Джимми майклс 1 уровень – Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней: 1, 2, 3 уровень на русском с видео и отзывами

Содержание

Джимми майклс 1 уровень – Популярные диеты

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred  – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

marmolesreynoso.com

Джилиан Майклс — 1 уровень

Занятия с Джиллиан Майклс очень популярны благодаря фантастическому результату. В статье будет рассказано об одной из тренировок Джиллиан и о том, каких результатов можно добиться с ее помощью.

Джилиан Майклс — стройная фигура 1 уровень

Многие из нас не отказались бы иметь стройное и красивое тело. Конечно, для этого придется попотеть и потрудиться, но результат того стоит. Курс тренировок от знаменитого  тренера рассчитан на тридцать дней. Каждый этап длится десять дней, т.е. всего их три. Длительность тренировки от начала до конца составляет всего тридцать минут. Практически любой, даже очень занятой человек, располагает таким количеством времени в день. Тем более, что время будет потрачено с пользой для себя любимого.

1 уровень тренировки содержит комплекс упражнений, состоящий из разминки, непосредственно самих упражнений и завершающего этапа — растяжки. Надо сразу отметить, что разминка не достаточно полная и предварительно стоит разогреть тело дополнительными упражнениями. Это может быть беговая дорожка, эллипсоидный тренажер, простая зарядка.

Джилиан Майклс — 1 уровень: видео

Далее предлагаю ознакомиться непосредственно с самой тренировкой и потом разобраться по каким принципам она построена и какие могут возникнуть сложности в процессе занятий.

30 дней +с Джилиан Майклс — 1 уровень

Весь тренировочный комплекс «Стройная фигура за 30 дней» построен по интервальной схеме. Первоначально идет разминочная часть, важный и необходимый этап любой тренировки. Затем порядка двадцати минут, может немного меньше, продолжается основная часть тренировки по принципу 3-2-1. Что же это значит? Все очень просто: три минуты продолжается силовая тренировка, две минуты длится кардио-этап, одна минута посвящена исключительно мышцам живота. Тренировка оканчивается заминкой и растяжкой.

Видео построено таким образом, что тренироваться сможет как опытный спортсмен, так и начинающий. Занятие ведет Джилиан и две ее помощницы. Каждая из девушек выполняет свой (начинающий, продвинутый) уровень тренировки. Для начала попробуйте не сложный уровень.

Как понять, эффективна ли тренировка и будет ли результат. По окончании занятия вы должны устать и вспотеть. Усталость должна быть на пределе.

Заниматься обязательно необходимо в спортивной обуви. В комплексе большое число прыжков, поберегите свои колени. Так же для занятий понадобятся гантели (любые утяжелители) и гимнастический коврик. Оптимальное время для тренировок — утро. Перед спортивными занятиями не стоит плотно есть.

В основу тренировок Джилиан заложила следующие упражнения: прыжки через скакалку, прыжки с разведением ног, приседания с гантелями, отжимания от пола и колен, подъем тела или скручивания и всевозможные выпады. Для того чтобы разнообразить комплекс, тренер добавила упражнения из бокса.

Преодолев первую, десятидневную часть курса, автор метода советует взять небольшой тайм аут (день или два) и затем приступать ко второму уровню тренировок.

Отзывы о занятиях с Джилиан Майклc очень хорошие, поэтому стоит попробовать.

Джилиан Майклс — 1 уровень: смотреть онлайн

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

 

vesdoloi.ru

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличество
уровней
Сложность
2008
(рус.)
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 25 минут
(30 дней)
3 уровняНизкая
2009
(рус.)
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровеньСредняя
2009
(рус.)
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровеньВысокая
2010
(рус.)
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
2010
(рус.)
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота30 минут
(45 дней)
2 уровняСредняя
2010
(рус.)
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения30 минут2 уровняСредняя
2011Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровняСредняя
2011Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровняНизкая
2011Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки 30 минут
(30 дней)
4 уровняНизкая
2012Body Revolution (Революция тела)Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(90 дней)
6 уровнейСредняя
2012Killer Abs (Убойный пресс)Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровняСредняя
2012Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровеньНизкая
2013Yoga InfernoСиловая йога для похудения30 минут2 уровняВысокая
2013Hard BodyТренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровняВысокая
2014Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровняНизкая
2014One week shred (Похудей за неделю)2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровеньВысокая
2015Killer Body3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровеньВысокая
2015BodyShredСиловые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(60 дней)
4 уровняВысокая
2016Killer Arms & BackТренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровняСредняя
201610 Minute Body Transformation5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровеньВысокая
2016Hot Body, Healthy Mommy (После родов)3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровеньНизкая
2017Tone & Shred (with Tone it Up)3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.30 минут1 уровеньСредняя
201710 Minute Body Transformation: 2nd Edition5 тренировок по 10 минут: второй выпуск10 минут1 уровеньВысокая
2017Killer Cardio2 кардио-тренировки25 минут2 уровняСредняя
2018
(new!)
Lift & Shred2 силовые тренировки30 минут2 уровняСредняя

Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Отличная тренировка для новичков. Или как я полюбила спорт. Подробный обзор тренировки! »

Всем доброго дня.

Сегодня расскажу о тренировки с Джилиан Майклс.

Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.

Когда я начала худеть и были сброшены первые самые легкие кг. я решила, что пора к похудению добавить занятия спортом.

Увы, до этого спорт я не любила и очень негативно к нему относилась (от чего и появилось сало на моих боках и других частях тела).

Решила поискать и попробовать что-то с чего можно начать. Не слишком сложное и не слишком длинное по времени.

На глаза мне попалась эта тренировка и я решила попробовать.

Я подумала, что в любом случаи ничего не потеряю, а бросить можно всегда.

Но мне тренировка понравилась очень! И я втянулась. Поставила себе цель 30 дней вместе со спортом.

Как говорится к чему-то постоянному привыкаешь через 14 дней, если делаешь это постоянно.

И вот я купила гантели и коврик. Скачала программу и начала заниматься.

Для тренировки вам понадобятся гантели и и коврик.

Сначала напишу про тренировку и опишу тренировку подробно!

Итак начну, подробный отзыв со всеми деталями о тренировке Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.

 

Программа Джил

 

Комплекс тренировки состоит из трех уровней, каждый из которых рассчитан на 10 дней.

После завершения уровня, можете 1 день дать отдыху. А затем приступить ко второму, а затем снова отдых 1 день и приступить к третьему.

 

Уровни

Уровень 1

Каждый уровень разбит на 3 сегмента и систему 3-2-1

Уровни

  1. Силовой сегмент занимает 3 минуты

    Система 3-2-1

  2. Кардио сегмент занимает 2 минуты

    Джилиан Майклз

  3. Пресс сегмент занимает 1 минуту

    Уровни

Так же каждый сегмент и тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой (растяжкой) и это обязательно, иначе можете получить травму.

 

Сегмент на пресс

Кардио сегмент

Так же Джилиан в комплексе подробно описывает как правильно занимать ту или иную позу и как не повредить мышцы или не получить травму.

Так же в каждом из уровней с Джилиан занимаются две девушки Анита и Натали.

Анита показывает упражнения для новичков, для тех, кто только начинает заниматься.

Натали показывает упражнения для более продвинутых, кто готов к выносливости и серьезно поработать.

 

Теперь поподробней о каждом уровне и сегментах. С описанием тренировок.

 

Уровень первый.

Уровень 1

Разминка (разогрев)

 

Начинается с разминки, которая длиться 5 минут. Затем приступаем к сегментам.

 

Первый сегмент первого уровня.

  • ​​Силовая тренировка, состоит из:
  1. Отжиманий
  2. Приседаний с жимом гантелей

Отжимания и приседания с жимом гантелей

  • Кардио тренировка состоит из:
  1. Прыжки и взмахи руками
  2. Прыжки на месте

Прыжки и взмахи и прыжки на месте

  • Тренировка на пресс состоит из:
  1. Скручивание
  2. Толчки вверх

Скручивание корпуса и толчки вверх

Каждый сегменте, каждого уровня повторяется два раза.

Получается круговая тренировка, любителем которой и является Джилиан Майклз.

 

Второй сегмент первого уровня

  • Силовая тренировка
  1. Гребля
  2. Приседания с жимом гантелей

Гребля и приседания с жимом гантелей

  • Кардио тренировка
  1. Бег на месте
  2. Бокс

Бег на месте и бокс

  • Тренировка на пресс
  1. Скручивания в одну и вторую стороны.

Скручивание влево и вправо

Третий сегмент первого уровня:

  • Силовая тренировка
  1. ​Развод рук в стороны с гантелями из положения лежа
  2. Приседания в стороны с поднятием гантелей

Развод рук в стороны и приседания в сторону

  • Кардио тренировка:
  1. ​Прыжки и взмахи руками
  2. Поднятие ног
  3. Бокс
  4. Прыжки на месте

Кардио третьего сегмента

  • Тренировка на пресс:
  1. ​Велосипед 1 минута

Велосипед

На этом тренировка первого уровня закончена. Далее идет заминка (растяжка).

 

Уровень второй.

Так же начинается с 5-ти минутной разминки. Далее следуют сегменты.

 

Первый сегмент второго уровня:

  • Силовая тренировка:
  1. Отжимания с поднятием корпуса
  2. Жим гантелей полусидя

Отжимание с поднятием корпуса

  • Кардио тренировка
  1. Поднятие колен вперед
  2. Прыжки в планке

Поднятие колен

  • Тренировка на пресс:
  1. Скручивания с поднятием ноги

Пресс

Второй сегмент второго утровня:

  • Силовая тренировка:
  1. Жим с гантелями
  2. Выпады с гантелями

Жим с гантелями и выпады с жимом гантелей

  • Кардио тренировка:
  1. Прыжки с перекручиванием
  2. Скольжение

Прыжки с перекручиванием и сколжение

  • Тренировка на пресс:
  1. Поднятие ног вверх и стороны
  2. Двойное скручивание

Поднятие ног вверх и стороны двойное скручивание

Третий сегмент второго уровня:

  • Силовая тренировка:
  1. ​Военный жим гантелей с толчок ногой
  2. Приседания с жимом гантелей

Военный жим с толчок ногой и приседания с жимом

  • Кардио тренировка:
  1. ​Прыжки отжимания
  2. двойное прыжок через скакалку

прыжки с отжиманием и двойные прыжки через скакалку

  • Тренировка на пресс:
  1. ​перекручивания

перекручивания

Снова следует заминка!

И перейдем к последнему:

 

Третий уровень.

Начинается с 5-ти минутной разминки.

 

Первый сегмент третьего уровня:

  • Силовая тренировка:
  1. ​Подьем на руках
  2. Прогибания

Подъем на руках и прогибания

  • Кардио тренировка:
  1. ​Горизонтальный бег
  2. прыжки на расставленных ногах

Горизонтальный бег и прыжки на расставленных ногах

  • Тренировка на пресс:
  1. ​Ножной пресс
  2. Ножницы

Ножной пресс и ножницы

Второй сегмент третьего уровня:

  • Силовая тренировка:
  1. ​Поднятие тяжестей
  2. Прыжки с приседаний

Поднятие тяжестей и прыжки из приседания

  • Кардио тренировка:
  1. бокс с гантелями
  2. бег на месте с гантелями
  3. прыжки и махи с гантелями

бокс с гантелями и бег на месте с гантелями

  • Тренировка на пресс:
  1. ​Поднятие корпуса из положение лежа

поднятие корпуса из положения леда

Третий сегмент третьего уровня:

  • Силовая тренировка:
  1. ​Отжимания бродяги
  2. поднятие гантелей с жимом

отжимания бродяги и поднятие гантелей

  • Кардио тренировка:
  1. ​Прыжки с приседаниями
  2. Прыжки-полеты

прыжки из полуприседания и прыжки полеты

  • Тренировка на пресс:
  1. ​Боковые отжимания

Боковое отжимание

Вот так выглядит тренировка.

Она конечно не для ленивых. Но лично мне данная тренировка дала стимул заниматься дальше. А не вернуться к сидячей жизни.

Данная тренировка дает хорошие результаты совместно с правильным питанием.

Что заметила я, после окончания курса из 30 дней. У меня подтянулась попа. Похудели немного ноги. Мышцы немного окрепли.

Тренировка занимает 30 минут в день, вроде бы мало, НО она проходит в режиме нон-стоп, поэтому вы в любом случаи сможете похудеть. К тому же потеть будете тоже очень хорошо.

Конечно после окончания данной тренировки, надо продолжать заниматься спортом. Можно попробовать другие тренировки с Джилиан. Перейти к более сложным.

Я отзанималась почти по всем ее тренировкам. Когда мой организм привык, я перешла на другого тренера.

Мой вес с Джилиан, когда я начала с ней заниматься, стал стремительно уходить вниз. Но на ней я не думаю ,что стоит останавливаться, как только вы сможете осилить ее тренировки, которые идут около часа и вам захочется чего-то нового, то советую поменять тренера.

С Джил хорошо подготавливать свой нетренированный организм к боле сложным упражнениям.

Данной тренировкой я довольна. Советую именно новичкам, но так же хорошо пойдет и тем, кто отдыха долгое время от спорта.

Ни в коем случаи не пропускайте разминку и растяжку. Мышцам обязательно надо разогреться и растянуться.

Мой результат за месяц данной тренировки и правильного питания -5 кг.

Главное взять себя руки.

Достойная тренировка для занятия дома. Не проходите мимо. Не зря Джил считается одним из самых хороших тренеров.

Тренировки с ней проходят быстро, активно и конечно весело , плюс расход калорий.

Спасибо за внимание.

Всем отличного спорта дома!

Отзыв о другой тренировки на которую я перешла после окончания с Джил, можете прочитать тут:

Фитнес-программа Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation

Фитнес-программа Leslie Sansone: Walk at Home — 5 Mile Fat Burning Walk

А так же отзыв о программе в помощь для похудения:

Компьютерная программа Счётчик калорий

Мой отзыв о овсянке и молокочае для похудения:

Овсянка в банке

Молокочай. Разгрузочный день

irecommend.ru

Уровни Джилиан Майклс

Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой.

Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно!

Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс.
1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.

Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день.

Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат.

Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.

В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой.

Приятных вам занятий!

elenakalen.ru

1 уровень похудения с Джиллиан Майклс

Те люди, которые хотят похудеть, у кого имеется лишний вес – те, несомненно, слышали имя Джиллиан Майклс. Это персональный тренер, которая разработала очень известную программу «Похудеть за 30 дней».


Худеем с Джиллиан Майклс

Зачем нужна данная программа

Программа тренера рассчитана на похудение всего лишь за 30 дней. Но многие участницы, которые успели опробовать данную методику на себе, говорят, что первые результаты видны уже через одну неделю. Дело в том, что усиленная нагрузка влияет на накопление жидкости в тканях. Поэтому в такие моменты вес может не просто стоять на месте, а даже увеличиваться. Но это не жир, а жидкость, которая скапливается в мышцах.


Зачем нужна эта программа

Чем хорош курс «Похудеть за 30 дней»?

Тем, что позволяет похудеть и подтянуть фигуру без посещения фитнес-центра.


Положительные стороны программы похудения

Предметы для тренировок

Для занятий потребуется запись с тренировками, две гантели, коврик и чистая вода. Помимо этого необходимо морально себя подготовить к тому, что вы будете вымотаны, изнурены такой активностью. Многие немного посмотрев видео с тренировками данного фитнес-тренера, наивно полагают, что легче данной тренировки сложно что-то найти. По этой же причине часто возникают сомнения в эффективности тренировок. Так вот стоит сказать, что это ошибочное мнение. Первый уровень может быть и не будет особо сложным. Но тренировки имеют такой темп, что не будет и минуты на отдых. И в итоге вы будете чувствовать себя выжитым лимоном, несмотря на то, что тренировка в целом не особо сложная.


Что понадобиться
Совет

Что касается Джилиан Майклс, она рекомендует не взвешиваться, а ориентироваться на параметры, которые измеряются сантиметром.

Описание программы

Тридцать дней тренировки разделены на 3 круга. Каждый круг состоят из кардиотренировок, силовых упражнений, а также отдельно упражнения на пресс. После каждого цикла дается отдых один день. В среднем, тренировка занимает полчаса. Кардиотренировки в среднем занимают 3 минуты, силовые тренировки 2 минуты и пресс одна минута. Что касается общей тренировки ежедневной, то на нее приходится 20 минут, а остальное время приходится на разминку, а также на заминку в заключении.


Силовые нагрузки для похудения

«Экранный» тренер

Джиллиан известна тем, что может через экран телевизора заставить вас пахать в усиленном режиме. Тренер показывает комплекс упражнений совместно с двумя помощницами. Одна из помощниц показывает вариант для тех, кто только начинает свой спортивный путь, а вторая показывает вариант упражнения для опытных. Сразу после первой тренировки вы будете чувствовать, как болят ваши мышцы. Постепенно вы начнете привыкать к тренировкам, но тут начинается следующий этап.


«Экранный» тренер

Знакомство с мышцами

Второй этап признается наиболее сложным. Сложно описать то, что заставит вас делать Джиллиан, но вы познакомитесь со всеми своими мышцами. Приготовьтесь, что будет болеть каждый миллиметр вашего тела. Но эти старания будут вознаграждены. Но вместе с этим кругом вы начнете чувствовать больше уверенности, у вас будет больше мотивации. Вы поймете, что в ваших силах пройти весь курс и добиться желаемого результата.


Чувствуем мышцы

Настраиваем правильное дыхание

Третий круг тоже отличается сложностью, но за первых два круга ваше тело привыкнет к таким нагрузкам, поэтому будет немного легче. При этом, преимуществом будет выстроенное правильное дыхание. 


Важно правильное дыхание
Совет

Помимо тренировки, Джиллиан предлагает следовать определенной диете во время тренировок. Правда, программа питания идет отдельно от тренировок. Если вы все-таки не смогли осилить данный уровень, то тренер подготовила и более щадящий вариант нагрузки.

Тренировка для подтянутой фигуры

Если у вас нет цели сбросить лишние килограммы, то данную тренировку все равно стоит выполнить. Дело в том, что она приводит фигуру в порядок, она становится более подтянутой и стройной.


Тренировки для подтянутой фигуры
Вывод:

Если вы обратили ваше внимание на данную тренировку, то обязательно начните заниматься. Будьте готовы, что на первом уровне в первые полторы недели придется несладко, надо будет постоянно прилагать много усилий. Особенно, если вы настоящий новичок в спорте. Зачастую люди бросают заниматься именно в этот период. Постарайтесь побороть себя и продолжайте заниматься. Это возможность не только похудеть, но и доказать себе, что вы упорный человек, сильный и не бросаете дела на полпути.


Худеем с Джиллиан Майклс

www.tolstuh.net

Все тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих

Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, т.е. о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе. Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?

1. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels – 30 Day Shred

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 30 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Подробнее о 30 Day Shred..

2. Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels – Beginner Shred

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred. Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Подробнее о Beginner Shred..

3. Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels – Ripped in 30

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Подробнее о Ripped in 30..

4. Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels – Kickbox FastFix

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Подробнее о Kickbox FastFix..

5. Джиллиан Майклс: Силовая тренировка / Jillian Michaels – Shred-It With Weights

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 1,5 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Подробнее о Shred-It With Weights..

6. Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels – Hot Body, Healthy Mommy

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy..

Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:

  • доступные упражнения;
  • эффективная методика;
  • постепенный прогресс от уровня к уровню;
  • длительность тренировки всего лишь 30 минут;
  • два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Советуем, вам также ознакомиться со статьями:

Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *