Советы для личного дневника: 8 рекомендаций для ведения личного дневника

Содержание

8 рекомендаций для ведения личного дневника

Ведение дневника может значительно улучшить ваше самочувствие: нормализуются сон и давление, начинает лучше функционировать иммунная система, даже раны заживают быстрее.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника — это не просто психосоматика. Это дело действительно улучшает здоровье тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Так что представляет собой ведение дневника?

Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих внутренних переживаний, порой иррациональных, но всегда важных.

Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества.

При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

Уже заинтригованы? Тогда следующие 8 советов помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир — это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

Во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система — та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

2. Если не нравится писать от руки, найдите подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Обратитесь к технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде Ommwriter. Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите лимит

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

Ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника — изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике — это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь дневником в одном и том же месте каждый день

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные фотографии, памятные вещи или приятные напитки — на ваш выбор.

7. Оставьте место для содержания

Перед тем как начать дневник, пропустите первые две-три страницы.

Перечитывая, выделяйте заметки или мысли, которые считаете важными, отмечайте номера страниц или дату написания, а затем выносите в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому легко можно найти важные записи. Это здорово помогает, когда вы столкнетесь с трудностями. Вы можете посмотреть, как в прошлом сталкивались с проблемами, которые казались непреодолимыми, но с которыми в конце концов вы смогли справиться.

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник — это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите написать книгу? Хорошо. Пишите книгу. Дневник — это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

Помните, что вы пишете только для себя.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

О чем писать в личном дневнике? Советы на каждый день!

Привет! Сидишь и не знаешь о чём написать в личном дневнике? Тут я собрала идеи о чем написать в личном дневнике.

Тут на каждый день:

Day 1 — 10 фактов о себе
Day 2 — 9 вещей, которые Вы делаете каждый день
Day 3 — 8 вещей, раздражающих вас

Day 4 — 7 ваших страхов, фобий
Day 5 — 6 песен, которые вам нравятся больше всего
Day6 — 5 вещей, без которых вы не можете жить
Day7 — 4 воспоминания, которые вы никогда не забудете
day 8 — 3 слова, которые вы используете каждый день
Day9 — 2 поступка, о которых вы мечтаете
Day10 — 1 человек, которому вы можете доверять
Day 11 — фотография в профиле Вконтакте/Фейсбук
Day 12 — ваша фотография 2 года назад.
Day 13 — фотография человека, которого вы любите
Day 14 — фотография, которая делает вас счастливым/-ой
Day 15 — фотография, на которой вы с забавным лицом

Day 16 — 4 поступка, которые могут вас оттолкнуть
Day 17 — ваша фотография с лучшим другом
Day 18 — 5 фильмов,которые вы считаете шедеврами
Day 19 — ваша случайная фотография
Day 20 — фотография, которая заставляет вас смеяться
Day 21- фотография из одного очень запоминающегося дня.

Day 22 — 3 качества в людях, которые вас привлекают.
Day 23 — фотография из времени,которое вы бы хотели вернуть.
Day 24 — фотография с веб-камеры/телефона
Day 25 — смайлики, описывающие ваше состояние прямо сейчас.
Day 26 — фотография того человека, с которым хотите понакомиться.
Day 27 — ваш девиз по жизни.

А тут 100 вещей, которые нужно сделать за всю жизнь!

1. Полюбить жизнь
2. Не спать всю ночь
3. Съездить на море
4. От избытка чувств обнять человека
5. Убегать от огромной собаки
6. Вырастить кактус
7. Купить мр3 плеер
8. Завести двух кошек
9. Гулять во вьюгу
10. Выиграть в гляделки
11. Потерять друга
12. Познакомиться и подружиться с человеком, родившимся в тот же день, что и я
13. Гулять без зонта под дождём
14. Гулять в одиночестве
15. Погладить тигра
16. С разбегу вбежать в воду
17. Полюбить закат
18. Пробыть в одиночестве несколько дней
19. Напиться

20. Разбить окно
21.

Оскорбить человека
22. Кататься на роликах весь день
23. Прыгнуть с парашютом
24. Говорить с девушкой(парнем) весь день
25. Пожить вместе с любимым человеком
26. Пришить свой палец к кофте
27. Упасть в глубокую яму
28. Сильно испугаться
29. Подарить что-то ценное кому-нибудь
30. Проболтать по телефону несколько часов
31. Полюбить
32. Разлюбить
33. Возненавидеть
34. Заблудиться в лесу
35. Залезть в ледяной фонтан и долго в нём брызгаться.
36. Спать в палатке
37. Проехать на поезде семь суток.
38. Полетать на самолёте
39. Разбить посуду
40. Быть в хорошем настроении днём 1 января
41. Убить комара, напившегося крови
42. Подержать в ладонях живую бабочку
43. Уснуть под любимую музыку
44. Съесть картошку, запеченную в костре
45. Провести весь день на солнце
46. Искать на звездном небе яркие звёзды и созвездия
47. Забыть о чём-то очень важном
48. Переписываться sms-ками полночи
49.

Потратить последний инет на чтение дневников.
50. Спеть караоке
51. Съесть в одиночку шоколадку
52. Целый день читать
53. Улыбнуться сквозь слёзы
54. Пять раз посмотреть от начала до конца один фильм
55. Сказать человеку в глаза, что “пора прекратить общение”.
56. До боли хлопать в ладоши
57. Танцевать до изнеможения
58. Бросить курить
59. Поцеловать фотографию
60. Построить замок из песка
61. Не спать ночью во время грозы
62. Возненавидеть себя, а потом полюбить снова
63. Заметить в фильме глупую ошибку
64. Залезть на дерево
65. Полюбить то, что больше всего ненавидел
66. Кардинально изменить свою жизнь
67. Найти любимую профессию
68. Выиграть в споре
69. Объесться до тошноты клубникой
70. Включить на очень большую громкость музыку и слушать с наслаждением
71. Плакать три часа подряд
72. Ни с кем не разговаривать сутки из-за обиды
73. Сорвать крапиву голыми руками
74. Петь песню без музыки
75.

Петь хором на сцене
76. Выступить сольно на сцене перед огромным количеством людей
77. Сфотографировать животное
78. Испечь торт
79. Сфотографировать небо
80. Биться об стену
81. Слушать полный бред от другого человека
82. Сходить на чей-нибудь концерт
83. Весь день просидеть за компом
84. Пытаться покончить с собой
85. Порезаться бумагой
85. Получить болевой шок
86. Пытаться плавать там, где тебе по колено
87. Получить в подарок красивую фарфоровую куклу
88. Упасть с лестницы
89. Найти что-то новое для себя
90. Надеть свадебное платье
91. Прочитать большую книгу за несколько часов
92. Перемыть гору посуды
93. Найти в себе силы жить
94. Рассказать тайну про себя
95. Просидеть в комнате, не включая свет, до самой темноты
96. Заснуть в обнимку с мягкой игрушкой
97. Поговорить по телефону с совершенно незнакомым человеком
98. Раствориться в музыке, забыв про всё
99. Пообщаться с иностранцем
100.

Умереть

Post Views: 366

5 интересных практик для ведения личного дневника

Ирина Балманжи

Личный дневник — это великолепный психотерапевт. Ему нет цены, если вам нужно разобраться в себе, сделать сложный выбор, справиться с эмоциями или найти решение какой-то проблемы. Заполняйте пустые страницы своими мыслями, описывайте события и людей, фантазируйте. Так вы сможете:

достичь вершин в самопознании,
научиться лучше понимать окружающих,
исцелиться от внутренней боли,
развить креативность,
повысить самооценку,
сформировать позитивный взгляд на жизнь.

Не верьте нам на слово, просто попробуйте! Если вы думаете, что вести дневник — это скучно, значит, вам неизвестны самые интересные практики. Делимся пятью классными методами, которые непременно стоит взять на заметку.

Диалог

Воображаемый разговор с кем-то или чем-то — невероятно полезная вещь. У вас может состояться диалог не только с человеком, но и с каким-нибудь предметом, эмоцией, ситуацией, персонажем из сна, работой, вашим собственным телом… Да практически с чем угодно! Например, психотерапевт Кэтлин Адамс беседовала со своей книгой:

«Я: Мы находимся на завершающем этапе.
Книга: Ты занимаешься прекрасной работой. Можешь гордиться собой.
Я: Удастся ли мне закончить тебя к понедельнику?
Книга: Я полагаю, что завершишь. Но на следующей неделе тебе надо начать лучше питаться и больше гулять. Ты забываешь о себе.
Я: Я так тебя люблю. Поговорим потом».

В любом случае вам уготованы неожиданные открытия и прозрения. Главное — довести разговор до конца. Даже если кажется, что больше обсуждать нечего, на всякий случай спросите оппонента: «Есть что-то еще?»

Придумайте яркий образ для собеседника. Это само по себе влияет на развитие диалога. Например, если представить горе в виде дикого зверя, застрявшего в капкане, то оно может вам сказать: «Поверь мне, я не хочу убивать тебя. Но чем больше меня накапливается в тебе, тем меньше там остается пространства для чего-либо другого. Выпусти меня! Дай мне уйти!»

Доверьтесь процессу. Записывайте ответы, которые приходят из вашего подсознания, даже если они кажутся странными. Ничего страшного, если поначалу вы будете чувствовать себя глупо, беседуя с большим пальцем левой ноги. Дискомфорт ощущается только в первое время, позже вы проникнитесь уважением к этому методу.

Эскизы образов

Описывайте знакомых людей и самого себя (черты характера, образ мышления, поведение). Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите лучше понять другого человека или пожелаете отчетливее увидеть разные стороны своей личности.

Даже описывая кого-то другого, вы, по сути, разбираетесь в себе. Когда вы любите или ненавидите какие-то качества в знакомом человеке, то, вероятнее всего, испытываете те же чувства к похожим чертам своего характера. Окружающие вас люди — это зеркала, в которых можно увидеть собственное отражение, если внимательно приглядеться.

Еще одно замечательное применение этого метода — создать эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого. Возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Что ему в вас нравится? Чем вы его раздражаете? Как вы встретились? Порой весьма полезно посмотреть на себя чужими глазами.

Благодаря практике «Эскизы образов» вы также можете лучше познакомиться с собственными субличностями (Перфекционист, Комедиант, Герой, Супермама, Вамп, Послушная дочь, Беспомощная женщина, Кормилец, Казанова, Рыцарь в доспехах и так далее). Очень важно узнать себя с разных сторон, чтобы приблизиться к более глубокому пониманию своего «я».

Описывая одну из своих субличностей, дайте ей имя и персонифицируйте ее, как в следующем примере:

«Горго — трескучее, фырчащее существо. Он внезапно выглядывает из-за двери и смотрит, как я испугалась. Он показывает мне свой красный язык и при этом, фыркая, прыгает вверх и вниз. Его жизнь заключается в том, чтобы забавляться, веселиться, дурачиться, подлавливать тех, кто слишком умничает или зазнается. Он дарит мне возможность смеяться и играть. Я обращаюсь к нему в своей внутренней жизни, когда слишком погружаюсь в переживания или мне нужно обрести спокойствие…»

Списки из 100 пунктов

Дневниковые списки отлично помогают, когда нужно выявить проблемы и причины, проникнуть за пределы очевидного, обнаружить то, что скрывается в подсознании, разобраться в своих желаниях и страхах или придумать нестандартное решение.

Пунктов должно быть именно сто. Если вы позволите себе не обращать внимания на повторы, грамотность, логику и почерк, то вам хватит получаса, чтобы завершить дело. Тему можно выбрать абсолютно любую:

— сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать;
— сто моих страхов;
— сто вещей, которые мне нравятся (не нравятся) в себе;
— сто вещей, которые вызывают у меня стресс;
— сто вещей, которых мне недостает;
— сто причин вступать (не вступать) в брак;
— сто идей для моего бизнеса;
— сто важных вещей, на которые у меня не хватает времени;
— сто отвлекающих факторов;
— сто моих способов помочь другим…

Когда выберете тему, начинайте писать все, что придет в голову, и настолько быстро, насколько способны. Не думайте слишком долго и не делайте перерывов, пока не дойдете до последнего пункта. Ничего страшного, если в списке окажутся повторы, — их наличие может означать, что какая-то идея для вас особенно важна.

Когда справитесь, проанализируйте список. Постарайтесь выделить основные темы и объединить все пункты в 4-6 категорий. Если у вас ровно сто записей, вы автоматически получите процентное соотношение. Вас ждут любопытные открытия. Например, вы можете выяснить, что 45% ваших стрессов спровоцированы откладыванием работы на потом.

Обратите особое внимание на последнюю треть списка — это то место, где ваше подсознание может разгуляться. И именно там зачастую оказывается самая ценная информация.

Неотправленные письма

Этот метод позволяет привести мысли в порядок, разобраться в своих чувствах и без последствий выплеснуть негативные эмоции. Вся хитрость таких писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Прибегая к этой практике, вы можете высказываться свободно, без риска или страха обидеть кого-либо.

В отличие от диалогов, неотправленные письма — это одностороннее общение. Оно дает возможность выразить все — и при этом вас никто не прервет и не скажет ничего в ответ.

Попробуйте создавать неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Выплесните все наружу. Пишите самые невероятные грубости, какие только можете вообразить и которые в действительности никогда бы себе не позволили.

Потом можно выдернуть страницу из дневника и разорвать письмо. Или сжечь, разодрать зубами, растоптать. Позвольте себе поворчать (или покричать во весь голос), пока всем этим занимаетесь. Отведите душу, и вы сразу почувствуете облегчение или рухнете на пол от смеха.

Неотправленные письма — это еще и отличный способ положить конец взаимоотношениям. Если вас тревожит чувство незавершенности, напишите тем, кто вас оставил или кого покинули вы сами. Выскажите все, что эти люди, по-вашему, должны от вас услышать. Можете также адресовать послания умершему человеку, чтобы было легче пережить потерю.

Анализ сновидений

Между снами (даже самыми абсурдными) и дневной жизнью всегда есть какая-то взаимосвязь. Сновидческие образы могут дать ценную информацию о вашем внутреннем мире, чувствах, страхах, желаниях, нерешенных проблемах.

Прислушивайтесь к голосу своего подсознания. Одни сновидения указывают путь к внутреннему росту. Другие помогают разобраться в трудных ситуациях, взаимоотношениях, чертах характера, требующих внимания. А иногда сны могут подвести вас к принятию решений, которые изменят вашу жизнь.

Сны неуловимы и легко ускользают. Чтобы они не забывались, держите блокнот, ручку и маленький фонарик на прикроватной тумбочке. Проснувшись, не вскакивайте сразу же с постели, а постарайтесь припомнить сон, не меняя положения. Запишите все, что придет на память: фрагмент, символ, эпизод, чувство, настроение, образ. Подумайте, какое отношение это имеет к вам и вашей жизни.

Вся прелесть работы со сновидениями заключается в том, что здесь не бывает «правильных» или «неправильных» интерпретаций. Любое толкование сна «правильно», если оно вам подходит.

Что еще нужно знать о ведении дневника?

В книге «Дневник как путь к себе» психотерапевт Кэтлин Адамс описывает множество других интересных практик: «Поток сознания», «Капсула времени», «Объединение в кластеры», «Ступени-опоры», «Перспективы», «Темы дня»… Все они так или иначе способствуют самопознанию и личному развитию.

Вы можете создать в своем дневнике разделы для каждой из этих практик. Или завести отдельные блокноты. Тогда диалоги будут собраны в одном месте, сны — в другом, а хроника событий — в третьем. Но можете просто записывать все подряд. Строгих правил нет. Главное, чтобы вам было удобно. Еще несколько рекомендаций напоследок:

датируйте каждую запись;
не беспокойтесь о грамотности и аккуратности;
пишите быстро;
не пытайтесь обмануть себя, рассказывайте сразу всю правду;
фантазируйте и мечтайте;
рисуйте;
описывайте незначительные моменты, которые вас порадовали или удивили;
играйте, плачьте, дурачьтесь, ругайтесь, веселитесь;
не стесняйтесь писать бессмыслицу;
не заставляйте себя писать, если нет настроения;
надежно прячьте дневник от посторонних.

Обложка поста отсюда

Как вести личный дневник правильно? 10 советов

Ведение личного дневника помогает упорядочить мысли, желания и потребности. Психологи сходятся во мнении, что это отличный способ самопознания. Но не каждый человек понимает, как вести личный дневник. Одни путают его с еженедельником, другие считают несерьезной детской забавой. На самом деле он может стать инструментом в построении личности, местом, где можно высказаться, быть услышанным и понятым. Ведь самое важное – научиться понимать себя самому. Существует несколько простых рекомендаций, как сделать процесс ведения ежедневника удобным и необременительным.

1. Выбрать удобный формат.

Кому-то привычней писать от руки, другие предпочтут электронный текстовый редактор, а третьих заинтересуют онлайн-ресурсы, предлагающие бесплатное хранение секретов. Особого значения формат не играет, главное, чтобы это было удобно. Многих интересует, как красиво вести личный дневник. Творческий подход в данном деле поощряется.

Это то самое место, где можно рисовать на полях, использовать цветные ручки, краски, выражать эмоции не только письменно, но и графически. Например, охарактеризовать день можно смайликом (грустным, улыбающимся, смеющимся, влюбленным и т.д.), картинкой из интернета или реальной фотографией, сделанной в этот день. Далее описать произошедшее словами.

Но слишком изощряться необязательно. Ведение ежедневника можно свести исключительно к словесному формату. Желательно выделять даты или важные события/эмоции, чтобы можно было легко их отыскать, когда нужно будет перечитать записи.

Пройти тест на тип личности

2. Быть честным.

Главное правило – честность! Зачем вести дневник, если в нем будут искаженные данные? Смысл личного ежедневника состоит в том, чтобы проговорить волнующие вещи, указать самому себе на слабые и сильные стороны, постараться быть максимально непредвзятым и беспристрастным. Можно попытаться рассмотреть ситуацию со стороны, дать оценку своему поведению.

Нужно не бояться признавать плохие поступки. Некоторые ситуации и мысли будут вызывать при их описании стыд, отвращение, стеснение. Но именно поэтому их нужно проговорить, понять, откуда они взялись и что их вызывает. Дневник является тайником секретов, закрытым для посторонних глаз, здесь можно говорить честно и открыто. Чтобы сделать это комфортно, достаточно позаботиться о конфиденциальности данных. Для этого можно поставить пароль на файл или надежно спрятать бумажный вариант.

3. Определить «собеседника».

Люди отказываются от ведения личного дневника, потому что не могут вести обезличенное общение. Если сложно просто описывать случившееся, можно выбрать ментального собеседника. Как вести свой личный дневник, решать только вам. Кто-то предпочитает обращаться именно к дневнику, другие так общаются с Богом, третьи пишут умершим родственникам, как правило, кому-то из родителей, или ушедшим из жизни друзьям. Так создается впечатление реального общения. Можно обращаться к себе, вплоть до употребления своего имени, будто обсуждая себя со стороны. Например: «Маша, сегодня ты была на высоте, но меня расстроило, как ты повела себя с лучшей подругой».

4. Казнить нельзя помиловать.

Нельзя корить себя за плохие поступки, пугать наказаниями. Каждый человек имеет право на ошибки. Нужно разрешить себе их допускать. Как вести дневник, чтобы не превращать его в обвинительный приговор? Нужно еще раз вспомнить правило беспристрастности и объективности. Если в жизни произошла ситуация, в которой человек повел себя не так, как хотел бы или поведение вызвало сожаления, нужно разобраться, что двигало им в тот момент, почему именно так он поступил. Если ситуация привела к нежелательным последствиям, необходимо постараться нивелировать или смягчить их. Такой подход эффективнее самоедства. Похвале также найдется место. Достижения и счастливые моменты станут украшением мемуаров.

5. Эмоции важнее событий

Начиная вести дневник, нужно помнить, что события в жизни лишь отражают внутреннюю атмосферу. Описывая произошедшее за день, нужно обязательно давать ему эмоциональную окраску, показывать свое отношение. Беспристрастность проявляется во время анализа, но сначала нужно дать выход чувствам. Разрешается злиться, ненавидеть, жалеть себя, быть слабым. Это поможет увидеть, какие именно жизненные ситуации и поступки вызывают эти эмоции и искоренить их.

6. Не заставлять себя делать записи.

Если рассказывать не о чем или сегодня нет желания писать, делать это насильственно не стоит. Если бы был свод правил, как правильно вести дневник, это бы стояло в самом начале. Ведение личного ежедневника – это добровольная исповедь, когда мысли и эмоции невозможно удержать в себе и хочется выплеснуть их. Если потребность в этом не ощущается, можно забросить откровения на несколько дней или даже недель.

Пройти тест на характер человека

7. Фирменный стиль.

Задумываясь о том, как завести личный дневник, люди считают, что у них нет таланта к написанию, который здесь совершенно не нужен. Это личная территория, где не ругают за грамматические и орфографические ошибки, тут допускается сленг, выдуманные словечки. Чем более индивидуальным будет ежедневник, тем лучше.

8. Комментарии из будущего.

Если дневник ведется в электронном виде, можно периодически возвращаться на несколько месяцев или лет назад и комментировать свои записи. Делать это можно в скобочках, выделяя высказывание другим цветом. Важно не исправлять уже написанное, а просто дополнять, опираясь на опыт. Например, оставив в мае запись о том, что человек потерял веру в любовь и больше никогда не влюбится, в июле он может дополнить запись пометкой «как же я ошибался». Это часть работы над своей личностью, наглядный способ борьбы со стереотипами мышления.

9. Онлайн-блог.

Можно вести дневник онлайн в формате блога. Личным назвать его будет сложно, ведь он станет достоянием общественности, но зато другие люди смогут комментировать записи, давать советы, делиться похожим опытом. Не исключено, что появятся и недоброжелатели, готовые осудить.

В интернете есть ресурсы, где можно как начать вести личный дневник с публикацией, так и без нее. То есть он сохраняется на сервере, к которому всегда есть доступ, но кроме автора его больше никто не увидит. Преимущества такого варианта в круглосуточном доступе с любого устройства. Некоторые сайты предлагают дополнительные инструменты для удобного ведения личных записей – индивидуальное оформление, форматирование текста.

10. Перечитывать дневник.

Как начать вести дневник, теперь понятно. Но также важно периодически его перечитывать. Особенно это необходимо, когда в жизни возникают ситуации, которые уже происходили. Тогда записи помогут избежать повторения старых ошибок. Иногда бывает просто интересно прочесть историю собственной жизни. Можно проанализировать свой рост или, наоборот, понять, когда появилось отклонение от намеченного жизненного курса.

Помните, что нет правил, как вести личный дневник. Это личное пространство человека, его мир, в котором он рассказчик и читатель одновременно. Он должен быть полезным, успокаивать, расслаблять, помогать избавиться от груза, делать счастливым.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

О чем писать в личном дневнике

В детстве практически все вели дневники. Правда, не могу утверждать, что у мальчишек тоже были тайные тетрадки, но вот практически у каждой девочки была своя тетрадка или блокнот с заветным замочком и надписью «Личное!». Туда записывались все секреты и все переживания: слезы о неразделенной любви, радость от мимолетом брошенного взгляда и постоянные жалобы на абсолютное непонимание со стороны родителей. Дети росли и постепенно переносили свои привычки описывать свою жизнь и свои мысли с бумаги во Всемирную Паутину с одним лишь отличием — дневники мы писали исключительно для себя, для того чтобы потом перечитать и вспомнить те ощущения, понять и отыскать причины настоящего в прошлом, а вот сетевые дневники предназначены для общего чтения.

Писать просто для себя стало неинтересно, потому что хочется увидеть ответную реакцию, почувствовать, что твои мысли совпадают с мыслями десятков, сотен, а может быть и тысяч человек. Это приятно, и писать просто так в пустоту, без получения положительной ответной реакции, становится неинтересно. Но на самом деле, ведение закрытых дневников исключительно для себя может очень помочь вам при принятии важных решений. Многие люди помнят либо только хорошее, либо только плохое, и эта довольно однобокая точка зрения, которая мешает объективно (насколько это вообще возможно для человека) оценивать ситуацию.

Создатели электронной версии дневника Day One поделились своими мыслями о том, почему вам стоит вести такие закрытые дневники, и как это делать правильно.

На Лайфхакере уже было несколько публикаций на тему ведения личных дневников, не важно, бумажный это или цифровой вариант — «Почему стоит вести свой личный дневник (не блог)», «6 причин завести личный дневник» и «Grid Diary — красивое iPhone-приложение, которое помогает вести персональный дневник». И если вам действительно интересна эта тема, рекомендую прочесть эти статьи.

Теперь перейдем непосредственно к советам от создателей Day One.

Как уже говорилось выше, основная проблема в ведении таких закрытых дневников заключается в вопросе «А что туда записывать?!».

Сокровенные мысли

Запись очень личных, сокровенных, можно даже сказать интимных мыслей, является основой ведения такого дневника. Когда вы записываете все свои переживания, будь то гнев, радость, тоска, разочарование, любовь, страсть, вы осознаете все это еще раз более глубоко, когда записываете свои ощущения на бумаге. А затем, перечитывая все это через несколько дней, месяцев или лет, вы можете снова переосмыслить все те эмоции и понять, почему принимали то или иное решение, можете увидеть, как вы эволюционировали и развивались как личность.

Вещи или события, которые повлияли на ваши решения

Еще одна хорошая идея — записывать в журнал отрывки из понравившихся статей, цитаты, книги или идеи. И потом развивать свою мысль, записывая все размышления в дневнике. Ведь важны не сами статьи, цитаты или книги, а то, какое влияние они на вас оказали.

Цели

Если вы публикуете в личном блоге или в социальных сетях свой список целей на год, то почему бы не делать то же самое в личном дневнике? Это не обязательно должны быть очень важные и долгосрочные цели. Вы можете записывать и более мелкие, текущие цели, которых вы хотели бы достичь. Можно писать к ним сопроводительные комментарии, а потом просматривать их и отмечать для себя, чего удалось достигнуть из намеченного, чем все это сопровождалось, и, если что-то не получилось, почему именно произошло так или иначе? Это хороший способ понять, где вы были, на каком уровне находитесь сейчас и куда собираетесь двигаться.

Впечатления от прочитанных книг, просмотренных фильмов и прослушанной музыки

Книги и фильмы сказываются на наших желаниях и действиях гораздо сильнее, чем мы думаем. Записывать мини-рецензии на прочитанные книги и просмотренные фильмы — хороший способ переосмыслить полученную информацию еще раз и выделить для себя наиболее важные моменты. Это касается не только образовательных книг, но и художественной литературы, которая иногда влияет на нас гораздо сильнее, чем очередная книга об умном.

Такая каталогизация полезна не только в этом. Вы можете посоветовать своим друзьям что-то новое и интересное, или, пересмотрев записи, решить, стоит ли пересматривать этот фильм или перечитывать книгу еще раз.

Маленькие радостные моменты жизни

«Дорогой дневник, сегодня был невероятный день!» — куда еще это писать, как не в личный журнал? На самом деле, именно из таких моментов, радостных и не очень, складывается наша жизнь, и, если вам кажется, что подобные записи не несут в себе никакого смысла, то со временем именно такие записи будут составлять для вас самую большую ценность. Они будут напоминать нам, как нам было хорошо с кем-то и почему мы тогда проводили так много времени вместе. Они напомнят нам о том, кем мы были и кто мы есть, и почему все произошло именно так, а не иначе. И они же предостерегут нас от принятия неправильного решения на эмоциях, когда кровь стучит в висках, сжимаются кулаки и хочется только одного — разрушить все и послать всех к черту, а потом собирать по кусочкам осколки своей жизни.

Любимые или поразившие вас блюда

Всего несколько строчек о чем-то новом просто для того, чтобы потом повторить заказ или, возможно, найти рецепт понравившегося блюда.

Места, в которых вы побывали

Пусть это будут короткие записки путешественника, которые отмечает свои первые впечатления о новом месте. Вы можете добавить туда геометки и фотографии, и тогда эти записи будут напоминать вам о том, почему путешествовать — это так здорово, и почему стоит еще раз вернуться (или никогда больше не заезжать) в этот город.

Вы можете записывать в личный дневник все, что угодно, поэтому, скорее, сложнее решить, не что туда писать, а от каких записей стоит воздержаться. Не стоит превращать его в свалку барахла и записывать, сколько новых друзей в социальных сетях у вас появилось. Это должны быть вещи, которые действительно дороги вашему сердцу и которые помогают вам жить осмысленно, не пропуская ни одного момента. А для свалки можно оставить социальные сети, которые и так заполнены непонятным мусором вроде многочисленных селфи, фотографий обедов и странных статусов из одной фразы 😉

А у вас был личный дневник? Если да, то ведете ли вы его до сих пор и что вы туда записывали?

Как вести личный дневник — дельные советы · Вечерний Мурманск

В ведении личного дневника есть множество плюсов. Ему можно выговориться, рассказав о наболевшем. Он учит чётко и грамотно излагать мысли, дисциплинирует, помогает в достижении цели. Мы часто слышим о личном дневнике от друзей и знакомых, видим в фильмах, и это мотивирует к созданию своего так называемого друга. Итак, у нас есть желание, блокнот и ручка, но что же делать дальше? Как вести? Именно в этом вам могут помочь несколько рекомендаций.

Не думать о том, как надо

Это первое и главное правило — идея для личного дневника должна быть интересная и оригинальная. Дневник необязательно должен иметь аккуратные страницы, красивый почерк или наличие грамотности — это ваш дневник, и вы в полном праве вести его так, как хотите.

Продумать заранее о чём писать

Для того чтобы понять, какие мысли будут изложены в ваших строчках, нужно определиться, с какими намерениями заводится дневник. Можно ставить цели, а потом описывать, как вы постепенно их достигаете, делиться планами на день или же изливать переживания по какому-либо поводу.

Определённое время и тихое место

Каждый знает сам, когда делать записи, будь то день перед учёбой или вечер по возвращении домой. А также следует помнить, что должен быть тихий уголок, где никто не потревожит, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и воспоминаниях. Для заполнения дневника просто необходимо выделить определённое время и укромное местечко.

Получайте удовольствие от процесса

Нет смысла заводить дневник, если он не будет приносить вам приятных эмоций. Если спустя время вам покажется, что это занятие сплошная трата времени – бросайте. Личный дневник — способ познания себя, выражения эмоций, отслеживания своего роста, успехов и достижений, поэтому получайте удовольствие от полезного процесса.

Введение в привычку

У каждого человека есть как хорошие, так и плохие привычки. Если же для вас дневник является личным психологом и помогает в жизни, то включите это занятие в список повседневных дел. Главное—регулярность. При постоянном ведении вырабатывается привычка, и это становится обязательным ритуалом дня.

Перечитывайте дневник

Это замечательный шанс посмотреть на старую идею «новыми глазами», ведь за некоторое время могут измениться обстоятельства или даже мышление. Перечитывая свои заметки, можно увидеть, как вы мыслили в прошлом и посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Поймёте чего вы достигли за прошедшие несколько месяцев, и даже повторите выученные уроки, которые со временем стираются из вашей памяти.

Личный дневник — копилка, надёжный друг, который не выдаст никаких тайн. Экспериментируйте, создавайте и получайте от этого удовольствие!

Статья написана на основе данных взятых из сайтов: https://gidrukodeliya.ru

Реклама.

#Эксперт

Почему ведение дневника полезно для здоровья

Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)

Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.

Я веду личный дневник уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается сон, снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих внутренних переживаний, порой иррациональных, но всегда важных.

giphy.com

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Мод Пёрселл (Maud Purcell)

психотерапевт, эксперт по письму

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система — та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

Мод Пёрселл

Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.

Мод Пёрселл

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде Ommwriter. Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

giphy.com

Пеннебейкер рекомендует писать по 15–20 минут в день. При этом единственное правило — делать это постоянно.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство начинающих писателей (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

Мод Пёрселл

5. Не редактируйте

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

giphy.com

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

Мод Пёрселл

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то — нет, — говорит Пеннебейкер. — Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то — нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или стрессовые моменты жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Помните, что вы пишете только для себя.

Ведение дневника или журнала

Ведение дневника или дневника может показаться очень старомодным, что сделала бы героиня Джейн Остин. Это, безусловно, то, что в прошлом делали многие выдающиеся люди, в том числе ряд известных писателей. Об этом также много лет писали в литературе известные дневники, в том числе Адриан Моул и Бриджит Джонс.

Ведение дневника дает много преимуществ. К ним относятся улучшение вашего психического здоровья в результате предоставления вам возможности выразить свои чувства и способности справляться с трудными переживаниями.

Дневник — это также способ отслеживать свои чувства и взгляды, а также то, как они менялись с течением времени, что может быть особенно полезно с точки зрения личного развития.

Что такое дневник или журнал?

дневник н. Ежедневная запись: книга для ежедневных записей, записи обязательств и т. Д.

журнал н. ежедневный регистр или дневник, книга, содержащая записи о ежедневных операциях.

Словарь английского языка Chambers, 7-е издание (1989)

Итак, дневник в простейшей форме — это запись каждого дня. Ведение дневника — это запись того, что происходит в вашей жизни: интересного и обыденного, а также ваших мыслей и чувств по поводу того и другого.

Дневники также можно использовать для очень специфических целей. Например, тем, кто думает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость , можно посоветовать вести дневник питания в течение нескольких недель, чтобы записывать все, что они едят, и любые случаи дискомфорта, чтобы увидеть, есть ли закономерности.Точно так же вы можете вести дневник, чтобы записывать свой уровень стресса или эпизоды депрессии. И здесь дневник — это запись каждого дня, но по определенной причине.

Преимущества ведения дневника

Ведение дневника дает много преимуществ. Наверное, три основных:

Доказано, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья
Считается, что причина в том, что это позволяет вам безопасно обрабатывать свой опыт и анализировать определенные события менее напряженным образом.Написание вашей личной истории, по-видимому, играет в этом роль, и кажется важным сосредоточить внимание на как на мыслях, так и на чувствах и , а не только на чувствах .
Ведение дневника помогает улучшить навыки письма
Лучший способ стать лучше в чем-либо — это практика. Ведение дневника позволяет вам сосредоточиться на письме, не беспокоясь о своей аудитории или о том, что подумают другие. А регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить ваш мыслительный процесс и даже может помочь вам стать более творческим в своем мышлении.
Ведение дневника поможет вам вспомнить события и занятия
Это может быть важно по ряду причин. Например, когда вы подаете заявление о приеме на работу, вам часто приходится описывать моменты, когда вы демонстрировали какие-то навыки или делали что-то особенно хорошо. Дневник или журнал могут быть хорошим способом записывать ваши успехи и гарантировать, что у вас есть готовый источник примеров для заявления о приеме на работу. Это также может быть способом осмыслить свой опыт и поучиться на будущее.Рассказ о позитивных событиях и оглядываясь на них, также может быть хорошим способом повысить самооценку.

Вас также могут заинтересовать наши страницы Рефлексивная практика и Личностное развитие .

Бумажная или электронная?

Еще в 1980-х у Адриана Моула не было компьютера или смартфона, на котором можно было бы вести блог. Его (вымышленный) дневник был бумажным по какой-то причине: так и должно было быть.

В настоящее время выбор намного больше.

Существует огромный выбор электронных вариантов, а также традиционный бумажный маршрут. Вы можете, например, использовать приложение-дневник, такое как Penzu, которое утверждает, что очень серьезно относится к безопасности, попробовать приложение для создания заметок, такое как Google Keep, или просто записать свои мысли в документ Word, хранящийся на вашем ноутбуке или в облаке. Вы даже можете пойти «открыть» и вести блог, делясь своими мыслями с миром, а не только своим дневником.

Все эти варианты имеют свои достоинства. Приложения-дневники прямо на вашем телефоне, к ним легко и быстро получить доступ.Они также частные. Электронные резервные копии в облаке должны означать, что даже потеря устройства не означает, что вы потеряли свой дневник.

Использование текстового редактора дает вам возможность более тщательно формулировать свои мысли, а затем вернуться и изменить их позже. Это может быть как преимуществом, так и недостатком: преимуществом, потому что вы можете улучшить свое мышление, и недостатком, потому что он не покажет вам ваше грубое мышление, когда вы оглянетесь назад, и может побудить вас потратить больше времени, чем вам действительно нужно, на свое журнал.

Бумажный дневник может быть старомодным, но он также полностью конфиденциальный. Вы можете спрятать его дома, и никто не заподозрит, что вы это пишете. Записывание от руки также может быть полезной практикой для упорядочивания своих мыслей заранее, что хорошо, если вам когда-нибудь придется сдавать письменные экзамены.

Советы по ведению дневника

Некоторым людям трудно начать вести дневник или трудно продолжать, когда он начал. Эти советы помогут вам сделать и то, и другое.

Не волнуйтесь, просто напишите
Ваша единственная аудитория — это вы, поэтому действительно не имеет значения, кажется ли то, что вы пишете, не очень захватывающим или вдохновляющим. Со временем вы обнаружите, что писать становится легче, поэтому важно просто приложить перо к бумаге (или пальцы к клавиатуре) и просто начать.
Старайтесь писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней
Будет легче выработать привычку писать, если вы будете делать это часто.Вам также не нужно будет писать так много каждый раз, если вы будете делать это регулярно. Возможно, вам будет легче разработать регулярный временной интервал: например, перед сном. Это может облегчить как поиск времени, так и развитие привычки писать.
Тем не менее, конечно, не имеет значения, пропустили ли вы несколько дней здесь или там, или даже если вы не хотите писать что-либо о том, что произошло в тот день. Просто постарайтесь не отказываться от привычки слишком далеко и начните снова, если вы все же остановитесь на время.
Пишите так, как если бы вы писали другу или даже себе в будущем
Это будет способствовать более неформальному стилю письма, а также поможет вам поделиться информацией о своих чувствах и самых глубоких мыслях. Это важно, если вы хотите получить все преимущества ведения дневника. Некоторые люди даже находят полезным дать своему дневнику имя.
Ваш дневник не обязательно должен быть письменной записью
Вы также можете рисовать или делать наброски, или наклеивать картинки из журналов, билеты с мероприятий и тому подобное.На самом деле все, что вам нравится. Все дело в личном рекорде, и он может быть настолько личным, насколько вам нравится. Многие люди предпочитают рисование письму, и альбом для рисования с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.
Вы можете быть отрицательными, но не забывайте также быть положительными
Дневник — хорошее место, чтобы высказаться о вещах, которые вас расстроили или раздражали, но также важно записывать положительные моменты. Когда вы оглядываетесь назад, есть разумная вероятность, что вы довольно многое забыли, и вы не хотите, чтобы чтение дневника было полностью негативным опытом, утаскивающим вас вниз.Вместо этого вы хотите иметь возможность читать, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении того, чего вы достигли.

Долгосрочная выгода

Хотя немногие из нас когда-либо станут людьми, чьи дневники публикуются и продаются по всему миру, ведение дневника полезно для всех. Стоит попробовать на несколько месяцев, чтобы понять, поможет ли это вам.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Навыки, которые вам нужны»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал в обучении, и она полна простой для понимания практической информации.

6 советов по сохранению личного дневника

Существует глубокая уязвимость, которая связана с тем, что
помещает свои самые глубокие чувства в черно-белое.

Вот шесть способов, которыми люди, ведущие личные журналы и дневники
, решают проблему конфиденциальности.Посмотрите, сможете ли вы объединить
эти идеи таким образом, чтобы вам было комфортно вести собственный честный личный дневник
.

Некоторые идеи для безопасного хранения дневника

1. Начинайте каждый журнал с пустой страницы или
страницы, которая указывает на ваше желание, чтобы журнал не читали.

2. Используйте сокращения или стенографию, когда вам нужно
. Если вы пишете об особенно негативной ситуации или мысли,
используйте первые инициалы или кодовые слова, чтобы изобразить вовлеченных людей.

3. Ведите дневник на своем персональном компьютере
, если это вам подходит. Возможно, вы захотите выработать привычку читать
дневник в конце каждого года и записывать идеи, которые вы получаете
в результате такого процесса, а затем удалять сам файл дневника. Для активных записей журнала
(т. Е. Дневника текущего года) защитите паролем файл на вашем ПК, чтобы никто, кроме вас, не мог получить к нему доступ.

4. Если вам не нравится вести дневник через компьютер
, вы все равно можете избавляться от дневника или страниц журнала за год
(с помощью какого-либо метода уничтожения) после каждого года, если это заставит вас чувствовать себя
более комфортно .Просто убедитесь, что вы прошли через это, чтобы получить хороший материал
, прежде чем делать это. Вы даже можете удалять / измельчать страницы журнала более часто: возможно, ежемесячно.

Конечно, если вы сделаете это, вы упустите
идей, которые вы могли бы получить, читая свой дневник через много лет. Это
может быть действительно полезной частью процесса ведения журнала, потому что вы можете увидеть, насколько
вы выросли и изменились. Тем не менее, я не рекомендую этот процесс,
, но если это единственный способ вести дневник,
может вам стоить.

5. Помните, что ваш дневник
записывает вашу эмоциональную правду, как это происходит в то время, когда вы записываете
ее. Если что-то случится с вами и вашими близкими, читающими ваш журнал
, они, скорее всего, увидят ваш портрет. У всех нас есть эти темные мысли и темные времена. Если ее прочитает кто-то, кто любит вас, это может создать между вами еще более глубокую близость. Еще одна вещь, о которой следует помнить: ваш журнал
может быть гораздо более позитивным, чем вы думаете.Вернитесь и прочитайте свой дневник
, как если бы это было чьими-то глазами. Как вы относитесь к человеку, которого изображает
в вашем дневнике? Мы часто думаем, что большая часть нашего журнала имеет отрицательный результат
, хотя часто это не так.

6. Используйте свой страх по поводу того, что ваш дневник
прочитают, чтобы понять, где вы можете вести себя не полностью
в своих отношениях. Если вы боитесь, что ваш лучший друг
когда-нибудь прочитает ваш дневник, спросите себя, есть ли что-то в ваших отношениях
с лучшим другом, о чем не говорится.Могли бы ваши отношения
с ней улучшиться, если бы вы проявили больше своих истинных чувств?

Ничто не делает процесс ведения журнала полностью безопасным,
, но вы хотите убедиться, что вам достаточно комфортно с вашим собственным уровнем конфиденциальности
(и вашей собственной системой для обеспечения этой конфиденциальности),
которой вы продолжаете вести журнал.

Об авторе:
Джейми Джефферсон пишет для Momscape.com, веб-сайта, посвященного
, помогая занятым мамам найти баланс. Она также делится купонами и скидками на свои
любимые вещи, от женской спортивной одежды
до беспроводного устройства для чтения
от Amazon.

17 советов по ведению дневника для начинающих (и с чего начать)

Когда вы изо всех сил пытаетесь вести дневник каждый день, иногда лучше забыть обычный совет. Вот мои главные советы по ведению дневника.

Иногда я пишу рассказы с практическими рекомендациями, и советы действительно работают в моей повседневной жизни. Затем, через несколько недель, все мои хорошие привычки разваливаются.

И иногда кажется лицемерием писать о советах по ведению дневника, когда я не всегда поддерживаю идеальную ежедневную полосу написания.Я отвлекаюсь и борюсь с депрессией и тревогой, как и многие другие.

Но вот что: вести дневник — это привычка. Это не хобби, когда вы хорошо себя чувствуете или можете позволить себе роскошь провести время.

Это привычка, которая нам нужна больше всего, когда мы беспокоимся, торопимся или просто не в настроении. И нам не нужно ругать себя, если мы не успеваем писать ежедневно.

Ведение журнала также может быть инструментом регистрации. В нашей жизни бывают сезоны, когда мы чувствуем себя уравновешенными и мотивированными, и мы правильно расставляем приоритеты.А иногда мы нервничаем и задаемся вопросом, для чего это все.

Но ценность ведения журнала проявляется, когда мы придерживаемся его, несмотря на взлеты и падения.

Я уже писал раньше о ценности ежедневного ведения дневника.

За исключением того, что я не всегда веду дневник. Нет с подросткового возраста.

Хотя, возможно, не достижение совершенства делает человека способным говорить. Может быть, это вера в ценность ведения дневника и постоянное желание заставить его работать.

Ведение журнала дает множество важных преимуществ, но не всегда легко выработать привычку писать каждый день.

Я разбираюсь в этом по ходу дела. Потому что советы по ведению дневника, которые я прочитал, не всегда помогали в моей реальной жизни.

Итак, я решил поэкспериментировать и найти то, что мне подходит. Потому что радость и польза от ведения дневника перевешивают необходимость писать на бумаге или вести дневник по утрам. Что-то — даже несколько предложений в приложении для заметок, когда вы находитесь в метро — намного лучше, чем ничего.

Вам сложно вести дневник каждый день, или, может быть, вы просто ненавидите писать или у вас нет на это времени?

Мой совет — поэкспериментировать и найти то, что работает для вас, даже если это идет вразрез с общими советами по ведению журнала.

Вот мои главные советы по ведению дневника:

1. Вам не нужно вести бумажный журнал.

Обычный совет — писать на бумаге, потому что написание курсивом заставляет вас замедляться и снимает стресс.И хотя я все еще люблю писать черновики рассказов на бумаге, иногда я беру ноутбук для повседневного ведения дневника.

Скорость и удобство клавиатуры иногда работают лучше. Я печатаю быстрее, чувствую себя более продуктивным, с меньшей вероятностью буду подвергать себя цензуре и с большей вероятностью буду писать поток сознания. Потому что печатать что-то не так уж и сложно, по сравнению с судорогами рук из-за бумажного ведения дневника.

Вам не нужно вести бумажный журнал. Поэкспериментируйте и найдите то, что поможет вам выработать привычку писать.

Уловка заключается в том, чтобы осознавать себя. Попробуйте несколько способов вести дневник и понаблюдайте за своими чувствами. Вы зацикливаетесь на своем почерке, когда пишете в бумажном журнале? Попробуйте загрузить приложение для ведения дневника благодарности, которое будет давать вам ежедневные подсказки, которые вы можете просто ввести. Вы больше визуальный человек, который борется со словами? Заведите художественный журнал и выражайте свои эмоции с помощью ежедневных набросков и каракулей, в которые нужно немного писать.

Поэкспериментируйте с письмом на бумаге, на ноутбуке или смартфоне и найдите то, что лучше всего подходит для вас.

2. Вам не нужно писать утром первым делом.

В последнее время много говорят о «Утренних страницах» — практике заполнения трех листов бумаги формата А4 каждое утро потоком мысленных мыслей, когда ваш ум еще свеж.

За исключением того, что моему разуму нужно две чашки кофе, прежде чем он проснется — и даже дольше, чтобы сформулировать достойную мысль. Так что я веду дневник по ночам, когда в доме тихо и когда ни один курьер не прерывает мой поток.И мое письмо течет лучше.

Я люблю Morning Pages, но есть множество способов вести дневник. Единственный правильный способ — это то, что лучше всего подходит вам. Утреннее письмо позволяет вам спланировать свой день, подумать о том, как вы справитесь с ожидаемыми проблемами, или даже записать то, за что вы благодарны. В свою очередь, вечера отлично подходят для того, чтобы вспомнить свой день, что бы вы делали по-другому и что у вас в списке дел на завтра.

Пишете ли вы утром или вечером, оба метода имеют свои преимущества.

Единственный вопрос: что вы хотите получить от ведения журнала? И какое время и техника подойдут вам лучше всего?

Попробуйте писать в разное время дня и обратите внимание на разницу. Когда вам лучше всего, а когда вести дневник кажется наиболее ценным?

3. Получите некоторую ответственность.

Есть что-то очень мотивирующее в том, чтобы быть в группе единомышленников, преследующих одну и ту же цель, даже если вы не считаете себя конкурентом.

Каждый ноябрь я провожу NaNoWriMo — ежегодное сочинение, на которое люди со всего мира подписываются и обещают завершить весь роман за один месяц. Я не пишу роман каждый год (правила гибкие), но я использую задачу, чтобы ежедневно набирать рекомендованные 1,6 тысячи слов для достижения этой ежемесячной цели. И я использую это количество слов, чтобы писать сообщения в блогах, короткие рассказы или ежедневные тирады.

И работает как чудо.

Когда вы делаете NaNoWriMo каждый год, есть сентиментальный фактор, но самое главное — это сообщество.Незнакомцы по всему миру и те, кто скоро станут друзьями, которые подбадривают вас. Знаменитые и блестящие авторы рассылают вдохновляющие речи на веб-сайте NaNo и говорят о том, что их первые черновики всегда отстой. Так много энергии, что невозможно не питаться.

В прошлом году я встретился с несколькими женщинами в кафе в Каире, чтобы вместе писать, и это вдохновило меня продолжать, даже несмотря на то, что я путешествовал и сильно отставал от своего целевого количества слов. Было очень приятно войти в систему и обновить количество слов, увидеть, как эта линия поднимается на графике, и знать, что мои новые друзья из NaNo меня подбадривают.

И есть много способов добиться такой ответственности, даже если сейчас не ноябрь.

Создайте круг местных писателей или найдите уже существующий на Facebook. Погуглите несколько онлайн-сообществ писателей или просто найдите несколько друзей-единомышленников, которые поддержат друг друга в WhatsApp.

Получите ответственность. Это мощный инструмент. Будь то группа писателей в реальной жизни, онлайн-испытание или приложение для отслеживания вашего прогресса в написании.

4. Начните с малого и оправдывайте свои ожидания.

Вы представляете себя с красивым Moleskine, улыбкой Моны Лизы на лице, когда вы заполняете страницы проницательной прозы, которые будут ценить ваши внуки?

Этого не произойдет.

Когда вы вырабатываете новую привычку, важно сохранять реалистичные ожидания.

Всякий раз, когда я не прислушиваюсь к собственному совету, я сужаю свои цели до одного фрагмента, которым могу управлять даже в самые худшие дни. Когда 10 минут медитации казались мне слишком много и у меня возникали проблемы с неподвижностью, я сокращал их до 5 минут.У меня также есть короткие медитации с гидом на те дни, когда я слишком устал, чтобы идти одна.

Сохранять привычку вести дневник — даже если у вас есть всего несколько минут в день — бесконечно лучше, чем ставить нереалистичные цели.

Неважно, пишете ли вы одну строку или три страницы — вначале важно то, что у вас сформировалась привычка . Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни и привяжите его к другой привычке — например, к утреннему кофе или вечернему мытью посуды.И ведите дневник до тех пор, пока он не станет рутинным и автоматическим, и пока вы не перестанете спорить с собой о том, насколько плохо или хорошо вы это делаете.

Просто сделайте это, а затем доработайте , как вы это сделаете позже.

5. Если у вас писательский тупик, напишите о благодарности.

Написание слов о благодарности поднимет вам настроение и заставит мысли снова течь в те дни, когда вы устали или полны неуверенности в себе.

Эта положительная энергия бодрит.

И это не должно быть сложно. Начните с того, что находится перед вами — ноутбука или журнала, балкона или письменного стола с утренним кофе. Затем подробно опишите свои эмоции. Вместо того, чтобы пытаться заполнить страницу всем, за что вы благодарны, попробуйте сосредоточиться на нескольких и действительно позвольте себе почувствовать эмоцию благодарности.

Ведение дневника благодарности может изменить жизнь, если оно используется в сложных ситуациях или откровенно раздражающих отношениях. Спросите себя, несмотря на все плохое, чему вы можете научиться из трудного дня? Какими качествами вы восхищаетесь в своем партнере, даже если не хотите сейчас находиться рядом с ним?

Записывать все, за что вы благодарны, — это мощный усилитель настроения и помогает преодолеть писательский тупик.

6. Попробуйте новую среду.

Сидя на террасе в кафе, я могу написать о чем и забыть о повседневной работе за столом и ноутбуком. Другая обстановка заставляет мои чувства работать и вдохновлять на мысли.

Если вам не хватает вдохновения, смените обстановку. Выйдите на балкон или возьмите стул в саду и ведите дневник оттуда. Возьмите свой дневник на работу и запишите несколько строк в обеденный перерыв. Возьмите его вечером и рисуйте, пока смотрите телевизор.

Нет подходящего времени и места для ведения дневника — нужно найти то, что работает для вас.

7. Запланируйте дневник на свой день.

В противном случае вы никогда не найдете для этого времени — а ведение дневника всякий раз, когда у вас есть настроение и вдохновение, обречено на провал.

Ведение дневника поднимает настроение, когда вы не в настроении, а это означает, что иногда вам просто нужно продолжать, даже когда вы чувствуете себя скучным. А когда вы планируете вести дневник на свой день, у вас меньше шансов найти оправдания или полагаться только на силу воли.

Вдохновение найдет вас — но только когда вы пишете.

Чтобы дневник стал частью вашей повседневной жизни, выделите для этого время. Привяжите это к другой привычке, которую вы уже умеете поддерживать.

Вам не всегда захочется писать, но ежедневное ведение дневника сохранит вашу привычку.

Если вы неукоснительно пьете кофе по утрам, возьмите за привычку писать несколько строк на полпути. Или, если вы расслабляетесь за просмотром сериала Netflix ночью, возьмите за правило нацарапать несколько строк, прежде чем нажимать кнопку воспроизведения.

8. Отслеживайте свою привычку вести дневник.

Мы, люди, любим создавать цепочку привычек, а ненавидим , когда они ломаются.

Я использую приложение для отслеживания привычек, чтобы отмечать каждый день, когда я вёл дневник, даже если это длилось всего 5 минут. Психологически приятно видеть, как эти отметки складываются в серию. А в те дни, когда у меня нет настроения вести дневник, я открываю его всего на 5 минут, чтобы сохранить эту привычку.

Очень часто по прошествии этих 5 минут мне хочется продолжить.

И в этом вся прелесть ведения дневника. Дело не в силе воли, а в формировании небольшой повседневной привычки, о которой вы со временем будете меньше думать. Ведение журнала становится таким же рутинным делом, как и чистка зубов.

9. Используйте разные методы ведения журнала.

Сохраняйте интересный и пикантный стиль ведения дневника, используя различные техники ведения дневника. Он не обязательно должен быть одним и тем же старым каждый день.

Если вы чувствуете себя перегруженным на работе, придумайте несколько решений проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и составьте упорядоченный список дел, который ставит ваши настоящие приоритеты на первое место.

Существуют десятки различных техник ведения дневника, которые помогут вам заинтересоваться, когда вы не чувствуете мотивации писать.

Если вы просто хотите посмотреть телевизор, составьте список ваших любимых сериалов Netflix и тех, которые стоит посмотреть.

Сделайте так, чтобы ваш журнал работал на вас. Позвольте ему быть там, в каком вам нужно качестве.

Существуют десятки методов ведения дневника практически для любых целей и случаев. От написания гневного неотправленного письма, когда вам нужно дать выход, до набросков идей для вашего следующего проекта квилтинга, дневник — это ваше место для всего, что вам нужно.

Журнал может помочь вам спланировать свой день или отслеживать свои проекты или хобби. Заполните его цитатами из любимых фильмов, заметками о рецептах, которые вы пробовали, или размышлениями о том, как растут ваши дети.

Если вам скучно вести дневник, встряхните его и попробуйте что-нибудь новое.

Прочтите 13 эффективных методов ведения дневника (и как их использовать) – найдите метод, который подходит вам — независимо от того, хотите ли вы справиться со стрессом или повысить свой творческий потенциал.

10. Сделайте свой дневник личным и беспорядочным.

Возвращает ли мысль о записи в записной книжке со спиральным переплетом воспоминания о скучных рабочих встречах, которые должны были быть электронными письмами? А может быть, стыдно заполнить красивую записную книжку неразборчивым курсивом?

Ваш дневник должен быть вашим и соответствовать вашей личности. Может быть, это записная книжка в кожаном переплете, которую вы сможете с комфортом достать в деловой поездке. Или, может быть, это потертый блокнот в тканевом переплете с нарисованными маргаритками.Ваш дневник должен вызывать у вас желание писать.

Если вы открываете новую записную книжку и ищете ледокол, то заполните эту первую пугающую пустую страницу лирикой любимой песни или вдохновляющей цитатой.

Сделайте ваш дневник индивидуальным и уникальным, что вдохновит вас на то, чтобы писать больше.

И не зацикливайтесь на своем почерке. Вы, вероятно, не практикуете, и поначалу это будет выглядеть неаккуратно. Почерк становится лучше и разборчивее с практикой и большим терпением.Так что не позволяйте неинстаграммному курсиву останавливать вас.

Сделайте несколько беспорядочных каракулей или нацарапайте цитаты на полях, чтобы еще больше сломать лед и разбить эти завышенные ожидания. Ваш журнал — это ваш инструмент, а не инстаграмм, ожидающий своего часа.

11. Держите дневник под рукой в сумке.

Когда вы застряли в автобусе в пробке, просто вытащите свой дневник и записывайте свои мысли или выходите из беспокойства.

Дополнительный журнал, хранящийся в сумке, пригодится, когда вы находитесь в зале ожидания, в пробке или в любой ситуации, когда у вас мало времени.

Журнал также может стать отличной заменой прокрутки на смартфоне. Каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство и тянетесь за смартфоном, вместо этого вытащите свой дневник. Конечно, во время званого ужина это может быть неловко, но кабинет дантиста или банк — идеальные условия для ведения дневника.

Когда вы в отпуске, дневник путешествий может стать отличным инструментом для записи ваших ощущений, когда они еще свежи в вашей памяти. Используйте дневник, чтобы спланировать поездку и записывать все отличные рестораны, которые вы пробовали, или музеи, которые вы хотели бы посетить.

Журнал, который хранится в вашей сумке, станет отличным развлечением, когда вас внезапно ждет неожиданное время ожидания.

Если вы боитесь писать в своем дневнике публично, не волнуйтесь. Со временем становится легче, и полезно помнить, что люди могут бросить на вас странный взгляд, но на самом деле они понятия не имеют, составляете ли вы бизнес-план или жалуетесь на бывшего.

Так позвольте своим мыслям течь свободно.

12. Сделайте ведение дневника удовольствием.

Ведение журнала должно быть удовольствием и удовольствием, а не рутиной, которую вы выбиваете из своего ежедневного списка.

Купите перьевую ручку, чтобы ваше письмо текло, как шелк. Нанесите немного духов, прежде чем начать писать. Заварите свой любимый травяной чай и откиньтесь в удобном уголке или включите свой любимый плейлист.

Вы начнете ассоциировать эти маленькие удовольствия с ведением дневника, и они сделают ваше письмо настоящим удовольствием.

Но не переусердствуйте.Ожидание, что процесс ведения дневника будет невероятно хюгге, разочарует только тогда, когда станет реальностью.

13. Анализируйте, что не работает.

Что вы надеетесь получить от ведения дневника? Вы хотите управлять своим гневом? Стать лучшим менеджером по продажам? Вдохновляетесь вечеринкой по случаю следующего дня рождения вашего ребенка?

Определите свои цели, а затем посмотрите в свой дневник, чтобы оценить, достигли ли вы того, чего хотели. Или попробуйте вести дневник. Вам скучно и страшно эти 15 минут письма, или вы с нетерпением ждете этого?

Помните о своих эмоциях и о том, как ведение дневника заставляет вас чувствовать.Чувствуете ли вы прилив энергии в конце сеанса дневника или просто облегчение от того, что он закончился?

Осознавая себя и анализируя свою привычку вести дневник, вы избегаете того, что просто не работает.

Если ведение дневника не работает для вас и не приносит результатов, тогда будет нелегко сохранить вашу привычку вести дневник. Найдите время, чтобы посмотреть, что не работает, и поэкспериментируйте, чтобы найти, какая техника ведения дневника работает лучше всего.

Пора опробовать новую технику или перейти с ноутбука на бумагу? Вам больше подходит дневник утром или вечером? Будьте откровенны с собой и сделайте так, чтобы дневник работал на вашу реальную жизнь.

14. Используйте свой дневник для управления стрессом.

Ведение журнала было названо самой эффективной формой терапии, причем совершенно бесплатной.

Каждый раз, когда вы чувствуете себя измотанным, подавленным или просто встревоженным, нет ничего лучше, чем излить свое разочарование в дневник для катарсиса.

Заполнив страницу или две, вы отойдете на столь необходимую дистанцию от своих проблем. Вы, вероятно, поймете, что все не так плохо, как кажется, и даже можете заметить эту серебряную подкладку.

И как только вы закончите, оставьте запись на несколько дней и перечитайте ее позже. Вы начнете понимать, что ваши ежедневные разочарования редко заслуживают внимания.

Ведение журнала имеет множество преимуществ для вашего психического и физического здоровья. Прочтите «18 невероятных преимуществ ведения дневника», чтобы вдохновиться.

15. Пишите только для глаз.

Ведение дневника — прекрасная терапия, но трудно писать честно, если ваш дневник не является абсолютно личным.

Когда вы пишете в надежде (или опасаясь), что другие прочитают ваши слова, становится труднее писать правдиво и выражать свои настоящие эмоции. Вы будете писать не для самосознания, а для того, чтобы произвести впечатление на других или доказать свою точку зрения.

Пишите только для глаз, и ваш дневник станет более интимным и честным.

Храните дневник в надежном месте. А если вы все еще беспокоитесь, что другие могут наткнуться на это, найдите тайник или используйте ноутбук, защищенный паролем.

16.Составьте список подсказок для дневника в течение дня безмолвия.

Написание различных тем и подсказок сделает ваш дневник свежим и интересным. Держите список подсказок для ведения дневника наготове, чтобы его можно было записать в записную книжку или в текстовый документ на те дни, когда вы не можете подобрать слова.

Pinterest — это золотая жила для ведения дневника с подсказками для любого настроения и случая. Создайте доску для своего дневника и соберите несколько подсказок — или, если вы не в Pinterest, сделайте несколько снимков экрана, чтобы они были под рукой.

17. Не валяйте и не вините себя.

Ведение дневника может быть чем угодно, от веселого хобби до формы содержательной терапии. Но вы не получите особой пользы, если будете только погрязать в проблемах или постоянно винить себя.

Замечательно выпустить эти сдерживаемые эмоции в дневнике, и полезно высказаться. Но в конце концов вам захочется провести мозговой штурм о решениях или записать некоторые вещи, за которые вы благодарны.

Если ваш дневник темнеет и остается там, скорее всего, он не поможет вам расти.

PIN IT:

Как вести дневник: 6 советов

Вы ведете дневник? Я делаю. Так я вспоминаю путешествия, которые я совершил, жизненный опыт, который мне понравился, и урны, которые я почистил.

Мы писатели, поэтому вести дневник нам еще полезнее. Пока не уверен? Позвольте мне поделиться с вами некоторыми советами из моего опыта ведения дневника о том, как вести дневник.

4 преимущества ведения журнала

Есть много причин, по которым вести дневник — это хорошая идея.Я хочу поделиться с вами четырьмя большими.

1. Запомните подробности

Когда я путешествовал по Европе в 1978 году, я вел дневник. У меня есть записи из поездки в Грецию, где я разбился на мопеде, прополнил сахарную свеклу в кибуце Решафим в Израиле и путешествовал автостопом по оккупированной территории на юге Исреала.

Было несколько подробностей моей поездки, которые я совершенно забыл, пока не перечитал журналы.

16 декабря 1978 г.
Идя из кибуца в сад, солнце было так жарко, что я остановился и просто прислушался к тишине.(Идя, я слышал хруст камней) Мне пришлось снять свитер — солнце было таким сильным.

Запись подробностей вашей жизни может обогатить ваши истории. В прошлом месяце на весеннем конкурсе писателей в The Write Practice я написал историю о том, как IRS позвонил мне и сказал, что у меня есть деньги.

В моем первом черновике я написал, что, по их словам, я задолжал 638 долларов. После того, как я закончил первый черновик, я вернулся к заметкам, которые сделал в своем дневнике, и правильная сумма составила более шести тысяч долларов.6846,48 долларов США. Что ж, может быть, есть некоторые вещи, о которых мы не хотим вспоминать.

К счастью, я не отправил деньги. Это было не «настоящее» IRS.

«Люди, которые ведут дневники, имеют жизнь вдвойне». —Джессамин Уэст

2. Найдите старых друзей

Ведение дневника поможет вам найти старых друзей. Одна из женщин, с которыми я познакомился 26 ноября 1978 года, записала свой адрес. Я нашел ее на Facebook и просто отправил ей сообщение. (Социальные сети и Google тоже могут помочь, но журнал напомнил мне ее имя.)

Я дам вам знать, если она ответит на мое сообщение в Facebook. Прошло почти сорок лет с тех пор, как она одолжила мне пару перчаток, когда я поцарапал рукой тротуар, когда упал с мопеда.

3. Помогите обрабатывать чувства и идеи

Когда вы держите мысли в голове, бывает трудно понять, как вы думаете и чувствуете. Запись того, что вы чувствуете, поможет вам справиться со своими эмоциями, поскольку чувства превращаются в слова, которые затем можно редактировать.

» Письмо — единственный способ объяснить самому себе свою жизнь.―Пат Конрой

4. Сохранить историю писателя

Когда вы станете известным писателем, ваши журналы дадут вашим читателям представление о том, как вы думали и какой была ваша жизнь.

Вы не имеете права продавать более ста экземпляров своей книги, вы никогда не можете публиковать свои сочинения, или ваши журналы могут читать только мыши, которые ползают по вашему подвалу. Или ваши журналы будут читать зомби после зомби-апокалипсиса, делясь информацией о том, что вы чувствовали и думали.

Если вы не хотите, чтобы кто-либо читал ваш дневник, храните его в закрытом ящике и проглотите ключ. (Пожалуйста, не глотайте ключ. Было бы неприятно искать его снова, и вы можете задохнуться.) Положите ключ в безопасное место, а затем запомните, куда вы его положили.

6 советов по ведению дневника

Теперь вы знаете, чем может быть полезно ведение дневника. Но как вести дневник? Это очень личное, и вы должны делать то, что лучше всего подходит для вас. Но я дам вам несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Выберите тип журнала

У вас есть несколько вариантов ведения дневника.

Книга, в которой вы пишете ручкой или карандашом на бумаге: Пишите в книге, которая не такая красивая, что вы боитесь писать в ней. Держите его достаточно маленьким, чтобы вы могли носить его в сумке-мессенджере, и достаточно большим, чтобы вы могли читать свой почерк. Не пытайтесь вести дневник ночью, когда у вас на прикроватной тумбочке есть только бинт. На следующее утро я не мог прочитать свои записи на пластыре, и идея, которую я хотел записать в дневник, была потеряна.

Преимущество бумаги в том, что вы можете писать, не подключаясь к электронному устройству. Вам не нужно беспокоиться о разряженной батарее, и вы можете писать, даже когда яркое солнце или авиакомпания заставляет вас выключить электронные устройства.

Недостаток бумажного журнала в том, что если вы потеряете журнал и не сделали его копию, вы потеряли все записи.

Программное обеспечение: На рынке есть несколько программных приложений, которые можно использовать для ведения журнала.Убедитесь, что они синхронизируются с облаком, так как вы не хотите потерять свои записи из-за перегрева жесткого диска компьютера.

Journey and Day One можно добавлять фотографии и текст, а также экспортировать все свои записи в PDF. Вы также можете вести дневник в Microsoft Word или Scrivener и сохранять файлы в облачной программе, которая сохранит ваши файлы в безопасности, если вы потеряете компьютер или полите клавиатуру водой.

2. Дата въезда

Вы думаете, что вспомните, когда это произошло, но без письменной даты вы можете забыть.

3. Говори правду

Журнал — это запись того, что вы чувствовали и что вы сделали. Говоря правду, вы станете надежным рассказчиком.

Если вы не чистили семь туалетных лотков в течение недели, не пишите, что вы чистите их каждый день просто потому, что вы хотите, чтобы ваши читатели через сто лет думали, что у вас есть хорошие привычки.

4. Запишите подробности

Запишите такие детали, как время, место, с кем вы были, во что вы были одеты. Детали помогут оживить память, когда вы будете записывать, используя свои пять органов чувств.

И по сей день, если я чувствую запах определенного вида японского супа, я отчетливо помню день, когда я прилетел в Корею, чтобы продлить свою японскую визу, и обнаружил, что японское посольство было закрыто в связи с традиционным японским праздником.

5. Запишите, что вы чувствовали

О чем вы думали? Ты был зол? Грустный? Счастливый? Запишите почему.

6. Пишите много или мало

Запись в журнале не должна состоять из трех страниц. Это может быть несколько слов, описывающих то, что произошло, несколько предложений о главном событии вашего дня или краткое описание события вашего дня, в котором вы описываете детали, которые помогут вам вспомнить, что произошло.Мол, какое сейчас время суток? Какой звук ты помнишь?

Ваша запись в дневнике может быть рисунком, стихотворением или списком слов или городов, через которые вы проехали. Это ваш журнал , и у вас есть свобода для творчества.

Когда вести дневник

Нет правильного или неправильного времени, чтобы писать в дневнике. Напишите, когда вы не забудете это сделать. Вы всегда чистите зубы перед сном? Сделайте запись в дневнике частью вашего распорядка перед сном. Вы можете положить его на прикроватную тумбочку, рядом с гамаком или на пол рядом с футоном.

Если вы жаворонок, храните дневник на столе, где вы пьете утренний кофе, чай, воду, молоко или апельсиновый сок.

Это только предложения. Вам не нужно записывать свои чувства или причины, по которым вы чувствовали себя определенным образом. Ненавижу, когда мне говорят, что делать. Даже если это хорошая идея.

Ведите дневник, если хотите. И если вы думаете, что вести дневник — это глупо, не ведите его. Вы могли писать весь день над своим романом, а затем какой-нибудь писатель с шестью кошками и семью туалетными лотками попросил вас вести дневник.

“

Дневник — это дневник вашей жизни. Кто вы, с кем были и куда хотите.

Записывайте только те детали, которые вы хотите запомнить, или детали, которые вы не думаете, что забудете. Это все равно что сказать: чистите зубной нитью только те зубы, которые хотите сохранить.

Пишете ли вы в дневник? Как вы думаете, писать в дневнике — это хорошая идея для писателя или плохая идея? Расскажите, пожалуйста, почему в комментариях.

ПРАКТИКА

Напишите пятнадцать минут о каком-либо аспекте своего дня, как если бы вы писали в дневнике.Ваша запись в дневнике может быть рисунком, стихотворением или списком слов или городов, через которые вы проехали.

Пожалуйста, поделитесь своими мыслями и прокомментируйте чью-то практику сегодня. Мы учимся письменно и читая.

Надеюсь, у вас все хорошо.

xo
Памела

Памела пишет рассказы об искусстве и творчестве, чтобы помочь вам стать художником, которым вы должны были быть. Она будет рада встретиться с вами на pamelahodges.com.

10 советов по ведению журнала, которые помогут вам исцелить, расти и процветать

«Чем больше света вы позволите себе, тем ярче будет мир, в котором вы живете.~ Шакти Гавейн

Ведение дневника дает много положительных преимуществ. Ведение дневника может помочь в личном росте и развитии. Регулярно записывая свои мысли, вы получите представление о своем поведении и настроении.

Ведение журнала можно использовать для решения проблем и снижения стресса. Доказано, что он улучшает психическое и физическое здоровье. Это может привести к повышению самооценки.

Доктор Джон Грохол, генеральный директор Psych Central, считает, что каждый третий человек страдает психическим заболеванием.Тревожные расстройства, расстройства настроения и злоупотребление психоактивными веществами можно лечить с помощью медикаментов и консультирования.

Кроме того, ведение дневника — это эффективный инструмент, который можно использовать в процессе исцеления.

Я начал вести дневник в 8 лет. По мере того, как я рос, я писал обычные подростковые записи о тревоге, но со временем я превратил ведение дневника в более изощренную практику. Когда мне было 20, я прочитал все дневники Анаис Нин.

Я изучил Иры Прогоффа на семинаре журнала и применил его методы — тщательно продуманный дизайн для генерирования энергии для изменений.Используя его методы, я смогла разобраться в бурных эмоциях во время развода с моим первым мужем и извлечь скрытые уроки из этого опыта.

По сей день я продолжаю использовать некоторые из его техник, а также другие, которые я изучил. Недавно я открыл для себя новый творческий мир в ведении арт-журналов. Использование смешанной техники помогло мне выразить себя свежо и необычно.

В письменном слове много силы, но иногда слова трудно найти. Рисуя или создавая коллаж, я смог создать представление о том, что я чувствую, что выходит за рамки моего аналитического письма.

Письмо помогло мне не только пережить неудачные отношения, но и оправиться от горя и потери.

Повторное чтение моих журналов помогло мне задуматься о том, где я был раньше и где я сейчас в своей жизни. Это метод, позволяющий свету понимания и сострадания осветить мое прошлое.

In The Artist’s Way Джулия Кэмерон предлагает каждое утро писать три рукописные страницы или 750 слов. Поначалу очень много «сбрасывают», но со временем всплывают маленькие жемчужины мудрости и направления.Я обнаружил, что у меня творческий заряд, когда я участвовал в группе в течение 12 недель, используя ее книгу в качестве руководства.

Если вы хотите улучшить свой взгляд на жизнь и прояснить проблемы, начните вести дневник.

Вы не можете знать, куда идете, если не знаете, где находитесь. Убедитесь, что ваш журнал останется частным, или пишите в Интернете, чтобы вы писали только для своих глаз.

Вот 10 советов для начала:

1. Начните писать о том, где вы находитесь в данный момент в своей жизни.

Опишите вашу жизненную ситуацию, вашу работу и ваши отношения. Вы правы там, где хотите быть?

2. В течение пяти-десяти минут просто начните писать в «потоке сознания».

Не редактируйте свои мысли или чувства и не исправляйте грамматику. Не подвергайте свои мысли цензуре.

3. Начните диалог со своим внутренним ребенком, написав субдоминантной рукой.

Ответьте своей доминирующей рукой. Какие проблемы возникают?

4. Развивайте чувство благодарности, ежедневно составляя список того, что вы цените, включая вдохновляющие цитаты.

Храните его в одном журнале или в отдельном разделе, чтобы вы могли прочитать все сразу. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете прочитать его, чтобы почувствовать благодарность и счастье.

5. Заведите журнал автопортретов.

Вы можете делать снимки, рисовать цвета или формы или создавать коллажи. Научитесь любить и принимать себя такими, какие вы есть сегодня.

6. Ведите дневник природы, чтобы общаться с миром природы.

Мир, в котором мы живем, — это волшебное и загадочное место.Записывайте, что вы замечаете в небе, погоде и временах года.

7. Ведите журнал успехов.

Начните с написания больших, которые вы помните, а затем регулярно записывайте небольшие успехи, которые случаются в течение недели. По мере того, как вы уделяете внимание, ваш список будет расти и вдохновлять вас.

8. Ведите журнал или список воспроизведения своих любимых песен.

Напишите о настроении, которое они вызывают. Когда вы слышите песню, которая вызывает сильное воспоминание, запишите, что вы чувствуете, и исследуйте это время и пространство своей жизни.

9. Если есть что-то, с чем вы боретесь, или событие, которое вас беспокоит, напишите об этом от третьего лица.

Это даст вам расстояние и предоставит новую перспективу. Запишите, что вы узнали о себе.

10. Развивайте интуицию.

Запишите вопросы или проблемы, затем сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к ответу своего Высшего Я. Позвольте себе писать автоматически. Если вы не получили ответ сразу, поищите знаки в течение дня.

У всех нас бывают темные дни, плохое настроение и тревожные чувства. Используйте записи в дневнике, чтобы исследовать темноту. Когда вы это сделаете, вы найдете свой внутренний свет.

Фото JuditK

О К. Лоран-Хиллс

Лоран — путеводитель по спирали жизни. Ее бизнес, Loran’s Heart, наполнен подсказками для дневников, фотографиями природы и вдохновляющими продуктами, которые помогут вам расти и развиваться духовно. Ее электронный курс The Seeker’s Journey отправит вас на поиски и раскрытие вашей внутренней истины.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Без правил, только награды: советы по ведению дневника от мудрых людей

«Начните новый год с ясной головой, идеальным циклом сна и повышенным творческим потенциалом», — щебечут все они. Мы возражаем. Конечно, если бы был волшебный тоник, мы бы сбили его с толку с помощью нашего утреннего кефира и добавок витамина D…

Но, привет! Что это за прелесть, валяющаяся под грудой оберточной бумаги? Не более чем скромная записная книжка, но и не менее чем верный компаньон на бумаге.С незапамятных времен (или дневниковых записей, по крайней мере) мы, люди, выливали на страницы журналов свои самые глубокие и мрачные размышления, самые причудливые и мучительные желания, тревожные разочарования, бессмысленную болтовню и любовные фантазии. И для многих нет лучшего ежедневного ритуала, позволяющего сдерживать беспокойство, очищать разум и оставлять бессонницу на холоде.

Но как разобраться с дневником? Собирая идеи бесчисленных авторов дневников на протяжении многих лет, The Fold раскрывает советы по работе с бумагой, а также полезные для жизни и психические эффекты, предлагаемые на этом пути…

1.Социальные сети могут обмануть нас, заставив думать, что мы приверженцы дневников, но они не освещают ручку и бумагу.
Нельзя недооценивать ценность личной записной книжки для воплощения нашей внутренней сущности. Как отметила Сьюзан Зонтаг, «дневник — это средство для моего самосознания. Он представляет меня эмоционально и духовно независимым ». Меньше журналов более личного характера, чем у Евы Хессе, написанной в возрасте двадцати лет как восходящая звезда на арт-сцене 60-х годов, в которой преобладают мужчины в Нью-Йорке, и за годы до ее трагической смерти от опухоли мозга в возрасте 34 лет.Несмотря на то, что дневники Гессе были решающим средством избавления от тревог, кошмаров и чувства покинутости, они также содержали списки встреч, дел и зарисовок. Найдите собственное утешение или чувство цели в компании дневника и, как Ева, используйте его, чтобы запечатлеть лучшее из «смеха и хороших времен».

2. Дневник вне времени и никогда не будет пустой тратой времени.
Остановка, чтобы отметить этот исключительно липкий кусок мармеладного тоста или дружелюбного водителя автобуса в серый понедельник, дает умственную концентрацию и дополнительную плавучесть.Как рекомендует дневник Майкл Пэйлин: «Пишите каждый день. Дневники — это все о привычках. Они должны стать регулярной частью вашего дня, например, чистка зубов или посещение туалета ». И что лучше всего, здесь нет границ — так что расслабьтесь! «Дневник может нарушить все правила вежливости», — удивляется журналистка Кейт Келлавей. Журналы — это не только искусство письма, но и искусство уединения. «Дорогой товарищ, — сказала Кэтрин Мэнсфилд в своем драгоценном дневнике.

3.Как говорится, если это работает для Мэрилин, это работает и для нас.
Журналы Мэрилин Монро, оставленные вне поля зрения, показывают философа и поэта, которых редко можно увидеть на экране. «От письма у меня дрожали руки, но я просто хочу продолжать выливать его, пока этот огромный горшок в уме не будет, хотя и не опустошен, но освобожден», — писала она подростком в начале 1940-х годов. Отметим: катарсис дневника — чудодейственное лекарство для болтающего ума. И если, как и мы, ваши новогодние решения столь же быстротечны, как январское солнце, дайте себе шанс и запишите их.Резолюции Мэрилин 1955 года начинаются со слов «получать удовольствие, насколько я хочу или хочу», и «быть таким же чувствительным, как я, но не стыдиться этого». Браво, Мэрилин.

4. Не безумно хотите пережить тяжелую работу дня?
Дневник не должен ограничиваться (часто утомительными) приходами и уходами. Записывать достижения и ставить цели — это испытанный лайфхак. Отслеживайте свой прогресс с течением времени — от подсчета фруктов и овощей, сантиметров до прикосновения к пальцам ног, получаса без Instagram или даже новых выученных слов — а-ля музыкант Ник Кейв, который ведет рукописный дневник-словарь своих любимых слов.Вы даже можете применить более строгий подход Бенджамина Франклина, чей дневник самосовершенствования включал отметку точки на таблице с 13 добродетелями. Но мы предпочитаем острый стиль Джоан Виндхэм, богемы военного времени Фицровии, чьи радостные дневники (под названием Love Lessons и Love is Blue ) служили хроникой ее искрометных любовных похождений с такими, как Дилан Томас и Джулиан Макларен-Росс. Это то, что мы называем личностным ростом.

5. Написание дневника перед сном стало таким в прошлом году.
2019 — это все о Morning Pages. Избавьтесь от ядовитой вендетты, отвлекающих списков дел или вызывающих седину календарных проблем еще до того, как вы встанете с постели. Просто: проснись, напиши, напиши еще, напиши в потоке сознания целых три страницы, а затем плавай, ничем не обремененный в течение дня. Изобретенный гуру творчества Джулией Кэмерон, Morning Pages широко известен тем, что снимает тревогу, обостряет ум и способствует творчеству. Дневниковый эквивалент Бикрам Йоги.С меньшим запахом. Пожалуйста!

6. Дневник — это не только сохранение воспоминаний, но и домашний предмет в кармане.
В следующей поездке обратите внимание на Чарльза Дарвина, который заполнил 15 книг о путешествии вдоль побережья Южной Америки. Или Марка Твена, который изобрел многие из своих фирменных шуток в журналах в кожаном переплете, оформленных по индивидуальному заказу с удобными отрывными язычками на каждой странице. Альберт Эйнштейн — удивительное дополнение к знакомой мелодии дневников — написал серию практичных журналов о путешествиях; его издание для США с обнадеживающе неумелым рисунком акулы… У всех нас есть свои таланты! В ближайшие годы вы тоже пожнете плоды своего путевого дневника: нет ничего лучше, чем вернуться к рассказам о кишащих комарами общежитиях, не вставая с постели.В этом ключе писательница Сара Браун организует мероприятия в пабах с чтением дневников по той самой причине, что «перечитывание старого дневника — хороший способ вспомнить, что если у вас были тяжелые времена, у вас были тяжелые времена раньше и вы пережили их.»

7. Не хватает слов? Тогда обойтись без.
Среди бесчисленных визуальных дневников — Леонардо да Винчи, Фрида Кало, Джозеф Корнелл и самая очаровательная Мэй Моррис. Дочь иконы искусства и ремесел Уильяма Морриса, Мэй была дизайнером вышивки, пионером в области феминизма и заядлой путешественницей.Ее яркие дневники о поездках в Исландию в 1920-х годах включают карандашные наброски и цветные заметки о ландшафте. Дайте волю своему творчеству на свободных от суждений страницах журнала. Рекомендуется использовать чистый блокнот и карандаш с резиновым наконечником HB; жевание карандаша поощряется.

Если вы чувствуете воодушевление начать вести дневник своих повседневных дел, мыслей и чувств, то настройте один из наших блокнотов под себя. Вы сможете выбрать дизайн обложки, а также простую, линованную или пунктирную бумагу, чтобы вести дневник так, как вам удобно.

7 советов по написанию записей в личном дневнике

A Personal Diary — это особенное место, где вы можете хранить все свои секреты, мечты и идеи, не сообщая об этом другим. На самом деле, человеческая природа такова, что он хочет делиться своими мыслями, идеями, мечтами и мнением с другими. Но верно и то, что есть секреты, которыми нельзя поделиться ни с кем. Так что именно здесь дневник становится отличным подспорьем для охлаждения всего, что кипит в вашем разуме и сердце.Однако написание записей — это искусство, и вы можете отлично научиться писать записи в личном дневнике.

Что на самом деле представляет собой молочная ферма?

Вы, должно быть, видели Альмиру с несколькими отделениями для хранения одежды, книг, драгоценностей, денег, косметики и других предметов домашнего обихода. Точно так же ваш дневник — это своего рода Альмира с несколькими разделами для повседневных дел, мыслей, идей, чувств, мнений и важных событий. Все эти статьи известны как записи.

Советы по написанию записей в личном дневнике

Вы можете создавать разные разделы в своем дневнике и записывать разные фрагменты информации в разные разделы. Некоторые советы, которым вы должны следовать при создании записей в дневнике, обсуждаются ниже:

1: Выберите конкретную тему

Когда вы начинаете дневник, вам лучше выбрать конкретную тему, чем просто писать обычные вещи. Например, вы можете выбрать «самое важное событие дня», «что-то плохое случилось с вами» или «неожиданная встреча со старым другом» и т. Д.Сосредоточьтесь на теме.

2: Предпочитайте естественный тон

Чтобы вести дневник, необязательно быть педагогом. На самом деле вам следует выбрать естественный тон письма, который выражает ваши собственные чувства. Помните одну очень важную вещь: вы создаете дневниковые записи для себя, поэтому вы не должны писать, чтобы произвести впечатление на других.

3: Расскажите историю

Дневник не должен быть скучным, так как вы делаете это для развлечения. Это не какое-то обязательство, и поэтому, когда вы снова прочтете ее когда-нибудь в будущем, вы должны почувствовать себя рассказом.

4: Поговорите с дневником

Есть большая разница в разговоре с другом и с начальником, потому что есть ограничения. Говорите с дневником, как будто вы разговариваете с другом, потому что вы можете все рассказать своему другу, но не все своему боссу. Расскажите все, что вы чувствуете во время события, которое произошло на днях. Создавайте записи в личном дневнике так, как будто вы разговариваете с близким другом, который хочет знать о вас все.

5: Говори только правду

Как я уже сказал в первых предложениях этой статьи, Дневник — это ваш тайный компаньон, с которым вы делитесь тем, чем не можете поделиться с другими.Следовательно, нет шансов принять ложь. Это просто означает, что вы должны писать только о доверии своей жизни.

6. Устранение блока писателя

Иногда вы чувствуете себя писателем в тупике, когда обнаруживаете, что совершенно не можете ничего написать. Если вы теряете рассудок и не находите слов, чтобы выразить свои чувства и мысли, не останавливайтесь.