Как ходить на высоких каблуках и не уставать
Легкая походка возможна не только в кроссовках и кедах! Туфли на шпильках тоже можно носить с улыбкой на лице! Узнайте, как ходить на высоких каблуках и не уставать и начните тренироваться сегодня!
Высокие каблуки – увлечение многих женщин. Обувь на каблуках способна превратить в обезоруживающий наряд даже самое заурядное платье. Не секрет что, ноги на высоких каблуках кажутся длиннее, походка становится привлекательнее, а самоуверенность дамы, поднявшейся на 10 сантиметров выше, увеличивается в 10 раз!Одно плохо – красота в этом случае действительно требует жертв. Расплачиваться приходится уставшими ножками, болезненностью пальцев, ломотой в пятках и отеками. Сегодня мы не будем отговаривать вас отказаться от любимых туфель, ботинок и босоножек, мы расскажем о том, как ходить на каблуках красиво и не иметь от этого негативных последствий.
- Готовим мышцы к нагрузкам
- Плавные тренировки: учимся ходить на каблуках
- Релаксация
- Выбираем удобную обувь
- Стельки и вкладыши – эффективное орудие
Готовим мышцы к нагрузкам
Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, необходимо тренировать мышцы ног. Делать это можно с помощью несложного упражнения: ежедневно ходить на носочках одну минуту, затем столько же шагать на пятках. Общая продолжительность занятий должна составлять 5-10 минут.
Помните о том, что во время хождения на шпильках страдают не только мышцы ног, но и спина. Учитесь ходить с ровной спиной. Еще наши бабушки вырабатывали осанку с помощью прогулок по комнате с книгой на голове. Это несложное упражнение не только делает походку красивой, но и постепенно приводит к тому, что уменьшается общая нагрузка на позвоночник.
Сидячая работа очень вредит кровообращению. Если вы вынуждены весь день сидеть, то, скорее всего, замечали, что после трудового дня бывает тяжело ходить на каблуках.
Чтобы предотвратить вечернюю усталость, не ленитесь совершать прогулки в течение дня, поднимайтесь пешком по лестницам, а если часто вставать не получается – делайте гимнастику для ступней и икр сидя.
Положите на пол книгу, поставьте на нее носки и опускайте и приподнимайте ноги, чередуя быстрые и медленные движения. Еще одно упражнение – катайте между ступнями маленький резиновый мячик с шипами.
Плавные тренировки: учимся ходить на каблуках
Если вы никогда не носили высокие каблуки, не спешите покупать умопомрачительные шпильки. Перед тем, как ходить на каблуках высотой 10-12 см, потренируйтесь на моделях, приподнимающих вас на 7-8 см. Затем постепенно перейдите на высокий толстый каблук, и лишь привыкнув к нему, начинайте присматриваться к туфлям на тонкой шпильке.
Не стремитесь постоянно ходить только «на высоте», ногам требуется различная нагрузка. Держите сменную обувь на работе, обувайте удобные туфли во время длительных походов по магазинам, а вначале своего пути к шпилькам имейте под рукой запасные «скороходы», в которых можно будет всегда найти спасение для уставших ножек.
Релаксация
Если после длительного хождения устали ноги от каблуков, их можно быстро привести в чувства с помощью прохладного душа или контрастных ванночек с добавлением морской соли и эфирных масел. Очень хорошо бороться с усталостью помогает массаж, который не так уж и сложно сделать самостоятельно.
Отекшие ноги – довольно частое явление после выхода в свет в новых туфельках. Избавиться от этого неприятного последствия поможет кубик льда, которым нужно протереть ступни после ванночки или душа. Также можно использовать специальные косметические кремы с охлаждающим эффектом, содержащие ментол.
Если было больно ходить на каблуках, то нужно лечь на спину и приподнять ноги на подушку или свернутое валиком одеяло. Такое положение поможет ногам расслабиться и улучшит отток лимфы и крови. Кстати, врачи рекомендуют спать именно в такой позе – это отличная профилактика варикозного расширения вен.
Выбираем удобную обувь
Вы, наверное, замечали, что в некоторых туфельках на низком каблучке нога устает еще больше, чем на высоком. Все дело в том, что удобство зависит не только от высоты шпильки, но и от других характеристик.
- Во-первых, удобной должна быть колодка. Чтобы не ошибиться с выбором, не спешите нести понравившуюся пару к кассе – походите как можно дольше по торговому залу магазина в приглянувшейся обуви. Хорошая колодка должна создавать ощущение, что вес распределяется по всей ступне, а не концентрируется в носках или другой точке.
- Во-вторых, обратите внимание на носок. Слишком узкий носочек станет настоящей камерой пыток для пальцев. Непростым испытанием может оказаться и чрезмерно глубокий вырез в этой области.
- В-третьих, подумайте – где вы собираетесь ходить в покупаемой обуви. Если не только по офису, но и по улице, то не стоит покупать туфли на очень тонкой подошве, в этом случае вы будьте чувствовать себя принцессой на горошине, постоянно ощущая каждый камушек, попавшийся на пути.
Выбирая туфли, нужно учитывать не только свой размер ноги и рост, но и массу тела! Чем больше вес, тем устойчивее должен быть каблук! Дамам с пышными формами больше подходит танкетка, чем тонкая шпилька!
Стельки и вкладыши – эффективное орудие
Весьма полезное изобретение для обуви на высоких каблуках – ортопедические стельки, уменьшающие нагрузку на ступню и препятствующие скольжению ноги. В идеале ортопедические изделия нужно приобретать в специализированных салонах или заказывать индивидуально с учетом всех особенностей ступни, ее изгибов и размера.
Такие стельки имеют специальные подушечки, обеспечивающие максимальный комфорт при ходьбе. Для открытой обуви выпускают специальные укороченные модели. Для изготовления используют кожу, текстиль, силиконовые материалы.
Если нет возможности купить ортопедические стельки, можно приобрести текстильные, кожаные, гелевые или силиконовые вкладыши против скольжения с рельефной поверхностью. Подушечки под переднюю часть стопы уменьшают усталость и не дают ноге соскользнуть, что избавляет от проблемы вылезающих пальцев в босоножках и предупреждает сдавливание ногтей в узких туфлях.
Пяткоудерживатели приклеивают в заднюю часть обуви, эти подушечки не только не позволяют ступне съезжать вниз, но и не дают ногам устать на высоких каблуках. Фиксаторы пятки могут быть кожаными или гелевыми, если нет возможности выбрать вкладыш под цвет обуви, лучше взять силиконовый вариант.
Изделия с полиуретановыми подушками с эффектом памяти рекомендуют при пяточной шпоре в обуви с любой высотой каблука. Такие вкладыши снижают нагрузку на позвоночник и способную правильному расположению стопы.
Некоторые производители снабжают свои изделия клеевым слоем, другие этого не делают, чтобы не портить обувь, надеясь, что силикон сам приклеится к туфлям. Если стелька перемешается, ее всегда можно зафиксировать суперклеем.
Чтобы ходить на высоких каблуках и не уставать, не злоупотребляйте шпильками, но и не откладывайте их исключительно на праздники. регулярные тренировки помогут обрести уверенную и легкую походку.
zhenskie-uvlecheniya.ru
10 хитростей ношения каблуков, чтобы ноги не болели
Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.
Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.
10
Выбирайте подходящий размер
Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.
Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.
Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.
9
Используйте вкладыши
Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.
Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.
Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.
8
Склейте пластырем третий и четвертый пальцы
Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.
7
Разнашивайте обувь
Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.
Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.
6
Учитесь ходить правильно
На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.
Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.
Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.
5
Уменьшите каблук
Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.
4
Выбирайте натуральную кожу
Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.
3
Делайте перерывы
Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.
Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.
2
Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей
Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.
1
Присмотритесь к обуви на платформе
Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.
Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.
top10a.ru
Как не уставать ходить на каблуках и не уставать
Наверное, каждая девушка мечтает понять, как ходить на каблуках целый день и не уставать, ведь именно в модных туфлях на высоком каблуке она ощущает себя женственной и красивой. Чаще всего перестают носить каблук тогда, когда комфорт становится важнее, чем внешний вид, а это происходит никак не в молодости. Соответственно, когда ходить на каблуках становится лень, и появляется мысль о том, чтобы вместо любимых туфель одеть плоские балетки, женщина начинает чувствовать себя стареющей. Тем более что именно с возрастом начинают болеть и уставать ноги, и у многих увеличивается шишка в области пальцев ног, которая становится еще одной причиной для отказа от каблука.
Как известно, для женщины психологически важно знать, что она выглядит красиво, в противном случае общее состояние только ухудшается. Появляется чувство постоянного расстройства, депрессия, формируются комплексы. Поэтому каждой женщине хочется ходить на каблуках не только в молодости, но и в зрелом возрасте, и большинство активно ищут способ минимизировать усталость от такой ходьбы. Рассмотрим несколько рекомендаций касательно того, как это сделать.
1. Внимательно следить за осанкой. Эта рекомендация касается не только ходьбы на каблуках, но и всего здоровья в целом. Очень важно контролировать свою осанку постоянно, не сутулиться, не сидеть неправильно и так далее. Чтобы правильно ходить на каблуках, и это смотрелось красиво, следует постоянно держать спину ровной. Тем более, что именно спина получает большую нагрузку при такой ходьбе. Для того чтобы проверить свою осанку и выработать положение спины, необходимо надеть туфли на каблуках, и опереться спиной на стену. Правильная осанка будет тогда, когда вы будете касаться стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками.
Именно с такой осанкой необходимо постоянно ходить на каблуках. Есть одно упражнение, которое издавна используется и при обучении моделей, и актрис для того, чтобы они привыкли ходить правильно. Возьмите любую книгу, наденьте каблуки, и, положив книгу на голову, ходите по квартире, стараясь удержать ее в равновесном положении и не уронить. Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно, если спина будет искривлена, то про каблуки придется забыть очень скоро.
2. Контролируйте, как вы шагаете. На улице вы можете встретить двух женщин в одинаковых туфлях, но одна будет выглядеть грациозно и красиво, а вторая нелепо. От чего это зависит? Конечно же, от походки, от того, как девушка делает шаг. Присмотритесь, как женщина ставит ногу: на носок, на пятку, или сразу на всю поверхность стопы. Ходить на высоких каблуках многие стараются, используя именно третий вариант, что неправильно по двум причинам. В первую очередь, такая походка увеличивает нагрузку на суставы, что может стать причиной болевых ощущений или травм. А также сама походка становится далеко не такой красивой, какой могла бы быть. Ногу следует ставить на пятку, и плавно переносить напряжение на носок.
3. Не злоупотребляйте обувью на высоком каблуке. Специалисты советуют регулярно отдыхать от ношения такой обуви. Например, каждую неделю, на протяжении хотя бы трех дней носить плоские, удобные и комфортные туфли. Чтобы ноги не уставали, им также требует дополнительный уход. Отлично действуют, как расслабляющие средства, различные ванны для ног. Можно приобрести готовое средство, а можно приготовить ванну самостоятельно. Например, в теплую воду добавить немного соды, травяного настоя, подойдет также морская соль. После того, как процедура будет окончена, желательно пару минут полежать, приподняв ноги. Не зря специалисты рекомендуют женщинам ежедневно устраивать себе пятнадцатиминутный отдых в таком положении, даже если ходить на каблуках и не приходилось недавно.
4. Специальные упражнения. Для того чтобы правильно ходить на каблуках, необходимо иметь здоровые, крепкие суставы. А одним из лучших способов укрепить их являются специальные физические упражнения. Причем они не требуют похода в спортклуб или длительного времени. Можно сделать легкую разминку, не вставая со своего рабочего места.
• Аккуратно разуйтесь, и потяните носки от себя, потом, наоборот, на себя, повторяйте упражнение раз пять-шесть.
• Очень полезными являются движения по кругу – они помогают расслабить ноги, и в то же время укрепить суставы. Чтобы не уставать ходить на каблуках, необходимо иметь сильные мышцы, поэтому не забывайте раз в день просто катать мячик или обыкновенную бутылку. Если регулярно выполнять такие движения, то очень скоро вы заметите, что ходить на каблуках стало легче.
• Можно просто снять обувь и выполнять движения по кругу то в одну, то в другую сторону.
Все–таки не забывайте, что специалисты доказали наличие важных областей на поверхности подошвы, которые влияют на состояние организма в целом, поэтому такие несложные упражнения могут сыграть большую роль в улучшение физического состояния человека. Тогда не только ходить на каблуках станет проще, но и общее самочувствие будет радовать.
5. Не экономьте на обуви. Научиться красиво и легко ходить на каблуках можно только в том случае, если туфли не жмут, не натирают ноги и не сделаны из твердого материала, который врезается в кожу до крови. Для того чтобы походка была легкой и красивой придется купить комфортные туфли, желательно из натуральных материалов, которые будут плотно сидеть на ноге. Поэтому, не старайтесь найти обувь подешевле, ущемляя себя в комфорте, лучше купить одни, но удобные туфли.
Некоторые нюансы, которые помогут научиться ходить на высоких каблуках:
• Если вы только начинаете обучаться ходьбе на каблуках, то и высота его должна увеличиваться последовательно – не стоит надевать сразу же модель с десятисантиметровой шпилькой;
• Чтобы выбрать оптимальную высоту каблука, наденьте туфли и попробуйте стать на носки. Высота подъема должна быть не менее двух сантиметров;
• Узнать, какой высоты каблук подойдет именно вам можно еще и следующим способом: с помощью линейки или сантиметра измерьте длину стопы. Полученное значение разделите на четыре – вот и получится высота каблука, которая подходит именно для вас.
Каждая женщина хочет элегантно и красиво ходить на каблуках, ведь такая обувь визуально улучшает фигуру, привлекает внимание противоположенного пола, позволяет увеличить рост, да и самооценка сразу увеличивается. Но красота требует жертв, как известно, поэтому учиться носить каблук придется, и некоторое время это будет весьма непросто. Мало просто мечтать о том, как ходить на каблуках и не уставать – придется приложить определенные усилия. Чтобы овладеть таким мастерством.
ritty.ru
8 секретов, как ходить на каблуках и не уставать
Обувь на высоких каблуках − одна из самых красивых и одновременно самых не удобных вещей в гардеробе большинства женщин.
Правильно выбранный каблук позволяет зрительно удлинить женские ноги, делает фигуру более стройной, женственной, сексуальной.
При этом, почти каждая женщина испытывает радость от туфель на высоких каблуках дважды: когда надевает их и чувствует себя неотразимой, и когда снимает их и вздыхает от облегчения.
Неужели страдания – непременный атрибут красоты? Конечно же, нет. Давайте попробуем разобраться как облегчить жизнь и меньше уставать на каблуках?
Как ходить на каблуках и не уставать?
1
Правильно выбирайте обувь и правильно ее носитеИдеальный каблук – 3-5 см. Однако ноги могут уставать даже при маленьком каблучке, поэтому подойдите к выбору обуви на высоком каблуке особенно внимательно. Читайте о том, как выбрать обувь на высоком каблуке и подготовить новую обувь к носке.
2
Устройте тренировку перед выходом из домаЕсли вам предстоит провести много времени на каблуках – перед выходом сделайте растяжку подколенных сухожилий, вращение лодыжек. Упражняться можно и при выходе в свет, например, под столом.
3
Используйте дезодорантНанесите дезодорант на чистые ступни, он поможет остаться ногам сухими.
4
Используйте лак для волосЕсли нога в обуви скользит, лак для волос поможет зафиксировать стопу внутри.
5
Держите осанкуЕще один важный фактор, который предотвращает усталость и боль после каблуков – это осанка. При ходьбе на каблуках спина получает большую нагрузку. И, если дополнительно к нагрузке, она будет находиться в неправильном положении, помимо боли в ногах, под конец дня, у тебя заболит спина.
6
Не носите большие сумкиЕсли вы решили надеть каблук – выберите аккуратную сумочку. Тяжелые сумки меняют осанку и приводят к серьезным последствиям.
7
Возьмите с собой средство для ног с охлаждающим эффектомЕсли вам предстоит провести день в туфлях на каблуке, возьмите с собой средство для ног с охлаждающим эффектом. Средство должно не только освежать, но и улучшать отток крови.
Через три-четыре часа нанесите средство на ноги при помощи массажных движений.
Успокаивающий гель для ног от Thalasso Bretagne
мгновенно устраняет ощущение тяжести в ногах и дарит истинную легкость и комфорт.
Ультрасвежий, активизирующий кровообращение гель улучшает отток крови, положительно воздействует на сосуды и мышцы ног.
8
Делайте упражнения, которые помогут снять усталостьПри возможности снимайте туфли и ходите без обуви хотя бы несколько минут. Сделайте несколько не сложных упражнений.
Упражнения для усталых ног:
- Вставайте на носочки, перекатывайтесь на пятки и обратно.
- Потрясите по очереди каждой ногой, как обычно трясут руками.
- Катайте ногами мячик или другой предмет.
- Делайте ногами круговые вращения.
- Несколько раз потяните на себя носок.
- При любой возможности поднимайте ноги выше: ставьте на подставку для ног, положите их на соседний стул и т.д.
Комментарий эксперта
Метод Мари Хелвин действительно может оказаться эффективным, если речь идет о невроме Мортона, которая встречается довольно часто, иногда только на одной ноге, чаще на обеих. При этом заболевании нерв между третьим и четвертым пальцами ноги по неизвестной причине утолщается, и при сжатии (от хождения на мысках из-за каблуков) возникает резкая жгучая боль. Если плотно связать пальцы, то те фаланги, где находится проблемный нерв, как раз, должны спружинить и разойтись.
hbrussia.ru
Как не уставать на каблуках, если ходишь часто: советы
Женские ножки в обуви на высоком каблучке всегда выглядят неотразимо! Но зачастую ценой этой красоты становится сильная усталость и даже боль… Как ходить на каблуках и не уставать? Покорить высоты «шпилек» вам поможет женский сайт sympaty.net!
Какая форма каблука и подошвы наименее нагружает ноги?
Один из ключевых моментов в решении проблемы, как не уставать на каблуках – это подбор модели обуви.
Разумеется, чем ниже и шире каблук, тем проще на нем передвигаться, тем дольше вы не будете уставать.
Ортопеды рекомендуют на каждый день обувь с легкой танкеткой или плоским широким каблуком, в которой пятка относительно носка приподнята примерно на сантиметр.
Комфортным может быть также толстый каблук до 5 см высотой, но уже в нем напряжение икроножных мышц будет выше, чем при ходьбе на плоской подошве. Высота подъема более 5 см – это уже неестественное и некомфортное положение ноги: совершенно необязательно приучать свои стопы к такому издевательству над ними!
Усталость и болезненность – совершенно нормальные явления, сигнализирующие о том, что ногам действительно плохо ходить все время на цыпочках, что такая обувь им вредит! Поэтому правильно считать тонкую и высокую «шпильку» не каждодневным, а праздничным вариантом.
Есть и еще некоторые особенности обуви, позволяющие реже уставать. Например, платформа у туфель, сапог и ботильонов на шпильке. Платформа – это несколько сантиметров, сокращающие разницу по высоте между пяткой и пальцами. То есть, даже на головокружительных 12 см ваша стопа будет согнута так, будто под пяткой находится лишь 8-10 см.
Кроме того, имеет значение фиксация ноги в обуви. Хуже всего обычно ощущаются босоножки с открытыми пальцами: ступня стремится съехать вниз, а ремешки врезаются в кожу… А вот сапоги той же высоты не требуют дополнительных усилий по удержанию ступни в заданном положении и при качественном пошиве и материале наверняка не будут натирать.
Какие действия помогут снизить усталость от обуви на шпильке?
Каблук и высокая танкетка не должны быть атрибутом повседневной обуви, в которой вы проводите весь день и много ходите пешком. Само положение стопы – сильно приподнятое к пятке и выгнутое – уже существенно снижает комфортность передвижения.
Приведем один факт: при терактах 11 сентября в башнях Всемирного торгового центра люди бежали вниз по лестницам зданий. И после разбора руин обнаружилось, что на лестницах были брошены сотни пар женских туфель: так как в офисах работали женщины, соблюдавшие деловой дресс-код, они носили туфли на каблуке, которые стали для них помехой к быстрому бегу вниз по ступенькам. Хотя в повседневной жизни, вероятно, многие из этих женщин считали свои рабочие туфли вполне удобными, бегать в них оказалось невозможно.
Также каблук приводит к повышенному напряжению мышц ног и даже спины из-за перераспределения центра тяжести. Женщины, которые гордо называют себя «родившимися на каблуках», все равно рано или поздно сталкиваются с проблемами варикоза, «косточек» или пяточной шпоры — эти и другие заболевания вызываются именно многолетним и постоянным ношением обуви с высоким подъемом.
Как спасти ноги, если постоянно на высоких каблуках
Но если уж вы обуваетесь в туфли или другую элегантную обувь «на выход» и хотите не уставать на высоких каблуках – тогда воспользуйтесь советами «Красивой и Успешной»:
- Чтобы ходить на каблуках и меньше уставать – носите плотные колготки или чулки (возможно, даже специальные компрессионные). Они поддерживают мышцы и сосуды, препятствуя развитию варикоза.
- Используйте противоотечные гели для ног. Дело в том, что так или иначе через определенное время нога в обуви немного отекает – и обувь даже может оказаться тесной. Так происходит к концу дня – и если вы чувствуете сильную усталость и боль, то подберите для ваших ног гель, уменьшающий эти симптомы.
- Время от времени разувайтесь и разминайте стопы и лодыжки – повращайте ступнями, согните и разогните пальцы ног… Если есть возможность – сделайте простой самомассаж ступней для восстановления нормального кровообращения.
- Следите за тем, чтобы кожа ступней была сухой и не скользила по босоножкам или туфлям, которые вы надеваете без колготок либо чулок. Существуют эффективные дезодоранты для ног – воспользуйтесь ими!
Имеет значение походка. Легче будет ходить, если вы будете держать спину прямой и ставить при шаге ногу так, чтобы идти примерно по условной линии. Это и есть та самая подиумная походка «от бедра», которая не просто хорошо смотрится, а позволяет правильно распределить нагрузку массы тела на приподнятые ступни. И вы будете не просто ходить как модель, но еще и меньше уставать!
Автор — Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Как сделать, чтобы ноги не уставали от каблуков?
Надеваешь каблуки — чувствуешь себя шикарной женщиной, снимаешь — счастливым человеком. В этой шутке есть доля правды, поскольку мы, представительницы прекрасного пола, очень странно относимся к обуви на высоких каблуках — и любим ее, и ненавидим. Конечно, красивые туфли на каблучках способны преобразить каждую из нас, придав образу сексуальности. Однако тот дискомфорт, который связан с ношением такой обуви, а именно усталость и боль в ногах, проблемы с косточками и венами, довольно часто вынуждает нас отказаться от туфель и надеть удобные кроссовки или балетки. Так можно ли ходить на каблуках без вреда для здоровья? Разобраться в этом вопросе мы решили в нашей сегодняшней публикации, поделившись с вами рекомендациями специалистов.
Выбор модели
При покупке обуви обратите внимание на прочность и устойчивость каблуков. Они должны быть изготовлены из качественного материала, не скользить в стельке и быть по размеру вашей ноги. При этом покупать новую обувь лучше всего во второй половине дня, поскольку к вечеру ваши ножки будут немного отекшими, и вы сможете подобрать оптимальный размер туфель. Идеальной считается длина каблука от 3 до 5 см. Шпильки лучше оставить для «выхода в свет».
Тренировка мышц
Долгое хождение в обуви с высокими каблуками очень часто приводит к усталости мышц. Именно поэтому в конце дня мы нередко чувствуем боль в мышцах. Избавиться от такой досадной неприятности помогут простые упражнения. Например, сидя за столом в офисе, начните разминать ноги, вытягивая носочки и вращая ступнями по часовой стреле, и наоборот. Но такую гимнастику придется делать ежедневно. Наилучшего эффекта в тренировке ножных мышц можно добиться, занимаясь аэробикой, фитнесом, танцами, йогой. В общем, любые занятия спортом пойдут на пользу мышцам ног, и хождение на высоких каблуках перестанет быть для вас проблемой.
Следим за осанкой
Нередко причиной боли в ногах после ношения каблуков являются проблемы с позвоночником. Понаблюдайте за своей осанкой и оцените, насколько она у вас правильная. Для этого наденьте туфли, подойдите к стене и станьте к ней спиной. Если ваши ягодицы, лопатки и затылок одновременно касаются вертикальной поверхности, то такая осанка считается правильной. Ну, а если, встав на каблуки, ваши коленки выдвигаются вперед, спина сутулится и попа выдвигается назад, то вам придется поработать над собой, научившись ходить на такой обуви и уделив внимание своей спине. Делайте гимнастику, периодически тренируйте походку в туфлях дома, следите за ровной осанкой. Когда тренировки начнут давать результаты, и вы начнете замечать, что сохранять прямое положение спины вам гораздо легче, можно начинать носить высокую обувь и на улице.
Носите ортопедические подушечки
Силиконовые стельки размером во всю подошву прекрасно принимают на себя удар тяжести тела, отчего ходить на каблуках вам будет гораздо комфортнее. Купить такие подушечки можно в аптеке или магазине косметических средств.
Защита ступней
Если вы носите высокие каблуки каждый день, то наверняка испытываете две самые распространенные проблемы: мозоли и затвердения. Такие утолщенные слои мертвой кожи появляются на пальцах ног и по бокам стопы. Защитить себя от подобных проблем поможет качественная обувь, а также регулярная гигиена ног. Ванночки, обработка ступней пемзой, различными спреями и кремами — все это служит профилактикой мозолей, затвердений и вросших ногтей на ногах.
И еще несколько советов:
- Если у вас нет опыта красивого хождения на каблуках, то увеличивайте высоту каблука постепенно.
- Оптимальной длиной каблучка является та, при которой, надев туфли, вы сможете приподняться на носках ввысь хотя бы на 2 см.
- Высчитать свою идеальную высоту каблука можно, разделив длину ступни в сантиметрах на 4.
Теперь вы знаете, какие рекомендации необходимо учесть, чтобы хождение на шпильках приносило только удовольствие. Учитесь ходить на высокой обуви правильно и не болейте!
imolodost.com
Как научиться ходить на каблуках за 1 день в домашних условиях
В гардеробе каждой женщины должно быть не только маленькое черное платье, но и обувь на высоком каблуке. Ведь туфли на шпильке преображают свою хозяйку до неузнаваемости. Вот только без навыка хождения на высоких каблуках прогулка, которая должна приносить радость, превращается в пытку. Но не стоит унывать и отчаиваться. Запаситесь терпением, тренируйтесь каждый день и спустя некоторое время сможете ходить, как модель по подиуму. А чтобы обучение проходило быстрее, воспользуйтесь нашими советами.
Правильный выбор обуви
Чтобы научиться ходить на каблуках высотой 8–10 см, обратите внимание на некоторые нюансы выбора.
- Ходите в обувной магазин в конце дня, когда ноги немного отекли и увеличились в размере.
- Подбирайте обувь так, чтобы она была чуть шире голой ступни.
- Примеряйте туфли сразу на обе ноги, немного походите в них и прислушайтесь к ощущениям. Не надейтесь, что даже малейший дискомфорт пройдет со временем.
- Если вы никогда не ходили на каблуках, то не стоит начинать сразу со шпильки высотой 8–10 см. Для начала присмотрите закрытые туфли на платформе высотой 5–7 см.
- Всегда правильно подбирайте размер обуви. Если есть сомнения, возьмите пару чуточку больше. Уменьшить ее можно будет с помощью стельки. А вот маленькие и тесные туфли растянуть будет гораздо сложнее.
- Не забывайте, что с возрастом размер ноги может меняться. Из-за того, что мышцы свода стопы теряют упругость, он становится больше.
Учимся ходить красиво
В первую очередь запомните: чем выше каблук, тем меньше и изящнее должны быть ваши шажки. Поэтому надевая такие туфли, сразу забудьте о широком размашистом шаге. Чтобы выглядеть естественно и красиво, старайтесь ступать с пятки на носок и обязательно следите за осанкой. Вот несколько рекомендаций, которые помогут научиться ходить на каблуках.
В первую очередь запомните: чем выше каблук, тем меньше и изящнее должны быть ваши шаги
Представьте, что к вашей голове прикреплена невидимая нить, которая держит ее прямо, а подбородок параллельно стопам. Теперь разверните плечи, опустите их немного вниз и расслабьте руки по бокам. Чтобы сохранить равновесие при ходьбе, немного двигайте руками. Следите за мышцами брюшного пресса и слегка втяните живот. Присогните колени. Ходьба на негнущихся ногах выглядит неестественно и нелепо. Обратите внимание на то, куда смотрят ваши носки. Они должны быть направлены строго вперед. Чтобы походка выглядела более женственно и сексуально, слегка покачивайте бедрами при ходьбе. Но не переусердствуйте, не допускайте вульгарности. Представляйте, что идете по прямой невидимой линии или натянутой веревке.
Помните: важно не только правильно ходить на каблуках, но и стоять на них. Если вам предстоит провести на шпильке целый вечер, встаньте так, чтобы каблук одной ноги под углом прислонялся к середине стопы другой. Распределите вес тела на носок опорной ноги. По мере усталости переносите вес тела на другую ногу.
Чтобы ноги не уставали
Как известно, при хождении на каблуках основная нагрузка приходится на носок и пятку. От чрезмерного давления и частого трения ноги начинают быстро уставать. Чтобы избавить их от дискомфорта, пользуйтесь специальными подкладками и стельками. Они бывают разной формы, изготавливаются из различных материалов и применяются для предотвращения волдырей и мозолей, а также для более удобного расположения ноги в обуви.
Периодически давайте отдых ступням. Для этого присаживайтесь при любой возможности. Во время размещения на стуле меняйте положение ног: скрещивайте их и вытягивайте. Однако лучше не снимать туфли, если есть такая возможность. Ноги могут отечь, и влезть обратно в обувь будет проблематично.
Не носите каблук слишком часто. Давайте отдых ногам и спине. По возможности чередуйте обувь с разной высотой каблука. Так вы убережете ноги от сильного давления, избежите натирания одних и тех же точек и поддержите икры в тонусе.
Советы
Ниже представлено еще несколько советов.
- Во время ходьбы концентрируйтесь на каждом шаге, но старайтесь не смотреть вниз.
- Начинайте обучаться хождению на каблуках с сапог. Они поддерживают и фиксируют лодыжки.
- Хождение в помещении и на улице – две разные вещи. Если вы впервые надели туфли на каблуке, не стремитесь пройти большое расстояние. Лучше совершить небольшую прогулку неподалеку от дома.
Чтобы научиться правильно ходить на каблуках, тренируйтесь как можно больше. Носите туфли на шпильке не только по праздникам. Выходите в них на работу, в супермаркет или в гости. Тогда вы овладеете искусством изящной и сексуальной ходьбы на каблуках намного быстрее.
ymadam.net