Почему мерзнут ноги в тепле и что делать у женщин: статьи медцентра Оксфорд Медикал Ивано-Франковск

статьи медцентра Оксфорд Медикал Ивано-Франковск

С наступлением зимы каждый из нас чувствует, что согреться стало труднее. Соответственно, первое, что страдает от переохлаждения — ноги. Однако, зябкость ног возникает не только от действия холода. Причиной могут быть другие факторы, которые могут стать первым сигналом болезни!

Основные причины зябкости ног

Заболевания кровеносной системы является одной из самых распространенных причин зябкости ног, независимо от времени года. Учитывая то, что ноги являются самыми отдаленными от сердца (так называемой «помпы», которая качает кровь), при любых изменениях кровообращения в первую очередь страдают ноги.

При снижении артериального давления кровь проходит к ногам с недостаточной скоростью и не успевает донести тепло, а при повышении, наоборот — сосуды спазмируются, площадь поверхности сосуда соответственно уменьшается и ноги опять же не получают достаточно тепла. Такие состояния возникают при гипертонической болезни, вегето-сосудистой дистонии, длительном курении. Также можно заподозрить глистной инвазии, так как паразиты выделяют специфические токсины, которые влияют на тонус сосудов, то есть вызывают их спазм.

Также зябкость ног может свидетельствовать о железодефицитной анемии, простыми словами — малокровие. Почему? Все просто: мало гемоглобина — мало кислорода — мало тепла. В данном случае просто проверьте уровень гемоглобина в крови — сдайте кровь на общеклиническое лабораторное обследование.

Стоит отметить, что при нарушении функционирования щитовидной железы нарушается регуляция тепла в организме, человек часто чувствует холод, даже в теплое время. Не стоит исключать и недостаточность витаминов и микроэлементов как фактор зябкости, прием некоторых лекарств.

Что нужно делать, чтобы не мерзли ноги

Как же устранить это неприятное ощущение? Врачи подготовили вам несколько простых и полезных советов:

• Активно двигайтесь, тренируйте ноги. Если у вас сидячая работа — делайте небольшую зарядку для ног, старайтесь больше ходить пешком, не забывайте о систематических прогулки.
• Выбросьте всю тесную обувь. Ношение тесной и неудобной обуви провоцирует нарушение кровообращения ступней. Заметьте, что стоит покупать не тесную и не слишком свободную обувь!
• Бросайте курить. Никотин приводит к спазму сосудов, а дальше ишемии, которая сопровождается зябкостью, болью в ногах, симптомом «перемежающейся хромоты».
• Теплые ванночки для ног с добавлением эфирного масла — замечательное мероприятие для согревания ступней.
• Массаж, растирание ног с согревающим кремом — именно то, что нужно ножкам, которые часто мерзнут!
• Закаливание, контрастный душ помогут быстрее адаптироваться к холодному времени.

Что рекомендуется ввести в рацион?

Если вас беспокоит зябкость ног, обратите внимание на питание: достаточно питательных и полезных вещевых вы употребляете в рацион? Врачи рекомендуют обогатить рацион питания продуктами, содержащими витамины, железо, цинк, клетчатку. Желательно не злоупотреблять углеводами и продуктами с высоким содержанием холестерина. Всегда следуйте правильного баланса белков, жиров и углеводов. Всегда включайте свежие овощи и фрукты, печень, достаточное количество мяса, жирную морскую рыбку.

И главное: если вы подозреваете, что холодные ноги могут быть причиной более серьезного состояния и сопровождаются болью, дискомфортом, — не затягивайте с визитом к врачу! Ведь именно врач проведет необходимое обследование и совместными усилиями устранит вашу проблему! Своевременное лечение является залогом хорошего здоровья. Позаботьтесь о самом ценном — доверьтесь лучшим!

Медицинский центр «Оксфорд Медикал Ивано-Франковск»

Чтобы записаться на прием к врачу, звоните нам: 067 3777299, 050 3777299

Опубликовано: 12.12.2019

Обновлено: 13.12.2019

( Рейтинг: 3.68, голосов: 38 )

Почему мёрзнут ноги.

О чём сигнализируют холодные конечности. БелПресса

От аллергии до диабета

«Ноги зябнут у большинства людей, страдающих нарушениями в работе сосудов. Причины могут крыться в хронических заболеваниях или особенностях капиллярного кровообращения».

Холодные ступни могут быть признаком нестабильного артериального давления. При понижении давления изменяется скорость тока крови и капиллярная сетка конечностей страдает от нарушений обмена. А в случае повышения давления наступает спазм сосудов — и первыми опять же страдают конечности. Нарушения в работе периферийных сосудов вызывает также варикозное расширение вен, при котором низкий тонус сосудов изменяет скорость кровообращения.

При дефиците железа возникает хроническое заболевание — анемия. Она проявляется в детском или подростковом возрасте, а также у взрослых, страдающих авитаминозом. Из‑за недостатка гемоглобина сосуды не получают достаточно кислорода, что вызывает нарушения в их функциях.

Замедление обменных процессов в организме, в том числе и кровотока, вызывает гипотериоз и другие нарушения работы щитовидной железы, а также проблемы с гормональным фоном.

Прочность сосудов и капилляров нарушается из‑за сахарного диабета. Возникают тромбозы, ухудшается кровообращение, особенно в голенях и стопах. Нарушениями работы сосудов сопровождается и остеохондроз.

Ещё замерзающие ноги могут быть следствием недостатка жидкости в организме, различных видов аллергии или кандидоза, когда в организме от избыточного количества грибков рода кандида проявляются реакции, схожие с аллергическими.

Зарядка и витамины

Конечно, ноги мёрзнут и у здорового человека. Например, если он переохладился, промок, носит неудобную обувь или когда‑то перенёс обморожение конечностей.

Иногда они коченеют из‑за строгих диет, при которых нарушается обмен веществ. Спровоцировать отклонения, связанные с работой сосудов, может курение и алкоголь. А самая простая причина: человек часто сидит или лежит в неудобной позе.

Если доктор болезней не выявил, а ноги продолжают замерзать, можно заняться укреплением иммунитета и тренировкой сосудов. Это может быть бег, езда на велосипеде, фитнес, упражнения в тренажёрном зале или обычная ежедневная зарядка. Вечером полезно сделать соляную или хвойную ванночку для ног, а потом их помассировать.
Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости в сутки и следите за питанием. Осенью и весной пейте витамины, ешьте как можно больше овощей и фруктов, а зимой одевайтесь тепло и не перемерзайте. В мороз особенно следите за ногами: стопы должны быть в удобной неузкой обуви и тёплых носках. 

Мерзнут ноги постоянно: причины, что делать

Ноги в носках: pixabay.com

Холодные ноги в любую пору года — это не просто дискомфорт, но и серьезный сигнал, который подает организм человека. По каким причинам мерзнут ноги, какие меры предпринять, чтобы избавиться от этого синдрома или уменьшить его проявления? Рассмотрим эти проблемы в статье.

Почему мерзнут ноги даже летом

Не один раз приходилось слышать от пациентов жалобы на то, что у них сильно мерзнут конечности. Причем это случается не только в морозную пору или из-за переохлаждения. Бывает так, что на улице стоит жара или в доме комфортная температура выше 21 °С, а ноги превращаются в ледышки.

Чтобы разобраться с этим вопросом, для начала уточним, от чего мерзнут ноги у человека, при каких обстоятельствах это является нормой.

Читайте также

Почему потеют ноги и как избавиться от запаха ног

Тело человека. Энциклопедия медицины: — М.: Медицина, 2016.

Замечали, что если некоторое время пребываете на холоде, стоите неподвижно в какой-то позе, то ощущаете холод в кончиках пальцев ног и рук? Это естественная защитная реакция организма человека на внешний раздражитель — низкую температуру среды.

Анатомическое строение человека и физиологические процессы в его организме таковы, что более всего переохлаждаются конечности. Ноги мерзнут, потому что в них очень мало мышечной ткани и практически нет жировой прослойки.

Если мерзнут ноги зимой, когда человек находится в холодном помещении или ограничен в движении, то это принимается докторами как показатель нормы. Однако случается так, что все время мерзнут ноги, независимо от температурного режима или двигательной активности.

Читайте также

Как восстановить режим сна и бодрствования

Один из моих пациентов рассказал, что у него мерзнут ноги ночью под одеялом. Этот случай уже сигнализирует об отклонении от нормы и говорит о том, что у человека есть внутренние нарушения.

Рассмотрим детальнее, почему мерзнут ноги дома. Я заподозрила у пациента нарушение кровообращения в конечностях. Но факторов, из-за которых кровь стала хуже поступать к стопам, может быть несколько.

Давайте проанализируем, почему и у кого возникают чаще всего жалобы на холодные ноги. Причины появления этого синдрома связаны с нарушениями в сердечно-сосудистой деятельности. Из-за того что сосуды сильно сужаются, кровь плохо циркулирует в конечностях, поэтому сильно мерзнут ноги.

Что провоцирует сужение сосудов, почему мерзнут ноги в тепле? Такой синдром наблюдается у:

Читайте также

Почему ребенок потеет, когда спит

• пожилых людей;
• подростков;
• тех, кто курит или ведет малоподвижный образ жизни.

Причин, почему холодные ноги беспокоят именно эти категории лиц, несколько. Если постоянно мерзнут ноги, даже летом, то эти симптомы требуют подтверждения у доктора. Обратитесь за консультацией в медицинское учреждение. Врач обязан проверить, нет ли таких нарушений, как:

• Перепады давления.

На одном из приемов девочка 15 лет пожаловалась, что у нее постоянно мерзнут ступни ног. В анамнезе у пациентки не было отмечено нарушений в деятельности сердца, но были жалобы на головную боль, головокружение, сонливость, тревожность. Несколько раз она теряла сознание без видимых на то причин. Обычное давление подростка — 90/60, но иногда падает до 80/50.

Читайте также

Почему болит копчик: причины, что делать

В результате опроса и осмотра было установлено, что у девочки вегетососудистая дистония. Холодеют ноги у нее из-за резкого снижения давления, кровь плохо циркулирует в конечностях.

Однако подобный синдром холодных ног был мною отмечен и у другой пациентки — женщины 55 лет, которая уже более 10 лет страдала от гипертонии. Описывая свое состояние, она отметила, что как только у нее повышается давление (норма для нее — 140/90), то сразу же холодеют стопы и кончики пальцев.

Таким образом, можно сделать вывод, что любые перепады давления приводят к нарушению кровоснабжения в конечностях.

Тело человека. Энциклопедия медицины: — М.: Медицина, 2016.

• Тромбоз главных сосудов — вен и артерий.

По мнению специалистов WebMD, одна из самых распространенных причин, почему ноги холодные в любое время года, — застой крови. Его провоцируют тромбы, которые закупоривают вены и артерии. В зоне риска оказываются:

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

• пожилые люди;
• люди с атеросклерозом;
• диабетики.

Такие проблемы также встречаются у тех, кто пережил отморожение конечностей. Также по этой причине чаще всего мерзнут ноги у мужчин-курильщиков.

Холодные ноги — сопутствующий сахарному диабету симптом. Из-за этой хронической болезни возникает тромбирование вен, в результате чего возникает тяжелое осложнение — диабетическая стопа.

Авторы публикации «Thermography: a technique for assessing the risk of developing diabetic foot disorders», размещенной в The British Medical Journal , что определение температуры стопы при сахарном диабете — один из первых приемов в оценке состояния стопы и предупреждении развития осложнений.

• Неврологические и аутоиммунные заболевания.

Исследователи Б. Тханви и Шон Тредвелл в своей статье, размещенной в интернет-издании The BMJ, указали, что постоянно мерзнут ноги у лиц, больных болезнью Паркинсона. Этот синдром развивается на фоне низкой подвижности пациентов. Подобные проявления наблюдаются у молодых и пожилых людей, кто страдает от рассеянного склероза. Мышечная атрофия, сужение сосудов приводят к тому, что ощущение холода в конечностях не покидает таких больных.

Читайте также

Кровь из носа у ребенка: причины

Кибардин Г. : Здоровье, дом, семья. — М.: Здоровье, 2019

• Эндокринные нарушения.

Если ноги теплые, но ощущение холода не покидает длительное время, тогда обратите внимание на работу щитовидной железы. Однако ни в коем случае не назначайте лечение самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью и сдачей анализов.

Тиреоидные гормоны, которые вырабатывает щитовидка, влияют на интенсивность обмена веществ в клетках. От этих процессов зависит терморегуляция организма. Если происходит уменьшение этих гормонов, человек ощущает озноб, стопы становятся холодными.

• Синдром Рейно.

Заболевание встречается редко и приводит к сужению сосудов в конечностях. Кровь плохо поступает к ногам, вот почему мерзнут ноги в тепле, а также немеют. Со временем чувствительность восстанавливается.

Читайте также

Почему трескаются пятки и как с этим бороться

Недостаток железа в организме приводит к кислородному голоданию клеток, из-за чего нарушается теплообмен.

Поэтому, если у вас постоянно холодные ноги, необходимо срочно принимать меры. Ниже описано, как восстановить нормальный теплообмен в конечностях.

Читайте также: Почему немеют руки и ноги ночью

Мерзнут ноги: лечение и профилактика

Можно ли решить проблему холодных ног самостоятельно? Если ее причиной являются проблемы со здоровьем, то, к сожалению, нет.

Однако можно существенно облегчить состояние. Я даю пациентам такие рекомендации:

• Будьте активны.

Включите в ежедневное расписание умеренные нагрузки — ходьбу, гимнастику, плавание. Это улучшит кровоток и снизит количество жировых отложений. WebMD советует делать асаны из йоги для улучшения кровотока.

Читайте также

Почему закладывает уши

• Тренируйте сосуды.

Принимайте попеременно горячий и прохладный душ. Поход в баню или сауну также отлично тренирует сосуды и внутренние органы. После процедур хорошо разотритесь махровым полотенцем, чтобы улучшить кровообращение.

Малиновская В., Ткачев И.: Хатха-йога. Иллюстрированная энциклопедия асан. — М.: Энциклопедия, 2018.

• Забудьте о вредных привычках.

Рекомендуется не злоупотреблять алкоголем и кофейными напитками. Курение лучше совсем исключить из жизни.

• Следите за питанием.

Отдайте предпочтение продуктам с большим содержанием железа и йода (рыбе, мясу, морской соли). Пейте витаминные комплексы с калием, магнием, кислотами омега-3. Но не спешите назначать себе их самостоятельно. Самолечение может навредить вашему здоровью. Поэтому обязательно посетите лечащего врача, чтобы получить квалифицированные рекомендации и сдать анализы, которые укажут на недостачу в организме определенных витаминов.

Читайте также

Почему трясутся руки у молодого человека

• Пейте больше жидкости.

Вода усиливает циркуляцию крови, поэтому восстанавливается теплообмен.

• Выбирайте правильную обувь.

Между обувью и ногами должно быть пространство. Так сохраняется нормальный теплообмен.

Конева Л.: Энциклопедия массажа. Самый полный курс. — Минск, 2008.

• Делайте массаж.

Особенно эта процедура полезна после тяжелого дня на ногах. Нанесите на руки эфирное масло чайного дерева или розмарина, после чего разминайте и массажируйте конечности.

Изменение образа жизни, простые профилактические манипуляции позволят снять проявления синдрома холодных ног, если он не является последствием тяжелых нарушений здоровья. Действуйте по самочувствию, пройдите обследование, чтобы установить причину такого состояния.

Читайте также: Почему потеют ноги и как от этого избавиться

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Почему человек храпит, когда спит?

Источники:

1. Bhomraj Thanvi, Sean D Treadwell. Freezing of gait in older people: associated conditions, clinical aspects, assessment and treatment // BMJ. — Режим доступа: https://pmj.bmj.com/content/86/1018/472.
2. Freezing Keeps Blocked Arteries Open // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/heart-disease/news/20020128/freezing-keeps-blocked-arteries-open#1.
3. Thermography: a technique for assessing the risk of developing diabetic foot disorders // BMJ. — Режим доступа: https://pmj.bmj.com/content/91/1079/538.
4. Yoga Poses for Your Feet // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/video/video-yoga-feet.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1747286-pocemu-merznut-nogi-postoanno/

Почему мёрзнут ноги и руки и что с этим делать

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Для начала определимся с основами. Чаще всего ледяные конечности — это нормально. Ноги и руки всегда мёрзнут первыми, а согреваются последними.  Это необходимый элемент механизма выживания.

Когда мы попадаем в холодную среду, мозг заставляет кровеносные сосуды в конечностях сжиматься. Таким образом ограничивается кровообращение на периферии, кровь меньше остывает и помогает удержать тепло в более важных, чем ступни или ладони, внутренних органах.

Однако иногда бывает так: вокруг вроде бы и не слишком холодно, а руки и ноги всё равно ледяные и отказываются согреваться. Вот с чем это может быть связано ^.

1. Вы волнуетесь, у вас стресс

Естественный ответ организма на стрессовую ситуацию — выброс адреналина в кровь. Этот гормон помогает мобилизоваться и эффективно готовит нас к ситуации «дерись или беги». Один из ключевых моментов подготовки — резкое сужение кровеносных сосудов на периферии. Спазм необходим на тот случай, если в процессе боя или бегства вы повредите руку или ногу: кровопотеря будет меньше, а значит, не поставит под угрозу вашу жизнь.

Конечно, в современном мире стресс редко бывает связан с нападением зубастого хищника или вооружённого острым мечом врага. Но реакции организма остаются теми же: сосуды в конечностях резко сужаются, кровообращение ухудшается. Результат — снижение температуры в руках и ногах.

Что делать

Самое важное — расслабиться и успокоиться. Как только вы избавитесь от стресса, ногам и рукам снова станет тепло.

2. У вас проблемы с кровообращением

Плохой кровоток — одна из наиболее распространённых причин, по которым конечности становятся ледяными. Ухудшение кровообращения может быть вызвано самыми разными факторами:

• неудобной позой, нахождение в которой пережимает сосуды;
• варикозным расширением вен;
• высоким уровнем холестерина, который создаёт бляшки, сужающие просвет сосудов;
• курением;
• сердечно-сосудистыми нарушениями;
• сидячим образом жизни.

Что делать

Если проблема ледяных ног преследует вас регулярно, обратитесь к терапевту. Он поможет выяснить, что именно стало причиной нарушения кровообращения, и даст необходимые рекомендации по профилактике. Если же речь о разовой ситуации, скорее всего, достаточно будет встать и размяться.

3. У вас железодефицитная анемия

Проще говоря, недостаток гемоглобина в крови. Вечно холодные руки и ноги — один из ярких симптомов ^{этого состояния.}

Что делать

Нехватка железа, как правило, даёт о себе знать слабостью, быстрой утомляемостью, ломкостью волос и ногтей. Если наряду с ледяными конечностями вы наблюдаете у себя эти признаки, обратитесь к терапевту. Врач предложит вам сделать анализ крови, а по его результатам посоветует скорректировать рацион или пропишет специальные препараты.

4. Вам не хватает гормонов щитовидной железы

Гипотиреоз довольно распространённое состояние, которое на начальных этапах почти не даёт о себе знать. Ну разве что мелочами: быстрой утомляемостью, склонностью к отёкам, набором веса, запорами, сухостью кожи… Мёрзнущие руки и ноги тоже один из ранних симптомов ^{нехватки важных для метаболизма гормонов.}

Что делать

Снова-таки идти к врачу (можно сразу к эндокринологу) и делать анализ крови на гормоны щитовидной железы. По его результатам при необходимости медик назначит вам дополнительные обследования и лечение.

5. У вас сахарный диабет

Повышенный уровень глюкозы в крови плохо влияет на сосуды: они теряют эластичность и сужаются. Из-за этого ухудшается приток крови к тканям и конечности начинают мёрзнуть.

Кроме того, у диабета бывает неприятное осложнение — периферическая нейропатия, когда из-за постоянно высокого уровня сахара повреждаются нервные окончания в стопах. В результате вам может казаться, будто ступни горят или, напротив, заледенели.

Что делать

Обратитесь к терапевту, чтобы подтвердить или опровергнуть возможный диабет. Если заболевание диагностировано, врач предложит вам лечение, которое поможет избавиться и от мерзлявости в ногах.

6. У вас проблемы с почками

Сбои в работе почек приводят к возникновению отёков, при которых сдавливаются сосуды и опять-таки нарушается кровообращение. Первыми от отёчности и, как следствие, постоянного ощущения холода страдают именно конечности.

Что делать

Снова обращайтесь к терапевту. Он назначит вам анализы, которые помогут проверить работоспособность почек. А при необходимости выпишет препараты, которые помогут избавиться от отёчности и связанных с нею неприятных симптомов.

7. У вас анорексия

Это расстройство пищевого поведения приводит к тому, что человек отказывается от еды и стремительно теряет вес. Из-за вызванного анорексией недостатка жировой ткани организму становится сложно удерживать тепло. Чтобы сохранить температуру, необходимую для функционирования жизненно важных внутренних органов, мозг ограничивает кровообращение на периферии — в конечностях.

Что делать

У анорексии достаточно симптомов помимо мёрзнущих ног и рук. Ключевые из них — резкая потеря веса и страх перед «лишними» калориями. Если это о вас, обязательно загляните к терапевту, чтобы не проморгать развитие серьёзных нарушений.

8. Вы хронически не высыпаетесь

Недостаток сна замедляет обмен веществ в общем и кровообращение в частности. А нарушение последнего, помимо прочего, оставляет нас с ледяными ногами.

Что делать

Дайте себе возможность выспаться и в дальнейшем старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. Это поможет не только согреть конечности, но и благотворно повлияет на самочувствие и здоровье в целом.

Читайте также 🥶🧐

Мерзнут ноги во всем. Почему мерзнут ноги в тепле. Носить тапочки в помещении, чтобы ноги не мёрзли

Некоторым из нас не понаслышке знакомо ощущение, когда начинают мерзнут ноги даже при комнатной температуре. С этой проблемой можно столкнуться и в летнюю жару. Кроме ощущения холода, ноги и руки начинают покрываться гусиной кожей и появляется синева на ногтях. Иногда эти симптомы сопровождаются болезненными ощущениями и дискомфортом в конечностях. Что же провоцирует такие проявления?

Причины замерзания ног

1. Нарушение капиллярного кровообращения;
2. Вегето-сосудистая дистония;
3. Гормональная перестройка в подростковом возрасте;
4. Пониженный гемоглобин;
5. Заболевание женских органов;
6. Нарушение артериального кровоснабжения;
7. Спазм кровеносный сосудов;
8. Поясничный остеохондроз.

Специалисты настоятельно рекомендуют не запускать эту проблему, так как она со временем может прогрессировать. Кроме постоянного ощущения холода у вас может развиться анемия кончиков пальцев и шелушение кожи вокруг них, что в свою очередь приводит к потере эластичности кожи.

Мерзнут ноги: очень важно определить причину этого заболевания

Как избавиться от проблемы замерзания ног?

Если ваше заболевание связано с сосудами, как в большинстве случаев, главной вашей задачей является их укрепление. Этот процесс занимает какое-то время и потребует от вас проявление силы воли. Для расширения сосудов и нормализации кровообращения нужно делать каждодневное закаливание, чередуя горячий и холодный душ. Для первого раза хорошо пропарьте ноги в теплой воде. На следующий день повторите процедуру, но в конце окуните ноги в таз с холодной водой. Далее необходимо чередовать ножные ванны с применением горячей и холодной воды. После небольшого привыкания можно переходить и на закаливание всего тела. Очень хорошо тренирует и укрепляет сосуды баня или сауна с окунанием после пропаривания в бассейн с холодной водой. Вы не почувствуете особого холода, но ваши сосуды будут работать на все сто процентов.

Если ваши проблемы связаны с пониженным гемоглобином, то вам необходимо пересмотреть свое питание. Ведь нехватка железа может привести к потере чувствительности в конечностях. Итак, включите в свой каждодневный рацион следующие продукты: курагу, изюм, овсяную кашу, тыкву, свежие фрукты и овощи, миндаль. Некоторые сорта рыбы, такие как пангасиус, скумбрия, семга, форель в холодное время года помогают побороть неприятные ощущения при спазме сосудов.

Кроме этого, если у вас постоянно мерзнут ноги, необходимо отказаться от напитков, сужающих сосуды. К ним относятся: кофе и алкоголь. Курение также является причиной сужения и изнашивания сосудов. Вместо этого врачи рекомендуют обратить свое внимание на такой прекрасный продукт как имбирь. Он обладает уникальными свойствами, включая способность быстро нормализовать кровоснабжение. Найти рецепты чая на основе имбиря можно в статье » «. Особенно важно пить горячий чай с имбирем утром перед выходом на улицу. Этот напиток поможет вам улучшить циркуляцию крови по всему телу, включая конечности.

Зимой и осенью замените хлопковое белье на термобелье. Дело в том, что хлопок впитывает пот и быстро остывает. А специальная одежда сшита из материалов, как раз предназначенных для сохранения тепла в любых условиях.

Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений. Все эти факторы негативно сказываются на состоянии нервной системы, от которой также зависит здоровье наших сосудов.

Некоторые люди вынуждены и зимой, и летом спать под теплым одеялом и в носках по причине постоянно мерзнущих ног. Особенно тяжело переносить минусовую температуру, которая вызывает мучительные боли в пальцах ног.

И даже летом, когда согревают теплые солнечные лучи, у человека мерзнут ноги. Что делать с такой проблемой? Конечно, такое положение вещей вызывает беспокойство, так как постоянно мерзнущие ноги могут быть свидетельством возникновения некоторых заболеваний.

Причины

Для начала необходимо понять, почему мерзнут ноги, постоянно ли это явление, или случается время от времени. Виной всему может быть строение нашего организма, так как в этой части тела очень незначительный мышечный слой, помогающий сохранять тепло, и отсутствует подкожная жировая ткань. Поэтому в холодное время года ноги особо подвержены воздействию низких температур.

Нередко причиной того, что мерзнут ноги, является стремление следовать моде, а именно одежда не по сезону или слишком узкая обувь. В этой ситуации достаточно лишь одеться потеплее, сменить модную, но холодную обувь на теплые сапожки — и ногам станет тепло и комфортно.

Но если мерзнут ноги в любой ситуации, и независимо от того, как вы одеты, то возможно, причины в некоторых неполадках в организме.

Нарушение кровообращения

Постоянно холодные ноги могут быть признаком плохого кровоснабжения. Эта проблема чаще всего встречается у пожилых людей и курильщиков, у которых замедлено периферическое кровообращение. Кроме того, с возрастом происходит увеличение жировой и уменьшение мышечной ткани, из-за чего производство тепла в организме снижается.

Молодые люди также часто жалуются на то, что мерзнут ноги. Причины — в ухудшении работы кровеносных сосудов, что может быть признаком вегетососудистой дистонии, а также иных неполадок в работе сердечно-сосудистой системы.

При варикозном расширении вен происходит локальное нарушение кровообращения, что также становится причиной неприятных ощущений. Люди с такой проблемой испытывают боли при ходьбе, которые не проходят даже в состоянии покоя.

От людей, увлекающихся низкокалорийными диетами, нередко можно услышать жалобы на то, что мерзнут ноги. Причины в том, что в организме возникает нехватка некоторых микроэлементов. Например, железа (анемия). Такое состояние требует немедленного лечения.

Злокачественная анемия

Витамин В 12 отвечает за производство и правильную работу эритроцитов, нехватка которых приводит к развитию такого заболевания. При этом человек начинает ощущать усталость, головные боли, становится раздражительным, кожные покровы бледнеют, мерзнут ноги и руки.

В этом случае необходимо позаботиться о том, чтобы в организм поступало достаточное количество витамина B 12 .

Синдром Рейно

Постоянно мерзнут ноги у людей с синдромом Рейно. Заболевание очень редкое и имеет специфические признаки. В результате вазоспастических приступов происходит сужение кровеносных сосудов, что мешает нормальной циркуляции крови. Человек испытывает холод в конечностях, затем онемение или покалывание. Руки и ноги становятся бледными с синюшным оттенком. После приступа больной чувствует себя нормально до следующего раза. Причины синдрома Рейно до сих пор не установлены, поэтому исцеление невозможно.

Проблемы с давлением

Также ощущение зябкости в ногах может быть следствием высокого или низкого кровяного давления. В спокойном состоянии здоровый человек имеет нормальное давление, которое повышается при физических нагрузках. Пониженное чаще встречается у представительниц слабого пола.

Причиной высокого давления является непроходимость сосудов. Для предотвращения этого заболевания необходимо вести правильный образ жизни, избегать вредных привычек и следить за своим питанием. Недостаток жидкости также сказывается на давлении, поэтому нужно пить не меньше 1,5-2 л воды в день.

Эмоциональное напряжение

Нередко нервное перенапряжение приводит к тому, что мерзнут ноги. Человек может ощущать озноб и во всем теле. В этом случае помогут успокоительные средства растительного происхождения или травяные сборы. Для укрепления нервной системы необходимо заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, посещать сеансы массажа и т. д.

Причинами мерзнущих ног также могут быть гормональные сбои, повышенный уровень сахара в крови, остеохондроз, прием некоторых медикаментов, вызывающих спазм сосудов.

Чтобы выяснить, почему мерзнут ноги, необходимо проконсультироваться у врача и пройти нужные обследования. Если никаких патологий не обнаружено, можно попробовать улучшить свое состояние при помощи описанных далее методов.

Улучшаем кровообращение

Активный образ жизни, прогулки пешком, езда на велосипеде, зарядка по утрам, плавание — все это способствует улучшению кровотока.

Пополняйте свой рацион горячими жидкими блюдами и напитками, отрубями, клетчаткой, а также железосодержащими продуктами. Полезным будет прием витаминных комплексов.

Прекрасно улучшает кровообращение и помогает согреться настой из имбиря, который нужно пить горячим. Вместо настоя можно просто добавить в любимый чай немного имбиря, гвоздики, корицы и лимона.

Привести сосуды в тонус помогают также острые специи.

Контрастный душ и массаж

Хорошо улучшает кровоснабжение теплая ванна или контрастный душ с использованием эфирных масел. Несколько капель масла нужно смешать с гелем для душа, затем мочалкой нанести смесь на тело. После такой водной процедуры необходимо хорошенько растереться махровым полотенцем.

Ежедневный массаж проблемных зон, желательно с использованием разогревающих мазей, помогает улучшить состояние.

Не носите слишком тесную обувь и одежду, это мешает нормальному теплообмену и кровоснабжению организма. Для обуви можно приобрести массажные стельки. Больше ходите босиком.

Откажитесь от курения, не злоупотребляйте алкоголем, это отрицательно влияет на сосудистые системы организма.

Рецепты народной медицины для согревания ног

Быстро согреться поможет такой способ. Нужно смочить нижнюю часть носков спиртом или водкой и надеть на ноги, распаренные в горячей воде. Сверху надеваются теплые шерстяные носки.

Хороший эффект оказывают соляные ванны для ног. В горячей воде необходимо растворить по 2 ст. л. морской соли и молока, затем добавить розмариновое масло (10-15 капель). Такая ванночка полезна для кожи ступней и помогает быстро согреться.

Еще одним эффективным средством является молотый красный жгучий перец, который нужно насыпать в носки.

Для хорошей работы сосудов можно использовать такое средство: горчичный порошок (2 ст. л.), крупная морская соль (1 ст. л.), разрезанный пополам стручок красного жгучего перца нужно поместить в стеклянную емкость и залить 0,5 л водки. Средство необходимо настаивать на протяжении недели в темном месте, периодически взбалтывая. О готовности настоя можно судить по появлению красного оттенка.

Готовым средством смазывают ноги перед сном, после чего надевают хлопчатобумажные носки. Длительность лечения — от двух недель до месяца.

В холодное время года у многих мерзнут ноги. Что делать в этом случае? Попробуйте, перед тем как выйти на улицу, смазать ноги барсучьим, норковым или нутриевым жиром. Не помешает лишняя пара носков.

Если у вас мерзнут ноги, лечение должно быть комплексным. Согревающие процедуры принесут облегчение только на короткое время. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, применение различных методов укрепления сосудов помогут улучшить ваше самочувствие и избавиться от неприятных ощущений.

Ощущение холода в ногах вызывает дискомфорт и желание немедленно утеплиться. Холодная погода, влажная обувь, отсутствие отопления – естественные причины, не требующие дополнительных объяснений. Почему мерзнут ноги даже дома в носках, в теплом помещении при комнатной температуре?

Отчего ногам холодно?

Кисти рук и ступни имеют относительно слабую мускулатуру и почти лишены жировой прослойки. Источником тепла является кровь, циркулирующая в крупных и не очень крупных сосудах.

В тепле при нормальном кровообращении энергии хватает для того, чтобы руки и ноги оставались теплыми. В холодную погоду просвет кровеносных сосудов сужается, микроциркуляция нарушается и конечности мерзнут.

Известно, что лучший способ согреться в таком случае – начать движение, потопать, пробежаться, при возможности в помещении растереть стопы или опустить их в тазик с теплой водой. Такие меры принесут желаемый результат, кровообращение усилится и ноги согреются.

Если приложенные усилия не приносят успеха, а ноги мерзнут постоянно, то вероятно наличие патологии, которую нужно выявить и лечить.

Причины нарушения кровообращения

• Гипертония/гипотония . Повышенное и пониженное артериальное давление в одинаковой степени могут послужить причиной холодных ног. В первом случае сосуды сужены и нарушена микроциркуляция, во втором напор крови недостаточно интенсивен и результат тот же. Аналогичная ситуация наблюдается при вегето-сосудистой дистонии.
• Варикоз нижних конечностей . Ослабление венозных стенок приводит к застою крови, нарушению циркуляции и охлаждению ног.
• Эндокринные нарушения – сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы, у женщин. При эндокринных патологиях ноги часто потеют несмотря на то, что сильно мерзнут.
• Источником энергии для клеток и тканей человеческого организма служит кислород. Молекулы газа из легких переносят красные кровяные тельца – эритроциты, связывая кислород с гемоглобином. Низкий гемоглобин – причина развития анемии, одним из симптомов которой становятся мерзнущие конечности.
• Стойкое спазмирование артерий ног , к которому приводя курение, алкоголизм, травмы, длительное переохлаждение, инфекционные заболевания носит название облитерирующий эндартериит и характеризуется воспалением артериальных стенок, сужением их просвета вплоть до полной закупорки. Эта проблема часто встречаются у мужчин с большим курительным стажем.
• Нарушение иннервации ног после перенесенного инсульта .
• Последствия обморожения .
• Загущение крови и недостаточное кровоснабжение ног при нарушении водного баланса в организме.

Еще одна причина, по которой ощущается холод в ногах, – атеросклероз нижних конечностей. Конечности мерзнут, становятся бледными, а при прогрессирующей болезни покрываются трофическими язвами. При заболевании одна стопа может быть холодной, а другая теплой. Сопутствующие признаки – сухость кожи, боль в ногах при движении, характерная перемежающаяся хромота.

Лечение проводится после полного обследования – анализа крови, ангиографии сосудов и т. д. Причем терапия должна быть комплексной. Она включает прием препаратов для , противовоспалительные средства, применение таких методов, как низкоинтенсивное лазерное излучение и различные виды шунтирования.

Постоянно мерзнут ноги — что делать?

Если холодные конечности беспокоят часто и без видимой причины, следует обратиться за медицинской консультацией и установить причину.

В перечне мер «первой помощи» можно предложить:

1. Ходьбу босиком (в теплое время года), по неровной поверхности – мелкой гальке, песку, траве, по росе. Дома можно использовать коврик с шипами, колючками, выступами. Такая ходьба раздражает нервные окончания стоп, улучшая микроциркуляцию крови.
2. Пользу принесут занятия активными видами спорта с нагрузкой для ног –ходьба, бег, коньки, ролики, плавание, велосипед.
3. Контрастные ванночки или контрастный душ для всего тела, вечерние ванночки с хвойным экстрактом или солью.
4. Ежедневный массаж стоп, включающий поглаживания, похлопывания, растирания, пощипывания. Массажировать нужно не только стопы, но и каждый палец отдельно.
5. Поза «нога на ногу» вредна не только с точки зрения психологов. Она говорит о внутренних проблемах, закрытости, нежелании идти на контакт. А с точки зрения медицины пережимаются кровеносные сосуды, нарушается кровообращение.
6. Сокращение количества выкуриваемых сигарет, потребляемого чая, кофе, пряностей дает заметный результат через короткий промежуток времени.
7. В осенне-зимний период стоит отдавать предпочтение удобной широкой обуви из натуральных материалов, в сапоги надевать теплые шерстяные или хлопчатобумажные носки, следить, чтобы ноги оставались сухими.
8. Контроль водно-солевого баланса позволяет поддерживать оптимальную вязкость крови. Медики рекомендуют выпивать ежедневно около двух литров чистой воды. Для ребенка эта цифра немного ниже, но чистая вода нужна всем.
9. Крепкий иммунитет- залог хорошего самочувствия. В качестве профилактических мер – , сбалансированный рацион и достаточное количество витаминов, особенно аскорбиновой кислот.

Почему мерзнут ноги в пожилом возрасте?

С годами происходит ослабление и сокращение количества мышц, замедляются обменные процессы, меняется , развиваются хронические заболевания. Все это приводит к нарушению кровообращения и ощущению холода в ногах у пожилых людей.

Медикаментозные средства, улучшающие кровообращение и разжижающие кровь, должен назначать врач, самолечение недопустимо!

Народные методы

• Согреть ноги поможет кастрюля с горячей водой. Ее закрывают крышкой, сверху ставят ноги в носках и накрывают конструкцию теплым одеялом. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не опрокинуть кастрюлю и не обжечься;
• В тазик с горячей водой добавляют 1 ст. л. сухого горчичного порошка и парят ноги 10-15 минут, затем хорошо вытирают и надевают носки;
• После сделанного массажа на стопы наносят легкими движениями 6% яблочный уксус, позволяют ему впитаться и надевают шерстяные носки. Вместо уксуса можно использовать водку, спиртовые настойки, одеколон;
• 1 ч.л. молотого красного перца размешать в 0,1 л водки, закрыть сосуд и оставить в темном месте на 10 дней. Процеженную настойку втирают на ночь в кожу стоп и надевают носки;
• Немного вытяжки красного перца, несколько капель масла розмарина и камфорного масла смешать с детским кремом или жиром, втереть в кожу ступней, после впитывания надеть носки;
• 2-3 капли эфирного розмаринового, коричного или гвоздичного масла размешать в 1 ст. л. теплого молока, затем вылить его в тазик с горячей водой и опустить в воду ноги на 10-20 минут;
• Укрепляющим действием обладает медово-овощная настойка. Для ее приготовления смешивают 0,2 л меда, сок одного лимона, по 0,2 л морковного, свекольного и сока хрена. Смесь хранят в холодильнике, употребляют утром, на голодный желудок по 2 ст. л. Курс повторяют 1 раз в сезон.

Народные методы в сочетании с активным образом жизни при отсутствии серьезных патологий дадут видимый результат уже через 2-3 недели.

Почему мерзнут ноги? Попробуем разобраться. Обычно мерзнут ступни, и это понятно: жира и мышц в них почти нет. А ведь именно мышечная и жировая прослойки способствуют сохранению тепла в организме. При этом кожа ступней, которая отдает тепло, имеет достаточно большую площадь. Кроме того, ноги расположены вдали от сердечной мышцы, которой трудно доставлять кровь в отдаленные участки тела.

Физиологические причины

Замерзание конечностей – обычное дело в осенне-зимний период года. Причина этого – общее переохлаждение. А в сырую погоду легко промочить ноги, от этого они будут мерзнуть еще быстрее.

Закаляйте ноги: чаще ходите босыми ногами дома в любую пору года и на свежем воздухе (летом), не кутайте их без нужды, делайте контрастные обливания. Всегда носите обувь удобную и подходящую к погодным условиям.

Чаще всего холод в конечностях – это проблема людей преклонных лет. С возрастом все процессы жизнедеятельности в организме становятся замедленными, отсюда нарушения в обмене веществ, ухудшение циркуляции крови, особенно в капиллярах. Конечности не получают достаточное количество крови, которая несет тепло. Кроме того, объем мышц и жира становится меньше. Все это – причины ухудшения теплообменных процессов в организме.

Но не только у пожилых людей мерзнут ноги. Молодая часть населения тоже подвержена этому недугу. Причем в основном страдают женщины. Отчего это происходит?

1. Физиологически организм женщины предназначен для рождения детей. Поддержание определенной температуры детородных органов осуществляется за счет уменьшения подачи крови в капилляры рук и ног. Результат – охлаждение конечностей.
2. Женщина более подвержена стрессам из-за своей повышенной эмоциональности. Стрессовая ситуация приводит в тонус симпатическую нервную систему, возникают спазмы в сосудах, появляются нарушения кровообращения, от этого замерзают ноги ниже колена.
3. Мышечный каркас женского организма меньше мужского. Работа мышц создает тепловую энергию, которая греет человека. У женщин мышечного тепла меньше, поэтому у них чаще мерзнут конечности.
4. Особо надо сказать о синдроме Рейно. От него чаще страдает женская половина, причем в любом возрасте. Этот недуг вызывает спазм кровеносных сосудов под воздействием холода или стрессовых ситуаций, что нарушает кровоток в конечностях, ступни и кисти становятся бледными, могут посинеть, начинают мерзнуть и немеют.

Не всегда холод в ногах можно объяснить погодными условиями, половыми или возрастными особенностями. Постоянно холодные ноги могут быть тревожным сигналом, когда мерзлота является признаком заболевания. В этом случае холод в конечностях ощущается даже в теплую погоду летом или в теплом помещении. Рассмотрим основные причины холодных ног, указывающие на какую-либо патологию в организме.

Проблемы с сосудами

• Дефицит железа. Понижается гемоглобин, кислород плохо поступает к органам, нарушается обмен веществ и теплообмен.
• Сахарный диабет. Сосуды у диабетиков слабые и хрупкие, легко травмируются, в них могут образовываться тромбы. Кровь поступает к сосудам конечностей все меньше и меньше. В худшем случае может развиться диабетическая стопа, когда приходится ампутировать часть ноги или всю ногу.
• Перемежающая хромота. Таким заболеванием могут страдать курящие люди. У них воспаляются артерии, происходит их сужение или тромбоз. Продвижение крови к ногам по таким сосудам крайне затруднено. Конечности начинают постоянно мерзнуть, в них ощущается болезненность при передвижении. Все может закончиться ампутацией.
• ВСД, или вегето-сосудистая дистония. Ею страдают многие люди в возрасте 20-30 лет. Сосуды теряют способность адаптироваться к меняющейся окружающей среде, не могут вовремя суживаться или расширяться. От этого ноги начинают постоянно мерзнуть.
• Проблемы с артериальным давлением. Пониженное давление уменьшает подачу крови к периферическим сосудам ног и рук. Высокое давление – причина спазма сосудов, это также нарушает кровообращение.
• Варикозное расширение вен. Выступающие вены на конечностях также провоцируют замерзание ног. Застой крови в венах вызывает болезненные ощущения, отеки, воспаление вен, тромбы, при которых необходимо хирургическое вмешательство.

Как определить, что у вас проблемы с кровообращением? Помимо симптома «холодные ноги» есть и другие.

• Отеки и болезненность в области стоп при движении.
• Усталость при выполнении малых нагрузок.
• Мышцы ног непроизвольно сокращаются в период бодрствования и сна.

Неврология

Проблемы неврологического характера также могут вызывать ощущение зябкости в ногах.

• Различные болезни периферической нервной системы.
• Грыжа межпозвоночных дисков поясницы и области крестца.
• Парализация рук и ног после инсульта приводит к их охлаждению.

Продолжаем искать причины

Есть и другие причины, вызывающие мерзлоту конечностей даже дома в тепле.

Влияние внешней среды

Почему мерзнут ноги у людей, не имеющих проблем со здоровьем? В каких случаях это наблюдается?

• Люди, привыкшие всегда надевать на себя много одежды, которые боятся любого ветерка и малейшего сквозняка, постоянно могут жаловаться на холод в ногах. Даже незначительное понижение температуры приводит у них к замерзанию.
• Долгое нахождение в одной позе, особенно в неудобной, приводит к онемению конечностей, сосуды пережимаются, доступ крови по ним прекращается, и ноги начинают замерзать. Нельзя, например, долго сидеть, поджав под себя ноги или положив ногу на ногу. Надо чаще менять позу, делать разминку, не допускать длительного статичного положения. Это касается и тех, кто помногу работает за компьютером.
• Ноги мерзнут? Это может стать последствием обморожения. Поврежденные от мороза ткани ног впоследствии постоянно мерзнут. Ноги становятся очень чувствительными к малейшему изменению температуры.
• Синдром холодных конечностей – это удел людей, которые соблюдают строгие диеты или голодают. Недостающую энергию организм забирает из периферийных отделов (страдают в первую очередь конечности). При этом постоянно холодные ноги трудно согреть.

Как лечить замерзающие ноги

С причинами постоянного озноба в конечностях мы разобрались. Теперь попробуем ответить на вопрос: как помочь человеку в такой ситуации?

Во-первых, холодные ноги надо согреть. Подойдут для этого теплые вязаные носки, горячая общая ванна или ванночка для ног, грелка, в роли которой может выступать даже обычная пластиковая бутылка, наполненная горячей водой. Но эти меры не помогут решить проблему, а только снимут главный симптом. Возможно ли лечение мерзнущих стоп, как это сделать?

Как избавить себя от вечного холода в ногах?

• Откажитесь от вредных привычек (алкогольная и никотиновая зависимость).
• Выбирайте одежду и обувь по погоде и по размеру.
• Занимайтесь спортом, чаще делайте разминку, избегайте длительного статичного положения тела и конечностей.
• Острые блюда и приправы, продукты, богатые белком – все это должно стать частью вашего меню. Чай и кофе, наоборот, лучше изъять из рациона.
• Сохраняйте спокойствие дома и на работе, скажите стрессу «Нет!»
• Массаж – тоже хорошее лечение мерзлоты, после него желательно согреть холодные ноги шерстяными ногами.
• Контрастные ванночки для ног (нельзя применять при варикозном расширении вен!).

Народная мудрость против мерзлоты в ногах

Мерзнут ноги? Что делать? Предлагаем вам некоторые рецепты, которые помогут если не вылечить, то хотя бы подогреть мерзнущие конечности.

• Острый молотый перец насыпают в носки и надевают на ноги. Это прекрасное согревающее средство.
• Также носки можно пропитать спиртовым раствором. На распаренные в горячей воде ноги надеть эти носки. Сверху можно еще надеть сухие носки из шерсти.
• Смажьте стопы тонким слоем жира, когда соберетесь выйти на холодную улицу.

Лечебная физкультура

Лечение холода в ногах предполагает также выполнение некоторых упражнений.

• Потряхивание ногами позволяет улучшить кровоток из-за вибрирующих капилляров. Лежа на животе, поднимите ноги и руки кверху под прямым углом к телу и легонько потрясите ими несколько минут.
• Поместите между ступнями ног грецкие орехи и перекатывайте их туда-сюда. Такие движения помогут восстановить движение крови по мелким сосудам.
• Лягте на живот, согните ноги в коленях, подвигайте ими взад-вперед (сначала к бедрам, потом обратно).

Бережное и внимательное отношение к себе – залог вашего здоровья. Помните: если вы заметили неполадки в собственном организме, лучше не тянуть время, жалуясь соседке: «Вот, постоянно мерзну!» – а сразу же обратиться к врачу, он поможет выяснить настоящую причину этого явления и назначит лечение. Лучше предотвратить проблему, чем потом бороться с последствиями. Иногда то, что кажется вам пустяком, на самом деле предвещает серьезные неприятности.

Анна Миронова

Время на чтение: 13 минут

А А

Как правило, на «зябкость» ног и рук мы обращаем мало внимания. В крайнем случае, надеваем ботинки потеплее на улицу и теплые носки в квартире. И мало кто задумывается, почему даже ночью в постели ноги остаются «ледышками» — и, пока они не согреются, не наступает сон.

Почему мерзнут конечности, и какие симптомы можно считать тревожным?

Основные причины вечно мёрзнущих рук и ног – кто из нас чаще бывает с холодными руками и ногами?

Когда ноги и руки мерзнут от сквозняков в квартире, переохлаждения или промокшей обуви – это нормально. Проблема решается быстро, и пристального изучения не требует.

Видео: Почему мерзнут руки и ноги, и что делать?

Но если конечности остаются холодными даже в теплом помещении, и вы настолько к этому привыкли, что даже не обращаете внимания, следует всё-таки обратить внимание на проблему — и найти причину.

Когда обращаться к врачу при постоянно холодных руках и ногах – не пропустите заболевание!

Если холодные конечности – не разовое явление (или связанное с конкретными причинами), а постоянное, следует прислушаться к своему организму. Под таким, казалось бы, невинным симптомом может скрываться одно из вышеописанных заболеваний.

Обращаться к врачу следует, если, помимо зябкости рук и ног, вы периодически либо постоянно отмечаете…

• Головокружение и быструю утомляемость.
• Шум в ушах.
• Учащенное сердцебиение, боли в сердце.
• Явную бледность кожи.
• Перепады давления и головную боль.
• Приливы жара и холода.
• Повышенную раздражительность.
• Онемение и покалывание в различных частях тела.
• Резкий набор (снижение) веса.
• Вялость и подавленность.
• Постоянную отечность лица.
• Снижение памяти.
• Чувство ломоты и ноющие боли.
• И др.

Помните, что самолечение недопустимо! Только обследование у специалиста поможет точно выявить причину и подобрать необходимое лечение.

Попытка найти причину самостоятельно может усугубить проблему (заболевание, обнаруженное на ранней стадии, лечить гораздо легче).

Как же согреть зябнущие конечности, если заболевания нет, а ноги и руки мерзнут – 8 лучших способов

Если проблема регулярного замерзания конечностей вам знакома, то первым делом обратитесь к специалисту и выясните причину .

А согреть руки и ноги дома можно следующими способами:

1. Массаж с эфирным маслом. Рекомендуются масла с экстрактом имбиря, корицы либо черного перца (данные компоненты способствуют расширению сосудов). Массаж следует осуществлять до полного согревания ног.
2. Ванночка с морской солью. Добавьте также пару ложек молока и 2-3 капли масла розмарина. После ванночки промассируйте ступни с кремом и наденьте х/б носки.
3. В х/б носки, после ванны, положите на ступни сухие горчичники. Можно воспользоваться согревающей легкой мазью.
4. Сделайте упражнение «велосипед». В положении «лежа на спине» поднимите ноги вверх и «крутите педали» 5-6 минут. После помассируйте ступни – по 2 минуты массажа на каждую.
5. Контрастные ванночки. Отличный способ согреть ноги и закалить организм. Процедура должна стать регулярной. Она повышает тонус сосудов и хорошо помогает людям, страдающим от «зябкости». Рекомендуется осуществлять процедуру за 20-30 минут до сна. В одном тазике вода 30-35 градусов, в другом – 12-15-ти. Опустите ноги на 3-5 минут в теплую воду, затем на 10 секунд – в холодную, потом снова в теплую и т.д. Повторяйте 5-6 раз. Затем просушите ступни и наденьте носки. Помните про противопоказания (одно из них – варикоз).
6. Размолотый красный перец. Его следует насыпать в носки и носить до согревания ног. Ожога кожи он в сухом состоянии не вызывает, а легкое раздражение кожи незначительно.
7. Компресс из спирта. После ванночки надеваем х/б носки, смачиваем их нижнюю часть водкой, а поверх надеваем носки из шерсти. Согревающий эффект достаточно быстрый.
8. Орехи или шарики. Сжимаем их сильно в озябших ладонях и перекатываем вращательными движениями 2-4 минуты. Далее опускаем орехи на пол и катаем их 4-5 минут ступнями.

• , ваш рацион должен содержать все необходимые витамины и микроэлементы.
• Налегайте на киви, черную смороду и апельсины: витамин С способствует регулированию свертываемости крови. Семечки и орехи способствую укреплению стенок капилляров. Чернослив, желтки и домашние яблоки – источник железа.
• Ешьте меньше и чаще. После приема пищи ваш организм затрачивает энергию на переваривание пищи, поэтому температура тела сразу после еды немного понижается.
• Занимайтесь спортом и бросайте вредные привычки : важно укреплять кровеносные сосуды.
• Замените кофе горячим чаем на настоях трав и ягод. Крайне полезен для сосудов и в качестве разогревающего изнутри средства чай с имбирем.
• Выбирайте правильную обувь. Ноги не должны потеть, переохлаждаться. Также им не должно быть в обуви тесно: тесная обувь резко ухудшает кровообращение в ногах.
• Замените тесные джинсы на более просторную одежду. Тугие вещие на нижней половине тела замедляет кровообращение в ногах (также как и тугие рукава водолазок – в кистях).
• Постоянно разминайте ноги и руки, если у вас сидячая работа. Приседания, ходьба, легкая гимнастика – упражнения помогут «разогнать кровь» и ускорить ее прохождение по сосудам.
• При возможности чаще посещайте русскую баню.

1. Подставлять замерзшие ноги и руки под горячую воду.
2. Греться алкоголем (прим. – он не согревает, а лишь временно расширяет сосуды, причем отдача тепла сильно возрастает).
3. Закидывать ногу на ногу. Откажитесь от этой привычки категорически. Кровообращение в данной позе нарушается уже через 10 минут.

Видео: Средство от зябкости рук и ног в домашних условиях

Сайт сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны только под наблюдением добросовестного врача. При возникновении тревожных симптомов обратитесь к специалисту!

Что делать, если постоянно мерзнут руки и ноги

Врачи советуют не преувеличивать проблему, хотя бывает, что регулярно мерзнущие конечности могут сигнализировать о проблемах в организме.

Как утверждают врачи, мерзнущие конечности – это, в принципе, нормально. У человека ноги и руки всегда замерзают первыми, а согреваются последними. Подобное происходит по той простой причине, что при попадании в холодную среду, наш мозг вынуждает кровеносные сосуды сжиматься в конечностях. Это ограничивает кровообращение на периферии, но помогает удержать тепло в более важных внутренних органах, чем ступни или ладони.

Однако как быть тем, чьи руки и ноги остаются ледяными даже в жаркое время года? Надо найти причину подобного явления. В некоторых случаях это может свидетельствовать о неправильном образе жизни, особенностях организма или развитии опасных заболеваний.

Причина холодных рук и ног

К нарушению циркуляции крови и зябкости ног ведут малоподвижный образ жизни, в том числе связанный с профессиональной деятельностью, и постоянная привычка сидеть с поджатыми под себя ногами.

Еще одна возможная причина — обморожение конечностей, которое пришлось когда-то пережить. После этого кончики пальцев могут мерзнуть в любое время года достаточно длительное время.

Также причиной зябких конечностей может стать прием определенных лекарств, нарушение режима сна, отдыха или питания (особенно это относится к любителям диет) потеря крови, гиподинамия, курение.

Когда это симптомы болезни

Если у вас очень часто мерзнут ноги при сахарном диабете, обратите на это самое пристальное внимание. Это заболевание влияет на крупные и мелкие сосуды, они становятся хрупкими, образуются тромбозы. Вечно мерзнущие ноги могут стать предвестником диабетической стопы, а это влечет за собой серьезную операцию.

Следите за гемоглобином. Очень часто его низкие показатели также являются причиной плохой транспортировки кислорода к тканям, соответственно понижается уровень теплообразования в организме.

Венозный застой и вегето-сосудистая дистония – также одна из распространенных причин зябкости ног.

В некоторых случаях мерзнущие руки и ноги сигналят об опасности серьезных заболеваниях: волчанке, склеродермии, болезни периферических артерий, нарушениях работы щитовидной железы.

Так что если вы замечаете, что у вас довольно часто мерзнут руки и ноги, причем без особой причины, и к тому же чувствуете усталость, отекают конечности или выпадают волосы, – лучше обратитесь к врачу.

Как решить проблему

Самый действенный способ решить проблему — это улучшить кровообращение вашего организма и питание сердца. Не пренебрегайте жирной рыбой, орехами, фруктами, бананами, темным шоколадом и мясом, то есть теми продуктами, которые дают насыщение организма необходимыми жирами и микроэлементами.

Мерзнут ноги даже летом? Спите в носках. Сомнологи считают, что человеку необходимо спать в прохладной комнате, но в теплых носках.

Ешьте больше специй, которые разжижают кровь — куркуму, имбирь, перец. Улучшая наше кровообращение, они способны согреть нас не хуже перчаток или носков.

Если замерзли, пейте горячие напитки: чай с лимоном, отвар с медом, имбирный напиток также поднимает температуру нашего тела.

Регулярно занимайтесь спортом. Хотя бы обычной гимнастикой. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения.

Мерзнут ноги. Что это может означать и как с этим бороться?

Сердечно-сосудистая система у мужчин и женщин устроена одинаково, но функционирует она по-разному. Это обусловлено не только первичными и вторичными половыми признаками, но и преобладанием разных гормонов: эстроген – женские, андроген – мужские. Также на характер кровотока влияет уровень метаболизма, количество жировой и мышечной ткани. Именно эти факторы и приводят к тому, что женщины мерзнут гораздо чаще, чем мужчины. Чаще всего от холода страдают именно ноги.

Гормоны.

Меньшая масса мышечной ткани у женщин, по сравнению с мужчинами, не позволяет вырабатывать необходимое количество тепла. Даже при незначительном изменении температуры воздуха, кровь от кожных покровов устремляется к внутренним органам, для поддержания репродуктивной функции. Сначала холодеют пальцы ног и рук, затем стопы и кисти, не частые ощущения холодных конечностей у женщин – это норма. Мужчины реагируют на перепады температуры менее чувствительно и порой даже их не замечают. Но постоянно мерзнущие ноги и руки свидетельствуют о нарушениях в работе кровеносной системы. Зачастую такие нарушения устраняются правильным питанием, легким самомассажем, физическими упражнениями и занятиями йогой.

Причиной холодных ног могут стать и заболевания: диабет, гормональные нарушения, щитовидная железа. Поэтому если вы часто мёрзнете, следует обратиться за консультацией к врачу.

Давление.

Пониженное или повышенное кровяное давление тоже может стать причиной чувства холода в руках и ногах. У здорового человека кровяное давление должно быть в пределах нормы в состоянии покоя и повышаться при физических нагрузках. Стоит отметить, что у женщин чаще, чем у мужчин бывает пониженное давление, как отмечают ученые 59% против 43%. Нередко у женщин пониженное давление становится причиной обмороков, мозг не дополучает достаточного количества кислорода, который содержится в крови. Но у пониженного давления есть и свои плюсы: как правило, отсутствие сердечных заболеваний и более длительная продолжительность жизни.

Гипертония или повышенное давление возникает вследствие «непроходимости» сосудов, проходы сильно сужены и кровь сильнее давит на стенки сосудов. Одна из причин появления гипертонии – холестерин. Лечится это заболевание сложно, но можно предотвратить его появление, изменив свой образ жизни. Начать стоит с питания: жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, уменьшают содержание холестерина; фрукты и овощи – снабжают тело антиоксидантами, препятствующие закупорки сосудов. Сочетание кофе и сигарет очень опасно при гипертонии; кофеин и никотин – сильно сужают сосуды. А вот алкоголь, наоборот, расширяет сосуды, бокал хорошего красного вина не повредит.

• Обезвоживание организма также может привести к неприятным изменениям и сказаться на давлении, поэтому необходимо выпивать не менее полутора литров воды в день. Летом – соки, а зимой – зеленый чай.

Что делать?

Холод, стрессы и переутомление – это первое с чем следует бороться. Старайтесь одеваться по погоде, чтобы было тепло, но легко. Холод или излишнее тепло нарушат терморегуляцию организма. Корень валерьяны, пустырник, мята и мелис – отвары этих трав помогут избавить от стресса. Дайте организму время восстановиться, больше спите и отдыхайте, не менее 8-9 часов в сутки.

В ежедневный рацион питания необходимо включить продукты, содержащие витамины и минеральные вещество, укрепляющие и поддерживающие сосудистую систему.

| Витамин С (аскорбиновая кислота) – содержится в лимонах, киви, шиповнике, апельсинах, черной смородине. Он регулирует свертываемость крови, восстановление тканей и синтезирует коллаген.

| Витамин Р (биофлавоноиды) – в больших количествам содержится в орехах и семенах тыквы. Прием вместе с витамином С препятствует окислению последнего, вместе они эффективно укрепляют стенки капилляров. Еще одним плюсом витамина Р является уменьшение появления синяков.

| Витамин РР (никотиновая кислота) – им богаты: хлеб, яйца, печень, говядина и крупы. Витамин РР регулирует белковый обмен и нервную деятельность.

• Перец чили или жгучий красный перец – отлично стимулирует кровоток.
• Проросшие пшеничные зерна, семечки, орехи и цельно-зерновой хлеб богаты витамином Е, который укрепляет стенки сосудов.
• Чеснок можно употреблять в любом виде. Он понижает уровень холестерина и предотвращает образование тромбов.
• Имбирь способен нормализовать кровообращение. Добавляйте его в чай, при приготовлении супов, тушеного мяса или рыбы.

Не стоит забывать и о физических нагрузках, если у вас часто мерзнут ноги, больше ходите. Старайтесь ежедневно уделять не менее 30 минут занятию йогой или фитнесом.

Три способа согреться

1. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови. Всего 10-15 минут зажигательных танцев под любимую музыку согреют вас лучше любого одеяла.

2. Растирание ног и рук. Как только вы почувствуете, что холод наступает, аккуратно начните растирать холодные места махровым полотенцем. Перед этим можно принять теплую ванночку.

3. Самомассаж с использованием масел превосходно способствует расширению сосудов и снятию стресса.

Почему мои ноги всегда мерзнут? 5 причин хронического холода в ногах

Почему у меня холодные ноги?

Холодные ноги могут быть нормальной реакцией вашего тела на температуру, но иногда это может быть связано с заболеванием, требующим лечения. Заболевания, от диабета до анемии, могут влиять на температуру ваших ног. Холодные ноги могут быть нормальной реакцией вашего тела на температуру, но иногда это может быть связано с заболеванием, требующим лечения. Заболевания от диабета до анемии могут повлиять на температуру ваших ног.

Симптомы холодных ног

К другим симптомам, которые могут сопровождать холодные ноги и свидетельствовать о заболевании, относятся:

• Слабость и боль в руках и ногах
• Чувствительность к холоду
• Цвет вашей кожи меняется, когда вы холод или стресс
• Ощущение онемения при согревании или снятии стресса

Причины холода в ногах

Осложнения диабета

Если у вас диабет, у вас могут возникнуть различные проблемы, которые могут повлиять на ваши ноги :

Периферическая невропатия

Это осложнение диабета повреждает нервы в ногах.Они могут казаться вам холодными, но это нормально, когда вы их касаетесь. Люди без диабета также могут получить периферическую невропатию. Причиной этого могут быть травмы, аутоиммунные заболевания, алкоголизм, недостаток витаминов, заболевания костного мозга, недостаточная активность щитовидной железы и лекарства.

Продолжение

Заболевание периферических артерий

Это состояние замедляет или блокирует приток крови к ногам и ступням. Из-за плохого кровообращения ноги могут замерзнуть. (Заболевание периферических артерий можно получить без диабета.Курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и возраст — все это увеличивает ваши шансы на заболевание.)

Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)

Ваша щитовидная железа, железа в форме бабочки на шее, может быть виновата в вашей простуде. ноги. Он вырабатывает гормоны, которые влияют почти на все ваши органы. Гормоны также помогают превращать пищу и кислород в энергию. Если у вас малоактивная щитовидная железа, она не вырабатывает достаточно гормонов. Это может вызвать похолодание во всем, в том числе в ногах.

Болезнь или феномен Рейно

Болезнь Рейно вызывает чрезмерную реакцию организма на холод. Когда температура падает, пальцы рук и ног могут онеметь и замерзать. Иногда они даже меняют цвет, сначала бледный, а затем голубой. По мере разогрева они могут покалывать и покраснеть. Эти приступы могут вызвать холодная погода, кондиционер, стресс или беспокойство.

Продолжение

Если у вас болезнь Рейно, у вас проблемы с некоторыми из ваших артерий — кровеносных сосудов, по которым кровь от сердца к остальному телу.Артерии в руках и ногах спазмируются и сужаются. Это предотвращает попадание крови к пальцам рук и ног, а иногда и к носу, губам, ушам и соскам. Болезнь Рейно чаще встречается в холодном климате и чаще поражает женщин, чем мужчин. Существует два типа:

• Первичная болезнь Рейно (также называемая болезнью Рейно). Это наиболее распространенный из двух типов, а также имеет более легкие симптомы.
• Вторичный синдром Рейно (также называемый феноменом Рейно или синдромом Рейно). Это может быть более серьезным и поражает в более старшем возрасте.Его могут вызывать разные причины, такие как волчанка, ревматоидный артрит, травмы или синдром запястного канала. Лекарства, такие как бета-блокаторы от высокого кровяного давления и некоторые лекарства от мигрени, тоже могут вызывать это.

Если у вас болезнь Рейно, позвоните своему врачу, если у вас появятся язвы на пальцах рук, ног или других местах. Быстрое лечение может помочь предотвратить повреждение.

Продолжение

Анемия

Холодные ноги могут быть признаком анемии. Это означает, что в вашем теле недостаточно эритроцитов или они недостаточно здоровы, чтобы выполнять свою работу по доставке кислорода из легких в остальную часть вашего тела.

Обратитесь к врачу, если у вас появились признаки анемии, поскольку это может быть симптомом другого заболевания. Лечение зависит от того, какой у вас тип анемии.

Болезнь Бюргера

Болезнь Бюргера встречается редко, но если вы курите или жуете табак и ваши ноги мерзнут, это может быть причиной. Заболевание, связанное с употреблением табака, вызывает опухание кровеносных сосудов на руках и ногах. Это замедляет кровоток и может образовывать сгустки и вызывать инфекцию.

Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы болезни Бюргера.Это чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и у людей моложе 45 лет. Единственное лекарство от болезни Бюргера — полностью отказаться от табака.

Высокий холестерин

Если у вас высокий уровень холестерина, у вас может быть повышенный риск проблем с кровообращением, которые приводят к холодным ногам. Проблемы с кровообращением (также называемые артериальными заболеваниями) являются результатом накопления холестерина и воспаления в кровеносных сосудах.

Стресс

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выталкивает кровь к сердцу, а не от рук и ног.

Диагностика холодных ног

Поскольку холодные ноги могут вызывать широкий спектр причин, важно обратиться к врачу. Они помогут диагностировать любые возможные основные заболевания и предложат методы лечения. Ваш врач спросит о ваших симптомах и истории болезни и осмотрит вас. Они также могут провести тесты, чтобы подтвердить или исключить проблемы со здоровьем, которые вызывают у вас холодные ноги.

Лечение холодных ног

Независимо от того, являются ли ваши ноги холодными по причине медицинских проблем, есть несколько способов согреться:

• Наденьте носки или тапочки
• Растяните или пошевелите ногами
• Бросьте курить (никотин делает это крови труднее достичь ваших рук и ног)
• Снизьте уровень холестерина с помощью диеты и лекарств
• Снизьте уровень стресса
• Получите больше железа, витамина B12 и фолиевой кислоты для улучшения кровообращения

Причины холодных ног — Harvard Health

В. Мои ноги всегда мерзнут, особенно когда я ложусь спать. Могут ли у меня проблемы с кровообращением?

A. Двумя наиболее частыми причинами холода в ногах являются нарушение кровообращения в конечностях или нарушение нервной чувствительности. Одной из причин ухудшения кровообращения является атеросклероз, при котором артерии сужаются из-за жировых отложений и препятствуют кровотоку в конечностях. В результате ваши ступни могут казаться синими или фиолетовыми, когда вы сидите, и бледными или белыми, когда вы лежите.При ходьбе вы можете чувствовать боль в икрах. Ваш врач обычно может определить это состояние (заболевание периферических артерий), проверив пульс на ваших ногах.

Другая проблема кровообращения возникает, когда мелкие кровеносные сосуды сужаются для сохранения тепла в теле. Людям, у которых меньше жира (и, следовательно, меньше теплоизоляции), нужно сохранять больше тепла, поэтому ноги становятся холодными, чтобы внутренние органы оставались в тепле. При синдроме Рейно мелкие кровеносные сосуды чрезмерно компенсируют низкие температуры.Из-за этого ступни могут казаться холодными, и они могут казаться синими, а затем белыми. В ответ на высокие температуры ноги становятся красными. Некоторые лекарства, в том числе бета-блокаторы, могут имитировать этот ответ.

Повреждение нервов, известное как невропатия, также может вызывать холодные ноги. В этом случае человек ощущает ощущение холода, потому что нервы, определяющие температуру, работают неправильно. Ноги не кажутся холодными на ощупь, хотя человек может ощущать онемение или ощущение уколов иглами.

Наконец, для некоторых людей холодные ноги — это нормальная реакция организма.Некоторые исследователи считают, что холодные ноги — это наследственная черта. Теплые носки — лучшее решение, так как нет никаких медицинских причин!

— Уильям Кормос, доктор медицины
Бывший главный редактор, Harvard Men’s Health Watch

Изображение: Bymandesigns | Dreamstime. com

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Так почему у женщин холодные ноги?

Так почему же у женщин холодные ноги?

Как часто вы ложитесь спать и сразу же трете ступни о ноги партнера, чтобы согреть их?

Для этого есть веская причина.Многие люди не осознают, что кровеносная система женщины отличается от системы кровообращения мужчины. Кровообращение у женщин сосредоточено вокруг женских репродуктивных органов, в результате чего конечности, такие как руки и ноги, становятся холоднее, так как кровоснабжение в этих областях снижается. Это также причина, по которой женщины жалуются, что ноги их партнеров идеальны, а ноги — нет.

Кроме того, наши ступни, как и все остальные части тела, подвержены процессу старения. Чем больше мы их используем, тем больше нам нужно в ответ на какую-то нежную, любящую заботу.С уменьшением кровоснабжения происходит истончение кожи на ногах, что, в свою очередь, может привести к обезвоживанию и потрескиванию кожи, поскольку потовые железы снижают эффективность из-за потери подкожного жирового слоя стопы. Симптомы варьируются от человека к человеку и могут варьироваться от очень тонкой сухой кожи, которая легко рвется и образует трещины, до явно обезвоженной и сухой кожи; или от образования мозолей и твердой кожи до болезненных жестких или опухших суставов. Такие симптомы могут проявляться вместе или по отдельности.

Сколько раз вы слышали, как вы или подруга говорите: «Мои ноги никогда не были такими!», Правда в том, что они не выглядели так, к сожалению, все из-за женского кровообращения и процесса старения.

И если этого было недостаточно, износ суставов стопы также может привести к их скованности. Это не только болезненно, но также означает, что ступни теряют способность действовать и обеспечивают эффективное поглощение ударов, что потенциально может привести к нарушению равновесия и походки.

Как быть с ногами, которые уже не выглядят так хорошо, как раньше?

Красота ног — и да, они могут быть красивыми — в том, что они являются той частью тела, которую можно очень легко трансформировать, чтобы она не болела и выглядела заметно моложе — почти мгновенно с небольшой любовью — и поверьте мне, ноги которые хорошо выглядят, действительно освобождают! Это прекрасное чувство — иметь возможность обнажить ноги с уверенностью, зная, что они увлажнены, увлажнены, выглядят красиво и чувствуют себя комфортно — и прелесть этого в том, что любой и каждый может этого добиться!

Важно понимать, что есть разница между сухой обезвоженной кожей и твердой кожей — я не могу сосчитать, сколько раз я вижу пациента, который говорит мне, что у него очень жесткая кожа, когда я осматриваю их ступни, я сразу вижу что часто у них много очень сухой кожи, которую нужно отпилить, но чаще всего у них нет «твердой кожи».Если вы не уверены, что именно у вас есть, важным индикатором является то, что твердая кожа обычно располагается под суставами — например, пяточная кость (пяточная кость) или 1 ^st или 5 ^th плюсневых головок — то есть под большим пальцем ноги или пяткой младенца 5 ^th . Я также должен сказать вам, что у человека может образоваться жесткая кожа, которая также может быть очень сухой, и это кожа, которая может страдать от действительно болезненных трещин или трещин. Если это все же произойдет, вам действительно следует обратиться к профессиональному ортопеду, чтобы избежать развития кожных инфекций.

Быстрые домашние советы по поводу холодных ног и связанных с этим симптомов

• Много упражняйтесь — это заметно улучшает кровообращение в ногах.
• Пейте много воды, это помогает с увлажнением.
• Не позволяйте ногам замерзать — носите теплые носки, которые хорошо сидят, но не слишком узкие, чтобы еще больше ограничить движение и кровообращение!
• Используйте пилку для ног на сухой коже (, чтобы избежать разрывов кожи) один раз в неделю, желательно первым делом с утра, и избегайте использования чего-либо, напоминающего кухонные гаджеты — это опасно, поскольку они удаляют кожу. неравномерно и может вызвать боль, чувство жжения и расщепление кожи, что может привести к неприятным осложнениям и инфекциям.
• Избегайте использования «бальзамов» для тела — после нанесения, хотя они могут улучшить внешний вид, они могут вызвать слабость тканей, поскольку они сидят на коже, а не питают ее. Большинство бальзамов для тела не предназначены для ног, у которых кожа намного толще и более подвержена бактериальным и грибковым инфекциям, чем другие участки тела.
• Обязательно используйте каждый день специальный увлажняющий крем для ног — Интенсивный увлажняющий лосьон для ног Margaret Dabbs творит чудеса. Благодаря супер-ингредиенту масла эму, внешний вид ног улучшается уже после одного применения.Этот продукт был разработан специально для увлажнения и кондиционирования кожных слоев, питания кожи и улучшения ее состояния.

Масло эму является полностью органическим и натуральным побочным продуктом, оно имеет такое же раздражающее действие, как и вода, при нанесении на кожу и поэтому подходит для всех типов кожи. Оно помогает улучшить омоложение и восстановление клеток, а поскольку это сухое масло, жирная кислота легко усваивается кожей, не забивая поры. Этот лосьон будет работать для повторного увлажнения кожи на ногах, улучшения эластичности кожи, предотвращения и уменьшения образования мозолей и трещин на коже, а также, поскольку он является отличным противовоспалительным средством, он поможет улучшить и облегчить жесткость суставов или местное воспаление и боль в суставе.

Neuhaus Foot & Ankle: Podiatry

К счастью, зимы в Среднем Теннесси довольно мягкие. В то время как ортопеды в Нэшвилле не лечат обморожения, наши педиатры видели несколько потерянных пальцев ног и ампутированных конечностей.

Мы очень далеки от замерзшей тундры и риска обморожения, но вы все равно можете обнаружить, что ваши ноги всегда мерзнут. Вы или кто-то из ваших знакомых всегда спрашиваете —

«Почему мои ноги всегда мерзнут?»

Помимо того, что Шерлок носит неправильные носки или туфли (скажем, трижды очень быстро) по погоде, это может быть первопричиной постоянной мерзости ног.

Если у вас есть факторы риска, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такие как курение в анамнезе, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, вам определенно стоит это прочитать.

# 1: У вас плохой тираж

Плохое кровообращение — одна из наиболее частых причин холодных ног.

Когда температура на улице падает, ваше тело работает, чтобы согреться.

В результате ваши кровеносные сосуды в конечностях сужаются, ограничивая кровообращение в основной части вашего тела.

Что происходит с пальцами ног, ступнями, ушами и носом?

Они частично теряют циркуляцию и становятся холодными на ощупь.

Это нормально.

Но не игнорируйте эти распространенные причины плохого обращения:

Вы сидите в пробке в Нэшвилле? Тогда ты весь день сидишь на работе?

Плохое кровообращение может быть результатом слишком долгого сидения из-за малоподвижного образа жизни. Если вы не встаете и не двигаетесь, вы увеличиваете вероятность недостаточного кровообращения в ступнях и пальцах ног, в результате чего ваши ноги будут холоднее, чем остальное тело.

Плохое кровообращение из-за факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями, гораздо важнее . Прокачка крови по телу в достаточно быстром темпе может быть проблемой, а частые холодные ноги могут быть признаком того, что происходит что-то еще.

Заболевание периферических артерий возникает в результате плохого кровообращения в ступнях и ногах.

Это состояние может иметь гораздо более серьезные последствия, и его должен диагностировать и лечить ортопед.Один из наших ортопедов в Смирне, доктор Нокс, проделывает огромную работу по детальному объяснению заболеваний периферических артерий.

И последнее, но не менее важное: если вы курили или курите, сюрприз, курение также может вызвать нарушение кровообращения.

# 2: у вас дефицит железа

Достаточно ли железа? Железо — это минерал, выполняющий несколько важных функций для вашего тела, в основном он вырабатывает красные кровяные тельца и переносит кислород по всему телу.

Дефицит железа может вызвать анемию и привести к таким симптомам, как усталость, но также может привести к хроническому ознобу. Железодефицитная анемия может возникнуть даже у очень здоровых людей.

Относительно легко лечится путем изменения диеты и приема добавок.

# 3 У вас диабет 1 или 2 типа

Диабет может вызывать холодные на ощупь не только ступни, но и ступни из-за повреждения нервов.

Другие симптомы могут включать онемение или покалывание в ногах.Если вы испытываете какие-либо симптомы повреждения нервов стопы, обратитесь к ортопеду в Нэшвилле или поблизости от него и примите особые меры, чтобы проверить их на наличие порезов или травм.

# 4 Вы имеете дело с гипотиреозом

Когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, метаболизм вашего тела нарушается.

Поскольку метаболизм контролирует сердцебиение и температуру тела, недостаточная активность щитовидной железы может способствовать ухудшению кровообращения и холодным ногам.

Чтобы ускорить обмен веществ, делайте больше упражнений, ешьте больше белка и меньше рафинированных углеводов и избегайте кофеина.

Когда обращаться к ортопеду

Если вы часто имеете дело с холодными ногами, сначала купите пару качественных шерстяных носков. Затем, если холодные ноги не исчезнут, вы можете посетить ортопеда в Нэшвилле или ближайшего к вам. Вы также можете спросить об этом своего лечащего врача при следующем посещении.

Запишитесь на прием к ортопеду как можно скорее, если у вас замерзнут ноги и:

• Язвы на пальцах ног и ног, которые долго заживают
• длительная усталость
• изменение веса
• боль в ногах

Знаете кого-нибудь, кто постоянно жалуется на холод?

Может быть что-то большее, чем несоответствующая одежда.

Поделитесь этой статьей или обратитесь к одному из наших ортопедов в Нэшвилле или в любой из клиник Neuhaus Foot & Ankle в Мерфрисборо, Брентвуд, Смирна, Эрмитаж, Маунт. Джульетта, Ливан или Уэверли, Теннесси.

Холодные ноги — симптомы, причины, лечение

Холодные ноги часто являются нормальным состоянием, как правило, в ответ на низкие температуры или в ответ на беспокойство. В холодных условиях кровеносные сосуды в ногах и других областях, например в носу, сужаются, чтобы минимизировать потерю тепла.Это уменьшение кровотока приводит к уменьшению количества кислорода в этих периферических частях тела, в результате чего они приобретают голубоватый цвет, что называется цианозом.

Цианоз в холодную погоду не является серьезным заболеванием и быстро исчезает, когда вы снова согреваетесь. В стрессовых или тревожных ситуациях ваши ноги становятся холодными, когда адреналин вызывает уменьшение притока крови к периферическим участкам вашего тела (например, вашим придаткам и коже), чтобы минимизировать потерю крови из-за потенциальной травмы.

В то же время ощущение холода в ногах также может быть симптомом нескольких состояний, включая повреждение нервов (периферическую невропатию), иногда наблюдаемое при диабете (хроническом заболевании, которое влияет на способность вашего организма использовать сахар для получения энергии), хроническом алкоголе. злоупотреблении, или при дефиците определенных витаминов.

Холодные стопы также могут быть симптомом плохого кровообращения в этих отдаленных или периферических частях тела (заболевание периферических артерий, ЗПА, также называемое заболеванием периферических сосудов, или ЗБП, которое представляет собой сужение или закупорку артерий из-за к скоплению жира и холестерина на стенках артерий (состояние, ограничивающее кровоток к конечностям). Поскольку эта бляшка накапливается на внутренних стенках артерии, она сужает проход для кровотока.

В редких случаях холодные ноги могут быть симптомом серьезного заболевания. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если вы или кто-то из ваших близких испытываете боль или давление в груди; потеря зрения; паралич или невозможность двигать частью тела; спутанность сознания; отсутствие пульса в стопах; или одышка.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас медленно заживающие раны или синяки на ногах, а также если у вас частые кожные инфекции. Если вас лечат от холодных ног из-за плохого кровообращения, но симптомы остаются стойкими или вызывают у вас беспокойство, обратиться за неотложной медицинской помощью .

Почему у женщин по ночам мерзнут ноги?

Когда я каждую ночь ложусь спать, мои ноги ощущаются как фруктовое мороженое. К счастью, муж терпит мои попытки прижать холодные ступни к его теплым. Носки, фланель и дополнительные одеяла помогают, но мои ноги, кажется, особенно неуязвимы к нагреванию. Что дает? Почему так много женщин склонны мерзнуть в постели?

Оказывается, у наших холодных конечностей не только одна причина. Во-первых, наши жировые слои распределены более равномерно, чем у мужчин, и в результате наше кровоснабжение сосредоточено на защите наших основных органов, а не конечностей.Как носителям детей, нам нужна эффективная система для защиты внутренней температуры тела, но это может сделать наши руки и ноги склонными к обледенению. У мужчин также большая мышечная масса, выделяющая тепло, чем у женщин, и более толстая кожа. Старение не помогает. Наша кожа становится еще тоньше, а кровообращение становится менее устойчивым. Гормональные изменения также влияют на кровообращение.

Спросите любую женщину: холодные ноги могут затруднить засыпание.

Так что же делать замороженной женщине? Хотя грелка, электрические одеяла и шерстяные носки могут помочь предотвратить холод в постели, есть дополнительные меры по уходу за собой, которые вы можете предпринять, чтобы лучше регулировать тепло своего тела и, в первую очередь, не дать ногам замерзнуть.

Moisturize: Влажная кожа улучшает кровоток, что помогает сохранять тепло. Ортологи рекомендуют использовать пемзу для удаления слоев омертвевшей кожи и втирать ланолин в ступни.

Носите подходящую обувь: Плотно прилегающую обувь препятствуют циркуляции крови. Вы пытаетесь улучшить кровообращение, а не мешать ему.

Носите носки из натурального волокна: Они хорошо удерживают ноги сухими и утепленными.

Слегка согрейте ноги в ванне: Не погружайте ноги в слишком горячую воду, которая может вызвать другие проблемы с кровообращением, например, обморожения.

Упражнение: Он сохраняет наши сердца сильными и перекачивает кровь ко всем этим крошечным одиноким капиллярам в наших ногах.

Питание: Хорошо сбалансированная диета — все эти красочные овощи и продукты, богатые железом — может помочь предотвратить дефицит витаминов и минералов, который может негативно повлиять на кровообращение.

Пейте воду: Сохранение гидратации кожи за счет употребления достаточного количества воды улучшает циркуляцию и улучшает удержание тепла.

Сон: Это усилитель здоровья всего тела, стабилизатор системы и нормализатор гормонов.

Почему мои ноги всегда такие холодные и как согреть их?

Мы все были там. Вы знаете эту онемевшую боль, когда ноги холодные и просто не согреваются, сколько бы пар носков вы ни натянули?

Холодные ноги наступают не только перед свадьбой — если вы живете в холодном климате, это знакомое зимнее чувство. Но у некоторых из нас холодные ноги могут появиться в любой момент, и они тоже остаются.

r easons от постоянных мерзлых ног может варьироваться от факторов окружающей среды до некоторых более серьезных заболеваний.

Поскольку наша миссия состоит в том, чтобы помочь искоренить холодные ноги в мире, мы изучили различные причины холодных ног и передовые методы согревания этих пальцев ног.

Почему у меня мерзнут ноги?

Хотя чаще всего это сводится к пребыванию в холодной среде, если вы обнаруживаете, что ваши ноги всегда мерзнут, это может быть признаком чего-то большего. Вот четыре основных причины холодных ног:

1. Плохое кровообращение

Помимо холода на улице, плохое кровообращение является одной из наиболее частых причин холодных ног.

Плохое кровообращение — это сужение кровеносных сосудов. Это означает, что к ступням поступает недостаточно крови, чтобы согреться.

Холодные ступни и руки являются частым признаком плохого кровообращения, наряду с онемением или припухлостью конечностей, мышечными спазмами и усталостью.

Сидеть за столом весь день — а затем весь вечер сидеть на диване — может способствовать нарушению кровообращения.Как и курение, неправильное питание и высокий уровень холестерина. Иногда это то, что вы не можете контролировать, например, старение, но в других случаях простого изменения образа жизни достаточно, чтобы улучшить кровоток.

2. Синдром Рейно

Синдром Рейно не так страшен, как кажется, и на самом деле встречается довольно часто; он есть до 20% людей.

Он вызывает временный спазм кровеносных сосудов, что ограничивает приток крови к вашим рукам и ногам, заставляя их чувствовать себя холоднее. Может наблюдаться некоторое обесцвечивание, а затем онемение и покалывание, когда конечности снова нагреваются.

Хотя синдром Рейно иногда может развиваться сам по себе, он также может быть признаком другого заболевания, например волчанки или ревматоидного артрита. На всякий случай стоит посоветоваться с врачом.

В большинстве случаев синдром Рейно можно лечить без особого вмешательства. Пациентам рекомендуется по возможности избегать холода, особенно длительного воздействия.Врачи также посоветуют вам надеть носки и тапочки внутри, а снаружи — качественную обувь.

3. Стресс и тревога

Холодные ноги — еще один симптом, вызванный стрессом и тревогой. Когда мы в стрессе, наши тела переходят в режим бегства или борьбы, и кровь сохраняется для жизненно важных органов и сердцевины. Это оставляет менее важные части, такие как руки и ноги, без их справедливой доли.

Как и при плохом кровообращении, это означает, что к ступням не поступает достаточно крови, чтобы согреться.

Если вы переживаете напряженный период на работе, испытываете какие-то семейные проблемы или страдаете от беспокойства, ваши ноги могут чувствовать себя немного холоднее, чем обычно. К счастью, это еще одно заболевание, с которым обычно можно справиться с небольшим вмешательством и небольшими изменениями в образе жизни, которые вы легко можете внести дома.

4. Анемия

Анемия — это состояние, которое возникает, когда уровень эритроцитов в крови ниже нормы. Это означает, что кислород не может эффективно переноситься по телу.Симптомы могут включать усталость и учащенное сердцебиение, а также холодные ноги.

Существует несколько различных типов анемии, поэтому важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз, поскольку лечение может быть различным. Чаще всего анемия вызывается дефицитом железа, B12 или фолиевой кислоты, и ее можно лечить с помощью предписанных добавок. В незначительных случаях можно даже улучшить диету.

Иногда анемия вызывается чем-то более серьезным, например, потерей крови или заболеваниями костного мозга, поэтому всегда стоит пройти осмотр у врачей.

Фото Уэсли Тинги на Unsplash

Как согреть ноги?

Теперь вы знаете, почему ноги мерзнут, пора научиться держать ноги в тепле. Будь то холодная погода или что-то биологическое, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы согреть и без того замерзшие ноги и, в первую очередь, избавиться от озноба.

1. Наденьте тапочки на

Очевидный ответ для согрева ног — теплая обувь, например тапочки, но здесь есть нечто большее, чем вы думаете.

Материалы имеют значение. Купите тапочки с шерстяной подкладкой, которая будет отводить влагу от ваших ног и регулировать их температуру (потные ноги хуже холодных ног).

Если тапочки слишком тугие, они могут ограничить кровоток, в результате чего ногам станет холоднее. Если у вас тесные тапочки, не надевайте с ними носки.

В качестве дополнительного совета — поддерживающие тапочки (с поддержкой пятки и свода стопы) снизят нагрузку на ступни и ноги.


Возьмите пару толстых носков, чтобы носить их в постели. Только убедитесь, что ваши носки не слишком тугие, так как это может ограничить кровообращение, что, как мы узнали, снова приводит к холодным ногам.

Если вы живете в холодном регионе, купите качественную обувь для активного отдыха. Это поможет согреть ноги в холодную погоду.

И не забывайте и про все остальное свое тело. Если у вас холодное ядро, вероятно, ваши ноги тоже будут холодными. Сверху наденьте джемперы и, если вы выходите на улицу, пальто, шляпу и перчатки.Когда дело доходит до тепла, помогает каждая мелочь.

2. Нагрейте ноги

Если вам недостаточно носков, вы можете взять что-нибудь еще более теплое, чтобы мгновенно избавиться от холодных ног. Примите горячую ванну и смочите холодные ноги на 10-15 минут. Нагрейте грелку, чтобы дать ногам отдохнуть, или, особенно если ночью у вас холодные ноги, купите электрическое одеяло, чтобы согреть постель.

Нагревание ног открывает кровеносные сосуды и позволяет большему количеству крови течь в конечности.Это согревает их, а затем дольше сохраняет тепло.

Эта тактика особенно полезна, если вы только что пришли с холода или собираетесь ложиться спать.

Если вы уже в постели и не хотите выходить, чтобы взять грелку, попробуйте быстрый массаж ног, чтобы заставить кровь двигаться и стимулировать кровообращение.

3. Ежедневно выполняйте упражнения и часто двигайтесь

Мы узнали, что плохое кровообращение может быть основной причиной холодных ног, и один из самых простых способов усилить кровоток — это двигаться.Когда вы вспотеете, ваше сердце будет сильнее биться и быстрее проталкивает кровь по телу, а это означает, что эти конечности получают больше крови и больше тепла.

Избегайте длительных периодов бездействия, например, сидения за столом весь день или долгого ожидания перед телевизором. Вместо этого старайтесь вставать каждые 30 минут или около того, чтобы встать, потянуться и пройтись. Даже лучше? Сделайте несколько прыжков, чтобы кровь снова пошла. По крайней мере, почаще шевелите пальцами ног и делайте несколько круговых движений лодыжкой — гораздо более тонкий вариант, когда вы находитесь в загруженном офисе.

Если вы в целом ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь включить в свой распорядок больше движений. Предтренировочное занятие в тренажерном зале, пробежка в обеденном перерыве или вечернее занятие йогой не только полезны для вашего здоровья, но и улучшают кровообращение и холодные ноги.

4. Вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — один из самых простых способов избежать всех заболеваний, в том числе хронического холода. Попробуйте внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь и посмотрите, что вам подходит.Хотя это не принесет немедленного облегчения, улучшение вашего здоровья может решить корень проблемы и, в первую очередь, предотвратить простуду ваших ног в будущем.

Во-первых, питание. Когда дело доходит до еды и согрева ног, выбирайте продукты, богатые железом, чтобы уменьшить его дефицит. К ним относятся бобовые, такие как чечевица и фасоль, орехи, семена, морепродукты и темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Вам также следует контролировать уровень холестерина с помощью диеты, состоящей из цельных продуктов и большого количества фруктов и овощей.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Когда вы обезвожены, ничто в вашем теле не может функционировать наилучшим образом, включая кровоток.

Сократите употребление алкоголя и кофеина, которые разжижают кровь и сужают кровеносные сосуды. Курение также может повредить ваши кровеносные сосуды и уменьшить кровообращение.

Когда дело доходит до физических упражнений, старайтесь выполнять пять тренировок в неделю, сочетая кардио и силовые тренировки. Избегайте длительного бездействия в течение дня и старайтесь вставать и двигаться как можно чаще.И не забудьте сделать эти 10 000 шагов.


Еда и упражнения — не единственное, что способствует здоровью. Ваш уровень стресса также играет огромную роль. Стресс и беспокойство могут быть причиной холодных ног, поэтому важно с ними справляться. Найдите время, чтобы зарядиться энергией и отключиться после работы, начните расслабляющее хобби только для себя, проведите время на природе, с семьей и друзьями. И не забывайте обращаться к другим и просить о помощи, когда вам это нужно.

Вот и все.Если вы страдаете хроническим холодом ног, мы выявили четырех вероятных виновников, помимо того, что на улице холодно.

Что еще более важно, мы описали четыре способа согреть ноги дома и, в первую очередь, как уберечь их от холода.

23 апреля 2020 г.
Мы все были там. Вы знаете эту онемевшую боль, когда ноги холодные и просто не согреваются, сколько бы пар носков вы ни натянули?

Холодные ноги наступают не только перед свадьбой — если вы живете в холодном климате, это знакомое зимнее чувство.Но у некоторых из нас холодные ноги могут появиться в любой момент, и они тоже остаются.




r easons от постоянных мерзлых ног может варьироваться от факторов окружающей среды до некоторых более серьезных заболеваний.

Поскольку наша миссия состоит в том, чтобы помочь искоренить холодные ноги в мире, мы изучили различные причины холодных ног и передовые методы согревания этих пальцев ног.

Почему у меня мерзнут ноги?

Хотя чаще всего это сводится к пребыванию в холодной среде, если вы обнаруживаете, что ваши ноги всегда мерзнут, это может быть признаком чего-то большего.Вот четыре основных причины холодных ног:

1. Плохое кровообращение

Помимо холода на улице, плохое кровообращение является одной из наиболее частых причин холодных ног.

Плохое кровообращение — это сужение кровеносных сосудов. Это означает, что к ступням поступает недостаточно крови, чтобы согреться.

Холодные ноги и руки являются частым признаком плохого кровообращения, наряду с онемением или припухлостью конечностей, мышечными спазмами и усталостью.

Сидеть за столом весь день — а затем весь вечер сидеть на диване — может способствовать нарушению кровообращения. Как и курение, неправильное питание и высокий уровень холестерина. Иногда это то, что вы не можете контролировать, например, старение, но в других случаях простого изменения образа жизни достаточно, чтобы улучшить кровоток.

2. Синдром Рейно

Синдром Рейно не так страшен, как кажется, и на самом деле встречается довольно часто; он есть до 20% людей.

Он вызывает временный спазм кровеносных сосудов, что ограничивает приток крови к вашим рукам и ногам, заставляя их чувствовать себя холоднее.Может наблюдаться некоторое обесцвечивание, а затем онемение и покалывание, когда конечности снова нагреваются.

Хотя синдром Рейно иногда может развиваться сам по себе, он также может быть признаком другого заболевания, например волчанки или ревматоидного артрита. На всякий случай стоит посоветоваться с врачом.

В большинстве случаев синдром Рейно можно лечить без особого вмешательства. Пациентам рекомендуется по возможности избегать холода, особенно длительного воздействия.Врачи также посоветуют вам надеть носки и тапочки внутри, а снаружи — качественную обувь.

3. Стресс и тревога

Холодные ноги — еще один симптом, вызванный стрессом и тревогой. Когда мы в стрессе, наши тела переходят в режим бегства или борьбы, и кровь сохраняется для жизненно важных органов и сердцевины. Это оставляет менее важные части, такие как руки и ноги, без их справедливой доли.

Как и при плохом кровообращении, это означает, что к ступням не поступает достаточно крови, чтобы согреться.

Если вы переживаете напряженный период на работе, испытываете какие-то семейные проблемы или страдаете от беспокойства, ваши ноги могут чувствовать себя немного холоднее, чем обычно. К счастью, это еще одно заболевание, с которым обычно можно справиться с небольшим вмешательством и небольшими изменениями в образе жизни, которые вы легко можете внести дома.

4. Анемия

Анемия — это состояние, которое возникает, когда уровень эритроцитов в крови ниже нормы. Это означает, что кислород не может эффективно переноситься по телу.Симптомы могут включать усталость и учащенное сердцебиение, а также холодные ноги.

Существует несколько различных типов анемии, поэтому важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз, поскольку лечение может быть различным. Чаще всего анемия вызывается дефицитом железа, B12 или фолиевой кислоты, и ее можно лечить с помощью предписанных добавок. В незначительных случаях можно даже улучшить диету.

Иногда анемия вызывается чем-то более серьезным, например, потерей крови или заболеваниями костного мозга, поэтому всегда стоит пройти осмотр у врачей.

Фото Уэсли Тинги на Unsplash

Как согреть ноги?

Теперь вы знаете, почему ноги мерзнут, пора научиться держать ноги в тепле. Будь то холодная погода или что-то биологическое, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы согреть и без того замерзшие ноги и, в первую очередь, избавиться от озноба.

1. Наденьте тапочки на

Очевидный ответ для согрева ног — теплая обувь, например тапочки, но здесь есть нечто большее, чем вы думаете.

Материалы имеют значение. Купите тапочки с шерстяной подкладкой, которая будет отводить влагу от ваших ног и регулировать их температуру (потные ноги хуже холодных ног).

Если тапочки слишком тугие, они могут ограничить кровоток, в результате чего ногам станет холоднее. Если у вас тесные тапочки, не надевайте с ними носки.

В качестве дополнительного совета — поддерживающие тапочки (с поддержкой пятки и свода стопы) снизят нагрузку на ступни и ноги.


Возьмите пару толстых носков, чтобы носить их в постели. Только убедитесь, что ваши носки не слишком тугие, так как это может ограничить кровообращение, что, как мы узнали, снова приводит к холодным ногам.

Если вы живете в холодном регионе, купите качественную обувь для активного отдыха. Это поможет согреть ноги в холодную погоду.

И не забывайте и про все остальное свое тело. Если у вас холодное ядро, вероятно, ваши ноги тоже будут холодными. Сверху наденьте джемперы и, если вы выходите на улицу, пальто, шляпу и перчатки.Когда дело доходит до тепла, помогает каждая мелочь.

2. Нагрейте ноги

Если вам недостаточно носков, вы можете взять что-нибудь еще более теплое, чтобы мгновенно избавиться от холодных ног. Примите горячую ванну и смочите холодные ноги на 10-15 минут. Нагрейте грелку, чтобы дать ногам отдохнуть, или, особенно если ночью у вас холодные ноги, купите электрическое одеяло, чтобы согреть постель.

Нагревание ног открывает кровеносные сосуды и позволяет большему количеству крови течь в конечности.Это согревает их, а затем дольше сохраняет тепло.

Эта тактика особенно полезна, если вы только что пришли с холода или собираетесь ложиться спать.

Если вы уже в постели и не хотите выходить, чтобы взять грелку, попробуйте быстрый массаж ног, чтобы заставить кровь двигаться и стимулировать кровообращение.

3. Ежедневно выполняйте упражнения и часто двигайтесь

Мы узнали, что плохое кровообращение может быть основной причиной холодных ног, и один из самых простых способов усилить кровоток — это двигаться.Когда вы вспотеете, ваше сердце будет сильнее биться и быстрее проталкивает кровь по телу, а это означает, что эти конечности получают больше крови и больше тепла.

Избегайте длительных периодов бездействия, например, сидения за столом весь день или долгого ожидания перед телевизором. Вместо этого старайтесь вставать каждые 30 минут или около того, чтобы встать, потянуться и пройтись. Даже лучше? Сделайте несколько прыжков, чтобы кровь снова пошла. По крайней мере, почаще шевелите пальцами ног и делайте несколько круговых движений лодыжкой — гораздо более тонкий вариант, когда вы находитесь в загруженном офисе.

Если вы в целом ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь включить в свой распорядок больше движений. Предтренировочное занятие в тренажерном зале, пробежка в обеденном перерыве или вечернее занятие йогой не только полезны для вашего здоровья, но и улучшают кровообращение и холодные ноги.

4. Вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — один из самых простых способов избежать всех заболеваний, в том числе хронического холода. Попробуйте внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь и посмотрите, что вам подходит.Хотя это не принесет немедленного облегчения, улучшение вашего здоровья может решить корень проблемы и, в первую очередь, предотвратить простуду ваших ног в будущем.

Во-первых, питание. Когда дело доходит до еды и согрева ног, выбирайте продукты, богатые железом, чтобы уменьшить его дефицит. К ним относятся бобовые, такие как чечевица и фасоль, орехи, семена, морепродукты и темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Вам также следует контролировать уровень холестерина с помощью диеты, состоящей из цельных продуктов и большого количества фруктов и овощей.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Когда вы обезвожены, ничто в вашем теле не может функционировать наилучшим образом, включая кровоток.

Сократите употребление алкоголя и кофеина, которые разжижают кровь и сужают кровеносные сосуды. Курение также может повредить ваши кровеносные сосуды и уменьшить кровообращение.

Когда дело доходит до физических упражнений, старайтесь выполнять пять тренировок в неделю, сочетая кардио и силовые тренировки. Избегайте длительного бездействия в течение дня и старайтесь вставать и двигаться как можно чаще.И не забудьте сделать эти 10 000 шагов.


Еда и упражнения — не единственное, что способствует здоровью. Ваш уровень стресса также играет огромную роль. Стресс и беспокойство могут быть причиной холодных ног, поэтому важно с ними справляться. Найдите время, чтобы зарядиться энергией и отключиться после работы, начните расслабляющее хобби только для себя, проведите время на природе, с семьей и друзьями. И не забывайте обращаться к другим и просить о помощи, когда вам это нужно.

Вот и все.Если вы страдаете хроническим холодом ног, мы выявили четырех вероятных виновников, помимо того, что на улице холодно.

Что еще более важно, мы описали четыре способа согреть ноги дома и, в первую очередь, как уберечь их от холода.

.