Смузи для поднятия иммунитета: Смузи для иммунитета: 3 легких рецепта

Содержание

Смузи для иммунитета: 3 легких рецепта

Кто не любит смузи? Смузи любят все! А если серьезно, то фруктово-ягодный смузи – это отличный способ повысить иммунитет и побороть вирусы. Именно поэтому предлагаем вам несколько самых эффективных и вкусных рецептов.

Клюква + банан

Клюква – популярный суперфуд, в котором есть огромное количество питательных и полезных веществ. В этих ягодах содержатся витамины РР и К, дубильные вещества, органические кислоты, микро- и макроэлементы. Они защищают организм от авитаминоза и инфекционных заболеваний. Клюква укрепляет иммунитет, предотвращает появление камней в почках, улучшает аппетит и повышает жизненный тонус.

Бананы богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление. Кроме того, они содержат витамин С, магний и марганец, укрепляющие иммунитет.

Ингредиенты: 1 стакан клюквы, 1 банан, 1 стакан миндального или обычного молока, несколько кубиков льда.

Как приготовить: Смешать в блендере все ингредиенты до образования однородной массы. В готовый напиток вы можете добавить семена чиа или экстракт ванили по вкусу.

Апельсин + грейпфрут

Считается, что витамин С, который содержится в цитрусовых, увеличивает выработку лейкоцитов. А это – главное оружие в борьбе с инфекциями. Более того, специалисты отмечают, что пара апельсинов в день или 1 стакан сока позволят значительно укрепить организм. И это не удивительно, ведь именно цитрусовые фрукты считаются рекордсменами по содержанию витаминов А, D и В.

Ингредиенты: 2 апельсина, 1 грейпфрут, мята, 2 ч. л. меда.

Как приготовить: очистить апельсины и грейпфрут от кожуры, разделить на дольки и положить в блендер. Добавить туда мед и несколько веточек мяты. Смешать до однородной массы.

Яблоко + корица + йогурт

Яблоко с корицей – это союз, заключенный на небесах, который часто используется в приготовлении сладостей и вкусных (и полезных!) напитков. Яблоки оказывают на организм общеукрепляющее и омолаживающее действие. В них содержатся калий, магний, железо, фосфор, натрий, кальций. А корица оказывает положительное воздействие на качество крови.

Ингредиенты: 1 яблоко, 2 ст. л. натурального йогурта или нежирного кефира, 0,5 ч. л. корицы.

Как приготовить: очистить яблоко и нарезать его кубиками. Перемолоть кусочки фрукта в блендере до образования однородной массы. После этого добавить йогурт и корицу.

Важно: любой смузи нужно пить сразу после приготовления, так как со временем он утрачивает свои полезные свойства.

Рецепты смузи полезных для здоровья

Холодной зимой особенно чувствуется тесная связь между природой и человеком. Подобно растениям, пребывающим в зимней спячке в холод и сырость, человеческий организм также становится ослабленным и теряет защитные свойства. Нехватка жирных кислот, снижение иммунной системы, заканчивается частыми простудными заболеваниями.

Для поддержания здоровья, во избежание болезней, доктора прописывают витаминные комплексы и добавки. А можно самостоятельно позаботиться о себе и ввести в рацион прием незаменимых полезностей.

Полезность витаминных коктейлей

Густой фруктовый напиток (смузи) – это прекрасный способ для вкусного и полноценного завтрака или вполне подходящий перекус в течение дня. Большая его польза в насыщении организма жизненным эликсиром в осенний период, когда организм человека подвержен авитаминозу.

Наверное, каждому известен факт о необходимости ежедневного приема свежих фруктов, овощей, ягод и зелени, чтобы сохранять внутреннее и внешнее здоровье. Но сырая и безвкусная еда довольно быстро приедается. Наличие блендера может спасти положение и подкинуть парочку интересных идей получения настоящей витаминной бомбы для сытного приема пищи. Рецепты наиболее вкусных и приносящих пользу смузи – далее в нашем материале.

фото: depositphotos.com

Существуют многочисленные и разнообразные рецепты для поддержания организма, находящегося в любом состоянии. Дополнительную дозу полезностей можно получить из зеленого коктейля, в состав которого входят киви, шпинат и сельдерей. Нехватку белка восполняют напитком, смешивая банан, овсянку и масло арахиса, либо добавляют ложку протеинового порошка. Настигла простуда? Воспользуйтесь полезными свойствами имбиря, фруктами и ягодами, которые богаты витамином C и антиоксидантами. Чтобы повысить иммунитет, стоит обратить внимание на следующие рецепты.

Смузи для повышения иммунитета с витамином C

Витамин C принимают для профилактики простудных заболеваний. А бустерный коктейль с морковью и апельсином с антиоксидантами поможет побороть настигший недуг.

Ингредиенты:

  • половинка очищенного апельсина;
  • две моркови;
  • стакан воды;
  • яблоко.

Нужно смешать все составляющие до однородности.

Смузи – антиоксидант

Волшебная смесь позволяет укрепить иммунитет с помощью содержащихся ингредиентов и наличия в них веществ, запускающих человеческий организм:

  • витамин D – в греческом йогурте;
  • клетчатка, протеин, антиоксиданты – шпинат;
  • витамин C, D, B6, и B12 – киви;
  • омега – 3 – льняное семя;
  • ягодный микс – значительная порция витаминов C и D.

Правда, отличное сочетание? Приготовить смузи просто.

Ингредиенты:

  • киви, апельсин – по 1 шт.;
  • 100 г шпината;
  • половина стакана кусочков ананаса;
  • две ст. л. перемолотого семени льна;
  • стакан греческого йогурта;
  • стакан любых ягод, можно и замороженных;
  • половина стакана воды (по желанию).

Необходимо смешать все компоненты в однородную массу.

Смузи для иммунитета из морковки и имбиря

Восстанавливающий, вяжуще-сладкий напиток, насыщен веществами, оказывающими благоприятное воздействие на организм. Сочетание имбиря, ананаса, куркумы, лимона и моркови создает отличный вкус и дает большую пользу. Обладает значительным количеством преимуществ, касающихся положительного влияния на систему пищеварения и красоту кожи, благодаря натуральному антибиотику и витамину C.

фото: depositphotos.com

Ингредиенты:

  • банан;
  • полстакана замороженного ананаса;
  • половина ст. ложки имбиря натертого на терке;
  • 1/4 ч. ложки куркумы;
  • 2 морковки;
  • полстакана воды;
  • ст. ложка сока лимона.

Все составные части нужно перемешать в блендере до однородного состояния. Воды можно добавить больше, по своему желанию.

Ягодный многослойный смузи, повышающий иммунитет

Рекомендуемая суточная норма витамина C содержится в киви. Фрукт является идеальной основой для лечебно-оздоровительного смузи. Если положить туда клубнику, малину, чернику и апельсиновый сок, получится невероятно вкусный и полезный тройной коктейль.

фото: depositphotos.com

Ингредиенты:

  • замороженная клубника – 1 стакан;
  • замороженная малина – 3/4 стакана;
  • замороженная черника – 1/2 чашки;
  • киви – 2шт. очистить от кожуры;
  • свежий сок апельсина или вода – 1 чашка.

Перемешать получившуюся фруктовую смесь в блендере.

Кефир и овсянка – полезные для здоровья смузи

Приевшуюся банальную овсянку на завтрак можно заменить вкуснейшим смузи с не меньшей пользой, чем от каши. Следует подготовить такие компоненты:

  • 100г-150 г овсяных хлопьев;
  • бананы – 1 шт.;
  • 200 г – кефира;
  • груши – 1 шт.

Очищенный и нарезанный на кусочки банан, промытая и свободная от кожуры и семечек груша перемалывается на блендере с добавлением овсянки. Затем нужно влить кефир и тщательно взбить.

Овсяных хлопьев можно взять больше, напиток получится сытнее. Если перелитая в стакан смесь покажется слишком густой, можно разбавить ее кефиром.

Рецепты с клубничным настроением

Всем известно, что пищеварение влияет на иммунитет. Постоянные стрессы, неправильное питание – причина возникновения проблем с кишечником. Избавиться от тяжести в желудке поможет вкусный рецепт.

200-250 грамм йогурта без добавок любой жирности, 100 г клубничных или черничных ягод перемешать в блендере, добавить одну-две ложки семян льна и хорошенько взбить.

фото: depositphotos.com

Готовую смесь перелить в емкость и украсить ягодками. С помощью таких ингредиентов пробиотики и пребиотики поспособствуют нормализации микрофлоры кишечника.

Вечерний смузи

Особенность ночных напитков – полное отсутствие фруктовых добавок и ягод. Их основа – зелень и овощи. Сахар может повысить инсулин в крови, из-за чего появляется диабет и лишний вес.

Для этого понадобится:

  • 30 г шпината;
  • 15 г зелени;
  • 30 г авокадо;
  • 10 г спирулины;
  • 100 мл миндального молока;
  • 5 г льна.

Смешивают составляющие с помощью блендера и подают в высоком бокале. Принимать травяной коктейль лучше за пару часов до сна, никак не позже.

Спирулина содержит ферменты, аминокислоты и многочисленные витамины. Лен – кладезь ненасыщенных жирных кислот и других ценных элементов, поэтому следует включать их в состав рецептов.

Хорошее самочувствие – это забота о своем здоровье. Правильный образ жизни – это, прежде всего, полноценное питание. Разнообразить ежедневный рацион помогут замечательные, вкусные рецепты смузи. Ароматные напитки избавят от дефицита полезных микроэлементов. Содержащиеся в них витамины и антиоксиданты придадут человеку большое количество позитивной энергии, поспособствуют увеличению работоспособности и активности.

А вы любите смузи? Какой ваш любимый рецепт? Делитесь им с нами в комментариях!

Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: Сахарная наркомания или почему мы действительно сидим на этой игле.

Как поднять иммунитет: витаминные смузи против авитаминоза

Смузи - удивительный способ сытно, вкусно и с пользой позавтракать или перекусить на протяжении дня. Ну а осенью, в период авитаминоза, это просто необходимость для того, чтобы насытить организм витаминами. Даёшь вкусные рецепты!

Свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень – просто необходимы в рационе каждому, кто желает быть здоровым. Но все время есть сырую еду может быстро надоесть. Если на твоей кухне имеется блендер – есть парочка идей, как повеселей получить витаминную бомбу и вполне себе полноценный прием пищи. О самых вкусных и полезных сочетаниях для смузи читай ниже!

История смузи

Впервые о термине смузи мир узнал примерно в 1930-х годах, но тогда напиток не приобрел особой популярности. Позже, в 1960 году, когда многие стали приверженцами вегетарианства на волне тренда, смузи стал особо востребованным. Тогда же производители блендеров стали зарабатывать на своих девайсах баснословные деньги.

Первыми смузи массово начали употреблять серфингисты. А все потому, что этим напитком можно быстро утолить голод и полноценно насытить организм энергией и полезными веществами. При этом после смузи не возникает ощущения тяжести в желудке.

В Украине смузи появились во второй половине двадцатого века. Правда изначально перетертые ягоды, фрукты и овощи стали давать маленьким деткам. Производители стали выпускать специальные баночки по 200 мл, чего вполне хватало для детского полноценного приема пищи. Позже смузи стало любимым напитком не только детей, но и взрослых.

А теперь вкуснющие рецепты!

Смузи для повышения иммунитета: банан + малина

  • 1 банан
  • стакан малины
  • горсть мяты (можно по вкусу)

Этот смузи легко может выступить альтернативой кофе. Он очень сытный и питательный благодаря банану, витаминный благодаря малине и освежающий благодаря мяте.

Смузи из шпината и фруктов

  • 250 мл воды
  • горсть (или две) шпината
  • 200 г ананаса
  • 2 банана
  • 150 г манго

Этот смузи идеально подойдет тем, кто на диете, ведь ни для кого не секрет, что ананас прекрасно помогает распрощаться с лишним весом. Ну а шпинат содержит много кальция и витамина К.

Йогуртово-ягодный смузи

  • 1 банан
  • 200 г черной смородины
  • 300 мл йогурта
  • 3 ст. л. отрубей

Идеальный смузи для того, чтобы наладить работу ЖКТ, так как сочетание отрубей и йогурта, как ни одна другая пища, способствуют этому. Ну а смородина – самое то для осени, ведь в ней сдержится масса витамина С!

Смузи из свеклы и фруктов

  • ½ свеклы
  • 2 яблока
  • имбирь по вкусу
  • 200 мл кокосового молока
  • 1 банан
  • 2 ст.д. меда

Этот смузи подойдет для твоих детокс-дней, ведь свекла отлично помогает очистить организм и разогнать метаболизм. Ну а яблоки и имбирь здорово укрепляют иммунитет.

Зеленый смузи с киви и брокколи

  • 3 киви
  • 1 груша
  • 1 зеленое яблоко
  • пару долек лимона
  • 100 г сырого брокколи
  • стакан воды

Зеленые смузи считаются лучшими для фигуры, кроме того, такая витаминная бомба станет «лучшим другом» твоему организму в осенний период, когда он особенно нуждается в полезных веществах.

Фруктовый смузи с зеленью

  • 1 зеленое яблоко
  • 1 банан
  • горсть шпината
  • пучок петрушки/мяты/тимьян
  • 300 мл воды

Этот смузи легко заменит полноценный завтрак, ведь его энергетическая ценность достаточно высока. Кроме того, уникальное сочетание продуктов отлично бодрит!

Цитрусовый смузи

  • 2 апельсина
  • 1 грейпфрут
  • ½ манго
  • мята
  • 2 ч.л. меда

Это отличный смузи для повышения иммунитета. Совсем скоро доступными стану цитрусовые фрукты и грех этим не воспользоваться. Высокое содержание витамина С – то, что нужно нашему организму в разгаре авитаминоза!

Кушайте вкусно и будьте здоровы!

9 самых вкусных и полезных осенних смузи для укрепления иммунитета :: Инфониак

Полезные советы

Благодаря тому, что в большинстве представленных ниже напитков смузи содержится достаточное количество клетчатки, они надолго подарят вам чувство сытости и не вызовут резкого повышения сахара в крови. Полезные и яркие напитки станут прекрасным дополнением к завтраку и даже смогут полностью его заменить.

Полезный совет: любой смузи нужно пить сразу после приготовления, так как с течением времени его полезные свойства исчезают.

Смотрите также: 10 рецептов зеленых детокс-смузи, которые помогут очистить организм - Видео

Тыква + кайенский перец + корица


Такое оранжевое чудо обязательно должно быть осенью на каждом столе. Он прекрасно сыграет роль питательного завтрака. Тыква богата ценными микроэлементами и витаминами. Это лучший осенний овощ! В ее составе вы найдете кальций, магний, В1, В2, С, РР, Е. Более того, она является отличным диетическим продуктом, положительно воздействует на работу печени и почек, помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.

Этот прекрасный оранжевый напиток сумеет в два счета поднять вам настроение в холодный и пасмурный день.

Ингредиенты:

- 0,6 кг неочищенной тыквы

- 1 грейпфрут

- 3 больших лимона

- 0,5 чайной ложки корицы

- кайенский перец на кончике ножа

- мёд по вкусу

Приготовление:

Нарезанную на небольшие кусочки тыкву варить на пару или в воде в течение 10-15 минут. Слить воду, охладить. Сделать из тыквы пюре с помощью блендера, добавить молотую корицу и кайенский перец. В пюре налить сок из лимонов и грейпфрута. Добавить по вкусу мед.

Вкусные смузи

Инжир + банан + молоко


Ещё один хороший осенний фрукт – это инжир. В его составе содержатся белки, кислоты, минеральные вещества и витамины. К примеру, он богат фосфором, кальцием, железом, магнием, калием, натрием, В1, В3, С, РР. Благодаря такому "набору", инжир широко используется в традиционной и народной медицине.

Читайте также: 8 сочетаний продуктов, которые, на самом деле, несовместимы

Помимо прочего, плоды инжира нормализуют работу кишечника и пищеварительной системы, обладая лёгким слабительным действием. В буддизме инжир считается очень особенным фруктом: именно под инжирным деревом, согласно поверью, Будда пришёл к пониманию смысла жизни.

Ингредиенты:

- 4 шт. инжира

- 1 банан

- 0,5 стакана соевого или обычного молока

- 1 пакетик ванильного сахара

- семена льна по вкусу

Приготовление:

Все ингредиенты одновременно смешайте в чаше блендера и перемешайте до однородного состояния.

Клюква + банан + молоко


Осень – это целая кладезь полезных фруктов, овощей и ягод. В какое другое время года у вас еще получится насладиться чудесной ягодой клюквой? Клюква – это огромное количество питательных и полезных веществ. В ней содержатся витамины Р и КК, дубильные вещества, большое количество органических кислот, микро-  и макроэлементы.

Эта ягода активно используется в народной и традиционной медицине. Она защищает наш организм от авитаминоза и инфекционных заболеваний. Более того, клюква является отличным помощником при наличии гинекологических заболеваний, она укрепляет иммунитет, защищает наши почки от образования камней, улучшает аппетит и повышает жизненный тонус.

Ягода является природным антиоксидантом, смузи из нее обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием.

Ингредиенты:

- 1 стакан клюквы

- 1 банан

- 1 стакан миндального или обычного молока

- несколько кубиков льда

Приготовление:

Смешать в блендере все ингредиенты и сделать однородную массу. По вкусу в готовый напиток вы можете добавить семена чиа или экстракт ванили.

Осенние смузи

Яблоко + корица + йогурт


Яблоко с корицей – это классическое сочетание, которое часто используется при приготовлении сладостей. Однако, это вовсе не единственная область кулинарии, где можно применять это пикантное сочетание. Яблочно-коричный смузи будет очень вкусным и полезным напитком.

Читайте также: Фруктовые лайфхаки

Яблоки оказывают на организм общеукрепляющее и омолаживающее действие. В этих фруктах содержатся калий, магний, железо, фосфор, натрий, кальций. Корица только усиливает все полезные свойства яблока. Более того, эта вкусная пряность оказывает положительное воздействие на процессы кроветворения и помогает кислороду легче передвигаться по организму.

Ингредиенты:

- 1 яблоко

- 2 ст. л. натурального йогурта или нежирного кефира

- 0,5 ч.л. корицы

Приготовление:

Очистите яблоко от кожуры и извлеките сердцевину. Нарежьте кубиками и доведите их до однородной массы в блендере. После добавьте йогурт и корицу.

Груша + капуста + виноград


Если вам нравятся груши, то наверняка и этот рецепт придётся вам по вкусу. Груша – это довольно сладкий фрукт, однако, она является натуральный продуктом, содержащим в своем составе максимум полезных веществ: цинк, йод, кальций, эфирные масла, железо, магний, фосфор, органические кислоты.

При регулярном употреблении груш, вы сможете поднять себе настроение, избавиться от депрессивных мыслей и наладить сон. Более того, груша положительно влияет на желудок и кишечник, помогает при болезнях мочевыводящих путей, при запорах, нормализует работу сердечно-сосудистой систему.

Благодаря входящим в состав груши эфирным маслам, при регулярном употреблении происходит укрепление иммунитета и повышаются защитные силы организма. Смузи из груши – питательный, вкусный и сочный, и все это без вреда для фигуры.

Ингредиенты:

- 1 груша

- небольшая чашка зелёного винограда

- несколько капустных листьев

- 1 апельсин

- 1 стакан молока

Приготовление:

Всё смешать в блендере до однородной массы и сразу же подавать. Оригинальный рецепт можно разбавить шпинатом или бананом по вкусу.

Рецепты вкусных и полезных смузи

Свекла + кефир + мёд


Тем, кто хочет себя порадовать оригинальным и питательным напитком, стоит попробовать смузи из свеклы. Этот овощ обладает полезными и целебными свойствами. Свекла содержит витамины группы В, витамин С и РР, а также такие микроэлементы, как магний, медь, кальций, фосфор и калий.

Диетологи и врачи сходятся во мнении, что употребление свеклы помогает наладить обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы. Свекла избавляет наш организм от плохого холестерина, оказывает положительное воздействие на процессы кроветворения, восполняя недостаток гемоглобина и понижая артериальное давление.

Важно отметить, что свеклу используют для профилактики и лечения атеросклероза, гипертонии и других болезней сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты:

- 1 свекла

- 1 стакан кефира

- 1 ст.л. меда

- 1 ст.л. яблочного уксуса

- корица по вкусу

Приготовление:

Почистите свеклу и нарежьте ее на небольшие кубики. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте. Если напиток покажется вам чересчур густым, добавьте немного воды.

Яблоко + виноград + имбирь


Этот зелёный напиток подарит вам заряд бодрости на целый день и отлично поднимет настроение. О ценности яблок мы говорили выше. Что касается винограда, то он ничуть не уступает яблокам. Виноград обладает тонизирующими и общеукрепляющими свойствами, содержит много витаминов и микроэлементов.

Читайте также: 10 шикарных завтраков за 15 минут и отличные лайфхаки о завтраке

При регулярном употреблении оказывает благотворное влияние на работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, на состояние крови, он помогает восстановится после физических нагрузок и после стрессов, укрепляет иммунитет.

В этом напитке имбирь – это ключевой элемент, поскольку он во много раз усиливает полезные свойства смузи. Имбирь обладает ярко выраженным противовоспалительным и антиоксидантным действием, положительно воздействует на весь организм.

Ингредиенты:

- 2 яблока

- 2 киви

- 1 банан

- небольшая гроздь винограда

- 200 мл зелёного чая

- 1 ч. л. тёртого имбиря

- 1 ст.л. мёда

Приготовление:

Очистите все фрукты от кожуры и нарежьте их на крупные куски. Если виноград с косточками, их нужно удалить. Смешать фрукты в блендере, добавить имбирь, мёд, зеленый чай. Взбить до получения однородной массы. Сразу же подавать. Напиток можете украсить тертым шоколадом или веточкой мяты.

Яблоко + рябина + морковь


В черноплодной рябине содержатся пектины, йод, марганец, дубильные вещества, железо, органические кислоты, магний, витамины В1, В2, Е, РР, Р, А, С. Очень важное свойство этой ягоды заключается в умении снижать концентрацию сахара в крови, что особенно важно для диабетиков.

Более того, черноплодная рябина помогает укрепить стенки кровеносных сосудов, то есть очень полезна тем, кто страдает от проблем с венами. Благодаря содержанию дубильных веществ и клетчатки, рябина помогает работе пищеварительной системы. Она полезна при гипертонии, помогает работе печени и желчного пузыря.

Ингредиенты:

- 4 яблока (лучше антоновских)

- 1 стакан черноплодной рябины

- 3 моркови

- 1 авокадо

- 1 лимон

- 1 банан

- 1 стакан молока

Приготовление:

Почистить все овощи и фрукты. Из моркови, яблок и лимона необходимо отжать сок, из авокадо удалить косточку, а рябину промыть. Смешать в блендере сок, ягоду, банан и авокадо, добавить стакан молока и взбить до однородной массы. Молоко можно использовать рисовое, миндальное или обычное. Количество сока и молока может быть любым, по вашему вкусу. Если следовать оригинальному рецепту, то смузи получится нежным и кремообразным благодаря авокадо и банану.

Слива + банан + кефир


Осенние сорта сливы очень вкусные и полезные. Не пренебрегайте этим продуктом, можете заморозить ее впрок, чтобы в холодное время года добавлять ее в пироги, компоты, смузи и т.д. Слива содержит витамины РР, В1, В2, А, Е, С, В6, магний, кальций, йод, фосфор и калий, который очень полезен для сердца.

Слива помогает вывести из организма плохой холестерин и лишнюю жидкость, она снижает давление и оказывает укрепляющее воздействие на стенки сосудов. Помимо прочего, сладкая слива слабит, а кислая - крепит.

Ингредиенты:

- 250 граммов сливы

- 1 банан

- 1 стакан кефира или натурального йогурта

- мёд по вкусу

Приготовление:

Банан нарезать на крупные куски. Если вам нравится холодный смузи, то кусочки банана заранее положите в морозилку. Разрезанные на половинки сливы отправляем в блендер, добавив кефир или йогурт и мед. Хорошо взбить до однородной массы.

10 рецептов зеленых детокс-смузи, которые помогут очистить организм

Укрепляем иммунитет. Рецепты смузи. Осенние смузи для поднятия иммунитета Смузи для повышения иммунитета

Свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень - просто необходимы в рационе каждому, кто желает быть здоровым. Но все время есть сырую еду может быстро надоесть. Если на твоей кухне имеется блендер - есть парочка идей, как повеселей получить витаминную бомбу и вполне себе полноценный прием пищи. О самых вкусных и полезных сочетаниях для смузи читай ниже!

История смузи

Впервые о термине смузи мир узнал примерно в 1930-х годах, но тогда напиток не приобрел особой популярности. Позже, в 1960 году, когда многие стали приверженцами вегетарианства на волне тренда, смузи стал особо востребованным. Тогда же производители блендеров стали зарабатывать на своих девайсах баснословные деньги.

Первыми смузи массово начали употреблять серфингисты. А все потому, что этим напитком можно быстро утолить голод и полноценно насытить организм энергией и полезными веществами. При этом после смузи не возникает ощущения тяжести в желудке.

В Украине смузи появились во второй половине двадцатого века. Правда изначально перетертые ягоды, фрукты и овощи стали давать маленьким деткам. Производители стали выпускать специальные баночки по 200 мл, чего вполне хватало для детского полноценного приема пищи. Позже смузи стало любимым напитком не только детей, но и взрослых.

А теперь вкуснющие рецепты!

Смузи для повышения иммунитета: банан + малина

  • 1 банан
  • стакан малины
  • горсть мяты (можно по вкусу)

Этот смузи легко может выступить альтернативой кофе. Он очень сытный и питательный благодаря банану, витаминный благодаря малине и освежающий благодаря мяте.

Смузи из шпината и фруктов

  • 250 мл воды
  • горсть (или две) шпината
  • 200 г ананаса
  • 2 банана
  • 150 г манго

Этот смузи идеально подойдет тем, кто на диете, ведь ни для кого не секрет, что ананас прекрасно помогает распрощаться с лишним весом. Ну а шпинат содержит много кальция и витамина К.

Йогуртово-ягодный смузи

  • 1 банан
  • 200 г черной смородины
  • 300 мл йогурта
  • 3 ст.л. отрубей

Идеальный смузи для того, чтобы наладить работу ЖКТ, так как сочетание отрубей и йогурта, как ни одна другая пища, способствуют этому. Ну а смородина - самое то для осени, ведь в ней сдержится масса витамина С!

Смузи из свеклы и фруктов

  • ½ свеклы
  • 2 яблока
  • имбирь по вкусу
  • 200 мл кокосового молока
  • 1 банан
  • 2 ст.д. меда

Этот смузи подойдет для твоих детокс-дней, ведь свекла отлично помогает очистить организм и разогнать метаболизм. Ну а яблоки и имбирь здорово укрепляют иммунитет.

Зеленый смузи с киви и брокколи

  • 3 киви
  • 1 груша
  • 1 зеленое яблоко
  • пару долек лимона
  • 100 г сырого брокколи
  • стакан воды

Зеленые смузи считаются лучшими для фигуры, кроме того, такая витаминная бомба станет «лучшим другом» твоему организму в осенний период, когда он особенно нуждается в полезных веществах.

Фруктовый смузи с зеленью

  • 1 зеленое яблоко
  • 1 банан
  • горсть шпината
  • пучок петрушки/мяты/тимьян
  • 300 мл воды

Этот смузи легко заменит полноценный завтрак, ведь его энергетическая ценность достаточно высока. Кроме того, уникальное сочетание продуктов отлично бодрит!

Цитрусовый смузи

  • 2 апельсина
  • 1 грейпфрут
  • ½ манго
  • 2 ч.л. меда

Это отличный смузи для повышения иммунитета. Совсем скоро доступными стану цитрусовые фрукты и грех этим не воспользоваться. Высокое содержание витамина С - то, что нужно нашему организму в разгаре авитаминоза!

Кушайте вкусно и будьте здоровы!

Благодаря тому, что в большинстве представленных ниже напитков смузи содержится достаточное количество клетчатки, они надолго подарят вам чувство сытости и не вызовут резкого повышения сахара в крови. Полезные и яркие напитки станут прекрасным дополнением к завтраку и даже смогут полностью его заменить. Полезный совет: любой смузи нужно пить сразу после приготовления, так как с течением времени его полезные свойства исчезают.

Тыква + кайенский перец + корица

Такое оранжевое чудо обязательно должно быть осенью на каждом столе. Он прекрасно сыграет роль питательного завтрака. Тыква богата ценными микроэлементами и витаминами. Это лучший осенний овощ! В ее составе вы найдете кальций, магний, В1, В2, С, РР, Е. Более того, она является отличным диетическим продуктом, положительно воздействует на работу печени и почек, помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.

Этот прекрасный оранжевый напиток сумеет в два счета поднять вам настроение в холодный и пасмурный день.

Ингредиенты:

0,6 кг неочищенной тыквы

1 грейпфрут

3 больших лимона

0,5 чайной ложки корицы

Кайенский перец на кончике ножа

Мёд по вкусу

Приготовление:

Нарезанную на небольшие кусочки тыкву варить на пару или в воде в течение 10-15 минут. Слить воду, охладить. Сделать из тыквы пюре с помощью блендера, добавить молотую корицу и кайенский перец. В пюре налить сок из лимонов и грейпфрута. Добавить по вкусу мед.

Инжир + банан + молоко

Ещё один хороший осенний фрукт – это инжир. В его составе содержатся белки, кислоты, минеральные вещества и витамины. К примеру, он богат фосфором, кальцием, железом, магнием, калием, натрием, В1, В3, С, РР. Благодаря такому "набору", инжир широко используется в традиционной и народной медицине.

Помимо прочего, плоды инжира нормализуют работу кишечника и пищеварительной системы, обладая лёгким слабительным действием. В буддизме инжир считается очень особенным фруктом: именно под инжирным деревом, согласно поверью, Будда пришёл к пониманию смысла жизни.

Ингредиенты:

4 шт. инжира

0,5 стакана соевого или обычного молока

1 пакетик ванильного сахара

Семена льна по вкусу

Приготовление:

Все ингредиенты одновременно смешайте в чаше блендера и перемешайте до однородного состояния.

Клюква + банан + молоко

Осень – это целая кладезь полезных фруктов, овощей и ягод. В какое другое время года у вас еще получится насладиться чудесной ягодой клюквой? Клюква – это огромное количество питательных и полезных веществ. В ней содержатся витамины Р и КК, дубильные вещества, большое количество органических кислот, микро- и макроэлементы.

Эта ягода активно используется в народной и традиционной медицине. Она защищает наш организм от авитаминоза и инфекционных заболеваний. Более того, клюква является отличным помощником при наличии гинекологических заболеваний, она укрепляет иммунитет, защищает наши почки от образования камней, улучшает аппетит и повышает жизненный тонус.

Ягода является природным антиоксидантом, смузи из нее обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием.

Ингредиенты:

1 стакан клюквы

1 стакан миндального или обычного молока

Несколько кубиков льда

Приготовление:

Смешать в блендере все ингредиенты и сделать однородную массу. По вкусу в готовый напиток вы можете добавить семена чиа или экстракт ванили.

Яблоко + корица + йогурт

Яблоко с корицей – это классическое сочетание, которое часто используется при приготовлении сладостей. Однако, это вовсе не единственная область кулинарии, где можно применять это пикантное сочетание. Яблочно-коричный смузи будет очень вкусным и полезным напитком.

Яблоки оказывают на организм общеукрепляющее и омолаживающее действие. В этих фруктах содержатся калий, магний, железо, фосфор, натрий, кальций. Корица только усиливает все полезные свойства яблока. Более того, эта вкусная пряность оказывает положительное воздействие на процессы кроветворения и помогает кислороду легче передвигаться по организму.

Ингредиенты:

1 яблоко

2 ст.л. натурального йогурта или нежирного кефира

0,5 ч.л. корицы

Приготовление:

Очистите яблоко от кожуры и извлеките сердцевину. Нарежьте кубиками и доведите их до однородной массы в блендере. После добавьте йогурт и корицу.

Груша + капуста + виноград

Если вам нравятся груши, то наверняка и этот рецепт придётся вам по вкусу. Груша – это довольно сладкий фрукт, однако, она является натуральный продуктом, содержащим в своем составе максимум полезных веществ: цинк, йод, кальций, эфирные масла, железо, магний, фосфор, органические кислоты.

При регулярном употреблении груш, вы сможете поднять себе настроение, избавиться от депрессивных мыслей и наладить сон. Более того, груша положительно влияет на желудок и кишечник, помогает при болезнях мочевыводящих путей, при запорах, нормализует работу сердечно-сосудистой систему.

Благодаря входящим в состав груши эфирным маслам, при регулярном употреблении происходит укрепление иммунитета и повышаются защитные силы организма. Смузи из груши – питательный, вкусный и сочный, и все это без вреда для фигуры.

Ингредиенты:

Небольшая чашка зелёного винограда

Несколько капустных листьев

1 апельсин

1 стакан молока

Приготовление:

Всё смешать в блендере до однородной массы и сразу же подавать. Оригинальный рецепт можно разбавить шпинатом или бананом по вкусу.

Свекла + кефир + мёд

Тем, кто хочет себя порадовать оригинальным и питательным напитком, стоит попробовать смузи из свеклы. Этот овощ обладает полезными и целебными свойствами. Свекла содержит витамины группы В, витамин С и РР, а также такие микроэлементы, как магний, медь, кальций, фосфор и калий.

Диетологи и врачи сходятся во мнении, что употребление свеклы помогает наладить обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы. Свекла избавляет наш организм от плохого холестерина, оказывает положительное воздействие на процессы кроветворения, восполняя недостаток гемоглобина и понижая артериальное давление.

Важно отметить, что свеклу используют для профилактики и лечения атеросклероза, гипертонии и других болезней сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты:

1 свекла

1 стакан кефира

1 ст.л. меда

1 ст.л. яблочного уксуса

Корица по вкусу

Приготовление:

Почистите свеклу и нарежьте ее на небольшие кубики. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте. Если напиток покажется вам чересчур густым, добавьте немного воды.

Яблоко + виноград + имбирь

Этот зелёный напиток подарит вам заряд бодрости на целый день и отлично поднимет настроение. О ценности яблок мы говорили выше. Что касается винограда, то он ничуть не уступает яблокам. Виноград обладает тонизирующими и общеукрепляющими свойствами, содержит много витаминов и микроэлементов.

При регулярном употреблении оказывает благотворное влияние на работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, на состояние крови, он помогает восстановится после физических нагрузок и после стрессов, укрепляет иммунитет.

В этом напитке имбирь – это ключевой элемент, поскольку он во много раз усиливает полезные свойства смузи. Имбирь обладает ярко выраженным противовоспалительным и антиоксидантным действием, положительно воздействует на весь организм.

Ингредиенты:

2 яблока

Небольшая гроздь винограда

200 мл зелёного чая

1 ч.л. тёртого имбиря

1 ст.л. мёда

Приготовление:

Очистите все фрукты от кожуры и нарежьте их на крупные куски. Если виноград с косточками, их нужно удалить. Смешать фрукты в блендере, добавить имбирь, мёд, зеленый чай. Взбить до получения однородной массы. Сразу же подавать. Напиток можете украсить тертым шоколадом или веточкой мяты.

Яблоко + рябина + морковь

В черноплодной рябине содержатся пектины, йод, марганец, дубильные вещества, железо, органические кислоты, магний, витамины В1, В2, Е, РР, Р, А, С. Очень важное свойство этой ягоды заключается в умении снижать концентрацию сахара в крови, что особенно важно для диабетиков.

Более того, черноплодная рябина помогает укрепить стенки кровеносных сосудов, то есть очень полезна тем, кто страдает от проблем с венами. Благодаря содержанию дубильных веществ и клетчатки, рябина помогает работе пищеварительной системы. Она полезна при гипертонии, помогает работе печени и желчного пузыря.

Ингредиенты:

4 яблока (лучше антоновских)

1 стакан черноплодной рябины

3 моркови

1 авокадо

1 стакан молока

Приготовление:

Почистить все овощи и фрукты. Из моркови, яблок и лимона необходимо отжать сок, из авокадо удалить косточку, а рябину промыть. Смешать в блендере сок, ягоду, банан и авокадо, добавить стакан молока и взбить до однородной массы. Молоко можно использовать рисовое, миндальное или обычное. Количество сока и молока может быть любым, по вашему вкусу. Если следовать оригинальному рецепту, то смузи получится нежным и кремообразным благодаря авокадо и банану.

Слива + банан + кефир

Осенние сорта сливы очень вкусные и полезные. Не пренебрегайте этим продуктом, можете заморозить ее впрок, чтобы в холодное время года добавлять ее в пироги, компоты, смузи и т.д. Слива содержит витамины РР, В1, В2, А, Е, С, В6, магний, кальций, йод, фосфор и калий, который очень полезен для сердца.

Слива помогает вывести из организма плохой холестерин и лишнюю жидкость, она снижает давление и оказывает укрепляющее воздействие на стенки сосудов. Помимо прочего, сладкая слива слабит, а кислая - крепит.

Ингредиенты:

250 граммов сливы

1 стакан кефира или натурального йогурта

Мёд по вкусу

Приготовление:

Банан нарезать на крупные куски. Если вам нравится холодный смузи, то кусочки банана заранее положите в морозилку. Разрезанные на половинки сливы отправляем в блендер, добавив кефир или йогурт и мед. Хорошо взбить до однородной массы.

Экология потребления. Напитки: Смузи, набирающие все большую популярность у сторонников здорового питания, – это своего рода коктейли или смеси, которыми обычно заменяется один или два приема пищи. В чем польза смузи? Эти коктейли вкусны, насыщены клетчаткой и витаминами

К сожалению, зимой человеческий организм недополучает многих необходимых веществ. Нам не хватает солнца, свежих фруктов и овощей, и как следствие мы становимся отличными мишенями для вирусных и простудных заболеваний. Поэтому зимой наш организм нуждается в особой витаминной поддержке.

Лучший способ улучшить самочувствие и настроение, а также помочь организму противостоять простудам и вирусам – это обогатить свой рацион «правильными» продуктами, хранящими максимальное количество необходимых витаминов!

Основные вещества с помощью которых можно провести детоксикацию, очистить весь организм построить сильную иммунную систему:

Антиоксиданты - это витамины, минералы и другие питательные вещества, которые защищают и восстанавливают клетки от повреждений. Тремя основными витаминами-антиоксидантами являются бета-каротин, витамин C и витамин E. Вы сможете найти их в фруктах и овощах ярких цветов - в особенности в фруктах фиолетового, синего,к расного, оранжевого и желтого оттенков.

Незаменимые жирные кислоты задействованы в выработке гормонов, в деятельности иммунной системы. Богаты жирными кислотами спелые авокадо, льняное масло холодного отжима, миндаль.

Селен - обладает иммуно-стимулирующим действием. Источниками селена являются миндаль, рис, кукуруза, черный хлеб.

Витамины - особенно С, D, E и B, для повышения устойчивости организма к инфекциям.

Пробиотики - повышают эффективность иммунной системы. Свежий мед, натуральный йогурт, квашеная капуста или соленые огурцы являются наиболее надежными источниками пробиотиков.

Готовим отличный смузи для повышения иммунитета

Ингредиенты:

Для оранжевого слоя:

  • 1 маленькая хурма, нарезать четвертинками
  • 1 лайм, только сок
  • 1 столовая ложка сливочного масла на выбор (можно миндальное масло)
  • ½ чайной ложки порошка куркумы
  • щепотка кайенского перца
  • 1 чашка кокосового молока

Для розового слоя:

  • 1 небольшая свекла, очищенная и нарезанная мелкими кубиками
  • 1 чашка ягод на выбор, свежих или замороженных (например смесь замороженной облепихи, малины и черники)
  • 1 маленький розовый грейпфрут, очищенный и порезанный на четвертинки
  • ¼ чашки свежего гранатового сока
  • ½ стакана воды
  • 5-6 свежих листьев мяты
  • 1 чайная ложка меда

Способ приготовления:

1.Поместите все ингредиенты для оранжевого слоя в блендер, чтобы получить гладкую жидкость.

2.Равномерно разлейте.

3. Добавте все ингредиенты для розового слоя в блендер и взбивайте до образования пюре.

4. Залейте сверху оранжевым слоем.

5. Укрась листьями мяты.

На заметку!

Для приготовления напитка лучше всего использовать блендер-кувшин. Чем мощнее блендер, тем более однородным выйдёт смузи. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Добавки с витамином C и чай – это всегда отличная идея для профилактики простуды, однако никогда не будет лишним подстраховаться дозой антиоксидантов, чтобы создать барьер против вирусов и патогенов.

Повседневные смузи и соки содержат огромные количества питательных веществ, однако этот смузи – самое мощное средство для повышения иммунитета.

На самом деле, для борьбы с вирусами простуды и гриппа клеткам организма нужны не химические вещества, а надлежащее питание для поддержания их естественной детокс-функции и оказания им помощи в их деятельности внутри всей иммунной системы.

Поддержание иммунитета на высоком уровне – это дело насыщения организма питательными веществами и приведения в равновесие состояния ума. Человек может принимать все существующие в мире добавки с витамином C, но если он пребывает в состоянии постоянного стресса, его организм будет отвечать чередой реакций, которые разрушают иммунную систему. Стресс поглощает питательные вещества, будь то витамины или минералы, оставляя клетки организма без топлива, необходимого им для правильной работы.

Поэтому если в жизни присутствует много стресса, наряду с рационом, богатым антиоксидантами, витаминами и минералами, в приоритете также должен быть поиск средств расслабления. Йога, пранаяма (дыхательная практика), простая медитация или длительная прогулка в парке – это наиболее удобные способы помочь разуму расслабиться и повысить осознанность, облегчив, таким образом, решение проблем, являющихся причиной стресса.

Разделить иммунную систему на отдельные компоненты сложно. Она представляет собой сочетание структур и процессов, совместную деятельность клеток организма, направленную на его защиту от патогенов. Эта система включает костный мозг, лимфатическую систему и тимус, но в действительности она связана со всеми клетками организма и их способностью к идеальному функционированию.

Ключ к поддержанию здоровья иммунной системы – это профилактика, и самое лучшее, что можно сделать, чтобы противостоять патогенам, помимо соблюдения правил гигиены и регулярной физической нагрузки – это придерживаться рациона, богатого питательными веществами.

И вот главные нутриенты, которые организм должен получать как можно чаще, чтобы поддерживать функцию очищения клеток и формировать крепкую иммунную систему:

Антиоксиданты – для уменьшения повреждения, наносимого свободными радикалами и поддержания естественной функции очищения клеток. Антиоксиданты содержатся во всех ярких свежих овощах и фруктах, в особенности в красных, пурпурных и желтых, поэтому такие продукты необходимо есть в достаточном количестве каждый день.

Незаменимые жирные кислоты – для поддержания сбалансированной выработки гормонов и уменьшения воспаления. Самые богатые источники жирных кислот – это спелые авокадо, измельченные семена льна, масло из семян льна холодного отжима, семена конопли и листовые овощи.

Селен – для уменьшения оксидативного стресса и воспаления и активации ферментов, участвующих в детоксикации. Богатыми источниками селена являются бразильский орех, тыквенные семена и ядра пророщенной пшеницы.

Витамины – в частности витамины C, D, E и витамины группы B, для улучшения сопротивляемости инфекциям и воспалению. Эти витамины можно получать со всеми свежими овощами и фруктами.

Пробиотики – для коррекции нехватки и повышения активности определенных T-клеток, лимфоцитов, которые играют ключевую роль в клеточном иммунитете. В число самых надежных источников пробиотиков входят органический сырой мед и натуральные ферментированные овощи, такие как кимчи, квашеная капуста и т.д.

Таким образом, правильное функционирование иммунной системы человека обеспечивается сбалансированным образом жизни, включающим здоровый, питательный и разнообразный рацион, умеренные физические нагрузки, управление стрессом посредством йоги и медитации, а также осознанное отношение ко всему прекрасному вокруг и, конечно, чуду, которым является жизнь.

Итак, укрепляющий иммунитет смузи с высоким содержанием питательных веществ, поддерживающий естественные защитные силы организма в борьбе с зимней простудой.

Пищевая ценность
Размер порции: 2 стакана
Количество на порцию
Калории: 328
Всего жиров: 5,2 г (8%)
Насыщенные жиры: 0 г (0%)
Холестерин: 0 мг (0%)
Натрий: 20 мг (1%)
Всего углеводов: 72,7 г (24%)
Клетчатка: 8,2 г (33%)
Сахар: 27,9 г
Белки: 4,5 г
Витамин A: 29%
Витамин C: 227%
Кальций: 7%
Железо: 31%
*% от суточной нормы

Ну вот, у нас то снег, то дождь и зябко. Кажется, только выйдешь и накроет простуда.;) А наука Аюрведа учит, что наш и есть то самое сияние или оджас, которое свойственно настоящей Красоте лица (про это подробно .

И лучше всего начать со смузи — усилителей иммунитета. О том, чем так полезны зеленые смузи, читаем .

1. Витаминка С.

  • 2 апельсина
  • 1 лайм
  • 1/2 лимона
  • горсть шпината или др. любимых зеленых
  • маленький пучок петрушки
  • 1-2 чашки воды (на ваше усмотрение)

Как готовим: чистим лайм, апельсинки, лимон, нарезаем их на кусочки, кидаем в блендер, наливаем воду, блендерим, кладем шпинат и петрушку, блендерим и, вуаля, антиоксидантный и иммунный усилитель готов!

2. Витаминка С и каротиноиды.:)

  • 1 небольшая морковь
  • 1 апельсин
  • 1/2 лимона
  • 1 кусочек имбиря (1,5 см)
  • 1 чашка воды
  • 1 ст. л. семян чиа
  • 1 ст. л. куркумы (понимаю, это неожиданно, так что это для смелых:)) (про необыкновенную пользу куркумы читаем )

Наливаем в блендер воду, режем морковку, чистим и нарезаем апельсинку, кидаем их в блендер, выжимаем половинку лимона, кидаем кусочек имбиря и куркуму, блендерим и готово!

3. Зеленый смузи.

  • 1 зеленое яблоко
  • 1 киви
  • 1 чашка шпината
  • 1 лайм
  • вода по вкусу

Наливаем в блендер воды, чистим и нарезаем яблочко, кладем в блендер, выжимаем сок лайма, добавляем шпинат и блендерим. Вуаля, зеленый полезный смузи готов!

4. И напоследок горячий имбирный напиток!

  • 1 чашка зеленого чая (помним, при заварке зеленый чай кипятком не заливаем — он лишается своих свойств)
  • 1/3 чашки лимонного сока
  • 2 ч. л. меда
  • кусочек имбиря (1,5 см)

Имбирь чистим, натираем на терке, кладем в чайничек с зеленым чаем, даем настояться от 5 до 15 минут, в зависимости от того, какой крепости напиток вам нужен. Наливаем в чашку, добавляем лимонный сок, напиток уже не такой горячий, поэтому в последнюю очередь добавляем мед, чтобы он не потерял своих волшебных свойств. Если мы хотим согреться, и нужен очень горячий напиток, тогда не кладем мед, а наслаждаемся им отдельно.

И давайте Сиять, вопреки хмурой погоде и всяким злюкам!:) Всем хорошего настроения!

Чем питаться и что еще необходимо практиковать для того, чтобы быть в тонусе всю зиму, смотрите

Смузи для повышения иммунитета | Артем Брокколи

Такие рецепты будут полезны не только в условиях сегодняшних реалий, но и в обычной повседневной жизни, поскольку нужно думать о своем здоровье и иммунитете тогда, когда кажется, что все хорошо и никакие болезни нам не страшны. Ответственность за наше здоровье только на нас, больше никому до него нет дела, поверьте.

Грейпфрутовый смузи
Грейпфрут | 1 шт.
Петрушка | 30 грамм
Конопляное молоко | 200-300 мл
Имбирь | Небольшой кусочек

Сельдереевый смузи
Стебель сельдерея | 2 шт.
Яблоко | 1 шт.
Шпинат | 30 грамм
Вместо стеблей сельдерея можно сделать 1 стакан сока сельдерея – будет лучше и вкуснее.

Ананасовый смузи
Ананас | 100-200 грамм
Куркума | ½ ч.л.
Базилик | 30 грамм
Имбирь | Небольшой кусочек

Апельсиновый смузи
Апельсин | 1-2 шт.
Льняное молоко | 200-300 мл
Листовой салат | 30 грамм
Имбирь | Небольшой кусочек

Капустный смузи
Капуста | 100 грамм
Облепиха | 50 грамм
Петрушка | 30 грамм
Куркума | ½ ч.л.
Капусту используйте белокочанную, либо брокколи. Ничего варить или жарить не нужно, капуста используется сырая.

Как делать молоко из семян льна и конопли?
Семена промыть и замочить в чистой воде на 4-8 часов. Слить воду. Можно еще раз промыть. Кинуть в блендер, добавить столько воды в зависимости от того, какой консистенции вам нужно получить молоко. Взбить. Процедить через марлю. Полученная жидкость – это молоко.

Также можно прорастить семена. Для этого после замачивания слейте воду и оставьте в тарелке, которой замачивали на сутки, периодически помешивая.

Сельдерей можно использовать листовой, стеблевой или корень. Корень сельдерея – это более сильный и эффективный продукт наравне с имбирем и хреном. Можете добавлять в смузи по зубчику чеснока – тоже прикольно получается.

Поскольку имбирь сейчас не достать, то просто замените его на чеснок, хрен или редьку.

Учитывайте свои противопоказания по данным продуктам, поскольку это очень сильные продукты и могут вызывать обострение гастрита и язвы.

А какие продукты для повышения иммунитета используете вы?

как повысить иммунитет в домашних условиях

Содержание:

Знаменитые напитки и коктейли здоровья

Топ 7 коктейлей для здоровья и иммунитета

Пара рекомендаций напоследок: коктейли

События 2020 года с пандемией короновируса всерьез заставили задуматься о том, как повысить иммунитет, поддержать здоровье. Уже никого не удивишь хештегами в Сети #foodblogger #foodshare #healthy cocktails #dairy-free drinks. Полезные напитки и коктейли для здоровья выходят на первый план, ведь это лучшая альтернатива таблеткам и микстурам, профилактика практически всех серьезных заболеваний, вкусный способ повысить иммунитет.

Фруктовые и овощные коктейли помогают укрепить иммунную систему

Знаменитые напитки и коктейли для здоровья последних 50 лет

Давным-давно никто не сомневался, что повысить иммунитет получится такими напитками, как березовый сок, сыворотка и стакан воды. Им, кстати, запивали рыбий жир в детских садах. Популярность ЗОЖ рождает интерес к напиткам для повышения иммунитета в 2020 г. Маркетинг и реклама также «подключаются»...

Сделать витаминный коктейль в домашних условиях очень просто!

Так, в 2019 году многие «давятся» ноотропами, добавками улучшающими работу мозга, способными повысить иммунитет. Позже их заменили напитками для иммунитета из дикой черники, грецких орехов, яичных желтков, водорослей или лосося с брокколи без синтетики! Такие коктейли для здоровья доставляют в организм полезные микроэлементы, бэцэашки (от англ. BCAA — аминокислоты) и витамины.

Кладезем полезных веществ для организма во все времена считались овощи и фрукты

Топ 7 коктейлей для здоровья: витаминные «Франкенштейны»

А вы знаете, что «нафаршированный» антиоксидантами зеленый чай эффективен в борьбе с раковыми образованиями по мнению медиков из Гарвардского университета. А вот морковно-лимонный сок нейтрализует возбудителей инфекции со своим колоссальным запасом витамина C в составе. На страже защиты иммунитета всегда стоят напитки для здоровья из клубники, манго, сладкого лайма, измельченной мускусной дыни и разнообразных овощей. Сочинить из всего этого вкусные напитки и коктейли для здоровья и повысить иммунитет очень просто!

Замените прием таблеток на стакан свежевыжатого сока или коктейля для иммунитета!

Многие рецепты коктейлей способствуют также стремительному похудению!

Энергетический пунш для здоровья

Откроем секрет молодости с напитком и ядерной смесью из сельдерея, белокочанной капусты и шпината. Коктейль для здоровья повысит настроение и станет бесценным источником магния, витамина В6 и фолиевой кислоты. Шпинат — это рекордсмен по содержанию калия и железа, а корень сельдерея — вообще топ-продукт для здорового питания. Кроме хорошего иммунитета вы проведете чистку сосудов, избавитесь от токсинов, похудеете.

Любой зеленый коктейль быстро и эффективно избавляет организм от шлаков и токсинов!

Самый простой коктейль для здоровья

Здесь и сейчас повысить уровень бодрости и дать конкретный толчок правильным процессам в организме поможет коктейль для здоровья из свежего имбиря и яблочного уксуса. Вам понадобятся:

  • 1 см свежего имбиря
  • 20 мл лимонной воды
  • 1/2 ч. л. куркумы (порошок)
  • 10 мл яблочного уксуса
  • щепотка черного молотого перца

На первый взгляд, это рандомный набор овощей и фруктов, но напиток то — универсальный!

Пора повысить иммунитет, выстроить барьеры от простуды, очистить организм от шлаков, запустить антибактериальное и противовирусное действие. В комбинации «куркума и имбирь» напиток ощутимо повышает защитные функции организма. Такой коктейль для здоровья лучше выпивать через час после приема пищи.

Запустим работу организма по-новому!

Гормоны сна со вкусом вишни: успокаивающий напиток

Если лаванда, колыбельная или книга не помогают избавиться от бессоницы, вот вам вкусный рецепт витаминного коктейля для иммунитета! Для его приготовления понадобится органический вишневый сок без сахара (100 мл), вырабатывающий в организме «гормон сна» мелатонин. А еще в коктейль для здоровья необходимо добавить пол банана с неплохим запасом калия, влияющего на качество сна! Выпивать коктейль лучше за 40 минут до сна.

Антидепрессанты и снотворное — в сторону! Секрет крепкого сна — в витаминах!

Самый модный витаминный коктейль: иммунитет за три приема

Хороший иммунитете и суперфото в Instagram подарит очень простой фруктовый коктейль с кубиками льда. В нем будет содержаться столько витамина C, что у токсинов и шлаков в организме не останется выбора, как самоликвидироваться! Для приготовления коктейля для здоровья понадобятся:

  • по 1 шт. лайма и лимона
  • 3 ст.л. ягодного сиропа
  • 1 ст.л. мед
  • 1 щепотка морской соли
  • 250 мл минеральной воды
  • 100 г льда

Это будет не только вкусно, но и красиво!

Весь этот ансамбль смешивается в блендере, подается в красивом стакане с холодными кубиками льда и кусочками цитрусовых. Для фолловеров не забудьте добавить лист мяты и трубочку.

Обязательно заслужит лайки ваших подписчиков!

Свекла плюс апельсин: как повысить настроение?

Полезный фруктово-овощной коктейль для здоровья незаменим при болезнях щитовидной железы, печени, гипертонии. Напиток очищает кишечник, стимулирует кровь и дарит невероятный заряд бодрости с самого утра, повышает иммунитет. Для приготовления коктейля для здоровья понадобится насыщенная клетчаткой свекла (1 шт.), две моркови, свежий апельсиновый сок и кусочек имбиря. Все ингредиенты взбиваются в блендере до однородной консистенции. Единственным противопоказанием станут диабет и мочекаменная болезнь.

Полезный напиток из свеклы заставит работать организм как часы!

Супернапиток для здоровья супермена

Для красоты и иммунитета «вооружитесь» хорошими овсяными хлопьями, спельтовой, ржаной или гречневой мукой, льняной или клетчаткой из тыквенных семечек (1 ч. л. на 250 мл коктейля). По желанию добавляются мед и фрукты, какао, корица, свежий фреш из груши, яблока или апельсина. Принимать коктейль для здоровья рекомендуется за пару часов до завтрака. «Bang!», «Huh?», «Craaaack!», «Boom!», — а теперь самое время спасать человечество!

Тот самый набор супермена...

Полезный коктейль для здоровья и похудения за 20 секунд

Очистить организм от шлаков, повысить иммунитет и заодно похудеть поможет витаминный коктейль для здоровья, напиток на основе зеленых овощей и фруктов. Основой напитка выступят яблоки и груши, содержащие пектин, витамины А, РР и С. Также в чудо стакан нужно добавить:

  • витамин С в виде грейпфрута для ускорения обменных процессов (1 шт.)
  • огурец 1 шт. и пару стеблей сельдерея с огромным запасом микроэлементов
  • сложные углеводы в виде любых хлопьев (2 ст. л).

Все ингредиенты заливают теплой водой (100 мл) и перемешивают в блендере в течение 20 секунд. Прием зеленого коктейля для здоровья в течение двух недель сумеет повысить работоспособность и «украсть» лишние сантиметры на талии.

Убрать лишний жир и повысить иммунитет помогают очень простые продукты

Пара рекомендаций напоследок: коктейли

Много ли вы слышали про смузи? «Смузя» смузи — рознь, ведь в одной порции может содержаться до 500 кКал! В ресторанах и кафе такой напиток чаще всего готовят из йогуртов, консервированных соков, мороженого и протеиновых порошков… Не самый полезный рецепт коктейля для здоровья, поэтому воздержитесь!

Питайтесь правильно, чтобы не дать шанс болезням навредить вашему иммунитету!

Все напитки и коктейли для иммунитета, здоровья, приготовленные в домашних условиях, помогают организму бороться с простудами и сезонными недомоганиями, а некоторые из них подбадривают не хуже чашки эспрессо. Старайтесь повысить, укрепить иммунитет и быть всегда здоровыми!

Просто замените привычное кофе на стакан с витаминным коктейлем — эффект ведь тот же!

Здоровый зеленый смузи, повышающий иммунитет

Этот здоровый кремообразный иммуностимулирующий зеленый смузи, сделанный с миндальным молоком, естественно подслащен замороженными фруктами и богат витаминами и антиоксидантами, помогающими предотвратить простуду.

Действительно вкусный зеленый смузи

Я рада сообщить, что сотрудничаю с Blue Diamond Almond Breeze, чтобы поделиться полезными рецептами, приготовленными с миндальным молоком, такими как этот раствор для повышения иммунитета, который будет держать всех в отличной форме.

Потому что каждый год, как часы, происходит одно и то же. Погода теплеет. Деревья распускают свои лиственные заросли и цветущие почки. Мы слишком быстро сбросили пальто, потому что, эй! На улице солнечно. Лето практически наступило (пусть и всего 43 градуса).

И каждый год, когда меняется время года, вся семья заболевает тем или иным недугом. Что сейчас? Мы продержались всю зиму без холода.

Теперь мы чихаем.Болит. И боли. И головы, которые могли бы взорваться, если бы кто-то слишком быстро поднял их взгляд. Просто позволь мне лечь в постель и принеси мне еще одно одеяло, пожалуйста?

В этом году я устал от усталости всех остальных. Итак, этот шериф вводит некоторые новые правила в этом здесь переулке леса.

Все начинается с питания и защиты изнутри. Все начинается с этого укрепляющего иммунитет зеленого смузи, сделанного из миндального молока длительного хранения, для какой-то старой доброй профилактической медицины.

Зеленые смузи - это далеко не что-то новое, но, как и мое любимое печенье с шоколадной крошкой, они определенно станут той классикой, которая вам понадобится в вашем рецептовом ролодексе.

Это сказала ваша бабушка. Твоя мама сказала это. И если вы хоть сколько-нибудь осведомлены о сегодняшнем кулинарном ландшафте, вы тоже это говорите. «Ешь зелень».

Наука доказала, что вы можете укрепить свою иммунную систему, употребляя правильные, яркие и обогащенные витаминами и антиоксидантами продукты прямо из природы. Это в их ДНК.А зеленые смузи - один из самых простых способов получить ежедневную сытость.

Что в этом зеленом смузи?

Давайте перейдем к нашим преимуществам смузи. Этот зеленый смузи далек от того, чтобы попробовать что-то вроде мегадоз зелени и витаминов в нем из-за естественной сладости фруктов, которые мы добавили в нашу смесь.

В этом рецепте я использовал и капусты, и шпинат , чтобы получить мега-дозы витамина С. Они обеспечивают мощный антиоксидантный эффект, а также кальций, фолиевую кислоту и клетчатку, которые помогают повысить иммунитет, а иногда даже бороться с инфекциями.

Далее: сладкое. Манго, ананас и киви, насыщенные витамином С. придают сладкий вкус этому смузи. Было даже показано, что манго защищает от рака и может помочь снизить уровень холестерина. Дополнительный отжим очищающего сока лимон добавляет свежести и яркости.

Чтобы еще больше защитить от простудных насекомых, я добавил в смесь свежего имбиря . Доказано, что имбирь помогает при тошноте, боли и воспалениях. Все массовки, сопровождающие насморк и общее недомогание.

Каждому смузи нужна жидкость, и Almond Breeze Original Almondmilk отлично справляется с этой задачей. У меня в кладовой всегда есть коробка или две стабильного миндального молока, так что приготовление смузи всегда будет легким вариантом.

Как приготовить смузи

Чтобы сделать этот смузи очень простым в повседневном приготовлении, небольшая подготовка еды имеет большое значение.

Я измельчаю все свои фрукты за один присест, а затем разлагаю их в маленькие пакеты для заморозки.Перед загрузкой пакетов я использую Sharpie, чтобы написать рецепт прямо на пакете, чтобы не было вопросов о том, что и сколько добавить, чтобы моя дочь или муж могли приготовить эту смесь для себя.

Могу ли я использовать другие фрукты в этом зеленом смузи?

Конечно! Вы можете смешивать ингредиенты для смузи по своему усмотрению. Только учтите, что если вы добавите в этот полезный зеленый коктейль ягоды или другие фрукты темного цвета, он может получить неаппетитный зеленовато-коричневый цвет.По-прежнему изящно, но не так привлекательно.

Советы по приготовлению лучшего зеленого смузи

Я использовал неподслащенный оригинальный аромат миндального молока Almond Breeze в этом рецепте смузи для повышения иммунитета, но вы также можете легко заменить его кокосовым или ванильным вкусом.

Ключ к хорошо перемешанному зеленому смузи - это очень хорошо смешать жидкость с зеленью перед добавлением остальных ингредиентов. Это лучший способ избежать появления зеленых кусков в хрустящей соломке, а потом и в зубастой улыбке.

Многие смузи добавляют бананы для придания им кремообразности, но здесь достаточно просто заморозить фрукты перед смешиванием. Если вы делаете этот смузи из свежих, а не замороженных фруктов, просто добавьте 3-4 кубика льда при смешивании жидкости и зелени и хорошо перемешайте.

Еще рецепты здорового завтрака

Если вы готовите по этому рецепту, дайте мне знать! Оставьте оценку этого рецепта ниже и оставьте комментарий, сделайте фото и отметьте меня в Instagram с #foodiecrusheats.

Сладкий зеленый смузи Immune Booster

Этот здоровый кремообразный иммуностимулирующий зеленый смузи на миндальном молоке, естественно подслащенный замороженными фруктами и богат витаминами и антиоксидантами, которые помогают от простуды.

Состав

  • 1 чашка крупно нарезанный шпинат и капуста , плотно упакованы
  • 1 1/2 чашки Миндальный бриз Несладкое миндальное молоко
  • 1 1/2 чашки замороженная смесь кусочков манго, ананаса и киви
  • 1/2 чайная ложка свежий тертый имбирь
  • 1/2 лимон , сок

Инструкции

  1. Добавьте шпинат и капусту в блендер с миндальным бризом и хорошо перемешайте.

  2. Добавьте замороженные фрукты, имбирь и лимон и взбейте до однородной массы. Если смузи получился слишком густым, добавляйте больше миндального молока по 1 столовой ложке за раз.

Примечания к рецепту

  • Если вы используете свежие фрукты вместо замороженных, уменьшите количество миндального молока до 1 чашки и медленно добавляйте больше, чтобы получить желаемую густоту. Или добавьте 3-4 кубика льда перед смешиванием.

Пищевая ценность

Сладкий зеленый смузи Immune Booster

Количество на порцию (2 г)

калорий 112 Калорий в составе жира 27

% дневная стоимость *

Жиры 3 г 5%

Насыщенные жиры 1 г 6%

Натрий 257 мг 11%

Калий 329 мг 9%

03

0

Углеводы 229 Клетчатка 4 г 17%

Сахар 18 г 20%

Белок 3 г 6%

Витамин A 2746IU 55%

Витамин C 64 мг 78%

Кальций 260 мг 26%

Железо 1 мг 6%

* в процентах от дневной нормы диета на 2000 калорий.

Еще больше рецептов с миндальным молоком, которые вам обязательно понравятся

Удачного дня и сделай что-нибудь хорошее.

Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный почтовый ящик.

Подписывайтесь на меня в Instagram , Facebook, Pinterest и Twitter для большего вдохновения FoodieCrush.

Этот пост является частью партнерской серии с Blue Diamond Almond Breeze. Как всегда, спасибо за то, что читаете и поддерживаете компании, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты. В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.

«Что мне приготовить на ужин?»

Если вы часто задаете этот вопрос, пройдите нашу короткую викторину, и мы поделимся с вами рекомендуемым рецептом.

Смузи для оздоровления и повышения иммунитета | Ambitious Kitchen

Я впервые начал делать этот укрепляющий иммунитет зеленый смузи несколько лет назад после того, как моя лучшая подруга Калли приехала ко мне из Лос-Анджелеса. Она всегда приходит ко мне с самыми последними и лучшими идеями для здоровья и несколько раз делала мне этот «оздоровительный напиток», пока была здесь. Сначала я был настроен скептически, потому что я не привык использовать настоящий корень куркумы ни в чем, кроме своего знаменитого куриного супа, и нервничал, пытаясь добавить его в смузи.

Сделав свой первый глоток, я понял, насколько изменил правила игры этот рецепт и как я люблю использовать в рецептах свежую куркуму.

Я снова и снова возвращаюсь к этому смузи, укрепляющему иммунитет , или «оздоровительному напитку», всякий раз, когда я чувствую себя немного не в себе. Он освежающий, ароматный и наполнен питательными ингредиентами, которые заставляют вас чувствовать себя , черт возьми, . Абсолютно идеально подходит и для послеродового периода!

Удивительные ингредиенты в этом смузи, повышающем иммунитет

Этот смузи не только обладает фантастическим вкусом с нотками ананаса, банана и имбиря, но также включает ингредиенты, которые обладают невероятной пользой для здоровья.Вот что вам понадобится для его приготовления:

  • Банан: Мне нравится использовать замороженный банан, чтобы добавить сливочности этому рецепту. Он богат полезными углеводами и калием.
  • Ананас: Ананас содержит натуральный фермент бромелайн, который прекрасно предотвращает воспаление и помогает при проблемах с пищеварением. Это также приятно подслащивает рецепт.
  • Шпинат: Я всегда рекомендую использовать шпинат в смузи, чтобы добавить зелени, потому что вы совсем не можете его попробовать! Вы можете добавить в этот рецепт 2-3 чашки и получить дополнительную дозу клетчатки, витаминов и питательных веществ до обеда.
  • Корень имбиря: Свежий имбирь имеет решающее значение в ароматизации этого блюда; он также помогает при проблемах с пищеварением, уменьшая воспаление и даже боль.
  • Свежий корень куркумы: Это волшебство! Это землистый, невероятно ароматный ингредиент, который тысячелетиями использовался в качестве лекарственного растения. Куркума обладает многочисленными преимуществами, которые варьируются от увеличения абсорбции антиоксидантов до даже предотвращения рака. Куркума также содержит соединение под названием куркумин, обладающее мощным противовоспалительным действием.
  • Черный перец: да, вам понадобится несколько коктейлей черного перца, чтобы раскрыть магию этого смузи, повышающего иммунитет! Прочтите об этом ниже.
  • Манука или сырой мед: Я ОБОЖАЮ использовать немного меда, но убедитесь, что это сырой мед или мед манука, чтобы получить дополнительные преимущества и более высокий уровень антиоксидантов. Я люблю держать в шкафу банку сырого меда / меда манука на случай, если в холодное время года у меня заболеет горло.
  • Молоко: Мне нравится использовать в этом рецепте кокосовое молоко, потому что тогда смузи немного напоминает пина-коладу.О-ля-ля!

Подождите ... а почему в моем смузи черный перец?

Как я уже упоминал выше, куркума обладает мощными противовоспалительными свойствами благодаря соединению под названием куркумин. Чтобы получить хорошую дозу куркумина, вам нужно добавить черный перец вместе с куркумой, что повысит способность вашего организма усваивать это соединение. Вы вообще не сможете его попробовать. Фактически, он придает смузи приятную пикантность!

Следует натереть куркуму и имбирь на терке?

Нет! Не стесняйтесь бросать ручку свежеочищенной куркумы и имбиря прямо в блендер.Они оба будут хорошо смешиваться, так что вы не будете получать их по кусочкам с каждым глотком.

Простые смены ингредиентов

Из нескольких ингредиентов? Хорошие новости: этот смузи, повышающий иммунитет, легко настроить. Вот несколько советов:

  • Настройте свой фрукт: не стесняйтесь добавить дополнительную ¾ чашки ананаса к банану, или используйте манго или даже яблоко.
  • Поменяйте местами зелень: не стесняйтесь использовать свежую капусту вместо шпината для усиления зелени.
  • Для свежей куркумы: , если у вас нет свежего корня куркумы, вы также можете использовать 1/2 чайной ложки молотой куркумы.
  • Выберите молоко: Я обычно выбираю несладкое миндальное или кокосовое молоко, но не стесняйтесь использовать любое молоко, которое вам нравится.

Сделайте это веганским

Если вы хотите приготовить этот стимулирующий иммунитет смузи веганским, просто откажитесь от меда. С бананом и ананасом он все равно будет достаточно сладким.

Попробуйте наши любимые усилители питания

Добавьте в любой смузи дополнительные питательные ингредиенты, чтобы сделать его по-настоящему индивидуальным.Не бойтесь немного поэкспериментировать! Вот несколько советов, которые вы можете добавить к этому смузи, повышающему иммунитет:

  • Матча: Если вы любитель зеленого чая, вы можете добавить чайную ложку матча в свой смузи для получения зеленого цвета, антиоксидантов и землистого вкуса. Это очень хорошо!
  • Мука из льняного семени: это один из моих любимых ингредиентов для добавления в смузи для небольшого увеличения количества клетчатки и минералов, и он особенно хорош для кормящих мам, поскольку льняное семя может помочь увеличить выработку молока.Обычно столовой ложки достаточно! Вот бренд, который мне нравится.
  • Семена чиа: не стесняйтесь добавлять столовую ложку семян чиа в свой смузи для увеличения количества полезных жиров и клетчатки.
  • Семена конопли: Если вам интересно, что делать с этими семенами конопли, скрывающимися в вашем шкафу, не стесняйтесь добавить столовую ложку в свой смузи, чтобы увеличить количество полезных жиров, омега и минералов.
  • Белок: сделайте это смузи после тренировки и повысите уровень белка, добавив 1/2 стакана греческого йогурта или 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.Я рекомендую пептиды коллагена Vital Protein или четырехсигматический протеиновый порошок.

Как сделать этот смузи густым и сливочным

У меня есть несколько советов и приемов, как сделать этот укрепляющий иммунитет оздоровительный смузи густым, холодным и идеально сливочным каждый раз:

  1. Используйте замороженные фрукты. Лучше всего использовать замороженные фрукты, так как они помогают сохранять смузи холодным и густым. Иногда лед не смешивается, поэтому лучше пропустить его без крайней необходимости.Если у вас есть только свежие фрукты, попробуйте добавить 1 стакан замороженной цветной капусты.
  2. Смотрите, сколько жидкости вы добавляете. Начните с меньшего количества, а затем не бойтесь добавлять больше молока, если ваш смузи слишком густой или не смешивается полностью. Мощные блендеры, как правило, намного лучше смешивают замороженные фрукты, поэтому, если у вас есть блендер обычного или индивидуального размера, вам может потребоваться добавить больше молока.
  3. Начните с малого, двигайтесь вверх. Включите блендер на низкой скорости, затем постепенно увеличивайте ее до высокой, чтобы смешать все ингредиенты.Наконец, включите блендер на низкой скорости.

Приготовьте этот смузи, повышающий иммунитет

Верно! Получите здесь все наши советы по приготовлению смузи заранее, чтобы утро было легким ветерком. Наслаждайтесь быстрым сытным завтраком или закусками в любой день недели!

Наши инструменты для приготовления смузи

Ознакомьтесь с другими нашими необходимыми кухонными принадлежностями здесь.

Посмотри, как я делаю этот оздоровительный смузи

Еще больше вкусных смузи

Получите все наши восхитительные рецепты смузи здесь!

Надеюсь, вам понравится этот оздоровительный смузи, повышающий иммунитет! Если вы его приготовили, обязательно оцените рецепт ниже и оставьте комментарий, чтобы я узнал, как он вам понравился.

Delicious Immune Boosting Wellness Smoothie

Иммуностимулирующий оздоровительный смузи, наполненный питательными ингредиентами, такими как свежий имбирь, корень куркумы, шпинат, сырой мед или мед манука, ананас, банан и черный перец. Этот смузи, повышающий иммунитет, отлично подходит для пищеварения, обладает противовоспалительными свойствами и имеет восхитительный вкус! Наслаждайтесь этим легким освежающим завтраком или закусками, когда вам нехорошо.

  • 1 замороженный спелый банан
  • 1 чашка замороженного ананаса
  • 2-3 чашки органического шпината
  • 1 кусок свежего имбиря, очищенный (около 2 дюймов имбиря)
  • 1 кусочек корня куркумы, очищенный (около 2 дюймов свежей куркумы) )
  • 1/2 столовой ложки манука или сырого меда
  • 1/8 чайной ложки свежемолотого черного перца (или просто пара измельченных)
  • 1 / 2-3 / 4 стакана миндального молока или кокосового молока
  1. В большой мощный блендер, добавьте все ингредиенты и взбивайте на высокой скорости в течение 1-2 минут или до тех пор, пока все ингредиенты хорошо не смешаются.При необходимости добавьте еще миндального молока, чтобы смузи стал более жидким. На 1 смузи.

Не стесняйтесь добавлять мерную ложку вашего любимого протеинового порошка!

Если вы не любите бананы, можете попробовать яблоко с сердцевиной.

Сделайте это веганским: просто опустите мед, если вы хотите сохранить этот рецепт смузи веганским.

Питание

Порций: 1 смузи

Размер порции: 1 смузи

Калорийность: 253 ккал

Жиры: 3 г

Насыщенные жиры: 0.2 г

Углеводы: 60,7 г

Клетчатка: 7,6 г

Сахар: 38,6 г

Белок: 4,4 г

Рецепт: Моник Фольц // Амбициозная кухня | Фотография: Eat Love Eats

Рецепты здоровых смузи для повышения иммунитета

Будь то сезон простуды и гриппа или вы просто хотите выпить освежающий напиток, смузи, повышающий иммунитет, всегда будет хорошей идеей. Смузи (по праву) в моде, поскольку они восхитительны, удобны и, если приготовлены из правильных ингредиентов, являются богатым питательными веществами лакомством.Они могут быть быстрым и легким способом насытить ваш организм антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему.

Есть смузи, способный помочь практически при любом заболевании. Нужна дополнительная доза овощей? Попробуйте зеленый смузи. Не хватает белка? Попробуйте смузи с арахисовым маслом. Заболеть? Добавьте в блендер дополнительную порцию витамина С или фрукта, богатого антиоксидантами. Хотите больше идей? Продолжайте прокручивать список вкусных и полезных смузи, которые укрепят вашу иммунную систему.

Знакомьтесь, эксперт

  • Люк Маес, штат Северная Дакота, врач-натуропат и директор Центра естественного здравоохранения Маес с 30-летним опытом работы в области растительной медицины и промышленности натуральных продуктов.
  • Тодд Синетт, округ Колумбия, мануальный терапевт, автор, специалист по боли и основатель Tru Whole Care в центре Манхэттена.
  • Эми Шапиро, MS, RD, CDN - основательница и директор Real Nutrition, частной компании в Нью-Йорке, специализирующейся на питании, здоровом управлении весом и благополучии.

Супер зеленый смузи

Для этого смузи требуется всего пять минут, несколько простых ингредиентов и блендер. Рецепт рассчитан на две порции, так что вы можете поделиться с другом или просто отложить половину на потом. Для приготовления просто смешайте 1 стакан немолочного молока (или воды), горсть шпината, 4-дюймовый кусок огурца, 1 целый банан (идеально замороженный) и горсть замороженных кусочков ананаса. (Для получения дополнительных питательных веществ доктор Маес также рекомендует добавить 1 столовую ложку фруктового порошка Kaibae Baobab, $ 26.)

Этот смузи, богатый витамином С, витамином К, пребиотической клетчаткой, флавоноидами, полифенольными антиоксидантами и минералами, такими как кальций, магний и калий, является источником питательных веществ, который способствует легкому пищеварению и здоровой воспалительной реакции.

«То, как все ингредиенты взаимодействуют вместе, составляет комбинацию фруктов и овощей, обеспечивающую иммунитет, питание, гидратацию, естественную энергию и вкус. Это смузи, который понравится даже самым разборчивым едокам, - говорит доктор.Maes. «Каждый раз, когда мы можем добавить в свой рацион концентрированное количество диких и органических растений, это беспроигрышно для нашей иммунной системы».

Цитрусовый бустер для смузи

Stocksy

Ни для кого не секрет, что витамин С является незаменимым помощником для поддержки иммунной функции - как для предотвращения болезней, так и для выздоровления, когда вы уже заболели. В одном киви содержится более 70% рекомендуемой дневной нормы витамин С, что делает его идеальной основой для смузи, повышающего иммунитет. Чтобы приготовить этот цитрусовый смузи, смешайте один или два киви, три клубники, 8 унций простого обезжиренного или обезжиренного йогурта, 4 унции полностью натурального апельсинового сока и несколько кубиков льда, чтобы получить смузи с апельсиновыми ягодами и киви.

«Некоторые могут подумать, что апельсиновый сок и клубника - это ключи к успеху, но на самом деле киви и йогурт - мое секретное оружие», - объясняет доктор Синетт. «И то и другое можно добавлять в любой коктейль для смузи, чтобы повысить иммунитет. Маленькие плоды киви содержат витамин С, а витамин D, присутствующий в йогурте, был изучен на предмет его способности предотвращать такие заболевания, как простуда и грипп».

Смузи с лимонным пирогом

Для этого освежающего напитка требуется 2 столовые ложки свежего лимонного сока, один замороженный банан, 1 стакан замороженной цветной капусты, 2 столовые ложки кокосовой манны, 1 1/2 стакана несладкого орехового молока и при желании дополнительная столовая ложка фруктового порошка баобаба.Для приготовления заранее заморозьте банан и цветную капусту, а затем бросьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.

«Фрукты и овощи богаты впечатляющим набором питательных веществ с противовоспалительными, детоксифицирующими, антиоксидантными и укрепляющими иммунитет свойствами», - говорит доктор Маес. Этот смузи содержит щедрую порцию витамина С, и, по словам доктора Маеса, «пребиотические волокна в порошке плодов баобаба и цветной капусте также полезны для здоровья кишечника, который лежит в основе нашей иммунной системы."

Этот смузи может не только укрепить вашу иммунную систему, но и в чашке летнее время: «Он гладкий и кремовый с легким привкусом», - говорит доктор Маес.

Тропический смузи с фруктовой начинкой

Ина Петерс / Стокси

Зеленые смузи - не единственные, которые обладают питательной силой. Вы, наверное, слышали о преимуществах «поедания радуги». Enter: Этот красочный тропический коктейль.

Смешайте половину замороженного банана, один апельсин (очищенный), 1/2 стакана манго, 1/2 стакана замороженной цветной капусты (рис или соцветия), 1 дюйм имбиря, 1 дюйм куркумы, щепотку черного перца (требуется для абсорбция куркумы), половину лимона (очищенного), 1/2 стакана простого греческого йогурта, до 1 1/2 стакана несладкой жидкости по выбору и 1 чайную ложку пчелиной пыльцы.Тщательно перемешайте все ингредиенты, кроме пчелиной пыльцы, в высокоскоростном блендере. В завершение перелейте в стакан и посыпьте пчелиной пыльцой.

Шапиро говорит нам, что апельсины, манго и лимоны богаты витамином С, «который, как было доказано, повышает иммунитет и борется со свободными радикалами, не говоря уже о том, что он способствует здоровью кожи», - говорит она. «Манго также богат бета-каротином, который может помочь улучшить функцию иммунных клеток».

Но витамин С - не единственное питательное вещество, которое делает этот смузи полезным.Цветная капуста содержит много клетчатки и мало сахара, но богата глутатионом, мощным антиоксидантом, который помогает бороться с инфекцией. Добавление имбиря и перца способствует пищеварению. Греческий йогурт содержит пробиотики, которые могут помочь предотвратить проникновение «плохих» бактерий и устранить инфекцию. Последний ингредиент, пчелиная пыльца, является мощным антиоксидантом, а также обладает антимикробными свойствами.

Не просто еще один зеленый смузи

LYFE Fuel / Unsplash

Для этого вкусного напитка смешайте в блендере немного шпината, капусты, киви, ананаса, лимона, 2 столовые ложки семян конопли, кокосовую воду и 1 кусок имбиря.Сначала смешайте зелень и жидкости, а затем добавьте остальные и взбивайте до однородной массы. Украсить долькой киви и наслаждаться.

«Шпинат и капуста богаты витамином С, фолиевой кислотой и железом, которые помогают повысить иммунитет. Киви и лимон [также] являются отличными источниками витамина С, а ананас также содержит витамин С, а также витамин B, который помогает с энергией», - говорит Шапиро. «Семена конопли содержат полезные жиры, которые сохранят чувство сытости, а также омега-3, которые способствуют здоровью сердца и мозга, а также целостности кожи.Кокосовая вода добавляет электролиты, поддерживая нормальную работу ваших мышц и предотвращая обезвоживание, [что] способствует общему иммунитету ".

Заключительный вывод

Не каждый смузи является источником питания (на самом деле, некоторые из них менее чем питательны), но когда вы используете богатые питательными веществами цельные пищевые ингредиенты, вы на пути к здоровому перекусу. Ищете повышение иммунитета? Наши эксперты доказали, что благодаря разнообразным ингредиентам - от зелени и йогурта до тропических фруктов - вы можете повысить иммунитет, чтобы приготовить смузи, соответствующий вашему настроению.

Смузи для повышения иммунитета для здоровья

Если вы ищете освежающий напиток или хотите немного полюбить свое здоровье, этот смузи для повышения иммунитета - идеальный рецепт!

Моя иммунная система довольно крепкая, и я считаю это своим общим вниманием к здоровью. Есть так много вещей, которые могут помочь вам в борьбе с зимними простудными заболеваниями, и одна из моих любимых - вкусная и здоровая еда!

Смузи для повышения иммунитета

Важно отметить, что, хотя иммуностимулирующие смузи и прекрасны, они не являются универсальным средством от болезней.Вести здоровый образ жизни - это только одна часть того, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом. Под здоровым я подразумеваю тело И разум

О том, как функционирует наша иммунная система, еще так много неизвестно, и ученые и врачи все время узнают больше.

Регулировка того, какие продукты вы вводите в организм, упражнения и уровень стресса имеют решающее значение для общего благополучия. Эти идеи смузи - отличный шаг к тому, чтобы вы легко и вкусно пополняли свой организм правильной, богатой питательными веществами пищей.

Что я могу пить, чтобы укрепить мою иммунную систему?

Напитки, богатые витаминами и питательными веществами, помогут вашему организму функционировать наилучшим образом. Также важно следить за тем, чтобы оставаться гидратированным, поскольку вода помогает вашим клеткам пополнять запасы и перемещать питательные вещества.

Смузи хороши при болезни?

Академия питания и диетологии заявляет, что, хотя нет гарантированных смузи, которые вылечили бы болезнь, помощь в поддержке вашей иммунной системы с помощью продуктов с высоким содержанием питательных веществ не может повредить.

Витамин С сам по себе не вылечит вирусное заболевание, но он даст вашему организму инструменты, необходимые для борьбы с ним. То же самое и с другими витаминами, о которых я расскажу ниже, здесь не существует «панацеи» смузи или напитков.

Но важно убедиться, что вы кормите свое тело питательными веществами, которые ему необходимы, чтобы работать на оптимальном уровне. Смузи - отличный способ сделать это!

Какой витамин лучше всего подходит для вашей иммунной системы?

Есть 3 основных витамина, которые укрепляют вашу иммунную систему.Клиника Кливленда рекомендует получать достаточное количество витаминов C, B6 и E, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему.

Витамин C - это лучший иммуностимулирующий витамин. Низкий уровень витамина С может сделать вас более восприимчивым к заболеваниям! Ваше тело не накапливает витамин С, поэтому важно убедиться, что вы получаете суточную дозу, чтобы поддерживать свою иммунную систему в отличной форме.

Витамин B6 - это витамин, который необходим для биохимических реакций в иммунной системе.Ваше тело не может вырабатывать его, поэтому вам нужно получать его с пищей или добавками. К счастью, этот витамин содержится во многих продуктах!

Витамин E - Этот витамин полон антиоксидантов, которые помогают вашему организму бороться с инфекциями. Его также легко употреблять во многих различных продуктах.

Как приготовить смузи для повышения иммунитета

Это быстрый и легкий рецепт, который идеально подходит для всей семьи! Он наполнен множеством фруктов и овощей, так что это отличная полезная закуска.

  1. Поместите все в блендер, перемешайте и смешайте по своему вкусу.
  2. Взбить до однородной массы.
  3. Подавать!

Советы по приготовлению идеального смузи

Нет ничего хуже водянистого смузи. Ни ледяной. Как заядлый производитель смузи, у меня есть несколько советов, которые помогут обеспечить идеальную текстуру и вкус вашего смузи!

  • Лед разбавит ваш смузи, поэтому лучше использовать замороженные фрукты.
  • Заморозьте кубики молока или сока вместо льда, чтобы они смешались.
  • Замороженные бананы придают действительно кремообразную консистенцию.
  • Вы можете положить виноград прямо в морозильную камеру и использовать вместо льда.
  • Из ананаса и чесотки тоже получается отличный замороженный «кубик льда».

Идеи комбинации ингредиентов и вкусов

Чтобы охватить эти 3 основных витамина, обязательно добавьте некоторые из следующих ингредиентов:

Витамин С - апельсины, перец чили, сладкий желтый перец, гуава, зелень горчицы, шпинат, капуста, киви, брокколи, лимоны, папайя, ананас, манго и клубника.

Витамин B6 - нут, бананы, кабачки, шпинат, тофу, арбуз и орехи.

Витамин E - масло зародышей пшеницы, семена или масло подсолнечника, миндаль, арахис, арахисовое масло, шпинат, зелень капусты, свекла, листовая зелень в целом, тыква, манго и авокадо.

Другие витамины, которые тоже могут быть полезны:

Витамин А: манго, морковь, шпинат, сладкий картофель, брокколи

Цинк: грибы, шпинат, брокколи, капуста, нут, чечевица, черная фасоль, семена чиа, семена тыквы, кедровые орехи, арахис, орехи пекан и кешью

Кроме того, витамин D полезен, но по большей части он не веганский, если вы не употребляете обогащенный апельсиновый сок или соевое молоко.

Хорошая новость в том, что многие из них отлично сочетаются друг с другом! Помимо рецепта, который я привожу здесь, вы можете попробовать еще несколько простых комбинаций:

  • Апельсин, манго и банан
  • Шпинат, капуста и киви
  • Перец чили, папайя, киви и манго
  • Арбуз, мята и лайм
  • Малина, клубника и черника
  • Клубника и банан

Итог, проявите творческий подход !!! Смузи - лучший способ попрактиковаться в экспериментах на кухне!

Смузи для укрепления иммунитета

София ДеСантис

Если вы ищете освежающий напиток или хотите подарить своему здоровью немного любви, этот смузи для повышения иммунитета - идеальный рецепт!

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Напитки для курсов

Кухня Американская

Порций 2

Калорий 191 ккал

Ингредиенты

US CustomaryMetric

1x2x3x

  • 1-2 чашки безмолочного молока, в зависимости от консистенции
  • 1 апельсин (или грейпфрут)
  • 3/4 чашки приготовленного сладкого картофеля
  • 3/4 чашки манго, замороженные предпочтительно
  • 3/4 стакана клубники, предпочтительнее замороженные
  • 1/2 стакана цветной капусты или риса с цветной капустой (можно заморозить)
  • 1 большая морковь
  • 1/2 банана, предпочтительнее замороженные

Примечания

  • Добавьте меньше или больше каждой вещи, чтобы найти вкус, который вам нравится.
  • Количество молока зависит от того, какие ингредиенты вы заморозили.
  • Добавьте лед, если у вас ничего не заморожено. Если вы воспользуетесь льдом, вам может потребоваться больше молока.

Рецепт от Veggies Don’t Bite. Посетите наш сайт, чтобы увидеть больше отличных рецептов на растительной основе.

Nutrition

Калорийность: 191 ккал Углеводы: 43 г Белки: 4 г Жиры: 2 г Насыщенные жиры: 1 г Натрий: 220 мг Калий: 751 мг Волокно: 8 г Сахар: 25 г Витамин A: 12988 МЕ Витамин C: 107 мг Кальций: 222 мг Железо

Пищевая и метрическая информация должна рассматриваться как приблизительная.

Ключевое слово здоровый смузи, напиток для поддержки иммунитета

смузи для повышения иммунитета | Грязный фартук Челси

Завтрак

Повышение иммунитета Смузи содержит полезные для вас ингредиенты, богатые антиоксидантами. Они помогают вашему телу бороться с болезнями и оставаться здоровым.Смешайте апельсин, манго, банан, йогурт, морковь и специи, чтобы получить восхитительный смузи, который поможет вам чувствовать себя прекрасно.

Продолжайте подпитывать свое тело питательными веществами, готовя этот популярный рецепт зеленого смузи или клубнично-банановый смузи.

Смузи, повышающие иммунитет, питают и защищают ваше тело изнутри, сочетая в себе ингредиенты, содержащие антиоксиданты и витамины.

И прежде чем вы подумаете, что это смузи, вам нужно будет пить с заткнутым носом, я дам вам знать, что мои дети ели это почти каждый день на этой неделе и были теми, кто этого просил! Кто сказал, что нельзя иметь смузи с супер-насыщенным вкусом и при этом добавлять в него отличные ингредиенты ?!

Ингредиенты в смузи для повышения иммунитета

  • Замороженный банан : Банан придает этим смузи сладость и хорошую кремообразную густую текстуру.
  • Клементин : Мы добавляем много витамина С и придаем сладко-медовый вкус.
  • Кусочки манго : Этот ингредиент также богат витаминами и минералами и создает густую кремообразную текстуру.
  • Апельсиновый сок : Обычно в качестве жидкой основы для смузи используется молоко, но для укрепления иммунной системы мы используем апельсиновый сок, который богат витаминами и минералами.
  • Морковь : Добавление моркови в эти смузи дает так много преимуществ для повышения иммунитета; читайте об этом здесь.
  • Греческий йогурт : Йогурт придает сливочность смузи, а также добавляет много белка, поэтому смузи обладают большей выносливостью (дольше сохраняют чувство сытости).
  • Имбирь : сильный антиоксидант, который, как было доказано, естественным образом укрепляет иммунную систему.
  • Куркума : естественный способ укрепить иммунную систему за счет увеличения выработки антител в организме. Добавление куркумы в периоды стресса или сезона гриппа помогает укрепить иммунную систему (источник).
  • Ice : Ice сохраняет иммуностимулирующие смузи красивыми и холодными, а также очень густыми.

Типсы для смузи

Я знаю: насколько сложным может быть приготовление смузи для повышения иммунитета, верно ?! Но у меня еще есть несколько советов.

  1. Хорошие спелые бананы имеют решающее значение в этих смузи. Заморозьте спелые бананы и используйте только полностью замороженных . Добавьте в блендер и посмотрите, насколько они станут кремообразными!
  2. При необходимости добавьте немного меда или кленового сиропа , чтобы подсластить коктейли.Я обнаружил, что с действительно хорошим спелым бананом и хорошим ароматным греческим йогуртом он не нуждается в дополнительном подсластителе, но это может варьироваться. Так что дайте своим смузи быстрый вкус и добавьте чайную ложку или две по мере необходимости.
  3. Используйте хороший греческий йогурт . Йогурт действительно имеет значение. Он придает невероятную сливочность и аромат. Наш самый любимый йогурт для приготовления этих смузи - это йогурт с медом и ванилью от Greek Gods®. (Не спонсируется, просто фанат). Независимо от того, какой бренд вы приобретаете, стремитесь к йогурту со вкусом ванили или меда, а не просто к простому.

Смузи для повышения иммунитета

Эти Immune-Boosting смузи содержат полезные для вас ингредиенты, которые содержат антиоксиданты, которые помогают вашему телу бороться с болезнью. Смешайте апельсин, манго, банан, йогурт, морковь и специи, чтобы получить восхитительный смузи, который поможет вам чувствовать себя прекрасно.

Смузи для повышения иммунитета

Эти Immune-Boosting смузи содержат полезные для вас ингредиенты, которые содержат антиоксиданты, которые помогают вашему телу бороться с болезнью.Смешайте апельсин, манго, банан, йогурт, морковь и специи, чтобы получить восхитительный смузи, который поможет вам чувствовать себя прекрасно.

Ингредиенты

  • 1 средний замороженный банан, нарезанный монетами и замороженный на ночь перед
  • 2 клементина
  • 1 стакан замороженных кусков манго
  • 1/2 стакана медово-ванильного греческого йогурта (я рекомендую Greek God)
  • 1 небольшая морковь , очищенные и крупно нарезанные (~ 1/2 стакана)
  • 1/2 чайной ложки молотого имбиря
  • 1/4 чайной ложки молотого куркумы
  • 1/2 стакана 100% апельсинового сока
  • 8 кубиков льда

Пищевая ценность

Порция: 2 смузи | Калории: 137 ккал | Углеводы: 34.7г | Белок: 1,9 г | Жиры: 0,6 г | Натрий: 2,2 мг | Клетчатка: 4,1 г | Сахар: 25,3 г

Мы делаем все возможное, чтобы обеспечить точный анализ питания для наших рецептов. Наши данные о питании рассчитываются с использованием стороннего алгоритма и могут отличаться в зависимости от индивидуальных стилей приготовления, размеров и размеров ингредиентов. Используйте эту информацию для сравнения и при необходимости проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по питанию.

27 лучших рецептов смузи для повышения иммунитета

Чувствуете ли вы непогоду или нуждаетесь в небольшом количестве суперпродуктов, эти вкусные иммуностимулирующие смузи - именно то, что вам нужно.Выберите из своих любимых вкусов и ингредиентов смузи, например, ягоды, повышающие иммунитет, греческий йогурт и даже чай, и приготовьте себе один из этих восхитительных смузи или чаш для смузи, повышающих иммунитет!

Чтобы получить еще более полезные рецепты, не забудьте подписаться на нашу рассылку.

Джейсон Доннелли

Этот рецепт полон полезных ингредиентов, которые дадут вам энергию, необходимую для работы в течение дня. Во-первых, рецепт предусматривает небольшую упаковку простого греческого йогурта, который наполнен полезными для кишечника пробиотиками, белком и с низким содержанием сахара.Пробиотики необходимы для предотвращения чрезмерного роста вредных кишечных бактерий Candida.

Получите наш рецепт шоколадно-кокосово-банановых смузи.

Waterbury Publications, Inc.

Помимо замороженной малины и персиков, мы комбинируем банан, апельсиновый сок и греческий йогурт, а также немного меда и имбиря, чтобы создать приятный сладкий способ начать свой день с полезного завтрака.

Получите наш рецепт смузи с малиной и персиком.

Waterbury Publications, Inc.

Авокадо - отличный источник полезных жиров в вашем рационе. Они хорошо подавляют аппетит и даже помогают усваивать больше питательных веществ. Согласно исследованию, опубликованному Molecular Nutrition & Food Research, добавление мононенасыщенных жиров (например, авокадо) в салат действительно может помочь в потреблении более полезных питательных веществ из еды.

Получите наш рецепт смузи из авокадо и лайма.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Поскольку авокадо технически является ягодой, он идеально подходит для этого смузи с ягодным вкусом.Ягоды имеют хорошую репутацию в категории фруктов, потому что они являются одними из немногих фруктов, которые мы не подвергали генетической модификации, чтобы стать крупнее и слаще на протяжении многих лет. На самом деле в них намного меньше сахара, чем в других фруктах, и они относятся к низкоуглеводной части фруктовой шкалы. При этом не стесняйтесь менять их на другую любимую фруктовую смесь, такую ​​как манго, персик, клубника или ананас, особенно если вы хотите более сладкий смузи без добавления подсластителей.

Получите наш рецепт смузи из авокадо и ягод.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Когда дело доходит до йогурта на растительной основе, мы предпочитаем кокосовый йогурт для смузи из-за его кремообразной текстуры и мягкого привкуса, который хорошо сочетается с другими ингредиентами. Однако, в отличие от йогурта из коровьего молока, йогурты на растительной основе, как правило, содержат меньше белка, поэтому, если вы ищете этот смузи, чтобы наполнить вас и зарядить энергией до утра до обеда, мы рекомендуем добавить ложку порошка палеопротеина блендер.

Получите наш рецепт палео-йогурта и смузи из мюсли.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Ищете смузи со вкусом десерта? Этот клубничный также является палео, так что вы можете насладиться им, когда вы почувствуете тягу к сладкому, и вы отчаянно нуждаетесь в естественно сладком палео-угощении. Обжарка клубники в небольшом количестве кокосового сахара раскрывает их вкус настолько интенсивно, что на вкус они больше напоминают клубничные конфеты, чем фрукты. Смешайте их с кокосовой водой и замороженным молоком из кешью, и вы получите смузи, более или менее похожий на клубничный молочный коктейль.Его можно использовать как палео-завтрак и палео-десерт.

Получите наш рецепт клубники и кремовых смузи.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Куркума - идеальный ингредиент для укрепления вашей иммунной системы, и он включен в этот рецепт смузи! Этот двухслойный палео-фруктовый смузи слишком красив, чтобы его можно было пить. По сути, приготовив два разных рецепта - яркий желтый смузи с персиками и куркумой и розовый смузи со свеклой и вишней - вы получите два разных вкусных слоя, а также полезный завтрак, достойный Instagram.

Получите наш рецепт смузи с малиной и персиком.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Вот рецепт шоколадного смузи с пользой - то есть пользой для здоровья. Его сила заключается в сочетании, возможно, одного из самых вкусных шоколадных напитков на растительной основе на рынке и первоклассного веганского протеинового порошка, обогащенного функциональными грибами и адаптогенами. Мы также тайком добавили в этот смузи цветную капусту, чтобы получить дополнительные антиоксиданты и клетчатку.

Получите наш рецепт шоколадных смузи с лесным орехом.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Они придают натуральную сладость и содержат биотин (витамин B-комплекса), калий и бета-каротин. Нут - еще одна добавка, которая может показаться необычной, но она максимизирует питательность вашего смузи. Они являются универсальным и доступным источником растительного белка, благодаря которому вы дольше чувствуете себя сытым. Конопляное молоко придает сливочность и ореховый вкус, который идеально подходит для морковного торта.Семена конопли богаты высококачественным белком, жирами и незаменимыми жирными кислотами.

Получите наш рецепт смузи из морковного торта.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Спирулина, разновидность сине-зеленых водорослей, является воплощением суперпродукта, богатого антиоксидантами и содержащего высококачественный белок. Это определенно претендент на звание самой питательной еды на планете. Смузи - идеальный способ включить яркий зеленый порошок в свой рацион и ежедневно получать его пользу для здоровья.

Получите наш рецепт смузи со спирулиной пинья-коладой.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Этот смузи получается бежевым, и ему не хватает визуальной привлекательности, но молодой шпинат - отличное решение для этого. Он содержит питательные вещества и обладает ярко-зеленым цветом без сильного вкуса, который может противоречить всему, что вы делаете.

Получите наш рецепт смузи с лаймовым пирогом.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Нам часто кажется, что мы можем использовать быстрое очищение нашей системы, будь то после чрезмерного употребления пищи и алкоголя, или когда мы чувствуем себя вялыми и в плохую погоду.Помогите своему телу вернуться к прекрасному самочувствию с помощью освежающего очищающего смузи, повышающего иммунитет.

Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Не упустите возможность усилить свой смузи с тофу некоторыми адаптогенами. Здесь мы использовали рейши для дополнительной поддержки иммунитета и регулирования цикла сна, но вы можете заменить его на адаптоген по вашему выбору - например, добавку с грибами из львиной гривы для когнитивных функций или добавку кордицепса для повышения физической выносливости (идеально подходит для тренировочных дней). .

Получите наш рецепт шоколадных смузи тофу с грибами рейши.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Маття, богатый антиоксидантами, в частности полифенолами, известен своим потенциалом защиты от сердечных заболеваний. Хотя многие любят зеленый цвет матча, который придает еде и напиткам, его сильный вкус может отпугивать. Сочетание этого смузи с медом и мятой - отличный способ для новичков добавить матча к утру.

Получите наш рецепт смузи с мятой и маття.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Кешью содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и богаты белком. Они являются отличным вегетарианским источником меди и цинка. Замороженная малина придаст вашему смузи красивый розовый цвет, 9 граммов клетчатки, а также 60% дневной нормы витамина С.

Получите наш рецепт смузи с маслом кешью и малиной.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Ищете новый фрукт, который можно добавить в свой смузи? Попробуйте груши! Груши Бартлетта идеально подходят для приготовления смузи, так как при созревании они становятся мягкими и сочными.Они являются отличным источником клетчатки и витамина С.

Получите наш рецепт смузи из овсяных хлопьев с кардамоном и грушей.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Чай - отличный способ придать вкус коктейлям и сделать их полезными для здоровья. Исследования показывают, что черный чай, основа масала-чая, может помочь улучшить умственную деятельность и улучшить настроение и производительность труда. Неплохое начало дня!

Получите наш рецепт смузи из овсяного чая и чая.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Хотя этот смузи кажется сезонным удовольствием, все полезные жиры из кокосового молока и йогурта и клетчатка из тыквенного пюре по-прежнему делают его гораздо лучшим завтраком или полдником, чем любой продукт со вкусом тыквы или обработанное лакомство, которое вы могли бы подобрать. в магазине.Если вы любите тыкву круглый год, этот смузи станет вашим любимым напитком в любом месяце.

Получите наш рецепт смузи из тыквенного пирога.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Комбинация авокадо, льняного семени и замороженного банана делает напиток густым и шелковисто-гладким, что делает его более сытным завтраком, чем простой сок. В отличие от традиционного сока, в котором отсутствует клетчатка, эта версия содержит насыщающие белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми без сахара, который может дать вам обычный сок.К тому же вы не проголодаетесь и через час!

Получите наш рецепт зеленых смузи.

Waterbury Publications, Inc.

Считайте эту питательную миску для завтрака более здоровой альтернативой фруктам в шоколаде. Этот рецепт чаши для смузи с вишней в шоколаде содержит все фруктовые шоколадные сладости, о которых вы можете мечтать, а также мощную дозу протеина.

Получите рецепт нашей Чаши для смузи с вишней в шоколаде.

Waterbury Publications, Inc.

В дополнение к пользе для здоровья, которую вы получите от драконьего фрукта и ананаса, этот рецепт также требует полстакана чайного гриба. Ферментированный напиток отлично подходит для вашей иммунной системы, а также является хорошим источником пробиотиков. Этот рецепт, содержащий все полезные ингредиенты, настолько же богат питательными веществами, насколько и восхитителен.

Получите рецепт чаши для смузи из драконьего фрукта.

Waterbury Publications, Inc.

Несмотря на то, что капуста уже много лет играет важную роль в сфере здравоохранения, она по-прежнему является суперпродуктом и источником питания.Он содержит лютеин и зеаксантин, которые могут помочь со здоровьем глаз, а также витамин А, фолиевую кислоту и витамин С. Если вы хотите добавить больше зелени в свой рацион, не съедая еще один салат из капусты, эта сладкая миска отлично подойдет. отличное место для начала.

Получите рецепт чаши для смузи с персиками и капустой.

Waterbury Publications, Inc.

В чаши для смузи можно положить все, что угодно вашему сердцу. Этот конкретный рецепт включает киви, манго, семена граната и кокосовую стружку в качестве начинки для чаши смузи из манго.Однако, если вы хотите проявить творческий подход, есть много рецептов смузи, с которыми можно работать! Вы любите добавлять ореховое масло в свои смузи? Как насчет семян? А еще лучше, посыпьте немного вашей любимой мюсли, чтобы получить дополнительный сытный хруст этого простого рецепта чаши для смузи!

Получите рецепт нашей чаши для смузи с золотым манго.

Waterbury Publications, Inc.

Асаи - это суперпродукт с высоким содержанием омега-3 и антиоксидантов, поэтому фруктовое пюре асаи в этом рецепте принесет вам много пользы для здоровья.Этот рецепт с девятью граммами белка и пятью граммами клетчатки - простой способ получить питательную и сытную еду, не содержащую мяса. (Если вы веган, вы также можете легко заменить йогурт на йогурт на растительной основе.)

Получите рецепт нашей чаши для смузи асаи-черника.

Waterbury Publications, Inc.

Благодаря греческому йогурту, тофу и жареному миндалю, а также миндальному молоку, эта миска для смузи содержит 11 граммов белка, мяса не требуется.И если вы замените греческий йогурт на йогурт на растительной основе, рецепт тоже можно будет сделать веганским.

Получите рецепт нашей мексиканской чаши для шоколадного смузи.

Blaine Moats

В основе этого яркого смузи - танец тыквенных и кокосовых ароматов с тыквенным пюре, специями для тыквенного пирога, кокосовым молоком и кокосовым йогуртом. И вы не поверите, как хорошо они сочетаются. Да, тропический кокос и осенняя тыква - это союз, заключенный на небесах.

Получите рецепт нашей чаши для смузи из кокоса и тыквы.

Солнечные лучи вызывают жаркое летнее изумление и, как следствие, сильную тягу к чему-нибудь холодному, легкому и освежающему. Следуйте этим простым шагам, чтобы превратить ваш любимый смузи в легкий освежающий ледяной коктейль! Это идеальный способ охладиться.

Получите наш рецепт фруктового смузи.

Апельсиновый смузи для повышения иммунитета + ВИДЕО

Полезные ингредиенты, такие как имбирь, морковь и куркума, делают этот рецепт смузи для повышения иммунитета прекрасным для вашего здоровья! Эта смесь апельсинов придаст вам силы, необходимые для борьбы с простудой или гриппом в этом сезоне.

Мама всегда говорила, что пейте OJ, когда заболеете, потому что витамин C - лучшее средство от простуды.

Я хочу кое-что сказать вам: апельсины - не единственные продукты, которые содержат большое количество витамина С! Есть тонн фруктов и овощей, которые отлично подходят для вас, а полезный смузи - один из моих любимых способов получить свои порции фруктов и овощей. Ваш стандартный стакан апельсинового сока укрепляет здоровье с морковью, имбирем, куркумой и бананами.

Продукты для повышения иммунитета:

Морковь:

  • Отличный источник витамина А, а также К и С
  • Содержит антиоксиданты, особенно бета-каротин

Куркума:

Имбирь:

апельсинов:

Как приготовить смузи для повышения иммунитета

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Примечание: Банан добавлен для кремообразности; однако, если вы предпочитаете смузи без бананов, попробуйте заменить их 1 стаканом льда и половиной стакана йогурта для кремообразности.


Полезны ли смузи при болезни?

Смузи - отличный выбор, когда вы чувствуете, что простужаетесь. Они богаты питательными веществами и сохраняют водный баланс.

В этот рецепт смузи добавлены ингредиенты, повышающие иммунитет, которые помогут бороться с любой простудой!


В следующий раз, когда вы почувствуете приближение простуды или вам просто нужно укрепить здоровье, попробуйте смузи для вашей иммунной системы, чтобы ваше тело (и вкусовые рецепторы) были счастливы!

Если вы пробовали этот апельсиновый смузи, дайте мне знать в комментариях ниже и поделитесь фотографией, используя #mindfulavocado.Я буду рад получить известие от вас! Хотите увидеть больше рецептов? Давай пообщаемся! ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ СО МНОЙ в Facebook, Twitter, Instagram или Pinterest, чтобы узнать, что я сейчас готовлю!

Если вам понравится этот рецепт смузи, вам понравится:
  • 1 стакан апельсинового сока
  • 1 банан
  • 1,5 чайной ложки измельченного имбиря
  • 1/2 чайной ложки порошка куркумы
  • 1/2 стакана измельченной моркови

Замените банан 1 стаканом льда и половиной стакана йогурта, если хотите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *