Дефицит магния в организме симптомы лечение – Нехватка магния в организме: симптомы, причины, лечение

Содержание

Нехватка магния в организме: симптомы, причины, лечение

В последнее время современная медицина все больше говорит о важности для жизни и здоровья человека такого микроэлемента, как магний.

За последние десятилетия доказано, что на лечение достаточно серьезных заболеваний можно повлиять всего лишь дополнительным приемом магния.

Что это за чудесный микроэлемент?

Причины нехватки магния в организме

Не зря хронический недостаток магния в организме называют «болезнью цивилизации», ведь причины его так или иначе связаны с современным укладом жизни. Что же вызывает недостаток магния:

  1. Стрессы. По статистике 70% людей постоянно находятся в состоянии хронического стресса.
  2. Переутомления, работа по ночам, смены часовых поясов. «Модный» сейчас синдром хронической усталости также связывают с дефицитом магния.
  3. Малоподвижный образ жизни. Автомобили, интернет-доставки товаров, компьютерные игры и прочие достижения современности облегчают жизнь, но ухудшают здоровье.
  4. Дефицит солей магния в продуктах питания. Распространение фастфуда, полуфабрикатов, рафинированных продуктов, различные диеты не оставляют шансов для свежих, качественных мяса, рыбы, овощей, фруктов и орехов.
  5. Злоупотребление алкоголем, сигаретами, энергетическими напитками, кофе.
  6. Сахарный диабет, метаболический синдром, ожирение – «бичи 21-го века».
  7. Интенсивные тренировки, особенно при неправильном питании.
  8. Беременность и кормление грудью требуют почти двойную суточную дозу магния.
  9. Длительное применение комбинированных оральных контрацептивов так популярных у женщин последние десятилетия.
  10. Длительное применение мочегонных препаратов может приводить также к серьезным потерям калия.

Симптомы нехватки магния в организме

Симптомы дефицита магния затрагивают практически все

Повышенная раздражительность — один из симптомов нехватки магния в организме

области человеческого здоровья и отличаются большим разнообразием:

  1. Астеническиий синдром, который включает в себя: слабость, сонливость, быструю утомляемость, головные боли, апатию.
  2. Сердечно-сосудистые проявления: гипертензия, аритмии, дистрофия сердечной мышцы, кардиомиопатии.
  3. Невротический синдром, включающий себя нарушения сна, бессонницу, потери памяти, дефицит внимания, депрессию, раздражительность, эмоциональную лабильность, чувство ползанья мурашек — парестезию, судороги в икроножных мышцах, онемение пальцев рук, дрожание рук.
  4. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: запоры, спастические боли, нарушения и извращения аппетита.
  5. Гинекологические проявления: болезненные менструации, нарушения менструального цикла, предменструальный синдром, климактерический синдром, бесплодие, выкидыши, угрозы прерывания беременности, преждевременные роды, ранний токсикоз и поздние гестозы. Не зря магний называют женским минералом.

Лечение дефицита магния

Лечение дефицита магния — гипомагниемии, в отличие от вызванных им болезней, простое и состоит из двух пунктов: устранение факторов, вызвавших недостаток магния и восполнение имеющегося дефицита.

Для восполнения гипомагниемии необходимо внести в свой ежедневный рацион продукты-чемпионы по его содержанию:

  • Овсяная крупа
  • Гречка
  • Пшено
  • Ячмень
  • Фасоль и другие бобовые
  • Орехи: грецкие, арахис, кешью, фундук
  • Сухофрукты: изюм, курага, инжир и финики
  • Какао и шоколад
  • Банан
  • Морская капуста
  • Шпинат
  • Кунжут

Стоит помнить, что без достаточного количества витамина В6 соли магния плохо усваиваются организмом, поэтому дополнительно включаем богатые витаминами группы В продукты:

  • Дрожжи

    Продукты питания — источник поступления магния в организм

  • Цельнозерновые хлеба
  • Говядина
  • Субпродукты
  • Треска
  • Скумбрия
  • Яйцо

К сожалению, в запущенных случаях недостатка магния, когда на первый план выходят сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с вынашиванием ребенка, одного правильного питания мало. Ведь суточная норма шпината содержится, например, в 500 г шпината, а для беременной женщины уже в 1000 г. А при приготовлении и термической обработке мяса, рыбы и овощей теряется около 50% магния и витамина В6.

Здесь на помощь нам приходят достижения современной фармакологии.

Препаратов магния на рынке огромное множество, на любой вкус, режим приема и кошелек. Самым древним и проверенным из них является раствор сернокислой магнезии, известный многим пациентам, как «горячий укол».

Используется для экстренной помощи при гипертонических кризах, судорогах и угрожающих потерях беременности.

Вводится внутривенно или с помощью специальных аппаратов-инфузоматов.

Для повседневного приема существует ряд таблетированных форм (Магнефар, Магне-В6), порошков (Биолектра, Магний-Диаспорал), комплексов с калием (Аспаркам, Панангин), а также соли магния в составе комплексных витаминов.

Важно, чтобы в дополнение к той или иной соли магния (цитрат, лактат, гидроаспарагинат магния) был добавлен витамин В6, с которым они работают в паре.

Препараты магния в целом недорогие, хорошо переносятся, редко оказывают серьезные побочные эффекты, разрешены к приему у детей, беременных и кормящих женщин.

Естественно, прием препаратов магния для лечения серьезных заболеваний проходит в комплексе с другими препаратами: сердечными, антидепрессантами, противосудорожными или

Болезни сердца и сосудов — следствие недостатка микроэлемента

сохраняющими беременность.

Препараты для лечения или профилактики, их курс и длительность приема подбирает лечащий врач. Не стоит самостоятельно ставить диагнозы и заниматься самолечением, особенно в случае беременности или детского возраста.

Осложнения дефицита магния в организме

Основная роль ионов магния в организме человека – это превращение энергии в клетках и участие в работе мышечных клеток. Клетки, в которые ионов магния поступает недостаточно, испытывают кислородное голодание и погибают. Именно поэтому основные проявления нехватки магния чаще видны в мышцах скелета и мышечных органах – сосудах, сердце, матке.

Опасные для жизни заболевания, достоверно связанные с хронической гипомагниемией, можно разделить на три группы.

Сердечно-сосудистые катастрофы: ишемическая болезнь сердца, инфаркт, гипертонические кризы, мерцательная аритмия и другие нарушения ритма, миокардиодистрофия.

Акушерские катастрофы: преждевременные роды, преждевременные отслойки плаценты, тяжелый гестоз с повышением артериального давления до критических цифр, эклампсия с судорожным синдромом и, как результат, гибель плода, а иногда и самой женщины.

Судороги и судорожный синдром. Если сами судороги икроножных мышц вызывают боль и неудобство у взрослых людей, особенно беременных женщин, то у детей могут перерасти в судорожный припадок. Во время судорог, особенно у маленьких и ослабленных детей, нарушаются функции дыхания и сердцебиения, возможны физические травмы.

Лекарственные препараты помогут восполнить дефицит магния

Роль солей магния и их дефицита в развитии этих болезней доказана, но не стоит также забывать о наследственности, образе жизни конкретного человека, приеме определенных лекарств, особенностях течения беременности у конкретной женщины, особенностях развития конкретного ребенка и многом другом.

В данном случае нехватка магния в организме – это самое простое, что может исправить сам человек в домашних условиях без особых финансовых затрат.

Профилактика дефицита магния в организме

Как и любой другой недуг, дефицит магния лучше предотвратить, чем потом лечить саму гипомагниемию и ее осложнения.

Предупредить появление недуга можно, придерживаясь простых правил:

  • Правильное питание с достаточным количеством свежих фруктов, овощей, орехов, мяса и рыбы, отказ от полуфабрикатов и рафинированных углеводов
  • Дозированная физическая нагрузка, частые пешие прогулки, йога, плавание
  • Отказ от вредных привычек, разумное употребление кофеина
  • Контроль уровня глюкозы крови, холестерина, индекса атерогенности
  • Контроль веса, поддержание хорошей физической формы
  • Режим сна и отдыха, настрой на позитивный лад
  • Планирование беременностей, разумное и полноценное питание во время беременности и кормления грудью

Эти изменения привычного уклада не только помогут прекратить потери магния, но и хорошо скажутся на здоровье в целом, обеспечив долгую и счастливую жизнь.

Из видео вы узнаете о значении магния в организме человека:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:

 

Загрузка… « Предыдущая запись Следующая запись »

mirbodrosti.com

7 признаков и симптомов нехватки магния в организме

Симптомы нехватки магния в организме

1. Мышечные подергивания и судороги

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии (1, 2).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы (3).

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования (4).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме:

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

2. Психические расстройства

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита магния.

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме (1).

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии (5).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает (6).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (7).

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и дефицит витамина D и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей (8, 9, 10, 11).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (12, 13).

Резюме:

Нехватка магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме:

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

6. Астма

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы (25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей (26, 27).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание (3, 28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения (29, 30).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Недостаток магния в организме также связали с тяжелой формой астмы. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (34).

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния (35, 36).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца (37).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (38).

Резюме:

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточное количество магния

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для мужчин и женщин.

ВозрастМужчиныЖенщиныБеременностьЛактация
0-6 месяцев30 мг*30 мг*
7-12 месяцев75 мг*75 мг*
1-3 года80 мг80 мг
4-8 лет130 мг130 мг
9-13 лет240 мг240 мг
14-18 лет410 мг360 мг400 мг360 мг
19-30 лет400 мг310 мг350 мг310 мг
31-50 лет420 мг320 мг360 мг320 мг
51+ лет420 мг320 мг

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не достигают РСНП магния, существует много богатых магнием продуктов.

Этот микроэлемент широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самые богатые источники магния – это семена и орехи, но цельные зерна, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приведено содержание магния в 100 г некоторых из его лучших источников (39):

Например, всего 30 грамм миндаля обеспечивает 18% РСНП магния.

К другим хорошим источникам магния относятся:

Магний также добавляется во многие сухие завтраки и другие фабричные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, которое вызывает потерю магния, например, сахарный диабет, вы обязательно должны есть много богатых магнием продуктов или принимать добавки.

Резюме:

Семена, орехи, какао, бобовые и цельные зерна являются прекрасными источниками магния. Для оптимального здоровья, обязательно каждый день есть некоторые богатые магнием продукты.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.


Поделиться новостью в соцсетях