Что надо сделать чтобы уснуть быстрее – 10 лучших способов быстро уснуть

Прижмите коленки к груди

Осуществляйте переход к упражнениям, которые делаются лежа на спине. Займите в постели необходимое положение. Притягивайте к себе по очереди каждое из колен, прижимая к груди. Задерживайтесь в этой позиции на шесть вдохов. Можете в процессе выполнения слегка раскачиваться. Упражнение способствует снятию напряжения с бедер. Происходит дополнительное вытягивание мышц на ногах.

Растягивайте сухожилия под коленями

Продолжая лежать, необходимо выпрямлять ногу, берясь руками за какую-либо часть ноги (пальцы, лодыжку или под коленку). Тут все будет зависеть от растяжки. Глубоко вдыхайте. С каждым выдохом тяните ногу ближе в сторону головы. Тоже повторите со второй ногой. Не пуская ногу далее, делайте остановку в момент максимального мышечного напряжения.

«Поза счастливого ребенка»

Лежите на спине ровно. Одну из ног при этом согните в колене, потяните ее за носок ступни по направлению к подмышке. Произведите повтор второй ногой. Параллельно с этим направляйте стопы пятками к потолку.

Скручивание согнутых в коленках ног

Скручивайтесь, при этом сгибая правую коленку до того, как в ней возникнет образование прямого угла. В это время прижимайте коленку по левую от тела сторону. Лопатки держите прижатыми к поверхности кровати.

Левой ладонью прижмите к постели правую коленку, другую руку откиньте в сторону и зафиксируйтесь на месте. Сделайте повтор действий второй ногой.

Скручивание в форме звезды

Ногу вытягивайте вперед в диагональ. Руку, противоположную ей, вытягивайте вслед за ногой. Переместите направление взгляда на кисть руки. Аналогично поступите в иную сторону. Повтор в каждую из сторон от четырех до шести раз.

Прижатие обоих колен к грудной клетке

Выполняется элементарно: подтягивая к себе коленки, плотно прижимайте их к грудине руками. Наряду с этим мягко раскачивайтесь.

Поза под названием «Шавасана»

Итоговым упражнением из йоги для сна является поза, идеальная для расслабления, называемая «Шавасана». Выполняется она так: продолжайте оставаться лежа с вытянутыми по швам кверху ладонями руками. Вдобавок пусть тело должно пребывать в состоянии идеального расслабления. Как правило, именно в такой позе человек и засыпает.

Правильное приготовления к спокойному сну

Существуют определенные методики, которые способствуют быстрому засыпанию, тем не менее, даже владея ими, стоит начать готовить свой организм ко сну за несколько часов до наступления «часа Х»:

1. Очень важно создать правильную атмосферу, настраивающую на сон. Если в спальне расположен телевизор, компьютер или иная электроника, это может помешать мозгу сообразить, что работа окончена, пора успокаиваться.
2. Постарайтесь снизить температуру в том помещении, где вы спите. Многочисленные исследования доказывают, что в прохладных комнатах засыпание происходит легче и быстрее.
3. Отпустите проблемы. Сказать проще, чем сделать, однако и тут ученые нашли интересный выход. Они советуют записать на бумагу все то, что волновало и тревожило в течение дня. Это дает сигнал мозгу о том, что все под контролем, все в порядке, успокаивая его.
4. Тихий час. Необходимо постараться уменьшить интенсивность звуков, поступающих в спальню. Мозг скорее успокаивается в полной тишине, если его ничто не отвлекает. Если нет возможности избавиться от звука, или спать мешает храп партнера, стоит приобрести беруши.
5. Режим. Чаще всего режим ненавидим с детства, когда родители заставляли укладываться в одно и то же время. Однако стоит заметить, что практически все дети быстро засыпают, поскольку организм привыкает к «отключению» в одно время. Так может, пришла пора вспомнить давно забытое правило засыпать в определенное время?
6. Голод. Он, конечно, не тетка, но уснуть не даст. Разумеется, речь не идет о жирной отбивной перед сном или куске сладкого торта, однако и с урчащим от голода желудком ложиться не стоит. Незадолго до сна можно выпить кефир или теплое молоко с ложечкой меда. Но переедать перед сном тоже не стоит.

Наше тело нуждается во сне больше, чем в чем-либо другом, ведь именно полноценный сон дает нам необходимую для жизни энергию. Поэтому очень важно не просто знать, как быстро уснуть за 1 минуту, но и применять это знание, заранее подготавливая все для комфортного сна.

Способ 4-7-8

Специалисты по медитации давно раскрыли секрет того, как быстро уснуть за 1 минуту. Особенно приятно, что этот способ не требует никаких усилий, нужно всего лишь правильно дышать:

• Необходимо лечь таким образом, чтобы ничто не мешало глубоко и свободно дышать.
• Языком нужно прикоснуться к небу сзади передних зубов. Нужно удерживать его в этом положении во время всего упражнения.
• Для начала сделайте глубокий выдох.
• Вдох через нос должен занять 4 секунды.
• После этого дыхание задерживают на 7 секунд.
• Медленно выдохните ртом, мысленно считая до 8.
• Повторить цепочку действий трижды.

Возможно, первое время вам не удастся заснуть быстро, хотя большинству людей это удается. Важно полностью сосредоточиться на дыхании, не путать время дыхания и задержек, тогда вы забудете о том, что не знали, как быстро уснуть за 1 минуту. Чаще всего после нескольких тренировок вам будет достаточно одного-двух повторений цепочки, чтобы уснуть.

Как это работает

Известно, что больше всего проблем со сном возникает в состоянии тревоги. Происходит это потому, что организм начинает усиленно вырабатывать адреналин, дыхание ускоряется и становится поверхностным. Указанная методика оказывает седативное действие. Задержка дыхания в сочетании с медленным глубоким выдохом способствует замедлению сердечного ритма.

Кроме того, это нехитрое упражнение успокаивает мозг, который вынужден сосредоточиться на правильном дыхании и счете секунд. В это время ЦНС успокаивается, ощущение тревоги уходит. Любой невропатолог одобрит применение методики, подтверждая ее эффективность.

Кстати, о том, как быстро уснуть за 1 минуту при помощи этого способа, йоги знают уже много веков. Американский исследователь Эндрю Вейл выяснил, что йоги издавна пользуются этой методикой для вхождения в транс или достижения нирваны. Это дает право утверждать, что методика совершенно безопасна для здоровья.

Польза ароматерапии для быстрого успокоения и засыпания

Не менее древний способ уснуть – применение ароматерапии. Люди давно уже заметили, что на настроение и состояние организма влияют окружающие запахи. Существуют люди больше или меньше реагирующие на этот фактор, но так или иначе, ароматы воздействуют на всех. Если вы не знаете, как быстро уснуть за 1 минуту, можно прибегнуть к помощи различных трав или масел.

В основном, используют два способа применения ароматерапии: ванны или свечи/палочки/лампы.

Свечи и палочки рекомендуется зажигать после тщательного проветривания помещения. Важно знать, что гореть устройство должно не более 20 минут, иначе вместо отличного настроения весь следующий день будет болеть голова.

[box type=»info» ]Для ускорения засыпания используются следующие ароматы: лаванда, ромашка, нероль. Если сложности со сном являются результатом депрессии, следует использовать шалфей, бергамот или майоран.

Успокаивающим действием обладают и масла можжевельника, иланг-иланга и сандалового дерева. Тем, кто подвержен нервным расстройствам, рекомендуется применять розу. Если под рукой нет ароматической лампы или палочек с нужным запахом, можно распылить водный раствор масла в комнате – это не менее благоприятно воздействует на сон.[/box]

Теплая ванна с несколькими каплями эфирного масла оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект. Важно иметь в виду, что ванна не должна быть горячей – она должна именно успокаивать, а не разгонять кровь. К выбору масла следует подойти ответственно – именно на нем лежит ответственность за качество сна. Даже если вы знаете, что какой-то аромат отлично успокаивает, но вам лично запах не нравится – покупать такое масло не нужно. Прислушайтесь к своему организму – что он испытывает при воздействии различных ароматов.

Есть еще один способ того, как попытаться быстро уснуть за 1 минуту, но его используют не так часто. Этот метод так же предполагает применение ароматов, но не в виде эфирных масел. Используются тут засушенные цветки или листья растений. Из них делают небольшие мешочки или подушечки – саше. Их можно сделать самостоятельно или же приобрести в магазине.

Для саше используют ангелику, лепестки роз, ромашку, шалфей, мирру, мелиссу или лаванду. Пачули и ваниль способствуют быстрому засыпанию, а использование душицы не только принесет крепкий сон, но и отпугнет бельевого клеща. Подушечки с травами можно класть рядом с изголовьем кровати или же хранить вместе с постельным бельем, чтобы все оно пропиталось легкими успокаивающими ароматами.

Некоторые прибегают к ингаляциям для быстрого засыпания. Необходимо взять бутылочку с ароматическим маслом, и по три раза вдохнуть каждой ноздрей. После такой процедуры лучше много не двигаться. Идеально, если сделать ингаляцию прямо в постели, тут же постаравшись уснуть.

Если после применения ароматерапии сон никак не приходит, можно попробовать использовать несколько способов одновременно. К примеру, после ванны прийти в комнату с зажженными свечами. Или же использовать лампу с ароматическим маслом, в то время как вы лежите в теплой ароматной воде.

Нужно помнить, что запах должен быть нежным, слегка обволакивающим, расслабляющим, а не резким и удушающим.

Как быстро уснуть за 1 минуту — народные средства

Бессонница – давно известное заболевание, поэтому народ всегда пытался бороться с ним своими методами:

• Луковица. Некоторые, особо стойкие личности, могут съесть перед сном целую луковицу – отличное успокоительное, способствующее быстрому засыпанию. Прежде чем начинать ее употребление, следует подумать, выдержит ли желудок такой стресс;
• Мед. Мед успокаивает и согревает. Поэтому ложка меда на стакан теплой воды или молока – отличное решение. Если выбор пал на молоко, туда можно добавить еще и корицы, которая справиться даже с сильным возбуждением. Лучше всего пить такую жидкость через соломинку;
• Лаванда. Масло этого растения можно нанести на виски, немного втерев его. Кроме того, можно нанести несколько капель масла на кусочек сахара и поместить под язык.

Чтобы узнать, как быстро уснуть за 1 минуту, можно попробовать травяные настои. Перед употреблением было бы не лишним проконсультироваться с врачом, чтобы не использовать травы, которые именно вам могут быть противопоказаны.

Рецепты травяных настоев на ночь для быстрого отхода ко сну

1. В стакан кипятка всыпать 2 столовые ложки корня валерианы. Настаивать данную смесь не менее 60 минут, процедить и остудить. Употреблять четыре раза в сутки по две ложки. Для достижения максимального эффекта перед сном вдыхать аромат этого настоя.
2. Приобрести настойки боярышника и прополиса. Использовать по две капли за 30 минут до приема пищи. Употреблять не более 3-х раз в сутки.
3. Чтобы сон был крепким, рекомендуют отварить семена укропа в красном вине. На 500 мл вина кладут 50 граммов семян. Варить на медленном огне. Пить по 50 мл перед сном.

У разных народов способы того, как быстро уснуть за 1 минуту различные. Например, на Руси считалось, что для этого нужно замотаться в тулуп из овчины. Англичане уверяют, что достаточно почитать неинтересную литературу, чтобы «вырубиться» почти мгновенно. Считается, что лучше всего для этой цели подходят технические учебники или пособия.

[box type=»info» ]Еще один народный совет – раскрыться в прохладной комнате. Через несколько минут, когда тело немного охладиться, укрыться. Согреваясь, организм успокоиться и даст быстро уснуть.[/box]

«Бабушкин метод» — листья осины под подушку

Интересный народный способ быстрого засыпания основан на целебных и успокаивающих свойствах осины. В народе считалось, что, побыв некоторое время рядом с этим деревом, почувствуешь прилив сил. Поэтому при проблемах со сном на помощь призывали именно это дерево: его свежие листья клали под подушку. Чтобы отогнать бессонницу, необходимо взять молодые побеги осины и ими «прочертить» вокруг кровати окружность. Чтобы быстро снять усталость, надо взять листья осины руками и перетереть их.

Если до того, как быстро уснуть за 1 минуту, есть некоторое время на подготовку, то идеальным вариантом, по мнению и народа, и специалистов, является занятие сексом. При этом надо постараться избегать страстных порывов, оставив их для другого времени. Перед сном лучше ограничиться спокойной прелюдией, ритмичными движениями.

Такое занятие любовью заставит организм полностью успокоиться и расслабиться, поэтому сон не заставит себя долго ждать.

Устройте себе психологический оргазм мозга

Раз уж речь зашла о сексе, нельзя не упомянуть и методику, которую в Интернете уже прозвали «оргазм мозга». Основана она на особом восприятии звуков, картинок, прикосновений. Разные люди различным образом реагируют на раздражители, но ученые установили, что существует и стандартная реакция на некоторые из них. Научного обоснования феномена АSMR не существует, тем не менее, огромное количество людей прибегает к этому способу для достижения различных целей: это и управление гневом, и подавление панических атак, и борьба с бессонницей.

В сети Интернет сегодня существует огромное количество контента, направленного на решение этих проблем. Тем, кто не знает, как быстро уснуть за одну минуту, может помочь аудиозапись с тихим голосом, шепотом, шумом прибоя. Иногда это могут быть и совсем неожиданные звуки, такие как царапанье ногтями, шелест страниц, цоканье языком, дыхание, музыка со стереоэффектами, хруст упаковок, шуршание.

Измучившись от бессонницы, люди готовы пробовать самые удивительные методики, лишь бы, наконец, узнать, как это – быстро уснуть за 1 минуту. И если вам поможет именно АSMR (в русском варианте – автономная сенсорная меридиональная реакция) – что ж, спокойной ночи!

Берегите себя и будьте здоровы!

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики:

[/box]

ideales.ru

Как быстро уснуть — 10 способов быстро заснуть

В эпоху модернизации и большого потока информации такой вопрос все чаще встает перед нашими современниками. Сон – одно из благ человека, помогающее восстановить силы организма и энергию нервных клеток.

Но что делать, если вы ежедневно вы испытываете трудности с засыпанием? Долго ворочаетесь в постели, вспоминая прошедший день, строите планы на будущее, терзаетесь тревожными мыслями и мечтаете о том, как быстро уснуть?

Возможные причины того что вы не можете уснуть

Бессонница как патологическое состояние встречается довольно редко. Чаще всего это результат заболевания нервной системы. То, что принято считать бессонницей — не что иное, как нарушение сна. У человека может быть удлиненный период засыпания, раннее пробуждение или поверхностный сон. Причинами такого состояния могут быть:

• длительный стресс;
• депрессия;
• алкоголизм;
• психотропные лекарства;
• повышенная тревожность;
• соматические заболевания.

Снотворные лекарства: в чем опасность?

Как бороться с нарушением сна?

Постарайтесь перед сном расслабиться, отвлечься от беспокоящих вас проблем и планов. Представьте себе, что ваши мысли существуют отдельно от вас, где-то далеко, как бы проплывают мимо. Многим помогает аутогенная тренировка, релаксирующая музыка или медитация. Если хочется уснуть, лягте в постель, сделайте несколько глубоких дыхательных движений. Успокойтесь, вспомните приятную картину из своей жизни. Представьте, что руки и ноги становятся тяжелыми, по телу разливается тепло.

Ученые-сомнологи знают, как быстро уснуть. Они советуют нормализовать режим сна и бодрствования. Даже если вы долго ворочались вечером и не могли заснуть, утром вставайте в одно и то же время. Режим не следует нарушать даже в выходные дни. Случается так, что человек, уставший за неделю, пытается отоспаться в субботу и воскресенье. В результате нарушаются циркадные ритмы, и после выходного дня вам тяжело войти в колею и трудно уснуть.

Если трудности с засыпанием случаются у вас 4 раза в неделю и более, сократите на какое-то время продолжительность сна на один час.

Когда нужна помощь специалиста?

У людей с повышенной тревожностью или мнительностью возникает страх перед возможной бессонницей. Такие пациенты опасаются ложиться в постель, просыпаются от кошмарных сновидений. Иногда сюжет сновидений все время повторяется. Такое состояние требует лечения у специалиста – психолога или психиатра, но, к счастью, большинству людей это не грозит.

Давайте рассмотрим несколько простых способов, как можно быстро уснуть.

Способы и методы от бессонницы

Способ 1: Обустройте свое спальное место

Найдите удобное для себя положение в кровати. Каждый человек сам определяет для себя ту позу, в которой ему комфортно отдыхать. Наиболее физиологичным считается сон, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В такой позиции все мышцы расслабляются, работа сердца не затруднена и легче уснуть.

Постель не должна быть слишком мягкой или чрезмерно твердой. Избавьтесь от постельного белья агрессивных расцветок. Уснуть быстро помогают простыни и пододеяльники белого, голубого или розового цвета. Одежду лучше подобрать свободную и удобную, без стягивающих резинок и грубых швов, желательно, изготовленную из хлопка.

Способ 2: Проветрите спальню

Доказано, что человек быстрее всего засыпает, когда температура в комнате ниже на 4–5 градусов, чем в остальных комнатах. Откройте форточки перед сном на полчаса или час: если в спальне свежий воздух, это поможет легко заснуть, и сон будет более полноценным.

Способ 3: Совершите прогулку

Пока проветривается помещение, можно прогуляться четверть часа по парку или во дворе, но только не вдоль автомобильной трассы. Прогулка – отличный метод быстро заснуть.

Способ 4: Не ешьте много на ночь

Если на ужин у вас была запеченная баранья нога или большая отбивная с жареной картошкой, вздутие живота точно помешает вам заснуть так быстро, как того хочется. Однако и голодовать также не следует: если в животе пусто, вас больше будут беспокоить мысли о проверке содержимого холодильника.

Не возбраняется легкий ужин за полтора-два часа до сна. Это может быть стакан кефира и теплое молоко с ложечкой меда и корицей. Однако спиртные напитки, табак и кофе должны быть исключены, возможно они помогут вам уснуть, но не стоит идти из крайности в крайность.

Способ 5: Выпейте травяной чай

Снотворным действием обладают такие растения, как хмель, валериана, мята, мелисса, пустырник. Отвары лекарственных растений можно принимать не только на ночь, но и во второй половине дня. Они помогают снять эмоциональное напряжение перед сном.

Способ 6: Положите у изголовья лечебную подушку

Ее изготавливают из неплотной хлопковой ткани и набивают соцветиями хмеля. Летучие пары веществ успокаивают нервную систему.

Способ 7: Метод спецслужб

Лягте на спину, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. При закрытых веках закатите глаза кверху. Считают такое положение глаз естественным во время сна.

Способ 8: Водные процедуры

Одним помогают теплые ванные перед сном, только температура воды не должна превышать 37 градусов. В воду можно добавить хвойный экстракт, череду или липовый цвет. Принимают ванны 3 раза в неделю по 10 минут. Некоторым бывает достаточно 3–5 таких процедур, чтобы сон нормализовался.

Многие предпочитают принимать ножные ванны, в воду можно добавить отвары тех же лекарственных растений.

Способ 9: Почитайте книгу

Выберите книгу с мелким шрифтом, которая не слишком вам интересна. Это может быть школьный учебник, энциклопедия или справочник. Только не читайте захватывающие романы или детективы.

Способ 10: Медитируйте

Зажгите в спальне свечу и долго смотрите на ее пламя. Спустя какое-то время вы почувствуете отрешенность, а все мысли постепенно улетучатся. Заснуть получится быстро.

Способ 11: Быстро двигайте глазами

Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного предмета на другой, с другого – на третий и так далее. Через пару минут веки становятся тяжелыми и вам захочется уснуть.

Вот несколько очень простых методов, как быстро уснуть. Возможно, вам подойдет один из них.

tibet-medicine.ru

Как быстро уснуть: 7 простых способов

Организм иногда не может переключиться на сон, даже если вам давным-давно пора спать. Такое бывает, когда лежишь на кровати и ни в одном глазу не видишь сна. Если у вас нет сил, то это не значит, что вы можете уснуть быстро, ведь за всё отвечает мозг. Физическая усталость не всегда приводит к быстрому засыпанию, хотя от этого фактора тоже зависит многое.

Идеальные условия для сна

Комната должна быть проветрена, вы должны устать хоть немного физически. Вам должно хотеться спать, как бы это ожидаемо ни звучало. Дело в том, что иногда спасть организм не хочет, но нужно заснуть. В этом случае лучше соблюсти все условия.

Нельзя наедаться перед сном, потому что так провалиться в сон будет значительно труднее. Выпить успокаивающего чая можно, но плотно ужинать просто нельзя. В добавок ко всему, это еще и ужасно вредно для желудка. Умойтесь перед сном холодной водой, переоденьтесь, сходите в душ. Расслабьтесь и думайте только о чем-то приятном.

В качестве помощника можно использовать такой препарат как глицин. Он не имеет побочных эффектов и абсолютно безвреден. За полчаса или час до сна нужно класть под язык от 3 до 5 таблеток. У них приятный вкус, поэтому никакого дискомфорта у вас не будет.

Не пейте кофе вообще. Кофеин очень вреден и даже если бодрит, то потом телу трудно и нужен отдых. Лучший способ просыпать — есть яблоко и делать зарядку, а не пить кофе. Кофеин затрудняет процесс засыпания по ночам.

Как уснуть за 1 минуту

После эмоциональной подготовки, когда вы выбрасываете из головы все лишние мысли, можно приступить к конкретным методикам.

Первый метод быстрого сна: медленное дыхание. Таким методом можно настроить наш мозг на отключение. Нужно примерно пять секунд вдыхать, задерживать дыхание на несколько секунд, а потом очень медленно выдыхать. Если вы начнете так замедленно дышать еще до сна, то сможете ускорить процесс засыпания еще больше.

Второй метод: дыхание на счет. Попробуйте дышать по-другому. Вдыхайте на счет 1, выдыхайте на счет 2, затем вдыхайте на 3, выдыхайте на 4 и так далее. Считать можно сколько угодно, но каждое число нужно представлять у себя в голове. Концентрируйтесь максимально сильно. Язык положите за передние зубы, дышите ртом. Это должно помочь вам уснуть максимально быстро.

Третий метод: закатывание зрачков. Чтобы быстро уснуть, нужно принимать удобную позу и делать все так, как будто мы уже спим. Когда человек проваливается в сон, его зрачки закатываются наверх. Делайте так же, когда засыпаете, чтобы сократить это время до минимума. Можно попробовать при этом моргать раз в десять секунд, но поскольку глаза закрыты, то моргание будет обратное. Вы на мгновение должны открывать глаза раз в 10 секунд. Эта техника помогает очень многим.

Четвертый метод: гимнастика. Вдохните спокойно и глубоко. Напрягите сильно какую-нибудь группу мышц или конечности — руки, ноги. При выдохе расслабьте эту группу мышц. Это очень действенный способ, который подходит почти всем, особенно, если у вас что-то болит и мешает сосредоточиться.

Пятый метод: монотонные шумы. Прислушайтесь к звуку падающих капель воды в ванной или на кухне, к звуку часов. Это действует как гипноз. Многие думают, что это мешает, однако, наоборот, это действует как отличное усыпляющее средство. Вам нужно лишь немного подождать, когда звуки перестанут вас раздражать. Говорят, что с часами люди всегда засыпают быстрее из-за ритмичности звуков.

Шестой метод: я не сплю. Старайтесь не спать, тогда точно уснете. Заставить работать закон подлости на себя. У многих это действительно получается. Попробуйте, может и у вас получится обмануть систему.

Седьмой метод: математика. Попробуйте складывать или умножать числа в уме. Таким методом засыпает множество людей по всему миру. Кто-то скептически относится к нему, но если подумать логически, то становится ясно, что мозг отвлекается от навязчивых мыслей в таком случае. Это хороший метод для тех. кто не может перестать крутить в голове проблемы.

Так или иначе, но может получиться так, что вам поможет только один какой-то способ. Если у вас не получается все равно уснуть быстро, то это может свидетельствовать о наличии проблем эмоционального или физического характера. С которыми лучше разбираться медицинским путем.

Неважно, сова вы или жаворонок, мужчина или женщина. Главное — это желание уснуть и делать все правильно. Уделяйте сну времени ровно столько, чтобы высыпаться. Следите за своими биологическими часами и прислушивайтесь к организму. Иногда нужно сменить образ жизни, чтобы бессонница отступила. Живите полной жизнь без вредных привычек, тогда ваш сон придет в норму. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

17.01.2018 01:20

gurutest.ru

Как заснуть за 1 минуту: действенные методы

Бессонница – это актуальная на сегодняшний день проблема, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Рассмотрим действенные методы для быстрого засыпания.

В наше время сложно встретить человека, который мог бы похвастаться здоровым сном. Причин бессонницы множество. Проблема засыпания появляется при переутомлении, перевозбуждении, стрессах, различных хронических заболеваниях и при многих других факторах.

Существуют определенный метод, который отвечает на вопрос, как заснуть за 1 минуту. Это метод глубокого дыхания. Он позволяет заснуть меньше чем за одну минуту. Данный способ разработал доктор Эндрю Уейл. Методика основана на насыщении организма кислородом с помощью медленного глубокого дыхания. Это расслабляет психику и мышцы, способствует успокоению.

Метод «4-7-8»:

• Подходит для детей и взрослых, позволяет быстро заснуть и самое главное не просыпаться в течение ночи.
• Медленно, спокойно и глубоко вдыхайте в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот. Выдыхание должно длиться 8 секунд.
• Упражнения замедляют сердечный ритм и успокаивают. Действие данного метода можно сравнить с приемом легкого седативного препарата.

Для того чтобы свести к миниму или вовсе предупредить ночные просыпания, необходимо исключить раздражители и правильно подготовиться к ночному отдыху:

1. Постельные принадлежности и спальное место должны быть чистыми и удобными. При этом теплые оттенки способствует легкому засыпанию.
2. Обязательно проветривайте спальное помещение. Свежий воздух помогает уснуть и хорошо выспаться.
3. Прогулка перед сном или легкая физическая нагрузка – это лучший способ зарядиться положительными эмоциями и подготовить организм к ночному отдыху.

Не стоит забывать, что на ночной отдых влияет ритм жизни. Дефицит сна, как и его избыток, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий со стороны всего организма.

Сколько минут нужно, чтобы заснуть?

Наверняка каждый хотя бы раз, но задумывался о том, сколько минут нужно, чтобы заснуть. В среднем, засыпание наступает в течение 3-10 минут. При этом оптимальная продолжительность сна для взрослого составляет 7,5-9 часов. На скорость засыпания влияет подготовка ко сну. Существует множество факторов, которые необходимо учитывать при подготовке к ночному отдыху:

• Придерживайтесь расписания – старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Организм постепенно привыкнет к распорядку и будет отключаться, и просыпаться в определенное время. Откажитесь от дневного отдыха.

• Не забывайте про расслабление. Перед сном можно принять теплую ванну, которая позволит расслабить мышцы. Также можно почитать или послушать музыку.

• Уберите все возможные раздражители. В первую очередь отключите электронные устройства, которые вызывают напряжение глаз и мозга. Не принимайте перед сном алкоголь, так как даже бокал вина может спровоцировать нарушения сна. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, индивидуальны для каждого человека. При этом, чем дольше человек засыпает и меньше спит, тем выше риск развития различных нарушений и патологий.

Как быстро заснуть за 1 минуту?

Для борьбы с бессонницей существуют специальные методики, которые расскажут, как быстро заснуть за 1 минуту, рассмотрим их:

1. Дыхание сна – данный способ успокаивает и расслабляет. Он состоит из нескольких фаз, при этом каждая фаза должна длиться 5 секунд: вдох – остановка – выдох – медленный вдох – остановка – выдох. Постепенно время между фазами можно увеличивать до 10 секунд. Такое дыхание провоцирует сонливость.
2. Дыхание на 10 счетов – медленно дышите, считая свои вдохи и выдохи до десяти. Данное упражнение автоматически отключает внимание от внутренних проблем и способствует засыпанию. Счет дыхания можно проводить в несколько циклов, только дышать необходимо ртом и не очень глубоко.
3. Метод спецслужб – данный метод описан известным разведчиком Суворовым. Необходимо лечь на спину, максимально расслабиться и вытянуться. Закрыть глаза и закатить зрачки вверх, то есть обеспечить физиологическое состояние глазных яблок во время сна. В таком положении сон наступает очень быстро.
4. Техника обратного моргания – лягте и сомкните веки. Через 5, 10 или 15 секунд, то есть через равные промежутки времени открывайте и закрывайте глаза. Это позволяет быстро расслабиться и погрузиться в сон.

Выполнять дыхательные упражнения можно в том случае, если у вас нет хронических заболеваний легких (астма, бронхит). Методики быстрого сна не рекомендованы при острых респираторных заболеваниях и пневмонии. При этом не стоит забывать про обязательное условие быстрого и качественного ночного отдыха – это проветренное помещение для сна и удобная постель.

Как заснуть за 1 минуту детям?

С проблемой засыпания чаще всего сталкиваются дети. Сон имеет важное значение в развитии ребенка. От его качества зависит не только эмоциональное состояние, но и физическое развитие. Трудности с засыпанием связаны с определенным возрастом, то есть периодом жизни малыша.

Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как заснуть за 1 минуту детям:

• Распорядок дня – если ребенок будет соблюдать определенный график сна и бодрствования, то это наладит процесс засыпания и пробуждения. Среднестатистическая продолжительность сна у ребенка до 12 лет приблизительно 9-10 часов. В подростковый период данные значения меняются.
• Расслабление – перед сном ребенку можно почитать книгу или поставить тихую фоновую музыку, которая поспособствует быстрому засыпанию. При этом мультфильмы, игры и другие раздражающие нервную систему занятия лучше прекратить за 2-3 часа до сна.
• Физическая активность на протяжении дня, это гарантия того, что ребенок быстро уснет. К быстрому сну приравнивается ранний ужин и стакан теплого молока с медом.

Вышеперечисленные способы позволяют привести в норму процесс засыпания у детей любого возраста.

Как заснуть за 5 минут?

Проблемы со сном известны многим, для засыпания используют различные дыхательные техники и расслабляющие методы. Рассмотрим, как заснуть за 5 минут и свести к минимуму частоту ночных пробуждений с помощью упражнений аутотренинга:

• Упражнение пляж

Прежде всего, необходимо удобно лечь в постель и укрыться, свободно выпрямить руки и ноги. Представьте, что вы находитесь на теплом песчаном пляже. Теплый песок начинает постепенно греть в спину. На правую кисть сыпется теплый песок, засыпая ее все больше и больше. Постепенно песок закрывает запястье, локоть и доходит до плеча. Рука становится тяжелой. Затем теплый песок медленно засыпает левую руку. Потом ноги, начиная со ступней, через щиколотки до колена, бедра и низ живота. Постепенно присыпает живот, левый и правый бок, грудь и шею. Лицо приятно согревает от теплого песка и расслабляющих лучей солнца. Лоб расслабляется, на него дует легкий прохладный ветерок. Веки закрываются, и наступает сон.

• Упражнение шар

Примите удобную для сна позу и закройте глаза. Представьте себе большой шар, который лежит на волнах океана и покачивается. От шара во все стороны расходятся волны. Как только вы представили себе эту картину, все внимание необходимо сосредоточить на покачиваниях шара и волнах, идущих от него.

Подобного рода медитации способствуют расслаблению, минимизируют стресс и способствуют быстрому засыпанию.

Как заснуть за 10 минут?

Если методики быстрого засыпания вам не помогли, то стоит рассмотреть, как заснуть за 10 минут. Достичь желаемого результата могут помочь такие рекомендации:

• Ложитесь спать в одно и то же время. При этом допускается отклонение, но не более чем в 30 минут. Идеальным временем для засыпания считается 22:00 часа, а подъем в 6-8 часов утра.
• Не принимайте перед сном бодрящие напитки или пищу. Даже чашка кофе, выпитая во второй половине дня, может спровоцировать проблемы с засыпанием. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха.
• Старайтесь не спать в течение дня, так как это негативно отразится на ночном отдыхе. Отгоняйте и вечернюю дремоту, хотя бы за полчаса до планируемого отбоя.

Еще один хороший способ как заснуть за 10 минут – это медитация. Рассмотрим самые эффективные психологические приемы:

1. Представьте свое тело в деталях. Начните с кончиков пальцев, кратковременно напрягая и расслабляя каждую мышцу. При этом необходимо медленно и глубоко дышать. Последней точкой должен быть кончик носа. Как правило, десяти минут вполне хватает для выполнения данного упражнения и погружения в сон.
2. Визуализируйте самое красивое и желанное для вас место на земле. Представьте все в мельчайших деталях. Это позволит постепенно погрузиться в состояние тепла и покоя. Вы и не заметите, как приятная визуализация приведет ко сну.
3. Дыхательное упражнение карусель – используется практикующими психологами, позволяет быстро расслабиться, успокоиться и заснуть. Лягте в постель и примите удобную позу, желательно, чтобы руки и ноги не были скованы. На каждый счет медленно вдыхайте и выдыхайте. Один – теплый воздух идет через ваше правое ухо. Два – воздух затрагивает плечо правой руки и кисть. Задержите дыхание. Три – теплый воздух снова идет через правое ухо. Четыре – теплота выдыхается от бедер к ногам и ступням. Остановка. Пять – теплый воздух снова в правом ухе. Шесть – теплая волна идет по ногам и ступням. Семь – теплый воздух возле ушей. Задержите дыхание. Восемь – медленный выдох, воздух переходит на левое ухо. Девять – глубокий вдох и пауза. Десять – теплый воздух пронизывает все тело. Повторите весь цикл в обратном порядке. Вначале вы будете засыпать за 4-5 циклов, но потом сонливость будет накатывать в течение первого цикла.

Как заснуть за одну минуту и выспаться, полностью зависит от подготовки к ночному отдыху. Постарайтесь закончить или отложить все важные дела, не переедать и не нервничать. Почитайте любимую книгу, послушайте музыку, примите теплую ванну или просто помечтайте.

ilive.com.ua

Что сделать, чтобы очень быстро заснуть?

Что нужно сделать для сна?

Способы и народные средства, чтобы быстро заснуть

• Принятие теплой ванной

Следите за тем, чтобы температуры воды не превышала тридцать семь градусов.

Сделайте теплый и приятный чай. Можете пить его с сахаром, а можете и не добавлять сахар.

• Прогулка на свежем воздухе

Прогуляйтесь, а не сидите у телевизоров, компьютеров и ноутбуков.

• Счёт. Считайте до ста…

Если не уснете – продолжайте счет, пока сон не придет. Так можно и до тысячи досчитать….

• Молоко с мёдом

Такое средство советовали нам бабушки и прабабушки. Стоит немножко выпить молочка с мёдиком – сон придет, будто и не исчезал.

• «Грамотный» ужин

Не кушайте за три часа до сна. Даже самую легкую еду кушать не стоит!

• Классическая музыка

Слушайте что-нибудь из классики, если хотите уснуть за несколько секунд. Самые лучшие «колыбельные» — Чайковский и Вивальди.

• Проветривание помещения

Сон никогда не придет в душную комнату! Сделайте все, чтобы не допустить духоты.

• Выключение света

Помните еще, где световой выключатель в вашей спальне находится? Щелкните и погрузитесь в темноту.

Быстро заснуть можно после секса или рядышком с любимым человеком. Лучше и то, и другое просто совместите.

• Спокойная музыка

Включайте плеер, закрывайте глазки и утопайте в мелодиях. Не успеете и опомниться, как утро наступит.

Включите какую-нибудь аудиокнижку со сказками (негромко). Способ из детства не подведет вас даже сейчас!

Что делать (и чего не делать) для того, чтобы быстро засыпать?

Советы

1. Не кушайте сладости с «приторностью». В сладостях старайтесь соблюдать умеренность.
2. Не пейте вино, шампанское, кофе, чай, пиво, коньяк.
3. Реагируйте на все иначе. Представьте, что сон спасет вас от плохих мыслей и неправильных действий.
4. Не засыпайте в дневное время суток. Делайте все, чтобы дотерпеть хотя бы до вечера.
5. Положите несколько грелок на то место, где вы обычно спите. Прогрейте местечко.
6. «Заслоните» шторками луну, которая светит прямо в ваши глаза.
7. Постелите другой матрас. Вполне возможно, что причина вашей бессонницы – абсолютный дискомфорт.
8. Отключите мобильники и стационарный телефончик. Эти вещи могут отвлечь вас ото сна или разбудить в самый неподходящий момент.
9. Решите все вопросы и проблемы, которые не дают вам спокойно жить.
10. Избавляйтесь от «тревожностей» типа: «Ой, мамочки! Три часа осталось до подъема, а я все никак не могу заснуть!».
11. Привыкайте ложиться спать по одному времени (хотя бы приблизительно).
12. Не привыкайте к таблеткам, к лекарствам и к препаратам от бессонницы. Ведь они лишь временно «отдадут» вам сон.
13. Укутайтесь поплотнее в одеялко или в плед. Надеемся, одна из этих вещей поможет вам уснуть.
14. Не наедайтесь и не пейте много перед тем, как запланировали спать. Привыкайте к новой жизни, так сказать!
15. Окунитесь в холодную воду, походите в ней (не больше минуты). Можно просто опускать ноги в тазик.
16. Капните на платочек носовой несколько капелек ароматического масла. Платок под подушечку положите.
17. Мастурбируйте. Это помогает расслабиться и в сон погружаться на довольно долгое время.
18. Утомите себя. Уборку делайте, вещи перебирайте, пыль протирайте, ковры выбивайте. Сможете сильно устать – сумеете быстренько заснуть.
19. Помедитируйте. Поверьте: медитация – это отличнейшее средство от бессонницы. Проверяйте средство на «прочность»!
20. Выбирайте позу правильную. Такую, в которой будет вам удобно отправляться в царство Морфея.
21. Наденьте удобную пижамку или ночнушечку. Лучше – спите голышом. Одежда (как и все остальное) вообще не должно вам мешать.
22. Спите с берушами в ушках, если плохо реагируете на различные шумы. Можно и вату использовать для таких целей.
23. Закройте глаза и представьте приятное что-нибудь. Как только хорошо представите – задремлите. Где дремота…. Там и сон!
24. Прочитайте что-нибудь научное или непонятное (по вашему мнению). Уснете так быстро, что и минутки не пролетит!
25. Скушайте одну целую луковичку. Она обязательно «пригонит» сон к вам.

Что сделать, чтобы быстро засыпать?

Используйте народные средства, которые «дарят» сон

Рецепты для сна

1. Измельчите две столовые ложки шишечек хмеля. Заливайте кипятком. Настаивайте час. Процедите.
2. Берите четыре столовых ложки пустырника. Заливайте их стаканчиком кипятка. Переливайте в термос. Настаивайте несколько часов. Пейте по половинке стакана за полчасика до еды.
3. Смешивайте спирт с настойкой прополиса. Принимайте по двадцать капелек смеси (за двадцать минут до еды).
4. Смешайте мед с корицей. Принимайте за полчаса до самого сна. Проветрите помещение!
5. Одну столов. ложку меда смешивайте в стакане прохладной водички. Выпевайте понемногу.
6. На терке репку потрите. Берите две столовые ложки репки. Проварите пятнадцать минут. Оставляйте на ночь.
7. Сделайте настойку из салатов. Берем одну столов. ложечку свежих листиков салата. Заливайте кипятком (одним стаканчиком). Несколько часов настаивайте. На ночь выпивайте.
8. Одну ложку овса и одну ложку манки смешивайте. Заливайте водой (нужно шестьсот миллилитров). Процедите. Выпивайте в течение всего дня, если бессонница надоела.
9. Берите двадцать граммов мелиссы, двадцать граммов кориандра, Двадцать граммов мяты перечной. Добавьте в смесь сто миллилитров спирта (чистого). Разбавляйте водой (двадцать миллилитров). Процедите через сутки. Отожмите сырье. Берите большой платок и смачивайте его настойкой. Прикладывайте платок к затылочной части и к вискам.
10. Берите плоды фенхеля, хмеля. Берите валериану и ромашку аптечную. Соедините компоненты. Наберите сто граммов этой смеси. Стаканом кипятка залейте. Тридцать минут прогрейте смесь на водяной бане. Десять минут остужайте. Процеживайте, отжимайте и кипяченую воду добавляйте. Принимайте по стаканчику (перед сном).
11. Как быстро уснуть? — Берите пятьдесят граммов укропчика. Заливайте его вином «Кагор». На плиту поставьте. Кипятите двадцать минут (на самом слабеньком огне). Подождите часик, не забывая кастрюлю укутать. Процедите. Принимайте по пятьдесят (или по шестьдесят) граммов перед сном.

Продолжение . . .

Узнай — Как правильно спать?

Смотри — Как уснуть Быстро?

ladyeve.ru

Как побыстрее заснуть? Как быстро заснуть без таблеток :: SYL.ru

Нарушением сна страдает множество людей разного возраста. Если человек долго не засыпает, часто просыпается и не может снова погрузиться в объятия Морфея, утром чувствует себя не отдохнувшим и разбитым, причем это повторяется изо дня в день, то симптомы говорят сами за себя. Диагноз — бессонница или инсомния. И бороться с ней нужно начать прямо сейчас.

Бессонница и ее виды

Статистика неутешительна. Что сделать, чтобы быстро заснуть? Больше четверти населения всего земного шара задаются этим вопросом. Бессонница наблюдается чаще всего у взрослых. Однако бывают случаи нарушений и у детей. Проблема может носить единичный характер (кратковременная бессонница), периодически повторяться (интермиттирующая) или даже перерасти в постоянную (длительностью более месяца). Любой из этих видов бессонницы требует бережного отношения к собственному здоровью, пересмотра и корректировки всего образа жизни. Необходимо устранить причину, а не следствие.

Симптомы бессонницы

Инсомния обычно сопровождается рядом признаков:

• отсутствие сна ночью;
• частые пробуждения;
• кратковременный сон;
• раннее пробуждение;
• отсутствие снов;
• ночной отдых не снимает усталость и напряжение прошедшего дня;
• днем преследуют постоянные мысли о том, как побыстрее заснуть.

Причины нарушений

Здоровье зависит от стиля жизни человека, его эмоционального состояния, социального положения, стрессоустойчивости, наследственности. Иногда влияние оказывают и другие факторы. Бессонница возникает по ряду причин. Среди них различают внешние и внутренние.

Внешние факторы

• Малознакомая обстановка.
• Неудобная постель.
• Посторонние (чаще неприятные) запахи.
• Душное непроветриваемое помещение.
• Шум.
• Яркий свет.
• Неправильный режим дня.
• Зуд кожи.
• Низкая температура в комнате.

Внутренние факторы

• Стресс на работе.
• Сложная эмоциональная обстановка дома.
• Болезнь, которая вызывает болевые ощущения.
• Хроническая усталость.
• Чувство страха, тревоги.
• Проблемы с кишечником и мочеиспускательным каналом.
• Депрессия.

Засыпаем без таблеток

В поисках ответа на вопрос о том, что делать, чтобы быстро заснуть, многие готовы начать принимать снотворные и седативные препараты. Быстрый эффект, доступность средства, минимум усилий воли — все это привлекает людей. При этом они забывают (или не знают), что такой способ решения проблемы дает лишь временный эффект. Главная опасность — к снотворному можно привыкнуть, как к наркотику. Без лекарственного средства уже не получается засыпать. Ни один уважающий себя медик без веской на то причины не посоветует долгое время принимать такие препараты. Временное успокоение и уменьшение стресса не вылечит от бессонницы.

Лучшие способы быстро заснуть

Каждый сам выбирает, считать овечек перед сном или совершить вечернюю прогулку, а может, даже стать вегетарианцем. Способов очень много. Так что, если перед вами стоит вопрос «как побыстрее заснуть», стоит обратить внимание на некоторые из них.

1. Мечты. Перед отходом ко сну думайте только о хорошем, помечтайте, включите свое воображение.

2. Секс. Уделяйте больше внимания интимной жизни. Занятие сексом, тем более с любимым человеком, способствует расслаблению и здоровому сну.

3. Шумовой фон. Включите спокойную, негромкую, хорошо знакомую музыку, погрузитесь в себя.

4. Подведение итогов. Перед сном проанализируйте закончившийся день. Мысленно отметьте то, что успели сделать, определите приоритеты на завтра. Но не стоит заострять внимание на проблемах. Также ваша задача не думать о том, как быстро заснуть ночью, а поставить точку в сегодняшнем дне, получить удовлетворение от выполненных задач.

5. Теплое питье. Выпейте перед сном стакан теплого молока, лучше всего с медом. Нежелательно пить в вечернее время кофе или чай, которые приводят организм в тонус. А вот травяные настои будут полезны в борьбе с бессонницей.

6. Место ночного отдыха. Если у вас проблемы со сном, то вам противопоказано засыпать вне стен спальни. Создайте в своей комнате маленький уютный мирок, не употребляйте там пищу, не принимайте гостей, не занимайтесь спортом. Это ваше место для сна. Выбирайте плотные шторы, а свет делайте приглушенным. Компьютеру и телевизору лучше выделить место в гостиной. В идеале нужно отключить телефон, а любимый ноутбук отнести в соседнюю комнату.

7. Арифметика. В вопросе «как побыстрее заснуть» поможет обычный счет от 1 и до тех пор, пока вашему мозгу не надоест. Но не решайте примеры, так как это, наоборот, заставит вас сосредоточиться.

8. Спальное место. Ваша постель должна быть мягкой в меру, теплой (но не жаркой) и приятно пахнущей. Избегайте навязчивых запахов, от которых может заболеть голова.

9. Релаксация. Многим помогает расслабиться перед сном негорячая ванна с использованием морской соли.

10. Минимум спиртного. Избегайте алкоголя перед сном. Водка, пиво и другие напитки с градусом обезвоживают организм, мешают полноценному отдыху.

11. Пища. Не наедайтесь вечером, задумавшись о том, как побыстрее заснуть. Особенно нежелателен ужин, в составе которого есть острые, соленые или сладкие блюда. Но и не голодайте. В погоне за фигурой вы можете заработать расстройство сна.

12. Спорт. Все физические упражнения выполняйте в первой половине дня, иначе долгое ворочание с боку на бок вам обеспечено. Лучше всего медленно прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.

13. Положение тела. Правильно выбирайте позу для сна. Устраивайтесь комфортнее, тогда утром не будет чувства ломоты во всем теле и разбитости.

14. Режим. Выработайте для себя распорядок дня, придерживайтесь его по максимуму. Тогда организм сам подскажет вам, когда пора укладываться спать, а когда пришло время просыпаться.

15. Дневной сон. Отдых после полудня полезен, но только при условии, что он не длится более 2 часов. Тогда вы не будете волноваться о том, как очень быстро заснуть ночью. Вообще, нашему организму днем хватает и 15 минут, чтобы набраться сил.

К чему приводят расстройства сна

С точки зрения медицины нарушения пагубно отражаются на всем организме. При этом различают последствия кратковременных расстройств и хронической инсомнии. Если бессонница начала беспокоить недавно, то это скажется на ухудшении памяти, внимания. Синяки под глазами, быстрое старение кожи — такие изменения происходят во внешнем виде человека. Возникает опасность переедания, так как после недосыпа вы будете чувствовать себя более голодными. Иммунитет становится слабым, повышается риск подхватить простуду. Отражается бессонница и на эмоциональном состоянии: появляется агрессия, необоснованные вспышки раздражительности. Работу вы выполняете кое—как. Побыстрее заснуть ночью не получается, и в этом случае расстройство может перейти в новую фазу.

Если нарушение сна уже вошло в норму, то это чревато еще более серьезными последствиями. В несколько раз повышается риск инсульта и развития сахарного диабета. Плохой сон, отражающийся на всем организме, может стать причиной злокачественных образований и сердечных заболеваний. Большинство людей, страдающих от инсомнии, не знают, как быстро заснуть без таблеток. Их жизнь теряет цвет, эмоции становятся серыми и безжизненными. Народные методы при хронической бессоннице уже не действуют, человеку необходима помощь врача и психолога.

За здоровый образ жизни

Самая лучшая профилактика расстройств всякого рода заключается в правильном питании, соблюдении режима дня и гигиены сна, ведении здорового образа жизни. Немаловажно и общее психологическое состояние. Чем меньше мы расстраиваемся, нервничаем, злимся по пустякам, тем менее мы подвержены депрессиям, мешающим полноценной жизни.

www.syl.ru

способы как быстро уснуть за одну минуту, что поможет быстро заснуть

Никто не застрахован от такого неприятного физиологического явления, как бессонница. Есть люди, которые часами ворочаются в постели, предпринимая тщетные попытки заснуть. Естественно, что отсутствие полноценного сна негативно сказывается на самочувствии человека. Он начинает искать способы, как быстрее заснуть. Если бессонница приобрела хронический характер, то тут не обойтись без консультации врача. От эпизодических проблем с засыпанием можно избавиться, используя народные средства, специальную дыхательную гимнастику и аутотренинг.

Из-за чего человек не может быстро заснуть?

С бессонницей, как болезнью, или патологией центральной нервной системы сталкивается лишь небольшой процент людей. Многие ошибочно полагают, что у них бессонница, а в реальности, — это банальное расстройство сна, которое поддаётся корректировке. Первым делом нужно подумать, какие меры принять, чтобы засыпать как можно быстрее? Узнать ответ на этот вопрос должно помочь выявление факторов, нарушающих ночной отдых. Чаще всего у людей не получается быстро заснуть из-за следующих причин:

• Регулярно испытываемый стресс.
• Эмоциональное перенапряжение.
• Хроническая депрессия, нервные срывы.
• Психологическая травма, постоянное беспокойство и тревога.
• Частое употребление спиртных напитков.
• Приём психотропных препаратов.
• Соматические нарушения.

Что поможет уснуть?

Каждому человеку подходит свой быстрый способ заснуть, но существуют общие рекомендации для всех, кто страдает от бессонницы.

• Спальня. Помещение, где человек за ночь набирается сил, должно быть предельно удобным. Для достижения максимального комфорта важны все детали: цвет обоев и занавесок, мягкость спального места. Часто бывает, что не получается заснуть из-за неудобного дивана или кровати, грубого материала простыни. Чтобы в постели царил уют, рекомендуют отдавать предпочтение белью нейтрального тона из любого натурального материала, например, из хлопкового сатина. Огромную роль в здоровом сне играет поза спящего. Считается, что засыпать лучше всего на правом боку, немного согнув колени. Не стоит приобретать слишком мягкий или чересчур твёрдый матрац. На одежде для ночного отдыха не должны присутствовать грубые швы, жёсткие резинки и неудобный крой. Не стоит выбирать излишне большое и жаркое одеяло.
• Воздух. Перед сном спальня должна быть тщательно проветрена. Хорошо оставлять открытой форточку приблизительно на 30–40 минут, даже если это зимний период. Под уютным одеялом всегда можно согреться, а поток свежего воздуха поможет быстро сомкнуть глаза. Категорически запрещено оставлять включёнными на ночь обогревательные приборы, которые сжигают кислород. Это ухудшит качество сна, и человек поутру встанет с тяжёлой головой.
• Прогулка. Вечерние прогулки весьма полезны, поскольку позволяют человеку быстро расслабиться и заснуть. К тому же во время прогулки на свежем воздухе можно устроить проветривание комнаты. Полезная привычка совершать пешие прогулки перед сном принята во многих европейских странах, в частности, в Англии, где считают, что пятнадцать минут на улице способны привести мысли в порядок. Американцы уделяют должное внимание вечерним пробежкам и велосипедным прогулкам. Безусловно, лучше побродить по парку, нежели пройтись вдоль автомобильной трассы.
• Пища. В вечернее время не стоит баловать себя большими порциями вредной еды. Плотно поужинав, и забив желудок до отказа, человек рискует долго не заснуть и как следует не выспаться. Но и с пустым желудком лучше не отправляться спать, так как однозначно захочется встать и навестить холодильник, чтобы избавиться от голодных спазмов в кишечнике. Приветствуется ранний полноценный ужин и дополнительный приём пищи за два часа до сна. Разрешается стакан нежирного кефира или молока с печеньем. Кофеиносодержащие и алкогольные напитки исключают из рациона за 3-4 часа до того момента, когда человек отправляется спать.
• Ванны. Многие отмечают пользу от принятой перед сном ванной. Расслабляет как обычная ванна, так и ванночка для ног. В обычную ванну набирают воду, температура которой чуть выше 37 градусов, для ножной используют более горячую воду. Для усиления релаксационного эффекта в воду добавляют какой-нибудь успокаивающий экстракт, например, череды или мяты.
• Прослушивание успокаивающей музыки. Ребёнку для более быстрого засыпания можно включить аудиозапись, где слышен шум морских волн. Подойдёт спокойная убаюкивающая мелодия, напоминающая колыбельную песню.
• Чтение перед сном. Среди специалистов бытует мнение, что чтение перед сном сложных и скучных текстов позволяет организму быстрее погрузиться в царство сновидений. Это может быть техническая литература с неизвестными терминами или какая-нибудь рабочая инструкция. Мозг с большим трудом воспринимает подобный материал, особенно после тяжёлого рабочего дня, и моментально возникает желание заснуть.
• Отказ от физических нагрузок в вечернее время. Тренировку в спортзале лучше проводить в утреннее время, так как вечернее занятие спортом запустит активные процессы в отведённый для сна период. Для полноценного сна нужно позаботиться, чтобы промежуток между физическими упражнениями и отходом ко сну был не меньше пяти часов. Следует учесть, что если днём физическая активность отсутствует, она должна быть непременно введена. Физкультура и спорт очень благотворно влияют на сон, необходимо лишь определиться с оптимальным временем для тренировок.
• Ведение дневника. Порой голова настолько забита дневной суетой, что мозг не перестаёт переваривать информационные потоки даже в ночное время суток. Дабы избавиться от стресса и систематизировать мысли, нужно их записать в дневник. Проанализировать все события, произошедшие за последние дни, добавить к ним тревожные и беспокойные мысли. Когда мысли будут записаны на бумаге, они освободят мозг, и это даст возможность спокойно заснуть.

Как быстро уснуть за 1 минуту: народные средства

• Хмель. Мелко раздробив шишечки хмеля, получают порошок, который принимают на ночь в качестве седативного и снотворного вещества. Достаточно принимать по четверти чайной ложки. Подушку набивают шишками хмеля свежего урожая. Как только нарушается сон, заменяют привычную подушку на лечебную.
• Репчатый лук. Любители острых блюд не побоятся скушать перед сном целую луковицу — прекрасное успокоительное, которое способствует быстрому наступлению сна. Не каждая пищеварительная система способна выдержать подобный вызов, поэтому, прежде чем съесть луковицу, следует оценить возможности своего желудка.
• Мёд. Отличное успокаивающее и согревающее природное средство. Добавить ложку мёда можно как в стакан с тёплой водой, так и в молоко. Остановив свой выбор на молоке, туда также можно добавить молотую корицу, которая благотворно воздействует на нервную систему.
• Лаванда. Эфирное масло этого растения наносят на височную область, слегка втирая его. Помимо этого, можно обмокнуть рафинад в масле лаванды и поместить под язык.
• Холодные компрессы. В качестве компрессов на ноги используют тонкие носки из хлопчатобумажной ткани, смоченные в холодной воде. Их отжимают, надевают на ноги, сверху натягивают толстые носки из шерсти. Далее укрываются тёплым одеялом, спустя какое-то время нижние конечности согреются, и сон придёт.

Травяные настои для улучшения сна

• Корень валерианы. В стакан с кипятком добавляют две столовые ложки корня лекарственной травы. Смесь должна настаиваться в течение часа, после чего её процеживают и остужают. Принимать настой три раза в сутки по чайной ложке. Для усиления терапевтического эффекта полезно вдыхать пары настоя непосредственно перед сном.
• Боярышник и прополис. Для крепкого сна рекомендуют смешать спиртовые настойки прополиса и боярышника, употреблять по 5–10 капель за полчаса до еды.
• Укроп. Чтобы быстро засыпать, можно сделать в домашних условиях отвар из семян укропа и красного вина. На литр вина требуется 100 граммов сухих семян укропа. Смесь варят на мелком огне. Прежде чем ложиться спать выпивают по 50 мл приготовленного напитка. Данный рецепт противопоказан детям.
• Душица. Трава обладает прекрасным результатом. Это объясняется тем, что в цветках душицы содержится большое количество эфирных масел и дубильных веществ. В аптеке можно приобрести готовые пакетики для чая. Траву заваривают согласно инструкции и пьют перед сном.
• Овёс. Посевной овёс (столовая ложка) заливается двумя стаканами воды. Отвар варят до появления густой консистенции, затем процеживают. Полученная масса должна быть выпита в течение всего дня.
• Кипрей узколистный. Столовую ложку иван-чая залить стаканом кипятка. Отвар настаивают в термосе 3–4 часа. Объем разделяют на равные порции, которые выпивают в течение суток.
• Полынь. Превосходное средство для устранения бессонницы. Рецепт настоя очень прост: две столовые ложки сухой травы заливают двумя стаканами горячей воды и настаивают в течение часа. Отвар принимают по две чайные ложки перед сном.
• Бузина. Две столовые ложки измельчённого корня чёрной бузины заливают двумя стаканами кипятка. Отвар выдерживают на медленном огне в течение часа. Народное средство от бессонницы принимают по две столовые ложки перед сном.

Как быстро уснуть: техники быстрого сна

Для того чтобы легко уснуть в течение нескольких минут используют много специальных методик, которые помогут побороть бессонницу.

• Техника дыхания сна. Способ помогает буквально в течение одной-двух минут успокоиться и расслабиться, погрузившись в глубокий сон. Методика включает в себя несколько фаз, продолжительность которых составляет пять секунд: глубокий вдох — пауза — выдох — плавный вдох — пауза — выдох. В дальнейшем увеличивают интервал между каждой фазой до десяти секунд. Такая дыхательная гимнастика приводит к появлению приятного чувства сонливости.
• Техника дыхания на десять счетов. Равномерно дышать, посчитав вдохи и выдохи до 10. Благодаря упражнению сразу же переключается внимание с насущных проблем, появляется долгожданная сонливость. Можно повторить счёт до десяти вдохов и выдохов, но, главное, не дышать носом и не совершать чересчур вдохи ртом.
• Техника спецслужб, разработанная разведчиком Виктором Суворовым. Лёжа на спине постараться максимально расслабить тело, вытянув ноги вперёд. Сомкнуть веки, закатив глазные яблоки вверх, тем самым добившись естественного состояния глаз во время ночного отдыха. Такие манипуляции приводят к моментальному засыпанию.
• Техника обратного моргания. Нужно лечь и плавно сомкнуть глаза. Через одинаковые отрезки времени (3 или 5 секунд) поочерёдно открывать и закрывать. Это позволит моментально снять нагрузку с глаз и уснуть.

Комплекс дыхательных упражнений разрешён только тем, кто не имеет никакого хронического заболевания лёгких (астмы, бронхита). Описанные методики быстрого сна противопоказаны при острых заболеваниях верхних дыхательных путей и пневмонии.

Аутотренинг для борьбы с бессонницей

• Упражнение пляж. Для начала нужно занять удобную позу в кровати, вытянуть верхние и нижние конечности, укрыть себя одеялом. Представить, что вокруг песчаный пляж и голубой океан. Спина постепенно прогревается тёплым песком. Тёплая песчаная масса начинает с каждой секундой всё больше и больше засыпать левую кисть. Вот уже песок скрыл запястье, не видно локтя и плеча. Рука стала тяжёлой. После тёплый песок рассыпается по правой руке. Затем под слоем песка скрываются обе ноги, начиная от пяток. Постепенно песок закрывает щиколотки, колени и бедра. Ощущается приятное тепло внизу живота, правом и левом боку, груди и шее. Лицо согрето тёплым песком и расслабляющими лучами солнца. Лоб расслаблен, ощущается лёгкое дуновение прохладного ветерка. Веки опускаются, человек погружается в сон.
• Упражнение шар. Принять комфортную для сна позу и закрыть глаза. Представить огромный шар, лежащий на волнах моря и слегка покачивающийся. От него в разные стороны бегут волны. Нарисовав в голове подобную картину, нужно сконцентрироваться на движении шара и волнах, расходящихся от него. Такого рода медитация способствует снятию напряжения, устраняет нервозность и помогает легко уснуть.

devochki.guru