Сайт маргариты королевой официальный: Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой – Диеты – Домашний

Содержание

Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой – Диеты – Домашний

Необходимо помнить, что диета – это не панацея от лишнего веса, а всего лишь толчок к его снижению. И после диеты, чтобы закрепить результат, вам всегда придется себя, что называется, держать в руках. А в противном случае – лишние килограммы очень быстро вернуться на свое место, а с ними гарантированное разочарование и еще один серьезный стресс.

ПЕРВЫЙ ЭТАП (3 ДНЯ):

Употребляем только рис, воду и мед

1 день:

250 г обычного длиннозерного риса
2-2,5 л чистой негазированной воды
3 чайных ложки меда

Что делаем:

Порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг или сито и тщательно промываем под проточной водой. Наша задача – смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой, в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5-6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2-2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7-8 вечера у вас должно остаться не более 1 стакана воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 чайных ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а съедаем просто так – ложечкой, запивая водой.

Тот же режим повторяем на 2-й и 3-й день.

ВТОРОЙ ЭТАП (3 ДНЯ):

Включаем в меню курицу (или рыбу)

4 день:

Курица – 1,200-1,300 (вес при покупке) или готового куриного мяса или
Нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т.д ) 700-800 г
2-2,5 л воды
3 чайных ложки меда

И курица, и рыба через день, как кому нравится.

Что делаем:

Курицу (или рыбу) отвариваем на пару и снимаем с нее кожу. Утром, сначала выпиваем 1 стакан воды, затем съедаем 1 ножку и часть куриной грудки. Это примерно составит пятую часть всей птицы. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 8-ми часов вечера.

Маргарита Королёва — фото, биография, личная жизнь, новости, диетолог 2021

Биография

Маргарита Королёва — диетолог, к услугам которой прибегли звезды российского шоу-бизнеса. Желание выглядеть стройными и подтянутыми для людей, которых каждый день видят на экране, очень большое. Королева помогает достигнуть желаемого, поэтому ее популярность и востребованность со временем только растут.

Детство и юность

Маргарита Королёва — коренная москвичка. Пожалуй, это все, что известно о «допубличном» периоде жизни этой улыбчивой женщины. Даты рождения диетолога не удалось найти нигде.

После окончания общеобразовательной школы Королёва поступила в столичный медицинский институт имени И. М. Сеченова. Получив диплом с отличием, прошла практику в клинической ординатуре по специальности «кардиология». О том, что к профессиональному образованию Маргарита подошла серьезно, говорит защищенная диссертация и полученная степень кандидата медицинских наук.

Личная жизнь

Несмотря на то, что диетолог и телеведущая регулярно появляется на экранах и становится частым гостем различных ВИП-собраний, личная жизнь Королёвой закрыта оп посторонних глаз. Известно, что она замужем и ее брак такой же успешный, как и карьера. Нередко телеведущая появляется на публике вместе с супругом.

Муж Маргариты тоже медик, профессор. У пары двое детей. После рождения второго ребенка Королёва быстро пришла к нынешнему весу (50-55 кг при росте 158 см) благодаря собственной диете.

Маргарита Королёва за работой

Несмотря на возраст, далекий от юношеского, Маргарита продолжает держать себя в отличной форме, тщательно следит как за здоровьем, так и за внешностью. Перед камерами и в публичных местах женщина появляется только с макияжем, уложенной стрижкой и в идеально подобранных нарядах.

Личную странницу в «Инстаграме» диетолог не ведет, но у нее есть паблик, посвященный Клинике Маргариты Королёвой. Там женщина выкладывает фото и посты о диетах, рассказывает о вредных и полезных продуктах и общается с подписчиками.

Диетология

Прежде чем достичь нынешнего успеха, медик прошла долгий путь. Профессиональная биография Королёвой — это 20-летняя практика в эстетической медицине. Она первой в России взялась за составление индивидуальных комплексных программ моделирования фигуры, понимая, что одного универсального рецепта или диеты для всех быть не может. Маргарита разработала собственную методику по коррекции массы тела.

Чтобы добиться таких результатов, она обучалась в ведущих клиниках Европы, Азии и Америки. В Италии, Франции, Испании, Японии и США диетолог интересовалась не только вопросами диетологии, но и лечением дерматологических болезней, anti-age-терапией и передовыми достижениями физиотерапии. Также Королёва стала частью ряда профессиональных сообществ — членом Русского и Французского обществ мезотерапии, Общества эстетической медицины России и Академии американских врачей антивозрастной медицины.

Маргарита Королёва и Валерия

На официальном сайте диетолога указано, что Королёва — автор 22 научных работ, среди которых также монография «Метаболический синдром в терапевтической практике».

При этом Маргарита Королёва не теоретик диетологии, а ежедневно практикующий врач. В России, где она открыла практику, положительные результаты лечения, по ее подсчетам, увидели более 40 тысяч человек. Эти люди — клиенты ее Центра эстетической медицины, в котором диетолог выступает не только как владелица, но и как главврач.

В узнаваемого и публичного человека Королёва превратилась после появления на экранах. Сначала Маргарита поучаствовала в популярных телепроектах «Формула красоты», «Худеют все», «Здоровье» с Еленой Малышевой, «Вкус жизни» и «Среда обитания». Большинство названных передач транслируются на Первом канале.

К услугам диетолога и физиотерапевта прибегли такие звезды, как Николай Басков, Филипп Киркоров, Надежда Бабкина, телеведущие Андрей Малахов и Владимир Соловьев и множество других публичных персон.

В дальнейшем Маргарита стала автором книг, ставших бестселлерами. В 2009 году она выпустила первую книгу под названием «Похудеть навсегда. Легкий путь к стройности». Это пособие возымело успех, поэтому последовало продолжение «Дневник питания».

Осенью 2011 года Королёва представила новый печатный труд, названный «Правила сытой стройности». А за год до этого звездный диетолог возглавила проект программ сбалансированного питания, который назвала «Королевский рацион».

Этот проект принес невероятный успех. «Королевский рацион» представляет собой сервис доставки еды на дом, в меню входят только здоровые и диетические продукты. Сервис «Соло-фуд» создан специально для занятых людей, которые хотят следить за фигурой и здоровьем и получать сбалансированное питание, а также обеспечить таким рационом семью.

В рамках программы клиенты сервиса получают горячую и одобренную диетологом еду для 5-6-разового питания.

Не меньшую популярность среди желающих похудеть получило меню на каждый день, составленное Королёвой. Оно состоит из трех этапов — рисовый, куриный и овощной. По утверждениям диетолога, не следует отказываться от голодания, благодаря дробному питанию (4-5 раз в день) желание перекусить исчезает. При этом потребляемых порций хватает для хорошего самочувствия.

Маргарита Королёва и Надежда Бабкина

Есть в копилке Маргариты и однодневные диеты, по-другому называемые разгрузочными днями. Такая система позволяет пить кисломолочные продукты и есть по 8 раз в день, но особенность метода заключается в том, что за 1 прием пищи съедается 1 продукт, естественно, не калорийный. Например, морковка, творог, яблоко и другое. По словам диетолога, почти сразу уходит 2-3 кг, а в теле ощущается легкость.

Кто-то говорит, что это стресс для организма, но Королёва утверждает, что на себе пробует все методы и они работают. Таким образом получается есть и худеть, чувство голода не возникает, нежирная еда быстро переваривается и не откладывается в виде лишних килограммов.

Сама Королёва для «разгрузки» выбрала понедельник, поскольку в выходные дни она часто нарушает привычный режим из-за похода в гости, на пикник или шашлыки с друзьями. Вот уже 20 лет подряд раз в неделю Маргарита придерживается рисовой диеты. В этой крупе почти нет жиров, зато есть микроэлементы и питательные вещества. В ней содержится магний, фосфор, железо и кальций, которые благотворно влияют на работу сердца и мозга.

Также поклонникам она предлагала и уже сформированное меню на неделю. Пятиразовое питание представляет собой собрание свежих овощей и фруктов, нежирные виды рыбы, каши, отварное мясо, орехи и другие некалорийные продукты.

Маргарита Королёва и Андрей Малахов

Для тех, кто не любит много времени стоять у плиты, Королёва написала книгу «Легкие рецепты здоровой жизни! Готовим в мультиварке». Большинство рецептов состоят всего из одного или двух ингредиентов, но есть и сложные, которые требуют больше времени на приготовление. Единственное, что их объединяет — блюда готовятся в мультиварке, ингредиенты помещаются в емкость и готовятся на пару или варятся без помешиваний и постоянного прибавления или убавления температуры.

Еще одним ярким проектом стала диета «9 дней», которую также разработала Королёва. Это цепь из трех монодиет, которая не требует участия диетолога или ее сервиса по доставке еды. Простые правила и разрешение есть ряд вкусных блюд принесли этой диете не меньшую популярность, чем у других начинаний диетолога. Поклонники уверяют, что сбросили по 10-15 килограммов за 9 дней.

Выход из диеты должен быть аккуратным, не стоит сразу «набрасываться» на еду, некоторое время после ее завершения придется придерживаться правил. Стоит продолжать пить много воды и не отказываться от дробного питания, даже если продукты будут другими. Также по совету Маргариты в будущем тоже не стоит переедать на ночь, легкий ужин позволит держать сброшенный вес долгое время.

При этом диетолог понимает, что организмы молодых женщин и тех, кому уже за 50 лет, отличаются. Поэтому для этой категории худеющих Маргарита разработала отдельный метод. Большая часть питания состоит из свежих овощей и фруктов, питание тоже дробное, а пить воду после еды можно лишь спустя час. Следование такой диете поможет ускорить обменные процессы, улучшить состояние кожи и волос, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также привести давление в норму.

Маргарита Королёва и Анастасия Заворотнюк

Весной 2019 года на «Ютьюбе» вышел ролик Глеба Пьяных о сахаре, а точнее, о его вреде. Чтобы получить комментарий со стороны профессионального диетолога, он пригласил Маргариту Королёву, однако не сошелся с ней во мнениях. Бывший ведущий «Программы максимум» утверждает, что сахар в чистом виде можно не употреблять вообще, заменяя его свежими фруктами. Маргарита не согласилась с Глебом, объяснив, что с организмом необходимо договариваться и, если он требует «чего-нибудь сладенького», не стоит быть слишком категоричным.

В ноябре 2019 года в интервью «Радио 1» она рассказала о пользе завтрака, который не только дает энергию на день, но и обеспечивает долголетие. В этом эфире женщина поведала о «кашах-ночнушках».

Секрет приготовления прост: с вечера геркулес заливается водой, овсяным или миндальным молоком. Туда добавляют дробленые орехи и семечки, смесь оставляется на ночь под закрытой крышкой. К утру ферментированная разбухшая каша станет отличным завтраком. Для вкуса можно положить немного фруктов или ягод, а чтобы она была теплой — разбавить кипятком. Так готовятся и другие каши, например, гречка или овсянка.

Маргарита Королева сейчас

Имя Маргариты Королёвой и сейчас периодически появляется в контексте обсуждения тех или иных тем касательно похудения и полезных продуктов. Так, в начале апреля 2020 года она раскритиковала совет Максима Фадеева, обращенный поклонникам.

Известно, что музыкальный продюсер не единожды предпринимал попытки похудеть, и не всегда они заканчивались удачей. Больше всего ему удалось скинуть 82 кг, но вес быстро вернулся назад. Для быстрого сброса веса продюсер посоветовал выпивать перед приемом пищи 600 грамм теплой воды. Королёва отреагировала на его заявление, объяснив, что такой метод бесполезен, а больным онкологией он может и вовсе нанести вред.

Диетолог Маргарита Королева: «Соблюдайте правило граненого стакана»

Оказывается, можно есть по шесть раз в день и сбрасывать вес! О том, какой должна быть еда, в каких количествах и в какое время ее употреблять, тулякам рассказала «звездный» диетолог Маргарита Королева.

Досье

Маргарита Королева, диетолог, по образованию врач-кардиолог.

Автор методики по снижению и удержанию веса.

Автор книг «Легкий путь к стройности», «Дневник питания», «Правила сытой стройности».

Звездный пример

По авторской методике Маргариты Королевой похудели и уже много лет «держат вес» самые известные артисты.

 

Владимир Винокур, юморист.
Минус 27 кг

 

 

 

Николай Басков, певец.
Минус 18 кг

 

 

Надежда Бабкина, певица.


Минус 23 кг

 

 

 

Владимир Соловьев, телеведущий.
Минус 70 кг

 

 

Татьяна Тарасова, тренер по фигурному катанию.
Минус 38 кг

 

 

 

Купила полмашины пряников

Чтобы учить людей стройности, нужно самому подавать всем окружающим пример. И Маргарита Королева это делает блестяще: в свое время похудев на 30 с лишним килограммов, она сейчас выглядит просто великолепно – потрясающая фигура, гладкая кожа, красивая улыбка. Закралась мысль: это как же нужно себя ограничивать, чтобы и с возрастом фигура, склонная к полноте, не «поплыла»? Однако Маргарита с первых слов опровергла все наши предположения:

– В Туле такие вкусные пряники, я себе полмашины купила!

– Как же диета? Сколько Вы сейчас весите?

– 56,5 кг. Но у меня нет табу ни на один из продуктов. Я просто чувствую свой организм, знаю, как он «отзовется» на тот или иной продукт. Если очень хочется чего-то вредного, я понимаю, что это не голод, а стремление получить удовольствие. А для удовольствия хватает и небольшого кусочка. А вообще есть люблю всё! 

– А спортом занимаетесь?

– Я все свободное время посвящаю движению. Стараюсь больше ходить, по возможности не пользоваться транспортом, каждый день поднимаюсь пешком на 10-й этаж. Занимаюсь на тренажерах в своей клинике. С дефицитом движения надо бороться: движение – это и скорость обмена веществ, и хороший антистресс, и замена «вредных» для фигуры удовольствий, и тонус. Ходите пешком каждый день как минимум 40 минут – и быстро увидите результат.

Ей отчитывается даже Киркоров

– Маргарита, Вас называют одной из самых могущественных персон в нашем шоу-бизнесе – якобы худеющие звезды, в том числе Филипп Киркоров, отчитываются Вам о своем рационе, спрашивают разрешения съесть «пироженку»…

– Преувеличивают (смеется). Я своих звездных клиентов люблю, они изначально очень мотивированные люди: понимают, что внешность, стройность – это их рабочий имидж.

– Какой самый впечатляющий результат показали Ваши звездные и обычные пациенты?

– Очень горжусь результатом телеведущего Владимира Соловьева. Он весил 152 кг, похудел на 70 и удерживает свой новый вес, отлично выглядит. Герой!

А самого большого результата добился мой пациент из Надыма – минус 130 кг! Он весил столько, что уже не мог самостоятельно двигаться. Последней каплей для него стал момент, когда он не смог поднять руку, чтобы написать завещание. Сейчас он живет совершенно другой жизнью: занимается бизнесом, ухаживает за женщинами.

Худейте молча!

– Как Вы относитесь к косметологии, помогающей женщинам в коррекции фигуры и возрастных изменений?

– Хорошо отношусь. Если есть средства, которые позволяют женщине на десяток-другой лет «удержаться» в возрасте 35-40, ими нужно пользоваться. Чтобы никто не догадался, сколько вам лет (При этих словах Маргарита лучезарно улыбнулась: ее возраст доподлинно неизвестен, но Королева – уже бабушка. А как выглядит! – Прим. авт.).

– Что чаще всего сподвигает Ваших пациентов расстаться с лишними килограммами?

– Для мужчин имеет значение состояние здоровья или влюбленность – в такой период мужчина хочет выглядеть более привлекательно. Для женщин – это внешний вид, особенно когда не все хорошо в семье и хочется изменить что-то в жизни, обрести новые отношения или «утереть нос» бывшему. Для звезд и топ-менеджеров важен профессиональный имидж. Человек становится более успешным, если его физиологические особенности не мешают ему. 

– Психологи советуют худеющим людям рассказывать окружающим о своих целях – якобы это тоже помогает настроиться на стройность…

– А я, наоборот, не советую. Не рассказывайте никому, что вы худеете! Никто, кроме самых близких людей, не хочет, чтобы вы были здоровее, счастливее, красивее других. Провокации неизбежны. Начинаются уговоры не мучить себя, не голодать. И человек начинает сомневаться. Чтобы этого не происходило, просто поверьте в результат и худейте молча! А когда добьетесь цели – можно будет с гордостью рассказывать об этом.

Не оставь себя голодным!

  • Ешьте 5-6 раз в день. Когда вы голодаете, жировые клетки усиленно пополняют свои запасы. Дробное питание дает клеткам понять, что «черного дня» у вас не будет. И тогда они будут отдавать всё, что накопили.
  • Пейте воду по 1,5-2 литра в день. Первый стакан выпивайте, не вставая с постели. Следующие – за полчаса до или после еды.
  • Завтракайте в первый час после пробуждения. Обязательно! Без завтрака организм будет в состоянии стресса и в течение дня «прихватит» в жировой запас на 30% больше энергии даже из состава здоровой пищи. Не завтракая, мы сами программируем себя на набор веса.
  • Порция на один прием пищи должна быть не больше объема стакана. Между прочим, в него входят две котлеты и гарнир. Совсем не мало!
  • На первые три недели похудения исключите из рациона соль: она задерживает жидкость, а это мешает жировым клеткам отдавать свои «запасы». 

Что сегодня съесть?

На своем семинаре Маргарита Королева «расписала» для зрителей примерный дневной рацион – время приема пищи и «разрешенные» продукты, помогающие похудеть.

 Завтрак: крупы (геркулес, гречка, рис) с овощами, фруктами/творог 5%, несладкий йогурт или кефир – с фруктами, овощами, зеленью/яйца или омлет с овощами.

 1-й и 2-й перекусы (с интервалом в 2,5 часа): варианты – фрукты (до 400 г в день)/овощи/орехи (в день – миндаль 15 шт., грецкий 2 шт., 2 ч. л. семечек)/чернослив 5 шт. в день/цельнозерновой хлеб с овощами, зеленью/несладкий йогурт/яйцо.

 Обед: стакан супа или по полстакана супа и второго блюда – говядина/кролик/курица/индейка или рыба/морепродукты, или творог. В день – не более 250 г белка.

Полдник: см. перекусы или по полстакана супа/второго блюда.

 Ужин (до 19.00!): овощи, свежие или термически обработанные, на выбор – с мясом, рыбой, грибами, яйцом, бобами или творогом.

 Хочется есть после 19.00? Можно выпить чай с ложкой меда, съесть маленькой ложечкой стакан кефира/полгрейпфрута, или китайскими палочками – зернышки граната. Можно погрызть морковку.

Алкоголь? Нельзя. Если этого не избежать, наименьшим злом будет белое сухое вино – не больше 1-2 бокалов в неделю.

Правильное утро

  1. На ночь поставьте у кровати стакан питьевой воды (по желанию – с долькой лимона или листиками мяты). Проснувшись, не вставая с постели, выпейте эту воду маленькими глотками. И снова лягте.
  2. Теперь сделайте дыхательную гимнастику. На вдохе максимально надуйте живот, на выдохе втяните как можно сильнее. Повторите 5 раз. Такая гимнастика запускает перистальтику кишечника и «прокачивает» лимфатическое русло. Лимфа отводит на фильтрацию все шлаки и токсины. Чтобы вы не тянули эту «грязь» в новый день.
  3. Выдохните и, задержав дыхание, сделайте по 5 резких выталкивающих и втягивающих движений животом. Так вы сами обеспечиваете своему организму качественный лимфодренаж, естественную детоксикацию, запускаете венозный отток. 3-4 минуты такой гимнастики – профилактика всех проблем, связанных с венозным застоем.
  4. Хорошенько потянитесь во все стороны, растяните позвоночник. Согните колени и опустите их несколько раз влево и вправо. Это хорошая профилактика остео­хондроза. Кроме того, утренние «потягушки» активизируют кровообращение и обеспечивают ваш организм хорошей порцией кислорода. Вы уже бодры, активны, и кофе не нужен!
  5. Если хотите похудеть, откажитесь от кофе и черного чая. Они повышают аппетит. Допустима 1 чашка в день, но без молока, сливок, сахара.

«Как похудеть раз и навсегда»

Найдите вашу мотивацию

Прежде чем начать воплощать в жизнь какую-либо идею, необходимо уяснить для себя — а зачем это собственно нужно? Нужно четко понимать: что это даст в дальнейшем, как этого достигнуть и как сохранить результат на многие годы. Универсальной мотивацией являются те перемены в жизни, которые требуют улучшения внешнего вида, например новая любовь или получение престижной работы. В этот период человек готов пойти на многое: от чего-то на время отказаться, а то и лишить себя того, без чего не мыслил жить еще совсем недавно. Однако практика показывает, такие мотивации не всегда сохраняются надолго. Потерянные килограммы вновь находят своего обладателя, постепенно теряется вера в себя. Куда надежнее выбрать в качестве мотивации сохранение или восстановление здоровья.

Выберите программу питания

Другой важной проблемой, которая стоит перед людьми, решившими расстаться с лишними килограммами, является необходимость выбрать правильную программу питания, поскольку голодное существование не может привести к желаемому результату.

Питайтесь умеренно и разнообразно

Основа вашего здоровья, красоты и успешной жизни — не голод, а умеренное и разнообразное питание! Осознанно выбирайте продукты, которые содержат полезные компоненты. В вашем рационе должны быть ингредиенты из разных групп продуктов. Употребляйте в пищу злаковые в виде круп и зернового хлеба. Ешьте куриные яйца, нежирные виды мяса, птицы. Употребляйте рыбу северных морей — богатый источник полиненасыщенных жирных кислот класса омега 3. Отдавайте предпочтение нежирным кисло-молочным продуктами, ешьте ягоды, фрукты, орехи. Употребляйте больше овощей — источник полезной клетчатки, витаминов, ферментов и антиоксидантов. В качестве заправки к готовым блюдам используйте не майонез, кетчуп или сливочные соусы, а оливковое масло, сок цитрусовых, кислых ягод, специи и ароматные травы. Ограничьте соль в рационе.

Удобная и эффективная диета Маргариты Королевой на 9 дней

Диета Маргариты Королевой: меню на 9 дней

1-й – 3-й дни диеты Маргариты Королевой

В первые три дня ваше базовое меню — рис, минеральная вода без газа и зеленый чай.  

Как правильно готовить рис? Как уже было сказано — никакой соли и специй. Оптимальный вариант — замоченный с вечера или сваренный рис.

Во время завтрака употребите стакан риса, а остальное количество разделите на равные порции и ешьте их каждый час. Рисовая каша хорошо обволакивает стенки желудка, результат — в течение дня вас не будет преследовать чувство голода.

4-й – 6-й дни диеты Маргариты Королевой

Основа 2-го этапа — куриное филе. Для монодиеты нужно варить или тушить мясо курицы, отделяя от него кожицу и жир. Суточная норма — от 1 до 1,2 кг. Регулярное употребление белка не скажется негативно на мыщцах — многие диеты «убивают» мышцы, так как ограничивают количество белков и углеводов.

7-й – 9-й дни диеты Маргариты Королевой

Завершающий этап — только клетчатка в формате овощей. В сутки можно есть около 800 граммов свежих или сваренных овощей. Последний прием пищи — не позже 19 часов вечера. Разделите суточное количество на маленькие порции и подкрепляйтесь каждый час. Употребление овощей на 3-м этапе неслучайно — они не только низкокалорийные, но еще и заметно ускоряют обмен веществ.

Диета Королевой: противопоказания, отзывы и результаты

Результаты после 9-дневной диеты Маргариты Королевой

Максимальный средний результат диеты Королевой — 7 килограммов за 9 дней. Конечно, результат может меняться в зависимости от ваших параметров. Чем больше лишних килограммов, тем больше вы скинете. Чтобы закрепить результат, не стоит на 10-й день набрасываться на пирожные и колбасу. Постепенно вводите в рацион сахар, соль и масло, а от слишком калорийных продуктов лучше вовсе отказаться на ближайший месяц.

Начинайте есть фрукты, постную рыбу и мясо небольшими порциями и контролируйте, чтобы каждый продукт или порция не превышали 200 калорий. Не забывайте и про физические тренировки — регулярные упражнения поддержат достигнутый результат.

Противопоказания

Основные противопоказания — язва желудка, плохой иммунитет, проблемы с сердцем, периоды беременности и кормления.  

Отзывы

Пользователи отмечают, что продержаться на диете Королевой не очень просто. Скудное меню из одинаковых продуктов и исключение сахара, соли и фруктов негативно влияют на физическое и эмоциональное самочувствие. Во время диеты могут возникать головокружение, тошнота и слабость. Конечно, в первый раз диета Маргариты Королевой работает отлично — многие скинули не меньше 5 килограммов за 9 дней.

Звездный диетолог Маргарита Королева назвала главные условия похудения к лету

До лета осталось четыре месяца, и многие начали задумываться о том, как привести свое тело в порядок после «сытного» периода новогодних праздников. Испанский диетолог Гильермо Гомес Вера назвал семь продуктов, благодаря употреблению которых можно без труда сбросить лишние килограммы. Среди них — яйца, бананы, йогурт, курица, бобовые, нежирная рыба и авокадо. «Вечерняя Москва» поговорила с врачом-диетологом Маргаритой Королевой, которая объяснила, действительно ли подобный рацион является эффективным для похудения к лету.

— Все перечисленные продукты являются незаменимыми для нормализации обмена веществ. Авокадо содержит белок и жиры, а также большое количество витаминов и минеральных веществ. Его употребление поддерживает репродуктивную функцию. Продукт хорош в сочетании с лимонным соком и хлебцами. В день можно употреблять от половинки до целого авокадо.

— Достаточно ли одного правильного питания, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья?

— Нет. Также необходимы каждодневные физические нагрузки в пределах разумного. Если человек ранее не занимался спортом, нужно дать привыкнуть организму к новому образу жизни и поначалу выполнять несложные упражнения. Лучше обратиться к профессиональному тренеру. Кроме того, важно спать не менее семи–девяти часов. Именно сон запускает в организме метаболические процессы, которые не позволяют лишнему жиру накапливаться.

— Какое количество воды нужно выпивать в зимнее время для того, чтобы тело оставалось стройным?

— 31 грамм на каждый килограмм. Зимой возникают особые условия, которые требуют более обильного питья. Например, интенсивное отопление, горячие батареи. Эти факторы делают кожу и волосы сухими. Именно поэтому нужно пить не менее двух литров воды в день и, помимо этого, — 3–4 чашки любого травяного либо слабо заваренного зеленого чая. У человека с нормальным водным балансом моча всегда должна быть светлой, за исключением утреннего времени.

Клинический психолог Елена Литовченко объяснила, что для качественного похудения мало составить список полезных продуктов. Важно правильно настроить себя на кардинальные изменения в рационе питания и образе жизни.

— Нужно осознанно подойти к процессу похудения. Для этого стоит четко определить, благодаря каким условиям цель в виде стройной фигуры будет достигнута. Трапеза должна быть неспешной, ведь часто человек даже не успевает получить удовольствие от процесса и поэтому потребляет еду в больших количествах. Не сорваться поможет позитивный настрой и хороший пример в виде знаменитости или близкого человека. Если же вы понимаете, что сами не справитесь с задачей, необходимо обратиться к психологу, который выявит причину вашей проблемы.

Читайте также: Американские ученые рассказали о пользе грецких орехов для сердца

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

секреты похудения звездного диетолога Маргариты Королевой, подробное меню на каждый день

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой


Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень


Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой


В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

  • воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)

  • кормите своих детей вне зависимости от их желания

  • не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя

  • не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»


Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить — в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

  • Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

  • Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

«Я учу людей любить себя»

Люди хотят похудеть, особенно
, когда начинается летний сезон,
и все начинают готовиться к летнему сезону

Диетолог, врач персонализированной медицины, профессор Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) России. С отличием окончила лечебный факультет Первого Московского медицинского института им. И. М. Сеченова, затем - клиническую ординатуру по специальности «Кардиология».Кандидат медицинских наук. В медицине работает более 25 лет. Она первой в России начала составлять индивидуальные комплексные программы питания и коррекции фигуры. Она разработала собственный метод снижения и поддержания веса. Заведующий и главный врач клиники эстетической медицины Маргариты Королевой.

Корреспондент телекомпании БРИКС Ольга Бубнова побеседовала с Маргаритой Королевой.

Похудание, стройная фигура - это какое-то бесконечное количество волшебных быстрых диет.Половина россиянок либо худеет, либо пытается похудеть, либо собирается похудеть ... Откуда в нашем подсознании эта мечта о недостижимой стройной фигуре?

Люди хотят похудеть, особенно когда начинается летний сезон, и все начинают готовиться к летнему сезону. Естественно, они понимают, что одежда стала тесновата, купальники уже невозможно примерить, уходит уверенность в себе. Людей разочаровывает их яркий, но пухлый образ.И они принимают решение. Они должны снова похудеть к сезону.

Вообще, хоть я и диетолог, мне не нравится словесное выражение «похудеть». Похудение - это что-то от слова «потеря». То есть что-то потерять. Поэтому я всегда корректирую лексику своих пациентов и людей, с которыми общаюсь, - «чтобы похудеть». Да, чтобы обрести здоровую гармонию, верно. Но уж точно - чтобы не похудеть. Да, люди принимают решения, соблюдают какие-то экстремальные диеты и быстро худеют.И, как правило, экстремальные диеты не меняют модели пищевого поведения, не учат человека сохранять этот результат в дальнейшем. И человек, получив его, долго не держит.

Находясь в отпуске, отдыхая, он с удовольствием пробует и ест все, что ему раньше было доступно. Естественно, к концу призвания он набирает уже сброшенные килограммы, и ... Любой килограмм, потерянный во время экстремальной диеты, приносит, как правило, пару килограммов обратно, и человек разочаровывается - и в себе, и в другом весе. потеря техники, и в результате он, по сути, теряет веру в себя.

И он понимает, что, наверное, та самая мечта - здоровая гармония - недостижима. Наверное, в чем-то виновата генетика, и достаточно взглянуть на свою маму или тетю ... Может быть, есть какие-то проблемы, и их лучше поискать - щитовидная железа, нарушение обмена веществ, проблемы с гинекологией ... То есть люди начинают искать какие-то проблемы, но и в этом останавливаются на полпути, позволяют всей этой ситуации повиснуть.

А в следующем летнем сезоне люди, набравшие пару, три, пять или даже десять килограммов, снова и снова пытаются сбросить лишние килограммы.И так все по кругу. Почему это происходит? Потому что люди соблюдают какие-то кратковременные диеты, строгие, с ограничением питательных веществ, с состоянием голода, недомоганием в этот период. Они получают желаемые цифры на весах, а затем быстро возвращают потерянный вес из-за того, что вы хотите есть.

И человек компенсирует то, что он не съел во время программы питания, ограничил себя во всем или испытал голод из-за отсутствия каких-либо любимых блюд.Чувство разочарования из-за того, что каждый может есть то, что он любит, но ему приходится отказываться от того, что ему нравится. Поэтому, конечно, человек возвращается к любимой еде, не меняя пищевого поведения, и набирает вес.

Вы назвали, мне кажется, одной из главных ошибок пищевого поведения, по крайней мере, в нашей стране, это огромное количество кратковременных диет и абсолютный отказ от регулярного, нормального питания. В чем еще заключаются основные ошибки, например, основные заблуждения в нашей стране?

На самом деле ошибок довольно много.Либо действительно ненормальное пищевое поведение, либо общее поведение, которое приводит к увеличению веса. Тревожное отношение к любимым продуктам с солью, жиром, сахаром. Избыток рафинированных продуктов в рационе. Еда хаотичная и беспорядочная, как правило, многие приходят и говорят: «Едим хоть немного!» Но довольно хаотично. У нас завтрак и довольно плотный ужин. Почему килограммы набираются тогда, а так много - вопрос открытый. Затем я должен объяснить, что такое физиология процесса, каковы причины этого.

И человеку, собственно, достаточно вести дневник питания и постепенно начинать делать заметки: что он ест, в каком режиме придерживается, в каком количестве, как сочетает компоненты пищи. Есть ли у него физическая нагрузка, пьет ли он воду. А дневник питания, с которым человеку приходится общаться один на один, помогает выявить первопричины избыточного веса.

Как правило, человек анализирует и начинает коррекционную работу. Либо он обращается к мнению и советам специалиста, который поможет составить пошаговую программу с учетом его индивидуальных особенностей, характера работы, отдыха, накопленных заболеваний, физических нагрузок, сна, количества стрессовых ситуаций, способность справляться со стрессом.То есть сочетание факторов может привести к лишнему весу. А умение управлять этими факторами позволит раз и навсегда избавиться от лишнего веса и сохранить красивую, здоровую, стройную физическую форму. Забыть о болезнях, проблемах и быть уверенным. Получить новый уровень энергии, эффективную работу мозга, быть полезным для близких, профессия, которую изучал. Все это возможно.

Вы сказали, что у нас много убеждений, приведите банальный пример.Все девушки наверняка слышали фразу: только не ешьте после 18 часов, и все будет хорошо. А как объяснить человеку, что это не поможет?

Многие понимают, что любая диета или переход с одной диеты на другую - пустая трата времени. Многие из них были уверены в этом. Им нужно изменить свою жизнь. Раз и навсегда. Просто изменить свое питание, отношение к себе и отношение к тому, что они едят. Для изменения режима приема пищи, количества еды.

Переосмыслить свое питание в пользу натуральных продуктов и блюд с бережной обработкой. Структурировать и планировать приемы пищи. То есть мы должны научиться анализировать свою жизнь. Мы должны заботиться о своем теле. Чтобы помочь им сохранить свою красоту и форму. Чтобы избежать проблем и болезней. Не нагружать его лишним весом.

Знаете, когда-то, когда я работал в программе «Здоровье» на Первом канале, у меня часто бывали группы тех замечательных полных людей, для которых я проводил мастер-классы.И вот однажды у меня за столом сидела такая барышня, и вся группа жаловалась на нее из-за того, что она не успевала делать записи.

Она была очень полной, при очень маленьком росте - 153 сантиметра, весила около 160 с лишним килограммов. Она не могла дотянуться до стола, она не могла положить на стол лист бумаги. Она положила на живот лист формата А4 и тихо писала. Она отстала. Все жаловались, немножко ее торопили. И я поставил все условия, чтобы она запомнила информацию.

И был последний вопрос, она подняла руку и спросила меня: «У меня болят колени. Как вы думаете, почему?» Я посмотрел на свои колени, на ее колени и сказал: «У нас точно такие же колени, вы только что так зарядили свои. Тебе не нравится твое.

И она сказала: «Я все поняла». Так что - признак нелюбви к себе. Это отношение, когда человек мучает себя разного рода диетами, голодными программами, при этом он плохо себя чувствует, иногда теряет сознание и в результате достигает заветных килограммов, но не может их снова удержать.Следовательно, необходима система.

Системный, комплексный подход к человеку, который будет включать в себя полное изменение характера еды, блюд, которые человек будет есть на завтрак, обед и ужин. Присутствуют полезные закуски. Изменить характер физических нагрузок. Надо научиться управлять стрессом, факторами окружающей среды. То есть это система, которая действительно помогает человеку изменить свою жизнь.

Вы так пафосно говорите о своих клиентах, о своих пациентах, что когда я впервые вошел в ваш кабинет, я был немного удивлен, я ожидал увидеть немного другой кабинет у одного из ведущих диетологов страны.Объясните, почему у вас такой интерьер?

Знаете, однажды ко мне пришла съемочная группа, и репортер со значительным избыточным весом, разговаривая со своим оператором, сказала во время их диалога: «Я не могу понять, почему здесь так много пухлых девушек?» Обращаясь ко мне, она сказала: «Почему, почему у вас их так много? Ой, Вася, Вася, сфотографируй меня, пожалуйста, вот с этим! Ой, смотри, а эта такая как я, как я! Ну и вот с этим тоже! Нет, я хочу стоять рядом с этим! Ну почему, почему у вас столько пухлых девушек? ”

Вы знаете, это психологический момент.Я сказал ей. Иногда человек, желающий войти в офис, немного стесняется, комплексовывает. Перед этим кабинетом останавливают человека с накопившимися комплексами и баловством, он заходит нерешительно, думая, что доктор имеет нормальную, здоровую, стройную фигуру и, наверное, уже давно ненавидит толстых.

Но когда люди приходят в этот офис, они видят, что я благосклонно отношусь к этим очаровательным полненьким девушкам, это производит на них хорошее впечатление. Они расслабляются и доверяют мне самые сокровенные вещи, и мы долго-долго разговариваем с ними, выявляя причинно-следственные связи, которые привели к полноте тела.Мы вместе ищем решения проблемы. Союзники, вот так. Формирую каждого человека индивидуально.

Я отвечаю за пошаговое решение проблемы. Я даю только инструмент, и человек сам его реализует, неся индивидуальную ответственность за выполнение, пунктуальность, дисциплинированность выполнения всех прописанных рекомендаций.

Очень часто преградой на пути к стройной фигуре служат даже не заблуждения, о которых мы уже говорили, а какие-то психологические, внутренние проблемы.Почему это происходит? У вас есть пример, когда у человека вроде все в порядке, и физиология хорошая, образ жизни нормальный, но он не может похудеть, потому что ему мешает какой-то психологический барьер.

Я считаю, что психологические барьеры - это недостаток уверенности в себе. Когда человек наигрался со всеми диетами, и в конце концов он разочаровывается. В том, что диеты не работают. Переходить от одного к другому - действительно пустая трата времени. И продолжение дальнейшей диеты тоже ненадолго.

А когда действительно начинают проявляться серьезные проблемы, повышается уровень давления и сахара, тогда человека заставляют для себя, для своего здоровья, чтобы поддерживать качество жизни и чтобы не стать обузой для родных и близких. , прийти к врачу, чтобы решить проблему лишнего веса и уже существующие проблемы, связанные с этим.

Только задача - изменить свое здоровье - как правило, мотивирует человека принять решение об изменении как собственного, так и внешнего имиджа.Но самая главная мотивация - это здоровье. Что касается красоты, разочарование и потеря уверенности в себе все равно тормозят человека.

Постоянное самообвинение. Он винит себя в любом отклонении от намеченной программы, и когда мы начинаем разговаривать с пациентами, я всегда говорю, что они не должны винить себя, они не должны ругать себя.

Часто люди приходят и говорят то же самое: «Я ненавижу себя. Я не люблю себя ». Я начинаю объяснять, что человеческое тело создано в любви.Совсем не для того, чтобы однажды стать полигоном для военных действий. Вы должны перестать бороться с этим. Его нельзя отругать. В конце концов, самобичевание подобно острейшим копьям, которые эмоциональное, нежное, живое и уязвимое человеческое тело получает от своего держателя. Они острые, болят, жалят, обижают. А человеческое тело - оно начинает защищаться. От этих острых копий.

Как? Психоэмоциональная составляющая снижается. Вплоть до депрессии. Человек понимает, что он уже впал в это состояние.И скорость обмена веществ резко снижается. И если вчера, условно, яблоко помогло вам постепенно сбросить несколько граммов, лишних килограммов, то сегодня вы наберете с этим яблоком вес из-за того, что начали неправильно себя лечить. Вы начали ругать, винить себя.

И я учу людей любить себя, принимать себя и начать помогать себе. Стать менеджером собственного проекта «Измени свое тело». Вы должны научиться разговаривать с ним. Общаться.Тогда, взявшись за руки со своим телом, все будет в порядке. Вы знаете, когда моей маленькой, младшей дочери, ей было три года, мы сидели с ней в ресторане, и они принесли нам куриный суп на обед. Было много-много-много зелени. Лиза села, посмотрела на эту зелень, повернулась ко мне и сказала: «Маргоша (это моя внучка, когда ей было три года, она была очень маленькая)… Маргоша, сюда столько зелени положили. Давай скажем убрать половинку ». Я сказал:« Лизонька, твои ресницы будут еще длиннее, если ты эту зелень съешь! ​​» - «Ой, давайте скажем, чтобы они поставили еще!»

Так что с телом нужно общаться, надо объяснять, что ему полезно, а что вредно.Вам нужно объяснить и принять эту информацию, услышать себя, выслушать и по максимуму помочь. Необходимо прекратить борьбу, я должен сказать: «Прости меня, любимый, дорогой, единственное, огромное тебе спасибо за то, что ты со мной, еще здоровый, с зарождающейся мотивацией, с постановкой целей. Вы хотите быть и стать другим, и у вас все получится. Давайте сделаем это вместе. Вместе мы добьемся успеха ».

Похоже, вы не сразу втянулись в эту грандиозную сделку - чтобы помогать людям, вы закончили с отличием по специальности кардиология, а вовсе не диетология...

Я действительно была отличницей, мне нравились все практики, все предметы, которыми я занимался, несмотря на то, что у меня одновременно была маленькая дочка. На третьем курсе родила, декретного отпуска не брала, академического отпуска не брала, справилась, было очень тяжело, но все совмещала. И при этом, конечно, отработала все пропущенные занятия. Отработка была обязательной. Мне помогла свекровь. Совсем немного из-за того, что она тоже была рабочим человеком.

По крайней мере, родственники меня понимали, по мере сил помогали. Я не набирала вес после первой беременности и родов. Но у меня есть этот нюанс в жизни из-за того, что я тоже склонна к полноте, как и многие женщины в нашей стране, у меня есть такая склонность

набрать лишний вес, и эта проблема возникла у меня после рождения второго ребенка, когда у меня была возможность ненадолго уйти в декретный отпуск, а я, да, была в декретном отпуске восемь месяцев.Я набрала почти тридцать килограммов лишнего веса во время беременности и кормления грудью, это было давно, это было в начале девяностых.

Времени для выбора еды было достаточно мало. У нас были талоны на еду, довольно сложный период времени. Муж с удовольствием привозил все дефицитные продукты, а приготовление еды было для меня искусством. Я готовил и готовил. Ну естественно двое маленьких детей, мне тоже приходилось за них доедать, и как-то постепенно, через четыре месяца после родов, я поняла, что уже набрала тридцать килограммов.

С этого момента началась действительно серьезная работа над собой. Муж увидел меня разочарованной, в слезах, когда я была недовольна собой, я тоже стала ругать себя, он меня успокоил и сказал: «Ну, я видел твою маму». Моя мама была толстенькой, килограммов девяноста. То есть пищевое поведение, конечно, заложено в семье. И склонность была, отчасти генетически детерминированная.

На самом деле мы можем и должны изменить работу наших генов, и я являюсь ярким примером этого.Итак, мой муж сказал: «Да, это генетика, и ты не можешь изменить себя, и я не позволю тебе проводить какие-либо голодные или полуголодные программы. В связи с тем, что вы мать, прежде всего, у вас двое замечательных детей, жена, моя любимая женщина, я просто возьму под контроль эту ситуацию. ”

И, тем не менее, с этого момента меня поразило большое количество литературы, по эндокринологии, и по теории ожирения, и по физиологии, и по гастроэнтерологии.Я была отличницей в университете, а мой муж был доктором медицинских наук, то есть литературы было достаточно, и он привез много переведенной литературы. То есть я, как объект помощи, плюс мои медицинские знания и мой опыт позволили мне фактически похудеть чуть более чем за восемь месяцев.

Но это снова набор подходов. Я полностью поменял содержимое холодильника, родственники стали моими союзниками, они тоже поддержали мои здоровые начинания.Колбасы, сардельки и другие изысканные продукты исчезли из дома. Сладкие творожные закуски переместились на детскую полку в холодильник. Некоторые продукты действительно предназначались только для детей, некоторые были определенно табуированы. Регулярные и умеренные физические нагрузки плюс - последовательная смена приемов пищи позволила получить результат, который я сохраняю почти тридцать лет.

Если я вернусь к еде, от которой отказался, я очень быстро наберу лишние килограммы, это мне ничего не стоит.Следовательно, возможно и реально за один день похудеть. И став однажды другим человеком, можно поддерживать здоровое физическое состояние на протяжении всей жизни. Я весил больше 85 килограммов, я знаю, что это такое, я знаю этот вес, одышку, повышение артериального давления, я никогда не вернусь к тому яркому, но полному образу.

Тяжелый период, правда?

Да! Я никогда не позволю себе быть таким. Мне нравится другая форма.Мне нравится то, что я сейчас И я всегда буду в такой форме. Это реально для всех.

Вы сказали две очень важные вещи. Вы сказали «генетика», а в следующем предложении сказали «пищевое поведение». Говорят: «Посмотри на свою маму, она тоже толстая». Унаследовано ли это в традициях семейного питания?

Конечно, бывает, что человек говорит, что и мать, и собака толстые, поэтому пищевое поведение строится дома.И часто ко мне приходит вся семья. И все они такие замечательные, около 150 килограммов. И муж, и жена, и 16-летний ребенок - 130 кг, и дочь - 120 кг. Они такие замечательные. У них дома четыре холодильника, и они делают супер-запасы своих любимых продуктов. У них есть семейные обеды и ужины, у них есть семейные выходные с барбекю, в гостях. У них сформировался такой стереотип питания, стереотип семейного питания.

Что ж, с нашей точки зрения, конечно, аномально.Как бы то ни было, но это привело к переоценке этих господ. Это привело к проблемам и болезням. И это не значит, что это генетика. Генетически есть только склонность. Группы генов, по крайней мере сотня из них, которые отвечают за увеличение веса, могут привести к избыточному весу. Но каждый из генов вносит лишь небольшой вклад в виде наклонности.

Но реализовано это или нет, зависит исключительно от самого человека.

Какой вид пищи он делает, в зависимости от того, какую пищу он делает, независимо от того, является ли он физически активным или полностью гиподинамичным.Предпочитает рафинированные продукты, беспорядочную пищу, ложится спать позже, чем можно было бы. И, конечно, набирает вес. Он начинает жаловаться, что виновата генетика. Даже любимый боксер, пес, тоже набрал вес по генетическим причинам. Вот и все.

А насчет воды. Сейчас, как мне кажется, мир разделен на две половины. Одни люди везде ходят с бутылками - пьют воду, а другие смотрят на них и думают: почему первые все время пьют воду? Например, я всегда хожу с бутылкой на работу, мой коллега как-то сказал: «Ученые давно доказали, что вода вам не поможет».Прав мой коллега или нет?

Вода - важная составляющая здорового образа жизни. Вода - наше все. Мы на 80% состоят из воды. Вода поддерживает скорость обменных процессов. Он передает питательные вещества и кислород каждой клетке. В составе клеток токсины выводятся с помощью воды. Ненужные вещи, которые собраны в ячейке. Шлак, отходы. Он поддерживает лимфодренаж, поддерживает естественную детоксикацию организма. Вода - это тургор каждой клетки, это здоровье нашей кожи, ногтей; это, повторяю, скорость обменных процессов.

И даже если мы хоть на йоту жаждем, надо иметь в виду, что скорость метаболизма уже снизилась на 30%. Поэтому вода обязательно должна сопровождать нашу жизнь. И я акцентирую внимание на этом аспекте со своими пациентами, с которыми я выстраиваю программу питания, и, конечно же, на приеме достаточного количества жидкости.

Преимущественно чистая и негазированная вода. Человек должен пить чистую воду не менее двух литров. Ну и дополнительно две-три чашки зеленого, некрепкого или травяного чая, красного чая типа гибискуса - чего угодно.Но в его основе должна быть чистая негазированная вода, которая нам помогает.

Сегодня много говорят об интуитивном питании. Что это обозначает?

Практически каждый день ко мне приходят пациенты со своим интуитивным питанием. Они голодны и едят. Они думают, что это эмоциональная составляющая, эмоциональный голод - что это физический голод - и сразу же начинают есть: когда им плохо, когда им скучно, когда их эмоций недостаточно, чтобы чем-то себя удивить.И они сразу начинают есть.

И едят они, скажем, не источники полноценного белка в сочетании с полезным овощным гарниром, а, как правило, это какой-то шоколад, мороженое, фастфуд, который тоже привлекателен на вкус и задает тон. условия для удовольствия. Они едят интуитивно, их тело просило, а они давали. Вот что такое интуитивное питание.

Интуитивное питание - это когда человек прислушивается к своему телу, но, к сожалению, часто путает физический голод с голодом эмоциональным.И он думает, находясь на интуитивной диете, почему так быстро набирает вес. И подтверждает для себя, что интуитивное питание не работает. Не помогает поддерживать нормальную физическую форму. И уж точно не позволяет сбросить лишний вес.

Вы советуете придерживаться принципов разумного питания, основанного на нормальной физиологии человека. И вы заявляете, что придерживаетесь этой «диеты», как вы называете ее пугающими цитатами, подчеркиваю, более года, и все стройные девушки и женщины мира соблюдают ее более тысяч. лет.Эта ваша идея очень согласуется с индийской идеей. Потому что, согласно Аюрведе, нужно есть, когда этого требует тело, а не следовать правилу «завтрак, обед, ужин»; если вы голодны, то ешьте, если не голодны, не ешьте. Если хочется пить - пей. Так правы ли в этом индейцы?

Диета - это своего рода программа питания, ограниченная по времени, так что это временные рамки. Человек сел на диету и перешел на так называемое интуитивное питание.Дело не в диете. И я не на диете. Я просто так живу. Я люблю здоровую пищу. Я ем регулярно, четыре-шесть раз в день. Я делаю это с удовольствием. Интуитивно мое тело уже настроено на следующий прием пищи. Это ждет. Пищеварительная система готова принять такое количество пищи. Переваривать, усваивать.

Я пью достаточно жидкости, регулярно занимаюсь физическими упражнениями, люблю их, скучаю по ним. Это единственный фактор в моем очень плотном графике, которого мне не хватает, это достаточный объем физических нагрузок.Я хочу заниматься спортом каждый день, но иногда заканчиваю работу очень и очень поздно. После десяти, после одиннадцати часов вечера я не могу заниматься физическими упражнениями. Но, тем не менее, я использую даже небольшие промежутки времени в своем рабочем графике, чтобы встать на беговую дорожку или тренажер эллипсоидной формы, чтобы немного встряхнуть вибротренажер. В моей клинике есть тренажерный зал. То есть я даю себе возможность и трясу мускулами, напоминая, что не забыл о них.

Но регулярное питание - это основа, которая помогает мне эффективно мыслить, быть здоровым и избегать любых проблем, которые потенциально могут быть связаны с избыточным весом или недостаточным количеством питательных компонентов. Я в гармонии с собой, прежде всего, люблю себя, отношусь к себе благосклонно, вовремя кормлю себя, напою достаточно воды. Я учу этому своих пациентов. И поэтому я обязательно ем в присутствии моих пациентов и с их участием, вместе.

Иногда человеку нужно находиться на консультации от четырех до пяти часов. У нас определенно есть два приема пищи вместе. И та порция еды, которую человек видит перед собой, также является для него уроком: из чего она состоит, как в ней сочетаются компоненты.

Что касается количества пищи для приема, с какой скоростью нужно ее использовать, я комментирую все приемы пищи, которые мы едим вместе. Это также часть моей консультации и часть моей жизненной практики.Я передаю это своим пациентам.

И у меня очень высок процент тех пациентов, которые однажды сбросили лишний вес и сохраняют свой результат на протяжении всей жизни. Хотя, по мировой статистике, мало кто держит результат, от пяти до семи процентов. У меня более 50% людей, которые сохраняют свой результат, которые раз и навсегда изменились с моим участием.

Большое спасибо, Маргарита. Вы так увлеченно рассказываете о своей работе, что мне было очень приятно пообщаться с вами и услышать ответы на многие-многие вопросы, которые интересны не только мне.



Египетский ребенок умер из-за «индоми»

Египетский ребенок умер в среду после внезапной травмы сердечной мышцы после того, как съел лапшу быстрого приготовления, известную под коммерческим названием «индоми».

Портал «Ахбар аль-Юм» сообщил, что в северном городе Махалля, на севере страны, в первые десять лет жизни стал свидетелем смерти ребенка из-за внезапного высокого кровяного давления и слабости сердечной мышцы, и добавил что тело хранилось в морге больницы общего профиля Аль-Махалла.

Генерал-майор Махмуд Хамза, директор службы безопасности Гарбия, получил уведомление от бригадного генерала Махмуда Кешка, главы махаллинского центра, о том, что от полиции Наджда было получено уведомление о прибытии ребенка, «Ахмеда А.Ф.». 9-летний ребенок, у которого были проблемы со здоровьем и одышка, и руководители службы безопасности подошли к месту происшествия и услышали, как члены семьи ребенка сообщили, что их сын заболел после того, как съел лапшу быстрого приготовления.

В отчетах о состоянии здоровья говорилось, что смерть наступила из-за высокого кровяного давления и внезапного сердечного приступа, а Департаменту уголовных расследований было поручено расследовать обстоятельства и обстоятельства инцидента, отредактировать необходимый отчет и уведомить прокуратуру о расследовании.

По данным сайта Национальной службы новостей со ссылкой на диетолога Маргариту Королеву, в быстро приготовленных продуктах не хватает питательных веществ и витаминов, к тому же они не содержат белка, а это значит, что в таких продуктах останутся только простые углеводы, который увеличивает уровень сахара в крови.

Для Индоми регулярное употребление его приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Это потому, что он содержит множество вредных для человеческого организма добавок.

Маргарита сказала: «После непрерывного употребления продукта в организме активируются многие реакции, что приводит к инсулинорезистентности и, следовательно, к диабету 2 типа.”

Следует отметить, что диабет 1 типа является инсулинозависимым заболеванием, которое является результатом аутоиммунного разрушения бета-клеток, вырабатывающих инсулин в поджелудочной железе, в то время как пациенты типа 2 не нуждаются в инъекциях инсулина.

Сообщество с видением в сердце Украины

Сообщество с видением «быть тем изменением, которое вы хотите видеть в мире» появляется в самом сердце Украины. Евгения Королева пишет об их пути за последние два года: взлеты и падения строительства зданий, создания сообщества и строительства людей.

Что нужно, чтобы построить дом?
Нашему Дому в Барановке исполнилось два года! Нельзя сказать, что это было легкое время. Мы спотыкались и падали, извлекали уроки из тяжелого опыта, спорили, примирялись, искали деньги и людей, искали вдохновение для продолжения проекта ... Эти два года были далеко не легкими, но согласимся ли мы дать это? за что-то еще?

Идея проекта проста: создать открытое для всех место встреч, направленное на гармоничное развитие людей и создание сообщества единомышленников, которые будут работать над улучшением общества.

«Мы хотим, чтобы дом стал местом, в котором развивается сообщество людей, разделяющих философию« Будь тем изменением, которое ты хочешь увидеть в мире »и готовых претворить его в жизнь», - говорит координатор проекта Елена Кашкарова.

3 года назад в Украине появились люди, у которых возникло горячее желание претворить эту идею в жизнь. Во-первых, именно Валентин Бондаренко вскоре вдохновил Сергея Третецкого, Надежду Шпытко, Маргариту Сераю, Алексея Нелупа, Марину Кожину, Лену Кашкарову и многих других поддержать инициативу и присоединиться к команде.

Участники проекта надеются, что очень скоро Барановский дом сможет проводить разнообразные программы, мастер-классы и семинары, а также станет экспериментальной площадкой для различных полезных культурных, экологических, образовательных, социальных и других инициатив.

Что сделано?

Первым этапом проекта стала покупка старого кирпичного дома в селе Барановка и двух прилегающих земельных участков. Позже был куплен соседний заброшенный дом.Сейчас в «собственности» дома почти гектар земли.

Второй этап проекта заключался в рытье скважины для обеспечения дома питьевой водой и установки трехфазной системы электроснабжения. В настоящее время монтируется экологически безопасная канализация.

Заложен фундамент пристройки и укреплен фундамент существующего дома. Был построен деревянный каркас пристройки, и вся конструкция была покрыта крышей. Сейчас команда готовится построить стены из тюков соломы, а затем покрыть их глиной и песком.

За два года Дом посетили более 220 человек из 19 стран мира. Он принимал такие программы / проекты / команды IofC, как «Исцеление прошлого», «Действие ради жизни-5», «Диалог фермеров», а также был местом проведения ежегодных национальных украинских встреч F4F, курсов и тренингов F4F.

Как вы можете поддержать проект?

Это возможно, приняв участие в Летней волонтерской программе или присоединившись к нашей команде на более длительный период и выполнив одну из упомянутых здесь «ролей».

Финансовые взносы на развитие Дома будут с благодарностью приняты через этот сайт или через «Послов Баранивкана» в разных городах Украины и других странах.

Подробнее на сайте проекта www.baranivka.org

и Facebook.

Евгения Королева (Украина)

Любоу Праневич (Беларусь)

Кафедра биологии и генетики

Кафедра биологии и генетики

Руководитель:
Николай Н.Ильинских
Выпускник Томского государственного университета
. Доктор биологических наук, профессор, Член-корреспондент Академии наук высшей школы

Контактная информация:
E-mail: ilyinskikhyandex.ru
телефон: +7 (3822) 533–031

Основные научные направления кафедры
Клеточная кариопатология и мутагенез

Развитые разделы и направления научных исследований

  1. Кариопатологические последствия инфекций и прививок
    Научный руководитель - профессор Николай Н.Ильинских (Ilyinskikhyandex.ru)

    Кариопатологические последствия инвазии описторхов
    Научный руководитель - Кудрявцев Дмитрий Петрович (kpdmail2000.ru)

    Кариопатологические последствия вакцинации
    Научный руководитель - Ассистент Семенов Альберт Григорьевич (semenovssmu.ru)

  2. Кариопатологические последствия химического воздействия
    Научный руководитель - ассистент Маргарита С.Романова (mrmail2000.ru)

  3. Кариопатологические последствия ионизирующего излучения
    Научный руководитель - Ильинских Николай Николаевич (Ilyinskikhyandex.ru)

    Последствия для животных, проживающих в зоне Семипалатинского атомного полигона и Сибирского химического комбината
    Научный руководитель - к.м.н. Александр Ю. Юркин (biossmu.ru)

  4. Кариопатология и ДНК-репарация
    Научный руководитель - к.м.н. Наталья Николаевна.Плотникова (biossmu.ru)

  5. Клеточная визуализация, Кариопатология под влиянием болезней. Биоинформатика.
    Научный руководитель - к.э.н. Шилов Борис Викторович (shilovssmu.ru)

  6. Кариопатология в процессе рака
    Научный руководитель - Севостьянова Наталья Викторовна ()

  7. Мутационные изменения у Drosophila melanogaster под влиянием факторов химической природы
    Научный руководитель - ассистент Елена Анатольевна.Андреева (biossmu.ru)

  8. Мутационные изменения у Drosophila melanogaster под влиянием факторов физической природы
    Научный руководитель - ассистент Новикова Наталья Анатольевна (biossmu.ru)

  9. Экогенетические и психосоматические изменения у животных под влиянием эндогенных и экзогенных факторов.
    Научный руководитель - к.б.н. Королева Наталья Анатольевна (biossmu.ru)

Международный проект:
Генетико-популяционные исследования на территории Семипалатинского полигона (совместно с Институтом экологии и радиационной безопасности Национального ядерного центра Республики Казахстан)

Похудание Татьяны Анатольевны Тарасовой в программе «Пусть говорят».Где смотреть Пусть говорят, как похудела Татьяна Анатольевна Тарасова? Диета? Пусть говорит Тарасов

Татьяна Тарасова, выдающийся тренер по фигурному катанию, достаточно широко известна и любима в народе, пользуясь заслуженным уважением. Для чего? Многие ценят ее за высочайшие профессиональные качества. А недавно эта женщина удивила всех, так как смогла похудеть на целых тридцать килограммов.

Она тренировала большое количество олимпийских чемпионов, ее ученики выиграли сорок две золотых, семнадцать серебряных и шесть бронзовых медалей на соревнованиях.Татьяна Тарасова - заслуженный тренер, награждена двумя орденами Трудового Красного Знамени, а также многими другими регалиями.

Теперь не так важно, почему она набрала столько лишних килограммов, гораздо интереснее, как похудела Татьяна Тарасова? Официальная версия накопления лишнего веса - травма тазобедренного сустава, из-за чего ей пришлось уйти из профессионального спорта и вплотную заняться тренерской работой.

Но все же, как ей удалось так измениться? Она просто сияет изнутри, прекрасно себя чувствует и очень рада, что смогла так сильно похудеть, довольна результатом.Но не все верят, что Татьяна Анатольевна после столь стремительного похудения стала выглядеть намного моложе.

Обсуждения и обсуждения этого вопроса продолжаются в Интернете. Многие не считают этот метод похудения разумным и сбалансированным. Так худеть в ее возрасте небезопасно. Но, что бы ни говорили, но факт похудания «на лицо» и заслуживает уважения, так как не каждому дано проявить такую ​​силу воли.

На самом деле Маргарита Королева не раскрывает конкретных звездных рационов ни в своей книге, ни в многочисленных интервью.Естественно, ведь цель появлений в СМИ - привлечение клиентов в клинику, а не массовое самостоятельное похудание. Однако Маргарита Королева не скрывает двух «китов» своей знаменитой диеты. Большинству своих клиентов она прописывает диету с ограничением калорий и широко использует разгрузочные дни из своих любимых «звездных» блюд.

В отношении диеты Татьяны Тарасовой также действует некая аура таинственности и мистики. Так что настоящего рациона «овсянка на завтрак в понедельник и творог во вторник» у нас нет.Как и не на других сайтах похудения. Татьяна Тарасова несколько раз озвучивала принципов своего питания, в интервью мы их перечисляем.

  • Во-первых, категорически запрещено переедать ... В килограмме здоровых яблок почти 420 ккал, а чрезмерное наполнение желудка никому не помогло похудеть. Итак, контроль над собственным чувством голода и сытости - это в первую очередь. Маргарита Королева уверена, что только те, кто не ест больше, чем необходимо для утоления голода .
Я похудела!
  • Во-вторых, чувство голода не является идеальным ориентиром для размера порции ... Большинство из нас настолько привыкли к перееданию, что не можем вовремя остановиться. Поэтому второй принцип питания Татьяны Тарасовой - не съедать больше 200 грамм. еда за один раз. Проще говоря, завтрак, обед или ужин на диете Татьяны Тарасовой должен умещаться в обычном стакане.
  • В-третьих, запрещены слишком длинные перерывы между приемами пищи ... Если вы едите нечасто, вы с большей вероятностью переедете и откажетесь от диеты. Именно поэтому на диете Татьяны Тарасовой стоит принимать пищу 5 раз в день.
  • Четвертый, без позднего ужина ... Вы должны поесть до 18:00 для последнего приема пищи. Однако в книге Маргариты Королевой есть еще один «постулат» относительно ужина - он должен проходить за 4-5 часов до сна и быть максимально легким. Откажитесь от каш, сладких фруктов, жирного мяса. Лучше всего вечером съесть салат из зеленых овощей и немного творога или кефира.
  • В-пятых, в жизни может случиться все, и иногда возникает необходимость перекусить после «Х часа» ... Тогда вам пригодится стакан обезжиренного кефира. Только его не следует пить залпом, как привыкло большинство людей, а медленно есть чайной ложкой, как советует Маргарита Королева.
  • В-шестых, нужно качественно пересмотреть рацион ... Татьяна Тарасова говорит твердое «нет» некогда любимой выпечке и любым сладостям.На диете предпочитает сезонные несладкие фрукты и ягоды, много овощей и нежирную рыбу и мясо. А вот рулеты и жареный картофель придется оставить тем, кто не сидит на диете.
  • Седьмое, Диета Татьяны Тарасовой богата белком ... Сложнее всего похудеть тем, кто ест только овощи и фрукты, потому что человеческий организм просто не умеет «восстанавливать» за счет углеводного топлива. . В результате те, кто не ест нежирные молочные продукты, рыбу и курицу, страдают приступами голода, а в диете Татьяны Тарасовой можно есть небольшие порции белка с каждым основным приемом пищи.
  • В-восьмых, в питьевой диете Татьяны Тарасовой режим играет не меньшую, а иногда и большую роль, чем питание ... В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Помогает жидкость и меньше есть. За полчаса до каждого приема пищи стоит выпивать 1 стакан чистой воды комнатной температуры.

Как похудела Татьяна Анатольевна Тарасова?

Тренер по похудению Тарасова представляет интерес для многих людей, желающих похудеть.Похудеть на такое количество фунтов могут только немногие, по крайней мере, нам так кажется. И, конечно же, хотелось бы знать этот рецепт похудения. Точно вооружить их не удастся, ведь Татьяна Анатольевна похудела под неутомимым взором известного диетолога Маргариты Королевой.

Как известно, Королева разрабатывает индивидуальную программу снижения массы тела для каждого клиента с учетом конституциональных особенностей пациента. Однако знаменитый тренер поделилась некоторыми секретами личного успеха в похудании.

Диета Татьяны Тарасовой основана на принципах здорового питания, которые известны каждому, рассмотрю их более подробно:

Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды, причем перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан этой жидкости;

Кушать нужно дробно и часто, примерно шесть раз в день, но съедать нужно небольшое количество пищи, чтобы исчезло чувство голода;

Необходимо исключить лаваш из ежедневного рациона мучных и кондитерских изделий, допускается употребление лишь небольшого количества меда;

В меню должна преобладать растительная пища: зелень, овощи, ягоды, фрукты;

Каждый прием пищи должен включать небольшое количество нежирного животного белка;

Необходимо контролировать калорийность дневного рациона, а вечером, в период обеда, количество еды должно быть минимальным;

Следует полностью исключить из меню жареные блюда.Пищу можно термически обрабатывать паром, варить в воде или запекать без добавления масла;

Необходимо отказаться от употребления сладких газированных напитков, исключить из рациона алкоголь. Желательно пить только чистую воду. Все остальные напитки считаются едой;

Последний прием пищи должен быть до 18:00. Но если возникает сильное чувство голода, то в этом случае можно съесть стакан нежирного кефира, да, просто съесть его маленькой чайной ложкой;

Конечно, в этот период должна присутствовать физическая активность, так как это важный компонент здорового похудания.В противном случае при таком стремительном похудании может произойти обвисание кожи, и справиться с этим недугом намного сложнее, чем с лишними килограммами.

Диета Тарасовой достаточно безопасна и может применяться в любом возрастном периоде. Конечно, не каждая женщина может строго соблюдать все правила без каких-либо нарушений. А именно это главный успех Татьяны Анатольевны. Но если ей удалось похудеть, то справиться с этим сможет каждая женщина, все будет зависеть от силы воли и желания добиться желаемого.

Диета Татьяны позволяла ей терять около пяти килограммов за месяц. Начните с составления списка продуктов, которые вы едите ежедневно. Потом зачеркните все запрещенные, а наоборот напишите полезный аналог.

Например, вместо колбасы будет вареное мясо, заменить печенье на цельнозерновой хлеб, сладости на ложку меда и так далее. Это поможет вам более правильно составить ежедневное меню. Не забывайте рассчитывать калорийность всего дневного рациона, она должна быть не более 1500-1800 ккал.Вы должны разделить разрешенное количество еды на шесть приемов пищи.

Рецепт для похудения

Диета типа - низкокалорийная

Похудание - 4-5 кг в месяц

Продолжительность - несколько месяцев

Тарасова похудела и в ближайшее время в Интернете появится огромное количество сайтов-однодневок, на которых обещают прислать вам чудесный рецепт похудения от великой Татьяны Анатольевны по смс. Не торопитесь, чтобы отдать свои кровно заработанные деньги.На 99% у вас не будет ни денег, ни диеты. Между тем секретов похудения Татьяны Тарасовой нет.

Как мы узнали, Знаменитый московский диетолог Маргарита Королева помогла ей похудеть на 33 кг за 7 месяцев. Под ее руководством похудели такие известные люди, как певица Валерия, Анита Цой, Николай Басков, Роман Трахтенберг и другие известные люди московской элиты.

Маргарита Королева выбрала для каждого свою систему похудения

Основные правила похудения от диетолога Маргариты Королевой:

- раздельное питание, правильное сочетание продуктов - жиров, белков, углеводов;

- порции не должны быть чрезмерно большими;

- последний прием пищи не позднее 18.00, не позднее 19.00;

- достаточный питьевой режим - не менее 2-2,5 л чистой питьевой воды;

- обязательное исключение из рациона таких вредных для похудения продуктов, как: соль, выпечка, сладкие пирожные, выпечка, копчености, чрезмерно жирная пища;

- 1 раз в неделю обязательный разгрузочный день из расчета на один продукт, яблоко, кефир, огурец;

- физическая нагрузка, водные процедуры, а также массаж, сауна.

- суточная калорийность пищи не должна быть выше 1200 - 1300 калорий.

При такой системе питания любой желающий может вполне успешно похудеть из расчета 4-5 кг в месяц. Более быстрая потеря веса может быть опасна для здоровья, так как организму необходимо адаптироваться к новому образу жизни и восстановить обмен веществ.

Сейчас отлично выглядит известный тренер Татьяна Анатольевна Тарасова. Значительно уменьшились проблемы со здоровьем, улучшилась походка - она ​​просто летает. По словам Татьяны Анатольевны, она намерена и дальше худеть, чтобы набрать еще лучшую форму.

Основные принципы диеты Королевы

Маргарита Королева - диетолог, с помощью ее диет звезды нашего шоу-бизнеса приобрели отличные формы. Диета Маргариты Королевой - одна из последних новинок для похудения.

Принципы правильного питания, сформулированные Маргаритой Королевой

- питание дробное, небольшими порциями, 5-6 раз в день;

- большое количество жидкости в виде простой воды, соков и зеленого чая между приемами пищи, но не запивая;

- исключить животные жиры, заменив их растительными;

- исключить легкоусвояемые углеводы (сладости, выпечка и др.)), заменив их углеводами, богатыми клетчаткой (овощи, фрукты, крупы), которые не сразу распадаются и долгое время служат источником энергии;

- исключить жареные блюда, все запарить, отварить или тушить;

- особое внимание уделяется «живому» корму в виде сырых овощей и фруктов, они должны составлять основу рациона, так как содержат витамины и ферменты, способные улучшать обменные процессы;

- утро следует начинать с каши (гречневой, овсяной, рисовой, пшенной) - каши являются источником энергии на всю первую половину дня;

- в организм в основном должны поступать белки из растительной пищи (орехи, бобовые, крупы, овощи), но полностью исключить животный белок нельзя, так как он необходим для построения красных кровяных телец и без его присутствия в пище может возникнуть анемия (анемия). начинаются у людей; мясо и рыбу нужно есть один раз в день нежирных сортов;

- ни в коем случае нельзя заставлять организм голодать - это только повысит аппетит и сведет на нет все попытки похудеть; необходимо заменить «неправильные» (колбаса, чипсы, газированные напитки, белый хлеб) продукты на «правильные» (крупы, орехи, овощи, фрукты, нежирное мясо), и тогда их объем не будет решающим.

Диета Маргариты Королевой №1.

Диета Маргариты Королевой сочетает в себе, прежде всего, принципы здорового раздельного питания и монодиеты.

Сведения о диете:

1. Много воды. Выпивать нужно 2-2,5 литра чистой негазированной воды или зеленого чая. Обязательно выпивайте перед едой стакан воды. Но диета королевы не позволяет пить во время еды или после нее, как мы это обычно делаем.

2. Один день в неделю - разгрузка, на кефире.

3. Рацион Маргариты Королевой предусматривает частое дробное питание - 5 раз в день, при этом мясо, рыбу, курицу можно есть только один раз в день, приготовленные на пару. Предназначен для мужчин до 300 граммов, женщин до 250 граммов. Необходимо исключить из рациона сахар, хлеб, муку, макароны, соусы, алкоголь.

Итак, еще раз о принципах диеты Маргариты Королевой: частые приемы пищи, 5 раз в день, но понемногу, в основном овощи и фрукты, кефир, мясо однократно (на обед), два с половиной литра воды в день, один разгрузочный день на кефире в неделю.

Диета Маргариты Королевой №2.

Во время диеты все продукты готовим, едим без сахара и соли. Обязательно каждый день пить негазированную воду или зеленый чай - 2,5 литра в день. Все продукты при диете Маргариты Королевой нужно съесть до 18.00

9-дневная диета для похудания

Едим рис 3 дня.

Вечером замочить стакан немытого риса, утром залить кипятком и варить 10-15 минут.Съешьте утром стакан риса. Остальной рис нужно есть до 19.00 равными частями каждый час.

Кушаем курицу 3 дня.

С курицы весом 1–1,2 кг снимите кожицу и обязательно весь жир. Варить до готовности.

Едим вареные и свежие овощи 3 дня.

Норма в сутки - банка 800 грамм. Исключаются соленые и маринованные овощи. Можно делать овощные салаты, например винегрет, без солений.

Эта диета хоть и не «голодная», но довольно экстремальная, поэтому при ее выполнении исключаются физические нагрузки: спорт, фитнес, копание дачных грядок и т. Д.А во время отдыха наоборот старайтесь больше двигаться: гуляйте, плавайте, танцуйте. Это поможет вам сохранить свой вес и вернуться из отпуска еще более неотразимо.

Кушать 5-6 раз в день до 18:00 - обязательно! После 18:00 лучше всего выпить чашку зеленого чая с медом.

Подробнее.

Первый цикл (трехдневный) - это рис (это в основном углеводная пища, кроме того, рис собирает и выводит из организма лишнюю воду и токсичные продукты обмена). Рис готовят накануне, вымачивая на ночь стакан крупы в холодной воде; утром рис тщательно промывают и варят 15 минут; утром съедают стакан отварного риса, остальной рис распределяют в течение дня, поедая его частями с интервалом в один час.

Второй цикл (три дня) - мясо или рыба (белок). Курицу весом чуть больше килограмма варить до готовности, снимать кожицу и есть мясо в течение дня (не реже 5-6 раз в день). Белковая диета хороша тем, что проводится после предварительной подготовки в виде рисовой диеты, очищающей организм от продуктов обмена, так как при расщеплении белка таких продуктов получается очень много. В результате сложных метаболических процессов их белков, поступающих с пищей, в организме образуются новые белки, которые могут проникать в клетку и поддерживать ее жизнедеятельность.Без животных белков организму (особенно молодому) очень сложно справиться с физическими и умственными нагрузками.

Третий цикл (трехдневный) - овощи, большинство из которых едят в сыром виде. К этой рекомендации нужно подходить рационально: если вы раньше почти никогда не ели сырые овощи, то большую часть рациона должны составлять овощи на пару или отварные, иначе у вас возникнут проблемы с кишечником (от большого количества грубой клетчатки он начнет набухать, появится боль в животе).Приучать себя к растительной пище нужно постепенно и желательно не во время разгрузочных диет. Во время трехдневного приема овощей кишечник снова очищается, на этот раз от всевозможных «отложений» каловых масс и токсинов.

На овощные дни берется около килограмма любых овощей (лучше разных - всех видов капусты, кабачков, картофеля, огурцов, помидоров, тыквы, моркови, свеклы и т. Д.), После некоторых из них горячей обработки, в готовом продукте останется около 800 грамм, съесть его в течение дня нужно по 5-6 приемов.В овощи можно добавлять большое количество зелени (укроп, петрушку, зеленый лук), можно заправлять овощные салаты соком лимона.

В течение всех 9 дней диеты необходимо большое количество жидкости. Маргарита Королева рекомендует принимать жидкость из расчета 15 мл на 500 г веса, но перед тем, как принимать такое большое количество жидкости и вообще переходить на 9-дневную диету, нужно посоветоваться с врачом:

- большое количество жидкости будет противопоказано при сердечно-сосудистых заболеваниях;

- большие белковые нагрузки (три дня курицы или рыбы) противопоказаны пациентам с заболеванием почек, особенно если функция почек снижена.

Противопоказания для этой диеты - язва желудка, некоторые сердечные заболевания и даже простуда! И еще нужно помнить, что периодически садитесь на диету, а потом снова отрывайтесь, переедая и возвращая былые килограммы, что принесет с собой и «новичков», по крайней мере, неграмотных, в основном вредных. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.

Заключение

Не забывайте о хорошей ежедневной физической активности, она вам только на пользу и поможет похудеть.Верьте в свой успех и постарайтесь приложить к этому максимум усилий, в этом случае у вас все получится, а фигура станет стройной и подтянутой, на зависть всем!

В прошлом известная фигуристка, Татьяна Тарасова известна как выдающийся тренер по фигурному катанию. Ее любят и уважают за ее профессионализм и необычайную силу духа. Татьяна тренирует олимпийских чемпионов, вселяет в учеников веру в победу. Ученики Тарасовой не раз защищали честь страны на соревнованиях и завоевали сорок две золотые, семнадцать серебряных и шесть бронзовых медалей.

На чем основана диета Тарасовой? Этот вопрос задали поклонники фигуристки в эфире программы «Пусть говорят».

Спортивные достижения Татьяны Тарасовой не спасли изящную фигуру женщины после выхода на пенсию. И, как и большинство женщин, спортсменка со временем столкнулась с проблемой лишнего веса. Основной причиной скопления лишнего веса Тарасова стала давняя травма тазобедренного сустава. Из-за травмы женщине пришлось бросить спорт и вести малоподвижный образ жизни.

Лишний вес отразился не только на внешнем виде, но и значительно ухудшил ее самочувствие. Полнота затрудняла не только работу, но даже переезд в последнее время, Татьяна Анатольевна уже справлялась с трудом. Татьяна категорически не согласилась с такой ситуацией.

Просто поставив себе цель: «Похудей!», Тарасова сделала почти невероятное! Женщина успешно развеяла всем известный миф о невозможности!

Секрет успеха Татьяны Тарасовой: «Я поставила задачу, нашла правильный подход, приложила настойчивость, победила гормональные, наследственные факторы и даже спортивные травмы.И самое главное - за 7 месяцев она похудела на 38 кг, при этом не выглядит голодной и истощенной!

Как удалось добиться результата?

Вы не можете переедать ... Управляйте своим голодом и сытостью. Вы сможете похудеть только тогда, когда научитесь есть столько пищи, сколько необходимо для полноценного функционирования организма.

Постарайтесь не голодать. , есть еще размер порции. Привычка переедать настолько укоренилась в нас, что за столом мы не можем остановиться, пока не съедим все.Тарасова рекомендует съедать за один раз не более 200 граммов пищи. Ваше блюдо на завтрак, обед или ужин размером примерно со стакан.

Ешьте часто и умеренно ... Если вы едите редко и нерегулярно, может возникнуть соблазн переесть или нарушить диету. Любая диета предполагает дробное питание, ешьте не менее 5 раз в день.

Избавьтесь от привычки поздно ужинать ... Отрегулируйте свой ужин и ужинайте до 18:00 или за 5 часов до сна. На ужин выбирайте легкие блюда: салат из овощей с зеленью, творог, стакан - это ваше вечернее меню.

«Хочешь поесть? Съешьте стакан 1% кефира. Только не пейте залпом, а ешьте медленно, немного фальшиво », - советует Тарасова.

Обогатите свой рацион продуктами с высоким содержанием белка ... Кормить организм исключительно овощами - большая ошибка. Организму нужны медленные белки, а не быстрые углеводы. В результате без рыбы и мяса вы будете голодать.

Необходимо установить питьевой режим , что даже важнее при похудении, чем питание.Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Жидкость нужна для пищеварения, а есть меньше хочется. И перед каждым приемом пищи также пить - 1 стакан чистой комнатной воды за 30 минут до еды.

С чего начать?

В похудении главное четко придерживаться взятого курса. Если вы приучите свое тело жить в одном ритме в течение года, а затем внезапно измените свой образ жизни, организм взбунтуется в сторону увеличения веса.

Получив стресс, организм расценивает положение вещей как опасное и накапливает жир в случае критической ситуации.Поэтому сначала определитесь, в каком жизненном ритме вы можете двигаться, какой диете вы готовы придерживаться всю жизнь?

Возьмите лист бумаги, в левой половине напишите все продукты, которые присутствуют в обычном рационе. Перекрестные сладости, выпечка, фастфуд жирные, жареные, острые из списка. А в правой половине листа вместо перечеркнутых продуктов напишите их аналоги, но полезные для организма.

Вы получите список полезных продуктов, которые полностью заменят привычную пищу: колбасы - отварное мясо, жирные - низкокалорийный сыр фета, сладости - мед или фрукты, чипсы - попкорн без масла и соли.

Что можно и что нельзя есть?

Заменив «вредность» на полезные аналоги с невысокой калорийностью, переходите к уборке дневного меню.

Запретить категорически: острые, жирные, соленые продукты, консервы и полуфабрикаты, копчености, кетчуп и майонез, газированные напитки, гранулированный кофе, магазинные соки, колбасы и колбасы, картофель, магазинные соусы и заправки, сладости, продукты питания приготовлено на сковороде с.

Смело ешьте блюда из: свежих овощей, фруктов, ягод, рыбы и морепродуктов на пару, круп, круп, отварного мяса, свежих овощей или фруктовых соков, чая, орехов всех видов, можно сварить кофе.

Для полноценного питания и восполнения энергетических затрат организма необходимо придерживаться следующего соотношения веществ: 50% - углеводная, 30% - жирная и 20% - белковая пища.

Суточный рацион по методике Тарасовой

  1. На завтрак сварить кашу на воде с каплей масла. Можно съесть бутерброд из зернового хлеба с сыром, желательно обезжиренным. Обязательно на завтрак половину любых фруктов;
  2. Перекус перед ужином фруктами и йогуртом или кусочком рыбы на пару и 3-4 помидорами черри;
  3. На обед - тушеные овощи и нежирное мясо, рис басмати;
  4. На полдник - стакан кефира со сладким хлебом;
  5. На ужин - нежирный творог и тушеные овощи;
  6. В качестве перекуса можно съесть орехи, апельсин, яблоко или.

Жизнь после похудения

Сейчас Татьяна Анатольевна просто сияет изнутри, прекрасно себя чувствует и очень рада, что смогла так сильно похудеть, довольна результатом. Женщина с радостью делится с окружающими своими диетическими принципами.

Отвечая на главный вопрос «Как тебе удалось похудеть?», Тарасова говорит: «Причиной всего была жажда« выжить », помноженная на невероятную мобилизацию силы воли и желание работать.«

Рецепт похудения по методике Тарасовой сочетает в себе принципы правильного питания и регулярных физических нагрузок. Вам не нужно заниматься в тренажерном зале, ходить в сауну, плавать в бассейне, записываться на курсы массажа или другие оздоровительные процедуры. Сочетайте диету и упражнения, чтобы добиться результатов и не поставить под угрозу здоровье.

Похудеть можно в любом состоянии. Главное - это желание и умение работать над собой, преодолевая трудности на пути к похудению.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ похудеть

Ваш отзыв о статье:

В этот субботний вечер главный гость - легендарный тренер по фигурному катанию Татьяна Анатольевна Тарасова. В этом году ей исполнилось 70 лет. За полвека тренерской работы Татьяна Анатольевна вырастила огромное количество олимпийских чемпионов, лучших фигуристов мира. В студии программы «Сегодня вечером с Максимом Галкиным и Юлией Меньшовой» Татьяна Тарасова расскажет все о себе и своем любимом произведении.Смотреть сегодня вечером - Татьяна Тарасова 25.11.2017

В самом начале программы «Сегодня вечером» Татьяна Тарасова дарит ведущему Максиму Галкину два красивых портфеля с детскими коньками и спортивными костюмами - для Лизы и Гарри. Вечер сюрпризов для Татьяны Анатольевны. Что о ней скажут те, кто был ее учеником и в результате добился больших успехов? Все о фигурном катании советских и российских времен.

Сегодня вечером - Татьяна Тарасова

В этот субботний вечер Татьяна Анатольевна Тарасова расскажет самые интересные подробности о своей огромной плодотворной деятельности в спорте.Знаменитый советский хоккеист Владислав Третьяк дарит ей в студии букет цветов.

Илья Авербух в программе «Сегодня вечером»:

- Татьяна Анатольевна не только отличный тренер, но и прекрасная актриса.

- Однажды перед открытием телепроекта «Звезды на льду» мне доверили позвонить Татьяне Тарасовой, чтобы пригласить ее на шоу в качестве судьи. Тогда еще никто не знал, чем закончится этот проект, и я опасался, что для такого профессионала, как Татьяна Анатольевна, шоу будет издевкой над фигурным катанием.Но Тарасова согласилась принять участие и даже предложила свои идеи. И в итоге все прошло хорошо.

Татьяна Навка о Тарасовой:

- Ее успех заключается в том, что она любит жизнь. Когда вы рядом с ней, вы питаетесь энергией, которую она излучает. Большое спасибо за то, что научили нас многому и за то, что были с нами.

Хотите подробно узнать, как похудела Татьяна Тарасова - эта известная на весь мир Что ж, теперь мы поделимся с вами информацией, которой мы сами располагаем.Устройтесь поудобнее и изучите статью, возможно, вы также захотите улучшить свою фигуру.

Сколько килограммов было потеряно и на какое время

Все мы привыкли к полноте этой милой и талантливой дамы. И вдруг сенсация - Татьяна Анатольевна Тарасова похудела, причем очень быстро! Интервью с главной героиней новостей публикуются в газетах и ​​журналах, а по телевидению транслируется ток-шоу, где она предстает перед всеми в своей новой стройной внешности и приоткрывает завесу тайны о своем преображении.

Как похудела Татьяна Тарасова, на сколько килограммов и за какой период? О диете мы поговорим чуть позже, а пока допустим, что знаменитый тренер похудел на 40 кг. примерно через год, и удивительно помолодела и похорошела за это время.

Самосовершенствование под руководством диетолога

Диетолог Маргарита Королева лучше всех знает, как похудела Татьяна Тарасова. В конце концов, весь процесс происходил под ее непосредственным контролем.Маргарита Королева - автор собственной методики похудения, которая помогла многим медийным личностям обрести стройные фигуры. В свое время к ней за помощью обращались Филипп Киркоров, Анита Цой и Николай Басков (все достигли очень хороших результатов), а через некоторое время в списке пациентов известного диетолога появилась Татьяна Анатольевна Тарасова. Также она успешно похудела. Теперь он охотно делится со всеми поклонниками рецептами похудения.

Секрет программы Маргариты Королевой - в комплексном и индивидуальном подходе к каждому пациенту.Она никого не морит и не заставляет заниматься фитнесом до седьмого пота. Напротив, те, кто худеет под ее руководством, чувствуют себя комфортно. Она просто помогает им изменить образ жизни на более физиологически правильный, и похудение происходит на удивление быстро.

Специальная диета

Сейчас все специалисты говорят, что диеты плохие. Неужели Татьяна Тарасова похудела без диет? Конечно, пришлось основательно приспособиться и привыкнуть к новому режиму питания, но ограничений было не так много.Вот несколько основных правил, благодаря которым нашей героине удалось похудеть:

1. Питание должно быть дробным. Кушать нужно небольшими порциями и часто (5-6 раз в день).

2. Обильное питье. В день нужно выпивать полтора-два литра чистой воды.

3. Ужинать не позднее 18:00 зимой и не позднее 19:00 летом.

4. Утренняя трапеза должна быть максимально питательной и сытной.

5. Питание должно быть вкусным и разнообразным.

Самым важным в этом подходе является не акцент на депривации (которых не так много), а понимание необходимости постоянно поддерживать здоровую гигиену питания.Без этого Татьяна Тарасова похудела и поправилась бы, но этого не произошло, потому что даже после нормализации веса она продолжала жить по выученным правилам.

Ограничения

Без ограничений, конечно, не обойтись. Пришлось отказаться от калорийных сладостей, колбас, колбасок, готовых нарезок и различных консервов. Диетолог считает, что правильно приготовленная рыба или курица намного полезнее. Белка в рационе должно быть достаточно, но полноценно.

Рафинированным сладким углеводам следует отдавать предпочтение натуральным, которых много во фруктах и ​​некоторых овощах. Количество соли тоже пришлось ограничить. Полностью отказываться от соли не обязательно, но общее ее количество, потребляемое за день, не должно превышать пол чайной ложки.

Хлеб можно есть, но только утром, и его нужно сушить. Татьяне Анатольевне пришлось отвыкать от булочек. Полностью отказались от майонеза, сала, масляных кремов, различных кулинарных масел! Что касается таких продуктов, как сметана или сливки, то их можно есть, но в небольших количествах.

Что можно есть?

Татьяна Тарасова похудела и находится в отличной форме, в ее рационе следующие продукты:

  • Рис, гречка, овсянка с добавлением меда, сухофрукты, яблоки, лимонный сок и др.
  • Яйца (без более 3 штук в неделю).
  • Молочные продукты (творог нежирный, йогурты, кефир, йогурт, сыр).
  • Постное белое мясо: индейка, курица (без кожи).
  • Морская рыба варено-тушеная.
  • Овощи и фрукты.

Здесь можно приготовить вкусные супы и щи с обильным добавлением зелени (петрушка, укроп, кинза) и различных специй. Такие блюда надолго дарят ощущение сытости и являются источником витаминов и микроэлементов. Чтобы еще больше воодушевить, посмотрите фото ниже, как похудела Татьяна Тарасова - фото впечатляющее, не правда ли?

Физические упражнения

В системе Маргариты Королевой особое место отведено ежедневной физкультуре.Физические упражнения необходимы для поддержания хорошего метаболизма. Татьяна Анатольевна сама тренер. И как никто другой не знает о пользе физических нагрузок. Поэтому она старательно делала и продолжает делать утреннюю зарядку, а дома у Татьяны Тарасовой есть беговая дорожка, по которой она регулярно ходит в ускоренном темпе. Все это вкупе с диетой дало такой отличный результат.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудела Татьяна Тарасова, а значит можете использовать ее опыт и начать действовать.Но только помните, что в вопросе похудения нужна мудрость, постепенность и постоянство, чтобы здоровье не ушло с потерянными килограммами.

    Татьяна Анатольевна Тарасова рассказала о том, как ей удалось существенно похудеть в одном из выпусков ток-шоу Андрея Малахова quot; Пусть говорят »; Однако произошло это очень давно - в конце декабря 2010 года. Поэтому лучше всего искать его прямо в архиве сайта Первого канала, здесь.Татьяна Анатольевна похудела более чем на тридцать килограммов с помощью диетолога Маргариты Корольвы, которая также приняла участие в программе. Также среди гостей Андрея Малахова можно было увидеть Алексея Ягудина, Надежду Бабкина, Владимира Гомельского, Татьяну Навку, Валентина Писеева, Тимура Родригеса и Евгения Баранкина.

    Эта серия была показана еще в декабре 2010 года. Заслуженный тренер России Татьяна Тарасова имеет лишний вес и не из-за этого у нее проблемы со здоровьем. Обратилась к известному диетологу Маргарите Королевой, благодаря которой похудела на 38 кг.Но, на мой взгляд, сейчас она снова немного прибавила в весе, но, конечно, выглядит лучше и моложе. Этот выпуск можно посмотреть здесь.

    О том, как похудела Татьяна Тарасова еще в 2010 году, можно увидеть в записи здесь.

    Принципы ее похудания понятны и доступны каждому - соблюдение питьевого режима, диеты и физических нагрузок.

    Хочу посмотреть программу с Татьяной Тарасовой в 2015 году. Сохраняла ли она свои результаты? Стало ли это ее образом жизни?

    Похудеть несложно, но поддержание результата - это огромная работа над собой.

    Здравствуйте, тема трансляции называется quot; Снежная королева quot; , в нем рассказывается о похудевшей на целых тридцать три килограмма легендарной фигуристке Татьяне Тарасовой, программа была 29 декабря 2010 года, посмотреть ее можно здесь!

    Это старое шоу, которое вышло в эфир 29 декабря 2010 года. Татьяна Тарасовна сидела на строгой диете и похудела на 33 кг. Мне показалось, что рецепт электронной диеты очень простой - нужно меньше есть.Посмотреть шоу можно здесь.

    Диета Татьяны Тарасовой не сложная и по ней похудеть может любой желающий. Поскольку Татьяна Тарасова в прошлом спортсменка, то диета не означает, что нельзя вообще ничего есть, нужно есть, нужно пить воду. Кушать нужно не все подряд, а выбирая низкокалорийные продукты. Питание должно соответствовать вашим физическим и умственным нагрузкам в течение дня и проблем с лишним весом не возникнет. Повтор программы Андрея Малахова quot; Пусть говорятquot; с Татьяной Тарасовой можно посмотреть здесь: http: // www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900

    Татьяна Тарасова смогла скорректировать и сохранить отличную фигуру в своем возрасте, соблюдая легкую диету.

    Эта проблема уже очень старая и, скорее всего, больше не актуальна. Татьяна Тарасова очень страдала от лишнего веса, но все же похудеть больше десятка килограммов ей не удалось.

    Теперь вы можете смотреть эту передачу в записи на канале или есть архивный канал. Этот перенос произошел 5 лет назад, понятно, что кого-то не дает покоя, как она рассталась с 33-мя лишними килограммами.Кстати, все-таки лучше не садиться на какие-либо диеты, а перейти на правильное питание, лучше дробно 5-6 раз по 200 грамм еды в день и стройное тело вам обеспечено.

    Этот выпуск программы quot; Пусть говорятquot; показали на Первом канале в конце 2010 года. Тренер по фигурному катанию Татьяна Тарасова похудела более чем на 30 килограммов. В этом нелегком деле ей помогла звездный диетолог Маргарита Королева. Релиз программы можно посмотреть здесь.

    Основные принципы диеты просты: дробное низкокалорийное питание, достаточное количество питьевой воды, разгрузочные дни, физические нагрузки и отказ от еды после шести вечера.По сути, все это можно назвать здоровым образом жизни и правильным питанием.

    Действительно, Татьяна Анатольевна Тарасова похудела на ... Об этом говорилось в передаче Андрея Малахова в 2010 году. Однако вся передача прошла, но о самой диете он не сказал более конкретно. Известно, что известный диетолог помог похудеть известному тренеру по фигурному катанию Маргарита Королева ... Однако вот опубликованная диета, которой придерживалась Татьяна Тарасова http: // jhealth.ru / all-diets / dieta-tatyanyi-tarasovoy / А еще номер можно посмотреть здесь

    Заслуженный тренер России по фигурному катанию, бессменный председатель жюри телепроекта Первого канала quot; Ледниковый периодquot; Татьяна Анатольевна Тарасова в декабре 2010 года она пришла в студию к Андрею Малахову для передачи quot; Пусть говорят », где она всем рассказала о том, как ей удалось сбросить 30 килограммов лишнего веса. Тарасова, конечно, не открыла для себя Америку, но тем не менее такие результаты заслуживают внимания и восхищения.Основные принципы ее новой системы питания просты и понятны: потребление чистой питьевой воды в достаточном количестве, низкокалорийная пища, разгрузочные дни и, конечно же, умеренная физическая активность. В этом весь секрет! Вы можете посмотреть выпуск этой программы здесь.

Диеты из диеты Королевы Маргариты. Похудеть всегда поможет Диета Маргарита Королева

Диета Маргариты Королевы обязана популярностью многочисленными благоприятными отзывами звезд эстрады и ток-шоу.Изменения фигурок, обращающихся за помощью к московскому звездному диетологу, всегда так очевидны, как мы, простые смертные, проникаемся уверенностью в профессионализме королевы. И мы обнаруживаем в его рекомендациях давно известные, но нестабильные истины, представленные с обезоруживающими подробностями и подтвержденные безжалостными научными фактами. Когда-то диета Маргариты Королевы помогла так непохожему друг на друга Николаю Баскову и надежде Бабкиной, может быть, ее совет сможет перенять каждый?

Наибольшее распространение и популярность получила «Народная» диета Королевы Маргариты «9 дней», по сути представляющая собой цепочку из трех различных раскладов.Следует помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы.

Диета Королевы Маргариты «9 дней»

Продолжительность: 9 дней;
Характеристики: состоит из трех монодиапазонов;
Стоимость: низкая;
Результат: до минус 10 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо можно использовать тарифный план риса на разгрузочные дни по индивидуальным графикам;
Дополнительный эффект : очищение кишечника;
Не подходит: Беременные, кормящие, склонные к анемии, люди до 18 лет.Перед тем, как начать диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню Diet Queen

Строгий план питания, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющий результат стали визитной карточкой диеты Маргариты Королевы. Это 9-дневный прием, который, по некоторым данным, часто используется многими российскими звездами для быстрого возврата в форму, тип является ограниченным, но довольно элегантно переосмысленным. В связи с тем, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждом из которых «шариком» управляет отдельный продукт, выдержать его намного проще, чем «чистый» расклад аналогичной продолжительности.Этот подход можно найти и в некоторых других методах похудания. Например - в диете из 6 лепестков, которая по сути состоит из шести последовательных монодисек.

Сам диетолог предупреждает - употреблять Диету Маргарита Королева 9 дней по варианту «от огня и пола» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет поднять весовой процесс или сбросить ненужное накануне важных событий. Если человека используют для борьбы, внезапное «сидение» на трех последовательных монодиодах может привести к негативным последствиям в его метаболизме, самочувствии и даже психике.

«Три кита», на которых найдена диета королевы «9 дней» - рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макроэлементами - углеводами (рис.) И белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить окончательный «удар чистоты», освобождая кишечник от токсинов.

Королевская диета: рисовые дни

Три дня предполагается только золотистый или белый длиннозерный (окунь) рис - как и в любом из вариантов рисовой диеты.Его готовят по следующему рецепту: замутненные накануне холодной водой 250 Гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1: 2 и кипятят 15 минут. Полученное количество риса нужно разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позднее восьми вечера. Также в течение рисового дня на диете королеве нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Королевская диета: куриные дни

За три дня в чистом рисе куриные дни публикуются в диете арены 9 дней. Рацион на день - курица весом около 1200 г, приготовленная на пару. После варки с него снимается кожица и выбрасывается, а мясо аккуратно отделяется от костей, смешивается белое и красное и, опять же, делится на 6 порций, которые съедают строго восемь вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этапе.

Королевская диета: овощные дни

Фаст-диета Final Accord Маргарита Королева: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр парового или тушеного без сливочного масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляется, все количество уже привычно на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайные ложки меда подсластят воду (в наши дни его нужно 2 литра) и зеленый чай (количество - на ваше усмотрение).

Не забывайте, что диета «9 дней» - лишь часть программы звездного диетолога.Чтобы получить наиболее эффективный и устойчивый результат, имеет смысл пересмотреть и согласовать свой подход к кормлению, прибегая к монодетам и разгрузке только время от времени, чтобы избежать скачков веса или стимулировать потерю веса на начальном этапе. Неважно, какая диета Маргариты Королевы привлекла вас или какой-то другой продуманный и разумный план питания, главное, что ведение этого порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

По словам Кристиана Диора, каждый съеденный кусок остается во рту 2 минуты, 2 часа задерживается в животе и 2 месяца удерживается на бедрах.

Современной женщине очень сложно избавиться от лишних килограммов не только на талии, но и на других частях тела.

И самое сложное для закрепления полученных результатов. Потому что, как правило, как только диета заканчивается, лишние килограммы снова могут вернуться. И оказывается, зря была диета. Что нужно делать и какой диеты придерживаться, чтобы лишние килограммы больше не возвращались, поговорим далее в статье.

Сейчас в Интернете можно найти множество методик похудания, комплексов упражнений и чудодейственных таблеток.Но, к сожалению, почти всегда возвращаются лишние килограммы.

В таких случаях нужно посетить диетолога, который сможет правильно подобрать меню с учетом всех особенностей организма. Маргарита Королева, диетолог, ее метод похудения заслуживает особого внимания.

Диета от Королевы Маргариты

Маргарита - популярный и известный специалист в области диетологии, директор клиники эстетической медицины. Кандидат медицинских наук, разработавшая уникальную методику похудания.

Результат по методике проверял по ней Когда после родов женщина набрала лишние килограммы. Она начала придерживаться своей техники 9 дней и смогла похудеть. После правильной диеты полученный результат сохраняется надолго.

Понимание диеты Королевы известная личность в шоу-бизнесе . Они долгое время помогали им с лишним весом. Среди художников:

Маргарита Королева не любит слово «диета», потому что разработанная ею методика учитывает образ жизни.По-другому она называет свою «благородной идеологией». В чем секрет диеты от Маргариты Королевы 9 дней?

Как правильно питаться по принципу диетолога

Ее диета основана на дробном питании . Без принципа быстро исчезают лишние килограммы, а фигура приобретает вредность и стянутость.

Не нужно изнурять себя физически и психологически, ведь в основе меню продукты, которые ежедневно лежат на столе и знакомы многим людям.

Диета состоит из 3-х монодий, избавляющих организм от лишних перегрузок.

Возникает, когда желудок переваривает разные продукты. Принцип питания королевой может напоминать многим марафон длиной в 9 дней. Этапы марафона следующие:

Рисовая диета рассчитана на углеводы, курица - на белок, а овощи содержат много клетчатки, которая помогает телу выглядеть. Продукты следует употреблять вместе с большим количеством негазированной воды и зеленого чабера.Такой подход к питанию поможет быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, организм очистит и укрепит иммунитет.

Продукты нужно употреблять в вареном виде или готовить на пару без добавления соли, сахара и специй. Находясь на диете, Королеве запрещено есть другие продукты, ведь все усилия в этом случае будут напрасными.

9-дневная диета

Диета на 9 дней предполагает следующие принципы питания:

  1. Первые три дня необходимо употреблять только отварной рис.
  2. Вторые три дня можно есть только отварное куриное мясо.
  3. Следующие три дня можно есть только овощи.

Все продукты для диеты необходимо правильно готовить, чтобы результат был очевидным и быстрым.

Рис

Первые три дня это будет длиннозерный белый рис сорта Бисаты. А еще он может подойти как замена золотому рису. Перед применением необходимо тщательно промыть прохладной проточной водой, а затем на всю ночь промывать.

Утром рис необходимо засыпать кипятком в соотношении 1: 2 и варить 20 минут. Во время завтрака можно съесть стакан отварного риса. А все оставшиеся количества следует разделить на 6 равных порций и каждую из них съесть до 19 часов. Количество риса нужно съесть за 5 приемов.

. В рисе содержатся углеводы, которые очищают организм от лишней жидкости и токсинов. Китайцы любят рис, потому что он содержит много витаминов группы, которые помогают укрепить нервную систему.

Этот витамин положительно влияет на кожу, ногти и волосы. При поедании риса стенки желудка обволакиваются, дает ощущение сытости, поэтому при такой диете не будет чувства голода.

Во время рисовой диеты можно использовать 3 чайные ложки меда, но их нельзя смешивать с рисом. В течение дня нужно выпивать не менее 2,5 литров воды. Рисовая диета считается подготовительным этапом для дальнейших «трех дней». Более подробно про рисовую диету вы можете прочитать на сайте Queen.

Цыпленок

Следующий этап диеты предполагает употребление куриного мяса. В день нужно съедать не менее 1,5 кг. Изначально мясо необходимо очистить от кожуры и бодибилдинга. Курицу нужно варить на воде без соли.

Мясо нужно будет разделить на несколько порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Мне нужно пить воду или зеленый чай.

Куриное мясо было выбрано потому, что организм во время специальной диеты не ограничен в получении необходимых микроэлементов.

Куриное мясо легко усваивается организмом и в то же время содержит фосфор, кальций, калий и железо. Как и B. куриное мясо. Содержащийся в курином мясе белок витаминов A, E, S. положительно влияет на мозговую деятельность и формирование костной ткани. Если правильно придерживаться диеты Королевы, можно навсегда избавиться от лишних килограммов.

Овощной

Последний этап диеты - употребление овощей. По рецепту правильного питания в день нужно употреблять не менее 800 грамм, из них 400 гр.- Это свежие продукты, а следующие 400 гр. - Варят без соли или готовят на пару. Исключение составляет картошка - в дневнике ее быть не должно. При овощной диете есть нюансы:

Принцип правильного питания

Чтобы диета приносила результат навсегда, необходимо придерживаться принципов питания от Королевского диетолога . Необязательно делать культ из еды, нужно принимать пищу сознательно.Питаться необходимо дробно и до 19 часов вечера, тогда здоровье улучшится и работа желудочно-кишечного тракта улучшится, организм не будет откладывать жир про запас, ведь при диете не будет чувства голода.

Надо правильно : То есть, чтобы не соединять, каждый кусок нужно долго и тщательно пережевывать. Вы должны уметь останавливаться во время включения. Пищу нужно принимать осознанно, во время еды ощущать аромат блюд, любоваться ее внешним видом.Тогда удовольствие от еды будет носить эстетический характер.

, в сутки нужно выпивать не менее 2,5 л воды на протяжении всего рациона за 9 дней. Можно пить только негазированную воду или зеленый чай. Пить нужно за полчаса до еды или через 60 минут после еды. Если не придерживаться этого правила, переваривание пищи будет происходить медленнее. Каждое утро нужно выпивать натощак стакан прохладной негазированной воды.

Есть и другие правила, тоже очень важные:

.Если есть желание похудеть, то есть только нежирные виды рыбы и мяса. Их можно заказать или приготовить на пару. Если через 19 часов появляется резкое чувство голода, то можно побороть себя и есть продукты, не сдерживающие калорийность. Нужно съесть чайную ложку меда и залить стаканом воды. Или вы можете позволить себе полстакана кефиры, которую нужно съесть чайной ложкой.

Этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

Если придерживаться всех правил диеты Королевы, то за 9 дней можно само себя прояснить и полученный результат закрепится надолго.При диете вы можете получать удовольствие от своих действий, потому что она устроена таким образом, что организм не будет чувствовать голода.

Когда диета подошла к концу и организм очистился, нужно выйти из нее, чтобы не навредить здоровью. За это время к дробному питанию уже приучили за это время и переход на обычную диету может обернуться стрессом.

После завершения диеты необходимо продолжать дробное питание, пить большое количество очищенной негазированной воды.Необходимо постараться полностью отказаться от сахара и больше двигаться. По возможности можно много времени проводить на свежем воздухе и хорошо выспаться.

Не стоит после прохождения диеты отказываться от фастфуда и жареного, потому что это грозит не только возвратом лишних килограммов, но и расстройством желудочно-кишечного тракта. После правильного дробного питания организм настроен на очищение, поэтому после диеты необходимо постоянно контролировать.

Альтернативное кефирное меню

Если по состоянию здоровья невозможно похудеть диетой царицы, рассчитанной на 9 дней, можно посидеть только на кефире, который рассчитан на 6 дней.Эта диета относится к сложным, потому что в течение дня можно употреблять не более 1 пакета кефира на 1 литр.

Не должно превышать 1%. При такой диете разрешается добавлять в рацион не более 1 кг ягод или не более 1,2 кг овощей. Когда экспресс-диета пройдет, не нужно забывать о потреблении воды. В течение дня нужно выпивать не менее 2 литров.

Какой диетой воспользоваться, худеющий должен решать сам. Маргарита Королева - популярный диетолог, написала 22 научных работы.Из-под ее пера вышли книги, ставшие бестселлерами: «Легкие рецепты здорового образа жизни. Готовим в мультиварке», «Легкий путь к гармонии. Худей навсегда!», «Правила наполнителя», «Дневник питания». . В каждой книге подробно рассказывается, как похудеть без вреда для здоровья и как навсегда закрепить результат от похудения. В заключение хочется сказать, что правильно питаться нужно не только во время диеты, но и после ее окончания. Тогда проблема лишнего веса никогда не будет беспокоить!

В диетологу Маргариту Королеву можно поверить, ведь именно с ее помощью худеют все наши российские знаменитости.Это было благодаря ей, у которой был лишний вес, и многим, многим другим.

Маргарита Королева обладает не просто знаниями в области питания, ее главный талант - находить общий язык со знаменитостями, понятно объяснять сложные вещи и с пониманием относиться к тому, что артисты часто не могут следовать выборочным программам потеря веса.


Для каждого пациента Маргарита Королева разрабатывает диету индивидуально, но есть и универсальные советы, подходящие каждому.Вот 25 ценных советов звездного диетолога:

  1. Никогда не голодать! Пост всегда является стрессом для всего вашего тела, после чего вы смешаетесь с едой и наберете даже больше килограммов, чем голодание. Чтобы похудеть, не нужно голодать, нужно правильно питаться.
  2. Позвонил и съел торт. Ничего плохого. Время от времени истончающемуся организму нужно устраивать загрузочные дни. Но пусть это будет не чаще одного раза в две недели.
  3. В вашем рационе должны быть только полезные продукты.Ни чипсов, ни гамбургеров. Можно есть фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, гречку, овес, нежирную рыбу, цельнозерновой хлеб, яйца.
  4. Ешьте мясо. От не толстеешь. Но, помните, что мясо нужно готовить без масла - запекать в духовке, аэрогриле, варить или варить на пару. Диетическое мясо есть.
  5. Хотите сладкого? Чистите зубы. Мятный вкус зубной пасты отберет желание съесть сладкое.
  6. Уберите сладкое из глаз. Сладкие бикены и леденцы лучше убрать с видного места, чтобы они не соблазняли вас.А еще лучше, их вообще не покупают, тогда соблон сладкого не возникнет.
  7. Замени сахар медом. Но не переусердствуйте. Не более трех чайных ложек в день.
  8. После любой еды - грейпфрут. Для улучшения работы органов пищеварения достаточно двух полюсов грейпфрута.
  9. Не ешьте полуфабрикаты! И в первую очередь исключите сосиски. Сосиски хоть и вкусные, но пользы от них нет, только вред.
  10. Ешьте часто. Каждые два-три часа (примерно 5-6 раз в день) нужно съедать небольшую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась на ладони).Это называется дробное питание. При этом нужно медленно, хорошо питаться, так насыщение наступит намного быстрее, и вам не захочется увеличивать порцию.
  11. Никогда не зацикливайтесь на стрессе. Не накалывайтесь на еду, если нервничаете. Лучше принять ванну, выпить травяной инсайдер или чашку зеленого чая.
  12. Понедельник - день риса. Вечером, в воскресенье, парим стакан бурого риса, а в понедельник хорошо его промываю, заливаю крутым кипятком и провариваю 15 минут. Затем разделите на 6 частей (порций) и съешьте одну порцию в течение дня.Желательно выпивать не менее 2,5 литров жидкости. Рис не только очищает кишечник, но и выводит из организма всю лишнюю жидкость. В такой день можно избавиться еще от полутора килограммов.
  13. Забудьте о майонезе. Салаты можно заправлять оливковым маслом, смешанным с лимонным соком, или нежирным йогуртом.
  14. Не ешь телевизор. Сидя перед телевизором, вы не контролируете себя и едите больше, чем вам нужно. Кушать лучше только на кухне и желательно в одно и то же время.
  15. Должно быть правильно. Нет печенья. В роли закуски может выступить морковь или чашка зеленого чая.
  16. Двигайтесь дальше. Не пользуйтесь лифтом, если вы живете ниже пятого этажа - идите по лестнице. А из транспорта лучше выйти на остановку раньше. Лучший жиросжигающий вид спорта - ходьба.
  17. Жажда и голод - не путайте их. Иногда нам может казаться, что мы хотим есть, но на самом деле нашему организму нужна вода. Если вам в голову пришли мысли о еде, то выпейте стакан воды маленьким глотком, может быть, уже нет желания.
  18. Помогите своему телу похудеть. Находясь в душе, потрите деревенские деревенские места около 5 минут. А после души нанести на тело антицеллюлитный крем.
  19. Ешьте специи. Например, корица - отличный жиросжигатель. Добавьте корицу в кофе, и это поможет вам похудеть.
  20. После еды встаньте и вымойте посуду. Когда учишься или сидишь, ты помогаешь толстому «покататься». Но постоять после еды очень помогает.
  21. Не забудьте позавтракать. Нельзя утром ходить голодным, а вечером забрасываться едой.Утром нужно много есть, а вечером мало.
  22. Упражнение. Вы можете заниматься любым видом спорта, потому что после любого движения в течение часа или двух обмен веществ в организме начинает работать намного быстрее.
  23. Ужинать следует за 4 часа до сна. Не нагружайте тело перед сном, иначе вы толстеете.
  24. Есть

A.

Эта диета, созданная известной в наши дни (особенно среди звезд шоу-бизнеса) диетологом Маргаритой Куин, избавляет от лишнего килограмма за девять дней.Как правило, результат диеты составляет от трех до девяти килограммов. В чем суть диеты?

Суть девятидневной диеты Маргарита Куин

  • Во время Первая третья диета следовать за есть исключительно рис .
  • Вторая фаза (следующие три дня) - б / у рыбы и курица .
  • Последний этап - овощи .
  • Требуется умеренные физические нагрузки .
  • Не будет лишним водные процедуры, массаж .

Особенности и принципы диеты Королевы

Диета Маргариты Королевы. Меню диеты первого этапа

Основная продукция - рис медицинский И, в больших количествах, вода.

Как приготовить рис для диеты

Рис промыть (стакан), залить холодной водой, утром опустить на дуршлаг, снова прополоскать.Засыпаем в кастрюлю, заливаем двумя стаканами воды, варим пятнадцать минут. Готовый рис разделить на шесть порций, есть в течение дня. Причем последнюю порцию съедают до восьми вечера. Воду нужно пить в больших количествах, а не на ночь.
Кроме риса на день есть три чайные ложки меда (гоночная вода).
Эффект этого шага : Очищение организма от шлаков с помощью риса.

Второй этап диеты Маргарита Королева - Меню

Основные продукты - вода, мед, рыбное мясо, курица .
На каждый из трех дней:
Курица - 1,2 кг
Или рыба (Хек, Минтай, Треска и др.) - 0,8 кг
Мед - три промилле
Вода - от двух до двух с половиной литров.

Как приготовить курицу (рыбу) для диеты

Курицу (рыбу) пьют накануне вечером. Стакан воды выпивает на завтрак, затем употребляется курица (рыба) без кожи - пятая часть всего продукта. Оставшееся мясо отделяется на филе, снова делится на пять частей и употребляется в течение дня.Опять же, последний прием пищи максимум в семь часов дня.
Стоит вспомнить :

  • В рыбу разрешено добавление зелени и лимонного сока (ограничено).
  • Нельзя совмещать рыбу и курицу.
  • Рыба и курица чередуются (то есть, если первый день - рыба, то следующий - курица, и наоборот).

Эффект от этого шага: Поступление протеина в организм, избавление от лишнего жира.

Меню третьего этапа по диете Королева Маргарита

Основная продукция - мед, вода, овощи .

Как приготовить овощи для диеты

На каждый день нужно килограмма овощей - белых и зеленых . В основном это кабачки, лук, белокочанная капуста. Также разрешено (но в меньшем количестве) - свекла, помидоры, тыква и морковь .
Листы овощей мелко нарезать и приготовить на пару (тушить).Остальные идут на салат.

Салат диетический

Свекла - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Белокочанная капуста - несколько листов
Свежая зелень
Лимонный сок - половина стакана.
Вода - 1 ст.
Масло оливковое - 1 ч.
Овощи (сырые и очищенные) натереть на терке (крупной). Зелень и капуста мелко лопаются. Все смешивается и доливается оливковым маслом и лимонным соком. Вода добавлена ​​для сочности.
Тушеные овощи делятся на три части, салат - аналогично.Первый прием пищи - салат, второй - овощное рагу (IT.D.) в течение каждого из трех дней. Мед и вода - по той же схеме.
Эффект третьей ступени: Уменьшение живота, восполнение витаминного комплекса Для тела.

Противопоказания к диете Маргарита Королева

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Болезнь почек (снижение функции почек)
  • Жкк болезней

Веб-сайт Веб-сайт предупреждает: Вся предоставленная информация предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией.Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Была ли у вас диета Маргарита Королева? Огромные отзывы

- Долго мучился поисками действительно эффективной диеты. Конечно бля. Только не долго. ((Максимум месяц - и опять все на талии, да, мягкое место. После диеты Королевы два месяца держусь (сбросила пять кг). Подожди пару месяцев, попробую еще раз)) .

- Пятый день на этой диете. Первые три дня были на удивление легкими (хотя я терпеть не могу рис).Но с дымом ... со скрипом. Не идет и все тут. Так что делать? Вы должны терпеть. Хочу вернуть свои 55 кг. Итого: За четыре дня - минус три кг.)) Удачи!

- Я наклеил только семь дней этой диеты. Уже к концу третьего дня появилась жуткая слабость, началась тошнота. Причем не от голода, а от отсутствия соли. На шестой день я стал подобен тени отца Гамлета и двинулся вдоль стены. Слабость, рвота, одышка, сердце подскакивает, руки трясутся.))) Сама спортом занимаюсь, здоровье отличное, залез в гугл, поискал причины. Оказывается, недостаток соли может подорвать здоровье. В общем, решил остаться как есть. Ну вот и эти эксперименты.

- Диета - супер! В четвертый раз сажусь на нее. И муж посадил. У него килограмм тридцать лишних. Иди как медведь. Одышка, не могу подняться, не останавливаясь на пятом этаже. Уже пятый день сидит со мной на этой диете.)) Переносит пока.Смотрю строго, но терпит. Диета действительно работает. И не так уж и сложно. Главное - воспринимать еду как топливо. Скинула последний раз семь кг. Мужу на четыре дня - пять кг. Конечно, рекомендую.

- На диете - день шестой. Жесткая, очень жесткая диета. Но результат очевиден. Не сдержался - взвесил. Минус пять килограммов. Завтра буду есть только яблоки, строгих салатов не буду.)) А потом тушить овощи без соли - мне это тяжело.

- День четвертый.Уже минус три кг. Хотя (секрет), маленький мешочек.))) Рамку ел с грибами и ... одной маленькой колбасой до кучи. И я на полюсах кофе с сахаром. Как ни странно, все еще работает. В общем, думаю, если чуть-чуть покачать, не страшно.))) Всем удачи.

- Сижу на диете Королева в третий раз. Первый раз минус восемь кг. Второй - минус десять! А сейчас - всего шесть. Хотя никаких нарушений. Все написано. Думаю всякие скрещивания, в виде ложки меда - это лишнее.В противном случае никто больше не участвует в конференции. Но эффект в любом случае есть.

Диета Королевы Маргариты Это нестандартный, современный метод Эффективно похудеть без ущерба для здоровья. Использование полезных свойств популярных и привычных продуктов позволяет комфортно похудеть без физического и психологического напряжения. Не стоит голодать и бороться с зарождающимся желанием полакомиться афибонией. Эта диета основана на принципах здорового питания и знания потребностей организма в витаминах, минералах и полезных микроэлементах.

Диета Маргарита Королева позволяет не только избавиться от лишних килограммов. За счет последовательного чередования продуктов из разных групп А потребление организмом очень хорошо очищается организмом, укрепляется иммунитет и появляется ощущение легкости. Диета диета - девяти дней , которые разделены на три отдельных этапа. Каждый трехдневный этап - это самостоятельное заключение. Всего три дня вам предстоит «насладиться» однообразной едой. Смена блюд на четвертый и седьмой день вносит приятное разнообразие в меню диеты.Для корзины продуктов на период диеты Маргарита Королева выбрала риса, курицу и овощи .

Первый этап - трехдневный рис с выравниванием

Итак, первые три дня, желающие похудеть, должны употреблять только рис, негазированную воду и зеленый чай .

Приготовить рис довольно просто. Накануне следующего дня, вечером, рисовый стакан замачиваем в холодной воде, а утром заливаем кипятком и варим не более 15 минут.Такой способ приготовления блюда позволяет сохранить все важнейшие свойства риса.

На завтрак Съедаем стакан готовой каши. Оставшееся количество разделить на равные части таким образом, чтобы его хватило на 19 часов при использовании каждый час .

Не случайно именно рис выбран первым продуктом для похудения в диете Маргариты Куин. Эта группа не возбуждает желудочную секрецию, так как содержит вещества, которые обладают свойствами обволакивать стенки желудка.Дойдя до небольшого количества блюда, приготовленного из риса, вы почувствуете насыщение.

Кроме того, рис не содержит солей и глютена, который может спровоцировать аллергические реакции. Действие солей нейтрализует калий и селен, присутствующие в рисе в достаточном количестве. В то же время блюда из рисовой крупы богаты витаминами в 3, RR, в 1, 2, е, в 6. Витамины группы B способствуют укреплению нервной системы, способствуют преобразованию питательных веществ в энергию и влияют на состояние. волос, кожи, ногтей.Лецитин, содержащийся в рисе жестоком, помогает улучшить мозговую деятельность. Это сочетание полезных свойств риса, которое Маргарита Королева использовала для очищения организма в первые три дня диеты.

Второй этап - на основе куриного мяса

Основным компонентом следующих трех дней диеты, четвертого, пятого и шестого, является куриное мясо . В готовом виде его следует очистить от шкур и жирного отварного мяса. Суточная норма колеблется от 1 кг до 1.2 кг. Приготовленную курицу делят на небольшие порции и едят в течение дня, запивая негазированной водой или зеленым чаем.

Маргарита Королева Разумно применяет аналогичную смену продуктов, чтобы восполнить организм недостающими микроэлементами, которые содержатся только в мясе. Ровно курица эффективно заменяет свинины, баранины и говядины. Обладая низкой калорийностью, это великолепный источник аминокислот и белка. Наряду с витаминами C, A, E и др.В мясе курицы содержится железо, калий, цинк и фосфор. Кроме того, благодаря большому количеству полиненасыщенных жирных кислот курица считается одним из лучших средств для предотвращения инсульта, сердечного приступа и ишемической болезни.

Низкое содержание коллагена способствует куриному мясу, легко усваивается . Это свойство особенно ценно при ожирении, диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Белок, в достаточном количестве содержащийся в курице, очень хорошо усваивается и влияет на увеличение мышечной массы, деление клеток, активность мозга, наращивание костной ткани.

Третий этап - овощной монодил

Все, что потребуется на последние три дня диеты Маргариты Королевы, это овощей . На суточную норму 800 грамм любых, которые вы точно знаете и видите на полках магазина, свежие или вареные овощи.

Распределяйте порции на весь день (до 19 часов) и наслаждайтесь здоровой и полезной пищей.

О пользе овощей для человека говорят довольно многие. Тем не менее, в контексте этой диеты именно овощи сделают последний штрих, и запас недостающих микроэлементов и полезных веществ будет восполнен.Овощи не содержат жиров и очень богаты полезной клетчаткой. Витамины I. Минеральные соли Придают прилив энергии и исцеляют все тело. Это самый доступный источник минералов и витаминов. В питании используют полезные свойства овощей, чтобы ускорить обмен веществ и быстро вывести шлаки и токсины. Ежедневное употребление овощных блюд улучшает аппетит и ускоряет обмен веществ на 15-20% .

Регулярное питание овощами усиливает процессы желчи, улучшает работу печени и лечит микрофлору кишечника.Набор витаминов, незаменимых антиоксидантов, минералов и микроэлементов надежно защищает от болезней, а укрепляет иммунитет . Благодаря одному только овощу восстанавливаются силы и улучшается общее состояние.

Потребление жидкости во время диеты Маргарита Куин

При подобном методе избавления от лишнего веса крайне необходимо употреблять ежедневно. не менее 2,5 литров жидкости. Как уже неоднократно писалось выше, можно выбрать минеральную негазированную воду или зеленый чай.Допустимое сочетание и чередование воды и чая. Однако при употреблении алкоголя необходимо соблюдать определенные правила.

Не запивать пищу водой или чаем. Также не пейте сразу после еды. Соблюдайте временной интервал между едой и питьем. Кроме того, основное количество жидкости необходимо довести до 17 часов. Чай не должен быть с сахаром. В крайнем случае можно положить немного меда.

Главный принцип питания есть часто и постепенно демонстрирует великолепный результат в этой диете.Однако не забывайте, продукты необходимо готовить и использовать без соли, сахара и специй . Все необходимые и полезные вещества получите из продуктов, входящих в список диет. Все остальные дополнения, которые вы хотите самостоятельно включить в меню, могут свести все усилия к нулю. Не экспериментируйте, доверьтесь специалисту. Многие популярные и известные личности, такие как певец Валерий и другие представители шоу-бизнеса, уже испытали на себе диету и получили отличный результат.

Противопоказания

Слишком ослабленный иммунитет и элементарная простуда могут нанести организму большой и непоправимый вред, если создать для себя искусственные экстремальные ситуации. Любая диета для похудения в этом случае может стать именно тем «спусковым крючком», который подорвет здоровье.

Основные противопоказания к применению Диеты Маргариты Королевы - язва желудка, порок сердца, простуда и т. Д.

Перед тем, как приступить к приведению в порядок, приведите в порядок свое здоровье.Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о возможности приступить к процедуре похудения.

Маргарита Королева имеет свой персональный сайт - при желании можете посмотреть на нем.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *