствия.

#5

У некоторых людей при выполнении мостика возникает страх, что они могут упасть и удариться головой, поэтому при первых пробах встать на мостик стоя следует подставить скамеечку, на которую можно ставить руки. Поработав со скамейкой достаточное количество раз, можно ее убрать и пробовать дотягиваться руками до пола. Научившись делать акробатический мостик, человек может перейти и к более сложным упражнениям, при этом избавившись от болей в спине и получив отличную растяжку.

uznay-kak.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *