Витамины женские после 30: Какие витамины лучше пить женщинам после 30 лет

какие подобрать, как правильно подобрать

Витамины для женщин после 30 лет жизненно необходимы, поскольку именно в этом возрасте происходят гормональные и физиологические изменения. Большинство женщин к 30 годам уже родили детей, ведут активный образ жизни, и их организм истощен. В результате — хроническая усталость, головные боли, ломкость ногтей и сухость кожи. Именно по этой причине врачи советуют использовать специально разработанные витаминные комплексы.

Лучшие витамины для женщин после 30 лет:

• Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе, потому что витамин D способствует усваиванию кальция. Кальций необходим с целью укрепления зубов, ногтей и костей;
• Витамин К необходим для повышения свертываемости крови;
• Бор для предотвращения ломкости и хрупкости костной ткани;
• Витамины Е и А принимаются, чтобы восстановить красоту, здоровье волос и ногтей;
• Витамин С повышает иммунитет и общую сопротивляемость женского организма к инфекциям;
• Цинк восстанавливает память, повышает концентрацию, стабилизирует нервную систему;
• Витамины группы В защищают от усталости и предотвращают нервное истощение;
• Фосфор особенно полезен после 40 лет, поскольку участвует в процессе восстановления клеток, предотвращает необратимые изменения в костях и мышцах, а также способствует быстрому восстановлению организма.

 

Как правильно принимать витамины?

При приеме витаминов необходимо ограничить количество потребляемого кофе и сигарет. Также на усваивание витаминов негативно влияет прием снотворных препаратов и алкоголя. При одновременном употреблении с антибиотиками обязательно проконсультируйтесь с врачом для наилучшей усвояемости.

Во время приема витаминов необходимо тщательно следить и за рационом питания, ведь необходимые витамины поступают в организм не только из аптечных комплексов, но и из пищи. Рекомендуется выпивать до двух литров воды ежедневно, чтобы повысить процент усвоения витаминов.

После 50 у большинства женщин начинается климакс и организму нужна помощь для поддержания всех органов и систем в норме. В этом возрасте необходим комплекс витаминов, замедляющих процессы старения, например, комплекс Витрум Beauty Plus. Перед приемом комплексов витаминов обязательно необходима консультация врача. Только он точно определит, каких витаминов Вам не хватает.

На сегодняшний день наиболее популярны такие препараты, как Алфавит Косметик, Дуовит, Витрум,Супрадин.

Многие женщины стремятся оставаться привлекательными долгие годы. Особенной заботы организм требует уже после 30 в поддержании не только внутренней красоты, но и внешней поможет грамотный индивидуальный подбор необходимых витаминов именно для Вас!

Правильный выбор комплекса витаминов — залог здоровья женщины. Витамин молодости женского организма

Витаминные комплексы для женщин – как правильно выбрать?

Несбалансированное питание, загруженность дома и на работе, постоянные стрессы разрушительно влияют на наш организм. Ситуацию усугубляет нехватка витаминов, способная довести до истощения, физического и психологического. Потому в условиях быстрого ритма современной жизни важно знать: витамины для женщин, что выбрать?

Гормональная система, образ жизни и конституция мужчин и женщин кардинально отличаются, потому и витаминные добавки нужно выбирать отдельно для мужчин и женщин.

Дефицит витаминов сказывается на работе всех органов и систем, отражается на внешнем виде. В первую очередь, страдают кожа, волосы и ногти, они становятся сухими, ломкими, теряют природный блеск и красоту. Ответ на вопрос «Чем полезны витамины для женщин?» очевиден – они улучшают самочувствие, общий тонус организма, укрепляют иммунитет, корректируют гормональный фон.

Чтобы точно узнать ответ на вопрос – «Витамины для женщин, что лучше?», стоит подбирать добавки в зависимости от возрастной группы. В каждом возрасте организм переживает определенные изменения, которые важно учитывать при подборе витаминных препаратов. Например, женщинам до 25 лет специальные добавки, в общем, не нужны. Достаточно правильно питаться, пить достаточно воды, спать не меньше 8 часов в сутки. При стрессовых ситуациях, хроническом недосыпе, лучше дополнить ежедневный рацион основными, жизненно важными, добавками, одним из которых является витамин E.

Чем полезен витамин E для женщин?

Это важнейший витамин красоты, необходимый для укрепления структуры волос, кожи и ногтей, также он нужен для укрепления иммунитета.

Витамин Е (токоферол) активно участвует в выработке коллагена и эластина, потому необходим для здоровой и красивой кожи. Также витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращая инфаркты и инсульты, замедляя процессы старения.

Нельзя забывать о важнейшем свойстве витамина Е – он облегчает предменструальный синдром, благодаря нормализации гормонального фона. Регулярный прием этого витамина является мощной профилактикой онкологических заболеваний молочных желез, снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Также витамин Е нормализует давление, снижает риск образования тромбов, нейтрализует действие химикатов и вредных веществ. Токоферол в избытке содержится в растительной пище, в особенности, в листовой зелени и зародышах пшеницы.

Что дают витамины для женщин?

После 30 лет женский организм нуждается в подпитке витаминами группы В, у каждого из которых есть свои полезные, уникальные свойства. Если рассматривать вопрос, чем полезен витамин B6 для женщин, стоит отметить его благотворное влияние на нервную систему – это вещество снижает воздействие стрессовых факторов. Витамин B6 (адермин) принимает непосредственное участие в синтезе серотонина, гормона счастья, потому от его концентрации зависит хорошее настроение.

Также адермин помогает бороться с лишним весом – он не сжигает жир в прямом смысле слова, но помогает организму быстрее от него избавиться. Особенно необходим прием витамина B6 в период менопаузы, когда в организме происходят гормональные перестройки, появляется лишний вес. Получить витамин B6 можно из грецких орехов, шпината, картофеля, моркови, цветной и белокочанной капусты, клубники, черешни, апельсинов, лимонов, рыбы, печени, круп и бобовых.

Не менее важно знать, чем полезен витамин B9 для женщин – это вещество имеет другое более известное название, фолиевая кислота. Ее массово выписывают женщинам, планирующим беременность и беременным. Фолиевая кислота предотвращает патологии в развитии плода, обеспечивает правильное формирование органов на ранних этапах развития. Кроме того, витамин B9 нужен и для корректной работы всех систем организма будущей мамы.

Много фолиевой кислоты содержится в орехах, печени трески, какао, цитрусовых. Кстати, беременным часто диагностируют анемию, вследствие нехватки железа. Помочь восполнить его недостаток легко с помощью какао – достаточно пить несколько чашек ароматного напитка в день, чтобы скорректировать концентрацию железа.

Но фолиевая кислота полезна не только беременным – она снижает уровень гомоцистеина, что уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней, инсульта. Доказана связь между повышенным уровнем гомоцистеина и болезнью Альцгеймера, деменцией.

Много фолиевой кислоты содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах, крупах, зерновых, бобовых, орехах и семечках.

Витамин молодости

Рассматривая витаминные добавки, стоит знать – чем полезен витамин В12 для женщин? Это вещество особенно необходимо женщинам после 40 лет, когда в организме начинают истощаться его запасы. Важно также знать основные симптомы дефицита витамина В12 (цианокобаламина) – первое среди проявлений это частые головокружения и потеря координации.

Дело в том, что этот витамин влияет на на миелиновую оболочку нервов, потому при его нехватке нервы повреждаются, что приводит к подобным тревожным симптомам.

При нехватке витамина В12 начинают слоиться ногтевые пластины, волосы теряют здоровый внешний вид. Негативное влияние дефицита витамина на нервную систему вызывает мышечную слабость.

Нехватка витамина B12 также вызывает анемию, одним из побочных симптомов которой является одышка. Так организм заставляет легкие работать в ускоренном режиме, чтобы наполнить клетки кислородом. При тяжелых случаях дефицита цианокобаламина поражается зрительная система – перед глазами возникают мушки, двоение, картинка расплывается. Получить этот витамин можно и из продуктов, но женщинам после 40 лет крайне рекомендуется сдать анализ, чтобы определить концентрацию цианокобаламина в организме. Основные продукты с большим содержанием витамина B12: печень, морепродукты, тунец, сардины, кролик, твердый сыр, баранина, говядина, креветки, яйца, молоко, творог, йогурт.

Другие важные витамины для женского организма

Витамином молодости и красоты называют витамин А (ретинол), именно он является одним из основных компонентов омолаживающих кремов и сывороток. Для комплексного воздействия на кожу и волосы можно делать маски из витамина А, принимать витаминные добавки. При достаточном количестве данного витамина, клетки регенерируют быстрее, кожа сохраняет красивый и здоровый вид дольше. Стоит помнить, что витамин в чистом виде не встречается в овощах и фруктах, но они богаты бета-каротином – это вещество, попадая в организм, преобразуется в ретинол. Получить это важное вещество можно из моркови, тыквы, томатов, апельсинов, сладкого перца.

Статья будет неполной, если мы не узнаем, чем полезен витамин D для женщин. Эта ценная витаминная добавка отвечает за здоровье костной системы, ведь благодаря витамину D кальций усваивается в организме. Больше всего витамина в молочных продуктах, овсянке, также содержится он в зелени петрушки, картофеле.

Витамин D нормализует работу нервной системы, помогает противостоять стрессовым ситуациям. Кроме того, витамин D укрепляет защитные силы организма, помогая бороться с инфекциями, выступает профилактикой онкологических образований, предотвращает заболевания сердца и сосудов.

Важно знать, что некоторые витамины плохо усваиваются в паре с другими веществами, например, кальций блокирует усвоение железа, а вот для усвоения железа необходим витамин C. Витамины А и Е не дают усваиваются витамину К, ну а с витаминами В12 и В6 нельзя принимать витамин В1. Чтобы хорошо усваивался витамин B12, принимать его нужно с фолиевой кислотой. С ней также очень хорошо всасывается в организме аскорбиновая кислота.

Потому, для максимального усвоения и пользы, важно правильно подобрать состав витаминной добавки.

 

 

Комплекс витаминов для женщин после 30, Fancl, Япония

Fancl Good Choice Woman — комплекс витаминов для женщин после 30 лет, который включил множество активных компонентов для укрепления женского здоровья и сохранения красоты кожи, волос и ногтей. Упаковка содержит 30 пакетиков, в каждом из которых 7 капсул: 

— молочнокислые бактерии + кальций + омега -3;

— магний;

— цинк + коэнзим Q10;

— витамин Е;

— каротин + витамин С и витамины группы В + коллаген;

— железо + витамин А;

— медь.

 

В составе присутствует 26 активных компонентов, поэтому Fancl — самые лучшие витамины для женщин после 30 лет.

 

Омега 3 – улучшает работу головного мозга, благотворно влияет на органы зрения;

Витамин Е – мощный антиоксидант, продлевающий молодость всего организма;

Коллаген HTC – улучшает состояние суставов, кожи, ногтей и волос (стоит отметить, что коллаген HTC — запатентованная формула морского коллагена от данного производителя с самыми короткими пептидными цепочками, состоящими всего из трех аминокислот, что обеспечивает усвоение этого белка на 100%;;

Кальций, цинк, магний – минералы для повышения тонуса;

Железо – принимает участие в формировании эритроцитов;

Альфа-каротин, Ликопин, Бета-каротин – антиоксиданты, которые повышают иммунитет, укрепляют стенки сосудов и капилляров, снижают риск инфекционных заболеваний;

Коэнзим Q10 – предотвращает старение организма, ускоряет выработку энергии, является мощным антиоксидантом;

Витамин Р – укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает периферическое кровообращение, лимфоток;

Лютеин, зеаксантин – благотворно влияют на состояние сетчатки глаза, улучшают остроту зрения;

Лактобактерии – нормализуют работу ЖКТ.

 

Способ применения: рекомендуется употребить 1 пакетик после приема пищи в первой половине дня.

 

Состав: молочнокислые бактерии — 167 млрд. шт., бета-каротин — 2.3 мкг, HTC коллаген — 150 мг, витамин D — 0,42 мкг., ниацин — 5 мг, витамин Е — 50 мг, витамин B1 — 8,3 мг., фолиевая кислота — 117 мкг, витамин В2 — 4 мг, витамин B6 — 3,7 мг., витамин В12 — 21 мкг, биотин — 166,6 мкг, витамин C — 333 мг, пантотеновая кислота — 10 мг, кальций — 58 мг, магний — 29 мг, витамин Р (геспередин) — 2,8 мг, медь — 0,23 мг, железо — 1,5 мг, цинк — 0,7 мг, коэнзим Q10 — 3 мг, инозитол — 17 мг, альфа-каротин — 0,43 мг, витамин А — 208 мкг, лютеин — 3 мг, ликопин — 0,8 мг, зеаксантин — 0,1 мг, Твинтос — 208 мг, очищенный рыбий жир — 171 мг, EPA (эйкозапентаеновая кислота) — 7.8 мг., DHA (кислота докозагексаеновая) — 67 мг.

 

Рекомендуется использовать в целях профилактики. Подходит для женщин 30-40 лет.

 

Меры предосторожности: фенилкетонурия, индивидуальная непереносимость, беременность, выраженное нарушение функции почек, период лактации. 

 

Японские витамины с кальцием для женщин после 30 от производителя Fancl вы сможете купить в нашем интернет-магазине в Москве. Возможно почтовое отправление товара по всей Российской Федерации.

Какие витамины наиболее важны для здоровья женщин и как обеспечить их поступление в организм?

К витаминам относятся около 13 низкомолекулярных соединений. Каждое из них приносит определенную пользу организму. При этом некоторые в большей степени необходимы мужчинам, а некоторые — женщинам. Это зависит от возраста, климата, места проживания человека. Есть несколько витаминов, которые считаются природной поддержкой женской красоты и молодости.

Женские витамины

Есть несколько соединений, которые всегда должны быть в рационе женщины – прежде всего, это «витамины молодости». К ним относятся:

1. Ретинол. Помогает поддержать в любом возрасте остроту зрения и крепкий иммунитет. Также участвует в формировании мягких тканей и слизистых оболочек.
2. Токоферол. Укрепляет сердце и сосуды, активизирует мозговую деятельность, отвечает за нормальное зачатие и вынашивание ребенка.
3. Аскорбиновая кислота. Ускоряет процесс заживления ран, укрепляет стенки сосудов, защиту организма, а также придает лицу свежий румянец, здоровый вид.

Это три основных соединения, которые должны быть в рационе каждой дамы. Но есть и другие витамины.

Витамины группы В

Это наиболее важная группа витаминов, которая участвует в клеточном обмене веществ и поддерживает красоту женщины на самом глубоком уровне. Также практически все витамины данной группы отвечают за нормальное эмоциональное состояние и хорошее настроение. Женщина с дефицитом данных веществ всегда будет раздражена, даже вспыльчива.

Внимание! Особенно важную роль играет фолиевая кислота, необходимая для нормального внутриутробного развития ребенка. При дефиците фолата дети могут рождаться с серьезными отклонениями в развитии.

Витамин Д (кальциферол)

Это вещество помогает не состариться раньше времени. Именно кальциферол успешно удерживает влагу в коже и способствует сохранению влажности и упругости. Также достаточное количество кальциферола в женском организме способствует снижению предменструальных симптомов и признаков климакса. 

Витамин К (феллохинон)

Очень важен для женского организма, поскольку регулирует показатели свертываемости крови, способствует остановке различных кровотечений. Также феллохинон улучшает моторику ЖКТ, предотвращает образование рака, повышает тонус мышц. Последнее очень важно для нормальных родов. 

Внимание! Этот витамин не только поступает из продуктов питания, но и образуется сапрофитными бактериями непосредственно в кишечнике, если там здоровая микрофлора.

Гиповитаминоз

Нехватка полезных веществ провоцирует возникновение нескольких ярких симптомов. При появлении таких признаков следует разнообразить рацион «женскими» витаминами или просто приобрести специальный комплекс аптечных полезных веществ. Симптомы, на которые нужно обратить внимание:

1. Ухудшается внешний вид при недостатке витаминов группы В. Могут выпадать волосы, ломаться и расслаиваться ногти. Также возникает бессонница и анемия. Кожа становится бледной.
2. При дефиците витамина С возникают судороги, мышечные боли, апатия, снижается работоспособность. Значительно понижается выработка коллагена, что способствует появлению преждевременных морщин.
3. Недостаток токоферола отрицательно сказывается на цвете лица, снижается половое влечение, а на веках образуются точки белого цвета.
4. Дефицит кальциферола приводит к ослаблению костей, болям в суставах, постоянной усталости.

В зависимости от возраста, женщинам и девушкам требуются разные полезные элементы.  

Внимание! Девушкам после 20 лет необходимо максимально подготовить свой организм к тому, чтобы стать мамой. Для этого понадобятся фолиевая кислота, а также все вышеперечисленные элементы.

После 30 необходимы витамины против старения и ранних морщин, а также микроэлементы, способные поддержать активный образ жизни. Ближе к старости нужно позаботиться не только о внешнем виде, но и о крепких костях и сосудах.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин: что стоит попробовать?

Каждая женщина мечтает о безупречной внешности и отличном самочувствии — чтобы этого добиться, необходимо постоянно заботиться о своем здоровье. В первую очередь нужно побаловать организм изнутри, снабдив его всеми необходимыми питательными веществами. В этом случае особенно будут полезны витамины и пищевые добавки. В зависимости от возраста и образа жизни, необходимые женщинам витамины немного отличаются, но мы отобрали самые популярные — именно их стоит искать в составе продуктов.

Кальций, магний, цинк

Все эти минералы очень часто можно повстречать в одних и тех же продуктах, но обогащенные каждым из них добавки, можно приобрести и отдельно. Они принесут много пользы нашему организму:

• Кальций отвечает за наши кости и зубы, а также влияет на функцию поддержки мышц. Утверждают, что у женщин кости начинают постепенно истончаться после тридцатилетнего возраста, а витамины с этим минералом, просто необходимы женщинам старше 50 лет. Особенно, если Вы не любитель молочных продуктов.
• Магний способствует успешному функционированию мышц и нервов, поддерживает нормальное кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также — укрепляет иммунную систему и регулирует уровень сахара в крови. Если страдаете от мигрени, диареи или даже рвоты, вполне вероятно, что Вам не хватает именно этого минерала — он полезен в любом возрасте.
• Цинк борется с вирусами, отвечает за успешное функционирование иммунной системы, способствует хорошему свертыванию крови и оптимальному уровню сахара в крови. Правда, не переусердствуйте с его количеством: этот минерал можем повстречать в бобовых, в семенах и орехах, а суточная норма составляет около 8 мг.

Рыбий жир

Не секрет, что рыбий жир является источником богатым кислотами Омега-3. Они влияют на отличное функционирование сердечно-сосудистой системы и даже могут снизить риск сердечных заболеваний. Эти витамины позволяют женщинам старше 40 лет поддерживать хорошее самочувствие и облегчают подготовку к менопаузе. Такие жиры также поддерживают здоровые суставы, уменьшают воспаление и оптимизируют работу мозга — считается, что они также способствуют улучшению нашего настроения. Эти витамины особенно важны для женщин после родов, во время беременности или кормления грудью, так как эти кислоты отвечают за развитие плода. Но в принципе они принесут пользу всем, кто редко включает рыбу в свой рацион.

Фолиевая кислота

Это вещество стимулирует выработку эритроцитов и новых клеток и защищает от анемии. Такие витамины просто необходимы для женщин, которые хотят забеременеть. Принимая их до беременности и в течение первого триместра, можно избежать большую часть нарушений развития плода. Но в принципе это вещество может быть полезно всем женщинам детородного возраста, независимо от того, планируете ли пополнение в семье — оно поможет Вам чувствовать себя хорошо.

Коллаген

Можно утверждать, что витамины, обогащенные этим белком, оказывают значительное влияние на красоту женщины. Более конкретно, это вещество увлажняет кожу, придает ей эластичность и предотвращает потерю упругости, поэтому может быть очень полезным при борьбе с целлюлитом. Укрепляет волосы, ногти, кости, связки и хрящи, а также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

---

Витамины группы В

Они поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ, мышечный тонус и даже способствуют улучшению нашей памяти и могут уменьшить стресс. Витамины B6 и B12 также снижают риск сердечных заболеваний, улучшают зрение и способствуют отличному состоянию кожи и волос. Если Вас интересуют женские витамины для волос, следует выбирать продукты, обогащенные биотином.

Поскольку функции, которые они все выполняют, тесно связаны между собой, рекомендуется употреблять витаминные комплексы этой группы. Они особенно полезны для женщин, которые регулярно занимаются спортом. Обратите внимание, что витамины для женщин старше 60 или даже старше 50 лет должны быть обогащены витамином В12, так как с возрастом эти питательные вещества все сложнее усваиваются с пищей.

Витамины С, D и Е

Каждый из этих витаминов выполняет разные, но очень важные функции

• Витамин С действует как антиоксидант, укрепляет сопротивляемость организма, ускоряет заживление ран и способствует регенерации тканей организма. О его недостатке свидетельствуют сухие и ломкие волосы, кровоточащие десна, сухая кожа и постоянно цепляющиеся инфекции. Этот витамин снижает стресс и стимулирует выработку коллагена — поэтому он часто встречается не только в пищевых добавках, но и в составе косметических средств.
• Витамин D способствует крепким костям, клеткам и нормальной работе иммунной системы. Он влияет на наше общее самочувствие и отлично препятствует возникновению воспалительных процессов. Этот витамин рекомендуется употреблять женщинам, которые не любят молочные продукты, получают мало солнца, а также — во время беременности или кормления грудью. После 50 лет организм усваивает этот витамин гораздо сложнее, поэтому стоит покупать пищевые добавки, обогащенные им.
• Витамин Е от части отвечает за нашу красоту. Он увлажняет кожу, делает упругой и защищает ее от процессов старения. Такие витамины очень полезны для женщин старше 30 лет, а также и более молодым дамам. Кроме того, они также способствуют успешному сжиганию жира, укрепляют иммунитет и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лютеин

Это антиоксидант, который благоприятно влияет на хорошее зрение и снижает риск развития возрастной слепоты. Такие добавки особенно рекомендуется употреблять тем женщинам, в чьих семьях встречались такие случаи. Лютеин защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей, поэтому, если часто проводите время на солнце, также стоит подумать о таких витаминах.

Железо

Это вещество необходимо для правильного развития клеток. Помогает переносить кислород по всему организму, способствует выработке эритроцитов и отличной функции иммунной системы. Из-за дефицита этого вещества ослабевает иммунитет, что приводит к быстрой утомляемости, а иногда даже начинает мучить одышка. Такие пищевые добавки необходимо принимать после 30 лет, но если Вы находитесь в положении, много занимаетесь спортом или не едите мясо, этот минерал будет просто необходим Вам.

Мелатонин

Это вещество стимулирует выработку женских половых гормонов и обеспечивает правильный ритм суток. Другими словами, он регулирует режим сна — поэтому можем лучше отдохнуть и даже снизить риск рака молочной железы. Эти витамины просто необходимы каждой женщине, но их не следует употреблять регулярно — потому что организм может перестать сам вырабатывать мелатонин.

Масло примулы вечерней

Этот продукт особенно полезен для женщин, которые страдают от тяжелого предменструального синдрома и менструальной боли. Хотя не все ученые единогласно соглашаются с этим, но утверждается, что употребление этого масла может значительно снизить их. Кроме того, оно помогает поддерживать красивые волосы, здоровую кожу и крепкие ногти и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.

Список полезных женских витаминов и пищевых добавок достаточно широк, поэтому легко найдете те, которые подойдут именно для Вашего случая. Не ждите, пока нагрянут неприятные симптомы — о своем отличном самочувствие следует заботиться постоянно.

Японские витамины и БАДы для женщин (30, 40, 50 лет) – цена, доставка

Витамины и БАДы для женщин – это универсальные комплексные препараты, которые основаны на натуральных ингредиентах и восполняют организм представительницы прекрасного пола всеми необходимыми микроэлементами и минералами для его правильного функционирования. При регулярном употреблении этих средств можно сохранять свое здоровье, красоту и молодость на долгие годы. БАДы замедляют старение клеток (подходят для женщин после 30, 40 и 50 лет), а витамины нормализуют гормональные перестройки в организме. Такая сертифицированная восточная продукция дарит бесценную возможность – наслаждаться полноценной жизнью в любом возрасте.

Как действуют БАДы и японские витамины для женщин?

Наш интернет-магазин собрал для вас лучшие естественные пищевые компоненты и витаминные комплексы, производимые японскими компаниями. Давайте посмотрим, какой вау-эффект гарантируют сертифицированные БАДы и витамины для женщин:

• Нормализуют гормональный фон и менструальный цикл;
• Укрепляют ногти и улучшают рост волос;
• Оказывают благотворное влияние на зубную эмаль, хрящевые соединения и кости;
• Производят профилактику простудных заболеваний и гриппа у женщин;
• БАДы и витамины улучшают обмен веществ;
• Очищают кишечник от шлаков и токсинов;
• Повышают выносливость женщины и устойчивость к стрессам и повышенным умственным нагрузкам.

Почему врачи рекомендуют женщинам заказывать БАДы?

Японские БАДы и витамины для женского здоровья часто рекомендуют применять во время климакса (после 50), когда организму особенно важна качественная поддержка. Также при планировании беременности стоит внимательно следить за наличием всех необходимых элементов у будущей мамы (особенно в возрасте 30-40 лет). А значит, качественные био-комплексы обеспечат правильное протекание беременности и последующие роды. Витамины и БАДы для женщин из Японии в этих случаях являются неоспоримыми фаворитами, потому что они:

1. Натуральны и безопасны! Только природные составные компоненты.
2. Эффективны! Доказано целым рядом клинических испытаний.
3. Качественны! Препараты получили международные сертификаты качества и соответствия стандартам.

Поддерживайте свой организм – выбирайте качественные БАДы для женщин и витамины из Японии. А мы доставим товар в любую точку Москвы, СПб и России. При необходимости осуществим доставку в любую точку СНГ!

🧬 Пить или не пить: как грамотно выбирать витамины?

Почему «солнечный» витамин D нужен не только зимой, стоит ли доверять поливитаминам, как выбирать омега-3, чем грозит недостаток йода в организме и как поддержать «худеющий» организм на диете? Эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова дала интервью для интернет-портала Posta Magazine.

Про важное влияние витаминов на наш организм говорят повсюду. Зачастую данные о чудо-эффектах либо надуманны, либо взяты из небольших исследований или из описания интересных клинических случаев. Сейчас много говорится о роли витаминов C и D в лечении рака, например. Но грамотный врач в своих рекомендациях обычно ориентируется на принципы доказательной медицины, на международные рекомендации в этой области, и эта позиция, безусловно, отличается более спокойным отношением к пользе витаминов. Польза — и доказанная — несомненно, есть. Но, во-первых, никаких сенсаций, во-вторых, витамины нужно принимать с умом и регулярно. В настоящее время люди достаточно неплохо и регулярно питаются, поэтому практически не встречаются авитаминозы и полиавитаминозы, а вот гиповитаминоз — нехватка определенного витамина — сплошь и рядом. Именно по этой причине не стоит, по моему мнению, употреблять поливитамины: не все 15–30 витаминов из этой баночки действительно нам нужны, нет точного понимания, какие из них и в каких объемах всасываются именно вашим организмом. Обычный человек, если он не страдает тяжелыми гастроэнтерологическими заболеваниями и у него нет, например, синдрома мальабсорбции либо перенесенной операции на желудке, просто не нуждается в таком комплексе витаминов.

Россияне склонны иметь дефицит определенных витаминов и микроэлементов: например, люди, придерживающиеся строгих диет, и вегетарианцы склонны к дефициту железа, B12, магния, незаменимых аминокислот и достаточно часто страдают от выпадения волос, слабости, анемии, судорог мышц ног.

Мужчин чаще характеризует дефицит витаминов группы В (недостаточное употребление цельнозерновых, круп, злоупотребление алкоголем). Так как они предпочитают мясное и почти не едят фрукты и овощи, растительные жиры, орехи и рыбу, им не хватает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), полезной для пищеварения клетчатки. Плюс из-за недостаточного употребления молочных продуктов рацион беден кальцием и пребиотиками. Очень многие страдают от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, так как в нашем районе нет рыбы хорошего качества — и в силу ее дороговизны, и в силу некачественных продуктов: рыба, выращенная на фермах, питается совершенно не так, как должна. Ну и мало кто из нас постоянно употребляет в пищу, например, оливковое масло или орехи.

Ну и точно все страдают от сезонного дефицита витамина D.

Что пить: йод

В первую очередь я, как эндокринолог, должна сказать о дефиците йода. Наша страна принадлежит к региону со средним и умеренным дефицитом йода в почве. Во многих других странах с такой же особенностью раз и навсегда введено обязательное йодирование соли на производстве, и жители страны, покупая, например, хлеб, получают с ним необходимый организму йод. У нас же обязательное йодирование было ошибочно отменено еще в 80-х, и до сих пор, несмотря на усилия ведущих эндокринологов страны, эта проблема не решена.

Для чего нужен йод? Он важен в развитии плода в утробе матери, для развития нервной системы и формирования возможностей головного мозга ребенка.

По данным исследования, проведенного в 2000-х, уровень IQ школьников уже в то время стал ниже на 20% по сравнению с 80–90-ми годами.

Как пить

Детям до 3 лет — препараты калия йодида в таблетках по 100 микрограмм в день, можно растворять в воде, можно купить детские пастилки с йодом, рассасывающиеся во рту. Также йод нужно пить беременным и подросткам с 15 лет, когда идет активный рост щитовидной железы. Впрочем, бездумно «есть йод» не стоит: просто так его пить во взрослом возрасте бесполезно, а после 45 еще и рискованно из-за большого распространения узлового зоба в категории людей 45+.

Что пить: витамин D

В России ввиду ее географического расположения наблюдается тотальная нехватка у населения витамина D. Причем от Владивостока до Сочи. Даже сочинские малыши, все лето «купающиеся» в солнце, уже к октябрю нуждаются в подпитке. Дефицит витамина D даже в Испании испытывают офисные сотрудники, живущие в режиме «офис — машина — дом»! Так что уж для нашей страны витамин D — точно история круглогодичная. В прошедшем декабре ярко солнце светило в сумме всего 6 минут! Помните об этом.

Причем дефицит наблюдается у людей всех возрастов. На витамин D сейчас настоящий «бум», исследований масса, но мы будем говорить лишь о доказанных эффектах. Их три:

• Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
• Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
• Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.

Кроме того, витамин D положительно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, способствуя увеличению мужского гормона тестостерона, и у женщин, в том числе стимулируя обновление волосяных фолликулов и улучшая состав рогового слоя и смягчая его. Поэтому он используется в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.

Как пить

Витамин D не обязательно принимать каждый день. Например, если вы побрызгали горлом люголем (это годовая норма йода), организм возьмет лишь дневную норму, а остальное выведет. А вот для витамина D у нас есть депо, как, например, для железа. Можно принимать раз в неделю, раз в месяц или даже раз в полгода — про запас. Самый простой способ определить необходимую дозу — сдать анализ крови на содержание витамина D (сейчас стоимость анализа становится все доступнее). Если такой возможности нет, то ориентируйтесь на усредненную безопасную норму: дети — 500 МЕ в день, взрослые — 800–1000 МЕ, женщины в менопаузе — 1000–1500. Эффект виден сразу: чувствуешь бодрость, дети в два раза меньше болеют, утром вставать проще. Главное — понимать, что самому себе можно прописать только вот этот неактивный витамин колекальцеферрол D3, который организм запасет и будет «активировать» по мере надобности. Активная же форма витамина альфакальцидол прописывается врачами и только по определенным показаниям, например, при проблемах с почками. В этом случае вся доза, попавшая в организм, будет «работать» сразу.

Витамин D: взгляд в будущее

Исследования продолжаются, результаты благоприятные: предположительно, у людей с ожирением витамин D регулирует жировой обмен и помогает похудеть. Согласно многим данным, он также может помочь снижать уровень сахара у диабетиков. Еще одно направление исследований — влияние витамина D на нервную ткань, что может помочь нам продвинуться в лечении невропатической боли. Есть интересные исследования по предотвращению им депрессии. Плюс, если будет доказана эффективность, витамин D может облегчить жизнь пожилым, у которых из-за слабости мышц и головокружений нередки падения и переломы, и именно у пожилых они часто заканчиваются летальным исходом. Человек сломал ногу, лег в постель и уже не встает, потому что от лежачего образа жизни в этом возрасте появляется масса проблем, например, застой в легких и пневмония. Все перечисленные пункты еще не вошли в серьезные «руководства к действию» для врачей, но эти исследования уже точно вышли из рамок студенческих.

Что пить: омега-3

Омега-3 — находка-антиэйдж, но, как и в случае с витамином D, принимать ее нужно не только тем, кого заботят лишние морщины. Мы — не жители счастливого Средиземноморья, у нас нет нужного качества рыбы, а всем нам важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В омеге-3 содержатся докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые наш организм использует для регулировки жирового обмена, но сам не вырабатывает. Это сильная защита от атеросклероза, который превращает наши сосуды в ржавые трубы, закупоренные холестериновыми бляшками. Омега-3 важна в качестве профилактики деменции, так как помогает регулировать и пластичность мозговых тканей. Пока нет доказательной медицинской базы, но омеге-3 приписывается и возможность восстановления теломер в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся короче, приводя собственно к увяданию организма: предположительно, омега-3 достраивает нити ДНК и тем самым поднимает иммунитет.

Как пить

Важная ремарка: пить нужно именно омега-3, а не омега-6 и -9, так как они склонны вызывать воспалительные процессы в организме. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не меньше 200–300 мг. Детям пить по 1000 мг в день, взрослым — 2000. Больше нужно, только если, например, пара готовится к ЭКО. Но тут, безусловно, требуется консультация врача.

Что пить: витамин С

Про витамин С данных много, но все они противоречивы. Долгое время считалось, что он незаменим при борьбе с гриппом, что он борется с вирусами, восстанавливает клетки, способен побороть рак. Но сегодня крупные метаанализы подвергают все эти заявления сомнению. Многое не доказано, применение в онкологии имеет значение, если речь идет не о витаминках, а о внутривенном введении больших доз препарата, примерно в 100–200 раз превышающих обычные. Пожалуй, единственная отрасль, где эффект витамина C доказан, — это косметология: он улучшает синтез коллагена. А вот в борьбе с гриппом, согласно последним научным данным, сильно эффективнее использовать витамин D. Причем этим его польза не ограничивается.

Как пить

Пить для антиэйдж-эффекта по 200 мг. С той же целью можно пить альфа-липоевую кислоту — это самый сильный антиоксидант с доказанным эффектом.

Что пить: кальций

Кальций рекомендуется пить пожилым, особенно если человек недостаточно регулярно ест молочные продукты.

Как пить

Ирина Мирошниченко в рекламе донесла до нас, что важно принимать кальций, но не предупредила, что он не усваивается без достаточной дозы витамина D. Если витамина D достаточно, то 3 обычные порции молочных продуктов в день — например, стакан молока в кашу, 30 г сыра или баночка йогурта в полдник и кефир на ночь — легко восполнят норму кальция и без витаминов, а вот если наблюдается его дефицит, то кальций не будет усваиваться, и организм начнет разрушать кости, чтобы достать кальций оттуда — именно так появляются отложения кальция в организме: это наш внутренний кальций.

Также пожилым людям рекомендуется пить калий и магний — их недостаток вызывает судороги и проблемы с сердцем.

Источник: posta-magazine.ru

8 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

С каждым годом у вас появляются новые вещи, о которых стоит подумать — и это особенно верно, если вы планируете свадьбу, — но оценка вашего здоровья должна быть на первом месте в вашем списке приоритетов. Почему? В разном возрасте вашему организму начинает не хватать определенных питательных веществ (да, это случается со всеми нами), и если вы хотите поддерживать оптимальное здоровье, важно знать, какие из них у вас истощены, чтобы вы могли их пополнить.Если вы сталкиваетесь со стрессом, связанным с планированием свадьбы, или просто хотите почувствовать себя лучшим в преддверии важного дня, вам просто необходимы хорошие поливитамины.

Сообщается, что более 90% женщин в возрасте от 20 до 40 лет не удовлетворяют свои потребности в витаминах и минералах только с помощью диеты. И угадай что? Регулярные тренировки означают, что вы увеличиваете потребность в витаминах. «Энергичные тренировки повышают потребность вашего организма в витаминах и минералах, поэтому практически гарантировано, что вы не получите достаточного количества питательных веществ из пищи», — говорит Дон Уэтервакс-Фолл, специалист по спортивному питанию и соавтор The Complete Idiot’s Guide to Sports. Питание .Чтобы получить конкретную информацию, женщинам в возрасте от 30 лет часто требуется больше фолиевой кислоты (также известной как фолат или витамин B9), витаминов C и E и железа (почему мы объясним позже).

Читайте о лучших поливитаминах для женщин от 30 лет.

Знакомьтесь, эксперт

Автор, спикер, спортивный тренер и диетолог Дон Уэтервакс-Фолл запустила Sports Nutrition 2Go, создав четкие рекомендации по питанию как для спортсменов, так и для спортсменов-любителей.

Окончательный приговор

Мультивитамины — важное дополнение к вашему здоровью и хорошему самочувствию.Высокоэффективный мультивитамин Rainbow Light Women’s One зарабатывает высокие баллы в нашей книге, в которой содержатся четыре самых важных ингредиента для женщин в возрасте от 30 лет: фолиевая кислота, витамин C, витамин E и железо. Нам нравится Ritual Essential for Women не только потому, что это отличный витамин, но и потому, что они поставляются по удобной подписке, которая делает вашу жизнь намного проще. А если вы предпочитаете жевательные конфеты таблеткам (мы их понимаем), обратите внимание на полные жевательные конфеты SmartyPants Organics для женщин, которые содержат большое количество витаминов и минералов, которые может быть трудно получить только из своего рациона.

На что обращать внимание на витамины женщинам от 30 лет

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — одно из важнейших питательных веществ на данном этапе вашей жизни — обеспечивает здоровье мозга, сохраняет память в тонусе, а также ее важно принимать, если вы планируете забеременеть.

Утюг

Низкое содержание железа может привести к таким проблемам, как выпадение волос, анемия и усталость, поэтому это один из минералов, который определенно стоит поискать.

Витамины C и E

Оба антиоксиданта, витамин С, также помогают укрепить вашу иммунную систему и помогают вырабатывать коллаген, чтобы кожа оставалась молодой.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Короткий ответ? В какое бы время дня вы, скорее всего, не забыли принимать его регулярно, будь то утром, в середине дня или ночью. У некоторых людей прием витаминов натощак может вызвать тошноту, и в этом случае прием витаминов во время еды может быть полезным.

Безопасно ли принимать поливитамины во время беременности?

Как и в любом другом случае, всегда сначала посоветуйтесь с врачом, хотя в целом да. Однако ваш врач, скорее всего, порекомендует конкретный витамин для беременных, в состав которого входят определенные питательные вещества и количества, необходимые как маме, так и ребенку.

Почему нужно доверять невестам?

Писатель Мишель Геррер освещала темы моды, красоты и образа жизни для InStyle, Refinery29, MyDomaine, Departures и других.

5 добавок, необходимых женщинам после 30 лет

Часто, потерявшись в своих обязанностях в офисе или дома, в семье или с детьми, женщины забывают о личном здоровье или продолжают игнорировать их. До тех пор, пока женщинам не исполнится 20 лет, тело моложе и стройнее, а значит, лучше справляется. Но после 30, когда вы почти стучитесь в свой средний возраст, вам действительно нужно изучить свои телесные потребности.
После 30 лет в организме женщины происходит много изменений, которые становятся более заметными после 35 лет.К ним относятся изменения менструального цикла, недержание мочи, миома, трудности с беременностью, заметные признаки старения, медленный метаболизм и многие другие.

По мнению экспертов, добавки могут хорошо поддерживать баланс питательных веществ, необходимых организму.

Витамин D
Витамин D, как мы все знаем, помогает во многих отношениях, включая создание иммунитета, регулирование генов, профилактику рака, здоровье костей и многое другое. Лучший, простой и доступный источник витамина D — это солнечный свет.Часовое сидение на солнце в минималистичной одежде может хорошо подойти вашему телу. Если нет, то альтернативой являются добавки с витамином D.

Антиоксиданты
Примерно в середине или конце тридцатых годов женщины начинают замечать морщинки и истончение кожи. Но этот процесс старения можно замедлить с помощью нескольких минералов и витаминов, известных как антиоксиданты. Для повышения иммунитета, помимо замедления старения, женщинам необходимо принимать не менее 15 мг витамина Е.Дальнейший прием 75 мг витамина С, который способствует усвоению витамина Е, и витамина А для защиты от солнечных лучей и защиты глаз

защита.
Омега-3 жирные кислоты / рыбий жир
По мнению врачей, нашему организму необходимо 3 грамма омега-3 жирных кислот в день. Они помогают поддерживать здоровье суставов, контролировать вес, поддерживать нормальный уровень жиров в крови и оптимизировать работу мозга. Поскольку это незаменимые жиры, и наш организм не может их вырабатывать, рекомендуется принимать добавки, не содержащие ртуть.

Кальций, магний и железо
Кальций и магний помогают в строительстве костей, а также в выработке энергии и улучшении работы нервов. Железо также является важным питательным веществом, ответственным за поддержание вашей активности и защиту от инфекций, а также за поддержание температуры тела. По мнению экспертов, нашему организму требуется около 18 мг в день. Хотя беременным и кормящим женщинам требуется 27 мг и 9 мг в день соответственно. Витамины C и A очень помогают усвоению железа.

Как занятая женщина, вы можете быть заняты бесчисленными делами по дому, детям и семье, но не менее важно ваше здоровье, поэтому позаботьтесь и о своем здоровье.

Связаться с лучшими больницами Бангалора

Основные поливитамины для женщин старше 30 лет

Потребности женщин в питании немного отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах их жизни (Фото: Getty Images / Thinkstock)

В молодости мы часто склонны игнорировать потребности нашего организма в питательных веществах, что в долгосрочной перспективе влияет не только на наше тело, но и на нашу кожу и общее состояние здоровья. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют диету, богатую питательными веществами, органическими и настоящими продуктами, в качестве основы здорового образа жизни.Тем не менее, для многих женщин одной диеты может быть недостаточно. На разных этапах жизни женщине требуются определенные питательные вещества для поддержания необходимого баланса тела.

«Наша повседневная пища может не обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов; и именно тогда поливитамины становятся незаменимыми. Они действуют как мост, обеспечивая питательную ценность между потребностями нашего организма в питательных веществах и недостаточностью нашей пищи для их обеспечения. Женщинам старше 30 лет необходимо уделять самое пристальное внимание при выборе витаминных добавок, особенно в отношении наступления детородного возраста », — говорит Раджешвари Шетти, руководитель отдела диетологии больницы SL Raheja Hospital Mahim- A Fortis Associate.

Некоторые преимущества, с помощью которых витамины и пищевые добавки могут улучшить здоровье женщин

1. Предотвращение анемии во время менструации или родов
2. Восполнение запасов витаминов и минералов, которые были истощены из-за противозачаточных средств, других лекарств, факторов жизненного стресса, физических упражнений, выбора продуктов питания и т. Д.
3. Содействие гормональному балансу

Утюг

Потребление железа необходимо беременным женщинам. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет, отсутствие которой может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса; тем, у кого менструальный цикл от умеренного до обильного;
спортсменки и беременных, женщин.Но следует отметить, что, хотя потребление железа может поддержать ваше здоровье, его нужно потреблять в определенных пределах. Избыточное потребление железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Независимо от того, что вы едите, если ваше тело не может использовать вашу дозу, вы не получите никакого питания. Паразитарное заражение может вызвать нарушение всасывания основных питательных веществ, что, в свою очередь, может вызвать анемию. Поэтому таблетки от гельминтов распространяются в рамках существующих программ приема добавок железа и фолиевой кислоты.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | От шпината до яиц: одни из самых здоровых продуктов, которые вы можете найти на своей кухне

Витамин C и витамин E (антиоксиданты)

Витамины C и E являются отличными антиоксидантами и помогают поддерживать здоровье кожи изнутри. Витамин С также поддерживает иммунную систему и сохраняет молодость кожи , поскольку способствует выработке коллагена. Витамин С также помогает усваивать железо. Витамины C и E обладают жизненно важными антиоксидантными свойствами, поэтому многие люди также обычно применяют масло витамина E для лечения кожных повреждений, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Кальций и витамин D

Витамин D жизненно важен для женщин в возрасте от 30 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D в значительной степени поддерживает здоровье костей. Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровых костей . Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать необходимый уровень кальция. Это один из основных факторов здоровой иммунной системы, защищающий организм от различных болезней.Однако получить его из пищи сложно. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня два раза в неделю на 10-15 минут. Однако использование солнцезащитного крема блокирует выработку витамина D.

Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровья костей. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Добавка витамина B для энергии и настроения

Многочисленные витамины группы B являются важными сопутствующими факторами многих процессов в организме.Витамины группы B чаще всего связаны с получением энергии, но на самом деле они необходимы для поднятия настроения и предотвращения депрессии. Фолиевая кислота, имеющая большое значение для женщин, которые думают о детях, и беременных женщин, играет важную роль в витаминах для беременных. Ниже приведены некоторые из основных питательных веществ для женщин и их хорошие источники:

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Творог: почему нельзя его избегать этой зимой

Фолиевая кислота: брокколи, апельсины, авокадо, спаржа, рис и шпинат
Витамин-D: пребывание на солнце, грибы, яичные желтки и жирная рыба
Железо: морепродукты, шпинат, белая фасоль, красное мясо, морепродукты и чечевица
Кальций: молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста
Йод: морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты

Авокадо — богатый источник фолиевой кислоты.(Фото; Pixabay)

«У женщин несколько иные потребности в питании, чем у мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины. Обычно лучший способ удовлетворить свои диетические потребности — это придерживаться сбалансированной диеты. Цельные продукты содержат больше питательных веществ, чем таблетки. Однако, если вы не включаете достаточное количество рекомендуемых порций овощей и фруктов, рекомендуется принимать витаминные добавки. Но вы должны быть осторожны при их употреблении и должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать мегадоз », — добавляет она.

Какие витамины следует принимать 30-летней женщине? — Performance Lab®

Давайте будем честными на секунду: знать, какие витамины и минералы вам следует принимать в любом возрасте, может быть сложно и неприятно, не говоря уже о возрасте, когда у вас есть довольно специфические потребности.

Для 30-летней женщины вы находитесь в пределах этого пикового диапазона деторождения — обычно от позднего подросткового возраста до позднего 30-летнего возраста, — что означает, что есть определенные витамины и минералы, в которых ваше тело нуждается в повышенных потребностях.

И даже если у вас есть дети или вы не испытываете к ним никакого интереса, организму все равно требуются определенные питательные вещества для функционирования на оптимальном уровне.

Вот почему лучшие поливитамины для женщин в последние годы стали такими популярными продуктами; Все большее число женщин осознают, что сама по себе пища не удовлетворяет их потребности в питательных веществах.

Почему вам следует принимать поливитамины

Знаете ли вы, что существует 13 основных витаминов и 16 основных минералов, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования?

Это правда, и есть другие соединения, которые технически не являются «витаминами» или «минералами», но также полезны для оптимального функционирования; такие вещи, как жирные кислоты омега-3 и различные травяные смеси.

И в идеале все эти питательные вещества должны поступать из пищи, которую мы едим.

Но из-за таких вещей, как нарушение пищеварения, крупномасштабные методы ведения сельского хозяйства, истощение почвы и многое другое, то, что мы едим, может не покрывать наши потребности.

Кроме этого, у нас также есть такие вещи, как:

1. Антипитательные вещества — темная сторона царства растений. Это соединения, присутствующие в растениях, которые препятствуют усвоению определенных питательных веществ ¹ , и при чрезмерном употреблении или потреблении людьми с уже существующими проблемами пищеварения могут быть очень проблематичными.Оксалаты, лектины, фитиновая кислота и глютен являются наиболее распространенными антипитательными веществами и влияют на усвоение кальция, магния, цинка, меди, железа, витаминов A и E, а также витамина B12.
2. Уровни стресса — Хронически высокий стресс или стресс, которым неправильно управлять, может вызвать серьезное истощение питательных веществ, особенно витаминов группы B. Но когда организм переходит в режим стресса, более известный как «борьба или бегство», пищеварительная система сильно страдает, поэтому некоторые питательные вещества, которые вы потребляете из пищи, могут даже не усваиваться.
3. Физическая активность — Физическая активность увеличивает усвоение и выведение определенных питательных веществ. Электролиты (натрий, калий и магний) в больших количествах выводятся через пот при физических нагрузках, а это значит, что их необходимо восполнить. Кроме того, потребность в антиоксидантах, таких как витамин E, глутатион и витамин C, может увеличиваться после продолжительных упражнений из-за увеличения производства свободных радикалов из-за физической активности.

Итак, чтобы избежать попадания в яму недостатка и нарушения функции системы органов, добавление для заполнения этих пробелов всегда является мудрой идеей.

Но выбор подходящей добавки может быть похож на поиск иголки в стоге сена. Так много всего вокруг, но где именно то, что вы действительно ищете?

Для женщины в возрасте 30 лет есть определенные питательные вещества, которые вы всегда должны искать в своем мульти.

Витамины, которые вам нужны в 30 лет

С учетом всего сказанного, пришло время перейти к товарам: хотя все, что есть в NutriGenesis® Multi, можно принимать, какие витамины на самом деле необходимы для оптимизации каждого аспекта вашего здоровья в 30 лет? Узнайте в этом разделе.

Витамин D

Неважно, 20, 50 или 80 лет, витамин D — один из тех витаминов, которые практически не подлежат обсуждению. Вот почему:

1. Он поддерживает иммунное здоровье. — Он может модулировать как врожденную, так и адаптивную иммунную систему, но, в частности, он регулирует антимикробную активность и презентацию антигена, а также ответы Т- и В-лимфоцитов. ² . Дефицит витамина D был связан с повышенным риском аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет и ВЗК, а также с повышенной восприимчивостью к болезням и инфекциям ³ .
2. Повышает настроение. — Витамин D играет решающую роль в контроле настроения, поскольку он является ключевым регулятором синтеза серотонина в мозге. Недостатки связаны с депрессией и другими психическими расстройствами.
3. Он сохраняет ваши кости крепкими. — Витамин D является одним из основных регуляторов поглощения кальция кишечником, но он также способствует минерализации коллагеновой матрицы в костях, что является прямым отражением прочности костей. Когда уровень витамина D в сыворотке падает слишком низко, паратироидный гормон (ПТГ) запускает мобилизацию кальция из костей, который затем реабсорбируется почками для обеспечения стабильности уровня в сыворотке ⁴ .Когда кальций выводится из костей, он снижает прочность костей и увеличивает риск переломов и остеопороза.
4. Он играет роль в беременности. — Хотите забеременеть? Витамин D может усиливать овуляцию, изменяя передачу сигналов AMH (антимюллерова гормона), повышая чувствительность к ФСГ и увеличивая выработку прогестерона ⁵ . Низкие уровни связаны с высоким кровяным давлением, преэклампсией, гестационным диабетом и другими осложнениями беременности.

Нужно сказать больше? Почти каждая клетка в организме содержит рецептор витамина D и более 1000 генов-мишеней ⁶ , что должно показать вам, насколько это важно.

Утюг

Железо является одним из важнейших минералов для функционирования организма и может быть одним из наиболее дефицитных при веганской диете.

Но для женщин в возрасте от 30 до 20 лет, у которых менструация, это еще более критично.

Помимо того, что он используется для образования гема — компонента гемоглобина, который служит для насыщения тканей кислородом — около 1,0–1,6 мг железа теряется с кровью за каждый день менструации ⁷ , а если у вас обильные месячные, становится еще больше. критично для пополнения запасов железа.

Фолиевая кислота

Если вы думаете о создании семьи, фолиевая кислота просто необходима. Хотя это важный витамин для всех, существует повышенная потребность в фолиевой кислоте во время (и до) беременности из-за его роли в развитии плода. Но это еще не все:

1. Он играет роль в формировании ДНК и РНК. — Фолат имеет решающее значение для метилирования ДНК, процесса, который регулирует развитие нормального генома ⁸ . Фолат является жизненно важным источником углеродной группы, используемой в этом процессе метилирования, и без него не могут происходить определенные процессы и не может развиваться ДНК, что может вызвать хромосомные аномалии и генетические повреждения.
2. Он способствует превращению аминокислот. — Вы когда-нибудь слышали о гомоцистеине? Это соединение, вырабатываемое в организме, в избытке может вызвать запрограммированную гибель клеток сосудистой ткани человека за счет вмешательства в синтез белка. Из-за своего сходства с метионином гомоцистеин может вступать в пути синтеза белка, что может вызывать выработку аномальных белков, токсичных для клеток ⁹ . Фолат, B12 и B6 имеют решающее значение для превращения гомоцистеина в другие нетоксичные аминокислоты.
3. Он участвует в производстве красных кровяных телец. — Наряду с B12 фолат играет важную роль в производстве красных кровяных телец. Эритробластам необходимы фолиевая кислота и витамин B12 во время фазы пролиферации. Эти витамины необходимы для образования гема, железосодержащей части гемоглобина в красных кровяных тельцах, ответственной за перенос кислорода к тканям. Дефицит любого из этих витаминов тормозит созревание эритробластов и может привести к гибели клеток эритробластов.
4. Это необходимо для развития плода. — С момента зачатия у вашего ребенка уже вырабатываются важные неврологические клетки, важные для нормального развития головного и спинного мозга; фолиевая кислота — одно из важнейших питательных веществ, способствующих этому. Защита от дефектов нервной трубки (ДНТ) обычно является одной из наиболее известных функций фолиевой кислоты во время беременности. Адекватный фолат также снижает риск врожденных аномалий, таких как орофациальные расщелины, низкий вес при рождении и преждевременные роды, выкидыш и другие осложнения беременности, такие как преэклампсия и отслойка плаценты ^{10, 11} .

Цинк

Это не минерал, о котором мы обычно говорим, но оказалось, что на самом деле это один из самых распространенных минералов в организме. Он играет важную роль в мужском здоровье, но, что интересно, не менее важен для женского. Вот почему ^12-16 .

1. Повышает иммунитет — Требуется для производства иммунных клеток и участвует в каскаде заживления ран
2. Является антиоксидантом. — Повышает концентрацию сильнодействующих соединений, улавливающих свободные радикалы, таких как глутатион, каталаза и гемоксигеназа.
3. Улучшает здоровье мозга — Проявляет нейропротекторные эффекты и играет ключевую роль в модуляции активности оси HPA
4. Повышает настроение — Участвует в синтезе и регуляции активности нейромедиаторов
5. Улучшает вашу кожу — кофактор синтеза коллагена и восстановления ДНК
6. Повышает фертильность — Поддерживает здоровый уровень эстрогена и тестостерона, а также способствует выработке прогестерона

Незаменимые жирные кислоты

EFA, а именно EPA и DHA, часто встречаются в нашем рационе очень мало, потому что большинство людей отворачиваются от таких вещей, как сардины, сельдь, скумбрия и другая холодноводная жирная рыба.Но EFA имеют решающее значение по нескольким причинам, даже если вам не за 30:

1. Улучшение здоровья мозга — Здоровье мозга — одно из наиболее известных преимуществ НЖК, в частности ДГК. ДГК поглощается мозгом преимущественно по сравнению с другими жирными кислотами и имеет решающее значение как для роста и развития мозга, так и для способности к обучению.
2. Поддерживает здоровье сердца —Омега-3 защищают сердце от сердечно-сосудистых заболеваний и помогают снизить риск гипертонии, тромбоза, инфаркта миокарда и сердечных аритмий
3. Уменьшает боль и воспаление . Было показано, что EFA обладают иммуномодулирующими эффектами, которые могут снижать уровни воспалительных маркеров, таких как CRP, TNF-α, IL-6 и IL-1.Нужно больше? Если вы боретесь с болезненными менструальными спазмами, жирные кислоты омега-3 могут быть более полезными для облегчения, чем ибупрофен.
4. Поддерживает вашу нервную систему —ЭФК являются ключевым структурным компонентом клеточных мембран человека и особенно сконцентрированы в нервных клетках ¹⁷ . DHA, в частности, присутствует в больших количествах в фосфолипидах мембран нейронов, где она играет роль в правильном функционировании нервной системы ¹⁸ .

Ищете хорошую добавку омега-3 без некоторых рисков, связанных с рыбьим жиром? Performance Lab Omega-3 — это самая чистая, самая чистая и самая мощная добавка EPA и DHA на рынке, полученная непосредственно из источника производства — водорослей.

Магний

Магний, как правило, является случайной добавкой, но это довольно мощный источник энергии.

Как мы упоминали ранее, существует множество факторов, которые препятствуют усвоению определенных питательных веществ, в том числе магний, но наша почва также обеднена магнием, и мы едим продукты с высокой степенью переработки, которые не содержат этот минерал.

Но магний важен. Он необходим в качестве кофактора для более чем 300 ферментативных реакций в вашем теле (без ферментов ваше тело не будет работать), он важен для сокращения мышц, функции нервов, регуляции уровня глюкозы в крови, выработки энергии, артериального давления, и этот список продолжается ¹⁹ .

Лучший поливитамин на рынке

Performance Lab создала линейку одних из лучших веганских добавок, которые вы можете найти на рынке.

Добавки

Performance Lab® всегда не содержат ГМО, не облучены и на 100% не содержат глютена, аллергенов, синтетических добавок, искусственных красителей и консервантов, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно и комфортно с тем, что вы вкладываете в свое тело.

Ищете что-то всеобъемлющее? Performance Lab NutriGenesis® Multi for Women предоставит вам все необходимое в возрасте от 30 лет и старше.

NutriGenesis® — это прорыв в технологии питания в сочетании с натуральными кофакторами, включая пробиотики, клетчатку, ферменты и антиоксиданты, которые повышают биодоступность питательных веществ и поддерживают здоровье.

NutriGenesis® Multi обеспечивает 100% + дневную норму более 17 основных питательных веществ, специально предназначенных для женщин, все они инкапсулированы в NutriCaps® — с добавлением пребиотиков и подходящими для веганов для комфорта пищеварения и спокойствия.

Список литературы

1. KE Akande, UD Doma, HO Agu, HM Adamu.Основные антинутриенты, содержащиеся в источниках растительного белка: их влияние на питание. Pak J Nutr. 2010; 9 (8): 827-832.
2. M Hewison. Глава вторая — Витамин D и врожденный и адаптивный иммунитет. Витамины и гормоны. 2011; 86: 23-62.
3. R Wei, S. Christakos. Механизмы, лежащие в основе регуляции врожденного и адаптивного иммунитета питательными веществами витамина D. 2015; 7 (10): 8251-8260.
4. C Aranow. Витамин D и иммунная система. J Investig Med. 2011; 59 (6): 881-886.
5. N Pereira.Возвращаясь к взаимосвязи между витамином D и резервом яичников. Fertil Steril. 2018 сен; 110 (4): 643.
6. S Sirajudeen, I Shah, A Al Menhali. Повествовательная роль витамина D и его рецептора: с текущими данными о тканях желудка. Int J Mol Sci. 2019; 20 (15): 3832.
7. MJ Ofojekwu, OU Nnanna, CE Okolie, LA Odewumi, IOU Isiguzoro, MD Lugos. Гемоглобин и концентрация железа в сыворотке крови у нерожавших женщин в период менструации в Джосе, Нигерия. Лабораторная медицина. 2013 май; 44 (2): 121–124.
8. К. С. Кридер, Т. П. Янг, Р. Дж. Берри, Л. Б. Бэйли. Фолиевая кислота и метилирование ДНК: обзор молекулярных механизмов и доказательства роли фолиевой кислоты. Достижения в области питания. 2012 Янв; 3 (1): 21–38.
9. J Pizzorno. Гомоцистеин: друг или враг? Интегр Мед (Энсинитас). 2014; 13 (4): 8-14.
10. HA Lee, EA Park, SJ Cho, HS Kim, YJ Kim и др. Менделирующий рандомизационный анализ влияния материнского гомоцистеина во время беременности, представленного материнским генотипом MTHFR C677T, на массу тела при рождении.J Epidemiol. 2013 сен; 23 (5): 371-5.
11. TO Scholl, WG Johnson. Фолиевая кислота: влияние на исход беременности. Am J Clin Nutr. 2000 May; 71 (5 доп.): 1295S-303S.
12. А. Х. Шанкар, А. С. Прасад. Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекции. Am J Clin Nutr. 1998 Aug; 68 (2 доп.): 447S-463S.
13. М. Ярош, М. Ольберт, Г. Вышогродзка, К. Млынец, Т. Либровски. Антиоксидантное и противовоспалительное действие цинка. Цинк-зависимая передача сигналов NF-κB.Инфламмофармакология. 2017; 25 (1): 11-24.
14. M Piao, X Cong, Y Lu, C Feng, P Ge. Роль цинка в расстройствах настроения. Нейропсихиатрия. 2017; 7 (4): 378-386.
15. М. Гупта, В. К. Махаджан, К. С. Мехта, П. С. Чаухан. Цинковая терапия в дерматологии: обзор. Dermatol Res Pract. 2014 июл.
16. D Stamatiadis, MC Bulteau-Portois, I Mowszowicz. Ингибирование активности 5-альфа-редуктазы в коже человека цинком и азелаиновой кислотой. Br J Dermatol. 1988 Nov; 119 (5): 627-32.
17. TC Adarme-Vega, DK Lim, M Timmins, F Vernen, Y Li, PM Schenk.Биофабрики микроводорослей: многообещающий подход к устойчивому производству омега-3 жирных кислот. Факт о микробной клетке. 2012; 11: 96.
18. D Swanson, R Block, SA Mousa. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA: польза для здоровья на протяжении всей жизни. Adv Nutr. 2012; 3 (1): 1-7.
19. РК Грубый. Магний. В: Энциклопедия пищевых добавок. 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010: 527-37.

Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальная работоспособность человека * Учить больше Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальная работоспособность человека * Учить больше

9 лучших поливитаминов для женщин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Примерно 50 процентов американцев принимают добавки, наиболее распространенными из которых являются поливитамины. Поливитамины — отличный способ восполнить любой пробел в питании, особенно для женщин. Хотя технически вы можете получать все необходимые питательные вещества из еды, не все постоянно придерживаются идеально сбалансированной диеты, поэтому поливитамины — отличная страховка, которая вас поддержит.

Интересно отметить, что женщины чаще, чем мужчины, принимают поливитамины, особенно с возрастом.Кажется, что женщины быстро понимают потенциальную пользу для здоровья от использования поливитаминов, включая профилактику хронических заболеваний и повышение иммунитета.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свое общее состояние здоровья, предотвратить дефицит или восполнить пробел в своем рационе, существует множество вариантов поливитаминов для женщин, из которых можно выбирать, исходя из всего, от вашего возраста и уровня активности до конкретных питательных веществ, вызывающих озабоченность, и бюджета. .

На что обращать внимание на поливитамины для женщин

Железо и кальций:

Железо и кальций являются жизненно важными питательными веществами в рационе женщины, при этом рекомендации по содержанию железа выше для женщин старше 19 лет, а рекомендации по кальцию — для женщин в возрасте до 19 лет.

«Важно отметить, что кальций и железо конкурируют за усвоение, поэтому принимать их вместе не оптимально», — говорит Адди Джонс, MS, RD, CSCS. Если вы принимаете оба препарата в качестве добавки, а не получаете их с пищей, лучше всего принимать их с перерывом в несколько часов. Джонс также отмечает, что эти витамины могут быть более важны для женщин, планирующих репродуктивную функцию.

Фолиевая кислота

«Фолиевая кислота — это форма фолиевой кислоты, которая является важным витамином B для неврологического и генетического развития», — говорит Джонс.Вот почему она рекомендует принимать добавки с фолиевой кислотой беременным или планирующим беременность.

Есть также ряд женщин с общей генетической мутацией, которая ингибирует преобразование синтетической фолиевой кислоты в ее активную форму, называемую 5-MTHF. Вот почему выбор поливитаминов, содержащих натуральный фолат или 5-MTHF, может быть оптимальным. Хотя фолиевая кислота является питательным веществом, вызывающим озабоченность у беременных женщин из-за дефектов нервной трубки, она также имеет решающее значение для здорового роста клеток и может поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей у небеременных.

Форма

Джонс объясняет, что физическая форма витамина гораздо менее важна, чем химическая форма, поэтому, хотя капсула может показаться более эффективной, чем жевательная резинка, это может быть не так. Вместо этого она рекомендует принимать поливитамины в наиболее активной форме.

«Например, люди часто принимают куркуму, чтобы уменьшить воспаление», — говорит Джонс. «Активное противовоспалительное средство в куркуме называется куркумин, и некоторые формы куркумина усваиваются лучше, чем другие», — добавляет она.Из-за разнообразия витаминов на рынке она советует провести исследование, чтобы убедиться, что любая принимаемая вами форма является максимально эффективной и легко усваивается.

Сертификат

Витамины и добавки не регулируются FDA, поэтому многие диетологи рекомендуют искать дополнительную сертификацию, чтобы гарантировать соответствие перечисленных ингредиентов этикетке.

«Я бы порекомендовал найти бренд, который использует сторонние тесты, такие как USP или NSF, поскольку отрасль не регулируется», — говорит Джонс.Она отмечает, что этикетки не всегда точны и что при добавлении добавок — особенно при дефиците — важно убедиться, что они будут обеспечивать вас нужным количеством питательных веществ.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Вот лучшие поливитамины для женщин:

Окончательный вердикт

Для получения поливитаминов на основе цельных продуктов, проверенных сторонними поставщиками, разработанных для женщин, попробуйте поливитамины из цельных продуктов для женщин Garden of Life’s Vitamin Code (см. На Amazon).

Часто задаваемые вопросы

Работают ли поливитамины?

Краткий ответ на этот вопрос — да; однако все люди разные, и потребности в питательных веществах различаются от человека к человеку. Прием поливитаминов увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям удовлетворить рекомендуемую дозу витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.

Не существует единого стандарта для поливитаминов: одни продукты предназначены для беременных женщин, другие — для взрослых определенного возраста.Для среднего здорового человека, который придерживается разнообразного питания, может иметь смысл использовать поливитамины, когда это необходимо, например, во время путешествий, в пасмурные зимние месяцы или в периоды стресса. Тем не менее, для женщин репродуктивного возраста, пожилых людей, веганов и вегетарианцев ежедневный прием поливитаминов может быть лучшим средством для обеспечения их ежедневных потребностей в питательных веществах. Подействуют ли поливитамины на вас или нет, зависит от продукта и уровня соответствия при их приеме.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Принимать поливитамины во время еды идеально по нескольким причинам.Во-первых, некоторые витамины, особенно витамины A, E, D и K, необходимо принимать с жиром, чтобы они усваивались оптимально. Во-вторых, прием поливитаминов с пищей может уменьшить расстройство желудка или тошноту. Третья причина заключается в том, что добавление поливитаминов вместе с едой может способствовать соблюдению режима питания. Недостаточно исследований, чтобы дать окончательный ответ на вопрос о том, какое время суток лучше всего, но многие люди добиваются успеха, принимая поливитамины утром во время завтрака.

Нужно ли мне принимать поливитамины каждый день, чтобы они были эффективными?

Потребности в питательных веществах варьируются от человека к человеку, и необходимость ежедневного приема поливитаминов зависит от ваших потребностей, целей и диеты.Если у вас диагностирован дефицит, возможно, потребуется принимать поливитамины каждый день, чтобы повысить уровень питательных веществ. Для достижения оптимальных уровней питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, фолиевая кислота, кальций и железо, может потребоваться больше времени, если вам поставлен диагноз дефицита и может потребоваться ежедневное обслуживание.

Что говорят эксперты

«Витамины и минералы зависят друг от друга в их усвоении и активации. Например, исследования, посвященные влиянию витаминов D и K на здоровье костей, показывают лучшие результаты, когда витамины принимаются вместе, а не по отдельности.Принимая поливитамины, вы принимаете сразу несколько питательных веществ, что приводит к оптимальному их усвоению в организме ». —Sydney Greene, MS, RDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я провел время, изучая самые последние клинические исследования поливитаминных добавок и изучая различные продукты и бренды. Я считаю, что поливитаминные добавки в обзоре производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Сидни Грин, MS, RD внесли свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

Это 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет

Прием витаминов — одна из тех вещей, которые у многих из нас есть в нашем списке возможных дел для здоровья… но никогда не доводить до конца. В конце концов, прием пяти разных витаминов или добавок каждое утро или ночь может показаться сложной и трудоемкой задачей, особенно для тех, кто не любит принимать таблетки.

Вот где пригодятся поливитамины.Чтобы упростить весь процесс, в них есть все питательные вещества, которых вам не хватает, всего в одной таблетке (или вкусной жевательной резинке). В то время как ваша диета должна быть вашим основным источником необходимых витаминов и минералов, Молли Кимбалл, диетолог и ведущая подкаста «Fueled», рекомендует поливитамины в дополнение к питательным веществам, которые вы получаете с пищей. Если у вас ограниченная или ограниченная диета, добавление поливитаминов может быть особенно полезным, чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества, — говорит она.

«Я рекомендую искать поливитамины, которые содержат широкий спектр витаминов и минералов; в некоторых также могут быть дополнительные травы или богатые антиоксидантами фитонутриенты », — говорит она InStyle.

И хотя поливитамины могут быть полезны для женщин всех возрастов, Кимбалл особенно рекомендует женщинам старше 40 лет, потому что с возрастом наш организм может терять способность усваивать определенные витамины.

«Определенные питательные микроэлементы необходимы нашему организму для правильного функционирования», — говорит она. «Хром, например, влияет на наш инсулиновый ответ и углеводный обмен. Витамин B12 участвует в производстве ДНК и здоровых эритроцитах, а также на нашу энергию, концентрацию внимания и настроение.Однако по мере того, как мы становимся старше, мы не так эффективно усваиваем B12 и можем извлечь выгоду из добавок ».

СВЯЗАННЫЕ С: 14 лучших витаминов для волос, согласно тысячам отзывов клиентов

Итак, чтобы сделать даже Вам будет проще, мы собрали 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет, согласно тысячам отзывов покупателей (просто обязательно проконсультируйтесь с врачом).

Лучшие витамины для женщин старше 50: на что обращать внимание и избежать

Если вы исследуете лучшие витамины для женщин старше 50 лет, это не удивительно: в разгар глобальной пандемии всегда важно поддерживать оптимальное здоровье.Но как узнать, что вам нужно (и определенно не нужно), когда речь идет о витаминах? Мы здесь, чтобы помочь.

В идеальном мире мы бы получали все необходимые питательные вещества из нашего рациона, но это не всегда так.

Когда дело доходит до лучших витаминов для женщин старше 50 лет, важно помнить, что поливитамины всегда заменяются хорошей диетой. «Витамины из продуктов питания всегда предпочтительнее, чем прием добавок», — советует доктор Дебора Ли, бывший ведущий клиницист NHS, ставший медицинским писателем, с особым интересом к женскому здоровью.Однако она признает: «Плохие диеты — обычное дело. Исследование, проведенное в 2017 году фондом Билла и Мелинды Гейтс, показало, что неправильное питание сейчас убивает больше людей во всем мире, чем курение».

Зарегистрированный диетолог Клэр Торнтон-Вуд, представитель Британской диетической ассоциации, согласна с тем, что, хотя женщины старше 50 лет должны иметь возможность получать все необходимые им витамины из здорового сбалансированного питания, бывают случаи, когда они могут захотеть принимать добавки, например , в периоды болезни, в периоды занятости или когда ваш рацион ограничен иным образом.

Но с постоянно растущим ассортиментом витаминных добавок, которые продаются на рынке старше 50 лет с почти непонятным списком питательных веществ, нелегко понять, что вам нужно.

Если сомневаетесь, можно начать с ежедневной дозы витамина D. Текущие данные свидетельствуют о том, что низкие уровни этого жизненно важного витамина могут способствовать развитию заболеваний, связанных со старением, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа и рак. Более того, Управление пищевых добавок США сообщает, что пожилые люди подвергаются повышенному риску развития дефицита витамина D из-за снижения способности кожи синтезировать витамин и сокращения количества времени, проведенного на открытом воздухе.По этим причинам спрей BetterYou Dlux Vitamin D занимает первое место в нашем списке жизненно важных витаминных добавок.

Однако мы также включили лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет, предлагающие целый ряд преимуществ за один прием, а также наш лучший выбор для тех, кто хочет снизить уровень холестерина.

Прежде чем мы погрузимся в них более подробно, если вы ищете добавки для лечения других проблем, ознакомьтесь с нашими руководствами по лучшим добавкам с рыбьим жиром для здоровья суставов и лучшим добавкам для менопаузы, которые помогут победить общие симптомы

Как выбрать лучшие витамины для женщин старше 50 лет

На рынке появляется постоянно растущее количество витаминных добавок с почти непонятным списком питательных веществ.Но когда дело доходит до выбора правильных витаминов, есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать женщинам старше 50 лет.

Содержание железа

Если вы решили выбрать поливитамины, проверьте содержание железа. «Когда у женщин прекращаются месячные, их запасы железа имеют тенденцию увеличиваться, поэтому, если нет веских медицинских причин, женщинам в постменопаузе не нужны добавки железа — и они могут быть вредными», — говорит д-р Ли. Ее совет? Ищите добавки. с низким содержанием железа или без него.

Содержание кальция

Остерегайтесь и кальция. «Многим женщинам этой возрастной группы рекомендуется принимать отдельные добавки кальция», — объясняет д-р Ли. «Им следует избегать приема поливитаминов с кальцием, поскольку избыток кальция может быть опасен».

Форма

Имеет ли значение, принимаете ли вы витамины в таблетках, капсулах, спреях или даже в чае? Многие эксперты считают, что дело в личном выборе. «Таблетки, как правило, дешевле, но если вам легче найти спрей, воспользуйтесь им», — говорит Клэр.

Однако другие эксперты считают, что форма может иметь значение благодаря изменениям, которые претерпевает наше тело по мере взросления. «Желудочная кислота уменьшается с возрастом, что может привести к большему количеству проблем с пищеварением», — говорит диетолог Кэролайн Шерлок. «Обычно я рекомендую порошки, капсулы и спреи, которые легче усваиваются, чем таблетки».

Последний совет: поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Лучшие витамины для женщин старше 50, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено DLux)

1.BetterYou Dlux 1000 Daily Oral Spray

Лучший витамин для большинства женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: Витамин D3 (1000 МЕ)

Форма: спрей

Дозировка: Один спрей в день

Для веганов: №

Причины для покупки

+ Простота использования + Хорошая экологическая квалификация

Причины, по которым следует избегать

-Проверьте дозировку, соответствующую вашим требованиям -Дороже, чем некоторые таблетки

Витамин D — бесспорно лучший витамин для женщин старше 50 лет, играет важную роль в усвоении кальция и предотвращении возрастных переломов костей.Также трудно получить достаточное количество только из диеты.

Д-р Ли объясняет, что женщинам старше 50 лет может быть полезна более высокая доза, чем большинству людей: «В то время как NHS рекомендует всем принимать добавку в размере 400 МЕ (10 мкг) в день, Американское национальное общество остеопороза рекомендует женщинам старше 50 лет прицелиться. на 800–1000 МЕ витамина D в день », — говорит она.

Этот простой в использовании спрей с прекрасным вкусом обеспечивает подходящую дозу для пожилых женщин. Более того, натуральный аромат перечной мяты имеет приятный вкус, поэтому его, возможно, легче глотать, чем некоторые таблетки — хотя вы также можете добавить один спрей в напиток, если хотите.Эта версия не подходит для веганов, но за небольшую дополнительную плату доступна веганская альтернатива. Бутылка сделана из переработанного пластика океанских отходов, а также из бытовых отходов.

(Изображение предоставлено Neubria)

2. Neubria Shine Mood

Лучший витамин премиум-класса для женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Основные питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: капсулы

Дозировка капсул ежедневно

Веганский: Да

Причины для покупки

+ Большой выбор питательных веществ + Без кальция

Причины, которых следует избегать

-Дорогой-Низкое содержание магния

Хотя эта добавка не продается специально для лиц старше 50 лет, она является отлично подходит для поливитаминов 50+.Он покрывает важные основы питания, включая витамины группы B, витамин D, цинк и йод, а также витамин K2, жизненно важный для здоровья костей. Он также имеет пониженное содержание железа, что отражает потребности женщин в постменопаузе.

Добавка также поставляется с травяной смесью, разработанной для поддержания сбалансированного настроения (которая может быть полезна при любых сменах настроения в период менопаузы), включая куркуму, естественное противовоспалительное средство.

Одним из ключевых преимуществ является отсутствие кальция, поэтому нет риска дублирования, если вы принимаете отдельную добавку кальция.С другой стороны, в добавке мало магния, способствующего укреплению костей, усвоение которого снижается с возрастом.

(Изображение предоставлено: Boots)

3. Boots AZ 50+ Мультивитамины

Лучший бюджетный витамин для женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: Таблетка

Дозировка : Одна таблетка в день

Для веганов: Нет

Причины для покупки

+ Охватывает основные пищевые основы + Большая ценность

Причины, которых следует избегать

-Вы принимаете добавки с кальцием-Низкое содержание магния и отсутствие витамина К

Добавка frills содержит важные питательные вещества для женщин старше 50, включая витамины группы B, цинк и йод.Он также содержит витамин D, хотя и всего 400 МЕ. С другой стороны, в нем пониженное содержание железа, что соответствует потребностям женщин этой возрастной группы. Он также содержит лютеин, антиоксидант, который способствует хорошему здоровью глаз, а также считается полезным для эластичности кожи (то есть морщин).

Обратите внимание, что эта добавка содержит низкий уровень кальция, поэтому будьте осторожны, если вы принимаете дополнительные добавки кальция. В нем также отсутствует витамин K2 и низкое содержание магния, которые необходимы для здоровья костей, наряду с кальцием и витамином D.

(Изображение предоставлено: Viridian)

4. Viridian Woman 40+ Multi

С этической точки зрения лучший витамин для женщин старше 50 лет

Спецификации

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: капсулы

Дозировка: Две капсулы в день

Для веганов: Да

Причины для покупки

+ Без пальмового масла + Без ГМ

Причины, которых следует избегать

-Дорогой-Вы принимаете добавки кальция

Эти поливитамины очень удобны. цена, но то, что вы получаете за свои деньги, — это веганские капсулы, полученные из этичных источников, покрывающие большинство потребностей женщин старше 50 лет в витаминах и минералах.Также есть множество фитонутриентов (естественным образом содержащихся в растениях, они могут помочь в борьбе с болезнями) и антиоксидантный кофермент Q10, который может быть полезен для здоровья сердца.

Обратите внимание, что, несмотря на то, что эта добавка содержит хорошие уровни витамина D и K2, улучшающего костную ткань, она содержит только низкий уровень магния, который важен для здоровья костей. Он также содержит низкий уровень кальция, поэтому снова будьте осторожны, если вы принимаете отдельные добавки кальция.

Viridian гордится этичностью производства, заявляя, что эти капсулы не содержат пальмового масла и содержат 100% активных ингредиентов без каких-либо вредных добавок.Стеклянная бутылка также подлежит вторичной переработке.

(Изображение предоставлено: Minami)

5. Minami MorEPA Холестерин

Лучший витамин для здоровья сердца для женщин старше 50 лет

Спецификации

Ключевые питательные вещества: витамины B6, B12 и фолиевая кислота

Форма: капсулы

Дозировка: Одна капсула в день

Для веганов: Нет

Причины для покупки

+ Хорошо для витаминов B6 и 12 + Хороший источник полезных для сердца омега-3

Причины, которых следует избегать

-Вы уже едите много рыбы — Дорогой

Поскольку во время менопаузы уровень эстрогена падает, увеличивается риск сердечных заболеваний.Может ли помочь эта комбинация омега-3 и витаминов группы B? Возможно. «Дефицит витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты привлек внимание, потому что низкие уровни, по-видимому, связаны с заболеваниями, связанными со старением, такими как сердечно-сосудистые заболевания и снижение когнитивных функций», — говорит д-р Ли. «Хотя до сих пор различные крупные метаанализы не смогли подтвердить, что добавки витамина B снижают частоту сердечных приступов или когнитивных нарушений.