Упражнения по бубновскому: Лечебная гимнастика при боли в спине

комплекс упражнений и описание методики занятий, варианты выполнения

При заболеваниях позвоночника одним из важнейших направлений лечения и реабилитации больных становится лечебная гимнастика. Межпозвоночные грыжи — не исключение, ведь грамотно подобранный курс ЛФК поможет избежать операции и свести к минимуму проявления болезни. Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Причины развития заболевания

Грыжа пояснично-крестцового отдела фиксируется в 90% случаев образования грыжи позвоночника. Это происходит из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел и его большой подвижности.

Мощные позвонки соединяются между собой дисками, которые состоят из хрящевого кольца, внутри него находится менее плотное ядро.

В результате дегенеративных процессов диск становится более тонким, «проседает», ядро выпячивается, а впоследствии фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается, при этом дисковое ядро внедряется в канал позвоночника, защемляя нервные окончания.

Суть методики Бубновского

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением. В основе ее лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника — это гиподинамия. Работающие мышцы питают и укрепляют кости, хрящи и связки, неработающие мышцы слабеют и это влечет за собой дистрофические и дегенеративные изменения в костях и суставах.

Поэтому боли в спине и суставах, остеохондроз, грыжи, протрузии нужно лечить не покоем, а движением. Движения во время зарядки должны быть полезными, направленного действия и дозированные.

Подобрать нужный комплекс упражнений и рассчитать требуемую нагрузку поможет обученный врач-кинезотерапевт.

Принципы методики:

• Мышцы нужно расслаблять, чтобы снять отечность, воспаление и защемление нервов.
• Все мышцы нужно прорабатывать, особенно мелкие и глубокие.
• Необходима растяжка мышц и позвоночника, чтобы они стали гибкими, и позвонки смогли занять правильное положение.
• Нужно укрепить мышечный каркас тела, а также руки и ноги.
• Минимизировать прием медикаментов.

Комплекс упражнений

Не каждый человек может обратиться за помощью в один из центров Бубновского, но им также разработана гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Снять боль при секвестрированной грыже в поясничной области поможет ходьба на четвереньках.

Обезболивающая физкультура

5 основных упражнений, которые созданы для снятия острых болей(например, при секвестрированной грыже) в поясничной области:

1. Ходьба на четвереньках. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях, начать движение на четвереньках: вперед правая нога — левая рука, левая нога — правая рука. Длительность упражнения — 5-20 минут.
2. Пресс на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, пятки на полу. Под поясницу положите холодный компресс (пластиковую бутылку с 0,5 л замороженной воды, лед в бутылке предварительно разбейте). На выдохе оторвите лопатки от пола и коснитесь ими подтянутых к животу коленей. Если это для вас трудно, то поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Повторить столько раз, сколько сможете.
3. Полумостик. Исходное положение то же. На выдохе оторвите таз от пола как можно выше, сжав ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно 5-10 повторов 2-3 раза в день.
4. Растяжка стоя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Опускайтесь с прямой спиной, делая наклоны поочередно то к правой, то к левой ноге. Коленные суставы должны быть выпрямленными. Тяните пальцы рук как можно ниже, к пальцам ног. Наклонитесь вперед, держа себя руками за пятки и заглядывая за спину. Задержитесь в такой позе на 3-5 секунд. Движения делаются на выдохе.
5. Поднятие коленей на турнике. Исходное положение: вис на турнике. Старайтесь поднимать прямые ноги, но для женщин приемлемо подтягивать к животу ноги, согнутые в коленях. Повторить 8-10 раз.

Полумостик следует выполнять 5-10 повторов 2-3 раза в день.

Адаптивная гимнастика

Эта лечебная гимнастика разработана для новичков, которые только начинают осваивать технику правильных движений.

Регулярное выполнение упражнений — не только профилактика и лечение болей в поясничном отделе позвоночника, но и хороший шанс избежать операции.

Желательно подобрать нужные упражнения с врачом-кинезотерапевтом, но если такой возможности нет, то такую гимнастику можно делать дома, стараясь каждое движение выполнять правильно, следя за дыханием.

Одно из лучших упражнений при грыже поясницы — это «ходьба» на ягодицах, сидя на полу, с прямыми ногами и руками, сцепленными за головой.

Следующие оздоровительные упражнения — это «Велосипед» и «Кошечка», знакомые многим еще с детства. Движения нужно выполнять плавно и мягко, ни в коем случае не резко.

Упражнения с использованием тренажера

Профессор Бубновский создал тренажер МБТ, который помогает снять боль, улучшить подвижность позвоночника, ликвидировать спазм мышц и нормализовать кровообращение.

Занятия на этом тренажере проводятся под руководством специалиста — кинезотерапевта. Такие тренировки важны не только при поясничной грыже, но и после грыжесечения для скорейшей реабилитации пациента.

Противопоказания

Как и любое лечебное воздействие на организм, гимнастика Бубновского имеет свои противопоказания и ограничения. К таковым относятся:

• онкологические новообразования;
• гипертонический криз;
• послеоперационный период;
• предынфарктное состояние;
• перенесенный инсульт;
• обострение ИБС.

Упражнения для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, разработанные профессором Бубновским, помогли тысячам пациентов избавиться от болевых ощущений и вернуться к полноценной жизни без хирургической операции.

Адаптивная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому Ссылка на основную публикацию

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – актуальна проблема для многих наших современников. Возникновению грыж способствует малоподвижный образ жизни, слабость мышечного корсета, плохое питание хрящевой ткани. Более подробно данная патология позвоночника описана здесь.

При небольших размерах пролапс или грыжа позвоночника лечится консервативными способами, которые включают медикаментозную, физиотерапевтическую и физическую терапию.

О лекарствах, применяемых при позвоночной грыже, можно прочитать в этой статье. Лекарства в основном помогают контролировать болевые ощущения и устранять признаки воспаления – отек, ущемление корешков нерва.

Добиться же «втягивания» грыжи и улучшения иннервации конечностей помогают упражнения для позвоночника при грыже.

Наибольшую известность, благодаря своей эффективности, получила гимнастика Бубновского при грыже позвоночника.

Комплекс упражнений назван по фамилии его создателя – доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского.

Основной принцип метода

Профессор Бубновский предлагает комплекс упражнений, которые относятся к области кинезиотерапии, т. е. лечения движением.

Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прицельно на мышцы этой области (изолированно от остальных мышечных групп).

От других гимнастических упражнений метод Бубновского отличается проработкой тех мышц, которые не видны и мало используются при обычной двигательной активности. Это глубокие мышечные группы и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Методика Бубновского позволяет не просто устранить мышечные спазмы, но также, преодолев боль, усилить кровообращение в паравертебральных сосудах, обеспечивающих питание тканей межпозвоночных дисков.

Больший объем циркулирующей крови несет больше кислорода и питательных веществ, а также быстрее «вымывает» продукты распада из области воспаления при межпозвонковой грыже.

Многие врачи рекомендуют использовать кинезотерапию для тренировки мышц и связочного аппарата, поскольку их слабость приводит к нарушениям питания хрящевой ткани, влекущее дегенеративные изменения и образование грыж.

Благодаря регулярному выполнению упражнений Бубновского, устраняется болевой синдром и укрепляется крестцово поясничная область.

Варианты выполнения

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского включает обезболивающие упражнения, которые выполняются с весом собственного тела, а также комплекс упражнений в многофункциональных тренажерах доктора Бубновского.

Авторские разработки основаны на применении оборудования, создающего условия декомпрессии и антигравитации (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). В таких условиях занятия не вызывают повышения артериального давления, лишнего напряжения и слабости у пациента.

Главное условие эффективности гимнастических упражнений – тщательное исполнение движения с сохранением его правильной формы и амплитуды. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника основана на постулате, что правильное движение лечит, а неправильное – калечит.

Кроме самих тренировок, в лечении межпозвоночных грыж доктор Бубновский большое внимание уделяет дыхательным упражнениям, правильному питанию и обильному питью, водным процедурам.

Упражнения по Бубновскому подходят людям разной степени физической подготовки

Нагрузка при работе с тренажером МТБ подбирается соответственно возрасту и особенностям анатомии позвоночника каждого пациента. Спина нагружается постепенно, упражнения имеют градацию от легких (для новичков) до сложных (для тех, кто занимается давно).

При регулярных занятиях гимнастика благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и межпозвоночные диски; обеспечивает увеличение притока к ним крови, улучшая упругость, гибкость, подвижность и тонус. При невозможности посещать лечебные центры, оборудованные тренажерами МТБ, упражнения при грыже поясничного отдела могут легко выполняться в домашних условиях.

Также существует модельный ряд тренажеров, которые можно установить у себя в квартире – облегченные тренажеры МТБ 1, МТБ 2.

Березка в тренажере МТБ

Это оборудование представляет комплект из стоек, системы блоков и грузов, а также различных креплений для голеней и запястий, ручек для подтягивания разными хватами. Выполнение упражнений с его помощью может проводиться по схеме, прописанной пациенту при его конкретном заболевании или же с профилактической целью по общим рекомендациям профессора Бубновского:

• упражнения «береза», «лягушка»;
• тяга с верхнего блока, советующего весу вашего тела;
• тяга нижнего блока по принципу «гантели»;
• гиперэкстензия;
• отведение ног для укрепления мышц поясницы.

Комплекс упражнений для дома

Для полноценного эффекта важно соблюдать некоторый подготовительный «ритуал»:

• зарядка должна выполняться каждодневно, если позволяет общее самочувствие;
• упражнения желательно делать натощак или спустя 2 часа после еды;
• для более легкого и приятного выполнения основного комплекса необходимо размять кисти рук, колени, мышцы поясницы;
• во время тренировки можно и даже нужно пить воду. Упражнения при грыже поясничного отдела должны выполняться при равномерном и спокойном дыхании, с протяжным выдохом на усилии;
• по окончании занятия следует принять прохладный душ и дать телу полчаса отдыха. После этого уже можно принять пищу.

Комплекс, который может выполняться в домашних условиях

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника включает следующие упражнения:

Аппликатор Кузнецова при грыже поясничного отдела позвоночника

• Положение «лежа на спине», поясница прижата к полу, колени согнуты. Нужно тянуться локтем к противоположному колену поочередно для каждой половины тела – по 10 раз.
• Исходное положение – то же, но руки широко раскинуты перпендикулярно туловищу. Колени следует держать вместе и медленно на выдохе переносить их из одной стороны в другую – 10 раз в каждом направлении. Следует почувствовать растяжение в поясничном отделе и контролировать его.
• Положение на спине, ноги согнуты в коленях и стоят широко. Упражнение заключается в складывании коленей вовнутрь – 10 раз.
• Колени согнуты и вместе подняты перпендикулярно телу, лежащему на спине. Необходимо обхватить одно колено и плотнее прижать его к груди, почувствовав растяжение поясничного отдела. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
• Лежа на спине, обе ноги вытянуты прямо. Поочередно поднимаем одну ногу, сгибаем в колене (вторая лежит в исходном положении), обхватываем его и в небольшой амплитуде начинаем притягивать к телу. Таких «притягиваний» нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.
• В положении лежа руками тянем одно согнутое колено к противоположному плечу – 10 повторений.
• Лежим на спине, руки кладем под поясницу. Делам упражнение «велосипед». Новички начинают с 20–30 раз, постепенно доводя это количество до 50–100 раз.
• Лежим ровно, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Медленно на выдохе поднимаем по очереди ровные ноги – по 10 раз.
• Ровные ноги подняты перпендикулярно вверх, носочки натянуты. Сначала ноги вместе, затем на выдохе медленно разводим их в стороны, а носочки натягиваем на себя. Возвращаем в исходное положение – ноги вместе, носки натянуты прямо –50 повторений.
• Короткий отдых: лежа на спине, перед лбом соединяем ладони и локти, колени согнуты и приведены друг к другу. В таком положении лежим полминуты. Затем руки переводим за голову и соединяем ладони, лежим еще полминуты.
• Дальше лежим на спине прямо. Руки – по сторонам, медленно разводим их по полу в стороны (наподобие «снежного ангела») – 10 повторений.
• Укладываемся набок, одну руку подкладываем под голову, колени сгибаем под углом 90 градусов, носки тянем на себя, верхнюю ногу поднимаем, получается подобие «книжки». Открываем и закрываем «книжку» по 50 раз на каждую сторону. В положении на боку руку подкладываем под голову, вторую вытягиваем перед собой, ноги прямо. Затем верхнюю ногу сгибаем к локтю верхней руки – 50 раз. Меняем бок.
• Принимаем положение «на четвереньках». Их него присаживаемся на одну ногу, а вторую отодвигаем назад. Такое положение позволяет максимально растянуть мышцы и облегчить боль при защемлении корешков в пояснично-крестцовом отделе.
• Расслабляющие упражнения при грыже поясничного отдела – становимся на четвереньки, выгибаем грудной отдел вверх, затем прогибаем его вниз – по 10 раз, в конце расслабляем все тело, позволив ему обвиснуть между конечностей. Затем вытягиваем корпус вперед, упор на руки, ноги вытянуты назад. Положение похоже на упражнение «змея» в йоге. Тянемся макушкой назад, провисая на руках. Затем садимся на пятки, наклоняемся грудью к коленям, руки вытягиваем вперед. Окончательно расслабляемся, завершая лечебную гимнастику.

К противопоказаниям для лечения грыжи по Бубновскому стоит отнести:

• прединфарктные состояния, нестабильную стенокардию, гипертоническую болезнь;
• онкологические заболевания;
• нарушение кровообращения в мозге;
• недавно перенесенные ОРВИ или другие инфекционные заболевания;
• повышенную температуру тела.

Упражнения Бубновского можно выполнять в любом возрасте

В других случаях можно заниматься по этой методике людям любого возраста. Главное, чтобы при выполнении упражнений не возникало чувство головокружения, дискомфорта в спине, брюшной полости, суставах ног или рук. Уменьшению неприятных ощущений при поясничных грыжах способствует дополнительно напряжение брюшного пресса во время упражнений. Это снимает лишнюю нагрузку со спины.

Выполняйте комплекс аккуратно и вдумчиво, тогда гимнастика по методике Бубновского обязательно принесет вам уменьшение грыжи, облегчение боли и связанного с этим дискомфорта.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому — это эффективный способ восстановления поврежденных тканей организма.

Он поможет не только существенно улучшить качество жизни, но и даст шанс отказаться от сильнодействующих лекарств.

Однако каждый больной грыжей поясничного отдела перед применением данной методики должен понять причины развития этого заболевания, чтобы получить наилучший результат от лечения.

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому — это эффективный способ восстановления поврежденных тканей организма.

Грыжа поясничного отдела возникает из-за разрыва диска позвоночника, внутри которого находится своеобразное полужидкое ядро. Грыжа — это и есть ядро, вышедшее из своего физиологического положения, т. е. фиброзного кольца. Причинами становятся различные травмы.

Терапия чаще всего приносит временное облегчение, однако стабильного улучшения не наблюдается. Хирургическое вмешательство тоже не дает четкой гарантии, что грыжа не заявит о себе снова. После оперативного вмешательства могут начаться различные осложнения и побочные эффекты.

Суть методики Бубновского

Многие страдающие этим заболеванием обращаются к ЛФК, дающей возможность существенно улучшить самочувствие, мобильность и общее состояние больного. Речь идет о методике доктора Бубновского, включающую в себя комплекс упражнений, направленных на улучшение состояния пациента.

Основа метода Бубновского — излечение с помощью правильных движений тела (свойственных ему анатомически) с применением тренажеров. При лечении разрыва фиброзного кольца в поясничном отделе по методу Бубновского не используются какие-либо лекарства.

Комплекс упражнений при поясничной грыже

В домашних условиях и условиях зала можно выполнять упражнения по методике Бубновского для улучшения состояния здоровья.

Даже в самых обычных домашних условиях можно выполнять упражнения по методике Бубновского для улучшения состояния здоровья.

Суть лечебной физкультуры по методу доктора Бубновского заключается в том, чтобы улучшить пластичность и подвижность позвонков естественным способом. Это происходит путем растяжки мышц, суставов и связок.

Дополнительно за счет этого улучшается кровообращение поврежденного участка (поясничного отдела). При постоянном применении гимнастики Бубновского снимаются спазмы, болевые ощущения.

Лечебная физкультура Бубновского доступна людям любого возраста и с любой физической подготовкой.

Если в первое время человека мучает нестерпимая боль поясничного сегмента, то рекомендуется начать с обезболивающей гимнастики Бубновского, которая уберет часть болевых ощущений.

Ее можно выполнять лежа на коврике на полу или на кровати, если состоянии больного тяжелое.

Стоит освоить такое упражнения для крестцового отдела, которое связано с попеременным выгибанием и прогибанием спины. Оно выполняется в несколько подходов с повторением около 20 раз. Все движения должны быть плавными, а их амплитуда обязана оставаться комфортной для человека.

Следующее упражнение называется «Прокачка», суть которого заключается в движении корпусом вдоль пола. Как и в первом случае, движения должны быть плавными. Достаточно будет 3 подходов по 10-15 раз.

Существенно снять боль с области поясничного отдела поможет упражнение «Поза ребенка». Необходимо есть на пятки, а руки вытянуть вперед, давая позвоночнику разгрузку. Поза способна расслаблять не только поясницу, но и весь позвоночник.

Подойдет для снятия неприятных ощущений и «Ягодичный мостик» по методу Бубновского. Для этого выполняется неполная версия классического мостика, когда от земли отрывается только область поясничного участка. Достаточно 3 подходов по 15-20 раз.

Адаптивная гимнастика

Для тех, кто ранее никогда не занимался физической культурой, больше подойдет адаптивная гимнастика Бубновского (она же кинезотерапия), которая подготовит организм к более продвинутым упражнениям.

Для выполнения самого простого упражнения из зарядки Бубновского необходимо лечь на спину, положить руки на живот, а потом сквозь плотно сжатые губы резко выдавать звук «пф».

Следующая поза по методу Бубновского: сидя на пятках необходимо поднимать корпус вверх и вниз, разводя при этом руками. Выдох делается в положении сидя на пятках, вдох — при подъеме. В процессе выполняются легкие наклоны корпуса вперед.

Необходимо лечь на пол, согнуть колени, руки положить за голову. На выдохе происходит легкий отрыв от пола, на вдохе — возвращение в исходное положение.

Для устранения боли подойдет упражнение «Ходьба на ягодицах» по методу Бубновского. Его суть заключается в том, чтобы передвигаться, сидя исключительно на попе. Дыхание должно быть следующим: выдох на момент напряжения, а вдох — на момент относительного расслабления.

Для устранения боли подойдет упражнение «Ходьба на ягодицах» по методу Бубновского.

Хорошо, если в распоряжении больного окажется турник. Не стоит пытаться подтягиваться на нем, достаточно просто висеть, что позволит позвонкам вытянуться.

Упражнения с использованием тренажера

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника по Бубновскому используются специальный лечебно-реабилитационный тренажер. Это изобретение самого доктора, носящее название «Многофункциональный тренажер» (МФТ). Он снимает боль и спазмы. Само же занятие на тренажере проводится только под наблюдением специалиста.

Противопоказания

Упражнения для межпозвоночной грыжи по Бубновскому противопоказаны людям с риском инфаркта или инсульта, пациентам с повышенным давлением, а также тем, кто недавно перенес тяжелые воспалительные или инфекционные заболевания.

ЛФК по Бубновскому нельзя выполнять и при температуре, простуде. Под контролем врача должна проводиться физкультура для больных с секвестрированной грыжей поясничного отдела.

Во всех остальных случаях оздоровительные разработки Бубновского станут действенным методом лечения поясничного отдела.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела по бубновскому

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

• Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
• Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
• Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику,  массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования.

А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

При наличии перечисленных выше симптомов определяется предварительный диагноз. Больные направляются на консультацию к врачу-неврологу.

Для более глубокой и детальной диагностики межпозвоночной грыжи специалисты рекомендуют пройти МРТ позвоночника, имеющего подозрение на патологию.

Этот современный довольно безопасный радиоволновой метод дает максимально полную картину заболевания. МРТ определяет размеры грыж, ширину позвоночного канала, наличие воспалительных процессов и сопутствующей им патологии. Точная диагностика – основа успешного лечения.

Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т. д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

• уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
• активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
• улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
• равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
• восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
• укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
• предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
• если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
• вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Польза упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции.

На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!

1. Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
2. И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
3. Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
4. Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
5. Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
6. И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
7. Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
8. Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
9. Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.

• «Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
• Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
• Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
• Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах.

Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

• укрепляет мышечный корсет;
• нормализует кровообращение;
• разгружает позвоночник;
• стабилизирует процессы обмена;
• стимулирует подпитку позвоночника;
• снижает уровень боли;
• способствует расслаблению мышц;
• устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач.

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях.

Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Специалисты по реабилитации утверждают, что лечебное плавание при грыже позвоночника тренирует мышцы спины, убирает с поясницы нагрузку. Такое воздействие помогает предотвратить рецидивы заболевания.

Во время плавания создается необходимая нагрузка на мускулатуру, при этом она распределяется равномерно по всему телу, не травмируя поясницу, поврежденную грыжей.

Регулярные занятия помогают справиться с болью, возникающей при спазмах.

Благодаря плаванию в пораженной области улучшается кровообращение, ликвидируется воспаление, происходит нормализация процессов обмена и восстановление клеток хрящей. Занятия способствуют увеличению эффективности медикаментозных препаратов.

Под действием воды выполняется эффективная, плавная растяжка поясничного отдела, расстояние между позвонками возрастает, на травмированные диски снижается давление. Тренировки улучшают качество жизни пациента, поднимают эмоциональный фон.

Плавание, как и другие виды лечебной физкультуры, имеет ряд рекомендаций и ограничений. При упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника нужно придерживаться следующих предписаний:

• Запрещено плавать при обострении болевого синдрома. В этот период нанести вред пациенту могут даже плавные движения. Начинать занятия можно только после длительной ремиссии с разрешения невролога, под надзором опытного инструктора.
• Важно правильно выбрать вид и объем нагрузки. Разработку комплекса должны осуществлять врач и инструктор. При этом учитывается скорость развития грыжи, ее стадия, наличие других заболеваний.
• Для безопасной тренировки мышц поясницы в бассейне рекомендуется плавание на спине и стиль кроль.
• Во время тренировок нужно прислушиваться к своему организму, не выполнять движения, которые вызывают дискомфортные ощущения. При возникновении приступа боли надлежит незамедлительно прекратить сеанс.
• Некоторые бассейны оснащены специальной системой, имитирующей водоворот. Потоки массируют тело, оказывают благотворное воздействие на мускулатуру, тонизируя и расслабляя ее.
• Заниматься нужно регулярно, 2–3 раза за неделю. Длительность сеанса – 1 час.
• При первых тренировках температура воды должна составлять около 30 градусов, постепенно показатель следует понизить до 23 градусов.
• Во время плавания требуется делать глубокие вдохи и быстрые выдохи.

Одной из причин развития межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Стиль водных процедур в этом случае подбирается, исходя из особенностей заболевания:

• При сплюснутом изгибе хребта в области грудины рекомендуется плавать на спине. Делать это на животе противопоказано.
• Если наблюдается сильный прогиб спины назад, нужно избегать нагрузки мышц плечевого пояса. При такой патологии надлежит плавать с доской под грудью.
• Если пациент пожилого возраста или имеет проблемы с иммунитетом, ему нельзя совершать движений с большой амплитудой – запрещено использовать стиль кроль, баттерфляй.

• Исходная позиция — на четвереньках: опираются о пол локтями и коленями. Все мускулы максимально расслаблены. Глубоко вдохнуть, не торопясь выгнуть спину дугой (так выгибает спинку грациозная кошка). Медленно выдохнуть, прогнуть спину. Вернуться в исходную позицию. Движения выполнять плавно. Сделать не меньше 20 повторов.

• Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Сделать глубокий вдох. Медленно выдыхая, плавно поднять таз над полом, опираясь на плечи и стопы. Выполнять подъем на максимально возможную высоту. Опустить таз на выдохе. Сделать 20 повторов.
• Начальное положение: лечь на спину, руки завести за голову. Локти направить в потолок. Согнутые в коленях ноги поднять таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны корпусу. Подбородок прижать к груди. Не спеша, плавно постарайтесь достать локтями до колен. Главное — стремление к соединению, касаться локтями колен необязательно. Повторять необходимо до легкой усталости. Перенапряжения не допускать!
• Исходное положение на четвереньках. Необходимо выполнять наклоны вперед, не сгибая локтей. Наклон выполнить по максимуму. Вернуться в исходное положение. Повторить от 20 до 25 раз.
• «Велосипед».Исходное положение: лечь на спину, руки за голову, колени согнуты. Имитировать езду на велосипеде. «Ехать» не торопясь, «крутить педали» плавно, без рывков. Дышать равномерно.
• Скручивание. Выполняется лежа на спине. Левую руку завести под затылок. Плавно двигать правую ногу, сгибая в ее коленном суставе, чтоб коснуться локтя левой руки. По той же траектории вернуться к начальной позиции. Сделать по 15 повторов в каждую сторону.
• Исходное положение: сесть на пол, руки на затылке. Приподнимая поочередно правую и левую ягодицы, переместиться вперед. Двигаясь аналогично назад, вернуться в первоначальное положение.

Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже

• Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.
• Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.
• При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.
• Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.
• Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.
• Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма.

Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств.

Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

• правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
• правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
• водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

• первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
• вторым — разогрев живота, груди, спины;
• третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

• полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
• проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
• растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
• укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Система упражнений по-Бубновскому предусматривает проработку глубоких мышц спины

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

• при любых патологиях подвижности коленного сустава;
• при нарушениях подвижности позвоночного столба;
• на начальных этапах развития артроза;
• при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Выполнять гимнастику можно уже на первой стадии межпозвоночной грыжи

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

• спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
• следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
• выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
• втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

• полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
• мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

• стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
• стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
• в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
• также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
• упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

• лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
• спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
• лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

• лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
• лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
• сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
• сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
• лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
• лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

Еще несколько упражнений при проблемах в поясничном отделе

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

• онкологические процессы;
• заболевания крови;
• психическая нестабильность;
• эпилепсия;
• ранний период после хирургического вмешательства;
• заболевания сердечной системы;
• болезни крови;
• переломы;
• растяжение сухожилий или связок.

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

Лечение позвоночника по методике Бубновского: основные упражнения

Лечение позвоночника по методике доктора Бубновского все больше набирает популярности среди представителей молодого поколения. Сидячий образ жизни, нерегулярные физические нагрузки, насыщенные трудовые будни — все это оказывает влияние на состояние позвоночника. 

Методика доктора Бубновского это уникальный метод лечение очень многих заболеваний. Это безоперационный метод лечения позвоночника и суставов — кинезитерапия, в которой больной сам принимает активное участие восстанавливая работоспособность. 

3 Кита методики Бубновского С.М.

• Дыхательные упражнения
• Правильное питание и обильное питье
• Водные процедуры

Эти три составляющих позволяют получать позитивную динамику здоровья суставов и спины, а последовательность и систематичность выполнения упражнений, дают хорошие результаты в лечении заболеваний позвоночника. 

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам: Весь комплекс упражнений следует делать ежедневно, но при условии, что нет недомоганий. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2:00. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогрева мышц, для этого можно круговыми движениями размять кисти рук, голени, колени и т. Д. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Методика С. М. Бубновского — революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как: Остеохондроз любого отдела позвоночника. Межпозвонковые грыжи. Спондилез позвоночника (любого его отдела). Артроз, гонартроз суставов. Воспаление сухожилий плеча, голени, кисти и т. Д .. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них. Имплантация суставов. Те, кто постоянно практикуют выполнения упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали.  

Перейдя по ссылке, вы можете посмотреть упражнения, которые очень быстро помогут избавиться от болей в спине . Если вы хотите больше узнать о методике Бубновского — приходите в наш центр в Тюмени. 

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

• комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
• суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
• ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
• упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
• суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
• этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
• обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

 

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

• Растяжки;
• Разработку тазобедренных суставов;
• Разработку суставов кистей и стоп;
• Снижение болей в спине;
• Упражнения на мышцы брюшного пресса;
• Растяжку после выполнения всех упражнений;
• Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

 

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

20 упражнений Бубновского для дома, видео

Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!

Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения: На время карантина предлагаем Вам в первую очередь ознакомиться с этим видео: 

САМОИЗОЛЯЦИЯ 0+ Что делать дома? Упражнения для иммунитета.

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Видео: 20 упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Лечение болей в ногах и коксоартрита

Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

Упражнения для похудения

При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.

 

 

Записаться на прием к врачу

Мы работаем в Киев, Харьков, Львов, Запорожье, Ивано-Франковск.

Вы можете записаться по телефону: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

Или воспользоваться формой:

Что брать с собой на консультацию?

Полотенце, спортивная удобная форма, обувь, вода. Если у Вас возникли вопросы, свяжитесь с колл-центром: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

 

Автор: Павленко Валерий Витальевич
Главный врач и основатель сети медицинских центров Бубновского имеет более 18 лет практики по направлениям лечебной физкультуры и спортивной медицины. Проверил: Сергей Михайлович Бубновский
доктор медицинских наук, профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН, заведующий лабораторией, создатель нового направления в медицине — современной кинезитерапии

 

Это материал надежный и научно подтвержден. Он базируется на официальных медицинских исследованиях, проверялся и редактировался врачами и медицинскими работниками и представляет объективную информацию при диагностике и лечении заболеваний. Содержит библиографические справочные источники. Если вы ученый-медик и обнаружили, что есть неточности, ошибки или упущения, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

 

Отзывы 14 пациентов о центре доктора Бубновского в Тюмени

+7-919- 95XXXXX	16.07.20 17:19:46 +2. 0 Отлично ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3 business
+7-982- 92XXXXX	25.06.20 06:41:49 +2.0 Отлично ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3 business
+7-952- 67XXXXX	19.02.19 14:01:39 +2.0 Отлично ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3
Скрытый	01. 03.18 05:49:36 -1.0 Плохо ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3 02.03.18 09:41:27 Добрый день! Динамику выздоровления оценивает врач во время осмотров. У тренера не «свои упражнения», а те что предусмотрены вашей индивидуальной программой лечения. По поводу отслеживания правильности выполнения уражнений, мы бы хотели подробнее разобраться в описанной вами ситуации. Если вы сейчас продолжаете лечение у нас, пожалуйста, обратитесь к главному врачу. Или свяжитесь по email:
+7-912- 92XXXXX	18.02.18 08:07:16 +2.0 Отлично ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3 02.03.18 09:42:45 Огромное вам спасибо за доверие! Благополучия всей вашей семье!
+7-904- 49XXXXX	02.11.17 14:18:19 +2.0 Отлично ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3 13.11.17 20:05:23 Большое спасибо за отзыв! И за то, что доверились нам и сохранили это доверие! Мы очень это ценим
+7-922- 28XXXXX	04. 09.17 20:23:19 +2.0 Отлично ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3 13.11.17 20:02:59 Вам спасибо за теплые слова! Ребятам очень приятно. Растяжку продолжайте)
+7-952- 34XXXXX	05.08.17 12:18:50 -1.0 Плохо ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3 08.08.17 11:41:35 Добрый день! К нашему врачу с травмой колена обращений не было. Но чтобы разобраться в ситуации, отправьте, пожалуйста,ваши данные и контакты на почту и мы непременно найдём вашу программу и выясним причину и возможности решения проблемы. С уважением, Васильева Елена Александровна, главный врач центра Бубновского
+7-960- 08XXXXX	31.03.17 15:42:42 +2.0 Отлично ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3 03.04.17 13:36:20 Спасибо за отзыв! Обязательно продолжайте заниматься сами!
+7-982- 93XXXXX	27.03.17 20:09:32 +2.0 Отлично ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3
Светлана П.	27.03.17 18:18:45 +2.0 Отлично ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3 29.03.17 16:59:23 Здравствуйте, Светлана! Спасибо за добрые слова! Директор действительно у нас замечательный:) Напоминаем: «Достигнутый результат необходимо поддерживать»;) поэтому, если Вы не ходите в фитнесс клуб, то домашние занятия ни кто не отменял;) Комплексы профилактических упражнений вы можете найти здесь
+7-932- 47XXXXX	27.03.17 04:01:22 -2.0 Ужасно ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3 29.03.17 16:52:38 Здравствуйте! Благодарим Вас за отзыв, он поможет нам стать еще лучше. Неожиданно конечно, за 13 лет работы Центра — первый подобный отзыв. Не смотря на это, мы примем все необходимые меры для устранения «недочетов» в работе. Для этого, Вам необходимо задать несколько уточняющих вопросов (как давно вы у нас были? прошли ли курс до конца и т.д.). Почта Ждем от Вас контрольного письма. С уважением зам.гл.врача Арутюнян А.А.
Гость	07.12.15 09:09:03 +2.0 Отлично ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3
Гость	10.02.15 10:42:52 +1.0 Хорошо ул. Валерии Гнаровской, д. 10, к. 3 29.03.17 16:54:24 Здравствуйте! Спасибо за теплые слова. Не забывайте заниматься дома;) Вы сами делаете себя здоровыми, а мы лишь показываем направление.

Обезболивающие упражнения — Медицинский центр кинезитерапии доктора Бубновского

Во время выполнения обезболивающих упражнений в Центре кинезитерапии используется длительная холодовая терапия ( КРИОТЕРАПИЯ) при острой боли !!

Криотерапия оказывает обезболивающий, противовоспалительный эффект, восстанавливает микроциркуляцию в тканях, ускоряет обмен веществ, снимает мышечный спазм, уменьшает отек, активирует клеточный и гуморальный иммунитет

• Криотерапия – совокупность физических методов лечения, основанных на использовании холодового фактора.
• С успехом используется в лечебной физкультуре и спортивной медицине для лечения острых и хронических травм и болей .
• В  Центре кинезитерапии предусмотрены  переносное портативное устройство  (длительная холодовая терапия).

 

 

 

 

 

 

РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ НА КОЛЕНЯХ

	Исходное положение – упор па колени и ладони На выдохе плавно прогнуть спину вверх Вернуться в исходное положение На выдохе плавно прогнуть спину вниз Вернуться в исходное положение Количество повторений- 20 раз

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА (ПРЕСС)

	Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, ста­раясь оторвать лопатки от пола, движение локтей – к коленям Количество повторений не ограничено – выполнять до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса.

ПОДЪЕМ ТАЗА

	Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки па полу, руки вдоль тела На выдохе оторвать таз от пола как можно выше  и также на выдохе вернуться в исходное положение. Перерыв между движениями: 1-2 секунды. Количество повторе­ний: 10-30 раз.

 

 

 

 

 

ПРОКАЧКА

	Исходное положение Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины Количество повторений: 5-6 раз.

 

 

 

 

 

 

РАСТЯГИВАЮЩИЙ ШАГ

	Исходное положение Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже . При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно . Стараться увеличивать ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения. Количество повторений: 20 раз. .

 

Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья | 7 минут на красоту

Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.

Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

Знакомьтесь:

Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Бубновский через несколько лет после аварии

В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.

Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.

Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.

Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.

27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.

Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер? 😄

✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.

Упражнения для позвоночника

И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.

✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.

Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.

А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).

Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.

А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!

✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.

✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.

✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.

✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).

И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

***

❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.

Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️

***

Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.

Будьте здоровы!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

А пока пара материалов на тему:

4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Занятия с бубном для дошкольников

Ресурсы для учителей музыки, такие как Shake, Rattle и Roll от Abigail Flesch Connors, — прекрасное место, где можно найти музыку и упражнения для дошкольников! Музыкальные занятия для дошкольников — это не только увлекательный способ узнать о музыке, но и способствовать развитию языка, математики и естественных наук.

Вот несколько музыкальных и двигательных упражнений с использованием бубнов, которые позволят вашим дошкольникам двигаться и учиться в кратчайшие сроки:

Прыжки на полу

Преимущества обучения:

• Любопытство
• Направленность (игра на бубне вверх ногами)
• Мелкая моторика
• Импровизация и творческое мышление
• Словарь движений (прыжки, скольжение, перекатывание и т. Д.)
• Социальные навыки (делиться идеями и уважать чужие)

Держите бубен обеими руками головой вверх (пальцы должны быть в отверстиях, а не под бубном).Осторожно заставьте его подпрыгнуть на полу.

Спойте на мелодию «Если ты счастлив и ты это знаешь»:

Ой, у меня бубен прыгает по полу,

Ой, у меня бубен прыгает по полу,

Ой, он прыгает по полу, как никогда раньше,

Ой, у меня бубен по полу прыгает!

Дополнительные стихи:

Ой, у меня бубен по полу катится… (катать бубном по полу вертикально вперед-назад)

Ой, у меня бубен скользит по полу… (держите бубен под углом к ​​полу и водите им по полу, как пылесосом)

Ой, у меня бубен прыгает вверх ногами… (держите бубен обеими руками, головой вниз и осторожно заставляйте его прыгать по полу)

Ой, у меня бубен крутится на полу… (держите бубен вертикально на полу и двумя руками поверните его и заставьте его вращаться)

Спросите детей, как еще можно поиграть на бубне.
Вариация: используйте образец песни «If You’re Happy and You Know it». Пойте, не играя, до конца первой, второй и четвертой строк, когда сделаете движение дважды. Например: «Ой, у меня бубен прыгает по полу (прыгать, прыгать)»

Едем по деревне

Преимущества обучения:

• Любопытство
• Мелкая моторика
• Воображение (делая вид, что водит бубен как руль)
• Импровизация и творческое мышление
• Шаблоны (первые три строки каждого стиха содержат одни и те же слова; четвертая строка отличается — шаблон AAAB)
• Социальные навыки (делиться идеями и уважать чужие)
• Словарь (деревня, скретчинг)

Держите бубен, как руль, и «ведите машину», распевая мелодию «Go‘ Round and ‘Round the Village»:

Едем по деревне,

Едем по деревне,

Едем по деревне,

Как и раньше!

Дополнительные стихи:

Стучим по деревне… (тапаем в бубен)

Трясем ‘деревню… (трясти бубном)

Чешем «вокруг села»… (почесать ногтями бубен)

Попросите детей предложить больше способов «прогуляться по деревне» с бубнами.

Бубны падают

Преимущества обучения:

• Любопытство
• Направленность (падающее движение)
• Мелкая моторика
• Импровизация и творческое мышление
• Ритмическое осознание (большинство стихов имеют трехтактный ритм в конце первых трех строк)
• Социальные навыки (делиться идеями и уважать чужие)

Держите бубен обеими руками и заставляйте его «падать» с высоты, как дождь, снова и снова, в такт.Спойте на мелодию «Лондонский мост падает»:

Бубны падают,

Падение, падение

Бубны падают,

Моя прекрасная леди.

Дополнительные стихи:

Бубны идут тап, тап, тап… (тап по бубну, подчеркивая удары на «тап, тап, тап»)

Бубны трясут, трясут, трясут… (трясут бубен)

Бубны погладить, погладить, погладить… (похлопать бубном по бедру)

Старших школьников можно побудить придумать другие способы игры на бубне.

Постучать по бубну

Преимущества обучения:

• Любопытство
• Мелкая моторика (касание указательным пальцем)
• Воображение (из бубна в шапку)
• Импровизация и творческое мышление
• Сохранение устойчивого ритма
• Кинестетическое восприятие (ощущение похлопывания бубном по колену или бедру)
• Социальные навыки (делиться идеями и уважать чужие)

Постучите указательным пальцем по бубну в такт, напевая на мелодию «Shoo, Fly, Don’t Bother Me»:

Постучу по бубну,

Постучу по бубну,

Постучу по бубну,

Тук-тук мой бубен.

Дополнительные стихи:

Качаю бубном…

Похлопать себя по бубну… (погладить бубном по колену или бедру)

Ношу бубен… (держу бубен на голове, как шляпу, и подпрыгиваю в такт)

Попросите детей предложить другие способы игры на бубне.

Найдите больше возможностей для занятий ритм-инструментами в Shake, Rattle, and Roll!

Обучение — Перкуссия 101: Бубен

УЧИТЕЛЯ:

PERCUSSION 101 и онлайн-тесты Вика Ферта — отличный ресурс для включения в ВАШУ учебную программу!

Что такое PERCUSSION 101?

Проект PERCUSSION 101 представляет собой серию видеоуроков, которые дают студентам и преподавателям всестороннее введение в фундаментальные техники игры на наиболее распространенных ударных инструментах.Учебный план для этой серии был составлен участниками программы университетского образования Вика Ферта, в которую входят некоторые из самых влиятельных преподавателей университетов страны. Серия охватывает характеристики инструментов, процедуры обслуживания, настройку, выбор молотка и общие техники игры на инструментах. Кроме того, репетиционные техники и упражнения помогут вам разработать отличную фундаментальную перкуссионную программу.

Для кого был разработан PERCUSSION 101?

Этот проект был первоначально разработан для использования в классе ударных методов в колледже, чтобы служить в качестве инструкций для не перкуссионистов, которым будет поручено преподавать ударные в школах.Он быстро превратился в ресурс, позволяющий быстро находить ответы на общие вопросы после того, как эти студенты приступили к работе. Для нынешних руководителей группы «РУКОВОДСТВО ПО ВЫЖИВАНИЮ BAND DIRECTOR’S PERCUSSION SURVIVAL» было первой реализацией этого проекта. Введите свой вопрос и найдите быстрый и применимый ответ! Это так просто!

После того, как мы увидели, насколько это действительно ценный ресурс, мы начали интегрировать учебные пособия и онлайн-тесты, чтобы студенты, играющие на ударных, также могли воспользоваться этой информацией.В конце концов, сколько времени у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть в классе или частной студии, чтобы полностью изучить все ударные инструменты? Как правило, мы устраняем проблемы с пробелами в знаниях по мере их возникновения, вместо того, чтобы проактивно покрывать все наши основы!
Как я могу интегрировать PERCUSSION 101 в мою учебную программу?

Если вы преподаватель ударных инструментов в колледже, руководитель группы или оркестра или частный преподаватель ударных, мы сделали этот ресурс ценным учебным пособием «HANDS-OFF»! Информация обо всех инструментах представлена ​​в серии видеороликов, охватывающих все основы, поэтому студент может смотреть самостоятельно.Вот несколько рекомендаций по внедрению этого в вашу учебную программу:

В КАЧЕСТВЕ ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ ИЛИ ЗАДАНИЯ В КЛАССЕ: На каждом «модуле» инструмента есть РУКОВОДСТВО ПО УЧЕНИЮ, которое студенты могут загрузить. Это учебное пособие поможет им сосредоточиться на задаче, задав простые вопросы по информации, содержащейся в видео (в последовательном порядке). Просто назначьте инструмент студенту (предоставив ему соответствующую ссылку на нашем веб-сайте), вручите ему печатное учебное пособие, а затем заберите учебное пособие в качестве доказательства того, что они смотрели видео!

КАК ТЕСТ: В конце каждого списка видео есть встроенный ОНЛАЙН ТЕСТ, который можно проводить через любой веб-браузер.Вопросы в учебном пособии перемешиваются, и даются ответы с несколькими вариантами ответов. В конце теста учащемуся будет выставлена ​​числовая оценка с копией его или ее завершенного теста с объяснением всех правильных ответов.

Если учащийся сдал экзамен с результатом 70% или выше, «СВИДЕТЕЛЬСТВО О ДОСТИЖЕНИИ» доступно для распечатки в конце экзамена (для передачи вам для записи в вашей успеваемости).

Но как насчет КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ?

Vic Firth НЕ собирает и не передает какую-либо информацию (имя, адрес электронной почты, баллы и т. Д.) Ни для одного из участников теста.Поле «ИМЯ» в начале теста используется ТОЛЬКО для печати «Сертификата успеваемости» в конце теста (имя отображается в сертификате). Студентам разрешено использовать любую информацию в этом текстовом поле (псевдоним, случайные числа, идентификатор студента и т. Д.). При отправке результатов теста по электронной почте адрес электронной почты НЕ ЗАПИСЫВАЕТСЯ для использования Виком Фертом или кем-либо еще.

Могу ли я использовать тест, не находясь в сети?

ДА! Но мы, очевидно, не хотели бы позволять студентам загружать сам тест … Отправьте нам сообщение, и мы будем рады отправить вам по электронной почте копию в формате PDF, которую вы можете распечатать и использовать в своем классе (чтобы студенты не запрашивали тест, отправьте нам электронное письмо нам из школы или учетной записи электронной почты ISD).

Есть еще вопросы?

Если у вас есть другие вопросы, технические проблемы или вы просто хотите оставить нам несколько предложений о том, как улучшить работу этого ресурса, напишите нам!

Jingle Jamz

Введение

Я очень взволнован своей коллекцией соло и дуэтов на бубне. Я был давним поклонником бубна, начиная с моей средней школы. Я родом из Техаса, где в свое время бубен был обязательным инструментом для студентов, которые участвовали в соревнованиях «Все города», «Все регионы», «Все районы».»И« Все государства ». Излишне говорить, что бубен был таким же популярным инструментом, как малый барабан, маримба и литавры. Помимо бубна, ученики должны были подготовить концертный бас-барабан, тарелки и отрывки из треугольников. Если бы вам повезло, что у вас был отличный / поддерживающий меня руководитель группы, как я, они позволили бы вам взять школьный бубен домой, чтобы попрактиковаться. Вы не поверите, но некоторые из материалов для прослушивания бубна были отрывками из «Портретов в ритме» Энтони Сироне.В результате молодые студенты учились выполнять перекатывания большого пальца, встряхивания и рукопашного боя при различных темпах и динамических уровнях.

В настоящее время из-за ограничений по времени / отсутствия инструкций / ресурсов и т. Д., Большинство соревнований не требуют каких-либо дополнительных перкуссионных инструментов в процессе прослушивания. При этом я чувствую, что в правильном обучении вспомогательной перкуссии в школе есть довольно большой пробел. Возможно, если вам повезет, в вашей школе может быть «специалист по перкуссии», который справится со всеми необходимыми перкуссиями: однако в большинстве школ это может быть не так.Студенты часто рассматривают бубен как инструмент, который вы просто ударяете или трясете, и могут не осознавать важность его использования в различных музыкальных условиях.

Именно поэтому я решил написать сборник соло и дуэтов для бубна. Каждая техника представлена ​​в виде коротких упражнений, за которыми следуют соло и дуэты, в которых используются указанные техники. Композиции предназначены для исполнителей от среднего до продвинутого и включают музыкальные / сложные ритмические отрывки.Студенты не только узнают, как выполнять современные техники игры на бубне, но я надеюсь, что им этот процесс понравится. Поскольку не существует «настоящей» стандартизации нотации тамбурина в отношении современного исполнения, я разработал собственную систему, которую легко читать и понимать.

Хотя это не учебное пособие, оно дает исполнителю возможность изучить / попрактиковаться в современных техниках и применении бубна. Некоторые из моих любимых перкуссионистов, которые вдохновили меня на виртуозную технику игры на бубне, это: Аирто Моейра, Глен Велес, Нил Гровер и многие другие.

Соло и дуэты исполнять весело! Я надеюсь, что эта коллекция соло и дуэтов станет важной частью понимания роли бубна в настройке исполнения. Мне особенно нравятся дуэты, поскольку они позволяют студентам тренироваться и выступать с другими. В заключение я сочинил аккомпанементы для каждого соло и дуэта в этой книге, которые можно купить в Интернете.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ !!

Тексты песен для Tambourine Man — Боб Дилан.

Новости (март 2020 г.)

Всем нашим учителям: сейчас многие языковые школы и другие учебные заведения закрываются из-за ситуации с коронавирусом .Пожалуйста, помните, что у нас есть Студенческий сайт.

Этот интерактивный сайт позволит вашим ученикам продолжить учебу более независимо.

Посетите наш студенческий сайт сегодня.

Эй! Мистер Бубен, сыграйте мне песню,
Я не хочу спать, и мне некуда идти.
Привет! Мистер Бубен, сыграйте мне песню,
Утром я пойду вслед за тобой.

Хотя я знаю, что Вечная империя вернулась в песок,
Исчез из моей руки,
Оставил меня здесь слепо стоять, но все еще не спал.
Меня поражает усталость, на ногах клеймо,
Мне не с кем встретиться
И древняя пустая улица слишком мертва, чтобы мечтать.

Эй! Мистер Бубен, сыграйте мне песню,
Я не хочу спать, и мне некуда идти.
Привет! Мистер Бубен, сыграйте мне песню,
Утром я пойду вслед за тобой.

Возьми меня в путешествие на своем волшебном кружащемся корабле,
Мои чувства были лишены чувств, мои руки не могли схватиться,
Мои пальцы ног слишком онемели, чтобы ступить, ждите только мои каблуки
Блуждать.
Я готов идти куда угодно, я готов исчезнуть
В мой собственный парад, брось свое танцевальное заклинание на моем пути,
Обещаю пойти под него.

Эй! Мистер Бубен, сыграйте мне песню,
Я не хочу спать, и мне некуда идти.
Привет! Мистер Бубен, сыграйте мне песню,
Утром я пойду вслед за тобой.

Хотя вы можете слышать смех, кружение, безумное качание по солнцу,
Он ни на кого не нацелен, он просто убегает в бегах
И если бы не небо, то нет никаких заграждений.
И если вы слышите смутные следы пропуска барабанов рифмы
К твоему бубну вовремя, сзади просто оборванный клоун,
Я бы не стал обращать на это внимание, это просто тень, ты
Видишь, что он гонится.

Эй! Мистер Бубен, сыграйте мне песню,
Я не хочу спать, и мне некуда идти.
Привет! Мистер Бубен, сыграйте мне песню,
Утром я пойду вслед за тобой.

Тогда возьмите меня, исчезающего в кольцах дыма моего разума,
По туманным руинам времени, далеко за мерзлой листвой,
Призрачные, напуганные деревья, выходящие на ветреный пляж,
Вдали от безумной печали.
Да, танцевать под алмазным небом, свободно махая одной рукой,
Силуэт на берегу моря, в окружении цирковых песков,
Со всей памятью и судьбой, погруженной глубоко под волны,
Позвольте мне забыть о сегодняшнем дне до завтра.

Эй! Мистер Бубен, сыграйте мне песню,
Я не хочу спать, и мне некуда идти.
Привет! Мистер Бубен, сыграйте мне песню,
Утром я пойду вслед за тобой.

Физическое развитие: использование музыки и инструментов в классе

Звуки, которые дети издают с помощью бубнов, ритм-палочек и каждого инструмента между ними, вызывают спонтанное движение и танец. Как взрослые, мы можем помочь детям в достижении тонкого баланса между творческим хаосом и творческим самовыражением. Этот баланс можно найти — по крайней мере частично, — помогая детям исследовать взаимосвязь между звуком и движением.

Детские колокольчики

Носите наручные колокольчики, хлопая в ладоши вместе с младенцами.Продолжайте хлопать в ладоши, хлопая в ладоши быстро, затем медленно, затем «хлопайте высоко» и «хлопайте низко», побуждая детей делать то же самое. Позже сядьте рядом с детьми, хлопая в ладоши, постепенно удаляясь на небольшое расстояние, а затем обратно, чтобы младенцы могли слышать различия в звуках колокольчиков.

Мелодии для малышей

Малышам нравится стучать, поэтому любой ударный инструмент (или что-нибудь, на что дети могут спокойно стучать) может стать ритм-инструментом.Бубны можно носить и постукивать, пока дети маршируют по кругу. Поощряйте детей постукивать по одному разу для каждого шага; они могут нажимать быстрее, когда переходят от медленного марша к быстрому. Выберите музыку, которую дети могут слушать и под которой могут играть, в том числе от песен, которые дети знакомы и которые особенно любят, до классической музыки.

Дошкольники: гарцуют парами

Дошкольникам можно предложить изучить взаимосвязь между видами звука и типами движений.

Например, треугольник издает высокий звук, который может побудить вас ходить на цыпочках или скакать. Барабанная дробь производит низкий звук, который может стимулировать медленные движения или топание. Выберите различные изображения животных и соответствующее количество ритм-инструментов. (Включите также «найденные инструменты», такие как пластиковые миски и крышки от кастрюль). Покажите картинки, а затем ударьте или поиграйте на одном из инструментов, попросив детей определить животных, которые соответствуют звукам. Например, треугольник может звучать как бегающая мышь, но также может звучать как лев, подкрадывающийся к своей добыче.После того, как дети сопоставят звук и животное, предложите им попытаться издавать звуки и двигаться, как животные. Это можно делать парами: один ребенок играет на инструменте, а другой двигается, а затем меняются ролями.

Сотрудничество с детсадовцами

Воспитанники детского сада могут изучить различные способы игры на ритм-инструментах, переходя к звукам, которые они производят. Например, воспитанников можно поощрять играть на музыкальных инструментах за спиной, над головой, наклоняться или наклоняться.Затем попросите детей объединиться по трое и поиграть в музыкальных лягушек. Один ребенок может играть на музыкальном инструменте, изображающем взлет, другой — «скольжение прыжка», а третий — «удар» при приземлении. Предложите другим детям в группе притвориться лягушками, «взлетая», «прыгая» и «приземляясь» под звуки, которые они слышат.

Percussion Tip # 1 — Percussion Education

В пятницу я разместил три видео с бубном Кристофера Дина, доцента ударных инструментов Университета Северного Техаса.(Если вы их пропустили, прекратите читать и пойдите и посмотрите их. Это будет лучшая 10-минутная инвестиция, которая навсегда улучшит вашу технику игры на бубне.)

Периодически я планирую публиковать советы и приемы, которые я изучил и использовал в процессе игры на ударных. Так как в пятницу выложил видео с бубном, то захотелось начать с бубна. Если вы посмотрите первое видео Кристофера Дина, вы заметите, что он играет невероятную перемотку пальца (иногда называемую перекатыванием большого пальца) в отрывке Бриттена.Я называю это перекатыванием пальца, потому что он использует второй палец. (Кстати, я предпочитаю этот способ для софт-роллов, но я расскажу об этом больше, когда опубликую свои видео с техникой бубна.) Если вы не знакомы с техникой софт-ролла на бубне, вы можете задаться вопросом, как он может это делать . Есть много способов выполнить мягкий ролл, и все они требуют надевания чего-нибудь на головку бубна. Это приводит к сегодняшнему совету:

Percussion Tip # 1
Когда я выполняю мягкий ролл на бубне, я обрабатываю бубен с помощью воска для серфинга Sticky Bumps Warm / Tropical Water Surfboard Wax.Это доступно в любом магазине досок для серфинга или на Amazon.com. Я предпочитаю липкие шишки вместо воска для серфинга Sex Wax. (Действительно!)

Прежде чем вы перейдете с этого сайта, позвольте мне объяснить мою рациональность. Почему воск для серфинга? Подумай об этом. Что происходит, когда вы находитесь на сцене в смокинге под ярким светом? Вы потеете, правда? Что ж, пот — это в основном соленая вода, а воск для досок для серфинга разработан, чтобы противостоять соленой воде. Я также использую воск Sticky Bumps Warm / Tropical Water Wax, потому что он лучше держится под горячим светом, особенно если я использую грелку, чтобы держать голову плотно.Я не уверен, кто подумал об этом первым, но мне об этом рассказал Эрик Форестер, мой наставник и учитель в USC.

Это не единственное, что люди надевают на бубен, но я обнаружил, что он лучше держится и не снимает кожу с пальцев. Вот несколько альтернатив:

• Ролик для большого пальца из пчелиного воска из черного болотного воска

• Роликовое кольцо Grover

• 000 (также известный как Triple Ought) наждачная бумага (от Home Depot или Ace Hardware) с небольшим количеством клея Элмера.Разрежьте наждачную бумагу по кругу, и у вас получится самодельная версия Grover Roll Ring.

Я также видел, как люди наносили примерно 1 дюйм клея на край головы, а затем поливали клей песком.

Я уверен, что есть и другие домашние средства и техники для изготовления бубновой головки. Что ты используешь? Оставьте комментарий ниже. Теперь зайди в тренировочную и поработай над отрывком Бриттена.

Доктор Дэйв Герхарт, помощник менеджера по маркетингу, образование и преподаватель ударных инструментов Музыкальной консерватории Боба Коула в CSU, Лонг-Бич, является национально признанным исполнителем, композитором и педагогом.Доктор Герхарт, родом из Фэрфилда, Калифорния, имеет степень D.M.A. из Университета Южной Калифорнии, M.M. в перкуссии и инструментальном дирижировании и Б. Имеет степень бакалавра музыкального образования Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич.

Последние сообщения Дэйва Герхарта (посмотреть все)

Музыка — Кейт Алео

Рекомендуемые перкуссионные соло и этюды

Бесплатные сольные пьесы для ударных

Это новый заказной проект, над которым я работаю — бесплатные перкуссионные соло, а не этюды — НАСТОЯЩИЕ соло для этих инструментов! Первый том будет для одного игрока, использующего в основном тарелки.Подтвержденные композиторы, участвующие в этом томе: Джеймс Кэмпбелл, Кейси Кангелози, Брайан Нозни, Бен Валунд, Эммануэль Сежурне, Джон Мерфри, Балджиндер Сехон и Андерс Астранд

Щелкните Руководство для композиторов Cymbals, чтобы узнать об истории и мотивации этой комиссии. Первое изделие уже готово — литейный завод Монтекки Джеймса Кэмпбелла — щелкните здесь, чтобы получить УСТАНОВКУ PDF. Вы можете получить представление о произведении из этого. На фото ниже я представляю эту пьесу в сентябре в Университете Майами.Я также покажу премьеру пьесы Кейси «Большое прослушивание» 4 апреля в Университете Коннектикута — проверьте эту ссылку, чтобы увидеть концерт.

Анаит, Кейт Алео

Анаит — богиня плодородия и исцеления, мудрости и воды в армянской мифологии, посвящена Крейги и Дебби Зилджян. Анаит предназначена для 2-х перкуссионистов, играющих на всех инструментах Zildjian.

Настройка Анаит — минимальные требования для каждого игрока: 3 тарелки с сухим райдом, 4 тарелки с эффектами / всплеском / крашом, 1 хай-хет, 1 Zil Bell.Если вы хотите сыграть в Анаит, не стесняйтесь обращаться ко мне по электронной почте, чтобы получить музыку.

Настройка Анаит и фото с первого выступления

Перкуссионный аксессуар Etude

1-й перкуссионист Парижской национальной оперы (оркестр Парижской оперы)

Жан-Батист ЛЕКЛЕР

написал этюд для треугольника, тарелок и бубна, который использовался на их последнем прослушивании —

Ознакомьтесь с загружаемым PDF-файлом ниже — это серьезная проблема для любого перкуссиониста!

Особая благодарность JB за разрешение разместить его на этом сайте

Рабочие принадлежности

Загрузите БОЛЬШОЙ список мульти-перкуссионных соло

Арнольд Мариниссен раздал этот список на уроке в Бостонской консерватории, и я подумал, что поделюсь им здесь

Это отличный список соло с несколькими перкуссиями — просто нажмите, чтобы загрузить — Обновлено осенью 2013 г.

Список Арнольда Мариниссена

Потоковое вещание Майкла Берритта

Как упоминалось в разделе новостей, альбом Michael Burritt’s Steaming предназначен для перкуссионных солистов и перкуссионных ансамблей из четырех игроков.Солист играет на множестве тарелок, а также на некоторых других ударных инструментах. Изделие было любезно заказано компанией Zildjian и посвящено ей. Я попросил Майка написать пьесу, которую я мог бы сыграть в студенческих ударных ансамблях, когда буду посещать школы. Стриминг родился!

Майк намеренно не уточнил, какие размеры, типы и звуки тарелок использовать для пьесы — он называет звуки тарелок «Cymbal Scape». Хотя я не рекомендую использовать свои предложения для звуков тарелок или их настройки, я думаю, что это может быть отправной точкой для любого, кто играет на этой пьесе.Настройка следующая:

Начиная с левой стороны установки и двигаясь вправо:

— The Spiral Trash — замечательный звук — я использовал 18-дюймовый, который я установил на подставку и позволил ему повиснуть.

— The 4 Low Drums — Я использовал том-томы с двойными пластинами, если это возможно. Я использовал самый большой размер, который смог найти.

— Три тарелки Gen 16 — это что-то новое — они используются в основном в электронных установках, но я обнаружил, что они обладают удивительно загадочным звуком.Я использовал их в открытии и в каденции. Я использовал тарелку sizzle вместе с тарелками Gen 16. Ссылка на эти тарелки: http://zildjian.com/Products/Gen16-Landing-Page

1. –Hi Hat — Я тяготел к чему-то более тяжелому и коренастому.
   

2. — Земные плиты — это снятый с производства инструмент Zildjian, однако мне удалось найти две из них и установить их. Гвен Бергетт Трэшер дала идею системы крепления с пружинами.Они полностью перекликаются с этой системой! Я использовал крепление для тома на нижней стороне фанеры, оно просто вставляется в крепление для тома. Единственная проблема в том, что с ним тяжеловато путешествовать! Просто ношу меньше одежды! Фото системы крепления:

1. — Майк изначально писал для Zil Bells, однако после дальнейшего обсуждения мне действительно захотелось чего-то более сухого. Поэтому я ставлю (плотно) две тарелки с брызгами друг на друга.У них суперсухой звук и необходимая артикуляция.
   

2. — Что касается «Cymbal Scape» (как Майк называет это в партитуре), я долго думал об этом. Что использовать и зачем. По сути, я придумал 3 уровня звуков. Самый низкий уровень — это 3 тарелки с сухой ездой и Zildjian «Crash of Doom». Я использую эти тарелки для любых сочлененных пассажей, в частности, для концовок. Следующий уровень — тарелки, которые более открыты по звуку — я использовал несколько тарелок для ударных и несколько тарелок Zildjian EFX.Это хорошее сочетание звука, когда вы хотите, чтобы в изделии было что-то более разнообразное по цвету. Верхний уровень — тарелки с более необычным звуком и немного меньшего размера — мини-китаянка, брызги (не сложенные) и тарелки с «дрянным» звучанием. Использую эти тарелки и простор звука с 2 уровня.
   

Каденция — Чтобы сыграть написанную каденцию или сыграть то, что вы создаете… или то и другое вместе? Это важное и сугубо личное решение исполнителя.Мое решение состояло в том, чтобы сыграть немного написанной каденции и много творчески сыграть с моей стороны. Майк сказал, что это выбор исполнителей. Мне нравится идея привнести темы пьесы в каденцию. Для этого я использовал барабаны и тарелки.

Если вы хотите сыграть пьесу — свяжитесь напрямую с Майком Берриттом, так как она еще не опубликована.

Контактная информация Майка Бурритта:
[email protected]
Рабочий телефон: (585) 274-1482
Работа скоро будет опубликована!

Дополнительная перкуссия

Справочник по бубну, треугольнику, тарелкам и бас-барабану

Я всегда был сторонником того, чтобы студенты изучали свой инструмент, прежде чем обращаться к различным оркестровым отрывкам.Многие из моих студентов, особенно первокурсники, начинают свои первые уроки, желая сразу погрузиться в значительную часть оркестрового репертуара. Я даю студентам для работы только несколько оркестровых партий, цель которых состоит в том, чтобы каждый студент чувствовал себя комфортно на каждом ударном инструменте, как технически, так и музыкально, прежде чем он обратится к значительному количеству оркестровых отрывков.

Это убеждение было проверено несколько лет назад во время работы с аспирантом Университета Майами.Мы начинали урок по бубну, о чем студент просил за неделю до этого. Когда мы говорили о нескольких техниках, я достал ноты для пары оркестровых отрывков, чтобы продемонстрировать и применить эти техники. Мой ученик быстро спросил меня, почему мы будем говорить об отрывках до того, как научимся овладевать инструментом — точно так же, как мы делали это на малом барабане, ксилофоне и т.д. Книга малых барабанов, которую я планировал применить к его игре на бубне.Проигрывая несколько этюдов, я быстро понял, что этюды не являются идиоматическими для бубна и явно написаны для другого инструмента. В этот момент родилась идея — этюдная книга, написанная специально для бубна… и, возможно, в нее войдут этюды для треугольника, тарелок и большого барабана! Не учебник, который обучает студентов игре на этих инструментах с диаграммами и техниками игры, а «настоящий» этюдный сборник с прогрессивными этюдами и этюдами.Хотя эта книга похожа на мои Продвинутые этюды для малого барабана, эта книга будет написана с учетом этих конкретных инструментов, предлагая этюды, которые сложны как в музыкальном, так и в техническом плане. С помощью этой книги я надеюсь дать более глубокое познавательное понимание этих инструментов.

Щелкните ниже и, чтобы загрузить часть одного из этюдов.

Этюд 9 Тамб

Нечетные группы Упражнения на малом барабане

Мы так часто разминаемся и выполняем упражнения в группах по 2, 3 и 4 человека.Это хорошо, однако мне нравится видеть, как студенты работают в нечетных группах по 5 и 7 человек. Упражнения в этом PDF-файле предназначены для дополнения ежедневной разминки и помощи в выполнении нечетных группировок заметок. На них повлияли французские рудиментальные этюды Лефевра и Томпкинса.

Нажмите ниже, чтобы загрузить

Нечетные группы

Продвинутые этюды для малого барабана

Опубликовано HoneyRock Publishing Co.

можно приобрести у местного поставщика или в HoneyRock

.

Четырехтактные упражнения с ершом

Four Stroke Ruff Exs Soft.pdf

Four Stroke Ruff Exs Loud.pdf

Эти упражнения заимствованы из упражнений, которые я получил от Чарли Оуэна и Дуга Ховарда — я добавил некоторые незначительные изменения. Я успешно использую их уже много лет.

Спасибо, Дуг и Чарли!

Рекомендации по методам и этюдам

Полный список методических и этюдных книг, которые я использую как для личной практики, так и для преподавания.

Малый барабан, литавры и клавишные.

Рекомендуемый метод Etude books.pdf

Базовые занятия и разминка малого барабана

Я использую эти упражнения в качестве дополнения к моей ежедневной разминке — они также отлично подходят для развития гребка Меллера, который я включил в свою игру.

Если вам нужна дополнительная информация о гребке Меллера, я настоятельно рекомендую

DVD Джима Чапина «Speed ​​Power Control Endurance».

Я учился у Джима недолго и вспоминаю свои уроки с ним с большой нежностью и восхищением.Я многому у него научился.

Snare Drum Studies.pdf

Джо Томпкинс

Девять французско-американских рудиментальных соло

Я большой поклонник этой книги, и когда Джо провел урок в Бостонской консерватории осенью 2010 года, я воспользовался возможностью, чтобы получить некоторую информацию об этюдах и его интерпретациях. Я также включил видео, на котором он играет один из этюдов,

.

соло Лефевра и его марш (внизу).

Комментарии Джо об этюдах и звуках, которые он ищет:

Этюд № 1 — ярко звучащий барабан
Этюд № 2 — темный звук, 6.5-дюймовый барабан
Этюд № 3 — яркий барабан
Этюд № 5 — очень «оркестровый» этюд
Этюд № 7 — его можно немного «качнуть»

Некоторые вещи, которые он сказал в своей клинике, которые могут повлиять на то, как вы интерпретируете и / или играете эти этюды:
«Вы можете использовать бас-барабан с любым из этих этюдов, если он помогает груву — это особенно хорошо работает с этюдом № 7»
«Французский стиль игры на барабанах« поднимает настроение », американский стиль более« приземленный »»

В своей клинике он использовал 2 малых барабана — Pearl Philharmonic
размером 5 x 14 дюймов и 6 барабанов.