Позы при беременности 2 триместр: Как спать во время беременности

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

• Тревожность;
• Частое мочеиспускание;
• Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
• Нервозность и раздражительность;
• Нарушение пищеварения;
• Токсикоз;
• Физическое недомогание;
• Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Как можно и нельзя заниматься сексом во время беременности: особенности и правила | 74.ru

Последние при разновидности половых отношений достаточно экзотичны, при этом не всегда возможно достижение оргазма партнером. Такие ласки чаще используются во время прелюдии.

Если вы в своих отношениях используете эти разновидности секса, то нужно оговорить возможность семяизвержения в области лица. Если вам это неприятно — заранее предупредите мужа.

Пубис-секс — трение полового члена о лобок партнерши.

Большой раздел парасекса носит название футджоб (англ. footjob). Буквально это переводится как «работа ногами». То есть при этом половой член может располагаться между той или иной частью ног партнерши — ступнями, лодыжками, голенями, бедрами, в подколенной ямке.

Вестибулярный коитус — половой акт между сведенными бедрами женщины без полного проникновения во влагалище, только на уровне преддверия.

«К сожалению, появление ребенка часто пробуждает во взрослых людях детскую ревность! — восклицает психотерапевт Инга Белая. — Еще не родившийся младенец начинает восприниматься мужчиной как соперник, и в вашем муже просыпается малыш, требующий внимания матери. Многие мужчины, что весьма типично, отождествляют любовь с половым актом. Поэтому, когда беременная жена начинает избегать половых отношений, они делают вывод, что больше не любимы супругой. Отчасти это, видимо, связано с присущим многим мужчинам неумением проявить свою любовь иначе, нежели в постели. Им кажется, что все остальное получается «не по-мужски» или же это «не настоящая» близость. Поведение таких «отвергнутых» мужчин требует глубокого эмоционального понимания со стороны партнерши. Очень важно, чтобы и мужчина в такой ситуации изменил свое представление о половом акте как единственно возможном проявлении любви, поняв, что существуют другие способы выразить свои чувства. Стремление к еще более интенсивному сексу, что часто имеет место быть, обусловлено паническим страхом: спокойная нежность означала для него утрату своей сексуальности, мужественности. Как быть? Я бы посоветовала беременным быть более терпеливыми, чуткими и обращаться с мужьями все оставшиеся месяцы как с обиженными детьми (да простят меня мужчины! Заодно потренируетесь, как вести себя с капризным малышом в будущем), поддерживая и помогая преодолеть страхи. Супруг должен чувствовать, что вы не собираетесь его бросить или разлюбить».

У некоторых женщин во время беременности наблюдается повышенная сексуальность; но и те, у кого нет подобной реакции на физиологические сдвиги в организме, вполне могут научиться использовать эти изменения для повышения своей чувственности. Если нет медицинских противопоказаний, половые сношения во время беременности вполне допустимы и могут оказаться даже более приятными и волнующими, чем были прежде, особенно если оба партнера хорошо усвоили сущность физических и гормональных изменений в организме беременной женщины и соблюдают необходимые меры предосторожности. Наслаждайтесь, мамочки!

Бессонница и сонливость во время беременности

Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

Какие проблемы со сном возможны во время беременности?

• У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
• Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
• Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
• Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
• Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
• Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
• Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
• На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

Спорт и беременность

Безусловно занятие спортом беременным помогает поддержать хорошую физическую форму, улучшает кровообращение,расслабляет, поднимает настроение и готовит к родам, а также хорошо сказывается на послеродовом периоде.

В первом триместре беременности происходит закладка органов и систем плода, его формирование, очень большой риск прерывания беременности, поэтому любая чрезмерная нагрузка может справоцировать прерывание беременности. В это время достаточно ограничиться ежедневными прогулками на свежем воздухе.

Во втором триместре формируется третий круг кровообращения «мать-плацента-плод» и это самый подходящее время для гимнастики и спорта. Наибольшее предпочтение — плаванию, которое не только улучшает кровообращение и укрепляет группы мышц спины, но и сохранит тело от растяжек.

В настоящее время большой выбор занятий для беременных как групповых, так и индивидуальных. Самые популярные это занятия в бассейне- акваэробика, упражнения на фитболе, пилатес, фитнес и йога. При этом важно выбрать место, где занятие проводит квалифицированный тренер-профессионал, который предложитиндивидуальную программу, рассчитанную на ваши возможности.

В третьем триместре происходит рост плода,увеличение матки, возрастает нагрузка на все органы и системы будущей мамы, поэтому в это время нужно ограничиться прогулками на свежем воздухе, упражнениями на расслабление и дыхание, можно выблать при этом не сложные позы из йоги.

При беременности не рекомендуются такие виды спорта, которые связаны с прыжками, вибрацией, перегреванием и охлаждением, а также травмоопасные, которые могут сопровождаться падением или ударами в живот. Исключены: езда на велосипеде, занятия конным спортом, волейбол, баскетбол, парашютный спорт и экстримальные виды спорта.

В любом случае перед занятием спортом нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который определит нет ли у вас каких либо противопоказаний. К ним относятся: простудные заболевания, обострение хронических заболеваний, угрожающее прерывание беременности, маточное кровотечение, токсикоз, многоводие и многоплодная беременность.

Во время занятия не забывайте пить. Запрещены резкие движения и сильные нагрузки.Если вы почувствовали себя плохо, у вас появились боли в животе, кровянистые выделения, одышка, головокружение нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Статья в Коммерсанте: Читать

Автор: Вербовая Юлия Павловна

Метки: беременность

Лечение кислородом для беременных и готовящихся к беременности пациенток

Лечение кислородом для беременных и готовящихся к беременности пациенток

Рождение полноценного здорового ребенка является основным желанием будущих родителей. Однако в условиях городской жизни возникают различные угрозы для вынашивания здоровой беременности. Плохая экология, чаще всего не совсем здоровое питание, поздний возраст родителей с уже сопутствующими хроническими заболеваниями. В результате у большинства мамочек наблюдается та или иная патология беременности, среди которых: снижение иммунитета матери, гипоксия плода, угроза невынашивания, задержка внутриутробного развития, гестоз, преждевременные роды, малый вес ребенка при родах. Метод ГБО прекрасно подходит в качестве реабилитации после замершей беременности на ранних сроках. Наиболее сложным контингентом пациентов являются беременные с хроническими заболеваниями, не связанными с женским здоровьем, например, с сахарным диабетом.

В данных случаях помимо медикаментозного лечения крайне показано лечение кислородом под повышенным давлением в барокамере (метод гипербарической оксигенации). В результате лечения снижается или полностью уходит кислородное голодание всех тканей и органов, происходит их активное заживление и восстановление.

Как проводится процедура и насколько она комфортна? Процесс лечения проходит в комфортной обстановке, совершенно безболезненный и не доставляет никаких неудобств пациенту. Женщину в хлопчатобумажной одежде помещают в камеру, куда подается кислород под определенным давлением. Давление рассчитывается индивидуально, исходя из патологии, возраста и индивидуальных особенностей.

Во время набора давления, а также при его снижении возможна небольшая заложенность в ушах. Длительность процедуры составляет около часа и чаще всего пациенты сладко спят.

Специально проведенные медицинские исследования показали, что лечение методом ГБО способствует улучшению состояния плода при внутриутробной гипоксии и маловесности плода, нормализации маточно-плацентарного кровотока, улучшению состояния плаценты на ранних сроках фетоплацентарной недостаточности, корректируется уровень гормонов, отвечающих за нормальное течение беременности, улучшается состояние беременных женщин с поздними гестозами, анемией, уменьшается количество осложнений во время родов со стороны матери и плода. Кроме того, после курса лечения улучшалось общее состояние: исчезали одышка и отеки, улучшался сон, нормализовались показатели крови. Отмечено увеличение размеров плода в среднем на 2-3 гестационные недели. ГБО снижает число перинатальных осложнений, преждевременных родов и перинатальной заболеваемости. У детей, рожденных от матерей, которые получали лечение ГБО, отмечалось более крепкое здоровье и реже наблюдались «проблемы» с неврологией.
Метод ГБО прекрасно стабилизирует состояние беременных с диагнозом сахарный диабет. Известно, что сахарный диабет оказывает крайне неблагоприятное действие на течение беременности, формирующийся плод и новорожденного. Беременность, в свою очередь, отягощает данное заболевание и вызывает его прогрессирование. При диабете довольно часто наступает внутриутробная гибель плода, преждевременное прерывание беременности и тяжелый токсикоз. Исследования показали, что после 5-6 сеансов в барокамере видна положительная динамика, стабилизируется уровень гипергликемии, нормализуются показатели крови, улучшается микроциркуляция.

Помимо помощи беременным женщинам, гипербарическая оксигенация помогает и женщинам с воспалительными заболеваниями яичников и маточных труб, а также хроническим эндометриозом. Применение ГБО в комплексе с терапией снижает риск развития спаечного процесса и трубного фактора бесплодия. Немаловажно и то, что действие ГБО не заканчивается после проведенного курса лечения. В организме образуется депо кислорода и на протяжении 4-6 месяцев ощущается прилив сил и бодрости. Даже здоровым жителям столицы полезно 1-2 раза в год пройти курс профилактического лечения в барокамере из-за высокой загазованности города.

Особенно приятно, что каждый столичный житель может пройти процедуру гипербарической оксигенации в нашей больнице по полису ОМС.

Секс во время беременности: советы и противопоказания

Секс и беременность. На каких сроках можно и когда нельзя заниматься сексом, какие позы лучше выбрать в разных триместрах

---

 

Можно ли заниматься сексом во время беременности

Беременность — период в жизни женщины, когда изменения происходят не только на физическом, но и на психологическом уровне. Сохранение интимных отношений помогает уменьшить тревожность, получить положительные эмоции и улучшить общее самочувствие. Именно поэтому секс во время беременности не является противопоказанием, кроме случаев, когда у женщины имеются патологии и близость не рекомендовано акушером-гинекологом. Если же будущая мать чувствует себя хорошо, плод развивается нормально и нет угрозы выкидыша, можно и нужно вести полноценную сексуальную жизнь. Близость с партнером и эмоциональная разрядка помогают снизить уровень стресса, что позитивно отражается на состоянии здоровья матери и развитие плода.

Секс во время беременности — это нормально?

Под влиянием гормонов либидо у беременной женщины может значительно меняться. Нередко желание заниматься сексом не только не исчезает, но даже увеличивается. Это связано с увеличением кровообращения в области половых органов и матки, а также повышением чувствительности. Бывает и так, что секса во время беременности не хочется. В таком случае сексуальную активность должны заменить прикосновения и близкий контакт с партнером. Как и интимная жизнь они способствуют выбросу в кровь эндорфинов, что однозначно полезно и для матери, и для будущего ребенка.

Некоторые женщины обеспокоены вопросом: можно ли заниматься сексом во время беременности и не повредит ли это ребенку? Такие опасения являются беспочвенными. Плод защищен от любого внешнего воздействия стенками матки, плодным пузырем и слизистой пробкой в шейке матки. В состоянии сексуального возбуждения органы малого таза наполняются кровью, а, значит, будущий ребенок получает больше кислорода, что положительно отражается на его развитии.

Необходимость в воздержании может возникнуть при токсикозе, повышенном тонусе матки и некоторых других состояниях, по поводу которых необходима консультация врача. В частности, к ним относится кандидоз, который нередко возникает у женщин и мужчин на фоне сниженного иммунитета. На вопрос: можно ли заниматься сексом при молочнице, нельзя ответить однозначно. Если симптомы слабо выражены и присутствует желание, то при использовании презерватива интимные отношения можно продолжать. Однако чаще врач рекомендует избегать близости до полного выздоровления, поскольку грибковые инфекции передаются от одного партнера к другому.

Плюсы секса во время беременности

Если нет медицинских противопоказаний, интимная жизнь не может отрицательно повлиять на течение беременности. Из-за изменений в организме женщина в данный период способна достигать более яркого оргазма. Прикосновения и ласки увеличивают выработку окситоцина — гормона, который усиливает чувство привязанности матери к ребенку и снижает уровень стресса. Окситоцин уменьшает боль при родах и способствует хорошей лактации после рождения младенца.

Еще один плюс, который оценили многие пары — секс в период беременности может быть незащищенным. Необходимость в контрацепции отпадает, но при условии, что оба партнера здоровы и нет риска передачи инфекции. В противном случае лучше использовать презерватив.

На вопрос: до какого срока беременности можно заниматься сексом, ответить можно, опираясь на самочувствие и состояние здоровья женщины. Если нет никаких патологий, лучше прекратить интимные отношения после 36 недели, чтобы не увеличивать риск преждевременных родов.

Когда нельзя заниматься сексом во время беременности

В некоторых случаях присутствует необходимость временно или на весь период ожидания ребенка отказаться от сексуальных отношений. К таким состояниям относятся: повышенный тонус матки, кровянистые выделения после близости, высокий риск прерывания беременности. Осторожными должны быть женщины, у которых в прошлом отмечались выкидыши и невынашивание плода.

Следует также учитывать триместр беременности:

1. Можно ли заниматься сексом на ранних сроках? Да, если у будущей матери нет токсикоза и других нарушений самочувствия. При появлении болей или крови после интимной близости, необходима консультация акушера-гинеколога.
2. Противопоказаниями могут быть: матка в тонусе, слабость шейки матки, многоплодная беременность. С какой недели перестать заниматься сексом, если ожидается двойня? В норме такие дети рождаются раньше – в 36 недель вместо 40, поэтому за месяц до предполагаемых родов лучше прекратить сексуальную активность.
3. В данный период живот сильно увеличен, матка может давить на мочевой пузырь, что является причиной дискомфорта. У будущей матери может снижаться или полностью отсутствовать либидо. Женщинам, у которых были преждевременные роды или потеря беременности, в III триместре нужно прекратить интимные отношения. Это касается и тех, у кого наблюдается подтекание околоплодных вод, предлежание плаценты, ложные схватки.

Воздержание необходимо в любом триместре при наличии воспалительных заболеваний, при возникновении боли, дискомфорта, общем нарушении самочувствия у будущей матери. В остальных случаях нужны более деликатные и осторожные сексуальные отношения, а также правильно подобранная поза.

Советы: позы для секса во время беременности

Основное условие, которое нужно соблюдать партнерам – максимальное снижение нагрузки на живот женщины.  Привычные позы могут стать неудобными, а некоторые – болезненными из-за глубокого проникновения.  В таких случаях можно посоветовать:

• На боку лицом друг к другу – для I триместра, когда живот еще не увеличен.
• «Наездницу». Женщина сама определяет угол наклона, может двигаться более и менее активно. Подходит для I и II триместра.
• Позу ложки. Оба партнера на боку, мужчина находится сзади. Подходит для любого срока.

Для удобства можно использовать подушку, которую подкладывают под живот или поясницу, что способствует расслаблению. Во всех случаях соитие должно быть плавным и неспешным, что поможет избежать неприятных ощущений и боли. Сохранение интимных отношений на протяжении всей беременности позволит укрепить супружеские отношения и сгладить возможные стрессовые ситуации. С вопросом, когда можно заниматься сексом после родов, следует также обращаться к врачу, который оценит состояние женщины и в индивидуальном порядке даст свои рекомендации.

Секс во время беременности: можно или нет

Когда женщина видит на тесте долгожданные две полоски, она начинает задумываться о том, как теперь она будет заниматься любовью со своим мужем. Не навредит ли бурная сексуальная жизнь ребёнку? Не случится ли угроза выкидыша или преждевременные роды? Тема сексуальных отношений по мнению психологов считается самой деликатной и сугубо личной. Не каждая беременная будет открыто задавать вопросы сексуального характера своему лечащему врачу. Она будет чувствовать себя скованно и неловко, стесняться интимных тем и стараться находить ответы на волнующие вопросы в Интернете.

Плюсы секса во время беременности:

1. Мужская сперма помогает матке стать более эластичной.
2. Благотворно влияет на гормональный фон и эмоциональное состояние беременной женщины.
3. Благодаря сексу улучшается кровообращение в малом тазу.
4. Секс хорошо подготавливает шейку матки к родам.

Перейти в каталог

Противопоказания к сексу во время беременности

В акушерской практике существует ряд противопоказаний, когда необходим полный сексуальный покой, если беременная хочет уберечь себя от всевозможных рисков и благополучно доносить ребёнка. Хорошо, если муж это понимает. Но бывают случаи, когда партнёр ничего не осознает и требует интимной близости, несмотря на запреты. Тогда возникают недопонимания и ссоры на сексуальной почве.

1. Плацента расположена очень низко или имеется её полное предлежание.
2. Тонус матки.
3. Болезненные ощущения внизу живота и наличие кровянистых выделений.
4. Угроза выкидыша и наличие гематомы.
5. Подтекание околоплодных вод.
6. Наличие короткой шейки матки.
7. Наличие инфекционных заболеваний у будущей матери или у партнёра (мужа).
8. Установка акушерского пессария.
9. Подтекание вод и наличие истмико-цервикальной недостаточности.
10. Если предыдущие беременности закончились не благоприятно и случился выкидыш.
11. Многоплодная беременность.

Иванова Ксения, 25 лет:

— Секс всегда был для меня важным в отношениях с мужем, но когда я забеременела, то половое влечение снизилось. Мне совсем не хотелось секса в 1 триместре, потому что я чувствовала себя очень плохо, был сильный токсикоз и головные боли. А когда начался второй триместр беременности, то, наоборот, появилось дикое желание. Но когда у меня диагностировали низкое предлежание плаценты, то от секса пришлось отказаться. Муж вошёл в положение и не требовал от меня интимной близости. После того, как плацента поднялась достаточно высоко, секс возобновился до самых родов. Мы регулярно занимались любовью, и роды произошли точно в срок и без каких-либо осложнений.

Мазина Виолетта, 34 года:

— Беременность протекала хорошо и никаких противопоказаний к сексу не было. В период вынашивания ребёнка я почувствовала прилив сил, и ещё большее желание иметь близость с мужем. Ведь это самый лучший период, когда можно полностью забыть про контрацепцию. Конечно, мы соблюдали все рекомендации гинеколога и не допускали, чтобы секс мог навредить будущему ребёнку. Выбирали комфортные позы, удобные обоим.

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!

Секс на ранних сроках беременности

Когда беременная узнает о своём «интересном положении», то сразу у неё появляется чувство тревоги, особенно если это первая беременность. Она многого не знает, у неё возникает масса вопросов, особенно касающихся секса в 1 триместре. Можно ли заниматься любовью? Нет ли каких-то запретов? Если женщина не стесняется задавать вопросы интимного характера врачу, то сразу при постановке на учёт начинает консультироваться со своим гинекологом, который даёт более подробную информацию о том, когда можно и нельзя заниматься сексом.

Если у женщины имеются кровянистые выделения, тянущие боли внизу живота, любые болезненные ощущения во время полового акта, тонус или гипертонус матки, а также ранее имеющиеся выкидыши на ранних сроках, то секс в таком случае противопоказан и необходим полный сексуальный покой. Если же у неё беременность протекает нормально, без каких-либо осложнений, то секс, наоборот, очень полезен, он поднимает настроение, разгоняет кровь, улучшает самочувствие, плод получает дополнительные гормоны счастья.

© morocc.mail.ru / Фотобанк Фотодженика

Даже если нет никаких запретов к интимной близости, у женщины на ранних сроках может не возникнуть никакого желания заниматься сексом, потому что у неё падает либидо, изменяется гормональный фон, имеется плохое самочувствие, связанное с токсикозом, проявляются резкие перепады настроения, ей хочется больше отдыхать. Мужу в этот момент нужно быть очень внимательным к своей жене и, если у неё нет желания, то не настаивать на своём, подождать, пока она сама захочет.

В 1 триместре гинеколог, как правило, даёт беременной несколько рекомендаций, помогающих без опаски заниматься любовью. Среди них можно выделить следующие:

1. Пока у беременной нет живота, то ограничиваться в позах не нужно. Самое главное, чтобы проникновение было не слишком глубоким. Партнёр должен вести себя сдержанно с беременной, проявлять больше нежности и забыть про бурные страсти и грубый секс.
2. Оральный секс не запрещён. Единственным запретом в таком виде секса может стать наличие инфекционного заболевания (герпеса).
3. Во время секса у беременной не должно быть чувства дискомфорта. Ей ни в коем случае не нужно идти на поводу у мужа, не пытаться ему угодить, если он хочется выбрать позу, которая может нанести вред будущему ребёнку.

   Секс во втором триместре беременности

Этот период считается самым благоприятным для интимной жизни, беременная чувствует себя намного лучше, и у неё проявляется дикое сексуальное желание. Она начинает заниматься любовью каждый день, не опасаясь за течение беременности. В этот период секс никак не вредит беременной, а наоборот, идёт ей на пользу. Во время полового контакта во 2 триместре не нужно опасаться за малыша, он находится в полной безопасности, уже крепко закреплён в матке, окружён амниотической жидкостью, защищён шейкой матки, содержащей слизистую пробку.

В этот период у пары начинается второй медовый месяц. У беременной во время секса оргазм становится ярче и насыщеннее, активно приливается кровь к её женским органам. Живот ещё не мешает полноценно заниматься любовью. Гинекологи советуют беременным не отказываться от секса, а наоборот наслаждаться интимной близости в полную меру, пока живот ещё не большой. Если же у неё на таком сроке возникнет какое-либо осложнение беременности (предлежание плаценты, низкая плацентация, тонус и т.д.), то от секса придётся отказаться.

По рекомендации гинеколога во втором триместре необходимо избегать поз, когда женщина лежит на животе. Матка увеличивается в размерах, начинает пережимать сосуды и затрудняет кровообращение, которое приводит к головокружениям и тошноте. Также во время полового акта беременной не нужно допускать давления на живот, секс должен быть без резких движений, спокойным и без использования смелых экспериментов.

Секс в третьем триместре

Третий триместр считается самым важным этапом вынашивания ребёнка, ведь до родов остаётся всего лишь пару недель. Живот увеличивается в размерах. Женщина в этот период должна больше заботиться о себе, побольше отдыхать, меньше подвергаться стрессу и физическим нагрузкам. В этот ответственный период беременности она уже должна проявлять больше осторожности при занятии любовью. Многие позы в 3 триместре уже запрещены, очень глубокое проникновение тоже исключается, чтобы не спровоцировать роды раньше положенного срока.

© pressmaster / Фотобанк Фотодженика

Если во время секса беременная испытывает боль, то паре необходимо пересмотреть активность половой жизни, выбрать более удобную позу, а иногда даже на время отказаться от близости. Начиная с 38 недели беременности любое неосторожное движение во время занятия сексом может спровоцировать начало схваток, поэтому так важно более внимательно проявлять сексуальное желание. Самой оптимальной позой для третьего триместра считается боковая позиция, при которой проникновение минимально и давление на живот полностью отсутствует. Если во время третьего триместра у беременной выявили подтекание околоплодных вод, ИЦН, шеечное раскрытие, герпетическую инфекцию и полное предлежание плаценты и т.д., то в этих случаях секс полностью запрещается.

Стимуляция родовой деятельности сексом

Многие гинекологи сходятся во мнении, что если женщина начинает перехаживать беременность и ей не хочется стимулировать роды медикаментами, то секс с мужем станет отличным вариантом для ускорения родовой деятельности. И это действительно так: многим парам секс помогает не переносить беременность и родить точно в срок.

Как известно, во время полового акта на поздних сроках могут возникнуть сильные маточные сокращения, которому поспособствуют стимулированию родов. В сперме содержатся простагландины, которые очень помогают матке расслабиться и смягчиться. У беременной значительно ускоряются роды, однако переусердствовать не стоит, иначе существует риск отслойки плаценты.

Меры предосторожности во время занятия сексом

1. По мере роста живота существуют некоторые ограничения. Медики не советуют заниматься любовью на животе, иначе можно нанести вред будущему ребёнку. Лучше всего заниматься сексом на боку, так как полностью отсутствует давление на живот.
2. Если до беременности семейная пара использовала анальный секс, то в период ожидания ребёнка стоит забыть про этот вид получения удовольствий, иначе возможен риск занесения кишечной инфекции во влагалище, которую не так-то легко вылечить. При этом анальный секс может усугубить течение геморроя, появятся кровянистые выделения и возникнет парапроктит.
3. Заниматься сексом нужно аккуратно и осторожно во время беременности, без резких движений, в удобной позе, не давящей на растущий живот и не с глубоким проникновением.
4. При наличии инфекции у полового партнёра, использовать во время секса средства защиты (презервативы).
5. Если беременная хочется заниматься сексом с использованием секс-игрушек, то она отдавать отчёт своим действием, приобретать их только в специализированных магазинах, иначе некачественный силикон может вызвать ожог, аллергическую реакцию и даже раздражение. Все эти неблагоприятные факторы могут негативно сказаться на течении беременности. Наиболее приемлемой секс-игрушкой считается вакуумный стимулятор клитора, он является более безопасным, чем другие.
6. Если у беременной отошла пробка, то от секса придётся воздержаться, иначе бактерии могут попасть внутрь матки.
7. При появлении боли и дискомфорта секс необходимо прекратить и показаться своему врачу, чтобы исключить серьёзные патологии.

Занятие сексом по мнению гинекологов необходимо на любых сроках беременности, если нет ограничений. Ведь гормональный выброс, возникающий при таком интимном процессе, укрепляет женский организм и успокаивает. В половых отношениях между двумя любящими людьми нет ничего порочного и постыдного, не нужно стесняться разговаривать на сексуальные темы с доктором. Наоборот, если беременная интересуется таким вопросом с врачом, она страхует себя от всевозможных последствий, получает массу информации, когда и как безопасно заниматься любовью, чтобы не навредить себе и плоду.

Беременность – это не болезнь, это временное явление, не нужно из-за своего положения ограничивать сексуальную жизнь. Нужно, наоборот, по максимуму получать удовольствие, пока не нужно применять противозачаточные препараты.

Читайте также в нашем блоге: 

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

Поза во время беременности

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка во время беременности предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых спина меньше всего напрягается.

Как правильно стоять?

1. Держите голову прямо, подбородок внутрь. Не наклоняйте голову вперед, назад или в стороны.
2. Убедитесь, что мочки ушей находятся на уровне середины плеч.
3. Держите лопатки назад, а грудь вперед.
4. Колени держите прямыми, но не заблокированными.
5. Вытяните макушку к потолку.
6. Напрягите живот, втягивая его внутрь и вверх, когда можете. Не наклоняйте таз вперед или назад. По возможности держите ягодицы втянутыми.
7. Направьте ступни в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ступни.Своды ступней следует поддерживать в обуви на низком каблуке (но не на плоской подошве).
8. Не стойте в одном и том же положении долгое время.
9. Если вам нужно стоять в течение длительного времени, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня, если это возможно. Попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
10. Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа.Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Как правильно сидеть?

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• Сядьте, положив опору для спины (например, небольшое свернутое полотенце или поясничный валик) на впадину в спине. Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный крен:
  • Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь
  • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины
  • Удерживать несколько секунд
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов)
• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Держите бедра и колени под углом 90 градусов. При необходимости используйте подставку для ног или табурет. Ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

Правильное положение сидя без поясничной опоры (слева) и с поясничной опорой (справа).

• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части сиденья стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Можно принимать другие положения сидя на короткие периоды времени, но большую часть времени сидя следует проводить, как описано выше, чтобы нагрузка на спину была минимальной.Если у вас болит спина, сидите как можно реже и непродолжительное время (от 10 до 15 минут).

Какое правильное положение при вождении?

1. Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне с бедрами.
2. Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.
3. Всегда пристегивайте поясной и плечевой ремни безопасности.Разместите поясной ремень под животом, как можно ниже на бедрах и поперек верхней части бедер. Никогда не кладите ремень выше живота. Поместите плечевой ремень между грудями. Отрегулируйте плечевой и поясной ремни как можно плотнее.
4. Если ваш автомобиль оборудован подушкой безопасности, очень важно пристегиваться плечевым и поясным ремнями. Кроме того, всегда садитесь на расстоянии не менее 10 дюймов от места хранения подушки безопасности. Со стороны водителя подушка безопасности расположена в рулевом колесе.Во время вождения беременным женщинам следует отрегулировать рулевое колесо так, чтобы оно было наклонено к груди, а не от головы и живота.

Как правильно поднимать предметы?

1. Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 20 фунтов.
2. Прежде чем поднимать объект, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
3. Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах.Не заканчиваться вперед на талии, колени прямые.
4. Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и мышцы тазового дна (Кегеля) и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением. Не подносите предмет к своему телу.
5. Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
6. Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его ближе к себе.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
7. Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
8. Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
9. Чтобы опустить объект, поставьте ноги, как при подъеме. Напрягите мышцы живота, согните бедра и колени.

Слева: правильно; Справа: неверный

Достижение объектов накладных расходов

1. Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигаете.
2. Подойдите как можно ближе к объекту, которого вам нужно достичь.
3. Убедитесь, что вы хорошо представляете, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
4. Поднимайте двумя руками.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

• Лучшее положение для сна или лежа может отличаться. Независимо от того, в каком положении вы лежите, кладите подушку под голову, но не на плечи. Подушка должна быть такой толщины, чтобы ваша голова находилась в нормальном положении, чтобы не тренировать спину.Вы также можете положить подушку между ног для поддержки.
• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на боку со слегка согнутыми коленями, с подушкой между коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Избегайте сна на животе.
• Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обвязанное вокруг талии, могут быть полезны.
• Встав из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена к груди и позвольте ногам мягко упасть с кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками.Не наклоняйтесь вперед в талии.

Сон во время беременности: второй триместр

Второй триместр — захватывающее время для беременности, когда утренняя тошнота проходит, и у ребенка начинает проявляться шишка. Для большинства женщин второй триместр также улучшает качество сна. Тем не менее, есть ряд факторов, которые следует учитывать, если вы хотите хорошо выспаться во втором триместре.

Мы выясним, можно ли спать на спине и животе во время беременности во втором триместре.Мы также рассмотрим некоторые из распространенных состояний сна, которые могут возникнуть во втором триместре, включая апноэ во сне и изжогу, и дадим советы, как улучшить качество вашего сна.

Как меняется сон во втором триместре?

Большинству женщин во втором триместре легче заснуть по сравнению с первым и третьим триместрами. Стабилизация уровня гормонов дает вам долгожданный перерыв от утреннего недомогания и болезненности груди, а ребенок еще недостаточно большой, чтобы сильно мешать сну.Более того, матка отошла от мочевого пузыря, что снизило частоту походов в туалет.

В среднем женщины, как правило, спят около 7,5 часов в сутки во втором триместре. Мы советуем использовать этот триместр с умом, готовясь к рождению ребенка, но также уделяя приоритетное внимание накоплению энергетических запасов для более трудного третьего триместра.

Второй триместр сам по себе приносит несколько проблем со сном. У вас могут начаться судороги в ногах и опухшие стопы, а увеличение веса и ослабление связок в области таза могут вызвать боль в пояснице.Многие беременные женщины также видят странные яркие сны и обнаруживают, что они, как правило, просыпаются и засыпают раньше, как в первом триместре. Головные боли также распространены, но большинство из них доброкачественные, такие как мигрень и головные боли напряжения. Однако не забудьте упомянуть о них своему врачу, поскольку иногда они могут указывать на что-то более серьезное.

По мере роста шишки и закупорки носовых ходов во втором триместре иногда может наблюдаться усиление храпа и обструктивное апноэ во сне.Некоторых женщин мучают запоры и изжога, хотя последняя обычно усиливается в третьем триместре.

Примерно через 20 недель матери начинают чувствовать, как их ребенок шевелится. Для многих женщин это момент, когда вы понимаете, что собираетесь стать новой мамой, и это осознание приносит не только волнение, но и тревогу.

Почему сон важен во втором триместре

Второй триместр — ваш лучший шанс выспаться до рождения ребенка, поэтому важно сделать это приоритетом.Недостаток сна во втором триместре связан с гестационным диабетом, стрессом, депрессией и снижением качества жизни. В частности, апноэ во сне может быть фактором риска преждевременных родов, преэклампсии и гестационного сахарного диабета.

Как лучше спать во втором триместре

Контроль за состоянием сна, связанным с беременностью, и соблюдение правил здоровой гигиены сна могут помочь вам победить бессонницу во втором триместре. Это включает в себя выбор оптимального положения для сна для вас и ребенка.

Какое положение для сна во втором триместре лучше всего?

Сон на левом боку считается лучшим положением для сна на более поздних сроках беременности, поскольку он обеспечивает неограниченный приток крови к плоду и почкам. Хотя в начале второго триместра в этом может быть нет необходимости, сейчас хорошее время, чтобы попрактиковаться в переключении на левую сторону. Если вам не удается найти удобное положение, кресло может быть хорошим вариантом.

Сон на животе может быть нормальным в первой половине второго триместра, пока растущий ребенок не сделает это положение неудобным.Начиная примерно с 16 недели, вам следует избегать сна на спине. В этом положении вес матки переносится на нижнюю полую вену, что может перекрыть кровоток и вызвать отек ног и лодыжек.

Если вы не любите спать на боку, вы можете попробовать использовать стратегически расположенные подушки, чтобы не перевернуться на спину. Подушка для беременных или клиновидная подушка могут помочь вам принять более удобное положение. Точно так же подушки меньшего размера, заправленные под талию и живот, могут уменьшить давление, а подушка между коленями может помочь улучшить выравнивание бедер и позвоночника.

Продукты для сна, помогающие уснуть во втором триместре

Лучше не принимать лекарства, такие как снотворное, во время беременности, если это не предписано врачом, но вы можете подумать о других снотворных. Минеральные добавки и легкая растяжка перед сном могут помочь уменьшить судороги в ногах. Некоторые беременные женщины используют лечебные травы, хотя сначала всегда следует проконсультироваться с врачом. Аромат лаванды — относительно безобидный выбор, который может помочь некоторым людям уснуть.Дополнительные возможности включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ-I), упражнения на расслабление, йогу и иглоукалывание.

Если в вашей спальне шумно или слишком светло, вы можете попробовать аппарат для белого шума или маску для глаз. Теперь, когда ваше тело растет, важно также подобрать подходящий поддерживающий матрас и подушку.

Советы по гигиене сна для второго триместра

Регулярные советы по гигиене сна так же актуальны, как и во втором триместре беременности. Создайте спальню, удобную для сна, выключив термостат, приглушив шум и заблокировав любые потенциальные источники света.Оставьте свою кровать только для сна и секса и старайтесь регулярно просыпаться и засыпать примерно в одно и то же время каждый день.

Перед сном уберите смартфон и ноутбук. Синий свет этих устройств задерживает сон, заставляя ваш мозг думать, что сейчас день. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте почитать книгу, послушать музыку или практиковать медитацию и техники релаксации. Предродовой массаж или теплая ванна — это еще один способ расслабить тело и разум перед сном.

Вероятно, вам не нужно будет посещать ванную комнату так часто, как в первом триместре, но все же полезно пить жидкость в начале дня и избегать кофеина. Точно так же, чтобы предотвратить изжогу, придерживайтесь меньших приемов пищи и не ложитесь сразу после еды. Острая и жирная пища также может вызвать кислотный рефлюкс. Если, несмотря на все эти профилактические меры, вы страдаете изжогой, попробуйте спать на левом боку, слегка приподняв голову, чтобы пищевод был выше желудка.

Воспользуйтесь повышением уровня энергии, чтобы выполнить утреннюю или дневную зарядку, которая полезна при усталости и депрессии. По мере того, как ваш ребенок становится больше, упражнения для укрепления кора могут также помочь уменьшить боль в спине и ногах и подготовить почву для более плавных родов.

Вы, вероятно, не будете чувствовать такую ​​усталость в течение дня, как в первом триместре. Однако, если вы чувствуете потребность вздремнуть, постарайтесь сделать его коротким и в начале дня, чтобы он не мешал вашему ночному сну.

Советы по психическому здоровью

Гормоны беременности могут вызывать перепады настроения и беспокойство, что сказывается на вашем энергетическом уровне. Обратитесь в свою сеть поддержки, чтобы помочь вам справиться с серьезными изменениями или проблемами, которые могут вас беспокоить. Если вас не дают спать по ночам, беспокоясь обо всем, что вам нужно сделать, попробуйте записать список дел, чтобы не думать.

Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте управляемые образы, глубокое дыхание или техники внимательности. Группа пренатальной йоги может быть продуктивным способом поделиться своим опытом с другими женщинами во время упражнений.Исследования показывают, что ваш стиль совладания может напрямую влиять на уровень стресса, что влияет на качество сна. Итак, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы побаловать себя.

Если вы боретесь с депрессией, тревогой или другой проблемой психического здоровья, которая кажется невыносимой, всегда обращайтесь за помощью к своему врачу.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

поз сидя во время беременности — Международная больница SCI

Поздравляем! Вы скоро станете матерью, и вы, должно быть, очень взволнованы этим фактом.Вы будете рассчитывать на здоровую беременность; однако иногда беременные жалуются на боли в спине и шее. Боль в спине, возникающая на протяжении всей беременности, возникает из-за нагрузки на спину в результате увеличения веса ребенка. Поддержание хорошей осанки — единственное лекарство от боли в спине.

Что подразумевает хорошая осанка?

Вы встречаете термин «хорошая осанка» или «правильная осанка» во время беременности. Есть ли у вас какие-либо идеи? Если вы не имеете ни малейшего представления об этом, не волнуйтесь.Этот пост расскажет вам о деталях.

Это не что иное, как тренировка тела сидеть и даже стоять или ходить таким образом, чтобы нагрузка на спину была сведена к минимуму. Сидите вы или стоите, тело должно быть выровнено должным образом. Считается, что хорошая осанка является важным фактором здоровой беременности. Неправильная осанка не только вызывает дискомфорт, но и может навредить ребенку. Исследования показали, что неправильная осанка приводит к осложнениям и проблемам с суставами даже после родов.

Советы по поддержанию правильной осанки при сидении

Если вы работаете, необходимо поддерживать правильную осанку во время сидения. Давайте посмотрим на советы по поддержанию правильной осанки.

• Убедитесь, что вы не сидите много часов подряд в течение 1 триместра беременности. Делайте короткие перерывы через каждый час и, когда вы сидите, держите спину и плечи прямо.

По мере того, как ребенок начинает расти со 2-го триместра, вам нужно будет изменить то, как вы привыкли сидеть.

• Сидя, не забывайте, что спина должна быть прямой, а плечи должны быть отведены назад. Ягодицы должны доходить до спинки стула.
• Выберите стул с хорошей опорой для спины. Положите подушку для беременных за поясницу.
• Используйте подставку для ног и держите ноги поднятыми. Это снизит нагрузку на поясницу. Если у вас нет скамеечки для ног, ступни следует поставить на пол равномерно. Колени и бедра должны быть под углом 90 градусов.

В случае, если вы не используете стул с поясничной опорой; вы должны иметь в виду следующее. Это:

• Не скрещивайте ноги сидя. Это может повлиять на кровообращение.
• Вам следует немного наклонить таз вперед, чтобы избежать отклонения назад.
• Не сутулитесь, сидя на стуле.
• Если вы сидите на катящемся стуле, не поворачивайте только талию. Вместо этого вам следует перевернуть все тело.
• Регулировка высоты стула с помощью рабочей станции жизненно важна для расслабления плеч. Сядьте поближе к своему столу. Положите локти и руки на стул / стол.

Вот несколько правил, позволяющих сохранять правильную осанку сидя во время беременности. Чего ты ждешь? Соблюдайте эти правила и избавьтесь от болей в спине и перенапряжения во время беременности.

Изменения в организме во время беременности: второй триместр

Путь к улучшению здоровья

Большинство женщин, которые плохо себя чувствовали в первом триместре беременности, обычно начинают чувствовать себя лучше во втором.Тошнота и рвота от утреннего недомогания должны со временем уменьшаться. У вас может быть больше энергии и меньше перепадов настроения, поскольку ваши гормоны уравновешиваются. Это хорошее время для выполнения множества задач, необходимых для подготовки вашего ребенка.

Будьте готовы набрать вес быстрее в этом триместре. Это означает, что вам, возможно, придется носить одежду для беременных.

Изменения груди

Ваша грудь может быть не такой нежной, как в первом триместре, но она будет продолжать расти.Увеличение молочных желез и отложения жира вызывают рост. Эти изменения подготовят вас к грудному вскармливанию.

Вы можете заметить, что кожа на сосках и вокруг них потемнеет. У вас также могут быть небольшие неровности вокруг сосков. Шишки — это железы, которые образуют маслянистую субстанцию, препятствуя высыханию сосков. Из сосков может начать вытекать желтоватая жидкость, называемая молозивом.

Скины

По мере роста вашего тела некоторые участки кожи могут натягиваться.Эластичные волокна прямо под кожей могут порваться. Это создает полосы на коже с выемками, называемые растяжками. На животе и груди могут появиться растяжки.

Не у каждой беременной женщины появляются растяжки, но они встречаются часто. К сожалению, полностью предотвратить их невозможно. Постарайтесь контролировать свой вес и не набирать больше, чем рекомендует врач. Есть некоторые лосьоны и масла, которые, как утверждается, предотвращают появление растяжек. Эффект от этих продуктов не доказан. Тем не менее, если ваша кожа хорошо увлажнена, это поможет уменьшить зуд, связанный с растяжками.Следы должны исчезнуть и стать менее заметными после беременности.

Возможны и другие кожные изменения, но не у всех женщин. Общие изменения кожи включают:

• Сухая, зудящая кожа, особенно на животе
• Повышенная чувствительность к солнцу. Это означает, что вам будет легче сгореть. Убедитесь, что вы пользуетесь сильным солнцезащитным кремом, когда проводите время на улице.
• Темная линия («черная линия») по середине живота от пупка до лобковых волос
• Пятна потемневшей кожи на лице (иногда называемые «маской беременности»)

Чаще всего эти изменения могут уменьшиться или исчезнуть после беременности.

Кузовные изменения

Ваше тело быстро меняется, чтобы адаптироваться к растущему ребенку. Вы также можете испытать эти изменения тела.

• Боль в ноге. У вас могут быть судороги в ногах, особенно во сне. Это может быть связано с давлением, которое ваш растущий ребенок оказывает на нервы и кровеносные сосуды, идущие к вашим ногам. Убедитесь, что вы спите на боку, а не на спине. Другое заболевание ног, тромбоз глубоких вен (ТГВ), может быть серьезным. ТГВ — это сгусток крови, который образуется в вене и вызывает боль и отек в одной ноге.Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть эти симптомы.
• Ваши лодыжки, руки и лицо могут опухать во втором триместре. Это происходит потому, что ваше тело сохраняет больше жидкости для ребенка. У вас также замедляется кровообращение.
• Боль в спине, тазе и бедрах. Работа по поддержке растущего живота создает нагрузку на вашу спину. Ваши бедра и таз могут начать болеть, так как гормоны беременности расслабляют связки, скрепляющие ваши кости. Ваши кости двигаются, готовясь к родам.
• Боль в желудке. Мышцы и связки, поддерживающие матку, растягиваются по мере роста матки. Это может вызвать легкую боль или спазмы.
• Шатающиеся зубы. Гормоны беременности также влияют на связки и кости во рту, поэтому зубы могут расшататься. Они приходят в норму после беременности. Обратитесь к стоматологу, если у вас кровотечение или отек десен. Эти симптомы могут быть признаками пародонтоза. Это состояние было связано с преждевременными (ранними) родами и низкой массой тела при рождении.Второй триместр — лучшее время для стоматологической работы.
• Заложенность носа, кровотечение из носа и кровоточивость десен. Это результат усиленного притока крови к слизистым оболочкам носа и рта.
• Изжога может начаться или усилиться во втором триместре. Растущая матка давит на желудок, из-за чего пища и кислота могут попадать в пищевод, вызывая ожог.
• Инфекции мочевыводящих путей (ИМП). У вас может развиться инфекция во втором триместре.Гормональные изменения замедляют отток мочи, и ваш мочевой пузырь не опорожняется полностью, потому что увеличенная матка давит на него. Нелеченные ИМП могут привести к преждевременным родам, поэтому сообщите своему врачу, если вы думаете, что они у вас есть. Симптомы включают частые позывы к мочеиспусканию, ощущение жжения при мочеиспускании или наличие крови или сильного запаха в моче.
• схватки Брэкстона-Хикса. Сокращения Брэкстона-Хикса, также называемые «ложными родами», представляют собой сокращение мышц матки.Это один из способов подготовки матки к родам. Брэкстон-Хикс заставляет ваш живот чувствовать себя очень напряженным и твердым и может вызывать дискомфорт. Схватки нерегулярны по времени и должны исчезнуть в течение нескольких минут. Позвоните своему врачу, если они станут регулярными и болезненными, и не уходят, когда вы меняете положение или ходите. Возможно, это преждевременные роды.

Ближе к середине второго триместра вы можете начать чувствовать ребенка. Вначале это похоже на трепещущие движения глубоко в животе.Ваш ребенок двигался раньше, но это было слишком глубоко, чтобы вы это почувствовали. Если вы были беременны раньше, вы могли заметить движения раньше, потому что вам известно, как они себя чувствуют. Отметьте в календаре, когда впервые почувствуете движения, чтобы сообщить об этом врачу.

лучших положений для сна во время беременности

Юлиан Шолль

Рецензент: Д-р Шерри Нойштайн

Обновлено 17 марта 2021 г.

Беременность, возможно, является одним из самых важных и поворотных моментов в жизни женщины, как в физическом, так и в эмоциональном плане.Ваше тело претерпевает быструю эволюцию, включая выбросы гормонов, необходимых для поддержания беременности. Эти гормоны также отвечают за перепады настроения и дневную сонливость (1).

Очень важно получить как можно больше качественного отдыха во время трансформирующего периода беременности. Мы расскажем, чего ожидать перед сном в каждом триместре, включая советы по улучшению сна и как выбрать идеальное положение для сна для вас и вашего ребенка во время беременности.

Советы по сну для каждого триместра во время беременности

Во время беременности важно стараться спать от семи до девяти часов в сутки (2).Хотя хороший ночной отдых важен (3) независимо от вашего пола и возраста, сон во время беременности приобретает новое значение из-за физиологических и психологических изменений в организме во время беременности. Эти изменения могут вызвать множество неудобств, в том числе:

• Тошнота
• Изжога
• Судороги ног
• Чрезмерное мочеиспускание
• Синдром беспокойных ног
• Боль в спине

Симптомы беременности также могут помешать вам высыпаться и, возможно, привести к нарушениям сна (4), которые, как было показано, повышают риск для беременных женщин в третьем триместре.

По мере того, как ваше тело трансформируется в течение каждого триместра беременности, сон становится все труднее и труднее. Однако с помощью нескольких простых советов для каждого триместра вы сможете вернуть себе желанный отдых и расслабление.

Первый триместр:

Сон в первом триместре беременности имеет свои проблемы, в том числе высокий уровень прогестерона, который может вызвать необходимость серьезного сна в дневное время, но нарушить ваш сон в ночное время. Вам также может быть трудно найти удобное положение для сна из-за болезненной и опухшей груди, кислотного рефлюкса, а гормоны, которые помогают вынашивать ребенка, могут вызвать у вас чувство перегрева.

Чтобы помочь компенсировать эти условия, попробуйте следующие советы:

• Спать днем, если позволяет график
• Попробуйте на этом этапе принять положение для сна на боку, особенно если вы спите на животе
• Носите более прохладную одежду для сна и поддерживайте более низкую температуру в спальне

Второй триместр:

Сон во втором триместре беременности может стать немного легче, что даст вам небольшую передышку. Эта передышка обычно возникает из-за ослабления утреннего недомогания.

Хотя у вас может не быть симптомов тянущей боли, которые вы испытывали в первом триместре, теперь ваша спина может начать болеть. В таком случае не следует спать на животе или спине (5), так как это может усилить боль в спине, а также создать давление на главную вену, по которой кровь идет от нижней части тела к сердцу.

Вы можете воспользоваться относительно спокойным вторым триместром, чтобы создать некоторые здоровые ритуалы сна, например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и слушать успокаивающую музыку перед сном.Привычки, которые вы усвоили сейчас, помогут вам в третьем триместре, когда получить крепкий сон сложнее.

Дополнительные подушки также могут помочь облегчить боль в спине, удерживая позвоночник ровным — попробуйте положить одну между коленями, а другую — чтобы поддержать живот. Если у вас нет дома дополнительных подушек, вы можете подумать о покупке специальных подушек для беременных, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с беременностью.

Общие жалобы на физическое состояние во втором триместре, которые могут повлиять на сон, включают:

• Головные боли
• Боли в ногах или судороги
• Синдром беспокойных ног

Третий триместр:

Вы находитесь на последнем отрезке беременности, но попытки получить достаточное количество сна в третьем триместре беременности могут показаться бесполезным занятием.Изжога, частые походы в туалет и изменяющееся тело могут усугубить ситуацию. Кроме того, беременность увеличивает риск нарушений дыхания, таких как обструктивное апноэ во сне и храп (6).

Вот несколько советов по улучшению сна в третьем триместре:

• Продолжайте спать на боку
• Используйте подушки для выравнивания позвоночника
• Поддерживайте комфортную температуру в спальне
• Избегайте острой пищи и кофеина
• Сведите к минимуму использование электронных устройств по вечерам
• Приглушите свет и сведите шум на минимум

Если вы по-прежнему плохо спите в третьем триместре, постарайтесь не слишком переживать по этому поводу — проблемы со сном — обычное явление на последних неделях беременности, и это не повредит вашему ребенку.Однако уменьшение количества сна может привести к более длительным схваткам (7) и повысить вероятность родоразрешения с помощью кесарева сечения. Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться ночью в третьем триместре, постарайтесь наверстать упущенное, вздремнув днем, если можете.

Положения для сна во время беременности

В то время как ваше тело адаптируется к беременности, ворочание принимает совершенно новый уровень смысла — становится все труднее определить лучшую позу для сна. Прислушиваясь к своему телу и следуя нескольким простым рекомендациям, вы сможете обеспечить себе идеальное положение для комфортного сна во время беременности.

Сон на боку во время беременности

Сон на боку — хорошая идея на всех триместрах беременности. Однако, если вы страдаете гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (8) (более известной как ГЭРБ или изжога) во время второго или третьего триместра, вам может потребоваться избегать сна на правом боку, так как эта сторона может вызвать обострение при ГЭРБ. симптомы (9).

Люди часто утверждают, что лучше спать на левом боку во время беременности, утверждая, что это способствует притоку крови к почкам и плоду.Некоторые, но не все исследования подтверждают это утверждение. Хотя эксперты в целом согласны с тем, что лучше всего спать на боку, одно исследование показало, что положение для сна слева и справа одинаково безопасно для нерожденных детей (10). Если вам неудобно спать на левом боку, не стесняйтесь спать на правом.

Сон на спине во время беременности

Многие люди от природы склонны спать на спине. Хотя во время беременности может быть приятно спать на спине, вам следует избегать этой позы во втором триместре.Вес вашего живота плюс сила тяжести от лежания на спине могут оказывать давление на главную вену, по которой кровь отходит от нижней части тела к сердцу. Это давление может вызвать затруднение дыхания и низкое кровяное давление, что может вызвать головокружение или головокружение.

Сон на спине во время беременности также может вызвать проблемы с пищеварением, низкое кровяное давление, геморрой и нарушение кровообращения. Исследования также показали, что сон на спине может привести к негативным последствиям при рождении.

Сон на животе во время беременности

Если вы спите на животе, вы можете беспокоиться, что это положение для сна может нанести вред вашему плоду. Можете отдыхать спокойно — стенка матки утолщена, чтобы защитить ребенка. Несмотря на то, что это безопасно, вы, вероятно, не найдете комфортного сна во втором и третьем триместрах.

Основа здорового сна во время беременности — Ваш матрас

Во время беременности сон может быть нарушен множеством неприятных ощущений, возникающих в результате резких физиологических изменений, происходящих в вашем теле.Один из самых серьезных виновников среди беременных — боли в пояснице. Чтобы облегчить боль в спине во время сна во время беременности, необходимо спать на более удобном матрасе.

Идеальный матрас во время беременности должен соответствовать вашему телу, улучшать выравнивание позвоночника и помогать удерживать вас в ровной плоскости, при этом матрас не провисает слишком сильно.

Вот несколько советов по выбору матраса во время беременности:

• Зонированные матрасы могут быть самыми удобными и обеспечивают наилучшую поддержку нижней части спины
• Латексные матрасы (11) могут уменьшить большее давление на спину и ягодицы, чем матрасы других типов
• Матрасы средней жесткости могут лучше облегчить симптомы боли в пояснице, чем матрасы твердых моделей
.

Часто задаваемые вопросы:

Можно ли вздремнуть, чтобы восполнить недосыпание, пока я беременна?

Можно вздремнуть днем, но старайтесь не спать слишком долго и не спать слишком поздно — это может помешать вашему ночному сну.

Какое положение для сна лучше всего во время беременности?

Было доказано, что сон на боку во время беременности является наиболее безопасным и удобным положением.

Почему не рекомендуется спать на спине во время беременности?

Сон на спине может усилить боль в спине, а также вызвать давление на главную вену, которая направляет кровь из нижней части тела обратно в сердце.

Я перегреваюсь по ночам — как я могу это контролировать?

Носите более прохладную одежду для сна и поддерживайте более низкую температуру в спальне.Рекомендуемая комнатная температура для взрослых женщин составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, поэтому стремитесь к нижнему пределу этого диапазона.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055670/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2
   12/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
3. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm По состоянию на 24 февраля 2021 г.
4. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28796676/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/318
9. / По состоянию на 24 февраля 2021 г.
10. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292 По состоянию на 24 февраля 2021 г.
11. https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(19)30054-9/fulltext По состоянию на 24 февраля 2021 г.
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5310954/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.

Сон во время беременности (для родителей)

Будущие родители знают, что после приезда малыша будет труднее выспаться. Но кто мог предположить, что поймать достаточное количество ZZZ во время беременности может быть так сложно?

На самом деле в первом триместре беременности вы можете спать больше обычного.Чувство усталости — это нормально, поскольку ваше тело заботится о развивающемся ребенке и заботится о нем. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело производит больше крови, а ваше сердце работает быстрее.

Обычно на более поздних сроках беременности большинству женщин трудно получить достаточно глубокий непрерывный сон.

Почему бывает трудно спать

Первой и самой серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, из-за которого трудно найти удобное положение для сна.Если вы всегда спали на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием спать на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь крупнее, становится труднее передвигаться в постели.

Другие общие физические симптомы также могут мешать сну:

• частые позывы в туалет: Ваши почки усерднее работают, чтобы отфильтровать увеличившийся объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи.По мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем ​​и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен в ночное время.
• учащение пульса: Ваша частота пульса увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы посылать достаточное количество крови к остальному телу.
• одышка: Повышение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже.Вам может казаться, что вы усерднее работаете, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более затрудненным, поскольку увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
• судороги в ногах и боли в спине: Избыточный вес, который вы несете, может способствовать появлению болей в ногах или спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовить его к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в спине.
• изжога и запор: Многие беременные женщины страдают изжогой, когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. И то, и другое может ухудшиться на более поздних сроках беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

Проблемы со сном могут иметь и другие причины.Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.

Стресс тоже может мешать сну. Возможно, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете по поводу самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не дать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.

Стр. 1

Как найти хорошее положение для сна

В начале беременности постарайтесь выработать привычку спать на боку.Лежать на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее комфортным положением по мере развития беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, поскольку удерживает вес ребенка от давления на большую вену (называемую нижней полой веной), которая переносит кровь обратно к сердцу от ваших ступней и ног.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левой стороне помогает не допустить матки к этому большому органу.Сон на левом боку также улучшает кровообращение к сердцу и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Спросите своего врача, что он или она рекомендует.

Но не сводите себя с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена позы — это естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.

Если вы пересядете на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может посоветовать вам использовать подушку, чтобы опираться на одну сторону.

Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подложить подушку под живот или между ног. Кроме того, чтобы уменьшить давление, положите на поясницу свернутую подушку или свернутое одеяло. Фактически, вы увидите на рынке много «подушек для беременных».Если вы думаете о покупке одного из них, сначала поговорите со своим врачом о том, какой из них может вам подойти.

Стр. 2

Советы для успешного сна

Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно хотите получить ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные, в том числе лечебные травы, не рекомендуются для беременных женщин.

Вместо этого, эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на крепкий ночной сон:

• Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай.Ограничьте их прием утром или ранним днем.
• Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторым женщинам полезно есть больше на завтрак и обед, а затем меньше ужинать. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
• Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном. Вместо этого сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например, молоко с медом или чашку травяного чая.
• Если вас просыпает судорога в ноге, можно с силой прижать ступни к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые могут помочь уменьшить судороги в ногах.Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
• Возьмите уроки йоги или изучите другие техники релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно сначала обсудите с врачом любую новую активность или режим фитнеса.)
• Если страх и беспокойство не дают вам заснуть, подумайте о записи в класс по родам или родительский класс. Дополнительные знания и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.

Когда не спишь

Конечно, бывают моменты, когда ты просто не можешь заснуть.Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы, пока ваш будильник не сработает, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, поймите письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно усталым, чтобы снова заснуть.

И, если возможно, вздремните коротко (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы восполнить потерянный сон. Вскоре ваш ребенок будет устанавливать правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!

Поза во время беременности: нельзя делать

Последнее обновление 26 декабря 2018 г.

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело в положении стоя, сидя или лежа. Правильная осанка во время беременности включает в себя тренировку тела, чтобы научиться стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых спина испытывает наименьшее напряжение.

По мере того, как беременность прогрессирует, повседневные занятия, такие как сидение и стояние, могут стать неудобными. Соблюдение правильной позы и регулярных упражнений во время беременности (под наблюдением специалиста) может помочь вам избежать некоторых распространенных болей, связанных с увеличением шишки у ребенка.

Как мне улучшить осанку во время беременности?

Мы начинаем этот пост со списка того, что можно и чего нельзя делать, чтобы улучшить осанку во время беременности и сделать свое тело счастливым.Продолжайте читать, чтобы найти эти указатели в деталях.

Вы также можете прочитать: Что вызывает боль в спине? Это плохая осанка

Правильная осанка во время беременности: рекомендации

Вот несколько советов или передовых методов, которые помогут вам улучшить осанку во время беременности и сделать ваше тело счастливым.

• Независимо от того, чем вы занимаетесь — готовите или работаете за столом, не забудьте делать перерыв каждые несколько часов
• Делайте более продолжительный перерыв на еду каждые четыре часа
• Меняйте рабочие положения непрерывно, от сидения до стоя и ходьбы.
• Сидя — используйте небольшую подушку или подушку для дополнительной поддержки спины.
• Во время сидения держите бедра и колени под прямым углом (при необходимости используйте подставку для ног или табурет). Стопы должны стоять на полу.
• Сидя, направьте стопы в одном направлении, равномерно распределив вес на обеих ногах
• Спите на левом боку, слегка согнув колени, положив подушку между коленями
• Попробуйте выполнить простую растяжку или любые движения, чтобы сохранить равновесие. кровь течет.(Свяжитесь со специалистом ReLiva ^TM для индивидуальной программы растяжки в соответствии с вашей стадией беременности)
• Попробуйте практиковать техники релаксации, чтобы избежать стресса во время беременности.
• Стоя, держите голову прямо с подбородком. Держите лопатки назад, а грудь вперед, колени прямыми, ягодицы втянутыми.

Плохая осанка во время беременности: нельзя

Вот несколько запреты, которые помогут вам улучшить осанку во время беременности и сделать ваше беременное тело счастливым.

• Избегайте длительного стояния.
• Не сидите в одном и том же положении более 30 минут.
• Не перекрещивайте ногу во время сидения.
• Не сидите в расслабленном положении или на стуле.
• Не беспокойтесь о частом мочеиспускании из-за употребления большого количества жидкости. Это только дает вам дополнительный шанс сменить положение и передвигаться.
• Не спите на животе
• Сведите к минимуму подъем тяжестей, лазание или переноску.
• Избегайте сгибания в талии.Сгибайте колени только во время подъема.
• Избегайте скручивания тела во время подъема.
• Не носите высокие каблуки. Своды стоп должны поддерживаться обувью на низком каблуке (но не на плоской подошве), чтобы предотвратить нагрузку на спину.

Как следует сидеть в постели во время беременности?

• Сидя — используйте небольшую подушку для дополнительной поддержки свода поясницы; если нужно.
• Следите за тем, чтобы спина была прямой и имела хорошую опору.
• Сидя, держите бедра и колени под прямым углом. Стопы должны стоять на полу. Вы можете использовать низкий стул для поддержки ног. (Посмотрите это видео, чтобы понять правильную осанку при сидении: Хорошая осанка)
• Сидя, направьте ноги в одном направлении, с равномерным распределением веса на обе ступни
• Избегайте сутулого сидения — даже если какое-то время это может быть комфортно, но постоянное сутулость может вызвать нагрузку на и без того сенсибилизированные мышцы во время беременности и увеличить риск болей и болей.
• Сидя, следите за тем, чтобы спина была прямой и хорошо поддерживалась, колени согнуты и касались пола. Вы можете использовать низкий стул для поддержки ног.

Можно ли пристегиваться ремнем безопасности в машине во время беременности?

Просто потому, что вы беременны; не избегайте использования плеча и поясного ремня. Тем более важна ваша безопасность. Используйте плечо, а также поясной ремень.

• Носите поясной ремень под животом ближе к бедрам.
• Плечевой ремень должен находиться между грудей.
• Если вы ведете машину, поддержите изгиб позвоночника небольшой подушкой, прижмите водительское сиденье к рулевому колесу.
• Убедитесь, что ваш живот находится на расстоянии около 10 дюймов от рулевого управления.

Какое положение для сна лучше всего во время беременности?

Если вы беременны, лучше всего спать на левом боку, слегка согнув колени, подложив подушку между коленями, если врач не предложит иное.

Можно ли поднимать что-нибудь тяжелое во время беременности?

• Старайтесь избегать тяжелого веса, если вы беременны. Если необходимо, поднимите вес двумя руками.
• Даже когда вы поднимаете что-то легкое, правильная форма спасет вашу спину. Сгибайтесь в коленях, а не в талии. Держите груз близко к телу, поднимая его ногами, а не спиной.

Какую осторожность следует соблюдать при беременности стоя?

• Избегайте длительного стояния.
• Периодически меняйте позу.
• Когда вам нужно стоять дольше, держите ноги врозь и не сгибайте колени.
• На маленьком табурете можно поставить одну ногу в случае длительного стояния. Это снимет нагрузку / нагрузку на спину из-за длительного стояния.

Как беременность влияет на осанку?

Нашим дородовым физиотерапевтам очень часто задают этот вопрос. В конце концов, как беременность меняет нормальную биомеханику тела.

Беременность меняет вашу осанку с прямой на изогнутую спину с дополнительной опорой от руки к спине. Эти изменения происходят, чтобы приспособиться к растущему ребенку и управлять центром тяжести для большей устойчивости.

Когда женщина беременна, ее таз начинает опрокидываться назад по мере развития ребенка, чтобы уравновесить поступательный вес расширяющейся матки. По мере того как лобковая и копчиковая кость движется назад, свод в пояснице увеличивается. По мере увеличения свода нижней части спины увеличивается изгиб верхней части спины или грудной клетки.

Плечи и голова двигаются вперед, а грудь сжимается, чтобы уравновесить изменяющийся вес. Все эти изменения могут увеличить нагрузку на позвоночник, преувеличивая его естественную S-образную форму. Другие мышцы и связки также могут быть растянутыми.

Какие боли обычно возникают при изменении осанки во время беременности?

Общие дискомфорты / боли и боли, возникающие во время беременности из-за изменений осанки, кратко описаны ниже:

Эти изменения в конечном итоге приводят к серьезным болям в спине, шее и иногда к болям в области таза из-за повышенного напряжения и мышечного дисбаланса из-за изменения осанки.

1. Положение головы вперед —

• Боль в шее
• Головные боли
• Боль между лопатками
• Раздражение нервов в руках / кистях
• Синдром запястного канала

2. Наклон таза вперед —

• Боль в пояснице
• Боль в области таза
• SPD / PGP

3. Повышенный изгиб нижней части спины —

• Боль в пояснице
• Раздражение нервов в ногах (ишиас)

4. Верхняя часть спины / изменения грудной клетки —

• Боль в ребрах
• Затруднение дыхания из-за снижения емкости легких

Мамы, ожидающие ребенка, которые участвовали в программе пренатальных упражнений FabMoms , часто сообщали о меньших болях, связанных с беременностью.