Как отдыхается – Как пишется слово «Отдыхается»?

Как правильно отдыхать? | Астрология 21 века

[ ! ] Внимание! Летняя акция — скидка на все вебинары 50%! Подробнее: http://webinars.astro21.ru Сегодня (пятница, 7 июня) последний день акции!

Началось лето, и для большинства из нас это время отдыха и отпусков. Астрология может помочь провести это время максимально эффективно, без рисков, и даже с пользой. По натальной карте мы можем определить, что нужно, чтобы после отпуска мы почувствовали себя по-настоящему отдохнувшими и полными сил для новых свершений. Кому-то для этого больше подходит активный отдых, а кому-то — расслабляющее лежание на пляже. Из этой статьи вы узнаете, какие планеты и дома связаны с отдыхом и как по ним определить подходящий вид отдыха, как выбрать время для отпуска, а также как преодолеть возможные проблемы и риски в отпуске.

Планеты отдыха

Первое, что стоит проанализировать, — это психологические потребности во время отдыха. Когда, как не в отпуске расслабиться, побаловать себя и получить все необходимое для удовольствия и комфорта? Возможно, в рабочий период вы не могли себе позволить удовлетворить все потребности, но отпуск для этого и нужен. Это хорошо повлияет на эмоциональный фон и поможет более продуктивно и с правильным настроем взяться за работу после отдыха. За потребности в карте отвечают две пассивные, женские планеты — Венера и Луна.

Луна — это наша зона комфорта, базовые потребности. Стоит рассматривать, прежде всего, положение Луны в знаке и ее аспекты. Например, Луна во Льве нуждается в играх, развлечениях, возможности ярко проявить себя. В отпуске при этом должен быть развлекательный или творческий момент. Самый лучший отдых для такой Луны — это праздник. Хотя, конечно, аспекты могут существенно преобразить ее.

Дом Луны также полезно учитывать: это та сфера, с которой тесно связана потребность в комфорте. Если Луна в 3 или 9 доме, то натив может по-настоящему расслабиться именно в путешествиях. Если при этом Луна поражена, то сделать это может быть сложно. Натива даже могут пугать путешествия, пока он не найдет для себя комфортный способ путешествовать. Луна в 4 доме может обнаружить наибольший комфорт дома или на родине. Правда, опять же, пораженная Луна может быть склонна отрицать свой дом и искать новый (возможно, заграницей). Но в любом случае тут комфорт тесно связан с неким местом, с чем-то «своим».

Гармоничные аспекты Луны подскажут, что помогает нам расслабиться, а напряженные — что мешает, раздражает, выводит из зоны комфорта. При этом стратегия избегания напряжений — не самая лучшая. При планировании отдыха обязательно стоит учесть факторы, вызывающие у Вас напряжение, и реализовать их в позитивном ключе. Предположим, Луна в квадрате с Плутоном: здесь расслаблению и комфорту могут мешать кризисы и слишком острые впечатления. Правда, при этом натива может тянуть к кризисам (смотрим знак Луны и всю карту), он может раздувать из любой мелочи проблему. Когда все хорошо, то это нервирует, кажется, что есть какая-то подстава. Проработка такого аспекта заключается в том, чтобы научиться расслабляться в кризисах и под острыми впечатлениями, через сильные переживания и трансформации (экстрим, драматические фильмы, баня). Возможно, стоит научиться трансформировать среду под свой комфорт (перестроить дачу так, чтобы было максимально комфортно). Для более точного подбора проработки нужно, конечно, учитывать много факторов.

Венера — это вторая ключевая планета для отдыха. Если Луна — это потребность в чем-то, как в воздухе, то Венера — это то, без чего можно обойтись, но что очень приятно и хочется. Венера показывает, что нам нравится и приносит удовольствие. Стоит учитывать прежде всего положение Венеры в знаке и ее аспекты, а также положение Венеры в доме — с какой сферой связаны удовольствия у натива. Например, при Венере в Тельце хочется простых земных удовольствий: комфортной обстановки, вкусной еды. В то время как для Венеры в Близнецах бытовой дискомфорт может показаться незначительной мелочью, если при этом вокруг много интересного.

Гармоничные аспекты Венеры показывают, что нам нравится, чего хочется, к чему мы проявляем симпатию. Напряженные аспекты — это то, что мешает получению удовольствия. Мы можем, как и с Луной, либо избегать этого, либо брать под контроль. Изгнание и поражение как Венеры, так и Луны может давать трудности с расслаблением и получением удовольствия. Такие положения нуждаются в проработке и поиске для себя наиболее подходящего вида отдыха. Так, Луна в Козероге может чувствовать скованность на отдыхе, ведь ее родная среда — рабочая, сосредоточенная, целеустремленная. В таком случае можно сочетать отдых с делами (например, тщательно спланированная поездка). Недаром говорят, что лучший отдых — это смена деятельности.

Таким образом, без Луны и Венеры отдохнуть не выйдет. Учимся расслабляться и получать удовольствие.

Дома отдыха

Помимо психологических аспектов отдыха, есть и событийный — это дома. Если точнее, то с психологией дома тоже связаны. Это психология, вытекающая главным образом из опыта и тесно переплетенная с обстоятельствами.

Основной дом отдыха как такового, на мой взгляд, — это 12 дом. Он противоположен 6 дому, дому работы. Если 6 дом — это занятость, труд, обязанности, то 12 — это уход от любых дел, быта, суеты. Он также связан с уединением, погружением в себя. 12 дом активизируется при очень дальних поездках, а также в поездках на природу, когда попадаешь как будто в другой мир. Точно также можно погрузиться в мир книг, фильмов, игр или даже собственных фантазий, что тоже может служить отличным отдыхом. Также это дом хронических, психических и психосоматических заболеваний, поэтому при активизации 12 дома в прогностике лучше отдохнуть, чем заболеть 😉

По управителю 12, планетам в 12 и их аспектам мы можем судить о том, насколько нативу легко расслабиться, «выключиться». Поражение 12 дома может говорить о том, что расслабиться сложно и это может привести к перенапряжению и болезням. В таком случае можно работать над этим сознательно, занимаясь релаксацией, медитацией. Например, оппозиции между планетами в 6 и 12 могут дать трудоголика, который не может бросить рабочие дела, это может препятствовать отдыху, приводя к хроническим заболеваниям (связка 6-12). Позитивное проигрывание таких оппозиций — это включение тем 6 дома в отдых, например, занятие огородничеством, отдых с животными (конные походы). Правда, напряжение 12 дома может давать и противоположную картину, когда человек застревает в темах этого дома (зависимости, безделье).

Другой дом, который почти всегда задействуется при отдыхе, — это 5 дом. Он связан с удовольствиями и развлечениями. 5 дом — это легкое и игривое отношение к жизни, получение радости от жизни. Для отдыха важно сосредоточиться на самом себе и забыть на время про мнение окружающих, коллектива (5 противоположен 11 дому). Также 5 дом связан со свободным творчеством, и в отпуске у нас как раз есть возможность заняться творческими хобби, на которые не хватало времени раньше.

По управителю 5, планетам в 5 и их аспектам мы можем определить, как человек относится к развлечениям. Поражение 5 дома может говорить о том, что нативу сложно получать удовольствие от жизни. Например, Сатурн в 5 может дать чрезмерно серьезное отношение к развлечением, что может препятствовать отдыху. В таком случае отпуск рекомендуется тщательно планировать, можно взять на себя организацию отдыха, надо найти в отдыхе пользу. Правда, бывает, что напряжение 5 дома дает чрезмерно праздную жизнь.

Если в отпуск мы куда-то едем, а не сидим дома, то обязательно будут задействованы 3 и 9 дома. Как проходят поездки? Какие непредвиденные обстоятельства могут произойти в поездке? Как лучше путешествовать? На эти вопросы мы найдем ответы в 3 и 9 доме, их управителях и планетах в них.

Считается, что 3 дом — это ближние и короткие поездки, а 9 — дальние и долгие. Но, как и все в карте, это субъективно. То, что для одного близко, для другого далеко. Если для вас обычное дело слетать в другую страну, то такие поездки могут легко проходить по 3 дому. И наоборот, если поездка в другой город для вас — это событие века, то она может пройти по 9. Но обычно все-таки задействуются оба дома тем или иным образом. 3 дом включается при перемещениях, контакте с транспортом, а 9 — при контакте с чем-то далеким, незнакомым, расширении границ и мировоззрения. Поэтому при любых поездках стоит смотреть оба дома.

Прогностика

Конечно, помимо натала, стоит учитывать прогностику на время отпуска. Самый простой и практически применимый метод — транзиты. Смотрите транзиты с участием перечисленных выше точек. Транзиты к Луне и Венере подскажут, будет ли у вас возможность расслабиться и получить удовольствие. Транзиты с элементами 12 дома помогут определить, удастся ли уйти от дел и повседневной суеты, как стоит провести отпуск, чтобы действительно отдохнуть от работы. Транзиты с элементами 5 дома расскажут о том, получится ли развлечься и как это лучше делать. Транзиты с элементами 3 и 9 домов помогут определиться с поездками. На напряженных аспектах с элементами 3 и 9 домов поездки нужно планировать особенно тщательно, с учетом рисков. Например, можно выбрать более безопасный маршрут и более надежный транспорт. Особенно это актуально для тех, у кого поражение 3 или 9 домов есть в натале.

Вообще перед отпуском и особенно при выборе времени для отпуска посмотрите всю прогностику и все транзиты. Напомню, что в транзитах главную роль играют транзитные социальные и высшие планеты, а личные играют роль спускового крючка. Особенно важны в транзитах конфигурации. Стоит принимать во внимание и важные транзитные точки: новолуния, полнолуния, затмения, точки стационарности планет. Подробно о работе с транзитами вы можете узнать из моего вебинара «Транзиты: теория и практика прогноза»: http://webinars.astro21.ru/transits

Если на время отпуска выпадают напряженные транзиты, то это нужно учитывать. Стоит «проиграть» это напряжение самостоятельно или как минимум подстелить соломку. К примеру, на период отпуска выпадает транзит Сатурна по Луне. В таком случае нужно заранее принять то, что расслабиться и найти комфорт может быть сложно. Этому может мешать ответственность перед оставленными делами, перед семьей. Возможно, не стоит бросать отказываться от дел и ответственности совсем, совмещая приятное с полезным. Стоит внести в отдых элементы аскетизма, заняться здоровьем, не переедать. Режим дня с таким аспектом лучше тщательно планировать, и отпуск не должен быть этому помехой. Конечно, варианты проявления такого аспекта и варианты его коррекции будут очень сильно зависеть от натала.

Какие-то напряженные аспекты у нас присутствуют постоянно, крайне сложно найти период совсем без напряжений. Да он и не нужен, поскольку в таком случае есть вероятность остаться в теплой кроватке на весь период отпуска. Но если напряжения сильные, к примеру, складываются тау-квадраты с участием Сатурном, Ураном, Плутоном, натальными 1, 6, 8, 12 домами, то это повод к тому, чтобы принять меры. Конечно, лучше в таком случае отложить отпуск, но не всегда есть такая возможность. Тогда приготовьтесь к напряжению в отпуске, отнеситесь к нему не как к расслабляющему времяпровождению, а как к полезному приключению. В целом, на напряженных транзитах стоит выбирать активный отдых, но только если нет аспектов травм (напряженных комбинаций Марса, Урана, Сатурна, Плутона, 1, 6, 8 домов).

Если вы собираетесь отдыхать не одни, то стоит посмотреть также прогностику партнера, детей или тех, с кем вы собираетесь отдыхать. Их наталы тоже стоит учитывать, чтобы понять, в чем особенности их подхода к отдыху, от чего они расслабляются и получают удовольствие.

Возможные проблемы и риски в отпуске

Теперь рассмотрим астрологические показатели на возможные проблемы в отпуске. Пройдемся по малефакторам. Это могут быть как показания в натале, когда человека постоянно преследуют одни и те же проблемы и обстоятельства в отпуске, так и транзитные показатели. Смотрите связи этих планет с показателями отдыха, о которых я писала выше.

Марс дает энергию, но если мы ее не тратим правильным образом, то он может принести различные ЧП, которые все равно потребуют расхода энергии. Поэтому Марс благоприятствует максимально активному отдыху. К примеру, для Марса в 12 хороши серфинг, сноуборд, походы. Проявляйте инициативу и самостоятельность на отдыхе. Правда, Марс может давать конфликты. Напряжения/соединения Марса, Урана и Меркурия/3 дома — это классическая связка для ДТП и поломок транспорта.

Сатурн дает ограничения, задержки, серьезный подход. При связях Сатурна с планетами и домами отдыха стоит выбирать классический, традиционный, привычный подход, т. к. новое Сатурн всегда воспринимает в штыки. Быстро и легко — вообще не про Сатурн, поэтому стоит все продумать, подготовиться. Это касается и транзитов Сатурна. Берите ответственность и организацию отдыха на себя, пусть это будет не так приятно, но зато поможет избежать возможных проблем. С Сатурном не грех и поработать на отдыхе, проведя его с пользой для дела. Сатурн — это отдых через приложение планомерных усилий, для этого прекрасно подойдут горные походы.

Уран может дать неожиданности и срывы планов. Влияние Урана лечится через выработку спонтанности, быстрой реакции на перемены и подстройку под них. Принимайте перемены как часть жизни. Будьте решительны, и тогда есть шанс поймать хорошие возможности, предположим, выгодный рейс или удачный номер в гостинице. В поездках очень важна компания, от нее будет во многом зависеть успех поездки. Лучше отдыхать с друзьями, но при этом друзья могут принести проблемы при поражении Урана. Уран благоприятствует нестандартному и активному отдыху, спортивным развлечениям и экстриму (если нет аспектов травм).

Нептун — это малефактор лишь в некоторых случаях. Он может приносить путаницу, ошибки, забывчивость, отравления, болезни. Может быть задержка рейса (Сатурн тоже может быть причастен), потеря багажа. Напряжения/соединения Нептуна/12 дома и Меркурия/3 дома — это показатели кражи. Вообще поражение Меркурия/3 дома может давать проблемы с документами, например, с получением визы. Для позитивной реализации влияния Нептуна повышайте осознанность, учитесь останавливаться и пребывать в состоянии здесь и сейчас, слушать мир. И отпуск — прекрасное время для этого. На транзитах Нептуна стоит провести отпуск спокойно, в уединении, вдали от суеты, очень далеко, на природе, на море. Также Нептун может помочь поправить здоровье, можно провести отпуск в санатории.

Плутон может принести стресс, давящую обстановку и риск, что неочень сочетается с отдыхом. Поэтому зачастую плутонианцы, как и сатурнианцы, просто не уходят в отпуск, работая на износ. Но если Сатурн не может терпеть безделья и пустой траты времени, то Плутон боится потерять контроль (над работой, бизнесом, жизнью). Как и Марс, Плутон дает большой выброс энергии, даже во много раз больший, и эту энергию нужно активно реализовать. Иначе будет копиться внутреннее напряжение и человек сам, возможно, неосознанно, будет провоцировать проблемы и конфликты. Мы знаем, что Плутон — это трансформация. И отдых может стать такой трансформацией, если активно взяться за воплощение своих желаний в жизнь. При участии Плутона есть возможности изменить себя во время отпуска (сбросить вес, заняться спортом, преодолеть внутренние проблемы). Плутон благоприятствует активному отдыху, экстриму, испытаниям (например, путь Сантьяго).

Если Вы хотите провести это лето с пользой, не упустите возможность воспользоваться подарочным сертификатом: http://webinars.astro21.ru Удачного отдыха! 🙂

astro21.ru

28 способов отдохнуть за 5 минут

Питание

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте  успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и  тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

lifehacker.ru

Как отдыхать за рулем?

Подробности

Категория: Автошкола

Опубликовано 07.06.2019

Сегодня мы расскажем, как правильно отдыхать за рулем в дальней дороге.

С началом теплого сезона многие водители отправляются в дальние путешествия за рулем автомобиля. Часто поездки в отпуск или автомобильные путешествия занимают длительное время. Просидев за рулем несколько часов подряд, любой водитель устает. Мы расскажем, как правильно отдохнуть за рулем.

Самое главное правило отдыха за рулем – если Вы почувствовали признаки усталости, сонливости – нужно сразу остановиться и сделать небольшой перерыв. Очень много страшных ДТП происходит по вине уснувших водителей, поэтому рисковать с этим не стоит.

Попытки отдохнуть за рулем, поговорить с пассажиром, выпить кофе или послушать громкую музыку без остановки ни к чему хорошему не приведут.

Остановиться лучше подальше от дороги – заехать в кафе, на заправку или в лес. Стоять на обочине трассы и шумно, и опасно.

Во время движения водитель сидит в одной позе, а глаза всегда смотрят в одном направлении. Поэтому, первым делом нужно размяться, сделать несколько приседаний, махов руками и ногами, поворотов головой, а также гимнастику для глаз. Хорошо поможет небольшая пробежка – это  и разминка, и заряд кислорода.

Можно также перекусить, выпить воды – делать это за рулем неудобно и небезопасно.

После этого нужно прилечь в машине и полежать минут 10-15. Это поможет восстановить силы, отдохнут и глаза.

Если вы почувствовали, что отдохнули, можно садиться за руль и ехать дальше. Такой небольшой отдых даст сил еще на несколько часов поездки.

avtospravochnaya.com

Кто не умеет отдыхать, тот не может и хорошо работать – Конструктор Успеха

Содержание

• Основные правила отдыха
• Как отдыхать в рабочее время
• Как правильно отдыхать после работы
• Как отдыхать в выходные
• Как отдыхать во время отпуска

Современный образ жизни требует максимальной энергии, постоянного контроля и внимания. Поэтому деловые люди часто страдают хронической усталостью. Некоторые вопросы необходимо решить немедленно, поэтому мы полностью отдаемся работе, семейным делам. В подобной суете проходит весь день. Следующий день также насыщен событиями, вопросами, которые нужно срочно решить. Деловые люди успевают все, но на отдых времени уже не остается. Это и есть хроническая усталость – синдром, с которым нужно бороться. Ведь заряд сил и бодрости, полученный после хорошего отдыха, положительно скажется на вашем здоровье и работоспособности.

Основные правила отдыха

ОТДЫХАТЬ ДО ТОГО, КАК НАСТУПИТ УСТАЛОСТЬ

Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе. Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.

Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.

Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.

ОТДЫХ — ЭТО ПЕРЕМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.

Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.

Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные клетки отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности.

ЗДОРОВЫЙ СОН

Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Если вы предпочтете посмотреть ночью кино вместо отхода ко сну в назначенное время, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, несколько лет назад вы прекрасно переносили ночные прогулки и дискотеки, бессонные ночи. И такой образ жизни не сказывался на самочувствии или внешнем виде. Но по прошествии нескольких лет можно заметить, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье. Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.

Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.

• Качество сна зависит от нервной системы, если она возбуждена, то потребуется больше времени на засыпание.
• Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
• Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.
• В помощь — > «Как быстро заснуть», «Как бороться с бессонницей» .

Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).

Как отдыхать в рабочее время

Часто мы устаем в разгар трудового дня. Причем немногие пытаются справиться с усталостью, обычно люди просто ждут окончания работы, чтобы отдохнуть дома. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.

Многие скажут, что они часто делают перерыв, ходят покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно. Но отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно сделать специально расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу. Вы имеете полное право на отдых.

Интересное наблюдение сделал психотерапевт Алексей Паршин. Он рассказывает о своей поездке в Италию.

«Первое посещение этой страны удивило меня  особенностями работы итальянцев. Я находился в лаборатории Веронского университета, занимался своими делами, но вдруг увидел, что мои зарубежные коллеги куда-то уходят. Сначала я подумал, что начался пожар. На самом деле, они пошли пить кофе, потому что перерыв в 11 часов – это непоколебимое время. Как и ланч в полдень. Итальянцы бросают свои дела, чтобы дать организму немного передохнуть. Причем эти перерывы благоприятно сказываются не только на их здоровье, но и на уровне жизни. Ведь люди о себе заботятся, поэтому и больше счастья в их жизни».

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Все мы знаем, что для здоровья полезно отдыхать после 50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Можно быстро расслабиться, просто обтерев лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями. Очень важно регулярно проветривать кабинет.

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.

УВЕЛИЧИВАЕМ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВОВРЕМЯ ВЗЯТЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость. Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности. Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Как правильно отдыхать после работы

Деловые люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от умственной работы, эмоционального и духовного труда. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки. Если после работы вы ляжете отдыхать на диван, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.

Хороший отдых после работы – это сауна или баня. После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.

Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.

Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.

Как отдыхать в выходные

Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.

Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.

Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления. Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.

Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха. У многих людей есть такие друзья, которые постоянно навязывают свое мнение, выбирают мероприятия, только исходя из своих предпочтений. От их компании лучше отказываться сразу. Скучный вечер станет причиной появления усталости.

Как отдыхать во время отпуска

Отпуск – это время, которого мы с нетерпением ждем весь год. От него зависит наше дальнейшее самочувствие и работоспособность. Оказывается, что отдыхать во время отпуска тоже нужно уметь. Важно знать, как спланировать и организовать свободное время.

Если вы плохо переносите отрыв от работы, боитесь потом не влиться в режим, то стоит не брать все дни отпуска сразу, а нужно разделить его на несколько частей. Причем эти части распределить по всему году. Так вы будете чувствовать себя свободными и отдохнувшими. Даже если у вас свой бизнес, который требует постоянного контроля, то отпуск, разделенный на части, не повлияет на ведение дел, но придаст вам сил и энергии.

Некоторые решают в отпуске заниматься крупными домашними делами, например, делают ремонт. Естественно, что это будет более быстро и удобно, не нужно прерываться на работу, можно все успеть за небольшие сроки. Но такой подход негативно сказывается на здоровье. Ведь отпуск для того и создан, чтобы расслабляться, уделять внимание себе. В это время нужно ездить путешествовать, ходить на выставки, посетить города, о которых вы всегда мечтали, а не клеить обои.

Если финансовое положение не позволяет посетить зарубежные страны, то правильный отдых можно устроить и на даче. И необязательно, чтобы это была ваша дача. Свежий воздух, здоровое питание, спокойствие и умиротворение – это то, о чем вы мечтали весь год. Хорошая книга поможет скрасить дни на даче. После такого отпуска вы сразу же наберетесь сил и энергии.

Хотя отпуск – это долгожданная пора, бывает, что и она надоедает. Причем такая проблема, сообщают психологи, появляется у многих людей. Это действительно неприятно, когда начинаешь считать дни до выхода на работу. Такое состояние может быть вызвано многими факторами. Плохая погода, комары, ужасный отель, невкусная еда и так далее. Некоторые из этих причин невозможно преодолеть, другие можно предугадать и перестраховаться.

• Нужно заранее знать, сколько дней вам нужно, чтобы хорошо отдохнуть и расслабиться.
• О курортах и заграничных отелях есть достаточно отзывов туристов. Чтобы не попасть в неприятное положение, нужно внимательно изучить всю имеющуюся информацию. В Интернете есть списки турфирм, с которыми лучше не связываться, есть сравнения авиакомпаний. Все это нужно знать заранее.
• Все ваши действия на курорте должны быть спланированы. Составьте список интересных мест, которые обязательно нужно будет посетить.
• Если курорт предлагает уход за телом или оздоровительные процедуры, например, минеральные ванны или лечебную грязь, то отказываться от них не стоит.
• Спутников тоже нужно выбирать, не все друзья имеют покладистый характер. Если вы не хотите слушать жалобы весь отпуск, то нужно продумать компанию.

Ноутбук и рабочие документы должны остаться дома. Если у вас есть нерешенная задача, то загружать себя на отдыхе ею нельзя. Вряд ли вы придумаете решение. От отпуска должно быть максимум пользы, иначе толку от него не будет. Да и забивать работой время, на которое были потрачены деньги, будет просто жалко.

Вариант, как правильно отдыхать во время отпуска, зависит от характера вашей работы. Если вы целый день сидите в офисе, то лучше выбирать активную деятельность в отпуске. Постоянная физическая нагрузка в рабочее время требует спокойного отдыха. Это может быть чтение книг, просмотр фильмов, посещение выставок. Но проводить все время в четырех стенах тоже не стоит, нужно гулять на свежем воздухе.

Всегда после начала отпуска несколько дней нужно много спать, чтобы выспаться за все время работы. Причем спать не только ночью, но и после обеда. Можно и просто отдохнуть, но расслабляться нужно обязательно. В эти дни больше времени проводите на прогулке. Так организм приспособится к условиям отпуска.

Правильный отдых не означает постоянное безделье, можно заниматься активной деятельностью, при этом расслабляться. Работа на дачном участке, велосипедные или пешие прогулки, походы – все это помогает нам хорошо отдохнуть.

ПОДГОТОВКА К АКТИВНОМУ ОТДЫХУ

Активный отдых во время отпуска требует специальной подготовки. Обычно отпуск таким образом проводят уже проверенные люди, которые сознательно знают, на что идут. О подготовке к подобному времяпрепровождению они осведомлены.

Но если вы являетесь человеком неспортивным, если вы поддались на уговоры своих знакомых, поэтому впервые отправляетесь в поход, то подготовка вам просто необходима. Спонтанно идти на такую авантюру может быть опасным, либо вы переоцените собственные силы.

Нужно начинать готовиться где-то за месяц до начала похода. Следует готовить свой организм, тренировать мышцы, бегать, делать зарядку. Активные виды спорта помогут вам подготовиться – это может быть езда на лыжах, велосипеде, подвижные игры. Хорошей подготовкой станет тренажерный зал.

Активный отдых предполагает физическую нагрузку и климатические изменения. Если вы все время проводили за компьютером, а потом пошли в поход без подготовки, то сердечнососудистая система может начать давать сбои. Чрезмерные нагрузки приводят к отечности.

Если до отпуска у вас не было времени готовиться, то начать все равно нужно, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

---

И в конце хочется обратиться к тем, кто не мыслит себя без работы. Отпуск – это не лень и разгильдяйство, это возможность восполнить запас сил и бодрости. Трудоголики должны помнить, что отсутствие отдыха негативно сказывается не только на них, но и на семье, друзьях и близких. Отдыхать нужно обязательно. Только так вы сможете сохранять энергию для плодотворной работы. Надо уметь отдыхать правильно.

constructorus.ru

Как отдыхаешь ты, узнай способы, не требующие больших ресурсов

Содержание статьи

Как отдыхаешь ты, чтобы действительно отдохнуть? Здесь речь пойдет не только непосредственно об отдыхе, но и об умении сделать так, чтобы уставать меньше, чем прежде, и о мелочах, которые имеют важное значение. И самое важное, что я поняла для себя, что навык «умение отдыхать» можно тренировать.

Оговорюсь, я не претендую на истину в последней инстанции. Это всего лишь мои жизненные рассуждения.

Итак, обо всем по порядку.

Как отдыхаешь и от чего устаешь

Прежде всего, скажете вы, мы устаем от работы. Особенно когда приходится сидеть целый день в офисе. И будете правы! Это очевидно. Ведь изначально человек – это биологическое существо. Раз так, то у нас есть свои индивидуальные биоритмы. Вот мне, например, очень комфортно спать до 8.00-8.30. Грубо говоря, мой организм «не заточен» вставать в 6 утра и нестись на работу. И именно со временем, я поняла, что это главное, от чего я устаю. Я ежедневно «мучаю» свой организм ранними подъемами.

Кроме того, мой организм «говорит» мне, двигайся больше, что я и делаю, но только в выходные. В будни большую часть дня приходится сидеть.

Причину усталости людей я вижу и в неумении делегировать часть обязанностей. Прежде всего, это повседневные дела. Не зря, большую популярность приобретают службы, оказывающие услуги клининга, а делать самостоятельно ремонт в квартире кажется уже не совсем обязательно. Это не для меня, скажете вы. Так начните хотя бы с передачи части обязанностей своим близким. Или подумайте, как оптимизировать процесс выполнения дел.

Дальше не все так очевидно. Свой вклад в растрату нашей энергии вносит и беспорядок. Во всем, начиная от дома, заканчивая рабочим столом. Да-да, вы только подумайте, сколько времени и сил мы тратим на поиск нужных нам вещей и как сложно жить и работать в условиях постоянно беспорядочной картинки перед глазами.

Ну как, есть над чем задуматься? И помните, на все три пункта мы с вами можем повлиять! Как — это темы для отдельных статей.

Набирайся сил

Что нам помогает отдыхать и набираться сил:

• Смена вида деятельности – отлично! Тренировки в спортивном зале, хобби и т.д.
• Прогулки на свежем воздухе
• Встречи с друзьями и близкими
• Смена обстановки и новые впечатления, особенно в путешествиях
• Просмотр фильмов
• Чтение книг
• Прослушивание музыки

Это очевидные вещи, опять скажете вы. Но тут я хочу оговориться. Отдыхать умеют не все. Знают, но не делают. Лучше в очередной раз поваляться на диване за просмотром телевизора. Хотя организм время от времени требует и такого вида отдыха. А к организму нужно прислушиваться (улыбка).

Как отдыхаешь, когда задействуешь все возможности

Теперь о навыке отдыха, как бы странно это не звучало. Что помогает отдыхать именно мне и не требует серьезных финансовых затрат:

• У меня есть список мест, обязательных к посещению в моем городе. Этот пункт особенно полезен тем, у кого нет возможности много путешествовать. Любые мини-поездки, прогулки по интересным местам «дарят» нам новые впечатления, ощущения, отвлекают от повседневности и плохих мыслей, отвлекают от забот.

• Природа – мое место силы. Убеждена, что как отдыхаешь на природе, не отдыхаешь нигде! И не обязательно ехать в заморские края. Дойдите до ближайшей речки, озера леса. Оглянитесь вокруг. На природе всегда есть что посмотреть, можно расслабиться и отдохнуть от шума. Особенно актуально для жителей мегаполисов.

• Если есть возможность, посетите близлежащие города, в которых вы еще не были. Это всегда интересно. Не обязательно ходить по достопримечательностям. Погуляйте по улицам, почувствуйте «дух города». Придут новые мысли, а значит, появятся и новые возможности.

• Будьте разносторонними. Я понимаю, у каждого свой характер и предпочтения. Но вдруг этот пункт пойдет и вам на пользу. Интересуйтесь полезным, занимательным, больше читайте, не любите читать, смотрите. Тем более, сейчас масса возможностей для поиска информации. Это поможет не только отдохнуть между делом, но и выведет к новым горизонтам. Проверено на мне!

• Радоваться мелочам и замечать их. Вот этот пункт я тренировала в себе больше всего. Позвольте себе радоваться вкусному пирогу, приготовленному вами по особому рецепту. Цените время, проведенное с близкими. Или устройте вечером себе встречу с самим собой. Для этого ничего особенного не нужно, хватит чашки любимого напитка, пледа, красивых журналов или расслабляющих книг (например, я люблю книги про дизайн, про то, как живут и обустраивают пространство люди в других странах).

• Замечайте, что вас окружает. Мир удивителен. Простой пример, я начала интересоваться видами птиц, наблюдая за ними повсюду. Теперь я знаю, как выглядит дятел, стриж, кукушка, снегирь, свиристель.

• Еще важно прислушаться к себе и понять, чем вы давно хотели заняться, но не решались или откладывали на потом. Дерзайте! Только так. Это невероятное ощущение. Вот я, например, всегда мечтала о своем сайте и в определенный момент решила научиться этому, и теперь он у меня есть. Я сделала его сама, да-да.

Надеюсь, эта статья хотя бы немного изменит жизнь каждого, кто ее прочтет, и после прочтения вы будете уметь отдыхать больше, чем раньше. Любите жизнь!

Читайте также: Информационный шум: как не «потерять» себя

womancomfort.ru

Как отдыхать эффективно? | Психотехники. Саморазвитие. Личностный рост

В личной эффективности и тайм-менеджменте отдыху уделяют особое внимание. Оно и понятно, ведь именно после отдыха в нас просыпаются те самые необходимые силы, которые позволяют достигать поставленных целей.  И чем лучше и качественней мы отдохнем, тем сил у нас будет больше.

Поэтому, для того чтобы и делать больше, и достигать многого — отдых должен быть эффективным.

Однако, как показывает практика, многие из нас отдыхать (набираться сил в процессе отдыха, а не бездельничать) — не умеют.

Выходные пролетают незаметно, отпуск проходит слишком быстро, праздники, вообще, трамваем переезжают.

 

 

Знакомо?

Чтобы исправить ситуацию, предлагаю сделать ваш отдых таким, чтобы вы по-настоящему отдыхали (или не уставали, если хотите). И, таким образом, увеличили свою персональную эффективность.

Поговорим о том, как отдыхать эффективно.

 

Как отдыхать эффективно?

Чтобы отдых не проходил незаметно и, тем более, не был таким, чтобы отдыхать нужно было еще и после того, как вы отдохнули, существуют специальные правила. Данные правила по-разному интерпретируются в различных курсах и книгах по тайм-менеджменту, но цель у них одна – увеличить вашу эффективность. И, на мой взгляд, они дают исчерпывающую информацию на вопрос как отдыхать эффективно.

 

Поэтому, далее я приведу такой список правил, слегка мной видоизмененный и оптимизированный «под себя».

 

 

Правила эффективного отдыха.

Итак, правила отдыха – эта такие правила, которые значительно ускоряют восстановление сил и энергии человека во время отдыха.

В некоторых источниках таких правил встречается более 10-ти, но мы рассмотрим только те, которые действительно применимы в нашей с вами жизни (по крайней мере те, которые я стараюсь применять в своей жизни лично). Их всего четыре. И они идеально подходят для того, чтобы прокачать ваш отдых «с нуля» до «десяти» по шкале эффективности! Вот они:

Правило №1. Отдых должен быть активным.

Правило №2. Отдыхайте до того момента, когда устанете.

Правило №3. Оптимизируйте время отдыха.

Правило №4. Чередуйте виды деятельности, чтобы не уставать.

Давайте рассмотрим их более подробно.

 

1. Активный отдых.

Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой отдых эффективным, то воспримите это как факт.  Эффективный отдых – это  работа!

 

 

Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение.  И поэтому пункты:

 

• Постоянно «отдыхать» за компьютером
• Валяться днями на диване и смотреть сериалы/фильмы
• Заниматься и тем и другим, после 11 вечера
• Вести жизнь по схеме работа-дом(отдых)-работа
• Мало двигаться, отдыхать со спиртным.
• И т.д.

 

НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в усталого попомощера, который вообще не умеет отдыхать. И постоянно жалуется на жизнь.

Конечно, это многих может сделать счастливыми.  Но не вас.

Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ!

 

• Велосипед – отлично!
• Походы в парк или прогулки в ранее неизведанные края города – превосходно!
• Знакомство с новыми людьми – замечательно!
• Подвижные игры — здорово!

 

Все равно, что это будет: единоличное фризби или групповое тэйквондо. Бегайте по воде, рисуйте на заборах — главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!

 

Полезная фишка

На тренинге «Форсированное Увеличение Эффективности« этот пункт назывался «Яркость Жизни».

Представьте, что ваше тело и психика — это сосуд, который наполнен некоторым количеством энергии.

Мы расходуем эту энергию изо дня в день: на физиологические нужды, физический труд, интеллектуальную работу, размышления, на тот же отдых и т.д.

Если мы себя чувствуем хорошо, выспавшимся – то сосуд цел, и энергия расходуется только по надобности.

Если мы не высыпаемся или болеем (имеем психические переживания) – сосуд дает трещины, и энергия из нас вытекает.

Если мы получаем позитивные, яркие эмоции, свежие впечатления и радуемся жизни – мы увеличиваем энергию.  Если возникает ее избыток, она перестает помещаться в сосуде, и тогда мы можем чувствовать мощный внутренний порыв к созданию новому, работе, творчеству – т.е возникает мотивация.

Если мы получаем негативные эмоции и переживания, то наша энергия не изливается во внешний мир, но переходит в психические зажимы в теле. Сосуд трескается, и мы начинаем терять энергию.

И с каждым зажимом объем нашего сосуда уменьшается до возникшей трещины.

 

 

Поэтому важно, чтобы ваша жизни была разнообразной и красочной. Контролируйте процесс своего отдыха!

 

2. Отдыхайте ДО возникновения усталости.

Помните фразу: «Болезнь лучше предотвратить, чем лечить?»  Также и с отдыхом!

Отдых – это работа. А на любую работу нужна энергия.

Если у вас нет сил отдохнуть эффективно (вспоминаем первый пункт) – вы в ловушке. Нужно отдохнуть, но отдохнуть – нет сил.

 

Поэтому запомните: всегда оставляйте силы для организации своего отдыха.

 

 

Рекомендация:

в тренинге я рекомендовал делать перерывы: в час рабочего времени по 10 минут, и по 30 минут за два часа.

Если вы работаете за компьютером, то используйте первый вариант. При этом, 10 минут запланированного отдыха должны быть активными и НЕ за компьютером.

 

— Отожмись раз 10! Поприседай. Ударь в ката раза три-четыре. Воды попей.

 

И запомните, мозг лучше работает, когда он работает.

И да, сейчас самое время сделать вот такой перерыв. Отожмитесь, чтобы закрепить материал

 

3. Оптимизируйте время отдыха.

Короткие частые передышки эффективней для нашего организма, чем длительный «отвал» после завальной работы. Это обходится вашему организму гораздо дешевле.

Как я уже говорил выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут.

Для двух – 30 мин.

А вот после трех часов – уже 60 минут. Чувствуете разницу?

При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых, т.к. усталость в нашем мире — это, в первую очередь,  психическое переутомление.

 

 

Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.

Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности.

 

Совет: если вы почувствовали, что закрадывается усталость – сохраняйтесь и на отдых! Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.

 

4. Перемена деятельности

При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.

Мы состоим из трех базовых «миров»: Тело, Ум, Душа. В течение дня они участвуют в разных видах деятельности: где-то трудится тело, где-то мы используем свой ум, а где-то работает душа. Если организовать свой день так, чтобы нагрузки чередовались, то вы выйдете на новый уровень своей эффективности! Переключайтесь!

 

 

Засиделся в офисе? Дай попе тренировку — сходи за бумагами! Или на столе прибери!

 

Запомните: чтобы мозг работал лучше, нужно приседать!

Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.

 

Полезная фишка

Может показаться, что, используя это правило, вы будете меньше успевать, чем успевали раньше. А значит, ваша эффективность, наоборот, уменьшиться.

Чтобы этого не произошло, и вы не тратили ценное врем впустую, используйте принцип Паретто, который в свое время очень здорово поднял мою продуктивность.

Принцип звучит так: 20% ваших усилий дают 80% результата.

Думать тут долго не надо. Просто загружайте себя БОЛЬШЕ.

Разбивайте свой день по блокам, берите новые проекты, развивайтесь в других направлениях. И тратьте время на них эффективно, переключаясь с одной деятельности на другую.

 

 

Если вы все сделаете правильно, то ваш день превратиться в сплошной отдых

 

Вывод:

Для того, чтобы увеличить свою продуктивность, достаточно правильно организовать свой отдых и свой рабочий день. Согласно описанным правилам выше, это сделать не сложно и можно описать следующими принципами, которые нужно учитывать как в работе, так и в отдыхе:

 

1. Используйте принцип Паретто 20/80 – делайте больше дел, затрачивая на них меньше времени.
2. Чередуйте дела по направлениям: тело, ум, душа – чтобы уставать меньше.
3. Отдыхайте хотя бы раз в час по 10 минут. Частый кратковременный отдых эффективен.
4. Усталость носит физический характер, но ее корни – психическое напряжение. Используйте своевременные физические нагрузки, аутотренинг, пальминг, чтобы снять напряжение и предотвратить усталость.
5. Полноценный отдых должен быть активным. Поэтому, прямо сейчас задумайте путешествие, в которое отправитесь на этих выходных.

 

Выберете то место или то дело, куда давно хотели попасть, чем хотели заняться, но у вас всегда не хватало на него времени. Отправьтесь туда прямо на этих выходных.

 

Все просто.

 

 

Используя предлагаемые правила и принципы, вы научитесь тому, как отдыхать эффективно.

И напоследок, 5-ти минутное, мотивирующее видео:

 

С Уважением, Вадим Берлин.

 

Нужно больше минералов? Читай еще:

free-psycho.ru

Как правильно сказать мне нужно отдыхать Или мне нужно отдохнуть ( какая разница между отдыхать и отдохнуть)

«Нужно отдыхать» — это понятие более общее. То есть в каком-то запланированном процессе нужен отдых. Например, я учусь, но мне нужно отдыхать». Или «я пойду по такому-то маршруту, и мне там нужно будет отдыхать». То есть требуется отдых вообще, неважно когда. А «нужно отдохнуть» — это значит, нужно отдохнуть прямо сейчас. Напимер, «Я долго делаю домашнюю работу, и мне нужно отдохнуть». Или «Я прошёл 5 километров, мне нужно отдохнуть».

отдохнуть — правильнее звучит если говорить отдыхать, то это звучит как, Вам нужно постоянный отдых. А отдохнуть, это один раз сделать это действие

отдыхать — постоянно, периодически (продолжительность действия) отдохнуть — сегодня, сейчас, завтра (разовый отдых)

touch.otvet.mail.ru