Психология как стать уверенной в себе женщиной: Системно-векторная психология . Как стать уверенной в себе женщиной

Содержание

Системно-векторная психология . Как стать уверенной в себе женщиной

Она идет походкой королевы. Прямая спина. Модно и стильно одета. Ветер развевает волосы, вихрем поднимает ее платье. Вот она села, достала зеркальце, посмотрелась, ответила кому-то, засмеялась. Сомнений нет, что это уверенная, знающая себе цену женщина! Изо дня в день, пролистывая журналы или сидя перед телевизором, мы видим таких женщин. Можем встретить их и в обычной жизни, в магазине, на работе и, окунаясь в пучину каждодневных дел и забот, с сожалением думаем, что для нас это недосягаемый идеал, мы так не сможем, у нас так не получится. Но в глубине души нерешенный вопрос как стать уверенной в себе женщиной не дает покоя и нет-нет, но засветит маленький лучик надежды, а вдруг…

Вдруг я смогу, вдруг получится…

Получится:

стать интересной собеседницей, уверенно высказывать свою точку зрения и не бояться доказывать свою правоту
стать уверенным человеком, у которого нет страха водить машину, кататься на горных лыжах, который не боится темноты и глубины, страшных болезней и много чего еще.

стать уверенной настолько, что наконец-то суметь реализовать свою заветную мечту.

Пойти туда, не зная куда, стать тем, не зная кем

Эта надежда, этот нерешенный вопрос толкают нас на поиски. Интернет, книги, курсы – все пройдено, в голове обрывки цитат и голоса лекторов. «Измени внешность, займись собой, избавься от пристрастия одобрения…, будь смелее и инициативнее, позитивно думай».

Советы, наставления, убеждения. И что в итоге? Ни-че-го. Все такой же страх водить машину, по-прежнему смятение и застенчивость мешают нам, если надо отстоять свое мнение, ком в горле при публичных выступлениях или мы впадаем в ступор, когда нужно действовать решительно. Но самое главное, мечта так и осталась мечтой.

Почему не получается? Я же все знаю, я прошла десятки курсов!

Но как стать уверенной в себе просто копируя походку, улыбку, жесты, интонацию и слова другого человека? Может ли что-то измениться, если каждый день повторять «я самая красивая», «я самая уверенная»?

Придет ли уверенность от новой стрижки и платья, от похода в тренажерный зал? В глубине души мы чувствуем, что эти действия поднимают настроение на время, но проблема не решается. Уверенность этоне деталь одежды, которую надел утром и снял вечером, это внутреннее состояние.

Как стать уверенным человеком, не изменяя себе?

Ориентироваться не на другого, а на себя идеального! А кто такой «вы» помогает разобраться системно-векторная психология Юрия Бурлана и она же знает все о людях, которым не хватает уверенности.

Например, желание к чистоте, порядку, перфектно выполненной работе и в тоже время страх ошибиться, не оправдать чьих-то надежд, стыдливость- свойственно человеку с анальным вектором.

А огромная амплитуда эмоций, впечатлительность, и в тоже время мнительность и страхи могут быть у человека со зрительным вектором.

Присутствуя в психике, два этих вектора будут определять поведение, мышление и жизненный сценарий человека. Застенчивый, безотказный, неуверенный в своем выборе, зависимый от чужого мнения, любитель раздуть из мухи слона – таким может быть анально-зрительный человек, когда не умеет правильно применить свои таланты.

Анально-зрительная женщина может быть педагогом или врачом, доброй и заботливой женой и мамой. А когда она пытается себя переделать, то становится только хуже – появляется опустошение и неуверенность. А все почему? Потому что не знает на что она способна – какая сила у нее внутри!

Счастливая женщина всегда уверена в себе

Любая женщина станет уверенной, если будет счастлива, если воплотит свои истинные, природные, а не придуманные желания.

Понимая, как работает наше бессознательное, откуда берутся страхи или стыдливость, мы делаем эти качества своими союзниками, перестаем себя ломать и сравнивать себя с другими. Приходит осознание, что все женщины обладают разными талантами, и, в соответствии с этим, у каждой- своя роль. Одной важно быть навиду – ходить по подиуму или играть на сцене, а другой– быть прекрасной матерью и любимой женой, и только это и делает ее по-настоящему счастливой.

На вопрос как стать уверенной в себе девушкой и женщиной смогли ответить многие участницы тренинга по системно-векторной психологии. Вот некоторые из отзывов:

Если вы тоже хотите стать настоящей, уверенной и счастливой,не тратьте драгоценное время на пустые аффирмации и медитации.Приходите на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.

Автор Наталия Свиридова, педагог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Как стать уверенной в себе девушкой

Каждая девушка должна быть слабой по велению природы, ведь даже ее половой признак называют именно этим прилагательным. В противном случае, зачем тогда нужно надежное крепкое плечо рядом, беззащитность, которая так привлекает мужчин и трепетная ранимость, покоряющая и влюбляющая в себя навеки?

И, тем не менее, для многих женщин подобное мнение считается «пережитком прошлого», ведь современная представительница прекрасного пола должна излучать самодостаточность и уверенность. Как же этого достичь?

Пора меняться: 7 правил женской уверенности

Женская психология сама по себе полна сомнений: так устроен женский организм, его гормональный фон и моральный склад. Никто не застрахован от слабости в непростой борьбе с жизненными обстоятельствами жестокого мира. Но следующие 7 правил помогут превратить неуверенность в источник внутренних сил.

Для этого нужно научиться:

знать себе цену: никаких «я ничего не стою», «я никому не нужна» или «да кто я вообще такая?» – подобные установки должны быть ликвидированы, что называется, «на корню». Найдите человека, который действительно нуждается в вас. Нет человека – заведите домашнее животное. Будьте необходимы какому-то живому существу, центром его маленькой Вселенной. Задумываясь об этом, вы поймете свою важность в этом мире, ведь абсолютно одиноких людей просто не бывает.
думать о людях: если вы убеждены, что неуверенность в себе – исключительно ваша участь, то вы очень заблуждаетесь. Как и абсолютно одиноких, так и идеально уверенных в себе людей попросту не существует. Обратите внимание на людей, которые считают вас авторитетом, помогите им поднять мнение о себе – и тогда сами станете более уверенной.
демонстрировать свои способности: вы же наверняка располагаете своими индивидуальными талантами и уникальными способностями, которые присущи далеко не каждому человеку, даже если вам кажется, что это не так. Найдите что-то, что выделяет вас из толпы, и не оставайтесь в своем «домике». Творческие задатки существуют для того, чтобы демонстрировать их миру.
быть безупречной. Поднять эту высокую планку на нужный уровень достаточно тяжело, но само стремление поможет понять, как стать уверенной в себе девушкой. Каждая женщина стремится к какой-то картинной идеальности – так вот, подумайте о ней хорошенько. Какой вы хотите стать? Рисуйте в голове максимально яркий образ, получая удовольствие от каждого мановения фантазии.
После того, как работа над «картиной» будет завершена, предпринимайте активные действия по ее воплощению в жизнь. Не бойтесь быть безупречной во всех аспектах существования – манерах и одежде, жестах и ведении беседы, разговоре и застенчивом молчании. Все, к чему вы прикасаетесь, делайте с достоинством, всегда идите на контакт, но отмалчивайтесь только в крайних случаях.
быть контактной и доброжелательной – при сковывающей постоянно неуверенности, делать это тяжелее всего. Главное, постараться совершить первый шаг, если будет первый, обязательно появятся силы для последующих. Просто скажите слово, бросьте свой открытый взгляд. Не бойтесь быть назойливой.
привлекать внимание: отбросьте любые сомнения по поводу недостаточно привлекательного внешнего вида, природной красоты и прочего. Смените имидж, купите вещь своей мечты, сходите в салон красоты – и не забудьте показать новую себя другим, пусть даже это будут случайные прохожие. Это поможет поднять самооценку.
не бояться ошибок – каждый человек их совершает и ни у одного из людей нет стойкой «страховки» от каких бы то ни было промахов. Важно понимать, что никакая ошибка не в силах поколебать неуверенность. Научитесь быть собой, превращая застенчивость в «изюминку», а не недостаток. Отнеситесь к неуверенности как к вредной привычке типа сигареты, от которой не только нужно, но и можно избавиться. Разумеется, если этого действительно захотеть.

Адекватная самооценка: с чего начинается уверенность?

Неудачи и непонимание, равнодушие и обиды, которые ежедневно окружают человека в жизни – еще не повод заниматься самоуничижением. Чтобы узнать, как повысить самооценку девушке, необходимо начать с малого:

Анализа родительских установок. Мысленно разделите свои детские воспоминания на 2 половины – теплые и такие, которые ваша психология классифицирует как неприятные. Важно прийти к выводу, что маленький ребенок не может служить инструментом критики и недовольства взрослых. Если вы пришли к выводу, что в детстве вам не хватило любви со стороны близких, обязательно компенсируйте ее недостаток светлыми чувствами к себе самой.
Самопознания. Считаете себя бестолковой, глупой и ни на что неспособной? Такого не бывает: в каждой человеке «зарыт» свой драгоценный камень таланта. Займитесь тем, что приносит вам максимальное удовольствие – возможно, тогда, вы сможете, наконец, отыскать ту самую, исключительно свою уникальность.

Принятия собственных недостатков. Психология неуверенности основывается на том, что каждый промах то и дело «прокручивается» в голове. Но его не нужно заучивать и стараться запомнить. Достаточно просто посмотреть открыто в лицо своим недостаткам. У вас слишком маленький рост? Зато ваши ноги вряд ли помешают кому-то в переполненном общественном транспорте. Не умеете петь так, как хотелось бы? Наверняка ваш вокал все-таки лучше как минимум 10% звезд отечественного шоу-бизнеса.
Самоанализа и саморазвития. Опираясь на свои самые сильные стороны, идите вперед и работайте над собой ежедневно, маленькими шажками.
Выбора друзей. Ограничьте общение с людьми, которые вам неприятны и старайтесь сохранить его с родными и любимыми вашему сердцу. Ведь вы никогда не сможете поднять себя в собственных глазах, постоянно соприкасаясь с людьми, которые опускают вашу самооценку «ниже плинтуса».

Примерки идеального образа. Если вы всегда мечтали узнать, как стать уверенной в себе девушкой, пришло время сделать это, причем не на словах. Каждая женщина актриса по природе своей, так поиграйте роль! Роль, в которой ваша героиня – хладнокровная, уверенная и самодостаточная. Хорошо, если у вас перед глазами будет конкретный пример такой женщины.
Отказа от перфекционизма и поиска лишних, надуманных проблем. Помните, что мир не идеален.

Самоирония и специальные психологические приемы

Знакома ли вам следующая ситуация: вы «ляпнули» что-то невпопад, просто попали впросак – и от всего этого хочется «сквозь землю провалиться»? Так вот прежде чем начнут смеяться над вами, начините хохотать над собой сами, говоря что-то типа: «Ну, и сказанула же я!». Подобная самоирония сможет обезоружить даже самых отпетых циников, которые попросту не рискнут уколоть вашу самооценку.

Для тренировки уверенности в себе хороши и специальные упражнения.

Встаньте перед зеркалом и постарайтесь улыбнуться слегка приподнятыми уголками губ. Сделайте свое лицо и взгляд максимально открытыми и постарайтесь запомнить это выражение мимики, удерживая его как можно дольше. При необходимости уединяйтесь, чтобы подправить «макияж».
Представьте свою неуверенность в виде старого изношенного платья. Мысленно визуализируйте, как вы выбрасываете надоевший наряд и приобретаете новый – модный и красивый.

Женская психология знает, как вам помочь – и вы тоже. Поэтому начинайте действовать прямо сейчас.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как стать уверенной в себе девушкой? 7 проверенных способов

Многие спрашивают – как стать уверенной в себе? От тех, кто готов расцеловать свое изображение в зеркале, до тех, от кого зеркало сбежало. Значит, красивая внешность не всегда определяет самооценку. Что же тогда? Возможно интеллект, умение себя преподнести? Как быть уверенной в себе, если даже не понимаешь, откуда появляется это чувство? Можно ли понять уровень своей самооценки? Есть ли универсальные приемы, как стать более уверенной в себе? Обо всем этом и пойдет речь.

Для начала стоит понять насколько сильно это качество развито. Ведь, кому-то может показаться, что она не очень уверена в себе, а все обстоит иначе. И пытаясь быть более решительной, такая девушка рискует стать заносчивой и самоуверенной.

Приемов, позволяющих стать более решительным и научиться адекватно воспринимать собственные возможности, придумано немало. Несмотря на гендерное равенство, все-же стоит учитывать определенную специфику каждого пола. Поэтому, мы собрали наиболее подходящие рекомендации, как стать более уверенной в себе. К ним относятся:

Любовь к самой себе;
Выбор правильного окружения;
Уважение собственного достоинства;
Внимание к своей внешности;
Материальная независимость;
Поощрения себя за маленькие победы;
Активная жизненная позиция.

Всего семь? – удивиться кто-то. А зачем усложнять? Выполните хотя бы эти пункты, а дальше уже видно будет. Возможно и не придется искать другие способы. Кроме того, у нас есть статья отдельно для мужчин — «Как стать уверенным в себе мужчиной», где подобраны советы специально для парней.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Любовь к самой себе.

Первейший шаг на пути к тому, чтобы стать уверенной – любовь к самой себе. Это значит – полюбить себя такую, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Может и не самую красивую или умную, жену не миллионера, а грузчика, метр в кепке в прыжке с табуретки – все это ерунда! Главное полюбить себя всем сердцем. Ведь, как быть уверенной в себе, если даже ты сама себя не любишь? Скорее всего, каждая девушка знает пример какой-нибудь подружки или знакомой, о которой говорят «ни кожи, ни рожи», но почему-то за ней ухажеры толпами ходят, а еще лучше – целыми автопарками ездят. В чем их секрет? В первую очередь – в любви к себе!

2. Выбор правильного окружения.

Вода камень точит. Если кто-то ежедневно слышит упреки в свою сторону, то рано или поздно начинает их воспринимать как правду. Предельно важно фильтровать свое окружение, оставляя в нем только приятных себе людей. Как стать уверенной, когда твои друзья и знакомые постоянно пытаются тебя унизить? Вряд ли удастся повысить самооценку с завистливыми подружками и невоспитанными мужчинами. Следует быть настоящим дирижером собственной жизни, выбирая только те инструменты, которые не портят общую композицию и звучание.

3. Уважение собственного достоинства.

Любовь к себе порождает еще одну важную черту – самоуважение. Оно определяет допустимые рамки отношения к себе со стороны окружающих. Какие слова и поступки мы готовы простить, а какие нет. Это не означает, что перед нами должны на коленях ползать, но допускать неуважительное отношение к себе также нельзя. Ни на работе, ни в семье, ни в компании. Требование к надлежащему обращению – важное условие, позволяющее стать уверенной в себе девушкой.

Пройти тест на самооценку

4. Внимание к своей внешности.

Даже мужчины стремятся опровергнуть поговорку о «немного красивее обезьяны». Что уже говорить о девушках, от которых всегда ожидали и ожидают красоты и обаяния. Регулярное посещение фитнес-клуба и spa-салона помогут быть уверенной в себе всегда и везде. Тем более, что возрастающая конкуренция между подобными заведениями позволяет получить хороший сервис, при этом, без значительных вложений. А если еще и «руку на пульсе моды» держать, то проблем с самооценкой заметно поубавится.

5. Материальная независимость.

Еще один совет, как стать уверенной в себе – это собственный доход. Жизнь по принципу «папа работает, а мама красивая» сплошь и рядом играет злую шутку с его последовательницами. Если девушка способна хотя бы на элементарном уровне обеспечить свои финансовые потребности самостоятельно, то уже намного меньше поводов «ткнуть в что-то носом». Ей уже не приходиться «клянчить» деньги у родителей или любимого на каждый поход с подружками в кафе или покупку очередной вещи. Соответственно, и отношение к такой девушке будет более уважительным, чем к какому-то спиногрызу.

6. Поощрения себя за любые победы.

В жизни каждого человека встречаются неудачи. Вот почему, так важно научиться вести подсчет своим достижениям и хвалить себя за победы. В случае с девушками – это вообще должно стать нормой. Поощрять себя за конкретные достижения. Причем не обязательно масштабные. Любая мелочь может быть поводом для похвалы. Главное, чтобы похвала не оказалась в разы больше потраченных усилий. Иначе просто не останется времени для новых достижений. А вообще – прекрасный способ быть уверенной в себе и своих способностях.

7. Активная жизненная позиция.

Универсальный прием, как стать уверенной в себе и вообще улучшить жизнь. Проактивность еще никому и никогда не помешала. Чем больше список наших увлечений и занятий, тем больше шансов найти именно свое. А когда понимаешь свое призвание, то и стать уверенной в себе намного проще. Ведь такая деятельность и удаваться будет намного быстрее и достижения в ней окажутся на порядок выше, чем в ремесле, к которому «душа не лежит» и «руки не стоят». Кроме этого, активные люди больше нравятся окружающим, быстрее находят друзей и спутника жизни.

Задумываясь по поводу того, как стать уверенной в себе, в первую очередь нужно помнить, что все в наших собственных руках. Не следует искать причины и виноватых вокруг. Достаточно понять свои собственные ошибки и попытаться их исправить. А дальше, возвести уверенность в разряд хорошей привычки и ежедневно ее в себе поддерживать, постепенно приучая к этому себя и окружающих людей.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как быть уверенной в себе: практические советы для женщин

Уверенность в себе во многом определяет поведение женщины, ее силу духа и веру в свои способности для достижения поставленных целей. Такие женщины отлично знают, чего хотят от жизни, а с проблемами встречаются лицом к лицу. Уверенность развивается с самого детства, и на ее развитие значительное влияние оказывают окружающие люди, в некоторых случаях способные усугубить ситуацию.

Однако любой женщине под силу побороть неуверенность и обрести веру в свои силы

Признаки неуверенности

Для начала выясним, как выглядит неуверенная женщина – есть несколько вполне конкретных признаков:

избегание проблем. На протяжении всей жизни человек встречается с проблемами, одни предпочитают их избегать, а другие – преодолевать их;
самоутверждение за счет слабых. Это многим знакомо с самого детства – наверняка в детском саду и в школе была компания, ставящая себя выше других и навязывающая слабым свои ценности;

Признаки неуверенности

боязнь высказать собственное мнение. Не нужно навязывать мнение окружающим, но если вас о чем-то спросили, постарайтесь четко формулировать мысли и аргументировать свою позицию. Нас интуитивно привлекают люди с собственным мнением, учтите это;
зависимость от окружающего мнения. Уверенная женщина не боится общественного мнения и критики, это не повлияет на ее эмоциональное состояние;
боязнь решать сложные задачи. Еще со школы нас учат избегать ошибок, и когда жизнь требует от нас принятия серьезных решений, мы боимся ошибиться.

Для уверенной женщины ошибки – это очередная возможность стать лучше

Как побороть неуверенность?

Важно понять, что сразу обрести уверенность не получится, т.к. придется постепенно перестраивать свою жизнь и поведение:

Примите реальность такой, какая она есть: исход многих вещей не всегда зависит от нас. Это первый и самый главный этап на пути к преодолению неуверенности.
Не зацикливайтесь на неудачах и старайтесь извлекать из них полезный опыт, только так человек развивается и достигает новых высот.
Не ждите похвалы от окружающих, выполняйте работу для собственной личности и сами хвалите себя за маленькие успехи.
Не выдавайте себя за другого человека, чтобы угодить окружающим и оправдать их надежды. Уверенная девушка не боится показать свою реальную личность, не примеряйте чужие маски.

Боремся с неуверенностью: не надевайте маски

Никогда не перебивайте человека, не дав ему договорить, даже если не согласны с его позицией – это крайнее неуважение и явный признак неуверенности.
Отпустите прошлые обиды и научитесь жить настоящим временем.
Перестаньте сравнивать себя с окружающими или более успешными людьми, сосредоточьтесь на собственной личности.

Старайтесь соблюдать эти пункты, спустя определенное время вы заметите улучшение состояния и изменение отношения окружающих к вашей личности.

Как вести себя в общении?

Из общения с человеком можно понять, кем он себя ощущает и насколько уверен в себе:

Неважно, в какой вы компании, всегда говорите понятно и достаточно громко, но никогда не кричите на людей.
При общении держите осанку ровно и не опускайте глаза в пол – смотреть нужно на собеседника.
Всегда уважительно относитесь к рабочему персоналу в кафе и прочих заведениях. Неуверенная или чересчур самоуверенная женщина может попытаться принизить официанта и самоутвердиться за его счет. Если он принес чужое блюдо или совершил другую ошибку, постарайтесь адекватно на это отреагировать. Тогда окружающие начнут тянуться к вам и иначе смотреть на вашу личность.

Уверенность – это и правильное воспитание, и уважение к людям

Внешний вид

Начинать изменения рекомендуется с преобразования внешности. Старайтесь систематически пользоваться скрабами для лица и тела, принимать соленую ванну, делать процедуры для борьбы с сальными отложениями и поддержания здорового состояния кожи.

Многие психологи советуют женщинам сменить прическу или образ. Если раньше вы собирались постричься в «каре» или «боб», но вам не хватило решимости, самое время сделать это сейчас. Это не только смена имиджа, но и важный шаг к преобразованию.

Большинство девушек покупают одежду не по размеру, стараясь скорректировать фигуру или следовать моде. Не стоит этого делать, вещи должны идеально сидеть на вашей фигуре: если одежда не сковывает ваши движения, и вы чувствуете комфорт при передвижении, то интуитивно начинаете вести себя более раскованно и уверенно.

Ощущение того, что мы выглядим опрятно и ухожено, избавляет от многих комплексов. К примеру, если перед выходом вы не успели погладить рубашку, это создаст серьезный дискомфорт на весь день.

Как выглядит уверенная в себе женщина?

Как быть уверенной в себе?

Вот несколько полезных советов, соблюдение которых обязательно придаст вам уверенности:

Не ищите одобрения окружающих. Еще с детства взрослые дают оценку всем нашим поступкам, и эта привычка остается со многими даже во взрослой жизни. Научитесь не искать чужого одобрения и поощряйте себя за личные достижения.
Мыслите позитивно. Корень всех проблем – негативные мысли. Если вы изначально не верите в возможность добиться успеха в чем-либо, вы его не добьетесь. Думайте не о проблемах, а о способах достижения цели и о конечном результате.
Найдите любимое хобби. Если у вас есть свободное время, потратьте его с пользой – начните играть на музыкальном инструменте, обучайтесь рисованию, читайте книги и т.д.
Не избегайте негативных встреч и разговоров. Встретьтесь с человеком лицом к лицу и изложите свою позицию.
Не бойтесь ошибаться. Боязнь ошибиться – главная причина неудач и неуверенности. Для уверенного человека ошибки – это этап на пути к самосовершенствованию.

Как стать уверенной в себе?

Эти советы и рекомендации помогут вам лишь в том случае, если вы готовы работать над собой и с каждым днем обретать все большую веру в свои силы и возможности. Это ощущение не придет сегодня или завтра – для перестройки мышления и поведения должно пройти определенное время.

И помните, что женщине под силу справиться с любыми сложностями

Дополнительные советы о том, как стать в себе уверенной – в видео:

узнай вместе с системно-векторной психологией как быть уверенной в себе

Просматривая статьи о том, как стать уверенной в себе девушкой, ты уже наверняка прочитала такие советы: мол, поможет идеальный внешний вид, а также нужно копировать жесты, осанку, манеру поведения у женщин, которые уверены в себе. Но это не помогает, не так ли?

0 10452 23 Сентября 2016 в 19:02

Автор публикации: Яна Паршина, менеджер по продажам

Неуверенность и скованность не дают тебе жить полной и яркой жизнью, и поэтому ты больше всего на свете желаешь освободиться от этого досадного недостатка. Хочешь узнать, как стать уверенной в себе женщиной и покорить этот мир?

Например, навсегда избавиться от комплексов и зажатости, страха сделать что-то не так, раскрыв в себе лучшие качества? Быть уверенной в себе, не терзаясь сомнениями?
Чувствовать себя свободно в любой ситуации, стать душой компании и любимицей своего окружения?
Стать уверенной в себе на работе и делать то, о чем ты раньше и не мечтала из-за страха?
Вести себя спокойно, непринужденно и женственно в компании мужчин, стать для них интересной и привлекательной? Найти точный способ, как стать уверенной в себе женщиной, и наслаждаться вниманием сильного пола?

Значит, эта статья для тебя!

Непросто быть уверенной в себе, когда не выходит справиться с внутренним напряжением. Ты чувствуешь в себе потенциал, ум, таланты, женственность и, может быть, хорошее чувство юмора, но совершенно не можешь всем этим воспользоваться – в самые неподходящие моменты твои разум и тело предательски цепенеют, и ты не можешь выдавить из себя ничего разумного. «Э-э-э… Ну-у-у…», – бормочешь ты, краснея и глупо улыбаясь, в самый ответственный момент на работе или во время экзамена, или во время застолья, когда нужно сказать тост. В голове вместо мыслей – напряжение, паника и пугающая пустота.

Как стать более уверенной в себе, если даже собственное тело отказывается подчиняться? Во время танца ты совершенно не можешь расслабиться. Тело сковано и напряжено, движения нелепы, тебя мучает неприятное ощущение, что все на тебя смотрят. Сознательные установки расслабиться не помогают – ведь настоящий ответ на вопрос, как стать уверенной в себе женщиной, скрыт в нашей психике.

А мужчины? Чем больше он тебе нравится, чем больше ты волнуешься при встрече, тем дальше ты от него держишься. Чтобы не опозориться. Ты ведь себя знаешь! Но отчаиваться не стоит — эффективный способ, как стать более уверенной в себе, есть – главное, разобраться в причинах происходящего.

Почему это с тобой происходит?

Даже если бы кто-то мог следовать этим советам длительное время, это никогда не поможет человеку стать уверенным, поскольку он не работает с причиной данной проблемы – страхом и возникающим ступором. Любые помехи в том, как быть уверенной в себе – таит психология.

Причину раскрывает Системно-векторная психология Юрия Бурлана, согласно которой психика любого человека состоит из наборов врожденных желаний и психических свойств – векторов. Их комбинации и состояния задают определенные способы мышления и сценарии поведения. Через осознание собственной психологии вопрос о том, как быть уверенной в себе, становится разрешим.

Никто не станет кем-то другим, копируя манеру поведения, прическу и стиль. Это всегда выглядит наигранно и натянуто. Но каждый может стать идеальным собой, избавившись от плохих состояний с помощью системного психоанализа.

Неуверенность в себе и свойство впадать в ступор при любом волнении говорит о наличии у тебя двух векторов – зрительного и анального.

Зрительный вектор задает своему носителю огромную эмоциональную амплитуду. Не догадываясь о том, как этот эмоциональный кладезь можно реализовать в конструктивном русле, мы становимся заложниками своих эмоций в самом плохом смысле слова. Страх и беспокойство овладевают нашим разумом. Вряд ли кому-нибудь удастся стать уверенным при таком эмоциональном фоне. Когда такое происходит с девушкой, рациональные способы, как быть уверенной, просто не срабатывают.

Перфекционизм, желание всегда быть самой лучшей и делать все правильно, боязнь ошибиться и страх осуждения – это свойства анального вектора. Все новое – это тоже своего рода стресс для такого человека. А в стрессовой ситуации он переживает ступор. Понятно, что быть уверенной, когда с девушкой происходит подобный психический «паралич», тоже невозможно.

Соединяясь между собой, свойства анального и зрительного векторов, не в лучшем их состоянии, делают тебя ранимой, обидчивой и совершенно неуверенной в себе. Но это вовсе не приговор: как стать уверенной в себе – знает тренинг Юрия Бурлана.

Как стать уверенной в себе? Изменить состояние

Изучая себя и других во время тренинга по системно-векторной психологии, ты почувствуешь, как осознание меняет твою жизнь:

• Ты поймешь, кто ты, что тебе нужно и как реализовать себя, чтобы быть счастливой, вопросы о том, как научиться быть уверенной в себе, уступят место спокойному, уравновешенному состоянию.
Внутреннее напряжение и страх исчезнут сами собой. Ты почувствуешь совсем другой вкус жизни.
Ты разучишься обижаться и принимать все близко к сердцу.
Комплексы и якоря останутся в прошлом. Ты будешь вполне довольна собой, и всем остальным это будет нравиться.
Ты перестанешь осуждать и бояться других людей – каждый человек будет для тебя понятен и предсказуем. Отношения с каждым из твоего окружения изменятся в лучшую сторону.
Внимания мужчин станет больше, чем достаточно.
И да, ты начнешь получать удовольствие от танца!

О том, что такое возможно, говорят результаты прошедших тренинг:

На вопрос, как стать уверенным в себе – тренинг Юрия Бурлана уже дал ответы тысячам людей. Да ты и сама можешь убедиться в этом, послушав бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. С первых же лекций любые твои вопросы, как научиться быть уверенной в себе, найдут точные ответы. Регистрируйся!

Автор публикации: Яна Паршина, менеджер по продажам

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Женщину более уверенной в себе. Уверенная в себе женщина! Какая она? Используйте свои сильные стороны

Уверенность в себе — это именно то качество, которого так часто не хватает многим из нас в жизни.
Особенно женщинам, которые, если верить психологическим исследованиям, более подвержены негативному влиянию критики со стороны и самобичеванию, чем мужчины. Как стать уверенной в себе, поднять самооценку и полюбить себя, читайте в нашей сегодняшней статье.

Тонкая грань: что такое уверенность и самоуверенность

Прежде чем приступить к практическим советам, нужно понимать, что же это такое — уверенность в себе. В психологии понятие уверенности рассматривается с позиции личностного качества и подразумевает позитивную оценку человеком собственных навыков и умений. Формироваться уверенность начинает еще в детстве, когда малыш впервые пробует сопоставлять свои маленькие достижения и полученное моральное удовлетворение. Если в этот период родители и окружение ребенка поддерживают его, подбадривают и хвалят, то малыш растет уверенным в своих силах. Соответственно критика, особенно резкая и грубая, и отсутствие поддержки закладывают почву для будущих комплексов и неверия в себя.
В то же время необоснованная похвала и чрезмерная опека также опасны для формирования личности ребенка, как и излишняя критичность и строгость. Круглосуточные восхваления и дифирамбы без повода становятся причиной неадекватной оценки собственных усилий, что в дальнейшем приводит к формированию таких качеств, как самоуверенность и гордыня. Главное отличие между уверенностью и самоуверенность — степень адекватности оценки своих сил и достижений. Уверенный человек обладает способностью четко оценивать свои способности и их применение для реализации поставленных задач. Самоуверенная же личность на это неспособна: не обладает самокритикой, не видит возможных угроз, часто рискует без прямой на то необходимости. Про самоуверенных людей часто говорят, что их амбиции зашкаливают и они возносят себя на пьедестал. Как правило, за самоуверенностью стоят ошибки воспитания, а уже потом особенности характера.

Итак, уверенность в себе — это основа адекватного поведения человека, залог успешности и эффективности его достижений. Уверенность в себе тесно связана с другим психологическим понятием — самооценкой, под которой понимается представление человека о своей важности, своих достоинствах и недостатках. Завышенная самооценка сопровождается чрезмерной самоуверенностью, а заниженная, соответственно, характеризуется неуверенностью в своих силах. Идеальный вариант — адекватная самооценка, когда человек уверен в себе, а за этой уверенностью скрываются не пустые амбиции, а вполне соразмерные личностные качества и достижения.

Основные причины неуверенности в себе

Главную, но далеко не единственную причину отсутствия уверенности в себе мы уже озвучили выше — это особенности воспитания и нездоровые отношения в семье. Но если бы семейный фактор был единственной определяющей причиной, то вряд ли история знала столько позитивных примеров успешных людей из неблагополучных семей, которые, что называется, «сделали себя сами». Эти же примеры являются прямым подтверждением того, что многие причины неуверенности кроются в нас самих. Что же стоит за этой абстрактной формулировкой?

Незнание своего истинного «Я»

Во-первых, незнание себя и отсутствие четкой самоидентичности. Чтобы было понятнее о чем идет речь приведем простой пример. Все мы в процессе жизни проживаем несколько ролей, с которыми себя идентифицируем. Для женщины такими ролями чаще всего становятся: Дочь, Девочка, Школьница, Девушка, Студентка, Возлюбленная, Женщина, Сотрудник, Жена, Мать, Бабушка… В зависимости от жизненных обстоятельств и личностных приоритетов очередность, количество и состав этих ролей может меняться. Но суть остается прежней: мы привыкаем отождествлять себя с каждым из своих амплуа и элементарно не знаем, что стоит за этими масками. Но если откинуть все социальные условности и навязанные образы, то остается лишь «голое» Я, о существовании которого мы так часто забывает. Так вот, если женщина привыкла отождествлять себя, например, со своей фирмой и ролью директора, то ее уверенности в себе придет конец, как только она потеряет свой бизнес. Тот же сценарий ждет и мать, которая полностью растворяется в своих детях и живет лишь детскими интересами и потребностями. Как только дети вырастают, такая женщина теряет чувство уверенности в себе и перестает радоваться жизни.

Отсутствие правильного смысла жизни

Во-вторых, уверенность в себе во многом зависит от четкого знания смысла своей жизни. Вернувшись к примеру о матери можно сказать, что взрослые дети лишают маму главного в ее жизни — заботы о них. Неудивительно, что прожив многие годы с уверенностью в том, что дети являются смыслом существования, женщина теряется и не знает как быть дальше. Она неуверенна, что способна реализовать себя в другом направлении и буквально не знает, как жить дальше. Четкое знание своих целей, присутствие некого жизненного плана в сочетании с самоидентификацией помогают избежать этой ошибки.

Неспособность сказать «Нет»

И, в-третьих, неуверенностью в себе чаще всего страдают те, кто не умеет выстраивать четкие личностные границы с окружающими. Если вам сложно сказать «Нет» человеку, который вам неприятен или вы часто позволяете знакомым пользоваться вашей добротой безвозмездно, то, вероятнее всего, вы слишком зависимы от мнения других. Именно такая зависимость порождает неуверенность в себе. Женщины в силу особенностей своей психологии больше подтверждены «слиянию» с другими. Яркий тому пример, отождествление себя с младенцем в первые годы его жизни. Такое слияние является природным механизмом, обеспечивающим выживание ребенка. Во всех других случаях, отсутствие четких личностных границ приводит к психологической деформации личности и ее размытости. Поэтому ни о какой уверенности в себе речи быть, естественно, не может.

Как стать уверенной в себе сильной женщиной: практические советы

Давайте сразу оговорим один важный нюанс: формирование уверенности требует времени и работы над собой. Прежде чем приступить к выполнению наших рекомендаций определите для себя сроки достижения желаемого результата. Они должны быть реальными, вариантов «стать уверенной в себе через неделю» быть не должно. Также важно четко представить, что именно будет включать в себя ваше понятие «уверенности». Желательно написать список качеств, которыми по вашему мнению обладает та самая сильная и уверенная женщина, которой вы мечтаете стать. Список и сроки помогут вам не только сориентироваться, но выставят для вас промежуточные цели. Как говорится, слона надо есть по кусочкам.
Чтобы вам было легче выполнить это задание, предлагаем примерный список качеств, которыми по мнению психологов обладают уверенные в себе людям. Вы можете взять его за основу и дополнить своими пунктами. Итак, уверенная в себе женщина отличается:
целеустремленностью
силой воли
коммуникабельностью
решительностью
компетентностью
позитивным настроем
четкими личностными границами
адекватной самооценкой
стрессоустойчивостью
пониманием своих потребностей
умением контролировать свои эмоции
осознанием своих слабых сторон
высокой работоспособностью
стремлением к самореализации

Оформив свой список качеств, проанализируйте его и поставьте галочки напротив пунктов, которым вы соответствуете на данный момент. Неотмеченные качества станут вашими промежуточными целями, которые вы будете осваивать постепенно.
Что касается сроков, то в среднем человеку требуется примерно год для того, чтобы добиться ощутимых результатов в «перевоспитании» самого себя. Поэтому важно запастись терпением и постепенно продвигаться к поставленной цели.

Как стать уверенной и поднять свою самооценку: самые эффективные упражнения

Итак, наметив план действий нужно переходить к его реализации. Помогут в этом специальные психологические упражнения, направленные на проработку ваших слабых сторон.

Скажи: «Стоп!»

Например, если вы страдаете от размытых личностных границ, то вам нужно работать над защитой собственных интересов. Очень действенным в этом плане является упражнение под названием «Стоп»: каждый раз, когда кто-то из ваших близких, знакомых или коллег попросить вас об очередной услуге, которая утесняет ваши собственные интересы, скажите ему четкое «Нет». Для начала можете потренироваться перед зеркалом или с партнером, проиграв с ним похожую ситуацию. Учитесь отказывать твердо, но спокойно, руководствуясь здравым смыслом, а не эмоциями. И при этом будьте уверены в своей правоте на все 100%. Похожее специальное упражнение можно найти для каждого качества из вашего списка уверенности, над которым вам нужно работать.

Придумайте себе образ успешной женщины

Кроме того, в формировании уверенности в себе очень помогает имитация внешнего успеха. Речь идет о воплощении поведенческих паттернов, присущих успешным и уверенным людям. Определите для себя эталон сильной, уверенной в себе женщины. Это может быть знаменитость, ваша знакомая или просто выдуманный вами образ. Присмотритесь к поведению своего идеала: отметьте как она говорит, как ведет себя в сложных ситуациях, как решает проблемы. Важными являются и внешние проявления уверенности, например, походка, манера одеваться, мимика и жесты. Проанализировав полученные данные, попробуйте взять на вооружение некоторые из них. К примеру, очень хорошо на становление уверенности влияет правильная осанка. Учитесь держать спину ровно, не горбьтесь и не сутультесь. Отрабатывайте свою уверенную походку перед зеркалом или с книжкой на голове.

Полюби себя сама

Но главное — полюбите себя. Уверенная в себе женщина всегда уважает и ценит себя и свое тело. Она обладает долей здравой самокритики, но это не мешает ей любить себя и постоянно самосовершенствоваться. Для начала определите «бреши» в вашей личности, которые мешают вам полюбить себя. Если это чисто внешние факторы по типу лишних килограммов или проблемной кожи, то приложите максимум усилий, чтобы избавиться от них раз и навсегда. Если причины более глубинны, то обратитесь, например, к психотерапевту, который поможет вам разобраться с душевными «изъянами». Не забывайте и про свои внутренние ресурсы, такие как, сила воли и мотивация — обязательно используйте их для самосовершенствования.

Теперь вы знаете, как поднять свою самооценку и стать уверенной в себе. Начните свой путь к уверенности уже сегодня и очень скоро вы заметите первые позитивные результаты!

Что женщине нужно для счастья? Чтобы её любили, ценили, уважали? Чтобы она стала успешной в карьере?

Была внешне неотразима, как голливудская звезда? Или просто стала хорошей заботливой мамой?  

У каждой свое понимания счастья. Но зачастую женщине для того, чтобы состояться в той или иной сфере жизни, не хватает уверенности в себе.  

Кто-то этой уверенности лишен с детства, так как воспитывался в неблагополучных условиях и недополучил любви, ласки и тепла, кого-то обижали в школе, у кого-то была несчастная любовь, кого-то уволили с работы, кто-то потерпел крах в бизнесе, ну а кто-то навсегда лишился близкого человека.  

У каждой своя причина, но у каждой своё будущее, которое мы строим сами.   

Но как жить с низкой самооценкой, с неуверенностью в себе? Значительных успехов в жизни так точно не добиться.  

Как стать уверенной в себе женщиной? Психологи советуют следующее.

Как обрести уверенность в себе

1. Найти причину неуверенности

Для начала нужно найти причину этой неуверенности: комплексы из детства, неразделенная любовь, неуспешная карьера и т. д.

Нужно понять причину, почему так произошло. Изменить отношение к этой ситуации, так как именно наши мысли влияют на восприятие чего-либо и себя в целом.

2. Начать работать над собой

Ведь встречают и оценивают по одёжке. Возможно, сделать новую прическу, изменить гардероб, заняться спортом.

Любимое занятие также поднимает настроение и самооценку. Это может быть вышивание крестиком, рисование, ландшафтный дизайн, изучение иностранного языка, танцы, йога, и т. д.

Нужно определиться с тем, что больше всего нравится, вдохновляет, радует.

Если работа вполне устраивает, то нужно поставить себе цель достичь высот в этом деле. Если нет — подумать о смене деятельности.

Когда работа в тягость, человек не может испытывать положительных эмоций, он зачастую раздражен, и это пагубно сказывается на его самооценке и на качестве жизни в целом.

Зачастую уверенность в себе придаёт именно противоположный пол. Мужчина даёт уверенность женщине в том, что она красива и желанна.

Если она не получает этой уверенности, то начинает сомневаться в себе, угасать.

А может рядом просто не тот мужчина?

Многие женщины боятся это признать, особенно когда они уже не так молоды или их связывают дети с этим человеком.

Но ничего страшного в этом нет, намного страшнее прожить неполноценную и негармоничную жизнь с таким человеком.

Только пересмотрев и изменив свою жизнь, можно обрести так необходимую в современном мире уверенность в себе.

Как не потерять уверенность в себе

Вот несколько советов:

Нужно постоянно развиваться, не стоять на месте. Человек, который развивается, никогда не будет наполнен негативными мыслями, он будет уважать себя и ценить.

Если нет цели, то для чего тогда жить? Откуда брать энергию, если идти в «никуда», просто существовать?

Ставя перед собой цель и добиваясь её, человек живёт, обретая уверенность в себе и в завтрашнем дне, зная, что он на что-то способен, что всё в его руках, в его мышлении.

Женщина, достигая цели, действительно, начинает себя чувствовать увереннее.

Она не боится быть сильной, не боится рисковать, ставя перед собой новые цели и добиваясь их.

Она не боится остаться одна, не «распыляется» на сомнительные отношения, знает, чего она хочет.

Если женщина себя не любит, то вряд ли кем-то будет любима.

В современной жизни женщины очень придирчивы к себе. Женщина должна научиться адекватно оценивать себя, принять свои достоинства и недостатки.

Идеальных людей не бывает.

Можно попробовать изменить свою внешность там, где это необходимо, но не доводить до фанатизма. Достаточно быть просто ухоженной и одетой со вкусом.

Многие в погоне за красивой оберткой забывают, что ещё есть и внутренняя составляющая. Нужно также любить своё «внутреннее Я», принять свой характер, свои привычки, интересы.

Попробовать что-то изменить, если не устраивает, работать над собой.

Прислушаясь к этим советам, можно обрести и сохранить уверенность в себе, так необходимую для качественной и насыщенной современной жизни.

И нужно помнить, что мы сами строим своё счастье, сами выбираем свой путь.

Жить полноценно или «как придется» человек решает сам.

Не надо стоять на месте и опускать руки. Всё зависит от нас самих.

Главное, это сделать первый шаг — посмотреть на свою жизнь под другим ракурсом и начать менять себя и свои мысли.

Наверняка каждая из вас издалека сможет распознать уверенную в себе женщину. Ее отличает не только внешний вид, но и внутренний стержень, который практически невозможно сломить. И многие завидуют им и мечтают стать такой же привлекательной и обрести уверенность.

Стать успешной и ловить на себе восхищенные взгляды возможно. А сомнения относятся к неуверенности и нежеланию работать над собой и своими страхами. За каждой неуверенностью скрывается какой-то страх; избавившись от него простыми способами , можно начать жизнь с чистого листа.

Однако дело не только в страхах. Существует еще множество советов, которые помогут плавно перейти на полосу удачи и поверить в собственные силы.

Способы, которые помогают обрести уверенность

Все способы относятся к двум категориям: внешней и внутренней. Начав менять одну из них, вы автоматически начнете менять и другую. То есть, если вы предпочтете меняться изнутри, то в скором времени заметите, как ваш внешний вид тоже изменился, и наоборот.

К внешним способам, вселяющим уверенность, относятся:

Осанка. Попробуйте некоторое время сидеть с прямой спиной и не горбиться. Поначалу это будет не так просто, как казалось. Но если вы справитесь с заданием, то буквально через десять минут почувствуете внутреннюю уверенность. Мысли станут более четкими и осознанными, а в разговоре с собеседником вам станет легко выражать свое мнение.
Походка, также придает уверенность. Внимательно понаблюдайте за актрисами на красной дорожке, каждая двигается с легкостью и никуда не торопится. От неспешной ходьбы ваше внутреннее состояние тоже меняется, все обретает гармонию, и вы видите мир в новом свете.
Внешний вид, играет не последнюю роль для уверенной дамы. Если вы наденете шикарные туфли, а под платьем на вас будет дорогое, качественное белье, то и движения станут более элегантными и изящными, а глаза приобретут загадочный блеск, который притягивает противоположный пол.
Открытый взгляд и жесты имеют весомое значение: позы и мимика располагают к себе собеседника. Помните, что не нужно прятать глаза и скрещивать руки, такое поведение может оттолкнуть от вас, даже если вы великолепно выглядите.
Новое окружение поможет обзавестись интересными знакомствами и нужными связями. Если вы хотите быть успешной, окружите себя такими же успешными людьми, на которых вы равняетесь. Ваше подсознание настроится на их волну и автоматически начнет привлекать удачу.

Внутренние способы включают в себя следующее:

Похвала. Найдите, за что себя похвалить, даже за самую мелочь. Это поднимет самооценку и соответственно проявится на внешнем уровне;
аффирмации, которые вы станете повторять каждое утро, также заставят ваше подсознание работать по-новому. Выберете себе подходящие утверждения или придумайте их самостоятельно, и именно они вдохнут в вас уверенность и вдохновят на победы.
Медитации являются отличным способом снять напряжение и понять, что именно мешает вашему успеху. Регулярно повторяя такие практики, вы наполнитесь любовью к себе и начнете транслировать ее в мир. А как известно, подобное притягивает подобное. Попробуйте на протяжении недели работать над своей сердечной чакрой и увидите, как все о чем вы мечтаете, само придет в вашу жизнь.
Вспомните все свои успехи и определите сильные стороны. Это поможет сконцентрироваться на победе, и каждый раз будет напоминать о том, что вы уже добивались поставленных целей и на этот раз у вас тоже все получится. Постоянно, прокручивая в голове свои достижения, вы становитесь более успешной и уверенной в себе.

Это самый основной список способов, которые вы можете начать применять уже сегодня. Выберете для себя те, которые подходят вам больше всего, комбинируйте несколько методов, пока не подберете для себя собственный секрет успеха и уверенности. Мыслите позитивно, применяйте

Например, навсегда избавиться от комплексов и зажатости, страха сделать что-то не так, раскрыв в себе лучшие качества? Быть уверенной в себе, не терзаясь сомнениями?

Чувствовать себя свободно в любой ситуации, стать душой компании и любимицей своего окружения?

Стать уверенной в себе на работе и делать то, о чем ты раньше и не мечтала из-за страха?

Вести себя спокойно, непринужденно и женственно в компании мужчин, стать для них интересной и привлекательной? Найти точный способ, как стать уверенной в себе женщиной, и наслаждаться вниманием сильного пола?

Значит, эта статья для тебя!

Почему это с тобой происходит?

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Конечно же, мы знаем, что под лежачий камень вода не течет, чтобы что-то получить или изменить, нужно что-то сделать. В этой статье я как раз и хочу предложить Вам сделать то, что поможет преодолеть низкую самооценку и начать формировать ощущение уверенности в себе, положительное самовосприятие.

Нужно понимать, что эти шаги — не разовая таблетка, а процесс работы над собой, который займет время и организует Ваши усилия для существенного улучшения своей жизни. Это Ваше новое мышление изменит в лучшую сторону общение с близкими людьми, коллегами, облегчит восприятие событий, позволит перестать мысленно «застревать» в сложных ситуациях и оценивать себя более благоприятно.

Пятнадцать шагов к уверенности в себе

1. Расстаньтесь с привычкой говорить о себе плохо и ругать себя.

Не приписывайте себе отрицательные черты: «дурак», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный», «гадкий» и т.п. Для этого можно составить список из всех ругательных слов, которые Вы говорите себе, чтобы знать «врага в лицо»:-). И каждый раз, когда подобное слово или мысль захочет воплотиться, Вы будете вспоминать, что больше не ругаете себя.

2. Чувства вины и стыда — плохие спутники по жизни.

Они значительно ухудшают качество нашей жизни, тормозят наше движение вперед, крадут наше время и силы. Говорите им «стоп», откладывайте на потом. Если это делать пока трудно, попробуйте выделить для «страдания» конкретное время дня, например 30-60 минут с 18.00 до 18.30. Или столько, сколько не жалко времени убить на это.

3. Определите честно свои сильные и слабые стороны.

В этом шаге будет хорошо проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те свои качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Составьте список этих качеств и поразмышляйте, как в настоящее время они могут помочь Вам в решении насущных проблем.

4. Теперь можно сформулировать реальные цели своей жизни.

Т.е. настоящие, а не выдуманные или навязанные Вам кем-то, то чего хотите именно Вы. Не смотря на то, что это может казаться не слишком грандиозным с позиции значимых других. Сформулировать программу минимум и максимум. Для этого подумайте и напишите, что для Вас ценно в жизни, во что Вы верите, как хотели бы жить.

Наши ценности — главные мотиваторы наших достижений, целей. Они «указывают», что для нас по-настоящему важно, во что мы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Оцените, на каком этапе находятся ваши цели и определите как Вы сможете понять, что наметился прогресс.

5. Перестаньте во всем винить себя.

Не ищите причины событий в своих недостатках. Поверьте, Вы не настолько всемогущественны и ваши недостатки тоже!:-) Обратите внимание, что есть физические, социальные, экономические, политические и природные аспекты ситуаций, которые влияют на Вас и Вашу жизнь. Вспоминайте об этом каждый раз, когда «потянет» взять ответственность, например, за чье-то поведение или… за цунами в Тайланде:-).

6. Поразмышляйте о том, что любое событие можно оценить с разной точки зрения!

Объективная реальность — это совсем не то, что каждый из нас по отдельности видит и интерпретирует. То что мы привыкли называть реальностью, всего лишь результат соглашения между людьми. Договоренность называть вещи определенными именами. Взгляд с такой позиции позволит более терпимо и философски относиться к людям, быть великодушнее к себе. Не навешивать ярлыков: «это несправедливо», » унизительно», «так не ведут себя мужчины/женщины» и т.п. из-за которых нам нравиться переживать, злиться и изводить себя.

7. Не позволяйте другим критиковать Вас, переходя на личности.

Вы вправе дать обратную связь человеку, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате. Обсуждать Ваши личные качества в негативном контексте не будете. В то время, как Ваши действия могут подлежать оценке. Особенно, когда это конструктивная критика, так как ее можно использовать для собственного блага.

8. Проанализируйте свое прошлое, разберитесь, что привело Вас к нынешнему положению дел.

Часто, уже став взрослыми, мы виним своих родителей, учителей или кого-то еще в наших неудачах. Держимся за свое прошлое, не отпускаем его, хотя прошлого уже нет.

Конечно, когда мы были маленькими и беззащитными, нас много кто мог обидеть и обижал. Безусловно, родители и другие значимые люди, оказывают часто слишком сильное воздействие на ребенка, подавляя его естественность и формируя негативное отношение к себе. С последствиями этих воздействий справиться бывает не так просто.

В этих случаях есть резон обратиться к психологу. Но я пишу технику самопомощи, поэтому предлагаю взглянуть на негативные моменты нашего прошлого под другим углом. Сейчас, когда мы взрослые, то можем, не оглядываться на родителей и взять ответственность за свою жизнь в свои руки.

Сейчас, когда Вы взрослые, Вы можете делать выбор, как жить и что делать. Решать, какой будет Ваша взрослая жизнь. Потому что теперь Вы сильные и большие. Можете дать сдачи обидчику, физически или психологически. Вы уже давно не тот маленький ребенок, который так зависит от всемогущих родителей.

У Вас много доступных ресурсов: информационных (интернет, книги, пресса, тренинги, семинары и.д.), физических (автономность и независимость в передвижении и самообслуживании), людских (возможность получить помощь любых специалистов, других людей), финансовых (взрослый может заработать), временных (возможность самостоятельно планировать свое время). И я хочу, чтобы Вы как следует подумали над этим. И сделали свой выбор взрослого человека, сегодня у Вас есть эта возможность.

9. Обратите внимание на то, что некоторые поражения – это удача.

Благодаря иным поражениям можно сделать выводы о ложных целях, пересмотреть концепцию, определить в нужном ли направлении Вы тратите силы. И поэтому избежать более крупных разочарований и неприятностей.

10. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность.

Если, несмотря на усилия изменить себя или их настолько, чтобы почувствовать уверенность, Вам не удается, лучше поискать другие места и дороги. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние!

11. Начните практиковаться в общении.

Общение – это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными людьми непохожими друг на друга. Представьте, что эти и другие люди, так же как и Вы, могут испытывать страх и неуверенность , попробуйте им помочь. Решите, что вы можете дать людям и чего хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, похвалите, поговорите.

12. Позволяйте себе расслабляться.

Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Выделяйте регулярно себе время побыть наедине с самим с собой, чтобы собраться с мыслями, услышать себя, лучше себя понять. Возьмите за правило «Заботу о себе малыми шагами»: каждое утро спрашивайте себя, чего Вам хочется именно сегодня. Это может быть самая малость, например, прогуляться, сделать себе красивый вкусный бутерброд, позаниматься гимнастикой или купить какую-нибудь мелочь.

13. Старайтесь не использовать постоянно стратегий избегания неудач, охраняя свое «Я».

Пробуйте бросать и принимать вызов своего взросления и движения вперед. Пребывать в бездействии и изоляции не лучший выбор.

Учитесь давать обратную связь людям, говорите, что Вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Используйте «Я- высказывания», без обвинений и претензий к другому. Не копите обиды, ведь часто их причины кроются в наших ожиданиях о поведении других людей, которые не оправдываются.

Подумайте, насколько Ваши ожидания реальны? Перестаньте фантазировать о том, что другие должны сами обо всем догадаться, все понять и почувствовать. Самый короткий путь получить то, что хочешь попросить об этом. А как же страх, что откажут?:-) Вспомните, много ли раз Вам отказывали? Просто отказы мы тщательно «собираем» в особую корзинку и не помним все остальные разы, когда получали необходимое. Многие просто не просят, чтобы не получить отказ. Когда будете обладать статистикой отказов, тогда поспорите со мной!

14. Подумайте о своих целях и выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких и промежуточных.

Наметьте какие средства, ресурсы вам необходимы для того, чтобы сделать эти шаги и прийти к этим результатам. Прикиньте, где можно эти ресурсы добыть, получить, попросить и т.д., что нужно сделать для этого. «Раскиньте сети» более широко, ищите разные варианты. Хвалите себя за каждый сделанный шаг, ведь он ведет Вас к цели. Вы проделали работу и можете гордиться собой, даже если это только начало пути.

15. Представьте себя, как человека, который повзрослев, обладает уже большим опытом.

Вы прошли и смогли преодолеть огромное количество трудностей. Вы росли и учились ходить, хотя это было очень сложно. Вы сопротивлялись и выстаивали в сложных ситуациях, защищали себя, боролись, достигали. Закончили школу, преодолев нескончаемый водоворот непростых событий, противоречивых требований, психологического давления и стресса.

Вы принимали и бросали вызов, опираясь на свои силы и возможности, все время двигаясь вперед. Подумайте о том, что Вы вовсе не беспомощное и слабое существо, а активный человек, сумевший выжить и победить. И это не высокопарные слова, потому что Вы, начиная с самого начала зарождения своей жизни, поддерживаемые мощными силами природы развились и родились, не смотря на многочисленные подстерегающие опасности, а значит одержали победу!

Начиная делать что-то новое, сложно охватить сразу все, поэтому я предлагаю, продвигаться поступательно, но верно, осваивая не торопясь, шаг за шагом, каждый пункт. Давая себе при этом достаточно времени, спокойно и терпеливо. Можно выбрать те пункты, с которых хочется начать, нет надобности двигаться в хронологическом порядке. Выполнение одного или нескольких шагов принесут положительные изменения, даже раньше, чем Вы думаете. Действуйте, хваля себя за самые небольшие успехи.

Как стать сильной и уверенной женщиной. Уверенная в себе женщина! Какая она? Используйте положительные утверждения

Уверенность в себе состоит из трех аспектов: чувство уверенности (когда мы ощущаем свою силу, правоту), уверенность в поведении (демонстрация своей уверенности), решительность (когда можем с легкостью принимать решения).

На противоположной стороне уверенности в себе стоит чувство неуверенности в себе: страхи, отсутствие силы, тревожность. Неуверенность в себе признак человека несозревшего как личность. Уверенность в себе черта психически здорового человека. Уверенность женщины в себе становиться ее важным ресурсом.

Застенчивость формируется под влиянием окружающей среды, семейных форм воспитания, провальных или удачных ситуаций в жизни.

Неуверенность в себе мешает в повседневной жизни. Когда такой человек оказывается на публике или в центре внимания ему нужно изо всех сил стараться притворяться уверенным в себе. Людям с подобными проблемами понадобилось практиковаться годами, чтобы суметь побороть в себе неуверенность. Многие признаются, что продолжают испытывать неловкость, каждый раз им нужно прилаживать максимум стараний, чтобы преодолевать неуверенность в себе.

Получается, чтобы ответить на вопрос как стать уверенной в себе женщиной, нужно осознать то, что уверенность в себе – это привычка, которую можно выработать и которая требует тренировки.

Это говорит о том, что в повседневной жизни должно присутствовать ощущение здесь и сейчас, нужно помнить о главной цели и перестать копаться в своих мыслях. Перестать прислушиваться к внутреннему критику и думать, что окружающие хотят вас осудить.

Самые распространенные пристрастия человека с низкой самооценкой

Прежде чем ответить на вопрос как стать уверенной в себе женщиной, давайте разберем распространенные формы поведения и мышления неуверенных людей, от которых нужно отказаться.

Обвинение других и постоянные жалобы . Люди это делают для того, чтобы не принимать ответственность за свою жизнь. Проще всего обвинить другого в своих неудачах. Признать, что я творец своей жизни удастся только уверенном в себе человеке. Человек с неуверенностью в себе за счет жалоб на остальных пытается стать значимей в собственных глазах.

Придирки . Придираясь к окружающим, неуверенный в себе человек, пытается компенсировать собственную неполноценность. Он делает все, чтобы окружающие выглядели неправильными, а он правильным. Но закон придирок таков, что если человеку не нравиться качество другого человека, то он сам не в восторге от этого качества в себе. Больше всего нам не нравиться в окружающих собственные негативные качества.

Большая потребность во внимании . Неуверенные люди не способны хвалить себя, делать себе комплементы. Компенсируют они это с помощью окружающих, требуя к себе внимания. Они хотят, чтобы их одобряли, но сами дать себе этого не могут.

Нет близких друзей . Люди с неуверенность в себе не могут выстраивать близкие отношения. Им сложно идти на новые контакты, так как это требует выхода из зоны комфорта.

Потакание слабостям . Неуверенные в себе люди замещают свои истинные потребности теми, которые можно легко удовлетворить. К примеру для удовлетворения своих эмоциональных потребностей вместо того что бы выйти в люди и пообщаться, они будут сидеть дома и кушать шоколад. Таким образом, им удастся эту потребность удовлетворить, но не полностью. Потакание слабостям отстраняет момент встречи с реальным миром людей.

Нерешительность . Страх совершить ошибку сковывает все действие неуверенных людей. Им сложно начать что-то менять, потому что им не хватает решимости.

Что мешает стать уверенной в себе женщиной — психология

Как мы уже говорили, жизнь многих людей проходит в состоянии неуверенности в себе. Людям нужно делать усилия и выходить из привычной зоны комфорта. Как правило, неуверенность сопровождается монологом внутреннего критика: «я не справлюсь, я слишком глупа, нечего не выйдет…».

Как так получается, что мы погружаемся в подобные негативные размышления вместо использования позитивного мышления. Страх неудачи притягивает подобные мысли. Многие предпочитают вовсе не рисковать, лишь бы избежать неудачи. Убегая от неприятностей, человек формирует привычку неуверенного поведения, лишает себя возможности общения с людьми, отстраняется от общественной жизни.

Страх неудачи – иногда это нормальная реакция человека. У самого уверенного в себе человека случаются состояния неуверенности в себе. Во время страха нужно сконцентрировать свое внимание на чем-то, собраться с мыслями и не растеряться.

Неуверенность в себе порождается не только внутренним критиком, но и окружением: семья, друзья, муж, в общем, все те, кто оберегает от разочарований и не отпускает из зоны комфорта.

Стремление стать уверенным человеком дает вдохновение другим бороться со страхами. Ваше личное освобождение от неуверенности в себе – это напоминание другим об их ограничениях, которые они себе поставили. Вы станете маяком для них. Люди всегда следуют за уверенными и смелыми.

Для того чтобы стать уверенной в себе женщиной нужно начать развивать себя в таких сферах: поведенческой, телесной, эмоциональной.

Поведенческая уверенность.

1. Начните планировать свою жизнь. Это поможет не переносить на завтра, то, что сегодня выполнимо.

2. Не пытайтесь отстрочить работу над собой.

3. Ищите помощь в окружающих людях. Пускай ваше окружение состоит из уверенных и успешных личностей.

4. Тренинги по уверенности в себе – это не мифы и не сказки. Это реальный и доступный ресурс, который поможет сдвинуться с места.

5. Подкрепляйте свои знания про уверенность в себе литературой, публикациями.

6. Реализуйте свои таланты и мечты. Если хотите быть художницей, запишитесь на курсы рисования. При этом можно заниматься своей основной деятельностью.

Телесная уверенность. Разве может уверенный в себе человек ходить с некрасивой осанкой, неуклюжими движениями? Неторопливая уверенная походка, распрямлённые плечи – залог уверенности в себе. Спортивный стадион, фитнес клуб, танцевальный зал – вот друзья нашего тела. Не забывайте о приеме душа, уходе за телом, опрятном внешнем виде.

Эмоциональная уверенность. Вы знаете, что такое эмоциональный интеллект? Если кратко, то он состоит из умения понимать свои чувства, владеть собственными эмоциями, проявлять сопереживание к окружающим и с развитой интуиции.

Когда мы понимаем и отслеживаем собственные эмоции, мы можем начинать ими управлять. Замечая то, что мы начинаем стесняться, мы можем взять под свой контроль это состояние, сказав себе стоп, нужно взять себя в руки. Невозможно до конца стать уверенным в себе человеком, не начав понимать и распознавать свои эмоции. Умение сопереживать, сочувствовать другим делает нас открытыми собеседниками, а интуиция направляет нас в нужное направление.

Еще немного о том, как стать уверенной в себе женщиной психология

Принятие неуверенности. Первый шаг на пути к уверенности в себе – прекратить ругать себя за свою неуверенность. Это бессмысленная затея, которая усугубляет ситуацию. Неуверенность в себе – это не смертельный диагноз, от нее еще никто не умирал.

Разрешение быть неуверенным позволит облегчить состояние. Следующим этапом в борьбе с неуверенность в себе станет решение о том, что делать дальше и принятие плана действий.

Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно. Сенека

Избавляемся от всего негативного вокруг нас, в том числе и людей. Уверенной в себе женщине не захочется общаться с людьми, которые заточены на негативе. Как правило, любое ваше начинание такие люди воспринимают критически и в штыки. Им свойственно сидеть на месте и не развиваться. Поскольку вы решили выбрать иной путь, то лучше не воспринимать критику от таких людей как конструктивную. Ваша задача сдвинуться с места и начать идти вперед.

Окружаем себя людьми, которые в вас верят. Это не те люди, которые вас не критикуют и во всем вам потакают. Это те, кто вас воспринимает такими, какими вы есть и готовы принять любые ваши изменения.

Борьба со страхами. Страхи не исчезнут сами по себе. Нужно включать рациональное мышление и объективно смотреть на себя и свои действия. Чтобы победить страх нужно переходить к активным шагам. Если боитесь общаться с незнакомыми людьми, идите, к примеру, на рынок и вступайте в диалог с продавцами. Помните, чтобы сформировать привычку нужно тренироваться. Начинайте борьбу за уверенность в себе с маленьких достижений, и обязательно выиграете войну.

Смена имиджа. Вы обращали свое внимание на то, что все успешные и уверенные в себе люди всегда выглядят на 5+. И это неспроста. Внешний вид сильно отражается на внутреннем состоянии человека. Опрятно одетый человек будет чувствовать себя уверенней человека одетого в грязную рубашку. Это не значит, что все свое состояние теперь нужно вложить в брендовую одежду. Всего лишь нужно начать подбирать одежду, в которой вы ощущаете себя самым стильным человеком. Ищите не вещи, а себя.

Ваш имидж будет наполнять вас внешней уверенностью, что только способствует внутренним изменениям.

Спорт. Спорт только положительно сказывается на самооценке человека. Спорт способствует улучшению осанки и общей физической формы. Во времена работы за компьютером, прямая спина и красивая осанка стала редкостью. Кроме положительных внешних изменений, спорт тренирует выносливость и силу духа, которые необходимы уверенным в себе женщинам.

Позитивное мышление. К новым внешним преображением нужно добавить еще одно – . Негативных и пессимистичных людей стараются избегать. Позитивное мышление притягивает позитивных людей. Мыслить позитивно означает перестать критиковать себя и поверить в собственные силы. Утверждение «я неудачница, ничего не умею…» больше не про вас. Это не означает впадать в крайности и если по натуре вы человек спокойный и тихий начинать всем рассказывать анекдоты, делать все, что не свойственно вам. Будьте собой в любых ситуациях. Позитивное мышление – это только ваш внутренний диалог, в котором вы себя любите и хвалите.

Учение свет. То, что вы задали вопрос, как стать уверенной в себе женщиной — психология, уже говорит о правильном направлении. Учиться никогда не поздно. Впитывайте новые знания и навыки, которые будут помогать вам в жизни. Если чувствуете, что не умеете общаться с незнакомыми людьми, посещайте коммуникативные тренинги, практикумы, которые дадут вам практику.

Вдохновение. Не стойте на месте. Для этого выбирай музыку, фильмы, книги которые не будут возвращать вас в уныние и меланхолию. Читайте книги по саморазвитию. Хотя многие утверждают, что в подобных книгах ничего нового нет и так все понятно, они и не пишутся для развлечения, а для того что бы стать оружием в борьбе с неуверенность в себе. Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» Карнеги – хороший выбор для начала.

Отслеживаем прогресс. Позитивные изменения начните фиксировать. Можете уже открыть ежедневник и записать туда «статья, как стать уверенной в себе женщиной – психология прочитана». Запишите стратегию приобретения уверенности в себе и фиксируйте свои достижения.

Видео как стать уверенной в себе женщиной — психология

Многие чувствуют зависть при взгляде на уверенных в себе женщин. Они всегда выделяются среди других, у них ровная осанка, высоко поднятая голова, у них уверенные жесты, но при этом они выглядят элегантно и стильно.

Такие дамы востребованы обществе, с ними все хотят общаться. Многие стараются им подражать, интересуются, как стать уверенной в себе женщиной.

Существует три главных момента, которые являются частью образа уверенной в себе женщины:

Идеальная ухоженная внешность.
Правильная подача своих мыслей.
Особенное поведение при общении.

Уверенность в своей внешности

Ничто не поможет так неуверенной женщине, как идеальный внешний вид. Существует несколько советов, как можно быстро улучшить свой внешний вид и посмотреть, насколько уверенной вы станете, как это облегчит общение и позволит выделиться среди других женщин.

Свой первый шаг в улучшении внешности надо начать с парикмахерской, потому что внешний вид является составляющей образа.

Важно обновить гардероб. Причем перед походом в магазин следует продумать, что можно приобрести для разных случаев – для вечеринок, для офиса, для занятий спортом. Важно приобрести красивое нижнее белье, если вас интересует, как быть уверенной в себе женщиной.

Стоит посетить спа-салон, попробовать массаж, солярий, различные маски для лица. Однако это можно повторить и дома, посетив магазин косметики и купив все необходимое для улучшения кожи.

Также важно заняться своей фигурой. Спорт придает бодрости, энергичности, а главное убирает лишние килограммы.

Основы общения

Если вам важно знать, как стать женщиной, уверенной в себе, при общении с людьми важно следить за своим поведением, за выражением и за построением предложений.

Важно научится правильно начинать разговор и выглядеть достойно.

Главными пунктами часто называют следующие:

Прямой взгляд.
Мимика лица.
Осанка.
Жесты.

Важный способ, который помогает завоевать – это взгляд в глаза. Научитесь не смотреть глазами в сторону, когда вы чувствует неудобство или неуверенность.

Для того, чтобы вас воспринимали только серьезно, важно высоко держать голову и смотреть прямо, это позволит общаться не только фразами, но и при помощи взгляда. Уверенная в себя женщина никогда не отведет взгляд от собеседника. Это поможет не только почувствовать себя уверенно, но и помогает прочитать мысли собеседника.

Жесты и мимика

Важно следить за выражением и мимикой своего лица. При помощи мимики можно довольно легко выразить дружелюбие, для этого достаточно просто улыбнуться.

Однако выражение гнева, злости или раздражения у многих возникает слишком очевидно и неконтролируемо. Попробуйте возле зеркала потренироваться выразить свои эмоции, а ненужные просто скрывать с лица.

Зеркало поможет также определиться с позой. Ровная осанка, ноги на ширине плеч придадут уверенности любому человеку. Определив оптимальное расстояние, вы сможете более комфортно чувствовать себя с собеседником.

Обязательно контролируйте свои жесты. Не стоит жестикулировать слишком сильно, это может отвлекать собеседников от вашей речи. Держать руки по швам или сложенными на груди тоже неправильно. Научитесь жестикулировать, но не смотрите на свои руки, чтобы они не отвлекали вас.

Правильное выражение мыслей

Прежде чем узнавать, как стать настоящей женщиной, научитесь правильно выражать свои мысли, отстаивать свое мнение.

Это довольно сложно, но постарайтесь находить нужные слова и правильно строить свои предложения.

Существует ряд правил:

Начинайте предложение от первого лица.
Подсказывайте.
Пересекайте.
Выражайтесь определенно.
Повторяйте.
Не теряйте самообладания.

Изначально при построении предложения нельзя начинать с обращения «ты» или «вы», потому что в этом случае будет слышна только критика и претензии. Старайтесь начинать любые предложения со слов «я думаю», «я считаю», «я буду рада». Также защитную реакцию провоцируют вопросы со слов «почему».

Если человек запутался в мыслях, помогите ему, подскажите, это сделает общение легче. Старайтесь изначально пресекать культурно те слова, которые вам неприятны. Не допускайте грубых высказываний.

Попробуйте предугадать слова или действия человека и вовремя остановить человека при помощи специальных выражений. Старайтесь не обидеть человека. Скажите, что цените его, но не нуждаетесь в его помощи.

Уверенная в себе женщина всегда выражается определенно, без слов «может быть» или «подумаю». Эти фразы часто выглядят приятно, в тоже время дают человеку ненужную надежду.

Отличный способ – повторение, он позволяет донести свое мнение до того человека, который не желает вас услышать. Если вам пытаются что-то навязать, то совершенно спокойно повторяйте свое видение ситуации. Тем, кого интересует, как стать уверенной в себе женщиной, важно придерживаться своих точек взгляда и не сдаваться.

Формирование уверенности в себе требует огромных усилий и большого количества времени. Прежде чем приступить к действиям, стоит определить временные рамки для достижения цели. Они должны быть реальными.

Важно! Сегодня следить за собой и иметь привлекательную внешность в любом возрасте очень просто. Как? Внимательно читайте историю Марины Козловой Читать →

Чтобы было легче, лучше выписать качества, присущие уверенной личности. Такая визуализация поможет четко представить, какой должна быть сильная женщина. Анализ собственного «Я» также поможет в приобретении стержня, который необходим уверенным в себе девушкам.

Как стать уверенной?

Каждая женщина хочет быть уверенной в себе для того, чтобы на нее обращали внимание и считались с ее мнением. Но стоит понимать, что для изменения себя потребуется большое количество времени. Необходимо ощущать внутренние и внешние изменения. Поэтому нужно понимать, какие именно качества присущи сильным особам:

сила воли;
внутренняя свобода и независимость;
целеустремленность;
стрессоустойчивость;
решительность;
образованность;
хорошая самооценка;
саморазвитие;
нацеленность на результат.

Главное, осознавать, что результат требует серьезной работы над собой. Возможно, для его достижения придется отказаться от общения с некоторыми людьми или привычного образа жизнь. Если есть цель, ее стоит достигать.

Прежде чем начать работать над собой, необходимо выявить причины неуверенности. Это могут быть комплексы из детства, неразделенная любовь или неудавшаяся карьера. Когда причина будет ясна, нужно четко проанализировать ее, пересмотреть свое отношение, так как мысли напрямую воздействуют на восприятие чего-либо. После переоценки переломной ситуации стоит начать работать над собой. Первое, на что нужно обратить внимание, — это внешний вид. Любая смена имиджа придает уверенности в себе, привносит в жизнь что-то новое.

Уверенная в себе личность всегда имеет увлечение. Поэтому важно придумать хобби. Это может быть рисование, пение, спорт или вязание, все зависит от личных предпочтений. Карьерный рост придает решительности. Если профессиональный статус не устраивает, то можно поставить перед собой цель достичь повышения. Приятным бонусом будет не только гордость, но и повышенная заработная плата.

В большинстве случаев главной причиной неуверенности является проблема в личной жизни. Поэтому необходимо устранить ее. Не стоит цепляться за мужчину, который не придает сил. Лучше прекратить отношения, которые тянут вниз. Мужское внимание и забота способны сотворить чудеса с любой женщиной. С помощью противоположного пола можно значительно поднять самооценку. Частое общение с ними поможет перестать стесняться, увеличит число поклонников.

Как стать красивой и ухоженной девушкой

Внешний образ

Сильная женщина всегда разная. Иногда она властная и требовательная, а иногда мягкая и покорная. Девушка чувствует себя уверенно, если ее внешний вид идеален и внутренне она в полной гармонии с собой.

Сильная женщина должна иметь чистую кожу лица и тела, здоровые волосы, стильный макияж, ухоженные руки и опрятный внешний вид. Ровная осанка, грамотная речь и приятная жестикуляция помогут стать уверенной в себе.

Как полюбить себя

Отличия

Существуют основные признаки неуверенности в себе. Они отличаются от качеств сильной и независимой женщины:

Уверенная девушка ведет себя согласно указанным выше качествам. Она знает себе цену, четко осознает возможности и цели, ищет адекватные пути реализации задумок.

Как стать привлекательной для мужчин

Как побороть комплексы?

Страх критики, насмешки окружающих или неприятные слова часто вселяют в людей неуверенность. Психология человека устроена так, что любое давление оказывает на него негативное влияние. Со временем в нем развиваются комплексы, которые еще больше усугубляют ситуацию. Человек замыкается в себе, перестает общаться с другими и отстраняется от всего. В таких случаях нужно вовремя почувствовать это состояние и попытаться предотвратить его. Именно для этого и существует несколько советов:

1. Меньше думать о страхах и разочарованиях. Негативные мысли гнать прочь, настраивать себя на получение результата и быть более решительной.
2. Проанализировать свое поведение. В каждом человеке есть хорошие и плохие качества. Поэтому стоит подумать и найти положительные черты характера, и обратить с помощью них на себя внимание.
3. Не бояться общения. Любой человек привносит в жизнь другого определенный опыт. Поэтому чем больше общения, тем меньше стеснения.
4. Заняться любимым делом. Каждый имеет определенные таланты: кто-то прекрасно вяжет, а кто-то умопомрачительно поет. Любое дело, в котором человек профессионален, придает колоссальной уверенности и помогает развить

Каждый человек хочет излучать уверенность, чтобы у окружающих людей не оставалось сомнений, что он знает себе цену и способен справиться с большинством задач. Это важно не только для представителей сильного пола, но и для прекрасных дам. К сожалению, не всегда у людей есть уверенность в себе, поэтому ее надо формировать. Некоторым достаточно прочитать книги или сходить на тренинги, но иногда нужна помощь специалиста. Ниже поговорим о том, как стать уверенной в себе и умной женщиной, советы рассмотрим.

Найти любимое занятие

Как стать уверенной женщиной? Совет психолога звучит так — заниматься тем, что действительно нравится. Одна из ошибок большинства представительниц прекрасного пола — это взятие на себя роли добытчика. Нет, будет очень здорово, если женщина сможет получать хорошую зарплату и делать то, что ей нравится. Но если приходится каждый раз идти на работу в плохом настроении только потому, что она приносит много денег, это повод задуматься.

Ведь если женщина будет заниматься тем, что ей нравится, ее настроение всегда будет позитивным, она сможет достигнуть успехов и саморазвиваться. Будет стимул для дальнейшего развития, и появится жажда успеха, которая поможет женщине почувствовать уверенность в своих силах.

Перестать пытаться соответствовать норме

Люди, неуверенные в себе, постоянно стремятся достичь общепринятых (по их мнению) показателей «нормальности». На самом деле они ошибаются — таких параметров просто нет. Это понятие у каждого свое, и таким образом они пытаются соответствовать ожиданиям других людей. Дают следующие советы психологи. Как быть уверенной в себе? Научиться в первую очередь обращать внимание не на то, что делает женщину «нормальной», а на то, что важно именно для этой женщины и ее семьи.

Научиться анализировать свое поведение

Как быть уверенной в себе? Следующий совет психолога: не заниматься самоосуждением, а смотреть на то, как вы себя ведете, со стороны. Когда у человека получается объективно проанализировать свое поведение, то тогда у него появляется возможность развиваться и расти как личность.

Принимать недостатки

Один из признаков неуверенных в себе женщин — это уделение большого внимания отрицательным (по их мнению) чертам характера или недостаткам внешности. Ведь для кого-то то, что вас больше всего расстраивает, является достоинством. Как быть уверенной в себе? Советы психологов рекомендуют учиться принимать себя такой, какая есть.

Важный момент: нужно не просто говорить себе, что у вас короткие ноги или тихий голос, но ничего не поделать, а искать позитивные стороны. Короткие ноги? Зато проблем в общественном транспорте не будет! Тихий голос? При помощи него вы быстро успокаиваете окружающих. Именно такой позитивный подход поможет женщинам стать увереннее.

Красиво выглядеть

Большая часть советов о том, как стать уверенной в себе, в женской психологии касается внешнего вида, потому что для дам любого возраста важно хорошо выглядеть. Поэтому большинство из нас может проводить перед зеркалом не один час. И первый признак того, что женщина неуверена в себе — это ее неухоженный вид.

Специалисты отмечают, что покупка новых вещей (особенно ярких расцветок) поднимает настроение, на лице появляется улыбка, а походка становится летящей. Поэтому следующий совет психологов, как быть уверенной в себе, — заниматься своим внешним видом. Это не значит, что нужно покупать только модные вещи и тратить всю зарплату на приобретение косметики. Во всем нужна мера, задача — быть не только красивой, но и элегантной. Изучайте модные тенденции, разберитесь, что подходит конкретно вам, не бойтесь примерять различные образы — все это поможет создать образ стильной и успешной леди.

Обратить внимание на язык тела

Какой представляется уверенная в себе женщина? Осанка прямая, уверенная походка, высоко поднятая голова, руки двигаются плавно. Поэтому следующий из советов психолога о том, как быть уверенной в себе, касается жестикуляции и языка тела. При виде сутулой женщины создается впечатление, что она боится привлекать к себе внимание, хочет затеряться в толпе, поэтому нужно работать над правильной осанкой. Делайте специальные упражнения — и вы увидите, что окружающие по-другому на вас смотрят. И вы будете чувствовать себя более уверенно. И правильная осанка еще важна и для здоровья.

Чтобы обрести женственную походку, рекомендуется надеть юбку-карандаш немного ниже колена — тогда ваш шаг будет красивым и плавным. Обратите внимание на свои руки: играете вы чем-либо, когда волнуетесь или не знаете куда их деть? Во время движения руки должны свободно и плавно двигаться в такт. А во время разговора старайтесь избегать активной жестикуляции, следите, чтобы ваши жесты дополняли ваши слова и придавали разговору оживленность.

Самоирония

Люди с чувством юмора всегда привлекают к себе внимание. Личности, которые могут посмеяться над какими-то своими недостатками или казусными ситуациями, адекватно относятся к критике и не так остро реагируют на замечания. Как быть уверенной в себе? Совет психолога — учиться смеяться над собой.

Это относится и к недостаткам внешности: если женщина может превратить их в достоинства, то и отношение к своему внешнему виду поменяется. Возникает осознание и принятие своей уникальности, девушки перестают гнаться за мифическими стандартами. Прекрасным примером того, как самоирония повышает самооценку, являются звезды, которые недостатки превратили в изюминку своей личности, и многих из них считают красивыми и умными женщинами.

Учиться говорить о своих чувствах

Очень важно умение принимать и говорить о переживаниях и эмоциях. Неуверенные в себе люди боятся открываться другим или делиться сомнениями с окружающими, считая, что это проявление слабости. Но умение разговаривать о том, что важно для человека, — это качество уверенного в себе человека.

Ведь совсем необязательно, что человек начнет критиковать или не будет внимательно слушать собеседника. В разговоре может оказаться и так, что проблемы, которые казались глобальными, окажутся незначительными. Если женщину что-то не устраивало в отношениях, разговор со второй половиной поможет вывести отношения на новый уровень. Разговор помогает людям лучше понимать друг друга.

Как быть уверенной в себе? Советы психолога касаются развития умения говорить о своих чувствах и о том, что важно для женщины. Доверительный разговор помогает осознать, что всем людям свойственно сомневаться и всем требуется поддержка. Уверенные в себе люди понимают это, поэтому всегда готовы пойти на контакт со своими близкими.

Не нужно думать, что успешность — это качество, доступное только избранным личностям. Уверенным может стать каждый, потому что приобретение этого качества — это постоянная работа над собой, саморазвитие. Такие люди стремятся всегда расти, хотят достичь еще больших высот. Как стать уверенной в себе девушкой? Советы психолога все сводятся к одному — постоянно саморазвиваться.

Да, все люди совершают ошибки, идеальных людей не бывает. Но можно стараться быть лучше, ставить определенные цели и достигать их. Уверенная женщина — это женщина, которая живет в гармонии с собой и окружающими. Она излучает счастье и спокойствие, является прекрасным примером для других девушек. Такие женщины умеют радоваться жизни, делают себя и близких счастливее!

Теперь вы знаете, какие дают советы психологи. Как стать уверенной в себе женщиной? В первую очередь любить себя!

Что женщине нужно для счастья? Чтобы её любили, ценили, уважали? Чтобы она стала успешной в карьере?

Была внешне неотразима, как голливудская звезда? Или просто стала хорошей заботливой мамой?  

У каждой своя причина, но у каждой своё будущее, которое мы строим сами.   

Но как жить с низкой самооценкой, с неуверенностью в себе? Значительных успехов в жизни так точно не добиться.  

Как стать уверенной в себе женщиной? Психологи советуют следующее.

Как обрести уверенность в себе

1. Найти причину неуверенности

2. Начать работать над собой

Ведь встречают и оценивают по одёжке. Возможно, сделать новую прическу, изменить гардероб, заняться спортом.

Нужно определиться с тем, что больше всего нравится, вдохновляет, радует.

Если она не получает этой уверенности, то начинает сомневаться в себе, угасать.

А может рядом просто не тот мужчина?

Как не потерять уверенность в себе

Вот несколько советов:

Если нет цели, то для чего тогда жить? Откуда брать энергию, если идти в «никуда», просто существовать?

Женщина, достигая цели, действительно, начинает себя чувствовать увереннее.

Она не боится быть сильной, не боится рисковать, ставя перед собой новые цели и добиваясь их.

Она не боится остаться одна, не «распыляется» на сомнительные отношения, знает, чего она хочет.

Если женщина себя не любит, то вряд ли кем-то будет любима.

Идеальных людей не бывает.

Попробовать что-то изменить, если не устраивает, работать над собой.

И нужно помнить, что мы сами строим своё счастье, сами выбираем свой путь.

Жить полноценно или «как придется» человек решает сам.

Не надо стоять на месте и опускать руки. Всё зависит от нас самих.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Уверенность — это то, с чем мы все время от времени боремся. Мы хотим быть уверены в себе, но эти маленькие шепотки неуверенности в себе появляются всякий раз, когда мы хотим бросить вызов, рискнуть или попробовать что-то новое. Они говорят нам перестраховаться и поступать так, как мы всегда поступали, чтобы не получить травму, смущение или отказ, но не всегда нужно их слушать. На самом деле, делать то, что ваша совесть считает небезопасным или выходящим за рамки нормы, — отличный способ укрепить уверенность в себе.

Развитие уверенности — первый шаг к здоровой самооценке и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы укрепить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы не думали. Это может быть страшно, но знайте, что когнитивная реструктуризация и корректировка поведения являются важными частями многих типов эффективной терапии.

Чтобы помочь вам стать более уверенным в себе, вот восемь советов, которые помогут вам начать работу:

1.Лицом к лицу со страхом

Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь результатов чего-либо, вы вряд ли будете в этом уверены. Пока вы не встретитесь лицом к лицу со своим страхом, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.

Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; Возможно, вы даже снова захотели сделать то, чего боялись.

Возьмите на себя обязательство делать то, что пугает вас каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и наблюдайте, как быстро растет ваша уверенность.

2. Подружитесь с неудачником

Если у вас ничего не вышло, значит, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи. Чем больше вы терпите неудачу, тем больше вы будете учиться и расти. Примите свои ошибки и используйте их для продвижения вперед.

Неудача часто кажется концом пути, но, вероятно, это только начало. Как только вы примете первоначальное разочарование, вы сможете двигаться вперед, лучше подготовившись к успеху в следующий раз.Рискуя и желая потерпеть неудачу, вы научитесь верить в себя и свои возможности.

3. Сомневайся в своем сомнении

Сомнение — враг уверенности. Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своем сомнении. Подвергайте сомнению истинность того, что вам говорят ваши сомнения.

Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не умею это делать». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают.Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих сомнительное утверждение.

4. Подтвердите свои сильные стороны, таланты и достижения

Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на своих сильных сторонах. Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать этот список, чтобы напоминать вам о своем величии.

Не бойтесь написать на зеркале красной помадой что-нибудь вроде «Я прекрасна и прекрасна».Хотя это может показаться клише, это работает. Мы склонны верить сообщениям, которые постоянно получаем, — просто спросите руководителя рекламного агентства.

На вашу уверенность в огромной степени влияют ваши повседневные мысли, особенно повторяющиеся мысли. Последовательность — ключ к длительным изменениям. Если вы хотите быть более уверенным, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.

5. Воплотите уверенность

Подделывайте, пока не сделаете это. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?

Если вы хотите, чтобы чувствовал себя на более уверенным, то — на более уверенно.Когда вы чувствуете, что нервничаете и неуверенны, остановитесь на мгновение, закройте глаза и подумайте о времени, когда вы почувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуться в этот момент. Поступая так, вы сможете лучше развивать это чувство в настоящий момент.

Также обратите внимание на свою осанку. Выберите позу, которая будет выглядеть и чувствовать себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление — на себя! Одевайтесь так, чтобы вы, , чувствовали себя хорошо.Если вы хорошо выглядите, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто ведет к повышению уверенности в себе.

6. Слушайте вдохновляющую музыку

Музыка отлично подходит для пробуждения эмоций. Если вы хотите почувствовать себя увереннее, включите музыку, которая поднимает настроение.

Если вы никогда не использовали музыку для мотивации, мы предлагаем эти внушающие уверенность песни:

«Глаз тигра» от Survivor
Марвин Гэй и Тамми Террелл «Нет горы достаточно высокой».
«We Will Rock You» Королевы
«Perfect» от Pink
«Хэппи» Фаррелла Уильямса
«Я выживу» Глории Гейнор
«Жить молитвой» Бон Джови
«Я чувствую себя хорошо» Джеймса Брауна
«Выживший» от Destiny’s Child
«Просто такой, какой ты есть» Бруно Марса
«Lose Yourself» Эминема
«Прекрасный день» от U2

Нажмите кнопку воспроизведения на одной из этих дорожек и увеличьте громкость перед тренировкой, собеседованием, свиданием или другим событием, требующим от вас уверенности.

7. Ставьте перед собой реалистичную цель и действуйте для ее достижения

Ваши достижения во многом укрепляют вашу уверенность в себе. Приняв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям.

Часто мы принимаем крайние решения — например, новогодние решения, — которые требуют широких и радикальных изменений. Тогда мы их не придерживаемся. Это происходит каждый год: люди, которые занимаются спортом раз в месяц, стараются заниматься каждый день по часу и почти неизбежно делают это примерно неделю или две, прежде чем сдаются.Не выполняя взятых на себя обязательств, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.

Для развития новых привычек требуется много времени, усилий и самоотверженности. Ставя новые цели, будьте реалистами и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начинайте медленно и ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете развивать. Выполняя свои обязательства, какими бы незначительными они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.

8. Сделайте разницу

Сделайте что-нибудь, чтобы отдать и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не обязательно должно быть серьезным вкладом; даже такая простая вещь, как помощь пожилой соседке с продуктами, заставит вас чувствовать себя хорошо (и более ценно).

Делая личный вклад, он напоминает вам, что ваш индивидуальный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит ваше чувство уверенности в себе.

Выберите одно предложение из нашего списка и попробуйте

Если вы действительно хотите быть более уверенным, подумайте о том, чтобы выбрать только одно из приведенных выше предложений, которое вам нравится. Даже если это покажется необычным, попробуйте. Сосредоточьтесь на чем-то одном и скорректируйте простую мысль или поведение, и это может иметь большое значение для укрепления вашей уверенности.

Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы можете быть ошеломлены. Помните, что уверенность — это состояние доверия, которое, как и любые терапевтические отношения, требует времени для построения.Будьте терпеливы к себе и знайте, что путешествие начинается с одного шага. Делайте маленькие шажки, и, прежде чем вы это осознаете, вы прибудете в пункт назначения, чувствуя себя уверенным и способным.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

11 уроков, которые нужно выучить, чтобы быть по-настоящему уверенной в себе женщиной

Если вы знаете уверенную в себе женщину, вы могли бы задаться вопросом, как они стали такими уверенными в себе.

Ответ прост. Эти женщины усвоили 11 ключевых уроков, которые формируют их характер и помогают им двигаться по миру с верой в себя, честностью и решимостью.

Если вы усадите уверенную в себе женщину и попросите ее передать свою мудрость, она скажет вам следующее:

Посмотрим правде в глаза — все мы любим хорошо выглядеть, и в этом нет ничего плохого.

К сожалению, многим из нас говорили, что внешность женщины важнее ее личности, убеждений и действий.

Сильные, уверенные в себе женщины гордятся своей внешностью, но они знают, что могут предложить миру гораздо больше, чем красивое лицо или привлекательную форму.

Многие женщины считают, что им нужно отказаться от собственных нужд.

Они думают, что они должны сделать своих партнеров, детей, дальнюю семью, друзей и даже коллег приоритетом над собственной заботой о себе.

Уверенные в себе женщины знают, что уделять время себе — это нормально.

Если кто-то пытается заставить вас чувствовать себя виноватым из-за того, что вы заботитесь о себе, они не стоят вашего времени.

Все мы заслуживаем возможности расслабиться и восстановить силы.

Когда вы ищете счастья в других людях, вы отдаете свою силу.

Например, если вы зависите от одобрения друзей, чтобы сделать вас счастливыми, вы скоро почувствуете себя несчастным, если они уйдут или прекратят дружбу.

С другой стороны, если вы знаете, как развлекать и подтверждать себя, вам больше никогда не придется цепляться за других.

Это означает, что вы можете позволить себе разорвать связи с токсичными людьми и вести более здоровую и счастливую жизнь.

Женщины, как правило, придают большое значение своим отношениям, особенно романтическим и сексуальным отношениям.

Для человека естественно искать товарищества и любви.

Однако никогда не стоит сосредотачиваться исключительно на отношениях в ущерб другим сферам жизни.

Сделайте своей целью погоню за профессиональным удовлетворением и хорошими отношениями.

Помните, высококлассные мужчины в любом случае не находят одержимых отношениями женщин привлекательными.

Не попадайтесь в ловушку, полагая, что неудачные отношения означают, что вы нежелательны или обречены на одиночество.

Некоторые отношения просто не складываются.

Два человека могут быть добрыми, привлекательными, умными — и просто несовместимыми!

Этот принцип также применим к дружбе.

Найдите минутку, чтобы почувствовать благодарность за хорошие времена, дайте себе время исцелиться, а затем найдите кого-нибудь, кто лучше подходит для вас.

Единственный человек, которого вы можете контролировать, — это вы сами.

Хотя вы можете говорить или делать вещи, которые повышают вероятность того, что кто-то другой расстроится, только они несут ответственность за свои действия.

Например, если кто-то заявляет, что вы «свели его с ума», поэтому у них не было другого выбора, кроме как оскорбить вас каким-либо образом, они несут чушь — их поведение зависит от них.

Не оправдывайтесь, когда кто-то ведет себя как придурок.

Уверенные женщины признают свои ошибки, но отказываются брать вину на других.

Сплетни могут быть забавными в течение нескольких минут, но разговор о других людях за их спиной — верный способ потерять друзей в долгосрочной перспективе.

Уверенные в себе женщины полагаются на свою личность и качественный разговор при построении отношений с другими людьми.

Они не пытаются завязать так называемую «дружбу», основанную на слухах и слухах.

Поскольку большинство женщин хотят нравиться им, они не хотят говорить «Нет».

Однако, чтобы быть по-настоящему сильной женщиной, вам нужно понять, что мир не погибнет, если вы будете принимать во внимание свои собственные желания и потребности.

Если помощь кому-то дорого обойдется вашему благополучию, скажите «Нет»!

Спросите любую уверенную в себе женщину, где она хочет быть через пять или даже десять лет, и она, вероятно, сможет вам сказать.

Почему?

Потому что эти женщины ценят себя и свое время и соответственно планируют.

Они понимают, что, если у вас нет собственных целей и мечты, кто-то другой — будь то партнер, начальник или даже родитель — возьмет на себя бразды правления от вашего имени.

Вы, наверное, заметили, что средства массовой информации часто изображают женщин коварными, мелочными и ревнивыми.

К сожалению, в этом стереотипе есть доля правды — многим женщинам, кажется, нравится пытаться заставить других чувствовать себя маленькими, чтобы повысить свою самооценку.

Сильные, уверенные в себе женщины так не поступают.

Они достаточно уверены в своей идентичности, чтобы просто ценить успех, интеллект и красоту других женщин, никоим образом не подрывая их.

Женщины прекрасно умеют заботиться о себе, и это здорово!

К сожалению, некоторые заходят слишком далеко и отказываются обращаться за помощью в кризисной ситуации.

Не позволяйте гордости мешать вам получить необходимую помощь.

Чтобы стать уверенной в себе женщиной, нужно много времени и усилий, поэтому не волнуйтесь, если вы еще не усвоили эти уроки.

Продолжайте работать над собой, верьте в свои способности и позвольте себе стать женщиной, которой вы были рождены.

11 привычек уверенной женщины

Поделиться — это забота!

Facebook 852
Pinterest 41,3 тыс.

Когда вы слышите слово «уверенная в себе женщина», у большинства людей автоматически возникает образ человека, который им нравится. Этого человека легко заметить, он олицетворяет успех и излучает счастье.Они — ваш идеальный образ «уверенности».

Но что в этих людях делает их уверенными? Как и в случае с большинством других черт характера, есть определенные привычки уверенных в себе женщин, которые вы можете применить в своей жизни, чтобы повысить свою уверенность и, в свою очередь, увеличить счастье, которое вы испытываете внутри себя.

Продолжая нашу серию «11 навыков», мы рассмотрим «11 навыков уверенной в себе женщины». Необязательно иметь их все, чтобы быть уверенным в себе, но вам будет очень трудно найти уверенную в себе женщину, у которой точно не было бы некоторых из них.

1 — Она сомневается в «норме»

Редко вы встретите уверенную в себе женщину, которая просто плывет по течению, никогда не ставит под сомнение то, что ей говорят, что такое «норма», и просто ведет себя чрезвычайно средненько.

Я говорю не о женщинах, которые спорят по всем пунктам, или даже о женщинах, которые находят дзен в том, чтобы позволить жизни разворачиваться в «потоке», — но в большей степени о тех, которые никогда не задаются вопросом «почему».

Почему ты делаешь то, что делаешь? Потому что так всегда делали? Есть ли способ лучше?

Она не боится сказать: «На самом деле, у меня это не работает, давай попробуем вот так».Более того, она не боится сказать: «На самом деле это не сработало, давайте попробуем еще раз что-нибудь другое».

2 — Она приберегает слово «да» для того случая, когда действительно имеет в виду

Мы все знаем одного человека (может быть, это даже ты), который всему говорит «да» !! Она не хочет никого подводить и не хочет никого разочаровывать. Но поступая так, она всегда делает для других, а не для себя.

Звучит знакомо?

«Нет» сложно сказать многим.Это потому, что он прямой и окончательный. «Нет» — это закрытие разговора, мощное слово, которое может навредить при неправильном использовании.

Уверенная в себе женщина знает, что сказать «нет» другим часто означает, что она говорит «да» самой себе.

И когда вы говорите «да» другим, вы должны иметь это в виду. Потому что обычно это означает, что вы отказываетесь от чего-то ради себя (времени, энергии), и когда вы говорите «да», вы не наполовину осуждаете это, а вы серьезно. Вот почему «да» уверенной в себе женщины так много значит.

3 — Она использует положительные слова в разговорах

Мой бизнес-наставник однажды объяснил мне, насколько важны наши слова. Его пример был связан с простыми словами, которые мы используем в повседневных разговорах.

Вместо того, чтобы сказать «не забывай», он объяснил, что нужно сказать «пожалуйста, не забывай». Мы гораздо чаще реагируем на положительные слова, чем на отрицательные.

Уверенная в себе женщина использует в разговоре положительные слова, чтобы укрепить себя и других.Ей не нужно унижать других людей, чтобы чувствовать себя хорошо.

Разговор с уверенной в себе женщиной вдохновит вас.

Прочтите это: 5 этикеток, которые нам нужно прекратить давать женщинам

4 — У нее есть четкие цели и планы действий по их достижению

Уверенная в себе женщина понимает, что, хотя цели важны, они ничего не значат, если у вас нет плана действий по их достижению.

Хорошо сидеть здесь и говорить: «Моя цель — заработать достаточно денег, чтобы бросить работу», и это здорово.Но если у вас нет плана относительно того, как вы собираетесь его достичь, ваша цель — не что иное, как мечта.

Цели, планы действий и отслеживание — все это области, которые уверенная в себе женщина понимает и хорошо использует.

Воспользуйтесь нашим бесплатным мини-планировщиком жизни, чтобы помочь вам ставить и отслеживать свои цели:

[et_bloom_inline optin_id = optin_22]

5 — Она знает, что уверенность — это гораздо больше, чем видимость, но знает преимущества своего «мощного снаряжения»

У каждого есть по крайней мере один наряд или один предмет одежды, который помогает им чувствовать себя уверенными, сильными и уверенными в себе.Их энергетический костюм.

И хотя мы знаем, что уверенность — это гораздо больше, чем внешний вид, мы также понимаем, что любое небольшое повышение уверенности, которое мы можем получить, даже если оно исходит от идеально скроенной пары брюк и убийственных каблуков, того стоит.

Прочтите это: 5 способов повысить вашу уверенность в себе

6 — Она демонстрирует уверенный язык тела

Представьте себе Чудо-женщину… только в большей одежде и без ветряной машины, развевающей ее волосы.

Если серьезно, то за преимуществами мощной позы стоит много психологии, и уверенная в себе женщина использует это в своих интересах. Даже когда в этот день она не чувствует себя очень уверенно, она знает, что может притвориться, пока не сделает это в силовой позе.

Кроме того, вы редко увидите, как она упала или съежилась в толпе. Уверенная в себе женщина стоит прямо, смотрит людям в глаза, когда с ними разговаривает, и улыбается, потому что верит в себя.

7 — Она хорошо понимает свою личность, включая ее сильные и слабые стороны

Понимание собственной личности может быть ключом к вашему успеху.Уверенная в себе женщина знает свои сильные и слабые стороны и знает, как использовать их в своих интересах.

Возможно, она лучше всего умеет передать свое сообщение, когда говорит, но ей действительно трудно записывать свои мысли. Простое решение — запишите то, что вы хотите сказать, и попросите переводчика записать это за вас.

Возможно, она знает, что становится намного более терпеливой около 10 утра, когда у нее есть время, чтобы выпить кофе, ответить на электронные письма и составить список задач на день. Потрясающе — она знает, что до этого времени не следует назначать встречи.

Пройдя личностный тест (например, этот), вы сможете стать еще более уверенным в себе и научиться лучше принимать свои слабости.

8 — Она создает свой собственный успех, не чувствуя необходимости терзать других

Вы никогда не услышите, чтобы уверенная в себе женщина сказала: «Что ж, у меня это получилось лучше, чем у вас», потому что она знает, что ее собственный успех не имеет ничего общего с неудачами других.

Ее успехи — ее собственные, она много работает для их достижения и понимает, что успехи других такие же.

Сравнение — это не ловушка, в которую она попадает (слишком часто), и она рада помочь кому-то отпраздновать собственный успех, даже если она еще не достигла своего.

9 — Она сосредотачивается на положительном и оставляет отрицательное поведение (и людей) позади

Быть рядом с уверенной в себе женщиной — все равно что получить в свой день массивную инъекцию позитива. У нее нет времени на негативные Нелли мира, и она удаляет их из своей жизни.

Она обладает этой чудесной способностью видеть позитив в любой ситуации и вдохновляет вас.

Конечно, у нее бывают плохие дни, все случаются. И она не всегда на все 100% позитивна, потому что это просто невозможно. Но она стремится видеть в мире позитивное и окружает себя позитивными людьми и позитивными вещами.

Прочтите это: 5 друзей, которые вам не нужны в жизни

10 — Она понимает важность ухода за собой

Уверенная в себе женщина знает, что в первую очередь ей нужно позаботиться о себе. Потому что, если она не может позаботиться о себе, она не может позаботиться ни о ком другом.

Она планирует регулярные занятия по уходу за собой — даже если для этого нужно вставать на полчаса раньше, чтобы она могла сесть и попить кофе, пока он еще горячий.

Забота о себе — залог успеха во всех отношениях. Уверенная в себе женщина знает, что нет смысла ломать себя до костей, чтобы добиться успеха, потому что это неустойчиво.

Хотя ей это может не нравиться, она также может говорить, когда ей нужна помощь и когда ей нужно отдохнуть.

11 — Она выходит из зоны комфорта

Будь вы экстравертом, интровертом или чем-то средним, выйти за пределы своей зоны комфорта может быть сложно. Но уверенная в себе женщина знает, что ничего великого никогда не было достигнуто в вашей зоне комфорта.

Хотя для того, чтобы это произошло, ей может потребоваться некоторое время и некоторые серьезные усилия, уверенная в себе женщина все равно может время от времени выходить за пределы своей зоны комфорта. Фактически, она поощряет это.

Она знает, что расширение ее границ — единственный способ ее роста, и при этом она уверена в себе.

Как оценивается ваша уверенность в данный момент? Есть ли области, над которыми вы хотите поработать, чтобы повысить свою уверенность в себе?

Мы не всегда все время уверены на 100%, но если мы будем делать хотя бы некоторые из этих вещей большую часть времени, то мы будем двигаться к тому, чтобы стать более уверенной и успешной женщиной.

Психологическое руководство по укреплению уверенности в себе

Как быть уверенным

Society дает нам множество советов, как быть уверенным.»Просто будь собой.» «Подделывайте это, пока не сделаете это». «Одевайся для успеха». Советы летят к нам со всех сторон, от мам до обложек журналов. Некоторые из этих советов могут быть полезны, но в конечном итоге они могут казаться неэффективными или пустыми, когда мы действительно не верим в себя. Мы все боремся с основными чувствами по отношению к себе, которые могут быть негативными и деморализующими. В ответ мы можем обнаружить, что либо погружаемся в стыд, либо пытаемся укрепить свое эго, чтобы пережить день.

Чтобы действительно построить прочный фундамент уверенности в себе, мы должны копнуть немного глубже.Есть много позитивных психологических шагов, которые мы можем предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо. Самое главное, мы должны сделать две вещи: 1. Бросить вызов внутреннему критику, которым мы все обладаем, и 2. Практиковать сострадание к себе. Помня об этих целях, мы можем приступить к практическим действиям, чтобы чувствовать себя более комфортно в нашей коже. Вот несколько мощных инструментов, которые помогут нам всем почувствовать себя более уверенными в себе.

Ценно двигаться по жизни с тем, что эксперт по осознанности и нейробиолог по межличностным отношениям д-р.Дэниел Сигель называет УГОЛЬНЫМ отношением, в котором мы проявляем C urious, O pen, A ccepting и L , склоняющиеся к самим себе, независимо от того, через что мы проходим. Таким образом, даже если мы чувствуем себя униженными и побежденными или наша уверенность в себе пострадала, мы не будем тратить время на самоубийство. Вместо этого мы учимся на собственном опыте. Повышение нашего самосострадания — это адаптивный процесс, который позволяет нам чувствовать большее самопринятие, одновременно прилагая реальные усилия для развития, которые помогают укрепить нашу уверенность.

Новаторское исследование доктора Кристин Нефф показало, что сострадание к себе может быть более ценным и адаптивным, чем чувство собственного достоинства. Например, по сравнению с самооценкой сострадание к себе ассоциировалось с «большей эмоциональной стойкостью, более точными представлениями о себе, более заботливым поведением в отношениях [и] меньшим нарциссизмом». Когда вы задаетесь вопросом, как быть уверенным, практика сочувствия к себе — отличное место для начала. Чтобы полностью понять, почему сострадание к себе так важно для нашей уверенности, полезно разбить три элемента сострадания к себе, как это определено Нефф.

Доброта к себе vs Самооценка — Когда мы увлекаемся суждением и самооценкой, наша уверенность падает. Представьте, что ругаете себя перед свиданием или собеседованием. «Ты неправильно одет». «Тебе будет так неловко». Эти мысли, вероятно, увеличат нашу тревогу и даже уменьшат нашу способность вести себя естественно и быть самими собой. Теперь представьте, что вы будете добры к себе, как если бы друг сидит рядом с вами, предлагая поддержку и тепло.Этот «друг» не должен поддерживать нас или лживо хвалить. Он может просто сказать: «Ничего страшного, что ты нервничаешь, но с тобой все в порядке. Я горжусь тем, что вы пришли и пытаетесь это сделать ». В то время как самооценка по-прежнему часто основана на оценке, сострадание к себе возникает из доброго отношения к себе, независимо от того, что мы переживаем или принимаем.

Внимательность против чрезмерного отождествления с мыслями — поскольку наши мысли иногда могут быть настолько негативными, полезно практиковать внимательность, чтобы не быть поглощенными этим негативом.Внимательность — это способ сосредоточить наше внимание и принять наши мысли и чувства без осуждения, а также отпустить их. Подумайте о том, как спортсмены или исполнители должны активно сосредоточиться на очищении своего разума, прежде чем выйти на поле или выйти на сцену. Трудно чувствовать себя выдержанным и способным, когда наши сердца колотятся, а головы кружатся от сомнений и самокритики. Будь то медитация или дыхательные упражнения, осознанность позволяет нам оставаться в нашем теле в данный момент и позволять нашим мыслям перемещаться, как машинам в поезде.Мы можем заметить и признать их, но мы не садимся в поезд и нас не уносит. Не отождествляя себя с негативными или самокритичными мыслями, мы учимся жить настоящим моментом и чувствовать себя более самоуверенными, что может быть ключом к чувству уверенности.

Общее человечество против изоляции — В своем исследовании Нефф обнаружила, что гораздо легче проявлять сострадание к себе, когда мы принимаем, что все мы являемся частью общего человеческого опыта. Другими словами, все мы совершаем ошибки и все страдаем.Легко атаковать себя, когда мы считаем себя разными или одинокими в своей борьбе. Наша уверенность может быть подорвана как из-за того, что мы воспринимаем себя аутсайдерами в некотором негативном смысле, так и из-за того, что мы не осознаем свою уникальность в очень позитивном смысле. Когда мы видим себя людьми, у нас меньше шансов почувствовать, что мы должны быть лучшими или что мы уже худшие. Мы менее склонны чувствовать себя жертвами и с большей вероятностью будем смотреть прямо на свои недостатки и прилагать реальные усилия для роста и изменения.

Доктор Роберт Файерстоун, автор книги Преодоление разрушительного внутреннего голоса много писал о роли «критического внутреннего голоса» в подрыве уверенности людей и ограничении их способности полностью быть самими собой. Этот «голос» подобен тренеру-садисту, который атакует нас со всех сторон и подрывает наши цели. Это влияет на нас во всех сферах нашей жизни. Иногда этот деструктивный мыслительный процесс может казаться тонким, даже успокаивающим, как будто родитель нашептывает нам на ухо: «Не нужно пробовать ничего нового», — говорится в нем.«Это только вызовет у вас беспокойство. Почему бы просто не оставаться в своей зоне комфорта и не чувствовать себя в безопасности? » В других случаях этот голос откровенно злобный и карающий. «Вы буквально ничего не можете сделать правильно. Зачем пробовать? Вы проиграете! » Будь то шепот или крик, критический внутренний голос преследует одну цель — укрепить старые критические взгляды на самих себя, которые причиняют нам боль, но чувствуют себя знакомыми, как если бы они были частью нашей личности. Как написал доктор Файерстоун в своем блоге «Как подружиться с собой»:

Внутренний враг можно рассматривать как отрицательную личность .Эта негативная идентичность является побочным продуктом негативного отношения к вам в детстве, негативного отношения к себе, которое вы приобрели в результате любого жестокого обращения, которому вы подвергались, и защитных стратегий, которые вы сформировали, чтобы справиться с психологической болью, которая еще больше выводила вас из формы. . Вы ошибочно принимаете идентичность, которую сформировали в этих обстоятельствах, за истину и действуете так, как если бы она была правдой. Улавливание этого неправильного представления о себе позволяет вам бросить вызов и изменить эту ошибочную идентичность и может помочь вам стать самим собой.

Firestone разработала серию шагов, которые люди могут предпринять, чтобы помочь им определить и преодолеть свой критический внутренний голос, а также методологию терапии, называемую голосовой терапией. Выполнение этих шагов всякий раз, когда наш критический внутренний голос начинает подрывать нашу уверенность, — это процесс, который может быть невероятно вдохновляющим и может помочь вернуть нас к себе и нашей настоящей, более сострадательной точке зрения. Вначале, когда мы бросаем вызов этому внутреннему критику (и чем больше мы его достигаем и игнорируем), мы можем заметить, что этот голос становится еще громче.Однако, если мы будем настойчивы и продолжим отбрасывать эти мысли в сторону или «уморить чудовище голодом», в конце концов, голос сузится и потеряет власть над нами.

Эта попытка победить нашего внутреннего критика и принять более сострадательное отношение к себе является частью процесса на всю жизнь. Снова и снова мы должны осознавать, когда этот критический внутренний голос подкрадывается и пытается сесть за руль. Поступая так, мы можем продолжать возвращаться к сострадательному отношению, которое поможет нам пережить трудные времена.В дополнение к этой постоянной цели, есть также некоторые действия, которые мы можем предпринимать каждый день, чтобы повысить нашу уверенность в себе. Вот несколько научно обоснованных советов для этого:

* Подумайте о моментах, когда вы чувствовали себя выполненным — Одно недавнее исследование показало, что воспоминание о событии, которым мы гордились или которым мы гордились, может помочь укрепить нашу уверенность. Эти типы мыслей также могут выступать в качестве естественного противодействия нашему критическому внутреннему голосу. Это не обязательно должны быть крупные события — может быть, просто время, когда нас признали за щедрость или преодолели страх.Мы не должны увлекаться, чувствуя, что нам нужно одерживать старые победы, просто чтобы поверить, что у нас все в порядке. Вместо этого мы должны позволить самой памяти заставить нас чувствовать себя хорошо и служить небольшим напоминанием о том, кто мы есть на самом деле.

* Упражнение — Нет никаких сомнений в том, что активность заставляет нас чувствовать себя хорошо. Исследования показали, что даже легкие упражнения могут повысить нашу уверенность в себе. Это не значит, что мы должны радикально изменить свое тело или зацикливаться на каком-либо физическом результате.Это просто означает, что нужно двигаться, чтобы выпустить несколько улучшающих настроение эндорфинов, и получать удовольствие от ощущения большей уверенности в течение дня.

* Стой прямо — Ага, у этого надоедливого напоминания учителей и родителей есть свои достоинства; стоять прямо может сделать нас более уверенными. Это может звучать глупо, но, согласно одному исследованию, проведенному учеными Гарвардского и Колумбийского университетов, лучшая осанка на самом деле заставляет людей чувствовать себя более уверенными и сильными.

* Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя лучше — Каким бы незначительным ни был наш интерес к моде, наш личный стиль является частью того, кем мы являемся.Исследования показали, что то, как мы одеваемся, может влиять на нашу работоспособность, настроение и самооценку, что побудило некоторых исследователей предположить, что «мы должны надевать одежду, которая ассоциируется у нас со счастьем, даже когда мы чувствуем себя подавленным».

* Практикуйте щедрость — Щедрость — естественный способ снизить стресс, укрепить иммунную систему и ощутить цель. Все, от волонтерства до оказания услуги другу, может улучшить наше самосознание. «Щедрость — это естественное средство повышения уверенности и естественное отпугивание ненависти к себе.Это не только помогает нам чувствовать себя лучше, но и активно борется с чувствами изоляции и депрессии », — сказала д-р Лиза Файерстоун, соавтор книги Conquer Your Critical Inner Voice .

* Найдите инструменты, которые помогут уменьшить вашу тревогу — Когда мы чувствуем тревогу, может быть очень трудно найти связь с чувством уверенности. Каждый может научиться многим упражнениям, которые помогут справиться с тревогой и вернуть чувство внутреннего спокойствия и присутствия. Здесь мы можем найти множество техник для облегчения беспокойства.Практика этих методов поможет нам чувствовать себя более спокойными и комфортными на нашей коже.

Об авторе

Кэролайн Джойс Кэролин Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии. Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области просвещения и повышения осведомленности в области психического здоровья. Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров.Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive. Теги: уверенность, критический внутренний голос, внутренний критик, уверенность в себе, принятие себя, сострадание к себе, самооценка

Низкая самооценка | Инструменты психологии

Каково это иметь заниженную самооценку?

Вера Даниила в свою никчемность и непохожесть

Даниил был младшим из четырех детей.В детстве он любил комиксы и фильмы, а затем изучал кинопроизводство в колледже. В учебе он не был таким умным, как его сестры, за что, как он чувствовал, родители критиковали его. У Дэниела была небольшая группа друзей, но в школе над ним издевались. Он пришел к выводу, что он глуп, «другой» и никчемный. Он нервничал, когда его окружали люди, которых он считал более компетентными, никогда не чувствовал себя комфортно с женщинами, и он никогда не чувствовал себя так, как будто вписался. Даниэль стал очень самокритичным.Он чувствовал, что должен внимательно следить за своими недостатками, чтобы попытаться скрыть их от других людей, прежде чем они заметят.

Аспекты лечения, которые Дэниел счел полезными

Даниил счел полезным думать о своих негативных убеждениях как о мнении, а не как факте, и понять, откуда это мнение пришло. Часть лечения, которая ему показалась наиболее полезной, заключалась в том, что терапевт представил ему идею бросить вызов его самокритичному голосу — сначала это показалось необычным, но вскоре он начал понимать, что его чувство никчемности на самом деле не имеет под собой никаких оснований.Он бросил колледж и поступил в университет, что дало ему возможность поэкспериментировать с проявлением сторон своего характера, с которыми он раньше не чувствовал себя комфортно: знакомство с людьми со схожими интересами помогло ему принять свою « разницу » как положительную черту и, наконец, начать чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Что такое низкая самооценка?

Ваша самооценка — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и с оптимизмом относиться к жизни в целом.Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы чувствуете уверенность, что справитесь с задачей. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных характеристик, например «Я хороший друг» , «Я добрый» , «Я честный» или «Я хороший отец» .

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны смотреть на себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы сомневаетесь, сможете ли вы справиться с ними, и можете их избежать.Вы можете грубо разговаривать с собой в уме, например, говорить себе «Ты глупый» , «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ничего не стою» . Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации.

Никто не рождается с заниженной самооценкой — она развивается в результате жизненного опыта. В основе низкой самооценки лежат наши убеждения и мнения о себе. Мы рассказываем себе истории о том, кто мы есть, и делаем выводы о себе.Эти мнения могут «закрепиться», как если бы они были «истиной» на все времена. На самом деле, это просто истории или ярлыки, и они не отражают всей правды о том, кто мы есть.

Как вы могли подумать	Как вы себя чувствуете	Как вы могли бы действовать
Критические мысли о себе, своих способностях или своем будущем. Беспокоится о том, что ты не справишься, или боишься худшего. Мысли о том, что ты недостаточно хорош. Представление о себе как о «никчемном» или «ничтожном». Отрицательный разговор с самим собой, например «Я уродливый» , «Я скучный» , «Я глупый» .	Низкий грустный Спущенный Безнадежный Выбрано Неуверенный Тревожный Устал	Не пытайтесь, опасаясь, что у вас ничего не получится. Слишком старайся проявить себя / перекомпенсировать. Избегайте людей, мест или ситуаций. Критикуйте себя. Остановись на своих недостатках.

Что вызывает заниженную самооценку?

Ранний негативный опыт очень важен для развития низкой самооценки. Некоторые из факторов, повышающих вероятность того, что у человека разовьется заниженная самооценка, включают:

Ранний опыт, включая наказание, пренебрежение или жестокое обращение. Ранние переживания, такие как жестокое обращение, пренебрежение, издевательства или наказание, очень важны. Дети, страдающие от подобных переживаний, часто думают, что они плохие и, должно быть, заслужили наказание.
Не оправдать ожиданий других людей. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши, потому что вы не смогли оправдать чьи-то ожидания — это могло означать нереалистичные стандарты ваших родителей — обратите внимание, что это не означает, что ожидания изначально были справедливыми или сбалансированными.
Несоответствие стандартам вашей группы сверстников. Если вы будете отличаться от других или «необычны» в подростковом возрасте, когда ваша личность формируется, это может сильно повлиять на вашу самооценку.
Недостаточно тепла, привязанности, похвалы, любви или поддержки. Можно развить заниженную самооценку даже без явного отрицательного опыта, но просто из-за дефицита достаточно положительного. Без достаточного подтверждения того, что мы хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.

Рисунок 1: Низкая самооценка означает низкое мнение о себе. Это продукт нашего опыта и того смысла, который мы получили от него.

Что поддерживает заниженную самооценку?

CBT всегда очень интересуется тем, что помогает решить проблему. Это потому, что, если мы можем понять, что поддерживает проблему, мы можем решить ее, вмешавшись, чтобы прервать этот цикл обслуживания. Особую известность получили две программы лечения низкой самооценки.

Психолог Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки [1]. Согласно модели Феннелл, на протяжении всей жизни вы формируете негативные представления о себе, которые она называла вашей «чистой прибылью». Ваша нижняя строка часто представляет собой (слишком простое) описание самого себя, которое можно резюмировать как что-то вроде «Я никчемный» или «Я негодный» . Ваша прибыль всегда на месте, бездействует, но активируется в определенных ситуациях.Когда он активирован, вы с большей вероятностью воспользуетесь некоторыми стратегиями безопасности:

Критическое отношение к себе. Часто это используется как способ мотивации, но чаще всего это приводит к параличу и укреплению вашей прибыли.
Установка негибких правил о том, как вам следует быть. Мы устанавливаем «правила жизни», которые призваны защитить нас от подтверждения наших худших опасений. Проблема в том, что они не очень гибкие, и нарушение правил может привести к еще большей самокритике.
Тревожно предсказывать, что может случиться. Если мы не считаем себя компетентными и способными, тогда мир часто кажется полным опасностей. Ваш тревожный ум пытается помочь, предсказывая потенциальные угрозы, но это только заставляет нас чувствовать себя еще более неспособными.
Стратегии предотвращения и безопасности. Если вы думаете, что ваши недостатки могут быть обнаружены, имеет смысл попытаться избежать этой угрозы. Но у вас нет возможности узнать, насколько хорошо вы могли бы справиться.

Феннелл говорит, что, хотя эти стратегии безопасности могут помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они означают, что ваша прибыль никогда не изменится, и ваша самооценка не улучшится.

Рисунок 2: Вещи, которые сдерживают заниженную самооценку, включают критический разговор с самим собой и избегание ситуаций, в которых вас могут подвергнуть испытаниям.

Психолог по имени Кис Коррелбум разработал другую модель низкой самооценки, основанную на современных представлениях о том, как работает память [2].Идея Коррелбума состоит в том, что события в вашей жизни приводят к формированию негативного образа себя — своего рода картины того, кто вы есть. Когда вы сталкиваетесь с сигналом (например, кто-то говорит: «Кто вы?»), Ваш разум автоматически восстанавливает этот образ себя. Коррелбум говорит, что на самом деле существует множество версий «вы» — и множество «картинок», которые мог бы восстановить ваш разум, — но он приобретает привычку извлекать очень негативные из них, что приводит к заниженной самооценке. Модель Коррелбума гласит, что причина того, что чувство собственного достоинства сохраняется, заключается в «привычке» вашего мозга восстанавливать очень негативный образ.

Лечение заниженной самооценки

Психологические методы лечения заниженной самооценки

Был разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на снижение самооценки. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и тренировка конкурентной памяти (COMET). Есть данные, что оба являются эффективными формами лечения [3,4,5,6,7,8].

Лечение заниженной самооценки

Не существует рекомендуемых методов лечения самой низкой самооценки.Если низкая самооценка сопровождает другие расстройства, такие как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.

Как мне преодолеть заниженную самооценку?

Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть заниженную самооценку. Описанные ниже задания и рабочие листы самооценки адаптированы как из подходов Феннелла, так и из подходов Коррелбума. Хотя они основаны на немного разных теоретических основах, нет оснований полагать, что они несовместимы.К ним относятся:

Проверка ваших тревожных прогнозов

Обеспокоенные умы сосредоточены на опасности: их главная мотивация — защитить нас. Тревожные умы предсказывают возможные негативные события, но часто выбирают подход «лучше перестраховаться, чем сожалеть». В результате возникает чувство беспокойства. Когда мы чувствуем тревогу, мы, как правило, делаем что-то в попытке чувствовать себя в безопасности — например, избегаем ситуаций или принимаем меры предосторожности, если нам все же приходится с ними противостоять. Одна из проблем избегания или использования «безопасного поведения» заключается в том, что мы никогда не узнаем, верны ли наши тревожные прогнозы.Некоторые вещи, которые вы можете сделать, — это отслеживать свои тревожные прогнозы, используя записи мыслей, проверять, насколько точны ваши тревожные прогнозы, с помощью поведенческих экспериментов или использовать методы декатастрофизации, чтобы успокоить тревожный ум.

Выявление своей самокритики и борьба с ней

Мы все говорим сами с собой, и когда мы делаем это воодушевляюще, мы можем чувствовать себя довольно хорошо. Однако люди с низкой самооценкой часто обладают резким и критическим внутренним голосом. Некоторые терапевты любят называть это «хулиганским голосом».Психолог Пол Гилберт часто проводит аналогию о том, какого учителя вы хотели бы для маленького ребенка: вы хотите, чтобы он был резким и карательным, или тем, кто добр и благосклонен? Один из способов преодолеть заниженную самооценку — это изменить то, как мы говорим с собой, или изменить отношения со своим внутренним голосом. Некоторые из методов, которым обучают психологи, включают в себя отслеживание ваших самокритичных мыслей с использованием рабочих листов самооценки, таких как запись мониторинга самокритичных мыслей, оспаривание вашего негативного мышления с помощью записей мыслей и изучение ваших бесполезных стилей мышления.

Переучите себя сосредотачиваться на позитиве

Психолог Кристин Падески сравнила наши самые стойкие убеждения с людьми, у которых есть предубеждения [9]. Она сказала, что они всегда быстро замечают что-либо плохое, связанное с тем, против чего они предубеждены, но почти слепы к хорошим ассоциациям. Она приводит пример «Зигмунда», у которого есть предубеждение, что женщины уступают мужчинам:

Терапевт: «Хорошо, теперь, когда Зигмунд видит женщину, а она не так хорошо справляется с задачей, как мужчина, что он говорит?»
Клиент: «Зигмунд указывает на то, что женщины всегда несовершенны.”
Терапевт: «Итак, что говорит Зигмунд, когда женщины делают что-то так же или даже лучше, чем мужчины — случалось ли это когда-нибудь, когда вы были рядом с Зигмундом?»
Клиент: «Обычно он просто игнорирует это и находит, что критиковать — их внешний вид или их отношение».

Дело в том, что наши негативные убеждения заставляют нас предвзято обращать внимание. Если ваш практический результат — «Я неудачник», то вы гораздо чаще обращаете внимание на свои трудности, чем на свои успехи.Проблема этого «предвзятого восприятия» в том, что вы видите только половину картины — вы не можете увидеть себя справедливо, и ничего не меняется. Одна из полезных стратегий — использовать рабочий лист для самооценки, такой как журнал положительных убеждений: ваша задача — определить некоторые из ваших положительных качеств и уделять пристальное внимание тому времени вашего дня, которое их иллюстрирует.

Ставить под сомнение вашу прибыль и строить новую

В конечном итоге вам нужно будет понять, какова ваша прибыль.Если вы следили за своими самокритичными мыслями, вы могли заметить закономерности в типах мыслей, которые у вас есть, или в типах ярлыков, которые вы навязываете себе. КПТ-терапевты часто используют технику «стрелка вниз» как способ исследовать итоги работы людей. Тогда будет полезно относиться к вашей прибыли как к мнению или теории, которую нужно проверить. Многие люди считают полезным придумать некоторые альтернативные итоги (даже если они еще не верят им всем сердцем), а затем собрать доказательства в своей повседневной жизни, чтобы увидеть, какое убеждение (старый результат или новое положительное убеждение ) — это более точный способ взглянуть на мир.Это часто требует настойчивости, но это окупается.

Изменение ваших правил и предположений

Модель

Феннелла гласит, что наши низкие убеждения в самооценке могут быть «защищены» (поддержаны) нашими неустановленными правилами и предположениями. Например, Рай всегда считала себя «глупой» и считала, что если кто-то ее критиковал, это означает, что она совершила ошибку, а — это глупость. В глубине души Кэтрин думала, что ее нельзя любить, и держалась за чувство, что ее примут, только если она будет подходящего размера и формы.Проблема правил в том, что они часто бывают чрезмерными, необоснованными и чрезмерно строгими: это не настоящие правила, касающиеся того, как устроен мир, а предположения, которые заставляют нас застрять в бесполезных образах мышления и поведения. Таблица изменения правил и предположений — это структурированный способ изучения того, как действуют ваши правила.

Репетируйте позитивные аспекты своего представления о себе, чтобы они выиграли соревнование по поиску воспоминаний

Модель
Коррелбума низкой самооценки основана на представлении о том, как работает ваша память.Когда вам дают сигнал, скажите, что кто-то говорит «быстро, подумайте о животном» ваша память может выбрать любое из известных вам животных, говорит жираф, носорог, слон. Но он должен выбрать одну, и она выберет ту, которая больше всего приходит на ум: возможно, вы подумали о собаке или кошке, потому что они ваши любимые, или потому что вы живете с ними. Память работает так же и с самооценкой. Скажем, сигнал «быстро, подумай, что ты за человек» — ваша память может выбирать из множества, скажем, доброта, терпение, забота, вдумчивость.Но для людей с низкой самооценкой это может быть «привычкой» или выбором из хорошо отрепетированных отрицательных черт, которые могут вам не нравиться в себе. Эта идея о том, как работает память, называется соревнованием по извлечению информации, и Коррелбум разработал лечение низкой самооценки, основанное на этом принципе, под названием «Соревновательная переподготовка памяти» (COMET). По сравнению с подходом CBT Феннелла, подход COMET больше работает с ментальными образами. Некоторые из шагов протокола COMET включают:
Определение вашего негативного представления о себе
Назовите противоположное представление о себе (соберите качества, которые противоречат вашему негативному представлению о себе)
Определение примеров вашего противоположного представления о себе
Используйте упражнения на воображение, чтобы сделать противоположный образ себя особенно запоминающимся
Список литературы
[1] Феннелл, М.Дж. (1997). Низкая самооценка: познавательная точка зрения. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25 (1), 1-26.
[2] Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти bij lage zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Bohn Stafleu van Loghum.
[3] Уилан А., Хейвуд П. и Галлоуэй С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. Британский журнал нарушений обучаемости , 35 (2), 125-130.
[4] Мортон Л., Роуч Л., Рид Х. и Стюарт С. Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40 (2), 221-225.
[5] Уэйт П., Макманус Ф. и Шафран Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия для снижения самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в учреждении первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43 (4), 1049-1057.
[6] Коррелбум, К., ван дер Виле, К., Гьялтема, М., и Хугстратен, К. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .
[7] Korrelboom, K., Maarsingh, M., & Huijbrechts, I. (2012). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое испытание. Депрессия и тревога , 29 (2), 102-110.
[8] Коррелбум, К., Мариссен, М., и ван Ассенделфт, Т. (2011). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для снижения самооценки у пациентов с расстройствами личности: рандомизированное исследование эффективности. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 39 (1), 1-19.
[9] Padesky, C.A. (1990). Схема как предубеждение. Международный информационный бюллетень по когнитивной терапии , 6 (1), 6-7.
Об этой статье
Эту статью написал доктор Мэтью Уолли (клинический психолог).Он был рассмотрен доктором Хардипом Кауром (клиническим психологом) 30 октября 2019 года. Последний обзор 2020-08-05.
Истинная красота: Уверенные в себе женщины — Изучение своего разума
Красота — это абстрактное понятие, связанное с множеством аспектов. Женщина может чувствовать себя красивой, когда она обладает физическим здоровьем, чувственностью или симметрией. Вера в свою красоту и чувство красоты могут вызвать чувство привлекательности и благополучия. Уверенные в себе женщины самые красивые.
Характеристика женщины как красивой, будь то личное мнение или мнение общества, часто основывается на сочетании внутренней и внешней красоты.Внутренняя красота включает в себя психологические факторы, а внешняя красота основана на физических характеристиках. Внешняя красота обычно измеряется общим консенсусом в отношении того, что одна культура считает привлекательным. С другой стороны, внутреннюю красоту гораздо труднее измерить.
Образ нашего тела — это мысленное представление физической фигуры, ее формы и размера. Исторические, культурные, социальные, индивидуальные и биологические факторы влияют на этот образ и со временем меняются. Культурные нормы красоты играют важную роль во взаимосвязи между внешностью женщины и ее самооценкой.
Красота делает счастливым того, кто ее ценит, а не того, кто ею обладает.
Чтобы стать уверенной в себе женщиной, мы должны научиться чувствовать себя красивой
В исследовании Гарнера с участием 4000 человек 56% женщин рассказали, что недовольны своим внешним видом. Кроме того, 89% хотели похудеть, а 15% использовали стратегии похудания как минимум 5 лет своей жизни.
Тот факт, что 89% женщин хотят похудеть, показывает, насколько недостижимы и фиктивны меры женской красоты. По генетическим и биологическим причинам существует много разных видов красоты. Если мы сравним себя с невозможными мерами, которых может достичь только 10% населения, мы всегда будем «уродливыми». Даже модели, соответствующие «идеалам» красоты и моды, также выражают недовольство своим телом. Например, Ирина Шейк призналась, что чувствует себя неуверенно и некрасиво.
Женщины, которые не чувствуют себя красивой, развивают стиль пассивного эмоционального совладания, когда сталкиваются со своим имиджем.И наоборот, активное эмоциональное копирование относится к действиям, предпринимаемым для получения контроля над ситуацией. Этот стиль совладания включает психологическую активацию наших ресурсов, чтобы делать такие вещи, как управление стрессом.
Текущие исследования показывают, что на женщин меньше влияет их индекс массы тела, и больше на них влияет их представление о себе. Таким образом, женщина с модельными чертами лица, придерживающаяся пассивного стиля совладания с телом, может не чувствовать себя красивой. Однако женщина с менее «популярными» чертами лица, использующая метод активного выживания, может чувствовать себя более красивой, потому что она лучше воспринимает свою самоэффективность.
«Во всем есть красота, но не все это видят».
-Конфузный
Уверенные в себе женщины и красота
Действительно, западный стандарт красоты не соответствует требованиям, потому что крайняя худоба — это прототип того, как должны выглядеть женщины. Этот идеал красоты, столь же недостижимый, сколь и крайний, был усвоен многими женщинами. В свою очередь, женщины испытали негативное влияние на то, как они себя видят.
Негативная самооценка влияет на то, как женщина противопоставляет свой образ. Мы развиваем нашу самооценку через взаимодействие с другими. Окружающая среда, в которой мы живем, играет очень важную роль. Если каждый день женщины получают информацию о том, как должно выглядеть их тело, наша самооценка снижается. Это особенно верно, если мы не пытаемся контролировать свои собственные ресурсы и сильные стороны.
За внешней красотой существует внутренняя красота, о которой иногда забывают. Человек может выглядеть и чувствовать себя красивее благодаря своим психологическим характеристикам, таким как элегантность, обаяние, грация, целостность, интеллект, конгруэнтность и сочувствие. Короче говоря, осознание собственной эффективности заставляет нас чувствовать себя красивее.
« Красота, которая в первую очередь бросается в глаза, редко бывает той же красотой, которая покоряет сердца».
-Ортега-и-Гассет
5 способов повысить вашу уверенность в себе
Читать далее »
Как полюбить себя — 17 способов повысить уверенность сегодня
Идея полюбить себя может показаться немного банальной, но, эй, это важно.
«Любовь к себе означает высокое уважение к собственному счастью и благополучию», — говорит Брайан Винд, доктор философии, главный клинический директор JourneyPure, центра лечения наркозависимости, расположенного по всей стране. «Любовь к себе может повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в различных аспектах своей жизни, на ваше общее счастье, а также на ваше психическое и физическое здоровье».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
И к вашему сведению: «Любовь к себе — это действительно самооценка», — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследования в The Mental Health Coalition и клинический психолог больницы Lenox Hill в Нью-Йорке. «Напоминать себе, что тебя достаточно, — вот ключ».
Для этого вот 17 потрясающих способов заставить вас почувствовать себялюбие — и еще несколько.
1. Читайте мантры.
Также известные как упражнение на осознанное самосострадание, мантры помогают подходить к каждому дню с некоторой дополнительной заботой — для себя.«Люди могут использовать позитивных разговора с самим собой и практики внимательности. Залив. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте «каждый иногда так себя чувствует» и «могу ли я быть нежным и понимающим с собой».

2. Занимайтесь хобби, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Извините, Instagram. Если вы хотите повысить уверенность в себе, эксперты говорят, что важно заполнить свой календарь занятиями, которые вам (а) нравятся и (б) хороши в.«Удовольствие ради удовольствия — это здорово, но вряд ли оно укрепит вашу уверенность», — говорит Амита К. Патель, LCSW , лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и устойчивости. Причина, по которой Candy Crush может чувствовать себя О ~ Так ~ В данный момент хорошо, но не «точно поднимает вам самооценку, когда вы кладете телефон». «Ключом к укреплению уверенности является занятие, сочетающее в себе и удовольствие. и мастерства », — говорит она.

3. Займитесь чем-нибудь, что вам нравилось в детстве.

«Выберите занятие, которое вам раньше нравилось, например, детское хобби, — говорит Винд. — Возвращение к чему-то знакомому, использование уже имеющихся навыков повышает вашу уверенность в себе». Как насчет того, чтобы взять в руки теннисную ракетку или снова заняться творчеством?

4. Сделайте то, что вы никогда раньше не пробовали.

«Выполнение чего-либо, выходящего за пределы вашей зоны комфорта, показывает вам, что вы сильнее, чем вы думаете, — говорит Торрес-Маки.Это может быть что-то простое, например, носить несоответствующие серьги или выступить на встрече, если вы обычно говорите последним, — предлагает Торрес-Маки. Вы также можете попробовать учебник по чему-то совершенно не относящемуся к вашей рулевой рубке (уроки шведского на Rosetta Stone , кто угодно?) Или присоединиться к онлайн-семинару для писателей. «Эти вещи помогают вам доверять себе и тому, кто вы есть», — добавляет она.

5. Включайте басы.

Музыка, то есть. Прослушивание мелодий с большим количеством басов может повысить ваше чувство силы и уверенности в себе. исследование, опубликованное в журнале Social Psychological and Personality Science. Включите мощный плейлист!

6. Используйте все свои чувства.

Патель — поклонник подтвержденного исследованиями упражнения по позитивной психологии, в котором вы просматриваете все пять органов чувств, чтобы остановить негативное мышление или навязчивые заботы. «Замедлитесь и обратите внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения, которые вы испытываете в любой момент», — говорит она. «Осознанно выбирая, на что обратить свое внимание, вы научите свой мозг перестать воспроизводить старые истории, которые только держать тебя внизу.”

7. Узнай что-нибудь.

«Будь то получение степени колледжа, сертификация специалиста или обучение, чтобы стать инструктором по йоге, исследования показывают, что расширение прав и возможностей женщин и их самооценка напрямую связаны с образованием и доходом», — говорит Дженна Липхарт Роадс, доктор философии, RN, a медсестра, педагог и писатель для NurseTogether . «В одном исследовании исследователи обнаружили, что образование напрямую повышает у женщин чувство расширения прав и возможностей, что также повышает их потенциал заработка и, как следствие, их самооценку.

8. Делайте больше повседневных дел, в которых вы хороши.

«Неважно, что они собой представляют, и это не обязательно должно быть в профессиональном пространстве», — говорит Торрес-Маки. Если вы хорошо разбираетесь в йоге, создайте поток на YouTube. хороший водитель, тогда водите больше ». Исследование показывает, что самоэффективность (уверенность в том, что вы в чем-то хороши) и самооценка взаимосвязаны, и чем больше вы делаете вещи — маленькие или большие — в которых вы хороши , тем лучше ты будешь относиться к себе ». Даже повседневные задачи могут поднять вашу уверенность, поэтому не упускайте из виду очевидное!

9.Заведите дневник любви к себе.

«Каждый день документируйте одно, за что вы благодарны», — говорит Чу. А еще лучше, после того, как записать их, прочитайте свои записи вслух, чтобы они действительно погрузились в них. Вы также можете вернуться к этому списку, когда чувствуете себя особенно плохо.

10. Потратьте несколько минут на размышления о том, как вы ~ сокрушили ~ цель.

Пройден курс? Устроить сюрприз на день рождения любимому человеку? Выступили волонтером в близкой вам организации? Поразмышляйте над этим.

«Один из самых действенных способов повысить свою уверенность в себе — это вспомнить время в своей жизни, когда вы выполнили что-то сложное, и позволить себе по-настоящему ощутить эмоции этого достижения», — говорит Джейк Рубин, гипнотерапевт и основатель. из MamaZen , приложение для снятия стресса и медитации для мам.

11. Медитируйте.

Многие исследования связывают практику медитации с уменьшением тревожности и депрессии. А теперь, когда у нас есть бесчисленное количество приложений, обучающих программ Zen YouTube и , новая серия Netflix от Headspace , начать работу стало еще проще.(По теме: 7 советов по медитации для людей, которые никогда не медитировали в своей жизни)

12. Поговорите с зеркалом.

«Смотрись в зеркало каждое утро и перечисляй вслух пять вещей, которые тебе нравятся в себе», — говорит Липхарт Роудс. Неловкость исчезнет, обещаю! Несколько примеров от Липхарта Роадса для начала:

«Мне нравится, как Каждое утро я просыпаюсь вовремя ».
«Мне нравится, что я могу приготовить идеальную чашку кофе».
«Мне нравится, что у меня сильные ноги, и они могут поднимать моих детей по лестнице.»
« Мне нравится моя способность находить продуманные подарки для моих друзей ».

13. Придерживайтесь фактов.

«Переход от« Я потерял работу »к« Я неудачник »не только подрывает вашу уверенность в себе сейчас, но и влияет на выбор, который вы сделаете в будущем», — говорит Патель. Чтобы избежать спирали, придерживайтесь принципа факты. «Я отстой» — это мнение. Но «моя компания сокращала штат» может быть объективной правдой.

14. Попробуйте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя уверенно снаружи.«Это может быть так же просто, как нанести помаду, нанести свой любимый цвет или потратить пять дополнительных минут на прическу», — предлагает Липхарт Роадс. «Потратьте несколько дополнительных минут на то, чтобы почувствовать себя собранным, — это поможет быстро повысить уверенность в себе»

15. Увеличьте язык тела.

Если вы не смотрели выступление Эми Кадди TED Talk о «мощном позировании», чтобы повысить вашу уверенность в себе, позвольте этому моменту прекратить прокручивание гибели и проверить это RN. Развитие изучения языка тела приводит к пословице: «притворяйся, пока он не заработает» — если вы хотите чувствовать себя более уверенно в течение дня, занимайте место, выпрямляйте позу и жестикулируйте так, как если бы вы это уже делали.Даже если вы только что разговариваете по Zoom.

16. Позвоните другу.

Просто напишите короткое сообщение с объяснением того, что вы восхищаетесь или цените в своем приятеле, и стреляйте. Затем сделайте это еще для двух друзей.

«Неважно, получите ли вы в ответ комплимент или просто« спасибо! », — говорит Рубин. — Чтобы сделать искренний комплимент, мы должны искать хорошее в других, и тем самым мы также начать видеть в себе хорошее. Это помогает нам понять, что мы все находимся в пути и что каждый из нас имеет ценность, которой можно поделиться с миром.