В чем лучше принимать витамин в: Какие витамины лучше принимать взрослому: как выбрать правильно комплекс

пошаговая инструкция с советами врачей

Витамины группы B считаются базовыми, поскольку обеспечивают все энергетические процессы в организме¹. Они незаменимы при стрессе, повышенных умственных нагрузках и нестабильном эмоциональном состоянии¹. С их помощью можно укрепить иммунитет, улучшить память и внимание, состояние кожи, волос и ногтей.

Прием витаминов группы B в виде препаратов и биодобавок требуется, если с пищей их поступает недостаточно.

Что такое витамины группы B

Витамины группы B – это группа биологически активных веществ, которые обладают схожими свойствами:

• не вырабатываются в организме в нужном количестве, поэтому должны поступать извне;
• растворяются в воде;
• участвуют в клеточном метаболизме всех органов и систем, в том числе иммунной, пищеварительной, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой;
• обладают нейротропными свойствами, поэтому жизненно необходимы для работы центральной и периферической нервной системы².

У каждого витамина своя «зона ответственности», при этом все микронутриенты из этой группы положительно влияют на функции нервных клеток. Самыми эффективными нейропротекторами считаются B1, B6 и B12². Комбинацию этих витаминов назначают при разных неврологических нарушениях: если «прострелило» поясницу, «онемела» рука или «заклинило» спину.

Полезная информация о витаминах группы B

Название витамина	Как работает
B1 или тиамин	Помогает усваивать белки, жиры и углеводы, восстанавливает периферийные нервные окончания, обеспечивает нормальную работу нейронов головного мозга. Недостаток этого витамина приводит к ухудшению памяти и умственных способностей2.
B6 (пиридоксин)	Стимулирует выработку «гормона счастья» серотонина и снижает вероятность развития депрессии, а также повышает умственную и физическую работоспособность2. Очень полезен женщинам, потому что уменьшает болезненные ощущения во время менструаций, а во время беременности участвует в формировании мозга будущего ребенка.
B12 (цианокобаламин)	Помогает повысить уровень гемоглобина в крови, регулирует функции ЖКТ и нервной системы2.
B9 (фолиевая кислота)	Поддерживает работу сердечно-сосудистой и иммунной системы, жизненно необходим в период беременности, поскольку участвует в формировании нервной системы плода. Нужен мужчинам, чтобы улучшить репродуктивную функцию.
B2 (рибофлавин)	Участвует в формировании иммунной защиты и регулирует работу щитовидной железы. Помогает поддерживать здоровье и красоту кожи, волос и ногтей.
B3 (никотиновая кислота, ниацинамид, PP)	Ускоряет обмен жиров и белков, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение головного мозга.
B5 (пантотеновая кислота)	Помогает выводить из организма токсины, поэтому будет полезна при токсикозе беременных, похмелье и других видах интоксикации. Кроме того, этот витамин замедляет процессы старения, предотвращает появление ранней седины и гиперпигментации.
B7 (биотин или витамин H)	Участвует в синтезе коллагена, помогает укрепить волосы и ногти. Снижает уровень сахара в крови и оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B

Натуральный тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс служит источником жизненно необходимых витаминов группы B, которые участвуют во множестве важных обменных и энергетических процессов, обеспечивают нормальное функционирование нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, улучшают процессы кроветворения и отвечают за красоту и молодость кожи. От уровня обеспеченности витаминами B также во многом зависят жизненный тонус и эмоциональное состояние. Потребность в витаминах группы B повышается в периоды значительных физических и психологических нагрузок, хронического стресса, а также в пожилом возрасте.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Пошаговая инструкция по приему витаминов группы B

Несложная пошаговая инструкция от КП подскажет, как определить дефицит витаминов группы B, как выбрать препарат и какие меры предосторожности соблюдать во время приема.

Шаг 1. Сходите к врачу

Если вы заподозрили у себя дефицит витаминов группы B, проконсультируйтесь с врачом и расскажите, что вас беспокоит. Опытный терапевт изучит симптомы и подскажет, какие витамины из этой группы нужно принимать.

Возможно, надо будет сдать анализы на уровень витаминов группы B, чтобы точно определить, какого микронутриента не хватает в организме.

Может понадобиться обследование у других специалистов (гастроэнтеролога, эндокринолога), ведь дефицит витаминов группы B часто наблюдается при заболеваниях печени, ЖКТ, щитовидной железы³.

Шаг 2. Выберите препарат

Оптимально, если витамины группы B назначает врач. При самостоятельном выборе посоветуйтесь с провизором или изучите информацию о препарате или биодобавке. В первую очередь нужно обращать внимание на состав, дозировку и схему приема. 

В рецептуре тоника Флорадикс Витамин-B-Комплекс содержатся основные витамины группы B – B1, B2, B3, B6, B7 и B12, отвечающие за силу ума, красоту и выносливость, а также целый букет растительных соков и экстрактов, которые служат ценным источником пищевых волокон и биоактивных веществ, обогащают витаминно-минеральный состав тоника и усиливают его полезное действие, повышают усвояемость витаминов, улучшают пищеварение, оздоравливают желудочно-кишечный тракт и придают тонику замечательный вкус и аромат.

Продукт не содержит консервантов, красителей и искусственных ароматизаторов. Благодаря отсутствию лактозы и глютена его могут употреблять вегетарианцы и веганы, причем высокое содержание витамина B12 делает тоник особенно полезным для этой категории потребителей.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Шаг 3. Соблюдайте инструкцию

Во время приема витаминов группы B учитывайте их несовместимость с некоторыми продуктами и лекарствами. Не превышайте дозировку, которую рекомендует производитель. Это не принесет пользы, ведь организм все равно усвоит столько, сколько ему нужно.

Шаг 4. Наблюдайте за самочувствием

Если после курсового приема витаминов состояние здоровья не улучшилось, обратитесь к врачу. Возможно, причина плохого самочувствия не связана с дефицитом витаминов группы B.

Советы врачей по приему витаминов группы B

Витамины группы B  широко используются в медицинской практике. Врачи-неврологи часто рекомендуют комбинацию B1+ B6 + B12 при невралгии тройничного нерва, люмбаго, ишиасе, полинейропатии^3,4. Эти микронутриенты восстанавливают структуру нервных волокон и оказывают обезболивающее действие³, а также помогают снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови.

Биотин (витамин B7) и тиамин в виде монопрепаратов нередко назначают при сахарном диабете.

Следует учесть, что у монопрепаратов больше противопоказаний по сравнению с комбинированными лекарственными формами, поэтому их нельзя принимать без разрешения врача.

Таблетированные препараты врачи рекомендуют принимать 1–3 раза в день, не разжевывая и запивая небольшим количеством жидкости. Режим инъекций врач назначает индивидуально^3,4. 

Тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс рекомендуют принимать взрослым и детям старше 14 лет по 20 мл 1 раз в день во время еды (не забудьте взболтать перед употреблением!).

Продолжительность приема – 1 месяц. Прием тоника в рекомендуемой дозе (20 мл в день) обеспечивает суточную потребность в тиамине (витамин B1) на 79% (1,1 мг), рибофлавине (витамин B2) на 88% (1,4 мг), ниацине на 89% (16 мг), витамине B6 на 70% (1,4 мг), витамине B12 на 250%* (2,5 мкг), биотине на 100%* (50 мкг). Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B – теперь это просто!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы, касающиеся приема витаминов группы B, отвечают наши эксперты: провизор Надежда Ершова и нутрициолог Анна Батуева.

В какое время суток лучше принимать витамины группы B?

— Принимают витамины группы B после еды, желательно разделить суточную дозу на 2-3 приема. Если вы принимаете всего 1 таблетку или капсулу, то лучше делать это в первой половине дня. Некоторые препараты и БАДы с витаминами B обладают тонизирующим эффектом, поэтому не стоит пить их перед сном.

Как выбрать дозировку витаминов группы B?

— Выбор дозировки – задача специалиста (терапевта, невролога, нутрициолога). Для профилактики гиповитаминоза назначают витамины в дозах, которые не превышают физиологическую суточную потребность. Повышенные дозы витаминов требуются для лечения каких-то патологических состояний. В этом случае лечение проводится короткими курсами. При самостоятельном выборе препарата нужно изучить состав, ознакомиться с противопоказаниями и соблюдать правила приема, которые рекомендует производитель.

Как лучше усваиваются витамины группы B?

— Витамины нежелательно сочетать с приемом крепкого чая, кофе, алкоголя и молочных продуктов. Если вы употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, антациды (например, лекарства от изжоги), лучше планировать прием витаминов как минимум через час.

Как правильно сочетать витамины группы B между собой?

— Витамины группы B при смешивании могут снижать активность друг друга, однако, современные технологии производства позволяют справиться с этой проблемой. На фармацевтическом рынке представлены эффективные препараты, где в одной ампуле или таблетке содержится несколько витаминов группы B. Но такую технологию используют далеко не все производители, тем более БАД.

В каком виде лучше принимать витамины группы B?

— Многое зависит от того, по какой причине врач назначил витаминотерапию. Витамины в виде инъекций действуют быстрее и обычно назначаются как анальгетики при неврологических болях. В большинстве случаев лучше использовать таблетированные формы. Курс лечения с помощью инъекций, в среднем, составляет 7–10 дней. Таблетки можно принимать 30 дней и дольше.

Как проявляется недостаточность витаминов группы B?

— Недостаточность витаминов группы B может развиться при беременности, на фоне несбалансированного питания, заболеваний ЖКТ и хронических стрессов. О дефиците могут говорить такие симптомы как:

• сухая кожа;
• ломкие волосы и ногти;
• апатия и депрессия;
• быстрая утомляемость и отсутствие энергии;
• проблемы с памятью;
• онемение и покалывание конечностей;
• «заеды» в уголках рта;
• выпадение волос.

Грамотный специалист, опираясь на симптомы, сможет точечно определить, дефицит какого витамина из этой группы необходимо восполнять.

Какие последствия могут быть при переизбытке витаминов группы B?

— Передозировка при соблюдении рекомендуемых доз маловероятна – витамины группы B водорастворимые, не накапливаются в организме и быстро выводятся.

Можно ли получать суточную норму витаминов группы B из еды?

— Можно, если питание разнообразное, сбалансированное и содержит продукты животного происхождения. Поэтому чаще всего дефицит витаминов группы B возникает у вегетарианцев, веганов и тех, кто соблюдает посты и строгую диету. Пожилые люди часто испытывают нехватку этих витаминов, потому что в их рационе мало мясных продуктов. Больше всего витаминов группы B содержится в бобовых, печени, яичном желтке, орехах, злаках, гречневой и овсяной каше, молочных и кисломолочных продуктах, мясе и рыбе разных сортов. Витамины из бобовых и круп лучше усваиваются, если вымачивать их перед приготовлением.

Источники:

1. Сеченовский университет. Статья от 16.12.2020. Е. Ших «Витамины группы B помогают лучше переносить умственную нагрузку». https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
2. Ремедиум. Витамины группы B в клинической практике». Т.Е. Морозова, д.м.н., профессор, О.С. Дурнецова, к.м.н. Статья от 16.06.2016.  https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-v-v-klinicheskoy-praktike/
3. Русский медицинский журнал, №31 от 29. 12.2014. «Алгоритмы и клинические рекомендации по применению препарата Нейромультивит в неврологической практике». Куцемелов И.Б., Беркут О.А., Кушнарева В.В., Постникова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
   dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
   tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
4. «Клинические аспекты применения витаминов группы B». Бирюкова Е. В. Шинкин М.В. Русский медицинский журнал. №9 от 29.10.2021. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
   vitaminov_gruppy_V/

Какие витамины нужно принимать взрослому человеку

В летний период наш организм в состоянии восполнять нехватку витаминов естественным образом, получая их вместе с пищей и солнечным светом. Однако в большей части регионов нашей страны лето начинается и заканчивается быстро, и это значит, что одним только правильным питанием не обойтись. Поэтому необходимо знать, какие витамины принимать на протяжении всего года, чтобы здоровью не угрожал гиповитаминоз или авитаминоз.

Зачем нам нужны витамины

Витамины необходимы взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем организма. Они:

• способствуют улучшению обмена веществ;
• повышают способность организма к сопротивлению инфекциям и заболеваниям;
• обеспечивают нормальную жизнедеятельность нервной системы;
• проявляют себя как антиоксидант, который защищает организм человека от воздействия вредных факторов;
• способствуют нормальной работе иммунной системы;
• необходимы для лучшего свертывания крови.

И это лишь малая часть функций, которые выполняют витамины.

Какие витамины лучше принимать?

Наиболее полное необходимое количество витаминов вместе с пищей позволяют получить витаминно-минеральные комплексы. В целом их можно разделить на два вида: моновитаминные и мультивитаминные.

В моновитаминных комплексах обычно присутствует один витамин, который содержится в капсуле или таблетке. Например, витамин D (Д), который полезен абсолютно всем — новорожденным для укрепления костей, пожилым людям, а также жителям тех регионов, где погодные условия не балуют обилием солнечного света.

Отличие мультивитаминных комплексов в том, что одна таблетка содержит различные витамины и минералы. Дозированно за прием можно получить тот набор витаминов, который необходим для поддержания тонуса и здоровья.

Однако для лучшего понимания того, что вы используете и зачем, необходимо знать базовую информацию о витаминах:

Витамин А

Дефицит витамина А приводит к ухудшению зрения, состояния кожи, снижению иммунитета и замедлению роста.

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют в обмене веществ, каждый витамин этой группы контролирует работу нервной системы. Дефицит витаминов группы В сказывается на общем состоянии организма и проявляется в виде плохого настроения, усталости, апатии, бессонницы, раздражительности.

b1	играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков. он необходим для нормального роста и развития, помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной системы
b2	необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме
b12	играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы и формировании клеток крови
b9	необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем, приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода

Витамин С

Витамин С отвечает за иммунитет, является мощным антиоксидантом, нормализует окислительно-восстановительные процессы. Признаками его дефицита нередко являются сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, кровотечения из носа, быстрая утомляемость, ослабление мышечного тонуса, боли в пояснице и конечностях.

Витамин D

Витамин D бывает двух видов. Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в наш организм с пищей. Витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей.

Главная функция витаминов D2 и D3 – обеспечение усвоения нашим организмом кальция и фосфора из продуктов питания. Его нехватка проявляется в в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах.

Витамин Е

Витамин Е необходим для нормальной работы иммунной системы, проявляет себя как сильный антиоксидант. Его нехватку в организме часто сложно определить, нередко она характерна для людей, проживающих на экологически неблагоприятных территориях.

Витамин К

Витамин К необходимых для синтеза белков, обеспечивающих нормальный уровень коагуляции крови. Играет значительную роль в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, а также в здоровой работе почек.

Если у вас нет потребности в каком-либо одном витамине и нужна комплексная “подпитка” организма для улучшения общего самочувствия, обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы. Однако использовать их необходимо, следуя рекомендациям специалистов – требуется помнить и о таком эффекте, как гипервитаминоз.

Последствия от дефицита и переизбытка витаминов

Абсолютно каждый человек должен внимательно относиться к состоянию своего здоровья. Нехватка витаминов может спровоцировать развитие различных заболеваний. Обычно она остро возникает весной, когда организм ослаблен после зимы и в пищу поступает их минимальное количество. Нарушается баланс витаминов и минералов, что может спровоцировать развитие авитаминоза. Распознать его признаки можно по следующим состояниям:

1. Простудные заболевания.
2. Сухость и раздраженность кожи.
3. Кровоточивость десен.
4. Общая усталость организма и слабость в мышцах.
5. Вялое и сонливое состояние.
6. Снижение иммунитета.
7. Раздражительность, депрессивность, рассеянное внимание.
8. Ранки и трещины на губах не заживают.
9. Выпадение волос.
10. Обострение хронических заболеваний.

Это общие симптомы, но развитие авитаминоза у каждого человека происходит индивидуально, поэтому нужно внимательно относиться к изменениям, происходящим в организме.

В то же время следует учитывать, что избыток витаминов может привести к различным нарушениям в организме. Такое состояние называют гипервитаминоз. Специалисты считают переизбыток витаминов отравлением. Понять, что произошло такое отравление можно, если у вас:

• Болит голова, и мучают приступы головокружения.
• Постоянное ощущение слабости, тошноты, может наблюдаться рвота.
• Расстройство желудка.
• Ощущение озноба и дрожи.
• Отеки и обезвоживание.

Определить гипервитаминоз вам поможет только врач при исследовании крови и мочи.

Необходимо помнить, что как недостаток, так и переизбыток витаминов могут повлечь к нарушениям в их балансе и к ухудшению здоровья.

Поэтому, зная свою индивидуальную проблему с их нехваткой, нужно грамотно подходить к выбору витаминно-минерального комплекса.

Как сочетать витамины между собой

Недостаточно просто знать, какие витамины нужно принимать, чтобы обладать крепким здоровьем и хорошим самочувствием. Существуют витамины, которые прекрасно взаимодействуют друг с другом при единовременном приеме и оказывают на организм наилучший комплексный эффект. Но существуют и те, что в своей комбинации уменьшают действенность друг друга и снижают поступление и усвоение полезных веществ.

Таблица совместимости витаминов

положительные сочетания витаминов и минералов	отрицательные сочетания витаминов и минералов
a и e	а и в12
a и c	а и к
a и цинк	в1 и в12
a и железо	в1 и в6
b2 и b6	в6 и в12
b9 иc	в9 и цинк
b12 иb9	в12 и с
b2 ицинк	в12 и железо
b6 и магний	в12 и медь
c и e	железо и кальций
c и железо	железо и цинк
d и кальций	цинк и в9
e и селен	медь и цинк
p и b9	магний и кальций
	хром и железо

Безусловно, сочетание витаминов – это основной аспект при их выборе, который позволит максимально эффективно восполнить имеющийся дефицит.

В какое время лучше принимать

В какое время лучше принимать витамины? В основном их прием приходится на время принятия пищи, поскольку с пищей поступают жиры, необходимые для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как А, Д, Е; а также достаточное количество жидкости для усвоение водорастворимых витаминов, например, В1, В2, В12, фолиевая кислота. Обязательно изучите инструкцию к витаминно-минеральному комплексу – в ней должны содержаться рекомендации относительно времени приема (после, во время или до еды).

Правила приема витаминов:

1. Принимать регулярно в течении указанного в инструкции периода приема, например, 1 месяц.
2. Принимать согласно рекомендациям по времени приема, например, после еды 3 раза в день.
3. Принимать дозировку, четко указанную в инструкции, не увеличивая дозу.

Витамины – это неотъемлемая часть сбалансированного питания. Принимая ежедневную дозу витаминов, человек обеспечивает нормальное функционирование организма и его систем.

Безопасно ли принимать витамины каждый день? При соблюдении рекомендаций, указанных в инструкции — безусловно да. При возникновении желания принимать витамины дольше указанного срока в инструкции нужно проконсультироваться с врачом.

Как поддерживать баланс витаминов и минералов в организме и восполнить недостаток полезных веществ? Ответ прост – принимать витаминно-минеральные комплексы.

Какие витамины можно принимать взрослым?

Например, Алфавит Классик, в состав которого входит 13 витаминов и 10 минералов, рекомендован взрослым как дополнительный источник витаминов и минералов. Три таблетки разного цвета, которые нужно принимать с интервалами во времени (утро, день, вечер).

В витаминах серии Алфавит реализованы наилучшие условия для усвоения полезных веществ, что в итоге приводит к эффективности витаминной профилактики в среднем на 30-50 % выше, чем у комплексов из одной таблетки.

лучших способов приема различных витаминов

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 22 февраля 2022 г.

Имея сотни доступных добавок, трудно поверить, что не все питательные вещества в цельных продуктах содержатся в капсулах. Вот почему употребление разнообразной здоровой пищи — лучший способ удовлетворить свои потребности в здоровье. Но если вам не хватает определенного витамина или минерала, или вы просто хотите покрыть все потребности ежедневной MVM (поливитамины/минералы), эти советы помогут вам извлечь из этого максимальную пользу.

Вы можете забрать свой MVM в любое время. Ваше тело лучше усваивает некоторые из своих витаминов с пищей, поэтому вы можете принимать их во время еды или перекуса. Вы также избежите расстройства желудка, которое вы можете получить, принимая его натощак. Не любитель завтрака? Ешьте его с обедом или даже ужином.

Вода растворяет их, и ваше тело не хранит их, поэтому большинство из них необходимо принимать каждый день. К ним относятся С и В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9). ) и кобаламин (B12). Принимайте их с едой или без, за ​​одним исключением: вы лучше усваиваете B12 во время еды. Если вы также используете витамин С, делайте между ними 2 часа. Витамин С может удерживать ваше тело от использования B12.

Витамины A, D, E и K должны поступать с жиром из пищи, чтобы ваш организм мог их усваивать и использовать. Но вам не нужно много жира или любого насыщенного жира. Полезные растительные вещества, которые вы найдете в таких продуктах, как авокадо или орехи, прекрасно подойдут.

Лучше всего железо усваивается на пустой желудок. Принимайте его с водой или, еще лучше, с цитрусовым соком: железо и витамин С действуют совместно. Если это вызывает у вас тошноту, приберегите его сразу после еды. Но не смешивайте его с кальцием или продуктами с высоким содержанием кальция — они мешают железу. Ни того, ни другого вы не усвоите полностью. Мужчины и женщины в постменопаузе должны пропустить добавки с этим минералом, если только врач не сказал иначе. Средний MVM имеет больше, чем вам нужно.

Большие дозы минералов могут конкурировать друг с другом за усвоение. Не принимайте добавки кальция, цинка или магния одновременно. Кроме того, эти три минерала меньше влияют на ваш желудок, когда вы принимаете их вместе с пищей, поэтому, если ваш врач рекомендует их, употребляйте их во время разных приемов пищи или закусок. Не принимайте какой-либо отдельный минерал одновременно с MVM или формулой витаминов-антиоксидантов, например, с бета-каротином и ликопином. Также см.: Что такое диоксид кремния и как он используется в добавках?

Следите за количеством так называемого преформированного витамина А. Если вы беременны, дозы более 10 000 МЕ в день могут вызвать врожденные дефекты. Высокий уровень как витамина А, так и обычно безопасного бета-каротина (вещества, которое организм превращает в витамин А) может повысить ваши шансы заболеть раком легких, если вы курильщик или даже бывший курильщик.

Дополнительная фолиевая кислота и железо очень важны для здорового ребенка. Их можно найти в большинстве пренатальных витаминов. Но некоторые витамины для беременных могут усилить тошноту, в основном из-за железа. Если это произойдет с вами, сочетайте прием витаминов для беременных с легкой закуской перед сном. Поговорите со своим врачом о лучшей пренатальной смеси для вас.

Даже основные питательные вещества могут мешать многим обычным лекарствам. Если вы принимаете традиционный разжижитель крови, такой как варфарин, даже небольшое количество витамина К в MVM может снизить его силу. Прием более 1000 мг витамина Е в день может повысить риск кровотечения. И если вы принимаете лекарства для щитовидной железы, прием кальция, магния или железа в течение 4 часов может снизить ее силу. Спросите своего врача о том, как лучше выбрать время.

RDA (рекомендуемая суточная доза) — это суточное количество питательного вещества, которое вы должны получать в зависимости от пола и возраста. DV (дневная норма) — это процент питательного вещества, которое добавка или порция пищи добавляют к среднему дневному рациону для всех возрастов. UL (верхний предел) — это максимальное количество питательных веществ, которое вы должны получать в день. Побочные эффекты от больших доз варьируются от усталости или диареи до камней в почках или повреждения органов.

Единой стандартной формулы MVM не существует. Некоторые содержат больше питательных веществ, чем рекомендуется. Другим может не хватить некоторых RDA. Например, количество кальция, необходимое для соблюдения RDA, слишком велико, чтобы поместиться в таблетку, которую вы могли бы легко проглотить. Отсканируйте полный список ингредиентов, чтобы точно знать, что содержится в добавке, которую вы рассматриваете. Это также поможет вам узнать, нужно ли вам время, когда вы его принимаете.

Еще один способ получить больше питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, — это покупать формулы, адаптированные к вашему возрасту и полу. Например, многие витамины для пожилых людей содержат больше кальция и витаминов D и B12, чем нужно молодым людям. Когда вы становитесь старше, ваше тело не так хорошо справляется с усвоением B12. Женщинам особенно часто требуется дополнительный кальций и витамин D после менопаузы для защиты костей. Мужские формулы исключают железо.

Мнения о желейных витаминах неоднозначны. Одно исследование показало, что люди, принимающие витамин D в жевательной форме, получают от него больше, чем от таблеток. С другой стороны, жевательные конфеты могут содержать много сахара и калорий. А поскольку они на вкус как конфеты, легко переборщить и съесть слишком много. Они могут даже вызвать кариес. Кроме того, не все бренды содержат все необходимые витамины и минералы. Некоторые могут даже не содержать количество, указанное на этикетке.

Поскольку FDA не регулирует добавки, ищите бренды, которые были «проверены» одной из трех компаний, тестирующих добавки в США: Pharmacopeia, Consumer Lab или NSF International. Эти тестирующие организации проверяют, что то, что указано на этикетке, находится в бутылке в нужном количестве.

Если вы ведете журнал, это может помочь вам определять время приема различных добавок и следить за тем, сколько вы принимаете каждый день. В Управлении пищевых добавок Национального института здравоохранения есть форма под названием «Моя диетическая добавка и медицинская карта», которую вы можете распечатать и заполнить. Возьмите ее с собой вместе со своим списком лекарств, когда пойдете на прием к врачу.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

13) Getty

14) Getty

15) Getty.

 

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Майо: «Питание и здоровое питание», «Витамин B12», «Железосодержащие добавки», «Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать».

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Мультивитаминные/минеральные добавки», «Витамин А», «Суточная норма», «Часто задаваемые вопросы», «Верхние пределы содержания витаминов и минералов — что вам нужно знать», « Пищевые добавки: что вам нужно знать».

UT Юго-западный медицинский центр: «5 признаков того, что вы выбрали правильный мультивитамин».

Кливлендская клиника: «Тошнота после приема витаминов? 6 советов, как облегчить желудок», «Витамин B12 перорально».

Harvard Health: «Витамины группы В», «Что пациенты и врачи должны знать о витаминах и пищевых добавках».

ConsumerLab.com: «Добавки, которые следует принимать с пищей», «Лучшее время для приема поливитаминов», «Как принимать витамины и минералы для правильного усвоения», «Жевательные витамины».

Институт Лайнуса Полинга: «Витамин Е».

Медицинский журнал Новой Англии : «Воздействие лекарств на щитовидную железу».

Расширение Университета штата Колорадо: «Диетические добавки: витамины и минералы».

Питательные вещества : «Исследования биоэквивалентности жевательных резинок и таблеток с витамином D у здоровых взрослых: результаты перекрестного исследования».

Центр науки в интересах общества: «Не полагайтесь на жевательные мультивитамины, если вы можете проглотить таблетку».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности и информацией о доверии

Преимущества, побочные эффекты, дозировка, продукты питания и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Комплекс витаминов группы В состоит из восьми витаминов группы В:

• В1 (тиамин)
• В2 (рибофлавин)
• В3 (ниацин)
• В5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
• B9 (фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Каждый из этих основных витаминов способствует общей функции организма. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти питательные вещества приносят вам пользу, сколько вам нужно, следует ли вам принимать добавки и многое другое.

Витамины группы В играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Как строительные блоки здорового тела, витамины группы В оказывают прямое влияние на уровень энергии, работу мозга и клеточный метаболизм.

Vitamin B complex may help prevent infections and help support or promote:

• cell health
• growth of red blood cells
• energy levels
• eyesight
• brain function
• digestion
• appetite
• proper nerve function
• гормоны и выработка холестерина
• здоровье сердечно-сосудистой системы
• мышечный тонус

Для беременных

Витамины группы В особенно важны для беременных и кормящих грудью. Эти витамины способствуют развитию мозга плода и снижают риск врожденных дефектов.

Беременным женщинам витамины группы В могут помочь контролировать уровень энергии, ослабить тошноту и снизить риск развития преэклампсии.

Для повышения уровня тестостерона

Витамины группы В иногда включают в добавки, повышающие уровень тестостерона, и считается, что они повышают уровень тестостерона у мужчин, который естественным образом снижается с возрастом. Однако исследования на людях, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют.

Несмотря на отсутствие доказательств каких-либо эффектов, повышающих выработку тестостерона, поскольку витамины группы В помогают в регуляции гормонов, вполне возможно, что витамины группы В могут способствовать регулированию как мужских, так и женских гормонов.

Рекомендуемая суточная доза каждого витамина B варьируется.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая суточная доза для женщин составляет:

• B1: 1,1 миллиграмма (мг)
• B2: 1,1 мг
• B3 :
2
• B5: 5 мг
• B6: 1,3 мг
• Биотин: 30 мкг (мкг)
• 1 мкг D3 8 FE 4
  107 B12: 2.4 mcg

  For men, the NIH recommends the following daily intake:

  • B1: 1.2 mg
  • B2: 1. 3 mg
  • B3: 16 mg NE
  • B5: 5 mg
  • B6: 1.3 mg
  • Biotin: 30 mcg
  • Folic acid:
    400 mcg DFE
  • B12: 2.4 mcg

  Older adults and those who are pregnant may требуют большего количества витаминов группы В. Ваш врач может предоставить информацию о дозировке с учетом ваших индивидуальных потребностей.

  Определенные сопутствующие заболевания могут препятствовать правильному усвоению организмом витамина В. Вам также следует обсудить с врачом потребление витамина В, если у вас:

  • глютеновая болезнь
  • ВИЧ
  • болезнь Крона
  • расстройство, связанное с употреблением алкоголя
  • заболевания почек
  • ревматоидный артрит
  • язвенный колит
  • воспалительное заболевание кишечника

  Многие продукты содержат витамины группы В, что позволяет легко получать достаточное их количество из рациона. Лучше всего получать витамины группы В из самых разных источников пищи. Это поможет убедиться, что вы получаете достаточно каждого типа.

  Вы можете найти витамин B в:

  • молоке
  • сыре
  • яйцах
  • печени и почках
  • мясе, таком как курица и красное мясо такие как устрицы и моллюски
  • темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
  • овощи, такие как свекла, авокадо и картофель
  • цельные зерна и злаки
  • бобы, такие как фасоль, черная фасоль и нут 9
  • соевые продукты, такие как соевое молоко и темпе витаминов при сбалансированном питании. Тем не менее, все еще возможен дефицит, особенно если вы какое-то время принимали определенные лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы, или если вы придерживаетесь очень строгой веганской или вегетарианской диеты.

    The following symptoms may signal you’re not getting enough B vitamins:

    • skin rashes
    • cracks around the mouth
    • scaly skin on the lips
    • swollen tongue
    • fatigue
    • weakness
    • anemia
    • confusion
    • раздражительность или депрессия
    • тошнота
    • спазмы в животе
    • диарея
    • запор
    • онемение или покалывание в стопах и руках

    Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не знаете, почему, запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом.

    Хотя вполне возможно, что вы испытываете дефицит витамина B, эти симптомы также совпадают со многими другими основными заболеваниями. Ваш врач может поставить диагноз и порекомендовать вам дальнейшие действия.

    Если у вас дефицит витаминов группы В, вы можете испытывать ряд симптомов, в зависимости от того, каких витаминов вам не хватает.

    Если не лечить, дефицит может увеличить риск:

    • анемия
    • проблемы с пищеварением
    • кожные заболевания
    • инфекции
    • периферическая невропатия

    Дефицит витамина B12, в частности, может увеличить риск психоневрологических расстройств. Исследователи также изучают его роль в гипергомоцистеинемии и атеросклерозе.

    Дети, рожденные от женщин с дефицитом фолиевой кислоты во время беременности, с большей вероятностью могут иметь определенные врожденные дефекты.

    Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы В с пищей. Цельные продукты также являются лучшим способом усвоения организмом этих витаминов.

    Нет необходимости принимать добавки, если ваш врач не подтвердил, что у вас дефицит определенного витамина B. Если они заметят дефицит, они, скорее всего, скажут вам, следует ли вам принимать конкретную добавку B или добавить комплексную добавку витамина B в свой распорядок дня.

    Вероятность того, что вам потребуются добавки, может увеличиться, если вы:

    • в возрасте 50 лет и старше
    • беременны
    • имеете определенные хронические заболевания
    • принимаете определенные лекарства длительного действия
    • соблюдайте строго диету без мяса

    Помните об одном: пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому вам следует покупать их только у надежных и уважаемых брендов. Это помогает гарантировать, что вы принимаете высококачественный продукт без каких-либо сомнительных добавок.

    Если ваш врач заметил дефицит, он может порекомендовать конкретную марку пищевых добавок.

    Всегда внимательно читайте все этикетки и следуйте всем указаниям производителя. Если у вас есть вопросы о дозировке, поговорите со своим врачом.

    Маловероятно, что вы получите слишком много комплекса витаминов группы В из своего рациона. Это потому, что витамины группы В растворимы в воде. Это означает, что они не хранятся в вашем теле, а ежедневно выводятся с мочой.

    Также маловероятно, что вы получите слишком много витамина B, если принимаете какие-либо добавки в соответствии с указаниями.

    Тем не менее, как и в случае с большинством добавок, за один раз можно употребить слишком много, особенно если вы принимаете добавку, не получив от врача диагноза недостаточности.

    При избыточном употреблении несколько различных витаминов группы В могут иметь специфические побочные эффекты. Например:

    • Витамин B6. Слишком много B6 может привести к периферической невропатии, которая представляет собой потерю чувствительности в руках и ногах.