Валяться во сне в грязи: К чему снится грязь по соннику: толкование снов про грязь

К чему снится грязь по соннику: толкование снов про грязь

Люди во все времена знали, что сны способны подсказать выход из сложной ситуации, предупредить о грядущих проблемах, помочь сделать выбор. Именно поэтому во все времена серьезно относились к толкованию сновидений, не все из которых предвещают добро. Например, видеть во сне грязь – не самое лучшее предзнаменование. Столкнуться с ней наяву тоже не слишком приятно, поэтому нет ничего неожиданного в том, что толкователи снов видят в ней не слишком добрые предзнаменования. Правда, как и любой сон, этот может иметь множество оттенков. И, чтобы разобраться в нем, стоит обратить внимание на детали.

Грязь в соннике Миллера

В жизни с грязью – реальной или метафорической – нам приходится сталкиваться чуть ли не каждый день. Не слишком приятно видеть ее еще и во сне, но все же не стоит сразу стараться забыть подобное сновидение. Полученный знак может иметь серьезное значение для вашей жизни. Чтобы правильно истолковать сон, в котором вам пришлось столкнуться с грязью, нужно сразу вспомнить, какое именно отношение она к вам имела. Если вам приснилось, что вы идете по грязи, это предвещает скорую потерю доверия друзей, утрату мира в семейном кругу. При этом виноваты в случившемся будете вы сами. Так что этот сон о грязи можно считать предупреждением, ведь сохранить добрые отношения можно, приложив к этому немного усилий.

Если же во сне по грязи идут другие люди, ждите наяву слухов, которые распускают ваши друзья или коллеги. Для бизнесмена или фермера — это знак плохого урожая, уменьшения прибыли. проблем в делах. Но и в этом случае сон можно считать не предзнаменованием, а предупреждением, ведь зная о возможной проблеме, ее можно предотвратить.

Если вы увидели грязь на одежде во сне, значит опасность наяву может угрожать вашей репутации. Вспоминайте подробности: если с закрытыми глазами вы смогли очистить грязь с одежды, значит и наяву удастся справиться с репутационными рисками. Но в любом случае этот сон позволит вовремя распознать угрозу и предпринять необходимые шаги для исправления ситуации. Возможно, предупреждение поможет понять, от кого исходит угроза и поговорить с этим человеком, чтобы понять, какие мотивы им движут.

Грязь в соннике Ванги

Толкования сна про грязь в соннике Ванги достаточно однобоки. Появление нечистот в вашем сне не символизирует ничего хорошего. Если во сне ваша одежда оказалась забрызгана грязью, значит наяву вы ведете себя неосмотрительно, сами провоцируете сплетни вокруг своей персоны. Когда во сне вы смываете грязь с тела — вы ищете оправдания своим поступкам. Грязь на ногах во сне и невозможность сдвинуться с места — в реальной жизни вас мучат угрызения совести из-за неблаговидного поступка. Может быть, стоит поговорить об этом с психотерапевтом, или признаться в содеянном близким людям. В любом случае, с грузом на душе лучше распрощаться, тогда и сны станут более легкими и приятными.

Вам может присниться, что вы отмываете засохшую грязь на одежде и не добиваетесь результата. Загляните в себя: ваши прошлые обиды не отпускают вас, прошлое не дает покоя и вы не можете спокойно двигаться в будущее. Чтобы сделать свою жизнь проще, забудьте о плохом, фигурально освободитесь от грязи на душе, и вы почувствуете облегчение.

Идти по длинной грязной дороге во сне – в реальности это предупреждает о возможности встретить ложь и предательство в жизни. Будьте осмотрительнее и оценивайте новых знакомых и друзей более пристально. Если же вы видите сон о том, как пытаетесь обойти грязную лужу и падаете в нее, проявите осторожность в жизни: вас втягивают в грязные махинации, которые могут принести множество неприятностей.

Грязь в Исламском соннике

В этой традиции у снов о грязи тоже есть несколько позитивных значений. Во-первых, увиденная во сне грязь, тина — в том случае если наяву засуха, засохла земля, несет радостную весть: скоро погода изменится и будет хороший урожай. Объясняют толкователи и к чему снится грязь на теле, под ногтями, на волосах человека: она символизирует его грехи, заботы, беспокойства, которые терзают душу. Если вы сами пачкаете себя грязью во сне — значит, погружение в смуту и беспорядок — это только ваша вина. Прислушайтесь к предупреждению, подумайте о том, как перестать вредить себе. И тогда сон точно принесет пользу.

Грязь в соннике Фрейда

Грязь у нас всегда ассоциируется с чем-то неправильным, нездоровым. Поэтому и толкователи проводят подобные параллели. В этой разновидности толкований грязь во сне говорит о проявлении различных заболеваний, в первую очередь — половых органов. А также может свидетельствовать о том, что у женщины есть какие-то осложнения при беременности. В любом случае, если сон совпадает с симптомами которые вы чувствуете, будет неплохо заняться здоровьем и обратиться к врачу.

Грязь во сне говорит о проявлении различных заболеваний, в первую очередь — половых органов. Фото: pixabay.com

Грязь в соннике Нострадамуса

В этом соннике трактование грязи во сне не так однозначно. Она может быть предвестником богатства, многочисленных неоднозначных событий, сплетен, в которые вы окажетесь втянуты. Если во сне вы стоите перед непролазной грязью, это символ наступающих нелегких времен, болезней, лишений, которые скоро и в не самый лучший момент вас настигнут. Если вы видите, что потоки грязи обрушиваются на город, за ними в реальной жизни может прийти природное бедствие, которое принесет материальные проблемы, политические потрясения.

Важно разобраться, как именно вы пытались взаимодействовать с грязью. Во сне вы пытаетесь смыть со своих рук грязь — что же, наяву вас ждут богатство, успех в делах, большие деньги. Главное, не упустите свой шанс. Упали в грязь? Вы можете поссориться с близкими из-за каких-то поспешных действий. Если вам приснилось, что вы испачкали грязью одежду — вас окружают клевета и интриги, грязной оказалась ваша обувь — вокруг вас враги, а хорошие друзья отдаляются. Не давайте вовлекать себя в конфликт и, возможно, многих проблем получится избежать. Если же во сне вы стираете грязную одежду, ваша репутация под угрозой, подумайте, от кого она может исходить и как ее можно купировать.

Грязь в соннике Цветкова

Толкование сна про грязь в этом соннике достаточно неоднозначное. Если во сне грязь пристала к вам, не важно, к одежде, обуви или телу — это, по мнению предсказателя, может говорить о болезни, в том числе и о скрытой. Если во сне вас обрызгали грязью, осмотритесь вокруг: кто-то клевещет на вас. Пусть увиденное во сне в таком случае послужит предупреждением и поможет найти источник портящих вашу репутацию сплетен еще до того, как они оказали фатальное влияние на вашу жизнь. Падение в грязь может говорить о скорой смене места проживания, а ноги, увязшие в грязи во сне — это символ неприятностей на личном фронте. Но, конечно, не стоит подозревать окружающих вас людей в кознях только на основании одного сна. Доверие – это все же главный помощник в выстраивании любых отношений.

Грязь в Эзотерическом соннике

Предсказатели утверждают: если во сне вы полностью измазались в грязи это хороший знак. В делах наступят перемены к лучшему, да и в жизни что-то хорошее случится. И не поспоришь, ведь такой сон — свидетельство, что хуже — некуда. Ходить по грязи во сне предвещает ряд сложностей в делах и не слишком удачный их ход. Грязь на руках, привидевшаяся в сновидении, — это неприятности у близких, чаще всего у детей. И это, конечно, повод поинтересоваться их делами и предложить помощь. А вот если вы смываете грязь со своего тела — вам придется оправдываться перед близкими людьми.

К чему снится грязь во сне для женщины

Для правильного толкования важно понимать, кому приснилась грязь. Молодой девушке грязь снится к достижению целей. Падение в лужу может предвещать успех в жизни, а комок грязи говорит, что скоро в доме будут гости. Грязь на руках и желание их мыть — символ скорой прибыли. Если же во сне грязь кидают в девушку, то у нее есть верная подруга.

Для женщины грязь во сне — неоднозначный символ. Если она идет по грязной дороге — это предвещает окончание временных материальных трудностей. Валяться в грязи во сне женщина может к успеху. А кидаться комками грязи — к удачной покупке. если же «грязевой снаряд» прилетел в вас, ждите приятного сюрприза от мужа. Да, именно в этом случае не слишком приятный сон предвещает радостные события.

В любом случае, если вам пришлось увидеть грязь во сне, это не повод расстраиваться. Пусть подсказка поможет избежать возможных неприятностей и встретить их во всеоружии, и тогда сон точно будет в руку.

Комментарий астролога

Елена Кузнецова, ведический астролог, женский психолог:

Видеть во сне грязь — не слишком благоприятный знак. Наступить в грязь или испачкаться, значит окажетесь в неприятных, сложных обстоятельствах. Возможно, наступает вредный период в вашей судьбе. В это время положение и репутация могут быть подпорчены и вам придется отмываться от злых сплетен и, возможно, клеветы. Преодоление трудностей и даже борьба с болезнями могут стать вашими основными задачами на ближайшее время. Постарайтесь не вступать в сомнительные предприятия, будьте честны и берегите здоровье.

Сонник валяться в Грязи 😴 приснилась, к чему снится валяться в Грязи во сне видеть?

• Овен

• Телец
• Близнецы
• Рак
• Лев
• Дева
• Весы
• Скорпион
• Стрелец
• Козерог
• Водолей
• Рыбы

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

→ Сонник №❶ → Г → ➨ Грязь

Что значит сон с понедельника на вторник?

Сонник Феломена

К чему снится валяться в Грязи во сне по соннику?

Приснилось, что валялись в грязи — сновидение имеет символическое значение, обещая «купание» в деньгах, достаток. Деньги сами идут к вам в руки.

Муж вывалялся в грязи — появится повод для торжества, супруга повысят в должности, а также увеличат заработок.

ДЕТАЛИ СНА

Читать далее полное толкование сна Грязь →

Тема сна: Разное

Татьяна Миллер

АВТОР СОННИКА

Умение толковать сновидения — это ценный дар, потому что порой именно во сне сознание даёт нам самые глубокие и важные подсказки.

Персональная консультация

• Животные
• Собака
• Кошка
• Котенок
• Медведь
• Лошадь
• Показать ещё…
• Волк
• Кот
• Корова
• Тигр
• Водный мир
• Змея
• Рыба
• Крокодил
• Показать ещё…
• Черепаха
• Дельфин

• Паразиты
• Паук
• Крыса
• Таракан
• Мышь
• Вши
• Показать ещё…
• Черви
• Здоровье
• Кровь
• Зубы
• Роды
• Показать ещё…
• Месячные

• Природа
• Гриб
• Цветок
• Снег
• Море
• Вода
• Показать ещё…
• Дождь
• Яблоко
• Отношения
• Свадьба
• Парень
• Секс
• Показать ещё…
• Поцелуй
• Измена

• События
• Война
• Похороны
• Смерть
• Плакать
• Летать
• Показать ещё…
• Пожар
• Дети
• Беременность
• Дети
• Ребенок
• Показать ещё…
• Младенец

• Другие
• Говно
• Нож
• Яйцо
• Свадебное платье
• Волосы
• Показать ещё…
• Деньги
• Золото
• Кольцо
• Поезд
• Самолет
• Мир иной
• Покойник
• Кладбище
• Церковь
• Показать ещё…
• Гроб

Как прогнать бессонницу?

Узнайте о том, как избавиться от бессонницы!

Что такое вещие сны?

Мы расскажем, как отличить игры подсознания от знаков свыше!

Чем опасен храп?

Теперь вы можете узнать о том, какой вред наносит храп!

Все статьи

По зодиаку

По дате

ОвенТелецБлизнецыРакЛевДеваВесыСкорпионСтрелецКозерогВодолейРыбы

ОвенТелецБлизнецыРакЛевДеваВесыСкорпионСтрелецКозерогВодолейРыбы

Сколько часов вы спите в сутки?

• Менее 6
• 8 часов
• 10 часов
• Более 12

 Загрузка .

..

30 порций :остальное — Mud \ WTR

Напишите обзор (открывается в новом окне)

695 Обзоры

Сорт Сорт. Самая последняя наиболее полезное и видеососудие RatingLowest RatingLeast. комплект

Пьющая кофеварка Пьющая кофеварка на каждый день

Выдающийся продукт Простота изготовления

Рейтинг 5 звезд

2 недели назад

Венчик Gr8

Прочитал отзывы и заказал, так как в последнее время я плохо сплю. Смешав первую партию с водой, обязательно пришлось использовать подсластитель, хотя я никогда не использую сахар. Я заткнулся, если не сказать больше.

Попробовал следующую партию с просто миндальным молоком, которое считается самым чистым из «этих ореховых молок».

Решение принято. Венчик потрясающий, но я даже не собираюсь пробовать третью партию. Извините, ребята, я полностью уважаю ваши усилия.

Mayra M.

Проверенный покупатель

Обзор

Вечерний ритуальный стартовый комплект

кофейный питьевой питьевой кофе

Отсталивание продукта, расслабление, успокаивание, легкое в составе

Rated 5 Stars

3 неделя

9000 2

Впечатлен

Вау! Это выбивает меня из колеи. Я принимаю его примерно за два часа до того, как хочу лечь спать, и это действительно усыпляет меня. Я не просыпаюсь вялым или вялым. Я хорошо сплю 7 часов в сутки. Я был впечатлен тем, как быстро он начинает работать.

ERICA M.

Проверенный покупатель

Обзор

30 Сервание: отдых

Пьющий кофе. Случайный кофейный пьющий

.

2 недели назад

ЛУЧШЕ, ЧЕМ ОЖИДАЛИ

Я знал, что это полезные для меня ингредиенты, и я на пути к тому, чтобы быть добрее к своему телу в отношении всего, что я принимаю, и начал свой ночной ритуал ОТДЫХА. Я больше не пью алкоголь и сладкие напитки и хочу, чтобы в моей повседневной жизни было что-то кроме воды и моего MUD/WTR. Я был более чем впечатлен вкусом и успокаивающим ощущением после нескольких глотков. Теперь это то, чего я с нетерпением жду ночью как предприимчивая мама малыша и пытаюсь найти корпоративную работу, в то время как жизнь занята, это приносит мне покой, который мне нужен в конце дня, чтобы выровняться со спокойным сном. .

Caitlyn B.

Проверенный покупатель

Обзор

Вечерний ритуальный стартовый комплект

кофе питье в кофе. в чем дело.

Я разработчик. У меня бессонница, как и у многих разработчиков.

Этот продукт работает лучше, чем снотворное. На следующий день нет раздражающей вялости.

Буду покупать регулярно.

Джойс С.

Проверенный покупатель

Обзор

Вечерний ритуальный стартовый комплект

кофе, пьющий кофе. Случайный кофейный пьющий

Обычные продукты.

4 недели назад

НАКОНЕЦ-ТО мой поиск завершен!!!

Он такой теплый, уютный и вкусный. Я не использовал подсластитель, просто вспенил миндальное молоко сверху. На самом деле это СПОСОБСТВУЕТ сну (с которым я борюсь) и помогает избавиться от дневных забот. СПАСИБО за качественный товар, который действительно соответствует заявленным!!!

Лана Т.

Проверенный покупатель

Обзор

Вечерний ритуальный стартовый комплект

кофейный пьющий Avid Drinker

Ответки продукта.

2 недели назад

Моя первая неделя с MUD

Я легко приспособил MUD к своей вечерней рутине, и мне это нравится. У меня есть высокая глиняная кружка, которая мне подходит. Я добавляю чайную ложку кленового сиропа в MUD и немного молока. Я сплю лучше, чем когда-либо, а также вижу более яркие сны. Я с нетерпением жду своего вечернего MUD и наслаждаюсь прекрасным самочувствием каждое утро.

Berny H.

Проверенный покупатель

Обзор

Вечерний ритуальный стартовый комплект

кофе -пьющий Avid Drinker

. недель назад

Работает!

Мы готовили это лакомство перед сном только 3 раза, но каждый раз оба спали лучше, чем обычно. Держим кулачки за продолжение!

Дженнифер Р.

Проверенный покупатель

Обзор

Вечерний ритуальный стартовый комплект

Оценка 3 звезд

9 месяцев назад

Хороший/плохой

Это хороший продукт, который помог мне глубоко сон. . На следующий день после того, как я почувствовал себя вялым, голова стала тяжелой (склоняясь к головной боли). Если бы не утро после того, как я почувствовал, что я бы точно продолжал пить.

Одри В.

Проверенный покупатель

Отзыв

30 порций: отдых

Пьющий кофе Периодически пьющий кофе

Выдающийся продукт Удивительный бренд, расслабляющий, успокаивающий, приятный на ощупь, простой в приготовлении

Рейтинг 5 звезд

20 0 0 90 отдых

отдых хороший, лучше всего со столовой ложкой органических взбитых сливок

Verlina T.

Проверенный покупатель

Отзыв

30 порций: отдых

Выдающийся продукт Удивительный бренд, прекрасный вкус, успокаивающий

Рейтинг 5 звезд

3 недели назад

Отличный вкус и способствует хорошему отдыху!

Я люблю наслаждаться вечерней чашкой Mud/Wtr «отдых» Куркума Поздний рецепт… это немного сладко, вкусно и способствует отличному ночному отдыху…. Я заменил свой вечерний бокал вина этим, и это очень круто, потому что я последнее время снятся очень яркие сны!!! В путь Грязь / Wtr!

Загрузка…

Отзывов LoadedReviews Добавлено

Как улучшить сон этой зимой – ГРЯЗЬ\WTR

Наступила зима, а низкие температуры и короткие дни часто вызывают чувство усталости. Будь то нехватка солнечного света, ваша привычка впадать в зимнюю спячку, стресс во время отпуска или борьба с глобальной пандемией, этот сезон может сказаться на лучших из нас. Хотя в этом году искушение отказаться от своих здоровых привычек еще больше, как никогда важно, чтобы режим сна работал на вас, а не против вас.

Мы знаем, что нет ничего более заманчивого (и, откровенно говоря, столь же приятного), как запойный просмотр последних сериалов, обязательных к просмотру до поздней ночи, но здоровые привычки и ночной распорядок, описанные ниже, будут более мудрым выбором в долгосрочной перспективе. бегать. Они оставят вас лучше отдохнувшими, освеженными и готовыми к коротким зимним дням. И кто не хотел бы больше этого в этом году?

Любой, кто не спал всю ночь, может сказать вам, что при недостатке сна ваше тело работает по-другому. Сон играет важную роль в регулировании вашего метаболизма, эмоций, производительности, памяти, функции мозга, обработки и обучения.

Сон — это самое близкое к кнопке перезагрузки. Это позволяет вашему телу расти, переваривать и восстанавливаться после всех требований, которые вы предъявляете к нему в течение дня. Мало того, что это дает вам шанс перезагрузиться и проснуться готовым к работе, но недостаток сна может на самом деле нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), менее семи часов сна в сутки может увеличить риск развития некоторых хронических заболеваний. К ним относятся ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и психические расстройства.

Если вы приучили свое тело спать менее семи часов, вы можете не заметить, как режим сна влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Только когда вы начнете больше спать в своей рутине, вы заметите улучшение настроения и внимания.

Поскольку мы знаем, насколько важен сон для нашего повседневного настроения и здоровья в долгосрочной перспективе, возникает вопрос: как улучшить сон?

Чтобы сон был более качественным и крепким, есть четыре элемента, на которых следует сосредоточиться, чтобы улучшить гигиену сна: 

1. Спокойная обстановка
2. Постоянный график сна
3. Здоровые привычки в течение дня
4. Ночная рутина, ориентированная на сон

Ваша спальня играет очень важную роль в том, как быстро вы засыпаете и как крепко спите всю ночь. Регулярные помехи, такие как громкие звуки, яркий свет или неудобное постельное белье, могут помешать вашим попыткам получить удовольствие.

• Удобный матрас, простыни и подушка: 9 шт. 0267 Если после сна у вас болит шея или спина, возможно, пришло время приобрести новый матрас или подушку. Или, если вы обнаружите, что просыпаетесь всю ночь, потому что вам слишком жарко или холодно, подумайте о том, чтобы сменить простыни и одеяло, пока не найдете идеальное сочетание.
• Отрегулируйте температуру : Шестьдесят пять градусов по Фаренгейту — рекомендуемая температура для спокойного сна. Но, в конце концов, это сводится к индивидуальным предпочтениям, поэтому проверяйте разные температуры, пока не найдете золотую середину.
• Заблокируйте свет : В зависимости от вашего графика, вы можете быть не готовы проснуться, когда солнце начинает подниматься. Вложите средства в плотные шторы или отрегулируйте свою кровать так, чтобы она не попадала в зону действия утреннего света.
• Удаление отвлекающих шумов : Насколько это возможно (за исключением родителей маленьких детей!), убедитесь, что в комнате, где вы спите, нет отвлекающих шумов, или включите белый шум, чтобы заглушить его.

Когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаетесь в одно и то же время каждое утро, вы создаете распорядок дня, которому должны следовать ваше тело и разум. Чем больше привычек вы выработаете в своем графике сна, тем легче вашему телу и разуму будет войти в ритм.

• Планируйте полные семь-восемь часов: Установив распорядок и придерживаясь его, вы можете быть уверены, что спите семь-восемь часов. Вы даже можете начать корректировать другие элементы своего графика в зависимости от графика сна.
• Не зацикливайтесь на совершенстве : На самом деле идеальный график сна не всегда возможен. Так что вместо того, чтобы пытаться каждый день придерживаться четкого расписания сна, сосредоточьтесь на своем среднем. Да, будут поздние ночи или ранние утра, но это должно быть исключением, а не правилом.
• Сделайте сон приоритетом : Очень редко пропущенный сон, чтобы наверстать упущенное в следующем выпуске телешоу, уделить время тренировке или дать себе больше времени для завершения проекта, когда-либо действительно окупается в долгосрочной перспективе. Хотя эти моменты иногда неизбежны, постарайтесь сосредоточиться на сне так же, как на еде или питье.

Когда речь идет о хороших привычках сна, основное внимание обычно уделяется ночному распорядку. Настройка себя на полноценный сон на самом деле начинается с действий, которые вы делаете (или не делаете) в течение дня.

• Избегайте постели: Поскольку многие из нас работают из дома во время пандемии, может возникнуть соблазн свернуться калачиком в постели с теплым одеялом и ноутбуком и запустить несколько электронных писем или какой-нибудь проект. Однако на самом деле это может снизить ваши шансы заснуть позже. Лучше всего научить свой мозг ассоциировать кровать со сном, чтобы, когда ваша голова касается подушки, он точно знал, что будет дальше.
• Откажитесь от кофеина: Кофеин в вашем кофе или чае является стимулятором. Это означает, что он может вызывать чувство беспокойства и настороженности, которые не способствуют хорошему сну. Отказавшись от кофеина или выбрав альтернативу с низким содержанием кофеина, такую ​​как MUD\WTR, вы можете положить конец проводному ощущению, которое не дает вам спать всю ночь.
• Получите больше солнечного света : Зимой среднестатистический человек получает меньше солнечного света в течение дня, чем в другое время года. Ваш мозг полагается на солнце, чтобы управлять своими внутренними часами, которые сигнализируют, когда пора спать. Это означает, что чем больше вы сможете выходить на улицу в течение дня, например, прогуливаясь в обеденное время, тем легче вам будет заснуть ночью.
• Не забывайте заниматься спортом: Зимой может возникнуть соблазн перейти в режим гибернации. Но ваше тело нуждается в упражнениях зимой не меньше, чем в другие месяцы года. Здоровое количество упражнений облегчает засыпание и позволяет наслаждаться долгими часами спокойного отдыха.

Что вы делаете перед сном? Эти действия помогают вам заснуть или затрудняют засыпание? Действия, которые вы предпринимаете в конце дня, могут означать разницу между спокойным сном или ворочанием. Легко поддаться плохим привычкам или привычкам, но, к счастью, можно изменить свое поведение и создать здоровую рутину, которая кажется второй натурой.

• Выделите немного буферного времени: Немедленный переход от стрессовой деятельности (например, работы или проекта) ко сну затруднит вашему мозгу переключение. Вот почему идеально оставлять немного буферного времени между концом рабочего дня и тем, когда вы ляжете спать. Это будет выглядеть по-разному для всех. Цель состоит в том, чтобы найти расслабляющее занятие, которое вам нравится, чтобы свернуть свой день.
• Избегайте экранов: Готовясь ко сну, постарайтесь избегать всех экранов, включая телефон, по крайней мере за час до того, как ваша голова коснется подушки. Яркий и резкий свет на ваших устройствах создает сильную умственную стимуляцию, которую трудно отключить. Поэтому вместо того, чтобы прокручивать TikTok до того, как вы включите свет, попробуйте заняться чем-нибудь без экрана, например чтением или ведением дневника.
• Практикуйте медитацию или осознанность: Попробуйте 10-минутную медитацию, дыхательные упражнения, упражнения на осознанность или растяжку. Эти виды деятельности помогают уменьшить стресс и привести ваше тело в расслабленное состояние, что облегчает засыпание.
• Делайте одно и то же каждый вечер: Все эти советы легче применять, если они являются частью регулярной рутины. В конце концов, ваше тело и ваш мозг любят хорошую рутину. Выполняя одни и те же действия каждую ночь перед сном, вы больше будете ощущать себя не как работу, а как автопилот.

Если вам все еще трудно уснуть после того, как вы попробовали некоторые из вышеперечисленных способов, возможно, пришло время поговорить с врачом. Или, может быть, будет разумно попробовать жесткую любовь, как только вы заметите, что у вас проблемы с засыпанием.

• Не ворочаться: Если вы пролежали в постели 30 минут без видимого сна, не позволяйте себе продолжать ворочаться и расстраиваться. Вместо этого встаньте и потянитесь, почитайте, помедитируйте, заведите дневник, нарисуйте или выполните другое успокаивающее действие, прежде чем снова попытаться заснуть. Если вы проводите много ночей, ворочаясь в постели, ваш разум начнет ассоциировать время сна с тревогой засыпания. Это потребует практики, но как только вы начнете приучать свой мозг к тому, что лежание в постели означает сон, а не фрустрацию беспокойства, в будущем вам будет легче отдыхать.
• Поговорите с врачом: Если кажется, что ничего не работает, возможно, пришло время поговорить с врачом, чтобы узнать, что случилось. Вы можете страдать от бессонницы, сезонного аффективного расстройства или других нарушений сна, таких как апноэ во сне. Это может означать, что вам нужно дополнительное лечение наряду с разумным режимом сна. Врач сможет порекомендовать правильный путь для вас, если это так.

Успешный режим сна — это не подход «все или ничего». Существует множество способов улучшить сон, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Важно тестировать различные процедуры (и быть терпеливыми с собой), пока не найдете подходящую для себя.