Осенняя хандра что это такое: Депрессия или осенняя хандра? Как понять, что пора к психологу

симптомы и как бороться с плохим настроением

Появление осенней «депрессии», по мнению экспертов, может быть связано со стрессом после завершения сезона отпусков, с началом нового учебного года. Еще одной причиной может стать обвинение себя в том, что не удалось достичь желаемых целей в течение лета. Это особенно актуально в этом году, когда много планов изменила эпидемия коронавируса.

Читайте также Психолог может не только лечить, но и вредить: типы псевдоспециалистов

Самые распространенные симптомы осенней хандры

Хандра – это плохое настроение, связанное с такими негативными эмоциями, как печаль, тревога, раздражительность и другие. Это состояние могут спровоцировать различные факторы, и его не стоит путать с настоящей депрессией. Одной из причин осенней хандры является уменьшение количества солнечного света, что приводит к падению уровня серотонина. Серотонин влияет на настроение, аппетит и режим сна. Кроме того, уменьшается количество гормона мелатонина, который заставляет нас чувствовать себя сонным и депрессивным.

Основные симптомы осенней хандры

• плохое настроение и депрессия;
• беспокойство и чрезмерная тревога;
• раздражительность;
• вялость, сонливость и усталость;
• потеря интереса к повседневной деятельности;

Что такое осення хандра

Как предостеречь себя от осенней хандры

• Успейте насладиться последними летними днями

Старайтесь чаще гулять и отдыхать на свежем воздухе, пока сентябрь теплый, а темнеть еще не начинает так рано. Распланируйте сентябрьские выходные положительными событиями и отдыхом. Добавьте пункты, которые не успели выполнить летом.

• Больше света для организма

Специалисты рекомендуют чаще быть на улице в светлое время суток, чтобы максимально использовать солнечный свет. Запускайте больше света в комнату. Также, если нужно, ложитесь спать пораньше. Это поможет побороть усталость и дневную сонливость.

• Физические упражнения

Даже длинные пешеходные прогулки принесут пользу вашему организму. Кроме того, для улучшения настроения можно заниматься физическими упражнениями. Они важны для всех проблем психического здоровья, однако заниматься ими нужно не менее 30 минут.

• Измените свой рацион

Осень богата на сезонные продукты, из которых можно приготовить супы и теплые блюда. Любимая и полезная пища может помочь улучшить настроение.

• Начните что-то новое

Уборка дома, новый образ, учебные курсы и мастеркласы – любые положительные новые впечатления полезны, особенно при меланхолии.

• Организуйте себе уют снаружи и внутри

Вместо того, чтобы ассоциировать осень с негативными переживаниями, посмотрите на нее по-другому. Старайтесь думать о том, что это придает уюта, вместо того, чтобы думать о будущих холоде и дождях.

Хорошим стимулом этом станет изменение обстановки в вашем доме: как вариант, накиньте на кровать плед, добавьте уютные подушки. Комнату можно украсить фонариками, осенними цветами или сухоцветами, которые будут стоять еще долгое время.

С осенней хандрой можно бороться, сделав уют дома / Фото pinterest

Как отличить хандру от депрессии

Если некоторые из этих симптомов продолжаются более 2 недель – необходимо обратиться за помощью к врачу:

• подавленное состояние продолжается более 2 недель;
• человек потерял интерес к привычной деятельности или не получает больше удовольствия от нее;
• человек начал больше спать, более 10 часов в сутки, или наоборот значительно меньше спать;
• постоянное чувство усталости, беспокойство, безнадежности;
• резкие изменения в весе: человек перестает есть и похудел, или наоборот – человек начал переедать, и набрал вес;
• бывает и так, что человек совсем не ест и несмотря на это набрал вес.

Как справиться с осенней хандрой — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Бессонница в ночное и сонливость в дневное время, плохое настроение и нервные срывы, не отпускающее ни на минуту ощущение апатии, а вместе с ним быстрая утомляемость и непонятно по какой причине проснувшийся аппетит — эти и многие другие симптомы свидетельствуют о начале осенней депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. Чтобы этого не произошло, нужно срочно взять ситуацию под контроль!

Что представляет собой осенняя депрессия?

Это типичное и довольно распространенное среди жителей нашей страны состояние. Вернувшись в город, от которого многие успели отвыкнуть за время отпуска или жизни на даче, многие испытывают трудности с восстановлением прежнего ритма жизни. Часто негативные эмоции и ощущения возникают из-за ожиданий, что с наступлением осени придут пасмурные будни и жизнь окрасится в серые тона, тепла и солнечных дней станет меньше, а общая нагрузка существенно возрастет.

Смена времен года способна оказывать сильное эмоциональное воздействие, и это факт. Однако важно помнить о том, что осенняя хандра не является заболеванием, справиться с которым могут только врачи. Это, скорее, гнетущее состояние, вызванное естественным смещением биоритмов. Проблема в другом: хоть большинство людей и знает, что им нужно для поднятия настроения и жизненного тонуса, они прибегают к использованию этих приемов только тогда, когда становится совсем худо. Это в корне неверный подход! Главное, что помогает от осенней хандры, так это внимание к своему эмоциональному здоровью. В противном случае со временем она действительно может перерасти в настоящую болезнь.

Как справиться с осенней хандрой?

Осенью наша активность снижается не только потому, что день становится короче, а ночи темнее. Это тоже оказывает влияние на наше общее состояние, но в первую очередь это стремление организма мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. Именно поэтому бороться с осенним эмоциональным недомоганием лучше в компании близких людей. Пребывание рядом с ними дарит ощущение покоя, домашнего уюта и безопасности — отгороженности от внешнего мира, где всегда нужно сохранять бдительность и напряжение. В свою очередь, излишняя двигательная и социальная активность способна усилить стресс. А вам это совершенно ни к чему! Осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте себе на здоровье!

Также хотим поделиться с вами несколькими простыми советами, следование которым не потребует от вас титанических усилий, но поможет заблаговременно предупредить или задавить на корню осеннюю депрессию.

• Примите свое текущее состояние как данность, а не какое-то отклонение, и не занимайтесь самолечением. Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, они лечат следствие, но не устраняют причину сезонной осенней депрессии. Лучше пейте по вечерам чай с мятой — натуральным антидепрессантом, который, к тому же, способствует нормализации сна. Еще лучше, если вы будете принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.
• Один из главных симптомов осенней депрессии — сонливость, вялость и апатия, вызванные излишкам мелатонина (гормона сна) в мозгу из-за недостатка ярких красок в природе, солнца и света. Поэтому запаситесь лампами солнечного (полного) спектра и боритесь с хандрой при помощью светотерапии. Также настоятельно рекомендуем размеренные дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за экраном компьютера в полутемной комнате следует воздержаться: постоянное тусклое освещение вызывает десинхронизацию жизненных ритмов и способствует выработке белка TNF, который вызывает депрессивное состояние.
• Одевайтесь теплее, ведь холод — это наш главный враг. Не давайте ему ни единого шанса. Забудьте о рваных джинсах и модных укороченных брюках, отдавайте предпочтение многослойной одежде и толстым объемным шарфам.
• Включите в рацион как можно больше продуктов-антидепрессантов: индейка, бананы, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, шпинат, курагу, шоколад и какао. Они богаты триптофаном, который способствует выработке гормона радости — серотонина, и повышающими сопротивляемость организма к стрессу аминокислотами. Также не забывайте пить достаточное количество жидкости, избегайте невкусной и однообразной пищи, и забудьте о всевозможных диетах (особенно фруктово-овощных).
• Как бороться с осенней хандрой? С помощью сна! Это одно из самых простых и доступных решений, а ваш минимум должен составлять 8-9 часов в день.
• Мечтайте и стройте планы на будущее: спланируйте следующий отпуск, мысленно начните готовиться к предстоящим праздникам, выберите подходящий подарок для близкого человека и т.д.

Психотерапевтическая помощь при депрессии и осенней хандре

Важно отличать осеннюю хандру от целого спектра таких болезней, как сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, которые имеют закономерное циклическое развитие. Ведь им также присущи слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с окружающими и прочим социальным активностям. Эти симптомы требуют уточнения, поэтому мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» — он сориентирует вас по текущему состоянию и поможет снять эмоциональное напряжение в комфортной и дружественной обстановке.

Что такое осенняя хандра и как с ней правильно бороться

Наверное, понятие осенней хандры знакомо каждому, но не все знают, как правильно бороться с этим состоянием, врачи дали некоторые советы.

 

Каждый из нас знаком с таким состоянием, когда с приходом осени и серых дождей начинает меняться настроение. Даже если вы такой человек, который обычно излучает энергию и позитив, все равно в промозглую погоду появляется ощущение, что что-то внутри сломалось, как будто села батарейка. Такие перемены принято называть осенней или сезонной хандрой. Врачи дали некоторые советы, как грамотно бороться с этим неприятным чувством слабости и упадка.

Во-первых, пугаться здесь не стоит. Хандра — абсолютно нормальное состояние, которое имеет гораздо больше общего с обычной скукой и тоской, чем с реальными психологическими проблемами, такими как депрессия. Хандра — это состояние унылости, когда все вокруг перестает быть привлекательным и радовать человека. Некоторые при этом становятся более раздражительными или плаксивыми, некоторые начинают заедать свое плохое настроение.

Врачи считают, что это общее состояние — результат так называемого сенсорного голода, когда человек долгое время не испытывает ярких эмоций. Это ощущение можно объяснить и на гормональном уровне — нехватка серотонина, гормона счастья, и переизбыток мелатонина — гормона сонливости и усталости. Чаще всего, хандра носит сезонный характер, так организм реагирует на нехватку солнца и тепла. Как же правильно реагировать на это состояние?

Во-первых, не стоит ждать, пока хандра застанет вас врасплох. Если вы знаете, что вы человек, который склонен хандрить осенью, то лучше заранее распланировать свое свободное от работы время так, чтобы в нем было больше новых впечатлений, встреч с друзьями, занятием вашим хобби.

Если ваш привычный ритм жизни достаточно спокойный, стоит изменить его. Пусть перемены сразу не станут очень сильными, но немного новшеств добавить действительно нужно. Начать можно с малого — в перерывах между домом и работой погулять на свежем воздухе, проложить свой маршрут домой через парк, полюбоваться архитектурой.

Осенняя хандра — повод пересмотреть свой рацион. Включить в него больше еды и напитков, которые будут поднимать вам настроение. Это, разумеется, все то, что вы больше всего любите есть, но также и определенные продукты, содержащие нужные вещества. Это бананы, цитрусовые, манго, морковь, грецкие орехи, шоколад. Из напитков — чай с мятой или мелиссой, листьями смородины или малины. 

Не стоит забывать, что движение очень сильно помогает от хандры. Речь не только о том, чтобы посещать зал, хотя если вам это нравится — это отличный способ. Можно просто побольше погулять пешком, доехать до магазина на велосипеде, сходить на дискотеку, в конце концов.

Также не мешает добавить в свою жизнь новых ярких красок. Причем, в самом буквальном смысле. Разнообразьте свой серый осенний гардероб яркими аксессуарами, это поможет отвлечь внимание и немного развеять вашу хандру.

Именно в осеннее время особенно важно высыпаться. Чем больше здорового сна, тем организму легче бороться с хандрой. Любой недосып обязательно негативно скажется на вашем состоянии, а отдых — вполне наоборот. 

 

 

Психотерапевт назвал способы борьбы с осенней хандрой — Российская газета

Столбики термометров на Урале настойчиво ползут вниз, городской пейзаж переходит на уныло-серые тона, а на душе от этого всего — беспросветная тоска. Имя состоянию — осенняя хандра. Врач-психиатр, руководитель клиники неврозов Михаил Перцель, рассказал «РГ», в чем причина этого недуга и как с ним бороться.

«Техническая» причина хандры — сокращение светового дня и как следствие — недостаток солнца.

— В свое время ученые даже пытались выделять такое заболевание как сезонно- ассоциированные депрессии, то есть осенние и зимние депрессии, возникновение которых связано именно с недостатком солнечного света. Насколько это научно или ненаучно, это вопрос второй, но влияние этого фактора однозначно существует, — говорит он.

Кому грозит осенняя хандра

Это состояние не блажь ипохондриков. Она способна усилить и даже спровоцировать формирование депрессии, считает доктор. Поэтому к сезонному изменению настроения следует отнестись внимательно.

Одолевает хандра не всех: на кого-то перемены сезонов никак не влияют.

— Считается, что депрессивным состояниям больше подвержены женщины, но все зависит от подхода к исследованиям. На самом деле мужчины тоже подвержены, но у них выражается это иначе — через агрессивные действия, употребление алкоголя, — говорит Михаил Перцель. — Кстати, алкоголь при временном положительном эффекте очень часто провоцирует наступление депрессий. Он дает улучшение состояния на несколько часов, но следом наступают последствия — об этом нужно помнить.

Долой одиночество

Один из способов профилактики депрессивных состояний — общение с родными и друзьями. Поэтому одинокие люди автоматически попадают в группу риска: когда не с кем обсудить радости и горести за чашкой чая немудрено захандрить.

Одиночества вообще следует избегать, уверен Михаил Перцель. Человеку нужен кто-то, кто в тяжелый момент подставит плечо: выслушает, поможет или уговорит обратиться к специалисту. Переписка в соцсетях не выход, нужно живое общение — встречи, объятия, поцелуи.

Радовать себя

Второй способ борьбы с хандрой — как можно больше времени посвящать приятным для себя вещам.

— Разгадка кроется внутри самого человека: первым делом нужно понять, какие факторы портят ему настроение, и либо исключить их из своей жизни, либо приспособиться к ним, — говорит доктор.

Если в тоску вгоняет сидячий образ жизни — можно записаться в спортзал, по выходным выбираться на природу или просто гулять. Выводит из себя промозглый ветер и бесконечный дождь? Есть автомобили, пальто и шапки, теплый офис с приятным коллективом, уютный дом.

— Раз мы живем на Урале, значит, для чего-то это надо, по какой-то причине нам здесь жить лучше, чем в другом месте. К вещам наподобие погоды нужно относиться как к данности: если не получается преодолеть, то подстроиться, — считает Михаил Перцель.

Больше света

Третий способ — больше света. Существует даже такая форма лечения депрессивных состояний, как светотерапия, когда пациент пребывает в комнате с достаточным освещением. Лечиться от хандры этим способом можно самостоятельно: бывать в хорошо освещенных местах, а еще лучше — почаще гулять под солнцем.

Ну и всегда можно обратиться к психологу или психотерапевту: за плохим настроением может скрываться самая настоящая депрессия. Многие заболевания человек сам у себя диагностировать не может, а специалист способен разглядеть даже незначительные реакции, которые указывают на наличие проблемы.

Как бороться с осенней хандрой?

Осенняя хандра — достаточно типичное и крайне распространенное состояние для большинства жителей нашей страны. Важно отличать его от целого спектра болезней, как, например, сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие. 

Слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с друзьями и прочим социальным активностям — крайне неспецифические симптомы, требующие уточнения. Поэтому первого похода к терапевту не избежать. Врач поможет отделить хандру от других аффективных расстройств. 

Единой теории происхождения сезонных аффективных расстройств, как осенняя хандра, нет. Так или иначе, все теории упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Конечно, человек не впадает в спячку, как некоторые животные, и не испытывает серьезного пищевого дефицита, но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют. 

Первый путь к решению проблемы — нормализация режима сна и бодрствования. Это касается и правил подготовки ко сну — температурный режим, легкие физические нагрузки, исключение работы или чтения непосредственно перед сном.  

Также можно прибегнуть к одной из методик лечения хандры. Самая простая — светотерапия, полчаса которой могут заменить два-три часа нахождения под ярким солнцем. Еще один вариант — медикаментозная терапия. Новейшие препараты воздействуют на уровень мелатонина, а значит, оказывают не только антистрессовые и иммуномодулирующие эффекты, но и замедляют процессы старения. 

Отдельного внимания заслуживает витамин D. Человек получает его из ультрафиолетовых лучей солнечного света. С началом осени сделать это сложнее, поэтому, например, в детских поликлиниках и учебных заведениях часто используют лампы с ультрафиолетовым спектральным диапазоном. Также витамин D можно получить из продуктов питания — к примеру, из морской рыбы (лосось, сельдь, сардины), рыбьего жира, облученных ультрафиолетом грибов и в виде пищевых добавок. Для профилактики дефицита витамина D используются препараты с действующими веществами колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).

Осенняя хандра или сезонная депрессия? Как их различить и преодолеть, объясняет психолог

С наступлением осени люди часто жалуются на усталость и подавленное настроение. Как смена времени года может влиять на настроение и почему переход из летнего сезона в осенний вызывает большой стресс?

На это влияют несколько факторов. Есть природный, который легко понять. Становится меньше солнечного света и тепла, меньше комфорта и уюта на улице. Еще вместе с летом заканчиваются отпуска и начинается рабочий сезон, люди переходят к монотонным будням.

Существуют ли какие-то группы риска? Кто сильнее других подвержен перепадам настроения в этот период?

Люди с восприимчивой чувствительной нервной системой будут сильнее реагировать на изменения погоды и сокращение светового дня. Люди астенического, депрессивного склада. При этом решающую роль все равно играет психологическое благополучие человека. Если в остальные месяцы он доволен жизнью и психически устойчив, то осень не будет кардинально менять его жизнь.

Что помогает человеку справиться с подавленным настроением? Какие бы вы дали советы?

Единого рецепта здесь нет, для каждого подойдет что-то свое. Но некоторые общие моменты можно все-таки отметить. Важно обратить внимание на режим, чтобы у организма было достаточно времени на отдых. Следить за длительностью и качеством сна, заботиться о паузах в работе, давать себе время на расслабление. Если накопилась усталость, все сложности обостряются, и возвращать настроение в нормальное русло становится тяжелее.

Включить в свою повседневность больше движений. Это не обязательно должен быть спорт, пусть это будет активность, которая вам больше по душе — прогулки, танцы, велосипед, что угодно. Регулярная работа мышц запускает механизм выравнивания настроения на уровне нейрофизиологии, поэтому движения обязательно включают в терапию депрессивных состояний.

Стараться бодрствовать в светлое время суток, использовать яркое освещение дома. Есть, например, специальные лампы солнечного света, для кого-то это спасение.

И самое главное — быть к себе бережным: осознать, что все нормально, просто сезонные изменения, не быть слишком требовательным и не ставить перед собой невыполнимых задач. Спросить себя: «Что хорошего я могу для себя сделать? Как о себе позаботиться?». Для кого-то будет хорошо вспомнить про свое хобби, посетить театр, обновить гардероб, встретиться с друзьями — для всех разное. Возможно, самое время пересмотреть планы и цели, найти новые для себя интересы.

Фотография: Jonathan Pendleton / Unsplash

Объясните, пожалуйста, понятия осенняя хандра и сезонная депрессия — одно и то же или нет?

Это разные вещи. Сезонная депрессия — серьезное нарушение настроения. Если человек не встает с постели, ему не хватает сил и желания на какие-то повседневные дела, то тут уже обычными советами по борьбе с осенней хандрой не обойтись. Нужно обращаться за помощью к специалистам.

Как человеку самому определить, что с ним происходит? По каким признакам можно отличить плохое самочувствие, связанное с осенней хандрой от более серьезных проблем?

Важно обратить внимание на сон и аппетит. Их нарушения — повод задуматься. Еще необходимо следить за изменением настроения в течение дня. При депрессии утром человеку, как правило, хуже. Он не хочет просыпаться, ему тяжело это сделать. К вечеру настроение хотя бы немного, но выравнивается. Среди симптомов болезни сложность принятия решений, даже простых и ежедневных, а также либо полное отсутствие сил, либо быстрая утомляемость.

Состояние можно описать не как грусть, а как апатию, равнодушие к тем стимулам, на которые человек раньше реагировал. Нет удовольствия, еда кажется безвкусной. Все чувства притупляются. Человек может испытывать ощущением безнадежности и никчемности. Если это продолжается больше пары недель, то можно пройти опросник на депрессию. Самый известный — опросник Шкалы депрессии Бека. Ответы помогут обратить внимание на конкретные симптомы. И если вы отмечаете у себя эти проявления, то обязательно обратитесь к психотерапевту.

Как победить осеннюю хандру?

«Когда дни становятся такими короткими, что мне приходится уходить на работу еще затемно, а возвращаться в сумерках, я словно впадаю в спячку, — признается 27-летняя Алина. — С трудом заставляю себя утром подняться, а днем чувствую сонливость. Меня все раздражает, а самое неприятное — я все время что-то ем».

Ощущения Алины в осенне-зимний период разделяют около 10% вполне здоровых людей в разных странах. Когда-то в старые времена это подавленное состояние называли осенней хандрой, сегодня — сезонным аффективным расстройством (САР) или зимней депрессией.

«Большинство из нас даже не замечают сезонных изменений настроения, но некоторые перестают справляться с привычными нагрузками, — рассказывает психиатр Павел Алфимов. — Они чувствуют грусть и подавленность, легко обижаются и волнуются из-за пустяков.

Однако психологические проявления могут быть не так заметны, как физиологические — вялость, повышенный аппетит и сонливость. Кстати, при классической депрессии пациент, наоборот, теряет сон и хуже ест. Если эти симптомы наблюдаются хотя бы в течение двух недель, можно говорить о сезонном расстройстве».

Почему настроение нестабильно именно осенью?

Согласно статистике, САР чаще всего подвержены женщины, которые живут далеко от экватора. Ведь в северных широтах в осенне-зимний период день становится заметно коротким, а с нехваткой солнечного света, собственно, и связано возникновение расстройства.

«Смену сезонов мы ощущаем прежде всего… глазами, — объясняет эксперт. — Осенью снижается количество яркого света, поступающего на сетчатку глаза, а от сетчатки тянутся пути к супрахиазмальному ядру в гипоталамусе — главному генератору циркадных ритмов. Это ядро управляет выделением мелатонина, гормона сна, и синхронизирует работу «биологических часов» организма. В темные месяцы года мелатонин вырабатывается в избытке, и оттого мы даже днем чувствуем себя вялыми и разбитыми».

А вот серотонина — «гормона радости», отвечающего за стабильность настроения, который как раз необходим нам днем, — образуется гораздо меньше. Все это нарушает наши циркадные (суточные) ритмы и сбивает работу нервной системы. У молодых людей, в силу большей пластичности их мозга, циркадные ритмы еще менее устойчивы, и в этом, видимо, причина их особой уязвимости.

Осенний блюз: что это такое и что вы можете сделать, чтобы превзойти их в этом году?

Я не могу быть единственным, кто так чувствует, не так ли? Я думаю про себя каждый сентябрь.

В то время как все вокруг взволнованы предстоящими осенними месяцами, я не могу не чувствовать себя так, как будто я оплакиваю потерю лета.

Летом я загораю, дни длиннее, что мотивирует меня выходить на улицу и общаться, я чувствую себя более энергичным, а это означает, что у меня больше шансов заниматься спортом, что, в свою очередь, повышает мою уверенность в себе, потому что физически я выгляжу как лучший — мой список любящих лето можно продолжать и продолжать.

Осень / зима? Ну, я так люблю уютные ночи и милые свитера? Что касается меня, я почти боюсь предстоящих месяцев, зная, что я буду меньше общаться, мой внешний вид будет ухудшаться из-за сухой кожи, большего количества еды, меньшего количества упражнений и т. Д., А дни короче, что приводит к меньшему количеству дел быть отрицательной Нэнси, а?

Из-за того, что в это время года по всему Instagram разложены только хэштеги с #takemeback и #holidayblues, я не могу ошибаться, полагая, что я не единственный, кто так думает.И, как выясняется, определенно не я один такой. По мнению экспертов, осень может усугубить беспокойство и депрессию. А САД — это сезонное аффективное расстройство — это настоящее явление.

Я не утверждаю, что у меня есть это, это было бы немного экстремально. Мне, конечно, нравятся некоторые элементы более холодных месяцев — я действительно, , действительно, люблю весну и лето, подайте на меня в суд.

Однако в этом году я настроен не позволять своей сентябрьской хандре проявить себя до тех пор, пока яровые посевы не станут хорошенькими.

Этой осенью и зимой я буду продолжать тренироваться, когда смогу, каждую зиму я никогда не делаю обрезание и вместо этого постоянно тянусь за шоколадом, чтобы почувствовать себя лучше — не в этом году, нет, новое, меньше дерьма меня ест. в дороге.

Все мы знакомы с концепцией летнего отпуска, но почему бы не провести зимний отпуск? Это не обязательно две недели на солнышке, но пара дней в городе, который я никогда раньше не видел, могут просто помочь мне поднять настроение. Зимний отпуск, вот и я.

Наконец, я поставлю несколько целей. Это может быть что-то небольшое, например, я хочу прочитать x количество книг в эти холодные ночи, или что-то более серьезное, например, я буду видеться с друзьями не менее трех раз в месяц. В любом случае, я сделаю кое-что этой зимой, и будет отличным.

Лично я не думаю, что когда-нибудь почувствую себя вполне нормально, если махну рукой на прощание с любимым летом. Увы, претворяя в жизнь некоторые из вышеперечисленных идей, я надеюсь, что эти следующие пять месяцев или около того мне удастся сделать сносными.

По словам Росса Геллера, я am собираюсь сделать себя счастливым.

Вы падаете в это время года? Если да, то что вы делаете, чтобы снова поднять себе настроение?

Теги:

Скажите свое слово

Еще как это

Почему мы получаем осенний блюз и 6 простых уловок, чтобы их избежать

Прощаемся с нашим любимым временем года — спасибо за вечеринки у бассейна, лето! — пора готовиться к крутым переменам.

Хотя все мы привыкли к суровым условиям зимы — холодно, сыро и ветрено, но приход осени тоже может быть проблематичным.

Прошли долгие дни, полные солнца, прибоя и песка, замененные рутиной повседневной жизни. Но вместо того, чтобы смириться с тремя месяцами ощущения усталости, сытости и растерянности, почему бы не взглянуть на то, как вы можете повернуть смену сезона на пользу себе сейчас и в остальное время года?

Легко забыть, что изменения могут быть полезными, и что изменение вашей точки зрения, корректировка распорядка и открытость могут означать, что вы продвигаетесь в течение года, чувствуя себя более довольным, с более здоровым поведением и большим чувством благополучия.

Ниже эксперты делятся советами о том, как лучше всего бороться с симптомами сезонных изменений …

1. Праздничный сезон закончился

Getty Images / iStockphoto

Почему: Даже если вы еще не приняли Поездка за границу, скорее всего, вы забронировали несколько выходных на лето и наслаждались отдыхом в Австралии. Но когда летний сезон заканчивается, легко поддаться этой пост-праздничной хандре.

«Вполне естественно сравнивать возвращение к нашей старой рутине с волнением того, что только что ушло», — сказала личный тренер Стефани Чан, которая также объяснила, что нередко чувствовать себя немного подавленным после окончания отпуска.

«Тот факт, что у нормального распорядка нет даты окончания, может казаться возвращением к чему-то без прогресса, и нам нужно прогрессирование, чтобы быть счастливыми».

Как победить: «Сосредоточьтесь на том, что вы приобретете в новом сезоне, а не на том, что потеряете в старом — это извечный выбор, сосредоточиться ли вы на« Иметь или не иметь »», — сказал Чан. .

По словам Чана, важно помнить, что то, как вы подходите к смене сезона, будет иметь большое влияние на то, как вы это переживаете, а это означает, что вы планируете заранее, чтобы вы могли наслаждаться моментом.

«Очень важно убедиться, что у вас есть что с нетерпением ожидать в предстоящем году, поэтому бронируйте свой следующий отпуск, как только вы вернетесь с летнего. Или запишитесь на курс, или запланируйте какое-нибудь удовольствие или вызов, который будет держать вас в восторге от того, что будет дальше, — сказал Чан.

2. Вы не чувствуете себя уверенно в своем теле

Portra Images

Почему: Есть наука, почему мы чувствуем себя более уверенно летом — солнечный свет повышает уровень дофамина и серотонина, плюс это повышает уровень тестостерона у мужчин.

В основном мы чувствуем себя хорошо, поэтому наша уверенность взлетает до небес, и это имеет эффект домино. «Осенний срыв — обычное дело, — сказала консультант по отношениям доктор Никки Гольдштейн.

«По мере того, как снижается уровень витамина D, дофамина и серотонина, вы чувствуете себя немного плоско». Мы также с большей вероятностью столкнемся с телесными битвами, которые заставят вас чувствовать себя подавленным.

«Это время, когда внезапно мы начинаем бороться с простудой, сухой кожей и чувством гриппа, это легко подорвать вашу повседневную уверенность», — объяснил доктор Голдштейн.

Как победить: В конечном счете, лучший способ справиться с этой сезонной неудачей — это двухсторонний подход, который позволит вам пройти через осень с непоколебимой уверенностью в себе.

Прежде всего, не забывайте о собственном благополучии! Сосредоточение внимания на заботе о себе повлияет на то, как вы себя чувствуете, и на то, как вы относитесь к другим.

«Вы должны делать то, что поддерживает вашу уверенность в себе, поддерживает форму и здоровье», — объяснил д-р Гольдштейн.

«Это поможет избавиться от надоедливых осенних симптомов, давая вам больше энергии, чтобы бороться с ними каждый день.»

3. Вы страдаете от усталости от режима фитнеса

Lorado

Почему: Вы, наверное, разбили себя на лето, приведя свое #beachbody в отличную форму. Но теперь идея встать — во все более холодную погоду — сеанс потоотделения кажется слишком тяжелым, поэтому все эти здоровые привычки могут исчезнуть.

«Я вижу так много людей, которые оказывали на себя давление перед наступлением лета, они затем достигнут своей цели и позволят себе уйти », — сказал Робби Кларк, основатель The Health Clinic.

Как превзойти его: Чтобы убедиться, что вы продолжаете работать над своей физической формой, даже когда погода вас не вдохновляет, попробуйте три разных упражнения в течение трех осенних месяцев, чтобы избежать усталости от фитнеса.

«Создание чего-то нового — само по себе новинка, поэтому разнообразие заинтересует вас», — сказал Кларк. «Присоединение к групповому спорту — хороший способ встряхнуть рутину». Принесите буткемп!

4. От диеты отказались — ради комфортной еды

Мелисса Росс через Getty Images

Почему: Холодная погода = комфортная еда = углеводы.«Прохладная погода действительно наносит ущерб нашему питанию, когда холодно, наше тело жаждет комфортной еды», — объяснил Кларк. «Мы также выбираем согревающие продукты, которые обычно более жирные».

Как победить: Пора приложить ручку к бумаге и следить за тем, что творится у вас в животе по мере смены времен года. Это простой и практичный способ избежать вредных привычек в еде!

«Ведите дневник питания в начале сезона, чтобы отслеживать, как меняется ваша диета», — сказал Кларк.«Записывая, что вы едите и в каком количестве, вы можете отслеживать любую смену, что облегчает ее решение».

4. Свидания кажутся слишком сложными

МартинПрескотт через Getty Images

Почему: Летом вы одиноки и любите это, а к осени вы одиноки.

«Свидания летом — это так весело, вы бываете на вечеринках, дни длинные, это ваше время сиять», — объяснил доктор Гольдштейн. Но когда наступает осень, свидания кажутся не такими уж желанными.

«Холодная погода идеально подходит для компании, и наши природные инстинкты определяют, что нам нужен партнер».

Как победить: Используйте сезон, чтобы сосредоточиться на свиданиях и бросьте вызов себе, чтобы попробовать что-то другое. Подумайте о том, чего вы хотите от партнера, и подумайте, как вы можете подойти к свиданиям по-новому, если вы не удовлетворены тем, с кем встречаетесь в настоящее время.

И это не обязательно означает замену Tinder на Bumble. Вы можете попросить трех друзей познакомить вас с кем-то из своих знакомых — независимо от того, «ваш тип» они или нет.

«Пришло время серьезно задуматься о встрече с кем-нибудь, попросить друзей подстроить вас, социальное сватовство — это то, чего мы делаем недостаточно», — сказал д-р Гольдштейн.

«Чаще разговаривайте с незнакомцами, заводите разговор, соглашайтесь встречаться с одним новым человеком в месяц — диалог приводит к свиданиям!»

5. Придется переделать свой гардероб — и распорядок дня.

Ева-Каталин через Getty Images

Почему: В это трудно поверить, но то, что у вас в гардеробе, имеет значение, и возникает настоящее отчаяние, когда вы собираете свою летнюю игровую одежду в пользу чего-то более теплого — прочтите: короче — для более холодных месяцев.

«В ту минуту, когда температура меняется, мы меняем наши майки, шорты и стринги на тяжелые пальто и куртки, это никогда не приносит радости, — сказал доктор Гольдштейн. Что еще хуже, ваш распорядок дня также нарушен. В холодную погоду сложнее заняться чашечкой кофе, утренним плаванием или дневной прогулкой. «Так много отношений страдают в более прохладные месяцы, потому что людей легче подсунуть, что в конечном итоге заставляет нас чувствовать себя более изолированными».

Как победить: Хотя заманчиво отразить вашу одежду под ваше настроение — т.е.носите черный и серый весь день — поставьте себе задачу по цвету. Каждый день добавляйте к своему образу одно красочное украшение, даже если это просто носки.

«Вы будете поражены тем, как всплеск цвета может буквально украсить ваш день», — сказал д-р Гольдштейн.

«Мы уделяем большое внимание тому, как мы выглядим, поэтому, если вы чувствуете себя счастливее в своей одежде, вы будете чувствовать себя счастливее и в себе».

Что касается рутины, пора проявить творческий подход. Выберите занятия, которые подходят для занятий в помещении — кулинарные мастер-классы с друзьями или книжные клубы.Между тем, если вам не хватает утреннего купания, попробуйте осеннюю альтернативу, например бикрам-йогу. Вы по-прежнему получаете пользу от упражнений без фактора озноба!

В Johnnie Walker мы любим делиться историями личного прогресса, новаторства и духа. А почему бы и нет? Наша собственная история — это история новаторского духа, передаваемого из поколения в поколение. Именно эта вера в философию настойчивости и прогресса позволяет нам постоянно делиться вдохновляющими историями со всеми.

В этой серии мы проливаем свет на людей, которые подходят к жизни с той же философией — одной из гуманных, стойких и оптимистичных настроений, особенно перед лицом невзгод, которые позволяют им продолжать идти.

Johnnie Walker

Осенний блюз — как поднять настроение, если у вас зимняя депрессия

Осень может быть трудным временем года. Дети вернулись в школу и столкнулись с лавиной ошибок, нагрузка на которую возрастает, когда люди возвращаются в офис после летних каникул, а Рождество кажется далеким пятнышком на горизонте.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Люди часто испытывают изменение настроения и уровня энергии со сменой времен года. Фактически, Anxiety UK и другие благотворительные организации в области психического здоровья сообщают об увеличении количества звонков на горячую линию за зиму. Итак, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к предстоящим месяцам и отбиться от осенней хандры?

Выйти на улицу

Сейчас начало сезона конкеров, и это отличный повод отправиться в лес. Вы можете просто взять с собой чемпиона Conker, к тому же появляется все больше доказательств того, что воздействие естественной окружающей среды и зеленых насаждений может быть связано с преимуществами для психического здоровья, такими как снижение уровня стресса и уменьшение симптомов депрессии и тревоги.

🌲 Пребывание в лесной местности также может защитить вас от зимних порывов, поскольку было показано, что это увеличивает активность определенных иммунных клеток в организме на срок до семи дней.

Витамин D

Проведение времени на открытом воздухе также означает, что вы впитываете последние лучи летнего солнца. Многочисленные исследования показали связь между дефицитом витамина D и плохим настроением, а также он играет решающую роль в иммунной функции.

В Великобритании с октября по начало апреля ультрафиолетовое излучение солнца недостаточно для того, чтобы кожа могла синтезировать достаточное количество этого важного питательного вещества, поэтому осень — ваша последняя возможность пополнить запасы.

---

Попробуйте эти добавки с витамином D

---

Увеличьте количество омега-3

Эти жирные кислоты обладают мощным противовоспалительным действием, и недавний обзор 26 исследований показал, что при повышенном потреблении рыбы риск депрессии снижается на 17%.

Осень — это когда скумбрия (отличный источник омега-3) в изобилии в водах Великобритании, поэтому отправляйтесь к местному торговцу рыбой за свежим уловом дня. Вы можете следить за рейтингами устойчивости рыбы с помощью Руководства MCS Good Fish Guide.

Брайант Сканнел, Getty Images

Ешьте теплые питательные продукты

Так же, как температура и уровень нашей энергии меняются в зависимости от времени года, должны меняться и наши привычки в еде. Летом легко выжить на свежих легких салатах, но осенью лучше всего начинать заправляться согревающими и богатыми питательными веществами продуктами.

Сентябрь — изобилие овощей, из которых в мультиварке можно приготовить восхитительное рагу.Добавьте органическое мясо или бобовые, чтобы получить белок хорошего качества, и готовьте порционно, чтобы у вас была еда под рукой на вечер, когда вам не хочется готовить.

Клаудия Тотир Getty Images

Сконцентрируйтесь

Люди, как правило, часто бывают вне дома в летние месяцы, поэтому осень — прекрасное время, чтобы вернуться к рутине и установить некоторые цели. Будь то тренировка, изучение нового языка или запись на урок рисования / изготовления украшений / танцев сальсы, о котором вы думали, — стимулировать себя новыми задачами — это хороший способ сохранить мотивацию.

---

---

Заботьтесь о своем кишечнике

Хорошо известно, что настроение может влиять на кишечник. Исследования также показывают, что наши кишечные бактерии могут существенно влиять на наше настроение через ось кишечник-мозг. Кроме того, поскольку 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике, наши кишечные бактерии также выступают в качестве нашей первой линии защиты от вредоносных вирусов, бактерий и других патогенов.

Ежедневный прием высококачественной добавки с живыми бактериями, такой как мультиволоконная формула Bio-Kult Advanced, является отличной стратегией для поддержки здорового пищеварения, настроения и иммунной функции.

Ханна Брей — диетолог из BioKult

.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чувство подавленности, осенняя хандра или депрессия: Блог MEDISANA Health

Не все любят холодное и темное, влажное время года.Слишком мало света, падают температуры и падает настроение. Да, осенний блюз действительно существует. Темные осенние месяцы могут серьезно утомить вас. Однако перепады настроения не являются признаком депрессии и могут иметь вполне нормальные причины. Важно отметить, что осенняя хандра может привести к депрессии, но ее не следует приравнивать к депрессии.

Когда настроение падает осенью

Год подходит к концу, и многие из нас склонны думать.Что вы могли бы сделать лучше, что вы упустили как выглядит твоя личная жизнь, тебе все еще нравится твоя работа? достаточно заботы о друзьях? Ощущения одиночества, заброшенности и отчаяние также чаще возникает в это время года.

Да, подобные вещи приходят нам в голову в более темные месяцы. Ты не следует сосредотачиваться исключительно на негативных мыслях — люди, которые тоже думают отрицательно не может достичь ничего положительного и будет ожидать еще меньшего.Его лучше не позволять мрачным мыслям даже всплыть. Но как ты можешь сбежать из этой дыры в конце года?

Осенний блюз во многом связан со светом. Диагноз осенней хандры называется сезонным аффективным расстройством, или сокращенно САР. По данным ассоциации потребителей Verbraucherzentrale, основным фактором, вызывающим САР, является отсутствие света в период с ноября по февраль, поэтому вам следует запастись как можно большим количеством дневного света. Солнце по-прежнему светит достаточно даже осенью и зимой, поэтому рекомендуется регулярно гулять днем.Люди, которым не хватает солнечного света, могут снова прибегнуть к светотерапии. «Многие исследования показывают, что световая терапия особенно эффективна при сезонных депрессиях», — объясняет на своем веб-сайте Немецкий фонд помощи при депрессии.

Световая терапия может помочь Светотерапия

может добиться больших успехов против зимней депрессии — для этого лампа светотерапии должна иметь силу света не менее 2500 люкс. С биологической точки зрения это связано с увеличением выработки гормона сна мелатонина, что вызвано недостатком света.В то же время уменьшается распределение вещества, поднимающего настроение, гормона счастья серотонина. Но есть и хорошие новости: 90 процентов жалоб на осеннюю и зимнюю депрессию проходят самостоятельно.

Правильное питание помогает вашему настроение осенью и зимой

Витамины против депрессий и осенне-зимней хандры. Витамины группы B особенно важны для работы мозга, так как нехватка витамина B6 и часто обнаруживается, что депрессивные настроения связаны между собой.Витамин B6 содержится в овощи, особенно морковь и картофель, цельнозерновые, орехи, бобовые, рыба и мясо. Недостаток витамина B6 может вызвать хроническое истощение, плохое работоспособность, усталость и трудности с концентрацией внимания. Согласно Verbraucherzentrale, исследования показали, что капуста, бананы, финики, инжир и много свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты могут поднять ваш настроение. Нет ничего плохого в том, чтобы принимать витамин D в качестве питательного вещества. добавка в зимние месяцы — иначе мы впитаем этот витамин из солнечные лучи сквозь нашу кожу в летние месяцы.

Так что не впадайте в уныние, победить этот осенний и зимний блюз

Если хочешь ощутить в душе лето в темные зимние месяцы Кроме того, вам следует постараться получить больше разнообразия. Движение — очень эффективное антидепрессант. Все виды спорта поднимают настроение, в идеале — свежим воздуха. Бег трусцой, езда на велосипеде и прогулки, особенно по утрам, могут улучшают настроение, а свежий воздух помогает бороться с депрессивным настроением. Настоящая настроение — музыка.Музыка может одновременно расслаблять и бодрить, поэтому ваша любимая музыка может быстро прогнать эту зимнюю хандру и подарит Ваше настроение поднимется без сомнения.

Людям, страдающим перепадами настроения, не следует проводить слишком много времени в одиночестве. Одно сидение на диване не поможет избежать страданий. Счастье приходит от социальных контактов. В холодное время года следует чаще встречаться с друзьями и коллегами, а также к родственникам. Обмен опытом обеспечивает хорошее настроение, вызывает позитивные мысли, а гормоны счастья предотвращают появление депрессии и плохого настроения.

Счастье через единение

Единство также приносит силу, энергию и удовлетворение жизнью. Чтобы избежать осенне-зимней хандры, необязательно быть в группе. Отключитесь раньше и проведите больше времени со своим партнером. Даже в самые темные месяцы года вы можете отлично поговорить за бокалом вина, и это обязательно сделает вас счастливее.

Однако не стоит относиться к осеннему блюзу слишком небрежно. Вам следует проконсультироваться с терапевтом не позднее, чем через 14 дней после начала депрессивного настроения — депрессия не проходит без лечения.Только врач может решить, нужна ли психологическая помощь. P.S. Эта статья не заменяет визит к врачу, поскольку в ней даются только общие советы, а не рекомендации по лечению.

Prevent The Autumn Blues — Hello Day

Более короткие дни, более низкие температуры и обязанность вернуться к активной жизни со всеми ее требованиями — все это причины для падения морального духа…

В конце концов, мы не делаем этого. Все они одинаково реагируют на знаменитую «осеннюю хандру», которая может стать настоящей неприятностью в повседневной жизни.

Проблема с более короткими днями

Осенняя хандра связана с уменьшением интенсивности и продолжительности пребывания на свету.

Погружение в спячку, как медведи или сурки, вероятно, является устаревшим механизмом.

И некоторые люди чаще страдают сезонным аффективным расстройством, чем другие, поскольку они унаследовали генетическую уязвимость: снижение чувствительности сетчатки к свету.

Склонны ли вы к осенней хандре?

Если каждую осень вы чувствуете одно из следующих раздражений, возможно, у вас «осенняя хандра».(Обратите внимание: это должны быть проблемы с покрытием осенью или зимой, а не проблемы, с которыми вы сталкиваетесь круглый год).

• Вам нужно дольше спать или вам нужно вздремнуть, чтобы восстановиться
• У вас больше проблем с утренним подъемом
• Вы чувствуете снижение уровня энергии в течение дня
• Флаг вашего уровня концентрации
• Вы много пьете больше кофе или алкоголя или выкуриваете больше табака, чтобы «прожить день»
• Вы едите больше сладкой и крахмалистой пищи.Дело не только в пристрастии к еде, а скорее в необходимости есть большие порции
• Вы набираете больше веса, чем летом
• Потеря либидо

Увеличение веса и потеря либидо… Ой, ой, ой!

Дремать или дольше спать, вероятно, вас не так сильно раздражает, но я уверен, что набор веса и потеря либидо беспокоят вас несколько больше…

И вы тоже совершенно правы, потому что нет никакой гарантии, что это Вам будет легко избавиться от лишних килограммов, накопленных в суровые зимние месяцы, когда вернется хорошая погода.Собираетесь ли вы смириться с тем, что каждую зиму набираете несколько фунтов?

Когда дело касается ваших отношений, осенняя хандра может стать настоящей катастрофой.

Только представьте: вашему партнеру уже приходится мириться с вашей усталостью, раздражительностью, отказом выходить на улицу ночью, вашим раздражением из-за того, что вы набираете вес, и более того, вы отказываетесь принимать его привязанность. Вы действительно должны быть глубоко влюблены, чтобы смириться со всем этим. Особенно, если проблема будет появляться каждую осень!

Что делать?

А потом был свет

Я уже объяснял, что осенняя хандра во многом коренится в сокращении света и более коротких днях.

Вот два решения:

1. Проводите каждую осень в южном полушарии J
2. Увеличьте пребывание на солнце.

К счастью, устройства светотерапии доступны уже несколько лет.

Идеальная освещенность 10 000 люкс в течение 30 минут.

Однако будьте осторожны. Этот вид воздействия необходимо проводить рано утром; иначе желаемого эффекта не добиться.

Вы также найдете «симуляторы рассвета».Это устройства световой терапии, которые работают как будильник. Интенсивность света постепенно увеличивается за 10–20 минут до того, как вы планируете встать.

Наконец, еще один способ увеличить воздействие света — это, конечно, физическая активность на открытом воздухе в течение дня.

Маленькая когерентность сердца

Согласованность сердца, о которой я упоминал в статье « Дополнительные подходы к стрессу », также может помочь вам в борьбе с осенней хандрой.

Мое предложение: воспользуйтесь 30-минутным сеансом световой терапии, чтобы практиковать 5 минут когерентности сердца каждое утро.

Поощрять производство серотонина

Что касается нейробиологии, осенняя хандра является отражением проблем с производством серотонина и мелатонина.

В результате вам может помочь все, что увеличивает выработку серотонина.

Что касается еды: ешьте белки на завтрак (они содержат естественный триптофан) и убедитесь, что вы потребляете достаточно железа, йода и магния.

Держитесь подальше от сахаров с быстрым высвобождением и следите за потреблением крахмалистых продуктов, если вы хотите избежать набора веса.

Омега-3 из жирной рыбы позволяет нам регулировать выработку мелатонина.

Наконец, шафран, зверобой и гриффония могут повысить выработку серотонина и мелатонина.

Автор: АРИАН МОННАМИ, PH.D., НУТРИЦИОНИСТ И ЭКСПЕРТ В ОБЛАСТИ МИКРОПИТАНИЯ И НЕЙРОПИТАНИЯ

Избегайте осенней депрессии: так вы боретесь с осенней хандрой

Фото: CC0 Public Domain / Unsplash.ru / Бесплатные Фотографии

Осенняя депрессия может появиться с октября, когда дни снова станут короче. Многие затем страдают от депрессивного настроения и чувствуют себя вялыми. Мы даем вам пять советов, как пережить красочное время года без осенней хандры.

Осенняя депрессия не обязательно является клинически значимым заболеванием. Из-за отсутствия света и дождливой погоды страдает хорошее настроение — как и многие люди.

Это имеет в основном физиологические причины. Меньше солнечного света также означает, что организм вырабатывает меньше витамина D.Один Дефицит витамина D очень тесно связан с симптомами осенней депрессии: мы чувствуем себя истощенными, хотим спать больше обычного и пребываем в плохом настроении.

К счастью, с осенней хандрой можно активно что-то делать. Мы расскажем, как это сделать.

# 1 Пополнение запасов витамина D для осенней хандры

Витамин D также известен как «солнечный витамин».
(Фото: CC0 / Pixabay / FelixMittermeier)

Примерно с ноября по февраль солнечного света уже недостаточно для того, чтобы организм вырабатывал достаточную поддержку витамина D .Поэтому желательно заранее наполнить водоемы, чтобы в первую очередь не возникла осенняя депрессия.

• Ежедневно проводите на улице от 10 до 25 минут.
• Неважно, облачно на небе или идет дождь — важные ультрафиолетовые лучи пробиваются сквозь облачный покров.
• Гуляйте каждый день — даже если погода поначалу не позволяет вам это делать.

Кроме того, вы должны получать достаточное количество витамина D с пищей.

• Продукты животного происхождения, в частности яйца или лосось, содержат витамин D.
• Но есть также поставщики витамина D растительного происхождения, такие как грибы B. Подробнее об этом: Веганская диета: витамины из растительных источников

Так что включайте такие продукты в свое меню почаще, желательно органического качества. Если вы проводите на улице хотя бы полчаса каждый день и питаетесь более осознанно, ваше тело должно быть готово к осенней хандре.

# 2 Не позволяйте социальным контактам скользить из-за осенней депрессии

Общение с друзьями полезно для ума — и против осенней депрессии
(Фото: CC0 / Pixabay.de / Free-Photos)

Когда весной и летом тепло и солнечно, у нас больше мотивации гулять. Мы встречаемся за барбекю или за напитком после работы. Однако если сейчас осень, мы склонны свернуться калачиком дома. В результате мы меньше встречаемся с другими людьми. С другой стороны, вкусная еда с друзьями за уютным вечером игр или DVD может подарить позитивные моменты, которые нам срочно необходимы для борьбы с осенней депрессией.

Регулярно навещайте друзей. Например, попробуйте рецепты с сезонными фруктами и овощами и посмотрите фильмы, которые вы всегда хотели посмотреть.

# 3 Узнай прекрасные моменты осени

Взгляд на прекрасные моменты отгоняет осеннюю хандру.
(Фото: CC0 / Pixabay.de / BG)

Осень творит чудеса с природой: окрашивает листья в красный и желтый цвета и позволяет им сиять на солнце. Откройте глаза на прекрасные моменты, которые припасла осень, ведь именно они бальзам для нашей души. Будьте благодарны за то, что приносит нам осень — чем больше положительных эмоций вы испытываете к себе, тем меньше шансов у осенней депрессии.

Особенно полезно помнить об осенней природе. Методы осознанности , можно найти в другой статье. Лучше всего попробовать некоторые из них на следующей прогулке.

# 4 Яркие будни на фоне осенней хандры

Даже если деревья кажутся все более красочными, дни все равно темнее и облачнее — это может способствовать осенней депрессии. Поэтому тем более важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно дома.

Украсьте свою квартиру осенними цветовыми акцентами.Такие цвета, как оранжевый, красный и желтый, поднимают настроение и идеально подходят против плохого настроения, вызванного осенней хандрой. В качестве экологически чистых материалов подходят различные Тыква сорта , Подсолнухи в горшке или прессованные листья . Может, у вас получится сделать чехлы на старый цветной текстиль Сшить подушки ? Дайте волю своему творчеству и потом наслаждайтесь веселыми цветами в своем доме.

# 5 Новые увлечения

Новые увлечения против осенней хандры.
(Фото: CC0 / Pixabay.de / Pexels)

Давно хотели Научитесь вязать или рисовать акварелью? Осень — прекрасное время, чтобы посвятить себя новым увлечениям.

Найдите то, чему вы хотели бы научиться или чем давно не занимались, и просто начните. Это будет поддерживать вашу активность и вознаграждать себя за результат. Самостоятельно генерируемые положительные эмоции чрезвычайно важны против осенней депрессии. Вы можете комбинировать этот совет непосредственно с №3 и №4: как насчет рукоделия в кругу друзей, в котором вы можете вместе создавать веселые, красочные осенние украшения?

Если ничего не работает — профессиональная помощь от осенней депрессии

В некоторых случаях преодолеть осеннюю депрессию не так-то просто.В профессиональных кругах говорят об одной сезонной депрессии . Симптомы более выражены и продолжительны, и у пострадавших могут возникнуть трудности с повседневной жизнью.

Если вам кажется, что осенняя депрессия выходит из-под контроля и вы чувствуете себя плохо уже более двух недель, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Обычно затем назначают световую терапию, и терапевт поддерживает вас обсуждениями и другими методами лечения.

Вывод: осенняя депрессия — это в основном недостаток света

Создавать положительные эмоции — тогда у осенней депрессии нет шансов.
(Фото: CC0 / Pixabay / bdcbethebest)

Осенняя депрессия — это обычно легкое депрессивное настроение, которое в основном вызвано недостатком света. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы улучшить свое настроение.

Главное — вызывать положительные эмоции в повседневной жизни. Не уходи, но оставайся на связи с друзьями даже в темное время года.Также каждый день ходите гулять и придерживайтесь сбалансированной диеты — тогда у осенней хандры мало шансов.

Подробнее на Techzle.com:

• 8 диких трав для сбора осенью
• Тыквенный смузи и Ко: 3 рецепта осенних смузи
• Ярмарка моды: 7 рекомендуемых марок на осень

10 советов, которые помогут победить осеннюю хандру

По мере того, как дни становятся короче, а света, солнечного света и тепла становится все меньше, может быть трудно перейти от летних месяцев к осени и более холодной погоде.В этот период времени мы часто чувствуем, что у нас меньше энергии, и мы более склонны к подавленности или немотивированности. В этой статье я постараюсь изучить способы, которыми вы можете победить осеннюю хандру и снова найти мотивацию и удовольствие, несмотря на более холодную погоду.

Выйти днем ​​

Выделение времени, чтобы максимально использовать естественное освещение, может быть важным инструментом, помогающим вам адаптироваться к смене времени года. Убедитесь, что вы выходите на улицу в самый разгар солнечного света, который обычно приходится на полдень или в обеденное время.

Делайте упражнения и хорошо питайтесь

Очень важно уделять время физической активности в осенние месяцы, так как это поможет вам чувствовать себя более здоровым, бодрым и активным. Даже если нам не хочется заниматься спортом, это может иметь огромное значение для повышения уровня позитива.

Нахождение хорошего баланса между потреблением углеводов, которых мы жаждем больше в холодные месяцы, с хорошим количеством свежих фруктов и овощей, обеспечит хороший баланс в рационе.Это также даст нам больше энергии и обеспечит наш организм витаминами, которые мы так жаждем, особенно в зимние месяцы.

Быть более социальным

Это может показаться важным советом в любое время года, но особенно в осенние месяцы, когда тепло дома может показаться более привлекательным, чем поход в гости к друзьям. Проведение большего количества времени с близкими, друзьями, семьей и домашними животными действительно может помочь нам справиться с переходом в более холодные месяцы.Это также позволяет нам контролировать, насколько мы позволяем смене времен года влиять на нас или нарушать наш обычный распорядок или интересы. Выполнение чего-то, отличного от нашего обычного распорядка, может помочь нам почувствовать себя более общительным и позволить нам сосредоточиться на хороших вещах и людях, которые есть в нашей жизни.

Будь альтруистом

Забота о других, будь то несколько часов волонтерства в приюте для бездомных или просто дополнительные занятия для друга или члена семьи, действительно может улучшить психическое здоровье в зимние месяцы.Это также ключ к поддержанию отношений и может сблизить вас, принося большое удовлетворение вашему психическому здоровью.

Будьте добрее к себе

В частности, в более холодные месяцы, когда мы можем быть более изолированными, еще более важно, чтобы мы нашли время, чтобы быть добрыми по отношению к себе. Верните время себе на то, чем вам нравится заниматься в свободное время. Даже если вам удастся найти немного времени, это все равно позволит вам почувствовать себя счастливее, довольнее и бодрее.Может быть полезно напомнить себе, что плохие мысли и настроение, которые вы испытываете, могут быть результатом недостатка света и солнечного света, в которых нуждается ваше тело.

Улучшение режима сна

Обычно осенью и зимой просыпается более уставшим, чем обычно, и все мы жаждем спать больше, когда времена года меняются. Увеличение темноты увеличивает наш уровень мелатонина, который является естественным гормоном, вырабатываемым нашим телом.Когда солнце садится и наступает темнота, мы производим больше мелатонина.

Часто мы можем пойти против естественной склонности нашего тела ко сну, выпив кофе, чтобы разбудить себя днем, или съедая большие порции еды вечером, что вызывает сонливость. Тем не менее, придерживаясь более регулярного режима сна и ложившись спать и просыпаясь в одно и то же время, мы сможем перейти в осень.

Ориентируйтесь на цель и бросайте вызов самому себе

В летние месяцы вокруг витает больше позитива, и может быть намного легче начать что-то новое или исследовать новые интересы.В холодные месяцы мы можем привыкнуть к более комфортному распорядку дня. Однако, ставя себе новые и сложные цели, вы позволяете своему уму сосредоточиться на новых интересах, а не только на том, что холоднее и меньше света! Даже если ваша цель — наконец дочитать книгу, подаренную вам на день рождения. Установление целей и их соблюдение в зимние месяцы даст вам фантастическое чувство достижения.

Запланируйте короткий перерыв

Бронирование короткого перерыва за пределами того места, где вы живете, действительно может помочь пережить зимние месяцы, поскольку это не только дает вам повод с нетерпением, но и дает новые впечатления.Необязательно быть в тепле; поскольку простое выполнение чего-то, отличного от вашей обычной рутины, может изменить ситуацию.

Музыка, искусство и творчество

Прослушивание музыки, которая нам нравится, действительно может поднять нам настроение и вернуть нас к самим себе, а также помочь нам восстановить взаимодействие с частями самих себя, которые мы можем чувствовать, что потеряли, когда закончилось лето. Творчество или участие в художественном классе или театральном кружке также может помочь нам почувствовать себя более живыми, вовлеченными и счастливыми в те времена, когда мы склонны чувствовать себя серыми или несчастными, как погода.

Обращение к терапевту

Возможность просто поговорить о своих проблемах и тревогах с квалифицированным и опытным терапевтом может дать вам чувство огромного облегчения, особенно в периоды, когда вы более склонны к грустному или подавленному настроению.