Основные правила питания кормящей мамы
Питание женщины в период грудного вскармливания имеет огромное значение для здоровья малыша. Через молоко ребенок получает все необходимые питательные вещества, но также может столкнуться с аллергенами или вредными компонентами. Поэтому кормящей маме важно соблюдать ряд правил:
- Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
- Исключить из рациона острые, жареные, копченые блюда
- Ограничить употребление соли и сахара
- Отказаться от продуктов с консервантами, красителями, усилителями вкуса
- Не употреблять алкоголь и газированные напитки
- Пить достаточное количество жидкости — 1,5-2 литра в день
- Вводить новые продукты постепенно, отслеживая реакцию малыша
Разрешенные продукты в первый месяц лактации
- Нежирное отварное мясо — курицу, индейку, телятину
- Крупы — гречневую, овсяную, рисовую
- Овощи — кабачки, тыкву, брокколи, цветную капусту
- Фрукты — яблоки, груши, бананы (в печеном виде)
- Кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт
- Хлеб из муки грубого помола
- Растительное масло в небольших количествах
Продукты, которые нельзя употреблять при грудном вскармливании
Некоторые продукты могут вызвать аллергию или колики у малыша, поэтому их следует исключить из рациона кормящей мамы:
- Цитрусовые и другие экзотические фрукты
- Шоколад, какао
- Орехи
- Мед
- Грибы
- Икра
- Копчености и колбасные изделия
- Жирные и острые блюда
- Газированные напитки
- Крепкий чай и кофе
Особенности питания после кесарева сечения
После операции кесарева сечения организму требуется больше времени на восстановление. Поэтому в первые дни рекомендуется щадящее питание:
- В первые сутки — только вода или несладкий чай
- Со 2-3 дня — нежирные бульоны, кисели
- С 3-4 дня — протертые каши на воде, отварное мясо, овощное пюре
- Через неделю можно постепенно расширять рацион
Важно не перегружать пищеварительную систему, чтобы швы лучше заживали. Питаться нужно маленькими порциями 5-6 раз в день.
Примерное меню кормящей мамы на неделю
Рацион кормящей женщины должен быть разнообразным и сбалансированным. Вот примерный вариант меню на неделю:
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша на воде, запеченное яблоко, зеленый чай
- Обед: суп-пюре из кабачков, отварная куриная грудка, гречка
- Полдник: творог с бананом
- Ужин: запеканка из цветной капусты, травяной чай
Вторник
- Завтрак: гречневая каша, омлет на пару, несладкий йогурт
- Обед: овощной суп, тефтели из индейки, рис
- Полдник: печеная груша, кефир
- Ужин: отварная рыба, картофельное пюре, овощной салат
Среда
- Завтрак: рисовая каша на воде, сырники, компот из сухофруктов
- Обед: куриный бульон, паровые котлеты, гречка
- Полдник: яблочное пюре, галетное печенье
- Ужин: овощное рагу, отварное мясо, травяной чай
Как вводить новые продукты в рацион кормящей мамы
Расширять меню при грудном вскармливании нужно постепенно, соблюдая несколько правил:
- Вводить не более 1 нового продукта в неделю
- Начинать с небольшого количества — 1-2 столовые ложки
- Употреблять новый продукт утром, чтобы отследить реакцию малыша
- Наблюдать за состоянием ребенка в течение суток
- При появлении сыпи, колик, расстройства стула — исключить продукт
Если реакции нет, можно постепенно увеличивать количество нового продукта в рационе.
Питьевой режим кормящей мамы
Достаточное потребление жидкости очень важно для выработки грудного молока. Рекомендации по питьевому режиму:
- Пить не менее 1,5-2 литров в день
- Основной напиток — чистая питьевая вода
- Можно употреблять некрепкий чай, компоты, морсы без сахара
- Исключить газированные, сладкие напитки
- Ограничить употребление кофе и крепкого чая
Пить нужно часто, но небольшими порциями, чтобы не было застоя молока.
Витамины и добавки для кормящих мам
Во время лактации организм женщины нуждается в дополнительных витаминах и минералах. Обычно врачи рекомендуют принимать:
- Поливитаминные комплексы для кормящих мам
- Препараты кальция и витамина D
- Омега-3 жирные кислоты
- Йод (в регионах с дефицитом)
Однако любые добавки нужно принимать только после консультации с врачом.