Джимми майклс 1 уровень – Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней: 1, 2, 3 уровень на русском с видео и отзывами

Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Отличная тренировка для новичков. Или как я полюбила спорт. Подробный обзор тренировки! »

Всем доброго дня.

Сегодня расскажу о тренировки с Джилиан Майклс.

Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.

Когда я начала худеть и были сброшены первые самые легкие кг. я решила, что пора к похудению добавить занятия спортом.

Увы, до этого спорт я не любила и очень негативно к нему относилась (от чего и появилось сало на моих боках и других частях тела).

Решила поискать и попробовать что-то с чего можно начать. Не слишком сложное и не слишком длинное по времени.

На глаза мне попалась эта тренировка и я решила попробовать.

Я подумала, что в любом случаи ничего не потеряю, а бросить можно всегда.

Но мне тренировка понравилась очень! И я втянулась. Поставила себе цель 30 дней вместе со спортом.

Как говорится к чему-то постоянному привыкаешь через 14 дней, если делаешь это постоянно.

И вот я купила гантели и коврик. Скачала программу и начала заниматься.

Для тренировки вам понадобятся гантели и и коврик.

Сначала напишу про тренировку и опишу тренировку подробно!

Итак начну, подробный отзыв со всеми деталями о тренировке Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.

Программа Джил

Комплекс тренировки состоит из трех уровней, каждый из которых рассчитан на 10 дней.

После завершения уровня, можете 1 день дать отдыху. А затем приступить ко второму, а затем снова отдых 1 день и приступить к третьему.

Уровни

Уровень 1

Каждый уровень разбит на 3 сегмента и систему 3-2-1

Уровни

1. Силовой сегмент занимает 3 минуты

   Система 3-2-1

2. Кардио сегмент занимает 2 минуты

   Джилиан Майклз

3. Пресс сегмент занимает 1 минуту

   Уровни

Так же каждый сегмент и тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой (растяжкой) и это обязательно, иначе можете получить травму.

Сегмент на пресс

Кардио сегмент

Так же Джилиан в комплексе подробно описывает как правильно занимать ту или иную позу и как не повредить мышцы или не получить травму.

Так же в каждом из уровней с Джилиан занимаются две девушки Анита и Натали.

Анита показывает упражнения для новичков, для тех, кто только начинает заниматься.

Натали показывает упражнения для более продвинутых, кто готов к выносливости и серьезно поработать.

Теперь поподробней о каждом уровне и сегментах. С описанием тренировок.

Уровень первый.

Уровень 1

Разминка (разогрев)

Начинается с разминки, которая длиться 5 минут. Затем приступаем к сегментам.

Первый сегмент первого уровня.

• ​​Силовая тренировка, состоит из:

1. Отжиманий
2. Приседаний с жимом гантелей

Отжимания и приседания с жимом гантелей

• Кардио тренировка состоит из:

1. Прыжки и взмахи руками
2. Прыжки на месте

Прыжки и взмахи и прыжки на месте

• Тренировка на пресс состоит из:

1. Скручивание
2. Толчки вверх

Скручивание корпуса и толчки вверх

Каждый сегменте, каждого уровня повторяется два раза.

Получается круговая тренировка, любителем которой и является Джилиан Майклз.

Второй сегмент первого уровня

• Силовая тренировка

1. Гребля
2. Приседания с жимом гантелей

Гребля и приседания с жимом гантелей

• Кардио тренировка

1. Бег на месте
2. Бокс

Бег на месте и бокс

• Тренировка на пресс

1. Скручивания в одну и вторую стороны.

Скручивание влево и вправо

Третий сегмент первого уровня:

• Силовая тренировка

1. ​Развод рук в стороны с гантелями из положения лежа
2. Приседания в стороны с поднятием гантелей

Развод рук в стороны и приседания в сторону

• Кардио тренировка:

1. ​Прыжки и взмахи руками
2. Поднятие ног
3. Бокс
4. Прыжки на месте

Кардио третьего сегмента

• Тренировка на пресс:

1. ​Велосипед 1 минута

Велосипед

На этом тренировка первого уровня закончена. Далее идет заминка (растяжка).

Уровень второй.

Так же начинается с 5-ти минутной разминки. Далее следуют сегменты.

Первый сегмент второго уровня:

• Силовая тренировка:

1. ​Отжимания с поднятием корпуса
2. Жим гантелей полусидя

Отжимание с поднятием корпуса

• Кардио тренировка

1. Поднятие колен вперед
2. Прыжки в планке

Поднятие колен

• Тренировка на пресс:

1. Скручивания с поднятием ноги

Пресс

Второй сегмент второго утровня:

• Силовая тренировка:

1. ​Жим с гантелями
2. Выпады с гантелями

Жим с гантелями и выпады с жимом гантелей

• Кардио тренировка:

1. ​Прыжки с перекручиванием
2. Скольжение

Прыжки с перекручиванием и сколжение

• Тренировка на пресс:

1. Поднятие ног вверх и стороны
2. Двойное скручивание

Поднятие ног вверх и стороны двойное скручивание

Третий сегмент второго уровня:

• Силовая тренировка:

1. ​Военный жим гантелей с толчок ногой
2. Приседания с жимом гантелей

Военный жим с толчок ногой и приседания с жимом

• Кардио тренировка:

1. ​Прыжки отжимания
2. двойное прыжок через скакалку

прыжки с отжиманием и двойные прыжки через скакалку

• Тренировка на пресс:

1. ​перекручивания

перекручивания

Снова следует заминка!

И перейдем к последнему:

Третий уровень.

Начинается с 5-ти минутной разминки.

Первый сегмент третьего уровня:

• Силовая тренировка:

1. ​Подьем на руках
2. Прогибания

Подъем на руках и прогибания

• Кардио тренировка:

1. ​Горизонтальный бег
2. прыжки на расставленных ногах

Горизонтальный бег и прыжки на расставленных ногах

• Тренировка на пресс:

1. ​Ножной пресс
2. Ножницы

Ножной пресс и ножницы

Второй сегмент третьего уровня:

• Силовая тренировка:

1. ​Поднятие тяжестей
2. Прыжки с приседаний

Поднятие тяжестей и прыжки из приседания

• Кардио тренировка:

1. ​бокс с гантелями
2. бег на месте с гантелями
3. прыжки и махи с гантелями

бокс с гантелями и бег на месте с гантелями

• Тренировка на пресс:

1. ​Поднятие корпуса из положение лежа

поднятие корпуса из положения леда

Третий сегмент третьего уровня:

• Силовая тренировка:

1. ​Отжимания бродяги
2. поднятие гантелей с жимом

отжимания бродяги и поднятие гантелей

• Кардио тренировка:

1. ​Прыжки с приседаниями
2. Прыжки-полеты

прыжки из полуприседания и прыжки полеты

• Тренировка на пресс:

1. ​Боковые отжимания

Боковое отжимание

Вот так выглядит тренировка.

Она конечно не для ленивых. Но лично мне данная тренировка дала стимул заниматься дальше. А не вернуться к сидячей жизни.

Данная тренировка дает хорошие результаты совместно с правильным питанием.

Что заметила я, после окончания курса из 30 дней. У меня подтянулась попа. Похудели немного ноги. Мышцы немного окрепли.

Тренировка занимает 30 минут в день, вроде бы мало, НО она проходит в режиме нон-стоп, поэтому вы в любом случаи сможете похудеть. К тому же потеть будете тоже очень хорошо.

Конечно после окончания данной тренировки, надо продолжать заниматься спортом. Можно попробовать другие тренировки с Джилиан. Перейти к более сложным.

Я отзанималась почти по всем ее тренировкам. Когда мой организм привык, я перешла на другого тренера.

Мой вес с Джилиан, когда я начала с ней заниматься, стал стремительно уходить вниз. Но на ней я не думаю ,что стоит останавливаться, как только вы сможете осилить ее тренировки, которые идут около часа и вам захочется чего-то нового, то советую поменять тренера.

С Джил хорошо подготавливать свой нетренированный организм к боле сложным упражнениям.

Данной тренировкой я довольна. Советую именно новичкам, но так же хорошо пойдет и тем, кто отдыха долгое время от спорта.

Ни в коем случаи не пропускайте разминку и растяжку. Мышцам обязательно надо разогреться и растянуться.

Мой результат за месяц данной тренировки и правильного питания -5 кг.

Главное взять себя руки.

Достойная тренировка для занятия дома. Не проходите мимо. Не зря Джил считается одним из самых хороших тренеров.

Тренировки с ней проходят быстро, активно и конечно весело , плюс расход калорий.

Спасибо за внимание.

Всем отличного спорта дома!

Отзыв о другой тренировки на которую я перешла после окончания с Джил, можете прочитать тут:

Фитнес-программа Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Фитнес-программа Leslie Sansone: Walk at Home — 5 Mile Fat Burning Walk

А так же отзыв о программе в помощь для похудения:

Компьютерная программа Счётчик калорий

Мой отзыв о овсянке и молокочае для похудения:

Овсянка в банке

Молокочай. Разгрузочный день

irecommend.ru

Уровни Джилиан Майклс

Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно!

Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс.
1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.

Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день.

Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат.

Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.

В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой.

Приятных вам занятий!

elenakalen.ru

1 уровень похудения с Джиллиан Майклс

Те люди, которые хотят похудеть, у кого имеется лишний вес – те, несомненно, слышали имя Джиллиан Майклс. Это персональный тренер, которая разработала очень известную программу «Похудеть за 30 дней».

Зачем нужна данная программа

Программа тренера рассчитана на похудение всего лишь за 30 дней. Но многие участницы, которые успели опробовать данную методику на себе, говорят, что первые результаты видны уже через одну неделю. Дело в том, что усиленная нагрузка влияет на накопление жидкости в тканях. Поэтому в такие моменты вес может не просто стоять на месте, а даже увеличиваться. Но это не жир, а жидкость, которая скапливается в мышцах.

Чем хорош курс «Похудеть за 30 дней»?

Тем, что позволяет похудеть и подтянуть фигуру без посещения фитнес-центра.

Предметы для тренировок

Для занятий потребуется запись с тренировками, две гантели, коврик и чистая вода. Помимо этого необходимо морально себя подготовить к тому, что вы будете вымотаны, изнурены такой активностью. Многие немного посмотрев видео с тренировками данного фитнес-тренера, наивно полагают, что легче данной тренировки сложно что-то найти. По этой же причине часто возникают сомнения в эффективности тренировок. Так вот стоит сказать, что это ошибочное мнение. Первый уровень может быть и не будет особо сложным. Но тренировки имеют такой темп, что не будет и минуты на отдых. И в итоге вы будете чувствовать себя выжитым лимоном, несмотря на то, что тренировка в целом не особо сложная.

Что касается Джилиан Майклс, она рекомендует не взвешиваться, а ориентироваться на параметры, которые измеряются сантиметром.

Описание программы

Тридцать дней тренировки разделены на 3 круга. Каждый круг состоят из кардиотренировок, силовых упражнений, а также отдельно упражнения на пресс. После каждого цикла дается отдых один день. В среднем, тренировка занимает полчаса. Кардиотренировки в среднем занимают 3 минуты, силовые тренировки 2 минуты и пресс одна минута. Что касается общей тренировки ежедневной, то на нее приходится 20 минут, а остальное время приходится на разминку, а также на заминку в заключении.

«Экранный» тренер

Джиллиан известна тем, что может через экран телевизора заставить вас пахать в усиленном режиме. Тренер показывает комплекс упражнений совместно с двумя помощницами. Одна из помощниц показывает вариант для тех, кто только начинает свой спортивный путь, а вторая показывает вариант упражнения для опытных. Сразу после первой тренировки вы будете чувствовать, как болят ваши мышцы. Постепенно вы начнете привыкать к тренировкам, но тут начинается следующий этап.

Знакомство с мышцами

Второй этап признается наиболее сложным. Сложно описать то, что заставит вас делать Джиллиан, но вы познакомитесь со всеми своими мышцами. Приготовьтесь, что будет болеть каждый миллиметр вашего тела. Но эти старания будут вознаграждены. Но вместе с этим кругом вы начнете чувствовать больше уверенности, у вас будет больше мотивации. Вы поймете, что в ваших силах пройти весь курс и добиться желаемого результата.

Настраиваем правильное дыхание

Третий круг тоже отличается сложностью, но за первых два круга ваше тело привыкнет к таким нагрузкам, поэтому будет немного легче. При этом, преимуществом будет выстроенное правильное дыхание. 

Помимо тренировки, Джиллиан предлагает следовать определенной диете во время тренировок. Правда, программа питания идет отдельно от тренировок. Если вы все-таки не смогли осилить данный уровень, то тренер подготовила и более щадящий вариант нагрузки.

Тренировка для подтянутой фигуры

Если у вас нет цели сбросить лишние килограммы, то данную тренировку все равно стоит выполнить. Дело в том, что она приводит фигуру в порядок, она становится более подтянутой и стройной.

Если вы обратили ваше внимание на данную тренировку, то обязательно начните заниматься. Будьте готовы, что на первом уровне в первые полторы недели придется несладко, надо будет постоянно прилагать много усилий. Особенно, если вы настоящий новичок в спорте. Зачастую люди бросают заниматься именно в этот период. Постарайтесь побороть себя и продолжайте заниматься. Это возможность не только похудеть, но и доказать себе, что вы упорный человек, сильный и не бросаете дела на полпути.

www.tolstuh.net

Все тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих

Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, т.е. о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе. Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?

1. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels – 30 Day Shred

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 30 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Подробнее о 30 Day Shred..

2. Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels – Beginner Shred

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred. Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Подробнее о Beginner Shred..

3. Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels – Ripped in 30

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Подробнее о Ripped in 30..

4. Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels – Kickbox FastFix

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Подробнее о Kickbox FastFix..

5. Джиллиан Майклс: Силовая тренировка / Jillian Michaels – Shred-It With Weights

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 1,5 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Подробнее о Shred-It With Weights..

6. Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels – Hot Body, Healthy Mommy

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy..

Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:

• доступные упражнения;
• эффективная методика;
• постепенный прогресс от уровня к уровню;
• длительность тренировки всего лишь 30 минут;
• два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Советуем, вам также ознакомиться со статьями: